Američan Greer Childers, tvorca programu Bodyflex (angl. body flex - ohybnosť tela), zverejnil tréningové video, ktoré popisuje 15-minútový ranný komplex dychovej gymnastiky, spojený s jednoduchou fyzickou aktivitou.
Bodyflex (video, 15-minútový ranný komplex) je technika, ktorá pomáha vytvarovať vyrysované telo bez celulitídy, dodať svalom elasticitu a dokonca sa zbaviť vrások. Dýchací komplex sa vykonáva v niekoľkých etapách. Nižšie je uvedený podrobný diagram.
Podstata bodyflexu spočíva v aeróbnom cvičení, t.j. cvičenia sa vykonávajú pri absorpcii veľkého množstva kyslíka. Vstupom do tela v dostatočnom objeme spaľuje telesný tuk. Ako sa to stane? Pri zadržaní dychu na maximálnu možnú dobu sa v krvi začína hromadenie oxidu uhličitého.
V tomto prípade sa arteriálne steny rozširujú. Keď sa nadýchnete, telo dostane nadmerné množstvo kyslíka. Práve tento nadbytok môže spáliť tuk a ovplyvniť pohodu. Keďže v bežnom živote človek nesprávne dýcha a pri nádychu čiastočne napĺňa pľúca, k chudnutiu nedochádza.
Niektorí vedci, ktorí študovali program a účinok tejto techniky na telo, dospeli k záveru účinnosť systému bodyflex je oveľa vyššia ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite.
Výhody pre chudnutie
Bodyflex (video, 15-minútový ranný komplex) umožňuje schudnúť vďaka správnej technike vykonávania dýchacej časti. Kyslík preberá úlohu rozdeľovača tuku. Existuje masáž hladkých svalov a stien žalúdka. Po úplnom a sebavedomom zvládnutí správneho nádychu a výdychu vzduchu sa postupne zavádzajú cvičenia.
Pri vykonávaní 15-minútového komplexu sa spáli obrovské množstvo kalórií a minie sa na to veľa energie. Uvádzajú sa napríklad výpočty nákladov na kalórie. Autor programu nazýva číslo 3500 kalórií, s výhradou cvičenia na hodinu. V súlade s tým sa stratí 875 kcal za 15-20 minút tréningu.
Pre porovnanie, pri behu sa rovnaké množstvo energie vydá za 1,5 hodiny. Človek tak začne postupne a isto strácať nadbytočné objemy a kilogramy.
Autor upozorňuje na potrebu plnohodnotnej zdravej výživy bez obmedzení. Ak súčasne znížite aj obsah kalórií a množstvo stravy, je to spojené so všeobecným rozpadom, slabosťou a neochotou pokračovať v programe.
Výhody
Prívrženci cvičení bodyflex zdôrazňujú niekoľko výhod systému:
- Chudnutie prebieha hladko a postupne. Telo neprežíva stres a šok. Napriek plynulosti objemy rýchlo odchádzajú.
- Práca tráviaceho traktu sa normalizuje, metabolizmus sa zvyšuje a zrýchľuje. Preto je zakázané držať akúkoľvek diétu. Všetky potraviny sú optimálne strávené a tráviaci trakt pracuje efektívnejšie.
- Počas cvičenia sa žalúdok začína postupne zmenšovať. To znamená znížiť množstvo skonzumovaného jedla na limity príjemné pre telo. Zároveň je vylúčené systematické prejedanie - prebytočné jedlo sa jednoducho nezmestí do žalúdka tónovaného cvičeniami.
Bodyflex je súbor cvičení a videí, ktoré podporujú chudnutie a zlepšujú celkové zdravie. - Pľúca zlepšujú svoju prácu. Diafragmatické dýchanie poskytované pre triedy je vlastné iba novorodencom a deťom v dojčenskom období. S vekom sa dýchanie stáva povrchným a plytkým. Preto sú problémy s dýchacím aparátom. Bodyflex čistí, otvára, okysličuje a zvyšuje kapacitu pľúc. Takéto zmeny prospievajú aj iným vnútorným orgánom.
Nedostatky
Bodyflex (video - 15-minútový ranný komplex) - schopnosť ľahko a rýchlo schudnúť, ale ako každý program má množstvo nevýhod.
Sú to tieto:
- Triedy vyžadujú železnú vôľu a stálosť. Veľkosti miznú len pri každodennom tréningu. V opačnom prípade sa plnosť určite vráti a dokonca aj pri solídnom náraste všetkých objemov.
- Mnohí používatelia, ktorí začali pracovať na bodyflexe, zaznamenali ťažkosti spojené so závratmi, nevoľnosťou a tmou v očiach. Bráničné dýchanie nie je vlastné dospelým, a preto sa počiatočné kroky dávajú tým, ktorí sa na ňom podieľajú s veľkými ťažkosťami.
- Bodyflex (technika zobrazená na videu), ktorá zahŕňa 15-minútový ranný komplex, nebude pre profesionálnych športovcov účinná. Keďže majú silné a vytrénované telo a netrpia obezitou, nadváhou a objemom, nebudú ho môcť urobiť ešte dokonalejším tým, že sa uchyľujú k cvikom na ohýbanie tela.
