Chudnutie s Lee Holdenom. Ranné cvičenia čchi-kung s Lee Holdenom

20-minútové cvičenie qigongu Lee Holdena dodá telu energiu na produktívny deň.

Niet divu, že existuje výraz „vstal zlou nohou“.

Ráno do značnej miery určuje náladu, s ktorou bude celý deň ubiehať.

Čo je qigong

- ide o starodávne orientálne cvičenia na zlepšenie zdravia, harmonizáciu tela a duše.

Ak slovo rozložíme na časti, dostaneme spojenie „qi“, čo znamená energia a „gong“ – rozvoj.

Životná energia, ktorá cirkuluje v našom tele, sa nazýva čchi. Lieči a posilňuje naše bunky.

Účelom cvičenia je cirkulovať túto energiu. Najlepšie sa to robí s uvoľneným telom a mysľou. Toto je podstata rituálu: oslobodiť myseľ, uvoľniť telo, aktivovať energiu čchi, ktorá lieči ľudské telo.

Ako cvičiť

Systém Qigong sa stal populárnym v našej dobe vďaka Lee Holdenovi, ktorý prispôsobil staroveké vedomosti modernej realite. Výsledkom je efektívny program na prebudenie.

Existujú 2 hlavné komplexy s cvičeniami: na 10 a 20 minút. Len pár minút vás nabije energiou.

Najlepší čas na cvičenie je ráno. Existujú však praktiky na večer. Sú zamerané na uvoľnenie organizmu od nahromadeného stresu. 10-minútový komplex je určený pre začiatočníkov. Ráno je schopný nahradiť nabíjanie:

20-minútový komplex je efektívnejší. Vyznačuje sa ďalšími cvičeniami: strečing, ohýbanie, cvičenia na chrbticu. Kombinácia určitých pohybov a dýchania zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh. Cvičenie pôsobí na vnútorné orgány, ak správne dýchate.

Dochádza k masáži vnútorných orgánov, odbúrava sa stres. Zlepšuje sa stav srdca, tráviacich orgánov a gastrointestinálneho traktu. Stav svalov v tele sa tiež mení: uvoľňujú sa, stuhnutosť v pohyboch zmizne.

A ak v tele nie je žiadne napätie, fyzické aj emocionálne, potom neexistujú žiadne prekážky pre energiu čchi. Prostredníctvom denného ranného alebo večerného rituálu sa energia čchi zvyšuje a rozvíja. Pozrite si video z 20-minútového ranného cvičenia Qigong:

A toto video vám ukazuje večernú 20-minútovú prax čchi-kungu od Lee Holdena:

Aký výsledok získate

Prvý náboj vivacity dostanete ihneď po cvičení. Výrazné zmeny sú viditeľné do jedného mesiaca. Tie obsahujú:

• ľahké ranné vstávanie;
• všeobecné zlepšenie pohody;
• zlepšuje sa krvný obeh;
• nasýtenie tela kyslíkom v dôsledku špeciálnych dýchacích techník;
• svalové svorky odchádzajú, ktorých má moderný človek veľa vďaka neustálemu
• sedenie, práca pri počítači a so smartfónom;
• imunita je posilnená, prechladnutie je menej časté;
• stabilizácia nálady, ľahšie zvládanie stresu a pod.

Výhoda oproti iným metódam

Prečo práve Qigong? Môže sa zdať jednoduchšie vynechať ranné cvičenia alebo pridať pravidelné cvičenie, ale nie je to tak. Tu je len niekoľko dôvodov:

1. Nemusíte sa namáhať. Pohyby sú jemné a prirodzené. Vďaka tomu je areál prístupný starším a tehotným ženám.
2. Rýchle uzdravenie. Deje sa tak vďaka tomu, že energia čchi aktivovaná pomocou komplexu najskôr cirkuluje cez problémové oblasti vášho tela. V súlade s tým je táto časť tela uzdravená ako prvá.
3. Netrvá to dlho. Aj v nabitom programe si môžete nájsť 10 či 20 minút pre svoje zdravie. Ak nemáte čas ráno, prečo to nespraviť v kancelárii pred začiatkom pracovného dňa alebo počas prestávky. Okrem toho má cvičenie Qigong kumulatívny účinok. Po obdržaní výsledkov nezmiznú okamžite. Preto je celkom prijateľné raz vynechať lekciu. Je však dôležité pochopiť, že efekt zostane, ak z času na čas vynecháte lekciu a neurobíte to z času na čas.
4. Výsledok bez bolesti. Ak ste stále presvedčení, že fyzická aktivita by sa mala vykonávať dovtedy, kým svaly nebudú bolieť, potom Qigong pomôže zbaviť sa tohto klamu. Prvý výsledok bude po prvej lekcii. Nevyžaduje dobrú fyzickú kondíciu ani vôľu.
5. Vhodné pre kohokoľvek. Hlavným cieľom cvičenia je zlepšenie stavu tela. Preto, ak vás niektorá časť tela bolí a cvičenie spôsobuje nepríjemnosti, jednoducho ho vynechajte. Netreba sa nútiť, to nie je účelom tohto komplexu.
6. Zadarmo. Na cvičenie čchi-kungu sa netreba nijako pripravovať: kúpte si uniformu, špeciálne vybavenie alebo choďte do fitness klubu. Hlavné je nájsť si čas a pár metrov voľného priestoru.

Každodenné cvičenie qigongu napĺňa energiou a zlepšuje pohodu. Nebude si to vyžadovať nič iné ako 20 voľných minút, pár metrov voľného priestoru a vlastné telo. Prvý deň sa objaví náboj vivacity po cvičení.

Dlhovekosť v čínskej medicíne je spojená s energiou obličiek. Oblasť obličiek riadi dlhovekosť, sexuálnu energiu, endokrinný systém, kosti, mozog a celkovú vitalitu.

