Závažia sú špeciálne odnímateľné vypchávky so všitým závažím, ktoré je možné nosiť na členkoch aj na zápästiach pre zvýšenie záťaže pri vykonávaní silových alebo kardio cvičení. Predpokladá sa, že sú medzi dievčatami obľúbenejšie, pretože dokonale pomáhajú riešiť problémové oblasti nôh. Majitelia tohto športového vybavenia sú však často aj muži, najmä medzi športovcami, ktorí majú radi bojové umenia. Poďme teraz zistiť, aké sú ich výhody a škody, ako si vybrať hmotnosť a typ.
Nuansy pri výbere závažia na nohy
- Výrobca.Keďže závažia sú pomerne bežnou športovou výbavou, dajú sa nájsť a kúpiť v každom športovom obchode. Pravda, veľa firiem šetrí na výrobe a vo výsledku skončia s dosť lacnými závažiami, ale, žiaľ, veľmi nekvalitnými a budete mať šťastie, ak sa vám po prvom tréningu nerozbijú.Tak sa radšej zdržte kupovania lacných čínskych modely a hľadajte inde domácich výrobcov. Napríklad u nás :)
Každý výrobca má svoj vlastný rozsah hmotnosti, ale vo všeobecnosti sa hmotnosť pohybuje od 0,5 kg do 6 kg. Nie je vhodné kupovať závažia väčšie ako 6 kg, pretože neprirodzene silne zaťažia kĺbovo-väzivový aparát. No, ak neustále potrebujete do svojho tréningu zapájať závažia, no váhu treba meniť, potom sú tu špeciálne pre vás , kde môžete nezávisle znížiť alebo zvýšiť zaťaženie. - Materiál.Na tréning je vhodnejšie vziať si závažia vyrobené z odolných syntetických tkanín, ako je Oxford alebo Cordura. Možno, že pletené čalúnenie vyzerá atraktívnejšie, ale nevydrží dlho a rýchlo sa roztrhne. Sú chvíle, keď sa materiál v miestach zapínania oddeľuje a švy sa lámu.
- Filler.Závažia je možné rozdeliť na tlačené alebo hromadné modely. Napríklad piesok používaný na výplne spôsobuje veľa sťažností, pretože zrnká piesku presakujú cez šijací steh. Komu sa to bude páčiť? Vyberte si modely s plnivami s vysokou hustotou, ale bez tesnosti a schopné absorbovať vlhkosť. V našich závažiach používame kovové broky alebo oceľové valce, pretože tieto možnosti preukázali najväčšiu praktickosť a pohodlie.
- Spôsob upevnenia. Vždy dávajte pozor na spony na závaží. Najčastejšie sa na fixáciu používa suchý zips, ktorý by mal projektil pevne držať na nohe. Tu dajte prednosť nie veľkému množstvu suchých zipsov na závažiach, pretože čím menej, tým menej času strávite ich navliekaním. Ak je hmotnosť závažia, ktoré si vyberiete, väčšia ako 1,5 kg, potom musí existovať upevňovací popruh. Ak výrobok váži viac ako 2,5 kg, musia byť k dispozícii dva popruhy s kovovými karabínami. Vyhnite sa plastu.
Výhody tréningu so závažím nôh
Áno, samozrejme, závažia sú z hľadiska popularity nižšie ako rovnaké činky, ale správne zaberajú svoje miesto. Poďme zistiť, aké sú výhody tréningu s nimi.
- Prvá a najzrejmejšia vec je, že závažia vám pomôžu zbaviť sa nechcených kilogramov. Zvýšením záťaže spálite viac kalórií, čo znamená, že znížite percento telesného tuku.
- Táto váha navyše nie je len skvelým spôsobom, ako precvičiť svaly a vytrvalosť. Pomáhajú tiež posilňovať srdcové svaly a sú výborným preventívnym opatrením pri kardiovaskulárnych ochoreniach.
