Muži, ktorí sa venujú fitness a kulturistike, venujú veľkú pozornosť vypracovaniu rúk. Spravidla sa kladie dôraz na biceps a triceps a zanedbáva sa predlaktie, ktoré dostáva určitú záťaž pri takmer akomkoľvek cvičení paží. Veľké ramenné svaly sú dobré, ale aby boli ruky plne vyvinuté a vyzerali naozaj silne, musíte predlaktie cvičiť samostatne. Brachioradialisový sval je najväčší sval predlaktia. Dnes si povieme niečo o jeho tréningu.

všeobecné informácie

Druhý názov brachioradialisového svalu je brachioradialis. Jeho funkciou z hľadiska anatómie je flexia paže v lakťovom kĺbe. Sval sa nachádza na vonkajšej strane predlaktia a je pripevnený k vonkajšiemu okraju ramennej kosti.

Vyvinutý brachioradialisový sval dáva pažiam atletický, mužný vzhľad, ale to nie je to najdôležitejšie. Pri pravidelnej svalovej práci rastú schopnosti bicepsu, čo je, samozrejme, užitočný bonus. Tréning tohto malého svalu sa teda určite oplatí.

Dokonca aj jednoduchý vis vám umožní vypracovať brachioradialis na hrazde. Uchopte vodorovnú tyč nadhmatom na šírku ramien a snažte sa visieť čo najviac. A pocítite, aká je práca predlaktia.

Samozrejme, efektívnejší spôsob cvičenia na hrazde, ktorá okrem predlaktia spája aj biceps a chrbát, sú príťahy. Ak chcete rozvíjať brachioradialisový sval, voľte príťahy s priamym úzkym úchopom.

Miesto v tréningovom programe

Aby sa svaly harmonicky rozvíjali a odpočívali, musíte sa zapojiť do jasného programu. Ako viete, biceps a triceps a vlastne všetky antagonistické svaly sa cvičia v rôznych dňoch. Brachioradialisový sval spolupracuje s bicepsmi, preto ich musíte precvičiť v ten istý deň. Potom sa na druhý deň svaly zotavia a budú opäť pripravené pracovať.

Nie je vhodné pumpovať jeden deň biceps a druhý deň brachioradialis. To povedie k chronickej únave predlaktia. Koniec koncov, prvý deň dostane nepriame zaťaženie a druhý - priame. Keďže svaly predlaktia sa unavia rýchlejšie ako svaly ramena, mali by ste ich nechať na konci tréningu.

Čo robiť, ak to bolí?

Niekedy sa stane, že bolí brachioradialisový sval. Ako ju liečiť? Toto je častá otázka medzi nováčikmi. Ako už bolo spomenuté, bolesť tohto svalu je vo väčšine prípadov spôsobená negramotným tréningovým plánom. Vo svale sa hromadí veľké množstvo kyseliny mliečnej, ktorá pri prvom zaťažení „kňučí“. Problém je vyriešený jednoducho – svalom treba dopriať pár dní oddychu. Počas tejto doby bude mať športovec čas len prehodnotiť svoj tréningový plán.

Pre väčší efekt môžete sval pomazať nejakou masťou z modrín. Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s lekárom, možno existuje svalové napätie.

Šport a fitness

Ramenný sval: tréning. Ako stiahnuť?

8. októbra 2016

Muži, ktorí sa venujú fitness a kulturistike, venujú veľkú pozornosť vypracovaniu rúk. Spravidla sa kladie dôraz na biceps a triceps a zanedbáva sa predlaktie, ktoré dostáva určitú záťaž pri takmer akomkoľvek cvičení paží. Veľké ramenné svaly sú dobré, ale aby boli ruky plne vyvinuté a vyzerali naozaj silne, musíte predlaktie cvičiť samostatne. Brachioradialisový sval je najväčší sval predlaktia. Dnes si povieme niečo o jeho tréningu.

všeobecné informácie

Druhý názov brachioradialisového svalu je brachioradialis. Jeho funkciou z hľadiska anatómie je flexia paže v lakťovom kĺbe. Sval sa nachádza na vonkajšej strane predlaktia a je pripevnený k vonkajšiemu okraju ramennej kosti.