Obličky sú veľmi dôležitým energetickým systémom. Obličky si môžete predstaviť ako batérie tela. Držia v sebe iskru, esenciu, životnú silu, ktorá sa šíri do všetkých častí tela. Jedným z dôvodov, prečo sú obličky zdrojom dlhovekosti, je to, že sú základom, koreňmi, z ktorých pochádza životná energia. Obličky možno nazvať kontrolkou tela. Ak slabo svieti, potom sú slabé aj všetky telesné systémy. Chceme udržať energiu obličiek silnú a na to sú tieto cvičenia určené.

Mám obavy o zdravie kostí a zotavenie. Aký holistický prístup k tejto problematike by ste odporučili, aby ste starli bez problémov?

Qigong je skvelý spôsob, ako starnúť s gráciou bez toho, aby ste stratili zdravie a zostali veselí. Myslím, že by to bolo úžasné.

Zdravie kostí je ďalšou funkciou obličiek, takže na posilnenie kostí potrebujete posilniť energiu obličiek.

V čchi-kungu je cvičenie – dýchanie pre kosti. Toto je skvelé cvičenie, dovoľte mi, aby som vám o ňom rýchlo povedal. Posilní energiu tela a kostí.

Predstavte si svoje kosti ako porézne kryštály.

Natiahnite ruky pred seba na úroveň hrudníka. Zhlboka sa nadýchni.

Pri nádychu otvorte prsty a dlane, cíťte, ako zlaté svetlo vstupuje do vašich rúk a cez ne do vašich kostí.

Predstavte si energiu, ktorá prúdi cez vaše prsty a dlane do kostí na rukách, ramenách, chrbtici, bokoch, nohách a chodidlách.

Toto cvičenie sa nazýva Kostné dýchanie. Venujte tomuto cvičeniu 10-15 minút. Môže sa vykonávať v ľahu, v sede alebo v stoji.

Predstavte si, že zlaté svetlo preniká do vašich rúk a napĺňa vaše kosti zlatým svetlom ako kryštály. To posilní a ozdraví kosti.

Je tu ešte jeden cvičenie pre zdravie kostí. Jedna z najužitočnejších vecí, ktoré môžete urobiť, je skákať. Skákacie cvičenia sú dobré na posilnenie kostí. Odporúčal by som trepanie, cvičenie hore a dole. Jemne spustite päty na zem. Zdvihnite sa na prsty a jemne spustite päty na zem. To dodá vašim kostiam blahodarné vibrácie. Je dobré, ak toto cvičenie robíte, aby ste si udržali zdravé kosti. Pri tomto cvičení pocítite veľký nával energie.

Môžem piť kávu alebo čaj niekoľkokrát denne? Čo ešte môžete robiť okrem jedenia zdravých potravín, jogy a qigongu, aby ste žili dlho a zostali zdraví?

Viete, ľudia, ktorí sa dožili viac ako 100 rokov, hovoria, že dostávajú sociálnu podporu. Nájdite veci, ktoré robíte radi, robte ich s inými ľuďmi – otvoríte tým energiu srdca. Ak máte radi cvičenie, začnite cvičiť s priateľmi alebo rodinou, aby ste získali sociálnu podporu. Je veľmi dobré cvičiť čchi-kung s priateľmi. Takto vzniká skupinová energia – krásny druh energie.

Čo sa týka čaju a kávy, myslím si, že pitie čaju je chutné, akýkoľvek čaj, pijem veľa čaju. Som veľkým fanúšikom zelených čajov, oolongov. Môj obľúbený čaj je pu-erh, výborne stimuluje trávenie, predlžuje život a dodáva energiu. P-uh-r je úžasný čaj. Myslím si, že čaj je úžasná potravina pre dlhovekosť.

Káva je tiež užitočná. Len stojí za to obmedziť množstvo cukru a mlieka, ktoré doň pridávame. Takže, ako odpoveď na vašu otázku, hovorím áno – môžete vypiť niekoľko šálok čaju alebo kávy počas dňa. Prikláňam sa skôr k čaju, ale nechcem obmedzovať kávičkárov v láske ku káve. Stačí znížiť množstvo cukru a koncentráciu kávy, pretože to ovplyvňuje prácu nadobličiek. Dobre. ďakujem za túto otázku.

Môžeme niečo urobiť, aby sme vekom zastavili zhoršovanie zraku a sluchu?

Oči sú spojené s fungovaním pečene. Preto akékoľvek cvičenie, ktoré pomáha pečeni, zlepšuje videnie. Robili sme pečeňové cvičenia v sekcii bolesti.

Keď máte v rukách príliš veľa energie, dajte si ich pred oči alebo pred uši. Pokúste sa držať qi loptu pred sebou, položte ruky dopredu. Pohybujte rukami dopredu a dozadu. Keď cítite teplo energie medzi vašimi rukami, zdvihnite ich k očiam bez toho, aby ste sa ich dotkli, vnímajte, ako teplo, svetlo, energia dopadajú priamo do vašich očí.

Vdýchnite energiu očami, zrakovým nervom, mysľou, otvorte túto cestu. Nechajte prebudiť vnútorné oko a liečivé svetlo prenikne do vnútra očí. Teraz roztiahnite ruky do strán pred ušami. Nedotýkajte sa uší, ale ruky by ste mali mať veľmi blízko. Pošlite qi do vašich uší. Najlepšie je robiť toto cvičenie ihneď po cvičení čchi-kung, najmä po plynulých pohyboch.

Aké cvičenia pomôžu v boji so závislosťou – od jedla či fajčenia?

Aby ste prekonali akúkoľvek závislosť, masírujte si uši. Uši majú úzke spojenie s vaším nervovým systémom. Keď si masírujete uši, pomáha to upokojiť nervový systém a znižuje chute.

