Tento článok je o cvičeniach pre cervikálny chrbtice.

Súbor cvikov na celú chrbticu vrátane niektorých originálnych a málo známych cvikov uvádzame v článku Cviky na chrbticu.

CVIČENIE NA KRČNÚ CHRBTU.

Existuje spojenie medzi chrbticou a emocionálnym stavom človeka. Tu nejde o prchavé emócie, ale o tie, v ktorých sa človek „zasekne“ na dlhší čas. Výsledkom tohto „zaseknutia“ sú neustále kŕčovité svaly. ktoré ohýbajú chrbticu, posúvajú stavce z ich miest. Každý stavec je spojený s určitými emóciami. Preto má zmysel pred začatím cvičení skontrolovať, ktoré emócie sú pre vás problematické a pracovať s nimi (na prácu s emóciami existujú rôzne techniky a cvičenia, o tom budem písať v samostatnom článku).

Je to možné urobiť fyzické cvičenie pre krčnú chrbticu bez riešenia emócií? Samozrejme môžete. Spojenie emócií a svalov je obojsmerné. Uvoľnením určitých svalov teda môžete ovplyvniť emócie, ktoré spôsobili ich kŕč. A naopak - sedením napríklad v nesprávnej polohe pri počítači môžete spôsobiť neustále napätie vo svaloch, čo zase spôsobí určité emócie. Ukazuje sa klasická otázka: čo bolo skôr, vajce alebo kura? V skutočnosti je odpoveď na túto otázku nepodstatná, pretože pre maximálny efekt je najlepšie sa riadiť správne držanie tela, cvičte a pracujte s emóciami. Najmä ak sa obávate bolesti alebo niektorých problémov v krčnej chrbtici, ako aj problémov a chorôb, za ktoré je krčná chrbtica zodpovedná.

Článok sa teda skladá z troch častí:

Choroby, pri ktorých pomôžu cviky na krčnú chrbticu.

Táto tabuľka ukazuje, ktoré orgány sú ovplyvnené a aké dôsledky môže viesť k posunu stavcov a platničiek krčnej chrbtice. Preto sa v prítomnosti týchto problémov oplatí venovať osobitnú pozornosť cvičeniam pre krčnú chrbticu, ktoré sú uvedené nižšie, a tiež venovať pozornosť emóciám spojeným s problémovými stavcami.

Ako vidíme, prvé štyri stavce krčnej chrbtice sú spojené hlavne s hlavou a posledné 3 - s krkom, hrdlom a ramenami.

číslo stavca	Komunikácia s inými časťami a orgánmi tela	Dôsledky posunutia stavca
1. stavec	Prekrvenie hlavy, hypofýzy, pokožky hlavy, tvárových kostí, mozgu, vnútorného a stredného ucha, sympatického nervového systému.	Bolesti hlavy, nervozita, nespavosť, nádcha, vysoký krvný tlak, migréna, nervové zrútenia, amnézia, chronická únava, závraty.
2. stavec	Oči, očné nervy, sluchové nervy, dutiny, mastoidné výbežky spánkovej kosti, jazyk, čelo.	Choroby dutín, alergie, strabizmus, hluchota, choroby očí, bolesti uší, mdloby, niekedy slepota.
3. stavec	Líca, vonkajšie ucho, tvárové kosti, zuby, trojklanný nerv.	Neuralgia, neuritída, akné alebo pupienky, ekzém.
4. stavec	Nos, pery, ústa, Eustachova trubica.	Senná nádcha, katar, strata sluchu, zväčšené alebo zapálené adenoidy.
5. stavec	Hlasivky, mandle, hltan.	Laryngitída, chrapot, ochorenia hrdla (napríklad tonzilitída).
6. stavec	Krčné svaly, ramená, mandle.	Stuhnutosť krku, bolesť nadlaktia, tonzilitída, čierny kašeľ, krivica.
7. stavec	Štítna žľaza, ramenné synoviálne vaky, lakte.	Burzitída, prechladnutie, ochorenie štítnej žľazy.

Súbor cvikov na krčnú chrbticu.