- Mimochodom, ak chcete získať krásnu úľavu a tonizovať celé telo, závažia vám opäť pomôžu. Namiesto zvyšovania záťaže do nepredstaviteľných rozmerov cvičte bežné tréningy, ale s použitím závaží.
- To isté platí pre vaše kardio cvičenia. Je to skvelá voľba, ak chcete, aby bol beh, chôdza alebo dokonca plávanie náročnejšie.
- Dokonale vám pomôžu rozložiť tréningy a začať precvičovať oveľa viac svalov, ktoré sa pri bežnej práci dosť ťažko zaťažujú.
Nevýhody tréningu so závažím nôh
Prirodzene, všetko má svoje pozitívne aj negatívne stránky. Najmä ak hovoríme o akomkoľvek vybavení na športový tréning. Môžu teda závažia športovcovi uškodiť?
- Ako viete, v oblasti členkov nie sú prakticky žiadne svaly a z tohto dôvodu je pre nich ťažké zvládnuť ťažké váhy. Takže nebudete môcť zakaždým zvýšiť hmotnosť a zaťaženie.
- Každodenná chôdza a beh s činkami vám nerobia dobre, najmä pre vaše kĺby a šľachy. Preto si vyberajte náklad múdro.
- Veľká váha má silný vplyv na kolenné a bedrové kĺby, takže pred výberom závažia musíte jasne poznať úroveň svojich fyzických možností.
Nezabúdajte ani na to, že celé telo, svaly, kĺby budú po tréningu vždy potrebovať odpočinok, najmä so závažím. Netreba neustále cvičiť len s nimi, najmä ak máte ochabnuté svaly alebo nejaké zranenia.
Cvičenie so závažím nôh
Naozaj dúfame, že tento článok bol pre vás užitočný a pomohol vám pochopiť výber kvalitných závaží.
Pomôcky ako závažia pomôžu zvýšiť efektivitu vášho tréningu. Toto sú povinné atribúty športových aktivít, pretože s ich pomocou dochádza k zvýšeniu zaťaženia svalov.
Závažia zvyčajne používajú športovci, ktorí sa snažia zvýšiť rýchlosť a ostrosť svojich pohybov. Výborným príkladom sú bojovníci bojových umení.
Obsah recenzie:
Aké výsledky prinášajú športy s činkami?
Závažia sú špeciálne manžety so všitým závažím, ktoré sa pripevňujú na ruky alebo nohy. Ak sa pozriete na fotografie závažia, všimnete si, že ako výplň možno použiť sypký materiál alebo kovové dosky.
V predaji sú aj modely, ktoré vám umožnia sami si upraviť váhu a zvýšiť záťaž s postupom tréningu.
Zvyčajne takéto športové komponenty používajú ľudia zapojení do wrestlingu a iných bojových umení, ako aj športovci, ktorí potrebujú rozvíjať rýchlosť.
Používanie závaží na ruky a nohy počas športových aktivít zvyšuje stres na zapojené svaly. V dôsledku toho môžete zaznamenať nárast rýchlosti a sily, zlepšenie vytrvalosti a techniky všeobecne.
Výhody a nevýhody tréningu so závažím
Treba si uvedomiť, že používanie závažia na budovanie svalov je zlá metóda.
Z väčšej časti vykonávajú závažia funkciu stimulácie srdca. Posilňujú svaly, zlepšujú činnosť srdca a ciev, spaľujú tuky.
Pozitívne aspekty závažia sú nasledovné:
- Pomôžu vám rýchlejšie zhodiť prebytočné kilá, pretože zväčšia vaše celkové cvičenie, čo vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií a zníženiu telesného tuku.
- Zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje tón.
- Podporuje svalovú definíciu, spevňuje tvar nôh, zadku a svalovú kostru chrbta.
- Zlepšuje krvný obeh a činnosť srdca.
- Zvyšuje technickosť cvičení.
