Každým rokom je čoraz menej ľudí, ktorí chcú schudnúť a stále menej sú to ľudia so silou vôle a vytrvalosťou. Nie každý dokáže radikálne zmeniť svoj životný štýl dodržiavaním jednoduchých pravidiel akejkoľvek poriadnej diéty, no každý chce vyzerať krásne. Ako schudnúť s minimálnou námahou?
V priebehu vekov sa postava upravovala pomocou masáže. Chudnutie týmto spôsobom je navyše efektívnejšie a príjemnejšie. Masážna procedúra aktívne a dynamicky pôsobí na problémové partie tela a je prospešná aj pre zdravie. Nájsť kompetentného odborníka teraz je však veľkým úspechom, okrem toho nie každý si môže dovoliť služby kvalifikovaného masážneho terapeuta. No aj keď patríte k tým šťastlivcom, ktorí si to môžu dovoliť, nie vždy sa podarí nájsť si dostatok času ísť do salónu. Prípadne si môžete masážny salón zariadiť doma kúpou ručného maséra – zvládne to každý.
Čo dáva vibračná masáž
Vibračný masér
Masáž podporuje prietok krvi a aktivuje metabolizmus a použitie ručného pásového maséra poskytuje mnoho ďalších výhod.
Napríklad:
- Zmierňuje opuchy;
- Udržiava svalový tonus;
- Odstraňuje "pomarančovú kôru";
- Zmierňuje bolesť;
- Vyživuje bunky a tkanivá;
- Zlepšuje tok lymfy;
- Rozvíja väzy;
- Rovnomerne prerozdeľuje tukové bunky;
- Pomáha kardiovaskulárnemu systému.
S takýmto kumulatívnym účinkom na telo sa zlepšuje práca celého organizmu. Systematické masážne sedenia posilňujú nervové, imunitné a kardiovaskulárny systém a tiež pomáhajú výrazne zmenšiť veľkosť.
Účinnosť vibračného maséra na zoštíhlenie brucha a bokov
Účinnosť vibračného maséra
Výskumom bolo dokázané, že používanie tohto prístroja pri dodržaní jednoduchých pravidiel výrazne urýchľuje proces chudnutia, napínania pokožky. Okrem toho masáž zbavuje telo celulitídy, pomáha zmierniť únavu po fyzická aktivita a priaznivo pôsobí na fungovanie celého organizmu.
Princíp činnosti maséra
Tuky sa u ľudí ukladajú vo forme lipidových kapsúl. Podľa vývojárov vibračný masér tieto kapsuly rozbije a uvoľní triglyceridové kyseliny do krvi. Ako však funguje samotné zariadenie?
Všetky elektronické masérky pracujú na princípe mechanických vibrácií. Spotrebou elektrického prúdu motor vysiela vibrácie do trysky alebo masážnej plochy, čo následne pôsobí na telo.
Takáto masáž je veľmi podobná ručnému náprotivku a má aj svoje výhody. Náraz prístroja na telo rozširuje kapiláry, zlepšuje krvný obeh a prietok lymfy. Vďaka tomuto prístupu sa urýchľuje metabolizmus, telo sa čistí od trosky a nahromadených jedov a stimulujú sa vnútorné orgány, čo výrazne zlepšuje fungovanie celého organizmu.
Správne používanie vibračného strojčeka na zoštíhlenie brucha a bokov tónuje pokožku, minimalizuje svalový tonus a nasýtenia telesných tkanív kyslíkom.
Odrody zariadenia
Aby ste sa nestratili v množstve úprav, ich vlastnostiach a súboroch funkcií, pred výberom elektrického masážneho prístroja by ste mali pochopiť jeho odrody a to, ako ovplyvňuje telo.
Typy masážnych prístrojov:
Viac o výhodách infračerveného ručného vibračného maséra sa dozviete z videa:
Problémové partie pri chudnutí alebo ako účinný je pás?
Problémové oblasti
Lipidových usadenín v oblasti paží a stehien sa môžete zbaviť pomocou denné cvičenia, čo sa nedá povedať o žalúdku a páse: tu je všetko oveľa komplikovanejšie. Ani denné zaťaženie lisovacej plochy nemôže poskytnúť zaručený výsledok. V takýchto situáciách je relevantný masážny pás.
Zariadenie je široká páska, na ktorej sú umiestnené dve platne. Zariadenie funguje zo siete alebo batérií a vytvára efekt fyzického zaťaženia, ničenia lipidov. Masážny efekt pomáha sťahovať svaly bez námahy a spotreby energie.
