Video publikácie

TOP-3 Bodyflex video pre začiatočníkov - pravidlá dýchania, funkcie

Bodyflex je špeciálna zostava dychových cvičení, strečingových pozícií a rôznych postojov. Techniku ​​vytvorila americká gazdiná Greer Childres na základe vlastných experimentov a medicínskeho výskumu. Obľúbenosť tejto techniky je spôsobená jej vynikajúcim účinkom v oblasti chudnutia. Video 15-minútového ranného bodyflex komplexu vám pomôže schudnúť a udržať si výsledok.

Vlastnosti bodyflexu

Spaľovanie tukov prebieha za pomoci kyslíka. A aby ho telo dostalo v potrebnom množstve, je veľmi dôležité naučiť sa správne dýchať. Dýchanie podľa Bodyflexu zahŕňa päť hlavných fáz:

• S ústami zloženými do trubice sa vykoná hladký výdych a paralelne s tým musíte vtiahnuť žalúdok čo najbližšie k chrbtici.
• Vykonajte ostrý maximálny príjem vzduchu cez nos - pričom ústa by mali byť zatvorené a žalúdok by mal byť nafúknutý.
• Urobte hlboký výdych so zvukom "slabiny" - žalúdok je opäť vytiahnutý až k chrbtici.
• Zadržte dych na 8-10 sekúnd, žalúdok musí byť stiahnutý pod rebrá, čím sa vytvorí druh misky.
• Nakoniec sa normálne nadýchnite.

Bodyflex tréning pre začiatočníkov:

Technika vykonávania

Ako robiť gymnastiku:

1. Nohy sú mierne od seba, cca 30 cm.
2. Musíte ich trochu ohnúť v kolenách.
3. Ohnite telo mierne dopredu.
4. Ruky sa musia opierať o pokrčené nohy v miestach mierne nad kolenami.
5. Musíte sa pozerať priamo pred seba.

Pri vykonávaní cvičení je možný závrat - to sa považuje za normu v prvom týždni tréningu. Ak sa objavia kŕče, musíte čo najviac uvoľniť svaly.. Technika zahŕňa veľa cvičení na tvár a krk, ako aj na svaly stehien, zadku, brucha, hrudníka, pásu a nôh.

výsledky

Po prvom tréningu musíte zaznamenať údaje získané meraním parametrov postavy. Takáto gymnastika eliminuje nadmerné objemy. Preto potrebujete mať predchádzajúce výsledky, aby ste mali s čím porovnávať a vizuálne vidieť svoje úspechy.

Video Bodyflex:

Údaje

• Po získaní potrebných formulárov môžete obmedziť počet tried na dve týždenne. Cvičenia sa vykonávajú vždy ráno, nalačno. Po tréningu netreba pol hodiny nejesť, piť iba čistú vodu.
• Nevyžaduje sa dodržiavanie akýchkoľvek špeciálnych diét, stačí minimalizovať spotrebu sladkých a škrobových potravín, ako aj škodlivých potravín.
• Ak sa pravidelne zapájate do Bodyflexu, vytvorí sa trvalý zvyk správneho dýchania „bránicou“, čo pomáha zmierniť únavu.
• Gymnastika je vhodná pre všetkých ľudí – bez ohľadu na pohlavie, vek, váhu, existujúce ochorenia.
• Je potrebné zdržať sa Bodyflexu pre tehotné ženy, pacientov v pooperačnom období, s exacerbáciou chronických ochorení, v prípadoch problémov so srdcom a tlakom.
• U ľudí užívajúcich hormonálne lieky, antidepresíva, antikoncepciu môže dôjsť k silnému spomaleniu výsledkov gymnastiky Bodyflex.

Video vám pomôže zvládnuť dýchacie cvičenia Bodyflex na vlastnú päsť, ktoré si môžete najskôr pozrieť a následne postupovať podľa všetkých pokynov.

Bodyflex na videu - 15 minútový ranný komplex:

Moderný svet diktuje svoje vlastné pravidlá života. Žijeme vo svete rýchlo plynúceho času, ktorý nám veľmi chýba na realizáciu všetkých našich plánov. Sme zvyknutí žiť v režime multitaskingu: čítať elektronické knihy na cestách, kŕmiť dieťa a zároveň počúvať webinár o profesionálnom rozvoji. V takomto bláznivom rytme je veľmi dôležité urobiť si čas pre seba.

Bolo by dobré venovať pozornosť telesnej kultúre každý deň. Na svete snáď neexistuje človek, ktorý by nechcel mať krásne vyšportované telo bez kvapky telesného tuku. Žiaľ, nie každý si kvôli rôznym okolnostiam môže dovoliť ísť do posilňovne či fitness klubu. A tak chcete byť vždy v skvelej forme! Ponúkame vám účinný spôsob chudnutia bodyflex s Marina Korpan. Zahŕňa súbor fyzických cvičení na formovanie postavy. Trénujte každý deň len 20 minút – a výsledok vás nenechá čakať! Získate silné, tónované a zdravé telo bez toho, aby ste opustili svoj domov.

BodyFlex (BodyFlex) s Marinou Korpan je 15-minútový denný súbor cvičení zameraných na zlepšenie postavy pomocou dychových cvičení a natiahnutia svalov. Dnes je jednou z popredných tréneriek bodyflexu, autorkou množstva kníh o zdravom životnom štýle a technike očistných dychových cvičení.

Ako nezávislý druh fyzickej aktivity sa bodyflex objavil v dvadsiatom storočí. Jej autorom bol Američan Grieg Childers, matka mnohých detí a žena v domácnosti. Po pôrode výrazne pribrala a veľmi ju trápili kilá navyše.

Ako matka troch detí štedro venovala každú minútu svojho života deťom a s láskou sa o ne starala. A samozrejme, jednoducho fyzicky nemala príležitosť nechať omrvinky na pár hodín a ísť do posilňovne. Napriek tomu ju kilá navyše veľmi utláčali a odraz v zrkadle vôbec nepotešil. Našla však východisko: po dôkladnom preštudovaní základov fitness jogy Grieg vyvinul jedinečný systém cvičení pre celé telo. V kombinácii s dychovými cvičeniami poskytujú ohromujúci účinok - normalizuje sa hmotnosť, normalizuje sa metabolizmus, zlepšuje sa krvný obeh vo vnútorných orgánoch, zmiznú opuchy končatín.

Marina Korpan a jej skvelé chudnutie

Podľa niektorých správ sa Griegovi podarilo zmeniť veľkosť oblečenia z 56. na 44. Súhlasíte, toto je dosť vážny výsledok! Postupom času napísala knihu o chudnutí a natočila niekoľko videí, vďaka ktorým sa telesný flex dostal na Západe na širokú publicitu. Táto odvážna žena sa stala príkladom a inšpiráciou pre tisíce ďalších žien. Zároveň sa o chudnutie zaujímala aj naša krajanka Marina Korpan.

Po prečítaní knihy od Griega Childersa sa rozhodla otestovať účinnosť opísanej techniky. Je neuveriteľné, že po chvíli dievča začalo dramaticky chudnúť. Zároveň sa jej chudosť nedá nazvať bolestivou - tvár Marina Korpan je zdobená jemným rumencom a jej postava, ako postava vyrezávanej porcelánovej figúrky, vyzerá veľmi žensky a harmonicky.

Poznámka: pred začatím bodyflexu vážila Marina 75 kg. Postupom času sa zmenila na štíhlu a jemnú inú, elegantnú a ladnú. A musím povedať, že to zvládla bez väčšej námahy – bez dvíhania činiek a bez toho, aby sa vyčerpala v posilňovni.

Musím povedať, že Marina Korpan sa už dlho zaoberala flexiou tela. Postupne vniesla do body flexu spestrenie a teraz celému svetu predvádza svoju autorskú metodiku tréningu. Predtým si Marina ani nevedela predstaviť, že by sa jedného dňa stala trénerkou a skutočnou motivátorkou pre mnoho žien všetkých vekových kategórií. Dnes sa rada podelí o svoje úspechy a osvedčené postupy s ostatnými žiadateľmi o účinnú metódu chudnutia.

