Phil Heath je kulturista, ktorého pozná každý športový fanúšik. Tento športovec je známy po celom svete tým, že sa tvorí od nuly a svoju formu si udržiava už 12 rokov. Mnoho moderných kulturistov úspešne používa výživové a tréningové systémy vyvinuté Heathom. Dnes hovoríme o všetkých vzostupoch a pádoch života ikonického športovca.
Antropometrické údaje
Phil má pôsobivé poverenia:
- výška - 1m 75cm;
- hmotnosť - (mimo sezónu) - 125 kg, (súťaže) - 111 kg;
- objem paží v oblasti bicepsu - 56 cm;
- obvod v najširšej časti stehna - 81 cm;
- dĺžka pása - 74 cm;
- teľatá - 51 centimetrov;
- obvod krku - 47 cm.
Životopis geniálneho Phila Heatha
História kulturistiky si pamätá mnoho ikonických mien: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman a ďalší. Každé z týchto mien má svoj vlastný príbeh vzostupov a pádov. Životná cesta svalnatého obrovského Phila Heatha nebola jednoduchá. O jeho odhodlaní svedčí aj to, že športovec získal 6-krát čestný titul „Mr. Olympia“.
Phillip Jerrod Heath sa narodil v Seattli 18. decembra 1979. Od útleho veku malo dieťa rád šport, najmä basketbal. V roku 1998 sa ten chlap pripojil k univerzitnému basketbalovému tímu, kde hral ako strelec. Aby mohol hrať na profesionálnom ihrisku, ten chlap tvrdo trénoval, aj keď všetci išli domov.
V roku 2002, po skončení vysokej školy, som si uvedomil, že moja nízka postava bude v basketbale prekážkou, a tak som sa rozhodol trénovať v posilňovni s cvičebným náradím. Všetko bolo pre nováčika zaujímavé a nové, noví priatelia ho osvietili do problematiky tréningu a výživy. Na prekvapenie všetkých ten chlap vyhral šampionát Northern Colorado v roku 2003, hoci to bola jeho debutová súťaž. Tu sa športovec stretol so svojím budúcim dobrým priateľom, ktorý sa neskôr stal jeho mentorom. V roku 2004 bol vydaný ďalší významný titul „Mr. Colorado“, v roku 2005 - víťazstvo v juniorských národných súťažiach a majstrovstvách USA. Vďaka sérii víťazstiev v rôznych súťažiach diváci prezývali Heatha „darčekom“.
Hlavné úspechy v živote
Phil Heath vo svojej mladosti získal veľa ocenení.
- 2005 - absolútny šampión medzi juniormi a amatérmi;
- 2006 - najlepšie v New York Pro a Colorado Pro;
- 2008 - druhý na Arnold Classic, 1. na ArnoldMen Pro;
- 2009 - 5. v Olympii;
- 2010 - druhé miesto v Olympii a 2. miesto na Arnold Classic;
- 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 - šesť víťazstiev v rade na prestížnej súťaži Mr.
Nutričné vlastnosti Phila Heatha
Diéta Phila Heatha je naplánovaná na 7 jedál denne a športovec nikdy nezaostáva za plánom.
- Najprv. Ráno, aby sa zabránilo katabolizmu, športovec užíva niektoré doplnky: glutamín, multivitamíny, nenasýtené tuky, vitamín C, omega-3. Štandardné raňajky môžu pozostávať z 250 g ovsených vločiek, 10 vaječných bielkov a veľkého množstva tekutín.
- Po druhé. Vzpierač nie je posadnutý počítaním mastných kyselín v strave, ale snaží sa jesť minimálne množstvo tučných jedál. Muž zje 300 g chudého kuracieho filé, 300 g varenej divokej alebo hnedej ryže, glutamín a vypije veľa vody.
- Po tretie (pred tréningom). Mäsový steak (300 g), ktorý obsahuje kreatín, ktorý je užitočný na výrobu energie, + 300 g pečených zemiakov + 150 g varenej brokolice + BCAA + glutamín + voda. Bezprostredne pred začiatkom tréningu športovec vypije energetický koktail.
- Po štvrté. Na konci tréningu Phil vypije výdatný sacharidovo-proteínový kokteil. Obsahuje asi 80 g sacharidov a 60 g bielkovín.
- Po piate. Morčacie rezne (300 g), rovnaké množstvo uvarenej ryže, 150 g brokolice, glutamín a veľké množstvo vody. Pitie Heatha vždy sprevádza, fľašu vody má vždy v taške, pretože práve voda zrýchľuje metabolizmus a zabezpečuje normálny stav svalov a ich plnosť.