Kontraindikácie
Cvičenia Bodyflex, napriek ich vysokej účinnosti, môžu byť zakázané, ak:
- Osoba, ktorá ju vykonáva, trpí hypertenziou. Keď zadržíte dych, vaše telo sa cíti stresované. Fyzická aktivita v tejto chvíli núti srdce pracovať rýchlejšie. Súčasne sa nevyhnutne zvyšuje krvný tlak.
Hlavnou kontraindikáciou je hypertenzia. - Kurzy prebiehajú počas tehotenstva. Pri správnom nácviku dýchania dochádza k neustálemu stláčaniu a „masírovaniu“ brušných stien. Takáto kompresia negatívne ovplyvňuje stav plodu v maternici. Ak chcete, môžete strečingové cvičenia opustiť, s výhradou pomalosti a presnosti vykonávania.
- Nedávno ste mali operáciu alebo zranenie.
- V čase cvičenia došlo k exacerbácii chronického ochorenia.
- Telo má poruchy alebo dysfunkciu štítnej žľazy.
- Podstúpila operáciu chrbtice.
Technika Greer Childers
Podstatou techniky Greer Childers je nasýtenie pľúc kyslíkom, ktorý je nevyhnutný pre zdravie tela ako celku a chudnutie v dôsledku rozpadu tukových buniek. Každá osoba, ktorá nemá vyššie uvedené kontraindikácie, môže robiť body flex.
Childersova technika spočíva v použití minimálneho počtu predmetov. Hlavná vec je správne dýchanie. Dychové cvičenia sú podrobne uvedené nižšie. Fyzická aktivita sa vykonáva 8-10 „bezvzduchových“ sekúnd, kedy dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov.
Metodika Mariny Korpan
Marina Korpan sa preslávila vďaka úspešnej symbióze dvoch techník: bodyflex a oxysize. Po starostlivom preštudovaní programu bodyflex sa rozhodla prispôsobiť si ho pre seba, pričom nechala základné princípy a cvičenia. Človek s nadváhou stráca váhu nasýtením tela kyslíkom.
Technika bude užitočná pre obéznych ľudí a tiež vhodná pre mladú matku, ktorá nemá čas na cvičenie v športe alebo telocvični. Tohto programu sa môžu zúčastniť ženy aj muži. Neexistujú ani vekové obmedzenia.
Kontraindikácie tried sú rovnaké ako pre bodyflex. Rozdiel je v prevedení dychových cvičení, ktoré sú výsledkom spojenia bodyflexu a oxysize.
Dýchacia technika Marina Korpan:
- Prudký nádych nosom s maximálnym možným nafúknutím brucha.
- Pri troch krátkych nádychoch sa žalúdok postupne vtiahne dovnútra.
- Nasleduje prudký a silný výdych so súčasným úplným stiahnutím brucha dovnútra.
- Záverečná fáza pozostáva z troch predvýdychov.
Technika dýchania v bodyflexe
Pri vykonávaní tried je dôležité prísne dodržiavať techniku dýchania, vďaka ktorej bude tréning efektívny. Spočiatku sa odporúča poloha, v ktorej sú nohy na šírku ramien a mierne pokrčené. Ruky sa obtočia okolo nôh mierne nad kolenami. Vyzerá to ako neúplný pokus človeka posadiť sa na stoličku. Nemusíte klásť hlavu dole, je lepšie pozerať sa priamo pred seba.
Samotný dýchací komplex pozostáva z 5 krokov:
Ako začať triedy
Ak je rozhodnutie zapojiť sa do telesného flexu pevné a vedomé, môžete sa začať pripravovať na hodiny nákupom športového vybavenia. Na hodiny budete potrebovať bežnú stoličku, podložku na jogu a športové oblečenie. S týmto jednoduchým vybavením teda môžete začať trénovať.
Aby sa predišlo chybám pri vykonávaní techniky, na začiatok je lepšie študovať pod vedením autora, uvedené vo videách alebo knihách. Cvičenia je potrebné opakovať až do stupňa úplnej konsolidácie.
Autor vytvoril techniku zohľadňujúcu čas potrebný na tréning. Určite to dodržujte. Je tiež dôležité prísne dodržiavať odporúčania bez vymýšľania vlastných cvičení a bez predlžovania trvania lekcie. Tréning začína rozvojom princípov dýchania. Nie je vhodné prejsť k vykonávaniu cvičení bez starostlivého vypracovania dychu.
Ďalej je spojené štúdium hlavných polôh, v ktorých bude používateľ napojený na dýchaciu aktivitu. A až potom, k správnemu dýchaniu v určitej polohe, môžete pripojiť cvičenia pre všetky svalové skupiny.
Typy cvičení v bodyflexe
Bodyflex video (15-minútový ranný komplex) obsahuje tri typy cvičení:
- Dynamické alebo izotonické cvičenia. Pri bodyflexe je nútená pracovať iba jedna špecifická svalová skupina. Napríklad brušné svaly.
- Statické alebo izometrické cvičenia. Schopný aktivovať niekoľko svalových skupín naraz.
- Naťahovacie cvičenia. Nevyhnutné pre elasticitu a pohyblivosť svalov. Pri elastických svaloch nikdy nenastane taký nepríjemný a nebezpečný jav, akým je kŕč.