Všetky lekcie Bodyflex s Marinou Korpan môžete sledovať zadarmo online alebo sa prihlásiť na individuálny tréning. Je dôležité, aby sa ľudia všetkých vekových kategórií a s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti mohli zapojiť do ohýbania tela. Aj keď ste nikdy nešportovali a nemali radi telesnú výchovu v škole, špecifiká cvičení bodyflex sa vám budú páčiť. Intenzívne dýchacie techniky a jednoduché jogové ásany prinesú veľa výhod.

Čo sa deje počas dychových cvičení

V procese dychových cvičení sú tukové bunky tela nasýtené veľkým množstvom kyslíka. Už po mesiaci každodenného cvičenia sa obvod pása zmenší o 7 cm.Navyše pri ohýbaní tela sa dýchacie techniky kombinujú s rôznymi cvičeniami. Vďaka tomu sa natiahne chrbtica, objaví sa krásne držanie tela a zmizne bolesť chrbta. Vedeli ste, že ľudia s kráľovským držaním tela spaľujú kalórie oveľa rýchlejšie aj pri chôdzi?

Vlastnosti tréningu. Základy pre začiatočníkov

Všetkým začiatočníkom odporúčame začať s cvikmi na ohýbanie tela od Mariny Korpan už od prvej lekcie. Ak nestíhate s trénerom, pozastavte video a pomaly cvik opakujte. Nezabúdajte na dýchanie, výdych by mal byť vždy ostrý a čo najhlbší.

Bodyflex je prospešné cvičiť na čerstvom vzduchu. Vtáčí spev a ranné svitanie dodajú vašej praxi trochu magnetizmu. Ak cvičíte v interiéri, nezabudnite ho 10-15 minút dobre vyvetrať. Všimnite si, že všetky video lekcie Marina Korpan sa navzájom dopĺňajú. Môžete si vybrať jednu možnosť cvičenia, ktorá vám vyhovuje, alebo len striedať rôzne videonávody.

Tréningové komplexy od Marina Korpan už získali veľké množstvo pozitívnych recenzií medzi tými, ktorí schudli, a počet jej prívržencov neustále rastie. Marina Korpan sa vo svojich videonávodoch zameriava na techniku ​​očistného dýchania, ktorá je základom všetkých cvičení. Je pozorná, aktívna a energická trénerka. Nižšie sú videonávody jej autorky bodyflex.

Prvá hodina

Gymnastika Marina Korpan pre všetky časti tela dokonale precvičuje najhlbšie svaly. V prvej lekcii sa kladie dôraz na prsné svaly, chrbát, brucho, zadok a stehná.

Toto video bolo natočené, keď Marina chudla. Teraz dievča vyzerá úplne inak. Tento muž prešiel dlhou a náročnou cestou za snom. Navyše si vďaka svojim skúsenostiam dokonale rozumie s ľuďmi s nadváhou a uvedomuje si všetky nástrahy, ktoré ich na ceste k štíhlemu telu čakajú.

Lekcia dva

Marina Korpan má celkom jednoduchý tréningový princíp. Najprv porozpráva o technike dychových cvičení, potom predvedie na vlastné oči. Po úvodnej minihodine vykonáva tréner cviky spolu s tréningovou skupinou. V tejto fáze sa viac pozornosti venuje oblasti paží a tlače. Cvičenia sú celkom jednoduché a ak ste predtým robili jogu alebo body flex, môžete začať od druhého sedenia bez rozmýšľania.

Venujte pozornosť cvičeniu "mačka". Ak je možné vykonávať pri veľkom zrkadle - skvelé. Uistite sa, že dlaň je jasne pod ramenami. Pohyby by mali byť mäkké, zdĺhavé, presné. Pri správnej technike pocítite uvoľnenie chrbtice a ľahkosť v chrbte.

Tretia lekcia

Tento bodyflex video tutoriál od Marina Korpan už vyžaduje, aby ste mali minimálnu fyzickú zdatnosť. Svaly nôh a brucha sú dokonale vypracované. Pravidelné vykonávanie týchto cvikov „spaľuje tuk“ v páse a bokoch. Všetky druhy zákrutov a bočných náklonov nielen naťahujú chrbtové svaly, ale vytvárajú aj osí pás.

Treba cvičiť nalačno. Pár hodín pred vyučovaním nejedzte a nepite.

Lekcia štvrtá

Tento komplex poskytuje hlbokú štúdiu šikmých brušných svalov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať budovaniu správnej polohy rúk pri cvičení ohybu tela. Počúvať svoje telo a cítiť, koľko pohybu potrebujete? Počas prvých dvoch týždňov cvičenia sa snažte nepreťažovať svoje telo – do telesného flexu vstupujte postupne.

Ako ste si všimli, hlavné zaťaženie sa vykonáva "pri výdychu". Preto sa prirodzene na konci cvičenia nedobrovoľne získa ostrý dych. To naznačuje správnosť vašej techniky vykonávania.

Lekcia piata

Tento komplex zahŕňa opakovanie základov dýchania a základných cvičení na ruky a brušné svaly. Vnímajte, ako sa zohrievajú šikmé svaly brucha a všetko nadbytočné postupne mizne.

Na konci lekcie - pracujeme na tlači. Venujte denne 15-20 minút svojho času bodyflexu a získate zdravé, krásne, tónované, reliéfne telo.

Na záver poznamenávame, že v našej krajine je bodyflex relatívne novým smerom, a preto spôsobuje inú reakciu. Napriek skeptikom a kritike sa však rýchlo rozvíja a popularizuje spolu s pilatesom a fitness.

Praktická rada: pre čo najlepší výsledok je dobré prehodnotiť zásady svojho stravovania. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať a držať diéty.

Poprední tréneri jogy radia jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy a bielkoviny, no na večeru je vhodné znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Chuť na sladké sa odporúča nahradiť sladkosti a perník jablkami, hrozienkami a sušenými marhuľami. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a živiny proces urýchli pravidelným tréningom bodyflexu.

Prebytočného tuku v oblasti brucha sa môžete zbaviť nielen pomocou vysiľujúcich diét. Respiračná gymnastika, ktorú navrhla Marina Korpan, umožňuje vyrovnať sa s zbytočnými usadeninami aj doma. Prvé výsledky budú viditeľné do týždňa po začiatku vyučovania. Nie je to lákavá ponuka schudnúť zo správneho dýchania? Táto metóda nevyžaduje žiadne investície materiálnych zdrojov ani času.

Obsah [Zobraziť]

Dychové cvičenia na chudnutie

Dychové cvičenia, alebo body flex, sú skvelým spôsobom, ako dosiahnuť požadovaný výsledok v boji s extra centimetrami v páse bez toho, aby ste strácali čas každodenným fyzickým tréningom v posilňovni s ťažkými činkami a obručami. Tento typ techniky vyvinula Marina Korpan, vykonáva cvičenia na brucho za účasti dýchania, aby rýchlo a správne stratila nadváhu.

Marina vyskúšala účinnosť dychových cvičení na sebe, trápili ju problémy s kilami navyše. Správnym dýchaním 20 minút denne je podľa nej celkom možné schudnúť 25-30 kg. Jej osobná skúsenosť s chudnutím týmto spôsobom je opísaná v knihe Korpan "Ako odstrániť žalúdok."

Analýza úspechov zahraničných odborníkov a náš vlastný výskum pomohli Marina Korpan zistiť, ako odstrániť žalúdok za 14 dní. Cvičenia vyvinuté dievčaťom priniesli jej metóde obrovskú popularitu medzi chudnúcou populáciou. Obe dychové cvičenia prinášajú viditeľné výsledky už po niekoľkých dňoch cvičenia.

Bodyflex

Techniku ​​bodyflex môžete zvládnuť sami, bez toho, aby ste navštevovali špeciálne kurzy alebo telocvične. Správne dýchanie sa vykonáva v určitej technike, ktorá sa rozvíja úplným dodržiavaním pokynov a pravidelným cvičením. Mechanizmus je založený na skutočnosti, že vzduch, ktorý je vdychovaný, sa musí dostať do všetkých buniek, vrátane tukových buniek, nasýti krv kyslíkom a oxid uhličitý je vydychovaný silou brušných svalov. To zrýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov vďaka vdychovanému a vydychovanému vzduchu a urýchľuje proces chudnutia.