Toto video ponúka súbor jednoduchých a účinných cvikov na krk (krčnú chrbticu). Zvláštnosťou týchto cvičení je, že sú neškodné. Pri vykonávaní tohto komplexu sa nebudete môcť zraniť ani preťažiť svaly krku. Pravidelným, každodenným cvičením sa však môžete zbaviť množstva neduhov. Tieto cvičenia sa odporúčajú ľuďom trpiacim bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, poruchami pamäti, bolesťami krku a horných končatín. Cvičenie tiež zlepšuje prekrvenie mozgu, a preto znižuje riziko mŕtvice. Terapeutický účinok tohto komplexu vychádza zo štúdia naj hlboké svaly krku. Ako sme povedali vyššie, pri vystavení stresu napíname svaly krku, akoby sme tlačili hlavu do pliec. V priebehu času začnú kŕčovité svaly stláčať krvné cievy a nervy. Potom sa začnú objavovať choroby opísané vyššie. Pravidelným vykonávaním cvičení pre krčnú chrbticu zobrazených na videu sa kŕče krčných svalov zmenšujú a časom môžu úplne zmiznúť. Krk sa stáva pohyblivejším a uvoľnenejším. V krku a ramenách je pocit ťažkosti. Hlava sa vyjasní, myšlienky vyjasnia. A je tu pocit psychickej pohody - koniec koncov, svalová relaxácia tiež zmierňuje emocionálny stres.

Počas prvých dvoch týždňov sa tento súbor cvičení odporúča vykonávať denne. Ďalej - môžete znížiť frekvenciu na dva alebo trikrát týždenne.

Aby ste si lepšie osvojili techniku ​​vykonávania cvikov, robte každý cvik niekoľkokrát, postavte sa pred zrkadlo. Vždy držte chrbát rovno.

Krčná chrbtica a emócie.

Táto tabuľka ukazuje, aké emócie sú spojené s posunom stavcov v krčnej chrbtici. S cieľom prijať maximálny účinok z cvičení sa odporúča uvedomiť si a vypracovať emócie zodpovedajúce vášmu problému.

číslo stavca	emocionálny dôvod
1. stavec	Zmätok. Eskapizmus. Závislosť na názore niekoho iného.
2. stavec	Odmietnutie poznať a pochopiť. Odmietanie spirituality.
3. stavec	Vina. Zobrať na seba vinu niekoho iného. Úloha mučeníka Myšlienky typu „nie som hoden“, „tak to potrebujem“. Rovnako ako snahu „odhryznúť si viac, ako dokážete požuť“.
4. stavec	Vina. Potlačený hnev. Horkosť. Potlačené pocity. Zadržiavanie sĺz.
5. stavec	Strach z výsmechu a poníženia. Strach z vyjadrenia sa. Odmietnutie vlastného dobra, od toho, čo osobne potrebujete.
6. stavec	Pocit ťažkosti. Emocionálne preťaženie. Túžba „opraviť“ ostatných. Odpor. Nedostatok flexibility.
7. stavec	Zmätok. Hnev. Pocit bezmocnosti.

Môžeš:

• obnoviť kĺby (mobilita a konfigurácia);
• stať sa štíhlejším a zlepšiť držanie tela;
• zlepšiť chrbticu a medzistavcové platničky;
• zvýšiť hustotu a pevnosť kostí;
• zvýšiť energiu a posilniť imunitný systém.

Človek sa v dôsledku evolúcie ako jedna z verzií postavil na dve nohy, aby si uvoľnil ruky pre prácu a rýchlejší pohyb. Ale práve kvôli tomu získal množstvo chorôb a zdravotných problémov. Najčastejšie ide o ochorenia chrbtice. Zvážte, ako osteochondróza pomáha zlepšiť stav pacienta.

Niekoľko slov o osteochondróze

Je to bipedalizmus, ktorý je príčinou osteochondrózy. Toto ochorenie je charakterizované dystrofickými poruchami v kĺbovej chrupavke. Najčastejším miestom výskytu patológií sú medzistavcové platničky. V závislosti od toho, kde sa osteochondróza usadila, sa delí na:

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vývoj osteochondrózy.

1. genetická predispozícia.
2. Vývoj infekčného procesu, intoxikácia tela.
3. Narušený metabolizmus.
4. Nedostatočná výživa.
5. Obezita.
6. Významné fyzické cvičenie alebo nedostatok fyzickej aktivity.
7. Ploché nohy, vysoké podpätky, nepohodlné topánky.
8. Stres.
9. Poranenie chrbtice.
10. Náhle prerušenie tréningu pre športovcov.
11. Nie naozaj pohodlné polohy pri počítači, stole alebo na gauči pri sledovaní televízie.

S takými vo veľkom počte provokujúce faktory sa zriedka dokážu vyhnúť chorobe.

Smery terapie

Pri diagnostikovaní tohto ochorenia lekár predpíše liečbu, ktorá môže pozostávať z:

1. Medikamentózna terapia.
2. Terapeutický športový komplex.
3. Lekárske blokády.
4. Fyzioterapeutické techniky.
5. Masáž.
6. Manuálna terapia.
7. Reflexná terapia.