Neexistujú žiadne nevýhody váhových materiálov. Hlavnou vecou je používať ich bez porušenia bezpečnostných opatrení a bez zanedbania pravidiel ich používania.
Používanie závažia deťmi mladšími ako 14 rokov je prísne zakázané.
Výber hmotnosti závaží
Hmotnosť je hlavným bodom, ktorý by ste mali venovať pozornosť pri výbere tohto typu športového vybavenia. Pre začiatočníkov je vhodné použiť závažia s hmotnosťou do 5 kg. Väčšiu váhu používajú iba profesionálni športovci.
Pri pravidelnej športovej aktivite je potrebné postupne zvyšovať hmotnosť zaťažených manžiet. To je možné vykonať pomocou dodatočných kovových dosiek, ak je závažím typu dosky.
Alebo ak sa ako náklad použije nejaký sypký materiál, kúpte si režijný komponent s väčšou hmotnosťou.
Podľa pravidiel by zvýšenie zaťaženia nemalo byť väčšie ako 0,5 kg na končatinu naraz.
Závažia môžu mať rôzne účely. Môžu byť použité:
- Na chôdzu a beh. Ich hmotnosť by nemala byť väčšia ako 2 kg pri počiatočnom zaťažení 0,5 kg. Sú pripevnené k členku.
- Na silový tréning. Výber hmotnosti sa vykonáva individuálne.
- Na hodiny aerobiku a fitness.
Cvičenie so závažím
Cvičenie s vlastnou váhou je efektívny spôsob rozvoja vytrvalosti, sily a spevnenia tela. Pred začatím vyučovania je potrebné vykonať súbor zahrievacích cvičení. To pomôže vyhnúť sa zraneniu.
Ak chcete zlepšiť stav zadku, mali by ste vykonať nasledujúce cvičenie: zamerajte sa na dlane, lakte a kolená, držte chrbát rovno a hlavu naklonenú k podlahe. Ďalej zdvihneme nohy jednu po druhej, akoby sme niečo tlačili od seba. Je lepšie použiť váhový prostriedok s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg.
Beh so závažím na nohách poskytuje vynikajúce výsledky.
Závažia na nohy doma
Záťažovú manžetu si môžete nielen kúpiť v obchode, ale môžete si ju aj sami vyrobiť. Na výrobu závažia potrebujeme pár kusov hustého materiálu. Denim je perfektný.
Vystrihneme z neho pravidelné štvoruholníky, preložíme ich na polovicu a zošijeme na oboch stranách, čím vznikne vzhľad vreciek. Potom prišijeme suchý zips a po dĺžke prišijeme budúce závažie a rozdelíme ho na štyri rovnaké priehradky pre náklad.
Na vrch prišijeme zips. To umožní zmeniť hmotnosť. Náklad môže byť piesok.
Pamätajte, že cvičenie so závažím sa neodporúča ľuďom s poranenými končatinami, chorobami ciev, srdca, tráviacich orgánov alebo urolitiázou. Pred použitím vážených manžiet je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.
Fotografie závaží nôh
Fanúšikovia klasického aerobiku, šprintu, fitness a iných aeróbnych športov vedia, že závažia na ruky a nohy sú dôstojnou alternatívou k ľahkým činkám.
Lekárske testy ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia s týmito pomôckami, spália počas cvičenia podstatne viac kalórií ako pri bežnom cvičení.
Závažia na nohy sa efektívne využívajú nielen pri tréningu, ale aj pri iných pohybových aktivitách – chôdza, beh, tanec. Vo všeobecnosti sú vyrobené vo forme manžiet z mäkkého materiálu a sú vybavené pohodlným zapínaním vo forme suchých zipsov.
Tieto zariadenia sú umiestnené na členkoch chodidiel. Majú značnú váhu (a závažia nôh niekedy vážia 5 kg), neprekážajú pri vykonávaní rôznych cvičení, pričom vám nechávajú voľné ruky a nerozptyľujú vašu pozornosť. Zároveň sa výrazne zvyšuje intenzita cvičenia.