Cvičenie podľa systému Marina Korpan Bodyflex dáva brucho do formy pomerne rýchlo, najmä ak ich skombinujete s fyzickou aktivitou na rozvoj pružnosti svalov všetkých častí tela.

Domáce tréningy sa konajú ráno, potom sa výhody z nich zvyšujú. Je lepšie ich robiť pred prvým jedlom.

Súbor potrebných cvikov

Aby ste sa zbavili nadváhy, Marina Korpan vyvinula účinný súbor cvičení. Ako s ich pomocou odstrániť žalúdok - denne prejdite najjednoduchším cyklom dychových cvičení, ktoré pozostávajú z nasledujúcich cvičení:

1. Pomalý nádych nosom, po niekoľkých sekundách pridajte ďalšie 2 nádychy bez výdychu. Vydýchnite rovnakým spôsobom – dlhý výdych a po ňom 2 krátke prudké výdychy. Skúste to urobiť bruchom, nie hrudníkom. Opakujte príjem 2-3 krát.
2. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Pri cvičení sa snažte využiť bránicové dýchanie, ktoré okysličí nielen pľúca, ale celé telo. Aby ste to dosiahli, snažte sa pracovať viac nie s hrudníkom, ale so žalúdkom. Pri nádychu ho treba vytiahnuť nahor a pri výdychu mierne vystrčiť dopredu. Opakované 3-4 krát.
3. Zhlboka sa nadýchnite, sklopte hlavu a vtiahnite žalúdok. Uvoľnite vzduch čo najviac. Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Cvičenie musíte zopakovať trikrát.

Počas tréningu musíte stáť rovno s rukou na bruchu. Po každom cvičení sa normálne nadýchnite ústami. Účinnosť tried môžete zvýšiť, ak ich vykonávate nielen ráno, ale aj večer.

Stačí sa takýmto aktivitám venovať 20-30 minút každé ráno a o týždeň budú vaše úspechy v chudnutí viditeľné voľným okom.

Kde nájsť cvičenia

Najlepšie je začať hodiny pod vedením trénera, ktorý vám vyberie individuálne tempo a intenzitu cvičenia. Ak to nie je možné, padne vhod kniha Korpan. Ako odstrániť žalúdok, kedy je lepšie cvičiť, akými aktivitami začať svoju cestu k chudnutiu – v ňom nájdete odpovede na mnohé otázky. Distribuuje sa voľne. Kniha je dostupná aj na internete – odporúčania Marina Korpan o tom, ako odstrániť žalúdok, si môžete stiahnuť z akéhokoľvek zdroja venovaného Bodyflexu.

Ak vám na zvládnutie techniky dýchania nestačia obrázky s popisom z knihy, pozrite si videá Korpanovho tréningu. Ako odstrániť žalúdok video lekcie naučí s inštruktorom na obrazovke kedykoľvek vám vyhovuje.

Pre koho nie sú dychové cvičenia účinné

Systém Bodyflex, žiaľ, nepomôže každému. Neočakávajte pozitívne výsledky, ak:

• užívať určité lieky - na pozadí ich príjmu sa účinnosť dychových cvičení znižuje;
• často a aktívne športovať;
• nedodržiavať pravidelnosť a frekvenciu tried;
• majú malú telesnú hmotnosť.

Kontraindikácie

Marina Korpan varuje, že technika Bodyflex má svoje obmedzenia, pri ktorých je jej implementácia nežiaduca:

• tehotenstvo kedykoľvek;
• problémy s krvným tlakom;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom, arytmie;
• akékoľvek chronické ochorenie;
• očné choroby, glaukóm;
• problémy so štítnou žľazou;
• zvýšená telesná teplota;
• astma a respiračné ochorenia.

Pozorujúc na sebe aspoň jedno znamenie, podľa ktorého sú pre vás hodiny Bodyflex kontraindikované, zamyslite sa nad tým, či vám pár centimetrov v páse stojí za vážne zdravotné problémy.

Počas prvých tréningov možno pozorovať mierny závrat - to je normálne, telo je nasýtené kyslíkom viac ako zvyčajne a jeho prebytok spôsobuje takýto príznak.

Tri piliere metodológie Mariny Korpan

Z knihy Korpan "Ako odstrániť žalúdok" sú tri hlavné body, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok:

1. Po kurze chudnutia podľa metódy Bodyflex sa vzdajte prísnych diét, jedzte správne, obmedzte používanie vyprážaných, mastných jedál a sladkostí vo veľkých množstvách. Jedzte často, ale v malých porciách. Vykonajte cvičenia na lačný žalúdok, je dovolené piť iba pohár vody.
2. Pamätajte, že hlavnou podmienkou chudnutia a zbavenia sa nadbytočných centimetrov v páse pomocou dychových cvičení je pravidelnosť. Cvičiť treba každý deň, nesmie chýbať ani jedna lekcia. Iba v tomto prípade dosiahnete požadovaný výsledok.
3. Pred začatím dychových cvičení sa oplatí absolvovať tréningový kurz zameraný na posilnenie svalov. To sa týka predovšetkým brušných svalov brucha, inak cvičenie Bodyflex prinesie nepohodlie v tejto oblasti.

Buďte trpezliví, nemali by ste očakávať okamžitý ohromujúci výsledok. Prospeje len systematickosť a stálosť dychových cvičení.

Marina Korpan poznamenáva, že cvičenia založené na správnej technike dýchania by sa mali kombinovať s niektorými výživovými odporúčaniami:

• nejedzte rýchle občerstvenie, odstráňte občerstvenie zo škodlivých potravín, nahraďte ich jablkom alebo iným obľúbeným ovocím;
• piť dostatok vody;
• pridajte do stravy viac bielkovinových potravín - varené kuracie mäso, ryby s prílohami zo zeleninových šalátov.

Hodiny na systéme Bodyflex s Marina Korpan vám dajú do poriadku žalúdok do 14 dní. Počas tejto doby schudnete v páse až 10 centimetrov! Domáce cvičenia vám zároveň ušetria čas a nepoškodia vaše zdravie – tieto cvičenia sú bezpečné a veľmi efektívne.

3 video lekcie od Marina Korpan

vesdoloi.ru

Diéta sa považuje za najúčinnejšiu metódu chudnutia a ak sa skombinuje so športovými aktivitami a dychovými cvičeniami, efekt bude jednoducho nenapodobiteľný. Je však problematické kombinovať všetky metódy v komplexe, pretože na to nie je dostatok času. Jednou zo základných metód na chudnutie sú dychové cvičenia, ktoré vyvinula Marina Korpan.

Američanka Jill Johnson je považovaná za zakladateľku dychových cvičení a Marina Korpan tento princíp využila, zdokonalila a venovala nám. Podľa Mariny Korpan môžeme povedať, že dychové cvičenia nie sú len metódou na chudnutie, ale účinným a bezpečným spôsobom, ako zbaviť telo telesného tuku, ako aj zlepšiť zdravie človeka ako celku. Venujme pozornosť dychovým cvičeniam od Marina Korpan a zistite, ako prebieha proces chudnutia.

Princíp fungovania

Princíp pôsobenia dychových cvičení od Marina Korpan na chudnutie je založený na vytváraní nedostatku kyslíka pri zaťažení svalov, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti oxidačných procesov pri následnom pridávaní kyslíka do krvi.

Proces chudnutia pomocou dychových cvičení je pomerne komplikovaný, ale zároveň sa pozoruje aktívny postup na chudnutie a odstránenie telesného tuku z tela. Keď človek na chvíľu zadrží dych, tak v tom momente pozoruje zvýšenie spotreby energie, takže proces spaľovania tukov je aktívnejší ako pri diétach.

Bezpečnosť metódy dychových cvičení je spôsobená skutočnosťou, že nedostatok kyslíka počas oneskorenia je kompenzovaný počas obnovenia dýchacieho procesu. Energia vynaložená pri zadržaní dychu je taká významná, že stačí na odbúravanie tukových buniek.

Keď je krv nasýtená na maximum, vynaložená energia čerpá zásoby z tukových zásob, v skutočnosti ich telo štiepi. Keď sa obsah kyslíka v krvi zvyšuje, dochádza k nasledujúcim procesom.