Veľmi obľúbený fyzioterapia s osteochondrózou krčnej chrbtice, ako jedna z metód liečby. V kombinácii s inými metódami dáva dosť dobré výsledky. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Fyzioterapia

Liečba chorôb pohybového aparátu pomocou špeciálneho súboru cvičení je rozšírená. Cvičenia sú zamerané na odbúranie stresu z nervových koreňov, posilnenie svalov, rozvoj ohybnosti a samozrejme predchádzanie komplikáciám. Na cvičenie sa používajú špeciálne simulátory.

Komplexy boli vyvinuté pre problémové oblasti chrbtica. Nie každému sa však zobrazujú fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice. Pozrime sa, kto to dokáže.

O výhodách krčnej chrbtice nemožno polemizovať. Cvičenia sú vhodné takmer pre každého, treba brať do úvahy len kontraindikácie. Je tiež užitočné robiť cvičenia:

• Na prevenciu chorôb pohybového ústrojenstva.
• Na uvoľnenie a uvoľnenie stresu z chrbtice.
• Na zlepšenie držania tela.
• Na zlepšenie krvného obehu v postihnutej chrbtici pre rýchlejšie zotavenie.

Stojí za to venovať pozornosť tomu, kto by sa nemal venovať fyzioterapeutickým cvičeniam.

Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa neodporúča vykonávať komplex cvičebnej terapie s cervikálnou osteochondrózou:

• Vysoký krvný tlak.
• Zvýšený očný tlak, ťažká krátkozrakosť.
• Porušenie srdcového rytmu.
• Obdobie exacerbácie osteochondrózy.
• Exacerbácia chronických ochorení.
• Zlý pocit.
• Po operácii chrbtice.
• Choroby nervový systém s narušenou koordináciou.

Je tiež potrebné prestať cvičiť, ak sa objaví ostrá bolesť, nepohodlie, nevoľnosť alebo závrat.

Kde začína cvičebná terapia?

Ak chcete začať s fyzioterapiou, musíte sa pripraviť:

Môžete jesť 2 hodiny pred vyučovaním. Necvičte hneď po jedle alebo nalačno. Musíte začať cvičiť od 15 minút, jeden prístup pre každé cvičenie. Ak sa zároveň cítite dobre, môžete postupne zvyšovať počet prístupov a trvanie tried, ale nie viac ako 45 minút denne.

Cvičebná terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice by sa mala začať až po zahriatí. Zahreje svaly a pripraví telo na.Ak je diagnostikovaná osteochondróza, potom je zakázané začať robiť cvičenia bez zahrievania, môžete vyvolať exacerbáciu.

Pri zahrievaní sa používajú tieto cvičenia:

1. Chôdza.
2. Hladké otáčky tela.
3. Ruky hore.
4. Rotácia ramien a lopatiek pomalým tempom a bez náhlych pohybov.
5. Pomalé otáčanie hlavy bez prudkého hádzania a otáčania.

Ak je vo svaloch pocit tepla, zahriatie bolo účinné a môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Cvičenie v sede

Cvičebná terapia zahŕňa cvičenia, ktoré možno vykonávať v rôznych polohách. Začnime komplexom zo sedu.

V prítomnosti cervikálnej osteochondrózy je zakázané vykonávať rotácie hlavy, pretože existuje nebezpečenstvo, že sa ochorenie zhorší.

Cvičenia v ľahu

Najlepšie je uvoľniť svaly ramenného pletenca môže byť v polohe na chrbte. Takéto cvičenia budú nevyhnutne zahrnuté do komplexu, ak sa vám odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia s osteochondrózou krčnej chrbtice. Nižšie uvedená fotografia zobrazuje jedno z týchto cvičení.

Ľahnite si na gymnastickú podložku, ruky pozdĺž tela.

1. Zdvihnite hlavu z podlahy a vydržte niekoľko sekúnd.
2. Zdvihnite ruky a pomaly, bez ohýbania, znížte hlavu. Zároveň sa natiahnite bez toho, aby ste zložili ramená z podlahy. Opakujte 5-krát.
3. Z východiskovej polohy zdvihnite pravú ruku nahor a potiahnite ju ľavá strana, pričom namáhate svaly krku a ramena. Vydržte niekoľko sekúnd. To isté robíme s druhou rukou. Opakujeme 15 krát.
4. Pokrčte kolená a pritiahnite si ich k hrudníku, pričom na ne siahajte čelom. Opakujte 10-krát.

Pri vykonávaní cvičebnej terapie pri osteochondróze krčnej chrbtice sa pri vykonávaní určitých cvičení môže objaviť bolesť v ramene. Je to možné v dôsledku náhlych pohybov alebo zlého zahriatia svalov. Ak sa cviky vykonávajú správne a pomaly, môžete cítiť, ako sa svaly natiahli, uvoľnili a bolesť zmizla.