Optimálna hmotnosť závažia nôh
Pre tých, ktorí sa nedávno pripojili k športu, tréneri odporúčajú na začiatok používať najľahšie vybavenie, postupne pridávať váhu a podľa toho aj zaťažovať svaly. Tým sa eliminuje riziko zranenia počas tréningu, vyhnete sa striám a vykĺbeniam.
Pre atletiku, aerobik a fitness vyrábajú výrobcovia závažia na nohy s hmotnosťou od 500 g do 3 kg (ťažšie ako 3 kg sú špeciálne športové závažia na napumpovanie svalov v kulturistike). Väčšinou sa predávajú v pároch, preto bude celková záťaž od 1 do 6 kg. Počiatočná hmotnosť by sa mala zmeniť na väčšiu, keď si športovec uvedomí, že predchádzajúca záťaž už nie je účinná, alebo ak sa proces chudnutia zastavil.
Ako fungujú
Na váženie materiálov sa spravidla používajú dva typy plniva - piesok a kovové dosky. Hromadná verzia je menej pohodlná, pretože hmotnosť takýchto zariadení je konštantná. Ak potrebujete zmeniť záťaž na svaly, budete musieť nosiť ďalšie manžety alebo si kúpiť ťažšie. Nie je však problém vyrobiť si závažia vlastnými rukami, moderné „kulibíny“ už prišli s množstvom možností.
Z hľadiska rýchlej výmeny záťaže sú výhodnejšie stohované manžety, ktorých hmotnosť závisí od počtu kovových tyčí alebo dosiek. Vkladajú sa do vnútorných vreciek manžiet a podľa potreby sa odoberajú alebo pridávajú, čo umožňuje rýchlu zmenu záťaže počas tréningu.
Čo môžu urobiť a ako môžu pomôcť
Klasickým spôsobom, ako si na nohy priložiť závažie, je beh v miernom tempe alebo rýchla chôdza. Zároveň sa zvyšuje zaťaženie svalov zadku a stehien, čo prispieva k efektívnemu spaľovaniu energie a následne k redukcii telesnej hmotnosti. Je potrebné mať na pamäti, že silový tréning so zvýšeným váhovým zaťažením by sa mal vykonávať pod vedením skúseného inštruktora kvôli zvýšenému riziku zranenia.
Závažia na nohy zvyšujú silu a vytrvalosť nielen svalov, ale aj tela ako celku. Napriek zjavným výhodám takéhoto tréningu má však ich použitie aj kontraindikácie. Neodporúčajú sa ľuďom s kardiovaskulárnymi poruchami, problémami s kĺbmi, kŕčovými žilami a po operácii. Všetkým ostatným športovým nadšencom pomôžu závažia zachovať a zlepšiť to, čo im príroda nadelila.
Pár závaží na nohách a rukách nezlepší váš vzhľad, no tieto jednoduché doplnky okamžite zvýšia intenzitu vášho tréningu. Takéto závažia nie sú vhodné pre všetky typy cvikov, ale určite áno perfektne sa hodí na ľahké kardio. Účinnosť tréningu sa výrazne zvýši a jeho trvanie sa skráti na polovicu.
Hlavným účelom závažia je zvýšiť odpor a tým zlepšiť výkon niektorých druhov aeróbneho cvičenia.
Ešte viac výhod
Tu je odpoveď na otázku, na čo sú potrebné závažia. Ak chceš vyťažte z bežného tréningu trochu viac, ale nechcete to príliš meniť, potom sú v tomto prípade ideálne závažia na nohy a ruky. Ak pohodlne kráčate rýchlosťou 4,5 km za hodinu a nechcete zvyšovať tempo, potom niesť extra váhu, ktorý vám zabezpečí namáhavejšiu prechádzku.