- Šiesty. 250 g pečenej ryby, rovnaké množstvo ľubovoľnej čerstvej zeleniny, glutamín, voda. Čo sa týka dezertov, tie športovec prakticky nekonzumuje. Sladkosti môžu zahŕňať bobule alebo ovocie, ale nie koláče a sušienky.
- Siedmy. Oproti očakávaniam ide o štvrť kilogramu steaku, rovnakú váhu zeleniny, glutamínu a nápoja. Chýbajú tu len sacharidy.
Celkovo je to 450 g bielkovín, 500 g sacharidov a asi 60 g tuku.
Tréning Phila Heatha
Navrhovaný tréningový program používal vzpierač do roku 2007.
pondelok (brucho a hrudník)
Najznámejšie cviky sú na precvičenie svalov hrudníka, zatiaľ čo brušné svaly boli ponechané na „dokončenie“.
- Bench press na naklonenej lavici - 3-4 sady po 12 opakovaní.
- Stlačte činky alebo činky z vodorovnej polohy (rovnaké množstvo).
- Práca v simulátore motýľov. Phil spojil ruky, na vrchole amplitúdy, zaťažil svaly čo najviac a cítil najsilnejšie napätie. Negatívna fáza - 5 sekúnd.
- Práca v crossoveri.
- Schéma pre prácu na bruchu od Phila Heatha: obrovská zostava pozostávajúca z kľukov, dvíhania nôh z ľahu na lavičke, nožníc, dvíhania nôh vo visu. Akékoľvek cvičenie sa opakuje 20-30 krát a počet takýchto sérií je 3-4.
utorok (hamstringy, kvadricepsy, lýtka)
Poradie tréningu môže byť ľubovoľné. Každý týždeň môžete začať inou aktivitou. Vykonajte 4-5 sérií po 8-10 opakovaní.
- Drepy na Smithovom stroji alebo s činkou na pleciach s voľnou váhou.
- Váhový lis s nohami v simulátore.
- Hackujte drepy v polohe čelom k stroju.
- Predĺženie nohy v sede – kvadriceps.
- Nohy pokrčte v ľahu – hamstringy.
- Ohýbanie jednej nohy naraz v simulátore - biceps femur.
- Deadlift (mŕtvy ťah) s dôrazom na rovné nohy.
- Vykonajte 3 série zdvihov lýtok do zlyhania na stroji na lýtka.
Streda (tréning chrbta)
Cvičenie chrbta Phila Heatha je obzvlášť intenzívne.
- Príťahy (široký úchop) 7 opakovaní/12 opakovaní.
- Prehnutá činka rad 3/10.
- To isté s 4/20 činkami (10 s priamym a opačným úchopom).
- Vyrazenie do pása spodného bloku v sede 3/10.
- Rôzne druhy pulóvrov. Pulóver okrem hrudníka rozkýva aj lat.
štvrtok (delts a abs)
Silné ramená sú ozdobou každého vzpierača.
- Stlačte činky v sede 5 x 10 opakovaní.
- Bočné zdvihy činiek sú 3-4 opakovania a vykonávajú sa až do úplného zlyhania ako záverečný pohyb s neustále rastúcou hmotnosťou.
- Peck-deck simulátor: zdvihnite ruky v opačnom smere 4-krát na 12 opakovaní.
- Zdvihnite činku pred seba štyrikrát na 10 opakovaní.
piatok (deň ruky)
Ruky vzpierača sú vizitkou každej súťaže. Phil Heath dôkladne precvičí každý sval.
- Zdvihy s činkami v stoji na precvičenie bicepsu, 5 sérií po 11-12 opakovaní.
- V Smithovom stroji je zdvíhanie závaží 4 až 10.
- Z naklonenej lavice zdvíhanie činiek (a potom činky) na biceps 3 až 10.
- Z horného bloku natiahneme ruky (10r + 10r + 10r, pričom hmotnosť znížime zakaždým o 5 kg).
- Predĺženie paží s činkou za hlavu 3 až 12.
- Zhyby robíme na bradlách 3 až 12.
- Tri série po 10 opakovaní cvičenia s kladivom.
Kulturistika je samotársky šport, no osobný život Phila Heatha je v plnom prúde. Najnovšie sa muž rozviedol s manželkou Jenny.
Moja žena mala rakovinu, ale dokázala sa vyliečiť. Športovec po rozvode dlho nesmútil a našiel v sebe novú vášeň s krivkami. Phil Heath so svojou novou milenkou otvorene defiluje na všetkých športových podujatiach.
V roku 2017 Phil Heath naďalej intenzívne trénuje s ťažkými váhami a pripravuje sa na nové úspechy. Motivácia, ktorú poskytujú videá šampióna, je obrovská a jeho ruky sú stále považované za štandard pre športovcov.