1. Gastrointestinálny trakt urýchľuje vstrebávanie živín z prichádzajúcich potravín.
2. Rozpad tukových vrstiev sa pozoruje pod vplyvom kyslíka.
3. Bez kyslíka je proces štiepenia tuku nemožný, preto je hlavnou zložkou zapojenou do procesu chudnutia.
4. Z tela sa pozoruje vylučovanie škodlivých látok, ako sú toxíny a trosky.
5. Znížené hladiny hormónu kortizolu, najlepšie známeho ako stresový hormón. Počas stresových situácií majú ľudia tendenciu aktívne konzumovať jedlo, preto je veľmi užitočné vykonávať počas stresu dychové cvičenia.

Druhy dychových cvičení

Marina Korpan je dievča, ktoré si získalo popularitu tým, že sa venuje jedinečným dychovým cvičeniam s názvom Bodyflex a Oxysize. Tieto dva typy gymnastických cvičení umožňujú nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa zlej nálady.

Vďaka Marina Korpan už mnohé dievčatá a ženy z Ruska a krajín SNŠ zažili účinnosť chudnutia. Technika sa stala tak populárnou, že o nej vedia aj v Amerike. Táto technika si získala popularitu nielen preto, že je účinná. Hlavnou výhodou dychových cvičení je bezpečnosť. Koniec koncov, teraz sa dievčatá nemusia mučiť vyčerpávajúcim pôstom a všetko, čo je potrebné, je venovať čas každý deň jednoduchým typom dychových cvičení.

Aké sú teda dychové cvičenia Bodyflex a oxysize od Marina Korpan, zistíme ďalej.

Bodyflex

Bodyflex nazýva jeden z typov dychových cvičení, ktorý vyvinula Marina Korpan. Výhodou techniky Bodyflex je možnosť sebapoznania a tréningu v technológiách, čím sa oslobodíte od zbytočných návštev drahých klubov a fitness centra.

Aby ste sa skutočne správne naučili technológiu dychových cvičení, musíte si pozrieť tréningové video. Bolo by užitočné, keby vás na prvých lekciách sledoval skúsený tréner, ktorého je možné pozvať domov.

Podstatou techniky Bodyflex je možnosť schudnúť, ak skombinujete dychové cvičenia s gymnastikou na rozvoj flexibility svalovej hmoty. Marina Korpan povzbudzuje všetkých, aby cvičili skoro ráno, keď je telo oddýchnuté a plné energie do nového dňa.

Pri vykonávaní cvičení Bodyflex pre ženy, aby sa zvýšila účinnosť výsledku, je potrebné vylúčiť takéto možnosti varenia zo stravy:

• vyprážané;
• slaný;
• údený.

Nemôžete jesť hotové jedlá a rýchle občerstvenie, ktoré spomaľujú proces metabolických funkcií v tele a prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Aj keď žena neakceptuje fyzickú námahu, Bodyflex vám umožňuje znížiť hmotnosť bez fyzickej námahy.

Dôležitá pre chudnutie je túžba schudnúť, ako aj mať čas na vykonávanie dychových cvičení.

Zvláštnosť vykonávania gymnastiky Bodyflex je spôsobená nasledujúcou technikou:

1. Je potrebné urobiť hlboký výdych pomocou ústnej dutiny a zároveň zo seba vytlačiť všetok vzduch na maximum. Najlepšie je úplne vydýchnuť podľa nasledujúcej schémy: žalúdok je vtiahnutý, potom je hrudník stlačený zo strán a na konci sú ramená spustené.
2. Dĺžka zadržania dychu trvá 8-10 sekúnd.
3. Rýchly nádych sa vykoná, kým sa pľúca úplne nenaplnia.

Zvážte niekoľko dychových cvičení pomocou metódy Bodyflex:

1. Cvičenie číslo 1: Musíte sa pomaly nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Je dôležité, aby nádychy a výdychy boli hlboké a pomalé. Hlavná pozornosť sa pri dychových cvičeniach venuje žalúdku, zatiaľ čo hrudník odpočíva. Koniec koncov, bránicové dýchanie je garantom úplného nasýtenia tela kyslíkom. Počet opakovaní je 3-krát.
2. Cvičenie číslo 2: Pomaly sa nadýchnite nosom a po dokončení sa vykonajú ďalšie 2 ostré, takzvané preddychy. Podobne sa postupuje pri výdychu, čo umožňuje aktívne zásobovanie tela kyslíkom.
3. Cvičenie číslo 3: je potrebné nadýchnuť sa nosom a potom ďalší predvdych a výdych cez ústnu dutinu, ukončený predvýdychom.

Technológia dychových cvičení od Marina Korpan je podrobnejšie popísaná vo videu nižšie.

Oxysize

Rovnako ako Bodyflex, aj Oksisayz je rovnako účinným typom dychových cvičení od Marina Korpan, s pomocou ktorých môžete dosiahnuť požadované výsledky pri chudnutí. Výsledok možno vidieť po týždni tried, ale okrem chudnutia dochádza aj k zlepšeniu pohody. Dokonca aj tí ľudia, ktorí v minulosti často zažili a zažili stres, po absolvovaní kurzu Oksisize všetky problémy ustúpia do pozadia a zostáva len vynikajúce zdravie bez ďalších kilogramov.

Oxysize, na rozdiel od Bodyflexu, je povolený dokonca aj ženám v akomkoľvek štádiu tehotenstva, takže nemá prakticky žiadne kontraindikácie a môže sa používať v akomkoľvek veku. Len tí ľudia, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom a dýchacími orgánmi, by sa mali zdržať týchto cvičení, pretože gymnastika môže byť zdraviu škodlivá.

Zvláštnosť dychových cvičení od Marina Korpan je založená na nasledujúcich cvičeniach:

1. Prvé najjednoduchšie cvičenie sa vykonáva tak, že zaujmete rovný postoj a položíte pravú ruku na brucho.
2. V ďalšej fáze je potrebné vykonávať pravidelné inhalácie a výdychy, len nie ako zvyčajne, človek dýcha, ale vdychuje žalúdkom. Rukou musíte cítiť naplnenie brucha vzduchom, zatiaľ čo hrudník zostáva nezmenený.
3. Tento variant dýchania sa bežne nazýva diafragmatický, pri ktorom je telo nasýtené užitočným kyslíkom.

Cvičenie je potrebné vykonávať 2-3 krát denne. Po dokončení je dôležité správne ukončiť cvičenie, takže sa musíte zhlboka nadýchnuť nosom a potom vydýchnuť. Ak strávite každý deň 10-15 minút takýmto jednoduchým cvičením, tak po 10 dňoch schudnete až 2-3 váhy. A určite sa zbavíte tukových vrstiev a prebytočnej vody. Okrem vykonávania jednoduchého cvičenia je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Musíte piť vodu v množstve najmenej 2 litre denne.
2. Odporúča sa jesť potraviny, ktoré podporujú chudnutie, teda nízkokalorické.
3. Musíte jesť aspoň 5 krát denne, ale neprejedať sa a jesť v malých porciách.

Kontraindikácie

Dychové cvičenia cez Oxysize nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou srdcových chorôb a dýchacích orgánov, a Bodyflex má nasledujúce obmedzenia:

1. Prítomnosť vysokého alebo nízkeho krvného tlaku.
2. Prítomnosť bronchiálnej astmy.
3. Pri nosení dieťaťa byť kedykoľvek.
4. Hypertyreóza.
5. Zvýšená telesná teplota nad 38 stupňov.
6. Ochorenie obličiek.
7. Glaukóm a arytmia.
8. Zástava srdca.
9. Chronické choroby.
10. Prítomnosť glaukómu a arytmie.

Ak viete, že máte niektorú z vyššie uvedených chorôb, tak predtým, ako začnete robiť dychové cvičenia svojpomocne, poraďte sa s lekárom a zistite, čo môže ohrozovať. V častých prípadoch môžu byť následky jednoducho smrteľné.

V každom prípade, ak vám lekár zakázal cvičiť podľa metódy Bodyflex od Marina Korpan, vždy môžete nájsť východisko z tejto situácie, alebo skôr zapojiť sa do Oxysize.