Aký prínos by v tomto prípade mali závažia na nohy? Svaly tela budú pracovať s dvojnásobnou silou len kvôli nadmernej hmotnosti na nohách alebo rukách. Na rozdiel od malých činiek, ktoré môžu pri zdvíhaní spôsobiť prudký nárast krvného tlaku, dávajú závažia vašim pažiam väčšiu voľnosť.
Chôdza v trvaní 20-60 minút aspoň 3-krát týždenne môže priniesť množstvo výhod a zdravotných výhod. Chôdza je dobrý spôsob, ako spáliť nadbytočné kilá a zabrániť tak priberaniu.
Používajte ich opatrne: poškodenie spôsobené závažím na nohách a rukách
Neexistujú žiadne cvičenia, ktoré by boli úplne bez rizika zranenia. Potenciálne výhody nosenia ľahkých závaží sú však kompenzované. Ak používate závažia v rozsahu od 0,5 do 1,3 kg, výrazne zvýšite efektivitu silového tréningu a budete menej trpieť zraneniami. Ak už používate najľahšie dostupné závažia a stále cítite bolesť, hľadajte iné spôsoby, ako zvýšiť intenzitu tréningu.
Najlepšie ponuky na dnes. Nenechajte si ujsť:
Správne závažia na nohy a ruky: akú váhu si vybrať
Poďme zistiť, ktoré závažia na nohy sú pre ženy najlepšie. Hmotnosť by nemala byť príliš ťažká - noste závažia od 0,5 do 1 kg na zápästiach a od 0,7 až 1,3 kg na členkoch. Takto zvýšia intenzitu vášho tréningu. Americká rada pre cvičenie (ACT) uvádza, že osoba, ktorá používa túto váhu, môže zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu minimálne o 5 až 10 úderov za minútu navyše a zvýšiť spotrebu kyslíka minimálne o 5 až 15 %. Zvýši sa aj spaľovanie kalórií o 5 až 15 %.
Rozhodnite sa, akú hmotnosť závažia si vyberiete na základe vašej fyzickej zdatnosti. Čím dlhšie a častejšie cvičíte, tým väčšiu váhu potrebujete. Neponáhľajte sa nakladať ťažké závažia na ruky, pretože... väčšia záťaž na zápästia je spojená s možným rozvojom chronického natiahnutia šliach a syndrómu karpálneho tunela.
Závažia na nohy: prečo sú potrebné a na aké tréningy
Napriek zjavným výhodám nie sú závažia vhodné na žiadnu formu cvičenia. ACT poznamenáva, že sú efektívne pre aktívne činnosti ako napr chôdza, aerobik a step aerobik. A závažia by ste nemali používať na energickejšie tréningy, ako je beh. Používanie závažia zmení váš rytmus cvičenia, čo nie je dobré. Môžete napríklad energickejšie pohybovať rukami, čo v konečnom dôsledku povedie k zraneniu v dôsledku dodatočného stresu na vaše svaly, väzy a kĺby.
Váhové prostriedky fungujú dobre, keď silový tréning s vlastnou váhou, ako sú švihy nôh, výpady, drepy a iné cvičenia, ktoré zahŕňajú opakované pohyby určitých častí tela s nízkou intenzitou. S pomocou závažia v tomto prípade môžete rýchlejšie tónovať svaly.
Ako používať závažia
Kedy ste si prvýkrát obliekli Zavážte, používajte ľahké činky a trénujte veľmi krátko. Nezabudnite umiestniť závažia bezpečne na zápästia a členky. Ak radi chodíte, potom sa hýbte so závažím ako obvykle. Začnite veľmi dlhými krokmi, príliš nekývajte rukami.
Ak chcete použiť iba jedno závažie, začnite so závažím na členky. Pravdepodobnosť prijatia poškodenie v oblasti nôh nižšie než na zápästiach. A závažia na nohy vám pomôžu spáliť viac kalórií.
Tipy na používanie závaží na ruky a nohy
- Aj keď používate ľahké činky, neustále sledovať zaťaženie na rukách, ramenách a nohách.
