Prejavuje sa neestetickým prebytkom visiaceho tuku, kazí sa vzhľad, vyvoláva plienkovú vyrážku, podráždenie pokožky, sprevádzané nepríjemným zápachom. Takáto vada prekáža, komplikuje sexuálny život, spôsobuje komplexy u svojho majiteľa.
Problém, ktorému čelia muži a ženy nadváhu alebo nákup zástery po náhla strata hmotnosti. U žien jeho vzhľad často vyvoláva tehotenstvo. Po cisárskom reze zástera visí cez chirurgický steh.
Škoda, že po schudnutí odchádza žalúdok ako posledný. Steny pobrušnice sú dosť slabé, podliehajú naťahovaniu, tieto faktory vyvolávajú vzhľad zástery. Nebuďte naštvaní - existuje nezávislá masáž, veľmi účinná metóda riešenia ochabnutého žalúdka.
Spoločným názorom je, že môžete odhodiť nenávidenú zásteru, nie vždy to funguje.
Zvyčajne sa ukáže, že za vrstvou tuku sa objavia svaly a zostane škaredý ovisnutý záhyb. Stiahnite si preto tlač bez fanatizmu a kombinujte ho s rôznymi fyzickými aktivitami.
Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, zredukovať brucho, sú, najlepšie so závažím, masážne valčeky. Vďaka zavažovacím prostriedkom odstraňujeme nahromadenie tuku. Denne otáčajte obručou v podbrušku – efekt bude zrejmý.
Užitočné sú aj ranné behy. Večerný beh je na zmenšenie žalúdka menej účinný, takže kalórie získané cez deň jednoducho zhodíte.
Je ťažké zbaviť sa defektov postavy - dokonca aj po schudnutí najprísnejšie diéty, vyčerpávajúce cvičenie nie je pozorované zníženie v bruchu.
Ale neponáhľajte sa k plastickému chirurgovi: operácia nie je indikovaná pre každého, je potrebné dlhodobé nosenie špeciálnej spodnej bielizne a zostáva dlhý šev. podkožného tuku nie také nebezpečné, len ide pomalšie.
Ako vykonávať samomasáž
Každodennou samomasážou nájdete za mesiac v zrkadle namiesto strašnej zástery elastické bruško. Masáž sa odporúča ráno alebo večer, ešte lepšie - dvakrát, hodinu pred jedlom alebo dve hodiny po jedle. Výhodou takéhoto chudnutia je, že masáž sa dá robiť v ľahu na podlahe aj bez vstávania z postele, takže je vhodná aj pre obzvlášť lenivé brušká.
- Pokrčte kolená, uvoľnite svaly. Zovretie žalúdka v smere hodinových ručičiek, "kresliť" kruhy. Začíname s ľahkými pohybmi, postupne zmenšujeme priemer. Môžete robiť zvieravé pohyby oboma rukami - teraz je potrebné zvýšiť prietok krvi v príprave Ďalšie kroky. Do piatich minút pokračujte v samomasáži.
- Polievajte ho v sprche prúdom vody na niekoľko minút krúživým pohybom. Bude lepšie, ak použijete kontrastnú sprchu, ktorá pomáha napnúť pokožku, posilniť ju. Vodná samomasáž zosilní účinok.
- Pokračujte v vykonávaní tretej fázy masáže v ľahu alebo v sede. Zachytávame záhyby, „valcujeme“ medzi prstami, akoby sme vytláčali všetko zbytočné.
- Falangy prstov tlačia na prednú stenu. Pozdĺž línie toku lymfy „stláčame“ záhyby nadol.
- Samomasáž ukončite krúživými ťahmi. Túto masáž by nemali robiť tehotné ženy, alebo ak máte teplotu.
Svedomito venujte 15 až 20 minút denne, za dva týždne sa budete radovať z prvých výsledkov: pokožka sa napne, stane sa pružnejšou, žalúdok sa začne znižovať.
Domáce kúpeľné procedúry
Použitím iba jednej z metód (masáž alebo zábal) nebude fungovať odstránenie tukovej zástery - pomôže len integrovaný prístup.
Výsledok sa zvýši, ak sa nebudete prejedať, viac sa pohybovať, chodiť pešo, aby ste schudli. Posledné jedlo by malo byť ľahké. Zvyknite si jesť vždy pomaly, pričom každé sústo opatrne prežúvajte. Odmietajte škrobové, sladké, mastné jedlá – tým sa výrazne zvýši šanca na nájdenie plochého bruška.