Dôležité: Ak sa rozhodnete použiť vibračný masér, nezabudnite sa poradiť s lekárom, pretože používanie zariadenia má pravidlá používania a kontraindikácie.
Odhadovaný výsledok
Na chudnutie je lepšie použiť akýkoľvek vibračný masér v kombinácii s inými metódami, napríklad PP a zdravým životným štýlom. Pri intenzívnom chudnutí sa pokožka nie vždy stihne včas tonizovať a vibračný masér výrazne pomôže tento proces urýchliť.
Samotná masáž uvoľňuje telo a tonizuje pokožku a jej účinok na telo má nepochybne priaznivý vplyv.
9 pravidiel používania
Príjemné prekvapenie na konci procedúry je z 95% závislé od správneho používania maséra. Podľa štatistík málokto číta priložený návod. Z toho vyplýva, že práve používaná metóda „poke“ je príčinou nielen rýchleho zlyhania zariadenia, ale aj ďaleko neblahých následkov pre človeka. To platí pre všetky druhy a typy masážnych prístrojov.
Podmienky používania
Ako sa vyhnúť chybám:
- Pred masážou sa uistite, že je pokožka suchá, čistá a nezahriata. Po sprche nechajte telo vychladnúť, vlhkosť sa odparí a póry sa zatvoria.
- Pokožku pred zákrokom nenaparujte ani nenahrievajte špeciálnymi krémami aj z toho dôvodu, aby sa účinkom masáže dostatočne prehriala a prehrievanie je tu nevhodné.
- Rýchlosť a sila vibrácií, ako aj čas procedúry sa musia zvyšovať a postupne pridávať záťaže. Jedna zóna sa môže masírovať maximálne 15 minút, pričom celá masáž by nemala presiahnuť 40 minút.
- Pri súčasnom použití páskového simulátora v bokoch a páse je lepšie použiť jeden pásik na synchrónnu svalovú kontrakciu a rovnomernú redistribúciu lipidov.
- Pred masážou by sa nemal robiť peeling niekoľko hodín. Masáž sa môže vykonať iba 2 dni po depilácii, aby sa pokožka zotavila.
- Krém proti celulitíde (pri použití) by sa mal aplikovať správne po masáži, nie pred ňou. To platí aj pre postup balenia. Po masáži je pokožka dobre prehriata a pripravená, takže zábal bude účinnejší.
- Pri masáži problémových partií rúk a nôh páskovým vibračným strojčekom je pre rovnomerný efekt na končatinách lepšie použiť dve pásky naraz.
- V žiadnom prípade by ste na poškodenie pokožky nemali používať ručný, páskový alebo pásový masér. Pred masážou nezabudnite skontrolovať kryty na drobné škrabance, popáleniny, rany alebo vyrážky.
- Denné stretnutia sú kontraindikované. Odborníci odporúčajú liečebné kúry s dvojdňovým odstupom po dobu 4-8 týždňov, následne nechať rovnako dlho odpočívať pokožku a celé telo. Na udržanie svalového tonusu v tomto čase sa odporúča každé ráno vykonať minimálnu sadu fyzického zahriatia a strečingu.
Akýkoľvek typ vibračného masážneho prístroja ovplyvňuje pokožku, svaly, kostru a vnútorné orgány príliš intenzívne, preto je dôležité ho aplikovať jasne podľa návodu. Preto je potrebné vyššie uvedené bezpečnostné opatrenie vo forme jednoduchých pravidiel.
Prístroj má aj množstvo kontraindikácií, preto sa pred použitím určite poraďte so svojím lekárom.
Kontraindikácie na použitie
Vedci v oblasti medicíny vôbec nemajú v úmysle poškodzovať ľudské zdravie, ale naopak, zlepšovať ho. Preto sú zdôraznené niektoré kontraindikácie používania takéhoto zariadenia.
menovite:
- Vysoký krvný tlak;
- Infekčné choroby;
- Prítomnosť hernie;
- Urolitiáza;
- Neuróza.
Tiež nepoužívajte vibračné masážne prístroje pre tehotné ženy.
Úžitok a škoda
Nespornou výhodou vibračnej masáže je to, že tonizuje pokožku, uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh, ako aj činnosť vnútorných orgánov. Jeho systematické používanie pri dodržaní všetkých pravidiel a opatrení poskytuje zaručený výsledok pri znižovaní objemov.
