Výcvik bojovníka. Psychologická príprava bojovníka

Doma 

Obsah


  • Oleg Jurijevič Zacharov
    Psychologická príprava bojovníka


    Úvod

    V tréningovom systéme bojovníka zaujímajú kľúčové miesto metódy psychologickej prípravy. Súboj sa odohráva na pozadí silného fyziologického a psychického stresu. Hrozba silné údery v súboji kladie zvýšené nároky na množstvo psychických procesov, vlastností a stavov bojovníkov. V súboji vyhráva človek, ktorý vie, ako zvládnuť svoj psychický stav, emocionálne vyrovnaný a opatrný, pohotový, pozorný, má vytrvalosť a vyrovnanosť. Schopnosť ovládať a rozvíjať svoje vôľové vlastnosti je nevyhnutnou podmienkou efektívnej výstavby výchovno-vzdelávacieho procesu v bojových umeniach.

    Psychologická príprava- nezávislá disciplína a mala by sa vykonávať pod vedením špecialistov, podobne ako sa vykonáva fyzický, technický, taktický a biomedicínsky výcvik.

    Schopnosť bojovníka mobilizovať svoje psychofyzické rezervy na skvalitnenie športových aktivít v tréningových a súťažných podmienkach je daná stupňom pripravenosti psychiky.

    Na tému psychologického výcviku v bojových umeniach bolo napísaných mnoho kníh a článkov v populárno-vedeckých časopisoch, no väčšina z nich popisuje staroveké orientálne metódy psychoregulácie praktizované v r. rôzne školyÁzijské bojové umenia. Zároveň po mnoho rokov domáci odborníci v oblasti športovej psychológie, psychofyziológie extrémnej aktivity vykonávali rôzne štúdie, ktorých výsledky, ako aj metódy psychologickej prípravy vyvinuté v dôsledku experimentov, zostali neznáme. široké masy prívržencov bojových umení. Ale tieto tréningové metódy sú často efektívnejšie a ľahšie sa učí ako východné ezoterické praktiky. Preto sa v tejto knihe pokúsim zhrnúť domáce a zahraničné skúsenosti športových psychológov v oblasti prípravy bojovníka – predmetu extrémnej aktivity. V knihe sa čitateľ veľa dozvie zaujímavé informácie o rozvoji vôľových vlastností, o spôsoboch formovania špeciálneho stavu vedomia, o rozvoji optimálnej agresivity bojovníka, ako aj o metódach na obnovenie psycho-emocionálneho stavu. Väčšina poskytnutých informácií je jedinečná a nemá obdobu v publikáciách o psychologickom výcviku bojovníkov v Rusku aj v zahraničí.


    Kapitola 1 Základy psychologickej prípravy bojovníka

    Na základe analýzy materiálu nahromadeného vo fyziológii a športovej psychológii bol vyvinutý koncepčný model psychofyziologického tréningu bojovníkov, ktorý obsahuje niekoľko blokov, ktoré odrážajú technológiu psychofyziologických vplyvov na správanie a činnosť bojovníka.

    Hlavné funkčné bloky:

    1. Blok „Počiatočný stav stíhačky“ zahŕňa údaje o jeho psychofyziologických a psychologických charakteristikách, ako aj o aktuálnom psychofyziologickom stave bojovníka, získané psychodiagnostickými metódami, na základe ktorých sa vyberá taktika a stratégia psychofyziologického výcviku.

    2. Blok "Psychofyziologický tréning" obsahuje hlavné metódy a prostriedky ovplyvňovania systému psychofyziologického tréningu na dvoch úrovniach – vedomej a nevedomej.

    3. Blokujte "Obrázok požadovaného stavu" obsahuje kvalitatívne a kvantitatívne údaje o optimálnom psycho-fyziologickom stave, na základe ktorých prebieha proces formovania skutočného bojového stavu.

    4. Blok „Skutočný optimálny bojový stav“ (OBS) obsahuje informácie o vlastnostiach OBS (na všetkých troch úrovniach psychofyziologického stavu), ktoré bojovník dosiahol v procese psychofyziologického tréningu.

    5. Blokujte „Integrovaná pripravenosť“ obsahuje informácie o vlastnostiach stavu pripravenosti na dosiahnutie víťazstva v boji proti sebe.

    6. Blok "Funkčná pripravenosť" odráža úroveň výcviku bojovníka, ktorý prechádza psychofyziologickým výcvikom a umožňuje stanoviť si konkrétne ciele.

    7. Blokujte „Podmienky obnovenia“ obsahuje informácie o podmienkach, metódach a prostriedkoch regenerácie, ktoré bojovník používa počas obdobia psychofyziologického tréningu.

    8. Blok "Psychofyziologické rezervy" odráža rezervy bojovníka psychologického, fyziologického a genetického charakteru a ich aktuálny stav na obdobie psycho-fyziologického tréningu.

    Zastavme sa ako príklad pri niektorých blokoch, konkrétne 1, 2, 3 a 5, ktoré zohrávajú osobitnú úlohu pri budovaní systému psychofyziologického tréningu bojovníka.

    Blok 1. Činnosť bojovníka sa uskutočňuje na základe množstva psychofyziologických procesov, najmä na psychologických prejavoch určitých pomerov excitačných a inhibičných procesov. To spôsobuje závislosť kondície, správania a špecifickej činnosti bojovníka na pomere takých neurodynamických vlastností, ktoré sú preňho príznačné ako sila (vytrvalosť), labilita, dynamika, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov. Tieto vlastnosti sú na jednej strane fyziologickými predpokladmi pre rozvoj a prejavovanie špeciálnych schopností a na druhej strane sú základom pre formovanie typického správania a individuálneho štýlu bojovníka. Obsah tohto bloku je teda prvkom systému psychofyziologického tréningu a zároveň je potrebná systematizácia a praktická implementácia údajov o jednotlivých psychofyziologických (neurodynamických) vlastnostiach bojovníka ako základ pre budovanie individualizovanej stratégie. a taktiky ovládania vplyvov na jeho správanie a činnosť v extrémnych podmienkach výcviku a boja.

    Blok 2. Psychofyziologické vlastnosti bojového umelca sa prejavujú aj v rôznych formách pripravenosti na činnosť, t. j. v špecifikách formovania určitého druhu postojov k budúcej činnosti (D.N. Uznadze). Doteraz existuje predstava o súprave ako o stave pripravenosti alebo predispozície subjektu, ktorý nastáva, keď predvída vzhľad určitého objektu a zabezpečuje stabilný, účelný charakter priebehu činnosti vo vzťahu k tento objekt. Podľa spôsobu svojho výskytu je inštalácia výsledkom nedobrovoľného a neúmyselného procesu, vďaka ktorému je tento jav spojený s oblasťou nevedomia. Funkčný význam postojov vo vzťahu k činnosti bojovníka spočíva v tom, že ju stabilizujú, umožňujú napriek rôznym rušivým vplyvom udržať jej smerovanie, ale pôsobia aj ako konzervatívne momenty aktivity, „vnútorné bariéry“ bojovník, ktorý im bráni dostať sa z počiatočného stavu. To sa prejavuje aj v rôznych formách predsúťažného stresu, ktorý môže mať pozitívny alebo negatívny vplyv na výkon bojovníka. Formovanie myslenia na určité činnosti (tzv. pokročilý tréning) vytvára možnosti na jednej strane predchádzať vzniku nežiaducich situácií a na druhej strane vopred pripraviť adekvátne reakcie na výskyt určitých okolností. ktoré zabezpečujú riešenie operačných úloh.

    Obsahom tohto bloku je teda aj prvok systému psychofyziologického tréningu, poskytujúci informácie o individuálnych a typických znakoch formovania pripravenosti bojovníka na boj, jeho vplyve na prejavy rôznych foriem stresu pre boj. používanie adekvátnych psychotechnik na zvládanie stresu.

    Blok 3. Vytváranie obrazu želaného stavu je založené najmä na metóde biologickej spätná väzba. V procese uplatňovania psychologických a psycho-fyziologických vplyvov sa bojovník musí neustále spoliehať na svoje zmyslové skúsenosti.

    Blok 5. Tento blok je integrujúcim indikátorom pripravenosti bojovníka na súboj. V procese vytvárania pripravenosti sa niektoré z týchto mechanizmov uvedomujú, že v určitých fázach činnosti bojovníka nie sú kontrolované (alebo takmer nekontrolované) vedomím, a preto je náchylnejší na psychoregulačné vplyvy. V dôsledku toho sa vytvára integrálna pripravenosť na činnosť v extrémnych bojových podmienkach.

    Tento model je základom pre budovanie technológie psychofyziologického tréningu, ktorý zahŕňa:

    1) vykonávanie psychodiagnostiky na posúdenie individuálnych charakteristík bojovníka;

    2) vytvorenie taktiky na aplikáciu psychofyziologických vplyvov na bojovníka v závislosti od štádia prípravy a typických predvídateľných situácií prípravy;

    3) použitie individualizovaných techník na vytvorenie optimálneho bojového stavu a pripravenosti bojovníka na nadchádzajúce boje;

    4) výcvik bojovníkov v základoch samoregulačných psychotechnik;

    5) používanie prostriedkov a metód psycho-fyziologickej expresnej kontroly nad stavom bojovníkov v procese prípravy a účasti na turnajoch;

    6) vypracovanie individualizovaného modelu psychofyziologického tréningu pre každého konkrétneho bojovníka.

    Veľkú úlohu v prevencii neuropsychického preťaženia u bojovníka zohráva psychologický spôsob budovania každej tréningovej záťaže (Sopov VF, 1997).

    Pred tréningom: fáza plánovania je mentálne nastavenie športovca na tréning.

    Základom etapy je plán tréningov, naplánovaný na 2-3 týždne vopred (ak je to možné). Bojovník musí prísť na tréning s vedomím povahy hodnotná práca.

    Počas tréningu: rozcvička. Mentálna reprezentácia pripravovaného diela, jeho najzložitejšie prvky. Vykoná sa analýza predchádzajúcich lekcií a existujúcich problémov. Hlavná práca.

    Mobilizačno-relaxačný režim.

    Základom javiska sú predtým získané zručnosti relaxácie a mobilizácie a osobný model správania.

    Záverečná časť je „zásah“.

    Zníženie úrovne excitácie centrálneho nervový systém motorické cvičenia, dýchanie.

    Po tréningu:

    Psychologická analýza vykonanej práce:

    – pozitívna reprezentácia všetkého, čo sa urobilo;

    – upevnenie postoja k pozitívnej prezentácii pripravovanej práce na nasledujúcich školeniach;

    Relax a oddych:

    - základom javiska je duševná hygiena;

    – regenerácia po tréningových záťažiach metódou psychoregulácie;

    - pozitívny sebaobraz;

    - emocionálna saturácia - komunikácia, zábava.

    Špeciálne dychové cvičenia. Ak dôjde k výraznému vzrušeniu dlho pred začiatkom (1-3 dni), potom na zníženie rastúceho stresu môžete 3-4 krát denne aplikovať súbor špeciálnych dychových cvičení zameraných na dlhodobé zadržanie dychu. Ich účelnosť ako metódy znižovania úrovne stresu sa vysvetľuje skutočnosťou, že dlhodobé zadržiavanie dychu spôsobuje excitáciu dýchacieho centra medulla oblongata, čo zase zvyšuje proces inhibície v mozgovej kôre. (Cvičenia navrhol kanadský psychológ, predtým známy tréner L. Percival.)

    1. cvičenie. I.p.: - sedenie alebo ležanie. Hlboký nádych, zadržanie dychu, potom mierne napätie svalov celého tela: nohy, chodidlá, brucho, ruky, ramená, krk, čeľuste. Dýchanie je zadržané po celú dobu, kým sú svaly napäté (5–6 s). Potom pomaly vydýchnite, čo najviac uvoľnite svaly.

    Cvičenie sa vykonáva 9-10 krát, zakaždým sa zvyšuje čas na zadržanie dychu, výdychu a relaxácie.

    2. cvičenie. I.p. - Ležať na chrbte. Zdvihnite nohy tak, aby boli chodidlá úplne na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a pritlačte kolená k sebe. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite, aby vaše kolená voľne „padali“ do strán. Je potrebné zabezpečiť, aby kolená „padali“ samy od seba a nespadli pri pohybe svalov.

    Cvičenie sa opakuje 9-10 krát.

    3. cvičenie. I.p. - státie, sedenie alebo ležanie. Niekoľkokrát sa pomaly, uvoľnene zhlboka nadýchnite v určitom tempe. Pri vdychovaní mierne namáhajte všetky svaly, pri výdychu sa snažte úplne uvoľniť.

    Toto cvičenie robte 2-3 minúty.


    Kapitola 2 Psychofyziologické techniky na kontrolu stavu bojovníka

    Východiskovým bodom psychoregulačnej práce zameranej na fyziologicko-somatickú alebo behaviorálnu zložku je jasné pochopenie bojovníka o sebe a svojom tele, pretože pri detailnom poznaní svojho tela, jasne cítiacom funkcie každej z jeho častí, bojovník lepšie rozumie svojmu „ja“ a lepšie ovláda svoje správanie.

    Pri náprave kondície bojovníkov v každodennom tréningovom procese všeobecne a v príprave na súboje zvlášť sa odporúčajú dve hlavné metodické techniky.

    Prvá zahŕňa výcvik bojovníkov v univerzálnych technikách, ktoré poskytujú mentálnu pripravenosť na činnosti v extrémnych bojových podmienkach; metódy sebaregulácie úrovne aktivizácie, ktorá zabezpečuje efektívnu činnosť, koncentráciu a rozloženie pozornosti, metódy mobilizácie pre maximálne fyzické a duševné úsilie.

    Druhý spôsob zahŕňa učenie bojovníkov, ako simulovať podmienky súboja pomocou verbálno-figuratívnych modelov, mentálnu reprodukciu jednotlivých pohybov formou ideomotorického tréningu (A.A. Belkin); mentálna reprodukcia duelových situácií na základe mentálneho tréningu (L.E. Unesthal).

    Mentálny tréning je komplex psychologických a pedagogických prostriedkov, medzi ktoré patria:

    rozpoznávanie a hodnotenie okolitej situácie;

    kontrola psychofyziologických a behaviorálnych reakcií;

    techniky sugescie a autohypnózy zamerané na relaxáciu a vytváranie nevyhnutných predpokladov pre efektívnu činnosť.

    Takýto komplexný tréning umožňuje bojovníkovi vytvoriť si potrebné myslenie pre nadchádzajúcu činnosť a prekonať negatívne vplyvy extrémnych tréningových a bojových podmienok. Vo všetkých týchto prípadoch psychoregulačné vplyvy priamo súvisia s vnímaním, reprezentáciou a formovaním obrazu v širokom zmysle slova: obraz situácie (konkrétny i imaginárny), vlastný obraz oponenta a ostatných účastníkov. v činnosti - priamej a nepriamej (napríklad ľudia blízki bojovníkovi).

    Programy mentálneho tréningu sú zamerané na oslobodenie bojovníka od negatívnych informácií (napríklad nepríjemných spomienok), jeho izoláciu od situácie nadchádzajúcich bojov, vytváranie motorických programov „ideálnych“ akcií, obrazu „ja“, ktorý úspešne pôsobí v ťažkej situácii. situáciu (zachytenie komplexného útoku súpera, vykonanie útoku na prípravu útoku súpera atď.), vytvorenie myslenia na pripravenosť úspešne konať „tu a teraz“.

    Ako väčšina ostatných prostriedkov autoregulácie, aj mentálny tréning zahŕňa vizualizačné techniky a autohypnózu. Zvládnutie techník mentálnej vizualizácie umožňuje bojovníkovi nielen dosiahnuť potrebnú relaxáciu, ale aj zlepšiť schopnosť vyvolať požadované mentálne predstavy.

    V bojových umeniach, v ktorých hrá významnú úlohu duševná činnosť, sa zvyčajne zvažujú dva varianty stavu bojovníka, determinované stresovými vplyvmi: 1) operačné napätie spojené s ťažkosťami pri riešení taktických problémov, 2) emocionálne napätie spojené s postoj bojovníka k určitým situáciám. Hoci sú navzájom prepojené, stáva sa, že bojovník začne trénovať na turnaj na pozadí nadmerného emočného napätia. Boj proti nemu začína práve tým, že sa bojovníkom vysvetlia mechanizmy takéhoto napätia. Toto je obzvlášť dôležité pri práci s tými bojovníkmi, u ktorých nadmerné vystavovanie sa silným vzrušujúcim podnetom vedie k prepätiu už v počiatočných fázach prípravy na turnajové súboje.

    Udržiavanie stabilnej a pozitívnej nálady je veľmi dôležité. Relatívne stabilná nálada vzniká v dôsledku uspokojenia alebo neuspokojenia základných potrieb a túžob človeka.

    Zmena pozitívnych a negatívnych nálad je prirodzený a nevyhnutný proces, ktorý prispieva k lepšej a adekvátnejšej emocionálnej diferenciácii udalostí. Dominovať by však mala dobrá nálada.

    Stôl 1.

    Faktory ovplyvňujúce vytváranie dobrej nálady

    (podľa R. Levinsona a M. Grafa)

    Samozrejme, vyššie uvedené kombinácie techník nie sú dogmou. Menia sa na základe osobných skúseností a individuálnych vlastností bojovníka, na úrovni psychického stavu a mnohých ďalších faktorov.

    Vysokokvalifikovaný bojovník musí ovládať (musí byť naučený) povinný, aspoň minimálny súbor psychotechniky: zotavenie a relaxácia, ideomotorická korekcia a zlepšenie techniky, vstup do špeciálneho bojového stavu, sebazmena (osobnosti a vzťahov).

    Dôležitou úlohou mentálnej regulácie je bojovať proti takému stavu, v ktorom motivačné postoje nezodpovedajú úrovni psychofyziologických procesov u bojovníka. Medzi prostriedky na optimalizáciu stavu bojovníkov patrí aj využívanie preventívnych opatrení súvisiacich s formovaním motivačných postojov, ktoré sú adekvátne individuálnym charakteristikám bojovníkov. Stanovenie cieľov v tréningovom procese by malo byť dynamické v tom zmysle, že bojovník musí na seba zvyšovať nároky aj v krátkom období prípravy.

    Ako prostriedok mentálnej regulácie si možno predstaviť vytvorenie postoja, ktorý je nasledovný: je možné zvýšiť stabilitu v strese a tým znížiť intenzitu aktivity, po prvé zvládnutím celého arzenálu technických akcií, zvýšením stability a efektívnosť techniky vykonávané v stresových situáciách; po druhé, zvyšovaním celkovej úrovne funkčných schopností tela a na ich základe rozvíjaním rýchlostno-silovej a špeciálnej vytrvalosti; po tretie, kvôli regulácii stavu stíhačky.

    Najsugestibilnejší bojovníci by sa mali naučiť, ako vstúpiť do ospalého stavu prostredníctvom toho, čo sa nazýva alfa vizualizácia. Prezentácia úspešných akcií v ospalom stave, ovplyvňujúcich alfa vlny mozgovej kôry, posilňuje technické a taktické zručnosti.

    Vizualizácia vo forme beta programovania je vedomejšia, stáva sa, keď je bojovník v bdelom stave a pomáha mu predohrať taktické bojové situácie, a nielen vnemy z nejakej akcie.

    Vizualizácia teda môže byť dvoch typov. Pri externom sa bojovník vidí akoby zvonku, akoby na televíznej obrazovke, pri druhom sa „umiestňuje“ do situácie boja a mentálne nielen vykonáva akcie, ale snaží sa aj „cítiť“. “, ako skutočne postupujú.

    Zvýšenie úrovne aktivácie bojovníkov je uľahčené zmenou rytmu dýchania. Odporúča sa najmä zvládnuť techniku ​​„plnej inhalácie“ – ide o maximálne využitie pľúc. Potom sa študuje pomalé a rytmické dýchanie ako prostriedok regulácie. Jeho celkový vzhľad:

    zhlboka vydýchnite nosom, vtiahnite žalúdok;

    pomaly sa nadýchnite, uvoľnite brušné svaly;

    pokračujte v inhalácii, narovnajte hrudník;

    pokračujte v nádychu, zdvihnite ramená;

    zadržať dych;

    zhlboka vydýchnite, uvoľnite ramená, vtiahnite žalúdok. Medzi opakovaniami spojenia „nádych-výdych“ musíte predĺžiť pauzu a postupne ju predlžovať na počet „10“.

    V súčasnosti sa ďalej hľadajú také prostriedky psychofyziologického vplyvu na duševnú sféru bojovníka, aby dosiahnuť individuálnu, primeranú a optimálnu, „pracovnú“ úroveň emocionálny stres. Proces regulácie tejto úrovne by mal byť čisto individuálny.

    Veľmi často sa stáva, že bojovník, ktorý ovláda techniku ​​vstupu do optimálneho bojového stavu, v dôsledku porušenia techniky pohybov, zmeny taktiky, zhoršenia fyzickej formy, nepriaznivého endogénneho biorytmu, stráca obraz OBS. nerozumie dôvodom jeho neefektívneho konania.

    Tabuľka 2Priestor základných konkurenčných štátov(Sopov V.F. 1985–2003)


    • Kapitola 3 Spôsoby formovania pripravenosti na súboj

    Existujú dva hlavné prístupy k problému formovania pripravenosti na duel.

    Podľa prvej inštruktor formuje v bojovníkovi určité duševné stavy potrebné na dosiahnutie víťazstva v boji. Tento prístup možno podmienečne nazvať metódou „indukcie stavu“.

    V druhom prístupe inštruktor cieľavedomou prácou učí bojovníka určitým psycho-fyziologickým zručnostiam, ktoré umožňujú bojovníkovi ovládať svoj psychický stav a teda aj správanie. Tento prístup možno podmienečne nazvať metódou „budovania zručností“.

    V metóde indukcie stavov existujú dve zložky zodpovedajúce častiam tréningu.

