Korčuľovanie je jedinečný druh fyzickej aktivity, ktorá je športom aj úžasnou rekreáciou. Navyše krasokorčuľovanie je jeden z najkrajších športov. Je radosť sa naňho pozerať ako divák. Ale keďže náš článok je určený tým, ktorí už s korčuľovaním začali alebo sa na to ešte len chystajú, dnes si povieme nie o veľkolepej stránke krasokorčuľovania, ale o jeho praktických prínosoch pre ľudské zdravie.

Na to, aby ste pocítili jeho blahodarné účinky, nie je vôbec potrebné stať sa profesionálnym krasokorčuliarom – stačí sa naučiť korčuľovať a potom pravidelne navštevovať klzisko. Ako pre potešenie, tak aj pre získanie silného náboja pozitívnej energie.

Nechajte to na ľade...nadváha

Krasokorčuľovanie je výborným cvičením pre kardiovaskulárny systém. Je to rovnaké, ako keby ste behali, ale bez tlaku na kolená, ktorý je spojený s behom. Intenzitu aeróbneho cvičenia pri korčuľovaní môžete dokonca niekoľkokrát zvýšiť, ak budete švihnúť rukami.

Tým, že sa postavíte na ľad a chcete intenzívne trénovať, máte úžasnú príležitosť zhodiť prebytočné kilogramy. A tu sú tri zložky úspechu: čas, vzdialenosť a kontinuita. Pozrime sa na tieto faktory trochu podrobnejšie.

čas. Ak budete jazdiť pol hodiny denne a trikrát týždenne, určite schudnete. Teraz si predstavte, aké budú schudnuté kilogramy, ak budete krasokorčuľovať hodinu alebo dve hodiny denne, štyrikrát týždenne. Pôsobivé, však?

Vzdialenosť. Povedzme, že jeden kilometer vám zaberie 30 minút. V takom prípade sa môžete rozlúčiť so svojim snom o strate nadbytočných kilogramov. Teda až na to, že čepele vašich korčúľ vám vydržia večnosť. Ale to nie je dôvod, prečo ste si kúpili korčule! Preto by vašu túžbu schudnúť malo sprevádzať čoraz viac nových záznamov o čase strávenom prejdením určitej vzdialenosti. Inými slovami, zakaždým by sa táto vzdialenosť mala zväčšiť.

Kontinuita. Keď začnete trénovať a nastavíte si určitú vzdialenosť, urobte všetko pre to, aby ste ju dokončili bez zastavenia alebo prestávok. Keď takto zabezpečíte efekt kontinuity, získate ďalší efekt – kilá navyše odídu. Pre vašu informáciu: hodinový „džog“ na korčuliach vám ušetrí 400 kalórií.

Korčuľovanie trénuje vytrvalosť

Mnohí snívajú o tom, že sa stanú vytrvalými, aby úspešne odolali rôznym skúškam. Sami si to však nevedia úspešne natrénovať. Naša rada: začnite korčuľovať a uvidíte, ako sa váš dávny sen začne napĺňať.

Ako môže krasokorčuľovanie trénovať vytrvalosť? Veľmi jednoduché – udržiavaním rovnomerného tempa počas celého času stráveného prekonaním danej vzdialenosti. Ak ste začiatočník, tak začnite s krátkymi vzdialenosťami, ktoré postupne zvyšujte s každým tréningom.

Korčuľovanie tiež pomáha posilňovať svalový tonus. Hoci pôsobí predovšetkým na svaly nôh, má výhody pre celé telo, najmä spodnú časť chrbta a brušné svaly.

Pri korčuľovaní sa rozvíja aj veľa svalových skupín, ktoré niekedy nie je možné dosiahnuť ani pomocou špeciálnych cvičebných pomôcok v telocvični. Tým, že sa krasokorčuľovaniu venujete aspoň hodinu trikrát týždenne, stanete sa majiteľom dobrej postavy a krásneho držania tela.

Zlepšený psychický stav

Čo robia iní ľudia, keď majú zlú náladu alebo sú v strese? „Jedia“ ich vysokokalorickým jedlom, „zamývajú“ veľkými dávkami alkoholu alebo „dusia“ tabakovým dymom. Ani prvý, ani druhý, ani tretí spôsob vás nemôžu odvrátiť od vašich problémov ani ich vyriešiť. Krasokorčuľovanie, samozrejme, tiež nemôže zmeniť objektívne okolnosti vášho života, ktoré sa stali zdrojom vášho morálneho a psychického stresu, ale môže po prvé zmeniť váš pohľad na problémy a po druhé vám pomôcť lepšie sa s nimi vyrovnať.

