Tagy: osobný tréner, ako si vybrať trénera, či je potrebný osobný tréning, fitness tréner, fitness
Nedávno pracujte s osobný tréner sa zdalo byť výlučne výsadou „slávnych a bohatých“.
V dnešnej dobe čoraz viac klientov fitness centier a klubov uprednostňuje cvičenie so svojim „tréningovým poradcom“.
- je niekto, kto vám dá pocítiť rozdiel medzi skvelým tréningom a „tak-tak“ ešte pred začiatkom hodiny.
je ten, kto vás motivuje, plánuje vaše tréningy a robí ich bezpečnými, efektívnymi a príjemnými.
Sme si istí, že chcete, aby bol váš osobný tréner rovnako kvalifikovaný ako váš zubár alebo právnik. Inými slovami, mal vzdelanie v oblasti telesnej kultúry a zdraviu prospešných aktivít, vedomosti a skúsenosti, plus osobnostné vlastnosti kompatibilné s vašimi.
Podľa nedávneho prieskumu IDEA poskytujú tréneri väčšine klientov rozsiahly zoznam služieb vrátane poradenstva v oblasti výživy, testovania kondície, programov „riadenia hmotnosti“, poradenstva „zdravého životného štýlu“ a ďalších.
Aby sme vám pomohli nájsť osobného trénera, bola vytvorená táto príručka.
Dostanete konkrétne otázky týkajúce sa potenciálnych kandidátov, odpovede na ktoré vám pomôžu identifikovať vášho kouča. Odporúčame opýtať sa aspoň troch kandidátov a potom si vybrať.
Definujte svoje ciele, ciele a rozpočet.
Frekvencia – Hľadáte len jednorazovú konzultáciu tréningového programu, alebo chcete nadviazať dlhodobé partnerstvo?
Za mierny poplatok väčšina trénerov vykoná testovanie kondície a navrhne cvičebný program, ktorý, podobne ako oblek na mieru, bude vyhovovať vašim potrebám.
Miesto – kde chceš trénovať?
Môžete si zacvičiť vo fitness centre (klube) v blízkosti vášho domova alebo kancelárie, alebo ak chcete, tréner môže prísť k vám domov.
Rozpočet. Cena* osobného tréningu na hodinu.
Ak sa vám tieto náklady zdajú vysoké, nezabudnite, že investujete do svojho najcennejšieho majetku – svojho zdravia.
*Poznámka: Zľavy sa často poskytujú pri nákupe viacerých tréningov, pri častejších tréningoch (trikrát týždenne namiesto dvoch) alebo pri tréningu s viacerými klientmi súčasne.
Nasledujúce otázky vám pomôžu posúdiť kvalifikáciu osobného trénera a určiť, či jeho znalosti a skúsenosti budú vyhovovať vašim potrebám.
Aké sú skúsenosti so vzdelávaním a školením? Existujú nejaké diplomy (certifikáty) vzdelávacích inštitúcií?
Na správne rozvinutie bezpečných a efektívnych tréningov musí byť osobný tréner dobre vyškolený v technike cvičenia, tréningovej psychológii, anatómii a prevencii zranení.
O trénerských základných znalostiach vedenia kvalitných tréningov svedčí 4-ročné vzdelanie v oblasti telesnej kultúry a zdravotných aktivít alebo príslušný certifikát, prípadne oboje spolu.
Aká je úroveň trénerských skúseností? Drží krok s najnovšími trendmi výskumu a tréningových techník?
Fitness je rýchlo rastúce odvetvie a musíte sa spoľahnúť na aktuálne znalosti svojho trénera o cvičení, zdravom životnom štýle a fitness vo všeobecnosti.
Vie o prvej pomoci?
Extrémne situácie nastanú počas tréningu extrémne zriedkavo, no najlepšie je mať istotu, že ak potrebujete urgentnú pomoc, váš tréner presne vie, čo má robiť.
Sú potrebné výsledky vašej preventívnej prehliadky alebo odporúčania lekára?