    1. "Oprava stavu".Človek je v živote konfrontovaný s obrovským množstvom stresu, dráždivých faktorov a nevedomky ich prináša na tréning. Bojovníci sú náchylnejší na stres ako normálni ľudia. Okrem každodenných stresov v práci, škole, osobných a rodinných problémov je psychika bojovníkov zaťažovaná pri tréningoch a súťažiach (strach z prehry, potreba ukazovať vysoké výsledky, podráždenie pri porážke). Zavedený stav zasahuje do procesu zvyšovania zručností. V súlade s tým je hlavnou úlohou inštruktora v tomto prípade uviesť psychiku do stavu primeraného procesu tréningovej činnosti. Rozumie sa, že bojovník musí byť sebavedomý, mať optimálnu úroveň vzrušenia, vyrovnanú psychiku.

    2. "Udržiavanie". Známe sú prípady, keď bojovník začne dobre trénovať, z rôznych dôvodov sa podráždi, zle si buduje nové, alebo neimplementuje už vyvinutú motoriku, „prestávky“, idealizovaný model pohybovej techniky. V dôsledku toho musí inštruktor neustále sledovať a korigovať psychický stav bojovníka v procese výcviku. Udržiavanie psychického stavu bojovníka počas celého tréningového obdobia na úrovni, ktorá je optimálna pre produktívnu činnosť, je hlavnou náplňou tejto časti prípravy.

    V metóde „Induction of States“ je predmetom skúmania pripravenosti „mentálna pripravenosť“ (A.Ts. Puni).

    Metóda „vyvolávania stavov“ neposkytuje štúdium a analýzu spätného vplyvu na duševné stavy samotnej bitky. Špecialisti si dobre uvedomujú, že hlavné príčiny, ktoré spôsobujú nepriaznivé podmienky v stíhačke, spočívajú v oblasti činnosti. Sú to nedostatky v technickej a taktickej pripravenosti. V tomto prípade nepomáhajú jednostranné opatrenia na reguláciu psychických stavov. Regulácia štátov sa často vzťahuje len na obdobie pred začiatkom bitky. Psychoregulácia nie je vždy možná v podmienkach časovej tiesne a ak sa vykonáva, môže byť nepresná.

    Druhý prístup k fenoménu psycho-fyziologickej pripravenosti na súboj je zásadne odlišný od prvého. V tejto verzii inštruktor učí bojovníka psychologickým zručnostiam sebariadenia, v skutočnosti pracuje na schopnosti bojovníka realizovať a samostatne regulovať duševné stavy. Neustále dlhodobým tréningom bojovník získava schopnosť ovládať svoj psychický stav. Druhý prístup má tiež dve zložky. Ide o predbojovú pripravenosť, čo znamená samostatný vstup do najlepšieho predbojového stavu a bojovú pripravenosť (schopnosť bojovníka udržať si dlhodobo najlepší psychický stav).

    Tento prístup otvára oveľa väčšie možnosti pre prísne hodnotenie mentálnej pripravenosti bojovníkov, pretože umožňuje študovať pripravenosť ako špeciálny druh duševnej činnosti. V tomto prípade možno mentálnu pripravenosť prezentovať ako proces, ktorý zabezpečuje správnu orientáciu bojovníka v tých situáciách, ktoré môžu v súboji nastať. Vyskytuje sa vo forme očakávania skutočnej realizácie nadchádzajúcej aktivity. Základom takýchto procesov je mentálna aktivita modelového charakteru: anticipácia typov najpravdepodobnejšie očakávaných situácií a imaginárne „hranie“ adekvátnych činov. Takéto modely sa nazývajú „modely problémových situácií budúcnosti“. Konštrukcia a „hranie sa“ s ich pomocou možných variantov správania tvorí obsah procesov, ktoré sú základom duševnej činnosti vedúcej k formovaniu mentálnej pripravenosti. Úroveň pripravenosti sa dá merať hodnotením rozvinutých psychologických schopností určených na to, aby pomohli bojovníkovi úspešne vyriešiť problémy, ktoré sa vyskytnú počas boja.

    Hlavným cieľom formovania psychofyziologickej pripravenosti na boj by nemala byť optimalizácia stavov, ale optimalizácia aktivity. Cesta k tomu vedie cez zlepšenie sebakontroly a iných zložiek sebaregulácie konania (B.F. Lomov, B.B. Kosov, O.A. Konopkin). Iba s takými zručnosťami a formovanými psychologickými schopnosťami je bojovník schopný udržiavať potrebnú koordináciu pohybov, presne implementovať štruktúru akcií z hľadiska úsilia, tempa, rytmu, amplitúdy.

    Efektívnej činnosti v extrémnych podmienkach podľa mnohých psychológov bráni špecifický počet takzvaných základných strachov a emócií človeka.

    Tabuľka 3

    Hlavné obavy a emócie, ktoré bránia aktivite v extrémnych podmienkach na podvedomej úrovni


    Kapitola 4 Sebaregulácia psycho-fyziologického stavu bojovníka

    Psychofyziologický stav do značnej miery určuje našu fyzickú silu a naopak, fyzické schopnosti ovplyvňujú stav psychiky. Vďaka fungovaniu takzvaných spätných väzieb existujúcich v živých systémoch môžu fyzické činy priamo určovať kvalitu a silu duševných stavov a reakcií. Napríklad, ak začnete rýchlo a zhlboka dýchať, po 1-2 minútach budete pociťovať závrat so všetkými následnými následkami. pokojný, dokonca aj dýchanie s predĺženým výdychom na 5 minút určite spôsobí túžbu spať. Motorické cvičenie so striedavým napätím veľkých svalových skupín, naopak, osvieži hlavu a ujasní myšlienky. Tieto príklady ukazujú, že človek môže celkom samostatne a cieľavedome regulovať svoju pohodu, stav mysle. fyziologických systémov(krvné cievy, mozog, zmyslové orgány atď.).

    Všetky početné školy ideomotorického, psychoregulačného, ​​psycho-svalového tréningu, rôzne druhy psychologického výcviku škôl orientálnych bojových umení atď. historicky vyrástli z dvoch smerov svetového vedeckého myslenia.

    1. Lekárska hypnológia. Lekárska veda nazhromaždila najbohatší experimentálny materiál o možnostiach cieľavedomej kontroly psychofyziologických funkcií človeka prostredníctvom sugescie v hypnóze. A to nielen v jeho hlbokých štádiách, ale aj v tých najpovrchnejších, dokonca aj v bdelom stave. Podobné výsledky možno dosiahnuť aj pomocou bežnej autosugescie, teda bez hypnózy.

    I.R. Tarkhanov v roku 1881 publikoval jedno z prvých pozorovaní o možnostiach vplyvu autohypnózy na mimovoľné funkcie tela. Metódu terapeutickej autohypnózy s predbežným tréningom pacienta v hypnóze ako prvý vyvinul a aplikoval zakladateľ Inštitútu mozgu V.M. Bechterev.

    Americký psychológ Jacobson v mnohých štúdiách nadviazal blízky vzťah zvýšený tón kostrové svaly s negatívnymi ľudskými psychickými stavmi. Preto sa systematicky vykonávaná dobrovoľná svalová relaxácia odporúča použiť ako samostatné cvičenie. liečebná metóda ktorý eliminuje choroby spôsobené negatívnymi emocionálnymi reakciami.

    2. Systém jogy. Spolu s čistým mysticizmom sa v arzenáli indického jogizmu počas dlhej histórie jeho existencie nahromadilo obrovské množstvo jemných pozorovaní o úzkom vzťahu medzi duchovným a fyzickým stavom človeka, o možnostiach použitia špeciálnych psychofyzických techník. a autohypnózy na ovplyvnenie psychiky a fyziologických funkcií tela.

    V súčasnosti odborníci aplikujú princípy jogy už pri príprave športovcov. A. Kogler, tréner amerického olympijského tímu v šerme, vyvinul kompletný systém psycho-fyziologického tréningu športovcov založený na systéme jogy. Autor vedie prácu v štyroch etapách: uvedomenie (ovládanie) tela, uvedomenie (kontrola) dýchania, rozvoj pozornosti, rozvoj koncentrácie.

    Tieto tri cesty v autogénnom tréningu sa používajú postupne, v komplexe: relaxácia plus prezentácia plus verbálna autohypnóza.

    Počiatočné zručnosti sebaregulácie zahŕňajú nasledujúce prvky: riadenie pozornosti, zmyslové predstavy, verbálne návrhy, kontrola svalového tonusu a rytmu dýchania.

    1. Riadenie pozornosti. Pozornosť je jednou z najkreatívnejších funkcií psychiky. Bez výraznej schopnosti udržať pozornosť na tému vlastnej činnosti po dlhú dobu nie je nikdy skutočný úspech v štúdiu, práci, športe, vede atď. Pozornosť môže byť aktívna a pasívna. V prvom prípade ho vedome smerujeme a držíme na určitom predmete, v druhom prípade sa „lepí“ na rôzne predmety a javy nie svojvoľne, častejšie v rozpore s našimi túžbami. Pozornosť môže byť zameraná na vonkajší svet alebo sa zamerať na vnútorné zážitky a vnemy. Rozvoj udržateľnej pozornosti začína externe smerovanými formami a končí rozvojom vnútornej pozornosti.

    2. Práca so zmyselnými obrázkami. Rozvoj schopností ľubovoľného zamerania sa na zmyslové obrazy začína tým, že skutočné predmety sú nahradené imaginárnymi. Potom prejdú na prácu so zložitejšími zmyslovými obrazmi (reprezentáciami tiaže, tepla), „šíria sa“ z oddelených oblastí (ruky, nohy) do celého tela. V autooftalmotréningu dôležitá úloha patrí k predstavám tepla sústreďujúceho sa okolo očí.

    3. Verbálne návrhy. Veda už dávno poznamenala, že verbálne návrhy, dokonca aj „vyslovené“ mentálne, sú účinnejšie, ak sa vykonávajú v ospalom stave polospánku. Formulácia mentálnych verbálnych návrhov je vždy postavená na afirmačnom princípe. Frázy by mali byť veľmi jednoduché a stručné (nie viac ako dve slová). Mentálna výslovnosť slov sa vykonáva pomalým tempom s dýchacími pohybmi. Pri nádychu sa vyslovuje jedno slovo, pri výdychu druhé. Ak návrh obsahuje jedno slovo, vysloví sa iba pri výdychu. Takže už vo fáze vypracúvania verbálnych návrhov si môžete zariadiť akýsi minitréning pre nástup nočného spánku: „Ležím pohodlne. pokojne dýcham. Odpočíval som. Telo odpočíva, úplný odpočinok. Myšlienky sa rozplynuli. Zabudol som. Sen."

    Každá fráza sa môže opakovať 2-3 alebo viackrát, v závislosti od stavu. V budúcnosti sa verbálne formulácie návrhu budujú s prihliadnutím na výsledky, ktoré chce praktikant dosiahnuť.

    4. Regulácia svalového tonusu. Riadenie svalového tonusu je základnou súčasťou autogénneho tréningu. Najčastejšie sa tu využíva stav úplnej relaxácie. Na aktiváciu tela je potrebné zámerne zvýšiť tón jednotlivé skupiny svaly alebo celé telo. Svojvoľné zvýšenie svalového tonusu nevyžaduje špeciálne zručnosti, pretože táto funkcia je dostatočne vyvinutá a kontrolovaná nami. Rozvoj relaxačných schopností si vyžaduje špeciálny tréning a, ako už bolo spomenuté, mal by začať relaxáciou svalov tváre a pravá ruka. Tieto časti tela majú najväčšie nervové zastúpenie v mozgovej kôre, a preto zohrávajú vedúcu úlohu pri tvorbe celkového svalového tonusu.

    Cvičenie na uvoľnenie svalov tváre v auto-tréningovom systéme sa nazýva „relaxačná maska“. Pri vytváraní takejto „masky“ sa pozornosť najskôr zameria na svaly čela a úplne sa uvoľnia. Obočie zároveň zaujme neutrálnu polohu, horné viečka pokojne klesnú a očné buľvy sa vytočia mierne nahor, takže vnútorný pohľad je sústredený do nekonečna v oblasti nosa. Jazyk by mal byť mäkký a jeho špička by mala byť pri koreňoch horných zubov. Pysky sú napoly otvorené, zuby sa navzájom nedotýkajú. „Masku relaxu“ sa treba naučiť robiť v akomkoľvek prostredí a udržiavať 3-5 minút. V budúcnosti sa ľahko rozvíja zručnosť uvoľnenia svalov celého tela. Relaxácia, vykonávaná pod neustálou kontrolou „oka mysle“, zvyčajne začína pravou rukou (pre pravákov), potom pokračuje v tomto poradí: ľavá ruka- pravá noha - ľavá noha trupu. U niektorých ľudí prichádza svalová relaxácia rýchlejšie, ak je kombinovaná s myšlienkou nalievania gravitácie v rovnakom poradí alebo naopak so stratou „beztiaže“.

    5. Ovládanie rytmu dýchania. U zdravého človeka sa režim dýchania nastavuje automaticky v závislosti od jeho Všeobecná podmienka. Je však potrebné poznať aj tie dýchacie vzorce, ktoré ovplyvňujú úroveň duševnej aktivity. Každý vie, že dýchací cyklus zahŕňa fázu nádychu, výdychu a pauzy, no nie každý vie, že pri nádychu sa aktivuje psychický stav, kým pri výdychu nastáva pokoj. Svojvoľným nastavením rytmu dýchania tak, aby sa striedala relatívne krátka fáza nádychu s dlhším výdychom, po ktorom nasleduje pauza, ľahko dosiahneme výrazné upokojenie, vrátane citeľného zníženia tepovej frekvencie. Práve tento typ dýchania sa musí používať pri cvičeniach na uvoľnenie svalov.

    Nedostatočná vôľová kontrola svojho stavu v každom aktuálnom momente môže viesť k tomu, že za týchto podmienok príde normálny sen. Podstata tréningu spočíva práve v naučení sa, ako si spoľahlivo udržať vedomú kontrolu nad svojím stavom a v danom čase prejsť na vhodnú mobilizáciu funkcií na vybudenie aktivity.

    Hlavnou úlohou psychofyziologického výcviku majstra bojové umenia je formovanie stavu duševnej pripravenosti na realizáciu zvládnutej zručnosti v boji. Osobitná pozornosť sa preto venuje štúdiu psychofyziologických stavov, pretože sú cieľom ovplyvňovania metódami mentálnej regulácie, vrátane reflexnej.

    Zároveň priťahuje pozornosť jedna veľmi dôležitá črta tohto druhu činnosti - maximálny úspech je možný, keď bojovník dosiahne určitú úroveň (optimálnu) dôležitých psychofyziologických stavov a práve v tom segmente činnosti, ktorý je relevantný dané časové obdobie. Táto funkcia umožňuje priradiť tento typ činnosti špeciálnej skupine – vyžadujúcej neustále školenie a vyčleniť konkrétne aktuálne segmenty v činnosti.

    Prostriedky mentálnej sebaregulácie prispievajú k rozvoju a zdokonaľovaniu mechanizmov, ktoré zabezpečujú optimalizáciu mentálnych schopností, kompenzáciu nedostatkov a reguláciu jednotlivých stavov v bojových podmienkach.

    Prostriedky a metódy psychofyzickej sebaregulácie.

    Dôležitým smerom v systéme psychologického výcviku bojovníkov je rozvoj schopnosti sebaregulácie duševných procesov a emočného stavu. Nezávislé vedenie tréningovej práce bojovníka, prejav sebadisciplíny v bojoch, použitie autohypnózy na upokojenie a naladenie na boj umožňuje športovcom osvojiť si schopnosť samostatne regulovať svoje duševné procesy a emocionálny stav (Rodionov Tyshler, 1978).

    Napríklad v karate zvládnutie techník mentálnej sebaregulácie, prevaha morálnych a psychologických vlastností zabezpečuje športovcovi víťazstvo aj nad súperom, ktorý je nad ním technicky a fyzicky. Potvrdzuje to experiment M. Oyamy uskutočnený v 60. rokoch 20. storočia (Gluck, 1962). Ukazovateľom vysokej techniky športovca je schopnosť okamžite sústrediť všetku svoju energiu a nasmerovať ju na miesto dopadu. Ide o spájanie fyzických reakcií, taktických a technických možností a psychoenergetickej aktivity. Tento proces možno najzreteľnejšie pozorovať pri tameshiwari (testy na lámanie pevných predmetov – dosky, tehly, bloky ľadu, betónové bloky).

    Medzi metódy duševnej sebaregulácie najrozšírenejšie absolvovali psychoregulačný výcvik pozostávajúci z dvoch možností: upokojenie a mobilizácia a mobilizačné techniky sa vykonávajú až po dosiahnutí celkového pokoja. Zvládnutie techník psycho-regulačného výcviku si vyžaduje niekoľkomesačné vytrvalé samoštúdium (aspoň 2x denne 10-15 minút). Na praxi túto metódu odporúča sa používať ako jeden z účinných prostriedkov na obnovenie a zmiernenie únavy, na odstránenie nadmerného vzrušenia, na rýchlu mobilizáciu tela v podmienkach boja a dosiahnutie optimálneho bojového stavu (Alekseev, 2004).

    Spolu s výcvikom v psychoregulačnom výcviku je potrebné širšie zaviesť sebaregulačné techniky v tréningový proces. Do cvičenia je vhodné zaviesť takzvané meditačné pauzy (jedna na začiatku a jedna na konci cvičenia).

    Použitie meditatívnych prestávok vám umožňuje riešiť širokú škálu vzdelávacích úloh:

    - vykonať vami navrhnuté nastavenie pre hodinu s cieľovými nastaveniami (a na konci hodiny - pre ďalšiu hodinu);

    – zlepšiť technické techniky (ideomotorický rozvoj určitých technických prvkov);

    - zvládnuť aktívny odpočinok a mobilizáciu.

    Meditácia je veľmi dôležitou súčasťou tréningového procesu aj samostatnej praxe bojové umenia. Len pár minút meditácie denne môže pomôcť zmierniť stres a dodať silu na dosiahnutie vašich cieľov. Umenie meditácie siaha tisíce rokov späť, ale až v dvadsiatom storočí západní lekári zistili, že meditácia má množstvo fyziologických výhod. Štúdie uskutočnené v šesťdesiatych rokoch minulého storočia ukázali, že meditácia:

    Znižuje frekvenciu dýchania a srdcového tepu, ako aj krvný tlak, čím vytvára takzvaný „relaxačný efekt“;

    Uvoľňuje svalové napätie;

    Znižuje koncentráciu stresových hormónov v krvi;

    Posilňuje imunitu;

    Umožňuje vám relaxovať lepšie ako počas spánku: spotreba kyslíka (ako indikátor intenzity práce tela) klesá viac počas meditácie ako počas spánku.

    Využitie meditačných praktík aktívne využívajú vysokokvalifikovaní karatisti ako v predsúťažnej fáze prípravy, tak aj mimo sezóny. Napríklad japonský bojovník K. Yamaki aktívne využíval pri príprave na 6. majstrovstvá sveta v Kyokushin Karate (1995) jednu z odrôd ortodoxnej meditácie - ritsuzen (meditáciu v stoji). To mu výrazne pomohlo stať sa víťazom turnaja, ako aj prejsť najťažšou skúškou 100 súvislých súbojov na 2 minúty (hyakunin kumite), čo je vrchol zručnosti v Kyokushin karate.

    Medzi pedagogickými úlohami zameranými na sebareguláciu v tréningovom procese je potrebné poznamenať:

    - podriadenie svojho záväzku používaniu prostriedkov a metód výcviku, výberu partnerov, štýlu boja cieľom plánovaného výcviku. Vďaka sebaregulácii správania, aby bol tréning produktívnejší v každom konkrétnom stave a s akýmkoľvek partnerom;

    - v priebehu cvičenia, počas tréningu, súboja, udržať vysoký stupeň intenzita pozornosti a zameranie myslenia na obchodnú stránku vzdelávací proces. Rýchlo prejsť od premýšľania o druhotných detailoch činnosti k najdôležitejším aspektom tréningu, súboja, od emocionálneho hodnotenia kvality vykonaných akcií, súbojov a pripravenosti pokračovať v tréningu, súboji;

    - potláčať neuspokojivé odchýlky v psychickom stave, vyhýbať sa zbytočným vonkajším prejavom spôsobeným zvýšenou emocionalitou, regulovať psychické procesy autohypnózou.

    V praxi bojových umení, zvládnutie techník duševnej sebaregulácie, prevaha morálnych a psychologických vlastností poskytuje bojovníkovi víťazstvo aj nad súperom, ktorý je nad ním technicky a fyzicky. Ukazovateľom vysokej techniky bojovníka je schopnosť okamžite sústrediť všetku svoju energiu a nasmerovať ju na miesto dopadu. Ide o spájanie fyzických reakcií, taktických a technických možností a psychoenergetickej aktivity.

    Spomedzi metód mentálnej sebaregulácie je najpoužívanejší psychoregulačný tréning (PRT). PRT pozostáva z dvoch možností: upokojenie a mobilizácia a mobilizačné techniky sa vykonávajú až po dosiahnutí celkového pokoja. Zvládnutie techník ORT si vyžaduje niekoľkomesačné vytrvalé samoštúdium (aspoň 2x denne 10-15 minút). V praxi sa PRT odporúča používať ako jeden z účinných prostriedkov na obnovu a zmiernenie únavy, na odstránenie nadmerného vzrušenia, na rýchlu mobilizáciu organizmu v boji a dosiahnutie optimálneho bojového stavu. Vývoj techniky PRT prebieha v štyroch etapách:

    Prvým stupňom je sedem vzorcov celkového upokojenia a uvoľnenia tváre: Upokojujem sa ... sústredím sa na svoju tvár ... moja tvár je pokojná ... celé moje telo je pokojné ... celé moje telo je pokojné ... moja pozornosť sa sústreďuje na moju tvár ... je pokojná a nehybná.

    Krok 2 – 10 receptúr na uvoľnenie a zahriatie paží: moja pozornosť sa presunie na ruky... ruky sa začnú uvoľňovať a zahrievať... prsty a ruky sa uvoľňujú a zahrievajú... predlaktia sa uvoľňujú a zahrievajú... ramená sa uvoľňujú a zahrievajú... ruky úplne uvoľnené a teplé... moja pozornosť je na mojich teplých rukách... moja pozornosť smeruje k mojej tvári... je pokojná a nehybná... celé moje telo je pokojné a nehybné.