Vyvinutý brachioradialisový sval dáva pažiam atletický, mužný vzhľad, ale to nie je to najdôležitejšie. Pri pravidelnej svalovej práci rastú schopnosti bicepsu, čo je, samozrejme, užitočný bonus. Tréning tohto malého svalu sa teda určite oplatí.

Na precvičovanie svalov predlaktia a najmä brachioradialis sa používajú činky, činka, hrazda alebo špeciálne simulátory. Niekedy sa používa športové vybavenie, ako sú ručné expandéry a valčeky na zápästie. Existujú aj nepriame metódy na vypracovanie brachioradialisového svalu. Patria sem: športovanie s náramkami so závažím, práca s boxovacím vrecom so závažiami a skákanie so závažím. Preto každý, kto chce cvičiť brachioradialis, to môže ľahko urobiť aj doma.

V tomto prípade je kladivkové ohýbanie ramien dokonalé. Vykonávajú sa celkom jednoducho. Východisková pozícia - státie alebo sedenie na lavičke s činkami v rukách. Chrbát je rovný, rovné paže vyzerajú s dlaňami k telu. Rameno s činkou pripomína kladivo, odkiaľ pochádza aj názov cviku. Spolu s výdychom sú ruky ohnuté k ramenám (súčasne alebo striedavo). Neoplatí sa skákať. Hmotnosť činiek musí byť zvolená tak, aby bol desiaty ohyb tvrdý.

Ďalším cvikom, ktorý vám umožní trénovať brachioradialis s činkami, je Zottman curl. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Tu je tiež potrebné ohýbať ruky. Jediný rozdiel je v tom, že počas flexie sa paže otáčajú dlaňami k telu a počas spúšťania dlaňami smerom k podlahe. Preto v prvej fáze pohybu pracujú bicepsy a v druhej - brachioradialisový sval. Pohyb sa musí robiť pomaly, bez trhania, najmä druhá fáza.

Cvičenie brachioradialis s činkou

Tyč tiež umožňuje cvičiť brachioradialisový sval. Na tieto účely je vhodné ohýbanie paží horným úchopom.

Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien. Strela sa odoberá horným úchopom strednej šírky. Počas nádychu musíte zdvihnúť činku k hrudníku ohnutím rúk. Pri výdychu spúšťajte činku pod kontrolou a snažte sa cítiť prácu svalov. V skutočnosti ide o rovnaký pohyb, aký bol v druhej fáze Zottmanových ohybov.

Príťahy pre brachioradialisový sval

Toto je možno najjednoduchší spôsob, ako tento sval precvičiť, keďže takmer na každom dvorci je hrazda. Nezanedbávajte cvičenia na hrazde, pretože tento jednoduchý projektil na prácu s vlastnou hmotnosťou vám umožňuje pumpovať takmer celé telo. Mimochodom, čím je hrazda širšia, tým silnejšie je zapojené predlaktie, keďže je okrem iného zodpovedné aj za silu úchopu.

Dokonca aj jednoduchý vis vám umožní vypracovať brachioradialis na hrazde. Uchopte vodorovnú tyč nadhmatom na šírku ramien a snažte sa visieť čo najviac. A pocítite, aká je práca predlaktia.

Samozrejme, efektívnejší spôsob cvičenia na hrazde, ktorá okrem predlaktia spája aj biceps a chrbát, sú príťahy. Ak chcete rozvíjať brachioradialisový sval, voľte príťahy s priamym úzkym úchopom.

