Hlavy, ramená, kolená a... roztrhať mršinu?
Máme tendenciu si myslieť, že o sebe vieme všetko alebo takmer všetko. Ale v ľudskom tele je obrovské množstvo častí tela, ktorých názov ani neuhádneme. A teraz máte prvýkrát možnosť nazvať veci pravým menom a spoznať bezmenné časti samého seba.
Okrem toho budete môcť zapôsobiť na ľudí svojimi úžasnými znalosťami anatómie a fyziológie. A odteraz sa vám bude oveľa ľahšie komunikovať s lekármi (verte, že aj oni radi nazývajú veci pravými menami).
Časť tela s názvom glabella
Veľa ľudí by urobilo dobre, keby to preriedili
Dobrý deň, drahý čitateľ - zoznámte sa s Glabellou! Toto je miesto nad mostom nosa a medzi obočím. Jeho názov pochádza z latinského „glabellus“, čo znamená „bezsrstý“, no problémy s ochlpením tejto časti tela môžu mať aj tí najkrajší ľudia planéty. Ale počkajte... Ak sa Frida Kahlo môže chváliť unibrow a stále patrí medzi najväčších svetových umelcov, tak prečo by sa obyčajní smrteľníci mali starať o nejakú „chlpatú“ glabellu? Možno stačí investovať do dobrej pinzety - a problém je vyriešený.
Mimochodom, glabella môže byť užitočná: ak na nej zovriete pokožku prstami a nevyhladí sa, je to príznak dehydratácie. Tento jednoduchý test vám môže jedného dňa zachrániť život.
Filtrum
Odtlačok prsta anjela alebo len priehlbina?
Malá priehlbina pod nosom je „filtrum“ alebo philtrum. V rozprávkach je to miesto dotyku anjela, vymazávajúceho spomienky na minulý život.
U cicavcov, ako sú psy, philtrum udržuje nos vlhký, čo výrazne prispieva k úžasnej čuchovej schopnosti každého psa.
U ľudí ryha prestala plniť praktické funkcie, môže však pomôcť aj pri diagnostike chorôb: sploštené steny ryhy môžu naznačovať alkoholizmus alebo Prader-Williho syndróm. Široké filtrum je spojené s Downovým syndrómom (najčastejšie u chlapcov).
ľudské nosné dierky
Nosná dierka zložená z nozdier – svet už nikdy nebude rovnaký
Zamerajme sa na oblasť nosa. V skutočnosti sa každá vaša nosová dierka skladá z mnohých malých nozdier. Nosová priehradka, ktorú „chladná“ mládež tak rada prepichuje, má svoje vlastné krídla, ktoré sa nazývajú „columella nasi“. Teraz viete všetko o svojom nose.
Haluxy
Znie to hrdo, ale znamená niečo, čo v noci prináša bolesť
Túto časť tela stále označujete ako palec na nohe. Znie to akosi obyčajne, nemyslíte? Ale mohli ho hrdo nazývať „Hallux“, ako nejaký starogrécky boh!
S najväčšou pravdepodobnosťou si nepamätáte na jeho existenciu, kým nenarazíte na kusy nábytku, je to však on, kto vám pomáha udržať rovnováhu a vertikálnu polohu. Absencia palca je dobrým dôvodom na odmietnutie slúžiť vlasti (preto si mnohí „remeselníci“ strieľajú do nohy).
Prst Morton
Dokonca ju má aj Socha slobody. a ty?
Pokračujeme v téme hádaniek o nohách, poďme sa rozprávať o tom, čo sa pozoruje u mnohých ľudí.
Mortonov prst je fyziologický znak, pri ktorom je ukazovák dlhší ako palec na nohe. Neprináša žiadnu ujmu na zdraví (okrem problémov s výberom obuvi). V starovekom Grécku sa však takýto prst považoval za štandard krásy a dokonca aj Socha slobody bola vytvorená s takouto „vadou“.
Hrsť (Gowpen)
Neznáme škandinávske slovo, ktorého znalosť sa bude hodiť
Napodiv, ale v ruštine neexistuje ani náznak podobného slova. Podľa encyklopédií sa číta ako „gaupen“. Toto slovo v skutočnosti neoznačuje časť tela ako takú, ale označuje funkciu – niesť niečo v zložených dlaniach tak, že sa premenia na nádobu (najbližšie to možno preložiť ako „zložiť ruky ako čln“ alebo „hrsť“).