    Tretím krokom je 10 receptúr na uvoľnenie a zahriatie nôh: moja pozornosť smeruje k nohám... moje nohy sa začnú uvoľňovať a zahrievať... moje chodidlá, členky sa uvoľňujú a zahrievajú... moje holene sa uvoľňujú a zahrievajú... moje stehná sa uvoľňujú a zahrievajú hore... moje nohy sú úplne uvoľnené a teplé... moja pozornosť je na mojich teplých členkoch... moja pozornosť smeruje k mojej tvári... je pokojná a nehybná.

    Štvrtým stupňom je 13 vzorcov, ktoré dotvárajú upokojujúcu poctu ORT: moja pozornosť sa presúva na môj trup... je úplne uvoľnený a teplý... moja pozornosť spočíva na mojej hrudi... dýchanie je pokojné, ľahké... moja pasívna pozornosť sa sústreďuje na moju srdce… moje srdce bije pokojne, rovnomerne, pomaly… odpočíva… moja pozornosť smeruje k mojej tvári… je pokojné a nehybné… celé moje telo je absolútne pokojné a nehybné… celé telo odpočíva… odpočívam… odpočíval som a upokojený.

    Potom sa učia, ako absolvovať výcvik mobilizačnou metódou. Mobilizačné receptúry sú zamerané na navodenie príjemnej veselosti, aktivity, pohody: celé moje telo nabralo na sile ... pocit tepla a uvoľnenia opúšťa všetky moje svaly ... všetky moje svaly sa stávajú ľahkými a elastickými ... moja pozornosť je na mojej tvári ... svaly mojej tváre sú pohyblivé ... ospalosť sa rozplynula ... som stále energickejšia ... všetky moje svaly sú ľahké, elastické, poslušné ... zhlboka dýcham . .. moja hlava je oddýchnutá, čistá ... moje zdravie je dobré, veselé ... som plný energie ... som pripravený konať ... vstávam (vstávam prudko).

    Po zvládnutí základných vzorcov autohypnózy, po 3-4 týždňoch (v závislosti od denného tréningu dvakrát denne), môžete pristúpiť k používaniu krátkych vzorcov, niekedy pozostávajúcich iba z dvoch slov. Skrátená „vnútorná“ reč alebo sústredená relaxácia založená na niekoľkých, ale výrazných akcentoch mentálnej reprezentácie, ktoré majú signalizačnú funkciu, vedú k rovnakým tréningovým účinkom (napríklad „Dokonale pokojné, úplne uvoľnené“, „Telo je veľmi ťažké“, „Teplo prúdi“, „Čelo je chladné, myšlienky jasné atď.).

    Časový bod, kedy môžete pristúpiť k práci s krátkymi vzorcami, určí psychológ alebo lekár. Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní. Každé sedenie ORT by sa malo skončiť nasledujúcim postupom autohypnózy:

    "Dôrazne ohnite a narovnajte ruky a nohy!"

    "Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite!"

    "Otvor oči!"

    Urýchľuje to proces harmonizácie celkového stavu a odstraňuje „zvyškovú ťažkosť“ a prípadnú stuhnutosť.

    Dôležitá je schopnosť (v rámci určitých limitov) samostatne aktívne meniť procesy prebiehajúce vo vlastnom tele a riadiť ich. Prostredníctvom sebaregulácie môžete krátky čas vo vzťahu k situácii aktivovať alebo spomaliť duševné procesy, ako aj zlepšiť kvalitu prípravy a efektivitu vykonávaných činností. Pomocou rôznych foriem sebaregulácie je možné ovplyvňovať kognitívne aj motivačné procesy; zvýšiť efektivitu motívov a postojov (napríklad pri práci s vysokým zaťažením, sprevádzanú pocitmi monotónnosti a výraznej únavy). Je to dôležité pre rozvoj bojaschopnosti a statočnosti v štádiu výcviku, keď nemožno očakávať okamžitý výsledok, v situáciách, ktoré sú subjektívne vnímané ako rizikové alebo nebezpečné, ako aj pri mobilizácii výkonu v ťažkých a nebezpečných bojových podmienkach. Mentálny vplyv pomocou samoregulácie pomáha pri všeobecnom vytváraní optimálnych vnútorných podmienok, pri ktorých je realizácia motorickej aktivity kompletnejšia.

    Podstata duševnej sebaregulácie spočíva v tom, že človek robí z pocitov nahromadených v procese komunikácie s okolím a poznávania vlastného tela systematický tréning s cieľom ovplyvňovať svoj duševný stav a telo ako celok. . Signálom pre to môže byť pocit ťažoby tela v kombinácii so svalovou relaxáciou, teplo - v kombinácii so zažitou relaxáciou a pocitom fyzického komfortu.

    Duševná sebaregulácia pomocou PRT je založená na dôležitom všeobecnom princípe fungovania tela: neustála spätná väzba, signalizujúca centrálnemu nervovému systému o implementácii fyziologických procesov. Tieto signály možno vnímať rôznymi spôsobmi a tvoria základ, na ktorom je postavený obsah ORT programov (tréning pocitu vnútornej uvoľnenosti, ostrosti, napätia, uvoľnenia a pod.).

    Ďalší funkčný princíp psychoregulácie sa nazýva „efekt interpersonálnej rezonancie“. Ide vo väčšine prípadov o nevedomé dosahovanie mentálnych účinkov pod vplyvom určitých stimulov, ktoré možno využiť na psychoreguláciu (napríklad nákazlivý efekt smiechu alebo zívania).

    Ďalší princíp psychoregulácie je nasledovný: čím jasnejšia je slovná definícia obsahu vnímaného a čím aktívnejšie sa bude reprodukovať, a čím viac zodpovedá svetu vnímania a predstáv bojovníka, tým presnejšie bude transformovala na samosprávu. S tvorbou a aktiváciou podmienených reflexných procesov sa človek môže naučiť (v určitých medziach) ľubovoľne ovládať takmer všetky autonómne funkcie a psycho-vegetatívne zmeny v organizme prostredníctvom vyšších integračných systémov mozgu.

    Prax ukazuje, že dôsledné používanie PRT prispieva k zvýšeniu efektívnosti osvojovania a upevňovania technických zručností, zlepšovaniu kvality pohybového výkonu a ich stability. Používaním autogénny tréning a psychoregulačným tréningom sa zvyšuje presnosť vnímania časopriestorových parametrov pohybov a vyššia miera koincidencie subjektívneho hodnotenia s. skutočné výsledky ich realizácii. So zvyšovaním kvality sebahodnotenia sa vytvárajú dôležité predpoklady pre zvyšovanie účinnosti sebakorekcie.

    Na rozdiel od vedecky podložených psychoregulačných metód existujú aj „naivné“ metódy, ktoré sú vyvíjané na základe subjektívnej skúsenosti. Často sú výsledkom situácie spojenej so skúseným úspechom, dosiahnutím cieľa, ktorý odôvodnil ich účinnosť. Ich obsah môže byť určený aj príkladom iných. Metódy „naivnej“ psychoregulácie sú do značnej miery determinované osobnými charakteristikami a nemožno ich vždy odporučiť inej osobe bez predbežného overenia alebo nevyhnutnej korekcie.

    Účinnosť týchto techník sa hodnotí subjektívne a nie je vždy overená objektívnymi metódami. vedeckých metód výskumu. Techniky „naivnej“ psychoregulácie s opakovaným použitím v rovnakých alebo podobných situáciách v niektorých prípadoch začínajú plniť funkciu rôznych programov správania. Potom sa stávajú dôležitou súčasťou sebaregulácie pri príprave a vykonávaní pohybov, ako aj pri prechode do odpočinku. Účinok aplikácie týchto techník sa spravidla prejaví okamžite.

    Použitie upokojujúcich až mobilizačných variantov PRT v nácviku prípravy na bitku nemožno považovať za dostatočné, keďže nerieši úplne všetky problémy. Proces dobrovoľného ovplyvňovania vlastného emocionálneho stavu je vhodné postaviť v troch častiach. V prvej časti je urobená upokojujúca verzia PRT. V druhej časti by sa mal realizovať ideomotorický tréning, v tomto čase si študent predstavuje a mentálne vykonáva množstvo techník a kombinácií. Je dobré si predstaviť stav, ktorý sa javí pre danú situáciu optimálny, prípadne „stratiť“ odozvu na známe obľúbené kombinácie súpera a pod. Úlohou tretej časti je aktívne zostavenie behaviorálneho súboru. Je potrebné naučiť sa vedome vyvolať v sebe optimálny bojový stav pomocou vopred individuálne zostavených \"významných\" vzorcov realizujúcich tento stav.

    Spolu s tréningom PRT je potrebné širšie zaviesť do tréningového procesu aj sebaregulačné techniky. Do tréningu sa zavádzajú takzvané meditačné pauzy (jedna na začiatku a jedna na konci tréningu), Sadnite si na päty pred stenu. Nájdite akýkoľvek bod na stene a zamerajte naň svoj pohľad. Nemysli na nič. Zažeň všetky myšlienky. Toto je postoj odlúčenia. Ako technika na uľahčenie vstupu do pózy sa odporúča dychové cvičenia. Dýchanie je jediná autonómna funkcia, ktorú možno vedome ovládať. Riadením dýchania máme možnosť cez autonómny nervový systém ovplyvňovať činnosť srdca, ciev a iné vnútorné orgány. Dýchacie cvičenie sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy.

    Tabuľka 4Schéma dychových cvičení.

    Prvé číslo je nádych, druhé výdych, tretie pauza po výdychu. Účet - podľa pulzu. Pri tejto technike dychových cvičení je cvičenec nútený sledovať komplexný premenlivý rytmus dýchania, čím sa dosiahne prepnutie pozornosti a koncentrácie, čo má za následok požadovaný efekt. Tento efekt je spôsobený nielen prepínaním pozornosti, ale aj podráždením blúdivého nervu, ktorého zakončenia sú bohato zastúpené pozdĺž dýchacieho traktu,

    Majstri orientálu bojové umenie Karate hovorí svojim študentom o význame meditácie: „Keď robíte karate, nemôžete na nič myslieť, pretože v tom čase chápete cestu všetkého živého. Nie je možné to vedieť a nie je možné to vyjadriť. Dá sa to len cítiť. A na to musí vaše srdce zaspať, pretože je to orgán myslenia. Malo by sa zdať, že aj naďalej zostávate v tej odpútanej polohe, akú robíme na začiatku vyučovania. A vaša tvár by mala vyjadrovať iba nenávisť a nevyhnutnosť vášho víťazstva. A potom sa ruky a nohy otočia samy - ľahko a voľne ... “(M. Oyama)

    Použitie meditatívnych prestávok vám okamžite umožní vyriešiť širokú škálu problémov:

    vykonať autogénne nastavenie pre lekciu s cieľovými nastaveniami (a na konci lekcie - pre ďalšiu lekciu);

    zlepšiť technické techniky (ideomotorický rozvoj určitých technických prvkov);

    zvládnuť aktívny odpočinok a mobilizáciu.

    Potom je do meditatívneho tréningu zaradený nácvik ideomotorických pohybových aktov. Navrhuje sa nasledujúca schéma ideomotorického (meditatívneho) tréningu:

    - mentálna reprodukcia príjmu alebo zväzku trikrát,

    - pomalé vykonávanie;

    - porozumenie

    - relaxácia.

    Využitie ideomotorického tréningu v kombinácii so vzorcami zámeru a tréningom mentálnej relaxácie prispieva k spoľahlivejšiemu a technicky čistejšiemu vykonávaniu pohybov. Zároveň sa zvyšuje účinnosť psychoregulačného tréningu ak praktické cvičenia priamo sledovať mentálne formy tréningu. Reprezentáciu pohybu možno klasifikovať nasledovne:

    ako ideálny obraz (vzorka) skutočných akcií, ktoré ako program motorickej činnosti vykonávajú programovaciu funkciu;

    ako obraz, ktorý napomáha procesu osvojenia si pohybu a plní tak tréningovú funkciu;

    ako obraz, ktorý vzniká v procese kontroly a korekcie pohybov pri ich realizácii, ako spojovník a tým plní regulačnú funkciu. Všetky tri funkcie sa vyznačujú synchronicitou. Mechanizmus vplyvu ideomotorického tréningu je vyjadrený v tom, že v dôsledku využitia svalového potenciálu dochádza k nevedomej a neviditeľnej inervácii svalov, ktorých impulzná štruktúra zodpovedá cíteným, imaginárnym alebo imaginárnym pohybom. „Vitalita“ alebo „realita“ prezentácie ideomotorického motorického aktu určuje objem úrovní zapojených do „vnútornej realizácie“ a tým aj efektivitu ideomotorického tréningu.

    V športovej praxi sa osvedčila nasledujúca štruktúra ideomotorického tréningu, vyvinutá na základe týchto základných vedeckých stanovísk:

    I. Interná aktualizácia:

    a) fáza expozície (program nižšej fázy autogénneho tréningu; niektoré cvičenia);

    b) pozorovacia fáza (pozorovania) - optický obraz motocykla s osobitným dôrazom na hlavné body pomocou filmových alebo video záznamov;

    c) ideomotorická fáza (3-5-násobné opakovanie vnútornej reprezentácie v súlade s písomnou úlohou).

    II. Externá implementácia:

    a) imitačná fáza – prvky ideomotorického cvičenia sa v skutočnosti vykonávajú v časovom slede vo všeobecnosti („náznak“ pohybu) alebo, ako sa hovorí, opakovanie imaginárneho;

    b) fáza praktického nácviku (cvičenie cvičené ideomotorickou metódou sa vykonáva prakticky).

    Pri vývoji individuálne účinných ideomotorických programov je potrebné zvážiť niekoľko bodov:

    v počiatočnej fáze, v procese vykonávania niektorých základných cvičení, by sa mala zvýšiť vnútorná „pripravenosť na predstavivosť“ a mala by sa znížiť intenzita vplyvu vnútorných a vonkajších zásahov;

    bojovníci, ktorí sú často rozptýlení a ľahko vyrušení, môžu pred ideomotorickým tréningom odrecitovať obsah programu na páske a vypočuť si nahrávku. Vďaka tomu sa budú ľahšie sústrediť a predstavovať si, čo počuli;

    počet opakovaní v ideomotorickom tréningu (2-5) závisí od úrovne pripravenosti a cieľov učenia. Zložitejšie motorické zručnosti sa trénujú kratšími opakovaniami počas jedného sedenia, pričom prestávky medzi nimi by sa mali tiež skracovať;

    informácie, ktoré bojovník dostáva počas tréningu, musia byť formulované jasne a jednoznačne, musia byť sprevádzané vysvetlením, ako cviky vykonávať.

    Rovnakú metódu možno použiť na meditáciu nad jednotlivými útržkami boja z ruky do ruky, najprv s protivníkom, ktorého taktika už pozná, a potom s ktorýmkoľvek protivníkom.

    Používanie akýchkoľvek stimulantov by malo byť vylúčené, pretože narúšajú plynulý harmonický tok procesov výmeny energie v tele, čo vedie k nekontrolovanému uvoľňovaniu energie. Navyše, efektivita využitia takto uvoľnenej energie výrazne klesá. Medzi takéto stimulanty patrí nikotín, alkohol, kofeín obsiahnutý v silnom čaji, káve, čokoláde, ako aj akékoľvek omamné látky.


    Kapitola 5 Agresivita v bojových umeniach

    V primitívnych časoch proces prežitia priamo závisel od agresivity. A dnes táto vlastnosť nie je rudiment, práve premena agresivity do sociálnejších foriem pomáha mužom bojovať o vyšší spoločenský status.

    V psychologickej literatúre je známych niekoľko teórií agresivity.

    Niektorí vedci sa domnievajú, že agresívne sklony u ľudí sú inštinktívne, keďže u jeho zvieracích predkov prevláda agresívne správanie. Niektorí autori sa v tejto súvislosti domnievajú, že človek sa so svojou agresivitou nikdy nevyrovná.

    V prácach iných výskumníkov sa agresívne správanie považuje skôr za situačný než evolučný proces. Agresivitu zároveň hodnotia ako reakciu na frustráciu a ako snahu prekonať prekážky na ceste k pôžitku a uspokojeniu. Argumentujú týmto postojom tým, že agresívne správanie sa často vyskytuje v situáciách frustrácie a potom postupne klesá.

    Problém vzťahu agresivity a športu vzbudzuje v každej dobe záujem psychológov. Teoretickí vedci stále predkladajú rôzne hypotézy, ktoré si často protirečia. Osobitné miesto v polemike na túto tému zaujímajú bojové umenia, ktoré sa dnes tešia veľkej obľube ako medzi dospelou časťou populácie, tak aj medzi mládežou. Takže podľa niektorých psychológov hodiny bojových umení formujú sebavedomie športovca a schopnosť ovládať svoje emócie. Iní tvrdia, že takéto aktivity vedú k postupnému nárastu podvedomej a následne vedomej agresie a agresivita sa získava pozorovaním alebo napodobňovaním a čím častejšie je posilňovaná činmi, tým je jej prejav pravdepodobnejší. V súvislosti s existenciou takýchto odlišných uhlov pohľadu sú nepochybné zaujímavé praktické štúdie venované skúmaniu vplyvu bojových umení na agresivitu tínedžera.

    Vplyv cvičenia bojových umení na sociálny blahobyt mladých ľudí študoval S.N. Šaškov. V jej štúdii sa zúčastnili tínedžeri zapojení do Kyokushin karate. S.N. Shashkova poznamenáva, že pre mladých ľudí sú bojové umenia jednou z foriem sociálnej adaptácie. Na základe empirickej štúdie autor tvrdí, že názor, že bojové umenia rozvíjajú agresivitu, že bojové umenie je krutý a agresívny šport, je mylný. Výskumník však ďalej cituje výsledky expertného prieskumu, kde sa hovorí, že „agresivita hrá vedúcu úlohu len v počiatočnom štádiu športovej kariéry a v ďalších fázach už len zasahuje“.

    Ďalšie výsledky boli získané počas N.Yu. Shumakova výskum o vzťahu fyzického cvičenia a agresívneho správania adolescentov študujúcich v školách so športovou zaujatosťou. Podľa výsledkov prieskumu medzi rôznymi kategóriami tínedžerov boli pred začiatkom vyučovania bojových umení pokojnejší. Motívom pre nácvik bojových umení pre tínedžerov bola potreba naučiť sa brániť sa, brániť sa prípadnej agresii zvonku. Autor prichádza k záveru, že tým, ktorí sa venujú bojovým umeniam, chýba vnímanie duchovnej stránky, čo robí tínedžerov krutými a agresívnymi.

    A. G. Drizhika napríklad zistil, že pri výučbe motorických akcií sa formujú rôzne druhy postojov k uvedomeniu si morálnych (alebo nemorálnych) úloh, modelov pravdepodobného správania, určitého postupu v rámci osvojenia si obrazu ideálu. osobné ja.-shu, ktoré viedli V. G. Lazarenko, A. A. Rukavishnikov a S. A. Yarutova, okrem iných zmien preukázalo zvýšenie agresivity u 14–18-ročných subjektov. Štúdium vplyvu rôznych športov na psychickú stabilitu a fyzická zdatnosť dospievajúcich s antisociálnym správaním, ktoré uskutočnila skupina vedcov z VNIIFK (V. A. Kabachkov, S. Yu. Tyulenkov, V. A. Kurentsov) v roku 2003, ukázali: „Triedy bojových umení zvyšujú agresivitu u 54 – 59 % zúčastnených.“

    V praxi bojových umení je agresivita normou, pretože prispieva k úspechu. Podľa psychológov sa agresivita získava pozorovaním alebo napodobňovaním a čím častejšie je posilňovaná činmi, tým je pravdepodobnejšie, že sa prejaví.

    V mnohých typoch bojových umení sa od bojovníka vyžaduje, aby prejavoval agresivitu v rámci existujúcich pravidiel a podmienok činnosti. Takže v kontaktných bojových umeniach, ako je kyokushin karate a kudo, sa podporuje agresivita. V týchto druhoch bojových umení je pasivita počas boja trestaná sudcami. Niet divu, že kudo bolo v Japonsku prezývané ako „zúrivé karate“.

    Agresívne a nepriateľské správanie zvierat a ľudí sa prejavuje v rôznych podobách. U zvierat slúži agresivita na vytvorenie hierarchie vzťahov, získavanie potravy a hľadanie partnera. V ľudskej spoločnosti je prejav fyzickej agresivity prípustný len v športovej oblasti.

    Prvé agresívne sklony sa objavujú v detstve a vytvárajú sa pod vplyvom zodpovedajúcich reakcií rodičov na agresívne správanie dieťaťa v závislosti od toho, či je nimi trestané alebo podporované a akým smerom je prejav agresivity povolený. Keď sa dieťa stáva tínedžerom, rozvíja potrebu byť agresívny a vyjadrovať svoj postoj, keď ostatní prejavujú agresivitu. Často pri agresívnom správaní má pod vplyvom dostupných možností a celkového psychického a fyzického rozvoja pocit viny.

    Agresívne sklony v športových situáciách, ktoré umožňujú prejavy kontrolovaného nepriateľstva, sa môžu v niektorých prípadoch zintenzívniť, v iných znížiť. Ak má športovec veľkú potrebu agresívnych akcií a športové aktivity mu nespôsobujú fyzickú únavu, alebo jeho pokusy o agresívnosť vedú k frustrácii (trest za porušenie pravidiel alebo prehru), potom jeho agresivita pravdepodobne zostane. Na druhej strane, ak má športovec nízku potrebu agresivity, boj mu spôsobuje aspoň priemernú únavu alebo je odmenený za víťazstvo resp. dosiahol úspech, potom jeho agresivita klesá.