Miesto v tréningovom programe

Aby sa svaly harmonicky rozvíjali a odpočívali, musíte sa zapojiť do jasného programu. Ako viete, biceps a triceps a vlastne všetky antagonistické svaly sa cvičia v rôznych dňoch. Brachioradialisový sval spolupracuje s bicepsmi, preto ich musíte precvičiť v ten istý deň. Potom sa na druhý deň svaly zotavia a budú opäť pripravené pracovať.

Nie je vhodné pumpovať jeden deň biceps a druhý deň brachioradialis. To povedie k chronickej únave predlaktia. Koniec koncov, prvý deň dostane nepriame zaťaženie a druhý - priame. Keďže svaly predlaktia sa unavia rýchlejšie ako svaly ramena, mali by ste ich nechať na konci tréningu.

Čo robiť, ak to bolí?

Niekedy sa stane, že bolí brachioradialisový sval. Ako ju liečiť? Toto je častá otázka medzi nováčikmi. Ako už bolo spomenuté, bolesť tohto svalu je vo väčšine prípadov spôsobená negramotným tréningovým plánom. Vo svale sa hromadí veľké množstvo kyseliny mliečnej, ktorá pri prvom zaťažení „kňučí“. Problém je vyriešený jednoducho – svalom treba dopriať pár dní oddychu. Počas tejto doby bude mať športovec čas len prehodnotiť svoj tréningový plán.

Pre väčší efekt môžete sval pomazať nejakou masťou z modrín. Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s lekárom, možno existuje svalové napätie.

Mužskí kulturisti venujú veľa úsilia napumpovaniu svalov rúk. Vyvinuté mohutné ramená pôsobia efektne, no aby ruky pôsobili skutočne silne a harmonicky, je potrebné trénovať brachioradialisový sval. Nie všetci športovci tomu venujú pozornosť, aj keď výhody práce s týmto svalom sú pre športovca neoceniteľné. Záťaž na ňom zväčší objem predlaktia a pri patričnej námahe urobí ruky naozaj pôsobivé.

Brachioradialis alebo brachioradialis je najväčší sval na predlaktí. Jeho anatomickou funkciou je ohýbanie predlaktia v lakťovom kĺbe. Nachádza sa na vonkajšej strane predlaktia, pripevnený k vonkajšiemu okraju ramennej kosti.

Treba spomenúť, že brachioradialisový sval umožňuje dosiahnuť nielen vizuálny efekt veľkých rúk. Jeho pravidelným tréningom rastie funkčnosť bicepsu – akýsi „bonus“ pre športovca. Zvyšuje sa počet zdvihnutých závaží. Brachioradialisový sval je teda hodný pozornosti a času na jednotlivé cviky v tréningovom programe.

Tradične sa na svaly predlaktia a najmä brachioradialis používajú činky, činka alebo špeciálne simulátory. Užitočné pre dosiahnutie cieľa tréningu na hrazde, ako aj športové vybavenie určené špeciálne na zlepšenie rúk - karpálny expandér a valček na zápästie. Existujú aj nepriame spôsoby, ktoré zaťažujú brachioradialisový sval – gumený náramok, ktorý sa nosí na zápästí počas tréningu, boxovacie vrece so zaťaženými rukavicami a zaťažené švihadlo. Preto môže byť odpoveď na otázku "ako napumpovať brachioradialisový sval doma" len pozitívna, vzhľadom na rozmanitosť a dostupnosť metód.

Ako napumpovať brachioradialisový sval s činkami

• Pri vykonávaní cvičenia môžete stáť alebo sedieť. Činky musia byť držané v oboch spustených rukách, pričom sú dlane otočené dovnútra, smerom k telu. Nadýchnite sa, ohnite ruky a zdvihnite činky na ramená. Na konci pohybu vydýchnite. Snažte sa nekývať celým telom súčasne. Ak sa nezaobídete bez hojdania, mali by ste znížiť hmotnosť činiek.

• Športovec sedí. Paže sú spustené k telu, dlane sú otočené dovnútra. Nadýchnite sa, zadržte dych a v tejto chvíli ohnite ruky v lakťovom kĺbe, pričom ruku otočte k sebe a zdvihnite lakeť. Po dokončení pohybu vydýchnite. Vykonajte striedavo s každou rukou.

