Správna cesta von z pohánkovej diéty, aby ste opäť nepribrali. Vypadnutie zo stravy

Nie každé dievča premýšľa o tom, ako sa dostať z diéty. To vedie k tomu, že stratené kilogramy sa nielen vracajú, ale prinášajú so sebou aj „kamarátov“. Z tohto dôvodu by sa odchodu z diéty nemala venovať menšia pozornosť ako samotnej diéte.

Ako držať diétu

Existuje veľa článkov na tému ako vystúpiť z diéty, ale málo informácií o správnom vstupe do nej. A to je zvláštne, pretože strava, akokoľvek šetriaca, je pre telo stále stresujúca. Musíte začať s prípravou tela.

Stanovenie stavu tela

Každá diéta má kontraindikácie. Jedna je tehotná, druhá je chorá gastrointestinálny trakt, v treťom - choroby iných vnútorné orgány. V ideálnom prípade by ste pred začatím diéty mali navštíviť terapeuta a poradiť sa s ním. Ak strava obsahuje potraviny, ktoré spôsobujú alergie, človek je chorý alebo má napäté obdobie. duševnej činnosti, potom je lepšie odmietnuť chudnutie.

pomalý štart

V žiadnom prípade by ste nemali náhle začať držať diétu. Všetko by malo byť postupné v priebehu týždňa. Najprv odstráňte všetky vyprážané jedlá, potom sa vzdajte mastných jedál. Namiesto toho musíte zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave. Začnite piť viac vody a nahraďte ňou nezdravé nápoje.

Správny prístup a disciplína

Prudká zmena zloženia a stravy, samozrejme, je stresujúca. A v prvom rade treba súhlasiť so svojím telom a naladiť sa, aby ste sa nevytrhli. Ak totiž diéta skončí po pár dňoch, tak efekt nebude. Preto treba mať pod kontrolou všetko, čo sa vám počas dňa dostane do úst, a nedovoliť si posledný kúsok koláča či posledný pohár vína. Len s neustálou sebakontrolou bude strava dávať výsledky.

Všeobecné zásady odchodu

Aby ste nadbytočné kilogramy nepribrali späť, musíte vedieť, ako sa dostať z diéty. Čo je k tomu potrebné?

1. Musíte jesť malé jedlá aspoň šesťkrát denne. Pri takomto stravovaní bude človek celý deň sýty a nebude mať chuť jesť niečo navyše.
2. Potrebujete piť veľa vody. Aby sa metabolizmus nespomalil a pokožka, vlasy a nechty boli pevné, musíte denne vypiť aspoň dva litre vody. Ale pitný režim je dôležitý. Čo to znamená? Voda by sa mala piť pol hodiny pred jedlom a iba hodinu po jedle. Akékoľvek nápoje okrem vody sa považujú za jedlo.
3. Diéta musí byť kompletná. Mal by obsahovať dostatočné množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Bez všetkých týchto látok si telo bude pýtať stále viac potravy, aby doplnilo chýbajúce prvky.
4. Nemôžete sa vrátiť k nesprávnemu jedlu. Po zmiznutí nadbytočných kilogramov musíte prehodnotiť svoj jedálniček a vzdať sa všetkého škodlivého. Odteraz by mala byť priorita zdravý životný štýlživota.
5. Potraviny pridávajte do svojho jedálnička veľmi pomaly. Ideálne nie viac ako jeden za deň.
6. Ak ste držali diétu pôstne dni, potom musia byť prvýkrát ponechané.
7. Po dlhej a tvrdej diéte bude telo potrebovať asi dva týždne na zotavenie. V tomto období treba upraviť stravu a iné návyky.
8. Postupne je potrebné vrátiť sa k obvyklému obsahu kalórií. Každý deň môžete zvýšiť kalórie iba o sto jednotiek. Iba s takýmto výstupným systémom nemôžete stratiť tvar.

Postup je celkom jednoduchý a každý chudnúci človek zhruba vie, ako z diéty von. Stále však existujú triky, ktoré vám pomôžu neutrhnúť sa.

Triky na uloženie výsledku

Všetci odborníci na výživu a psychoterapeuti trvajú na kompletnej zmene šatníka po schudnutí. Bude to akýsi rámec, ktorý vám nedovolí relaxovať. Pribrať pár kíl sa predsa oplatí a nebude čo nosiť. Ďalším dôvodom na aktualizáciu šatníka je jednoducho zlepšiť si náladu. S dobrá nálada udržanie nadobudnutého tvaru je oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie.

Fyzická záťaž

Ďalším trikom, ktorý pozná každý, je fyzická aktivita. Každý o tom vie, no nie každý je pripravený zaradiť telesnú výchovu do svojho života. Ale márne. Športovanie pomáha zlepšovať zdravie a nenaberať stratené kilogramy späť. Každému sa niečo páči. Pracovať môžete napr telocvičňa, ísť na jogu, plávať, jazdiť na bicykli, tancovať. Hlavná vec je nájsť niečo, čo sa vám páči, a potom to začne prinášať potešenie a úžitok.

Cesta von z pohánkovej diéty

Po skončení diéty vyvstáva otázka, ako správne opustiť pohánkovú diétu. Nie je to také ťažké:

1. Po skončení diéty sa raňajky menia. Teraz namiesto pohánkovej kaše na raňajky bude jogurt a jedno ovocie (jablko alebo pomaranč). Počas zvyšku dňa kým pohánka.
2. Na druhý deň sa jogurt nahradí päťdesiatimi gramami nízkotučného syra. Jogurt a ovocie si nechajú až na druhé raňajky.
3. Takže za deň musíte zmeniť maximálne jedno jedlo. Najprv sa do stravy pridávajú mliečne výrobky, potom ovocie, zelenina, vajcia. Ryby a mäso sa pridávajú ako posledné. Bude to trvať približne päť dní.