Hlavný komplex bodyflex
Všetky cvičenia sa vykonávajú až po poslednej fáze päťfázového dýchania. Cvičení je pomerne dosť.
Najpopulárnejšie pózy a techniky:
- póza "lev"- musíte sa postaviť s rukami položenými tesne nad jabĺčkom. Po zadržaní dychu sa vyvalia doširoka otvorené oči, stiahnu líca, kruh tvorený perami ide dole a jazyk čo najviac vystrčí z úst. Cvičenie musíte zopakovať 5-krát.
- "Škaredá grimasa"- držanie tela zostáva rovnaké. Spodná čeľusť vyčnieva dopredu, pery zložené do „kačice“ sú tiež vytiahnuté dopredu na doraz a naťahujú sa za nimi krk. Hlava je hodená dozadu hlboko nahor, akoby chcela vtlačiť bozk na strop. Póza sa drží 8 sekúnd. a vyžaduje 5 opakovaní.
- "Side Stretch"- pri výdychu padá ľavý lakeť na ľavé koleno a pravá noha a pravá ruka, natiahnuté, tvoria priamku. V tomto prípade sa musíte namáhať, aby ste vypracovali svaly na vašej strane. Podobná poloha je zaujatá na pravej strane. Potrebujete 3 opakovania po 8 sekúnd. na každú stranu.
- "Vytiahnite nohu dozadu"- dychové cvičenia sa vykonávajú v stoji na kolenách a lakťoch. Ruky sú položené dlaňami nadol na podlahu. Po konečnom výdychu sa rovná ľavá noha dvíha s palcom natiahnutým k sebe. Postup sa opakuje trikrát. Podobné akcie s pravou nohou.
- "Seiko"- východisková poloha je podobná predchádzajúcej, ale rovná ľavá noha je položená bokom. Pri výdychu sa rovná noha zdvihne čo najvyššie, palec a celá noha sú vystreté smerom k hlave. Svaly sú extrémne napäté. Póza sa opakuje 3 krát na každú nohu.
- "Diamant"- stojíte rovno, musíte si zložiť ruky na úrovni hrudníka a dotýkať sa iba končekmi prstov oboch rúk. Je dôležité zdvihnúť lakte čo najvyššie a nespúšťať ich dole. Po výdychu sa končeky prstov začnú silno tlačiť na seba. Cvičenie sa opakuje 3 krát.
- "praclík"- sedí na podlahe, ľavá noha leží na podlahe pod uhlom a pravá pokrčená noha je umiestnená nad ľavou. Ľavá ruka zviera pravú nohu, pravá ruka spočíva na podlahe za chrbtom. Pri výdychu ľavá ruka pritiahne pravú nohu k telu, zatiaľ čo telo sa otočí doprava. Opakujte - 3 krát na každú nohu.
- "Nožnice"- z polohy na bruchu sa rovné nohy dvíhajú nízko nad podlahu. Pri výdychu sa švihy vykonávajú s nohami do strán a najprv je pravá noha nad ľavou, potom ľavá nad pravou.
výsledky
Skúsení používatelia tvrdia, že pri vykonávaní 15-minútového ranného komplexu bodyflex sa môžete zbaviť 9-10 kg za 1 mesiac. S výhradou presnej implementácie odporúčaní na videu alebo v knihe.
Výsledok môže byť nižší, ak boli cvičenia vykonané nesprávne. Vyznávačom bodyflexu sa tiež odporúča kontrolovať a normalizovať hormonálne hladiny. Potom technika povedie k požadovanému výsledku.
Formátovanie článku: Oleg Ložinský
Video o bodyflexe
Komplex na chudnutie bodyflex:
Technika dýchania:
Gymnastika, pri ktorej sa osobitná pozornosť venuje rytmu dýchania, je populárna po celom svete. Jeho výhodou je nielen pomoc pri chudnutí zvýšením prívodu kyslíka do tela, ale aj schopnosť upokojiť sa a relaxovať. Pri dychových cvičeniach sa človek presne sústredí na svoje dýchanie, čo pomáha prekonať stres a na chvíľu zabudnúť na problémy. Táto technika je dokonca trochu podobná joge.
Respiračná gymnastika je založená na špeciálnej technike dýchania, počas ktorej človek akoby „dýcha“ žalúdkom. To vám do značnej miery umožňuje zvýšiť tok kyslíka do tela, ktorý, ako viete, je schopný oxidovať tukové bunky a ničiť ich. Dýchanie, pri ktorom sa zapájajú aj brušné svaly, špeciálnym spôsobom „masíruje“ aj orgány tráviaceho systému, ktoré ich aktivujú. Zlepšuje trávenie, pomáha odstraňovať toxíny a toxíny. To znamená, že proces chudnutia bude efektívnejší.
Trvanie dychových cvičení je 15 minút, čo je dosť málo. Rovnaká gymnastika je pozorovať určitý rytmus dýchania počas cvičenia. Najlepšie je naučiť sa to z video tutoriálov, aby ste mali vizuálnu predstavu o správnosti pohybov, ako aj o typických chybách začiatočníkov.
Dychové cvičenia na chudnutie
Pri dychových cvičeniach dýchame žalúdkom, čiže pri procese sa zapája bránica a brušné svaly. Keďže sú zapojené do dýchania počas celého tréningu (bez ohľadu na to, na ktorú časť tela je cvičenie zamerané), má to veľmi priaznivý vplyv na chudnutie práve v tejto zóne.