Toto cvičenie využívajú aj závislí na heroíne. Masírujú si uši, aby túto závislosť prekonali. Ako všetci vieme, heroín je najnávykovejšia droga. Tento tip funguje skvele. Použite toto cvičenie na prekonanie závislosti od jedla alebo fajčenia alebo jednoducho na vyrovnanie nervového systému.

Palcami si chyťte vnútornú stranu uší a končekmi ostatných prstov vonkajšiu stranu prstov. Krúživými pohybmi začnite masírovať hornú časť uší. Tieto body dokonale upokojujú nervový systém.

Opíšte kruhy po celej ploche uší, pozdĺž ich vnútornej časti, stláčajte ich, dotýkajte sa ich. Nechajte qi kolovať v ušiach. To pomôže upokojiť nervový systém. Vykonajte toto cvičenie predtým, ako začnete s ďalšou porciou zmrzliny, a venujte pozornosť tomu, či jej chcete viac.

Tento cvik je potrebné vykonávať preventívne, po ktorom si správne vyberiete. Ak chcete sušienky, čokoládu, zmrzlinu, namiesto toho, aby ste ich jedli, možno jedzte ovocie, dajte si šálku čaju, urobte niečo zdravšie a zistite, či sa takto dokážete nasýtiť.

Aké je najlepšie cvičenie na zníženie vysokého krvného tlaku?

Znižuje vysoký krvný tlak cvičením „Znížte oblohu“. Toto cvičenie sa opakuje počas celého programu, pretože pomáha upokojiť myseľ a sústrediť sa.

Roztiahnite ruky do strán, pri nádychu ich zdvihnite. Dlane sa pozerajú nadol na úroveň hlavy. Ruky sú na úrovni hlavy, dlane sa pozerajú nadol. Pri výdychu znížte ruky a nasmerujte energiu na nohy.

Ak budete toto cvičenie vykonávať 5 minút, znížite si krvný tlak o 10 bodov. Skús to. Pred cvičením si zmerajte krvný tlak, 5 minút robte „Znížte nebesá“ a znova si zmerajte krvný tlak. Toto vám veľmi pomôže.

Čo sa týka zlepšenia metabolizmu – robte cvičenia na zlepšenie trávenia. Skúste tieto cvičenia vykonávať trikrát týždenne. To pomôže zlepšiť trávenie.

Držte sa aj diéty: snažte sa nejesť neskoro večer, dbajte na zdravé raňajky, pretože ranné zdravé raňajky rozprúdia váš metabolizmus. Často si ľudia myslia, že na to, aby ste schudli, musíte vynechať raňajky, no potom si naše telo začne ukladať tuk, pretože zostávate hladní. Jedzte v pravidelných intervaloch, nejedzte neskoro večer a robte tráviace cvičenia.

Existuje jedno dychové cvičenie, ktoré stimuluje metabolizmus – tzv "fúkanie ohňa". Vykonajte toto cvičenie pred jedlom. To pomôže premeniť jedlo na energiu. Položte obe ruky na brucho. Sústreďte sa na výdych. Toto dychové cvičenie uľahčí tráviace cvičenia. Teraz sa zamerajte na výdych a úplne vydýchnite. Vyzerá to takto (prudko vydýchne). Pri výdychu natiahnite brucho smerom k chrbtici. Vdýchnutie môže nastať samo. Sústreďte sa na výdych. (prudko vydýchne). Rýchlo zapáľte oheň. Akoby kožušiny nafúkli vnútorné teplo života.

Na vaše otázky odpovedal Lee Holden - certifikovaný akupunkturista, autor domáce študijné programy v mnohých jazykoch a svetovo uznávaný odborník na čchi-kung. Spolupracoval s odborníkmi ako Deepak Chopra a taoistický majster Mantak Chia. Teraz učí qigong hollywoodske hviezdy, zamestnancov obrovských spoločností.

Tajomstvo dlhovekosti, dobrého zdravia a pohody poznali už starí Číňania už dávno a vie o tom celý svet.

Efektívny Qigong - 15-minútový komplex určený na zlepšenie zdravia a prekonanie mnohých chorôb - to sú základné cvičenia, ktoré budú užitočné pre každého. Regeneračné a tonické cvičenia tohto cvičenia vyliečia vnútorné orgány, kĺby a väzy a zbavia vás mnohých chorôb.

Liečivý qigong – 15-minútový komplex

Očista organizmu je dôležitým krokom na ceste k dlhým rokom života bez neduhov a chorôb. Stalo sa, že náš život je plný stresu, problémov a smútku - negatívne skúsenosti a negatívne emócie nás podkopávajú deň čo deň a rok čo rok. Ak sa ich nezbavíte, neliečte si tieto „energetické jazvy“ včas, potom sa z nich skôr či neskôr vyvinie vážna choroba.

Prečistiť si telo je potrebné nielen na fyzickej úrovni, ale aj na emocionálnej, energetickej a duchovnej úrovni. Nie všetci však máme dostatok vedomostí, času a energie na to, aby sme si starostlivo a úzkostlivo osvojili liečivé orientálne praktiky, a pre mnohých sa dokonca zdajú ohromujúce a príliš komplikované.

Preto skúsení cvičenci vyvinuli špeciálne techniky – vizuálne krátke videokomplexy, vďaka ktorým môže každý začať trénovať priamo doma. Majstri starostlivo vyberajú a filtrujú cvičenia, pričom ponechávajú najjednoduchšie, najdostupnejšie, ale účinné techniky, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudské telo.

Jedným z týchto systémov je špeciálny čchi-kungový komplex, z ktorého 15 minút bude stačiť na radikálnu transformáciu vašej pohody. Cvičenie pomôže očistiť telo od nahromadenia negatívnej energie, zvýšiť svalový tonus, zmierniť bolesť a neduhy a posilniť imunitný systém.