Tieto informácie o fyzickom stave alebo starých zraneniach sú potrebné, pretože všetky tieto môžu ovplyvniť váš výkon v tréningových úlohách a programoch, ktoré pre vás tréner navrhuje. Predtým, ako vám „kvalitný tréner“ poskytne efektívny tréningový program, musí poznať všetky relevantné podrobnosti o vašom zdraví, vrátane všetkých liekov, ktoré užívate. Napríklad v jednom z fitness klubov mi osobný tréner navrhol, aby som si zacvičil na simulátore bez toho, aby som sa opýtal, či dnes beriem nejaké lieky. Pokyny pre tento simulátor však hovoria, že ho nemôžete použiť v prípade nedávneho lieku (vrátane aspirínu, ktorý som v ten deň užil). Ak ste z určitých dôvodov pod lekárskym dohľadom, váš tréner prediskutuje s vaším lekárom, čo je dôležité pre vašu účasť na tréningu.
Existujú nejaké recenzie od iných klientov o znalostiach a schopnostiach trénera?
Ľudia si najímajú osobného trénera z mnohých dôvodov, vrátane chudnutia, kardiovaskulárnej kondície, maratónskeho alebo triatlonového tréningu, zotavovania sa po zranení alebo chorobe atď. Je dôležité nájsť niekoho, kto má tréningové znalosti a skúsenosti, ktoré potrebujú. Požiadaním o spätnú väzbu od iných klientov si pomáhate vyhodnotiť, či má tréner znalosti a skúsenosti, aby správne uspokojil vaše potreby.
Budú sa pravidelne zaznamenávať vaše tréningy, zaznamenávať pokroky a zdravotné údaje?
Váš kouč vám pomôže stanoviť si reálne ciele – „minimálny program a maximálny program“ – a podľa toho vyhodnotiť dosiahnutie týchto cieľov.
Pomôže vám zamerať vaše úsilie na oblasti, ako sú:
telesná hmotnosť, telesný tuk, telesná veľkosť, kardiovaskulárny tréning, sila a vytrvalosť.
Z času na čas pri aktualizácii vašich zdravotných záznamov o vašom zdravotnom stave tréner upraví váš tréning podľa potreby tak, aby odrážal vaše nové schopnosti.
Aké sú náklady na školenie? Sú nejaké zľavy?
Tréner, ktorého ste si vybrali, je s najväčšou pravdepodobnosťou pomerne skúsený odborník s vyšším špecializovaným vzdelaním a očakáva primeranú peňažnú odmenu.
Aké sú hodiny vyučovania?
Ak ste celý deň pracovne vyťažený, pravdepodobne môžete trénovať buď ráno, alebo na obed, alebo večer po práci, t.j. v najviac požadovaných hodinách zákazníkmi. Ak nie ste zaneprázdnení, môžete mať väčšiu flexibilitu, pokiaľ ide o tréningové hodiny. V každom prípade sa necíťte „zaškatuľkovaní“ a ak potrebujete preložiť naplánovaný čas tréningu, určite sa trénera opýtajte, aké hodiny má voľno na cvičenie.
Pomôže vám tréner dosiahnuť rozumné ciele, nie nedosiahnuteľné výsledky?
Negramotný tréner vám napríklad sľúbi, že za 1 mesiac sa zbavíte 10 kg navyše.
Pre vaše zdravie a vašu motiváciu je nevyhnutné stanoviť si reálne dosiahnuteľné ciele. Realita a dosiahnuteľnosť predchádza sklamaniu a mrzutosti, zvyšuje šance na úspech. Toto je osvedčený spôsob, ako vás udržať na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa.
Existuje výmena informácií s odborníkmi v oblasti zdravia a fitness, ako sú lekári, odborníci na výživu, fyzioterapeuti atď.? ?
Aby sme vám mohli poskytnúť čo najlepšie služby, kvalifikovaný tréner by mal používať uznávané zdroje informácií o špecializovaných témach a oblastiach.
Aký je štýl komunikácie kouča s klientmi?
„Kvalitný kouč“ vo vás nikdy nevyvolá pocit, že nič neviete alebo nedokážete a vždy vás podporí pozitívnymi, nie negatívnymi motiváciami.
Tréner musí pozorne počúvať, aby určil vaše ciele a potreby, porozumel im a jasne vám vysvetlil program, ktorý bude vypracovaný.
Musí vás tiež pozvať, aby ste prispeli do programu. Buďte pripravení napísať si pravidlá vykonávania a základné body vedľa cvičení programu.
Na záver
Vedzte, že hoci sú osobní tréneri podnikateľmi, väčšina z nich je v tejto profesii, pretože im záleží na blahobyte svojich klientov a chcú, aby uspeli.