Dychové cvičenia na chudnutie v oblasti brucha pomáhajú nielen spaľovať tuk, ale tiež pomáhajú zlepšiť fungovanie tráviaceho systému, čo je tiež veľmi dôležité pri procese chudnutia. Samozrejme, aby ste dosiahli viditeľné výsledky, musíte skombinovať gymnastiku so zmenou stravovania smerom k správnej výžive.
Bodyflex pre začiatočníkov: správne dýchanie
Výdych sa teda vykonáva cez pery natiahnuté hadičkou - snažte sa vydýchnuť všetok vzduch, pričom vťahujte žalúdok a snažte sa ho stlačiť k rebrám. Potom sa zhlboka nadýchne, ale musíte dýchať so žalúdkom: hrudník sa nehýbe, dvíha sa iba žalúdok. Výdych sa vykonáva ústami, žalúdok sa vtiahne čo najviac. Keď sa zdá, že všetok vzduch vyšiel, musíte jasne vysloviť slovo "slabiny". To je nevyhnutné na to, aby sa z pľúc dostal zvyšný vzduch. Potom sa dych zadrží a vykoná sa to či ono cvičenie. Žalúdok by sa mal tiež držať. Po ukončení cvičenia sa vykoná pomalý nádych a dochádza k postupnému návratu k normálnemu dýchaniu.
Bodyflex pre začiatočníkov sa vyznačuje ľahšími cvičeniami, pretože spočiatku je nezvyčajné robiť čokoľvek so zadržiavaním dychu. Po zvládnutí základov tejto techniky bude možné prejsť na zložitejšie možnosti.
Tento komplex vám ráno zaberie len 15 minút, no pri pravidelnom výkone a správnej výžive už čoskoro budete môcť zaznamenať prvé pozitívne výsledky. Každé cvičenie začína dýchacou technikou, ktorú sme opísali vyššie, a jeho pohyby sa vykonávajú po výdychu a pri zadržaní dychu.
Cvičenie jedna. Musíte sa oprieť ľavou rukou o ľavé koleno, natiahnuť pravú nohu do strany a pravú ruku natiahnuť nahor a doľava, to znamená, že pravá noha a ruka by mali tvoriť takmer rovnomernú líniu. Zároveň by malo byť cítiť napätie. Cvičenia musíte vykonať trikrát, póza by sa mala držať osemkrát.
Cvičenie dva- "mačka". Postavte sa na všetky štyri, hlava by sa mala pozerať dopredu. Pri výdychu a zadržiavaní dychu čo najviac zaguľaťte chrbát a znížte hlavu. Držte túto pózu osemkrát, opakujte trikrát. 
Cvičenie tri- "nožnice". Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na podlahu v blízkosti bokov. Pri zadržaní dychu zdvihnite rovné nohy, odtrhnite ich od podlahy o 10-15 cm a začnite s nimi robiť krížové pohyby („nožnice“). Cvičenie musíte dokončiť na 8 počtov, opakujte trikrát. 
Cvičenie štyri- "loď". Posaďte sa na podlahu a roztiahnite rovné nohy čo najširšie, neohýbajte ich v kolenách. Pri výdychu zdvihnite rovné ruky nahor a ohnite sa čo najnižšie ku kolenám. Zostaňte v tejto polohe po dobu 8 impulzov, zopakujte cvičenie trikrát. 
Ak sa rozhodnete zvoliť si 15-minútový ranný komplex body flex ako spôsob, ako schudnúť, bude na to stačiť. Všetky úkony sa vykonávajú nalačno, aby nevznikol pocit ťažkosti v žalúdku, ktorý by narúšal správne dýchanie.
Marina Korpan je spisovateľka a skúsená inštruktorka fitness a dychových cvičení. Bodyflex s Marinou Korpan dnes ocenili mnohí, najmä ženy s problémami s nadváhou. Okrem toho vyznávači zdravého životného štýlu uznávajú, že 15-minútový komplex od „slávnej gymnastky“, ak vykonávate všetky cvičenia postupne a pravidelne, dodáva energiu a silu na celý pracovný deň.
Kde sa to všetko začalo?
O guru na chudnutie nie je veľa údajov, je však známe, že je absolventkou vysokej školy v roku 2005 a kedysi sama čelila problému nadváhy. V snahe zbaviť sa kilogramov sama sa dievča veľa snažilo. Až kým ju to nezaujalo. Išlo o súbor cvikov a aeróbnych cvičení, dýchacích techník, zameraných na korekciu hmotnosti a siluety. Myšlienka používať bodyflex na chudnutie teda nepatrí našej krajanke, iba prispôsobila techniku a na základe svojej práce natočila video lekcie. Používateľom Runet sa návod páčil natoľko, že Marina Korpan online láme rekordy z hľadiska počtu zobrazení.
Vzdelaním finančníčka, dnes vyhľadávaná osobná trénerka, vedie skupinové kurzy ohýbania tela a dýchania v Moskve. A celosvetová sieť poskytuje každému vynikajúcu príležitosť na precvičenie voľného ohýbania tela bez toho, aby opustil domov.