- Zahrnúť ďalšie hmotnosť postupne a v primeranom výcviku.
- Skúste si vziať závažia na krátku prechádzku a predtým, ako sa ich pokúsite znova použiť, skontrolujte svoje zdravie nasledujúci deň.
- Nepoužívajte ich, ak sa váš telesný rytmus náhle zmení alebo ak sa u vás vyskytne bolesť alebo nepohodlie.
Nenechajte sa odradiť, ak sa necítite dobre pri cvičení s činkami. Ak chcete zvýšiť intenzitu vašej chôdze resp tréning bez nich, skúste sa pohybovať rýchlejším tempom alebo silnejšie kývať rukami a nohami. Takto získate rýchle výsledky bez akýchkoľvek zdravotných rizík.
Kvalitné závažia vyrobené z rôznych materiálov pre lepší tréning rúk, nôh a ramenného pletenca. Rozsah a hmotnosti objednávky si môžete pozrieť na webovej stránke https://www.getsport.ru
Teraz viete, prečo sú potrebné závažia na nohy a ruky a ako ich používať. Ostáva už len kúpiť alebo začať cvičiť. Veľa štastia!
Športové závažia sú určené na zvýšenie záťaže pri tréningu a zvýšenie efektivity športových aktivít.
Z čoho sa vyrábajú závažia?
Podľa obsahu sa tieto doplnky delia na hromadné a tanierové. U sypkých závaží sa hmotnosť dosahuje vďaka špeciálnemu piesku nasypanému vo vnútri výrobku, v doskových závažiach - vďaka kovovým platniam vloženým do špeciálnych vreciek.Objemové závažia sú spravidla lacné manžety na ruky ( alebo nohy) a pásy. Nevýhodou týchto modelov je, že látka sa rýchlo opotrebuje a piesok sa začne vysypávať. Ďalšou nevýhodou je nemožnosť nastavenia hmotnosti závaží. Časom si telo na stres zvykne a môže sa ukázať, že vami zakúpené 0,5 kg manžety čoskoro nebudú stačiť na plnohodnotný tréning.
Závažia na taniere sú praktickejšie a všestrannejšie. Hmotnosť v nich sa dá upraviť vkladaním a vyberaním platní. Spočiatku si môžete kúpiť váhový prostriedok, ktorý váži viac, ako potrebujete. Najprv stačí vytiahnuť extra taniere a postupom času podľa potreby pridávať váhu.
Na čo sú potrebné
Pri cvičení so závažím dostáva telo väčšiu záťaž ako zvyčajne, zvyšuje sa intenzita tréningu a aktívnejšie sa spaľujú kalórie.Ako výsledok:
svaly sa lepšie trénujú, svalová hmota pribúda
tuková vrstva klesá
zvyšuje vytrvalosť a silu
Druhy závaží
#1. Manžety ( náramky)
Používa sa na zvýšenie zaťaženia rúk alebo nôh. Sú vyrobené z elastickej alebo pogumovanej látky v šírke cca 15 cm, pre jednoduché nastavenie veľkosti sa zapínajú na suchý zips. Hmotnosť jednej manžety pre ruky nie je zvyčajne väčšia ako 2,5 kg, pre nohy - nie viac ako 5 kg.
Na zápästia sú umiestnené závažia rúk. Cvičenie s týmito manžetami vám umožní posilniť svaly rúk, ramien a hornej časti chrbta. Sú vhodné ako na cvičenie v posilňovni, tak aj na domácu gymnastiku a sú výbornou náhradou činiek.
Manžety na nohy sa nosia v oblasti členkov nad športovou obuvou. Cvičenie aerobiku ( napríklad beh alebo závodná chôdza) so závažím pomáha posilňovať svaly stehien a zadku.
Manžety na ruky a nohy sú najbežnejšími závažiami, poskytujú vynikajúcu príležitosť na zvýšenie záťaže pri akomkoľvek športe.
