Établissement d'enseignement budgétaire de l'État
Lycée n°270
Quartier Krasnoselsky de Saint-Pétersbourg
accepté approuvé
Conseil pédagogique
Lycée GBOU n°270 par arrêté n°_____ du __________
Décision de ______________ Directeur du lycée GBOU n°270
Protocole n° __ _______________
Jouravleva E.V.
programme de travail
Formation générale complémentaire
programme (de développement général)
"___ natation sportive _____"
Année d'étude (1)
Groupe № __
Âge des étudiants : 11-15 ans
Compilé par : professeur d'éducation physique
Shirokova Lyubov Nikolaïevna
Saint-Pétersbourg
2015-2016 année académique
1. EXPLIQUER LNAYA ENREGISTRERÀUN
Orientation programme éducatif les associations "natation sportive" Contenu du programme l'éducation supplémentaire en natation sportive correspond à la culture physique et à l'orientation sportive.
Ce programme est basé sur le programme standard entrainement sportif pour écoles de sport pour enfants et jeunes, écoles spécialisées pour enfants et jeunes Réserve olympique, un règlement sur les éléments de base de la natation pour les écoles de sport pour enfants et adapté pour les écoles d'enseignement général.
Pertinence. La natation est une compétence vitale pour l'homme et est étroitement liée à l'activité professionnelle de certaines professions. La natation sportive est look olympique des sports dans lesquels les athlètes montrent leurs compétences techniques et leur vitesse, et établissent des records du monde. Ce sport est largement utilisé comme moyen d'endurcissement et de prévention des rhumes. En raison du transfert de chaleur accru dans l'eau, le métabolisme du corps est activé et la consommation d'énergie augmente. Cela contribue à l'atteinte d'un poids optimal, du rapport optimal entre les tissus adipeux et musculaires. La pression de l'eau sur la poitrine stimule le développement des muscles respiratoires, la mobilité poitrine, une augmentation de sa taille, une augmentation de la capacité vitale des poumons.
La valeur et les perspectives de ce programme résident dans la formation d'attitudes de valeur et de priorités de vie pour la santé, un mode de vie sain, la perfection physique et la réalisation de soi de la personnalité des étudiants. La natation sportive développe harmonieusement des qualités telles que la force, l'agilité, l'endurance. La valeur de l'effet bénéfique de la natation sur le corps d'un enfant ne peut être sous-estimée.
Ce programme ne fournit pas niveau élevé formation des garçons et des filles à la natation sportive. Une grande attention est accordée au général éducation physique, augmente l'endurance et les performances.
Nouveauté du programme
Le programme propose des cours pour différents groupes d'âge, y compris des étudiants ayant des capacités physiques différentes ;
Le programme est basé sur le droit de libre choix ;
Il remplit une fonction éducative compensatoire, offrant à l'adolescent des loisirs organisés, l'orientant vers un modèle de mode de vie sain qu'il pourra suivre à l'avenir.
Opportunité pédagogique de ce programme est que les cours de natation contribuent à l'éducation des qualités personnelles, telles que : l'assiduité, la persévérance, la discipline, la responsabilité. La natation sportive peut être à la fois un sport individuel et un sport d'équipe, ce qui contribue à développer le travail d'équipe, ainsi que des opportunités pour les étudiants de s'épanouir.
Cible: Création de conditions visant au développement physique global des étudiants, renforçant leur santé, augmentant les capacités fonctionnelles du corps
Tâches:
Tutoriels :
Maîtriser les compétences vitales de la natation ;
Enseigner les bases techniques de toutes les méthodes de nage et un large éventail de motricité ;
Étudier la technique du sport et les méthodes appliquées de nage, de départs et de virages ;
Connaître l'histoire du développement de la natation sportive en Russie.
Développement:
Développer des compétences et des capacités techniques ;
Développement des qualités physiques (endurance aérobie, rapidité, vitesse, force et capacités de coordination) ;
Promouvoir la santé et développement commun corps des étudiants.
Éducatif:
Éducation des qualités morales, éthiques et volitives ;
Favoriser le développement harmonieux de l’individu.
formation d'un intérêt durable, motivation pour études systématiques le sport et à mode de vie sain vie.
Thème numéro 1. Règles de conduite dans la piscine. Mesures de sécurité.
Théorie: Mesures de sécurité de base et règles de conduite dans la piscine. Prévention des accidents et des maladies en natation. La séquence d'actions pour sauver les personnes qui se noient, les premiers secours en cas de blessures et d'accidents.
Thème numéro 2. Hygiène des exercices physiques et prévention des maladies. L'effet de l'exercice sur le corps humain.
Théorie: Hygiène personnelle d'un jeune nageur, durcissement. Routine quotidienne, combinant cours de natation et formation dans un établissement d'enseignement général. L'impact de l'exercice et de la natation sur le corps humain. Spécificités de l'adaptation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps humain sous l'influence de cours systématiques de natation. Modifications de l'état du corps humain sous l'influence de l'activité physique.
Thème numéro 3. Formation morale-volontaire. Technique et terminologie de la natation. Fondamentaux de la technique de natation et des méthodes d'entraînement
Théorie: Promotion d'un mode de vie sain, formation de motivation pour cours réguliers exercices physiques, attitude consciente et active du nageur face aux tâches. une brève description de méthodes sportives de nage, départs et virages. Concepts généraux sur les principes, les moyens, les méthodes entrainement sportif. Les principaux termes utilisés pour décrire les moyens et méthodes de formation, caractérisant les erreurs de technique.
Le contenu principal de la scène formation initiale consiste à s'entraîner à la technique de natation et à utiliser le maximum d'efforts d'approvisionnement, préparatoires et exercices spéciaux en mettant l'accent sur les méthodes d'apprentissage basées sur le jeu. A ce stade, la maîtrise de l'eau et l'enseignement de la technique du crawl sur la poitrine et sur le dos sont réalisés.
Les cours de natation se composent de 3 parties :
Partie préparatoire (réalisée dans la salle de natation sèche)
Partie principale (tenue dans l'eau)
Partie finale (réalisée dans l'eau)
DANS partie préparatoire les tâches du cours sont communiquées, l'organisation des élèves et leur préparation fonctionnelle et psychologique pour l'essentiel du cours sont réalisées. Il utilise la marche, la course, le développement général, des exercices spéciaux de préparation et d'imitation.
DANS partie principale les cours résolvent le problème de la maîtrise des éléments de la technique de natation. La technique des méthodes de nage, des départs et des virages est étudiée et améliorée.
Partie finale les cours visent à réduire progressivement la charge et à amener le corps des personnes impliquées dans un état relativement calme à l'aide d'une nage lente, d'exécution de sauts de départ et d'entraînement, de virages. Organiser des jeux dans la dernière partie de la leçon contribue à améliorer l'état émotionnel des personnes impliquées et augmente l'intérêt pour les cours. La séance se termine par une synthèse.
FORMES DE DIAGNOSTIC DES RÉSULTATS DE PRÉDICTION
Normes de contrôle et de traduction pour les différentes étapes de l'enseignement au SNP
Le système de normes couvre systématiquement toute la période d'études en section sportive. La composition des normes varie selon le stade de la formation. Pour les groupes d'entraînement sportif, les normes sont de nature contrôlante, étant, en outre, le critère le plus important transférer des étudiants vers étape suivante années d'entraînement sportif.
Les principaux critères d'évaluation des acteurs au stade de la formation initiale sont la régularité de la fréquentation des cours, le respect des normes de contrôle de la condition physique générale et particulière, la maîtrise des volumes charges d'entraînement conformément aux exigences du programme, maîtrise de la partie théorique du programme, manque de contre-indications médicales pour les cours. Les exigences de contrôle pour la première année de cours sont présentées dans le tableau.
Les standards des groupes de 1ère année d'études sont acceptés pour l'inscription aux groupes de formation. L'inscription aux groupes de formation s'effectue sur concours sur la base des résultats de tests de contrôle, les plus importants étant les normes de formation technique.
NORMES DE CONTRÔLE POUR LES GROUPES DE NATATION
Exercices de contrôle
garçons
Filles
préparation physique générale
Parcours navette 3 x 10 m ; Avec
Lancer de médecine-ball 1 kg ; m
Se pencher en avant depuis une élévation
Torsion des bras tendus d'avant en arrière
Saut en longueur debout
Entrainement technique
longueur coulissante
6 m
6 m
Technique de natation sous toutes ses formes :
a) avec un pied
b) en pleine coordination
Faire des départs et des virages
Nager une distance de 100 m de la manière choisie
Remarque : + la norme est considérée comme remplie lorsque les indicateurs s'améliorent
PROGRAMME POUR LE GROUPE DE NATATION
N° p/p
Sections de préparation
Années d'études
Tous
Nombre de semaines d'études
Nombre d'heures par semaine
Nombre de cours par semaine
y compris sur la terre
Éducation physique:
OFP
SFP
Formation théorique
Concours et épreuves de contrôle
examen médical
Heures totales
critères pour déterminer les résultats et la qualité du processus éducatif (d'éducation)
(1) année d'études
1ère étape (pré-formation)
Le niveau initial de préparation sportive est la capacité de nager une distance de 50 m de quelque manière que ce soit sans s'arrêter. Les principales tâches de la 1ère étape :
être capable de nager une distance de 200 m ;
maîtriser les exercices gymnastique spéciale nageur sur terre;
se familiariser avec les exercices pour améliorer la technique de nage de la méthode de nage choisie.
Aides à la formation de base à terre :
différentes sortes marcher et courir;
complexes d'exercices de développement spéciaux et généraux;
exercices d'imitation d'un nageur sur terre.
exercices de respiration;
nager de la manière choisie, distances 25-150 m ;
nager à l'aide de mouvements d'un pied ou d'une main (avec une planche de natation ou un cercle), distances de 25 à 50 m ;
exercices pour améliorer la technique de nage, distance 25-50 m ;
nage répétée de sections, nage de la manière choisie, distances de 25 à 75 m.
2ème étape (formation de base)
Premier niveau préparation - la capacité de nager une distance de 200 m de quelque manière que ce soit sans s'arrêter. Les principales tâches de la formation de base :
développer la capacité de nager la distance choisie comme principale pour natation récréative(le plus souvent 800-1500m) ;
améliorer la technique de natation;
se familiariser avec des exercices de simulation pour apprendre une façon supplémentaire de nager sur terre ;
étudier les exercices de base pour améliorer la technique de la méthode de natation choisie.
Les aides à l'entraînement de base sur terre sont identiques à celles utilisées lors de l'étape précédente, avec des exercices de simulation supplémentaires inclus si nécessaire pour apprendre des techniques de natation supplémentaires.
Aides à la formation de base dans l'eau :
nager de la manière choisie, distances 50-600 m ;
nager à l'aide de mouvements d'un pied ou d'une main (avec une planche de natation ou un cercle), distances de 25 à 100 m ;
exercices pour améliorer la technique de nage, distance 50-100 m ;
nage répétée ou fractionnée de segments, nageant d'une manière choisie, distances de 25 à 150 m ;
exercices de respiration.
3ème étape (entraînement de conditionnement)
Le niveau initial de préparation est la capacité de nager sur une distance de 1 000 à 1 200 m de quelque manière que ce soit sans s'arrêter.
Les principales tâches de la 3ème étape :
effectuez régulièrement « votre » volume de charges d'entraînement sur terre et dans l'eau ;
augmenter progressivement le niveau de forme physique;
améliorer la technique de natation et élargir l'arsenal de motricité ;
apprenez à combiner les cours en piscine avec d'autres types de culture physique et d'activités sportives.
Les principaux moyens d'entraînement dans l'eau sont les exercices de la 1ère zone à orientation purement aérobie (65-75% du volume total) et de la 2ème zone à orientation majoritairement aérobie (15-20%). Les exercices de la 3ème zone représentent 5 à 10 %, des charges plus intenses ne sont utilisées qu'occasionnellement et au total elles ne dépassent pas 2 %. Les principales méthodes de formation sont à distance uniforme et variable. Les méthodes par intervalles et répétées sont relativement moins fréquemment utilisées que pour les groupes de formation. Il est recommandé d'inclure dans les cours des jeux et animations sur l'eau, des relais de natation et d'autres types d'exercices physiques.
Normes de contrôle dans la coentreprise
Le système de normes couvre systématiquement toute la période de formation dans une école de sport. Pour les groupes de natation sportive, les normes sont principalement de nature contrôlante.
Dans les groupes sportifs et récréatifs, l'âge des participants est de 10 à 15 ans. Ils peuvent être utilisés aussi bien par les débutants que par les athlètes formés à d’autres niveaux. Les normes présentées dans le tableau sont donc des valeurs initiales indicatives. Les principaux critères d'évaluation des acteurs du monde sportif et récréatif sont la régularité de la fréquentation des cours, dynamique positive le développement des qualités physiques des acteurs, le niveau de maîtrise des connaissances et compétences théoriques sur les bases de la culture physique et du sport, de l'hygiène et de la maîtrise de soi, l'absence de contre-indications médicales aux cours.
CALENDRIER ET PLANIFICATION THÉMATIQUE
№1 groupe
№p/p
date
Le sujet de la section / des cours
La théorie compte. heures
Entraînez-vous à compter. heures
Résumé section
01.09
Recrutement de groupe
Rencontre avec le professeur groupes, enregistrement de données personnelles
02.09
Recrutement de groupe
8.09
Informations théoriques
Leçon mettant à jour les connaissances et les compétences.
Etude des exigences de sécurité.
Briefing sur la protection du travail
Leçon d'introduction
Hygiène du nageur, durcissement
9.09
Technique et terminologie de la natation
15.09
L'effet de l'exercice sur le corps humain
Exercices pour améliorer la technique du crawl sur la poitrine et le dos (pratique, théorie)
16.09
Ramper sur le dos, l'exactitude du coup avec les mains.
Jeu de jambes avec une planche. SFU. 200m
Cours de contrôle des connaissances et des compétences
22.09
Ramper sur le dos, Travail des mains avec une kolobashka.SFU.200m
Leçon combinée
23.09
400 m libre. SFU.
Nager en crawl sur le dos par les éléments
29.09
Coordination complète sur 100 m de crawl sur le dos. Le travail des mains, avec les mains kolobashka. SFU. 2*25 avec accélération.
Leçon combinée
30.09
Ramper sur le dos. Mouvement des bras et coordination du travail des jambes, des bras, de la respiration. SFU.200m. Départ dos.
6.10
Ramper sur le dos. Mouvement des bras et coordination des mouvements des jambes, des bras, de la respiration. SFU. 4*25 avec accélération.
Nager en crawl sur le dos par éléments et en général.
7.10
Ramper sur le dos. Exercices pour améliorer le départ et le virage. Avec une accélération de 5 * 25 m SFU.
Nager en crawl sur le dos 25 m.
13.10
Ramper sur le dos. Répétition d'exercices pour améliorer le départ et le virage. Plongée. Baignade gratuite.
Jeu de water-polo
14.10
Ramper sur la poitrine. Les mouvements d'aviron des mains sont coordonnés avec la respiration sous une main. SFU. 100 m gratuits.
Nager en rampant à travers les éléments.
20.10
Ramper sur la poitrine. Mouvement des jambes avec planche. SFU.
Leçon combinée. Nager en rampant.
21.10
Coffre de lapin. Mouvement des jambes sans appui. SFU. Accélération de 25 m.
Nager en rampant.
27.10
Ramper sur la poitrine. Le mouvement des bras et la coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration. Coordination complète - ramper sur la poitrine. SFU.
Activité combinée. Nager en crawl.
28.10
Ramper sur la poitrine. Mouvements des bras et coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration. SFU. Accélération 4* 25 m.
Nager en crawl en pleine coordination 25 m.
3.11
Coordination complète des mouvements sans respiration. SFU.
Occupation de systématisation et de généralisation des connaissances et des compétences.
10.11
Ramper sur la poitrine. Mouvements des mains (coups) et coordination des mouvements des jambes, respiration. Jeux et animations sur l'eau. Baignade gratuite. SFU.
Jeu de water-polo, natation de différentes manières.
11.11
Ramper sur la poitrine. Rythme respiratoire. Exercices pour améliorer le départ et le virage. Nage répétée de segments de 25 m.SibFU.
17.11
Ramper sur la poitrine. Le rythme de la respiration et le rythme coordonné des coups de mains. Répétition des départs et des virages. Segments de nage répétés 4*25 m.SibFU.
Nager le crawl, démarre, tourne.
18.11
Ramper sur la poitrine. Répétition d'exercices pour apprendre à démarrer et à tourner. Accélération 25-50m. SFU.
Nager le crawl, démarre, tourne.
Exercices de brasse(pratique, théorie)
24.11
Brasse. Améliorer la technique de coordination complète de la brasse. SFU. 100m
25.11
Brasse. Améliorer la technique des mouvements des jambes avec ma fille. Accélération SFU.25m.
Travail des jambes en brasse sur un support fixe.
1.12
Brasse. Améliorer la technique des mouvements des jambes avec le travail des mains. SFU.
Travail des jambes en brasse avec une planche.
2.12
Brasse. Allure moyenne 200m. SFU.
Jeu de jambes de brasse sans planche.
8.12
Brasse. Améliorer la technique des mouvements de la main. Torsades de brasse. Accélération 4* 25m. le crawl et le dos crawlé. SFU.
Brasse. Travail manuel. Crawl de nage sur la poitrine.
9.12
Brasse. Améliorer la technique des mouvements de la main (la position de la paume lors de la poussée). Torsades de brasse. Accélération 25-50m. ramper sur le dos. SFU.
Activité combinée. Brasse. Travail manuel. Nager en dos crawlé.
15.12
Brasse. Améliorer la technique du rythme des mouvements des mains et de la respiration. Jeux et animations sur l'eau. Baignade gratuite. SFU.
Brasse. Travail manuel, respiration. Activité combinée.
16.12
Brasse. Améliorer la technique de coordination complète. Accélération SFU.4*25m.
Brasse. Travail manuel, respiration.
22.12
Brasse. Améliorer la technique de coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration (rythme général) SibFU.
Brasse. Le travail des mains, des pieds, de la respiration.
23.12
Brasse. Renforcement de la technique de coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration. SFU. Jeux d'eau avec ballon.
29.12
Brasse. Enseigner la technique de coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration. Natation d'endurance (200-300m.) SibFU.
Brasse, coordination des respirations.
Natation appliquée.(pratique, théorie)
30.12
Natation d'endurance. Accélération à allure libre alternée, 25-50m. SFU.
Natation appliquée, imitation de porter assistance à la victime.
12.01
Développement de l'endurance - 500 m nage libre.
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences.Travail des bras, des jambes, de la respiration. Endurance respiratoire.
13.01
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Brasse. Mains, pieds, respiration
19.01
39..
20.01
26.01
27.01
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Tourne, démarre. Mains, pieds, respiration
2.02
Occupation de mise à jour des connaissances et des compétences. Travail des mains, des pieds, de la respiration.
3.02
Exercices pour améliorer la technique de brasse
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Brasse. Mains, pieds, respiration
9.02
Exercices pour améliorer la technique du crawl
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Ramper sur la poitrine. Mains, pieds, respiration
10.02
Exercices pour améliorer la technique du dos rampant
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Rampe en arrière. Mains, pieds, respiration
16.02
Exercices pour améliorer la technique des dauphins
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Dauphin. Mains, pieds, respiration
17.02
Exercices pour améliorer la technique de démarrage et de retournement de différents styles de nage
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Démarre et tourne. Mains, pieds, respiration
24.02
Entraînement de vitesse. Tranches de 25m.