15-minútový čchi-kungový komplex (video)

Musíte stráviť len 15 minút denne, čo qigong plne ospravedlní. Pri systematickom cvičení určite pocítite:

• Nával sily a elánu, ako keby ste boli „dobití“;
• Všeobecné zlepšenie fyzickej pohody;
• Zbaviť sa bolesti, nepohodlia v tele, chorôb;
• Stabilná dobrá nálada a psychický pokoj.

Cvičenie má tiež výrazný omladzujúci účinok. Je dokázané, že každodenným cvičením je možné oddialiť vznik vrások a typických stareckých chorôb, obmedziť proces chradnutia tela, zvýšiť elasticitu pokožky, zachovať mladistvosť a pohyblivosť tela.

Qigongové cvičenia: 15 minút pre dobré zdravie a krásu

V mnohých ohľadoch je účinok praktizovania čchi-kungu určený technikou dýchania. V kyslíku podľa Číňanov žije samotná životodarná sila – energia čchi. Je to ona, ktorá vám umožňuje bojovať s chorobami, zlepšiť si zdravie, nájsť pokoj a harmóniu vo vnútri vašej duše.

Okrem toho má správne dýchanie ďalšiu, praktickejšiu sféru vplyvu - plnohodnotný nápoj krvi s kyslíkom výrazne tónuje ľudské telo, dodáva mu pocit veselosti a normalizuje prácu všetkých vnútorných orgánov a systémov.

1. Postavte sa vzpriamene, položte ruky oproti sebe a potom si nechty energicky otrite o nechty druhej ruky. To pomôže aktivovať a sústrediť tok energie vo vašich rukách. čchi.
2. Potom vytvorte z rúk guľu, ako keby ste vo svojich dlaniach držali neviditeľnú energetickú guľu.
3. Potom položte ruky na spodnú časť brucha, jednu dlaň na vrch, druhú na spodok. Palce sú vyčnievajúce a pozerajú sa rôznymi smermi.
4. Vdychujte pomocou brušného dýchania (nafúknutie brucha).
5. Pri výdychu vtiahnite brucho.
6. Potom ohnite lakte a zdvihnite ich.
7. Nakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop.
8. Paže sú roztiahnuté do strán, hrudník otvorený, päste zaťaté.
9. Potom zaoblite chrbát predklonom. Ruky sa tiež pohybujú dopredu, bližšie k sebe.
10. Brada sa prakticky dotýka hrudníka, ruky sú zovreté v päste pred vašou tvárou, lakte sa prakticky opierajú o žalúdok.
11. Nadýchnite sa a narovnajte sa, ruky držte zovreté v päsť na oboch stranách ramien.
12. Ďalším krokom je práca s energetickými meridiánmi. Ak to chcete urobiť, narovnajte jednu ruku, druhú zatnite v päsť.
13. Poklepaním prejdite pozdĺž ramena, potom vydýchnite a narovnajte prsty, pričom uvoľnite dlaň.
14. Potom s tlieskaním poklepaním prejdite po vnútornej strane paže až k ruke.
15. Na ceste späť pracujte od ruky k ramenu a tlieskajte dlaňou už po vonkajšej strane paže.
16. Vymeňte ruky a zopakujte toto cvičenie.
17. Potom položte otvorené dlane na úroveň hrudníka, na jeho vrchol.
18. Zatvorte oči a vnímajte, ako energia prúdi do vášho tela. čchi.
19. Potom roztiahnite ruky do strán a dole.
20. Nakloňte hlavu doprava, zatvorte oči, nadýchnite sa.
21. Nakloňte hlavu na stranu a dozadu, s výdychom vráťte hlavu do východiskovej polohy.
22. Opakujte tento pohyb s hlavou naklonenou na druhú stranu.
23. Potom roztiahnite ruky, dlane nahor, klopkajte zápästiami o seba.
24. Ďalším cvičením je vdychovanie, keď roztiahnete ruky do strán a zároveň tlačíte hrudník dopredu.
25. Pri výdychu presuňte ruky do stredu, dlane nahor. Súčasne je hrudník uzavretý.
26. Potom položte dlane na úroveň brucha a umiestnite ich oproti sebe.
27. Jemne ich spojte a rozložte. Pri výdychu – rozkročení, pri nádychu – opäť zblíženie.
28. Potom zdvihnite obe ruky nahor (do strany nahor a synchronizovane).
29. Potom spojte ruky nad hlavou, ako keby ste smerovali neviditeľný prúd na hlavu, a spustite ruky.
30. Dlane súčasne prechádzajú pozdĺž línie od tváre k hrudníku a na úroveň brucha, kde sa opäť rozchádzajú v rôznych smeroch - hore a do strany.
31. Dokončite komplex preložením oboch dlaní na brucho. Zakryte si oči.
32. Mentálne si predstavte, ako ste naplnení energiou čchi, precíťte zmeny, ktoré vo vás nastali po sérii cvičení.
33. Potom jednoducho spustite ruky a uvoľnite ich a celé telo. Otvor oči.

Táto technika zachová vaše zdravie a dodá vám fyzickú silu, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Qigongové cvičenia sú ideálne pre všetky vekové kategórie a úrovne zdatnosti a dokonca aj malé deti môžu praktizovať liečenie.

Pamätajte, že dýchanie počas gymnastiky musí byť merané, hladké a rovnomerné. Váš nádych a výdych by mali mať rovnakú hĺbku a trvanie. Tie svaly a väzy tela, ktoré nie sú zapojené do každého jednotlivého cvičenia, by sa nemali napínať. Funguje iba tá časť tela, ktorá by mala byť počas cvičenia aktivovaná.

Celkový stav počas tréningu je uvoľnený, nedochádza k nepohodliu, nedochádza k fyzickému napätiu. A vy sami ste pokojní, v normálnej nálade, v hlave nie sú žiadne extra myšlienky.

Cvičte v rovnakých hodinách a pravidelne, aby ste dosiahli viditeľný výsledok, vynechávanie tréningov je veľmi nežiaduce. Na hodiny si vyberte pohodlné a voľné oblečenie. Dve hodiny pred qigongom a dve hodiny po ňom by ste nemali jesť ani piť, najmä chladené.