Och, a mimochodom, ak vám ponúknu vyskúšať, čo údajne dokáže magicky zbaviť mastnej zástery, skúste to. Nečakajte však, že budete nečinne sedieť a opasok vám sám prispôsobí tvar. Na 80% je účinnosť takýchto simulátorov bežným reklamným ťahom.
Vaša spätná väzba k článku:
Špecializovaní odborníci hovoria, že s cieľom zbaviť sa kilá navyše, väčšina efektívnym spôsobom udržiava režim správnej výživy a minimálne cvičiť. Je však potrebné mať na pamäti a vedieť, že fyzické cvičenia a diéty, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa problému, neexistujú. To sa vyznačuje tým, že každý človek je individuálny a má svoje vlastné charakteristiky organizmu. U niektorých sa tuk dá odbúrať na bokoch, u iných sa ukladá na bruchu a u iných na zadku. Mnoho ľudí, ktorí veľmi rýchlo schudnú, sa pomerne často stretávajú s problémom ukladania tuku v oblasti brucha. Odborníci identifikovali najefektívnejšiu techniku, ktorá pomôže zbaviť sa tukovej zástery z brucha – touto metódou je samo-masáž. Je dobrý na odbúravanie tukov.
Aplikácia metódy
Pomocou masáže sa normalizuje tok lymfy a obnovuje sa aj metabolický proces na bunkovej úrovni. Samomasáž je výborná na tvorbu vlákna, ktoré sa nachádza pod kožou. Samomasáž si môžete urobiť aj doma, čo je tiež účinné:
- Vodná samomasáž sa vykonáva pomocou sprchy. Tento typ masáže sa vyznačuje prúdením studená voda smeruje rovno problémová oblasť. V tomto prípade je možné masáž vodným prúdom vykonávať kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
- Baňková samomasáž sa vykonáva podobne ako vákuová masáž, ktorá sa vykonáva v kozmetických salónoch. Špeciálne tégliky je možné zakúpiť v každej lekárni. Pred vykonaním tohto postupu je potrebné očistiť pokožku od prípadných nečistôt a natrieť ju špeciálnym olejom na masáž. Na žalúdok je potrebné upevniť špeciálne silikónové poháre. Musia byť skrútené masážnymi pohybmi.
- Medová samomasáž sa vyznačuje nanášaním medu na brucho rovnakým spôsobom, ako sa aplikujú rôzne masky. Akcie sa vykonávajú tlieskaním rúk na oblasť brucha. Po masáži treba med z tela zmyť teplou vodou.
- Manuálna samomasáž je najúčinnejšia a najobľúbenejšia metóda. Masáž sa vykonáva postupne. Počas tohto procesu ľudia používajú niekoľko techník.
Kontraindikácie pre samo-masáž
Ak sa človek rozhodne vykonať samomasáž na boj proti brušnému tuku, musíte zistiť, aké sú kontraindikácie:
- Nemôžete robiť masáž pri nosení dieťaťa, ako aj po cisárskom reze po dobu 3 mesiacov.
- Je potrebné zdržať sa samomasáže, keď sa v tele objavia zápalové procesy. Napríklad horúčka, vyrážky, plesňové ochorenia.
- Túto metódu nemôžete často používať pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, ako je kýla, ako aj choroby obličiek a žlčníka.
- Ženám sa neodporúča masírovať brucho počas menštruácie.
- Nie je možné vykonávať sedenia so silným prepracovaním alebo po silnej fyzickej námahe.
Odborníci odporúčajú masírovať hodinu pred jedlom. Aby bol účinok viditeľný, postup sa musí opakovať každý deň. Po masáži sa môžu objaviť hematómy a modriny. Nie je možné odstrániť žalúdok iba pomocou masáže, musíte správne jesť a vykonávať fyzické cvičenie.
Lekári a odborníci na výživu jednomyseľne interpretujú, že najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy, je dodržiavať správny režim stravovania a cvičenia. Zároveň je potrebné pripomenúť, že univerzálne fyzické cvičenia a diéty jednoducho neexistujú.
Každý človek má individuálne vlastnosti tela, u niekoho sa odbúrava tuková vrstva hlavne na bokoch, u iného na bruchu, u iného na zadku.