Knihy od Korpana
Cestu k obľúbenosti medzi mnohými ženami pre Marina Korpan otvoril komplex bodyflex, o ktorého podstate a praktizovaní už mladá žena napísala niekoľko kníh. Medzi nimi:
- "Bodyflex: dýchaj a schudni" je bestseller o tom, ako znížiť hmotnosť o 10-20 kg doma bez pozorovania. Kniha sa stala tak populárnou, pretože recepty v nej opísané sú viac než dostupné. Každý z nás môže tieto cvičenia vykonávať sám, bez pomoci inštruktora a bez použitia vybavenia telocvične. Okrem toho autor odporúča stráviť nie viac ako 10-30 minút denne špeciálnou fyzickou aktivitou, čo je veľmi výhodné pre pracujúce dámy;
- „Oxysize: schudnúť bez zadržiavania dychu“ je ďalšia dostupná a populárna príručka, ktorá motivuje ľudí a ukazuje im cestu k zdraviu. Pomôcť si tým, že len opravíte proces dýchania, znie veľmi lákavo;
- Bodyflex na tvár: ako vyzerať o 10 rokov mladšie. Dýchajte a buďte mladší“ – táto kniha hovorí, ako sa stať opäť mladým bez operácie a injekcií – stačí vám urobiť jednoduché cvičenia krok za krokom. Je zobrazená podrobná schéma práce svalov tváre, sú uvedené vysvetlenia, čo a v akom poradí vykonávať. Vysvetľuje aj možný efekt – korekcia oválu tváre, redukcia nosovoústnych ryh, boj proti „druhej brade“.
Bodyflex: podstata technológie
Pozrime sa podrobnejšie, aký je zmysel tejto metodiky a prečo sú lekcie Mariny Korpan také populárne v našom storočí zdravého životného štýlu.
Bodyflex s Marina Korpan obsahuje tri komponenty:
- Dýchanie: Päťstupňové bránicové dýchanie je kľúčom k úspechu. Tu sa nezaobídete bez plnohodnotného videa, v ktorom Marina Korpan povie a ukáže všetko zadarmo;
- Aerobik, teda samotný komplex cvičení. Spätná väzba od Korpanových nasledovníkov naznačuje, že video lekcie ich mentora sú veľmi vizuálne a dobre podrobné. Sledovať ich je potešením: je ťažké nepochopiť, čo od nás inštruktor chce. Medzitým je správne vykonávanie cvičení už polovicou úspechu na ceste k harmónii;
- Kondícia, teda všeobecná pripravenosť a dobrá kondícia tela na prispôsobenie sa stresu. To zahŕňa aj výživu, pretože bodyflex guru má svoj vlastný názor na kalórie a zdravé jedlo.
Existujú podmienky, ktoré musia byť splnené, aby voľný bodyflex fungoval:
- Vykonávanie záťaže iba ráno a iba na prázdny žalúdok. Ak to nie je možné, potom musíte počkať aspoň 3 hodiny po poslednom jedle;
- Súčasťou lekcií Mariny Korpan je kontrolované zadržiavanie dychu. Nie je možné svojvoľne prekročiť čas odporúčaný inštruktorom, môže to skončiť zle. Samotné hodiny by nemali trvať dlhšie ako 1 hodinu denne; po znížení hmotnosti na požadovanú úroveň je lepšie prejsť z denných tréningov na hodiny 2-3 krát týždenne.
Povestných 8 krokov k dokonalosti
Aké lekcie obsahuje bodyflex na chudnutie? Toto je 8 lekcií, ktoré sú na perách každého.
- Sú zamerané na precvičenie bokov a brucha, svalov krku, rúk a (paradoxne) tváre. V Rusku už dlho existuje kultúra fitness, každý vie: ak chcete dokonalú postavu, jedzte správne a nebuďte leniví ísť do posilňovne.
- Keď však príde reč na tvár, ľuďom nad 30 rokov sa okamžite vybaví botox, nasolabiálne výplne a kozmetické séra. A takmer nikto neuvažuje o "telesnej výchove pre líčka". Máme šťastie: Marina Korpan ochotne zdieľa toto tajomstvo online.
- Každá z 8 lekcií začína úvodom do systému a jeho základov. Cvičí sa dýchanie a inštruktor na videu opravuje chyby asistentov. Je fajn, že nie sú potrebné žiadne mušle ani overaly – len štvrťhodinka voľného času pre seba a veľmi malý kútik v izbe.
- Každý 15 minútový komplex je zameraný na spaľovanie tukov, vedie k intenzívnemu uvoľňovaniu oxidu uhličitého do krvi pri dýchaní, a preto je kontraindikovaný u ľudí s určitými chronickými ochoreniami. Okrem toho je bodyflex veľmi odrádzaný pre tehotné ženy.
- Videonávody, ktoré zahŕňajú komplex bodyflex, si môžete pozrieť online zadarmo. V skutočnosti je ich oveľa viac ako 8, ale tento slávny výber obsahuje tie najlepšie a najžiadanejšie.