Na klzisko môžete prísť sami, alebo môžete prísť s manželkou a deťmi alebo v spoločnosti priateľov. Stanovenie nádhernej tradície, ktorá sa stane jedinečným zjednocujúcim princípom, ktorý môže zmierniť nedorozumenia a dočasné ťažkosti.

Pre hanblivých a nekomunikatívnych ľudí je užitočné vyjsť na ľad. Na klzisku si budú môcť oddýchnuť, pretože vždy sa nájde dôvod dobre sa na sebe zasmiať a nadviazať nové známosti.

Vedieť jazdiť - byť sebavedomý

Často môžete vidieť, ako aj mladí ľudia chodia veľmi opatrne v ľadových podmienkach, zjavne sa obávajú pádu a zranenia. U niekoho, kto vie korčuľovať, takéto obavy miznú – človek sa stáva sebavedomejším. Dosahuje sa to vďaka tomu, že tréning na klzisku umožňuje ovládať svoje telo, urobiť ho poslušným a ovládateľným. Deti aj dospelí sa zároveň psychicky upokoja, to znamená, že zmizne strach z nepohodlnej situácie z náhleho pádu.

Mnoho ľudí, ktorí sa naučili korčuľovať, má pocit nadradenosti nad tými, ktorí ešte „neprekonali“ vzdialenosť ľadu. Samozrejme, nadradenosť v dobrom slova zmysle. A to je tiež faktor sebavedomia, stimulujúci nové výsledky („Mohol by som“, „Dokážem to ešte lepšie“, „Vždy budem prvý“ atď.).

Korčuľovanie dokonale pomáha zdokonaľovať plasticitu pohybov, ich eleganciu a výraznosť. Navyše sa na ľade pri hudbe môžete kĺzať bez väčšej zručnosti a zmysel pre rytmus na seba nenechá dlho čakať, príde časom.

„Poďme udrieť“ zlý zdravotný stav korčuľami

Korčuľovanie sa najčastejšie vyskytuje na čerstvom vzduchu, ktorý je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Vzhľadom na to, že moderný človek trávi značnú časť svojho času v kancelárii pred počítačom alebo doma... aj pred počítačom, je korčuľovanie účinným bojom proti fyzickej nečinnosti, ktorá sa stala skutočnou metlou našej čas. Ak to „netrafíte“ korčuľami, najskôr sú tu poruchy držania tela a potom skolióza a osteochondróza.

V dôsledku tréningu sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zlepšuje sa stav kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Ak máte sklony k častým nádcham, máte chronický kašeľ a diagnostikovali vám ochorenie srdca, pre ktoré je cvičenie všeobecne prijateľné, potom je korčuľovanie priamou cestou k zlepšeniu vášho zdravotného stavu. Aby sa však tento cieľ nestal nedosiahnuteľným, musíte pravidelne cvičiť. A pravidelnosť sa zase stáva dobrým (a príjemným!) spôsobom prevencie a liečby týchto neduhov.

Pozitívny vplyv krasokorčuľovania na zdravie je väčší, ak je klzisko vonku. Ak však zima nie je mrazivá, jazda na čerstvom vzduchu bude problematická. Dnes však nič nie je nemožné: korčuľovať sa dá nielen v zime a pri vhodnej teplote vonku, ale aj v akomkoľvek inom ročnom období. Umelý ľad poskytuje také úžasné príležitosti na skvelý čas.

Kto nemôže ísť na ľad

Bohužiaľ, pre takú príjemnú, posilňujúcu a zdravú aktivitu, ako je krasokorčuľovanie, existujú vážne kontraindikácie. Najvážnejšie z nich sú samozrejme problémy s pohybovým aparátom. Korčuľovanie zahŕňa skákanie, ako aj pravdepodobnosť častých pádov, čo je mimoriadne neprijateľné, keď:

• problémy s chrbticou;
• slabé kostné tkanivo;
• vrodené dislokácie kĺbov;
• problémy s väzmi.