Mnoho ľudí, ktorí intenzívne chudnú, poznamenáva, že najproblematickejšie sú telesný tuk na žalúdku. Medzi efektívne metódy zbavenie sa tukovej zástery v bruchu je zaznamenané samo-masážou.
Aké sú najúčinnejšie metódy?
Masáž brucha a bokov pomáha odstraňovať tuk. Vďaka masáži sa lymfatický tok vracia do normálu, normalizuje metabolické procesy na bunkovej úrovni a tiež prispieva k tvorbe podkožného tkaniva.
Medzi najúčinnejšie masážne techniky, ktoré sa vykonávajú doma, patria:
Na dosiahnutie väčšieho účinku môžete použiť špeciálne oleje a hrejivé gély. Túto techniku podrobnejšie zvážime v nasledujúcich odsekoch.
Kontraindikácie
Ak sa rozhodnete použiť samomasáž brucha na chudnutie, mali by ste sa oboznámiť s kontraindikáciami:
Dôležité! Odborníci na výživu odporúčajú masírovať 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a za PÁR DNÍ odstránili tukové usadeniny na bruchu a bokoch, Elena Malysheva odporúča skutočný darček všetkým, ktorí schudnú. Jedinečná BEZPEČNÁ metóda založená na vitamínoch B, ktoré prispievajú k odbúravaniu TUKOV, 100% PRÍRODNÉ zložky, žiadne chemikálie a hormóny!
Ako urobiť manuálnu masáž sami?
Samotný komplex nazývaný: „odstráňte žalúdok masážou“, najčastejšie popisuje techniku manuálna masáž. Komplex tried trvá od 14 dní do 1 mesiaca.
Príprava pred masážou zahŕňa predbežné čistenie pokožky, ako aj prípravu pomôcok: oleje, gély, uteráky, voda.
Na vyčistenie pokožky stačí utrieť oblasť zástery alkoholom alebo čistiacim mliekom.
Zvážte metodológiu krok za krokom:
Niektorí radšej používajú radikálnejší typ masáže – štípanie. Po zahriatí pokožky je potrebné kožu zovrieť v smere hodinových ručičiek, s každým kruhom je potrebné zvýšiť silu štipnutia. Po masáži by mala byť pokožka červená.
Dôležité! Na dosiahnutie účinku je potrebné procedúru opakovať denne, po dobu 10-15 minút.
Akákoľvek masáž je bolestivý postup, po ktorom je možná tvorba hematómov.
Čo ešte treba?
Prirodzene, nie vždy je možné odstrániť žalúdok len vďaka vyššie opísaným metódam. Ak sa človek rozhodne dostať do formy, potom musíte vynaložiť maximálne úsilie. Ak odstránime prebytočný tuk, tak treba prejsť aspoň na správnu výživu.
Výhodne okrem vyvážená strava snažiť sa mať fyzická aktivita, bez ohľadu na to, či ide o fitness, každodenné prechádzky alebo ranné cvičenia.
Na to, aby človek začal chudnúť, potrebuje zlepšiť metabolizmus. Akýkoľvek proces, keď čistíme nadváhu musí byť sprevádzané odstránením škodlivých látok z tela. V komplexe môžete použiť aj kláštorný čaj, ktorý je užitočný pri chudnutí vďaka svojej liečivej štruktúre.
Kláštorný čaj práve zlepšuje metabolizmus a pomáha odstraňovať produkty rozkladu z tkanivových buniek.
Keď človek schudne v dôsledku poklesu svalová hmota- môže byť príznakom vážneho ochorenia. Pred zapojením sa do akéhokoľvek typu masáže sa odporúča konzultovať s lekárom.
Masáž môže byť bezpečným a prirodzeným spôsobom, ako schudnúť, ale je to upokojujúca liečba, ktorá dopĺňa fyzickú aktivitu spojenú s svalová práca. Relaxačné ošetrenie pomáha nájsť cestu k perfektná postava krajšie.
Ukazujú to skúsenosti fitness odborníkov a odborníkov na výživu Najlepšia cesta chudnutie je rovnováha medzi zdravým stravovaním a pravidelným cvičením. Iba v tomto prípade môže poskytnúť masáž brucha pomoc navyše telo.
Výhody masáže brucha
Nesporné výhody tohto postupu sú:
- zlepšenie trávenia;
- zníženie stresu;
- povýšenie svalový tonus ale len v kombinácii s fyzickou aktivitou.