Video: Tréning ramena Phila Heatha
Antropometria Phila Heatha:
výška - 175 cm,
Súťažná hmotnosť – 116 kg
Mimosezónna hmotnosť – 127 kg
Biceps - 56 cm
hrudník - 140 cm
Pás - 74 cm
Stehná - 81 cm
Kaviár - 50 cm
Prvé miesto na šampionáte Mr Olympia – 6-krát.
Životopis Phila Heatha
Phil Heath, prezývaný „Gifted“, sa narodil 18. decembra 1979 v americkom Seattli. Od detstva mal rád basketbal a sníval o kariére v tomto športe. Phil bol prvýkrát prijatý do školského basketbalového tímu v 10. ročníku a hoci jeho výška v tom čase bola 168 cm, nebránilo mu to v tom, aby sa dobre ukázal.
Vo veku 18 rokov vstupuje Phil Heath na univerzitu a je prijatý do basketbalového tímu ako strelec. Ako sám Phil priznáva, veľa cvičil s vlastnou váhou, napumpoval brucho a behal, aby svoju malú výšku nejako kompenzoval dobrou fyzickou zdatnosťou.
V roku 2002 prišiel na Heath University ako hosť Claude Groul. Po vystúpení Grul vyzval chalanov, aby si zmerali ruky. Phil prišiel na pódium a každý si všimol, že jeho ruky nie sú o nič horšie ako tie Grulove. Na konci Claude Groul oslovil Phila Heatha a povedal, že má veľký potenciál, že je „nadaný“. Od tej chvíle sa Phil rozhodol vážne venovať kulturistike a vystupovať, okrem toho končil štúdium a v basketbale nemal žiadne vyhliadky.
V roku 2003 sa PhilHit zúčastnil svojej prvej súťaže medzi juniormi „NPC Colorado State 2003“ a vyhral ju a obsadil 1. miesto. Ale dôležitejšie pre víťazstvo v tomto turnaji bolo Philovo zoznámenie. Čo tiež hodnotí Heathovu šialenú genetiku a vyhliadky v tomto športe.
Kariéra Phila Heatha sa vyvíja veľmi rýchlym tempom. V roku 2004 prestúpil do kategórie do 102 kg a druhýkrát vyhral šampionát NPC Colorado State 2004. V roku 2005 súťažil na NPC Junior National turnaji a vyhral ho, obsadil 1. miesto a spolu s ním získal PRO kartu.
V roku 2006 Phil Heath prvýkrát súťažil na šampionáte New York Pro 2006 a tiež ho vyhral a obsadil prvé miesto. Phil sa rúti ako tank, vyhráva šampionát za šampionátom a nakoniec sa jeho sen zabudne, keď prvýkrát v roku 2008 súťaží na šampionáte Mr. Olympia 2008 a obsadil 3. miesto, pričom prehral so svojím priateľom Jayom Cutlerom, ktorý obsadil 1. miesto.
Phil Heath prvýkrát vyhral šampionát Mr. Olympia v roku 2011. Splní sa mu dávny sen a v roku 2012 sa rozhodne obhájiť titul stoj čo stoj. K tomu tvrdo pracuje na svojich slabinách, prsných svaloch a lýtkach. Jeho obľúbeným cvikom bol hrudník a zaostávajúce nohy.
Na šampionáte Mr. Olympia 2012 sa po prvýkrát rozhorela vážna konfrontácia medzi aktuálnym šampiónom Philom Heathom a uchádzačom o jeho titul. Phil Heath však obhajuje majstrovský titul a Kai Green tak zostáva na 2. mieste. zaberá 3. miesto.
Konfrontácia medzi Philom Heathom a Kaiom Greenem sa nezastavila ani v rokoch 2013 a 2014, v ktorých sa Philovi podarilo obhájiť titul šampióna.
Na Olympii v roku 2015 diváci nemohli vidieť týchto dvoch športovcov na jednom pódiu, keďže Kai Greene sa nemohol zúčastniť tejto show, pretože nepodpísal zmluvu včas. A keďže najbližší súperi nedokázali Phila Heatha postaviť do dôstojnej konfrontácie, stáva sa majiteľom titulu Mr. Olympia už po piatykrát.
Ďalším víťazstvom na šampionáte Mr. Olympia v roku 2016 sa Philovi Heathovi podarilo zopakovať legendárny výsledok – 6 víťazstiev v rade na Olympii.
Phil Heath je americký profesionálny kulturista. Získal niekoľko víťazstiev na majstrovstvách USA v roku 2005, v roku 2006 v Colorade a New Yorku a v roku 2008 v Ironman Pro. Najvýznamnejším víťazstvom je však prvé miesto v súťaži Mr. Olympia 2010 a 2011.