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Le travail des mains, des pieds, de la respiration. endurance à la vitesse
1.03
Exercices pour améliorer la technique de départ et de virage des différents styles de nage (pratique, théorie)
Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Mains, pieds, respiration
2.03
Formation de plongée
9.03
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
15.03
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
16.03
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
22.03
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
23.03
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
29.03
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
30.03
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
5.04
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
6.04
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
12.04
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
13.04
Formation de plongée
Avec divers objets (au dessus du cercle, des nouilles, du cerceau)
19.04
Jeux et plaisir dans l'eau
20.04
Jeux et plaisir dans l'eau
Avec divers objets (au-dessus du cercle, nouille, cerceau, objets coulants)
26.04
Jeux et plaisir dans l'eau
Avec divers objets (au-dessus du cercle, nouille, cerceau, objets coulants)
27.04
Jeux et plaisir dans l'eau
Avec divers objets (au-dessus du cercle, nouille, cerceau, objets coulants)
4.05
Jeux et plaisir dans l'eau
Avec divers objets (au-dessus du cercle, nouille, cerceau, objets coulants)
Jeux et plaisir dans l'eau
Avec divers objets (au-dessus du cercle, nouille, cerceau, objets coulants)
Jeux et plaisir dans l'eau
Avec divers objets (au-dessus du cercle, nouille, cerceau, objets coulants)
10.05
Leçon finale
Résumer la période de formation.
TOTAL:
Assurer la sécurité en classe dans la piscine
L'entière responsabilité de la sécurité des élèves dans les piscines et les salles incombe aux professeurs qui dispensent directement les cours avec le groupe.
L'admission aux cours en piscines et en salles s'effectue uniquement par l'intermédiaire du registre selon la procédure établie. Dès le premier cours, il est nécessaire de familiariser les élèves avec les règles de sécurité liées à la pratique des sports nautiques.
L'entraîneur doit :
Faire la construction et l'appel des groupes d'études avant les cours, suivis de l'inscription au journal. Les retardataires ne sont pas autorisés à y assister.
Ne permettez pas une augmentation du nombre d'étudiants dans chaque groupe au-delà de la norme établie - 16 personnes par entraîneur.
Déposer une note à la partie pédagogique de la piscine et à la direction de l'école sur les incidents de toutes sortes, blessures et accidents.
Le formateur assure le début, la tenue et la fin des cours dans l'ordre suivant :
Le coach est présent dans la piscine au début du passage des élèves dans le registre. En l’absence d’entraîneur, le groupe n’est pas autorisé à s’entraîner.
Le formateur assure une sortie organisée du groupe d'entraînement de la salle de douche vers la salle de bain de la piscine.
La sortie des élèves du bain de la piscine jusqu'à la fin des cours est autorisée avec l'autorisation du coach.
Le coach assure la sortie ponctuelle des élèves du bain de la piscine vers les douches et des douches vers les vestiaires.
Pendant les cours, l'enseignant est responsable de l'ordre dans le groupe, de la vie et de la santé des élèves :
La présence des intervenants dans la piscine sans entraîneur n'est pas autorisée.
Les groupes de formation sont formés sous la direction d'un entraîneur dans une partie désignée de la piscine.
La plongée en piscine n'est autorisée que sous la surveillance d'un coach et sous réserve des règles de sécurité. Lors de l'enseignement de la plongée, pas plus d'un élève par entraîneur n'est autorisé à plonger en même temps, sous réserve d'une observation attentive du plongeur de son côté avant qu'il ne quitte l'eau.
S'il existe des conditions qui interfèrent avec le déroulement des cours ou menacent la vie et la santé, l'entraîneur doit les éliminer et, si cela est impossible, annuler la leçon.
L'entraîneur doit surveiller de près tous les nageurs dans l'eau. Dès les premiers signes d’hypothermie, sortez l’élève de l’eau. Les élèves ne devraient pas être autorisés à se pousser les uns les autres et à plonger tête baissée dans l’eau, à crier fort et à déclencher de fausses alarmes.
PLAN DE TRAVAIL AVEC LES PARENTS
№ p/p
titre de l'événement
Numéro de groupe
Horaire
Emplacement
Note
Réunion des parents
Sujet : « Sur les tâches du cercle au cours de la nouvelle année universitaire, planifier le travail en commun. Choix du comité de parents
Septembre
Classe ouverte
Décembre
Classe ouverte
Avril
Réunion de parents Thème : "Participation des élèves aux concours de la ville"
Janvier
Classe ouverte
Avril
PLAN DE TRAVAIL ÉDUCATIF DE L'ASSOCIATION (est élaboré sur la base du plan de travail général de l'ODOD et du projet personnel de l'enseignant, en tenant compte des concours différents niveaux)
№ p/p
titre de l'événement
Numéro de groupe
Conditions / mois
Emplacement
Note
Journée portes ouvertes à ODOD
Septembre
foyer d'école
Compétitions de natation parmi les établissements d'enseignement du district de Krasnoselsky
novembre
Piscine
Décembre
Piscine GBNOU "SPB GDTU"
Tournoi de natation de classe
janvier mars
Piscine
Compétitions municipales de natation parmi les établissements d'enseignement de Saint-Pétersbourg
Avril
Piscine GBNOU "SPB GDTU"
"Défilé des réalisations"
Peut
Salle de réunion
7. LISTE DES FORMATIONS ET APPUI METHODOLOGIQUE
PROGRAMME ÉDUCATIF
Afin de mettre en œuvre efficacement le programme dans son ensemble, il est conseillé d'utiliser les méthodes et technologies suivantes :
Information et développement (cours magistraux, récits, conversations, visionnage de longs métrages et vidéo, livres, démonstration des méthodes de l'activité de l'enseignant) ;
Pratiquement - appliqué (maîtriser les compétences et les capacités sur le principe du « faites ce que je fais ») ;
Recherche de problèmes (les étudiants recherchent indépendamment une solution aux tâches qui leur sont assignées) ;
Créatif (jeux éducatifs, simulation de situations, participation à des programmes de loisirs, création de journaux photos, etc.) ;
Méthodes de contrôle et de maîtrise de soi (introspection, analyse de la participation à des compétitions, analyse des actions en cours pratiques.)
Sujet ou section du programme : "natation sportive" Forme d'organisation du processus éducatif : groupe (15 personnes), les groupes sont formés par âge à partir des enfants de 11 à 16 ans.
Les cours ont lieu 2 fois par semaine pendant 1 heure. Les groupes sont des étudiants inscrits qui souhaitent faire du sport et qui n'ont pas de contre-indications médicales (ayant une autorisation écrite du médecin).
Matériel didactique, équipement technique des cours :
Description de la base matérielle et technique (UMC)
Nom de l'inventaire :
1. Grandes planches de natation (jaunes)
2. Petites planches de natation (bleues)
3. Brassards
4. Kolobachki
5. Ballons pour jeux et natation
6. Palmes
7. Omoplates sur la brosse
Formulaires récapitulatifs : transfert
Thème ou volet du programme : "Étape sportive et récréative"
entraînement orientation vers l'amélioration de la santé peut être conditionnellement divisé en trois étapes (en se concentrant principalement sur le degré de maîtrise des compétences en natation et le niveau de condition physique).
Ministère de l'Éducation et des Sciences de la Fédération de Russie
Centre de santé et d'éducation pour enfants MOU DO
Directeur du DOOTs MKU "Resource Center" Directeur adjoint du WRM
Yu.Yu.Tyurin de la ville de Bodaibo et de la région Yu.V.Lyutoeva
2013 ____________________ _______________2013
2013
Programme de travail
"Natation"
(adapté)
Pour les étudiants de 7 à 18 ans
Compilé par : L.N. Boldyreva
professeur d'entraîneur,
Bodaïbo
2013
Note explicative.
Le programme de natation a été élaboré sur la base d'un programme d'entraînement sportif exemplaire pour l'École de sport pour la jeunesse et l'école de sport, approuvé par le Comité d'État de la Fédération de Russie pour le FKiS, la maison d'édition " sport soviétique", Moscou, 2004.
Ce programme est conçu pour former les nageurs en groupes sportifs et récréatifs (SOG), en groupes de formation initiale (GNP), en groupes d'entraînement (UTG).
Le programme est conçu pour les enfants âgés de 7 à 18 ans. La durée de ce programme est de 5 ans. Système de notation, sans jugement. Participants au programme, groupes NP-1, trois heures par semaine (117 heures par an, 39 semaines) et NP-2, 5 fois par semaine (195 heures par an, 39 semaines).
Base matérielle : piscine "Metalist", salle de sport.
La nouveauté du programme réside dans le fait qu'il ne vise pas à résoudre une seule tâche d'apprentissage, mais approche intégréeéducation et amélioration de la santé des élèves.
Les questions de développement physique des écoliers sont présentées comme base de la prévention des violations. La natation thérapeutique, qui assure un déchargement naturel de la colonne vertébrale avec un entraînement musculaire simultané, fait partie de l'ensemble du complexe thérapeutique.
Un accent particulier est mis dans le programme sur l'utilisation de telles approches méthodologiques qui permettent de travailler avec chaque enfant individuellement, en développant des qualités personnelles qui contribuent à la formation d'une culture d'attitudes envers leur santé, leur activité cognitive et physique chez les enfants.
Cible:
Formation d'un mode de vie sain, impliquant les étudiants dans des cours systématiques La culture physique et le sport ;
Autodétermination professionnelle ;
Promotion de la santé et développement physique global (développement des capacités physiques, intellectuelles et morales) ;
Réussir des sports en fonction des capacités individuelles des enfants et des adolescents.
Les objectifs du programme diffèrent selon le stade de préparation.
Stade de formation initiale (NP). Les personnes souhaitant faire du sport et n'ayant pas de contre-indications médicales (ayant l'autorisation écrite d'un médecin) sont inscrites au stage. Si le nombre de ceux souhaitant suivre une formation dépasse le plan de recrutement, le conseil des entraîneurs de l'école de sport peut décider de l'orientation sportive des enfants des cours de natation des groupes NP ou SOP sur la base d'une évaluation globale de la conformité des compétences motrices. capacités, motivation et physique avec les exigences de la natation. La durée de la scène est de 2-3 ans. Au stade NP, un travail de culture physique, de santé et d'éducation est réalisé, visant à un entraînement physique polyvalent et à la maîtrise des bases de la technique du sport choisi, du choix de la spécialisation sportive et de la mise en place de normes de contrôle pour l'inscription au stade de formation. de la formation.
Les principales tâches de la formation :
Améliorer la santé et le durcissement ;
Élimination des défauts de développement physique ;
Implication du plus grand nombre possible d'enfants et d'adolescents dans la natation, formation de leur intérêt durable, motivation pour le sport systématique et un mode de vie sain ;
Maîtriser les compétences vitales de la natation ;
Enseigner les bases techniques de toutes les méthodes de nage et un large éventail de motricité ;
L'acquisition par les enfants d'une forme physique polyvalente : le développement des capacités d'endurance aérobie, de rapidité, de vitesse, de force et de coordination ;
Éducation des qualités morales, éthiques et volitives, formation d'un caractère sportif ;
Recherche d'enfants doués sportifs sur la base de critères morphologiques et de talents moteurs.
Groupes d'éducation et de formation (UTG) sont formés sur une base compétitive d'étudiants en bonne santé et pratiquement en bonne santé qui ont démontré des aptitudes à la natation sportive, qui ont suivi la formation nécessaire pendant au moins un an et qui ont rempli les normes d'admission pour l'entraînement physique général et spécial. La durée de l'étape est de 4 à 5 ans. Le transfert par années d'études à ce stade s'effectue à condition que les étudiants satisfassent aux normes de contrôle et de transfert pour la préparation physique générale.
Les principales tâches de la formation :
Renforcement de la santé, durcissement;
Élimination des lacunes au niveau de la condition physique ;
Maîtriser et améliorer le niveau de condition physique générale et particulière ; amélioration harmonieuse des qualités physiques de base en mettant l'accent sur le développement de l'endurance aérobie ;
Formation d'intérêt pour un entraînement sportif ciblé à long terme, début d'un entraînement intellectuel, psychologique et tactique ;
À la fin de l'étape - déterminer la prédisposition aux distances de sprint ou de stayer ;
Éducation des qualités physiques, morales, éthiques et volitives ; prévention des mauvaises habitudes.
Les principales formes et méthodes Les travaux de formation dans les écoles de sport sont : les cours collectifs ; séances individuelles; participation à des compétitions de différents rangs; cours théoriques (sous forme de conversations, cours magistraux, visionnage et analyse de films pédagogiques, boucles de films, enregistrements cinématographiques ou vidéo, visionnage de concours) ; cours dans les conditions d'un camp sportif, d'un camp d'entraînement ; activités de rééducation médicale, participation à des concours et des examens. Les athlètes des groupes plus âgés doivent participer à des compétitions de jugement et peuvent être impliqués dans parties séparées séance de formation en tant qu'entraîneur adjoint.
RÉSULTATS ATTENDUS DU PROGRAMME
À la suite de l'étude du programme, l'étudiant doit savoir :
Noms des exercices de natation.
Façons de nager et sujets d'entraînement.
L'impact de la natation sur la santé.
Règles d'hygiène, précautions de sécurité et comportement en cas d'urgence.
Chaque élève doit être capable de : nager 15 mètres en style libre et maîtriser : trois types de nage.
Contenu du programme
Sections de préparation
NP-1
NP-2
Formation théorique
OFP
SFP
Entrainement technique
8 5
128
Compétitions
Pratique des instructeurs et des arbitres
Essais de contrôle
Total
117
195
Contenu de la rubrique.
Les principaux moyens d'enseigner la natation comprennent les groupes d'exercices physiques suivants :
Exercices généraux de développement, spéciaux et de simulation sur terre ;
Exercices préparatoires à la valorisation de l'eau ;
Formation plongée;
Jeux et animations sur l'eau ;
Exercices pour étudier la technique des méthodes sportives de natation.
Développement général et spécial exercice physique appliqué aux fins suivantes :
augmenter le niveau de développement physique général des personnes impliquées ;
améliorer les qualités physiques de base qui déterminent la réussite de l'entraînement et de l'entraînement en natation (coordination des mouvements, force, vitesse, endurance, mobilité des articulations) ;
organiser l'attention des étudiants et préparation préliminaire à l'étude du principal matériel pédagogique dans l'eau.
A l'aide d'exercices préparatoires à la maîtrise de l'eau, les tâches suivantes sont résolues :
formation d'un complexe de réflexes (kinesthésiques, auditifs, visuels, tactiles, respiratoires et vestibulaires), correspondant aux principales propriétés et conditions du milieu aquatique ;
maîtriser la posture de travail d'un nageur, la sensation d'appui sur l'eau et la respiration dans l'eau - en préparation à l'étude de la technique de la natation sportive ;
élimination de la peur instinctive de l'eau - comme base préparation psychologiqueà l'apprentissage.
Exercices pour se familiariser avec la densité et la résistance de l'eau.
Tâches:
développement rapide avec l'eau, élimination du sentiment de peur d'un environnement nouveau et inhabituel ;
familiarisation avec la température, la densité, la viscosité et la résistance de l'eau;
la formation de la capacité de s'appuyer contre l'eau et de s'en éloigner avec les principales surfaces d'aviron : paume, avant-bras, pied, bas de jambe (cela est nécessaire à l'avenir pour maîtriser les mouvements d'aviron des bras et des jambes).
Plongée de tête, plongée et ouverture des yeux dans l'eau.
Tâches:
élimination de la peur instinctive de l'immersion dans l'eau ;
familiarisation avec la force de poussée de l'eau;
enseigner l’ouverture des yeux et l’orientation dans l’eau.
Flottant et allongé sur l'eau.
Tâches:
familiarisation avec l'état inhabituel d'apesanteur hydrostatique ;
maîtriser l'habileté de s'allonger sur l'eau en position horizontale ;
développement d'un éventuel changement de la position du corps dans l'eau.
Expirez dans l’eau.
Tâches:
maîtriser l'habileté de retenir sa respiration pendant l'inspiration ;
la capacité d'expirer-inspirer en retenant sa respiration à l'inspiration ;
maîtriser les expirations dans l'eau.
glisser.
Tâches:
maîtriser l'équilibre et la position épurée du corps ;
la capacité de s'étirer vers l'avant dans la direction du mouvement ;
maîtriser la posture de travail d'un nageur et la respiration.
Formation plongée.
Tâches:
élimination de la peur instinctive de l'eau et développement rapide dans un environnement inhabituel ;
préparation à la maîtrise réussie du saut de départ et des éléments de natation appliquée.
Jeux d'eau.
Des jeux pour se familiariser avec la densité et la résistance de l'eau.
Jeux avec immersion dans l'eau avec la tête et ouverture des yeux dans l'eau.
Jeux avec flotter et s'allonger sur l'eau.
Jeux avec expirations dans l'eau.
Jeux de glisse et de natation.
Jeux de plongée.
Jeux de ballon.
Première année d'études
Entraînement de natation.
Exercices d’aménagement de l’eau :
Plonger sous l'eau avec les yeux ouverts et retenir sa respiration ;
Allongé sur la poitrine et sur le dos avec une position floue des mains ;
Glissant sur la poitrine, sur le dos, sur le côté ;
Exercices « flotteur », « méduse », « étoile » ;
Sautez dans l’eau par un côté bas ;
Jeux d'eau en plein air : "seine", "carpes et canards", "grenouilles", "remorqueur", etc.
2. Exercices pour étudier la technique des méthodes sportives de départs et de virages en nage :
2.1. Ramper sur la poitrine :
Sur le côté (support);
Sans appui avec différentes positions des mains ;
Avec planche.
2.2. Exercices de respiration :
Debout au bas du mouvement des mains ;
Avec une planche en apnée.
2.3. Exercices pour harmoniser les bras et les jambes avec une respiration rampante sur la poitrine :
Au support (côté);
Sans support en alternance ;
Avec planche d'embrayage.
2.4. Ramper sur le dos :
Exercices des jambes arrière :
UN). au support (côté);
b). sans support avec différentes positions des mains ;
Exercices pour bouger les bras dans le dos :
UN). sans appui (sans mouvement des jambes, en glissade) ;
b). avec planche;
UN). mouvements alternés des bras et des jambes;
b). pour l'embrayage;
V). mouvement simultané des bras et des jambes.
2.5. Brasse :
Exercices de jambes en brasse :
UN). au support;
b). avec planche;
V). sans soutien;
Exercices de bras de brasse :
UN). debout en bas;
b). avec planche;
V). sans support (pieds rampants, dauphin) ;
Exercices pour harmoniser les bras et les jambes avec la respiration :
UN). séparément (bras avec jambes levées);
b). pour le moins de coups.
2.6. Papillon - dauphin :
Exercices de mouvement des jambes - Dauphin :
UN). avec soutien;
b). avec planche;
V). sans support (sur le côté, sur le dos, avec une position floue des mains) ;
Exercices de mouvements des mains - Dauphin :
UN). debout en bas;
b). avec planche;
V). avec les pattes rampantes sur la poitrine, la brasse ;
Exercices pour harmoniser les bras et les jambes à la manière du Dauphin :
UN). séparément (dauphin à 3 ou plusieurs frappes).
2.7. Départs:
Sur le dos:
UN). glisser avec les jambes ramper, dauphin;
b). avec le mouvement des mains sous l'eau (une ou les deux mains) ;
Commencez par la poitrine :
UN). tomber dans l'eau depuis une position assise sur le côté ;
b). tomber dans l'eau depuis une position assise sur le côté ;
V). départ du saut depuis la table de chevet avec différentes positions des mains, mains en haut (avec un balancement des mains) ;
2.8. Se tourne:
Virage ouvert à plat en crawl, brasse, dauphin, dos crawlé.