Odchod z proteínovej diéty

Ako vyjsť zo správnej cesty Hlavnou vecou je nezačať nekontrolovateľne jesť potraviny bohaté na sacharidy. Po prvé, okamžite príde opuch a bude sa zdať, že hmotnosť sa zvýšila. Po druhé, ak nekontrolujete, koľko sacharidov zjete, potom je veľmi ľahké pribrať všetku váhu späť.

Dá sa dospieť k záveru, že na udržanie tvaru je potrebné denne pridávať do jedla nie viac ako šesťdesiat gramov sacharidov. A aby sa výsledok diéty napravil, treba začať vážne cvičiť.

V prípade prejedania je potrebné zariadiť pôstny deň na bielkovinách.

Odchod z keto diéty

Existujú dve možnosti, ako správne ukončiť ketodiétu. Prvou možnosťou je postupné zvyšovanie kalórií o dvesto jednotiek denne. Ďalšie kalórie sa najlepšie získajú zo sacharidových potravín, nie z tých, ktoré obsahujú tuk. Počas nárastu kalórií sa musíte každé ráno vážiť. Ak sa hmotnosť nezmení, môžete pridať ďalších 200 kalórií sacharidových potravín. S nárastom hmotnosti bude potrebné opäť znížiť množstvo sacharidov. Druhá metóda bude relevantná pre tých, ktorí pri diéte stratili viac ako päť kilogramov. V tomto prípade bude musieť byť strava, ktorá bola na diéte, dodržaná po celý život. Ale raz týždenne je dovolené skonzumovať tridsať gramov potravín, ktoré nie sú povolené na diéte (pečivo, sladkosti, chuťovky k pivu).

Samotná pitná diéta je pre organizmus veľmi náročná. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa dostať von pitná diéta. Aby sa telo čo najviac pripravilo na jedlo, je potrebné začať s výstupom tekuté jedlo. Ale to už nie sú nápoje, ale polievky a tekuté cereálie. Po týždni polievok môžete skúsiť zaviesť miešané vajcia, tvarohové koláče, tvaroh v čistej forme alebo kastróly z neho. Aj tento týždeň budete musieť večerať s tekutinami, aby telo nezažilo silnú záťaž.

V druhom týždni môžete zaviesť trochu zeleniny a ovocia. Raňajky by mali byť tekuté.

V treťom sedemdňovom období môžete do stravy pridať mäso alebo ryby, morské plody.

Odchod z japonskej diéty

Aby chudnutie nepoškodilo telo, odborníci na výživu veľa hovoria, ako sa dostať z japonskej stravy. Prvým pravidlom je postupný návrat k bežnej strave. Najprv budete musieť držať pôst každé tri dni. Postupne musíte zvýšiť denný príjem kalórií, pričom najprv musíte jesť ľahké jedlá. Toto je dôležitý bod, pretože ak sa okamžite začnete prejedať ťažkými jedlami, môžete sa stretnúť s problémami so žalúdkom alebo črevami.

Po dosiahnutí výsledku musíte dodržiavať normu a neprejedať sa. Choďte radšej na frakčnej výživy a kontrolovať kvalitu používaných produktov.

Cesta von z Maggi diéty

Ako sa dostať z Maggi diéty? Nie je to také ťažké. Aby ste to dosiahli, stačí nájsť náhradu za svoje obľúbené nebezpečenstvá. To znamená, že bielu čokoládu treba nahradiť mliečnou čokoládou, cukor medom atď.

Ďalším bodom, ktorý je potrebné splniť, je prejsť na správnu vyváženú stravu. Nikto si nemyslel, že po schudnutí môžete jesť akékoľvek jedlo a nezlepšíte sa? Je pravda, že to tak nie je, pretože to sa stáva iba v rozprávkach. A aby sa postava udržala v skutočný život, musíte úplne prehodnotiť svoj jedálniček a uprednostniť zdravé jedlo.

Na upevnenie výsledku diéty môžete zopakovať jej posledné dve fázy.

Dnes si povieme, čo by malo byť pravý východ z pohánkovej diéty vám poviem, ako sa odporúča opustiť pohánkovú diétu, aby ste opäť nepribrali, hneď v prvých dňoch.

Ahojte všetci! Svetlana Morozová je s vami. O povolených produktoch a základných pravidlách ukončenia. Prečítajte si v tomto článku.

Priatelia! Ja, Svetlana Morozová, vás pozývam na mega užitočné a zaujímavé webináre! Hostiteľ Andrey Eroshkin. Expert na obnovu zdravia, certifikovaný dietológ.

Témy pre nadchádzajúce webináre:

• Odhaľujeme päť príčin všetkých chronických porúch v tele.
• Ako odstrániť poruchy v gastrointestinálnom trakte?
• Ako sa zbaviť ochorenia žlčových kameňov a je možné urobiť bez operácie?
• Prečo človeka silne lákajú sladkosti?
• Beztukové diéty sú skratkou k intenzívnej starostlivosti.
• Impotencia a prostatitída: prelomenie stereotypov a riešenie problému
• Kde začať s obnovou zdravia už dnes?

Chcete schudnúť? Zaujímate sa o diéty?

Určite nájdete niečo zaujímavé.

Prečo musíte opustiť diétu?

Akákoľvek prísna diéta s prísnymi obmedzeniami je stresujúca. Ako fyzické, tak aj psychické. A samozrejme, ľudia sa tak presýtia rovnakými jedlami počas celej diéty, že snívajú o tom, kedy to všetko konečne skončí. Pohánka, každý deň pohánka a často nič iné ako pohánka. No, možno viac jogurtu.

Preto prvá vec, s ktorou zápasí správna cesta z akejkoľvek diéty, je psychické zrútenie, riziko, že sa zmocníte zakázaných potravín. Prekonajte limit diéty a s radosťou jedzte lahodné nebezpečenstvá. Čo to ohrozuje, chápete. S takými ťažkosťami sa zhodené kilogramy určite vrátia.

A druhá vec, ktorá potrebuje východisko, je obnoviť, pomaly upraviť telo z hladu na uspokojivejšiu stravu. Telo míňa svoje strategické zásoby – spaľuje tuky. A svaly tiež a mimochodom aj zásoby vitamínov a minerálov.