Výrazný účinok cvičenia sa často dosiahne rýchlejšie pravidelným cvičením a správnou technikou dýchania. V klasickej čínskej medicíne sa odporúča cvičiť čchi-kung denne ráno, prípadne krátko pred nočným spánkom.

Vyššie uvedený qigongový systém je 15-minútový komplex, ktorý ľahko zvládne aj ten najneskúsený a začínajúci praktizujúci. Poskytne vám dlhovekosť a mnoho rokov zdravia, umožní vám zbaviť sa začínajúcich zdravotných problémov, ako aj tých, ktoré už dávno existujú. Čchi-kung je čínska ľudová prax, ktorá si získala uznanie po celom svete, pripravená poskytnúť každému nevädnúcu krásu a skvelú pohodu.

Tradičné čínske zdravotné a wellness praktiky sa vykonávajú ráno po nočnom spánku.

V spodnej časti článku však poskytujeme pohodlný qigong - 20-minútový večerný komplex, ktorý vám umožní dokonale ukončiť odchádzajúci deň a stretnúť sa s novým so skvelou náladou. A tiež zistíme, prečo sú hodiny pred spaním vôbec potrebné, čo prinášajú telu a komu sú najvhodnejšie.

Prečo potrebujete večerné hodiny čchi-kungu?

Ako je uvedené vyššie, praktizujúci často robia qigong ráno, pred raňajkami. To vám umožní naplniť telo energiou a cítiť sa skvele po celý deň. To je dôležité najmä pre tých, ktorí tvrdo a tvrdo pracujú, pretože takíto ľudia majú často akútny nedostatok vitality.

Ale nemenej populárne sú teraz večerné čchi-kungové praktiky. Používajú ich najmä tí ľudia, ktorí trpia nespavosťou, ktorí jednoducho len ťažko uvoľňujú napätie po náročnom dni.

Už dávno nie je novinkou, že človek počas dňa zažíva obrovské množstvo emócií a vnemov a nie vždy dokážu byť pozitívne. Aj v modernom živote je stres takmer bežným javom, no práve on nás oberá o silu a elán, mení náš každodenný život na beznádejnú a nudnú existenciu.

Taktiež mnohé telesné neduhy sa zvyknú zhoršovať vo večerných hodinách a je to spôsobené aj tým, že ľudské telo cez deň zažíva preťaženie na všetkých frontoch. Môžu to byť psychologické zážitky a nejaký druh emocionálneho otrasu a dokonca banálna fyzická únava alebo chronický nedostatok spánku.

Pomôcť svojmu telu v takýchto situáciách je jednoducho nevyhnutnosťou, pretože môžete nielen preťažiť jeho systémy, ale aj zarobiť na úplne nebezpečnú a vážnu chorobu. Preto, ak na konci dňa často pociťujete slabosť, morálnu vyčerpanosť, apatiu alebo začnete mať nejaké bolesti, potom použite večerný čchi-kungový komplex na obnovenie sily vášho tela a doplnenie energetického potenciálu.

Večerné hodiny podľa čínskej metódy pomôžu deťom, ktoré trpia hyperaktivitou, v noci zle spia, ktoré sa na konci dňa ťažko koncentrujú na vyučovanie a robia si domáce úlohy.

Qigong jemne uvoľní psychiku, naladí vás na pokojnú a produktívnu prácu, zbaví vás pocitu úzkosti a psychickej nepohody. Čchi-kung môžete cvičiť s celou rodinou, potom sa z toho stane akýsi nočný rituál, ktorý ešte viac umocní účinok cvičení.

Zvyčajne má qigongový komplex pred spaním tieto pozitívne účinky:

• Zmierňuje duševný stres;
• Odstraňuje nahromadenú negativitu počas dňa;
• Dáva príjemný pocit pokoja;
• Obnovuje fyzickú a duševnú silu;
• Posilňuje zdravie a zmierňuje bolesť;
• Podporuje zdravý a plnohodnotný nočný spánok;
• Zmierňuje nespavosť a nočné mory;
• Normalizuje krvný tlak;
• Pomáha obnoviť dobré zdravie a náladu;
• Uvoľňuje psychiku, v dôsledku čoho prechádzajú nervové stavy;
• Akumuluje energetický potenciál na nasledujúci deň.

Je dôležité poznamenať, že veľa zaneprázdnených alebo pracujúcich ľudí často jednoducho ráno nemá čas venovať sa orientálnym zdravotným praktikám. To je dôvod, prečo nočný qigongový komplex od Lee Holdena plní dve dôležité funkcie naraz: eliminuje negativitu nahromadenú počas dňa a umožňuje vám naplniť telo prúdmi Qi, aby ste sa ráno cítili veselo a energicky.

Preto, ak máte akútny nedostatok voľného času, je celkom možné presunúť hodiny qigongu na večer.

Hoci hlavnou úlohou takýchto hodín je odstrániť negatívne účinky stresu a zbaviť sa všetkého zlého, čo ste zažili počas dňa, ako aj naladiť sa na nadchádzajúci odpočinok, qigong vo večerných hodinách tiež prispieva k vynikajúcej akumulácii. energie v ľudskom tele. Keďže čínska technika je založená na životodarných tokoch sily Qi, akonáhle vstúpi do tela, začne liečiť akékoľvek odchýlky, ktoré sa vyskytnú na jej ceste – či už ide o fyzické choroby alebo psychické ťažkosti. Zvyšná Qi sa hromadí v ľudských energetických centrách, biologicky aktívnych bodoch, odkiaľ je následne spotrebovaná.

A preto by sme si nemali myslieť, že večerný qigong môže nejako prebudiť telo alebo spôsobiť prílev zbytočných síl pred nočným spánkom – nie je to tak. Okrem toho čínsky čchi-kung pôsobí jemne a hladko, je založený na ladných dychových cvičeniach, a preto má kumulatívny účinok.