    Zdá sa, že manažment agresivity je jedným z dôležité úlohy v kontaktných bojových umeniach. Tréner, ktorý vie predvídať prejavy nadmernej agresivity u svojich športovcov, rozumie im a samotnej podstate agresivity, má každú príležitosť stať sa dobrým vodcom a mentorom mládeže.

    Agresivitu možno merať pomocou osobnostných testov. Jeden takýto test ponúkame čitateľovi nižšie.

    Test na určenie stupňa agresivity

    Bass-Darkyho dotazník je jednou z najpopulárnejších metód v zahraničnej psychológii na štúdium agresie. Podľa známych predstáv je agresivita jedným z najčastejších spôsobov riešenia problémov, ktoré vznikajú v zložitých a ťažkých (frustrujúcich) situáciách vyvolávajúcich psychické napätie.

    A. Bass a A. Darki v roku 1957 navrhli dotazník pozostávajúci z 8 subškál, ktoré považujú za dôležité indikátory agresivity. Tento dotazník má široké využitie v zahraničnej aj domácej praxi.

    Bass-Darky dotazník odhaľuje nasledujúce formy agresívnych a nepriateľských reakcií:

    1. Fyzická agresia (útok) – použitie fyzickej sily proti inej osobe.

    2. Nepriama agresia - pod týmto pojmom sa rozumie agresia, ktorá je okružným spôsobom nasmerovaná na inú osobu - zlomyseľné ohováranie, vtipy, agresia, ktorá nie je namierená proti nikomu - výbuch zúrivosti, prejavujúci sa krikom, dupotom, bitím stôl s päsťami atď. Tieto výbuchy sú charakterizované nedostatočným smerovaním a neporiadkom.

    3. Sklon k podráždeniu - pripravenosť prejaviť sa pri najmenšom vzrušení, vznetlivosť, tvrdosť, hrubosť.

    4. Negativizmus je opozičná forma správania, zvyčajne namierená proti autorite alebo vedeniu; toto správanie môže prerásť z pasívneho odporu k aktívnemu boju proti zavedeným zvykom a zákonom.

    5. Zášť - závisť a nenávisť voči druhým, kvôli pocitu zatrpknutosti, hnevu na celý svet za skutočné alebo vymyslené utrpenie.

    6. Podozrievavosť – nedôvera a opatrnosť voči ľuďom, založená na presvedčení, že iní majú v úmysle ublížiť.

    7. Verbálna agresia - vyjadrenie negatívnych pocitov formou (hádka, krik, kvičanie), ako aj obsahom verbálnych odpovedí (vyhrážanie, nadávky, nadávky).

    Okrem toho vyniká ôsmy index – pocit viny. Tento index vyjadruje možné presvedčenie subjektu, že je zlý človek, že koná zlomyseľne, že má výčitky svedomia.

    Dotazník pozostáva zo 75 výrokov, na ktoré je potrebné odpovedať „áno“ alebo „nie“. Podľa počtu zhôd odpovedí respondentov s kľúčom sa počítajú indexy rôznych foriem agresivity a nepriateľských reakcií.

    BASOVÝ DOTAZNÍK - TMAVÝ

    1. Občas nezvládam nutkanie ublížiť druhému.

    2. Niekedy ohováram ľudí, ktorých nemám rád.

    3. Ľahko sa podráždim, ale rýchlo sa upokojím.

    4. Ak nie som požiadaný v dobrom, požiadavku nespĺňam.

    5. Nie vždy dostanem to, čo by som mal.

    6. Viem, že ľudia o mne hovoria za mojím chrbtom.

    7. Ak neschvaľujem svojich priateľov, dávam im to pocítiť.

    8. Ak som náhodou niekoho oklamal, zažil som bolestivé výčitky svedomia.

    9. Zdá sa mi, že nie som schopný udrieť človeka.

    10. Nikdy nie som natoľko podráždený, aby som hádzal veci.

    11. Vždy som zhovievavý k nedostatkom iných ľudí.

    12. Ak sa mi nepáči zavedené pravidlo, chcem ho porušiť.

    13. Iní môžu takmer vždy využiť priaznivé okolnosti.

    14. Som ostražitý voči ľuďom, ktorí sa ku mne správajú trochu priateľskejšie, ako som čakal.

    15. Často nesúhlasím s ľuďmi.

    16. Občas mi prídu na um myšlienky, za ktoré sa hanbím.

    17. Ak ma niekto udrie ako prvý, neodpoviem.

    18. Keď som podráždený, zabuchnem dvere.

    19. Som oveľa podráždenejší, ako sa zdá.

    20. Ak sa niekto tvári ako šéf, vždy konám proti nemu.

    21. Môj osud ma trochu rozladí.

    22. Myslím si, že veľa ľudí ma nemá rádo.

    23. Neodolám hádke, ak so mnou ľudia nesúhlasia.

    24. Ľudia, ktorí sa vyhýbajú práci, by sa mali cítiť vinní.

    25. Každý, kto urazí mňa alebo moju rodinu, žiada bitku.

    26. Nie som schopný hrubých vtipov.

    27. Zúrivosť sa ma zmocňuje, keď sa domácim robotníkom posmievajú.

    28. Keď si ľudia zo seba budujú šéfov, robím všetko preto, aby sa nestali namyslenými.

    29. Takmer každý týždeň vidím niekoho, kto sa mi nepáči.

    30. Veľa ľudí mi závidí.

    31. Žiadam, aby ľudia rešpektovali moje práva.

    32. Deprimuje ma, že robím málo pre svojich rodičov.

    33. Ľudia, ktorí vás neustále obťažujú, si zaslúžia päsťou do nosa.

    34. Niekedy som zachmúrený od hnevu.

    35. Ak sa so mnou zaobchádza horšie, ako si zaslúžim, nie som naštvaný.

    36. Ak ma niekto naštve, nevenujem tomu pozornosť.

    37. Hoci to nedávam najavo, občas vo mne hlodá závisť.

    38. Niekedy sa mi zdá, že sa mi smejú.

    39. Aj keď som nahnevaný, nepoužívam „silné“ výrazy.

    40. Chcem, aby mi boli odpustené hriechy.

    41. Málokedy sa bránim, aj keď ma niekto udrie.

    42. Keď veci nejdú podľa mojich predstáv, niekedy sa urazím.

    43. Niekedy ma ľudia otravujú svojou prítomnosťou.

    44. Nie sú ľudia, ktorých by som skutočne nenávidel.

    45. Moja zásada: "Nikdy never cudzím."

    46. ​​​​Ak ma niekto nahnevá, som pripravený povedať všetko, čo si o ňom myslím.

    47. Robím veľa vecí, ktoré neskôr ľutujem.

    48. Ak sa nahnevám, môžem niekoho udrieť.

    49. Od svojich desiatich rokov som nikdy neprejavoval výbuchy hnevu.

    50. Často sa cítim ako sud s prachom, ktorý sa chystá vybuchnúť.

    51. Keby každý vedel, ako sa cítim, bol by som považovaný za človeka, s ktorým nie je ľahké vychádzať.

    52. Vždy premýšľam o tom, aké tajné dôvody nútia ľudí urobiť pre mňa niečo pekné.

    53. Keď na mňa niekto kričí, začnem kričať späť.

    54. Neúspechy ma mrzia.

    55. Bojujem nie menej často a nie častejšie ako ostatní.

    56. Nepamätám si prípady, keď som bol taký nahnevaný, že som schmatol vec, ktorá mi prišla pod ruku a rozbil som ju.

    57. Niekedy sa cítim pripravený začať bojovať ako prvý.

    58. Niekedy mám pocit, že život so mnou zaobchádza neférovo.

    59. Kedysi som si myslel, že väčšina ľudí hovorí pravdu, ale teraz tomu neverím.

    60. Nadávam len zo zlosti.

    61. Keď robím zle, trápi ma moje svedomie.

    62. Ak potrebujem na ochranu svojich práv použiť fyzickú silu, použijem ju.

    63. Niekedy vyjadrujem svoj hnev búchaním päsťou do stola.

    64. Som hrubý k ľuďom, ktorých nemám rád.

    65. Nemám nepriateľov, ktorí by mi chceli ublížiť.

    66. Neviem, ako postaviť človeka na jeho miesto, aj keď by si to zaslúžil.

    67. Často si myslím, že som žil zle.

    68. Poznám ľudí, ktorí sú schopní priviesť ma do boja.

    69. Nerozčuľujem sa kvôli maličkostiam.

    70. Málokedy sa mi zdá, že sa ma ľudia snažia nahnevať alebo uraziť.

    71. Často sa ľuďom len vyhrážam, hoci sa vyhrážať nechystám.

    72. Nedávno som sa stal nudným.

    74. Snažím sa skrývať svoj zlý prístup k ľuďom.

    75. Radšej s niečím súhlasím ako sa hádať.

    Spracovanie výsledkov

    Indexy rôznych foriem agresívnych a nepriateľských reakcií sa určujú súčtom prijatých odpovedí.

    1. Fyzická agresia: odpovede „áno“ na otázky 1, 25, 33, 48, 55, 62, 68; odpovedá „nie“ v otázkach 9, 17, 41.

    2. Nepriama agresia: odpovede „áno“ na otázky 2, 10, 18, 42, 34, 56, 63; odpovedá „nie“ v otázkach 26, 49.

    3. Nepríjemnosť: odpovede „áno“ na otázky 3, 19, 27, 43, 50, 57, 64, 72; odpovedá „nie“ v otázkach 11, 35, 69.

    4. Negativizmus: odpovede „áno“ na otázky 4, 12, 20, 28; „nie“ odpovedá na otázku 36.

    5. Zášť: "áno" - 5, 13, 21, 29, 37, 51, 58; "nie" - 44.

    6. Podozrenie: "áno" - 6, 14, 22, 30, 38, 45, 52, 59; "nie" - 65, 70.

    7. Verbálna agresia: "áno" - 7, 15, 23, 31, 46, 53, 60, 71, 73; "nie" - 39, 66, 74, 75.

    8. Vina: "áno" - 8, 16, 24, 32, 40, 47, 54, 67, 61.


    Kapitola 6 Psychologické predpoklady pre technické a taktické zdokonaľovanie bojovníkov

    Tréningové súboje sú jednou z možností, ako preveriť kvalitu zvládnutia bojových umení študenta a jeho schopnosti úspešne ich aplikovať v praxi. Nie sú však o nič menším prostriedkom na výchovu k morálnej a psychologickej príprave na boj.

    Táto výchova začína od momentu, keď cvičenec v rámci plne podmieneného boja, bez pohybu ruky alebo nohy a bez mihnutia oka, sleduje, ako ho jeho partner, ktorý hrá úlohu útočníka, „udiera“ v tvár alebo telo, pričom načrtne trajektóriu a vzdialenosť jeho útokov.

    Pokračuje, keď cvičenec, ktorý sa oboznámil so smerom a vzdialenosťou útočníkových úderov, začne tieto údery tvrdo odbíjať a „vydávať“ protiútoky, hody a podania.

    Zintenzívňuje sa, keď v rámci polovoľného boja cvičiaci čaká na nečakaný útok útočníka, ale nemá právo odpovedať protiútokom, kým útok útočníka neodrazí.

    A nakoniec, svoj najväčší účinok dosiahne, keď sa nepriateľ v rámci voľného boja, nezávisle určujúceho svoju techniku ​​a taktiku boja, môže kedykoľvek vrhnúť do útoku alebo zaútočiť bez čakania na dokončenie vášho útoku. Práve v rôznych typoch bojov sa prejavuje efektivita zvládnutej techniky boja z ruky do ruky, taktická zručnosť, fyzická odolnosť a bojovnosť.

    V tréningových bojoch bojovník pôsobí v prostredí, ktoré je najbližšie k prostrediu skutočnej bitky. Akcie bojovníka zamerané na dosiahnutie víťazstva, riešenie tréningových technických, taktických a psychologických problémov sa odohrávajú na pozadí silného boja s nepriateľom. Motorická aktivita bojovníkov je nepretržitý reťazec riešenia motoricko-psychologických problémov. V tomto smere sú v bojových umeniach kladené vysoké nároky na úroveň intelektuálnych a senzomotorických vlastností a psychologický faktor: čas a presnosť motorických reakcií, efektívnosť myslenia, vysoká rýchlosť spracovanie informácií, rýchlosť prepínania a stabilita pozornosti pri jej dostatočnom objeme, presnosť časopriestorových charakteristík pohybov.

    Prejavom potrebných vlastností a zručností, využívaním vylepšených technických akcií, vytváraním stability mentálnych procesov sa dosahuje organizáciou tréningových bojov.

    Priaznivé psychologické zázemie pre zdokonaľovanie technických a taktických schopností bojovníkov v cvičných bojoch sa vytvára znížením alebo zvýšením vôľového a fyzického stresu bojovníkov, stanovením úloh na prejavenie bojovej iniciatívy, výberom partnerov, podmienečným obmedzením alebo rozšírením taktickej činnosti správnym smerom. , vytváranie situácií, ktoré uľahčujú použitie určitých akcií, možnosti budovania bojov.

    Osobitné miesto zaujíma vedenie voľných bojov s inštaláciou rôznych technických a taktických bojov s nepriateľom bez toho, aby sa stanovil výsledok bitiek. Absencia počítania prijatých a spôsobených úderov vytvára voľné psychologické zázemie, správanie bojovníka v súboji, umožňuje zamerať sa na technickú, taktickú, vôľovú a estetickú stránku akcií, rozširuje rozsah akcií bojovníka.

    Taktická iniciatíva v súboji je možná len so stabilitou pozornosti, väčšou vnútornou motiváciou k tvorivej činnosti, s kritickým hodnotením svojich činov. Bojovník musí zvážiť každý ukončený duel nielen tým, že dostane (udelí) a odrazí údery, ale aj s prihliadnutím na taktickú správnosť akcií.

    Pri rozširovaní technicko-taktického arzenálu stíhačky zohrávajú úlohu aj také špecifické úlohy, ako napríklad zasiahnuť hlavne v určitom sektore, spôsobiť potrebný počet odvetné údery(séria úderov), aplikovať úskoky atď.

    Dôležitý je aj výber partnerov na riešenie tréningových problémov v súbojoch. Súboje s bojovými umelcami podradnými z hľadiska výcviku umožňujú kontrolovať technické a taktické detaily použitých akcií, zvyšujú požiadavky na rýchlosť a presnosť reakcií, vytvárajú v nepriateľovi náladu na použitie špecifických akcií, začínajú ofenzívu. alebo obranná bitka podľa ľubovôle, zmeniť tempo duelu.

    V tréningových súbojoch s nadradenými súpermi má zmysel využívať čo najširší arzenál už zvládnutých akcií, snažiť sa o samostatnosť akcií a rozhodnutí. Pozornosť treba venovať hlavne taktickým a vôľovým bojovým umeniam, úspešnosti všeobecnej protiakcie na nepriateľa bez nadmernej starostlivosti o pomer účinných technických akcií (úder, obrana).

    V tréningových bojoch a súťažiach sú potrebné inštalácie na zlepšenie určitých aspektov majstrovstva, špecifických akcií, zručností atď.

    Úlohy by nemali byť kategorické. Je vhodnejšie dať odporúčania o uprednostňovaní akýchkoľvek akcií v určitých situáciách, o použití vylepšených prostriedkov v súboji povahy, ktorá je pre športovca organická, s úrovňou požiadaviek, ktoré môže bojovník urobiť. Boj s výpočtom efektívnych technických akcií vykonaných proti oveľa slabšiemu súperovi môže nahradiť boj s tréningovými úlohami, pretože disciplinovaním slabšieho partnera posilňuje a vyostruje jeho akcie a silnému zachováva slobodu taktickej a technickej kreativity. (Rodionov, Tyshler, 1978).

    Tréningové a súťažné boje používané v praxi výučby bojových umení možno kombinovať do troch hlavných skupín:

    - plne podmienené boje, kde sú vopred určené úlohy partnerov (kto útočí, kto sa bráni), aký súbor techník môže útočník použiť, v akom poradí atď., ako aj všetky akcie obrancu;

    – čiastočne podmienené alebo polovoľné kontrakcie, ak sú určené. Kto však útočí, bez špecifikácie, aké techniky útočník použije;

    - voľné súboje, kde na príkaz inštruktora môže ktorýkoľvek z "oponentov" začať nepriateľstvo s využitím celého arzenálu útočných a obranných prostriedkov, ktoré sú mu známe.

    Hlavným účelom plne podmienených súbojov je umožniť cvičencovi precvičiť si správnu „formu“ – trajektóriu útoku pomocou špecifického typu úderu alebo kopu, obranu a protiútok zodpovedajúci tomuto typu útoku, ako aj ich rýchlosť. , ostrosť a pevnosť.

    V polovoľných súbojoch sa precvičuje schopnosť neočakávaného útoku: to znamená použiť vhodnú vzdialenosť, vybrať si najmenej chránenú z zraniteľné body telo nepriateľa, „zasadí“ mu čo najostrejší a najsilnejší úder a odrazí sa od „postihnutého“ nepriateľa na najbezpečnejšiu vzdialenosť.

    Vo voľných bojoch schopnosť a pripravenosť podstúpiť primerané riziko takéhoto zblíženia sa s nepriateľom, čo mu umožňuje zasadiť traumatický úder, ako aj pripravenosť a schopnosť odraziť prichádzajúci protiútok (vykonávaný v tempe útoku). ) a „zasiahnutie“ nepriateľa, napriek všetkým formám jeho odporu, sú vypracované.

    Na rozšírenie prejavu tvorivých možností, vzniku hlbokého vzťahu v taktickom myslení rovnocenných bojovníkov (aby úloha víťazstva nezúžila okruh akcií), má zmysel viesť sériu voľných bojov. Séria duelov stimuluje aktívny boj, obracajú sa k širokému arzenálu útočných a obranných možností, aktívne vyhľadávajú protiakcie proti silným stránkam súpera a nútia využívať prostriedky, ktoré dopĺňajú obľúbené akcie. Okrem toho každú ďalšiu bitku budú musieť oponenti psychologicky vykonať ako pokračovanie predchádzajúcej so všetkými rozhodnutiami a činmi, ktoré z toho vyplývajú. Efektívnosť tejto tréningovej metódy potvrdili brazílski športovci, ktorí vo fáze predsúťažnej prípravy na Majstrovstvá sveta Kyokushin Karate v roku 1995 absolvovali týždenný tréning pozostávajúci z 50 dvojminútových súbojov. sa stali víťazmi majstrovstiev a na ďalších majstrovstvách v rokoch 1997 a 1999 - majstrami sveta (Gorbylev, 2002). Okrem vyššie uvedených psychologických predpokladov pre technické a taktické zdokonaľovanie táto technika výrazne zvyšuje funkčnú odolnosť bojovníkov.

    Organizácia súbojov medzi bojovníkmi s vypadnutím po porážke si vyžaduje rýchlo sa psychologicky naladiť na súboj zakaždým s iným súperom, zapojiť sa do boja, prejaviť vysokú intenzitu pozornosti a použiť celý arzenál prostriedkov proti akémukoľvek súperovi.

    Vo výcvikových bitkách je možné riešiť tak vzdelávacie úlohy uplatňovania určitých akcií, zručností, taktických možností, ako aj úlohy na zlepšenie celých aspektov zručnosti, bojového štýlu, prejavu silnej vôle, morálky, fyzické vlastnosti. Okrem toho vám súboje umožňujú ovládať rôzne aspekty tréningu, schopnosť psychologického nastavenia na dosiahnutie výsledkov, psychickú stabilitu bojových umelcov (Rodionov, Tyshler, 1978).

    Proces osvojovania si zručností bojových umení nemôže byť obmedzený schopnosťou bojovníkov vykonávať študované techniky a cvičenia za štandardných podmienok podmieneného útoku nepriateľa, efektívne ich predviesť v testoch a skúškach, alebo ich napodobniť v ukážkových vystúpeniach. Je potrebné formovať technicko-taktické zručnosti a skúsenosti na ich efektívnu realizáciu v extrémnej situácii kontaktného súboja s nepriateľom a simulovanej bitky. Na upevnenie a zvýšenie stability techniky, implementáciu študovaných techník, vytvorenie špeciálnej fyzickej, technicko-taktickej a psychologickej pripravenosti bojovníkov na efektívne akcie v extrémnej situácii prekvapivého útoku je potrebné pravidelne využívať kontakt sparring, simulované tréningové súboje, kontrolné a súťažné súboje medzi bojovníkmi v tréningovom procese.

    Kontaktné zápasy by sa v takýchto prípadoch mali vykonávať podľa iných pravidiel (kudo, muay thai, kyokushin karate, judo a dokonca sumo). Technika úderu a obrany proti nim je lepšie zvládnutá v sparingoch a bojoch bez chvatov podľa spôsobu výučby týchto techník v šokových bojových umeniach, pričom zápasové techniky je lepšie vypracovať prácou v sparingu a súbojom so súperom v úchop, podľa spôsobu výučby týchto úkonov pri typoch zápasenia .

    Emocionálno-behaviorálne a reflexné motorické reakcie na nebezpečenstvo, náhly útok a iné extrémne situácie treba v procese tréningov cielene vštepovať. Prečo cvičiť efektívne zručnosti sebaobrany a prekonávania nebezpečenstva, potláčania a zneškodňovania útočných akcií útočníka, spôsobov odrážania úderov a ochrany pred útočnými akciami nepriateľa v konkrétnych simulovaných situáciách.

    Konanie nepripraveného človeka v extrémnej situácii je nepredvídateľné, avšak úspešná skúsenosť s prekonaním extrémnych faktorov a nebezpečenstva v konkurenčných a simulovaných podmienkach činnosti je účinným spôsobom psychického otužovania a adaptácie na extrémny stres, pomáha dosiahnuť kontrolu a reguláciu emočného stresu v ťažkých podmienkach, zvýšiť spoľahlivosť akcií bojovníka.