Ak máte podozrenie, že vy alebo vaše dieťa máte jeden alebo viac z týchto problémov alebo o ich existencii určite viete, mali by ste sa predtým, ako začnete s krasokorčuľovaním, poradiť a nechať sa dôkladne vyšetriť u traumatológa.

Ak má vaše dieťa problémy so zrakom, nosí okuliare, no veľmi ho to ťahá k tréningu na ľade, nezakazujte mu to. Iba v tomto prípade prevezmite zodpovednosť za to, že dieťa nedostane ťažké bremená, ktoré sú v jeho stave nežiaduce a môžu mu vážne ublížiť.

My a naše deti korčuľujeme na otvorenom alebo uzavretom klzisku, ľad je vždy celkom chladný. Preto je pre ľudí trpiacich ochorením obličiek najlepšie vyhýbať sa krasokorčuľovaniu. Alebo aspoň venujte väčšiu pozornosť oblečeniu, aby ste sa vyhli podchladeniu.

Kto z nás nepozná vetu: "Nemám absolútne žiadny voľný čas!" V skutočnosti nájsť len jednu hodinu trikrát týždenne nie je vôbec ťažké. Pokúsime sa vás presvedčiť, aby ste si našli tento čas a využili ho na maximum.
Aby ste mali skvelú náladu a štíhlu postavu, nemusíte chodiť do posilňovne, stačí navštíviť klzisko niekoľkokrát týždenne! Nemusíte kupovať špeciálne vybavenie, vždy si ho môžete požičať. Prečo korčule?

Všeobecná podpora zdravia

Krasokorčuľovanie prinesie veľké výhody dospelému aj vyvíjajúcemu sa detskému organizmu. Pravidelné cvičenie vedie k pôsobivému zvýšeniu vytrvalosti. Mnohí známi krasokorčuliari boli v detstve slabí a týmto športom získali nielen späť svoje fyzické schopnosti, ale dosiahli aj vynikajúce výsledky. Ak sa tréning uskutočňuje na vonkajšom klzisku, je to tiež skvelá príležitosť byť na čerstvom vzduchu.

Formovanie správneho držania tela a dobrej športovej formy

Pri korčuľovaní sa aktívne využíva svalová skupina, ktorá je v bežných triedach ťažko dosiahnuteľná aj pri použití moderných simulátorov. Enormne rozvíja svaly nôh, chrbta a brucha. Je potrebné udržiavať konštantné tempo, čo si vyžaduje výdaj vašej sily a energie. Naučíte sa tolerovať postupne sa zvyšujúcu záťaž a budete schopní jazdiť na dlhšie vzdialenosti alebo zvyšovať počet tréningov. Všetka svalová hmota sa tonizuje a výsledkom je vynikajúce držanie tela a vynikajúci fyzický tvar.

Tréning vestibulárneho systému a zlepšenie koordinácie pohybov

Vestibulárny aparát má pre život človeka veľký význam, je akýmsi navigačným systémom nášho tela. Schopnosť udržiavať rovnováhu a navigovať v priestore výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Tento orgán je plne zapojený do našej schopnosti pohybu. Prevádzaním komplexu s rôznymi obratmi, výskokmi a opakovanými rotáciami ho nielen precvičujeme, ale aj posilňujeme a to spôsobom, ktorý je nám príjemný.

Chudnutie a udržanie štíhlosti

Za hodinu korčuľovania spálite od 250 do 850 kalórií! Počet spálených kalórií závisí od intenzity. Rovnaká suma sa minie na hodinu behu. Pravidelným cvičením sa voľne zbavíte nadbytočných kilogramov a výrazne zmeníte proporcie svojho tela. Hlavná záťaž ide na nohy, boky a zadok. Práve tieto oblasti sú u žien považované za „problémové“ a ťažko sa menia. Dokonalú postavu dosiahnete nie monotónnymi nudnými cvičeniami v posilňovni, ale zábavou, s úsmevom na tvári, trávením času.

Zmiernenie stresových stavov

Krasokorčuľovanie je nielen krásne a vzrušujúce, ale aj skvelý spôsob, ako zmierniť negatívne emócie. Lekári odporúčajú neustále cvičenie nielen tým, ktorí sú náchylní na stres, ale aj dospievajúcim deťom. Trávia voľné hodiny na klzisku, najmä v dospievaní, stávajú sa menej podráždenými, radostnými a pokojne prekonávajú svoje vlastné pochybnosti. Účinky stresu sa minimalizujú, rozvoj depresie sa prudko znižuje a nálada sa výrazne zlepšuje.

Zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému

Korčuliarske cvičenia sú zaradené do kardiologickej skupiny, minimalizujú riziko infarktu, srdcového infarktu, aterosklerózy a vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Do tejto skupiny patrí aj plávanie, beh a chôdza. Nervový systém je normalizovaný a posilnený, dýchací systém je vyškolený. Cvičenie zlepšuje činnosť srdca a zvyšuje prísun kyslíka do pľúc, čo priaznivo pôsobí na všetky orgány.

Natiahnutie svalov a zlepšenie imunity

Kĺzanie a vykonávanie určitých pohybov dokonale naťahuje svaly a šľachy a trénuje pohybový aparát. Váš trup sa stane flexibilným a ľahko sa vyrovná s plynulými pohybmi. Záklony, drepy a beh na ľade vám pomôžu zbaviť sa problémov s kĺbmi. Blízkosť ľadu, najmä na čerstvom vzduchu, otužuje. Zvyšuje sa odolnosť proti prechladnutiu a infekciám dýchacích ciest a výrazne sa zvyšuje vaša imunita.

Zlepšenie procesov metabolizmu a trávenia

Okrem otužovania tento šport pomáha zlepšovať termoregulačné procesy a metabolizmus u človeka. Deti aj dospelí majú zdravú chuť do jedla, zlepšuje sa trávenie a celková pohoda. Vďaka tomu budete bdelejší, energickejší, menej unavení a zvýši sa vaša produktivita a záujem o iné aktivity.

Získanie pozitívnych emócií a zvýšenie sebaúcty

Ide o šport, pri ktorom sa skvele zabavia začiatočníci aj skúsení korčuliari. Zažijete úžasný pocit radosti, nezastaviteľnú túžbu napredovať a pocit priestrannosti. Zvládnutie nových a zložitých postáv, prekonávanie veľkých i malých ťažkostí a rôzne fyzické aktivity vám pomôžu výrazne zvýšiť sebavedomie a dodajú vám dôveru vo vaše schopnosti. Okrem množstva jasných pozitívnych dojmov a skvelej nálady ľahko získate nových priateľov so spoločnými záujmami.

Vyloženie a rozvoj duševnej činnosti

Aktívny oddych je veľmi prospešný nielen pre telo, ale aj pre váš duševný pokoj. Po pracovnom dni potrebujete „vyložiť“ mozgové bunky. Pri vykonávaní zložitých piruet sa úplne odpútate od rôznych myšlienok, keďže sa budete sústrediť na cvičenie. Po takomto „vyložení“ sa výkon mozgu mnohonásobne zvýši. Budete môcť nájsť nečakané, niekedy originálne riešenia tých najťažších problémov. Je tu možnosť precvičiť si nielen telo, ale aj vlastnú myseľ.

Teraz, keď poznáte takmer všetky výhody a vaše zdravie vám umožňuje venovať sa tomuto krásnemu športu, môžete ísť s rodinou, individuálne alebo s priateľmi na najbližšie klzisko.

Veľa zdravia a úspechov pre vás!

Korčuľovanie je skvelým dôvodom na zhromaždenie skupiny ľudí v zime, keď chcete tráviť čas vonku. Obyvatelia veľkých miest majú neskutočné šťastie – veď na krytých klziskách nemajú šancu zamrznúť ani v silnom mraze. Účinný spôsob zábavy pre mnohých z nás sa zmenil na vzrušujúce hobby. Okrem náboja pozitivity a dobrej nálady je však korčuľovanie neuveriteľne užitočné aj v iných aspektoch:

• Rozvoj svalového tonusu. V prvom rade sa pri korčuľovaní aktívne pracujú svaly nôh, dolnej časti chrbta a brucha. Nie je žiadnym tajomstvom, že nadšenci korčuľovania sú odolnejší ako tí, ktorí sa takýmto tréningom vyhýbajú. Kľúčovými faktormi pre udržanie dobrej fyzickej formy sú intenzita a trvanie korčuľovania.