Preto naše telo začne pracovať ako v núdzových podmienkach. Keď sám sebe pochopil, že prišli ťažké časy. Z tohto dôvodu v prvých dňoch hladová diéta hmotnosť sa stráca dostatočne rýchlo a potom sa rýchlosť chudnutia prudko znižuje - metabolizmus sa výrazne spomalí, telo začne míňať čo najmenej energie, aby prežilo „ťažké časy“ s minimálnymi stratami.

Ak po skončení diéty začnete jesť ako doteraz, čo sa stane? K radosti, že konečne ťažkosti pominuli, telo zamrští a začne intenzívne naberať energiu do budúcnosti. Nikdy neviete, ani keď vás budú nútiť hladovať. To znamená, že aj nejaký elementárny produkt, z ktorého by ste sa predtým nezotavili, sa teraz ukladá do tuku.

Beznádej? Nie naozaj. Vývojári rôznych hladoviek sa takýmto komplikáciám snažili zabrániť. A dával rady, ako sa dostať z diét. Pozrime sa.

Aké je východisko z pohánkovej diéty?

Dobrý výstup je vždy postupný a dlhý, aspoň týždeň. V skutočnosti je úloha výstupu ešte dôležitejšia ako samotná strava.

Aké pravidlá musia dodržiavať tí, ktorí odchádzajú:

Keď pominú dni voľna, treba začať športovať. Nie je potrebné okamžite ísť do posilňovne alebo behať, kým nespadnete. Po diéte na to nie je dostatok síl. Preto najprv dlhé prechádzky, potom jogging. Ak máte doma pomôcky na cvičenie, super, robíme to aj doma.

Cesta von z pohánkovej stravy, povolené potraviny

Čo môžete jesť pri odchode:

• Ovocie: jablká, citrusové plody, ananás, vodný melón.
• Zelenina: všetko.
• Obilniny: sliznice (ryža, ovsené vločky, perličkový jačmeň), proso, jačmenná kaša. Žiadne mango.
• Chudé mäso: kuracie prsia, morčacie, hovädzie.
• Nízkotučné ryby, morské plody.
• Vajcia.
• Nízkotučné mliečne výrobky: tvaroh, kefír, jogurt, syr.
• Mlieko.
• Zeleninový olej.

Aké sú obmedzenia:

• Orechy, semená a sušené ovocie je najlepšie nechať na obdobie, keď sa hmotnosť usadí;
• Zemiaky uvádzame ako posledné;
• Chlieb je len celozrnný a tiež ho uvádzame ako posledný;
• Huby, fazuľa môžu byť 2 týždne po ukončení diéty;
• Sladkosti, múka, alkohol sú zakázané.

Cesta von z pohánkovej diéty, ako to všetko môže vyzerať

Ako príklad, ako sa dostať z prísnej mono-diéty, podpíšem jedálny lístok na deň:

pondelok:

• Raňajky: pohánka;
• Občerstvenie: jablko;
• Obed: pohánka;
• Občerstvenie: šalát z strúhanej mrkvy a jabĺk;
• Večera: pohánka, dusená mrkva;
• Pred spaním: kefír.

• Raňajky: ovsená kaša;
• Občerstvenie: pomaranč;
• Obed: pohánka, guláš z cukety a mrkvy;
• Občerstvenie: jablko;
• Večera: pohánka, dusená cuketa;
• Pred spaním: kefír.

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Skôr ako bude neskoro – konajte! Teraz sú pre vás k dispozícii 1000 rokov staré recepty. 100% prírodné komplexy Trado je najlepší darček pre vaše telo. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

• Raňajky: ovsené vločky, jablko;
• Občerstvenie: pitný jogurt, pohánka;
• Obed: zeleninová polievka z cukety, mrkvy a perličkového jačmeňa;
• Občerstvenie: strúhaná varená repa;
• Večera: pohánka, varené kuracie mäso;
• Pred spaním: kefír.

• Raňajky: proso kaša, môžete použiť mlieko;
• Občerstvenie: 2 vajcia;
• Obed: chudý boršč s kapustou a repou, pohánka s dusenou zeleninou na druhú;
• Občerstvenie: ovocie;
• Večera: ryžový nákyp, pečený rybí steak;
• Pred spaním: pitie jogurtu.

• Raňajky: 2 vaječná omeleta, kúsok syra;
• Občerstvenie: tvaroh;
• Obed: šťaveľová polievka so zemiakmi, vajcami a pohánkou; zeleninový guláš;
• Občerstvenie: uhorka;
• Večera: kuracie prsia, pohánka;
• Pred spaním: kefír.

• Raňajky: celozrnný chlebíček s tvarohom, ovsené vločky;
• Občerstvenie: pár ovocia;
• Obed: brokolicová polievka, pohánka, hovädzie mäso;
• Občerstvenie: tvaroh;
• Večera: pohánka, vinaigrette;
• Pred spaním: ryazhenka.

nedeľa:

• Raňajky: pohánková kaša s mliekom, vajíčko;
• Občerstvenie: pár ovocia;
• Obed: polievka z kuracieho vývaru; pilaf s mäsom;
• Občerstvenie: tvarohový kastról;
• Večera: dusená kapusta, varené ryby;
• Pred spaním: kefír.

kontroverzný moment

Výhody a nevýhody pohánkovej diéty sme už rozoberali. Čo je pozitívne, je efektívna metóda schudnúť až mínus 10 kg za týždeň. Ale komplikácie kladú taký odvážny kríž na profesionálov.

Počas prísnych diét, najmä takzvaných „mono“, sa zhoršujú všetky chronické ochorenia, trávenie. Svaly, kosti, kĺby sú zničené. Zhorší sa vzhľad: pokožka zošedne, vybledne, objavia sa vyrážky a vrásky.

Ako dlho môžete sedieť na mono-diéte bez poškodenia zdravia? Nie dlhšie ako 1 deň. A nie viac ako raz za mesiac. Ak diéta sľubuje chudnutie o viac ako 1,5 kg za týždeň, je to katastrofálny biznis.