Výživa

Dýchacie cvičenia vylučujú akékoľvek diétne obmedzenia, ale Marina uvádza niekoľko poznámok a odporúča:

1. Časté porcie jedla denne, s vylúčením občerstvenia vo fast foodoch.
2. Vylúčenie zo stravy sladkých, múčnych a vyprážaných jedál.
3. Neodporúča sa jesť v noci, takže posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19.00 hodine.
4. Musíte piť iba čistú čistenú vodu bez plynov.
5. Jedzte dostatok obohateného jedla: ovocie, bylinky, zeleninu a bobule.

Dôležitý bod! Dýchacie cvičenia by sa mali vykonávať po jedle po 2-3 hodinách.

Ak budete dodržiavať tieto výživové pravidlá, môžete gymnastiku Bodyflex a Oxysize ešte viac zefektívniť.

Recenzie

Elena, 28 rokov: „O dychových cvičeniach som sa dozvedela od sestry, ktorá má neustálu nadváhu. Ale keď nás opäť prišla navštíviť, jej postava ma hneď zaujala. Inna schudla 10 kg len za mesiac každodenného cvičenia. Povedala mi celý princíp a technológiu, po čom som sa rozhodol overiť účinnosť techniky.

Začal som cvičiť denne ráno a najskôr som tomu venoval 5-10 minút a teraz 25 minút. Za 2 mesiace cvičenia som schudol 15 kg a teraz je moja váha 68 kg. Pokračujem v cvičení a plánujem schudnúť ešte aspoň 5 kg. Pre seba som dospel k záveru, že dychové cvičenia sú veľmi pohodlné, pretože nemusíte hladovať na diétach alebo chodiť do telocviční.

Alina, 33 rokov: „Boli pochybnosti o účinnosti techniky, až po kurze gymnastických cvičení som bola presvedčená o opaku. Jednoduché dychové cvičenia umožňujú znížiť hmotnosť o 5 kg za mesiac a zároveň môžete jesť, čo chcete.

Jediné, čo som sa potom naučil, je, že je nežiaduce jesť vyprážané a sladké. Teraz som z jedálnička vylúčil všetky nezdravé potraviny a pokračujem v dodržiavaní metodiky. Bodyflex od Marina Korpan je šancou pre tých, ktorí stratili akúkoľvek nádej na chudnutie.

Svetlana, 30 rokov: „Nebola som sklamaná z gymnastiky od Marina Korpan, pretože za 3 mesiace som obnovila svoju formu a zbavila som sa 20 kg nadváhy. Teraz je moja váha 70 kg, ale teraz som začal držať diétu a jesť iba zdravé jedlá.

Dôležité je nielen správne dýchať, ale aj dodržiavať diétu a venovať čas fyzickým cvičeniam, ktoré razom dokážu úplne zbaviť tukových záhybov na tele.

HudayaLady.ru

Dnes existuje veľa metód na chudnutie dýchacích ciest, ktoré pomáhajú rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov, získať harmóniu a napumpovať svaly tela. Jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších sú dychové cvičenia známej fitness inštruktorky Mariny Korpan.

Dychové cvičenia - čo to je a ako to funguje?

Kyslík hrá dôležitú úlohu v metabolizme; podporuje vstrebávanie živín a zlepšuje krvný obeh. Viac ako deväťdesiat percent energie tela pochádza z kyslíka. Preto čím viac energie máme, tým viac kyslíka sme prijali. A ako viete, základom chudnutia je zásada: viac energie minúť ako prijímať.

Keď sa do tela dostane príliš veľa kyslíka, musí ho nejako využiť. Za týmto účelom sa v tele okamžite objavia ďalšie kapiláry, tepny a žily, čo má priaznivý vplyv na stav svalov - stávajú sa silnejšími a zdravšími.

Vďaka dychovým cvičeniam, ktoré presýtia telo kyslíkom, sa zvyšuje tonus pokožky, zlepšuje sa stav vnútorných orgánov a nervových vlákien. Zintenzívňujú sa metabolické procesy, zvyšuje sa spaľovanie nahromadených tukov, v dôsledku čoho sa stávame odolnejšími a energickejšími.

Aký je účinok dychových cvičení?

Nedá sa jednoznačne odpovedať na otázku, či je naozaj možné pomocou dychových cvičení schudnúť, keďže sa nedá povedať, že ak budete správne dýchať, určite schudnete. Ale keď hovoríme o chudnutí, vždy nevyhnutne ovplyvňujeme metabolické procesy v tele. Ak je metabolizmus človeka dobrý, tak kilá navyše nepriberá a ak sa tak stalo, tak sa ich potrebuje len zbaviť.

Metabolizmus ovplyvňuje veľa faktorov, ale keď kyslík prestane vstúpiť do tela, do piatich minút začnú prebiehať nezvratné procesy. Preto treba dýchaniu venovať osobitnú pozornosť.

Dýchanie čerstvého vzduchu je jednou z hlavných zložiek chudnutia, ktorú netreba zanedbávať.

Dychové cvičenia od Marina Korpan

Marina Korpan je zakladateľkou rôznych dýchacích techník. Je jedinou certifikovanou špecialistkou v Rusku, ktorá využíva svoj vývoj na formovanie postavy.

Marina už mnoho rokov skúma problém nadváhy a analyzuje prácu zahraničných odborníkov v tejto oblasti. Výsledkom boli dva typy dychových cvičení (Oxisize a Bodyflex), ktoré Marina Korpan ponúka svojim nasledovníkom na efektívne a rýchle chudnutie (poznámka v komentároch odo mňa: autorka Bodyflex a Oxysize Greer Childers).

Dychové cvičenia Bodyflex

Bodyflex je založený na nezvyčajnej metóde chudnutia bez bolestivého tréningu, sklamania z čísel na váhe a psychického stresu. Táto technika vyžaduje iba jednu vec - správne dýchanie a na oplátku prináša nielen rýchly úbytok hmotnosti, ale aj zníženie rizika chorôb srdca, pľúc a iných orgánov.

Zmyslom cvičení bodyflex je, že musíte správne naučiť svoje telo absorbovať kyslík, ktorý vstupuje do tela. Totiž zadržaním dychu na osem až desať sekúnd pri dýchaní nosom so žalúdkom: pri nádychu by mal žalúdok nadobudnúť konkávny tvar a pri výdychu ústami všetok vzduch vytlačiť z pľúc ako čo najviac.

Video lekcia o bodyflexe

Vo chvíľach zadržiavania vzduchu by ste podľa metódy mali hladko vykonávať fyzické cvičenia.

Príklad cvikov na brucho:

1. pri výdychu vtiahnite žalúdok čo najviac a zadržte dych na osem až desať sekúnd;
2. pri maximálnej inhalácii zatlačte žalúdok dopredu;
3. vydýchnite cez široko otvorené ústa so zdvihnutou hlavou a vyslovte slovo „pha“;
4. hlboký predklon so vtiahnutým žalúdkom;
5. opakujte všetko od začiatku.

Hornú časť brucha môžete opraviť nasledujúcim cvičením:

1. zaujmite vodorovnú polohu na podlahe a otočte sa na chrbát;
2. urobte vyššie uvedené dýchacie cvičenie, pri výdychu ťahajte žalúdok pod rebrá;
3. odtrhnite hornú časť tela od podlahy, zostaňte ležať na spodnej časti chrbta, zotrvajte v tejto polohe desať sekúnd;
4. natiahnite ruky pozdĺž tela, natiahnite sa dopredu;
5. mierne "pružiť" telo;
6. pri vdychovaní sa znížte na podlahu;
7. opakujte všetko znova.

Ak venujete hodinám iba pätnásť minút denne bez toho, aby ste vynechali cvičenie, výsledok bude viditeľný už čoskoro (ako sama Marina hovorí, za týždeň). Táto metóda sa pozoruhodne sama organizuje a stimuluje, pretože postava sa nám bude meniť pred očami.

Dôležitým bodom, ktorý pri pokuse o zoštíhlenie postavy pomocou dychových cvičení netreba prehliadať, je správny príjem potravy.