Préparation physique générale.
Exercices de combat, marche, course.
Exercices généraux de développement :
Mouvements de balancement des mains vers l'avant, vers l'arrière ;
Déplacez alternativement vos bras vers l'avant, vers l'arrière ;
S'incline vers l'avant, sur le côté ;
Mouvements de jambes en alternance assis sur le sol avec l'appui des mains derrière ;
Exercice de relaxation ;
Exercice de coordination.
Deuxième année d'études
Entraînement de natation.
Exercices pour maîtriser la technique des méthodes sportives de nage, départs et virages, perfectionnement de la technique.
Ramper sur la poitrine :
Nager en parfaite coordination.
Nager avec une seule main.
En nageant avec une main et des pieds, l'autre au niveau de la hanche, inspirez vers la main pressée.
De même, mais la respiration est effectuée vers la main qui rame.
Position de départ de la nage "on grip" : un bras est tendu, l'autre est au niveau de la hanche.
Nager avec "dépassement".
Nager avec « respiration bilatérale ».
La natation est un mouvement alterné des mains avec un crawl.
Nager en crawl en deux, quatre ou six temps.
Ramper sur le dos :
Nager en crawl sur le dos en pleine coordination.
Nager en alternant les mouvements des mains sur le dos.
Nager avec « substitution » et « dépassement ».
Nager sur "l'embrayage".
Nager en alternant les mouvements des bras et des jambes en rampant sur le dos.
Dauphin:
Dauphin nageant avec des mouvements de main.
Dauphin nageant avec des mouvements de jambes avec différentes positions des mains.
Mouvements de nage avec les bras comme un dauphin, les jambes en rampant.
Brasse :
Nager avec les bras - brasse, jambes - dauphin.
Nager avec les bras - brasse, jambes - crawl.
Nager avec les bras - brasse avec une planche.
Nager sur le dos avec la brasse.
Nager la brasse, en faisant correspondre deux coups avec les jambes et un coup avec les mains.
Nager la brasse avec le moins de mouvements.
Départs et virages :
Démarrage en douceur à longue distance.
Le tour ouvert habituel du "pendule" avec le bras porté au-dessus de l'eau lors de la nage en brasse et en dauphin.
Virage périlleux avant en nageant en crawl et en dos crawlé.
Virages utilisés en natation quatre nages.
Jeux de plein air dans l'élément water et water-polo :
Plongée à quinze.
Salki avec un ballon.
Jeu de water-polo aux règles simplifiées.
Relais.
Exercices d'entraînement de base.
Nager à allure modérée avec un dauphin - jusqu'à 600 m, brasse, dos crawlé et complexe (avec changement de méthode après 50, 100, 200 m) jusqu'à 1200 m, crawl jusqu'à 1500 m.
Surmontage répété de distances à rythme modéré : n x 1000 m ou n x 800 m (réf. 1-3), 4 x 600 m et n x 400 m (réf. 30-60 secondes).
Entraînement fractionné avec repos fractionnés courts :
n (20) x 50 (réf. 15 sec.) ; n x 200 (30-60) ;
n (15) x 100 (30 secondes) ; n x 400 (60 secondes)
4. Natation répétée avec diminution de la vitesse de nage :
n x 300 (séparé 1 min.) ; p x 500 (1-2 min.) (p)
5. Nage variable pour les longues et moyennes distances :
1200 m (2 x 200 n/sp, crawl à allure modérée et 800 m c/pl avec augmentation
vitesse).
6. Parcours intermittent de distances de 500 m, 800 m, 100 m à un rythme modéré
(sous forme de p x 100m ind. 10 sec.), 800 crawl (sous forme de 8 x 100 ind. 10 sec.)
Troisième année d'études
Préparation physique générale.
Exercices de combat, marche, course, saut, lancer.
Exercices simples sans objets pour renforcer les muscles du corps.
Faites de l'exercice avec un partenaire.
Exercices suspendus.
Exercices de relaxation.
Mobile et jeux de sport: basket-ball, football.
SFP
Exercices d'imitation pour maîtriser et améliorer la technique des méthodes de natation sportive.
Exercices sur simulateurs pour l'éducation de la force et force endurance.
Exercices d'étirement et de mobilité.
Tests et concours de contrôle foncier.
Des tractions, des pompes.
Saut en longueur debout.
Sauter à la corde en 30 secondes.
Courir 30 m, 60 m, 100 m, 500 m, 1 000 m, 3 000 m.
Appuyez sur les exercices pendant 20 secondes.
Torsion de la main (distance la plus courte).
Natation.
Départ 50, 100, 200, 400, 800 m - tous types de nage
1500 m nage libre.
UTG
Ramper sur la poitrine.
Nager en crawl sur l'embrayage.
Nager avec les coups de pied des dauphins.
Nage tempo sur de courtes périodes avec un style libre à deux standards avec la tête haute.
Ramper sur le dos.
Nager sur le dos avec un mouvement d’une jambe.
Nager sur le dos en effectuant des mouvements à une main.
Nager sur le dos en utilisant les mouvements des jambes et d'un bras.
Nager sur le dos sur la poignée.
Nager sur le dos avec différentes options de respiration.
Dauphin. Dauphin nageant avec des mouvements d'une seule main.
Nager à l'aide de mouvements avec une patte d'un dauphin.
Nager avec un dauphin monobloc à deux temps avec apnée.
Nager à l'aide des bras du dauphin, ramper les jambes.
Brasse. Natation entièrement coordonnée avec des variations de brasse avec une inspiration tardive, une coordination constante des bras et des jambes et une position du corps à plat.
Nager sur la poitrine et sur le dos à l'aide de mouvements de jambes continus et étroits en brasse.
Natation brasse, associant deux mouvements de bras et un mouvement de jambe.
Démarre et tourne. Les options rationnelles pour partir de la table de chevet et de l'eau sont en cours de maîtrise.
Le tour ouvert habituel et le tour « pendule » avec le bras porté au-dessus de l’eau lors de la nage en brasse et en dauphin. Saut périlleux en avant en nageant en crawl sans toucher le mur avec les mains.
UTG
On utilise des exercices techniques maîtrisés plus tôt, mais exécutés avec une grande amplitude de mouvement, une grande force, à un rythme plus élevé et à une vitesse plus élevée. longues distances. La stabilité de la technique de nage et son efficacité augmentent. Prise en compte des caractéristiques individuelles prononcées des nageurs. Les travaux commencent sur la formation d'un style de natation individuel.
Un contrôle pédagogique est réalisé afin d'évaluer la dynamique du développement physique, le niveau de préparation générale et particulière, état fonctionnel corps, l'adéquation des charges d'entraînement aux capacités des personnes impliquées. Les paramètres d'entraînement et les charges de compétition constituent un élément important du contrôle. La composition des indices de référence est déterminée par le niveau esprit sportif(et, par conséquent, l'étape de formation longue durée) et le type de contrôle (étape par étape, en cours ou opérationnel).
Un contrôle étape par étape est nécessaire pour toutes les personnes impliquées. L'importance du contrôle actuel et opérationnel augmente avec l'augmentation des charges de formation aux étapes de la formation de longue durée.
Contrôle des étapes.
Le contrôle des étapes est effectué en règle générale deux fois par an (au début et à la fin de la saison). Ses missions sont :
détermination des changements dans le développement physique, la préparation générale et spéciale de l'élève ;
évaluation de la conformité des incréments annuels avec les incréments normatifs, en tenant compte des caractéristiques individuelles du rythme de développement biologique ;
contrôle actuel.
Un contrôle actuel est effectué pour enregistrer et analyser les changements actuels dans l'état fonctionnel du corps (quotidiennement, hebdomadairement). Sa tâche la plus importante est d'évaluer le degré de fatigue et de récupération d'un athlète après des charges précédentes, sa volonté d'effectuer les charges d'entraînement prévues et d'éviter le surmenage.
contrôle opérationnel.
Le contrôle opérationnel est conçu pour enregistrer la charge exercice d'entraînement, une série d'exercices et de cours en général.
Contrôle médical.
Le contrôle médical des acteurs de la phase sportive et de santé de la formation initiale est assuré par une infirmière de l'école de sport.
Le contrôle médical des personnes impliquées, dès la phase de formation, est assuré par l'hôpital central du district de Kovdor.
L'infirmière de l'école de sport exerce un contrôle médical sur le déroulement de l'UT pendant la compétition.
Pour chaque élève, une fiche de contrôle médical est remplie, qui est conservée au cabinet médical de l'école.
Le sport a un large potentiel éducatif.
Les principales tâches de l'entraînement avec les athlètes sont le développement de la citoyenneté et du patriotisme chez les enfants et les jeunes en tant que valeurs spirituelles et socialement significatives les plus importantes de l'individu, l'éducation de hautes qualités morales, le sens du collectivisme, de la discipline et du travail acharné. Le travail pédagogique auprès des jeunes nageurs vise à éduquer harmonieusement personne développée, une personne active, déterminée et consciente, dotée d'une richesse spirituelle et d'une perfection physique.
Moyens et activités de restauration divisé en passif et
loisirs. Les moyens spéciaux de récupération - utilisés dans la formation des nageurs, peuvent être divisés en trois groupes : pédagogique, psychologique et biomédical.
Pratique des instructeurs et des arbitres.
Les étudiants de l'UTG peuvent être recrutés comme formateurs adjoints pour animer les cours de l'UTG et compétitions sportives dans le PNB. Ils devraient être capables de diriger de manière indépendante un échauffement, des cours d'entraînement physique, une formation aux éléments et techniques techniques de base.
Assurer la sécurité en classe dans la piscine.
L'entière responsabilité de la sécurité dans les piscines et les salles incombe aux professeurs qui dispensent directement les cours avec le groupe.
Dès le premier cours, il est nécessaire de familiariser les élèves de l'Ecole des Sports de la Jeunesse avec les règles de sécurité pour la pratique des sports nautiques.
Le coach assure le début, le déroulement et la fin des cours.
Pendant les cours, l'enseignant est responsable de l'ordre dans le groupe, de la vie et de la santé des personnes impliquées.
La composition maximale est déterminée en tenant compte du respect des règles de l'O.T. pour l'éducation sessions d'entrainement.
Le mode hebdomadaire de travail d'éducation et de formation est maximum et est fixé en fonction de la période et des tâches de formation. Le volume annuel total des travaux d'éducation et de formation prévus par les modes indiqués, à partir du stade d'éducation et de formation de la formation, ne peut être réduit de plus de 25 %.
La durée d'un cours ne doit pas dépasser :
En PNB 1 g/o 2 heures ;
En PNB sur un an et en UTG 3 heures ;
Dans les groupes UTG, où la charge est de 20 heures ou plus par semaine - 4 heures, avec deux entraînements par jour - 3 heures.
En fonction de la période de préparation (transitoire, préparatoire, compétitive), à partir de l'UTG 3 g/o, la charge hebdomadaire peut augmenter ou diminuer dans la limite du cursus général annuel.
Dans un programme Matériel pédagogique des cours théoriques et pratiques sur l'entraînement physique sont dispensés à toutes les groupes d'études. A cet égard, l'entraîneur a la possibilité, en fonction de l'état de préparation des élèves, de manière indépendante, en tenant compte de l'âge des nageurs et de l'orientation cible des cours, de sélectionner le matériel nécessaire.
En fonction des conditions locales, le coach peut apporter les ajustements nécessaires à la planification des séances d'entraînement (processus de formation).
Les principales tâches des groupes de formation initiale sont :
Compétences en natation ;
Étudier et améliorer la technique des méthodes sportives de nage, de départs et de virages ;
Entraînement physique polyvalent sur terre;
Maîtriser un minimum de connaissances théoriques en natation sportive, les bases d'un régime sportif, les compétences en hygiène sportive ;
Formation chez les enfants à l'intérêt pour le sport ;
Identification des enfants doués en sport pour des cours ultérieurs dans des groupes de formation.
Les principales tâches de la formation en groupes de formation sont :
Basé sur un modèle polyvalent formation de base l'éducation de jeunes nageurs de catégories de masse capables de s'engager régulièrement dans le sport de leur choix ;
Préparation fondamentale des jeunes athlètes les plus doués pour la spécialisation ultérieure approfondie du plus haut esprit sportif en natation.
Ces tâches sont résolues en mettant en œuvre le programme, en tenant compte des normes du calendrier, du programme et des compétitions pour les nageurs de chaque groupe d'âge.
Pour déterminer les résultats obtenus en matière de développement physique et transférer les étudiants à l'année d'études suivante, il existe un système de normes qui couvre systématiquement toute la période d'études dans une école de sport.
La composition des normes varie selon le stade de la formation. Pour le SOG, les normes sont principalement de nature de contrôle, tandis que pour les groupes de l'enseignement primaire et de l'UTG, le respect des normes est le critère le plus important pour le transfert des personnes impliquées vers l'étape suivante de la formation sportive de longue durée.
Plan pédagogique et thématique du NP-1
Contenu
Note
atterrir
ORU, jeux.
atterrir
Courez, OFP.
atterrir
atterrir
SFP, courses de relais.
atterrir
atterrir
ORU, développement de l'endurance.
atterrir
SFP, OFP, jeux.
atterrir
atterrir
En cours d'exécution, SFP.
atterrir
atterrir
ORU, SFP.
atterrir
simulation et exercices préparatoires sur terre et dans l'eau.
Dans l'eau
Mouvement le long du fond et mouvements élémentaires d'aviron avec les mains. Jeux : "Seine", "Bateaux".
Mouvement le long du bas et mouvements élémentaires d'aviron avec les jambes. Jeu : "Canetons et brochets".
Immersion sous l'eau. Jeu : Pompe.
Plongée et respiration. Jeu : Grenouilles, Passer le ballon.
Allongé sur l'eau. Le plus simple saute à l’eau.
S'allonger sur l'eau et glisser.
Mouvements de glisse et d'aviron simples.
Essais de contrôle. Jeux.
Crawl léger sur le dos : mouvements des jambes.
Mouvement des jambes en harmonie avec la respiration.
Le mouvement des bras cr/sp., le mouvement des jambes rampent sur la poitrine.
Mouvement de la main en coordination avec la respiration kr/sp. et kr/gr.
Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration sur le dos.
Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration sur le dos. Mouvement des jambes en coordination avec la respiration rampante sur la poitrine.
Test de contrôle : "nager 6 m sur le dos"
Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration kr/gr.
Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration kr/g
Natation kr/gr et kr/cn avec une augmentation des segments.
Ramper sur la poitrine - K.
Brasse légère : mouvements des jambes en coordination avec la respiration.
Mouvements des jambes en coordination avec la respiration de la brasse.
Mouvements des mains en harmonie avec la respiration.
Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration.
Coordination du mouvement des bras, des jambes et de la respiration en brasse. Mouvements des jambes en coordination avec la respiration du papillon.
Coordination du mouvement des bras, des jambes et de la respiration en brasse. Mouvements des mains en coordination avec la respiration du dauphin.
Coordination du mouvement des bras, des jambes et de la respiration par la brasse et le dauphin.
Brass-K. Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration d'un dauphin.
Papillon - K.
Améliorer la technique de natation de diverses manières. L’apprentissage facile commence.
Améliorer la technique de natation de diverses manières. L'apprentissage des départs et des virages est plus facile.
L'amélioration de la manière de nager choisie commence.
Améliorer la façon de nager choisie, les virages.
Sautez dans l'eau la tête la première - K.
Nager 25 m de quelque manière que ce soit - K.
49-108
SFP, amélioration différentes manières nage, démarre et tourne.
109-117
OFP, SFP.
atterrir
Plan pédagogique et thématique du NP-2
Contenu
Note
Règles d'OT aux cours de natation dans l'eau et sur terre.
atterrir
2
ORU, jeux.
atterrir
3
Courez, OFP.
atterrir
4
Le développement de la flexibilité, le jeu de l'attention.
atterrir
5
SFP, courses de relais.
atterrir
6
Exercices de course, développement des capacités de vitesse.
atterrir
7
ORU, développement de l'endurance.
atterrir
8
SFP, OFP, jeux.
atterrir
9
Développement des capacités de coordination.
atterrir
10
En cours d'exécution, SFP.
atterrir
11
Développement des capacités de puissance, course de relais.
atterrir
12
ORU, SFP.
atterrir
13-190
Entrainement technique. Améliorer les méthodes sportives de nage, de départs et de virages.
Dans l'eau
191-195
OFP, SFP.
Jeux sportifs.
atterrir
Littérature.
Natation. Programme national de formation sportive pour l'Ecole de la Jeunesse et des Sports. Moscou. "Sport soviétique". 2004
L.P. Makarenko. Natation. Programme pour l'école de sport des jeunes. Moscou. 1983. Maison d'édition GTSOLIFK.
L.P. Makarenko. Compétence technique des nageurs. Moscou. "FiS". 1975
N. Zh. Boumakova. Sélection et entraînement des jeunes nageurs. Moscou. "FiS". 1986
V. M. Zatsiorsky. Biomécanique de la natation. Moscou. "FiS". 1981
Absalyamov T. M., Timakova T. S. Appui scientifique à la formation des nageurs. Moscou. "FiS". 1983
Platonov V.N., Vaytsekovsky S.M. Formation de nageurs de haut niveau. Moscou. "FiS". 1983
Platonov V.N., Fesenko S.P. Les nageurs les plus forts du monde. Moscou. "FiS". 1990
Programmes pour les institutions extrascolaires. Moscou. Éducation. 1977
Règlements des compétitions de natation.
Unie panrusse classement sportif. Moscou. Sport soviétique. 2002
12. Livre-formateur / I. P. Nechunaev .- : Eksmo, 2012
INTRODUCTION
La natation est l'un des des moyens efficaces durcissement d'une personne, contribuant à la formation de compétences d'hygiène persistantes. La température de l'eau est toujours inférieure à la température du corps humain, par conséquent, lorsqu'une personne est dans l'eau, son corps rayonne 50 à 80 % de chaleur en plus que dans l'air (l'eau a une conductivité thermique de 30 fois et une capacité thermique de 4 fois supérieure à l'air). Le bain et la natation augmentent la résistance aux fluctuations de température et développent la résistance au rhume. Si la baignade s'effectue dans un réservoir naturel, les facteurs naturels de la nature - le soleil et l'air - ont également un effet durcissant. La natation élimine les troubles de la posture, les pieds plats, développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires - notamment ceinture d'épaule, bras, poitrine, abdomen, dos et jambes.La natation entraîne parfaitement l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Chez les personnes qui pratiquent systématiquement la natation, la valeur du volume systolique du cœur augmente, la fréquence cardiaque au repos diminue de 60 à 55 (50) battements/min. A titre de comparaison : chez les non sportifs, la fréquence cardiaque varie généralement de 65 à 57 battements/mi.
La natation renforce l'appareil respiration externe, développer le bon rythme respiratoire, augmenter la capacité vitale des poumons (VC), car la densité de l'eau rend l'inspiration et l'expiration difficiles : inspiration - due à la pression de l'eau sur la poitrine, expiration - due à la résistance de l'eau. Les personnes qui pratiquent systématiquement la natation ont des VC et des excursions thoraciques élevées (la valeur VC chez les nageurs-athlètes est de l'ordre de 7000 cm3). système nerveux, améliore le sommeil, l'appétit et est souvent recommandé par les médecins à cet effet comme remède. La natation est largement utilisée en physiothérapie et en médecine pour les troubles métaboliques, l'insuffisance cardio-pulmonaire, les contractures de l'appareil articulaire-musculaire, etc.