Tréner by vám mal klásť otázky o vašom životnom štýle, vrátane stravovacích návykov, fajčenia a pitia atď. v konečnom dôsledku ovplyvňuje vaše zdravie.
Tréner musí podniknúť kroky na prispôsobenie programu vašim jedinečným potrebám a vytvoriť medzi vami pohodlný vzťah.
Kedykoľvek by ste mali mať možnosť klásť otázky a diskutovať o nich.
Venujte veľkú pozornosť charakteru svojho trénera. Uistite sa, že váš typ osobnosti vyhovuje správaniu trénera, t.j. energický alebo pokojný, asertívny alebo mäkký.
Dôležité je aj pohlavie: niektorí ľudia radi cvičia s trénerom rovnakého pohlavia ako oni, iní uprednostňujú trénera opačného pohlavia.
Posledná vec: Dobré výsledky dosiahnete, ak budete radi pracovať so svojím trénerom.
Dúfame, že túto príručku využijete a nájdete toho správneho trénera pre vás.
Veľa šťastia a buďte aktívni!
Na začiatku tréningu sa mnohí rozhodujú, čo je lepšie - kontaktovať trénera alebo to urobiť sami? každý môže, ale väčšina ľudí to nevie a cviky ich nedokážu správne zopakovať, čím riskujú zranenie. Osobný tréner zostaví tréningový program, ukáže cvičenia a kontroluje techniku ich vykonávania, čo vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a dosiahnuť výsledky.
Existujú rôzne formáty práce s osobným trénerom: individuálne hodiny, tréning pre dvoch, hodiny v malej skupine. Okrem toho sa hodiny s trénerom môžu konať 3-krát týždenne alebo 1-2 a ostatné dni sú nezávislé.
Online koučingové služby si v posledných rokoch získavajú na popularite. Táto možnosť je vhodná pre skúsených ľudí, pretože na programe budete musieť pracovať sami a zariadenie je ovládané prostredníctvom videonahrávok (kalorizátor). Výhodou online služieb je ich nižšia cena, možnosť zoznámiť sa s činnosťou školiteľa a spätná väzba od jeho klientov. Nezabúdajte, že požiadavky na profesionalitu online trénera sú rovnaké ako v posilňovni.
Pre nešpecialistu je ťažké pochopiť, či je pred ním profesionál alebo nie. V mnohých fitness kluboch sú tréneri odporúčaní správcom alebo ich portréty so všetkými ozdobami visia priamo vo vestibule. Či vám trenažér vyhovuje, sa dá zistiť až počas tréningu.
Profesionál vždy začína sedenie objasnením cieľov klienta a vykonaním predbežného hodnotenia jeho fyzického stavu. Potom vykoná úvodnú inštruktáž, na ktorej klientovi povie o pravidlách bezpečnosti a správania sa v telocvični, ukáže ako používať silu a predvedie techniku cvičenia a skontroluje jej vykonávanie.
Kvalifikovaný tréner musí:
- Pýtajte sa na vašu pohodu, skúsenosti s tréningom, zdravotné obmedzenia;
- Prediskutujte s vami dlhodobé a krátkodobé tréningové ciele, zostavte si hrubý plán na ich dosiahnutie;
- Monitorujte dosahovanie cieľov;
- Vypracujte tréningový program;
- Pred začatím cvičenia si pripravte potrebné vybavenie;
- Naučte sa používať simulátory;
- Ukážte a vysvetlite každé cvičenie;
- Ovládajte, ako vykonávate cvičenie;
- Vykonajte zmeny vo svojom tréningovom programe.
Profesionál nebude predvídať vaše ciele, nebude vás preťažovať, rozptyľovať sa pri osobnom tréningu a rozptyľovať vás prázdnymi „životnými“ rečami či unáhlenými sľubmi. Toto robia neprofesionáli. Skutočný tréner (kalorizátor) vás naučí samostatnosti, dá vám poznatky o tréningovom procese a pomôže vám rozvíjať zručnosť bezpečného tréningu, aby ste sa neskôr mohli kompetentne trénovať.
Osobný tréner nie je vždy odborník na výživu. No keby získal ďalšie vzdelanie. Ak nemá takéto vzdelanie, tak nemá právo vám zostavovať stravu, ale môže sa obmedziť len na jednoduché odporúčania.