Phil Heath(Phil Heath) USA
Narodený: 18.12.1979
výška: 175 cm
Súťažná hmotnosť: 114 kg
Hmotnosť mimo sezóny: 125 kg
Phillip Heath sa narodil v Seattli. Od detstva miloval šport a najviac sa zaujímal o basketbal. Pri nástupe na univerzitu Phil sa zúčastnil basketbalového zápasu, kde zaujal pozíciu vrhača. Po tréningu zostal v telocvični a strieľal loptu do obruče, rozvíjal si svaly a zdokonaľoval svoje zručnosti.
Po skončení univerzity sa Philova kariéra basketbalistu skončila. Začal teda trénovať v jednej z telocviční v Denveri ako kulturista. Vtedy už mal po dlhom a tvrdom tréningu dobre napumpované telo. O pomoc sa Heath obrátil na profesionálnych trénerov, ktorí vytvorili tréningový a výživový program.
Prvým turnajom boli majstrovstvá severného Colorada v kulturistike v roku 2003. Pevne si dal za cieľ vyhrať tento šampionát – a obsadil v ňom prvé miesto. Tam Phil stretol svojho budúceho mentora a priateľa Jay Cutler.
V roku 2004 sa stal pánom Colorado, a ďalší rok vyhráva Majstrovstvá USA - Junior Nationals 2005 v ťažkej váhovej kategórii.V rokoch 2003-2005 nemal športovec ani jednu porážku.
Pár mesiacov pred začiatkom Olympie začal profesionálny kulturista Jay Cutler trénovať Phila Heatha. Cutler Heatha na tréningu jednoducho vyčerpal, často mu preťažoval svaly a vôbec mu nedovolil odpočívať.
Phil Heath medzitým urobil pokrok a obsadil tretie miesto na svojej prvej Olympii v roku 2008,,vzdal sa“ striebra svojmu učiteľovi. V roku 2009 obsadil Phil na tomto turnaji iba piate miesto, ale rok 2012 priniesol športovcovi už 2. miesto v tej istej súťaži. ale Hlavným víťazstvom bolo 1. miesto o titul Mr. Olympia 2011-12.
Philov tréningový režim sa v podstate nelíšil od tréningu bežných športovcov. Program pozostával z rozdelenia všetkých svalových skupín do piatich častí a ich napumpovania samostatne. V pondelok - prsné svaly, v utorok Phil pracuje na bokoch, streda je venovaná chrbtovým svalom, štvrtok - ramená, v piatok - práca na svaloch rúk. Športovec nezneužíva ťažké váhy a používa stredné váhy. Ďalšou črtou Philovho tréningu je aeróbne cvičenie. Mnoho amatérov si všimne dobre vyvinuté svaly rúk.
Tu sa vyvinul Heath špeciálny výcvik, ktorá obsahuje 100 klikov, prepažené predpaženia, s káblom na bloku a s činkou. Každé z týchto cvičení sa musí opakovať 10-krát. Potom zopakujte ohýbanie s činkou 30x - 3 série a tiež ohýbanie s činkami v sede a v stoji a s činkou v sede.
Všeobecný tréningový program Phila Heatha pre rôzne svalové skupiny:
Prsné svaly
- Tlak na lavičke – 10 opakovaní (4 sady)
- Pokles tlaku na lavičke – 10 opakovaní (4 sady)
- Bočné zdvihy činky v ľahu na rovnej lavici - 10 opakovaní (4 sady)
späť
- Zhyby 5-7 sád "do zlyhania"
- Prehnutý rad činky - 5 sád
- Sťahovanie - 10 opakovaní (5 sérií)
- Lat Pulldown – 8-10 opakovaní (5 sérií)
- Mŕtvy ťah - 8-12 opakovaní (3 série)
- Hyperextenzia - 12 opakovaní (5 sérií)
Biceps
- Zatočenie s izolovanou činkou v sede – 10 opakovaní (4 sady)
- Curl s činkou – 10 opakovaní (4 sady)
- Striedavé kučery s činkami (kladivo) - 10 opakovaní (4 sady)
- Sklon s činkami – 10 opakovaní (4 sady)
Triceps
- French press - 10 opakovaní (4 sady)
- Predĺženie paží na hornom bloku - 10 opakovaní (4 sady)
- Lis tyče - 3-4 sady na zlyhanie;
Ramená
- Tlak s činkou v sede - 8-10 opakovaní (3 sady)
- Dvojité bočné zdvihy činky - 8-10 opakovaní (3 sady)
- Zdvíhanie činiek pred vami striedavo - 8-10 opakovaní (3 sady)
- Tlak s dvojitou činkou v sede – 12 opakovaní (3 sady)
- Tlak na bradu v stoji – 12 opakovaní (3 sady)
- Zdvíhanie činiek pred vami striedavo - 10 opakovaní (3 sady)
Kvadricepsy
- Leg press - 10 opakovaní (3 sady)
- Drepy s činkou – 8-10 opakovaní (3 sady)
- Predĺženie nôh - 10 opakovaní (4 sady)
- Výpady - 3 sady
- Krútenie nôh v ľahu – 10 opakovaní (3 sady)
- Hack drepy – 10 opakovaní (3 sady)
- Predĺženie nôh v sede – 10 opakovaní (4 sady)
Hamstringy
- Mŕtvy ťah - 10 opakovaní (4 série)
- Stojacia kulma – 10 opakovaní (4 sady)
- Hyperextenzia - 10 opakovaní (5 sérií)
Kaviár
- Predĺženie holene v sede na stroji 12-20 opakovaní (3 sady)
- Lýtko v stoji zdvihne 14-20 opakovaní (3 sady)
- Zdvihy lýtok v predklone (cvik na somáre) 10 opakovaní (3 série)
Jay Cutler je americký herec a kulturista. Je štvornásobným víťazom titulu Mr. Olympia. Jay tiež získal Grand Prix v súťažiach v Rakúsku, Rumunsku a Holandsku. V súčasnosti je jediným kulturistom v histórii IFBB, ktorý po prehre v roku 2008 opäť získal titul Mr. Olympia.