Ako každá procedúra, aj vibračná masáž môže poškodiť telo, ak sa prístroj používa nesprávne:
- Ak používate zariadenie neustále, bez toho, aby ste robili intervaly, cholelitiáza môže začať postupovať alebo sa môžu pohybovať obličkové kamene;
- Časté používanie maséra je tiež spojené s oddelením cholesterolovej zrazeniny od stien tepny.
V každom prípade pred použitím špecializovaného zariadenia je dôležité poradiť sa s lekárom.
Z ríše mytológie...
Ak dúfate, že samotné použitie takéhoto zázračného zariadenia vám pomôže ľahko sa zbaviť nadváhu, hlavne bez namáhania, potom ste na omyle. Použitie všetkých metód je užitočné v kombinácii a poskytuje nepopierateľný výsledok.
Mýty o vibračných maséroch:
- Mýtus 1: vibračné masážne prístroje zoštíhľujú postavu. Keď telo človeka dostane masáž, vôbec nevydá energiu a schudnúť bez straty kalórií sa nedá. To je dôvod, prečo použitie iba hardvérovej masáže, bez správna výživa a minimálna fyzická aktivita nestačí.
- Mýtus 2: hardvérová masáž trasie sa svalové tkanivo. V zásade nie je možné napnúť svaly pomocou sedení, pretože si to vyžaduje napätie. Svaly môžete napumpovať iba pomocou fyzických cvičení.
- Mýtus 3: Vibračné stroje odstraňujú celulitídu. V skutočnosti sa takéto zariadenie môže zbaviť len sotva znateľnej "pomarančovej kôry". Tón pleti sa zlepšuje v dôsledku prívalu krvi, vďaka čomu je pružná a tónovaná. A pri pokročilejších formách celulitídy sa odporúča prehodnotiť aj stravovacie návyky.
S pohybom pokroku, počet zariadení, ktoré pomáhajú ženám formovať a udržiavať krásna postava. Jednou z najúčinnejších metód, ako sa zbaviť prebytočných kilogramov a zredukovať telesný tuk v určitej oblasti, je masáž.
Počas jeho implementácie sa koža a vlákno nachádzajúce sa pod nimi aktívne vypracúvajú. Preto je výsledok viditeľný veľmi skoro. Aby sa však zachovala štíhla silueta, masáž by sa mala vykonávať v kurzoch. Ak to urobia odborníci, zaberie to veľa času a peňazí.
Oveľa pohodlnejšou možnosťou je kúpa domáci masér, osvojte si rôzne masážne techniky a schudnite bez dodatočných nákladov a v správnom čase.
Výhody zoštíhľujúcich masážnych prístrojov
Bolo vyvinutých mnoho variácií prístrojov na samomasáž. S ich pomocou môžete masírovať konkrétnu časť tela alebo hniesť celé telo. Podstatnou výhodou takéhoto zariadenia je, že jeho použitie je možné bez prítomnosti špeciálnych zručností a znalostí. Okrem toho sa niektoré maséry používajú nielen na korekciu siluety, ale aj na lekárske účely (s bolestivé pocity napríklad v dolnej časti chrbta).
Samozrejme, na chudnutie jedna masáž nestačí. Budete potrebovať nielen pravidelné používanie maséra, ale aj správne zostavenú stravu a aktívnu zábavu.
Ale ako prvok integrovaný prístup k problému vysporiadania sa s prebytkami v páse je masér skvelým pomocníkom.
Aké je použitie maséra na zníženie brucha
Pri správnom používaní masérky skutočne prispievajú k formovaniu atraktívnych tvarov a štíhlej postavy.
Môžu tiež priniesť významné zdravotné výhody:
- zlepšuje sa krvný obeh,
- lymfodrenážny účinok
- metabolizmus sa aktivuje
- prebytočná intersticiálna tekutina je odstránená, a preto edém zmizne,
- svaly sú tónované
- tukové tkanivo v ošetrovanej oblasti sa rozštiepi a odíde,
- koža sa stáva elastickou
- celulitída je znížená
- telo sa zbavuje odpadových látok
- zmierňuje bolesti svalov
- omladenie tela ako celku.
Kontraindikácie na použitie
Bez ohľadu na to, aké nepríjemné je, ale prítomnosť určitých chorôb a stavov spôsobuje, že používanie brušných masérov je mimoriadne nežiaduce a dokonca škodlivé. Tieto kategórie zahŕňajú:
- Tehotná žena. Vplyv vákuových masérov a termálnych modelov je obzvlášť nepriaznivý.