- Mnohé recenzie poukazujú ako obrovské plus na možnosť neopustiť svoju komfortnú zónu. O ľuďoch, ktorí sa považujú za nadváhu, je známe, že zažívajú rozpaky pri cvičení vo všeobecných skupinách, behaní v parku alebo pri cvičení pred okoloidúcimi. Nie každý si môže dovoliť osobného trénera, no každý z nás si môže na želanie vybojovať polhodinku v skorých ranných hodinách.
Stať sa zdravším, vyzerať mladšie, mať krásnu elastickú pokožku – to všetko sa dá dosiahnuť, ak veríte v úspech a budete sa podrobne riadiť pokynmi známeho bodyflexistu. Svojich fanúšikov motivuje osobným príkladom: s výškou 164 cm váži 59 kg, má peknú tvár a bez známok zmien súvisiacich s vekom. Navyše z nej jednoducho vyžaruje živosť a pozitívnosť – čo môže byť príjemnejšie! Takáto žena chce napodobňovať.
Video: Marina Korpan - expresný kurz na rýchle chudnutie
Prebytočného tuku v oblasti brucha sa môžete zbaviť nielen pomocou vysiľujúcich diét. Respiračná gymnastika, ktorú navrhla Marina Korpan, umožňuje vyrovnať sa s zbytočnými usadeninami aj doma. Prvé výsledky budú viditeľné do týždňa po začiatku vyučovania. Nie je to lákavá ponuka schudnúť zo správneho dýchania? Táto metóda nevyžaduje žiadne investície materiálnych zdrojov ani času.
Dychové cvičenia, alebo body flex, sú skvelým spôsobom, ako dosiahnuť požadovaný výsledok v boji s extra centimetrami v páse bez toho, aby ste strácali čas každodenným fyzickým tréningom v posilňovni s ťažkými činkami a obručami. Tento typ techniky vyvinula Marina Korpan, používa dýchanie na rýchle a správne chudnutie.
Marina vyskúšala účinnosť dychových cvičení na sebe, trápili ju problémy s kilami navyše. Správnym dýchaním 20 minút denne je podľa nej celkom možné schudnúť 25-30 kg. Jej osobná skúsenosť s chudnutím týmto spôsobom je opísaná v knihe Korpan "Ako odstrániť žalúdok."
Analýza úspechov zahraničných odborníkov a náš vlastný výskum pomohli Marina Korpan zistiť, ako odstrániť žalúdok za 14 dní. Cvičenia vyvinuté dievčaťom priniesli jej metóde obrovskú popularitu medzi chudnúcou populáciou. Obe dychové cvičenia prinášajú viditeľné výsledky už po niekoľkých dňoch cvičenia.
Bodyflex
Techniku bodyflex môžete zvládnuť sami, bez toho, aby ste navštevovali špeciálne kurzy alebo telocvične. Správne dýchanie sa vykonáva v určitej technike, ktorá sa rozvíja úplným dodržiavaním pokynov a pravidelným cvičením. Mechanizmus je založený na skutočnosti, že vzduch, ktorý je vdychovaný, sa musí dostať do všetkých buniek, vrátane tukových buniek, nasýti krv kyslíkom a oxid uhličitý je vydychovaný silou brušných svalov. To zrýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov vďaka vdychovanému a vydychovanému vzduchu a urýchľuje proces chudnutia.
Cvičenie podľa systému Marina Korpan Bodyflex dáva brucho do formy pomerne rýchlo, najmä ak ich skombinujete s fyzickou aktivitou na rozvoj pružnosti svalov všetkých častí tela.
Domáce tréningy sa konajú ráno, potom sa výhody z nich zvyšujú. Je lepšie ich robiť pred prvým jedlom.
Súbor potrebných cvikov
Aby ste sa zbavili nadváhy, Marina Korpan vyvinula účinný súbor cvičení. s ich pomocou - denne absolvujte najjednoduchší cyklus dychových cvičení, ktorý pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Pomalý nádych nosom, po niekoľkých sekundách pridajte ďalšie 2 nádychy bez výdychu. Vydýchnite rovnakým spôsobom – dlhý výdych a po ňom 2 krátke prudké výdychy. Skúste to urobiť bruchom, nie hrudníkom. Opakujte príjem 2-3 krát.
- Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Pri cvičení sa snažte využiť bránicové dýchanie, ktoré okysličí nielen pľúca, ale celé telo. Aby ste to dosiahli, snažte sa pracovať viac nie s hrudníkom, ale so žalúdkom. Pri nádychu ho treba vytiahnuť nahor a pri výdychu mierne vystrčiť dopredu. Opakované 3-4 krát.
- Zhlboka sa nadýchnite, sklopte hlavu a vtiahnite žalúdok. Uvoľnite vzduch čo najviac. Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Cvičenie musíte opakovať trikrát.
Počas tréningu musíte stáť rovno s rukou na bruchu. Po každom cvičení sa normálne nadýchnite ústami. Účinnosť tried môžete zvýšiť, ak ich vykonávate nielen ráno, ale aj večer.
Stačí sa takýmto aktivitám venovať 20-30 minút každé ráno a o týždeň budú vaše úspechy v chudnutí viditeľné voľným okom.