Je lepšie vzdať sa príliš mastných, ako aj prepečených jedál, ktoré majú negatívny vplyv na postavu, spomaľujú metabolizmus. Jesť by malo byť najmenej jednu hodinu po skončení vyučovania a dve hodiny pred začiatkom cvičenia. Bolo by dobré naučiť sa nejesť, aby ste dali telu príležitosť „pochopiť“, že už je sýte.

Bohužiaľ, táto technika nie je vhodná pre každého a má množstvo kontraindikácií: arytmia, glaukóm, bronchiálna astma, úraz hlavy, vnútrolebečný tlak, vysoký alebo nízky krvný tlak, vysoká telesná teplota, exacerbácia chronických ochorení, hernia, tehotenstvo.

Dychové cvičenia Oksisayz

Na rozdiel od vyššie opísanej metódy nemá táto prakticky žiadne kontraindikácie (s výnimkou ľudí s problémami srdcovocievneho a dýchacieho systému je vhodná pre každého), navyše sa odporúča použiť ju na obnovu organizmu po rôznych ochoreniach , operácie alebo pôrod; Tieto cvičenia môžu bezpečne vykonávať aj tehotné ženy.

Oksisayz nevyžaduje zadržiavanie vzduchu, prísne dodržiavanie pravidiel stravovania, ako aj ranné cvičenia. Cvičenia sú tu flexibilnejšie, čo vám umožňuje rýchlejšie schudnúť. Ak chcete dosiahnuť výsledky, hlavnou vecou je konzistentnosť.

Video lekcia o oxysize

Jednoduchý príklad cvičenia v tejto technike:

• zaujať stojacu pozíciu, pravá ruka by mala byť umiestnená na žalúdku;
• pomocou žalúdka robte pravidelné výdychy a nádychy pomocou nosa, vťahujte žalúdok čo najviac a namáhajte zadok. Uistite sa, že pri dýchaní sa hrudník zúčastňuje v menšej miere, hlava by nemala byť znížená;
• musíte cvičenie opakovať aspoň trikrát.
• pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a ďalšie tri prudké krátke preddychy, potom vydýchnite. Opakujte trikrát;
• normálne sa nadýchnite a vydýchnite ústami.

Pri takomto cvičení nasýtite telo užitočným kyslíkom v dôsledku takzvaného bránicového dýchania. Keď ste sa naučili správne dýchať, mali by ste tento proces priviesť k automatizácii - bude ľahšie vykonávať cvičenia. Dobre vetrajte miestnosť, v ktorej cvičíte, aby sa krv naplnila čerstvým kyslíkom.

Pre efektívnejšie chudnutie Marina Korpan tiež radí:

• piť čo najviac vody;
• snažte sa jesť čo najviac užitočných a zdravých potravín;
• rozdeliť obed na malé porcie;
• jesť ryby, varené kura, šalát - tieto potraviny prispievajú k chudnutiu.

Efektívnejšie dychové cvičenia

detský dych

Metabolické poruchy, ako aj problémy s nadváhou, sa u ľudí často vyskytujú v dôsledku nesprávneho dýchania, ktoré používa iba hornú časť pľúc (dýchanie z hrudníka). Zároveň sa kyslík nedostane do nevyužitých dolných častí pľúc a odpadový vzduch úplne neodíde. Dýchajte správne tak, ako dýchajú bábätká – do bruška. Brušné dýchanie sa využíva pri všetkých dychových cvičeniach, ktoré podporujú chudnutie a je pre jogínov nepostrádateľné.

brušné dýchanie

Toto cvičenie pomáha prečisťovať krv, zvyšovať svalový tonus, zvyšovať črevnú motilitu, zlepšovať brušné orgány a podľa toho sťahovať žalúdok a znižovať telesný tuk.

Vykonajte toto cvičenie pokojne a plynulo a uistite sa, že pohyby produkuje iba žalúdok, nie hrudník. Začnite s jednou minútou, postupne zvyšujte čas na päť minút denne. Oplatí sa to robiť dvakrát denne, najlepšie ráno a večer, v dobre vetranej miestnosti na lačný žalúdok.

Takže zaujmite vodorovnú polohu na chrbte a položte si ruky na brucho. Vydýchnite nosom. Pomaly sa nadýchnite, sklopte bránicu k žalúdku a bez zadržania dychu plynulo vydýchnite. Ovládajte proces rukami na bruchu.

Dych harmónie

Vrátane výhod predchádzajúceho cvičenia toto cvičenie posilňuje imunitný systém, lieči štítnu žľazu, podporuje plné fungovanie mozgu a bojuje proti krčnej osteochondróze.

Posaďte sa na stoličku alebo na zem v tureckom štýle s rukami na kolenách a dlaňami nahor. Hlavu a chrbát držte rovno. Výdych. Normálne sa nadýchnite nosom a vystrčte žalúdok. Pri výdychu vtiahnite žalúdok a znížte bradu, pričom ju pevne pritlačte k telu. Nádych by mal byť polovičný ako výdych (nádych - päť sekúnd, výdych - desať).

Správnym dýchaním si nielen zoštíhlite postavu, ale si aj predĺžite život!

wellnesso.ru

Zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu a bokoch je najťažšie. Často aj aktívne cvičiaci ľudia majú guľaté bruško. A čo potom tí, ktorí nemajú možnosť intenzívne sa venovať každý deň? Diéty tiež nie vždy prinesú výsledok, ktorý by sme chceli. Existuje riešenie: dychové cvičenia na chudnutie brucha. Pridaním do vašej obvyklej sady cvičení a dokonca aj samostatne, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Prečo je táto gymnastika účinná?

Zdá sa to nereálne: správne dýchať, aby ste schudli. Ako súvisí jedno s druhým? Podstatou gymnastiky je návrat k prirodzenému, prirodzenému dýchaniu. Dojčiace deti zhlboka dýchajú bruškom, pričom v tomto procese využívajú bránicu. Pľúca sú úplne naplnené vzduchom a tiež úplne oslobodené od neho. Keď človek vyrastie, túto schopnosť stráca, dýcha hrudníkom. Bránica je na tom slabo zapojená, rovnako ako dolné úseky pľúc. Vzduch nie je úplne vydýchnutý.

Dôležitá je však saturácia tela vzduchom, a to aj v procese chudnutia. Plný prísun kyslíka do buniek tela urýchľuje metabolizmus, ktorý spaľuje prebytočný tuk. Zlepšuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Kyslík oxiduje tuk a podporuje jeho štiepenie. Ďalším plusom takejto gymnastiky pre tých, ktorí chcú schudnúť, je, že správne dýchanie upokojuje, znižuje produkciu stresových hormónov a naopak zvyšuje hormóny šťastia. Vďaka tomu sa človek stáva pokojnejším, šťastnejším, harmonickejším a už sa mu nechce toľko zmocňovať stresu.

Dychové cvičenia sú užitočné pre celý organizmus ako celok. Výhody metódy:

• zníženie pocitu hladu;
• stimulácia trávenia;
• štiepenie a oxidácia tukových buniek;
• dodatočná energia pre telo;
• zvýšiť obranyschopnosť tela;
• detoxikácia, odstránenie škodlivých látok;
• upokojujúci účinok.

Populárne sú dve oblasti respiračnej gymnastiky: bodyflex a oxysize. Podstatou oboch je plné dýchanie, no existujú určité rozdiely. Jeden aj druhý komplex sa vykonáva 15 minút denne. Podstatou prvej je zadržanie dychu po hlbokom výdychu na 8-10 sekúnd. Cvičenia sa vykonávajú presne s oneskorením. Podstata oxysize je v krátkych „dvojitých nádychoch“ a „polovičných nádychoch“. To znamená, že po hlbokom nádychu sa urobia tri krátke nádychy a po hlbokom výdychu tri krátke nádychy.