- Ľudia s chorobami srdca a cievneho systému.
- Hypertenzia. Masážne prístroje, ktoré zahrievajú telo, sa veľmi neodporúčajú.
- Majitelia patológií spojivového tkaniva, metabolických porúch, onkologických ochorení, ochorení obličiek a iných brušných orgánov by sa mali určite poradiť s lekárom.
- Na obdobie infekčných ochorení a zápalových procesov bude potrebné masážny kurz prerušiť.
Druhy masérov a princíp ich pôsobenia
Výrobcovia ponúkajú širokú škálu masážnych prístrojov. Sortiment sa rozširuje od najjednoduchších mechanických až po elektrické modely s množstvom doplnkových funkcií. Niektoré masážne prístroje na brucho sú použiteľné iba v špecializovaných salónoch, zatiaľ čo iné je možné použiť doma.
Najpopulárnejšie možnosti pre brušné masážne prístroje:
Ručné masážne prístroje
- Protozoa masážne prístroje vo forme kief alebo palčiakov aplikovaný počas sprchovania. S ich pomocou sa z povrchu pokožky odstraňujú odumreté bunky, aktivuje sa prekrvenie ošetrovanej oblasti. V tandeme s takýmito zariadeniami dokonale fungujú peelingy a peelingy. Tieto masérky sú však viac zamerané na zlepšenie tonusu pokožky ako na boj s centimetrami navyše.
- Masážne prístroje na prsty a ihly- Sú to stuhy alebo kefy s dlhou rukoväťou, ktorých povrch má pupienkovú, ihlicovitú alebo prstovú štruktúru. Princíp ich fungovania je identický s predchádzajúcou verziou. Sú schopné opraviť postavu v prítomnosti menšieho telesného tuku a tiež slúžia na obnovu pokožky. Ihlové modely fungujú na princípe reflexného pôsobenia a sú schopné poskytnúť veľmi hmatateľné nepohodlie počas masáže.
- Ručný masážny valček- zariadenie vo forme rebrovaných alebo ihlových valčekov (valčekov) s tryskami z tvrdých vlákien, s pupienkami alebo hrotmi. Zariadenie stojí málo a šetrí čas. Ak s ním budete pracovať dostatočne často, výsledok bude viditeľný už po krátkom čase. Významnou nevýhodou takéhoto zariadenia je, že výsledok masáže sa výrazne zníži, ak sa tlak aplikuje nedostatočnou silou. Ďalšou nevýhodou je, že masér nemožno použiť v prítomnosti kŕčových žíl.
- O niečo jednoduchšie a efektívnejšie magnetické valčekové masážne prístroje. Priama masáž s ich pomocou je kombinovaná s terapeutickým účinkom magnetického poľa. Magnety ovplyvňujú obeh lymfy, štiepia sa tukové tkanivo, aktivujú tok kyslíka do tkanív a pomáhajú zbaviť sa toxických prvkov.
Elektrické masážne prístroje
Toto je najefektívnejšie a preto populárny názor. Niektoré zariadenia sú napájané zo siete, zatiaľ čo iné sú napájané z batérie.
- Vákuový masážny prístroj má za cieľ zlepšiť krvný obeh. Pomocou kužeľa umiestneného na valci sa vytvára vákuum. Po priložení prístroja na problémové miesto sa koža a podkožie vtiahnu dovnútra, čím sa ničia tukové bunky a eliminuje sa prebytočná intersticiálna tekutina. Na pohľad sa dýza vákuového maséra podobá klasickej nádobe na masáž, ale na rozdiel od nej nie je potrebná žiadna námaha počas procedúry, pretože prístroj má „sací“ regulátor výkonu. Nevýhodou takýchto modelov je pravdepodobnosť hematómov a rast "pavúčích žíl". Modernejšie vákuové masážne prístroje majú funkciu vykonávania procedúry na citlivej pokožke.
- Termálny masér vytvára „saunový efekt“. Aktivujú sa metabolické procesy a telesný tuk horí pod teplom.