Čítaj viac...Tom Hardy sa pomaly blíži k úspechu. Hral v takých slávnych filmoch ako „Dot the i's“, „Star Trek: Into Darkness“, „Bronson“, „Inception“, „Warrior“, „This Means War“, „The Dark Knight Rises“. Ide o jedinečného herca, z jednej roly do druhej buď chudne, alebo opäť naberá svaly. Ako sa mu to podarí?
Idolom mnohých športovcov, ktorí pracujú na priberaní, je pán Olympia Phil Heath. Ide o slávneho amerického kulturistu, ktorý je známy svojimi víťazstvami v mnohých súťažiach a dvakrát sa mu podarilo získať titul Mr. Olympia (prvýkrát v roku 2010 a potom v roku 2011).
Samozrejme, veľa sledovateľov chce vedieť, ako vyzerá Phil Heath tréning, čo jedáva a aký životný štýl vedie.
Výška a váha Phila Heatha
Phil Heath sa narodil v roku 1979 v americkom meste Seattle. Výška Phila Heatha mu umožnila hrať basketbal v mladosti a v roku 2002, keď ukončil univerzitu, sa rozhodol vyskúšať ako kulturista. Navyše sme tu museli čeliť určitým ťažkostiam, keďže Phil Heath má len 175 cm.
Tréning Phila Heatha mu umožnil dosiahnuť určitý úspech vo svete kulturistiky a tiež sa stal majiteľom mnohých ocenení. A dnes je jeho hmotnosť v mimosezóne asi 125 kg av súťažnej sezóne - asi 111 kg.
Tréningový program Phila Heatha
Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov používa športovec klasické základné cviky a brušné svaly trénuje podľa jedinečného programu, ktorý si samostatne vypracoval. Phil cvičí päť dní v týždni a na oddych si necháva len sobotu a nedeľu. Jeho program vyzerá takto:
V pondelok sú tréningy Phila Heatha zamerané na napumpovanie hrudných a brušných svalov. Vykonáva tieto cvičenia:
- Bench press na horizontálnej lavici. Phil Heath odporúča týmto cvičením pribrať.;
- Lis na lavičke so sklonom (kladný sklon);
- Crossover cvičenia pre svaly hrudníka;
- Pumpovanie rúk v simulátore motýľov;
- Super sada na brušné svaly (sem patria kľuky, cviky s nožnicami, zdvíhanie nôh v rôznych polohách).
V utorok Phil trénuje nohy a štvorkolky. Vykonáva tieto cvičenia:
- Leg press;
- Predĺženie nôh v simulátore;
- Drepy so závažím;
- Hackovať drepy;
- mŕtvy ťah;
- Kučery na nohách v simulátore;
- Striedavé ohýbanie nôh v simulátore zo stojacej polohy;
- Teľa sa dvíha.
Phil Heath sa v stredu zameriava výlučne na chrbtové svaly. Vykonáva tieto cvičenia:
- Prehnuté rady s činkami;
- Prehnutý rad s činkou;
- Zhyby;
- Rôzne typy polovičných presvedčení;
- Spodný ťah bloku.
Vo štvrtok pán Olympia Phil Heath pôsobí na napumpovanie deltových a brušných svalov. Vykonáva tieto cvičenia:
- Lis v sede;
- Zdvíhanie činky;
- Zdvíhanie tyče priamo pred vami;
- Cvičenie na ruky v simulátore pek-dek;
- Super sada na abs.