Masážou brucha odstraňujeme adhezívne procesy, znižujeme počet zápch, zlepšujeme črevnú motilitu a pôsobením na celé telo - účinne znižujeme arteriálny tlak, posilniť imunitný systém, zvýšiť lymfatický tok a opuch, znížiť bolesť, stres a úzkosť.
Všeobecná masáž zlepšuje metabolizmus v tele a lokalizácia v brušnej oblasti stimuluje prácu zažívacie ústrojenstvo a svalových štruktúr. Preto je na chudnutie potrebný integrovaný prístup.
Ako odstrániť zásteru na žalúdku?
Jeden typ masáže nevyhovuje každému bez výnimky a vyberá sa v závislosti od typu postavy, osobných preferencií, cieľov a faktorov životného štýlu. Najobľúbenejšie sú švédske, hĺbkové, športové a vákuové masáže. Každý z nich ovplyvňuje brucho.
Na relaxačné a omladzujúce účely sa používajú švédske techniky, variáciou sú lymfatické masáže a procedúry horúcimi kameňmi.
Hĺbkové a športové masáže sú z hľadiska intenzity terapeutické. Silný tlak je kontraindikovaný v brušnej oblasti, takže techniky shiatsu, rolfingu a myoscefalického uvoľňovania nie sú na chudnutie vhodné.
Podtlak netrvá dlhšie ako pol hodiny a zameriava sa na konkrétne problémové partie: zadok, stehná, oblasť pod pupkom, vrchná časť späť. Procedúra nie je schopná úplne nahradiť efekt liftingovej operácie alebo liposukcie.
Po cisárskom reze sa so zákrokmi začína, keď sa jazva zahojí a gynekológ nevidí žiadne kontraindikácie zákroku. Takmer mesiac po pôrode sa však môžu priamo vykonávať všeobecné terapeutické masáže, s výnimkou brušnej oblasti, aby sa obnovil normálny svalový tonus.
Tukovú zásteru odstraňujeme pravidelnou samomasážou brucha
Hlavným problémom spodnej časti brucha je, ako odstrániť zásteru alebo ovisnutú kožu s tukovou vrstvou.
Prípad nastane po pôrode a musíte okamžite konať a komplexne vykonať sériu akcií:
- prejsť na správnu výživu;
- cvičenie 3-4 krát týždenne;
- choďte k masážnemu terapeutovi alebo si urobte samomasáž brucha.
Techniky masáže na spaľovanie tukov majú veľa spoločného, pretože súbor techník je obmedzený.
Samomasáž pinch zahŕňa prácu v smere hodinových ručičiek 5-10 minút denne. Je potrebné začať s hladením okolo pupka, postupne zvyšovať amplitúdu a tlak, čo bude trvať asi minútu.
Uchopte pokožku dvoma prstami do hĺbky 2 cm, zatlačte v smere hodinových ručičiek, vyhýbajte sa silnému stlačeniu a bolesti.
Samomasáž by nemala zanechať modriny, ale spôsobiť mierne začervenanie pokožky v dôsledku návalu krvi. Príjem zovretia trvá až 2 až 3 minúty, potom sa pokožka hlboko zachytí a prehne medzi palcom a zvyškom prstov a uskutoční sa valcovanie. Táto technika pokračuje ďalšie 2-3 minúty, po ktorých sa relácia končí ťahmi.
Thajská samomasáž zahŕňa niekoľko techník:
- hladenie zdola nahor pozdĺž línie priameho svalu;
- zachytenie a stiahnutie kože rotačnými pohybmi nad a pod pupkom;
- zahrievacie trenie dlaňou stredovej čiary zdola nahor a zhora nadol;
- stláčanie a posúvanie dlaňou - koža sa posúva krúživým pohybom - náraz sa vykonáva v štyroch bodoch: na spodnej časti rebier, medzi pupkom a rebrami, 2 a 5 centimetrov pod pupkom;
- sústredný tlak dvoma dlaňami v smere hodinových ručičiek a proti nej;
- uchopenie a ťahanie kože, ako v odseku dva;
- hladenie zhora nahor pozdĺž línie priameho svalu, dlane zložené k sebe;
- pulzovanie v bruchu s rukami natiahnutými od panvových kostí po pubis.
Táto masáž zrýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie, zlepšuje krvný obeh a tvorbu kolagénu, ktorý je potrebný na odstránenie zástery z brucha bez operácie napínania kože.