Kde nájsť cvičenia
Najlepšie je začať hodiny pod vedením trénera, ktorý vám vyberie individuálne tempo a intenzitu cvičenia. Ak to nie je možné, padne vhod kniha Korpan. Ako odstrániť žalúdok, kedy je lepšie cvičiť, akými aktivitami začať svoju cestu k chudnutiu – v ňom nájdete odpovede na mnohé otázky. Distribuuje sa voľne. Kniha je dostupná aj na internete – odporúčania Marina Korpan o tom, ako odstrániť žalúdok, si môžete stiahnuť z akéhokoľvek zdroja venovaného Bodyflexu.
Ak vám na zvládnutie techniky dýchania nestačia obrázky s popisom z knihy, pozrite si videá Korpanovho tréningu. Ako odstrániť žalúdok video lekcie naučí s inštruktorom na obrazovke kedykoľvek vám vyhovuje.
Pre koho nie sú dychové cvičenia účinné
Systém Bodyflex, žiaľ, nepomôže každému. Neočakávajte pozitívne výsledky, ak:
- užívať určité lieky - na pozadí ich príjmu sa účinnosť dychových cvičení znižuje;
- často a aktívne športovať;
- nedodržiavať pravidelnosť a frekvenciu tried;
- majú malú telesnú hmotnosť.
Kontraindikácie
Marina Korpan varuje, že technika Bodyflex má svoje obmedzenia, pri ktorých je jej implementácia nežiaduca:
- tehotenstvo kedykoľvek;
- problémy s krvným tlakom;
- problémy s kardiovaskulárnym systémom, arytmie;
- akékoľvek chronické ochorenie;
- očné choroby, glaukóm;
- problémy so štítnou žľazou;
- zvýšená telesná teplota;
- astma a respiračné ochorenia.
Pozorujúc na sebe aspoň jedno znamenie, podľa ktorého sú pre vás hodiny Bodyflex kontraindikované, zamyslite sa nad tým, či vám pár centimetrov v páse stojí za vážne zdravotné problémy.
Počas prvých tréningov možno pozorovať mierny závrat - to je normálne, telo je nasýtené kyslíkom viac ako zvyčajne a jeho prebytok spôsobuje takýto príznak.
Tri piliere metodológie Mariny Korpan
Z knihy Korpan "Ako odstrániť žalúdok" sú tri hlavné body, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok:
- Po kurze chudnutia podľa metódy Bodyflex sa vzdajte prísnych diét, jedzte správne, obmedzte používanie vyprážaných, mastných jedál a sladkostí vo veľkých množstvách. Jedzte často, ale v malých porciách. Vykonajte cvičenia na lačný žalúdok, je dovolené piť iba pohár vody.
- Pamätajte, že hlavnou podmienkou chudnutia a zbavenia sa nadbytočných centimetrov v páse pomocou dychových cvičení je pravidelnosť. Cvičiť treba každý deň, nesmie chýbať ani jedna lekcia. Iba v tomto prípade dosiahnete požadovaný výsledok.
- Pred začatím dychových cvičení sa oplatí absolvovať tréningový kurz zameraný na posilnenie svalov. To sa týka predovšetkým brušných svalov brucha, inak cvičenie Bodyflex prinesie nepohodlie v tejto oblasti.
Buďte trpezliví, nemali by ste očakávať okamžitý ohromujúci výsledok. Prospeje len systematickosť a stálosť dychových cvičení.
Bodyflex je súbor dychových cvičení určených na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Zakladateľom tohto prístupu k chudnutiu je Greer Childers. Marina Korpan neskôr urobila v programe vlastné zmeny, zlepšila a rozšírila areál.
Bodyflex s Marina Korpan
Vlastnosti systému bodyflex
Tento systém je založený na statickom napätí a špeciálnej technike dýchania, ktorá umožňuje zosilniť účinok cvičenia. Takýto komplex je určený na spaľovanie tukov nie vyčerpávajúcimi cvičeniami, ale s aktívnou účasťou kyslíka. Cvičenia netrvajú dlhšie ako 15 minút, ale umožňujú vám dosiahnuť rýchle výsledky.
Bodyflex na chudnutie odstraňuje celulitídu, napĺňa telo energiou, pomáha posilňovať svalovú kostru, uvoľňuje ochabnutú a ochabnutú pokožku. Okrem toho dochádza k zlepšeniu mnohých systémov, najmä kardiovaskulárneho a bronchopulmonálneho. Vďaka aktívnej účasti kyslíka sa zlepšuje farba pokožky, miznú opuchy a normalizuje sa fungovanie tráviaceho traktu.
Komplex nemá prakticky žiadne obmedzenia, pretože. nezvyšuje zaťaženie kĺbov a svalov. Všetky cvičenia sú dostupné aj pre starších ľudí. Hlavná vec je vykonať komplex na prázdny žalúdok alebo 3 hodiny po jedle. Najlepšie výsledky však dosiahnete, ak začnete cvičiť hneď po prebudení.
Bodyflex pre začiatočníkov zahŕňa komprimovaný kurz, ktorý vám umožní zvládnuť techniku správneho dýchania a základný prístup k spaľovaniu nadbytočných kilogramov.
Bodyflex, čo to je
Cvičenie v systéme bodyflex
Marina Korpan, ktorej komplex oxysize pomáha pri chudnutí, vyvinula cvičenia, ktoré vám umožnia napnúť svaly nielen v oblasti tela, ale aj tváre. V počiatočnom štádiu je potrebné zvládnuť úvodný kurz, ktorý zahŕňa sprísnenie tlaku, hrudníka, paží, stehien, zadku, líc a dvojitej brady.