Cvičenie s činkou

• V stojacej polohe dajte nohy od seba na šírku ramien. Použite hornú rukoväť. Súčasne sú ruky spustené. S nádychom pomaly ohnite predlaktie, aby ste zdvihli činku. S výdychom znížte. Všetky pohyby sa musia vykonávať opatrne, bez hrbenia a vyhýbania sa zhonu.

• V stojacej polohe dajte nohy od seba na šírku ramien. Použite spodný úchop s rukami nadol. Nadýchnite sa, ohnite ruky a zdvihnite činku. S výdychom znížte.

V záujme efektívnejšej svalovej práce zmeňte šírku úchopu. Pohyby robte plynulo, bez trhania.

Športovec, ktorý chce napumpovať brachioradialisový sval, potrebuje vedieť o príťahoch na hrazde, ktoré umožnia v kombinácii s inými cvikmi vyformovať krásne predlaktie. Vodorovný pruh je efektívny simulátor, s ktorým je práca pomerne jednoduchá a umožňuje vám dosiahnuť výsledky v krátkom čase. Je vhodný pre tých, ktorí rozmýšľajú, ako napumpovať brachioradialisový sval bez činiek. Musíte vedieť, že zaťaženie brachioradialisového svalu a predlaktia ako celku je tým väčšie, čím je vodorovná tyč hrubšia.

Ako napumpovať brachioradialisový sval na hrazde

• Uchopte vodorovnú tyč horným úchopom. Zaveste sa na vodorovnú tyč, dlane umiestnite na šírku ramien. Pre jeden prístup je žiaduce visieť od jednej do piatich minút.

• Horným reverzným úchopom uchopte tyč vodorovnej tyče. Dlane smerujú k tvári, medzera medzi malými prstami oboch rúk je 15–20 cm.V priemere je žiaduce vykonať 12 ťahov na jeden prístup.

Na začiatku práce so svalmi brachioradialis musí športovec zaradiť do tréningového programu cvičenia pre ne, aby mal čo najväčší úžitok. Riadiť sa zásadami výberu záťaže, správne dávkovať a striedať cviky. Je známe, že po zaťažení bicepsu je efektívnejšie pumpovať brachioradialis. Vďaka tomu dosiahnete dvojnásobný výsledok. Je potrebné prísne dodržiavať systematickosť, postupne zvyšovať záťaž, venovať dostatok času napumpovaniu svalu. Veľmi dôležité sú prestávky medzi sériami, ktorých dĺžka závisí od veku a kondície športovca. Pri zdvíhaní ťažkého športového náradia netreba zabúdať na bezpečnostné opatrenia. Pohyby by mali byť plynulé a opatrné.

Usilovným tréningom brachioradialisového svalu sa už čoskoro budete môcť pochváliť napumpovanými predlaktiami a skutočne silnými pažami.

Bolesť v brachioradialisovom svale vzniká pri nadmernom natiahnutí svalov na predlaktí. Brachioradialis je sval, ktorý slúži na zaistenie ohybu v lakti, ako aj na podporu predĺženia zápästia a pokrýva dĺžku predlaktia tesne nad vonkajšou stranou lakťa až po veľkú stranu zápästia. Príklad tejto svalovej aktivácie je možné vidieť pri zdvíhaní kufra nahor s dlaňami smerujúcimi k zemi a lakťami po stranách tela. V tomto článku sa pozrieme na liečbu bolesti v brachioradialis svale.

Brachioradialisové svaly vracajú predlaktia do neutrálnej polohy po ich zložení alebo pronácii. Okrem toho tento sval stabilizuje zápästie pri uchopovaní predmetov a zabraňuje ohýbaniu zápästia, čo je pohyb, ktorý vaše flexory paží a zápästia urobia silnými uchopovacími pohybmi. Ďalšou funkciou je stabilizácia lakťa, pretože sa pohybuje veľmi rýchlo a vznikajú vysoké odstredivé sily – bežný jav pri náraze. .