- Vibračný masér vysiela impulzy do svalov, čo spôsobuje ich kontrakciu. Tuk sa samozrejme nespaľuje všeobecne v celom tele, ale len na problémové oblasti kde bol aplikovaný masér. Často sú vyrobené, čo vám umožňuje ovládať zariadenie, pričom máte voľné ruky. Ďalším známym variantom takéhoto zariadenia je „motýľ“. Najčastejšie sa používa na chudnutie brucha. Účinnosť myostimulantov je nejednoznačná: ak sú k dispozícii, budú neúčinné. Tieto modely sú ideálne pre tých, ktorí sa snažia stiahnuť ochabnuté bruško a pre tých, ktorí kombinujú používanie maséra s fyzickou aktivitou.
Každý už dávno pozná axiómu „lenivosť je motorom pokroku“. Podnikavá ľudskosť v absolútne všetkom sa vždy snaží dosiahnuť najlepší výsledok s minimálnym úsilím. A často sa im to aj darí. Tento trend neobišiel ani kozmetický priemysel. Z pochopiteľných dôvodov: v moderný životŽivot zaberá veľa času a energie. Niekedy máte na konci dňa dostatok síl len na jedlo, pohovku a spánok. Zároveň sa úplne každý chce udržiavať v dobrej kondícii a vyzerať atraktívne. „Krásne fyzická forma bez osobitné úsilie“- výrobcovia biomechanickej vibračnej platformy sľubujú novinky medzi simulátormi na formovanie postavy a udržiavanie atletickej postavy. Ale je to naozaj tak? Poďme zistiť, aké zviera je táto vibračná plošina a je skutočne taká účinná pri chudnutí? Má jeho používanie nejaké nevýhody? A ak áno, ktoré?
Ako funguje vibračná plošina
Dizajn vibračnej plošiny presne vystihuje jej názov. Zhruba povedané, ide o malú platformu, ktorá vibruje s frekvenciou až 60 Hz. Amplitúda kmitania môže v tomto prípade dosiahnuť 10 mm. Profesionálne typy simulátorov sú vybavené aj ďalšími expandérmi pre fitness.
Existujú dva typy vibračných platforiem:
1. Kompaktné modely pozostávajúce z jednej platformy. Ľahko sa schovávajú v skrini alebo pod pohovkou.
2. Objemné modely majú madlá, stojan na perá a počítač. Sú pohodlnejšie z hľadiska tréningu. Zvyčajne má tento typ viac funkcií a programov pre triedy. Takéto simulátory však zaberajú veľa miesta a sú drahé.
Ako to celé funguje? Princíp a účinnosť chudnutia
Keď sa postavíte na plošinu a spustíte zvolený program, vibrácie plošiny sa začnú prenášať do celého vášho tela. Vibrácie majú zároveň pozitívny vplyv na rôzne časti tela:
- Svalové vlákna v dôsledku vibrácií začnú aktívne pracovať a sťahujú sa niekoľkokrát za sekundu. Čo by teoreticky malo dať rovnaký výsledok ako long výkonové zaťaženie. Výsledok - mínus celá kopa kilokalórií.
- Štruktúra chrupavky pod vplyvom vibrácií sa zlepšuje, vďaka čomu sú kĺby pružnejšie.
- Počas cvičenia sa steny krvných ciev rozširujú. Tým sa zlepšuje obeh. Tkanivá sa dynamicky obohacujú kyslíkom. V tomto prípade nie je maximálne zaťaženie srdca.
- Triedy na vibračnej platforme majú pozitívny vplyv na duševné zdravie vďaka aktívnej produkcii endorfínov a serotonínu v tele - hormónov šťastia.
Všetko spomenuté a ešte oveľa viac nám sľubujú inzerenti, ktorí propagujú ich produkt. Podľa nich stačí len desať minút denne, aby ste za mesiac pocítili citeľné zmeny vzhľadu. Je to pravda?
Áno, vibrácie sú naozaj schopné ničiť tukové bunky. Aby sa však z tela odstránili, musia byť oxidované. Len s pomocou trepania sa takýto výsledok nedá dosiahnuť. Akonáhle prestanete cvičiť na simulátore, tukové bunky sa okamžite zotaví, pretože deklarovaná svalová kontrakcia, rovnajúca sa frekvencii kmitov režimu, ktorý ste zvolili na vibračnej plošine, nie je ani v dohľade. Na trenažéri vydržíte stáť aspoň tri hodiny, napätie budete cítiť len v nohách, lebo, pardon za tautológiu, stojíte. A to znamená, že vibračná plošina nie je schopná nahradiť intenzívne cvičenia. To však neznamená, že je úplne zbytočný.