L'effet curatif et fortifiant de la natation sur le corps des enfants est particulièrement important. La natation peut être enseignée aux enfants dès la petite enfance. La natation renforce le système musculo-squelettique de l'enfant, développe également des qualités physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse, la mobilité des articulations, la coordination des mouvements ; ils forment également un « corset musculaire » en temps opportun. contribue au développement d'une bonne posture, prévient la courbure de la colonne vertébrale, élimine l'excitabilité et l'irritabilité. Les enfants qui pratiquent régulièrement la natation diffèrent sensiblement de leurs pairs qui ne font pas de sport : ils sont plus grands, ont des niveaux plus élevés de capacité vitale, de flexibilité, de force et sont moins sensibles au rhume. Savoir nager est une compétence vitale pour une personne de tout âge. Un bon nageur ne risque jamais sa vie lorsqu’il est dans l’eau.
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PROGRAMME
natation
Modalités de formation initiale en natation
INTRODUCTION
La natation est l'un des moyens efficaces d'endurcir une personne, contribuant à la formation de compétences d'hygiène persistantes. La température de l'eau est toujours inférieure à la température du corps humain, par conséquent, lorsqu'une personne est dans l'eau, son corps rayonne 50 à 80 % de chaleur en plus que dans l'air (l'eau a une conductivité thermique de 30 fois et une capacité thermique de 4 fois supérieure à l'air). Le bain et la natation augmentent la résistance aux fluctuations de température et développent la résistance au rhume. Si la baignade s'effectue dans un réservoir naturel, les facteurs naturels de la nature - le soleil et l'air - ont également un effet durcissant. La natation élimine les troubles de la posture, les pieds plats, développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires - notamment la ceinture scapulaire, les bras, la poitrine, l'abdomen, le dos et les jambes.La natation entraîne parfaitement l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Chez les personnes qui pratiquent systématiquement la natation, la valeur du volume systolique du cœur augmente, la fréquence cardiaque au repos diminue de 60 à 55 (50) battements/min. A titre de comparaison : chez les non sportifs, la fréquence cardiaque varie généralement de 65 à 57 battements/mi.
La natation renforce l'appareil respiratoire externe, développe le rythme respiratoire correct, augmente la capacité vitale des poumons (VC), car la densité de l'eau rend l'inspiration et l'expiration difficiles : inspiration due à la pression de l'eau sur la poitrine, expiration due à l'eau résistance. Les personnes qui pratiquent systématiquement la natation ont des VC et des excursions thoraciques élevées (la valeur VC chez les nageurs-athlètes est de l'ordre de 7000 cm3).La natation renforce le système nerveux, améliore le sommeil, l'appétit et est souvent recommandée par les médecins à cet effet car un remède. La natation est largement utilisée en physiothérapie et en médecine pour les troubles métaboliques, l'insuffisance cardio-pulmonaire, les contractures de l'appareil articulaire-musculaire, etc.
L'effet curatif et fortifiant de la natation sur le corps des enfants est particulièrement important. La natation peut être enseignée aux enfants dès la petite enfance. La natation renforce le système musculo-squelettique de l'enfant, développe également des qualités physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse, la mobilité des articulations, la coordination des mouvements ; ils forment également un « corset musculaire » en temps opportun. contribue au développement d'une bonne posture, prévient la courbure de la colonne vertébrale, élimine l'excitabilité et l'irritabilité. Les enfants qui pratiquent régulièrement la natation diffèrent sensiblement de leurs pairs qui ne font pas de sport : ils sont plus grands, ont des niveaux plus élevés de capacité vitale, de flexibilité, de force et sont moins sensibles au rhume. Savoir nager est une compétence vitale pour une personne de tout âge. Un bon nageur ne risque jamais sa vie lorsqu’il est dans l’eau.
Planification de cours thématiques
Chapitre 1
Lors de l'enseignement de la natation, les tâches principales suivantes sont résolues :- renforcer la santé, durcir le corps humain, inculquer des compétences d'hygiène persistantes ; - étudier les techniques de natation et maîtriser les compétences vitales de la natation ; - développement physique complet et amélioration de qualités physiques telles que la force, la flexibilité, l'endurance, la vitesse, l'agilité ; - la familiarisation avec règles de sécurité sur l'eau
Cela dépend de l'âge et de la condition physiquedosage et charges, les méthodes pédagogiques, ainsi que la rapidité de maîtrise du matériel pédagogique. Les enfants de 10 à 13 ans apprennent à nager le plus rapidement. Enseigner la natation aux enfants d'âge primaire demande plus de temps - en raison de la lente maîtrise de la technique des mouvements et des difficultés liées à l'organisation des cours (ils se déshabillent et s'habillent lentement, ne connaissent pas bien les commandes, sont facilement distraits, se désintéressent rapidement de la tâche, etc.). De plus, la préparation d'un programme de formation dépend du nombre de cours par semaine, de la durée de chaque cours. Les conditions des cours - réservoir naturel ou artificiel, profondeur et température de l'eau, conditions climatiques et météorologiques - ont également un impact significatif sur le choix des exercices et la méthodologie de conduite des cours. Ainsi, le contenu du programme est du matériel pédagogique et des lignes directrices- doit correspondre aux objectifs de la formation, à l'âge et à la préparation des acteurs, à la durée des études et aux conditions d'animation des cours.
L'apprentissage de la natation aux enfants s'effectue sous forme de cours collectifs. De tels cours sont plus efficaces, ils comportent un élément de compétition. Dans les cours collectifs, il est plus pratique de réaliser un travail pédagogique avec les enfants, en utilisant l'influence de l'équipe et en assurant ainsi de bons résultats scolaires. Cependant, lorsqu'il travaille en groupe, le moniteur doit prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque élève en tant qu'individu, ainsi que sa capacité à nager. À cet égard, la méthode d'enseignement de la natation repose sur une combinaison d'approches de groupe et individuelles des personnes impliquées. En règle générale, les enfants apprennent la technique de la natation sportive, car, premièrement, le contingent de jeunes nageurs constitue une réserve pour la sélection de la natation sportive ; deuxièmement, la maîtrise préliminaire de la manière facilitée de nager et la reconversion ultérieure prennent plus de temps ; troisièmement, les enfants se désintéressent rapidement de l'apprentissage de techniques de nage « non prestigieuses ». A cet égard, les programmes de natation prévoient l'enseignement simultané de la natation selon deux méthodes (similaires en termes de structure des mouvements) : le crawl sur la poitrine et sur le dos. Cela permet d'augmenter le nombre d'exercices et de modifier les conditions de leur mise en œuvre. Une variété d'exercices développe non seulement l'apprentissage moteur, mais stimule également l'activité et l'intérêt pour les cours de natation, ce qui est une exigence méthodologique nécessaire pour travailler avec des enfants.
Chapitre 2
L'ensemble du processus d'apprentissage de la natation est conditionnellement divisé en quatre étapes.
1. Démonstration de la technique de la méthode de nage étudiée par les meilleurs nageurs ; l'utilisation d'outils d'agitation visuelle (affiches, dessins, films, etc.) Ainsi, les débutants se font une idée sur la méthode de natation étudiée, stimulent une attitude active et un intérêt pour les cours. Si les conditions le permettent (présence d'un endroit peu profond), alors le moniteur permet au débutant d'essayer de nager selon la manière indiquée.
2. Connaissance préalable de la technique de la méthode de nage étudiée (position du corps, respiration, caractère des mouvements d'aviron). Mené sur terre et dans l'eau. Les personnes impliquées effectuent des exercices généraux de développement et des exercices physiques spéciaux qui imitent la technique de la natation, ainsi que des exercices de maîtrise avec l'eau.
3. L'étude des éléments individuels de la technique de natation puis de la méthode étudiée dans son ensemble. La technique de natation est étudiée dans l'ordre suivant : position du corps, respiration, mouvements des jambes, mouvements des bras, coordination des mouvements ; Parallèlement, le développement de chaque élément de la technique s'effectue dans des conditions de plus en plus difficiles, qui permettent finalement la mise en œuvre d'exercices en position horizontale sans appui (position de travail d'un nageur). Chaque élément de la technique de nage est étudié dans l'ordre suivant : - familiarisation avec le déplacement sur terre. Elle s'effectue de manière générale sans améliorer les détails, puisque les conditions d'exécution du déplacement sur terre et dans l'eau sont différentes ;
L'étude des mouvements dans l'eau avec un support fixe (sur place). Lors de l'étude des mouvements des pieds, on utilise comme support le bord de la piscine, le fond ou la rive du réservoir, etc.. Les mouvements des mains sont étudiés en se tenant debout au fond de la poitrine ou dans l'eau jusqu'à la taille ;
L'étude des mouvements dans l'eau avec un support mobile. Lors de l'étude des mouvements des jambes, des planches de natation sont utilisées comme support. Les mouvements des mains sont étudiés en marchant lentement sur le fond ou en position couchée sur l'eau en position horizontale (avec l'appui d'un partenaire) ; - l'étude des mouvements dans l'eau sans appui. Tous les exercices sont réalisés en glisse et en natation.
La coordination cohérente des éléments appris de la technique s'effectue dans l'ordre suivant : mouvements des jambes avec respiration, mouvements des bras avec respiration, mouvements des jambes et des bras avec respiration, nage en pleine coordination. Malgré l'étude de la technique de nage par parties, à ce stade, il est nécessaire de s'efforcer d'une mise en œuvre holistique de la technique de la méthode de nage, dans la mesure où la préparation des personnes impliquées le permet.
4. Consolidation et amélioration de la technique de natation. À ce stade, nager de la manière étudiée avec une coordination totale est d'une importance primordiale. À cet égard, dans chaque leçon, le rapport entre la nage avec une coordination complète et la nage avec l'aide des jambes et des bras doit être de 1:1.
chapitre 3 Les principaux groupes d'exercices dans l'enseignement de la natation
Lors de l'enseignement de la natation, du développement général, des exercices physiques spéciaux, des exercices de maîtrise de l'eau, pour l'étude de la technique de la natation, les sauts à l'eau les plus simples, les jeux et les divertissements sur l'eau sont utilisés. Certains de ces exercices sont utilisés pendant toute la durée de la formation, d'autres à un stade particulier de celle-ci. Ainsi, par exemple, les exercices de maîtrise avec de l'eau ne sont utilisés que dans les premiers cours et ne sont presque jamais utilisés à l'avenir. Mais des exercices généraux de développement, des exercices physiques spéciaux et la plupart des exercices d'étude de la technique de natation sont effectués tout au long de la période d'entraînement.
3.1 Exercices généraux de développement
Si nous parlons des bienfaits des exercices de développement général et spéciaux, il faut tout d'abord dire qu'ils contribuent au développement physique global, améliorent la dextérité, la coordination des mouvements, la force et la mobilité des articulations, c'est-à-dire les qualités nécessaire au développement réussi de la natation. Des exercices physiques généraux de développement, renforçant les muscles du corps, développent posture correcte, développez la force des bras et des jambes, ce qui est très important pour un nageur. Des exercices physiques particuliers dans la forme et la nature des mouvements sont proches de la technique de la natation. Ils développent principalement des groupes musculaires qui effectuent le travail principal lors de la natation. Dans la pratique de la natation, un complexe spécial d'exercices généraux de développement et spéciaux est élaboré. Il comprend du matériel de formation conçu pour être réalisé dans l’eau. Habituellement, le complexe commence par un échauffement et exercices de respiration différents types de marche, course avec sauts et mouvements des bras. Viennent ensuite des exercices pour le développement des muscles du tronc, de la ceinture scapulaire, des bras et des jambes - inclinaisons, squats, mouvements circulaires du tronc et du bassin, pompes, etc. Mouvements de balancement et de secousses des bras et des jambes avec un des exercices de grande amplitude et de flexibilité doivent être effectués ensuite pendant que les muscles s'échauffent. Le complexe comprend également des exercices qui imitent la technique de la nage sur terre, par exemple des mouvements des jambes et des bras séparément et en combinaison avec la respiration. De par la nature des mouvements, ils sont proches de la technique de nage et conduisent les acteurs à son développement dans l'eau, chaque complexe se termine donc généralement par des exercices d'imitation. Par exemple, un ensemble d'exercices généraux de développement et spéciaux sur terre lors de l'entraînement au crawl sur le dos et la poitrine, car ces méthodes sont prévues dans le programme d'entraînement de natation en été. camps de santé. Complexe 1. (effectué avant le début de l'entraînement et pendant les 5-6 premières leçons d'entraînement du crawl sur la poitrine et sur le dos).1. Marcher, courir, s'incliner, s'accroupir.2. I. p. - assis, une jambe est pliée. Saisissez le talon et la pointe du pied avec vos mains et tournez-le vers la droite et la gauche. Faites 20 fois avec chaque jambe.3. I. p. - assis, accent avec les mains derrière ; les jambes sont droites, les chaussettes sont tirées. Faites d'abord des mouvements croisés avec vos jambes, puis - comme lorsque vous nagez en rampant. L'exercice s'effectue à un rythme rapide, à partir de la hanche, avec une petite envergure des pieds.4. I. p. - debout, mains levées, mains jointes (tête entre les mains). Mettez-vous sur la pointe des pieds, étirez-vous ; sollicitez tous les muscles des bras, des jambes et du corps; puis détendez-vous. Répétez la tension 5 à 6 fois. Cet exercice conduit à l'exécution correcte de la glissade et à la capacité de maintenir le corps tendu lors de la nage (Fig. 23, a). I. p. - debout, bras pliés au niveau des coudes, mains sur les épaules. Mouvements circulaires des bras vers l’avant et vers l’arrière. D'abord simultanément, puis alternativement avec chaque main. Faites 20 fois.
6. "Moulin". I. p. - debout, "une main est levée, l'autre est abaissée. Mouvements circulaires des bras d'avant en arrière, d'abord à un rythme lent puis rapide. Pendant l'exercice, les bras doivent être tendus. 7. Y. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant (regardez droit devant vous), une main devant, l'autre derrière au niveau de la hanche. Dans cette position, mouvements circulaires des mains vers l'avant ("moulin à vent") . Effectuer pendant 1 min. 8. L'exercice 7 est effectué avec des amortisseurs en caoutchouc fixes (apprend à surmonter la résistance de l'eau sur terre) 9. Exercice avec des amortisseurs en caoutchouc pour le crawl sur le dos. Complexe 2 (effectué lors de l'entraînement du crawl : sur la poitrine et sur le dos) poitrine (ou sur le dos) ; bras tendus vers l'avant.
2. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant (regardez droit devant vous) une main repose sur le genou, l'autre est tendue vers l'avant. Mouvements avec la main libre, comme lors de la nage en crawl.
3. Le même exercice avec la main s'arrêtant dans trois positions : main devant, au milieu du coup, en fin de coup. À chaque arrêt, sollicitez les muscles du bras et de l'épaule au moins 3 fois.
4. Exercice 5 du complexe 1 à réaliser en combinaison avec la marche et la course.5. Effectuez l'exercice 6 du complexe 1 en combinaison avec la marche sur place.6. Coordination de la respiration avec le mouvement d'une main, comme lors de la nage en crawl. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, une main repose sur le genou, l'autre - en position de fin de course au niveau de la hanche. Tournez la tête vers la main tendue et regardez-la. Respirez et commencez à bouger votre main en expirant. La respiration suivante est prise lorsque la main termine le mouvement au niveau de la hanche. Faites 15 à 20 fois avec chaque main
7. Mouvements des mains. ramper combiné à la respiration. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, un bras tendu vers l’avant, l’autre vers l’arrière. Tournez la tête vers le bras tendu et regardez-le. Respirez et commencez à ramer avec vos mains en expirant
8. "Départ du saut" I.p. - debout, les pieds sur la largeur du pied. Au commandement « Pour commencer », pliez les genoux, penchez-vous en avant, baissez les bras. Au commandement « March ! » balancez vos bras vers l'avant et vers le haut, poussez avec vos jambes et sautez. En vol, joignez vos mains au-dessus de votre tête et placez votre tête entre vos mains. Atterrissez sur la pointe des pieds et restez au garde-à-vous. Répétez 5 à 6 fois
3.2 Exercices de maîtrise avec de l'eau
Ces exercices sont réalisés simultanément à l'étude des éléments les plus simples de la technique de natation. La base d’une bonne technique est position correcte corps dans l'eau respiration correcte(avec une expiration dans l'eau). Des exercices de maîtrise avec de l'eau sont effectués au cours des 5-6 premières leçons. En les maîtrisant, les élèves apprennent à plonger tête baissée dans l'eau et à ouvrir les yeux, à flotter et à s'allonger correctement à la surface, à expirer dans l'eau et à glisser le long de la surface, en maintenant une position horizontale du corps, caractéristique de la technique du sport. natation.
Les exercices préparatoires sont effectués dans un endroit peu profond, debout dans l'eau jusqu'à la taille ou jusqu'à la poitrine : la plupart d'entre eux se font en retenant la respiration pendant l'inspiration. Dès que les pratiquants se familiarisent avec l’eau, presque tous les exercices préparatoires sont exclus du programme d’entraînement. Constamment effectué et amélioré, uniquement des exercices de glisse et d'expiration dans l'eau.
Exercices introduisant la densité et la résistance de l'eau. Les exercices de ce groupe inculquent aux pratiquants une sensation d'appui sur l'eau avec la paume, l'avant-bras, le pied et le bas de la jambe (ce qui est nécessaire pour régler les mouvements d'aviron), ils leur apprennent à ne pas avoir peur de l'eau.1. Mouvement dans l'eau d'avant en arrière, d'abord en marchant, puis en courant.2. Marcher avec des virages et des changements de direction
Flotter et s'allonger à la surface de l'eau Ces exercices permettent aux stagiaires de ressentir l'état d'apesanteur et d'apprendre à s'allonger horizontalement à la surface de l'eau sur la poitrine et le dos.
1. "Flotteur". I. p. - debout dans l'eau jusqu'à la poitrine. Respirez profondément et, accroupi, plongez dans l'eau avec la tête. Tirez vos jambes sous vous et, en serrant vos genoux avec vos mains, flottez jusqu'à la surface. Dans cette position, retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes, puis revenez à et. P.
2. "Méduse". Après avoir inspiré, retenez votre souffle et allongez-vous sur l'eau. Pliez la taille et détendez vos bras et vos jambes. Tenez-vous en bas (Fig. 26, a).
3. Montez "flotteur".Prenez ensuite une position allongée sur la poitrine (bras et jambes tendus). Comptez mentalement jusqu'à dix et placez-vous en bas (Fig. 26.6).
4. Debout dans l’eau jusqu’à la taille, asseyez-vouspour que le menton soit à la surface de l'eau ; écartez les bras sur les côtés. Inclinez la tête en arrière, plongeant l'arrière de la tête dans l'eau et posant de moins en moins les pieds sur le fond. Levez lentement d'abord une jambe, puis l'autre et prenez une position couchée sur le dos, en vous aidant uniquement des mouvements des mains. Si les jambes commencent à couler, vous devez alors rapprocher vos mains de vos hanches et maintenir votre corps en équilibre avec de petits mouvements avec vos mains.
5. Posez vos mains sur le côté ou au fond de la piscine et allongez-vous sur votre poitrine.. Soulevez votre bassin et vos talons à la surface de l'eau, inspirez et abaissez votre visage dans l'eau. Répétez l'exercice plusieurs fois (Fig. 26, c).Expirez dans l'eau.