Príznaky bolesti

Bolesť v brachioradialisovom svale sa dá posúdiť, ak sa svaly na predlaktí veľmi napnú a počas používania vystreľujú bolesť do predlaktia alebo lakťa. Niektoré prípady zahŕňajú bolesť, ktorá môže vyžarovať do zadnej časti ruky a dokonca aj do ukazováka a palca. Bolesť sa často zamieňa so stavom nazývaným "tenisový lakeť", ale je to spôsobené zápalom šliach lakťa v dôsledku nadmerného zaťaženia. Navyše bolesť v brachioradialis je len zdrojom, nie príčinou.

Bolesť sa môže prejaviť pri nasledujúcich pohyboch:

• Turingová kľučka.
• Podanie ruky.
• Pitie šálky kávy.
• Pomocou skrutkovača. ?

Čo spôsobuje bolesť brachioradialis

Preťaženie je jednou z hlavných príčin bolesti a vyskytuje sa v dôsledku preťažovania svalov na dlhú dobu. To spôsobuje, že svaly sú citlivé a nakoniec spôsobujú bolesť. Manuálna práca je najpravdepodobnejším pôvodcom bolesti. Ale aktivity, ako je hranie tenisu alebo dokonca písanie na počítači dlhší čas, môžu tiež spôsobiť bolesť brachioradialis, pretože všetky zahŕňajú opakované pohyby. Zvyčajne je bolesť spojená s častým zdvíhaním, krútením alebo držaním predmetov, čo môže zvýšiť úroveň stresu na tento sval, čo vedie k bolestiam predlaktia.

Príčinou môže byť aj náhle zranenie, pretože hrubá sila alebo pád môžu poškodiť svalové tkanivo. Sval sa môže stiahnuť alebo roztrhnúť, ak je namáhaný niečím, čo nie je fyzicky schopný urobiť, čo má za následok zranenie. Poranenie svalu môže na začiatku spôsobiť akútnu bolesť, ktorá často prechádza do silnejšej bolesti, ako aj stuhnutosť, citlivosť a opuch, čo si vyžaduje liečbu bolesti brachioradialis. .

Liečba bolesti v brachioradialisovom svale

Po zranení alebo svalovom napätí možnosti liečby často zahŕňajú kontrolu bolesti, obdobie hojenia a obnovenie funkcie. Fyzioterapeuti môžu pomôcť vypracovať prispôsobené rehabilitačné plány, aby vyhovovali jedinečným potrebám každého pacienta. Používajú sa nasledujúce liečby:

Počiatočná starostlivosť: Po zranení svalu odpočívajte postihnuté rameno na 48 až 72 hodín. To pomôže procesu hojenia. Aplikácia ľadu v intervaloch 20 minút každú 1 až 2 hodiny pomôže minimalizovať opuch. Pri ťažkých opuchoch sú zároveň vhodné elastické kompresné zábaly. Ak sú bolesť a opuch spôsobené veľkým zranením, môže byť užitočné zdvihnúť postihnutú ruku, aby sa znížilo akékoľvek vnútorné krvácanie, ak je prítomné. Odstránenie a liečba bolesti v brachioradialisovom svale môžu byť lieky podľa uváženia lekára.

Rozsah pohybových cvičení: Jemné strečingové cvičenia je možné vykonávať v závislosti od aktuálnej úrovne bolesti. Ohýbanie a narovnávanie lakťa a zápästia a otáčanie zápästia po dobu aspoň piatich minút sú dobré spôsoby, ako začať súbor pohybových cvičení. Pokročilejší strečing zahŕňa ťahanie ramien za chrbát rukami, až kým nepocítite mierne napätie v prednej časti lakťa a ramena. Vydržte v pozícii 10 až 30 sekúnd a každým nádychom prehlbujte natiahnutie. Dynamický strečing je možné dosiahnuť otáčaním postihnutého ramena tam a späť s dlaňou smerom dovnútra.