Ak chcete efekt, triedy na vibračnej platforme sa musia kombinovať so súborom určitých cvičení. Telesná výchova v kombinácii s vibráciami je dvakrát účinnejšia ako bežné tréningy. A tiež stojí za zváženie, že tých povestných 10 minút nebude stačiť. Takéto trvanie by malo byť len vašimi prvými krokmi. Potom by sa malo trvanie postupne zvyšovať, ak je vaším cieľom schudnúť.
Nezabudni ešte na jednu dôležitá informácia: Napriek hromade pozitív každodenná činnosť na vibračnej plošine prinesie viac škody ako úžitku. Vibrácie spôsobujú rezonančné vibrácie vo vnútorných orgánoch človeka. Takže príliš dlhé a časté vibračný vplyv na telo v konečnom dôsledku povedie k narušeniu orgánov zraku, nepriaznivo ovplyvní nervové a obehový systém spôsobí problémy s chrbticou, gastrointestinálny trakt, metabolizmus, spánkový cyklus a pod.
A poďme to rozhýbať! Cvičenia a aktivity s príkladmi na fotografii
Nevystrašili vás predchádzajúce slová? Ak ste stále plní túžby vyskúšať skvelú jednotku, k vašim službám funkčné cvičenia. Pomôžu vám vyťažiť maximum z vašej vibračnej platformy. Najprv však pár slov o bezpečnosti:
- Predtým, ako vyskúšate úlohu na stroji, urobte to najskôr na podlahe a pozorne dodržiavajte pokyny.
- Na aktivity na platforme je najlepšie nosiť čisté ponožky alebo atletickú obuv s tenkou podrážkou. To vás ochráni pred možnými pľuzgiermi. Neodporúča sa vyberať tenisky s mäkkou alebo hrubou podrážkou, pretože to zníži efektivitu tréningu.
- Naučte sa, ako správne stáť na simulátore. Vaším cieľom je umiestniť sa tak, aby ste znížili amplitúdu kmitov.
- Pred cvičením na vibračnej plošine je lepšie sa trochu zahriať. Urobte nejaké drepy a záklony. Pripravíte tak svoje telo na intenzívnejší pohyb veľkého objemu krvi.
- Vyberte si pohodlné miesto pre simulátor. Okolo plošiny by mal byť určitý priestor, aby ste mohli pohodlne vykonávať cvičenia.
- Poraďte sa so svojím lekárom. Vibračná platforma má obrovský zoznam kontraindikácií, o ktorých budeme hovoriť o niečo neskôr.
Všetko dokončené? Potom sa dajme do práce.
- Choďte na plošinu. Pri výdychu pokrčte nohy a natiahnite ruky pred seba buď nahor alebo do strán. Zostaňte v póze.
- Natiahnite jednu nohu pred seba a položte ju na plošinu. Do polovice ohnite koleno. Položte si ruky na pás alebo na zábradlie. Vymeňte nohy po 30 sekundách.
- Kľaknite si pred plošinu, položte ruku na plošinu, uvoľnite chrbát. Držte pózu 30 sekúnd.
- Sadnite si na plošinu bruchom dole tak, aby stred tela ležal na plošine. Ruky pred vami. Môžete si natiahnuť nohy alebo pokrčiť kolená a zdvihnúť chodidlá nahor.
- Ľahnite si vedľa simulátora na chrbát, nohy si pripevnite na plošinu. Ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta, pričom sa držte za lopatky.
- Kľaknite si pred plošinou, položte dlane na povrch simulátora. Pri výdychu vyrovnajte kolená. Ak tvoj fyzický tréning mierne ohnite ruky v lakťoch. Držte pózu pol minúty.
- Kľaknite si na plošinu. Nohy sú mierne od seba. Pri výdychu sa pomaly ohnite dozadu a snažte sa zovrieť členky dlaňami. Držte pózu tridsať sekúnd.
- Sadnite si na stroj so skríženými nohami. Môžete zdvihnúť ruky alebo si ich položiť na kolená.
Video o tom, ako používať
Toto nie je celý zoznam. V skutočnosti sú variácie tréningu nekonečné. Pre začiatočníkov by hodina nemala presiahnuť 15 minút. Prvýkrát v každej polohe zotrvajte pol minúty, nie viac. Ak je to veľmi ťažké, robte medzi cvičeniami malé pauzy. Postupne zvyšujte čas cvičenia a trvanie pozícií (až 1 minútu), pričom skracujte čas na odpočinok.
Na vibračnej plošine nie je potrebné cvičiť častejšie tri krát týždeň, inak si ublížite.