Do komplexu od Lee Holdena sa môžete zapojiť podľa potreby a každý večer pred spaním. Prirodzene, najlepšie výsledky po cvičení budú mať tí, ktorí praktizujú čchi-kung častejšie. Skúsení učitelia čchi-kungu tiež trvajú na tom, že zriedkavé a nie systematické cvičenia nemusia priniesť žiadny pozitívny účinok. Preto je najlepšie používať večerné čchi-kungové cvičenia aspoň tri až štyrikrát týždenne.

Ako každý iný čchi-kung, aj tento typ cvičenia vyžaduje dodržiavanie základných nuancií a dôležitých pravidiel.

Preto nezabudnite, že pred začatím vyučovania budete musieť miestnosť vyvetrať a prezliecť sa do voľného oblečenia. Počas cvičenia je najlepšie vypnúť televízor a hlučné spotrebiče, aby vám neprekážali v sústredení.

A pamätajte, že qigong nemôžete praktizovať s plným žalúdkom. Je lepšie začať s qigongom buď hodinu pred večerou, alebo tri až štyri hodiny po nej.

Po večernom cvičení bude užitočné vypiť šálku horúceho bylinkového čaju, nie však hneď po skončení cvičenia – po čínskom čchi-kungu by mal žalúdok ostať prázdny a ničím sa nepreťažovať.

Horúce nápoje sú považované za najlepšie pre tých, ktorí túžia po dodatočnej energii Chi. Navyše teplé nápoje na báze upokojujúcich bylín sú skvelé na zmiernenie stresu a podporu hlbokého spánku. Preto by túto položku mali určite brať do úvahy tí ľudia, ktorí sa pomocou večernej praxe chcú zbaviť nespavosti.

Qigong Complex: 20 minút večer s Lee Holdenom

Takže v prvom rade sa nalaďte, aby ste sa zapojili do tohto liečivého východného systému. Pred hodinou je dôležité zbaviť sa všetkých zlých myšlienok, snažiť sa zatlačiť všetky skúsenosti do úzadia a neviesť vnútorné dialógy. Čím jasnejšia je vaša myseľ, tým lepšie. To vám pomôže plne sústrediť vašu pozornosť na qigongové cvičenia, a preto bude výsledok večernej praxe výraznejší.

Ak sa vám tvrdošijne nedarí zlepšiť emocionálne pozadie alebo vás vážne znepokojuje nejaký problém, potom je lepšie večerné cvičenie odložiť. To isté platí pre situácie, keď sa necítite dobre, máte horúčku alebo ste veľmi chorí.

Miestnosť, kde cvičíte čchi-kung, by mala byť uprataná a svetlá. Necvičte čchi-kung v tme alebo v miestnosti, kde je všetko preplnené nábytkom alebo kde nie je prúdenie čerstvého vzduchu. Ak plánujete cvičiť čchi-kung s celou rodinou alebo s dieťaťom, majte na pamäti, že každý z vás bude potrebovať veľa miesta, a preto je lepšie zvoliť si na to najväčšiu miestnosť v dome. V ideálnom prípade outdoorové aktivity.

20-minútové cvičenie čchi-kung pred spaním

Lee Holden je skutočný majster čínskej praxe, jeho inštruktážne videá sú na Západe veľmi populárne a sú preložené do mnohých jazykov. Tento komplex prezentuje Holden ako optimálnu večernú aktivitu, ktorá dopĺňa energetickú rezervu v tele cvičiaceho a umožňuje vám vyrovnať všetky vnútorné systémy.

1. Zdvihnite ruky na úroveň ramien, ohnite ich v lakťoch, nadýchnite sa a pozrite sa hore.
2. Pri výdychu ohnite chrbát, zaoblete ho, lakte natiahnite dopredu a vytvorte päste z dlaní.
3. Potom sa znova narovnajte a vytiahnite lakte do strán a dole, otvorte chrbát, hrudník a lopatky.
4. Opakujte cvičenie, ale už sa narovnávajte jedným alebo druhým smerom.
5. Pri nádychu sa vám roztiahne hrudník.
6. Pri výdychu sa sťahujete, zaobľujete chrbát a vraciate lakte dopredu k bruchu.
7. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými v kolenách.
8. Odmerne sa hojdajte na jednu stranu, potom na druhú a otáčajte telo.
9. Ruky sú otvorené s dlaňami do strán, ako keby hrabali vo vzduchu pri otáčaní tela.
10. Pohyby sú plynulé, neunáhlené, vykonávané striedavo v rôznych smeroch.
11. Počas nádychu posúvajte telo dopredu, akoby ste rukami zvierali neviditeľnú loptičku alebo robili ťah vo vode.
12. Potom narovnajte chrbát a roztiahnite dlane do strany a mierne za chrbát, ako keby ste s nimi pádlovali vo vode.
13. Postavte sa rovno, ruky sú vystreté, dlane smerujú dozadu, prsty sú vystreté.
14. Zatvorte oči a nakloňte hlavu na jednu stranu, v tejto polohe ju jemne spustite nadol a potom nahor.
15. Nakloňte hlavu dopredu a na opačnú stranu, pričom zopakujte predchádzajúce pohyby krku hore a dole.
16. Vráťte ruky dozadu, ako keby ste ich ovíjali okolo neviditeľného prúdu.
17. Potom štetce narovnajte, zabaľte ich stranami nahor a dopredu, akoby ste uvoľnili to, čo ste chytili.
18. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, jemne napružte celé telo a potraste rukami.
19. Toto cvičenie úžasne pomáha zbaviť sa nervového napätia nahromadeného počas dňa.
20. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu, dlane k sebe.
21. S výdychom natiahnite ruky do strán a znova sa pretrepte, jemne pružte.
22. Spojte ruky nad hlavou a potom ich vytiahnite za krk.
23. Jemne spustite dlane k zadnej časti hlavy a posuňte ich dopredu k hrdlu, spojte ruky so zadnou stranou.
24. Potom dlane idú dole stredom tela dole k žalúdku, prejdite za chrbát a masírujte obličky.
25. Narovnajte ruky dopredu od seba, roztiahnite ich do strán a dole, akoby ste naberali vzduch, a znova dopredu.
26. Pri nádychu jemne zdvihnite ruky, pri výdychu ich spúšťajte dole, vaše pohyby pripomínajú ladné pohyby krídel.
27. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, dlane smerujú k sebe, potom ich spustite nadol, pričom si ruky omotajte chrbtom dlaní smerom k vám.
28. Zložte kefy na brucho, položte jednu na druhú a zatvorte oči. V tejto polohe pokojne dýchajte.