Najlepší spôsob, ako schudnúť, je jesť zdravú, vyváženú a pestrú stravu a vytvoriť si malý kalorický deficit. A určite kombinujte s fyzickou aktivitou. Žiadna iná cesta.

Prajem vám, aby ste dosiahli vysnívanú postavu bez ujmy na zdraví.

Zanechajte komentáre, zdieľajte zaujímavé články s priateľmi, prihláste sa na odber aktualizácií blogu.

Do skorého videnia!

Zaoberať sa s nadváhu musíte držať diétu. Chce to veľa vôle. Je však potrebná ešte väčšia vôľa, aby ste sa po diéte „nepretrhli“ a opäť nepribrali na váhe a prešli na predchádzajúcu diétu. Aby ste si udržali váhu v norme, musíte vedieť, ako sa dostať z diéty.

Existujú všeobecné odporúčania na ukončenie diéty. Najdôležitejší je hladký prechod na tradičnú výživu a odmietanie zlých stravovacích návykov. Ak ste zvyknutí zjesť pred spaním plnú panvicu vyprážaných zemiakov s pár rezňami, zaliať celé jedlo tučnou omáčkou a zjesť chlieb, žiadna diéta vám nepomôže udržať si postavu. Schudnuté kilá sa vrátia, aj znásobené.

1. Najlepšie je postupne pridávať potraviny, ktoré vaša strava vylúčila, 1-2 denne. Ideálne to bude čerstvá alebo tepelne spracovaná zelenina a ovocie, mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, chudé mäso. Používanie múky, pekárenských výrobkov, údenín a konzerv by sa malo minimalizovať. Je lepšie úplne odmietnuť mastné a vyprážané jedlá.

2. Nenechajte sa rozptyľovať pri jedení knihou alebo televízorom, sústreďte svoju pozornosť na jedlo, pomaly ho žuvajte. To pomôže nielen kontrolovať množstvo zjedeného jedla, ale aj rýchlejšie sa cítiť sýty.

3. Prirodzene pomôže udržať dosiahnutý výsledok po diéte cvičiť stres. Najlepší je tanec, chôdza alebo beh. Tieto druhy cvičenia (s mierou) pomôžu stabilizovať vašu chuť do jedla.

Správna cesta z diéty však do značnej miery závisí od toho, čo ste pri chudnutí dodržiavali.

Prerušenie nízkokalorickej diéty

Nízkokalorická strava učí sebadisciplíne. Inak sa s bolestivými návalmi hladu vyrovnať nedá. Ale sedieť na minimálnom obmedzení kalórií po dlhú dobu je neprijateľné: je škodlivé pre fyzické aj duševné zdravie. Ak však drasticky zvýšite počet kalórií, telo si začne ukladať tukové zásoby.

Dve možnosti pre správny odchod z nízkokalorickej diéty

Prvá možnosť: postupne zvyšovať denný obsah kalórií diéta na 150-200 kcal s pridaním sacharidov a v menšej miere aj tukov. Pridaním 150-200 kcal do stravy sledujte svoju hmotnosť po dobu 2 týždňov. Ak sa dosiahnutý výsledok zachová, môžete pridať ďalších 150-200 kcal. Ak začnete priberať, opäť znížte počet kalórií, kým nebude telo pripravené na zvýšenie.

Ak vám napríklad diéta s obsahom 800 kcal pomohla schudnúť, dva týždne po jej skončení by váš denný jedálny lístok mal obsahovať 950 – 1000 kcal. A tak ďalej, kým nedosiahnete normálny fyziologický príjem kalórií pre vaše pohlavie, vek a typ postavy.

Ako vyzerá 150 kalórií? Môže to byť kúsok chleba (40 g). maslo(5 g), 300 g varených zemiakov s maslom (10 g) alebo rastlinným (1 ČL) oleja. Kaša varená z 50 g suchej pohánky alebo ovsených vločiek - rovnakých 150 kcal.

Prudký nárast hmotnosti, telo môže reagovať na zvýšenie tuku v strave. Preto im treba venovať osobitnú pozornosť. Pokúste sa kontrolovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Obmedzte používanie soli a omáčok - vyvolávajú zadržiavanie tekutín v tele, čo je škodlivé pre srdce.

Druhá možnosť je vhodná pre ľudí s nadváhou nad 5 kg. V tomto prípade je pre vás lepšie držať sa diéty, ale dovoľte si niečo „zakázané“ 1-2 krát týždenne: zmrzlinu, pečivo alebo omáčku. Časť takejto „relaxácie“ by nemala byť väčšia ako 30 g.

Prerušenie diéty s nízkym obsahom sacharidov

Obmedzenie príjmu sacharidov dobrý výsledok na chudnutie. Je však neprijateľné vzdať sa ovocia, obilnín a chleba na celý život. Musia byť prítomné v strave. Mali by sa zavádzať postupne, v malých porciách.

Každý týždeň zaraďte do svojho jedálneho lístka asi 10 g „čistých“ sacharidov: sladké ovocie, cereálie, škrobová zelenina, cestoviny. Optimálne je začať s pohánkou a hnedou ryžou.

Myslite na to, že váha môže začať „skákať“. Ak je prírastok na váhe výrazný, opäť uberte „extra“ porciu sacharidov. Ak sa hmotnosť udrží do týždňa, pridajte ďalších 10 g. Vaším cieľom je dosiahnuť sacharidovú rovnováhu, ktorá kolíše v závislosti od veku, metabolizmu, pohlavia, fyzická aktivita do 40-120 g "čistých" sacharidov denne.

Sledujte hladinu cukru v krvi. Prudké zvýšenie množstva spotrebovaných sacharidov môže spôsobiť jeho skoky a narušenie endokrinného systému.

Cesta von z pôstu

Prechod z hladovky bez toho, aby ste sa snažili cítiť sýtosť. Začnite s tekutými a polotekutými jedlami, vareným jedlom. Tuhá a hrubá strava (tvrdé mäso, krekry, orechy) po pôste škodí žalúdku.