Šikovná manuálna masáž môže obnoviť svalový tonus, ak poznáte body pripojenia svalov a dokážete natiahnuť fasciu správnym smerom.
V komplexe odstraňujeme tukovú zásteru
Podkožný tuk sa spaľuje, keď sa celkový výdaj kalórií zvýši dennou aktivitou.
vyčistiť po cisárska zástera môžete, ak sa ubezpečíte, že neexistuje diastáza - divergencia priamych svalov. Test sa vykonáva v ľahu na chrbte s nohami ohnutými v kolenách. Okraj dlane, prsty nadol, padá do priehlbiny tesne nad pupkom. Ak je vzdialenosť medzi svalmi väčšia ako dva prsty, musíte na chvíľu odložiť obvyklé cvičenie abs.
Existujú tri cvičenia, ktoré pomáhajú odstrániť diastázu:
- chovné ruky s expandérom v stoji: budete potrebovať expandér pásky, ktorý sa chytí za konce oboma rukami, pri rozťahovaní rovných paží do strán musíte utiahnuť lis a zastrčiť kostrč dopredu;
- bočné dosky alebo zarovnanie tela v polohe založenej na predlaktí a ponožkách na 20-60 sekúnd;
- posuvné nohy - vykonávané v ľahu na chrbte s nohami ohnutými v kolenách: jedna noha sa narovná a päta sa posúva po podlahe, ohýba sa v kolene a odtrháva sa od podlahy - pohyb nastáva v dôsledku svalov tlače pri výdychu s krútenie kostrče nahor.
Po cisárskom reze musia prejsť aspoň tri mesiace, kým sa môže začať s tréningom. Po skončení krvácania je však možné robiť záklony v stoji na štyroch s natiahnutím brušných svalov. Cvičenie podtlaku so zadržaním dychu pri zaťahovaní brucha je možné opakovať až päťdesiatkrát denne. Ak po cisárske svaly súhlasil, a vzdialenosť medzi nimi je menšia ako dva centimetre, tréning pre tlač môže byť normálny.
Odstráňte svalovú nerovnováhu
Po cisárskom reze môže byť príčinou vyčnievajúceho brucha porušenie polohy panvy, ktorá môže klesať tam a späť a posúvať ťažisko. V prvom prípade sa panva nakloní dopredu, brušnej steny vyčnieva a v dolnej časti chrbta sa vytvára nadmerná deformácia. V druhom prípade sa panva nakloní dozadu, kolená sa pokrčia, spodná časť chrbta sa prehne a zadok zmizne. Riešenie problému spočíva vo vyvážení iliopsoasového svalu.
Najprv to musíte urobiť pomocou dvoch cvičení:
- ľahnite si na chrbát, ohnite jednu nohu v kolene a položte nohu na podlahu, druhú nohu narovnanú desaťkrát zdvihnite;
- ľahnite si na chrbát, natiahnite obe nohy, zdvihnite jednu vertikálne a priveďte ju dovnútra, urobte desať výkyvov;
- ležať na chrbte s nohami ohnutými v kolenách, chyťte jednu nohu za chodidlo a zastrčte ju pod seba, natiahnite ohýbače bedrového kĺbu, opakujte s druhou nohou;
- postavte sa do výpadu, narovnajte nohu, ktorá stojí vzadu a otočte chodidlo naprieč, oprite sa o koleno nohy vpredu predlaktím, druhú ruku dajte za hlavu spolu s trupom, vydržte v pozícii až 30 sekúnd v strečingu, opakujte na druhú stranu.
Potom budete musieť posilniť svaly nôh, zadnej časti tlače pomocou dosiek, drepov, mŕtvych ťahov.
Cvičenie s tukovou zásterou
Nemôžete sa zbaviť tuku v páse, čerpanie len tlač. Tréning aj po cisárskom reze by mal zahŕňať drepy, výpady, kliky, ale len s neustálou aktiváciou priečny svalčo ho priťahuje.
Ak chcete odstrániť zásteru na žalúdku, cvičenia sa musia kombinovať, minúť veľa kalórií, zapojiť do práce niekoľko svalov vrátane tlače. Ideálnym príkladom je použitie sliderov (handry) pod nohami, umožňujúce použitie stabilizátorov a hlbokých svalov.