Natiahnutie chrbtice

Terapeutické cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice musí nevyhnutne zahŕňať cvičenia na pretiahnutie chrbtice. Tým sa zlepší stav chrbtových svalov, aktivuje sa krvný obeh v driekovej oblasti.

Výsledky cvičebnej terapie

Treba poznamenať, že telesná výchova na osteochondrózu krčnej chrbtice by mala byť dohodnutá s lekárom. Práve on vám povie, ktoré cviky sú najvhodnejšie. Pravidelné triedy, neustále prispôsobovanie cvičení na zlepšenie účinnosti prinesie pozitívny výsledok. Ak sa necítite dobre, mali by ste zrušiť hodiny a poradiť sa s lekárom.

Čo možno dosiahnuť vykonávaním pravidelných fyzických cvičení s osteochondrózou krčnej chrbtice?

• Posilnia sa svaly krčnej oblasti, zvýši sa ich plasticita.
• Krvný obeh v krčnej oblasti sa výrazne zlepší, čo urýchli regeneračné procesy.
• Postupne bolesť zmizne, funkcia motora sa obnoví.
• Zlepší sa držanie tela.

Terapeutický telocvik je výborným prostriedkom ako predchádzať ochoreniam rôznych častí chrbtice a zároveň sa zlepšovať všeobecný stav zdravie, nálada stúpa, svaly sa posilňujú a môžete získať dobrý náboj vivacity.

Patologické zmeny na krčných stavcoch sa vyvíjajú pomaly, v priebehu rokov naberajú na sile. Jeho vývoj môže signalizovať bolesť hlavy alebo bolesť v ramene, predlaktí, rukách, necitlivosť, pálenie, brnenie v rukách.

Chcete si pomôcť? Na tretí alebo štvrtý deň choroby, keď bolesť ustúpi, urobte špeciálna gymnastika, čo pomôže zmierniť exacerbáciu a zabrániť opakovaniu záchvatov.

A lekár-rehabilitológ multidisciplinárneho lekárskeho konzultačného a diagnostického centra "Izmailovsky" Federálnej štátnej rozpočtovej inštitúcie NMHC pomenovanej po N.I. N. I. Pirogov z Ministerstva zdravotníctva Ruska Maxim Khokhlov.

Cvičenie jedna

Východisková poloha - stojace, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

Vykonajte zdvihy ramien hore a dole. Vykonané 20-krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Cvičenie dva

Východisková poloha - stojace, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Vykonajte kruhové pohyby s ramenami (dopredu, dozadu), pričom lopatky spojte. Vykonané 20-krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Cvičenie tri

Východisková poloha - stojace, nohy k sebe, ruky rozpažené, palec smerujúce k stropu. Obtočte ruky okolo ramien na oboch stranách. Dlane by mali ležať na ramenách, vrátiť sa k počiatočná poloha. Vykonané 20-krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Cvičenie štyri

Východisková poloha - stojaci v predklone (ohnite spodnú časť chrbta), nohy na šírku ramien, ruky s činkami spustené nadol, uvoľnené. Zdvihnite ruky do strán, ohnite ich a spojte lopatky. Vykonané 20-krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Cvičenie päť

Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien. Natiahnite ruku dopredu a ohnite sa v lakti, dlaňou natiahnite lopatku oproti nej. Dlaňou druhej ruky sa oprite o lakeť a robte pružné pohyby tam a späť. Vymeňte si ruky a opakujte to isté. Vykonáva sa 20-krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Päť krokov od osteochondrózy

1. Správne si vybavte svoju pracovnú a autosedačku tak, že ju prispôsobíte svojej výške, použite valčeky na oporu chrbta, kruhový vankúš na uvoľnenie krku.
2. Nehovorte do telefónu s hlavou pritlačenou k ramenu, kým si niečo zapisujete.
3. Pri dlhšej práci v sede urobte každú hodinu pauzu – vstaňte od stola a prejdite sa po miestnosti.
4. Pri prenášaní ťažkých bremien, ktoré vážia viac ako 5 kilogramov, rozložte bremeno rovnomerne medzi obe ruky.
5. Vezmite si chondroprotektory s obsahom glukosamínu a chondroitín sulfátu, ktoré môžu poskytnúť významnú podporu vašej chrbtici tým, že stimulujú regeneráciu kĺbovej chrupavky a spomaľujú rozvoj ochorenia.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sú hlavným spôsobom, ako zastaviť túto chorobu. Každý lekár to potvrdí. Pri diagnostikovaní osteochondrózy krčnej chrbtice videogymnastika normalizuje pohyblivosť kĺbov a tonus svalových vlákien, posilňuje svaly krku a tiež zvyšuje elasticitu krvných ciev a prekrvenie tiel stavcov a medzistavcových platničiek.