Etymológia samotného slova siaha až do staronórskeho gaupn, čo znamená „dutina vytvorená z rúk spojených do tvaru misy“. Napriek tomu Vikingovia mysleli kreatívne.
Anatomická tabatierka
Všetci literárni hrdinovia od nej šnupali tabak
Znie to ako niečo zo sexuálnej sféry, no ani zďaleka to tak nie je. Tabatierka je prirodzená priehlbina na vonkajšej strane ruky, medzi palcom a ukazovákom.
Táto časť tela dostala svoje meno vďaka tomu, že z nej bolo vhodné šnupať tabak. Veľmi pragmatický postoj k svojmu telu.
Frenum
Hádka uzdy
Jednoduchá uzdečka, ale ako krásne to znie! V skutočnosti je na ľudskom tele veľa uzdov. Ide o spojivové tkanivo, ktoré pomáha pohyblivým častiam pohybovať sa v danej oblasti. Napríklad držanie jazyka alebo hornej pery.
Ako viete, muži majú inú uzdičku - na penise. Môže spôsobiť problémy pri pohlavnom styku. Toto miesto je tiež obľúbené pre piercing. Preto by ste si v práci nemali googliť slovo „uzda“, ak nechcete otázky od kolegov či nadriadených.
Tragus
Nepochopiteľná časť tela, no s ňou je to zaujímavejšie
Tragus je malá trojuholníková chrupavka na vonkajšom uchu. S ním môžete zatvoriť zvukovod, ak stlačíte.
Rovnako ako uzdička, aj táto časť tela je obľúbená pre piercing, no jej prirodzená funkcia je stále neznáma. Možno slúži na zistenie zdroja zvuku.
Lanula
Krásne meno pre nežnú časť tela
Biele mesiačiky na spodnej časti nechtu sú „lanula“. Podľa očakávania dostali svoje meno z latinského „lun“, čo v preklade znamená „mesiac“. V skutočnosti je to druhý necht pod prvým a veľmi citlivý. Akékoľvek poranenie lanuly má za následok celoživotnú deformáciu nechtu, preto by mal byť chránený ako jablko oka.
Dimples z Venuše
Tak chutné pre mnohé depresie
Venušine jamky, alebo jednoducho jamky na chrbte, boli oddávna považované za symbol sexuality a ženskej krásy, preto nie je prekvapujúce, že dostali meno po rímskej bohyni krásy.
Existuje všeobecná mylná predstava, že ľudia s jamkami Venuše sú zmyselnejší, vášnivejší a rýchlejšie dosahujú orgazmus. Pre túto verziu neexistujú žiadne vedecké dôkazy.
Zlou správou pre tých, ktorí chcú mať tieto jamky, je, že sa nedajú vytvoriť diétou a cvičením. Len genetika a nič iné.
Cantus
Tajomné miesto s vlastným názvom
Cantus je vonkajší kútik očného kútika, kde sa stretáva horné a dolné viečko. Dôvod, prečo toto miesto potrebuje meno, je záhada zahalená tmou.
Slzný krúžok (Lacrimal Curunculus)
Možno najzvláštnejšia časť tela
Všetci sa čudovali, čo je to za guľôčku mäsa vo vnútornom kútiku oka. A to je presne ono - slzné mäso. Vďaka nemu plačeme, alebo skôr vyženieme slzy. Vedci poznamenávajú, že mäso je pozostatkom takzvaného "tretieho storočia" (ktoré možno nájsť aj u mačiek - skúste sa im počas spánku pozrieť do očí). Z nejakého neznámeho dôvodu ich ľudské telo opustilo, hoci väčšina cicavcov sa stále môže pochváliť extra ochranou očí.
Supersternálna drážka
Ďalšia nesexuálna, ale erotická časť tela
Rovnako ako jamky Venuše, supersternálna ryha sa vzťahuje na absolútne nesexuálne časti tela, ale za také sa považuje.