La capacité de retenir sa respiration tout en inspirant et en expirant dans l'eau est la base pour établir une respiration rythmée lors de la nage.
1. "La lessive". Arrosez votre visage d’eau en expirant.
2. I. p. - debout en bas. Inclinez votre torse vers l'avant pour que votre bouche soit à la surface de l'eau, posez vos paumes sur vos genoux. Respirez profondément par la bouche, plongez votre visage dans l'eau et expirez lentement dans l'eau. Levez doucement la tête vers l'intérieur et. n. et inspirez à nouveau. Lever la tête et abaisser le visage dans l'eau doivent être combinés de manière à ce que la bouche apparaisse hors de l'eau à la fin de l'expiration dans l'eau. Cet exercice est répété au rythme de la respiration normale ; lors du premier cours - 10 à 15 fois, lors des cours suivants - 20 à 30 fois de suite (en tournant la tête pour inspirer vers la gauche ou la droite).
3. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, posez vos mains sur vos genoux. La tête est en position d'inspiration, la joue est sur l'eau. Ouvrez la bouche, inspirez, tournez votre visage dans l'eau - expirez. 4 . En appuyant vos mains sur le côté ou en bas, allongez-vous sur votre poitrine et prenez une position horizontale. Inspirez et abaissez votre visage dans l’eau. Dans la même position, faites 10 à 15 expirations dans l'eau avec la tête tournée sur le côté pour inspirer.
3. Glissez. Glisser sur la poitrine et le dos avec différentes positions des mains permet de maîtriser la position de travail du nageur - équilibre, position profilée du corps, capacité de glisser le plus possible vers l'avant après chaque nage, ce qui est un indicateur d'une bonne technique de nage.1. Enfilez la poitrine. Debout dans l'eau jusqu'à la poitrine, penchez-vous pour que votre menton touche l'eau. Tendez vos bras vers l'avant avec vos pouces joints. Respirez, allongez-vous doucement face contre terre sur l'eau et, en poussant avec vos pieds depuis le fond ou le côté de la piscine, prenez une position horizontale. glisser de jambes tendues et les mains à la surface de l'eau.2. Glisser sur le dos. Tenez-vous dos au rivage, les bras le long du corps. Respirez, retenez votre souffle, asseyez-vous et, en poussant légèrement avec vos pieds, allongez-vous sur le dos. Soulevez votre ventre plus haut et appuyez votre menton contre votre poitrine. Ne vous asseyez pas (il ne faut pas oublier que position stable sur le dos, de légers mouvements d'aviron avec des brosses près du corps aident ; paumes vers le bas).3. Glisser sur la poitrine avec différentes positions des mains: bras tendus vers l'avant, au niveau des hanches, l'un devant, l'autre au niveau de la hanche.4. Glisser sur le dos avec différentes positions des mains :bras tendus vers l'avant, le long du corps, un bras devant, l'autre au niveau de la hanche.5. Glisse sur le buste suivi de virages sur le dos et le buste
Premier tiers académique (environ 2-3 leçons)
Objectifs de la leçon:
1. Apprenez à vous allonger sur l’eau en position allongée, en vous tenant au côté de la rainure de drainage.
2. Être capable de plonger votre visage dans l’eau.
3. Maîtrisez l'expiration dans l'eau (« faire des bulles »).
Partie introductive (environ 15 min.).
A. Formation du groupe et salutation.
B. Échauffez-vous à terre : asseyez-vous et placez-vous sur la pointe des pieds (mains levées). En position debout et assise, « fraisez » avec vos mains d'avant en arrière.
B. Echauffement dans l'eau : Assis au bord de la piscine sur les planches de natation, prenez la position « angle assis », tendez les bras en arrière ; effectuer des mouvements de pieds alternés (« fouet en mousse »). Lors de petites pauses, il est demandé aux enfants de sortir leurs jambes de l'eau, de remonter leurs pieds jusqu'au tibia, puis d'étirer leurs jambes vers l'avant.
Après être descendu dans l'eau le long des escaliers et en tenant les mains tendues du côté de la rainure d'évacuation, déplacez vos mains vers les escaliers situés de l'autre côté de la piscine, puis sortez de l'eau (répétez 2-3 fois).
Partie principale (environ 25 min.)
A. Détermination de la position étendue du corps dans l'eau : Les enfants s'alignent au bord de la rainure d'évacuation sous la planche de natation couchée à l'avance sur le bord de la piscine. En tenant les deux mains du côté de la rainure de drainage, face au mur, prenez une position verticale. Alternance d'étirements et de tractions du torse et des pieds avec alternance simultanée de tensions et de relaxation. Les positions horizontales et verticales du corps sont répétées plusieurs fois.
B. Pratique du commandement : « Baissez le visage dans l'eau ! » : Position de départ - enfants du côté de la rainure d'évacuation : immersion du visage dans l'eau (le front doit être dans l'eau) et ouverture des yeux dans l'eau .
Entre les exercices individuels, un repos actif est prévu, pendant lequel les enfants, par exemple, retirent leurs mains du côté de la rainure de drainage et frappent l'eau avec leur main (paume, poing, côte).
B. Entraînement à l'expiration dans l'eau : Position de départ - enfants à côté de la rainure de drainage. Alternance de positions verticales et horizontales du corps en combinaison avec les exercices suivants : la bouche est proche de la surface de l'eau ; faire un « trou » dans l'eau ; plongez votre bouche dans l'eau et soufflez vigoureusement de l'air par la bouche, abaissez votre visage dans l'eau et faites des bulles.
Dernière partie (environ 5 min) :
A. Un assistant tient une canne de natation immergée obliquement dans l'eau du côté près duquel se trouvent les enfants. Une extrémité du poteau se trouve à la hauteur du côté de la rainure de drainage. Les enfants glissent le long du poteau dans l'eau, puis passent par-dessus le côté de la rainure de drainage et se dirigent vers les escaliers.
B. Fin de la leçon - bref débriefing et explication devoirs. Ensuite - une douche chaude et froide.
Deuxième tiers académique (environ 12-13 leçons)
Objectif de la leçon :
1. Saut indépendant avec les pieds en avant.
2. Nager avec les jambes en position sur la poitrine.
A. Formation du groupe et salutation (similaire aux exemples ci-dessus).
B. Échauffement à terre : Sauter sur place, sauter « soldat » du squat. Mouvements circulaires des jambes articulation de la chevilleà l'intérieur et à l'extérieur (mieux encore, assis au bord de la piscine, les jambes pendantes ou allongées). En position debout (jambes écartées), tournez la tête vers la gauche et la droite.
B. Échauffement dans l'eau : Entrez seul dans l'eau (sans utiliser d'échelle). Allongez-vous dans l'eau en vous tenant à la barrière de sécurité ou au côté de la rainure d'évacuation (la distance d'un enfant à l'autre est de 1 m). En position debout, plongez sous l'eau avec les pieds en avant, étirez vos jambes, expirez sous l'eau. Après la sortie, saisissez le côté de la rainure de drainage avec vos mains, étirez-vous et avancez vers la sortie, en aidant à alterner les mouvements de coups de pied avec vos pieds.
Partie principale (environ 30 min.)
A. Pour le saut avec les pieds en premier : Le groupe s'aligne deux à la suite sur le bord de la piscine ; deux assistants sont armés d'une perche de natation afin d'assister à temps les nageurs débutants. L'instructeur démontre la position correcte des pieds (voir le développement de la compétence "Sauter dans l'eau") et fixe la tâche - effectuer un saut avec deux jambes vers l'avant et vers le haut, et le corps doit être redressé.
Exercices approximatifs : descendre avec un pied (avec un pas en avant) ; descendre avec deux jambes, sous certaines conditions à l'aide d'une perche (en tenant la perche à deux mains, puis avec une et, enfin, en saisissant la perche déjà dans l'eau) ; descendre avec répulsion avec deux jambes, lever les bras vers le haut, le bâton de sécurité est au dessus de la tête de l'enfant (voir Fig. 14) ; sauter avec un push up, position de la tête comme en plongée verticale (cerceaux de gymnastique à flot pour s'entraîner à l'orientation, voir Fig. 11).
B. Avancer dans l’eau sur le buste en alternant des mouvements de chocs avec les jambes :
Saut indépendant avec les pieds en avant dans l'eau, en s'accrochant au côté de la rainure de drainage, en nageant avec l'aide des mains jusqu'à la clôture de sécurité, en se plaçant le long de la clôture à un intervalle de 1 m les uns des autres. Sur commande, commencez les mouvements de jambes caractéristiques de la nage en crawl ; l'instructeur et les assistants aident les enfants à corriger leurs erreurs. L'exercice s'effectue en série, pendant environ 30 secondes. chaque; pendant le repos entre les séries - exercice de respiration.
A l'avenir, les mouvements des jambes sont cohérents avec les tours de tête vers la gauche et la droite, puis - avec l'inspiration après * le tour correspondant de la tête sur le côté et l'expiration dans l'eau, tout en déplaçant la tête vers sa position initiale.
Les petits nageurs tiennent des barres ou des planches de natation dans leurs mains ; avec le projectile, ils sautent dans l'eau, prennent position sur leur poitrine et effectuent un mouvement avec leurs jambes comme lorsqu'ils nageaient en crawl. De plus, l'attention est attirée sur le bon mouvement des jambes (à partir des hanches) et la position du pied pour une meilleure progression. Les enfants nagent les uns après les autres le long du drain, de la corde de sécurité ou de la clôture, afin de pouvoir s'arrêter si nécessaire et assurer leur soutien.
Exercices similaires, mais déjà conformes à la respiration rythmée : 4 coups de pied - expirez, 2 coups de pied - inspirez. Les enfants ont pour tâche de nager une distance donnée sans s'arrêter à l'aide des mouvements des pieds (augmenter périodiquement la distance).
A. Exercice de glisse à partir d'un saut : Les enfants sont assis au bord de la piscine à une distance familière les uns des autres ; la tête est entre les mains (avant-bras fermement appuyés contre les oreilles). Les pieds reposent contre le côté de la rainure de drainage, le torse est incliné vers l'avant ; poussez fortement avec vos jambes et effectuez un saut périlleux dans l'eau (la tête est toujours prise en sandwich entre les mains), étirez le corps, plongez dans l'eau légèrement incliné et glissez jusqu'à la corde de sécurité ou à la clôture (environ 2,5 m). L'instructeur ou l'assistant remorque les nageurs à l'aide d'une perche ; répété 1 à 2 fois.
B. La fin de la leçon est la même que celle du premier tiers.
Dernier tiers académique (environ 24-25 leçons)
1. Promotion ciblée sous l'eau (orientation).
2. Nager sur le dos avec une coordination complète des mouvements.
Objectif de la leçon
Partie introductive (environ 15 min.) :
A. Formation du groupe et salutation habituelle.
B. Échauffement à terre : mouvements de rotation des mains en différentes versions :
Marcher sur la pointe des pieds, les bras levés ; le corps est redressé.
Travailler la mobilité de l'articulation : mouvements de rotation des pieds en position assise vers l'intérieur et vers l'extérieur ; la tête tourne.
B. Échauffement dans l'eau : sautez dans l'eau les pieds en premier depuis la position arrière. Plonger le long de la rainure de drainage - "Qui va toucher le fond de la piscine avec ses pieds ?", "Qui dira quel genre de tête le voisin a fait ?" (plonger ensemble, en tenant d'une main le côté de la rainure de drainage).
Partie principale (environ 35 min.)
A. Pour un mouvement ciblé sous l'eau : poussez depuis la paroi de la piscine et plongez sous le cerceau, immergé verticalement dans l'eau à 50 cm de la surface (voir Fig. 49). De même, mais plongez dans deux cerceaux placés à une distance de 1,5 m l'un de l'autre, puis nagez avec les jambes rampantes en utilisant des mouvements de crawl.
En vous tenant à une corde de sécurité ou à une barrière de sécurité, plongez derrière des jouets en caoutchouc suspendus à des cordes à une distance de 2 m les uns des autres. Les jouets sont situés à une profondeur de 80 à 100 cm de la surface de l'eau.
Poussez depuis la paroi de la piscine et glissez jusqu'à un anneau en caoutchouc suspendu à environ 100 cm de profondeur (le bébé est attaché à une corde de sécurité, une barrière ou une barre de natation).
Sautez tête première (du côté du drain ou de la piscine) et avancez sous l'eau (mouvement de jambe rampante) jusqu'à deux ou trois anneaux suspendus l'un après l'autre. Cet exercice peut être réalisé sous forme de compétition pour deux équipes ou plus.
B. Nager sur le dos avec coordination complète des mouvements : Mouvement des jambes en position sur le dos à l'aide d'une planche de nage selon un ou deux trajets transversaux ; mouvements des jambes en position couchée sans planche de natation à une distance de 5 à 10 m (répétez à plusieurs reprises).
Mouvement des jambes en position sur le dos 4-5 m, puis activer le mouvement alterné des bras. Les enfants nagent aussi longtemps qu’ils peuvent maintenir une position corporelle complètement étendue ; après avoir parcouru chaque distance, le moniteur analyse les erreurs. Les séquences courtes avec un nombre élevé de répétitions sont préférables.
Dernière partie (environ 5 min.) :
A. Début des exercices de nage sur le dos : Les enfants s'alignent le long du côté de la rainure de drainage à une distance d'un mètre les uns des autres ; un pied est appuyé contre la paroi de la piscine, les bras sont étendus et s'accrochent au côté de la rainure de drainage. Sur commande (« T-o-o-l-chok ! » ou « Un... deux ! ») Tirez vos bras vers vos épaules, redressez votre jambe et poussez vigoureusement contre le mur, puis glissez sur votre dos.
B. Conclusion de la leçon - similaire aux exemples donnés. Parfois, l'instructeur informe les enfants de l'exercice de contrôle, qui sera effectué lors de la prochaine leçon.
Note. Les trois exemples de plans de cours pour les tout-petits nageant en eau profonde fournissent un programme maximum. Ceci tient compte du fait que la température de l'eau pendant le cours ne sera pas inférieure à 26-27°, et que le groupe est composé exclusivement d'enfants plus âgés. âge préscolaire(sinon vous devrez apporter des modifications).
Seconde phase
Si au premier stade de l'enseignement primaire, les enfants apprennent à se déplacer avec confiance dans l'eau, acquièrent l'expérience d'un comportement correct à la surface de l'eau et sous l'eau, alors au deuxième stade, ils maîtrisent la technique des méthodes de natation sportive. Au deuxième stade, les enfants doivent maîtriser les techniques de crawl et de dos, ainsi que se familiariser avec la technique de brasse et les éléments de la technique de nage des dauphins.
Toute amélioration en natation dépend de deux facteurs déterminants interdépendants : la motricité (apprentissage de la technique) et les qualités motrices (développement de la force, de l'agilité, de la vitesse, de l'endurance).
Dès la première étape de la formation, le principe est utilisé, à l'aide duquel il est possible d'obtenir le plus grand succès dans le développement des qualités motrices et des capacités motrices. Son essence est d'utiliser dans l'enseignement les compétences techniques que l'enfant maîtrise assez fermement. Par exemple, si un enfant en dos crawlé se déplace avec un bon jeu de jambes, il est alors nécessaire d'améliorer cette compétence en segments plus longs, en les divisant en une série de segments plus courts, afin que les enfants aient le repos nécessaire. Ainsi, par exemple, une distance de 150 m peut être divisée en 12 segments de 12,5 m chacun.
Les options suivantes sont possibles, dont l'enchaînement correct contribuera au développement systématique de l'endurance et à l'amélioration des compétences techniques :
a) nager sur le dos à l'aide des jambes 12 X 12,5 m, repos entre les segments 45 secondes ;
b) nage sur le dos à l'aide des jambes 2 séries de 6 X 12,5 m, repos entre segments 30 sec., repos entre séries 5 min. Lors d'une longue pause, la technique des mouvements des mains s'apprend en nageant en rampant sur le dos ;
c) nage sur le dos à l'aide des jambes - 3 séries de 4 X 12,5 m, repos entre segments 15 secondes, repos entre séries 3 minutes. Pendant le repos, la technique des mouvements des mains s'apprend en nageant en crawl sur le dos ;
d) nager sur le dos à l'aide des jambes 6 X 25 m, repos entre les segments 60 secondes ;
e) nage sur le dos à l'aide des jambes - 2 séries de 3 X 25 m, repos entre segments 40 sec., repos entre séries 4 min. Pendant de longues pauses - nager sur le dos avec une coordination complète des mouvements ;
f) nager sur le dos à l'aide des jambes - 3 séries de 2 X 25 m, repos entre segments 20 secondes, repos entre séries 3 minutes. Pendant de longues pauses - nager sur le dos avec une coordination complète des mouvements ; La longueur des segments dépend de la longueur de la piscine où se déroule l'entraînement.
g) nager sur le dos à l'aide des jambes - 3 X 50 m, repos entre les segments 90 secondes ;
h) pareil, mais repos 60 secondes ;
i) pareil, mais repos 45 secondes ;
j) dos avec jambes - 2 X 75 m, repos 120 sec.
Puis progressivement, le reste est réduit et les segments d'entraînement augmentent. Puis augmentez à nouveau la longueur de la distance principale. De la même manière, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la durée des segments d’entraînement tout en apprenant les éléments technologiques et en les améliorant. Cela entraînera également une augmentation constante du niveau de motricité et de qualités.
Le deuxième cycle de l'enseignement primaire dure généralement une année scolaire. Compte tenu de la charge de travail que l'enfant reçoit à l'école, il est recommandé de suivre deux cours de natation par semaine. L'expérience montre qu'avec une leçon par semaine, il n'est possible que de maintenir le niveau de développement des qualités et des compétences motrices précédemment atteint, tandis que les progrès ultérieurs sont extrêmement insignifiants. La deuxième étape est divisée en tiers, coïncidant avec les tiers de formation. année scolaireÀ l'école.
Le premier tiers dure de la rentrée scolaire au 20 décembre. Le deuxième tiers de la formation commence après la nouvelle année et se termine le 31 mars, et le troisième du 8 avril jusqu'à la fin de l'année scolaire.
La dernière partie de la deuxième étape de la formation et son Le point le plus élevé est un cours de vacances de 8 à 14 semaines, qui, si possible, s'effectue pendant le séjour des enfants dans un camp de pionniers ou à formation individuelle pendant le congé parental. Ce cursus d'études implique l'amélioration des compétences acquises en natation et en motricité.
Si la première étape de l'entraînement à la natation a été réalisée avec des enfants d'âge préscolaire plus âgés, la seconde coïncide avec la première année de scolarité.
sur le dos
La nage sur le dos s'effectue à l'aide de mouvements alternés des bras et des jambes. L'efficacité des impulsions motrices pour la propulsion et pour créer une portance dynamique est la plus élevée lorsque le corps allongé du nageur prend la position dite de « glisse » dans l'eau, c'est-à-dire que les épaules se trouvent légèrement au-dessus du dos, la tête est légèrement inclinée vers l'eau. poitrine (cependant, l'inclinaison de la tête trop importante peut conduire à une position "assise" dans l'eau).
Mouvements de jambes. Des coups de pied rythmiques alternés de haut en bas sont effectués avec les jambes. L'impulsion motrice provient des muscles de la cuisse et se propage ensuite à l'ensemble de la jambe, jusqu'aux doigts. Lors d'impulsions de mouvements alternées, un coup vers le bas est effectué avec une jambe droite. Lorsque la jambe est levée, on observe d'abord une légère flexion au niveau du genou. Puis, lorsque le point haut est atteint, la jambe se redresse. Une fois le mouvement de l'articulation de la hanche terminé, le bas de la jambe et le pied continuent de monter. Pour augmenter l'impact, les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur. Au sommet de la frappe, les gros orteils remontent à la surface de l'eau.