    Tréning, kondičný boj, kontaktno-súťažné a simulované súboje, súboje vo voľnom štýle a sparing pri nácviku techník, pohybov a taktických kombinácií sú potrebné nielen na upevnenie zručností, ale aj na rozvoj špeciálnych fyzických a psychických vlastností bojovníkov. Pri pravidelnom používaní herné a súťažné tréningové metódy prispievajú k rozvoju obratnosti, rýchlosti, operačného myslenia a reakcie, rozhodnosti, odvahy, odvahy a vytrvalosti, psychickej stability a výkonnosti, fyzickej sily a vytrvalosti.

    V procese nácviku bojových umení, účasti na pravidelných sparringoch, súbojoch a súbojoch, sa telo cvičencov prispôsobuje fyzickej a psychickej záťaži kontaktného súboja, formuje sa funkčná odolnosť voči extrémnej záťaži, rozvíja sa psychická silná vôľa a bojové vlastnosti. získava sa schopnosť rýchlo myslieť a efektívne konať na pozadí únavy a nedostatku času.

    Dôležitým faktorom pri zabezpečovaní spoľahlivosti a oprávnenosti konania bojovníkov v extrémnej situácii je vysoká úroveň technicko-taktických schopností sebaobrany, vrátane fyzickej a psychickej pripravenosti, ktorá určuje primeranosť emocionálnej a behaviorálnej reakcie bojovníka na nebezpečenstvo. a účinnosť fyzických a psychologických opatrení, ktoré prijal.


    Kapitola 7 Metódy na obnovenie psychofyzického stavu bojovníka

    Počas tréningu a najmä počas bojov je zaťaženie mentálnej sféry bojovníkov veľmi vysoké. Boj v množstve prípadov na hranici ľudských možností, v súboji rovných vyhrávajú tí, ktorí majú pevnejšie nervy, lepší citový a vôľový tréning, ktorí dokážu lepšie obnoviť svoju duševnú výkonnosť, eliminovať nadmerné nervové vypätie. Potreba neustáleho prekonávania nielen veľkého fyzického, ale aj psychického stresu vedie k zvýšenej neuropsychickej aktivite a následne k emocionálnemu stresu. Čím výraznejší je stupeň psychickej pripravenosti, tým ľahšie je mobilizovať vnútorné rezervy na dosiahnutie vysokej kvality vykonanej technickej akcie (techniky), tým menej výrazné sú vegetatívne reakcie, ktoré sa vyskytujú v procese športovej činnosti, a tým rýchlejšie (a úplnejší) proces obnovy.

    Hovoríme teda o zvyšovaní úrovne telesných schopností, v ktorých je dosiahnutý najlepšie výsledky Neuskutočňuje sa v dôsledku superúsilí, ktoré vedú k narušeniu normálneho fungovania tela, ale v dôsledku činností, ktoré sú v zóne obvyklých, prípustných, nedeštruktívnych stresov.

    Zlepšením kvality tréningu môžete zvýšiť schopnosť bojovníka zväčšiť plochu prípustné zaťaženia na hodnoty presahujúce požadované hodnoty a potom sa tento výsledok dosiahne bez poškodenia zdravia.

    Je známe, že rezervná kapacita ľudského tela je často oveľa vyššia, ako sa používa v praxi. Následne sa musí bojovník naučiť schopnosti mobilizovať tieto rezervy na zlepšenie kvality činnosti. Táto zručnosť sa musí zlepšovať z jedného tréningu na druhý a z jednej súťaže na druhú.

    V podstate sa tento princíp využíva v rôznych štádiáchšportový rast. Paralelne s rastom stresov samozrejme prebieha aj proces prispôsobovania sa im, avšak adaptačné schopnosti ľudského tela rast celkového napätia neprevyšujú, ale nasledujú. V dôsledku toho sa u špičkových bojovníkov čoraz viac rozvíjajú neurotické poruchy, ktoré bránia rastu športového ducha a dosahovaniu vysokých súťažných výsledkov. Tieto javy sú na hranici duševnej patológie.

    Medzi takéto porušenia, vyjadrené v najmiernejšej forme, treba zaradiť tzv stavy začínajúcej apatie a začínajúcej horúčky.

    Treba mať na pamäti, že poruchy vyššej nervovej aktivity u bojovníkov sa môžu prejaviť vo forme porúch kardiovaskulárneho systému, najmä vo forme koronárnych kŕčov, bolesti srdca, búšenia srdca a iných. nepohodlie. Pocity úzkosti a úzkosti a niekedy aj strachu, sprevádzajúce tieto javy, zbavujú bojovníka túžby trénovať. Terapeutické opatrenia zároveň neposkytujú významnú pomoc, neodstraňujú ani príčinu ochorenia, ani dôsledok.

    Tréningové zaťaženie je však často také veľké, že sa výskyt psychosomatických porúch stáva bežným javom (hypertenzia, tachykardia, migrény, gastritída, neurodermatitída atď.).

    Realizácia tréningu pri vysokej fyzickej a psychickej záťaži zvyšuje pravdepodobnosť prepracovania, prepätia, pretrénovania, ktoré sú prejavom porúch vyššej nervovej činnosti. To všetko si vyžaduje zahrnutie metód psychoterapie a psychoprofylaxie do komplexu rehabilitačných opatrení.

    Obnova duševnej výkonnosti

    Na obnovenie duševnej výkonnosti možno použiť ako čisto psychohygienické metódy, predovšetkým sugesciu v bdelom stave, tak aj rôzne neverbálne, inštrumentálne metódy. Vedúcim mechanizmom v nich je hlboká inhibícia mozgu, ktorá prispieva k úplnejšiemu využitiu schopností trofotropného funkčného systému.

    Sugescia v bdelom stave. Počas rozhovoru sú jednoduchou, nenápadnou formou bojovníkovi vysvetlené dôvody jeho neúspechov a dostupné možnosti ich promptného prekonania. Spolu s bojovníkom sa rieši všetko, čo je potrebné v procese psychoregulácie odstrániť.

    Môže to byť po prvé vytvorenie kanála na odtok emócií: bojovník musí vyliať svoje pocity a cítiť úľavu. Po druhé, vytvorenie nového zamerania vzrušenia, ktoré dokáže odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok. Po tretie, rozvoj určitej taktiky správania, aby bojovník veril v seba samého.

    Hypnosugescia. Verbálne hypnosugestívne vplyvy znamenajú u bojovníka pomocou slov vytvorenie zvláštneho snového stavu (až hypnotického), v ktorom budú procesy obnovy prebiehať oveľa efektívnejšie ako v bdelom stave alebo vo sne. V snovom stave navodenom hypnosugesciou môže byť dominancia obnovujúceho (trofotropného) systému maximálna.

    Regulácia psychofyziologických stavov prostriedkami telesná výchova a rehabilitácia. Optimálny psychofyziologický stav nevzniká spontánne bez námahy a bez cieľa, je produktom ľudského úsilia. Schopnosť zachovať pokoj v duši, pozitívny emocionálny tón, schopnosť triezvo nazerať na situáciu sú derivátmi schopnosti ovládať sa a regulovať svoj stav.

    Človek má vrodený sklon k určitým technikám a metódam duševnej sebaregulácie, ktoré je potrebné rozpoznať, osvojiť si a začať ich systematicky využívať, teda nájsť v sebe tzv. „kľúč“. Na to, aby ste pomocou „kľúča“ dokázali rýchlo zvládnuť svoj psychofyziologický stav, musíte vedieť, ako vytvoriť nový funkčný systém v centrálnom nervovom systéme, silnejší ako ten, ktorý je v tento moment určuje nadmerné vzrušenie, úzkosť atď.

    Najúčinnejším spôsobom, ako vytvoriť konkurenčný funkčný systém, ktorý oslabí a následne nahradí ten negatívny, je vykonávanie fyzických cvičení.

    Mnohé fyzické cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálnu spotrebu energie, sú samy osebe faktormi relaxácie a upokojenia. Napríklad komplexné izometrické cvičenia založený na systéme vlastnej odolnosti.

    Hlavným princípom tejto gymnastiky je, že k zaťažovaniu svalov nedochádza mechanickým odporom závažia, ale spočíva v prekonávaní vnútorného odporu vytvoreného pomocou rúk a striedavého napätia symetricky umiestnených svalov tela.

    Izometrické cvičenia pomáhajú sústrediť sa na tréningový proces, prepínať pozornosť od negatívnych situácií, vytvárať pozitívne emocionálne pozadie, pretože tieto cvičenia môže vykonávať ktokoľvek bez strachu zo zložitých prvkov.

    Zdravotný beh je tiež dobrým prostriedkom sebaregulácie. Toto je jeden zo spôsobov dávkovania. Beh vám umožňuje hlbšie dýchať, vykonávať rytmické pohyby, umožňuje vám dobre sa „prepínať“, pretože spája mierna záťaž a schopnosť sústrediť sa na frekvenciu pohybov, ich cyklické opakovanie, čo vytvára podmienky pre hlbokú psychickú úľavu. Práve pri pomalom behu (joggingu) sa najracionálnejšie stimuluje celý svalový aparát, okysličená krv plnšie zásobuje mozog a vzniká príjemný emočný stav.

    Väčšinou za účelom sebaregulácie stačí beh 5-20 minút s kontrolou, ako rýchlo sa pulz vráti do normálu, ako vzniká, alebo pocit duševnej spokojnosti, alebo naopak ľahostajnosť, depresia.

    Pri behu je dôležité nielen správne dýchať, ale je potrebné z času na čas aj úplne vypnúť vedomie, akoby ste preniesli kontrolu nad pohybom do podvedomia (tzv. meditačný beh). Je obzvlášť účinný pri behu po brehu vody, pod špliechaním vĺn. Vhodné je tiež behať sám, pretože rozprávanie vyráža dych a narúša koncentráciu.

    Na špeciálne duševné prispôsobenie sa používajú rôzne fyzické cvičenia, ktoré sú rozdelené na cvičenia potrebné: ​​1) na nervovú relaxáciu; 2) cítiť svalovú radosť; 3) pre špeciálne prispôsobenie.

    Na odstránenie nadmerného neuropsychického napätia sa vyberajú cvičenia, ktoré spĺňajú tieto kritériá: neškodnosť pre telo, schopnosť vykonávať za akýchkoľvek podmienok, vonkajšia jednoduchosť.

    Najvhodnejšie je použiť komplexy, ktoré zahŕňajú cvičenia na natiahnutie svalov, potom ich vrátiť počiatočná poloha a fixácia statického úsilia so súčasným miernym oneskorením dýchania a nakoniec výraznou relaxáciou svalov. Cyklus sa opakuje 3-10 krát.

    Cvičenie na formovanie „svalovej radosti“ by malo akoby nenápadne zapájať do práce svaly, ktoré nie sú zapojené do činnosti, umožňujú precítiť svoje telo, cítiť odstránenie nervovosvalového napätia. Ide predovšetkým o tanečný aerobik, hydro aerobik, len plávanie, hry (volejbal, bedminton atď.), lyžovanie. Pri týchto cvičeniach je emocionálne pozadie z komunikácie s okolím (voda, príroda, hudba) veľmi vysoké a pôsobí pozitívne na celé telo.

    Na špeciálne mentálne prispôsobenie prostredníctvom fyzických cvičení sa široko používa jogová gymnastika, Čínsky čchi-kung, u-šu. Zložitosť pozícií a požiadavky špeciálnych podmienok však obmedzujú ich použitie. Preto sa odporúča jednoduché cvičenia s predĺženou statickou fázou. Napríklad upevnenie tela v stojane na nohy, ruky hore. Fixácia tela na jednej nohe, "v lastovičke". Fixácia tela v polohe maximálneho sklonu k prstom na nohách so súčasným vylúčením z činnosti a ľubovoľnými ostrými inklúziami, umocnená prudkým nádychom s prezentáciou účelu činnosti a vyslovením nastavenia typu: „Som pripravený. !", "Poradím si s tým!".

    Treba povedať, že možnosti bežného ranné cvičenia možno výrazne rozšíriť, ak počas cvičenia zapojíte prvky autotréningu - hlavnej metódy mentálnej sebaregulácie.

    neurojazykové programovanie

    Medzi prostriedkami na riadenie psychofyziologického stavu zaujímajú osobitné miesto techniky NLP (neuro-lingvistické programovanie), ktoré vám umožňujú rýchlo sa pripojiť k zdrojom psychiky v extrémnej situácii.

    Neuro-lingvistické programovanie (NLP) je relatívne nová disciplína, ktorá sa objavila až v polovici 70. rokov 20. storočia. NLP je založené na veľkom množstve dôveryhodných znalostí. NLP prešlo dlhú cestu vo vývoji, rozšírilo sa o údaje z iných disciplín: kybernetika, filozofia, kognitívna psychológia, štúdie „nevedomia“ a neurovedy. NLP sa zameriava hlavne na štúdium majstrovstva.

    NLP je založené na určitých pozíciách týkajúcich sa reality, ľudskej skúsenosti, ľudskej komunikácie a ich zmien. Asimilácia a využitie týchto pozícií dáva dobrú perspektívu pre efektívne využitie NLP (A. Pligin, A. Gerasimov):

    Mapa nie je územie. Každý človek má svoj vlastný model sveta.

    Vedomie a telo sú súčasťou toho istého kybernetického systému.

    Všetky naše skúsenosti sú zakódované v nervovom systéme.

    Subjektívna skúsenosť je psychofyziologicky založená na kombinácii pohľadov, zvukov, pocitov, chutí a vôní.

    Význam komunikácie spočíva v reakcii, ktorú vyvoláva.

    Neexistujú žiadne porážky - existuje iba spätná väzba.

    Akékoľvek správanie je výber najlepšej možnosti, ktorá je momentálne k dispozícii.

    Každé správanie má vo svojej podstate pozitívny zámer.

    Každý človek má všetky potrebné zdroje na dosiahnutie svojich cieľov.

    Vesmír, v ktorom žijeme, je priateľská a vynaliezavá sféra.

    Treba si uvedomiť, že ide o základné polohy. Minimálny súbor pozostáva približne z týchto desiatich bodov akceptovaných vo svetovej praxi NLP. Maximálny zoznam je obmedzený kontextom aplikácie. Jedinou podmienkou rozšírenia zoznamu je súlad so zvyškom predpokladov. Napríklad v rámci psychologickej prípravy bojovníkov je užitočné zaradiť do arzenálu tieto pozície:

    Nie je možné úplne izolovať akúkoľvek časť systému od zvyšku systému. To znamená, že ľudia sa nemôžu navzájom neovplyvňovať. Interakcie medzi ľuďmi tvoria slučky spätnej väzby, v dôsledku ktorých človek zažíva výsledky vplyvu svojich činov na iných ľudí.

    Prostredia a kontexty sa menia. To znamená, že tá istá akcia nepovedie vždy k rovnakému výsledku. Pre úspešnú adaptáciu a prežitie je potrebná určitá miera flexibility. Úroveň flexibility je úmerná variabilite zvyšku systému. Ako sa systém stáva zložitejším, vyžaduje sa čoraz väčšia flexibilita.

    Zmena nastane, keď sa v konkrétnom kontexte uvoľnia alebo aktivujú príslušné zdroje, ako výsledok obohatenia mapy reality danej osoby.

    Kľúčovým konceptom NLP je „zmena“. Zmena symptómu (problémového stavu) na požadovaný výsledok.

    Problémy, s ktorými si bojovníci dokážu poradiť s pomocou psychológov NLP:

    - Utrpenie po prehratom boji;

    - nedostatočná motivácia vyhrať ďalší turnaj;

    - prekonanie, vyriešenie konfliktnej situácie v rodine (ktorá zasahuje do tréningových a súťažných procesov);

    - objavenie sa technických chýb v stave zvýšeného psychofyziologického stresu;

    - nedostatok motivácie pre tréning a bojové umenia vo všeobecnosti;

    - neochota pokračovať v športovej kariére z dôvodu nedostatku cieľov;

    – strata optimálneho stavu pred spustením pri zmene konkurenčných podmienok;

    – ťažkosti s komunikáciou (s trénerom, so spoluhráčmi);

    - problémy so stavmi, náladou.

    Psychofarmakológia

    Za účelom psychoprofylaxie a psychohygieny môžu v súčasnosti bojovníci používať rôzne psychofarmakologické prostriedky. Vhodnosť ich užívania sa vysvetľuje jednak tým, že hlavný psychotropný účinok týchto liekov (sedatívum, stimulant a pod.) pomáha normalizovať neadekvátne psychovegetatívne reakcie inštruktorov a bojovníkov; na druhej strane tým, že majú nepochybnú hodnotu pre zvyšovanie fyzickej a psychickej výkonnosti.

    Psychofarmakologické lieky používané v športovej medicíne sú rozdelené do 5 skupín: trankvilizéry, antidepresíva, psychostimulanciá, nootropiká a adaptogény. V poslednej dobe ich dopĺňajú potravinové biologické prísady.

    Trankvilizéry majú sedatívny, upokojujúci účinok, znižujú psychický stres, strach a úzkosť, normalizujú duševný stav a redukujú vegetatívne poruchy.

    Antidepresíva zlepšujú náladu. Medzi nimi sa rozlišujú dve podskupiny - niektoré upokojujú a zlepšujú náladu, iné stimulujú psychomotorickú aktivitu.

    Psychostimulanty majú tonizujúci, energizujúci účinok a stimulujú výkonovú motiváciu.

    Nootropiká pôsobia na „myseľ“, zlepšujú činnosť vyšších psychických funkcií. Používajú sa ako optimalizačné nástroje duševnej činnosti a zvýšiť adaptáciu na dlhodobú fyzickú námahu.

    Adaptogény (prevažne rastlinné prípravky) sú veľmi početné a široko používané v tradičná medicína veľa krajín. Mechanizmy účinku adaptogénov nie sú dobre známe. Existujú dve podskupiny adaptogénov. V jednom prevládajú adaptogénne a ekonomizujúce vlastnosti (drogy ženšen, eleuterokok, zlatý koreň), v druhom stredne výrazné stimulačné vlastnosti (droga viniča magnólie čínskej, leuzea, rododendron a rad ďalších rastlín). Slávna čínska droga tejto skupiny "Laojan" si zaslúži osobitnú pozornosť.

    Biologicky aktívne prísady(BAA) a mentálnej sebaregulácie.

    Technológia zvládnutia mentálnej sebaregulácie nie je jednoduchá a vyžaduje si čas a pravidelnosť vyučovania. Navyše, ak profesionál nepociťuje rýchle zmeny zo sebaregulácie, potom rýchlo stráca motiváciu posilňovať svoje duševné zdravie.

    Pre paralelný vplyv na telo a jeho systémy bola vyvinutá technológia ako psychoterapia, tak aj biologicky aktívne systémové doplnky stravy rastlinného pôvodu od firmy VITAMAX, ktoré vytvárajú energeticky aktívne pozadie, na ktorom dochádza k aplikácii samoregulácie. rýchlejšie a účelnejšie.

    Na tento účel boli najúčinnejšie systémové produkty, ktoré majú liečivý, energizujúci a relaxačný účinok na nervový systém, ale aj kardiovaskulárny a imunitný systém.

    Ide predovšetkým o "Ginkgo Biloba Extract" - (vazodilatátor, zvýšenie kyslíka v krvi, zlepšenie prenosu nervových vzruchov, zlepšenie kognitívnych funkcií, zlepšenie metabolizmu mozgu), vďaka čomu je účinný pri nasledujúcich stavoch: závraty, bolesti hlavy, poruchy pamäti a pozornosti , znížená rýchlosť myslenia, úzkosť, depresia, neurotické poruchy atď.

    Osobitné miesto zaujíma LECITÍN - ako hlavný asistent v boji proti únave a funkčným poruchám v tele. Tvorí 17 % nervovej sústavy, srdcový sval má najvyšší obsah lecitínu. Lecitín je indikovaný pri mnohých stavoch: znížená duševná koncentrácia, pamäť, duševná únava, choroby periférneho nervového systému, podráždenosť, nervové zrútenia, dermatitída, psoriáza, anémia, asténia.

    MELATONÍN, systémový prípravok špecializovaného účinku, sa používa pri depresii, poruchách cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia, rýchlej zmene časových pásiem, nespavosti a nočnej únave.

    Ajurvédsky bylinkový čaj "NA SPÁNOK" pomáha upokojiť a zrelaxovať, zvyšuje odolnosť organizmu a posilňuje imunitný systém pri prechladnutí, zlepšuje spánok.

    Psychofarmakologické látky by sa mali používať podľa predpisu lekára v prípadoch naliehavej potreby počas súťaží alebo tréningov. Len tak bude ich aplikácia správna a účinná. Niektorí bojovníci sa k nim však uchyľujú častejšie, ako je potrebné, z vlastnej iniciatívy, niekedy aj na odporúčanie trénerov. Najčastejšie je dôvodom poruchy spánku, predsúťažná úzkosť, únava, pretrénovanosť, strachy, konflikty, sklamania a pod. Ak sa tieto príznaky objavia, určite by ste sa mali poradiť s lekárom alebo psychológom.

    Psychofarmaká majú zvláštnu vlastnosť: sú návykové, človek je závislý na drogách a potrebuje ich neustály príjem v stále sa zvyšujúcich dávkach. Takáto závislosť sa vyskytuje pri drogovej závislosti, ale môže sa vyskytnúť za normálnych podmienok, ak sa drogy užívajú príliš často. Potom zrušenie lieku spôsobuje úzkosť, úzkosť, násilnú vegetatívnu reakciu. Existujú psychofarmakologické lieky, ktoré sú návykové po krátkodobom užívaní. To všetko ukazuje, že disciplína a zmysel pre zodpovednosť sú nevyhnutnými požiadavkami na užívanie psychofarmák v extrémne športyčinnosti. V opačnom prípade môže ich použitie spôsobiť viac škody ako úžitku.


    Bibliografia

    Aktuálna strana: 1 (celková kniha má 4 strany) [úryvok na čítanie: 1 strán]

    Oleg Jurijevič Zacharov
    Psychologická príprava bojovníka

    Úvod

    V tréningovom systéme bojovníka zaujímajú kľúčové miesto metódy psychologickej prípravy. Súboj sa odohráva na pozadí silného fyziologického a psychického stresu. Hrozba silných úderov v súboji kladie vysoké nároky na množstvo psychických procesov, vlastností a stavov bojovníkov. V súboji vyhráva človek, ktorý vie, ako zvládnuť svoj psychický stav, emocionálne vyrovnaný a opatrný, pohotový, pozorný, má vytrvalosť a vyrovnanosť. Schopnosť ovládať a rozvíjať svoje vôľové vlastnosti je nevyhnutnou podmienkou efektívnej výstavby výchovno-vzdelávacieho procesu v bojových umeniach.