V piatok sa Phil úplne sústredí na prácu s rukami. Vykonáva tieto cvičenia:
- Zdvíhanie činiek a činiek na biceps v rôznych pozíciách;
- "Kladivo";
- Predĺženie ramena so sťahovaním latiek;
- Zdvíhanie činky spoza hlavy vystretím rúk;
- Činka sa zdvihne ohnutím rúk;
- Dipy.
Ako to presne vyzerá, môžete vidieť, ak si pozriete tréning kulturistu na videu. Je však oveľa jednoduchšie overiť účinnosť príslušného programu - stačí sa pozrieť na fotografiu Phila Heatha, pretože s priemernou výškou má pôsobivú váhu.
Samozrejme, na dosiahnutie takýchto výsledkov športovec nielen pravidelne trénuje, ale sa aj správne stravuje, berie výživové doplnky a dodržiava režim. Preto, ak chcete nasledovať jeho príklad, snažte sa pristupovať k organizácii tréningového procesu komplexne.
Cvičenie Phila Heatha na videu
Phil Heath (celým menom Phillip Jerrod Heath) je profesionálny americký kulturista, šesťnásobný a posledný víťaz turnaja Mr. Olympia zo začiatku roka 2017 (súťaž vyhral v rokoch 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 a 2016). Spolu s Lee Haneym, Ronniem Colemanom, Dorianom Yatesom a, samozrejme, Arnoldom Schwarzeneggerom, je jedným z piatich najviac titulovaných športovcov v kulturistike v jej histórii. Zároveň kariéra športovca v kulturistike ešte zďaleka nekončí.
Phil Heath: kompletný životopis
Phil Heath (Phillip Jerrod Heath) sa narodil 18. decembra 1979 v Seattli (Washington, USA). Toto je najväčšia obývaná oblasť v štáte a na severozápade krajiny, jeden z jej kľúčových prístavov. Podľa odborníkov sa počet obyvateľov mesta pohybuje od 612 do 668 tisíc ľudí, rozloha je ≈ 369 kilometrov štvorcových.
Od detstva sa zaujímal o šport: ako väčšina chlapcov v jeho veku sa spočiatku zaujímal o herné disciplíny – bejzbal, americký futbal a basketbal. V roku 1998 vstúpila budúca hviezda kulturistiky na University of Denver, kde sa okamžite zapísala do mužského basketbalového tímu (pre svoju relatívne nízku postavu hral ako strelec). Phil sa ukázal ako zručný tímový hráč a dokonale zapadol do tímu a rýchlo sa stal jeho nenahraditeľnou súčasťou.
Heathovým snom bolo v tých rokoch hrať basketbalovú ligu dospelých (NBA), kde platy dosahujú milióny dolárov a úroveň slávy je porovnateľná s filmovými hviezdami. To prinútilo chlapa neustále cvičiť a zlepšovať nielen svoje vlastné zručnosti, ale aj svoje telo. V tréningovej miestnosti bol vždy posledný, hádzal loptičky a dvíhal činky.
Po ukončení univerzity sa Phil Heath rozlúčil s nádejou stať sa profesionálnym basketbalistom. Jeho univerzitný tím síce obsadzoval vysoké priečky (dokonca raz vyhral žiacky turnaj), no nikto z jeho členov nezaujal vyberačov.
Budúci titulovaný kulturista Phil Heath sa však podľa vlastných slov počas tejto doby veľa naučil. Najmä vďaka basketbalu sa stal silnejším, odolnejším a disciplinovanejším. Športovec je za to obzvlášť vďačný, pretože podľa jeho názoru nie je možné dosiahnuť úspech v športe bez sebakontroly a schopnosti počúvať trénera.
Dalo by sa povedať, že kariéra Phila Heatha v kulturistike začala vo veku 23 rokov, keď trénoval v jednej z posilňovní v Denveri. Chlapík sa zameral na tréning so železom a aby uspel, obrátil sa o pomoc na špecialistov. Vybrali mu optimálny tréningový program a začiatočníkovi poradili so športovou výživou. Aktualizovaná strava, ako priznáva športovec, sa pre neho stala najťažším testom. Ak už bol zvyknutý na neustály tréning, tak prinútiť sa jesť výlučne podľa jedálneho lístka a rozvrhu (6-7x denne) bolo problematické.
Po úprave začal kulturista Phil Heath trénovať na svoju prvú oficiálnu súťaž, ktorou boli v roku 2003 majstrovstvá Severného Colorada. Na sledovanie pokroku si športovec zakúpil kameru a každý deň natáčal svoje vlastné svaly, čo mu umožnilo v prípade potreby upraviť tréningový plán a napumpovať zaostávajúce svaly.
Na turnaji Phillip Jerrod Heath nielenže vyhral svoj prvý titul, ale stretol sa aj s hviezdou kulturistiky Jayom Cutlerom (ktorý sa neskôr stal jeho stálym mentorom a blízkym priateľom). „Kats“ bol zasiahnutý fyzickým potenciálom a motiváciou nováčika, čo ho odlišovalo od jeho konkurentov.