Mouvements des mains. Des mouvements de traction et de répulsion sont effectués avec chaque main en alternance continue et rythmée, qui informent le corps du nageur d'une impulsion motrice vers l'avant. Après cela, la main effectue un mouvement au-dessus de l'eau et revient à sa position d'origine pour des mouvements de travail ultérieurs. Pendant qu'un bras exécute la nage, l'autre, aussi détendu que possible, se déplace dans les airs et entre dans l'eau devant l'épaule, approximativement parallèlement à l'axe longitudinal imaginaire du corps. Il est conseillé aux débutants de caresser dans l'eau avec le bras tendu, de plier la brosse avec une spatule et de presser leurs doigts l'un contre l'autre.
Coordination complète des mouvements des bras, des jambes et de la respiration. Les mouvements des bras et des jambes s'effectuent dans une combinaison rythmique coordonnée. La forme la plus appropriée d'une telle combinaison est considérée comme un rythme à six temps : pour chaque cycle de mouvements de la main (tenir la main dans l'eau et la déplacer dans les airs), il y a trois battements de haut en bas avec chaque pied (Fig. .58).
Dans ce cas, une respiration régulière joue un rôle important, car elle fournit au corps de l'oxygène frais et élimine l'air vicié. Comme la tête ne se tourne pas pour inspirer lorsqu'on nage sur le dos, la respiration ne présente pas de difficultés sérieuses. Il est préférable de le coordonner avec le mouvement d'une main : expirez - en bougeant les mains sous l'eau, inspirez - en bougeant la main dans les airs (voir Fig. 55).
N'oubliez pas que l'inspiration s'effectue uniquement par la bouche, l'expiration - par la bouche et le nez.
crawl
La technique de nage en crawl a beaucoup en commun avec la technique de nage en crawl. Il s'agit principalement des mouvements alternés des bras et des jambes, du mouvement du bras au-dessus de l'eau et de la position « glissante » du corps dans l'eau. Lors de la nage en crawl, la tête est légèrement relevée de manière à ce que les sourcils du nageur soient à la surface de l'eau, ce qui provoque une certaine déviation du corps du nageur dans le bas du dos.
Mouvements de jambes. Les jambes bougent de la même manière que lorsque l'on nage en rampant sur le dos. Certes, en fonction du changement de position du corps, les pieds sont tournés un peu plus vers l'intérieur lors du déplacement de la jambe vers le bas, ce qui augmente l'action d'impact du pied. En remontant, la jambe se rapproche de la surface de l'eau, mais ne remonte pas à la surface.
Mouvements des mains. Au crawl, les bras sont utilisés pour se propulser plus efficacement qu'au dos, car ils sont maintenus sous le corps du nageur. La course s'allonge et l'effet de répulsion contre l'eau augmente.
La phase de mouvement du bras sous l'eau commence par un bras presque droit tendu vers l'avant, la main est pliée comme une spatule. Après un léger mouvement vers le bas, le bras est plié au niveau du coude et maintenu sous le corps. L'effort pendant le mouvement doit augmenter uniformément du début à la fin du mouvement. Après une vigoureuse répulsion contre l'eau, approximativement près de la hanche, la main est retirée de l'eau et portée vers l'avant. Lorsque vous vous déplacez dans les airs, la main doit être aussi détendue que possible.
Coordination complète des mouvements et de la respiration. Les mouvements des bras et des jambes sont coordonnés de la même manière que lors de la nage sur le dos selon un rythme de six temps, c'est-à-dire que pour chaque cycle complet de mouvement du bras, il y a six coups avec chaque jambe : trois coups vers le haut et trois coups vers le bas. Cependant, la coordination des mouvements des bras en nageant en crawl est quelque peu différente des mouvements des bras en nageant sur le dos. Par exemple, au moment où main gauche est dans l'eau directement devant l'épaule, celui de droite passe sous l'eau approximativement sous l'épaule droite. Lorsque la main gauche sous l'eau atteint le niveau de l'épaule gauche, la main droite avec une forte répulsion quitte l'eau et avance. Lorsqu'elle commence son mouvement, sa main gauche se termine sous l'eau. Au moment où la main gauche, ayant terminé son mouvement au-dessus de l'eau, entre dans l'eau devant l'épaule gauche, la main droite passe sous l'eau sous l'épaule droite. En raison de l'augmentation de l'effort dans la deuxième partie du mouvement, la phase dite de pression, et du mouvement rapide au-dessus de l'eau, ces deux phases du mouvement s'égalisent dans le temps avec la phase initiale du mouvement - la capture et le phase de traction qui la suit, qui ne s'effectue pas avec une application complète des forces. Si le cycle complet de mouvement des bras est divisé en phases : traction vers le haut, « pressage » (phases sous-marines) et portage (phase aérienne), alors chacun d'eux a deux coups de pied (un vers le haut et un vers le bas). Les phases sont étroitement liées et passent successivement les unes dans les autres, assurant la continuité de la force de traction (Fig. 59). La respiration doit être pleinement incluse dans la coordination globale des mouvements, fournissant au corps un apport régulier d'oxygène et éliminant l'air évacué. Dans le même temps, les rotations extrêmes de la tête doivent gêner le moins possible les mouvements. Lors de l'expiration, la tête doit être maintenue dans l'eau directement sur l'axe longitudinal imaginaire du corps. Pour inspirer, tournez la tête sur le côté pour que la bouche apparaisse au-dessus de la surface. Cependant, il ne faut pas relever excessivement la tête ni l'incliner vers l'épaule, c'est-à-dire que la rotation doit être effectuée autour d'un axe longitudinal imaginaire. Si la tête est tournée vers la gauche pour l’inspiration, l’expiration se fait pendant que la main gauche caresse sous l’eau.
L'expiration, si possible, doit être complètement terminée au moment où se termine la phase d'appui avec la main. Au moment de la répulsion de la main, la tête doit être tournée sur le côté et lorsque la main avance dans les airs, il faut prendre une profonde inspiration. Au moment où la main entre dans l’eau devant l’épaule, le visage est déjà plongé dans l’eau. Lors de la phase suivante de traction avec la main gauche, l'expiration recommence (comparez les tâches « Respiration Consciente » dans les deuxième et troisième tiers d'entraînement de la première étape de l'entraînement initial).
brasse
Dans la technique de la brasse moderne, la structure du mouvement a subi quelques changements par rapport à l'ancienne.
Lors de la nage en brasse, le corps du nageur est à plat dans l'eau, les hanches sont légèrement plus basses que les épaules (position « planante »), la tête est légèrement relevée et le regard est dirigé vers l'avant.
Mouvements de jambes. À partir de la position étendue, les tibias sont tirés lentement et doucement jusqu'aux fesses, tandis que les genoux et les talons s'écartent légèrement, les pieds se tournent sur les côtés et sont tirés vers les tibias. Lorsque les talons atteignent une distance de 30 à 40 cm des fesses, un coup de pied brusque avec les jambes vers le bas et vers l'avant sur les côtés (mouvement de course) s'ensuit. Les principales surfaces d'appui dans ce cas sont les côtés intérieurs des jambes et des pieds. Le mouvement des jambes est symétrique, doux et arrondi. Le plus gros effort repose sur les coups de pied. Au contraire, remonter les jambes jusqu'à la position de départ est plus lent et plus fluide. Après la fin de la phase de choc des mouvements, les jambes sont complètement étendues. Dans toutes les phases, ils se déplacent sous l’eau.
Mouvements des mains. La position de départ est la même. Bras tendus, paumes vers le bas proches les unes des autres. Au début de la phase de traction, les paumes se tournent vers l’extérieur et arrivent dans une position presque verticale. Pour mieux capter l'eau, les doigts sont légèrement pliés et forment une « spatule ». Le coup est effectué sur les côtés et sur le dos avec les deux mains symétriquement à une profondeur d'environ 20 cm. La force de coup, augmentant progressivement, atteint un maximum approximativement au niveau de la ligne des épaules. Puis les mains, après avoir été vigoureusement repoussées par les paumes de l'eau, sont fléchies au niveau des coudes et ramenées en avant sous la poitrine. En poursuivant constamment le mouvement, les mains sont avancées en douceur et les paumes sont reliées par des index, mais non pressées. Lorsque les bras sont étendus vers l'avant, les épaules sont simultanément étendues vers l'avant, ce qui minimise la résistance à l'eau.
Coordination complète des mouvements et de la respiration. En natation brasse, le cycle de travail comprend un cycle de mouvements des bras et un cycle de mouvements des jambes. À partir d’une position du corps complètement étendue, les bras commencent la phase de traction. A la fin de la phase de traction, penchez-vous et ramenez-vous à la position de départ du coup de pied dans la jambe. À l’aide d’un coup de pied arrière sur les côtés, les jambes créent une impulsion pour avancer. Dans cette phase, les mains sont avancées. Après avoir tendu les bras vers l'avant, un nouveau cycle de mouvements commence.
Ainsi, un cycle de travail se succède et la phase de glissement passif entre les cycles de travail dépend des caractéristiques individuelles du nageur.
La tendance dans la technique moderne de brasse est de raccourcir progressivement la phase de glisse passive. Nos petits nageurs, avant d'apprendre la brasse, ont déjà appris le crawl et le dos crawlé et ont appris le travail continu inhérent à ces méthodes. Par conséquent, ils ont généralement tendance à effectuer les phases de travail de la brasse les unes après les autres, sans interruption. L'instructeur doit ici accorder une attention particulière à la position étendue du corps et, en tant que technique méthodologique, resserrer et allonger consciemment la phase de glissement (Fig. 60).
Au cours d'un cycle de travail complet, la brasse nécessite généralement une respiration et une respiration. L'expiration se fait par la bouche et le nez dans l'eau et se termine, si possible, au moment où le mouvement est effectué avec les mains. Après la fin du mouvement et la remontée des coudes, il y a un certain relâchement de la poitrine et le haut du corps se soulève légèrement. À ce moment-là, la tête se lève également, la bouche est montrée au-dessus de la surface de l'eau et une profonde inspiration est prise. Plus tard, la tête redescend dans l'eau et une courte respiration est retenue, ce qui augmente la force de levage statique. de l'eau agissant sur le corps du nageur.
dauphin
La technique de nage avec les dauphins avec coordination complète des mouvements est maîtrisée par les enfants dès la première année scolaire jusqu'à la fin du deuxième cycle de l'enseignement de base. Cependant, l'expérience montre qu'il existe encore des enfants qui maîtrisent mieux la technique de la nage avec les dauphins que la technique de la brasse.
Dans la technique de nage à la manière des dauphins (on l'appelle aussi papillon), il existe des caractéristiques caractéristiques à la fois de la technique du crawl et de la technique de la brasse. La ressemblance avec la brasse dans cette façon de nager encore jeune est que les bras et les jambes bougent simultanément et symétriquement. La similitude avec le crawl s'exprime dans le fait que les jambes effectuent des mouvements de haut en bas et que les mains après le coup avancent dans les airs. La position du corps dans l'eau est également « planante », bien qu'elle ne soit pas aussi prononcée que dans d'autres méthodes de nage en raison des mouvements verticaux en forme de vagues dans le bas du dos.
Mouvements de jambes. La partie inférieure du corps, à partir de la taille, est caractérisée par des mouvements ondulatoires, qui rappellent quelque peu les mouvements de la nageoire caudale d'un dauphin (d'où le nom de dauphin pour la méthode de nage).
Le mouvement jambes fermées de haut en bas part du bas du dos et s'étend successivement jusqu'aux hanches, aux tibias et aux pieds. Les orteils sont allongés, mais pas tendus. Lors d’une frappe vers le bas, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux. Ensuite, les jambes sont redressées, les hanches remontent et les tibias terminent encore le souffle.
Le coup de pied est exécuté avec les jambes tendues. Au sommet de la jambe, le coup monte toujours, et la cuisse commence déjà le prochain coup vers le bas, les jambes sont à nouveau légèrement pliées. Pour améliorer l'action des jambes, les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur pendant la descente. Le passage d'une direction de coup de pied à une autre doit se faire sans pause : grâce à cela, le corps reçoit en permanence des impulsions motrices qui contribuent à une vitesse de mouvement élevée.
Mouvements des mains. Comme en nage libre, les bras bougent dans l'eau sous le corps (phase de traction et de poussée), puis au-dessus de l'eau (phase de portage) et entrent dans l'eau avec les mains en avant devant les épaules. Cependant, ces mouvements sont effectués avec les deux mains en même temps. La force de frappe augmente à partir du moment où l'eau est captée par les mains jusqu'à la phase de répulsion. Avec la dernière poussée énergique contre l'eau, les mains sont sorties de l'eau et, au-dessus de sa surface, dans un état détendu, sont avancées. Lors d'un mouvement sous l'eau, les bras sont plus ou moins fléchis au niveau des articulations des coudes ! A la fin de la phase de pressage et pendant le portage, les bras sont redressés.
Les mouvements des bras lors de la nage avec un dauphin provoquent au début des difficultés importantes pour les petits nageurs, principalement parce que le retrait simultané des deux bras vers l'avant nécessite des efforts relativement importants, et le haut du corps du nageur reste à ce moment sans aucun support. Il n'est donc pas si simple de répartir la force de frappe lors de la répulsion finale sur l'eau et d'éviter une pause à la fin du mouvement des mains sous l'eau. Par conséquent, la continuité de la transition de la partie sous-marine du mouvement à la surface est l'un des éléments principaux de la technique du mouvement de la main lors de la nage avec un dauphin.
Coordination complète des mouvements et de la respiration. Lorsque vous nagez comme un dauphin, pour chaque cycle complet de mouvements des bras, il y a deux coups de pied de haut en bas. Au moment où commence la traction avec les bras, les jambes sont au sommet et les hanches effectuent déjà un coup vers le bas. Lors du passage de la phase de traction à la phase de poussée, le coup de pied est maximum, et lorsque les jambes sont au point bas, les hanches commencent déjà à remonter, tandis que les bras terminent la phase de poussée. Les mouvements des bras vers l'avant se produisent simultanément avec le coup de pied avec les jambes levées et les jambes atteignant le point d'impact le plus élevé. L'entrée des mains dans l'eau et la capture de l'eau coïncident avec le deuxième coup de « dauphin », qui est un peu moins en amplitude que le premier coup. Cette description technique ne peut donner qu'une représentation indicative, des écarts individuels sont possibles. Il est important que les mouvements ne soient pas interrompus, et surtout qu'il n'y ait pas de pause après un coup de pied vers le bas, car cela empêcherait la progression et nécessiterait une application de forces supplémentaires (Fig. 61).
Il est préférable de respirer en nageant comme un dauphin de la manière suivante : la sortie commence au moment de la descente des mains dans l'eau et se termine par le passage des mains de la phase de traction à la phase de poussée. Pendant la phase de pressage, la force dynamique maximale est atteinte. Par conséquent, il est conseillé dans cette phase de relever la tête pour que votre bouche apparaisse au-dessus de la surface de l'eau, d'étirer légèrement vos lèvres et de respirer profondément et doucement.
Au moment où les mains sont sorties de l’eau, la respiration doit être terminée. Étant donné que le visage est redescendu dans l'eau à la fin de la phase de balancement, l'expiration suivante pendant la phase de traction se fait dans l'eau par la bouche et le nez. Parfois, afin de maintenir le corps à plat dans l'eau plus longtemps, un cycle respiratoire est effectué pour deux cycles de mouvements des bras. Dans ce cas, lors d'un des cycles de mouvements de la main, l'expiration est retardée. Cette option de respiration convient également aux débutants qui ont plus de temps pour se concentrer sur l'inspiration et l'expiration correctes. Dans la plupart des cas, ils peuvent commencer à expirer un peu plus tôt, au moment du mouvement vers l’avant des bras lors du deuxième cycle de mouvements.
commencer
Chaque compétition de natation commence depuis le début. Pour la nage sur le dos, le départ se fait depuis l'eau, et pour les autres méthodes de nage par saut, depuis la table de départ ou le bord du bassin. L'ordre de départ est donné par un coup de feu, un coup de sifflet ou l'ordre « Marche ! ». Le starter donne les ordres aux nageurs, et ceux-ci prennent place sur les tables de départ. En même temps, ils doivent adopter correctement la position de départ et la maintenir jusqu'à l'ordre de départ.
Départ dos. Le nageur entre dans l’eau sur son couloir et prend la position de départ. Dans le même temps, le corps est en position de regroupement, les jambes (l'une légèrement plus haute que l'autre) reposent fermement contre la paroi de la piscine. Avec ses mains, le nageur s'accroche au côté de la rainure de drainage, à une main courante spéciale ou à d'autres dispositifs. Après le commandement de départ, le nageur lâche la main courante, dirige ses mains vers l'avant et pousse fortement avec ses pieds depuis le mur de départ. La tête est inclinée vers l'arrière, le corps se penche légèrement et, en position pliée, les mains vers l'avant entrent dans l'eau. Ensuite, le nageur remonte à la surface de l’eau en suivant une courbe douce et inspire. L'expiration se fait par le nez en glissant sous l'eau vers la surface. Dès que la vitesse obtenue lors de la répulsion du mur commence à s'estomper, le nageur, pour avancer, inclut les jambes dans les mouvements, puis les bras (Fig. 62).
Commencez par nager le crawl, la brasse et le dauphin. Dans les méthodes de nage ci-dessus, le départ se fait en sautant depuis la table de départ. A la demande du starter, le nageur prend place sur la table de départ. Ses doigts s'enroulent autour du bord pour sécuriser la butée. La distance entre les pieds est de 10 à 20 cm. La partie supérieure le corps est incliné vers l'avant, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, les bras sont légèrement levés derrière, le regard est dirigé vers la piste. Au commandement du starter, le nageur effectue un court balancement avec ses bras d'avant en arrière, puis un balancement énergique vers l'avant. En même temps, il incline le corps vers l'avant, avec une forte poussée des jambes, crée une puissante impulsion motrice dans la direction du saut et entre dans l'eau le long d'une courbe douce. Après cela, dirigeant le mouvement avec ses mains et sa tête, il revient à la surface de l'eau le long d'une courbe douce. La tête pendant le saut est entre les mains (Fig. 63). Dès que la vitesse de glissement diminue, l'athlète, lorsqu'il nage en crawl et en dauphin, commence à bouger avec ses jambes, puis avec ses bras. Lorsqu'il nage avec une brasse, un nageur a droit à une nage sous l'eau (une nage est effectuée avec les mains jusqu'aux hanches, puis, lorsque les bras sont étendus vers l'avant, les jambes sont déplacées).
tourner
Dans la plupart des cas, la distance de compétition est plus longue que la longueur de la piste sur laquelle se déroule la compétition. Par conséquent, le nageur doit changer la direction du mouvement de 180° une ou plusieurs fois, c'est-à-dire faire un virage.
Les petits nageurs devraient d'abord se limiter au virage le plus simple, généralement appelé haut.
Virage haut lorsque vous nagez sur le dos. A l'approche du mur, le nageur s'oriente soit en tournant la tête sur le côté, soit en inclinant la tête vers l'arrière. Dès que le nageur touche le mur avec le bras tendu, il effectue un retournement autour du bras pour arriver presque en position sur la poitrine ; l'autre main assiste cette rotation. Ensuite, le nageur amène ses jambes contre le mur et prend une position accroupie. En même temps, il tient la tête hors de l’eau et inspire. Ensuite, les jambes reposent fermement contre le mur, le corps dévie vers l'arrière, les mains sont portées bas au-dessus de la surface de l'eau dans le sens du mouvement. Et enfin, avec ses pieds, il repousse fortement le mur, se redresse complètement et tient sa tête entre les bras tendus (Fig. 64).