    Psychologický výcvik je nezávislou disciplínou a mal by sa vykonávať pod vedením špecialistov, rovnako ako sa vykonáva fyzický, technický, taktický a biomedicínsky výcvik.

    Schopnosť bojovníka mobilizovať svoje psychofyzické rezervy na skvalitnenie športových aktivít v tréningových a súťažných podmienkach je daná stupňom pripravenosti psychiky.

    Na tému psychologického tréningu bojových umení bolo napísaných mnoho kníh a článkov v populárno-vedeckých časopisoch, no väčšina z nich popisuje staroveké orientálne metódy psychoregulácie praktizované v rôznych školách ázijských bojových umení. Zároveň po mnoho rokov domáci odborníci v oblasti športovej psychológie, psychofyziológie extrémnej aktivity vykonávali rôzne štúdie, ktorých výsledky, ako aj metódy psychologickej prípravy vyvinuté v dôsledku experimentov, zostali neznáme. široké masy prívržencov bojových umení. Ale tieto tréningové metódy sú často efektívnejšie a ľahšie sa učí ako východné ezoterické praktiky. Preto sa v tejto knihe pokúsim zhrnúť domáce a zahraničné skúsenosti športových psychológov v oblasti prípravy bojovníka – predmetu extrémnej aktivity. V knihe sa čitateľ dozvie množstvo zaujímavých informácií o rozvoji vôľových vlastností, o spôsoboch formovania špeciálneho stavu vedomia, o rozvoji optimálnej agresivity bojovníka, ako aj o metódach obnovy psycho- citový stav. Väčšina poskytnutých informácií je jedinečná a nemá obdobu v publikáciách o psychologickom výcviku bojovníkov v Rusku aj v zahraničí.

    Kapitola 1
    Základy psychologickej prípravy bojovníka

    Na základe analýzy materiálu nahromadeného vo fyziológii a športovej psychológii bol vyvinutý koncepčný model psychofyziologického tréningu bojovníkov, ktorý obsahuje niekoľko blokov, ktoré odrážajú technológiu psychofyziologických vplyvov na správanie a činnosť bojovníka.

    Hlavné funkčné bloky:

    1. Blok „Počiatočný stav stíhačky“ zahŕňa údaje o jeho psychofyziologických a psychologických charakteristikách, ako aj o aktuálnom psychofyziologickom stave bojovníka, získané psychodiagnostickými metódami, na základe ktorých sa vyberá taktika a stratégia psychofyziologického výcviku.

    2. Blok "Psychofyziologický tréning" obsahuje hlavné metódy a prostriedky ovplyvňovania systému psychofyziologického tréningu na dvoch úrovniach – vedomej a nevedomej.

    3. Blokujte "Obrázok požadovaného stavu" obsahuje kvalitatívne a kvantitatívne údaje o optimálnom psycho-fyziologickom stave, na základe ktorých prebieha proces formovania skutočného bojového stavu.

    4. Blok „Skutočný optimálny bojový stav“ (OBS) obsahuje informácie o vlastnostiach OBS (na všetkých troch úrovniach psychofyziologického stavu), ktoré bojovník dosiahol v procese psychofyziologického tréningu.

    5. Blokujte „Integrovaná pripravenosť“ obsahuje informácie o vlastnostiach stavu pripravenosti na dosiahnutie víťazstva v boji proti sebe.

    6. Blok "Funkčná pripravenosť" odráža úroveň výcviku bojovníka, ktorý prechádza psychofyziologickým výcvikom a umožňuje stanoviť si konkrétne ciele.

    7. Blokujte „Podmienky obnovenia“ obsahuje informácie o podmienkach, metódach a prostriedkoch regenerácie, ktoré bojovník používa počas obdobia psychofyziologického tréningu.

    8. Blok "Psychofyziologické rezervy" odráža rezervy bojovníka psychologického, fyziologického a genetického charakteru a ich aktuálny stav na obdobie psycho-fyziologického tréningu.

    Zastavme sa ako príklad pri niektorých blokoch, konkrétne 1, 2, 3 a 5, ktoré zohrávajú osobitnú úlohu pri budovaní systému psychofyziologického tréningu bojovníka.

    Blok 1. Činnosť bojovníka sa uskutočňuje na základe množstva psychofyziologických procesov, najmä na psychologických prejavoch určitých pomerov excitačných a inhibičných procesov. To spôsobuje závislosť kondície, správania a špecifickej činnosti bojovníka na pomere takých neurodynamických vlastností, ktoré sú preňho príznačné ako sila (vytrvalosť), labilita, dynamika, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov. Tieto vlastnosti sú na jednej strane fyziologickými predpokladmi pre rozvoj a prejavovanie špeciálnych schopností a na druhej strane sú základom pre formovanie typického správania a individuálneho štýlu bojovníka. Obsah tohto bloku je teda prvkom systému psychofyziologického tréningu a zároveň je potrebná systematizácia a praktická implementácia údajov o jednotlivých psychofyziologických (neurodynamických) vlastnostiach bojovníka ako základ pre budovanie individualizovanej stratégie. a taktiky ovládania vplyvov na jeho správanie a činnosť v extrémnych podmienkach výcviku a boja.

    Blok 2. Psychofyziologické vlastnosti bojového umelca sa prejavujú aj v rôznych formách pripravenosti na činnosť, t. j. v špecifikách formovania určitého druhu postojov k budúcej činnosti (D.N. Uznadze). Doteraz existuje predstava o súprave ako o stave pripravenosti alebo predispozície subjektu, ktorý nastáva, keď predvída vzhľad určitého objektu a zabezpečuje stabilný, účelný charakter priebehu činnosti vo vzťahu k tento objekt. Podľa spôsobu svojho výskytu je inštalácia výsledkom nedobrovoľného a neúmyselného procesu, vďaka ktorému je tento jav spojený s oblasťou nevedomia. Funkčný význam postojov vo vzťahu k činnosti bojovníka spočíva v tom, že ju stabilizujú, umožňujú napriek rôznym rušivým vplyvom udržať jej smerovanie, ale pôsobia aj ako konzervatívne momenty aktivity, „vnútorné bariéry“ bojovník, ktorý im bráni dostať sa z počiatočného stavu. To sa prejavuje aj v rôznych formách predsúťažného stresu, ktorý môže mať pozitívny alebo negatívny vplyv na výkon bojovníka. Formovanie myslenia na určité činnosti (tzv. pokročilý tréning) vytvára možnosti na jednej strane predchádzať vzniku nežiaducich situácií a na druhej strane vopred pripraviť adekvátne reakcie na výskyt určitých okolností. ktoré zabezpečujú riešenie operačných úloh.

    Obsahom tohto bloku je teda aj prvok systému psychofyziologického tréningu, poskytujúci informácie o individuálnych a typických znakoch formovania pripravenosti bojovníka na boj, jeho vplyve na prejavy rôznych foriem stresu pre boj. používanie adekvátnych psychotechnik na zvládanie stresu.

    Blok 3. Vytváranie obrazu požadovaného stavu je založené najmä na metóde biofeedbacku. V procese uplatňovania psychologických a psycho-fyziologických vplyvov sa bojovník musí neustále spoliehať na svoje zmyslové skúsenosti.

    Blok 5. Tento blok je integrujúcim indikátorom pripravenosti bojovníka na súboj. V procese vytvárania pripravenosti sa niektoré z týchto mechanizmov uvedomujú, že v určitých fázach činnosti bojovníka nie sú kontrolované (alebo takmer nekontrolované) vedomím, a preto je náchylnejší na psychoregulačné vplyvy. V dôsledku toho sa vytvára integrálna pripravenosť na činnosť v extrémnych bojových podmienkach.

    Tento model je základom pre budovanie technológie psychofyziologického tréningu, ktorý zahŕňa:

    1) vykonávanie psychodiagnostiky na posúdenie individuálnych charakteristík bojovníka;

    2) vytvorenie taktiky na aplikáciu psychofyziologických vplyvov na bojovníka v závislosti od štádia prípravy a typických predvídateľných situácií prípravy;

    3) použitie individualizovaných techník na vytvorenie optimálneho bojového stavu a pripravenosti bojovníka na nadchádzajúce boje;

    4) výcvik bojovníkov v základoch samoregulačných psychotechnik;

    5) používanie prostriedkov a metód psycho-fyziologickej expresnej kontroly nad stavom bojovníkov v procese prípravy a účasti na turnajoch;

    6) vypracovanie individualizovaného modelu psychofyziologického tréningu pre každého konkrétneho bojovníka.

    Veľkú úlohu v prevencii neuropsychického preťaženia u bojovníka zohráva psychologický spôsob budovania každej tréningovej záťaže (Sopov VF, 1997).

    Pred tréningom: fáza plánovania je mentálne nastavenie športovca na tréning.

    Základom etapy je plán tréningov, naplánovaný na 2-3 týždne vopred (ak je to možné). Bojovník musí prísť na tréning s vedomím povahy práce, ktorú má vykonať.

    Počas tréningu: rozcvička. Mentálna reprezentácia pripravovaného diela, jeho najzložitejšie prvky. Vykoná sa analýza predchádzajúcich lekcií a existujúcich problémov. Hlavná práca.

    Mobilizačno-relaxačný režim.

    Základom javiska sú predtým získané zručnosti relaxácie a mobilizácie a osobný model správania.

    Záverečná časť je „zásah“.

    Zníženie úrovne excitácie centrálneho nervového systému motorickými cvičeniami, dýchaním.

    Po tréningu:

    Psychologická analýza vykonanej práce:

    – pozitívna reprezentácia všetkého, čo sa urobilo;

    – upevnenie postoja k pozitívnej prezentácii pripravovanej práce na nasledujúcich školeniach;

    Relax a oddych:

    - základom javiska je duševná hygiena;

    – regenerácia po tréningových záťažiach metódou psychoregulácie;

    - pozitívny sebaobraz;

    - emocionálna saturácia - komunikácia, zábava.

    Špeciálne dychové cvičenia. Ak dôjde k výraznému vzrušeniu dlho pred začiatkom (1-3 dni), potom na zníženie rastúceho stresu môžete 3-4 krát denne aplikovať súbor špeciálnych dychových cvičení zameraných na dlhodobé zadržanie dychu. Ich účelnosť ako metódy znižovania úrovne stresu sa vysvetľuje skutočnosťou, že dlhodobé zadržiavanie dychu spôsobuje excitáciu dýchacieho centra medulla oblongata, čo zase zvyšuje proces inhibície v mozgovej kôre. (Cvičenia navrhol kanadský psychológ, predtým známy tréner L. Percival.)

    1. cvičenie. I.p.: - sedenie alebo ležanie. Hlboký nádych, zadržanie dychu, potom mierne napätie svalov celého tela: nohy, chodidlá, brucho, ruky, ramená, krk, čeľuste. Dýchanie je zadržané po celú dobu, kým sú svaly napäté (5–6 s). Potom pomaly vydýchnite, čo najviac uvoľnite svaly.

    Cvičenie sa vykonáva 9-10 krát, zakaždým sa zvyšuje čas na zadržanie dychu, výdychu a relaxácie.

    2. cvičenie. I.p. - Ležať na chrbte. Zdvihnite nohy tak, aby boli chodidlá úplne na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a pritlačte kolená k sebe. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite, aby vaše kolená voľne „padali“ do strán. Je potrebné zabezpečiť, aby kolená „padali“ samy od seba a nespadli pri pohybe svalov.

    Cvičenie sa opakuje 9-10 krát.

    3. cvičenie. I.p. - státie, sedenie alebo ležanie. Niekoľkokrát sa pomaly, uvoľnene zhlboka nadýchnite v určitom tempe. Pri vdychovaní mierne namáhajte všetky svaly, pri výdychu sa snažte úplne uvoľniť.

    Toto cvičenie robte 2-3 minúty.

    Kapitola 2
    Psychofyziologické techniky na zvládnutie stavu bojovníka

    Východiskovým bodom psychoregulačnej práce zameranej na fyziologicko-somatickú alebo behaviorálnu zložku je jasné pochopenie bojovníka o sebe a svojom tele, pretože pri detailnom poznaní svojho tela, jasne cítiacom funkcie každej z jeho častí, bojovník lepšie rozumie svojmu „ja“ a lepšie ovláda svoje správanie.

    Pri náprave kondície bojovníkov v každodennom tréningovom procese všeobecne a v príprave na súboje zvlášť sa odporúčajú dve hlavné metodické techniky.

    Prvá zahŕňa výcvik bojovníkov v univerzálnych technikách, ktoré poskytujú mentálnu pripravenosť na činnosti v extrémnych bojových podmienkach; metódy sebaregulácie úrovne aktivizácie, ktorá zabezpečuje efektívnu činnosť, koncentráciu a rozloženie pozornosti, metódy mobilizácie pre maximálne fyzické a duševné úsilie.

    Druhý spôsob zahŕňa učenie bojovníkov, ako simulovať podmienky súboja pomocou verbálno-figuratívnych modelov, mentálnu reprodukciu jednotlivých pohybov formou ideomotorického tréningu (A.A. Belkin); mentálna reprodukcia duelových situácií na základe mentálneho tréningu (L.E. Unesthal).

    Mentálny tréning je komplex psychologických a pedagogických prostriedkov, medzi ktoré patria:

    rozpoznávanie a hodnotenie okolitej situácie;

    kontrola psychofyziologických a behaviorálnych reakcií;

    techniky sugescie a autohypnózy zamerané na relaxáciu a vytváranie nevyhnutných predpokladov pre efektívnu činnosť.

    Takýto komplexný tréning umožňuje bojovníkovi vytvoriť si potrebné myslenie pre nadchádzajúcu činnosť a prekonať negatívne vplyvy extrémnych tréningových a bojových podmienok. Vo všetkých týchto prípadoch psychoregulačné vplyvy priamo súvisia s vnímaním, reprezentáciou a formovaním obrazu v širokom zmysle slova: obraz situácie (konkrétny i imaginárny), vlastný obraz oponenta a ostatných účastníkov. v činnosti - priamej a nepriamej (napríklad ľudia blízki bojovníkovi).

    Programy mentálneho tréningu sú zamerané na oslobodenie bojovníka od negatívnych informácií (napríklad nepríjemných spomienok), jeho izoláciu od situácie nadchádzajúcich bojov, vytváranie motorických programov „ideálnych“ akcií, obrazu „ja“, ktorý úspešne pôsobí v ťažkej situácii. situáciu (zachytenie komplexného útoku súpera, vykonanie útoku na prípravu útoku súpera atď.), vytvorenie myslenia na pripravenosť úspešne konať „tu a teraz“.

    Ako väčšina ostatných prostriedkov autoregulácie, aj mentálny tréning zahŕňa vizualizačné techniky a autohypnózu. Zvládnutie techník mentálnej vizualizácie umožňuje bojovníkovi nielen dosiahnuť potrebnú relaxáciu, ale aj zlepšiť schopnosť vyvolať požadované mentálne predstavy.

    V bojových umeniach, v ktorých hrá významnú úlohu duševná činnosť, sa zvyčajne zvažujú dva varianty stavu bojovníka, determinované stresovými vplyvmi: 1) operačné napätie spojené s ťažkosťami pri riešení taktických problémov, 2) emocionálne napätie spojené s postoj bojovníka k určitým situáciám. Hoci sú navzájom prepojené, stáva sa, že bojovník začne trénovať na turnaj na pozadí nadmerného emočného napätia. Boj proti nemu začína práve tým, že sa bojovníkom vysvetlia mechanizmy takéhoto napätia. Toto je obzvlášť dôležité pri práci s tými bojovníkmi, u ktorých nadmerné vystavovanie sa silným vzrušujúcim podnetom vedie k prepätiu už v počiatočných fázach prípravy na turnajové súboje.

    Udržiavanie stabilnej a pozitívnej nálady je veľmi dôležité. Relatívne stabilná nálada vzniká v dôsledku uspokojenia alebo neuspokojenia základných potrieb a túžob človeka.

    Zmena pozitívnych a negatívnych nálad je prirodzený a nevyhnutný proces, ktorý prispieva k lepšej a adekvátnejšej emocionálnej diferenciácii udalostí. Dominovať by však mala dobrá nálada.

    Stôl 1. Faktory ovplyvňujúce vytváranie dobrej nálady
    (podľa R. Levinsona a M. Grafa)

    Samozrejme, vyššie uvedené kombinácie techník nie sú dogmou. Menia sa na základe osobných skúseností a individuálnych vlastností bojovníka, na úrovni psychického stavu a mnohých ďalších faktorov.

    Vysokokvalifikovaný bojovník musí ovládať (musí byť naučený) povinný, aspoň minimálny súbor psychotechniky: zotavenie a relaxácia, ideomotorická korekcia a zlepšenie techniky, vstup do špeciálneho bojového stavu, sebazmena (osobnosti a vzťahov).

    Dôležitou úlohou mentálnej regulácie je bojovať proti takému stavu, v ktorom motivačné postoje nezodpovedajú úrovni psychofyziologických procesov u bojovníka. Medzi prostriedky na optimalizáciu stavu bojovníkov patrí aj využívanie preventívnych opatrení súvisiacich s formovaním motivačných postojov, ktoré sú adekvátne individuálnym charakteristikám bojovníkov. Stanovenie cieľov v tréningovom procese by malo byť dynamické v tom zmysle, že bojovník musí na seba zvyšovať nároky aj v krátkom období prípravy.

    Ako prostriedok mentálnej regulácie si možno predstaviť vytvorenie postoja, ktorý je nasledovný: je možné zvýšiť stabilitu v strese a tým znížiť intenzitu aktivity, po prvé zvládnutím celého arzenálu technických činností, zvýšením stabilita a účinnosť techník vykonávaných v stresových situáciách; po druhé, zvyšovaním celkovej úrovne funkčných schopností tela a na ich základe rozvíjaním rýchlostno-silovej a špeciálnej vytrvalosti; po tretie, kvôli regulácii stavu stíhačky.

    Najsugestibilnejší bojovníci by sa mali naučiť, ako vstúpiť do ospalého stavu prostredníctvom toho, čo sa nazýva alfa vizualizácia. Prezentácia úspešných akcií v ospalom stave, ovplyvňujúcich alfa vlny mozgovej kôry, posilňuje technické a taktické zručnosti.

    Vizualizácia vo forme beta programovania je vedomejšia, stáva sa, keď je bojovník v bdelom stave a pomáha mu predohrať taktické bojové situácie, a nielen vnemy z nejakej akcie.

    Vizualizácia teda môže byť dvoch typov. Pri externom sa bojovník vidí akoby zvonku, akoby na televíznej obrazovke, pri druhom sa „umiestňuje“ do situácie boja a mentálne nielen vykonáva akcie, ale snaží sa aj „cítiť“. “, ako skutočne postupujú.

    Zvýšenie úrovne aktivácie bojovníkov je uľahčené zmenou rytmu dýchania. Odporúča sa najmä zvládnuť techniku ​​„plnej inhalácie“ – ide o maximálne využitie pľúc. Potom sa študuje pomalé a rytmické dýchanie ako prostriedok regulácie. Jeho celkový vzhľad:

    zhlboka vydýchnite nosom, vtiahnite žalúdok;

    pomaly sa nadýchnite, uvoľnite brušné svaly;

    pokračujte v inhalácii, narovnajte hrudník;

    pokračujte v nádychu, zdvihnite ramená;

    zadržať dych;

    zhlboka vydýchnite, uvoľnite ramená, vtiahnite žalúdok. Medzi opakovaniami spojenia „nádych-výdych“ musíte predĺžiť pauzu a postupne ju predlžovať na počet „10“.

    V súčasnosti sa ďalej hľadajú také prostriedky psychofyziologického vplyvu na duševnú sféru bojovníka, aby dosiahnuť individuálnu, primeranú a optimálnu, „pracovnú“ úroveň emocionálny stres. Proces regulácie tejto úrovne by mal byť čisto individuálny.

    Veľmi často sa stáva, že bojovník, ktorý ovláda techniku ​​vstupu do optimálneho bojového stavu, v dôsledku porušenia techniky pohybov, zmeny taktiky, zhoršenia fyzickej formy, nepriaznivého endogénneho biorytmu, stráca obraz OBS. nerozumie dôvodom jeho neefektívneho konania.

    Tabuľka 2 Priestor základných konkurenčných štátov
    (Sopov V.F. 1985–2003)

    Kapitola 3
    Spôsoby formovania pripravenosti na súboj

    Existujú dva hlavné prístupy k problému formovania pripravenosti na duel.

    Podľa prvej inštruktor formuje v bojovníkovi určité duševné stavy potrebné na dosiahnutie víťazstva v boji. Tento prístup možno podmienečne nazvať metódou „indukcie stavu“.

    V druhom prístupe inštruktor cieľavedomou prácou učí bojovníka určitým psycho-fyziologickým zručnostiam, ktoré umožňujú bojovníkovi ovládať svoj psychický stav a teda aj správanie. Tento prístup možno podmienečne nazvať metódou „budovania zručností“.

    V metóde indukcie stavov existujú dve zložky zodpovedajúce častiam tréningu.

    1. "Oprava stavu".Človek je v živote konfrontovaný s obrovským množstvom stresu, dráždivých faktorov a nevedomky ich prináša na tréning. Bojovníci sú náchylnejší na stres ako normálni ľudia. Okrem každodenných stresov v práci, škole, osobných a rodinných problémov je psychika bojovníkov zaťažovaná pri tréningoch a súťažiach (strach z prehry, potreba ukazovať vysoké výsledky, podráždenie pri porážke). Zavedený stav zasahuje do procesu zvyšovania zručností. V súlade s tým je hlavnou úlohou inštruktora v tomto prípade uviesť psychiku do stavu primeraného procesu tréningovej činnosti. Rozumie sa, že bojovník musí byť sebavedomý, mať optimálnu úroveň vzrušenia, vyrovnanú psychiku.