Gymnastika krčnej chrbtice s osteochondrózou v kombinácii s rytmickým dýchaním obnoví normálnu cerebrálnu cirkuláciu. To bude mať za následok zlepšenie duševnej výkonnosti – zabráni to oslabeniu pamäte a pomôže lepšiemu procesu zapamätania.

Drvivá väčšina ľudí ide k lekárovi, ak má bolesť krku, ktorá už nie je tolerovateľná. Ak nie sú spôsobené inými príčinami, napríklad myozitída alebo zlomenina, potom sa pri objasňovaní diagnózy pomocou röntgenového alebo MRI obrazu spravidla zistí polysigmentárny typ ochorenia - prítomnosť min. jeden intervertebrálna hernia„obklopený“ výbežkami susedných kotúčov.

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu v akútne obdobie a počas exacerbácie riešia rovnaké úlohy:

• pomoc pri úľave od bolesti;
• eliminácia svalová hypertonicita podpora svalovej relaxácie;
• zrýchlenie metabolických procesov;
• zvýšený krvný obeh a lymfatický odtok;
• podporujúce zjazvenie ruptúr vláknitého prstenca disku.

Úlohy cvičebná terapia osteochondróza krčnej chrbtice v druhom období liečby a počas remisie:

• zabraňujúce rozvoju nepríjemných resp bolesť;
• zlepšenie výživy tkanív stavcov a medzistavcových platničiek;
• zvýšený tonus a sila svalových vlákien krku a ramenného pletenca;
• prevencia tvorby adhézií a osteofytov (inertné výrastky);
• obnovenie a udržanie prirodzeného, ​​fyziologického zakrivenia krčnej chrbtice.

Do individuálny komplex Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy je potrebná denne a niekoľkokrát. Iba pravidelné zaťaženie vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Pozornosť. Cenou neliečenia alebo príležitostných kurzov je pokročilosť patológie, ktorá nevyhnutne skončí chirurgickou operáciou, alebo rozvojom cervikálnej myelopatie (deštrukcia miechy), končiacej ochrnutím a invaliditou.

Kontraindikácie

V tomto článku uvádzame výber cvičení, ktoré je možné vykonávať takmer bez každého, bez toho, aby ste potrebovali súhlas od špecialistu na cvičebnú terapiu. Tento jednoduchý komplex má však svoje kontraindikácie.

Tento komplex Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice (video) je zakázané vykonávať, ak existujú nasledujúce choroby alebo stavy:

• akútna bolesť v ktorejkoľvek časti chrbtice;
• arteriálna hypertenzia alebo vysoký krvný tlak pred začiatkom lekcie;
• zvýšený intrakraniálny alebo vnútroočný tlak;
• akútne obdobie akejkoľvek choroby sprevádzané telesnou teplotou nad 38 ° C;
• „čerstvé“ kraniocerebrálne poranenia a otrasy mozgu, akútne obdobie po kraniocerebrálnych operáciách a zásahoch na krčných stavcoch.

Pre tvoju informáciu. Dychové cvičenia s osteochondrózou krčnej oblasti je to povinné a neexistujú žiadne obmedzenia. Dychové cvičenia v polohe na chrbte, sprevádzané pohybmi rúk, sú indikované aj po závažných brušných alebo neurochirurgických operáciách.

Formy cvičebnej terapie

Formy predpísanej cvičebnej terapie závisia od obdobia ochorenia:

1. V akútnom období alebo počas exacerbácie liečba zahŕňa:

• izometrické cvičenia pre krčné svaly s prekonávaním odporu;
• kombinácie statické polohy, prispievajúce k uvoľneniu bicepsov, trapézov a deltového svalu(pozri fotografiu vyššie);
• pasívna abdukcia paže, plynulé švihové pohyby v ramenných kĺbov v dostupnej amplitúde;
• v prípade potreby kurz špeciálneho Kogan-Malevik post-izometrického relaxačného komplexu - napätie ramenných svalov, po ktorom nasledujú pasívne pohyby rúk;
• dychové cvičenia.

1. V druhom období a počas remisie cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu videa pozostáva z:

• statické (izometrické) cvičenia pre svaly krku a ramenného pletenca;
• Kyvadlové hojdačky a ručné hojdačky (balistické naťahovanie);
• cvičenia pre ramenný pletenec s postupne sa zvyšujúcimi váhami;
• pomalé a plynulé dynamické pohyby v krčnej oblasti;
• plávanie.

Na poznámku. V akútnom období nezabudnite zahrnúť do komplexu cvičenia cvičebnej terapie s cervikálnou osteochondrózou hrudníka a brušným dýchaním. Pomôže to vrátiť zníženú exkurziu späť do normálu. hrudník, vytvorený v dôsledku neprirodzenej polohy chrbtice, ktorá zmiernila syndróm bolesti.