Okrem sexu je táto časť tela skvelým bodom na zasiahnutie pri obrane pred útokom. Na ktorú stranu sa pozriete, je len na vás.
axilla
podpazušie vulgaris
Axilla, alebo jednoducho „podpazušie“ je dôležitou súčasťou tela každého človeka, bez ohľadu na to, ako veľmi sa jej niekedy chceme zbaviť. Spreje, holenie, dokonca aj odstraňovanie potných žliaz – to je to, na čo mnohí chodia, aby sa zbavili zápachu potu. Medzitým sú to žľazy umiestnené v podpazuší, ktoré prenášajú informácie o svojom majiteľovi na čuchové receptory potenciálnych sexuálnych partnerov.
Gynekomastia
Nielen ženy majú ... prsia
Mužské prsia sú veľmi zvláštnou časťou tela. A pre mnohých predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa nezmenia na oceľové dosky trupu, ale na akési ženské mliečne žľazy. To je možné v dospievaní, v období hormonálnej úpravy. Navyše v dospelosti je možná aj gynekomastia - pozorujeme ju u kulturistov, ktorí užívajú steroidy príliš dlho. Odchýlka môže prejsť sama, ale najčastejšie je potrebná operácia.
Sval, ktorý zdvíha hornú peru a krídlo nosa (Levator Labii Superioris Alaeque Nasi)
Elvis odišiel z tohto sveta, no úsmev mu zostal
Obľúbený sval kráľa rokenrolu Elvisa Presleyho získal status svalu s najdlhším názvom. Je zodpovedná za vašu schopnosť byť ironický a sarkasticky sa usmievať. Jeho použitie by bolo skvelé, keby Draco Malfoy ukázal svoju nechuť na muklovskej párty.
Názov tohto svalu je preložený ako "výťah oboch okrajov pery a krídla nosa." So „sarkastickým svalom“ umiestneným na oboch stranách úst môže väčšina ľudí preukázať iróniu iba s jednou jeho časťou.
V ľudskom tele je stále veľa mien, z ktorých môže bežný človek ochorieť. S touto sadou sa však už môžete pasovať za odborníka v oblasti ľudskej povahy, tak si ju nechajte pre seba – neoľutujete.
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s
Ľudské telo je celý vesmír s vlastnými zákonmi a tajomstvami, z ktorých mnohé ešte musíme odhaliť.
Preto sme v webovej stránky rozhodol sa vám povedať o 8 dôležitých častiach ľudského tela, ktorým často nevenujeme žiadnu pozornosť.
Anatomická tabatierka
Ak palec trochu narovnáte a natiahnete, objaví sa úplne na jeho základni trojuholníkový otvor. Lekári nazývajú túto časť tela anatomická tabatierka, keďže v minulosti ho ľudia používali na umiestnenie a konzumáciu šnupavého tabaku.
Práve cez toto miesto prechádza radiálna tepna a je to vždy dobre cítiť, aj keď pulzácia nie je veľmi silná. A to všetko preto, že v tejto zóne je tepna pokrytá iba kožou a spojivovým puzdrom.
Palec
Všetci vieme, kde to je, ale často si ani nemyslíme, že táto konkrétna časť tela evolúcia prisúdila najdôležitejšiu funkciu.
Práve vďaka špeciálnej štruktúre palca na nohe dokážeme udržať rovnováhu v stoji nekonečne dlho. A to je jedna z dôležitých zručností, ktorá odlišuje človeka od iných cicavcov.
Glabella
Možno si ani nevedel že malá oblasť tela medzi obočím má nejaké špeciálne meno.
V skutočnosti je glabella mimoriadne dôležitou súčasťou tela. Práve s jeho pomocou môžete ľahko skontrolovať stav svojich reflexov práve teraz. Stačí niekoľkokrát poklepať prstom na oblasť medzi obočím. Ak sú vaše reflexy v poriadku, pocítite mierne napätie v očiach a nutkanie žmurkať.
Frenulum jazyka
Tento malý záhyb plejády pod naším jazykom má jednu veľmi dôležitú funkciu: je fixuje jazyk v ústach a robí tento orgán menej pohyblivým.
