Dá sa schudnúť a zároveň pribrať? Ako môže žena schudnúť na nohách bez švihu veľkých svalov.

Ahoj! Táto otázka je skutočne dôležitá pre mnoho dievčat. Väčšina žien, ktoré snívajú o chudnutí, sa bojí nabrať svalovú hmotu a stať sa športovcami. Tento problém je obzvlášť dôležitý pre spodnú časť tela.

Nafúknuté dolné končatiny nepôsobia štíhlo, ale mohutne a objemne. Ak neviete, ako schudnúť na nohách bez napumpovania svalov, tieto informácie budú pre vás užitočné. V skutočnosti je to jednoduchšie, ako si myslíte.

Ale hneď chcem povedať, že žena nikdy nebude schopná napumpovať mužské svaly bez ďalších liekov. Vo vašom tele nie je dostatok anabolických hormónov na to, aby ste mohli tvrdo makať. A tie dievčatá, ktoré vyzerajú chladnejšie ako mnohí muži, čo sa týka svalov, si umelo vytvorili akési hormonálne zlyhanie vo svojom tele (pomocou anabolických steroidov, mužských hormónov atď.)

A vy, milé dámy, sa nemáte čoho báť, najmä ak vediete štandardný životný štýl a hodiny v telocvični sa pre vás konajú na úrovni telesnej výchovy. Jo a ešte jedna vec - keďže sa už o tréningy pre dievčatá zaujímate, odporúčam vám prečítať si článok, ktorý pojednáva o tých najvzrušujúcejších.Snáď vám tento článok pomôže zbaviť sa zbytočných strachov a mýtov.

No pokračujeme v téme...

Takže tu prišiel ten nepríjemný moment, keď ste si uvedomili a priznali si, že máte hrubé nohy. Žiadna panika! Aké kroky treba urobiť ako prvé? Spočiatku musíte prehodnotiť obvyklú stravu.

Nejde o hladovky a vysiľujúce diéty, pretože tie situáciu len zhoršia, spomalia metabolizmus a po vysadení vrátia stratené kilogramy dvojnásobne. Musíte si vytvoriť správnu, vyváženú stravu a neustále sa jej držať.

Po dlhej nečitateľnej strave, napríklad počas sviatkov, by ste mali stráviť pôstne dni. Základné pravidlá:

• Držte sa diéty, ak vám to váš životný štýl dovoľuje. To znamená, že musíte jesť každý deň V ROVNOM ČASE.
• Rozdeľte počet jedál až na 5-6 krát denne, v malých porciách.
• Nejedzte 2-3 hodiny pred spaním.
• Po 18:00 jedzte iba nízkokalorické, ľahko stráviteľné jedlá, ako sú varené ryby alebo kefír.
• Znížte počet kalórií za deň na 1500-1700.
• Vylúčte z jedálnička rýchle sacharidy a nezdravé jedlá. Ide o pečivo, rýchle občerstvenie, limonády, párky, omáčky, majonézy, kečupy.
• Zvýšte množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave.
• Uprednostňujte bielkovinové jedlá, ryby a kuracie mäso.
• Jedzte viac mliečnych výrobkov - kefír, tvaroh, prírodný jogurt.
• Jedzte grapefruity a pomaranče, pomôžu vám nielen v boji s kilami navyše, ale aj s celulitídou.
• Obmedzte používanie soli, pretože zadržiava prebytočnú tekutinu v tele.
• Vypite až 3 šálky zeleného čaju, kofeín, ktorý obsahuje, vám účinne pomáha spaľovať tuk tým, že zrýchľuje metabolizmus a dodáva energiu.
• Na raňajky sú ideálne ovsené vločky, ktoré zasýtia organizmus na dlhší čas a sú bohatým zdrojom vlákniny.

Hodnota vody

Pri hľadaní odpovede na otázku, ako rýchlo schudnúť v nohách, veľa ľudí zabúda na veľmi dôležitý faktor – pitie dostatočného množstva vody. Každý vie o potrebe vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne, ale nie každý tieto pravidlá dodržiava.

V dôsledku toho sa nadbytočná tekutina hromadí a upcháva ľudské telo škodlivými látkami. Situácia sa zhoršuje, ak sú na nohách prebytočné tukové usadeniny a hrboľatá celulitída. To ovplyvňuje nielen estetický vzhľad, ale aj zdravie. V nohách je narušený krvný obeh, krv sa zahusťuje, čo vyvoláva výskyt kapilárnych sietí a kŕčových žíl. Nadbytočná tekutina tiež vyvoláva opuch a narušenie lymfatického systému.

Napodiv, ale stiahnutie tekutín z tela je možné len s použitím dostatočného množstva vody. Na chudnutie je potrebné zvýšiť množstvo tekutiny na 2,5 litra. Čistá, studená voda vám pomôže zrýchliť metabolizmus a zbaviť sa odpadu a toxínov.