Všetci ľudia sú iní. Niekomu stačí úvodná inštruktáž, aby si zvykol na posilňovňu a niekto potrebuje mentora. Väčšine ľudí stačia 2-3 mesiace pravidelného tréningu s osobným trénerom. Počas tejto doby môžete pochopiť cvičenia pre rôzne svalové skupiny a zložky tréningu. Nenaučíte sa písať tréningové programy, ale získate cenné zručnosti, ktoré vám to umožnia.
Ďalší dôležitý tip, ak si vyberáte trénera do posilňovne, tak sa neponáhľajte s kúpou celého balíka osobného tréningu. Zaplaťte za jeden tréning, aby ste sa uistili, že ste pred profesionálom. Ak hľadáte trénera online, presvedčte sa o jeho profesionalite čítaním zákazníckych recenzií a online publikácií. Nech už si vyberiete ktorúkoľvek možnosť, len 50 % úspechu závisí od trénera, zvyšných 50 % závisí od vás, vašej motivácie a dodržiavania odporúčaní.
Na žiadosť Challengera inštruktori v telocvični vysvetlili, komu treba zveriť zdravie, peniaze a voľný čas a komu - no, len v žiadnom prípade.
Iskandar Radjabov
Osobný tréner klubu "Family Wellness", kandidát majstra športu v kickboxe:„Komunikácia a iba komunikácia je hlavným kritériom výberu trénera. Len počas rozhovoru môže človek určiť svoje vedomosti. Aj tréner by mal o vás vedieť všetko – zranenia, bolesti, celkový zdravotný stav. Od toho, ako ste úprimní, bude výsledok priamo závisieť. Medzi koučom a jeho klientom nemôže byť žiadne obmedzenie – musia slobodne komunikovať a dôverovať si.
Najprv sa klientov pýtam na ich zranenia a chronické ochorenia. Pozerám, či nemajú problémy s pohybovým aparátom - skolióza, hernia, problémy s kĺbmi. Hneď je jasné, čo klient môže a čo nie. Potom, čo mu položím nejaké všeobecné otázky, pýtam sa ho na jeho životný štýl, prácu. Klienti sa ma najčastejšie pýtajú, ako často a ako dlho športujem, čo jem a prečo som sa začal venovať oblasti fitness.
Samozrejme, môžete sa opýtať suseda vo fitnes klube, ako sa mu pracuje s tým či oným trénerom. Ale vo väčšine prípadov vám jednoducho odporučia svojho trénera. Na to, aké úspechy dosiahli počas tréningu, je lepšie sa opýtať klientov klubu.
Tréner by nemal dávať každému klientovi rovnaké úlohy. Z času na čas musí zmeniť program. Dnes tréning prináša výsledky a o pár mesiacov nebude z toho istého programu takmer žiadny výsledok. Toto je veľmi dôležité zvážiť.
Predstavte si situáciu, že v telocvični sú dvaja tréneri s úplne rovnakými znalosťami, no jeden je večne usmiaty, energický a taktný a druhý vyzerá lajdácky, vždy bez nálady. Koho si vyberiete? To je to isté.
V skutočnosti vzhľad a dokonca aj telo trénera nie je vždy ukazovateľom. Poznám veľa kompetentných špecialistov, ktorí nemajú vyrysované telo. Napriek tomu by ste nemali prikladať príliš veľký význam vzhľadu trénera.
Evgeny Klyukvin
sieť osobných trénerov Pro Trainer:Alexander Kolesnikov
profesionálny tréner boxu a kickboxu:„Výber osobného trénera podľa vzhľadu je zásadne nesprávny. Tréner môže mať výrazné svaly, ale neovláda techniku alebo taktiku tréningu. Mnohí tréneri, ktorí v súčasnosti pracujú, nemajú ani telesné, ani medicínske vzdelanie, hoci je to dôležitý faktor. Moji klienti mali prípady, keď minulí tréneri „hojdali“ svoje svaly na zbytočnú úroveň – napumpovali ramená alebo nohy.
Tréner bojových umení môže vyzerať akokoľvek: osoba staršia alebo mladá, muž alebo žena - hlavná vec je, že je vám v duchu blízky. Prečo potrebujete kouča, ktorý vás nezapáli, nenadchne k exploitom? Toto je naša práca!
Osobný vkus sa nemusí vždy zhodovať s dobrými trénerskými schopnosťami, preto by ste si v posilňovni nemali vyberať trénera, ktorý sa vám páčil. Stáva sa, že do fitness centier prichádzajú pracovať bývalí športovci, ktorí nemajú špeciálne vzdelanie. Vo svojej práci trénerov sa spoliehajú na vedomosti a skúsenosti získané od svojho učiteľa. To tiež nie je úplne správne.