Pravidlá vykonávania

Pokyny na vykonávanie výberu cvičení Gymnastika pre krčnú chrbticu s osteochondrózou:

1. V prípade potreby je možné vykonávať cvičenia v sede.
2. Pri nestabilite krčných stavcov a pri nosení dlahy Shants robte cviky čo najviac bez odstránenia korzetu.
3. Všetky dynamické pohyby by mali byť pomalé a plynulé, bez trhania a trhania a ich amplitúda by mala byť maximálna, ale nespôsobovať bolesť.
4. Jedlo si môžete vziať 30 minút po skončení lekcie a začiatok komplexu by mal byť len hodinu po hlavnom jedle.

Na poznámku. Pred vykonaním tohto komplexu Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice video ukazuje samo-masáž krčných svalov, potieranie masti alebo gélu predpísaného lekárom alebo napríklad Dolobene-gel, Troxevasin-gel alebo Decontractile krém.

Výber cvičení a pozícií na liečbu osteochondrózy krku

Po niekoľkých minútach samo-masáže by sa mali vykonať zahrievacie cvičenia. Sú dobre známe každému a nevyžadujú umiestnenie videí v tomto článku.

Takže:

• Vykonajte niekoľko pohybov v cervikálnej oblasti v rôznych projekciách:
  1. ohýbanie dopredu a dozadu;
  2. odbočuje doľava a doprava;
  3. nakláňa sa doľava a doprava;
  4. pohyb brady dopredu a dozadu (na fotografii vyššie - vpravo dole);
  5. kombinované zákruty so sklonom;
  6. kruhové rotácie v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
• Vykonajte akékoľvek cvičenia na zahriatie prstov.
• Zahrejte kĺby a svaly ramenného pletenca:
  1. synchrónne a asynchrónne zdvíhanie a spúšťanie ramien;
  2. súčasné rotačné kruhové pohyby v ramenách.

Izometrické napätie svalov krku

Okrem toho vykonajte „naklonenie“ hlavy doľava, doprava, dopredu, dozadu, ako aj „otočky“ doprava a doľava, prekonajte odpor ramena a zostaňte nehybné, ako je znázornené na fotografii vyššie toto cvičenie vynikajúca prevencia cervikálnej osteochondrózy.

Držte sa nasledujúceho algoritmu:

1. Blokovať: 3 sekundy napätia (nádych nosom) - 6 sekúnd relaxácie (výdych perami zloženými v hadičke).
2. Každý blok opakujte 3-krát, potom vykonajte jednu rotáciu hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
3. Vykonajte prvý blok s minimálnym, druhý so stredným a tretí s maximálnym svalovým napätím a tlakom ruky (paží). Počas prvých dvoch blokov sa teda precvičia a posilnia červené svalové vlákna. kapilárna sieť, a pri prevedení tretieho bloku sa zapnú biele svalové vlákna, ktorých napätie posilní silu svalov a mierne zväčší ich objem.
4. Po niekoľkých dňoch zvýšte trvanie napätia na 4 sekundy a relaxáciu na 8. Oplatí sa predĺžiť trvanie jedného izotonického napätia až na 7 sekúnd, nie viac. Výdych a uvoľnenie svalov v tomto prípade bude trvať 14 sekúnd.

Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede v akejkoľvek polohe. Ohnite ruky a položte prsty na ramená, lakte držte rovno do strán, ako je znázornené na fotografii vyššie.

Urobte niekoľko pohybov s lakťami hore a dole, potom 4-5 addukcií pred seba a maximálne riedenia späť. Potom nakreslite kruhy „dopredu“ a „dozadu“ lakťami súčasne.

Dôležité. Počas cvičenia by chrbát a krk mali byť rovné a koruna by mala siahať po strop.

Posilnite deltový sval

Spojte ruky nad hlavou v „medvedom hrade“, ako je znázornené na obrázku (1):

1. Napnite všetky svaly tela, aby ste sa pokúsili prelomiť „zámok“. Urobte izometrické napätie a zadržte dych na 3 až 10 sekúnd (maximálne). Potom pri výdychu uvoľnite svaly a urobte jeden Kruhový objazd zopnuté ruky raz v každom smere (na obrázku - 2). Toto striedanie statiky a dynamiky (1-2) zopakujte ešte dvakrát. Nezabudnite, že sila napätia by mala byť najprv slabá, potom stredná a tretíkrát maximálna.
2. Postavte pred seba „medvedí hrad“. solar plexus, položte lakte presne do strán, s pravou rukou „navrchu“. S miernym napnutím krku a ramenného pletenca, zatiaľ čo sa ruky zlomia, urobte 8-10 hladké pohyby lakte - jeden hore, druhý dole (ako rocker). Potom zmeňte polohu rúk v zámku a zopakujte pohyby.