Na ľudskom tele sú oblasti, ktoré sa považujú za najproblematickejšie. Špecialisti vyvinuli veľa programov, ktoré sa používajú doma. Technika "Samomasáž brucha - odstráňte tukovú zásteru" - pomáha zbaviť sa následkov operácií, hromadenia nadváhy a sedavého životného štýlu. Nevzhľadné záhyby, ktoré spôsobujú fyzické a estetické nepohodlie, sa po 7 dňoch realizácie zmenšia jednoduché cvičenia. Zárukou úspechu je prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní.
Otázka „Ako resetovať nadváhu? v obľúbenosti porovnateľnej len so záujmom o tému večnej mladosti. Tuková zástera na bruchu visí z mnohých dôvodov. Ukladanie tuku podporuje sedavý spôsob života, chirurgický zákrok ( Cisársky rez, operácie), prudký pokles telesnej hmotnosti, individuálne vlastnosti organizmu. Pomocou samomasáže je ľahké túto chybu odstrániť. Postupy naznačujú vážne pravidlá, ktoré je potrebné čo najpresnejšie dodržiavať.
O tom, ako schudnúť pomocou masáže, sa už popísalo veľa. Nie všetky zdroje špecifikujú nuansu. Domáce postupy by sa mali kombinovať so zmenou stravy, z ktorej sú vylúčené škodlivé a vysokokalorické potraviny. Bez zohľadnenia tohto pravidla sa problém rýchlo zbavíte. Technika „Samomasáž ochabnutého brucha, odstránenie tukovej zástery“ sa vykonáva v spojení s diétou a odporúča sa cvičiť každý deň v rovnakom čase.
Pravidlá vykonávania postupu doma
Masáž brucha na chudnutie sa vykonáva kedykoľvek. Procedúry sa odporúčajú robiť ráno alebo večer, ale ich každodenná implementácia sa považuje za hlavnú nuanciu. Nemali by ste si vybrať len jeden druh cvičenia. Účinnosť bude oveľa väčšia, ak skombinujete všetky ich typy v jednej relácii. Samomasáž by sa mala začať v polohe na chrbte. Kde to urobiť (na koberci, na posteli, na podlahe) nezáleží.
Osobitné pravidlo sa týka času jedenia. Masáž na chudnutie brucha a bokov je potrebné robiť hodinu pred jedlom alebo aspoň dve hodiny po ňom. Počas procedúry sa svaly čo najviac uvoľnia. Na dosiahnutie tohto stavu sa odporúča pokrčiť kolená. Pri vystavení pokožke dôjde k jej miernemu začervenaniu. Táto nuansa je potvrdením, že cvičenia sa vykonávajú správne.
Metódy samo-masáže na chudnutie brucha a bokov
Chudnutie doma nie je ťažké. Hlavným faktorom úspechu je trpezlivosť, vôľa a použitie dodatočné finančné prostriedky. Napríklad, ak nekontrolujete svoju stravu a robíte si samomasáž, aby ste sa zbavili ochabnutého žalúdka, výsledok bude musieť dlho čakať. Pri kombinácii diéty, masáží a zmeny životného štýlu sa účinok prejaví už po siedmich dňoch.
Zasadnutie postupu na zbavenie sa tukovej zástery prebieha v niekoľkých fázach:
- Náraz na kožu brucha zovretím.
- Použitie tlaku vody v sprche ako prostriedku na masáž brucha.
- Použitie medu resp esenciálny olej na masáž brucha.
- Odstránenie tuku na bruchu pomocou podtlaku (banky).
- Pomôžte masérom.
ošklbaný
Technika vykonávania prvej fázy samomasáže:
- zaujatie polohy na chrbte (ohýbanie nôh v kolenách);
- príprava kože brucha a bokov masážnymi pohybmi (hladenie);
- časť kože, začínajúca od oblasti pod pupkom, sa musí zbierať prstami a ľahko stlačiť medzi index a palec;
- pohyby sa vykonávajú s minimálnym úsilím, je potrebné postupne zvierať pokožku a pohybovať sa v smere hodinových ručičiek okolo pupka;
- podobné záhyby ovplyvňujú oblasť strán;
- druhý kruh masážnych pohybov sa vykonáva s veľkým úsilím (existuje imitácia stláčania tuku);
- po procedúre koža mierne sčervenie (masírujte problémovú oblasť, ako keby ste sa snažili vytlačiť tuk);
- relácia musí trvať najmenej 10 minút;
- po zovretí brucha by ste mali pristúpiť k druhej fáze masáže (voda alebo vákuum);
- účinok masáže sa zlepší, ak lis dodatočne pretrepete niekoľkými prístupmi.