To zase pomáha vyhnúť sa glossoptóza(náhodné prehltnutie jazyka a udusenie). To je dôležité najmä pre novorodencov, ktorí sa ešte nenaučili ovládať všetky orgány svojho tela.
Tragus a antitragus
Názov týchto malých výčnelkov umiestnených v ušnici pochádza z z latinského slova tragos – „koza“. Preto sa niekedy výrazy „tragus“ a „antitragus“ prekladajú ako „tragus“ a „antitragus“.
Tragus nám pomáha zachytiť zvuky prichádzajúce zozadu, zosilniť ich a určiť, odkiaľ pochádzajú. A anti-tragus robí to isté, ale vo vzťahu k zvukom, ktoré sa objavujú vpredu.
mandle
V detstve mnohí z nás absolvovali bežnú operáciu na odstránenie krčných mandlí alebo mandlí. Mnohí preto môžu mať pocit, že mandle nie sú vôbec dôležitou súčasťou tela, základom ako slepé črevo. Ale nie je.
Krčné mandle sú prvou bariérou, ktorá nás chráni pred vstupom baktérií a vírusov do tela pomocou vylučovaných lymfocytov. Pri odstránení mandlí v dôsledku zápalu zostávajú v ľudskom tele ďalšie obranné mechanizmy. Ale s mandľami je to predsa len bezpečnejšie.
Kutikula nechtov
Slovo "kutikula" je známe každému, kto aspoň raz v živote urobil manikúru. Ide o hustú vrstvu kože umiestnenú na hranici nechtu a prsta. Často ľudia, ktorí chcú urobiť svoje ruky neodolateľnými, jednoducho odrežú kutikulu a podstúpia veľké riziko.
Faktom je, že kožtička má naozaj dôležitú funkciu. Chráni naše ruky pred škodlivými baktériami a choroboplodnými zárodkami, ktorých je v moderných mestách obzvlášť veľa. Ak sa vám baktéria dostane do tela mikroranou z narezanej kožičky, jednoduchým umytím rúk sa jej nezbavíte.
philtrum
Väčšina odborníkov sa zhoduje, že ryha sa vyvinula u ľudí v praveku a plnila funkciu vylepšenia čuchu. Teraz už pre nás nie je tak dôležité mať silný čuch, ale ryha nám zostala ako spomienka na naše korene.
Navyše tvar tejto časti tela môže prezradiť ochorenie u dieťaťa ešte v štádiu vývoja embrya. Niekedy nepravidelný tvar ryhy môže hovoriť napríklad o autizme.
Vzdelávacia hra pre deti od 6 rokov„Časti tela“ alebo „Čo sme zložení“. Je zameraná na rozvoj pozornosti, pamäti, rozšírenie predstáv o ľudskom tele.
Popis hry
Pomocou improvizovaných prostriedkov sa na podlahu „nakreslia“ dve rovnobežné čiary. Vzdialenosť čiar od seba je asi 3-4 metre. Vodič je medzi čiarami a zvyšok za jedným z nich.
Čiary môžu byť nakreslené kriedou na podlahu alebo označené povrazmi.
V prvých hrách sa odporúča, aby vedúci bol dospelý. Kladie otázky o stavbe ľudského tela. Chlapci, ktorí odpovedali správne, prejdú cez opačnú čiaru. Zvyšok, využívajúc moment, keď je vodca rozptýlený, môže naraziť.
Ak sa galantovi podarí dotknúť bežiaceho hráča, stáva sa vodcom.
Vzorový zoznam otázok
- Čo je v ľudskom tele iba v jednotnom čísle? (hlava, krk, tvár, srdce...)
- Čo sa v tele vyskytuje dvakrát? (ruky, nohy, uši...)
- A čo štyrikrát? (štyri palce...)
- Ktoré časti tela sú okrúhle/oválne?
- Ktorá časť tela sa dá ohnúť?
- Ktoré časti tela sú tvrdé a ktoré mäkké?
- Na ktorú časť tela si môžete priniesť malú knihu?
Poznámka
Posledná otázka si vyžaduje jasnú odpoveď. To znamená, že je potrebné demonštrovať proces. V tomto prípade môžete použiť rôzne časti tela (hlava, ramená, krk, koleno, lakeť...).