Musíte sa niekoľkokrát porozprávať so svojím budúcim trénerom, sledovať ho v telocvični, vidieť, ako buduje svoje hodiny, komunikuje s klientmi. A potom urobte záver.
Na prvej lekcii sa vás treba opýtať na zdravotný stav. Ak je človek v poriadku, ja osobne mu väčšinou dávam priemernú záťaž a na základe jeho pohody a pocitov po tréningu zostavujem ďalší plán našej práce. Prvý týždeň nie je potrebné absolvovať osobné lekcie – poprechádzať sa, zacvičiť si, pozrieť sa bližšie a po zvážení všetkých faktov sa rozhodnúť.
V každom serióznom podniku je dôležité mať kompetentného mentora. Šport nie je výnimkou, pretože len znalosti profesionála vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky. Prezradíme vám, ako si vybrať trénera, ktorému môžete dôverovať so svojou kondíciou.
Fitness je zamotané otázkami, na ktoré sa začiatočníkom len tak ľahko neodpovedá. Jedna z nich sa týka úlohy kouča pri formovaní vytúženého tela. Naozaj potrebujete pomoc trénera v posilňovni? Odpoveď je jednoznačná: jeho pomoc je potrebná, a to nielen pre začiatočníkov, ale aj pre profesionálov.
Po prvé, tréner môže kompetentne preukázať správnu techniku na vykonávanie cvičení na simulátoroch aj s voľnými váhami. Správna technika je zárukou bezpečného tréningu. Z rovnakého dôvodu je oveľa efektívnejší tréning s trénerom, pretože sa nemusíte učiť na vlastných chybách.
Po druhé, školenie s mentorom má obrovský motivačný účinok. Kompetentný tréner má znalosti z psychológie, a preto okamžite nájde vaše slabé stránky, čo vás prinúti pracovať s pomstou na výsledku. Pomoc trénera ako akéhosi športového psychológa vyžadujú aj profesionáli, ktorí sa stretávajú s poklesom motivácie.
Vybrať si fitness trénera nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Existuje niekoľko pravidiel a kritérií, podľa ktorých môžete nájsť toho najlepšieho mentora.
Výber posilňovne
Výber trénera vo fitness klube je potrebné začať už samotným výberom fitness klubu. Nájsť posilňovňu nie je samo o sebe jednoduché, no pomôže vám to výrazne zúžiť okruh vášho hľadania športového mentora. Ak si vyberiete dobrý fitness klub, otázka, ako si vybrať osobného trénera, zmizne sama od seba.
Ak je pre vás pomoc profesionála naozaj dôležitá, hľadajte posilňovňu, kde bude cena predplatného vyššia ako vo vašom meste. Drahé fitness kluby spravidla neprijímajú ľudí, o ktorých profesionalite bude treba pochybovať. Môžete si prečítať, ako si vybrať halu pre svoje budúce športové víťazstvá.
Informácie o trénerovi
Po rozhodnutí o telocvični môžete začať študovať jej trénerský personál. Fitness kluby, ktoré si vážia svoju povesť, umiestňujú všetky informácie o tréneroch na web alebo na špeciálny stojan. Venujte pozornosť ich vzdelaniu, skúsenostiam, oceneniam a certifikátom.
Po stretnutí s trénermi haly v neprítomnosti by ste mali vidieť ich prácu na vlastné oči. Pozrite sa bližšie na to, ako tréneri, ktorých máte radi, pracujú so svojimi klientmi. Je dobré, ak nechodia po sále len s dozorom, ale pozorne sledujú svojich klientov a robia si poznámky. Takéto nevýrazné maličkosti môžu veľa povedať o profesionalite trénera.
Zákaznícka skúsenosť
Chcete vedieť celú pravdu a vybrať si trénera v posilňovni naozaj správne? Chatujte s klientmi fitness klubu, ktorí trénujú s trénerom, ktorý sa vám páči. Odporúča sa nevyrušovať ich počas vyučovania, ale prísť po tréningu, aby bola komunikácia lepšia.
Ľudí nepochybne poteší, keď ich názor zaujíma, a preto určite dostanete odpovede na svoje otázky. Ak tréner nie je taký dobrý, ako sa zdá, jeho zverenec vám to určite dá vedieť.