Medvedí hrad za sebou

Vykonajte toto cvičenie striedaním polohy rúk a ich roztiahnutím po stranách. Na konci - v zámku, zakaždým viac napnite svaly, dodržiavajte nasledujúci časový algoritmus: najprv na 3 sekundy, potom 4 a tak ďalej až do 7. Nezabudnite, že chrbát a krk by mali byť rovné.

Upozorňujeme - klasická mudra (pozícia rúk) jogy "medvedí hrad" sa vykonáva spojením štyroch prstov bez účasti palcov, ale prsty by mali byť pevne zovreté v päste.

Ak toto cvičenie nie je k dispozícii, začnite s ľahkou verziou s uterákom, ako je znázornené na fotografii nižšie.

Po niekoľkých týždňoch sa kĺby vyvinú a toto cvičenie bude možné vykonávať aj bez uteráka.

Kobylka (Locust)

Táto poloha pomôže aj tým, ktorí majú problémy s trávením, urogenitálnym systémom a prostatou.

V klasickej verzii sa táto jogová ásana vykonáva v ľahu. Neprehýbajte sa príliš v hrudníku a zakloňte hlavu dozadu. výstrih a hrudný by mal byť rovný. Venujte pozornosť nohám - chodidlá by nemali byť roztiahnuté širšie ako ramená a päty by sa mali "dívať" na strop.

Čas držania pozície: tak dlho, ako môžete, ale nie viac ako 3 minúty. Na začiatok však môžete vykonávať ľahké možnosti v stoji alebo v sede.

Záverečné cvičenie

Táto pozícia je kontraindikovaná pre tehotné ženy a pre ľudí s patológiami kolenných kĺbov a hnačka by sa mala vykonávať opatrne.

Na záver odporúčame vykonať ásanu, ktorá pomôže dať všetky kĺby chrbtice do prirodzenej polohy. anatomická poloha a cesty k chiropraktikovi budú zbytočné. Zaujmite pozíciu čo najbližšie k polohe znázornenej na fotografii vyššie. Mimochodom, "dolná" noha a ohnutá ruka môžu byť rovné.

S každým výdychom urobte malé „krútenie“ v krížoch, hrudníku a krku. Snažte sa nedovoliť nadmerné ohýbanie chrbtice, ale iba skrútenie.

Čas strávený v ásane: od 5-10 sekúnd do maximálne 3 minút. Nezabudnite vykonať cvičenie na druhej strane. Po 6-8 týždňoch každodenného cvičenia nebude vaša pozícia o nič horšia ako pozícia inštruktora.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej oblasti budú účinné len vtedy, ak sa budú vykonávať pravidelne, najlepšie denne. Cenou za odmietnutie výkonu a pokračovanie sedavého spôsobu života je návrat všetkých nepríjemných a bolestivých pocitov, ako aj progresia choroby, ktorá ohrozuje výskyt výčnelkov a hernií v medzistavcových platničkách.

Ekológia zdravia: Štúdium ktorejkoľvek časti chrbtice by malo vždy začať masážou na zahriatie ...

Štúdium ktorejkoľvek časti chrbtice by malo vždy začať masážou na účely otepľovania. Môžete tiež použiť nanášanie horúcich obrúskov na túto časť chrbtice.

Cvičenie 1

Sadnite si na stoličku s vystretým trupom a pevne ho oprite o operadlo stoličky. Chrbtica by mala byť v jednej priamke. Hlava je umiestnená v pravom uhle k línii horizontu, pohľad smeruje priamo dopredu. Podľa tradičného názoru je „oko sídlom ducha“, čo naznačuje potrebu sústredenej pozornosti. Ramená by mali byť spustené a uvoľnené, aby sa odstránilo všetko napätie v chrbte a zadnej časti hlavy. Nohy blízko podlahy, ponožky mierne od seba.

Prsty nezaťatých rúk sú uvoľnené, dlane sú položené na seba a otočené nahor. Zatvorte oči a zostaňte nejaký čas úplne nehybní, počúvajte svoj dych a sústreďte sa na jeho rytmus.

ohnúť ľavá ruka na lakte a položte pravý lakeť na otvorenú dlaň ľavej ruky. Päsť pravá ruka spočíva na brade a hrá úlohu podpory. Trhanými, postupne sa zvyšujúcimi pohybmi tlačte hlavu na päsť (akcia sa vykonáva pri nádychu).

S výdychom ťahajte hlavu dozadu a otvorte pravú päsť. Vykonajte presne ten istý pohyb a vymeňte ruky. Opakujte pohyb 3-4 krát.