#2. Rukavice
Záťažové rukavice sa zvyčajne používajú v bojových umeniach na zvýšenie vytrvalosti bojovníka a zvýšenie rýchlosti ich úderov. Hmotnostný rozsah rukavíc je široký - od pol kilogramu až po 10-12 kg na rukavicu.
#3. Opasok
Univerzálne závažie použiteľné pri mnohých športoch. Nezaťažuje chrbticu, jej váha je rovnomerne rozložená po povrchu. Samotný pás pevne prilieha k postave a nespôsobuje žiadne nepohodlie. Hmotnosť pásu môže dosiahnuť 20 kg.
#4. Vesta
Vesta je ešte všestrannejšie zaťažovacie zariadenie. Spočiatku bol vyvinutý na výcvik špeciálnych síl, na rozvoj vytrvalosti a sily. Teraz je široko používaný v rôznych športoch vrátane behu, skákania a plávania. Hmotnosť vesty sa môže pohybovať od 5 do 48 kg.
Vlastnosti tréningu so závažím
Pri začatí cvičenia so závažím musíte byť opatrní. Na prvý tréning je lepšie vziať si ľahkú váhu, sústrediť sa na techniku vykonávania cviku a nerobiť prudké pohyby, aby ste si neporanili alebo nevyvrtli väzy. Pred tréningom je tiež vhodné dobre zahriať svaly.Keď si telo zvykne na novú, nezvyčajnú záťaž, hmotnosť sa môže zvýšiť. Hlavná vec je robiť to postupne, nesnažiť sa čo najrýchlejšie „naložiť“ na seba maximálnu váhu.
Pri chôdzi s manžetami nezabudnite položiť pätu na povrch ( podlaha, asfalt) úplne, najmä pri zdvíhaní, inak si môžete poraniť Achillovu šľachu. Beh so závažím sa považuje za nebezpečný a neodporúča sa, pokiaľ nemáte špeciálny tréning.
cena
Cenový rozsah tohto príslušenstva je pomerne široký, najlacnejšie modely sú objemové manžety na ruky a nohy ( od 200 rubľov za pár). Cena závaží závisí od ich typu, hmotnosti a výrobcu.Napríklad univerzálne prostriedky na objemové hmotnosti TORRES(2 kusy 0,5 kg každý) stojí asi 300 rubľov, A 1,5 kg každý – viac ako 500 rubľov.
A tanierové manžety z Adidas hmotnosť 0,5 kg každý dá sa kúpiť za 800-900 rubľov. Pohodlná nastaviteľná spona, mäkký materiál, odnímateľné závažia - všetko pre to, aby bolo cvičenie pohodlné a čo najefektívnejšie.
určené pre tých, ktorí potrebujú vážnu záťaž, preto sa hmotnosť jednej manžety mení od 1 kg (900 rubľov) do 6 kg (3600 rubľov). Ako výplň používajú kovové broky, ktoré umožňujú pevné pripevnenie manžety k telu.
Záťažový pás Ray(Model KN1201) váženie 1,5 kg (nastaviteľné pomocou závažia 50 g) pre pás od 57 cm do 65 cm bude stáť približne na 2000 rubľov. Model od tej istej firmy váži 14 kg už to stojí za to 2,5 krát drahšie.
Zaťažená vesta pre mužov GO FIT GF-WV 20 pozadu 4 500 rubľov má nastaviteľný pás, vhodný pre ľudí rôznej postavy, vodopriepustný. Hmotnosť nastaviteľná od 300 gramov do 8 kg, náplň - vrecia s oceľovými brokmi.
Pred nákupom závažia sa rozhodnite, na aký účel ich potrebujete. Budú to každodenné rýchle prechádzky alebo intenzívne hodiny aerobiku, aby ste schudli a spevnili svaly? Alebo plánujete tvrdé tréningy v posilňovni na budovanie svalov a zlepšenie sily? Na základe vašich cieľov vyberte typ a hmotnosť závažia individuálne.