Prísne zakázané! Kontraindikácie a poškodenie
Všetky sme dôkladne preskúmali pozitívne stránky biomechanická vibračná platforma. Teraz hovorme o negatívnych bodoch. Takže kontraindikácie:
- nedávna operácia. Z dôvodu vyššie uvedeného vplyvu vibrácií na vnútorné orgány sa počas rehabilitácie odporúča zdržať sa tréningu na plošine. Okrem toho sa môžu švy roztrhnúť.
- Tehotenstvo a laktácia. Triedy na vibračnej plošine sú schopné viesť k oddeleniu placenty a ďalšiemu potratu. Po pôrode by ste sa na ďalších deväťdesiat dní mali zdržať telesnej výchovy na vibračnej plošine. Počas dojčenia sa tiež neodporúča cvičiť na vibračnej plošine, aby sa predišlo nepredvídateľným vplyvom na produkciu hormónov.
- Posunovanie. Vibrácie popierajú jeho výhody.
- Epilepsia. Simulátor má všetky šance spôsobiť útok.
- umelé orgány. Hrozí zhoršenie výkonu alebo dokonca úplné zlyhanie.
- Protézy. Pred tréningom odstráňte.
- Kovové prvky v tele. Prvých osem týždňov je možné poškodenie mäkkých tkanív, zvýšená lámavosť kostí, deformácia kĺbov a pod.
- umelé kĺby.
- Diabetes. Zvýšené zaťaženie svalov spôsobuje prudké skoky cukru v krvi.
- Rôzne typy nádorov, zápaly, vysoká horúčka, ako aj všetky ostatné neduhy, pri ktorých je kúrenie zakázané, vrátane lokálnych.
- Kamene. Vibrácie z vibračnej plošiny sú dosť tvrdé, aby vyvolali upchatie kanálikov v obličkách a žlčníku kameňmi.
- Osteoporóza s T-skóre štyri alebo viac. Vibrácie a krehké kosti sú nezlučiteľné.
- Vibračná plošina je kontraindikovaná u ľudí, ktorí podstúpili srdcový infarkt alebo mŕtvica ako aj utrpenie trombóza: Je vysoká pravdepodobnosť, že výkyvy spôsobia pohyb krvných zrazenín obehovým systémom a ich hromadenie.
- Pruh. Je plná exacerbácie ochorenia.
- Migréna a menštruácia. Ak nechcete ešte častejšie a bolestivejšie záchvaty, vzdajte sa myšlienky cvičenia na vibračnej plošine počas bolesti.
- Choroby sietnice. Riziko odchlípenia sietnice je príliš veľké, čo, ak sa nelieči včas, môže viesť k slepote.
- Kožné ochorenia. Poškodenie kože sa môže zhoršiť v dôsledku kontaktu s povrchom trenažéra.
Pozorne si prečítajte zoznam predtým, ako sa ponáhľate so sloganom "Pre krásnu postavu!" lámanie Bad.
Čo ešte?
Vyvážená strava vám pomôže dosiahnuť váš ideál ešte rýchlejšie. Ako základ si vezmite akúkoľvek diétu, ktorá je pre vás vhodná, keďže teraz je z čoho vyberať. Ak máte pochybnosti, poraďte sa s odborníkom na výživu. Lekár vyberie individuálnu diétu pre vaše telo.
A samozrejme, každý už pochopil, že vibračná platforma nie je čarovný prútik. Ak niekto spojí tréning na simulátore s výdatnou konzumáciou mastných a sladkých, žiadna vibračná platforma mu nepomôže. Zázraky sú len v rozprávkach.
Od nepamäti sa ľudia snažili nájsť jednoduché riešenia svojich problémov. To vysvetľuje popularitu takýchto masérov. Súhlasíte, myšlienka chudnutia bez námahy a diét znie veľmi atraktívne. Každý, kto sa chce zbaviť žalúdka a zlepšiť svoju postavu, hlboko vo vnútri sníva o tom, že tieto výsledky dosiahne rýchlo a jednoducho.
V tom je však háčik, pretože všetky tieto simulátory nemôžu mať žiadny výrazný vplyv na chudnutie a zbavenie sa žalúdka. Neexistuje na to prakticky žiadny logický dôvod.
Výrobcovia masérov vás samozrejme ubezpečujú, že vibrácie majú zázračné vlastnosti. Podľa nich „odbúrava“ tuk, zlepšuje metabolizmus, zlepšuje pohodu a náladu a omladne o 20 rokov.