Po prebudení vypite pohár vody na lačný žalúdok, aby ste aktivovali všetky orgány a systémy, a pohár pol hodiny pred a po jedle. Pri návšteve posilňovne netreba zabúdať ani na dopĺňanie tekutín. Odporúča sa piť vodu pod telesnú teplotu, takže telo minie kalórie na jej zahrievanie. Upozorňujeme tiež, že odporúčaný príjem vody nezahŕňa čaje, kompóty, kávu, polievky a šťavy. Táto denná sadzba čistej vody, najlepšie balenej.

Fyzické cvičenie

Úľava, nafúknuté nohy sú len pre muža. Ak nechcete nohy zväčšiť, ale skôr ich zoštíhliť, potom by ste sa mali niektorých cvikov vzdať. Medzi nimi je intenzívny beh, pomalé drepy a zdvíhanie nôh. Najlepšie možnosti doma by boli:

1. Strečing. Každodenný strečing pomôže nielen zlepšiť vzhľad celého tela, ale aj zlepšiť pohodu a zmierniť stres. Môžete cvičiť body flex alebo jogu.
2. Rýchla chôdza. Do práce môžete ísť pešo alebo vystúpiť z verejnej dopravy o pár zastávok skôr. Treba držať tempo.
3. Skvelé riešenie by bolo zabudnite na výťahy. Chôdza po schodoch robí vaše nohy štíhlejšími. Na to stačí zrýchleným tempom prekonať 8-10 schodov za deň.
4. Pomôžte schudnúť nohy tanečné lekcie. Pomôže vám tiež získať pozitívne emócie a naučiť sa niečo nové, rozvíjať flexibilitu a zmysel pre rytmus.
5. Jazda na bicykli. Je potrebné zvoliť priemernú intenzitu záťaže, aby sa zabránilo napumpovaniu svalov.
6. Jogging Pomôže vám tiež zhodiť prebytočný tuk z nôh. Nezabudnite byť v stave, ktorý vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuk.

Ak je pre vás ťažké prinútiť sa cvičiť a precvičiť si telo sami, musíte to urobiť v posilňovni. Simulátory, ktoré simulujú vyššie popísané záťaže – bežiaci pás, stepper, rotoped, elipsoid. Môžete tiež požiadať kondičného trénera, aby vám vytvoril tréningový program a cvičil pod dohľadom.

Masáže

Ďalším účinným spôsobom, ako schudnúť nohy, je masáž. Ak sa to robí pravidelne, môže to skutočne viesť k viditeľným výsledkom. Samozrejme, je lepšie vyhľadať pomoc od profesionálov, ale vhodné sú aj domáce postupy.

Masáž pomáha zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach a urýchliť metabolické procesy. V dôsledku toho sa môžete zbaviť prebytočnej tekutiny a zlepšiť stav pokožky. Postupujte podľa niekoľkých pokynov:

• Masáž je lepšie robiť po kúpeli alebo saune, keď je pokožka na procedúry najcitlivejšia. Doma sa môžete vypariť pomocou sprchy alebo vane.
• Vyhnite sa používaniu masážnych olejov a krémov. Predídete tak poraneniu a bolestiam kože.
• Pohybujte sa počas masáže zhora nadol, teda od chodidiel až po boky.
• Masírujte si chodidlá každý deň, najlepšie v rovnakom čase.

Existujú aj špeciálne anticelulitídne masáže, ale ide o dosť bolestivú procedúru a ťažko ju možno vykonávať svojpomocne. Maséri miesia tukové usadeniny, najhustejšie zóny môžu spôsobiť neznesiteľnú bolesť. Musíte tiež pochopiť, že tuk ako taký sa nedá miesiť, pretrepávať. Spaľovanie tukov je chemický proces, takže najlepším riešením na spaľovanie tukov je špeciálna diéta.

Masáže len pomáhajú zlepšiť prietok krvi v postihnutej oblasti, odstraňujú prebytočnú tekutinu s toxínmi a toxíny z tej istej oblasti. Ale masáž má kontraindikácie - kŕčové žily a kapilárne siete. A pamätajte: po masáži by nemali byť žiadne modriny!

Účinné sú zábaly z potravinárskej fólie s rôznymi ošetrujúcimi prípravkami. Odstraňujú tiež prebytočnú vlhkosť a robia pokožku pružnejšou a hodvábnou.

• Aby ste to dosiahli, musíte končatiny dôkladne vypariť, olúpať alebo vydrhnúť.
• Pripravte si špeciálnu zmes, napríklad biely alebo modrý íl, prípadne kávovú usadeninu.
• Naneste rovnomerne na chodidlá a zabaľte niekoľkými vrstvami potravinovej fólie.
• Oblečte si teplé oblečenie a ľahnite si na jednu hodinu pod teplú prikrývku.
• Zmes opláchnite a naneste hydratačný krém.