Vašimi priateľmi by teraz mali byť malé porcie štiav (ovocných a zeleninových), nízkotučné polievky, zeleninové pyré a šaláty, ľahké paštéty. V prvých jedlách pite šťavy zriedené vodou každé 2 hodiny, postupne zvyšujte objem. Potom zadajte polievky, šaláty, ovocie. Ďalšími krokmi na rozšírenie jedálneho lístka môžu byť kefír, tvaroh, nízkotučný jogurt, cereálie. Používanie mäsa by sa malo začať vývarmi, vareným morčacím filé, kuracím mäsom, odložením červeného mäsa na niekoľko týždňov. Postupne môžete do jedálnička zaradiť syry, orechy a ďalšie potraviny, na ktoré ste zvyknutí.

Trvanie odchodu z pôstu by malo byť rovnaké ako obdobie pôstu. Alebo aspoň 1/2 obdobia pôstu.

Vylúčenie z tekutej stravy

Časom sa žalúdok výrazne zúži, no zubom chýba tuhá potrava. Okamžite sa vrhnúť na pevné a hrubé jedlo je neprijateľné. výstup z tekutá strava Mali by ste začať konzumáciou malého množstva varenej zeleniny. Na druhý deň môžete pridať časť tekutej kaše, malý krajec chleba, tvaroh. Už od tretieho dňa môžete jesť ako obvykle, vylučovať iba mastné jedlá a opatrne zavádzať tuhú stravu (orechy, surovú zeleninu, sušienky).

Pamätajte tiež, že nadmerná konzumácia sladkostí a chleba po diéte môže vyvolať skoky v hladine cukru v krvi. Počas prvého týždňa opatrne používajte soľ a korenie, ktoré zadržiavajú tekutinu v tkanivách.

Nech už budete držať akúkoľvek diétu, len stálica pomôže udržať dosiahnutú hmotnosť. Ak sa nedokážete zastaviť prejedaním, nadmernou konzumáciou tukov a sacharidov, budete sa musieť uchýliť k čoraz tuhším a komplexnejším diétam, čo je nezdravé. Ak sa vám nedarí udržať si optimálnu hmotnosť a nezaobídete sa bez diét, skúste aspoň z diéty správne vypadnúť.

Najmä pre Tatyanu Lukyanenkovú

Prakticky každá žena, ktorá kedy držala diétu, čelila obrovskému problému priberania po jej vysadení. Keď prejdú ťažké týždne alebo dokonca mesiace obmedzení, váha poteší vzácnymi číslami - najväčším strachom je návrat stratených kilogramov. A skutočne sa vracajú. Často dokonca rýchlejšie, ako sa stratili a niekedy dokonca v viac. Čo robiť, aby sa tomu zabránilo? Ako vypadnúť z diéty, aby ste nepribrali a nezlepšili sa?

V prvom rade si pred diétou všímajte svoje stravovacie návyky. Je možné, že vaše jedlo bolo plné užitočných komponentov. Ak nechcete opäť pribrať, budete sa musieť vzdať zlých stravovacích návykov.

Pozor na prítomnosť ovocia a zeleniny v jedálničku – obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov – môžete ich konzumovať v neobmedzenom množstve. Nie je však potrebné jesť ich surové. Na pomoc vám prídu parníky, pece. Môžete piecť, dusiť, variť zeleninu - pri zachovaní množstva užitočných látok a získavaní zaujímavých a chutných jedál.

Ovocie sa dá kombinovať do podoby zaujímavých šalátov, dajú sa z nich vyrobiť čerstvé šťavy. Ak pripravujete šalát – nepoužívajte ako dresing majonézu, kyslú smotanu a rastlinný olej – zvoľte radšej olivový olej alebo citrónovú šťavu.

Aby ste sa po diéte z rôznych mäsitých jedál nepripravili, zabudnite na tučné mäso. Existujú aj chudé mäsá, z ktorých sa dá veľa uvariť. chutné jedlá. Vzdajte sa bravčového mäsa v prospech kuracieho, morčacieho, králičieho.

Ak máte radi biely chlieb, nahraďte ho chlebom s otrubami. Telu to prinesie viac výhod a nepridá kilá navyše. Ale je lepšie odmietnuť sladké buchty a pizzu.

Snažte sa nezneužívať alkoholické nápoje. Po prvé, samotné sú veľmi kalorické a po druhé, alkohol vyvoláva pocit hladu. A z používania prebytočného jedla pod vplyvom alkoholu sa vám bude odmietnuť dvojnásobne.

Ak nemôžete žiť bez sladkostí, je lepšie dovoliť si raz týždenne pár kúskov horkej čokolády, než sa nechať trápiť obmedzeniami. Nemali by ste považovať nový spôsob života za tvrdú prácu.

Dôležitým sa stáva aj denný režim. Diétu musíte opustiť na zlomkové jedlá, naplánované na hodinu, čo zabráni prebúdzaniu brutálneho hladu. V tomto prípade by malo byť posledné jedlo tri hodiny pred spaním. Telo tak dostane príležitosť poriadne si oddýchnuť a nie spracovať jedlo a odložiť nenávidené tuky.

Samozrejme, bez toho sa človek nezaobíde cvičenie. Dokonca aj krátkodobé cvičenie ráno po chvíli začne dávať svoje výsledky a neskôr začne prinášať určitý druh potešenia.

Snažte sa jesť z malých tanierov. Takto sa vám bude zdať, že na tanieri je viac jedla, ako v skutočnosti je. Jedzte dlhšie, každé sústo veľa prežúvajte a nenechajte sa rozptyľovať televíziou, počítačom alebo knihou. Tak nastavíte mozog a žalúdok na jedlo a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.

A nič si nevyčítajte a neobmedzujte sa, ako odvetu za prípadnú poruchu. Aj keď ste zrazu zjedli niečo úplne neštandardné, nemali by ste na tom sedieť prísna diéta. Len pokračujte v jedení ako pred rozpadom.