Každá nová hra sa stáva ťažšou, pribúdajú otázky o vnútorných orgánoch. Za predpokladu, že prebehli rozhovory na príslušnú tému.
Som rád, že vás môžem privítať, milí čitatelia! Všetci dobre vieme, že žena miluje ušami a muž očami. Vybudovať si svalnatú a zároveň príťažlivú postavu teda nie je ľahká úloha pre žiadne pohlavie a tu (prednostne) je potrebné dbať na vypracovanie najatraktívnejších partií tela a vedieť, čo napumpovať. telocvičňa. Tie. stojí za to presunúť dôraz vo vašom tréningu na „najchutnejšie“ časti, ktoré sú najvýraznejšie a umožňujú vám vyzerať najvýhodnejšie na všeobecnom pozadí.
Myslím, že ste už uhádli, že dnes sa budeme baviť na tému – pri ktorých svalových skupinách sa opačné pohlavie jednoducho zapotí a chradne. No, a čo je najdôležitejšie, naučíme sa, ako ich urobiť viac „paličkovými“ a reliéfnymi.
Ideme…
Čo stiahnuť v telocvični: víťazstvo svalových skupín
Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne, ale ženy reagujú oveľa menej na vzhľad muža a často oveľa viac oceňujú mužský zmysel pre humor, vtip a sebavedomie. Pokiaľ ide o preferencie žien týkajúce sa mužskej postavy, potom sú tu chute (od zástupcu k zástupcovi) sa značne líšia. Niektorí majú radi štíhle modely z lesklých časopisov; iní - veľkí a majestátni "machomen"; iní sú blázni do svojho suseda, kancelárskeho pracovníka s úzkymi ramenami. Pokiaľ ide o konkrétne časti tela, aj tu sa chute líšia: niektorí milujú oceľový mužský lis, iným dávajú zaoblený zadok a iní - s oboma rukami na rozvinutých ramenách.
Vo všeobecnosti je pre dámy, ako vždy, všetko komplikované, či už ide o mužskú záležitosť – priťahuje ich takmer každá časť ženského tela. Nie, nebudem tvrdiť, že dôvtip a okázalosť samotného dievčaťa nehrajú rolu, len akosi po pár minútach komunikácie ustúpia do pozadia. Aký je na to dôvod? ... pravdepodobne s matkou prírodou.
No, trochu odbočíme od témy. Ktoré svalové skupiny by sa teda mali uprednostniť, aby vyzerali atraktívnejšie?
Tu stojí za to povedať, že pri tvarovaní nášho tela sa musíme riadiť naším vkusom a preferenciami, pretože je vaše a vy ste jeho sochárom. Nezabúdajte však, že človek je spoločenská bytosť a záleží mu aj na tom, čo si o jeho postave myslia ostatní.
Poznámka:
Je nepravdepodobné, že by Arnold Schwarzenegger tak tvrdo trénoval, keby nežil na pustom ostrove, kde nemal kto hodnotiť jeho úspechy.
Sebavedomie mužov veľmi často pramení z dobrej fyzickej formy vlastného tela, je to ona, kto si dovolí páčiť sa sebe a v dôsledku toho aj všetkým ostatným (hlavne pre opačné pohlavie). V jednej z kníh o biológii, čo si pamätám, bolo povedané: "...ženy uprednostňujú mužov, ktorí sú trochu za hranicami obvyklých možností."
Ak túto myšlienku aplikujete priamo na kulturistiku, potom sa budovanie svalov dá nazvať niečím nad obyčajným. Preto sa pre všetkých mužských predstaviteľov zapojených do telocviční výrazne zvyšuje šanca na upútanie pozornosti žien. Na ktoré by ste sa teda mali zamerať, aby ste si vybudovali príťažlivé a krásne telo?
Pre muža je to prsný sval, brucho, ruky, zadok. Ak ste žena, stačí sa udržiavať v obvyklom svalovom tonusu, t.j. „nezačínajte“ a sledujte percento telesného tuku. Samozrejme, fitness cvičenie na zadku (pre elasticitu), hrudník nebude prekážať (na posilnenie a pozdvihnutie) a stlačte (ploché brucho).