Je veľmi ľahké tomu uveriť, pretože v reklame všetkých týchto masérov vidíme vyšportovaných ľudí, fitness modelky, ktoré na nich cvičia. Možno si myslíte, že sa stali takými atletickými práve vďaka použitiu týchto masérov.
No, toto je krásna rozprávka, ale je načase zložiť rezance z uší. Na odstránenie žalúdka vám nepomôže ani vibrácia, ani magické žiarenie. To sa robí úplne iným spôsobom. A bude to od vás vyžadovať úsilie!
Typy masážnych prístrojov na chudnutie
Zdá sa, že nákup maséra na chudnutie je celkom jednoduchý - na trhu je toľko zaujímavých ponúk! Tu je však hlavný problém - kvôli rôznorodosti možností je jednoducho nemožné vybrať niečo skutočne efektívne a rýchle.
Áno, a tým výhodná cena. Pozrime sa na hlavné typy masážnych zariadení.
Mechanický valček
Najekonomickejšou možnosťou je kúpiť si prístroj na samomasáž vo forme pások s valčekmi, palčiaky, kefky alebo valčekové zariadenia s rebrovaným alebo ihlovým povrchom. Za úspech požadovaný efekt takéto masérky by sa mali používať pri procedúrach v kúpeli alebo po fyzickej aktivite.Maximálny účinok možno dosiahnuť použitím prípravkov proti celulitíde spolu s masážnymi valčekmi.
Hlavnou nevýhodou je nutnosť vyvinúť maximálnu fyzickú námahu pre väčší efekt. Áno, a používanie mechanických valčekov nie je vždy pohodlné - napríklad na gluteálnej zóne.
Pre milovníkov experimentov môžeme odporučiť magnetické valce - odbúravanie tuku sa dosahuje nielen fyzikálnymi, ale aj magnetickými účinkami. Tento dvojitý účinok má liečivý účinok na veľké oblasti tela, znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
Vibračné masážne prístroje
Tieto zariadenia vytvárajú špeciálne vibračné impulzy, ktoré spôsobujú kontrakciu svalov.
Existuje niekoľko základných možností vykonávania vibračných zariadení:
- Ručný vibračný masér je vyrobený vo forme malého zariadenia, ktoré pôsobí lokálne na problémové oblasti.
Prirodzene, aby ste dosiahli požadovaný efekt, budete musieť stráviť veľa času masírovaním tých správnych partií tela.
Spolu so zariadením môžu ísť aj špeciálne trysky pre rôzne oblasti tela a tiež zahrnuté doplnková funkcia infračervené žiarenie, ktoré sa používa na predhrievanie tkanív a svalov, čo umožňuje dosiahnuť najlepší efekt. - Pásový trenažér je stojanový prístroj so stojanom, motorom a niekoľkými masážnymi pásmi.
Takéto zariadenie je schopné pokryť maximálnu plochu tela pre rýchly a účinný boj proti celulitíde.
Takéto zariadenia bolo možné predtým nájsť iba vo fitness klube alebo kozmetickom salóne, ale teraz si môžete kúpiť účinný vibračný masážny prístroj, hoci cena takéhoto zariadenia je neuveriteľne vysoká.
Pásový trenažér má aj ďalšie možnosti – najčastejšie sa dodáva s minipočítačom, ktorý odhaduje srdcovú frekvenciu a počet spálených kalórií.
Účinnosť postupu je teda možné posúdiť vizuálne. - Masážny pás na chudnutie musí mať každý, kto trpí nadváhou.
Takýto jednoduchý vibračný masážny prístroj vám umožňuje spaľovať tuk bez veľkého úsilia zo strany človeka.
Navyše v tomto procese môžete robiť to, čo máte radi – dokonca aj ležať na gauči.
Samozrejme, výraznejší účinok sa pozoruje, ak sa počas prevádzky masážneho pásu zapojíte aktívne druhy rekreáciu.
Takýto pás sa dá použiť na spaľovanie tukov v rôznych problémových partiách tela – brucho, zadok, ruky.
Existujú aj iné zariadenia, v ktorých spaľovanie podkožného tuku vzniká v dôsledku vibrácií. Napríklad myostimulátor "Butterfly".
Pre svoje malé rozmery a príjemný vzhľad je pomerne obľúbený. Je pripevnený k problémovej oblasti, čo spôsobuje kontrakciu svalov pod pôsobením elektrických impulzov.