Cvičenie 2

Východisková pozícia je rovnaká. Položte si dlane na zátylok tak, aby boli vaše prsty navzájom prepletené. Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu čo najvyššie a predstavte si, že vás niekto chytil za vlasy a ťahá vašu hlavu vertikálne nahor. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb 3-4 krát.

Cvičenie 3

Východisková pozícia je rovnaká. Položte dlane na zadnú časť hlavy tak, aby sa prsty dotýkali spodnej časti lebky pri prvom krčnom stavci. S nádychom otočte bradu doprava a hore, až kým nepocítite citeľné napätie vo svaloch ľavej polovice krku. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb na druhej strane. Opakujte oba pohyby 2-5 krát za sebou.

Cvičenie 4

Východisková pozícia je rovnaká. Ukazovák a prostredník ľavej ruky položte na tretiu krčný stavec(na svojom tŕňovom výbežku) a pravou rukou chyťte bradu. Pri nádychu ťahajte bradu malými trhavými pohybmi nahor a nadol. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom vykonajte cvičenie výmenou rúk. Opakujte oba pohyby 2-5 krát.

Cvičenie 5

Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu pomaly otočte hlavu doľava. Keď sa dostane do krajnej polohy, skúste ho 2-3 krátkymi trhavými pohybmi hlavy posunúť ešte ďalej. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte rovnaké cvičenie vpravo. Opakujte oba pohyby 3-4 krát za sebou.

Cvičenie 6

Východisková pozícia je rovnaká. Po naklonení hlavy doľava pri nádychu sa ju pokúste (po dosiahnutí krajnej polohy) posunúť ešte ďalej pomocou rúk, z ktorých jedna je položená na zadnej strane hlavy a druhá na brade. 2-3 krátke, ale nie silné trhavé dopady s nimi. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte rovnaké pohyby doprava. Opakujte pohyby v oboch smeroch 3-4 krát za sebou.

Cvičenie 7

Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu zakloňte hlavu nadol a po dosiahnutí krajnej polohy ju skúste 2-3 krátkymi trhnutiami posunúť ešte ďalej. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte celú sekvenciu pohybov 3-4 krát za sebou.

V sede s rovným trupom nakloňte prednú časť hlavy dopredu tak, aby pripomínala „kačaciu hlavu v lete“. Po dosiahnutí krajnej polohy ju skúste 2-3 krátkymi pohybmi posunúť ešte ďalej. Opakujte celú postupnosť akcií 3-4 krát za sebou.

Väčšina krvných ciev, ktoré zásobujú mozog, prebieha po stranách krku, pokrytých niekoľkými vrstvami svalov. Cvičenia tejto skupiny prispievajú k ich uvoľneniu, a teda k najlepšiemu fungovaniu spomínaných ciev.

Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete počuť jemné chrumkanie, čo naznačuje dosiahnutie cieľa: veľmi žiadúci „pohyb“ medzistavcovej chrupavky. Cvičenie je užitočné pri pocite únavy, migréne a chronickej nádche.

Cvičenie 8

Východisková pozícia je rovnaká. Počas nádychu pomaly zakloňte hlavu čo najviac dozadu (snažte sa vyhnúť nadmernému svalovému napätiu). Zadržte dych a otvorte ústa dokorán, akoby ste sa pokúšali prehltnúť celú veľkú broskyňu. S výdychom vráťte hlavu do východiskovej polohy. Opakujte celú sekvenciu pohybov 2-3 krát za sebou.

Cvičenie 9

Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu pomaly nakláňajte hlavu čo najnižšie a snažte sa dotknúť hrudníka. Po dosiahnutí krajnej polohy ju skúste niekoľkými krátkymi trhavými pohybmi posunúť ešte ďalej. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte celú sekvenciu pohybov 2-3 krát za sebou.

Cvičenie 10

Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu otočte hlavu doľava a potom doprava. Z krajnej pravej polohy otočte hlavu opäť do krajnej ľavej polohy, vyhýbajte sa nadmernému svalovému napätiu (pohyb sa vykonáva pri výdychu). Potom vykonajte rovnakú rotáciu hlavy v opačnom smere.

Poznámka. Netočí sa ani tak hlava ako skôr krk, ktorý zároveň zostáva rovný.

Vykonajte presne rovnaké rotácie hlavy z jednej strany na druhú, zvýšte amplitúdu pohybov a ich intenzitu, pričom jednu ruku pevne položte na bradu. publikovaný

Materiály slúžia len na informačné účely. Pamätajte, že samoliečba je život ohrozujúca, pre radu o použití akéhokoľvek lieky a spôsoby liečby, poraďte sa s lekárom.