Správna strava v skutočnosti nie je stála diéta, ale životný štýl. Keď sa presvedčíte, že obmedzenie jedla by ste nemali vnímať ako mučenie, dočasný trest pred bonusom, uvidíte v tom normu. Nie každému sa to podarí na prvýkrát.

V našej krajine sa práve začínajú rozmáhať dobrí odborníci na výživu a psychológovia, ktorí pomáhajú nielen schudnúť, ale sú pripravení si ju aj fyzicky a emocionálne udržať.

Niekedy je to psychická neochota schudnúť, ktorá celý proces zastaví. Zdá sa, že existuje túžba schudnúť, ale čo robiť s novým vzhľadom, nie je známe. Práve v takýchto prípadoch je pomoc psychológa jednoducho potrebná. A nepovažujte potrebu jeho pomoci za niečo hanebné.

A teraz, keď už vieš vyjsť z diéty a nepribrať, aby si zase nepribrala, poviem na www .. Skús nájsť niečo zaujímavé v okolí, čo prináša potešenie a odvádza pozornosť od myšlienok o plnosti brucho. Môže to byť nový koníček, noví priatelia a známi, príbuzní a blízki ľudia, ktorí vám pomôžu žiť nový život.

Vydržať ťažké obdobie diéty nestačí. V živote nie je nezvyčajné, že sa stávajú situácie, keď sa stratené kilogramy vrátia dvojnásobne. Získaný výsledok je možné upevniť iba s pomocou určitých vedomostí o „výstupe“ a dodržiavaní režimu.

Každý to vie, aby to dosiahol štíhla postava treba dodržiavať diétu. A ako často sa stane, že výsledok okamžite zmizne po schudnutí sa rozhodne nedržať zvolenú diétu.

Chudnúci človek potrebuje obrovskú vôľu, aby sa „neuvoľnil“. Okrem tejto zručnosti musíte mať aj určité znalosti, ktoré vám umožnia správne „vystúpiť“ zo stravy. Len to vám umožní drasticky nepriberať nadváhu.

Diéta vždy obmedzuje váš denný príjem kalórií.

Existuje niekoľko všeobecne uznávaných pravidiel, podľa ktorých môžete dosiahnuť pozitívny výsledok a dôstojne sa dostať zo stravy.

Diéta je dočasné opatrenie zamerané na zníženie hmotnosti v dôsledku obmedzenia kalórií. Môžete rýchlo nastúpiť na diétu, no treba z nej vstať s rozumom.

Hlavné tajomstvá správneho odchodu zo stravy:

• Diéta zahŕňa obmedzenie veľkosti jedla. To znamená, že určitý čas ste jedli malé porcie. Odchod z diéty nemusí znamenať, že si môžete dovoliť zjesť veľké množstvo dokonca zdravého jedla naraz.
• Uprednostňujte zeleninu, zvýšte jej množstvo v prvých týždňoch „výjazdu“ a nejedzte nadmerné množstvo obilnín, mäsa a ovocia
• Ak boli vo vašej strave prítomné nemastné druhy rýb, pokojne zväčšite ich veľkosť. Varené ryby vítané
• Tuky a sacharidy by sa mali zavádzať do stravy veľmi pomaly. Navyše to neznamená, že sa môžete vrátiť k rohlíkom a čokoláde! Vo vašej strave by sa malo objaviť iba 200 kalórií navyše
• Pokúste sa urobiť jemné cvičenie. Či sa vám to páči alebo nie, diéta je pre telo stres. Nadmerný a posilnený tréning bezprostredne po uvoľnení môže spôsobiť nepriaznivú záťaž. Vyberte si beh, pilates alebo tanec
• Nezabudnite piť vodu. Norma na deň je dva litre, to neráta polievky a jedlo
• No, ak sa postaráte o vitamínový komplex a zaobstaráte si multivitamín
• Odstráňte zlé stravovacie návyky: čítanie, sledovanie televízie. Sledujte svoje jedlo, počúvajte svoj žalúdok včas a pochopte, že ste už sýti
• Nejedzte večer ani pred spaním. Priaznivý čas na posledné jedlo je štyri hodiny pred spaním. Ak pociťujete strašný hlad, vypite čaj zo sušeného ovocia

správny „výstup“ z diéty vám nedovolí získať kilá navyše

Dôležité: Odchod z diéty by mal trvať desať dní až dva týždne. Po tejto dobe musíte úplne prejsť na správnu výživu.

Video: "Vyjsť zo stravy"

Ako sa dostať z proteínovej diéty?

Proteínová diéta je jednou z najpopulárnejších. Jeho úspech je zabezpečený neuveriteľnou účinnosťou, pretože produkty tejto stravy sú nasýtené bielkovinami, a preto svaly vydržia záťaž a sýtosť prichádza na dlhú dobu.

Jedálny lístok bielkovinovej diéty je dosť rôznorodý a osoba, ktorá na ňom sedí, pravdepodobne nezaznamená nedostatky vo svojej strave. Ale telo je schopné zvyknúť si na rovnaký druh jedla a prudko reagovať na iné: mastné a uhľohydráty. Preto sa často vyskytujú prípady rýchle vytáčanie hmotnosť po dlhom dodržiavaní proteínovej diéty.

proteínová diéta

Dôležité: Po opustení proteínovej diéty musíte zabudnúť na sacharidy, pretože ich použitie môže ovplyvniť stres na tele.

Racionálna výživa počas nasledujúcich dvoch týždňov po opustení diéty pomôže konsolidovať výsledok:

• V nasledujúcich dvoch týždňoch po proteínovej diéte skúste zabudnúť na to, čo sú sladkosti a ťažké jedlá. Dajte prednosť ľahkým raňajkám a ak je to úplne neúnosné, dochuťte ovsené vločky lyžicou medu
• Pite len čaj bez cukru, na raňajky jedzte cereálie a nízkotučné mliečne výrobky
• Obed je ideálny čas na zeleninu a chudé mäso. Tu sa vaša duša môže túlať a vybrať si: ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, dusené mäso, cuketa, ovocie. S jedlom pite bylinkový alebo zelený čaj. Vajcia sú povzbudzované
• Večera by mala byť dostatočne ľahká: napríklad kúsok vareného mäsa, zeleninový šalát a varené vajíčko. Ak máte pred spaním veľký hlad – vypite pohár odtučneného jogurtu
• Sladkosti pre vás sú: ovocie, jogurt, med. Treba im povoliť obmedzené množstvo a najlepšie ráno

sacharidy, ktoré sa dostanú do tela po bielkovinovej diéte, vždy spôsobujú stres

Dôležité: Snažte sa jesť často, ale v malých porciách. S týmto stavom sa telo ľahšie prispôsobí režimu správna výživa.