Ako je zrejmé z článku, chudnutie na nohách je veľmi namáhavá práca a vyžaduje si integrovaný prístup a čas. Neočakávajte zásadné zmeny za týždeň - trvanie nástupu účinku závisí od štádia zanedbania nôh a stupňa vynaloženého úsilia.

Dúfam, že tento článok bol pre vás užitočný. Teória je teória, no najťažšie je prinútiť sa k tomu. V tomto vám želám úspech a trpezlivosť, budete ju potrebovať! Všetko vám vyjde!

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu aby vám nič neuniklo! Pozývam aj vás Instagram

Sen, ktorý pre tučných ľudí presahuje realitu, sú spôsoby, ako schudnúť a budovať svaly, a je vhodné to robiť súčasne. Je to tak, ľudia najprv vypustia svoje telo na nepoznanie a potom chcú rýchlo vyriešiť dva problémy expresným štýlom, ako sa hovorí – odstrániť prebytočný tuk a napumpovať svaly. Poďme zistiť, ako je to možné a uvidíme ako schudnúť a vybudovať, ak ste tučný, máte nadváhu .

Ako schudnúť a vybudovať, ak ste tučný

Pred poskytnutím rád a odporúčaní sa ponorme do podstaty problému, alebo skôr do spôsobov, ako ho vyriešiť. Ak si niekto z vás myslí že sa vám tuk destiluje do svalov, potom sa mýlite a myslíte si veľmi hlúpo. Telesný tuk a svalové tkanivo nie sú kompatibilné a úplne opačné pojmy. V každom prípade k výmene nedôjde.

Existuje však taký paradox, že váš tuk vám pomôže schudnúť. Budovanie svalovej hmoty sprevádza veľké plytvanie energiou, ktorá sa berie predovšetkým zo živín, a keď ich nestačí, tak z telesného tuku. Teda nedôjde k doslovnému presunu tuku do svalov. No tukové zásoby budú pôsobiť ako zdroj energie. Tento chlapík, ktorého pravdepodobne všetci poznáte, Chris Pratt, ktorý hral v Guardians of the Galaxy, sa takto zmenil.

Myslím, že sme prišli na prenos tuku do svalov. Teraz poďme bodovať celú simultánnosť tohto procesu. Teda ako sa napumpovať a zároveň schudnúť pre tučného človeka? Najprv musíte pochopiť, čo pre vás znamená slovo „pump up.“ Ak sú to sny o takých svaloch, aké majú svetoví kulturisti ako Ronnie Coleman, Phil Heath a podobní, tak je to úplný nezmysel.

Vo vašom prípade napumpovanie znamená získanie atraktívneho, krásneho a tónovaného tela. Ak vám to vyhovuje, ste na správnom mieste. Prečo sa nestaneš Cutlerom? V období chudnutia strácate nielen tukovú vrstvu, ale aj svalové tkanivo, tomu sa nevyhneme, takto je usporiadané naše telo a telo. Energia je dodávaná v malom množstve a telo sa začína živiť tukovými zásobami, čo sa vo vede nazýva katabolizmus.

Ak hovoríme o raste svalov, tak ten je sprevádzaný príjmom nadbytočných kalórií a podľa toho musí športovec veľa jesť, sú tu nadbytočné kalórie, prebytok energie. V dôsledku toho sa telesná hmotnosť zvyšuje. Nerastú však len svaly, ale aj tuková vrstva. Veda dala termín anabolizmus.

Aký záver možno vyvodiť z vyššie uvedeného? To, h potom zároveň telo nemôže byť v dvoch stavoch: katabolizmus a anabolizmus. Tieto dva procesy si protirečia a navzájom sa vylučujú. Tu je odpoveď na otázku, že zároveň schudnúť a vybudovať, ak ste tučný nebude fungovať vôbec.

Maratón by mal byť rozdelený do dvoch etáp:

1. Strata hmotnosti, ktorá zahŕňa zníženie telesného tuku.
2. Potom sa hojdáme.

Ako schudnúť, ak ste tučný

Tolstoy, aby ste schudli a potom sa napumpovali, musíte urobiť dve veci - správne jesť a kompetentne trénovať. To znamená, že si musíte sadnúť na sušenie, ako kulturisti, len tvrdo režú tuk a stačí sa vysušiť na kocky. Ako napumpovať tučného tínedžera? A stačí dodržiavať pravidlá, ktoré sú uvedené nižšie, pretože schéma funguje absolútne pre všetky vekové kategórie.

Počas chudnutia musia tuční ľudia dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Ak ste tučný tínedžer a chcete sa napumpovať, tak dodržujte vyššie uvedené pravidlá a držte sa diéty. To znamená, že chcem povedať, že nie je rozdiel medzi dospelým mužom alebo tínedžerom. Procesy v tele sú identické, rozdiel bude iba v počte spotrebovaných kalórií a zaťaženiach. Teenager preto bude musieť jesť menej a nie tak zaťažovať svoje telo.