Všimli ste si, koľko podobností je tam? Vo všeobecnosti svalové skupiny, vďaka ktorým je naše telo vizuálne atraktívnejšie, sú: zadok, brucho, hrudník a ruky. Prejdime k praktickej časti.
Čo stiahnuť v telocvični: najlepšie cvičenia
Začnime teda po poriadku, prejdime si každý sval a zistíme, ako ho najlepšie precvičiť. A prvá skupina v poradí je...
Zadoček
Mnohé ženy sa nečudujú, čo si stiahnuť v posilňovni. Len krútia zadkom. Zadoček, ona je tá „sviečková“. Vzhľadom na to, že človek trávi väčšinu času v sedavom zamestnaní, je pre mnohé ženy (aj mužov) najproblematickejšou oblasťou práve tento „pracant“.
Na základe anatomických funkcií sedacieho svalstva je zrejmé, že najlepšie cviky na jeho precvičenie sú rôzne drepy a výpady s činkami. Lepšie štúdium elasticity zadku dosiahnete kombináciou dvoch cvikov (napr. výpady a hyperextenzie) v jednej sérii.
Aké sú dobré výpady?
Ide o to, že ide o jedinečné cvičenie na samostatné cvičenie nôh, pretože. poskytuje dobré natiahnutie a koncentrickú kontrakciu gluteálneho svalu. To všetko je spôsobené silnými neuromuskulárnymi impulzmi, ktoré sa vyskytujú pri tréningu jednej polovice tela. Okrem toho sa do práce striedavo zapájajú také veľké svalové skupiny ako kvadricepsy a hamstringy.
Prečo hyperextenzia?
Všeobecne sa uznáva, že toto cvičenie je určené výhradne na precvičenie dolnej časti chrbta. (presnejšie extenzory), ale v prvom rade - to je najlepší izolant zadku. Neviem, či si dievčatá túto funkciu uvedomujú, ale v našej telocvični je to ich obľúbený simulátor. Ukazuje sa, že keď sú nohy narovnané, sú to práve zadky, ktoré sú hlavnými „addukčnými-pohybovými“ svalmi, a preto sa záťaž prerozdeľuje medzi extenzory a veľký (niekto má rád :)) gluteálny sval.
Vo všeobecnosti teda môžete dodržiavať nasledujúcu tréningovú schému (superset) a postupnosť cvičení:
- hlboké drepy (s činkou - pre mužov, s palacinkou od krku - pre ženy) alebo legpressy v Hackenschmidte (2-3 prístup k 8-10 opakovania);
Potom nadmnožina:
- výpady ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hyperextenzia (2-3 X 10-12 ) ;
Poznámka:
Superset - dva rôzne cviky v kombinovanom prístupe, bez pauzy a oddychu medzi nimi.
Vykonajte tieto cvičenia a potom sú vám poskytnuté zaoblené zadky. Ideme ďalej.
prsné svaly
Táto svalová skupina je pre ženy najdôležitejšia, pretože. výška a elasticita hrudníka závisí od jeho vývoja a do týchto parametrov muži prírody neustále zasahujú (alebo skôr gravitácia - príťažlivosť k Zemi). Taktiež harmonicky vypracované prsné svaly sú pre mužov veľkým plusom. Toto je jedna z tých svalových skupín, ktoré musíte v posilňovni napumpovať.
Vo všeobecnosti možno tieto svaly rozdeliť na 3 sekcie: dolná, stredná a horná. Predpokladá sa, že nie je ťažké vyvinúť prvé dva, ale budete sa musieť potiť. Opäť najprogresívnejšou možnosťou by bolo spojiť dve cvičenia pre rôzne sekcie do supersetu, potom bude tréningová schéma vyzerať takto:
Super set #1:
- tlak činka/činka sklon (naklonený nahor) lavica (2-3 Autor: 10-12 rep.);
- šľachtenie / miešanie v krížení ( 2 Autor: 10 ) ;
Super set #2:
- činka sklon lavice zvýšiť (1-2 X 8-10 ) ;
- tlak na lavičke so sklonenou činkou (1 Autor: 8-10 ) .
Poznámka:
Technika vykonávania všetkých vyššie uvedených cvičení bude tiež diskutovaná v nasledujúcich článkoch, takže sa prihláste a buďte naladení.