Video: „Mimo bielkovinovú diétu“

Ako sa dostať z pohánkovej diéty, menu na týždeň?

• Pohánková diéta je v poslednej dobe mimoriadne populárna. Jeho úspech je taký veľký, že diéta dokáže v krátkom čase zachrániť chudnutie pred nenávidenými kilá navyše. Ide to rýchlo
• Aké je však tajomstvo pohánkovej diéty? Faktom je, že v čase jedenia iba pohánky telo spotrebúva nielen tukové zásoby, ale aj bielkoviny nahromadené vo svaloch.
• Ak sa výstup z diéty nenapraví správne, je dosť možné, že na to vaše telo zareaguje veľkým stresom a bude chcieť stratené zásoby zdvojnásobiť.

pohánková diéta

Pokojne sa dá povedať, že pohánková diéta je poriadna „hladovka“. Musíte sa z toho dostať správne a opatrne:

• Sledujte všetky kalórie skonzumované počas prvých piatich dní. Ich celkové množstvo by nemalo presiahnuť 600 kcal za deň
• Nasledujúcich 10-14 dní tiež dodržujte diétu a snažte sa skonzumovať maximálne 1500 kcal denne.
• Prvé dva týždne by mala strava obsahovať chudé mäso, zeleninu a ovocie.

Orientačné menu pre ukončenie pohánkovej diéty na týždeň:

pondelok:

• Raňajky: zvyčajnú porciu pohánky nakrájajte na polovicu, pridajte jablko a pomaranč na raňajky, vypite pohár kefíru
• večera: zvyčajnú porciu pohánky nakrájajte na polovicu, pridajte do jedálnička 100 gramov uvareného chudého mäsa a jedno vajce. Urobte si čerstvý šalát a obed si umyte zeleným čajom
• večera: malá časť pohánky a čerstvý šalát. Pred spaním si môžete vypiť pohár odtučneného jogurtu

utorok:

• Raňajky: polovičná porcia pohánky, odtučnený jogurt, ovocie, varené vajíčko, čaj
• večera: polievka, krajec chleba s otrubami, čerstvá zelenina, džús alebo čaj
• večera: polovičná porcia pohánky, dusená ryba, pohár kefíru

streda:

• Raňajky: polovičná porcia pohánky, tvarohu alebo kefíru, čerstvé ovocie, šťava
• večera: odtučnený prvý chod, polovičná porcia pohánky, zelenina alebo dusené mäso, bylinkový alebo zelený čaj, čerstvé ovocie
• večera: polovičná porcia pohánky, čerstvá zelenina, kefír

štvrtok:

• Raňajky: polovičná porcia pohánky, čerstvého ovocia, jogurtu, granoly alebo sušeného ovocia
• večera: prvý chod, dusená alebo dusená kapusta, kefír, čerstvé ovocie
• Večera: varené vajce, čerstvý šalát, dusená ryba, kefír

piatok:

• Raňajky: ovsené vločky alebo pohánka, odtučnený jogurt a čerstvé ovocie, šťava
• večera: prvý chod, zeleninový guláš alebo chudé mäso, varené vajce, kefír
• večera: varené vajce, čerstvá bravčová masť, čaj zo sušeného ovocia

sobota:

• Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, čerstvým ovocím a jogurtom
• Večera: prvý chod, krúpy s varenou rybou, čerstvá zelenina
• večera: odtučnený tvaroh so sušeným ovocím

nedeľa:

• Raňajky: ovsené vločky alebo akékoľvek iné obilniny s ovocím a jogurtom
• večera: prvý chod, zeleninové a obilninové druhé chody, nemastné mäso a ryby
• večera: odtučnený tvaroh, zeleninové šaláty, varené vajcia

Video: „Mimo pohánkovú diétu“

Odchod z diéty Obľúbené, menu na týždeň

Táto diéta sa nie nadarmo nazýva „Milovaná“. Je mimoriadne obľúbený a teší sa veľkému úspechu vďaka tomu, že sa dokáže v krátkom čase zbaviť nadbytočných kilogramov. Keďže diétne menu je dosť tuhé, výstup z neho by mal byť správny.

zložky "obľúbenej" stravy

Dôležité: Výstupom z „obľúbenej“ stravy by mal byť hladký prechod na zdravú výživu. Kompetentný „výstup“ zaručuje konsolidáciu účinku.

Ponuka:

• Raňajky: dve varené vajcia
• Druhé raňajky: čerstvé jablko
• Obed: zeleninová polievka na vode, varený kúsok mäsa
• Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč alebo grapefruit
• Večera: dusená zelenina
• Druhá večera: kefír

Ako sa vrátiť k normálnemu stravovaniu:

1. Skúste každý deň zaviesť do svojho jedálnička jednu novú potravinu.
2. Kalórie by sa nemali znižovať o 1000 kcal za deň
3. Porcia jedla, ktorú zjete, by nemala byť väčšia ako vaša dlaň.
4. Urobte si deň pôstu raz týždenne

Video: „O mojom chudnutí. Obľúbená diéta»

Ako sa dostať z Maggi diéty, jedálnička na týždeň?