Skúšobná lekcia
Ak vaše členstvo vo fitness klube umožňuje bezplatnú skúšobnú návštevu, určite ju využite. Okamžite si vyberte trénera, ktorý vo vás vzbudí dôveru. Snažte sa s ním už od začiatku spoločnej práce nadviazať dobrý vzťah, aby neskoršie hodiny boli čo najpohodlnejšie.
Okrem práce trénera sa musíte venovať aj práci ostatných zamestnancov. Niekedy môže hrubosť správcov a lenivosť obsluhy pokaziť dojem aj z vynikajúcej fitnesky po všetkých stránkach.
Pozrite sa, akí priateľskí sú zamestnanci, aby ste sa uistili, že robíte správnu voľbu. Oplatí sa dbať na čistotu ako v samotnej hale, tak aj v šatniach. Tréner by nemal dohliadať na viacero ľudí súčasne, pokiaľ nejde o skupinovú aktivitu.
Vezmite si minimálny kurz
Aj keď ste našli svojho mentora a už vás nezaujíma, ako si vybrať fitness inštruktora, nemali by ste poľaviť. Nekupujte si predplatné na viac ako mesiac, sotva sa zoznámite s trénerom a telocvičňou. Najprv buďte pripravení analyzovať všetko, čo sa deje.
Po uplynutí platnosti vášho predplatného sa zamyslite nad tým, či by ste chceli zmeniť svoj výber? Ak ste s výsledkom vyhľadávania spokojní a vidíte dobré výsledky, pokojne si kúpte predplatné na dlhšie obdobie.
Pokojne zmeňte trénera, ak sa vám niečo nepáči
Je zrejmé, že prvý dojem môže byť zavádzajúci. Ani zabehnutý tréner spočiatku nemusí byť tou najlepšou voľbou.
Neverte svojmu trénerovi bezvýhradne. Naučte sa informácie o tréningu sami na špecializovaných stránkach, komunikujte s ostatnými športovcami. Ak to, čo vám hovorí inštruktor, je v zásade v rozpore so všeobecne uznávanými športovými normami, potom je príležitosť pozrieť sa na mentora bližšie.
Ak chápete, že tréner vás naháňa za dodatočné výdavky, vnucuje potrebu konzumovať športovú výživu, nakupovať ďalšie úlohy, potom si dávajte pozor. Tréner, ktorý vo svojej práci sleduje výlučne materiálny zisk, nie je tou najlepšou voľbou. Nebojte sa zmeniť trénera, ak sa vám nepáči.
Výsledok štýlu.
Ako si vybrať trénera v posilňovni nie je jednoduchá otázka, vyžaduje si to veľa času. Ak sa vám však podarí nájsť toho mentora, ktorý znásobí vaše úsilie svojimi odbornými znalosťami, potom nebudete ľutovať úsilie vynaložené na jeho nájdenie. Nájdite si inštruktora, ktorý zabezpečí, že každý tréning prebehne v príjemnom prostredí a prinesie maximálne výsledky.
Takže ste sa rozhodli pracovať pod vedením osobného trénera. A toto je správne rozhodnutie, pretože osobný tréner urobí vaše tréningy kompletnými. Výhody školenia s inštruktorom:
1. Pracujte na výsledku. Spoluprácou s trénerom dosiahnete svoj cieľ za určitý čas, čo sa nedá povedať o samostatnom tréningu.
2. Zabezpečenie kontroly. Osobný tréner vám nedovolí byť lenivý, neabsolvovať potrebný počet opakovaní, dlho oddychovať medzi sériami. V dôsledku toho bude tréning efektívnejší a produktívnejší a disciplína sa zvýši.
3. Správna technika. Tréner vám ukáže, ako správne robiť cviky, nastaviť techniku.
4. Predchádzanie úrazom, ktoré vzniknú v dôsledku nedodržania bezpečnostných predpisov.
5. Individuálny tréningový program. Je nevyhnutné, aby ste dosiahli svoje ciele. Konkrétne cvičenia, počet prístupov, opakovaní, váha - to všetko za vás určuje tréner. Program je zostavený s ohľadom na váš počiatočný tréning, vlastnosti postavy, fyzické možnosti a zdravotný stav.
6. Odporúčania týkajúce sa výživy, ktorá je potrebná na dosiahnutie vašich cieľov (chudnutie / naberanie svalovej hmoty atď.) Osobný tréner vám môže zostaviť výživový program a poradiť s vašimi problémami.