Virage haut en nageant le crawl, la brasse et le dauphin. Dès que le nageur touche le mur (en nageant en crawl - avec la main devant, en nageant en brasse et en dauphin - avec les deux mains en même temps), il remonte rapidement les jambes, tout en reprenant, comme c'était, Position assise et lève la tête hors de l'eau. Puis, avec un effort au niveau de l'articulation de la hanche, il informe le corps de rotation et tourne à 180°. Dans cette phase, le nageur respire. Après cela, le nageur pose ses pieds sur le mur à peu près à la hauteur du bassin, avance ses mains (la tête est entre les bras tendus) et pousse fortement le mur avec ses pieds ; le corps se redresse, et à la fin du toboggan, le nageur procède à des mouvements de nage, comme après le saut de départ (Fig. 65).
En nage crawl, le virage se fait toujours du côté « ouvert », c'est-à-dire si le nageur touche le mur. main droite, À gauche. En brasse et en nage avec les dauphins, le nageur doit toucher le mur avec les deux mains en même temps. Après le contact, les mains assistent la rotation en poussant fort sur l'eau dans le sens inverse de la rotation.
méthodes sportives de natation
La règle générale dans l'enseignement de toutes les méthodes sportives de la natation est l'enchaînement méthodique : « mouvements des pieds – mouvements des bras – coordination complète des mouvements – respiration ». Cette séquence fondamentale n’exclut cependant pas l’étude simultanée de la respiration et des mouvements des bras et des jambes.
L'étude de chaque mouvement commence par sa démonstration. La démonstration aide le petit nageur à mieux comprendre la structure et le rythme des mouvements appris. L'enfant reçoit la première idée "visuelle" du mouvement et cherche à le reproduire. Cependant, il ne recevra une image complète du mouvement qu'après l'avoir exécuté lui-même, en ressentant l'influence de l'eau. En raison de la répétition constante d'exercices, l'alternance de tension et de relaxation musculaire est fixe et du fait du mouvement du nageur devient plus économique.
Vers la méthode d'enseignement du dos
Comme le montre l'expérience, les petits nageurs maîtrisent facilement l'habileté d'alterner les mouvements de coups de pied avec leurs pieds et obtiennent des résultats relativement bons dès la première étape de l'entraînement. Augmenter le volume d'exercice renforce cette compétence et améliore l'endurance globale. Toucher le mur avec la main en tournant en nageant en crawl est une technique méthodique pour les petits nageurs. Selon les règles du concours, vous pouvez toucher le mur tournant avec n'importe quelle partie du corps.
Les mouvements des jambes s'apprennent d'abord à l'aide d'une planche de natation, puis sans elle, après répulsion depuis la paroi de la piscine. Au début, vous devez vous efforcer de garantir que les enfants gardent leurs bras librement abaissés le long du corps et ne ratissent pas leurs paumes, car cela crée des compétences nuisibles.
Dans un autre exercice, plus difficile, un bras est étendu le long du corps et l'autre est tendu vers l'avant dans la direction du mouvement. Les positions des mains changent périodiquement. Ensuite, l'exercice est compliqué : le nageur étend les deux mains et en même temps relie les pouces. Il est possible de recommander la position croisée des mains, lorsque le dos de la main droite est tourné vers la gauche et le dos de la main gauche vers la droite (avec les deux petits doigts pointés vers le bas).
Lorsqu'on apprend à un débutant à alterner les mouvements des bras lorsqu'il nage sur le dos, l'exercice suivant est parfois utilisé : nageant sur le dos, le partenaire tient le nageur par les jambes. Dans le même temps, il est important que le petit nageur guide correctement sa main dans les phases de travail de la nage et sorte vigoureusement sa main de l'eau pour le prochain portage.
Les mouvements des bras et des jambes commencent progressivement à être effectués en pleine coordination. Pour aider le petit nageur à maîtriser le rythme des mouvements, on compte à voix haute et pour soi-même. Les exercices sont d’abord effectués de manière répétée en segments courts, et à mesure que la technique s’améliore, la distance augmente. Cependant, afin d'augmenter la distance, il ne faut pas négliger la qualité des mouvements, car des compétences incorrectes peuvent être corrigées.
La respiration est incluse dans la coordination globale des mouvements comme dernier élément de la technique. Parallèlement, il est conseillé d'orienter les enfants vers les mouvements d'une main : expirez lors du mouvement de travail, et inspirez lors du mouvement au-dessus de l'eau.
Vers la méthode d'enseignement de la nage en crawl
La technique de nage en crawl est similaire à la technique d’entraînement au dos.
Cependant, les mouvements des jambes en nage libre sont un peu plus difficiles qu'en nage sur le dos. Lors de l'apprentissage des mouvements des jambes sans planche de natation, vous devez faire attention au fait que les bras sont tendus vers l'avant et que les mains se superposent. Cela facilite la position étendue du corps et crée un soutien pour la tête.
Lorsque vous pratiquez les mouvements des mains, vous pouvez utiliser les instructions données dans la section précédente. Pour la répétition, incluez périodiquement les exercices de la première étape de l'entraînement : debout dans une inclinaison dans l'eau jusqu'à la poitrine, effectuez des mouvements de rampement avec vos bras. Ceci est utile dans les cas où l'enfant ne peut pas comprendre la nature de l'application de l'effort lors de l'AVC ou lorsqu'il rencontre à nouveau des difficultés respiratoires avec une coordination complète des mouvements.
Lorsqu'ils nagent avec une coordination complète des mouvements, il convient de prêter attention au fait que les enfants nagent d'abord par courtes distances, où il n'est pas nécessaire de tourner la tête sur le côté pour s'inspirer. Les enfants peuvent nager jusqu'à 8 m.
Lorsqu'on relie la respiration à la coordination générale des mouvements, il est conseillé de revenir aux exercices familiers de la première étape de l'entraînement, dans lesquels la respiration était associée à la rotation de la tête sur le côté. Par exemple, à un exercice où la respiration est cohérente avec les mouvements des mains, lorsque le nageur est debout au fond de la piscine. Seule la tête tourne et seulement jusqu'à ce que la bouche pour l'inhalation apparaisse au-dessus de la surface de l'eau. Il convient de rappeler aux enfants que tourner le corps est une grave erreur. Très souvent, il semble pratique pour les petits nageurs d'effectuer un cycle de respiration (inspiration et expiration) non pas pour un cycle de mouvements, mais pour deux. Cela peut être résolu. Pour éviter que les enfants ne prennent l'habitude de tourner la tête d'un côté pour l'inhalation (« côté chocolat »), il est nécessaire de changer régulièrement de côté pour l'inhalation. À l’avenir, les petits nageurs devraient apprendre à respirer tous les trois mouvements.
Vers la méthode d'enseignement de la natation brasse
La nage brasse diffère considérablement des méthodes de nage à coups de pied variables. Par conséquent, une attention particulière doit être portée aux mouvements des jambes. Pour que les enfants comprennent la différence fondamentale entre les mouvements des jambes en brasse et les autres méthodes de nage, ce mouvement doit être montré sur terre puis dans l'eau. Les démonstrations de mouvements et d'exercices sont réalisées allongées sur le banc. Le petit nageur s'allonge au bout du banc de manière à ce que ses genoux et ses tibias ne soient pas soutenus.
Les tibias remontent vers les fesses, les genoux et les talons ensemble. Ensuite, les genoux sont quelque peu écartés et les tibias effectuent un coup dans le sens extérieur-arrière (Fig. 66).
Lors de l'apprentissage de ce mouvement, l'instructeur ou le partenaire exerce avec ses mains une légère résistance sur la plante des pieds de l'élève afin, d'une part, d'aider à réaliser correctement le mouvement, et d'autre part, de provoquer une certain sentiment de résistance.
Il est utile de réaliser les mêmes exercices dans l’eau. Les élèves peuvent s'accrocher avec leurs mains au côté de la rainure d'évacuation, au bâton de natation, à la barre transversale. Ce n'est qu'une fois le coup de pied correctement exécuté que vous devez passer à la pratique de ce mouvement à l'aide d'une planche de natation.
Le mouvement des bras en brasse est généralement moins difficile, car les enfants peuvent contrôler sa mise en œuvre. Dans un premier temps, il est recommandé d'apprendre le mouvement des mains en se tenant debout dans l'eau à une profondeur allant jusqu'aux hanches ou à la poitrine, en se penchant en avant pour que le menton touche la surface de l'eau.
Pour pratiquer les mouvements des mains, un exercice à deux peut être utilisé : l'enfant est allongé sur l'eau et fait des mouvements avec ses mains, et le partenaire le suit et le soutient par les jambes.
Lors de la nage en brasse, la respiration doit être coordonnée avec les mouvements des mains.
Lors du passage à la natation en coordination complète, les plus grandes difficultés se rencontrent dans le développement de l'alternance rythmique des mouvements. Le moniteur peut aider le petit nageur en lui donnant des ordres : "Jambes - mains - pieds - mains !", qui créeront le rythme souhaité.
Contrairement aux méthodes de nage avec mouvements alternés-percussifs des jambes en brasse, après avoir poussé du mur et glissé, les mouvements commencent par un coup avec les mains. Les segments d'entraînement sont progressivement augmentés afin que les enfants puissent maintenir le rythme des mouvements et maintenir la bonne technique.
Il est également important que les enfants développent la technique de respiration. L'expiration se fait dans l'eau, coïncide avec l'écartement des mains et se termine avec la fin du mouvement. L'inhalation se fait en tirant les bras vers la poitrine. En avançant les bras, le nageur retient quelque peu sa respiration. Étant donné que le rythme de la respiration coïncide le plus clairement avec les mouvements des mains, il est conseillé d'étudier la respiration dès les exercices préliminaires des mains, puis à toutes les étapes de l'entraînement pour coordonner la respiration avec la coordination générale des mouvements.
À la méthode d'apprentissage de la natation par un dauphin
La nage des dauphins (mouvements du torse et des jambes) s'apparente à des mouvements alternés-choquants des jambes. La seule différence est que les jambes effectuent des mouvements simultanés de haut en bas, qui sont rejoints par des mouvements ondulatoires du corps. Par conséquent, très souvent, la méthode du dauphin commence à être apprise après les méthodes du dos et du crawl.
Les mouvements des bras et des jambes lors de la nage avec un dauphin doivent être clairement montrés dans l'eau. Auparavant, ces mouvements devaient être appris sur terre à l'aide de la barre transversale, où vous pouvez montrer le mouvement ondulatoire du corps suspendu.
Il est préférable de se familiariser avec les mouvements du dauphin dans l'eau en commençant par la position sur le dos. Dans le même temps, on observe la moindre difficulté respiratoire, les enfants peuvent voir les consignes du moniteur et contrôler leurs mouvements.
Consignes clés : d'abord le ventre remonte, puis les jambes sont jointes, les gros orteils remontent à la surface de l'eau lors de la frappe vers le haut.
A l'avenir, le coup de pied "dauphin" s'apprend dans l'eau en position verticale : les petits nageurs tiennent leurs mains du côté de la rainure d'évacuation, d'un poteau ou d'une barre de nage. La résistance de l'eau, ressentie lors des mouvements, permet d'en comprendre la nature (Fig. 67). L'enseignant peut bien contrôler les mouvements d'un petit nageur s'il les exécute dans une position sur le côté (Fig. 68).
Lorsqu'il s'entraîne en position pectorale, un petit nageur pose ses bras tendus vers l'avant sur une planche de natation.
Conformément à une position différente du corps, les instructions clés ici sont différentes :
Le ventre descend d’abord, puis successivement les hanches, les jambes et les pieds ;
Les jambes ne doivent pas s’arrêter à la fin du mouvement ascendant ; ils descendent immédiatement ;
A la fin du mouvement ascendant, les jambes se rapprochent de la surface de l'eau.
Une fois que les enfants ont progressé, ils peuvent également nager de courtes distances sans l'aide d'une planche de natation.
Les mouvements des mains lors de la nage d'un dauphin s'apprennent en se tenant debout dans l'eau ou en marchant le long du fond, en pliant légèrement les jambes. Comme pour la brasse, les mouvements des bras peuvent s’apprendre avec l’aide d’un partenaire qui soutient le nageur par les jambes. Dans tous les exercices, vous devez respecter les directives clés suivantes :
Mains pour effectuer un coup sous le corps ;
À la fin du mouvement, ne faites pas de pause avec vos mains - commencez immédiatement à bouger vos mains dans les airs ;
Abaissez vos mains dans l'eau devant vos épaules.
Lors de la maîtrise des mouvements des mains, il est recommandé d'exécuter plusieurs cycles sans interruption afin que les enfants puissent suivre correctement les instructions clés. Cette instruction s'applique également au développement de mouvements en pleine coordination. Après avoir poussé du mur et glissé, un mouvement est effectué avec les jambes, les bras tendus vers l'avant ; puis, pour quatre ou six coups de pied, deux ou trois cycles complets de mouvements de la main sont effectués respectivement. Par la suite, le nombre de cycles de mouvements de la main est porté à deux à quatre avec quatre à huit coups de pied.
Les petits nageurs éprouvent un grand plaisir lorsque les mouvements sont combinés avec des sauts de « dauphin » (voir Fig. 54). Habituellement, après le saut, deux ou trois cycles complets de mouvements sont effectués, puis le saut suit à nouveau.
Les grandes difficultés pour les petits nageurs sont la technique de respiration. Dès le début, vous devez les habituer à un tel cycle de respiration, dans lequel une inspiration et une expiration correspondent à deux cycles de mouvements de la main. Dans ce cas, la séquence de mouvements est moins perturbée et il y a plus de temps pour se concentrer sur l'expiration. La coordination de la respiration avec les mouvements des mains peut être apprise dans l’eau jusqu’à la poitrine.
Vers la méthode d'apprentissage du début
Commencez en position couchée, les petits nageurs apprennent assez vite. Les enfants doivent s'écarter du mur pour que, si possible, ils s'envolent un peu au-dessus de l'eau, entrent dans le plan d'eau, glissent en position allongée, puis successivement, en utilisant les mouvements de leurs jambes et de leurs bras, se mettent à nager sur leur dos.
Au début, pour la plupart des enfants, une telle exigence semble inhabituelle : après répulsion, penchez-vous et en entrant dans l'eau, passez à une position étendue. Comme exercice principal, vous pouvez utiliser des sauts de « dauphin » dans l'eau jusqu'à la profondeur des hanches - jusqu'à la poitrine. Pour que les enfants puissent mieux comprendre la position de flexion, celle-ci peut être quelque peu exagérée et les jambes, à titre exceptionnel, doivent être placées du côté de la rainure de drainage pour pouvoir être repoussées.
Grâce à de multiples répétitions, la trajectoire de vol au-dessus de l'eau et la trajectoire de mouvement sous l'eau deviennent de plus en plus douces et, à la fin, le petit nageur passe du début aux mouvements de nage.
Le saut de départ pour les autres méthodes de nage s'apprend dès la première étape de la formation initiale. Tous les exercices qui y sont utilisés peuvent être considérés comme des exercices d'animation et de fixation.
Un nouvel élément pour le petit nageur est l'inclusion de mouvements de mains dans la technique de saut, à l'aide desquels la force de répulsion augmente. Ce mouvement affecte également la direction du vol du corps, la durée du vol et l’entrée dans l’eau.
Si possible, l'apprentissage du saut de départ doit commencer à partir d'une petite hauteur au-dessus de la surface de l'eau et l'augmenter progressivement jusqu'à la hauteur à partir de laquelle un départ normal est effectué.
A l'aide d'un bâton de natation léger, que le moniteur tient devant le starter à une certaine hauteur et à une certaine distance, il est possible d'apprendre à l'enfant le bon angle de répulsion et le bon angle d'entrée dans l'eau ( s'il y a un risque que le starter touche la perche, le moniteur doit rapidement retirer la perche vers le bas, pour éviter tout dommage).
L'attention principale doit être portée à la forte répulsion, à la position complètement étendue du corps lors du vol et du glissement sous l'eau.
Petites compétitions : « Qui glissera le plus loin après le départ ? », « Qui glissera le segment de 5 mètres le plus rapide ? (la distance entre la paroi de la piscine et les pieds du nageur est mesurée) - ils aident à maîtriser le départ.
Avec un entraînement plus approfondi, une transition en douceur des mouvements de glisse aux mouvements de nage est élaborée. Le saut de départ en brasse est d'abord effectué sans bouger les bras sous l'eau, et seulement après que le petit nageur commence à démarrer proprement, il est autorisé à effectuer un coup avec les bras sous l'eau.
Pour tous les sauts de départ (cela s'applique également aux virages), les conditions préalables importantes sont la force de poussée et la vitesse de réaction.
La vitesse de réaction est mieux développée dans les exercices où les enfants doivent effectuer certains mouvements à grande vitesse en réponse à un signal visuel ou auditif.
Sous l'équipe de départ, sont effectués des sauts en longueur, des sauts en hauteur, des sauts avec virage, des courses, etc.. Tous les sauts de départ dans l'eau sont également effectués sous l'équipe de départ.
Vers la méthode d'apprentissage se tourne
Un bon virage dépend de trois facteurs :
1) d'un changement rapide de direction du mouvement (vitesse de réaction) ;
2) sur la manière la plus rapide de changer la direction du mouvement (dextérité) ;
3) par forte répulsion (force de poussée).
Les premier et troisième facteurs incluent les instructions données lors de l'apprentissage du saut de départ. Le deuxième facteur doit être constamment développé. Les enfants doivent effectuer de nombreux exercices dans l'eau, dans lesquels le corps tourne autour des axes longitudinal, transversal et vertical.
Voici quelques-uns de ces exercices :
a) rotation autour de l'axe longitudinal :
Demi-tour : de la position allongée sur la poitrine pour passer à la position allongée sur le dos et vice versa ;
Tour complet : de la position allongée sur la poitrine, revenez à la position allongée sur la poitrine, et de la position allongée sur le dos à la position allongée sur le dos. Lors de l’exécution de ces exercices, le corps doit être maintenu dans la position la plus étendue ;
Demi-tour autour de l'axe longitudinal avec une position verticale du corps dans l'eau : tournez le visage, puis tournez le dos au professeur ;
Rotation complète autour de l'axe longitudinal avec une position verticale du corps dans l'eau ;
Rotation complète en avançant.
Les trois derniers exercices sont activement impliqués jambes pliées, qui, à l'aide d'une forte secousse avec les hanches, donnent une impulsion au mouvement. Les virages peuvent être effectués sans participation et avec l'aide des mains (les paumes appuient sur l'eau dans le sens opposé au sens de rotation) ;
b) rotation autour de l'axe transversal du corps :
Rouler vers l'avant (au début, vous pouvez utiliser la barre de natation) ;
Saut périlleux en arrière.
Les mains participent aux sauts périlleux (les paumes appuient sur l'eau dans le sens opposé à la rotation). Contrairement aux sauts périlleux arrière effectués sur terre, lors d'un saut périlleux dans l'eau, la tête dévie vers l'arrière, créant ainsi une certaine position courbée du corps ;
c) rotation autour de l'axe vertical du corps (en position couchée) :
Rotation libre avec jambes pliées ;
Demi-tour sur commande ;
Commande d'allumage complet.