Postupom času sa víťazstvá Phila Heatha hromadili: počas nasledujúcich troch rokov neprehral ani jeden turnaj, na ktorom sa zúčastnil - v rokoch 2003 a 2004 vyhral NPC Colorado State, v roku 2005 - NPC Junior Nationals a NPC USA Championships. . Vďaka tomu získal vytúžený status profesionála, a to rýchlejšie ako ktokoľvek iný v histórii. Celý športový svet začal hovoriť o úspechoch začínajúceho kulturistu a fanúšikovia kulturistiky mu dali prezývku „The Gift“ (rusky – „dar“ alebo „talent“), ktorá nepotrebuje výklad.
Phil Heath v týchto dňoch nespomaľuje. Za predchádzajúcich 6 rokov tiež neutrpel jedinú prehru (naposledy obsadil viac ako 1. miesto v roku 2010 - bol 2. na „Arnold Classic“ a 2. na „Mr. Olympia“), čím sa stal najtitulovanejší kulturista našej doby a jeden z najúspešnejších športovcov v kulturistike od vzniku tohto športu.
Phil Heath: významné úspechy
Phil Heath, na svojom vrchole, má pôsobivé antropometrické údaje, ktoré ho stavajú na rovnakú úroveň, ak nie nad väčšinu legendárnych kulturistov:
- výška 175 cm;
- hmotnosť 114,3 kilogramov;
- 47 cm obvod krku;
- obvod bicepsu 58,4 cm;
- obvod hrudníka 140 cm;
- obvod pása 73,6 cm;
- obvod bokov 101,2 cm;
- Obvod lýtka 50,8 cm.
Pôsobivé rozmery a vycibrené svaly sú faktory, vďaka ktorým Phil Heath získal svoje početné tituly:
- 1. miesto na Severnom Colorado State 2003 (nováčikovia);
- 1. miesto na NPC Colorado State 2003 (ľahká váha a absolútne);
- 1. miesto na NPC Colorado State 2004 (ťažká váha a absolútne);
- 1. miesto na NPC Junior Nationals 2005 (ťažká váha a absolútne);
- 1. miesto na NPC USA Championships 2005 (ťažká váha a absolútne);
- 1. miesto na Colorado Pro Championships 2006;
- 1. miesto na New York Pro Championship 2006;
- 1. miesto na IFBB Iron Man 2008;
- 1. miesto na Mr. Olympia 2011;
- 1. miesto na Sheru Classic 2011;
- 1. miesto na Mr. Olympia 2012;
- 1. miesto na Sheru Classic 2012;
- 1. miesto na Mr. Olympia 2013;
- 1. miesto na Arnold Classic Europe 2013;
- 1. miesto na Mr. Olympia 2014;
- 1. miesto na Mr. Olympia 2015;
- 1. miesto na Mr. Olympia 2016.
Phil Heath však nie je len slávnym kulturistom, ale aj úspešným podnikateľom. Je majiteľom spoločnosti na výrobu fitness zariadení Gifted Athletics, ktorá bola takto pomenovaná podľa športovej prezývky The Gift. Okrem toho v roku 2014 Heath predstavil svoju vlastnú značku športovej výživy „Gifted Nutrition“ (názov značky tiež pochádza z prezývky „The Gift“).
To, čo Philovi nejde dobre, je v jeho osobnom živote. 23. júna 2007 sa oženil s brunetkou Jenny Lexonovou, no o pár rokov neskôr sa dvojica rozišla (rozviedli v roku 2015 pre osobné nezhody; typická „výhovorka“ amerických rodín, ktoré nechcú prezradiť skutočný dôvod rozvodu v r. súd).
Phil Heath: tvrdý tréning
Phil Heath nie je v tréningu konzervatívec, a tak svoje záťaže pravidelne prispôsobuje a modernizuje. Jeho tréningový program na sezónu 2006 je teda výrazne odlišný od prípravy na Olympiu 2010. Posledné z nich budeme považovať za najrelevantnejšie z tých, ktoré podrobne opísal samotný športovec.
Takže tento tréningový program od Phila Heatha zahŕňa týždenný split, pri ktorom sa každý sval v tele zapracuje aspoň raz. V pondelok tréning športovca prebieha s dôrazom na chrbát (stredná časť a spodok) v prvej polovici dňa, lýtka, brucho a biceps v popoludňajších hodinách: okrem iného zahŕňa cviky ako riadky na hornú časť blok so širokým reverzným úchopom, riadky s činkou v obrátkovom prehnutom úchope, riadky s činkou v tvare T, riadky s káblovou rukoväťou na spodnom bloku a hyperextenzia so závažím.