Diéta "Maggi" sa tiež označuje ako " vajíčková diéta". Na konsolidáciu výsledkov musí byť výstup z nich správny:

• zaradiť do jedálnička potraviny, ktorými bola strava nasýtená: vajcia, grapefruity, pomaranče a tvaroh
• po diéte by ste mali dodržiavať pravidlá správnej výživy
• po 12. hodine nejedzte sacharidy
• nejedzte večer a pred spaním
• piť dostatok vody

zložky Maggi stravy

Výstupné menu na týždeň:

• Raňajky: varené vajcia, citrusové ovocie, nízkotučný tvaroh
• Druhé raňajky: ovocie alebo zelenina
• Obed: zeleninová polievka, plátok syra, kuracie prsia
• Občerstvenie: tvaroh, ovocie, čaj
• Večera: varené vajcia, čerstvá zelenina, nízkotučný tvaroh
• Druhá večera: fermentovaný mliečny výrobok

Video: „Vaječná diéta. Výhody a nevýhody"

Ako sa dostať z čokoládovej diéty, jedálnička na týždeň?

Čokoládová diéta patrí k tým „najhladovejším“ a správny výstup z nej zaručuje účinnosť samotnej diéty. diéta čokoládová diéta málo: pol tabuľky tmavej čokolády, káva a odstredené mlieko. Odchod z diéty by mal naplniť všetky potreby tela.

čokoládová diéta nezahŕňa jesť nič iné ako čokoládu

Cesta von z čokoládovej diéty:

pondelok: Keďže žalúdok stratil návyk na jedlo, musí nájsť jedlo, ktoré nepoškodí jeho steny. V prvý deň uvoľnenia zaveďte do stravy strúhanú kapustu s mrkvou. Šalát ochutíme citrónovou šťavou. Jedlo dôkladne žuť.

utorok: Keďže telo počas čokoládovej diéty nedostalo užitočné stopové prvky, nasýťte ho ovocím a bobuľami na raňajky a večeru v utorok. Na obed vypite pohár chudého vývaru bez soli

streda: Doplňte bielkoviny stratené v tele: na obed jedzte varené kuracie prsia a na večeru - fermentovaný mliečny výrobok

štvrtok: Pokúste sa často jesť malé jedlá. Naplňte svoj jedálny lístok ovocím, bobuľami, zeleninou a chudými rybami a hydinou

piatok: Jedzte 6-krát denne, každý deň zaraďte do stravy nový produkt. Dovoľte si ľahký šport.

Sobota a nedeľa: v týchto dňoch bude prechod na režim správnej výživy. Nezaraďujte do svojho jedálnička nezdravé jedlá. Pokúste sa nahradiť mastné jedlá zeleninou, ovocím a obilninami.

Video: Recenzia čokoládovej diéty

Cesta von z jablkovej diéty, menu na týždeň

Jablková diéta sľubuje stratu desať kilogramov za jediný týždeň. Prudký úbytok hmotnosti nemusí byť opravený, ak strava nie je ponechaná správne.

jablková diéta „prečisťuje“ organizmus

pondelok: Nemôžete odmietnuť jablká - to je stále váš dôležitý potravinový produkt. V prvý deň uvoľnenia zaraďte do stravy nízkotučný tvaroh na raňajky, obed a večeru.

utorok: Na raňajky si uvarte vo vode nesladené ovsené vločky. Na obed si môžete dovoliť nízkotučnú zeleninovú polievku. Večera - jablká a tvaroh.

streda: Raňajky na výber: ovsené vločky alebo tvaroh s medom a jablkami. Obed - zeleninová polievka s kúskom mäsa. Večera: fermentovaný mliečny výrobok, jedno varené vajce a jablká.

štvrtok: Raňajky podľa výberu: ovsené vločky alebo tvaroh s medom a jablkami Obed: zeleninový guláš a varené mäso. Jedlo si môžete spestriť rybami na pare.

piatok: Zaraďte do raňajkového jedálnička varené vajcia a nízkotučný jogurt. Obed je prvý chod a chudé mäso. Večera - kefír, tvaroh, jablká, sušené ovocie.

Sobota a nedeľa: raňajky by mali byť výživné, uprednostňujte obilniny a mliečne výrobky. Obed by mal obsahovať prvý a druhý chod, dusenú zeleninu a mäso. Večera: nie tučný tvaroh a ovocie.

Video: "Jablková diéta - efektívna a rýchla diéta"

Vystúpte z nízkokalorickej stravy, menu na týždeň

Výstup z nízkokalorickej stravy by mal byť hladký, aby naň telo nereagovalo stresom. Menu na vystúpenie z takejto diéty je dosť monotónne. Skúste každý deň zaviesť nový produkt a nejedzte príliš veľké porcie.

takáto strava obmedzuje počet spotrebovaných kalórií za deň

Jedálny lístok na deň, keď sa dostanete z nízkokalorickej diéty:

Raňajky:

• syr alebo akýkoľvek iný odtučnený syr 100 gramov (to je asi 300 kcal)
• krajec ražného chleba alebo chrumkavého chleba, nie viac ako 4 kusy (400 kcal)
• paradajková šťava - 40 kcal

obed: jeden kus ovocia a kopa orechov dodajú až 300 kalórií

večera:

• boršč bez mäsa alebo zeleninová polievka (asi 200 kcal)
• rybacie alebo kuracie filé so zeleninou (asi 200 kcal)

občerstvenie: jablko alebo hruška - asi 100 kcal

večera: varená pohánka, odtučnený tvaroh, zelenina alebo kúsok varených pŕs - asi 400 kcal

Video: "Čo je to nízkokalorická diéta?"

Každý si sám vyberie stravu, ktorá mu môže poskytnúť úľavu nadváhu. Samozrejme, odporúča sa, aby ste sa o tom najskôr poradili so svojím lekárom, pretože každá diéta má veľa kontraindikácií.

Výstup z akejkoľvek stravy by mal byť kompetentný a hladký, aby nevystrašil už vyčerpané telo. Každá diéta je len určitý čas a výstup je potrebné absolvovať správnou diétou.

Dôležité: Ak sa rozhodnete vydať sa cestou chudnutia pomocou diéty, musíte akúkoľvek úplne opustiť škodlivé produkty, rýchle občerstvenie, sladké nápoje a pod.

Video: Ako sa vyrovnať s hladom?