Ďalšia svalová skupina je...
Stlačte tlačidlo
Lis patrí do skupiny „core“ - komplex svalov zodpovedných za stabilizáciu tela. Jednou z najčastejších mylných predstáv o brušných svaloch je, že reliéfny lis je len výsledkom neustáleho, tvrdého tréningu tejto svalovej skupiny. Nie je to však pravda.
Lis môžete aspoň „vydutiť“. 5-6 raz týždenne, ale výsledok nebude viditeľný, pretože. cenné kocky sú tesne „utesnené“ pod tukovou vrstvou. Preto sa pre vizuálny efekt – jasný nákres reliéfu – vzdajte balastných produktov, znížte kalórie a robte kardio.
Ak chcete efektívne trénovať brušné svaly, musíte dodržiavať nasledujúcu stratégiu:
- už nevykonávať 15-20 opakovania v jednom prístupe;
- postupne zvyšovať odpor (hmotnosť nákladu);
- oddýchnite si a už netrénujte tlač 1-2 raz za týždeň;
- cvičte najskôr cviky na spodné brucho (vysvetlím posledný bod).
Ide o to, že keď vykonávame cvičenia na spodnej časti lisu, horná časť tiež dostane čiastočné zaťaženie. Ak najprv robíte pravidelné brušáky (horizontálne krútenie tela v ľahu) a potom sa zdvihne visiaca noha, ukáže sa, že unavený vrchol sa vzdá skôr ako spodok, takže ten nedostane záťaž. Preto je lepšie najskôr vypracovať spodnú časť.
Cvičenie na bruchu môže vyzerať takto:
- visiace rovné zdvihy nôh/kolien na hrazde/stene (2-3 X 10-15 opakovania);
- pravidelné brušáky na brušnej lavici (podobne).
Posledný z vrcholu 4 najatraktívnejšie skupiny sú...
Ruky
Čo človek nie je rád jazdí rýchlo sníva o veľkých (plných) rukách a ktorá žena by nechcela mať vyrysované, mierne svalnaté ruky?
A hoci by sa zdalo, že ciele sú úplne odlišné, tréningové programy sú úplne rovnaké a umožňujú každému dosiahnuť výsledky, ktoré potrebuje. Tie. ženy by sa nemali báť, že si napumpujú obrovské ruky - nie. Všetko je to o povahe a fyziológii tela, respektíve o rozdielnom množstve testosterónu, hustote svalových vlákien u žien a mužov.
Takže konečný program môže vyzerať takto:
Nadmnožina (triceps):
- Francúzsky plochý bench press (2 fit Autor: 8-10 ) ;
- úzky úchop (podobne).
Nadmnožina (biceps):
- sediaca činka curl (2 prístup k 10-12 opakovania);
- ohýbanie rúk na Scottovej lavici (to isté);
Cvičenia sa vykonávajú v „tempe valčíka“ bez prestávok a odpočinku, t.j. je žiaduce mať po ruke škrupiny a nebehať k nim cez celú halu. V skutočnosti, čo je potrebné stiahnuť v telocvični a zvážili sme tréningové programy pre najatraktívnejšie časti tela, zostáva zhrnúť niektoré výsledky.
Takže všetky prezentované schémy fungujú na princípe supersetu - kombinácie dvoch cvičení do jedného. Chcel by som povedať, že je to skvelý spôsob, ako rýchlo dosiahnuť výsledky, pretože. viac svalovej práce sa vykoná za kratší čas. Okrem toho tento princíp (superset) podporuje zvýšenú sekréciu rastového hormónu, ktorý má zase pozitívny vplyv na procesy budovania svalov a spaľovania tukov. Taktiež tento hormón zvyšuje celkový tón pleti, čo ovplyvňuje aj jej vzhľad.
Doslov
Dnes sme sa dozvedeli o „najchutnejších“ častiach tela a o tom, čo pumpovať v posilňovni. Prajem vašej postave, aby v blízkej budúcnosti získala čo najviac atraktívnych detailov!
Do skorého videnia, vracajte sa často, ste tu vždy vítaní!
PS. Vážení čitatelia, ktoré sú pre vás (v opačnom poli) najatraktívnejšie časti tela? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.