• Spaľovanie extra kalórií. V snahe o zníženie nadváhy musíte jazdiť a neustále zvyšovať zaťaženie. Hovoríme o čase strávenom jazdou, ako aj o vzdialenosti, ktorú prejdete v rámci jedného tréningu. Snažte sa nerobiť prestávky počas jedného času na ľade, pretože je oveľa efektívnejšie korčuľovať 100 minút bez prestávky ako 4-krát 25 minút. Hlavná vec je nepreháňať to, v prvých dňoch by ste mali jazdiť menej, ale s každým novým tréningom musíte prekonať svoje vlastné rekordy v rýchlosti aj čase.

• Cvičenie aerobiku. Ako viete, jogging je vynikajúci spôsob, ako trénovať kardiovaskulárne svaly. Korčuľovanie sa v tomto ohľade považuje za ešte efektívnejšie, pretože počas neho nie sú kolenné kĺby a chrbtica vystavené silnému namáhaniu počas otrasov. Intenzitu aeróbneho tréningu je možné zvýšiť, ak si pri korčuľovaní budete aktívne pomáhať rukami.

• Stabilita vestibulárneho aparátu. Rýchlokorčuľovanie sa považuje za vynikajúcu aktivitu na cvičenie rovnováhy. Najmä u detí, ktoré pravidelne korčuľujú, dochádza k poklesu vzrušivosti v rovnovážnych orgánoch.

• Otužovanie. Jazdou na otvorených priestranstvách môžete výrazne zlepšiť termoregulačné procesy v tele. Studený vzduch, ktorý pôsobí na exponované časti tela, pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči prechladnutiu.

• Tréning pozornosti a priestorovej orientácie. Korčuľovanie okolo mnohých ľudí, otáčanie sa alebo korčuľovanie rôznymi smermi môže rozvinúť vaše priestorové povedomie a bdelosť.

• Udržateľné duševné zdravie a sebavedomie. Korčuľovanie vám umožní odpojiť sa od aktuálnych okolností a oddýchnuť si od stresu. Pre niektorých z nás je kontrola tela a rovnováha dosť náročná a tréning si vyžaduje vysokú úroveň odhodlania a pripravenosti, keďže rýchlokorčuľovanie si fyzicky vyžaduje rovnováhu a kontrolu tela. Dosahovaním úspechov a pravidelných víťazstiev v korčuľovaní si teda môžete výrazne zvýšiť sebavedomie.

Nepremeškajte príležitosť zlepšiť si svoju fyzickú a emocionálnu pohodu, choďte sa korčuľovať a pravidelný tréning vám prinesie neporovnateľné výhody!

Aké sú zdravotné benefity korčuľovania? Aby ste mohli odpovedať na túto otázku, musíte sa na nich pokúsiť aspoň raz jazdiť. Sľubujem, že účinok pocítite okamžite.

Vo všeobecnosti je korčuľovanie zaujímavá, relatívne lacná aktivita, ktorá je vynikajúcou možnosťou fyzického cvičenia pre celú rodinu. Skvelá príležitosť na posilnenie a zlepšenie svojho zdravia.

Zdravotné benefity korčuľovania

Zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému. Rovnako ako chôdza, beh a plávanie, aj korčuľovanie je kardio cvičením. Vďaka tomu je dobre vyvinutý kardiovaskulárny systém a znižuje sa riziko infarktu, srdcového zlyhania a aterosklerózy.

Zvyšuje fyzickú odolnosť. Počas korčuľovania musíte udržiavať konštantné tempo, čo si vyžaduje úsilie a energiu. Vaše svaly sa naučia znášať stres, čím si rozvíjajú schopnosť vydržať a cestovať na dlhšie vzdialenosti.

Strata váhy. Počas jazdy vaše telo v závislosti od intenzity spáli od 300 do 800 kalórií za 1 hodinu. Skvelé, nie? Áno, okrem toho to nie sú monotónne hodiny v telocvični, kde ste nútení vykonávať monotónne akcie, ktoré rýchlo omrzia.

Liek na stres. Čerstvý vzduch, slnko, priatelia a rodina vám pomôžu dobre sa zabaviť a zbaviť sa zlých myšlienok a problémov. Zapojením sa do tejto nádhernej činnosti si navyše zvýšite svoje sebavedomie a sebadôveru.

Posilňuje kĺby a šľachy. Ak máte problémy s kĺbmi, potom sú výhody korčuľovania zrejmé. Rýchle pohyby nôh, ohýbanie a drepy vám pomôžu zabudnúť na vaše problémy raz a navždy.