Izometrické cvičenia: Ide o statické sťahovanie brachioradialisového svalu na určitý čas. Dá sa to dosiahnuť držaním činiek v stoji a zdvihnutím závažia asi 7 cm dopredu pri držaní polohy. Opakujte toto cvičenie, kým nedosiahnete bod, kedy sa lakte môžu úplne ohnúť, čo sa časom stane.

Silové cvičenia: Najlepšie je požiadať o radu fyzioterapeuta, aby ste určili, ako skoro môžete začať zdvíhať ťažké váhy. Bolesť v brachioradialis pri krútení môže človeku zabrániť v týchto rôznych cvičeniach. Preto sa odporúča opatrnosť, aby ste svaly opäť nepreťažili pre riziko opätovného zranenia. .

11710 0

proximálne pripevnenie. Bočný povrch ramennej kosti, spodná časť laterálnej intermuskulárnej priehradky ramena.

Distálna príloha. Styloidný proces polomeru.

Funkcia. Ohýba predlaktie v lakťovom kĺbe, nastavuje ruku do strednej polohy medzi pronáciou a supináciou.

Palpácia. Brachioradialisový sval leží najpovrchnejšie na laterálnej strane predlaktia, čím dáva hornej časti predlaktia charakteristický tvar.

Na lokalizáciu brachioradialisového svalu je potrebné identifikovať nasledujúce štruktúry:
. Bočný suprakondylický hrebeň humeru - vertikálny hrebeň na bočnom povrchu ramennej kosti; začína tesne nad laterálnym epikondylom.
. Styloidný proces polomeru sa nachádza na bočnom povrchu distálneho konca polomeru.

Na lokalizáciu brachioradialisového svalu ohnite lakťový kĺb proti odporu, predlaktie držte v neutrálnej polohe bez pronácie alebo supinácie. Oprite sa palcom a ukazovákom o povrch stola, zvyšok prstov zatnite do uvoľnenej päste.

Brachioradialisový sval je jasne vyznačený pod kožou. Držte pacientovo predlaktie v neutrálnej polohe a palpujte brachioradialisový sval od jeho úponu do ramennej kosti až po šľachové vloženie do rádia nad výbežkom styloida.

Vzor bolesti. Bolesť je pociťovaná v celom brachioradialisovom svale, začínajúc od laterálneho epikondylu humerusu a dosahuje zadnú stranu prepojky medzi palcom a ukazovákom. Bolesť v brachioradialis svale sa často označuje ako „tenisový lakeť“ a je sprevádzaná oslabením kompresnej funkcie.

Kauzálne alebo podporné faktory.

Príliš silné alebo opakované stláčanie veľkých predmetov.

satelitné spúšťacie body. Extenzory zápästia.

Postihnutý orgánový systém. Dýchací systém.

Pridružené zóny, meridiány a body.

ventrálnej zóny. Manuálny meridián ľahkého tai-yinu. LU 4-6.

Naťahovacie cvičenie. V sede vyrovnajte supinované (von vytočené) rameno na doraz, úplne natiahnite ruku a prsty, aby ste zvýšili natiahnutie predlaktia. Položte dlane na sedadlo s prstami smerujúcimi dozadu.

Posilňovacie cvičenie. Postavte sa rovno, spustite ruky pozdĺž tela, otočte dlane smerom von. Pokrčte predlaktia bez toho, aby ste lakte odtiahli od tela. Vytiahnite dlane smerom k ramenným kĺbom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Ohnite sa na počítadlo 2, vráťte sa do východiskovej polohy na počítadle 4.

Cvičenie opakujte 8-10 krát, pričom počet opakovaní zvyšujte so zvyšujúcou sa silou. Na zvýšenie môžete použiť činky.

D. Finando, C. Finando