Ako vidíte, v tomto komplexe nie je nič zložité, je to celkom jednoduché a zvládne to aj neskúsený začiatočník. Ak chcete, môžete to zopakovať znova alebo predĺžiť trvanie každého cvičenia.

Jednotlivé cviky môžete aj dodatočne opakovať, napríklad ak vás často bolí krk – dávajte pozor na bod štrnásť v komplexe Lee Holden vyššie: rozvíja krčné stavce a dokonale uvoľňuje napätie v tejto oblasti.

To bude užitočné najmä pre tých, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo pracujú v sede.

Taktiež v prípade potreby je možné jednotlivé cvičenia z večerného komplexu vykonávať priamo na pracovisku, ak máte takú možnosť. To je užitočná rada najmä pre tých, ktorí sú počas dňa veľa nervózni, často trpia stresom a negatívnymi zážitkami. Včasné vybitie vám umožní okamžite sa zbaviť všetkých nepríjemných pocitov a zabrániť ich hromadeniu.

Aj v tomto prípade je najlepšie dodržiavať dôležité pravidlá čchi-kungového cvičenia, takže ak ste v kancelárii v pracovnom oblečení, najskôr si vyzlečte tesnú kravatu, zbavte sa hodiniek, rozopnite si sako.

Jednoduchý a účinný čchi-kung – 20-minútový večerný komplex na boj s mnohými chorobami, ktorý svetu predstavil Američan Lee Holden – je univerzálnym a cenovo dostupným liekom pre moderných ľudí, ktorým veľmi chýba vitalita a energia, ako aj pre každý, kto trpí častými negatívnymi zážitkami a emóciami. Posilňovaním tela pomocou tradičného čínskeho systému si bez väčších problémov udržíte svoj vzhľad a zároveň sa navždy zbavíte zlej nálady.

Jednoduchá a účinná vecná lekcia od guru taoistickej praxe majstra Lee Holdena, ktorá vás naučí, ako sa zobudiť s úsmevom.

Lekcia qigongu - 10-minútový komplex ráno, ktorého video je zverejnené nižšie - je skutočnou spásou pre chronickú únavu, bolesť svalov, kĺbov, chrbta a krku. Čínska medicína navyše uľaví od splínu a nedostatku síl, obdarí veselosťou, optimizmom a výbornou náladou.

Ranný rituál Qigong 10 minút

Prebúdzať sa v očakávaní veľkých vecí, aj keď ste obyčajný človek – to sa dá dosiahnuť neustálym tréningom. Existuje celý rad rôznych ranných praktík (napríklad čchi-kungový 15-minútový ranný cvičebný komplex), ale táto je najkratšia.

Majster sa do nej zároveň snažil vložiť tie najoptimálnejšie, najvýkonnejšie a najefektívnejšie cvičenia, aby za desať minút úplne premenil celý jeho deň. Niektoré cvičenia sú zamerané na získanie novej sily a nárast živosti, zatiaľ čo iné urýchľujú energiu. čchi vo vnútri tela, ale všetky majú jeden spoločný efekt – cítite sa s nimi oveľa lepšie.

Lee Holden Qigong ráno 10 minút (video)

Rýchla video lekcia od Lee Holdena vás naplní vitalitou a túžbou byť aktívny. Je nepostrádateľný pre tých, ktorým neustále ráno chýba čas na cvičenie, no súrne potrebujú doplniť energiu.

Keď cvičíte každý deň ráno, budete cítiť, ako qigong posilňuje vaše telo, mozog a ducha – akoby vám dal silnú energiu. V podmienkach moderného života únava, neustály stres a negatívne emócie neúnavne zbavujú ľudstvo posledných síl, vyčerpávajú telo.

Orientálna medicína situáciu napraví: ranný čchi-kungový komplex pôsobí vo všetkých smeroch naraz, priaznivo pôsobí na imunitu, normalizuje všetky procesy v tele, dáva do poriadku psychické pozadie a povzbudzuje.

Qigong: ranné cvičenia – 10 minút pre skvelý deň

Na východe začali mudrci svoj deň s celým zvláštnym rituálom. Cvičili, temperovali myseľ aj telo, počas meditácií dostávali vitalitu zo zdroja energie. čchi. Teraz je všetko oveľa jednoduchšie - ukázalo sa, že čchižije všade, jeho prostredím je vzduch.

Qigong je cvičenie založené na dýchaní a jednoduchých fyzických pohyboch. Sú hladké, pôvabné a pokojné a ich cieľom je čo najjednoduchšie naštartovať energiu do vášho tela. Qi.

V našom tele sú špeciálne energetické body a kanály nazývané meridiány. Cvičením si ich človek pomocou dýchania a cvičení aktivuje, akoby ich vybaľoval, aby do tela mohla vstúpiť životodarná energia. čchi.

Ranné cvičenie pretvára stav tela i ducha a okrem toho lieči aj fyzické neduhy. Tradične je v Číne zvykom praktizovať čchi-kung ráno, hneď po prebudení. Predpokladá sa, že v tomto čase je ľudská bytosť najcitlivejšia na prijímanie energie. čchi, pričom jeho hojivý a posilňujúci účinok je najvýraznejší.