Pri vykonávaní statických cvičení je kyslík nasmerovaný do zóny, v ktorej je sústredené maximálne svalové napätie. Preto skôr, ako začnete cvičiť, odporúča sa trochu precvičiť. Napríklad: vezmite si malú loptičku a stlačte ju dlaňami, pričom vnímajte, ako sa napínajú svaly rúk a hrudníka. Potom to urobte znova, ale už v kombinácii s dýchacou technikou.
Bodyflex pre začiatočníkov pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Na ruky a hrudník. Postavte sa rovno, zdvihnite lakte na úroveň ramien, ale nestláčajte krk. Spojte prsty pred sebou. Začiatočníci môžu používať loptu. Lakte by mali vyzerať striktne do strán. Po zadržaní dychu je potrebné napnúť svaly, preto musíte prsty pritlačiť proti sebe. V oblasti paží a hrudníka treba cítiť napätie.
- Pre zadok. Postavte sa na všetky štyri, položte lakte a kolená na podlahu. Potom vezmite jednu nohu späť. Po zadržaní dychu zdvihnite končatinu vyššie, ale neohýbajte sa v kolene. Mali by ste cítiť napätie v zadku. Ak sa tak nestane, nohu treba zdvihnúť o niečo vyššie. Potom cvičenie zopakujte, ale už s použitím druhej končatiny.
- Pre boky. Bodyflex cviky pre túto zónu sú účinné v rôznych variáciách. Východisková poloha - dôraz na ruky a kolená. Jedna noha by mala smerovať do strany a mala by byť narovnaná. Po zadržaní dychu zdvihnite končatinu z podlahy, pričom cítite napätie v stehne. Urobte to isté s druhou nohou.
- Pre tlač. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky k stropu, kolená pokrčené. Po zadržaní dychu odtrhnite hornú časť tela od podlahy. Pokúste sa natiahnuť ruky, zatiaľ čo lis by mal byť napätý.
Bodyflex cvičenie
Diafragmatické dýchanie
Dýchacie cvičenia Bodyflex zahŕňajú nasledujúce kroky:
- Vydýchnite ústami, mali by byť čo najplnšie a najhlbšie. Musíte to urobiť, kým sa pľúca neuvoľnia.
- Potom sa nadýchnite a pocítite, ako je telo naplnené kyslíkom.
- Potom prudký nádych.
- Potom 10 sekúnd nedýchajte. V tejto dobe je potrebné zaujať statickú polohu, predtým vtiahnutý do žalúdka.
Aby ste správne dokončili všetky kroky, mali by ste si pozrieť video bodyflex – 15-minútový ranný komplex. Inštruktor podrobne vysvetľuje všetky jemnosti dychových cvičení. Dôležité je nezačínať tréning s nádchou a akútnymi pľúcnymi ochoreniami. To môže spôsobiť zvýšenie príznakov.
V počiatočných fázach sa odporúča umiestniť dlaň do brucha. Táto akcia pomôže kontrolovať dýchanie. Ak sa žalúdok nedá vtiahnuť, znamená to, že niektorá etapa bola preskočená alebo vykonaná nesprávne. Bodyflex je dychové cvičenie, ktoré zahŕňa každodenné cvičenia. Preskakovanie komplexov sa neodporúča. V kritických dňoch si môžete dať prestávku.
Bodyflex cvičenie
Tri pravidlá pre dobrý výsledok
Triedy Bodyflex poskytujú nasledujúce pravidlá:
- Nedodržiavajte prísne diéty. Aby ste sa rýchlo zbavili nadbytočných kilogramov, stačí sa vzdať množstva múky, mastných a vyprážaných jedál, ale v žiadnom prípade by ste sa nemali mučiť hladom. Je potrebné jesť 4-5 krát denne v malých porciách. V jedálnom lístku by malo byť dostatočné množstvo zeleniny a ovocia, ako aj vody.
- Nevykonávajte komplex po jedle. Najlepší výsledok možno dosiahnuť len nalačno.
- Cvičte pravidelne. Ak sa do komplexu uchýlite len príležitostne, potom nebudete môcť dosiahnuť dobré výsledky.
Súbor cvikov bodyflex pomôže schudnúť len vtedy, ak má človek zvládnutú techniku správneho dýchania.
Výsledky tréningu na programe bodyflex
Výsledky školenia
Komplex „Dýchaj a schudni“ od Marina Korpan vám umožní spevniť ochabnuté ruky, zbaviť sa tukových usadenín v zadku, bokoch, páse a bruchu. V prvom týždni tréningu nemusia byť výsledky, pretože. metabolizmus sa postupne zrýchľuje. Proces chudnutia je pre ľudí užívajúcich hormonálne lieky náročnejší, pretože. metabolizmus sa spomaľuje. V tomto prípade musíte byť trpezliví a čakať na výsledky.
Čím mladší je človek zapojený do bodyflexu, tým skôr kilá navyše odídu. Avšak aj v starobe existuje príležitosť získať dobrý výsledok. Okrem chudnutia sa precvičujú kĺby, zrýchľuje sa krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na celkový stav organizmu.