Ako sa napumpovať, ak ste tučný. Inštrukcia tréningového procesu

Hovorili sme o zásadách výživy, teraz prejdeme priamo k tréningu, ktorý je vhodný pre ľudí s nadváhou. Pravdepodobne ste sa viac ako raz pýtali, ako najlepšie začať cvičiť a dostať sa rýchlejšie do formy? Čo je najlepšie urobiť? Schudnite a potom dajte svaly do poriadku! Schudnite a potom hojdajte!

Čítajte ďalej a pokúste sa pochopiť, čo musíte urobiť. Osvedčená, fungujúca schéma!

1. Prvá vec, ktorú musíte urobiť pre ľudí, ktorí sa zapojili alebo nie, je prísť do telocvične a nehanbiť sa. Nie si sám, takých ako ty je dosť. Efekt bude oveľa chladnejší, ako keď budete sedieť doma. Po príchode do posilňovne si vyberte kardio stroj. Je žiaduce, aby to nebol bežiaci pás, aby ste ušetrili kĺby. Sadnite si na rotoped a začnite točiť. Prvé tréningy začínajú od 20 minút. Až pol hodiny. Choďte do telocvične každý druhý deň, len si sadnite na simulátor, ale už sa otočte 40 minút. Získajte až hodinu počas týždňa.
2. Od budúceho týždňa prídete do posilňovne a už na tomto kardio stroji sa len 15 minút rozcvičujete. Potom urobte malý strečing a potom prejdite na najzákladnejšie cvičenia na simulátoroch. Nikdy nepoužívajte voľné závažia.
3. Nájdite si v posilňovni trénera, ktorý vás bude sprevádzať počas celej fázy. Je lepšie začať trénovať s prsnými svalmi na simulátoroch. Urobte 2-3 sady po 12-25 opakovaní. Nastavte hmotnosť na najmenšiu. Vaším hlavným cieľom je spevniť svaly.
4. Váš tréningový cyklus bude kardio tréning (keď budete hodinu šliapať) a práca so simulátormi, deň, keď kardio má 15 minút len ​​na zahriatie, myslím, že je to pochopiteľné.
5. Po práci na simulátoroch hrudníka - choďte trénovať chrbát na simulátoroch. Sú to ťahy do hlavy alebo do hrudníka. Potom zahrniete do práce svaly ramena - to sú všetky druhy lisov. Cvičenie na nohy a zdvíhanie lýtok. Ešte sa nedotýkajte rúk. Biceps a triceps budú zaťažené tak či tak.
6. Uistite sa, že pumpujete lis. Sú to zdvihy nôh a kliky. Rovnako ako hyperextenzie na posilnenie dolnej časti chrbta a chrbtových svalov. Ako som povedal vyššie, začnete s 2 sériami a do týždňa prejdite až na 4 série každého cviku. Pri každej návšteve telocvične zvyšujte počet prístupov a váhu.
7. Keď sa tónujete, začnite na sebe pracovať, držte sa výživy, tuková vrstva sa začne spaľovať. Keď schudnete 10 kg – začnite cvičiť intenzívnejšie. To znamená, že skráťte čas odpočinku medzi sériami.
8. Musíte cvičiť na princípe kruhových cvičení. Ak ste robili oddelene tlak na lavičke, trakciu, extenzory, tak už tu budete cvičiť kruhový tréning. Vykonávajte tlaky na lavičke, mŕtve ťahy, tlaky na ramená, flexory-extenzory, zdvihy lýtok a brušné svaly. Budete mať veľký kruh, budete mať asi 3 až 5 takýchto kruhov.
9. Bude záležať na tom, ako sa budete cítiť, sledujte pulz, aby nebol príliš rýchly. Nechajte sa odpočívať, počúvajte svoje telo. Pokiaľ ide o otázku, čo robiť, aby ste schudli alebo vytvorili tuk, zopakujeme, že najprv musíte svaly dostať do tonusu, zbaviť sa tukovej vrstvy.

Prečo musíte najprv schudnúť (spáliť tuk) a až potom budovať svaly a nie naopak.

Alebo si kúpte môj platený kurz, všetko je tam super:

• Po schudnutí a dosiahnutí 10-15% telesného tuku (muži); 15-20-25% (ženy) = opraviť tento výsledok.

Výsledok si určite zaznamenajte, aby sa nadváha (tuk) nevrátila. Hovoril som o tom podrobnejšie.Tento proces trvá asi 5-6 mesiacov.

• Potom môžete začať rásť svaly.

Postupným zvyšovaním kalorického obsahu stravy, to znamená, že je dôležité snažiť sa nabrať prevažne suchú svalovú hmotu (max svalov, s minimom tuku), aby ste vyzerali / cítili sa na 100%.