    2. "Udržiavanie". Známe sú prípady, keď bojovník začne dobre trénovať, z rôznych dôvodov sa podráždi, zle si buduje nové, alebo neimplementuje už vyvinutú motoriku, „prestávky“, idealizovaný model pohybovej techniky. V dôsledku toho musí inštruktor neustále sledovať a korigovať psychický stav bojovníka v procese výcviku. Udržiavanie psychického stavu bojovníka počas celého tréningového obdobia na úrovni, ktorá je optimálna pre produktívnu činnosť, je hlavnou náplňou tejto časti prípravy.

    V metóde „Induction of States“ je predmetom skúmania pripravenosti „mentálna pripravenosť“ (A.Ts. Puni).

    Metóda „vyvolávania stavov“ neposkytuje štúdium a analýzu spätného vplyvu na duševné stavy samotnej bitky. Špecialisti si dobre uvedomujú, že hlavné príčiny, ktoré spôsobujú nepriaznivé podmienky v stíhačke, spočívajú v oblasti činnosti. Sú to nedostatky v technickej a taktickej pripravenosti. V tomto prípade nepomáhajú jednostranné opatrenia na reguláciu psychických stavov. Regulácia štátov sa často vzťahuje len na obdobie pred začiatkom bitky. Psychoregulácia nie je vždy možná v podmienkach časovej tiesne a ak sa vykonáva, môže byť nepresná.

    Druhý prístup k fenoménu psycho-fyziologickej pripravenosti na súboj je zásadne odlišný od prvého. V tejto verzii inštruktor učí bojovníka psychologickým zručnostiam sebariadenia, v skutočnosti pracuje na schopnosti bojovníka realizovať a samostatne regulovať duševné stavy. Neustále dlhodobým tréningom bojovník získava schopnosť ovládať svoj psychický stav. Druhý prístup má tiež dve zložky. Ide o predbojovú pripravenosť, čo znamená samostatný vstup do najlepšieho predbojového stavu a bojovú pripravenosť (schopnosť bojovníka udržať si dlhodobo najlepší psychický stav).

    Tento prístup otvára oveľa väčšie možnosti pre prísne hodnotenie mentálnej pripravenosti bojovníkov, pretože umožňuje študovať pripravenosť ako špeciálny druh duševnej činnosti. V tomto prípade možno mentálnu pripravenosť prezentovať ako proces, ktorý zabezpečuje správnu orientáciu bojovníka v tých situáciách, ktoré môžu v súboji nastať. Vyskytuje sa vo forme očakávania skutočnej realizácie nadchádzajúcej aktivity. Základom takýchto procesov je mentálna aktivita modelového charakteru: anticipácia typov najpravdepodobnejšie očakávaných situácií a imaginárne „hranie“ adekvátnych činov. Takéto modely sa nazývajú „modely problémových situácií budúcnosti“. Konštrukcia a „hranie sa“ s ich pomocou možných variantov správania tvorí obsah procesov, ktoré sú základom duševnej činnosti vedúcej k formovaniu mentálnej pripravenosti. Úroveň pripravenosti sa dá merať hodnotením rozvinutých psychologických schopností určených na to, aby pomohli bojovníkovi úspešne vyriešiť problémy, ktoré sa vyskytnú počas boja.

    Hlavným cieľom formovania psychofyziologickej pripravenosti na boj by nemala byť optimalizácia stavov, ale optimalizácia aktivity. Cesta k tomu vedie cez zlepšenie sebakontroly a iných zložiek sebaregulácie konania (B.F. Lomov, B.B. Kosov, O.A. Konopkin). Iba s takými zručnosťami a formovanými psychologickými schopnosťami je bojovník schopný udržiavať potrebnú koordináciu pohybov, presne implementovať štruktúru akcií z hľadiska úsilia, tempa, rytmu, amplitúdy.

    Efektívnej činnosti v extrémnych podmienkach podľa mnohých psychológov bráni špecifický počet takzvaných základných strachov a emócií človeka.

    Tabuľka 3 Hlavné obavy a emócie, ktoré bránia aktivite v extrémnych podmienkach na podvedomej úrovni

    Pozor! Toto je úvodná časť knihy.

    Ak sa vám začiatok knihy páčil, plnú verziu si môžete zakúpiť u nášho partnera - distribútora legálneho obsahu LLC "LitRes".

    Toto je piata a posledná časť článku Maxa Dedika „Fyzická príprava bojovníka“. Aby ste materiál vnímali ako celok, odporúčame vám najskôr si prečítať predchádzajúce články:
    -
    -
    -
    -

    Fyzická príprava bojovníka


    Najprv sa musím trochu vyjadriť.

    Po prvé, článok je skvelý, naozaj. Myšlienka je jasná: "CrossFit je super, má všetko!"

    Všimnite si, že netvrdím, že CrossFit je skvelý. Najmä v takom širokom výklade, akým je všeobecná telesná príprava. čo povieš? Všeobecná fyzická príprava je potrebná, nikto sa nebude hádať. Možno nie som celkom v téme, ale to, čo vidím očami, je tvrdý anaeróbny komplex kruhového tréningu na 5 - 25 minút. Trikrát do týždňa. Toto je niečo, čo v žiadnom prípade nepodporujem.

    Rešpektujúc vás ako erudovaného človeka, talentovaného lídra a superúspešného trénera, pokúsim sa zdržať „hádania sa pre argument“ a ak to bude možné, pokojne ďalej uvádzať svoju víziu. Dúfam, že počas tohto procesu odpoviem na otázky. So všetkým množstvom nezrozumiteľných (pre väčšinu ľudí) slov v texte to nemení podstatu veci:
    CrossFit je nádherný šport, ktorého cieľ je výborný fyzická forma a radosť z tréningu. Samostatný šport, ktorý využíva zaujímavý prístup (sám ho aktívne využívam), ale pre nás bojových umelcov nie je nič iné ako jeden z prostriedkov telesnej prípravy. Navyše, bez poriadneho prispôsobenia, zďaleka nie najviac efektívny nástroj, a v štádiu priamej prípravy na súťaž IMHO skôr škodlivá (hovoríme o glykolytickej práci na viac ako 2 minúty).

    Môžete veriť, že anaeróbne zaťaženie „neokysľuje“ (únava, „nezabíja“) vaše svaly, že rýchlosť tým netrpí, ale ľahkosť a sviežosť sú zachované - to je právo každého veriť v čo. Dokonca ma to zaujíma. Slová „depo“, „domény“, ako aj 10 kg hmoty a rýchly stometrový beh hráčov amerického futbalu ma nechytajú. Po prvé, neviem, čo presne robia (možno len Atletika, sprint, ale oni tomu hovoria „CrossFit Football“) a po druhé, hráči amerického futbalu jedia také suplementy, že priberú 10 kg aj keby len tak vo voľnom čase tlačili brezu.

    Mám osobnú skúsenosť a toto je jediné, čomu verím.

    Je úplne pravda, že dlho aeróbny tréning neúčinné a škodlivé pre výbuch.

    Správny. Ak bojovník beháva príliš veľa, prestane explodovať. Navyše nie je jasné, čo takáto práca dáva, okrem opotrebovaných kolien a sušenia tuku. Nesmieme však zabúdať ani na alaktický tréning, kde bojovník podáva maximálny výkon (5-20 sekúnd) bez toho, aby sa dostal do zóny anaeróbnej glykolýzy. Ide o veľmi efektívny spôsob tréningu silovej a rýchlostnej vytrvalosti. Ďalším prístupom sú vysoko intenzívne série na úrovni ANP trvajúce 1-2 minúty s úplným zotavením medzi sériami. Ani „nekysne“ a veľmi dobre sa s ním pracuje.

    Len tu som odrazil jeden útok Evgenyho. Tu je, kde (na pamiatku): „Sensei Dedik sa nechce učiť nové a pokrokové veci, má zatvorené oči a „pohár je plný“.

    Toto je veľmi zábavná časť a tu je dôvod: Alexey Nemtsov (ktorého telefón si odo mňa Jevgenij požičal, aby začal seriózne študovať CrossFit) pre mňa pracoval ako tréner na Fightbase. Už vtedy som založil experiment s CrossFitom a dospel som k záverom, o ktorých som písal v prvej časti. V januári robila Dilshod Umarova CrossFit 3 týždne. Bola najlepším športovcom v skupine, Alexey obdivoval jej údaje. Ako sa však ukázalo, pre bitku to prakticky nič neprinieslo.

    Pozitívny prenos je minimálny. Ak by tento mesiac strávila na mnou zostavených komplexoch z vrhu, skákania, perlí a iných „našich“ metód, výsledok by bol určite iný. Tento experiment som urobil aj ja.

    Neskôr, keď som pracoval v klube ReebokCrossfit 495, najprv po boku Alexeja Nemcova (je to určite veľký špecialista) a najlepšieho ruského CrossFit atléta Danila Shokhina (momentálne spolupracujeme), som pozorne pozoroval a sledoval tréning popredných športovcov v Rusku. . Šokin a Nemcov sú stále na úrovni. Myslím, že trochu vedia, čo je CrossFit.

    Najdôležitejšie však je, že som tento systém cvičil sám. Veľký záujem. V dôsledku toho sa opäť vrátil do východiskového bodu. Viktor Nikolajevič Selujanov má pravdu. Takéto sebatrýznenie nemá zmysel. Keby len masochizmus.

    Potvrdil to dan-test, na ktorý som sa pripravoval. založené výlučne na princípoch jeho adaptológie. Bol som veľmi veselý a svieži od prvého do posledný boj. Navyše som si počas celej cesty užíval súboje. Mal som odvahu a silu.

    Sú aj iné príklady, ale nechcem sa zaseknúť pri tomto.

    Preto zasiahnuť v tejto časti neochoty učiť sa a učiť sa nové veci je neudržateľné. Jedli sme CrossFit a ... niekedy stále jeme. Ale nie sme maniaci.
    Budem citovať jednu skvelú knihu: "Keď sa utvrdíte v pravde, stanete sa ľahostajnými k tomu, čo počujete a čo budete počuť."

    Mimochodom, Eugene veľmi dobre na príklade 150 ťahov ukázal podľa môjho názoru správny prístup k dávkovaniu (strih 5 opakovaní).

    To si povieme.

    Pokračujeme v preskúmaní existujúcich, efektívnych prístupov k fyzickej príprave bojovníkov.

    maratónsky bežec

    Viktor Karasjuk- legendárny bojovník, ktorý stavil predovšetkým na výdrž. Trvanlivosť, „nezničiteľnosť“, životnosť. Dodnes si pamätám jeho modré pery v súboji s Denisom Grigorievom. Skutočný samuraj z Kyokushina.

    Aké tréningové pomôcky používal pri tréningu? Všetci dobre vieme, že Victorov tréner je majstrom športového viacboja. V tréningu hlavné miesto obsadili dlhé kríže. Victor dokonca súťažil v komerčnom „polmaratóne“. Karasyukov sparringový tréning pozostával z 5 kôl po 5 minút, každé s jednou minútou odpočinku (čo som videl). Victor navyše predviedol veľmi slušné (na ľahkú váhu) výsledky v základoch silové cvičenia(drep, mŕtvy ťah, tlak na lavičke).

    Aký je „trik“ tohto majstrovského tréningu? V systéme sčítania z viacerých záťažových vrcholov, v tisícke kilometrov krížov, v obrovskom množstve cyklickej práce.

    Mimochodom, Jevgenij Ilmov celú túto techniku ​​zažil na vlastnej koži, úzkostlivo si ju zapisoval a efektívne aplikoval v praxi. Dovolím si tvrdiť, že dynamika záťaže, postupnosť „vrcholov“, jej objemy, ako aj miera pohybu a funkčná výhoda – to všetko je odtiaľ. Schopnosť rýchlo sa učiť je skvelá!

    Knockout Star

    Zamyslime sa. Tu, Sergej Osipov- Veľký bojovník. Podľa mňa najnadanejší ruský majster. Knock Out.

    Potrebuje robiť také objemy? Bude mať takýto prístup naňho pozitívny vplyv? Nie! Prax ukázala, že pri tréningu v tíme RNFKK podľa všeobecného programu Sergey výrazne prešiel. Vyhasnuté. Čo neplatilo, keď spolupracoval so svojím trénerom.

    Úroveň celého tímu raketovo stúpla a Sergey...

    prečo? Pretože „rodný“ tréner Dmitrij Jurijevič Kotvitskij presne poznal cieľ a opatrenie pre Sergeja. Čo, kedy a prečo by mal tento jedinečný talent robiť.

    Kajmanský fenomén

    sensei Dmitrij Kotvitskij, nikdy neopakované v žiadnom tréningu. On sám vytvoril štýl boja, on vytvoril tréningový systém, ktorý zmenil myšlienku štýlu boja nielen v Rusku, ale aj v Japonsku a vo svete.

    Kyokushin sa zmenil, keď sa objavili Osipov, Bakushin, Peplov, Lepina ... ríša Kajmanov. Vo všetkých organizáciách sú legionári majstrami z tohto klubu. Siloviki a knockouty.

    Kotvitsky nielenže nepoužíva šablóny iných ľudí, ale pri každom tréningu vytvára nové cviky. Cvičenia si vytvára sám. Dávkovanie si určuje sám. Prípravný proces nikdy neplánuje do detailov, dôveruje svojmu inštinktu a skúsenostiam.

    Kotvitskij zároveň vytvoril systém telesnej prípravy, ktorý nemá nikto iný. Srdcom jeho školy je zhromaždenie v Ushkove, kde sa dejú veci, ktoré sú z pohľadu TIM FC nevysvetliteľné, no chlapci sa odtiaľ vracajú ako bojovníci, ktorí si sú istí elitárstvom, pretože sú „Kajmani“.

    Kotvitský je skvelý tréner. Pretože je tvorcom. Vytvára svoje karate, svoju školu, svoj štýl, svoju cestu. Toto je vrchol koučingu.

    Potrebuje Sergej Osipov CrossFit? Atletika? Pre zmenu možno. Podstatou jeho tréningu sú však špeciálne cvičenia. Na labkách, vrecúškach aj v pároch, aj so závažím, kameňmi, vrecúškami atď. Sergey vždy leští svoj "meč" - "údery koruny". Dôležitou črtou Kotvitského výcviku je vytvorenie podmienok pre maximálnu mobilizáciu, absolútnu koncentráciu na úlohu.

    Nebezpečenstvo. Strach. Zápas na lane vo výške 20 metrov, prekonávanie strachu. Plávanie s kameňom, „Hora smrti“ ... Dočítate sa o takýchto prostriedkoch v učebnici crossfitu, alebo monografii sovietskeho vedca? Nie

    Aké je uvoľňovanie hormónov? Kotvitský urobil revolúciu, na ktorú už mnohí zabudli. Ale jeho výsledky využívajú mnohí.

    Čo sa týka techniky úderov, Kotvitský ako prvý pochopil, že je potrebné udrieť dopredu, okamžite a celým telom. Vytvoril cvičenia, ktoré trénujú fyzické vlastnosti aj techniku ​​pohybu zároveň. Namiesto kihonu - zápasnícka akrobacia. Namiesto statickej dynamiky - boj. Toto je samostatná škola - "Kajmanská". Na úrovni počiatočné školenie a vo všeobecnej skupine podstatnú časť tréningu zaberá špeciálna akrobacia. Agility a výbušná sila. Vlastná metóda posilňovania tela (pád na zápästia, ťažká kláda na predkolenie a pod.)

    Toto nie je japonské karate. Ale funguje to.

    Permská škola

    Pokračuj. Sheehan Alexander Alymov a zhromaždenie v „gréckom Shchel“. S Permom som trénoval v roku 2010, pred 8. absolútnym svetovým šampionátom. Hovoria, že to bolo ťažké. Hlavným prostriedkom bol kruhový tréning. Hlavným znakom bolo zdrvujúce množstvo práce. Vo všetkých cvičeniach bola zdôraznená hlavná vec - „zámok“. Teda poloha bokov, po japonsky nazývaná „gyaku-hanmi“ a v boxe „krížová koordinácia“.

    Permania si krútili vrecia nad hlavami, presúvali sa z „hradu na hrad“, hádzali si kameň nevyhnutne „z hradu na hrad“, hádzali kameň „z hradu na hrad“ a dokonca vyliezli na horu pri zachovaní krížovej koordinácie.

    Potom permoníci ťahali vrecia priviazané k holeni v súlade s kľúčovými bodmi techniky nárazového pohybu, ťahali partnera na plachte, napodobňovali nárazový pohyb rukou, zápasili, zápasili, používali „kotvitské laná“, plávali hodiny atď.

    Čo to je? To sa nazýva "Fyzický tréning bojovníka". Všeobecná prípravná fáza. Cieľom je zvýšiť anaeróbny prah.

    Seluyanov hovorí, že vytrvalosť sa zvyšuje prácou v dvoch smeroch: tréningom srdca a poskytovaním energie svalom. Svaly potrebujú „dýchať“. Ako sa to dosiahne?

    Srdce, ako sme už povedali, sa trénuje objemom práce. 3 až 6 hodín denne na pulzovom až anaeróbnom prahu. Robia to permoníci. Ale v prvom rade nie behom, plávaním a inými všeobecnými rozvojovými cvičeniami, ale špeciálne cvičenia neustále zdokonaľovanie kľúčových prvkov techniky („zámky“, stojan atď.)
    Prostriedky: vrecia, kamene, polená atď. Vykonávaním obrovského množstva špeciálnych pohybov vytvárajú mitochondrie presne tak v pracujúcich svaloch + pilovať kľúčové body v technike šokového pohybu (!). Bežkami, plávaním a inými vonkajšími rozvádzačmi už „dobiehajú“, prepínajú a zotavujú sa.

    "Najdôležitejšia vec je na prvom mieste". Toto je geniálne!

    Predtým som nerozumel. Teraz už chápem. Rešpektujte Alexandra Nikolajeviča! Bez akýchkoľvek „AnP“, „MAM“, „IPK“ a ešte viac „domén“ ste vytvorili jedinečnú metodiku – Školu výcviku bojovníka Kyokushin.

    Dovoľte mi zopakovať, aby bolo všetko správne pochopené: druhou zložkou vytrvalosti sú mitochondrie. Rastú z neustálej práce a zomierajú z tvrdej práce. Teda z kyseliny mliečnej (laktátu).

    Silné „prekyslenie“ nastáva pri vysokointenzívnom zaťažení, ak trvá viac ako dve minúty (údaje od profesora Seluyanova). Profesor tiež hovorí, že neexistujú žiadne údaje o trénovaní mechanizmov anaeróbnej glykolýzy. To znamená, že ak sa proces dodávky kyslíkovej energie zlepší zvýšením hmoty mitochondrií, tak proces bezkyslíkového tréningu ... zostáva otvorený.
    Opakujem, zrejme takýto tréning prispôsobuje psychiku a zlepšuje techniku ​​pohybov, pretože. pri kritickom zaťažení jednoducho nie je sila na dodatočné napätie.
    Jednoduchým príkladom je beh na 400 metrov. Najprv ste napätý, potom si pomyslíte: „Ako môžeš bežať?“. Ale napodiv, v tejto chvíli nohy začínajú pracovať ľahko, ako koleso a rýchlosť behu sa zvyšuje. Toto je odpoveď na otázku, prečo pri „vysunutí krku“ na 1 minútu robíte pokroky, vyjadrené zvýšením počtu pohybov. Pretože zotročenie ustúpilo racionálnej technike a psychika sa prispôsobila tvrdej práci. Všetky.

    Vráťme sa k V.N. Selujanov. Na zvýšenie svalovej vytrvalosti ponúka dve metódy: „intervalový“ a „kruhový“ tréning. Pozrime sa na permoníkov z týchto pozícií.

    V predsezónnom období dáva Alymov veľké množstvo kruhových tréningov. Jedno cvičenie trvá 5-10 minút. Vykonávajú sa tri až päť kruhov po 3 alebo 5 cvičeniach. V tomto prípade (pozor!) sa pracuje vo dvojiciach, t.j. športovci sa počas cvičenia menia. Odporúča sa meniť častejšie a „nebyť chamtivý“. Tie. neprivádzajte záležitosť k miestnej únave (pálenie vo svaloch). Niektorí športovci sú však „chamtiví“ a namiesto 20 opakovaní sa snažia urobiť 50 alebo 100 krát a až potom odovzdať projektil partnerovi. Horia na tom: prvé dni tréningového kempu „kysnú“ a potom netrénujú, ale trpia. To je môj osobná skúsenosť.

    V tomto prípade sa namiesto budovania nových mitochondrií aktívne ničia, t.j. degradácia a následne pretrénovanie. Nie je tam žiadna energia.

    To sa snažím sprostredkovať čitateľom stránky.

    Nemôžeš ma počúvať. Ako trénera ma to dokonca zaujíma. Nepočúvaj.

    Chcem len, aby ľudia vedeli, že existuje rozumná alternatíva k „multifunkčným, vysoko intenzívnym a nárazovým tréningom“ a nezabíjali sa bezdôvodne. Navyše sa oveľa menej hovorí o spôsoboch poskytovania (farmakológie) takýchto vysokointenzívnych metód ako o ich „vysokej účinnosti“.

    Texty piesní

    Keď som bol uchideshi v Japonsku, robili sme veľa Kihon. Toto je podľa mňa japonská podoba toho istého, čo robia Permoníci na horách. Vytrvalosť v kľúčových komponentoch techniky + jej (technika) zlepšenie. Už v Moskve, keď som bežal cross-country, som si uvedomil, že moje srdce je v skvelej forme. Ale nebežal som v Japonsku!

    Vráťme sa ku CrossFitu. Často vidím dávky ako 50 alebo 100 burpees v jednej alebo dvoch sériách. Prosím, urobte to v zdraví! Ale podľa mňa v rýchlosti určite prehráte.

    Dôkaz?! Pozrite si súťaže v kata pre nekontaktných užívateľov a pre nás kontaktných užívateľov.