Príprava na gymnastiku

Cvičiť nemôžete počas tehotenstva, bronchiálnej astmy, vysokého vnútrolebkového tlaku, zeleného zákalu, niektorých kardiovaskulárnych ochorení, po nedávnych operáciách. Ak máte nejaké choroby, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Pohodlie súboru cvičení spočíva v tom, že nevyžadujú špeciálne vybavenie a uniformy, prítomnosť trénera ani hodiny v telocvični. Gymnastika nezaberie viac ako 15-20 minút denne. Hlavná vec je, že existuje výsledok, vykonajte cvičenia správne a dodržiavajte niekoľko pravidiel prípravy:

1. Cvičenie sa musí vykonávať pravidelne. V procese chudnutia - denne, potom po dosiahnutí výsledku stačí trikrát týždenne.
2. Ihneď po jedle nemôžete cvičiť. Optimálny čas je hneď po prebudení, nalačno. Počas komplexu môžete piť vodu.
3. Je lepšie to robiť vonku. Za týmto účelom vetrajte miestnosť, otvorte okno dokorán. V teplom období je ideálne cvičiť v prírode.

Mali by ste začať s jedným cvikom, ktorý vás naučí správne dýchať. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát, položte dlane na brucho, pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Pri nádychu by mala bránica hladko klesnúť (smerom k nohám) a žalúdok by sa mal čo najviac nafúknuť. Pri výdychu sa bránica zdvihne (smerom k hlave) a žalúdok sa stiahne. Cvičenie zapája žalúdok čo najviac a hrudník zostáva takmer nehybný. Inhalácia sa vykonáva iba cez nos. Môžete vydychovať ústami.

Toto cvičenie by sa nemalo vykonávať dlhšie ako jednu minútu, pričom čas postupne predlžujte. Osoba, ktorá najprv stratila zvyk správne dýchať, môže pociťovať závraty, slabosť. Až po absolvovaní prípravnej fázy a zvládnutí zásad správnej saturácie kyslíkom je možné zaviesť do denného komplexu ďalšie cvičenia.

Ak začnete príliš horlivo bez prípravy na celý komplex, môžete poškodiť svoje telo vo forme hyperventilácie pľúc, závratov a dokonca aj zakalenia vedomia. Dychové cvičenia môžete začať len postupne. A aj jedno cvičenie, pozostávajúce zo správnych nádychov a výdychov, vám umožní schudnúť. Tuk sa začína spaľovať už v prípravnej fáze.

Cvičenie pre tenký pás

Cvičenia spájajú princípy správneho dýchania s prácou rôznych brušných svalových skupín. Vďaka tomu sa kyslík dostáva do tukových buniek, spaľuje ich a svaly sa posilňujú, čím dochádza k úbytku centimetrov okolo pása.

Systém Marina Korpan

Cvičenia vyvinuté Marina Korpan vám umožňujú dosiahnuť úspech už za dva týždne. Autorka metodiky a knihy „Ako odstrániť žalúdok“, Korpan sa raz pokúsila zbaviť nadbytočných kilogramov sama. Preto sú u nej testované všetky zásady gymnastiky a je preukázaná ich účinnosť. Tu sú základné triky:

1. Pomaly sa nadýchnite nosom a potom ešte dva krátke nádychy. Po rovnako dlhom výdychu a dvoch krátkych. Pokúste sa čo najviac "zapnúť" žalúdok a nechať hrudník čo najviac nehybný. Opakujte 2-3 krát.
2. Vdychujte nosom a vydýchnite ústami, pomaly a zhlboka. Pri výdychu stiahnite žalúdok k chrbtu a pri nádychu ho vystrčte dopredu. Opakujte 3-4 krát.
3. Zhlboka sa nadýchnite, sklopte hlavu, silno vtiahnite žalúdok. Potom pri výdychu vyprázdnite pľúca čo najviac zo vzduchu a zadržte dych na niekoľko sekúnd. Opakujte 3-krát.

Marina Korpan má cvičenia pre rôzne časti tela. Okrem toho odporúča dodržiavať správnu výživu, vyhýbať sa mastným, vyprážaným a slaným jedlám. Nesedzte na prísnych diétach a obmedzujte sa na jedlo. Mali by ste jesť po častiach: často, ale v malých porciách.

Systém Alexandry Strelnikovej

Túto gymnastiku vyvinula v polovici 20. storočia Alexandra Strelnikova, profesionálna speváčka, ako prostriedok na obnovenie hlasu. Neskôr boli objavené „vedľajšie účinky“ gymnastiky. Pomáha teda pri srdcovo-cievnych ochoreniach, problémoch s nervovým systémom, gynekologických a urologických ochoreniach a zmierňuje mnohé ďalšie problémy a pomáha aj pri chudnutí.

Podstatou gymnastiky je, že inhalácia sa vykonáva nosom, hlučne, rýchlo a energicky, a výdych, naopak, ústami, pomaly, bez námahy. V tomto prípade je hrudník stlačený pri inšpirácii a nie naopak. Gymnastické cvičenia sa vykonávajú na základe inšpirácie.

Komplex pozostáva z 11 cvičení. Mali by ste začať s prvými tromi a postupne pridávať jeden nový po druhom:

1. Zaujmite postoj v stoji. Paže pokrčené v lakťoch, dlane dopredu. Štyrikrát sa rýchlo nadýchnite a rytmicky zatnite ruky v päsť. Potom spustite ruky, odpočívajte 4 sekundy a urobte uvoľnený výdych. Opakujte 24-krát.
2. Stojte rovno a pritlačte dlane zovreté v päste k bruchu. Vdychujte vzduch, tlačte ruky nadol a zároveň napínajte ramená. Potom vráťte ruky na miesto, uvoľnite sa a vydýchnite. Opakujte 8-krát, potom odpočívajte 4 sekundy.
3. Stojte rovno, spustite ruky rovnobežne s telom. Pri nádychu sa predkloňte a natiahnite ruky na podlahu bez toho, aby ste sa jej dotkli. Pri výdychu sa nenarovnávajte až do konca. Robte rýchlym tempom - 100-krát za minútu.

Po zvládnutí týchto cvičení môžete prejsť na ďalšie. Mali by sa vykonávať, ako každé iné dychové cvičenie, s dobrým prísunom čerstvého vzduchu.

Dychové cvičenia do strán

Na zmenšenie „bokov“ treba do cvikov zapájať predovšetkým šikmé svaly. Jednoduché cvičenie od Marina Korpan:

• nastavte nohy na šírku ramien;
• mierne ohnite kolená;
• oprite si dlane o stehná tesne nad kolenami;
• urobte niekoľko rovnomerných nádychov a výdychov;
• po - silný hlboký výdych;
• prudko sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok;
• zhlboka vydýchnite ústami, úplne vtiahnite žalúdok a zadržte dych;
• počas pauzy so stiahnutým bruchom položte lakeť ľavej ruky na koleno tej istej nohy;
• narovnajte pravú nohu a natiahnite ju do strany bez toho, aby ste ju zdvihli zo zeme;
• natiahnite pravú ruku nad hlavu, cítite napätie bočných svalov;
• vydržať 10 sekúnd;
• pri vdýchnutí prejdite do hlavnej polohy, potom opakujte 3-5 krát, potom na druhú stranu.

Vykonávanie tohto cvičenia „len tak“ bez použitia dýchacích techník bude zbytočné.

Dychové cvičenia pre boky

Cvičenie pre boky sa vykonáva pri sedení na podlahe:

• položte ľavú nohu na pravú a ohnite ich na kolená;
• položte pravú ruku na ľavé koleno;
• vezmite ľavú ruku za chrbát;
• v tejto polohe výdych-nádych, po hlbokom nádychu a prudkom výdychu, pri výdychu silne vťahuje žalúdok;
• počas pauzy pritiahnite ľavé koleno k sebe a otočte telo doľava;
• otočte hlavu, skúste sa pozrieť späť;
• cítiť napätie bočných svalov brucha a stehien;
• podržte 10 sekúnd a nadýchnite sa;
• opakujte 3-5 krát, potom otočte pózu a potiahnite prstom na druhú stranu.

Nesprávne vykonávanie akýchkoľvek dychových cvičení môže viesť k zlému zdraviu, bolestiam hlavy a závratom a neprinesie žiadne výsledky. Hlavná podstata cvikov je v správnom dýchaní. Ak je ťažké sa to naučiť, mali by ste si pozrieť video alebo sa poradiť s trénerom, ktorý cvičí dychové cvičenia.