A na to musíte postupne zvyšovať obsah kalórií, napríklad o +50 gr. sacharidy/týždeň a pozri sa do zrkadla na seba, aký je výsledok rastu svalov a tuku. Ak svaly rastú s minimom tuku = všetko je v poriadku. Ak rastie a veľa tuku = nie je dobré, treba mierne znížiť.

Cieľom ježe sa treba snažiť nabrať hlavne SVALY (s minimom tuku).

Chudnutie a rast svalov zároveň = nemožné, pretože ide o úplne odlišné fyziologické procesy, ktoré sa a priori jednoducho nedajú spojiť do jedného.

Preto existuje len jedna schéma. Vlastne, to je všetko. Veľa šťastia!

S pozdravom, správca.

Dobrý deň, priatelia! Dnes by som vám chcel povedať, čo je jednoduchšie: schudnúť alebo napumpovať.

Priatelia! Na konci článku mám pre vás skvelú správu. Medzitým prejdime k téme článku.

Musíte pochopiť, čo je chudnutie a naberanie svalovej hmoty.

Chudnutie je proces znižovania množstva (percentuálneho) tuku v našom tele.

Sušenie je proces znižovania množstva (percentuálneho) tuku v našom tele, pri zachovaní maximálneho možného objemu svalov.

Naberanie svalovej hmoty je komplexný biofyzikálny proces zvyšovania svalového objemu.

To sú svaly! Nielen priberanie, ako to robia mnohí.

Väčšina, akonáhle sa dozvedia, že musia držať prebytočnú kalorickú diétu, aby pokryli energetický deficit a obnovili svalové tkanivo, začnú jesť ako blázni. Ospravedlňujem sa za drzosť.

Ale je pravda, že z piesne nemôžete vyhodiť slová.

V dôsledku toho sa za rok nabralo 5-7 kg svalov a 20-25 kg tuku. Potom sa chvália: „Za rok som pribral 30 kg!“, no a čo? A to, že si začal vyzerať ako prasa, je v poriadku? "Koho to zaujíma? Hlavná vec je OMSA!

Nie naozaj. Nedôležité. Hlavná vec v kulturistike je kvalitná svalová hmota.

Tie. hmota získaná cez SVALY, nie tuk.

S týmto, myslím, prišiel na to.

Trik je v tom, že proces budovania kvalitnej svalovej hmoty netrvá týždeň ani mesiac, ba ani rok, ale ROKY usilovnej, neustálej práce na svojom tele a mysli.

presne tak! Nielen cez telo. Často je to práve racionálna zložka, ktorá začne krívať.

Človek sa napríklad začne hojdať, jesť veľa bielkovinových a sacharidových jedál, ale prvé roky tréningu trénuje 6-7 krát týždenne, prirodzene a bez vynechávania.

Čo sa deje s telom?

V dôsledku nedostatočného zotavenia, premrhanej energie nie je splnený jeden zo základných princípov rastu svalovej hmoty -.

Ďalšia vec je, že každý človek má svoj FYZIOLOGICKÝ (genetický) strop, nad ktorý bez AAS (anabolických steroidov) nepôjde vyskočiť.

Myslím tým, že každý človek skôr či neskôr narazí na svoj fyziologický strop.

Genetický limit závisí vo veľkej miere od vášho pôvodu. Aké svalové a iné vlastnosti do vás vložili vaši predkovia v dôsledku antropogenézy (evolúcie).

Aby som vám dal nejaký benchmark v číslach, poviem, že približne viac-menej suchá svalová hmota pre človeka s výškou 175-185 cm je 85-90 kg.

Hovoríme o kompetentnom tréningu a strave, ako aj o dlhoročných tréningových skúsenostiach (zvyčajne viac ako 5 rokov).

Väčšina ľudí, žiaľ, nemá tento kompetentný prístup, pretože. väčšina ľudí nie je zvyknutá neustále získavať nové poznatky a implementovať ich a neustále môžete okolo naraziť na nekvalitné informácie.

Aká je hlavná chyba?

Domnievam sa, že hlavnou chybou ľudí je, že berú nesprávne meradlá a ich očakávania sú často neúmerné možnostiam.

Teraz vysvetlím.

Mnoho ľudí chodí do posilňovne, ktorých imponuje postava vrcholových športovcov.

A to samo o sebe nie je zlé, pretože človek už ZAČÍNA NIEČO ROBIŤ namiesto toho, aby len sedel na gauči, ale predsa len je to mätúce, lebo. títo istí začiatočníci sa riadia tréningom vrcholových športovcov, hoci ich tréning je sprevádzaný kolosálnym preťažením, ktoré dokážu vydržať len športovci trénujúci na steroidoch.