7. Zvyšovanie kondičnej a výživovej gramotnosti. Počas tréningu sa naučíte veľa nových vecí, vyvrátite mýty, ktoré sa vám budú v budúcnosti hodiť a pomôžu vám vyhnúť sa chybám.
8. Podporte svoju motiváciu. Tréner vám nedovolí opustiť tréning, pretože. zaujíma váš výsledok.
9. Psychologická podpora. Tréner je pripravený vás vypočuť, poradiť ohľadom tréningu a výživy.
10. Tréningy prebiehajú po dohode, vo Vám vyhovujúcom čase. V prípade potreby je vždy možné zavolať a preložiť si tréning.
To všetko však urobí pod podmienkou, že je kompetentným inštruktorom, ktorého zaujíma váš výsledok. Ako môže byť taký hodný uznania? Neponáhľajte sa kúpiť si predplatné osobného tréningu od prvého trénera, na ktorého narazíte. Je lepšie absolvovať skúšobnú lekciu a potom vám bude jasné, či ste na správnej ceste.
Neverte inštruktorovi, ak:
Nepýtal som sa vás na vaše ciele a zdravotné kontraindikácie.
Namiesto toho vás vzal k najbližšiemu stroju s pokynmi: 3 sady po 20 opakovaní.
Neukladá žiadne poznámky do poznámkového bloku.
Neopravili ste pôvodnú hmotnosť a objemy.
Nie je k vám pozorný, nepočúva vás, namiesto toho veľa hovorí a nie k veci.
Nepočíta sa počet opakovaní a prístupov.
Techniku neukazuje vlastným príkladom, iba slovami.
Nekontroluje váš výkon, neopravuje chyby
Neustále rozptyľovaný telefónom, prijímaním hovorov, správ alebo prístupom na sociálne siete.
Prehnane prísny alebo hrubý, neberie ohľad na vaše blaho, zvyšuje hlas
Celá lekcia hovorí o ňom samom, jeho úspechoch, oceneniach, objeme jeho bicepsov, rekordnej hmotnosti na lavičke a drepe.
Nevyzerá ako fitness tréner. Totiž, ak má výraznú nadváhu alebo naopak, nezaškodilo by nabrať svalovú hmotu. Vzhľad trénera je jeho vizitkou.
Známky dobrého trénera:
Zaujíma sa o teba. Zaujímajú ho a sú dôležité pre vaše tréningové ciele a tiež vám môže pomôcť pri ich rozhodovaní.
Pozorne počúva.
Neustále niečo opravuje vo svojom zápisníku.
Telefón sa používa iba ako časovač.
Odpovede podrobne, ale jasne na vaše otázky.
Pýta sa vás na vašu stravu a stravovacie návyky.
Povedal mi, aby som prišiel na ďalšiu hodinu so správou o výžive za posledných pár dní.
Ovláda každý váš pohyb, udržuje skóre.
Taktný a úctivý, no zároveň náročný
Je vo výbornej forme, chceli by ste byť ako on
Výsledky jeho zverencov sú pôsobivé a inšpirujúce
Aké otázky by ste mali položiť trénerovi?
- O jeho vzdelaní a skúsenostiach. V ideálnom prípade by to mali byť najvyššie športy. Je to celkom prijateľné a nešportové vysokoškolské vzdelanie, ktoré podlieha absolvovaniu vysokokvalifikovaného školenia. Špecializované kurzy, semináre, školenia. Je tiež veľmi dobré, ak je prvé vzdelanie lekárske.
O doterajších úspechoch jeho aj zverencov. Ak je niekoľkonásobným víťazom rôznych súťaží, je to skvelé. Úspech jeho zverencov sa však zároveň meria v ich premene, pod dohľadom takto titulovaného trénera.Ak sa inštruktor nemôže pochváliť pohármi a medailami, no zároveň sa jeho zverenci menia k lepšiemu pred naše oči, potom ich Boh žehnaj, poháre. Vaším cieľom je transformovať sa: schudnúť alebo napumpovať a on vám pomôže!
Kedy budeš mať prvé výsledky z tréningu? Adekvátny tréner vám nesľúbi hory zlata: mínus 20 kg za mesiac, ale úprimne povie, že pri správnej výžive a tréningovom režime sa prvé výsledky dostavia už za 3-4 týždne.