V utorok sa tréning Phila Heatha zameriava na hrudník (hornú časť) v prvej polovici dňa, triceps, brucho a lýtka – poobede: zahŕňa cviky ako francúzsky tlak s činkami nad hlavou, zdvihy lýtok v stoji, ponožky v sedacom stroji, kliky na nerovných tyčiach alebo v stroji.
Stredajšie cvičenie Phila Heatha sa zameriava na štvorkolky dopoludnia, bicepsy a hamstringy poobede, vrátane cvikov, ako sú drepy s činkou, tlaky na nohy, hack drepy, náklony nôh v sede a náklony nôh na stroji v polohe na chrbte.
Vo štvrtok tréningový program Phila Heatha zahŕňa hrudník (dolnú časť) v prvej polovici dňa, deltoidy, brušné svaly a lýtka – popoludní: zahŕňa cvičenia ako tlak na činku v stoji od hrudníka, zdvíhanie činky v sede do strán, lýtka v stoji zdvihy na simulátore, zdvihy lýtok na stroji na sedenie a zdvihy lýtok v záklone na stroji.
V piatok je tréning Phila Heatha späť (horný a centrálny) v prvej polovici dňa, poobede bicepsy a stehná: zahŕňa cviky ako reverzný úchop ohnutých radov s činkou, riadky s káblovou rukoväťou na spodnom bloku, príťahy na hrazde, zákruty nôh na stroji v sede a záklony nôh v ľahu na stroji v ľahu.
Cvičenie Phila Heatha v sobotu je delty v prvej polovici dňa, lýtka, brušné svaly a pasce popoludní: zahŕňa cvičenia ako tlaky na hrudník v stoji, bočné zdvihy s činkami v stoji, bočné zdvihy v stoji, krčenie ramenami, zdvihy lýtok v sede a lýtka v stoji zdvihne.
Nedeľa je oddychová.
Priemerný počet sérií na jeden cvik je 3-4, menej často 5-7 a počet opakovaní v nich kolíše od 10 do zlyhania v závislosti od záťaže. Športovec vykonával kardio cvičenie až 2-krát denne: 30-40 minút v prvej polovici dňa a 30-40 minút popoludní. Aerobik sa vykonával celkovo až 6 dní (6 x 2 krát denne).
Phil Heath: anabolické steroidy
Začiatkom roka 2017 zostáva Phillip Jerrod Heath profesionálnym kulturistom a neplánuje ukončiť svoju kulturistickú kariéru. Preto si nemôže dovoliť byť úprimný o kurzoch AAS. Nič mu však nebráni prehovoriť o ich prínose v športe.
Phil Heath vo svojich rozhovoroch opakovane zdôraznil, že steroidy nie sú najväčším problémom modernej kulturistiky a športu vo všeobecnosti, ako sa zvyčajne prezentuje: „Spoločnosť sa veľmi mýli, keď verí, že športovci na farme dosahujú úspech len vďaka tejto farme. . Ak by to bola pravda, pánom Olympiom by sa mohol stať ktokoľvek.“ Skeptikom vždy hovorí: „Skúste to sami. Robte si, čo chcete, ale nedostanete ani kartu ABM."
V kulturistike je podľa Heatha hlavnou vecou genetika, ale nemenej dôležité sú vytrvalosť a sebaovládanie, ktoré vám umožňujú trénovať až do neznesiteľnej bolesti: „Bez talentu a obetavosti z vás žiadne množstvo AAS nespraví šampióna.“ Je ťažké nesúhlasiť s týmito Philovými slovami.
To znamená, že Phil Heath priamo nepriznáva, že berie steroidy, ale robí to nepriamo. A nie je hanblivý. Ďalšou otázkou je, aké konkrétne liečivo športovec užíva? Diskusia o tejto otázke je búrlivá. Niektorí tvrdia, že jeho farmakologická strava pozostáva hlavne z časom overených steroidných liekov, ako sú Deca Durabolin, Winstrol a Sustanon v maximálnych dávkach: ≈ do 200 mg za deň prvého, 200 mg za deň druhého a 2 000 mg za týždeň tých druhých. Iní hovoria, že uprednostňuje modernejšie prostriedky, ako je HGH (somatotropín) a GW-1516 (kardarín).
V najbližších rokoch sa pravdepodobne nedozvieme, ktorý z nich má pravdu. Možno nikto, alebo možno všetci naraz. Ani jeden výkonný športovec, tým menej hviezda ako Phil Heath, neodhalí svoje tajomstvá, kým sú kurzy steroidov zakázané. Politika zastrašovania WADA dohnala mnohých profesionálov do bodu, keď sa o chémii boja čo i len pomyslieť, nieto ešte rozprávať.