Celý kulturistický priemysel, ÚPLNE VŠETKO, je postavený na užívaní rôznych kombinácií exogénnych (získaných zvonku) anabolických hormónov (testosterón, inzulín, rastový hormón).

Steroidy urýchľujú regeneračný proces športovca na neuveriteľnú rýchlosť.

Preto môže človek vydržať denný, ťažký, neustále deštruktívny tréning na pozadí zvýšeného obsahu kalórií.

Tento článok nie je o tom, ale zapamätajte si tento bod - profesionálni športovci trénujú na rozdelených programoch, ktoré zahŕňajú časté tréningy. užívať doping, ktorý urýchľuje proces ich zotavenia.

Bežní ľudia, ktorí si išli len tak načerpať bitsuhu do fitka, nemajú také možnosti regenerácie, o tom hovorím.

Výsledky naturálnych športovcov sú samozrejme menšie.

Tým sa prirodzený športovec dostane na fyziologickú hranicu a je to, ďalší progres je prakticky obmedzený.

Čo ak ten človek prestane cvičiť?

Stručne povedané, základ je taký, že ak sa človek začne tréningu „poddať“ na 3. – 4. týždeň, tak mu pomaly začnú horieť svaly v pravom zmysle slova.

Telo zredukuje to, čo nevyužívame, a navyše to, čo minie veľké množstvo energie.

Áno, existuje niečo ako svalová pamäť, no vo väčšine prípadov sa stáva, že človek, ktorý začal vynechávať tréningy, potom nezačne naplno trénovať v rovnakom režime.

A ak to všetko sprevádza nedostatok správnej výživy, svaly začnú horieť extrémne vysokou rýchlosťou.

Je teda jednoduchšie schudnúť?

Ak vám to niekto povie, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemá nad situáciou veľkú kontrolu, pretože. NIE JE NIČ pre telo nepriaznivejšie ako spaľovanie rezervných energetických zásob.

A práve tuk je pre naše telo rezervným zdrojom energie (hlavným sú sacharidy).

V skutočnosti to všetko závisí od štátu, v ktorom sa každá jednotlivá osoba zdržiava.

V závislosti od počiatočného stavu sa rýchlosť chudnutia bude líšiť!

Napríklad, ak človek váži 120-150 kg aspoň 2 roky, potom bude pre neho mimoriadne ťažké schudnúť, pretože. v priebehu času telo posunie bod rovnováhy jedným alebo druhým smerom.

Zdá sa preto, že tuční ľudia začínajú jesť správne, dodržiavajú kalorický deficit, trénujú, ale na samom začiatku môže byť výsledok veľmi blízko nule. A až o niečo neskôr, keď sa rovnovážny bod začne posúvať (po 2-4 mesiacoch), výsledok sa začne dostavovať.

A tiež, ak je človek tučný, potom potrebuje viac času, úsilia, vytrvalosti, motivácie držať sa nezvyčajnej stravy a fyzickej aktivity, takže mnohí to vzdávajú na veľkú vzdialenosť.

Kulturistika je šport, ktorý miluje tvrdú prácu a dôslednosť.

Ak má človek 10-20 kg nadbytočného tuku, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, ak sú ostatné veci rovnaké, bude pre neho oveľa jednoduchšie schudnúť.

Hovorím to tomu, že by nebolo úplne správne povedať, že chudnutie je jednoduché. Nie takto nie. No pre niekoho bude chudnutie jednoduchšie a pre iného ťažšie. Závisí od vstupu.

V skutočnosti, aby ste odpovedali na otázku, čo je jednoduchšie, schudnúť alebo napumpovať, musíte vziať do úvahy veľa faktorov:

• Vek.
• Fitness.
• genetika.
• Motivácia.
• Finančné príležitosti.
• štartovací bod.
• Atď.

Z tohto dôvodu nemôžem povedať, čo je jednoduchšie, chudnutie alebo rast svalov. Ide o dva energeticky veľmi náročné a svojím spôsobom zložité procesy.

Ale čo je skutočnejšie?

Ak uvažujeme čisto hypoteticky, bez toho, aby sme zachádzali do detailov, potom, ak zvážime, čo je skutočnejšie, som viac naklonený chudnutiu („sušenie“).

Pretože Pre prirodzeného športovca je veľmi ťažké budovať svaly!

Svalový rast si vyžaduje veľmi dlhý, na zdroje náročný prístup, ktorý zahŕňa správnu výživu, tréning, spánok, doplnky stravy, dôslednú analýzu výsledkov a ich korekciu, najlepšie kontrolu analýz.

Ak chcete schudnúť, človek môže jednoducho vziať svoju vôľu do päste, študovať problematiku a urobiť si kompetentný tréning a výživu.

S chudnutím je preto o niečo jednoduchšie dosiahnuť oveľa reálnejšie výsledky.

Mimochodom, vždy človeku radím najprv schudnúť a až potom budovať svalovú hmotu, keď už má nastavenú leptínovú a inzulínovú rezistenciu, tvoria sa a budujú sa nervovosvalové spojenia atď.