Vysávajte alebo plechovku
Pod kožou sa hromadí nielen tuk, ale aj tekutina. Obe látky hrajú hlavna rola vo vzhľade mastnej zástery. Ovisnuté brucho je pre ženu nepríjemné. Po zovretí pokožky nastáva zjemňujúci efekt. Účelom vákuovej masáže je odstrániť usadeniny tekutín a tukov. Je ľahké urobiť postup pomocou dvoch alebo troch plechoviek, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni. Okrem toho budete potrebovať esenciálny olej alebo krém.
Ako odstrániť vrásky na bruchu pomocou vákuových nádob:
- predtým sa musí koža brucha a bokov zahriať opatrným zovretím;
- samo-masáž sa vykonáva v ľahu na chrbte;
- povrch brucha je mazaný malým množstvom esenciálneho oleja;
- banky musia byť inštalované tak, aby sa do nich pokožka absorbovala nie viac ako 1,5 cm;
- ležiace na chrbte sa banky pohybujú rukami v smere hodinových ručičiek okolo pupka (treba vylúčiť zónu pásu);
- trvanie masážneho postupu je 10 minút;
- po masáži je žiaduce byť nejaký čas v pokoji (oblasť brucha by mala byť pokrytá froté uterákom).
Vodná masážna sprcha
Bežná sprcha má účinok, ktorý nie je menej účinný ako hardvérové postupy. Počas kúpeľa je potrebné cvičiť v smere hodinových ručičiek na žalúdok silným tlakom teplej vody. Vďaka tejto technike sa vytvárajú vibrácie a mechanický tlak na pokožku. Desať minút takéhoto sedenia je porovnateľných s procedúrou masáže v salóne. Dôležitá nuansa zvážiť smer prúdenia vody. To sa robí v kruhovej línii okolo pupka. Techniku sa odporúča doplniť podvodnou masážou. Keď ležíte vo vani, musíte nad problémovou oblasťou robiť hladenie a zvieranie pohybov rukami.
Medová samomasáž
Technika postupu:
- pred procedúrou je potrebné kúpať sa (alebo sprchovať);
- koža na bruchu je ošetrená malým množstvom medu (neaplikujte zložku príliš husto);
- potom musíte počkať na absorpciu medu;
- masáž sa vykonáva kruhovými, cikcakovými, priamočiarymi pohybmi po celom povrchu problémovej oblasti;
- pri vykonávaní procedúry sa používajú ostré silové pohyby a bodové efekty (ťažko nazvať takú masáž príjemnou, ale uvoľňuje tuk zrýchleným tempom);
- trvanie relácie - najmenej 10 minút;
- med sa odporúča zmiešať s niekoľkými kvapkami akéhokoľvek éterického oleja (predtým sa musí zmes mierne zahriať vo vodnom kúpeli, aby sa dosiahla konzistencia krému);
- jedinečné vlastnosti medových masiek a obkladov umožňujú použitie tejto zložky v mnohých kozmetické procedúry(produkt je schopný korigovať akékoľvek oblasti pokožky, robí ich napnutými a elastickými).
Príčinou mastnej zástery sú usadeniny škodlivých látok. Existuje mnoho druhov masážnych prístrojov určených na domáce ošetrenie. Ktorýkoľvek z nich je ideálny na korekciu postavy ženy v oblasti brucha a bokov. Napríklad odstraňovač celulitídy, malé ručné prístroje, príp špecializované prostriedky predávané v zdravotníckych zariadeniach. Počas relácie sa pohyby vyskytujú v kruhu (okolo pupka) a postup sa vykonáva v súlade s všeobecné pravidlá samo-masáž.
Na samomasáž môžete použiť. Zistite viac o ich odrodách a vlastnostiach.
Video: odstráňte problémovú oblasť - tukovú zásteru
Akýkoľvek druh samomasáže nie je náročný. Dokončenie programu nebude trvať dlho. Ako masírovať brucho sami, hovorí video tutoriál. Vďaka jednoduchým procedúram tuk začne miznúť a postava získa dlho očakávanú harmóniu. Master class ukazuje nielen cvičenia, ale aj dáva detailné informácie o hlavných nuansách, tajomstvách a výhodách domácich masáží.