Qigong ráno – 10 minút cvičenia

Trénujte každý deň v rovnakom čase. Na cvičenie sa oblečte do voľného a pohodlného bavlneného oblečenia. Pred vyučovaním je lepšie miestnosť poriadne vyvetrať, aby ste do svojho domova priniesli čerstvý vzduch spolu so životodarnou energiou. čchi.

Sledujte svoje dýchanie: dýchajte pokojne, rovnomerne, ticho. Netreba sa príliš zhlboka nadýchnuť, mali by byť čo najprirodzenejšie.

"Klopanie na dvere života"

1. Pokrčte kolená, vzpriamene, s nohami na šírku ramien.
2. Uvoľnite ramená a krk, zachovajte pokojnú polohu.
3. Najprv otočte telo a boky na jednu stranu.
4. Dbajte na to, aby sa vaše nohy nezdvíhali z podlahy a aby vaše kolená zostali pokrčené.
5. Vaše ruky sa voľne pohybujú po zákrutách.
6. Jedna ruka je ohnutá v lakti a pri otočení „bije“ dlaňou do brucha.
7. Druhý - za telom, "úder" na chrbát"
8. Opakujte striedavo otáčky doprava a doľava.

"tiger"

1. Zdvihnite ruky nad hlavu, prsty sú ohnuté a smerujú nadol.
2. Kolená, ako pri prvom cviku, sú mierne pokrčené, prsty na nohách vyzerajú rovno, paralelne k sebe.
3. Pri nádychu sa paže zdvihnú do najvyššieho bodu.
4. Pri výdychu ich spúšťajte nadol tak, aby vnútro dlane smerovalo od vás.
5. Súčasne s drepom pokrčte kolená.
6. Keď sa nadýchnete, znova vstaňte, dlane sa už otáčajú k vášmu telu „tvárou“.
7. Postavte sa a zároveň zdvihnite ruky.
8. Opakujte cvičenie.

"Qi masáž"

1. Postavte sa rovno, položte ruky za seba, na spodnú časť chrbta.
2. Poklepte rukami zhora nadol.
3. Presuňte sa z bedrovej oblasti nadol ku kostrči.
4. Potom narovnajte dlane a poklepte ich na oblasť obličiek, ako je uvedené nižšie.
5. Na vonkajšiu stranu stehien plieskajte nohami oboma rukami nadol.
6. Potom sa presuňte na vnútornú stranu nôh, posuňte sa vyššie a narovnajte sa.
7. Opakujte cvičenie.
8. Potom vezmite päste na hruď a poklepte ich na obe strany.
9. Potom poklepte dlaňou jednej narovnanej paže od ramena nadol (na vnútornej strane).
10. Otočte ruku a potľapkajte od zápästia k ramenu už na vonkajšej strane paže.
11. Opakujte cvičenie s druhou rukou.
12. Znova sa vráťte do oblasti hrudníka a poklepte oboma päsťami po stranách srdca.

"Budha drží Zem"

1. Chodidlá na šírku ramien, stoja rovno, chrbát je tiež rovný.
2. Potom mierne pokrčte kolená, ruky vytvorte kruh po stranách tela, ako keby ste držali obrovskú guľu.
3. Nadýchnite sa, ohnite lakte a presuňte ich smerom nahor po tvári.
4. Zdvihnite ich nad hlavu, dlaňami nahor, ako keby ste držali tú istú neviditeľnú guľu.
5. Vydýchnite a spustite ruky nadol.
6. Opakujte cvičenie.

"Harmonizácia tela"

1. Natiahnite ruky pred seba, postavte sa na nohy.
2. Dlane sú umiestnené tak, ako keby ste v nich držali nejaký predmet, ale navzájom sa nedotýkajte.
3. Potom ich jemne roztiahnite, akoby ste niečo uhladili.
4. Vráťte ich späť do stredu tela tak, aby boli chrbty rúk oproti sebe.
5. Zdvihnite ruky súčasne na úroveň ramien, potom ich akoby zatlačte dopredu a otvorte dlane.
6. Opíšte rukami kruh od hlavy až po stred brucha.
7. Opakujte cvičenie.

"Akumulácia energie"

1. Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe.
2. Jedna ruka je umiestnená dlaňou nahor v pupku, druhá - zdola opisuje kruh.
3. Dokončite kreslenie kruhu rukou v strede tváre a potom hladko posuňte dlaň nadol, od čela k ruke pod ňou.
4. Uistite sa, že línia nadol je rovná, dlaň smeruje nadol okrajom k nosu.
5. Vymeňte ruky a opakujte to isté.
6. Na jej konci zatvorte obe ruky nad pupkom, pričom jednu ruku položte na druhú.
7. Pokojne dýchajte so zatvorenými očami.

Táto technika je určená na každodenné systematické používanie. Dodáva pocit pohody a pokoja na celý deň, pomáha predchádzať negatívnym následkom prežitého stresu a chráni pred prepracovaním.

Zázračný účinok tohto krátkeho cvičenia je spôsobený silou samotných cvičení - sú základom dobrého fyzického zdravia a nárastu energie. čchi, pomáhajú posilniť jeho prúdenie, stimulujú všetky energetické body a hlavné meridiány ľudského tela. Použite tento qigongový 10-minútový komplex ráno (pozri video vyššie), aby ste zabránili upchávaniu energetických kanálov, posilnili svoje telo a vyčistili myseľ.

Takéto cvičenie, a pre mnohých moderných Číňanov, je nepostrádateľným ranným atribútom, ako je čistenie zubov alebo osviežujúca sprcha. Preto je východ oddávna známy svojimi mudrcami a storočnými. Napokon sa im, ako nikomu inému na zemi, podarilo ovládnuť tajnú živú hmotu zvanú energia. čchi.