A ešte viac, keď schudnete, bod rovnováhy sa posunie a diéta bude o niečo menej stresujúca, t.j. si môžete dovoliť o niečo viac ako počas sušenia.

Dúfam, že sa mi podarilo vysvetliť, čo je ešte jednoduchšie, schudnúť alebo napumpovať.

Mám tendenciu veriť, že chudnutie je o niečo reálnejšie ako budovanie svalov prirodzeným spôsobom.

Vo všeobecnosti sú chudnutie aj naberanie svalov komplexné biofyzikálne procesy. Získať krásne telo v každom prípade nie je také jednoduché.

Vidíme sa priatelia.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Odtiaľ to bude už len horšie.

S úctou a prianím všetkého najlepšieho!

Špeciálne pre Trend Life: Teymur Agayev - tréner kulturistiky a fitness, odborník na výživu

Mnohí sa ku mne pýtajú na túto otázku: ako spáliť kilá navyše za mesiac alebo dva, vyrezať perfektný lis, napumpovať svaly. V podstate počet návštevníkov s takýmito želaniami stúpa na jar, bližšie k letu.

Na jar, keď objavili prebytočný tuk v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity a zneužívania vysokokalorických potravín, sa naliehavo rozhodnú postarať sa o seba, pretože v lete chcú svoje svaly „prežiariť“ na pláži.

Niekedy telo behajú aj niekoľko rokov, ospravedlňujú sa tým, že sú zaneprázdnení v práci, majú deti, nemajú čas chodiť do posilňovne a mnoho iných dôvodov. Potom sa chcem dostať do formy, ako na obrázku, len návštevou posilňovne na pár mesiacov.

Niektorí ľudia hľadajú na internete nejaké ošemetné a nie veľmi účinné diéty a snažia sa, mučiac, ich držať. Dievčatá sa často prihlasujú na pilates, aerobik a iné trendové „tancy“, pri pohľade na fit inštruktorov a pevne veria, že čoskoro budú rovnaké. Ľudia hľadajú jednoduchý spôsob.

čo odpoviem? Nehľadajte výhovorky na obžerstvo počas dlhého obdobia. Sme to, čo jeme, a to doslova. Svadby priateľov a iné oslavy tiež nie sú dôvodom. Máte právo vybrať si, čo budete jesť, kde a kedy.

Musíte sledovať svoju stravu a robiť to neustále, a nie na poslednú chvíľu.

Musíte zmeniť svoj životný štýl, pri výbere jedla sa riadiť nielen chuťou, ale aj výhodami. Tréning je rovnako dôležitý ako strava, oboje spolu zmení vaše telo. Jedno spolu s druhým, ale nie oddelene.

Aby ste sa dostali do formy, musíte zmeniť svoj životný štýl. Začnite toto leto a do toho budúceho budete vyzerať dôstojne, vyšportovane a fit.

Nie je potrebné sa vysmievať svojmu telu alebo od neho očakávať nemožné.

Nenájdite si zakaždým výhovorky, aby ste sa o seba nestarali. Stačí začať, vstať a ísť do posilňovne, urobiť si čas na šport, svoje telo a ono sa vám poďakuje.

Zmeňte spôsob stravovania. Nezapájajte sa do amatérskych aktivít, obráťte sa na špecialistu - nie je to tak jednoduché, ako sa zdá. Adekvátne k vášmu typu prírastku vám ukáže cestu a pomôže vám vybudovať vytúženú postavu.

Ešte pár tipov pre tých, ktorí sa už chcú zmeniť, ktorých som motivoval začať trénovať.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť a pre tých, ktorí majú nadváhu:

1. Zbavte sa „rýchlych“ sacharidov – limonády s cukrom, džúsy a iné sladkosti. Absorbujú sa extrémne rýchlo. čo spôsobuje prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi, ktorej nadmerné množstvo sa inzulín ukladá ako tuk.

2. Žiadne zemiaky a výrobky z bielej múky – pozostávajú zo škrobu, ktorý sa navyše rýchlo mení na glukózu.

3. Necháme len „komplexné“ sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ktoré nespôsobujú prudké skoky cukru v krvi. Príkladom je čierny obilný chlieb, pohánka, strukoviny, šošovica, hnedá ryža.

4. Nejedzte veľké porcie, jedzte po častiach, po každom jedle zostaňte trochu hladní. Časté jedenie urýchľuje metabolizmus. Taktiež jedenie vo veľkých porciách spôsobuje zväčšenie žalúdka a v dôsledku toho natiahnutie brušnej steny, čo môžete vidieť v zrkadle v podobe vypuklého brucha. Jedenie malých jedál pomôže znížiť veľkosť žalúdka.