    „Bezkontaktní“ sa v tréningu vyhýbajú výraznému „prekysleniu“, pretože. uvedomujúc si jeho škodlivý vplyv na rýchlosť. Rýchlosť je ich „naše všetko“. Pozrite sa na nich a na naše kata. Porovnajte rýchlosť šampiónov. Nejaké otázky?

    Naši katisti neukazujú takú rýchlosť, pretože sme zvyknutí byť neustále, pardon, šikanovaní... pri vytrvalostnej práci.

    Pretože naše všetko je VYTRVALOSŤ. A trénujeme ho metódami "vysokej intenzity", "vysokého výkonu", "ktoré poskytujú úžasné výsledky vo všetkých aspektoch pripravenosti športovca bez výnimky!" O tom sa dá dlho polemizovať. Je to môj osobný názor. Je len na vás, čomu uveríte.

    Čo z toho všetkého vyvodím?

    Taká, že túžba nahradiť kreatívnu myšlienku kouča úspešným komerčným produktom nie je krokom vpred, ako si mnohí myslia, ale krokom späť. Alebo bokom, čokoľvek.

    Budete mi namietať: „A čo Darmen? Iľja Karpenko?

    Odpoviem: je to dočasné.

    Všetko sa vráti do normálu, uvidíš. Áno, Darmen, ktorý už dvadsať rokov trénuje v Perme s tým istým trénerom, samozrejme rád robí Nová práca. Samozrejme, s takýmto fyzickým základom sa v novom druhu činnosti cíti výborne. Samozrejme, s touto úrovňou technológie neriskuje, ale iba vyhráva.

    prečo? Svaly dýchajú. Základ, ktorý Darmen vyvinul s Alexandrom Nikolaevičom, mu umožňuje robiť, čo sa mu páči. Ale tento starý je už unavený a keďže predtým nefunguje. Potrebujete nový. Nové dráždidlo, preto to funguje. A život je zaujímavý. A toto je dobré.

    A to je, samozrejme, plus pre CrossFit. Nový pohľad na staré veci, nový prístup, stručnosť a intenzita. OFP je vždy potrebné pre každého, otázka dávkovania, respektíve správneho vyváženia.

    Čas uplynie a Darmen sa prispôsobí, zvykne si na CrossFit. Vyvstanú otázky - "Prečo?", "Koľko?" "Možno je to takto lepšie?" Niečo zostane, niečo sa zmení, niečo sa vráti do normálu.

    Je to môj názor.

    Samozrejme, keď potrebujeme silu ideme na základné cviky zo vzpierania. Keď je potrebná výdrž, používame cyklické záťaže.

    Venujte však pozornosť skúsenostiam dvoch majstrov nášho remesla, Alymova a Kotvitského. Na čo trávia leví podiel svojho času? Na trhnutí, tlačiť, skákať? Nie Na "zámky".

    Cvičia svaly vo vhodnej technike úderov, koordinácii a režimoch svalovej práce. Permoníci cvičia údery aj keď idú do kopca.

    Tomu sa hovorí - Zručnosť trénera. Maximálne výsledky pri minimálnych nákladoch. Všetko je v cieli a na minime.

    Dá sa ich kritizovať, aj oni niekedy robia chyby, ale v zásade majú pravdu.

    Je čas na bench press a drep. Je čas bežať dlho, je čas bežať rýchlo. Ale deň má len 24 hodín a športová kariéračas je tiež obmedzený.

    Prečo na tom tak horlivo trvám? Pretože sám veľa behal a skákal, až kým nezačal cielene trénovať. Porozumenie však prišlo len nedávno.

    Preto pomer celkových a špeciálny výcvik je veľmi chúlostivá otázka. A rozhoduje sa veľmi individuálne.

    Ale ešte ťažší moment - pochopenie. Niektorí ľudia sú napríklad pobúrení slovami „kvalita láme techniku“. Veria, že kulturistickými metódami výrazne napredujú v úderoch a toto tvrdenie ich hnevá. Žiaľ, často len nevedia, čo je hit. Myslia si, že ide o rýchly nátlak. A je zbytočné sa s tým hádať.

    Rovnako je to aj s človekom, ak verí, že rýchlosť a rýchlostná vytrvalosť netrpí glykolytickým tréningom, nie je to pre mňa problém. Takže pre neho netrpí, prečo by som mu to mal dokazovať? Toto je osobný názor, nič viac. Nie absolútna pravda, to je isté.

    A ďalší moment. Veľmi, veľmi dôležité:
    V našej krajine je veľa šampiónov. Máme silnú, silnú školu. Znamená to, že cvičíme absolútne správne? Nie!

    Dovolil by som si povedať nepríjemnú vec: každého sme bili kvôli našej národnej kultúre. Sme zvyknutí na vojnu. Sme trpezliví a nenároční. Sme dobre vzdelaní a venujeme sa výlučne súťažnej príprave. Málokto na svete trénuje s takou vytrvalosťou a fanatizmom. Chodia do práce a výkony o dušu (ak sa bavíme o karate). Nikto sa na amatérske majstrovstvá nepripravuje tak profesionálne ako Rusi. Alebo skôr len pár, takých bláznivých ako Gogonel a Navarro.

    Zároveň, úprimne povedané, veľa naši vedúci chémiu kompetentne.

    To je viditeľné voľným okom. Pozrite sa pozorne na majstrovstvá Ruska. "Mutanti" bojujú s "chudákmi". Tí, čo si kupujú letenky, lietajú naprieč krajinou... Stretávajú sa s nimi sebavedomé, dobre najedené tváre. A usmievaj sa ako krokodíly...

    Preto sme zasiahli každého. Pre iných je to koníček, pre nás zmysel života. Tu Alexander Mikhailov píše, že o CrossFite v Japonsku veľa nepočuli. o čom to hovoríme? Nedostatok profesionality nepriateľa berieme ako našu silu. Japonci to nerobia (nepoužívajú chemikálie). V každom prípade väčšina. Milujú karate. Pre nich je to vec cti.

    Teraz sa pozrime na profesionálny šport. Neexistuje úplná nadvláda Rusov. Lebo kde sú peniaze, tam je všetko inak. Američania trénujú veľmi profesionálne, Brazílčania (kde je ten slávny, brazílsky Kyokushin?! Už v MMA!), Holanďania (najlepší tréneri kickboxu z Kyokushinu) sú profíci. Tam zamierili naši zahraniční konkurenti. Používajú pokročilé technológie a techniky. Ku cti ruského Kyokushina musím povedať, že úroveň trénerov v porovnaní s inými bojovými umeniami je veľmi slušná. Mimochodom, Evgeny Ilmov je určite profesionál. Veľmi šikovný a úspešný. Je to jasné. Niet o čom diskutovať.

    Hlavný je však výsledok. Je na tvári. Preto si úprimne vážim senseia Ilmova. Je to praktizujúci.

    Máme toho veľa skvelých trénerov. Mojím cieľom je predstaviť svoj koncept a prístup. Nikdy viac. Som si istý, že mnohým sa to nebude páčiť, spôsobí to odmietnutie, otázky sú správne.

    Už len to, že sa na superkarate konečne objavil kompetentný článok o CrossFite od certifikovaného špecialistu, je prelomový.

    Vráťme sa k „našim ovečkám“.
    Takže pri práci na Fightbase a sledovaní tréningového procesu v Muay Thai, BJJ a Grapplingu som si uvedomil, že v našom Kyokushine je metodika v porovnaní s nimi na hoo úrovni! Videl som skutočného profesionála v tom čase sám. Toto je Batu Khasikov. Jeho proces prakticky neobsahuje zbytočné prvky. Všetko je v cieli. Ale tiež sa mýlil! A ako.

    Každý sa musí učiť. Dokonalosť nie je dosiahnuteľná. A to poteší!

    Do podnikania. Pred unáhlenými závermi a praktické odporúčania, Rád by som spomenul ešte niekoľko neočakávaných, no účinných prístupov k rozvoju fyzických vlastností.

    Step aerobik

    Áno! Step aerobik a nezastaviteľný Dima Moiseev - neúnavný "Motor"! Tam je vytrvalosť, rýchlosť a technika. To je super! Hurikán, nie chlap. Jeho tréner Vlada Danilina vyvinul metódu špecializovaného kardio tréningu na step platforme. Tvorba? A ako!

    Sledujte jeho súboje. Je stále v pohybe, stále útočí. V boji urobí asi päť kaitenov a znova - útoky, útoky a útoky. Táto metóda dokonale vyhovuje jeho štýlu.

    Mimochodom, práve so senseiom Vladom sme sa začali baviť o nejednoznačnosti CrossFitu. Že to nie je všeliek. Na moje prekvapenie som zistil, že so mnou úplne súhlasí a dokonca má k tejto téme čo povedať. Živá myseľ!

    joga

    Tu je ďalšia "exotika".

    Norichika Tsukamoto - Veľký bojovník. Môj názor je najlepší. Kreatívne až do nepríčetnosti. Prečo to robí? Prečo je taký voľný? Pozrite sa, aké „mačacie“ cviky dáva v rozcvičke! Čo to je? Myslím, že joga.

    Nie, nie „patanjali sutra“ a „Om, Om, Om ...“, ale špecializovaná, ktorá rieši problémy charakteristické pre bojovníka, ktorý sa voľne pohybuje a udrie včas. Toto je Drak, nepredvídateľný a dokonalý. Nepochopiteľne útočiť čím, nevedno odkiaľ a vždy zasiahnuť cieľ.

    Pravdepodobne dokonca myslí hore nohami, ale toto je Karate. Ostrý, inteligentný, krásny, veľkolepý a skutočný. Najlepší.

    Okrem toho jazdí na doske a, počul som, aj tancuje. Náš frajer!

    Kontrolná otázka: Bude joga ako metóda fyzického rozvoja vyhovovať Emilovi Kostovovi?

    závery

    - Fyzická príprava prvotriedneho bojovníka je postavená v priamej úmere s jeho štýlom a „korunnými technikami“;

    Na základe individuálnych charakteristík sa vytvorí tréningový program: stanoví sa cieľ tréningového cyklu (blok), rozdelí sa na konkrétne úlohy („cieľové kvality“) a na základe toho sa vytvoria prostriedky (cvičenia) a metódy na ich riešenie je vybrané (alebo vytvorené!)

    Dôraz na využívanie prostriedkov všeobecnej telesnej prípravy na úrovni najvyššie úspechy nezdá sa mi to správne (s výnimkou tréningov v „mimo sezóny“ a v blokoch, ktoré riešia problémy rozvoja špecifických fyzických vlastností);

    Zároveň, niekedy pre bojovníka vysokej triedy, aby prekonal stagnáciu vo vývoji alebo nabral silu pred absolútnym šampionátom (napríklad), je opodstatnené robiť obdobia všeobecnej fyzickej prípravy;

    Prostriedky fyzického tréningu bojovníka môžu byť veľmi odlišné:

    Špecializovaný kruhový tréning (Permská škola);

    CrossFit (Gulko Lena, Grebenshchikova Ulyana);

    Vzpieranie (Emil Kostov);

    Maratónske vzdialenosti a triatlon (Victor Karasyuk a Nick Diaz);

    Step aerobik - (Dmitrij Moiseev);

    Komplexno-koordinačný, vysoko intenzívny funkčný kruhový tréning (Batu Khasikov);

    Okrem toho sa tieto prostriedky môžu a mali by sa kombinovať a striedať.

    V štádiu úvodného školenia je opak pravdou – viac GPP, menej TFP. Čím širšia základňa motora, tým lepšie. („Všeobecná pravda“, ale musím to povedať, aby si čitatelia nemýlili vysoko odborné školenie s tréningom vo všeobecných skupinách);

    Zručnosť trénera sa vyznačuje odvahou a kreativitou. Najvyššou formou koučovacieho umenia je tvorivý prístup založený na vedomostiach, skúsenostiach a intuícii (flair and feel). Hiroshige, Kotvitsky, Chernya (tréner Konstantin Dzyu) - práve títo tréneri vychovávajú veľkých bojovníkov a tvoria históriu.

    A na záver moje jediné praktické odporúčanie

    Rozumný prístup k plánovaniu – „úsilie bez násilia“ pri dodržaní zásad stálosti a kontinuity záťaže + záťažové testy v superkompenzačnej fáze (súťaže, sparingy s nebezpečným súperom, testy a CrossFit súťažné komplexy) sú racionálnejšie, efektívnejšie a , v konečnom dôsledku efektívnejšie ako neustále pokusy „skákať si cez hlavu“.

    Skrátka - "Mysli!" (bola taká kniha o kulturistike. Dobre!)

    P.S. CrossFit je skvelý, ale podlieha rozumnému dávkovaniu a správnemu plánovaniu záťaže. Bojovému umelcovi môže byť v určitom období užitočný ako prostriedok fyzickej zdatnosti. Navyše je to veľmi zaujímavá metóda. Nie je to však všeliek a vyžaduje si vyvážený prístup a kritické hodnotenie. Môžete sa úplne zničiť, najmä ... "vysoko intenzívne a vysoko účinné komplexy" bez riadnej prípravy na ne. Ak nie si Herkules...

    Ďakujem za tvoju pozornosť!

    Od redaktora. Najmä pre tých, ktorí radi používajú materiály iných ľudí. Pri kopírovaní AKÝCHKOĽVEK MATERIÁLOV zo stránky musíte vytvoriť priamy viditeľný odkaz na článok / zdroj správ.


    Prezretí: 58 098

    Armáda sú špeciálni ľudia, vyškolení na to, aby vykonali čo najviac náročné úlohy. Pokročilá technológia, moderné zbrane sú hlavným, ale nie jediným prostriedkom, ktorým sa dosiahne víťazstvo a vykonanie rozkazu. fyzické zdravie a vytrvalosť - to sú vlastnosti modernej ruskej armády, bez ktorých nie je možné slúžiť a vykonávať vážne bojové misie. Vytrvalostný tréning je azda najťažším druhom výcviku, ktorý sa praktizuje v ruskej armáde, no pre každé odvetvie armády majú okrem spoločných znakov aj svoje vlastné charakteristiky.

    Dedičstvo

    Sovietska škola výcviku vyprodukovala odolných nadľudí. Na službu v armáde a špeciálnych silách boli v tých dňoch kladené pomerne prísne požiadavky. Výsledok na seba nenechal dlho čakať: sovietski vojaci, výsadkári a špeciálne jednotky preslávili niekoľkokilometrové nútené pochody v plnej výstroji a dokonca sa im na krátke vzdialenosti podarilo nestratiť dych. Podľa príbehov inštruktorov, ktorí z obyčajných chlapov vlastnými rukami robia ultra odolných bojovníkov, je beh základom každého fyzického tréningu.

    „Možno nemáte čierny pás v karate-do, ale musíte behať rýchlo a dlho,“ hovorí inštruktor telesnej výchovy a majiteľ gaštanový baret Viktor Ivannikov.

    Najlepším spôsobom, ako trénovať dýchanie a všeobecnú vytrvalosť, je podľa Ivannikova beh. Každý deň.

    „To platí pre armádne jednotky aj špeciálne jednotky. Vojak sa naučí strieľať, ale musíte sa naučiť bežať sami. Je to ťažké, je to ťažké, ale ak trénujete svoje telo deň čo deň, potom sa za pár mesiacov zaručene dostanete do rytmu a budete pokračovať v zlepšovaní svojho tela a s ním aj ducha, “povedalo komando.

    „Krapový baret“ sa podelil aj o zaujímavý fakt – svojich bojovníkov (jedna z jednotiek vnútorných vojsk) cvičí podľa starého, sovietskeho systému. Nie preto, že neboli vynájdené žiadne nové systémy, ale preto, že starý systém funguje. Len to bolo treba trochu vylepšiť. Najmä podľa príbehov komanda, od Sovietsky zväz a prišlo odporúčanie pre vojakov, ktoré napomáha k zvýšeniu celkovej odolnosti organizmu pri behu. Toto je dosiahnuté fyzický stav, je podľa Viktora Ivannikova veľmi jednoduchá.

    „Pri behu sa snažte urobiť krátky krok. Pri krátkom kroku nebudú panvové svaly tak zaťažované. Pomalosť je tiež jedným z kľúčov k dobrému, dlhému behu a vytrvalostnému tréningu. Snažte sa neodtrhnúť, ale vypočítajte sily a dávkujte ich po celej vzdialenosti cesty, “hovorí profesionál.

    Podľa „gaštanovej baretky“ hrajú veľkú úlohu aj topánky.

    „Zakaždým, keď začnem voziť svojich kadetov v „kirzachoch“ – ťažkých armádnych topánkach, ktoré sa už nenosia. Po dvoch týždňoch behu v nich začne obyčajný branec v "baretách" behať na úrovni amatérskeho športovca a potom - pozdĺž vrúbkovaného. Denné cvičenia a aktivity. Tu je jednoduché tajomstvo odolnosti z minulosti. Môžete si pre zmenu po dvoch-troch týždňoch tréningu naložiť „palacinky“ z činky z posilňovne. Začnite s nákladmi s hmotnosťou päť kilogramov a zvyšujte až na hmotnosť 30 kilogramov - toľko váži v priemere vybavenie vojaka špeciálnych síl, “radí Ivannikov.

    Dych

    Podľa priznaní aktívnych špeciálnych jednotiek a inštruktorov je pri vytrvalostnom tréningu obzvlášť dôležité dýchanie.

    "Bez dobrý dych ani jeden človek sa nestane vytrvalým, “povedal inštruktor Konstantin Zvonarev pre televízny kanál Zvezda.

    Nácvik dýchania podľa špecialistu v jednotkách špeciálny účel ministerstvo obrany, federálne služby robia to stále. Samostatné jednotky sú podľa Zvonareva takmer neustále vrhané do vrchoviny s každodennými nútenými pochodmi.

    „V 58. armáde je jedna jednotka, nepoviem ktorá. Tajomstvom dobrého fyzického tréningu bojovníkov tejto jednotky je, že neustále trénujú, bežia vzdialenosti už s vybavením v podmienkach takzvaného „ťažkého“, riedkeho vzduchu. Vysoké hory sú najlepší tréner. Inštruktor, ktorý beží s tímom, neustále kontroluje dych bojovníkov, neustále vám hovorí, ako to urobiť správne, “hovorí odborník.

    Podľa inštruktorov existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť ideálne pochopenie vlastného tela, avšak dýchaciu časť zvládnete takto: beh s 10-12 kg záťažou a dýchanie len nosom. Dva krátke nádychy a dva krátke nádychy. Takáto schéma podľa inštruktorov a súčasných zamestnancov poskytuje ideálne množstvo vzduchu v pľúcach a vyhovuje procesu behu, pričom zabezpečuje nepretržité dýchanie a takmer úplnú absenciu dýchavičnosti.

    Výcvik špeciálnych jednotiek GRU

    Preťaženie pre nadľudí, podľa priznaní samotných skautov je to normálne.

    „Hlavné je, že to funguje. Nepamätáme si, aké je to ťažké. Tréning je návykový a už nemôžete žiť bez nákladu, “hovorí jeden z bojovníkov ruských vojenských špeciálnych síl.

    Vytrvalosť je pre skauta azda najdôležitejšou vlastnosťou. To je záruka prežitia. Najbežnejší vytrvalostný tréning v špeciálnych jednotkách GRU začína asi takto: beh na vzdialenosť 10 kilometrov a niekedy aj 40 a dokonca 45. Časový limit na prekonanie vzdialenosti 10 km v plnej výstroji (asi 40 kg) je o niečo menej ako hodinu. Nemal som čas - na druhý deň sa kilometre, ktoré komando neprebehlo, pripočítajú k ďalšej vzdialenosti. Ďalším dôležitým cvičením popri behu je podľa ruských „supervojakov“ beh, striedajúci sa s plazením. Vďaka tomuto systému sa precvičujú takmer všetky svalové skupiny – krčné, chrbtové, ale aj nohy a ruky.

    „Treba však vziať do úvahy, že pre špeciálne sily sú takéto zaťaženia neustálym javom. Preto tajomstvo vytrvalosti. Keď trénujete svoje telo a telo každý deň, takáto záťaž sa stáva normálnou. Aby som parafrázoval známy výrok, opakovanie je matkou prípravy,“ dodáva.

    Práve v GRU slúžia najvycvičenejšie špeciálne jednotky v krajine. Neustále behanie, záťaž, boj z ruky do ruky a všeobecná veľká pozornosť k telesnej príprave – práve komplex týchto programov robí z kadetov a „odvedencov“ ostrieľaných skautov. Takýto výcvik podľa inštruktorov ryazanskej výsadkovej školy vyvoláva „bojový hnev“, ktorý často pomáha armáde prekonať určité ťažkosti spojené s plnením bojovej misie.

    Štandardný vytrvalostný kruhový tréning trvá približne 40 minút. Poradie tréningov kadetov RVVDKU je nasledovné: beh - 10 km, odpočinok - päť minút. Potom kliky na prstoch - 20-krát, skok (výpady) - 10 opakovaní. Cvičenia sa robia striedavo v dvoch prístupoch, po ktorých musí kadet pumpovať tlak takmer do bezvedomia. Kým nedochádzajú sily.

    Ale hlavným tajomstvom vytrvalosti bojovníkov, ako ubezpečujú všetci odborníci bez výnimky, nie je závažnosť fyzickej námahy, ale ich pravidelnosť. Pre armádu je to jednoduchšie – každú minútu majú naplánovanú dennú rutinu. Ale pre civilistu je ťažké vycvičiť sa na úroveň komanda. Ale ty možeš. Hlavná vec je prinútiť sa opustiť dom.

    Tiež sa ti môže páčiť...
    Horoskop narodených v roku koňa

    Horoskop narodených v roku koňa

    Brankár strieľa gól pätou v derby v poslednej minúte alebo zásadnej konfrontácii

    Brankár strieľa gól pätou v derby v poslednej minúte alebo zásadnej konfrontácii

    Elmir Nabiullin:

    Elmir Nabiullin: "Moje financie stále spravujú moji rodičia" Kúpil som rodičom vidiecky dom a SUV