Fyzické cvičenie by malo byť zdravé a prinášať radosť a potešenie. Kde inde môžete trénovať svoje telo a zároveň získať veľa pozitívnych emócií a nových priateľov?

Na otázku „ako je korčuľovanie užitočné?“ treba v prvom rade povedať, že tento šport je celoročný. To znamená, že tréningový a liečebný proces môže pokračovať aj bez ľadu. Tento problém dokážu úspešne vyriešiť kolieskové korčule.

Po druhé, korčuľovanie má pozitívny vplyv na celé telo. Pri prípravných cvičeniach a pri tréningu na ľade sa posilňujú svaly a väzy chodidla a predkolenia, stehna a brucha, ako aj celý pohybový aparát.

Zvýšením intenzity kardiovaskulárneho systému sa zlepšuje prietok krvi a metabolizmus. Korčuľovanie posilňuje chrbtové svaly, čiže formuje správne držanie tela. Vďaka tomu sa čiastočne kompenzujú existujúce problémy s chrbticou, čo je veľmi dôležité pre normálne fungovanie celého organizmu. A najmä chodidlá.

Ako už bolo spomenuté v článku „“, na prevenciu tohto ochorenia je potrebná pravidelná dávkovaná fyzická aktivita. Korčuľovanie je len jedným z tých typov lekárskeho a fyzického tréningu (), ktorý pomôže dosiahnuť tento cieľ.

Po tretie, počas tréningu na ľade sa spália kalórie. Boj s nadváhou, ako viete, je jedným z opatrení na prevenciu artrózy a.

Navyše kilá navyše nezlepšujú náladu a nepridávajú radosť. Preto je korčuľovanie na chudnutie úplne dosiahnuteľným a rozumným cieľom.

Potom, čo si človek uvedomí, aké užitočné je pre neho korčuľovanie, aký problém môže vyriešiť tento šport, hoci len v zime, môžete začať vyberať korčule.

Ľadové korčuľe

K dispozícii sú kolieskové korčule na pohyb po asfalte a korčule na korčuľovanie na ľade. Podľa konfigurácie čepele sa delia na krosové čepele a hladké čepele.

Závodné korčule majú tenšiu a dlhšiu čepeľ a malý oválny polomer špičky. Verné svojmu názvu sú určené na beh na rôzne vzdialenosti. Konštrukčné vlastnosti pracovnej časti bežeckých korčúľ im umožňujú vyvinúť väčšiu rýchlosť ako u iných korčúľ.

Medzi jednoduché korčule patria krasokorčuliarske korčule a hokejové korčule. Tieto dve odrody majú väčší oválny polomer špičky čepele. Pri korčuľovaní táto okolnosť uľahčuje športovcovi vykonávať rôzne figúry na ľade, ako aj spätný pohyb. V počiatočnom období tréningu budú vhodnejšie jednoduché ľadové korčule.

Oblečenie na korčuľovanie

Oblečenie na korčuľovanie by malo byť pohodlné a zároveň teplé. Vlnený oblek je na tieto účely ideálny. Ľadové plochy sa často neplnia vo vnútri, ale na štadióne pod holým nebom. V dôsledku toho môže byť športovec vystavený vetru a zrážkam.

Aby ste počas tréningu nezamrzli, stačí si do súpravy oblečenia na tréning na ľade pridať na vlnený oblek ľahkú páperovú bundu, ktorá nebude obmedzovať pohyb a chrániť pred podchladením. Športovec musí mať na hlave vlnenú čiapku. Na nohách v topánkach sú vlnené ponožky.

Aj keď korčuľujete na chudnutie, netreba sa obliekať prehnane teplo, aby z vás tiekol pot. Nie je potrebné snažiť sa vyriešiť problém nadváhy v jednom tréningu. Proces chudnutia by mal byť postupný.

Súprava oblečenia na tréning na ľadovej ploche musí obsahovať bavlnený oblek, ktorý sa nosí pod vlneným oblekom. Počas tréningu ochráni telo pred pocitom brnenia pri kontakte so srsťou a umožní mu zhromažďovať pot.

Na záver podotýkame, že aj keď počas tréningu na ľade sledujete jeden jediný cieľ – chudnutie, a ešte viac, ak je to dosahovanie športových rekordov a zdravotných cieľov, musíte ovládať základné techniky korčuľovania. O tom - v článku "Ako korčuľovať."