5. Zamerajte sa na kardio. Aby ste ušetrili energiu na silový tréning, urobte si na konci tréningu kardio. Počas silového tréningu sa zásoby glykogénu vyčerpajú. Počas kardio cvičenia tak vaše telo nebude mať inú možnosť, ako využiť mastné kyseliny ako energiu. V dňoch bez sily cvičte kardio ráno buď nalačno, alebo po ľahkých proteínových raňajkách.

6. V čase fyzickej námahy je dôležité konzumovať dostatok bielkovín. Jeho zdrojom by mali byť kuracie filety, ryby, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, syr), vajcia (obmedziť počet žĺtkov), chudé mäso. Treba sa vyhýbať tučným mäsám, najlepšie duseným alebo vareným, pri vyprážaní treba použiť olivový olej.

7. BEZ sacharidov pár hodín pred spaním. Mnohé diéty hovoria, že nejesť po 18:00. To však nemusí byť úplne správne, pretože váš spánok sa môže líšiť. Môžete ísť spať o deviatej večer alebo o tretej ráno. Posledných pár jedál by malo obsahovať len bielkoviny a prípadne vláknitú zeleninu.

8. Pite viac vody. Áno áno. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, čím viac pijete, tým menej vody vaše telo zadržiava. Voda je navyše jedinečný metabolit a rozpúšťadlo, ktoré pomáha urýchliť priebeh všetkých metabolických reakcií, vrátane oxidácie tukov.

9. Spánok. Snažte sa spať aspoň osem hodín. Počas spánku sa chudne, okrem toho sa počas spánku uvoľňuje somatotropný hormón, ktorý aktívne stimuluje lipolýzu.

10. Nemýľte si tuk s „nepriateľom“. Tuky telo potrebuje ako pre rast svalov, tak aj pre normálne fungovanie nervového a hormonálneho systému. Vyhýbajte sa nasýteným a trans-tukom. Zdrojmi užitočných polynenasýtených mastných kyselín sú ryby, ľanový olej, olivový olej.

Pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu:

1. Zvýšte obsah kalórií vo svojej strave prostredníctvom „správneho“ jedla. Jedzte viac, nedovoľte, aby ste pocítili hlad.

2. Jedzte každé tri hodiny. Prečo rady začínajú jedlom a nie tréningom? Pretože adekvátna výživa je pre tréning veľmi dôležitá. Môžete sa „zabiť“ v posilňovni napumpovaním „masy“, ale ak je váš počet kalórií negatívny alebo neprijímate dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov, úsilie neprinesie výrazné výsledky alebo sa v určitom bode zasekne.

3. Jedzte 2,5-3 gramy bielkovín na kilogram vašej hmotnosti denne, pričom ich rovnomerne rozdeľte medzi všetky jedlá.

4. Ako zdroje bielkovín môžu slúžiť vajcia, kuracie mäso (hydina), mäso, tvaroh, syry. Rastlinné bielkoviny sa nepočítajú, pretože neobsahujú všetky esenciálne aminokyseliny.

5. Jedzte 4-6 gramov sacharidov na kilogram svojej telesnej hmotnosti denne. Tento výpočet je približný a mali by ste ho upraviť vy alebo váš tréner. Ak napríklad nepriberáte dostatočne rýchlo, môžete pridať sacharidy, ale to už môže byť na vás priveľa a začnete priberať na tuku.

6. Vaše tréningy nemusia byť dlhé. Len základné cviky. Pokúste sa zlepšiť silu a hmotnosť. Nenechajte sa uniesť izolačnými cvičeniami a cvičeniami pre malé svalové skupiny. Mnohí začiatočníci si radi zopakujú obľúbené cviky svojich idolov alebo akékoľvek zaujímavé cviky, ktoré si prečítajú na internete. Nezabudnite - profesionálni športovci vylepšujú zaostávajúce svaly, menia tréningové systémy atď. Ale títo ľudia sa roky venovali tréningu a dosiahli značný objem a silu v pracovných váhach, ich životy sú úplne zasvätené tréningu. Toto je ich práca. Obnovujú sa rýchlejšie. Čo funguje pre nich, nemusí nutne fungovať pre vás v tomto bode tréningu. Váš tréner by mal sledovať váš pokrok zvyšovaním pracovných váh, začatím silového alebo ľahkého tréningového cyklu.

Tento článok poskytuje užitočné informácie, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k vytúženému tvaru tela. Všetko však závisí od vás. Len vy sa môžete vymaniť zo svojej „komfortnej zóny“ a ísť odhodlane do posilňovne, pri najbližšej návšteve supermarketu si kúpiť zdravé jedlo namiesto toho, na čo ste zvyknutí. Môžete určiť cestu, ale musíte sa po nej pohybovať. Môže to byť ťažké, ale toto je dôvod nevzdávať sa, ale zdvojnásobiť svoje úsilie. Motivujte sa a živte túto motiváciu.