Na dosiahnutie štíhleho, krásneho tela bude tou najlepšou voľbou dýchacie cvičenie Oxysize s Marinou Korpan. Je to jednoduchý a efektívny kurz, ktorý je možné vykonávať doma, vhodný pre ženy akejkoľvek vekovej kategórie.

Aby sme pochopili, akú pozitívnu dynamiku dáva táto prax, je potrebné pochopiť, čo je Oksisize.

• Po prvé, je to jedinečná metóda hlbokého dýchania. Zameriava sa na prácu bránice v kombinácii s flexiou a kontrakciou všetkých svalových skupín. Určujúcim účinkom dýchacej techniky Oxysize je zrýchlenie metabolických procesov, strata nadbytočných kilogramov. Aktivuje všetky orgány a tkanivá.
• A po druhé, toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zachovať a obnoviť mladosť a krásu.

Oxysize recenzie

Khromina Natalya Andreevna, 39 rokov:

Celý život som trpela nadváhou. Od študentských čias som neustále držala rôzne diéty, čítala som veľa informácií o chudnutí. Ale neprišlo k žiadnemu výsledku, váha odišla pomaly, rýchlo sa zotavila po ďalšej poruche. Raz som objavil techniku ​​"". Za šesť mesiacov som bez akejkoľvek extra námahy schudol 17 kg. Toto nie je limit. Toto je najúčinnejšia technika spaľovania kalórií. Vrátila sa mi chuť do života!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 rokov:

Po tehotenstve a pôrode som sa dlho nevedela dostať do formy. Už som začínala byť zúfalá, pretože mi nepomohli ani prísne diéty, ani fyzická aktivita s dieťaťom na čerstvom vzduchu. Náhodou som narazil na videonávody na. Pre mňa ako ženu v domácnosti a matku to bol skutočný objav. Stačí 15 minút každý deň, po mesiaci sa mi výrazne stiahol žalúdok, zmizla nenávidená celulitída!

Grigoryeva Nina Nikolaevna, 57 rokov:

Od dôchodku sa môj životný štýl stal menej aktívnym. Začal som si všímať, ako sa objavujú kilá navyše a s nimi aj dýchavičnosť, tlakové skoky a poruchy spánku. Kamarát mi poradil, aby som začala nonstop cvičiť Oxysize. Cvičenia sa ukázali byť celkom jednoduché, rýchlo som si osvojil, ako dýchať. Po niekoľkých sedeniach som okamžite pocítil zlepšenie svojho zdravia: nespavosť a ťažkosti v nohách zmizli. A po 2 mesiacoch pravidelného cvičenia sa mi podarilo získať späť svoju predchádzajúcu váhu. Som veľmi vďačný za túto techniku.

Dnes je internet jednoducho plný rôznych metód na chudnutie, ktoré sľubujú vysoké výsledky v čo najkratšom čase. Niektoré z nich sú založené na vykonávaní aktívnych dynamických pohybov, iné na držaní statických pozícií a plynulých zmenách polôh.

Každá z nich, ak sa používa správne, môže byť dosť účinná, takže si každý môže vybrať techniku, ktorá je pre neho najvhodnejšia.

V našom dnešnom článku vás pozývame, aby ste sa zoznámili s relatívne novou metódou chudnutia v našej krajine - dychové cvičenia oxysize, ktorá podľa jednej z jej tvorcov Marie Korpanovej pomôže zmenšiť objem až o 30 cm za mesiac!

Čo je oxysize

Oxysize je najnovšia metóda chudnutia na základe vykonávania dychových a gymnastických cvičení.

Hlavným stimulátorom deštrukcie tukových usadenín v oxysize je kyslík, ktorý pri vstupe do tela reaguje s uhlíkovými zlúčeninami tukovej vrstvy a začína proces ich odstraňovania z tela.

Tiež saturácia kyslíkom stimuluje zrýchlenie metabolizmu,čo má priaznivý vplyv aj na chudnutie. Postava zapojená do okysličovania sa stáva tónovanejšou a štíhlejšou, dochádza k všeobecnému zotaveniu tela.

Niektorí ľudia robia paralelu medzi oxysize a bodyflexom, ale existuje medzi nimi niekoľko významných rozdielov:

Výhody oxidácie

Triedy oxysize majú okrem toho množstvo pozitívnych aspektov:

Tvorca oxysize Marina Korpan

V rozľahlosti Ruska a krajín SNŠ ide technika oxysize neustále v tandeme s menom Marina Korpan, ktorá na základe systému bodyflex vytvorila úplne jedinečnú techniku ​​chudnutia pre začiatočníkov.

Na základe komplexu respiračnej gymnastiky vyvinutého Američanom Greer Childersom dokázala Marina dlhým výskumom a konzultáciami s odborníkmi v oblasti fyziológie výrazne zvýšiť jeho účinnosť a minimalizovať nepríjemné následky.

Nová technika oxysize sa stala skutočným hitom v postsovietskom priestore. Pre porovnanie, Jill Johnson, zakladateľka americkej verzie oxysize, hovorí o prvých výsledkoch tried po mesiaci tréningu. Technika nášho krajana Prináša viditeľné výsledky už za týždeň!

Dnes Marina Korpan naďalej pracuje na zlepšovaní svojho oxysize systému a tiež pravidelne behá nonstop oxysize maratóny s veľkými skupinami ľudí.

Viac o všetkých zložitostiach techniky oxysize, hlavných cvičeniach a pravidlách ich implementácie sa dozviete v našom článku „Oxysize - základné cvičenia a recenzie“.

Najlepšie videonávody s Marina Kopan

Špeciálne pre vás sme pripravili výber tých najlepších oxysize video tutoriálov s Marinou Korpan, ktoré je možné sledovať online.

Oxysize s Marina Korpan

V tomto videu Marina stručne opisuje svoj dýchací systém, odpovedá na najčastejšie otázky pre začiatočníkov a tiež vedie hodinu okysličovania s podrobným vysvetlením každého pohybu.

Odborný komentár:
Toto video bude užitočné na zoznámenie sa s technikou Oxysize, pretože obsahuje odpovede na základné otázky. Môžete ho použiť aj na vykonanie vášho prvého efektívneho oxysize tréningu, pretože Marina podrobne vysvetľuje, čo a ako robiť.

Oxysize nonstop

Video, v ktorom Marina Korpan demonštruje dôslednú implementáciu denného kompletného komplexu oxysize.

Odborný komentár:
Toto video je skvelé na každodenné cvičenie. Stačí zapnúť a opakovať po Maríne. Toto video však nie je vhodné na recenziu, pretože neobsahuje potrebné vysvetlenia. Začnite to, keď už nebudete mať otázky týkajúce sa cvičení.

Dychové cvičenia Mariny Korpan

Ďalšie úvodné video, v ktorom Marina podrobne vysvetľuje rozdiel medzi systémom bodyflex a oxysize a tiež predvádza niekoľko jednoduchých cvikov zo svojho komplexu.

Odborný komentár:
Toto video bude užitočné pre tých, ktorí chcú pochopiť rozdiel medzi systémami bodyflex a oxysize, ako aj zoznámiť sa so základnými princípmi tohto dýchacieho systému.

Marina Korpan. Dychové cvičenia na chudnutie

Videozáznam z hodiny Mariny Korpan, na ktorej ukazuje komplex na vypracovanie problematických ženských partií - zadnej strany stehna a podbruška. Existujú aj vysvetlenia pre všeobecné princípy oxysize.

Odborný komentár:
Tento záznam demonštruje cielený tréning, ktorý sa zameriava na rozvoj bokov a brucha. Neodporúčam sa sústrediť na neustále vykonávanie tejto zostavy cvikov, aj keď máte problémy s ukladaním tuku v oblasti brucha a stehien.

Nezabúdajte, že spaľovanie tukov prebieha vždy rovnomerne v celom tele a pre čo najefektívnejšiu likvidáciu telesného tuku je potrebné precvičiť celé telo, nielen problémové partie.

Ranný komplex od Marina Korpan

V tomto videu Marina ukazuje, akými cvikmi začína jej ráno. Ako ubezpečuje, cviky, ktoré predvádza, pomôžu nájsť štíhlu postavu a výborné zdravie.