Lors de la rotation autour de l'axe vertical, les jambes sont pliées, la tête est légèrement inclinée vers la poitrine. La rotation est créée par des mouvements de la main (les paumes appuient sur l'eau dans le sens opposé à la rotation).
Toutes les rotations s'effectuent d'abord dans l'eau libre, puis près du mur, et enfin en touchant le mur, en tournant à 180° et en poussant hors du mur. Plus tard, après la rotation, un glissement est effectué, puis les jambes et les bras sont inclus dans le mouvement.
Après les exercices d'initiation (y compris la répulsion du mur), la séquence méthodologique suivante est recommandée pour pratiquer les virages sur le dos :
le nageur est allongé sur le dos, un bras est étendu derrière la tête et touche le mur, le second est le long du corps sous l'eau ; les jambes effectuent de légers mouvements alternés. Au signal, les jambes sont ramenées au mur, puis répulsion et glissement s'ensuivent. Le même exercice est effectué avec une nage préalable jusqu'au mur, puis avec le passage des mouvements de glisse aux mouvements de nage.
Les virages en nage crawl, en dauphin et en brasse ont de nombreuses caractéristiques communes en termes de structure des mouvements. Cependant, vous devez faire attention au fait que le contact avec le mur lors des virages dans ces manières de nager est différent.
Il est très pratique d'effectuer des virages sur des pistes courtes (à travers la piscine). S'il n'existe pas de telle piste et qu'un petit nageur n'a pas une endurance suffisante, vous pouvez effectuer des virages dans l'eau jusqu'au cou. Lors de la pratique des virages, il est recommandé d'utiliser des formes compétitives uniquement lorsque les petits nageurs sont capables d'effectuer des virages suffisamment proprement.
Une fois que les petits nageurs ont maîtrisé tout ce qu'ils doivent apprendre au cours du deuxième cycle de l'enseignement primaire, ils devraient être transférés pour une formation continue régulière dans la section de natation d'une société sportive ou club de sport. Peut-être dans l'un des espèces aquatiques sports : natation, water-polo, plongeon ou natation artistique, ils attendent les joies de la compétition et même les lauriers des vainqueurs.
3.3 Jeux d'eau
Lorsqu'on apprend à nager aux enfants, il est nécessaire d'inclure dans les cours des jeux et des animations sur l'eau. Ils aident à comprendre le caractère de l'enfant, l'habituent à l'indépendance, à l'initiative, à l'entraide, à la camaraderie. De plus, des jeux sont organisés pour répéter et améliorer les éléments de la technique de natation. Trois types de jeux sont utilisés dans les cours de natation : les jeux simples, les jeux d'histoire et les jeux d'équipe. Les jeux les plus simples comportent un élément de compétition et ne nécessitent pas d'explication préalable. Ce sont des jeux comme"Qui se cachera plus vite sous l'eau ?", "Qui a plus de bulles ?", "Qui glissera plus loin ?" etc.L'élément compétitif éveille chez les enfants le désir de mieux accomplir la tâche, rend les cours plus émotionnels et augmente l'intérêt pour la natation.
Jeux avec une histoire - le principal matériel pédagogique des cours de natation pour les enfants en âge d'aller à l'école primaire. Ils sont généralement allumés une fois que les enfants maîtrisent l'eau. Si un jeu avec une histoire a des règles complexes, il doit d’abord être expliqué et joué sur terre. Pour expliquer le jeu, vous devez parler de son contenu, de ses règles, choisir un pilote et diviser les joueurs en groupes de force égale.
Jeux d'équipe généralement organisé en classe avec des enfants en âge de fréquenter l'école secondaire. Cela inclut presque tous les jeux :"Balle à ton entraîneur, Water-polo"et autres, ainsi que des courses de relais par équipes. Lors de la lutte entre les deux équipes, il est important de respecter les règles du jeu et la discipline de ses participants. Le moniteur doit immédiatement cesser toute impolitesse, violation des règles, comportement inamical. Après la fin du jeu, il annonce les résultats, nomme les gagnants et les perdants, et note obligatoirement les participants qui ont montré leur meilleur côté.
Des jeux et animations sur l'eau ont lieu à la fin de la partie principale et dans la partie finale du cours, pendant 10-15 minutes. Le choix du jeu dépend des tâches de la leçon, de la profondeur et de la température de l'eau, du nombre, de l'âge et de l'état de préparation des personnes impliquées. Tous les joueurs doivent participer à chaque partie. Seuls les exercices connus des enfants doivent être inclus dans le jeu. Dans l'eau fraîche, il faut jouer à des jeux avec des mouvements effectués à un rythme rapide.
Jeux de résistance à l'eau"Qui est le plus haut ?" Debout dans l'eau, asseyez-vous, poussez le fond avec vos pieds et sautez hors de l'eau le plus haut possible. Marcher à l'aide de mouvements de mains "Qui est le plus rapide ?" Courir dans l'eau à l'aide de coups de mains : "La mer est inquiète." Debout sur une même ligne, les joueurs jouant au commandement « La mer est inquiète » divergent dans toutes les directions (ils ont été dispersés par le vent). Au commandement « Calme sur la mer », ils prennent rapidement place. En même temps, le moniteur réfléchit : « Un, deux, trois, nous nous sommes mis en place. Le retardataire perd le droit de continuer la partie. "Vagues sur la mer". Les joueurs s'alignent. Puis ils se prennent la main et, s'accroupissant, les descendent dans l'eau. Effectuez des mouvements avec les deux mains de droite à gauche, en soulevant les vagues. "Le poisson et le filet", Choisissez deux pilotes. Le reste des joueurs s'enfuit. Les conducteurs, se tenant la main (« filet »), tentent d'attraper le « poisson » - pour cela, ils doivent fermer leurs mains autour du joueur attrapé. Le joueur attrapé rejoint les chauffeurs, formant un « réseau » avec eux. Le jeu se termine lorsque tous les « poissons » sont attrapés.
Jeux de plongée
"Qui peut se cacher sous l'eau plus rapidement ?" Au signal du moniteur, les enfants s'accroupissent et plongent dans l'eau "Danse en rond". Les joueurs se tiennent la main et marchent en cercle. Après avoir compté à voix haute jusqu'à dix, ils respirent et plongent dans l'eau. Puis ils se lèvent et la danse en rond se déroule dans la direction opposée : « Train et tunnel ». Les joueurs s'alignent en colonne et mettent leurs mains sur la ceinture de chacun, formant un « train ». Deux joueurs se font face, se tenant la main (les mains sont abaissées à la surface de l'eau), c'est un « tunnel ». Pour que le « train » passe par le « tunnel », ses « voitures » plongent alternativement. Après que tout le "train" ait traversé le "tunnel", les représentants du "tunnel" sont remplacés par les gars du "train". "Asseyez-vous en bas". Sur ordre du moniteur, les enfants s'assoient sur le fond et plongent tête baissée dans l'eau « Pompe ». Les joueurs se tiennent par paires, se faisant face et se tenant la main. A leur tour, elles plongent tête baissée dans l'eau : dès que l'une sort de l'eau, l'autre s'accroupit et se cache sous l'eau. Les joueurs forment un cercle. Au commandement « Brochet ! "Les grenouilles" sautent, au commandement "Canard !" - se cacher sous l'eau. Celui qui a mal exécuté la commande se rend au milieu du cercle et continue le jeu avec tout le monde.
Jeux flottants et flottants
"Flotteur", "Méduse".
"Quinze avec un flotteur." "Quinze" tente de renverser l'un des joueurs. Fuyant le « tag », ils prennent la position de « flotteur ». Si le « quinze » touche le joueur avant qu'il ait pris cette position, ils changent de place.
Jeux avec expiration dans l'eau
"Qui a plus de bulles." Les joueurs plongent dans l’eau et respirent longuement. Le moniteur détermine le gagnant par le nombre de bulles à la surface de l'eau.
"Vstanka-Vstanka". Les joueurs sont divisés en deux lignes, se font face et se donnent la main par paires. Au premier signal du moniteur, les joueurs d'une même ligne descendent sous l'eau et respirent profondément (les yeux sont ouverts). Au deuxième signal, les joueurs de la deuxième ligne plongent à l'eau.
Jeux révélateurs dans l'eau
"Trouvez le trésor." L'instructeur jette un objet au fond. A son commandement, les joueurs plongent dans l'eau et tentent de trouver et d'obtenir cet objet « Bataille navale ». Les joueurs sont répartis en deux lignes et se font face à une distance de 1 m. Au signal du moniteur, ils commencent à s'asperger le visage d'eau. Ceux qui ne se sont pas détournés et n'ont pas fermé les yeux gagnent. Pendant le jeu, vous ne pouvez pas vous rapprocher et vous toucher avec les mains "Wade". Les joueurs se déplacent alternativement au fond de la piscine dans une direction donnée. La direction du mouvement peut être une bande passant au milieu de la piscine ou des objets disposés au fond. Afin de ne pas s'égarer et de mieux voir le repère, les joueurs baissent la tête dans l'eau.
Jeux de glisse et de natation
"Glissez vers l'avant." Les joueurs se mettent en ligne et glissent sur la poitrine et sur le dos.
"Torpilles". Jouant sur ordre du moniteur, ils effectuent une glissade sur la poitrine avec. mouvement des jambes rampantes. Puis ils font de même au dos "Qui va gagner ?" Nager (à l'aide des mains) ramper ^ sur la poitrine et brasse sur le dos.
"Course de relais". Le jeu se joue par deux équipes. Les joueurs peuvent nager de n'importe quelle manière. S'ils maîtrisent toutes les méthodes sportives de natation, le moniteur organise des courses de relais combinées, où les participants nagent de différentes manières à l'aide de leurs jambes.
jeux de ballon
"Battez-vous pour le ballon" Les joueurs sont répartis en deux équipes. Les joueurs d'une même équipe, nageant dans n'importe quelle direction, se lancent le ballon. Les joueurs de la deuxième équipe tentent de récupérer le ballon ; Dès que le ballon est attrapé, les équipes changent de place.
Volley-ball dans l'eau. Les joueurs s'assoient en cercle et, frappant le ballon, se le passent. En même temps, ils essaient d’empêcher le plus longtemps possible le ballon de tomber dans l’eau.
Ballon à l'entraîneur. Le jeu se joue par deux équipes. Le premier est aligné d’un côté de la piscine, le second de l’autre. Chaque équipe a un entraîneur. Il participe au jeu en se plaçant du côté opposé de la piscine à celui de son équipe. Les joueurs cherchent à prendre possession du ballon situé au centre du terrain et, en le lançant à deux mains, tentent de remettre le ballon entre les mains de leur entraîneur. L'équipe qui parvient à le faire plus de fois gagne.
Du plaisir dans l'eau
"Qui retrouvera l'objet jeté au fond ?" « Qui va glisser à la surface de l'eau 5 (6) m ?
"La balle en cercle." Les joueurs se tiennent en bas et se lancent le ballon "Leapfrog". Les joueurs se placent en colonne un à un à une distance de 2 m les uns des autres et se penchent en avant. Le joueur debout en dernier saute par-dessus chacun des joueurs qui se trouvent devant.
Qui tirera ? Deux joueurs, se saisissant avec leurs pieds, rament avec leurs mains de toutes leurs forces, en essayant. entraînez un partenaire avec vous : « Dauphin volant ». Debout en bas, les joueurs sautent hors de l'eau et, levant les mains en avant, entrent à nouveau dans l'eau. En même temps, ils essaient de redresser leur corps et de glisser vers l'avant sous l'eau. La meilleure façon d'apprendre à nager est le crawl sur le dos et le crawl Au crawl Sur terre1. Mouvements de jambes rampantes. Asseyez-vous en posant vos mains derrière vous, penchez-vous en arrière (redressez vos jambes, enlevez vos chaussettes). Mouvements des jambes selon le moniteur : « un », « deux », « trois », etc. Effectuez le mouvement depuis la hanche avec un petit balancement.2. Mouvements de jambes rampantes en position couchée sur la poitrine.3. Mouvements des bras rampants en position debout avec une inclinaison. Effectué d’abord avec une main, puis avec deux mains.4. Coordination des mouvements des mains avec la respiration. Il s'effectue d'abord à une, puis à deux mains.
Dans l'eau1. Mouvements de jambes rampantes en position d’appui au fond ou sur le côté de la piscine. Allongez-vous sur votre poitrine, posez vos mains au fond ou sur le côté de la piscine ; le corps redresse les chaussettes en arrière. Effectuer des mouvements de jambes rampantes ; essayer de créer une fontaine d'embruns 2. Nager avec la planche en utilisant les pattes rampantes.3. Glisser sur la poitrine avec des mouvements de jambes rampantes et différentes positions des bras (étirés vers l'avant ; l'un devant, l'autre au niveau de la hanche ; le long des hanches) 4. Expirez dans l'eau en position debout avec une inclinaison et une rotation de la tête inhaler.5. Mouvements des bras rampants. Debout en bas, penchez-vous en avant (menton près de l’eau ; une main devant, l’autre derrière la cuisse). Effectuez des mouvements de main, comme lorsque vous nagez en crawl 6. La même chose avec le déplacement le long du fond.7. Coordination des mouvements des bras rampants avec respiration en position debout en bas avec une inclinaison vers l'avant. Au début, cela s'effectue avec une main, puis avec deux 8. Glisser avec des mouvements de rampement avec les bras (avec une respiration de 10 à 15 s).9. Nager en rampant en retenant sa respiration.10. Nager en crawl avec une augmentation progressive de la distance. Ramper sur le dos Sur la terre ferme1. Mouvements des jambes rampantes en position assise.2. "Moulin" - exécution mouvements circulaires mains vers l'arrière.3. "Mill" avec piétinement (trois étapes pour un "coup" à la main). Dans l'eau1. Assis au bord de la piscine, mettez les pieds dans l’eau. Effectuer des mouvements de jambes rampantes.2. En position sur le dos, saisissez le côté (mains écartées à la largeur des épaules). Effectuer des mouvements de jambes rampantes.3. Glisser sur le dos avec les pattes rampantes. Mains en position au niveau des hanches. Au début, vous pouvez soutenir le corps avec des mouvements d'aviron des mains.4. Glisser sur le dos avec des mouvements de jambes rampantes (bras tendus derrière la tête) .5. Nager sur le dos à l'aide des jambes avec différentes positions des mains : derrière la tête, au niveau des hanches, une devant, l'autre au niveau de la hanche.6. Nager sur le dos à l'aide des jambes et des mouvements séparés avec les mains. Position de départ des mains : une devant (derrière la tête), l'autre au niveau de la hanche. Caressez avec une main et avancez l’autre main dans les airs. Pause suivie d'un mouvement des jambes. Ensuite, faites un coup avec la seconde main et portez la première main dans les airs vers et. n.- etc.7. Nager en crawl sur le dos à une distance de 5 (10) m avec une apnée à l'inspiration.8. Nager en crawl sur le dos avec une augmentation progressive de la distance.
Chapitre 4
Lors de l'enseignement de la natation, trois groupes principaux de méthodes sont utilisés -verbal, visuel, pratique). Utiliser une explication, une histoire, donner des instructions, évaluer une action, etc., permet à l'élève de se faire une idée sur le mouvement étudié, d'en comprendre la forme, le contenu, de comprendre et d'éliminer les erreurs. Le discours court, figuratif et compréhensible de l'enseignant détermine le succès de l'application de ces méthodes. En plus de résoudre des problèmes éducatifs, l'enseignant établit des relations avec les élèves, influençant leurs sentiments. La coloration émotionnelle de la parole améliore le sens des mots, aide à résoudre les problèmes éducatifs et éducatifs, stimule l'activité, la confiance et l'intérêt. Compte tenu des spécificités de la natation, le moniteur procède à toutes les explications, échanges, etc. nécessaires à terre - avant ou après les cours dans l'eau. Lorsque le groupe est dans l'eau, le moniteur ne donne que des ordres laconiques, des consignes pour que les enfants ne se figent pas. Par exemple, il dit : « Maintenant, faisons un toboggan thoracique. Tendez vos mains vers l'avant. Prenez la position de départ. Respirez - "poussez" ( dernière commande donné à la voix ou au sifflet). Après avoir terminé l'exercice, lorsque les gars sont arrivés en bas et se sont tournés vers l'instructeur, les résultats sont résumés : « Bien. Le corps doit rester tendu, s'étirer davantage vers l'avant. Voyons maintenant qui peut glisser le plus longtemps. Prenez la position de départ. Respirez et… « Ainsi, à l'aide de commandes, l'instructeur contrôle en quelque sorte le groupe et le déroulement de la formation.
Toutes les tâches de la leçon sont effectuées sous le commandement ; il est servi brièvement, sur un ton ordonné. Les commandes déterminent le début et la fin du mouvement, positions de départ lors de l'exécution des tâches, le lieu et l'orientation de la réalisation des tâches de formation, le rythme et la durée de leur mise en œuvre. Les équipes sont divisées en préliminaires et exécutives. Avec les enfants en âge d'aller à l'école primaire, les équipes sont utilisées avec de grandes restrictions. Le comptage en natation n'est utilisé que pendant la période initiale d'entraînement - pour créer le rythme et le rythme nécessaires à l'exécution des mouvements. Le comptage s'effectue par la voix, les applaudissements, les indications monosyllabiques : « un-deux-trois, un-deux-trois », etc. - : lors de l'étude des mouvements des jambes rampantes : courte « inspiration » et longue « expiration » - lors de la maîtrise de l'expiration dans le eau. En plus des commandes, il est nécessaire de donner des instructions méthodologiques qui évitent d'éventuelles erreurs et évaluent les résultats des exercices. Elles clarifient le plus souvent des points et des conditions individuels. exécution correcte des exercices. Ainsi, lors de l'exécution d'une glissade sur le dos, l'instructeur peut indiquer que l'exercice ne fonctionnera que si : si les pratiquants prennent une position allongée, et non assise
Comme vous le savez, les options d'entraînement pour les exercices d'étude de la technique de natation diffèrent considérablement de la technique de natation dans une performance parfaite et magistrale. Par conséquent, afin d’atteindre mouvements nécessaires"Lors de la formation initiale en natation, le moniteur est parfois amené à donner des explications parfois inexactes du point de vue de la haute technicité. Le résultat de ces explications, à première vue incorrectes, est le plus petit nombre d'erreurs et la rapidité développement de la version pédagogique de la technique de natation. Par exemple, expliquant les mouvements des jambes et des bras avec le crawl, l'instructeur dit : « Les jambes et les bras doivent ; être droits et tendus, comme des bâtons. " Bien sûr, c'est impossible , et il n'est pas nécessaire de tenir les jambes et les bras de cette manière : pendant la nage, ceux-ci, rencontrant la résistance de l'eau, se plieront autant que nécessaire pour un bon mouvement. erreur typique pour tous les débutants - flexion excessive des jambes et des bras. Les méthodes visuelles comprennent la démonstration d'exercices et de techniques de natation, des aides visuelles éducatives, des films et l'utilisation de gestes. Parallèlement à une explication figurative, la perception visuelle permet de comprendre l'essence du mouvement, ce qui contribue à sa maîtrise rapide et durable. Le rôle de la perception visuelle dans l'enseignement aux enfants est particulièrement important. Une tendance fortement prononcée à l'imitation, en particulier chez les élèves les plus jeunes, fait de la visualisation la méthode la plus efficace. forme efficace enseigner les mouvements sous une forme holistique, et avec division du mouvement en parties (exécution lente, arrêts dans les phases principales). Le coup de bras libre, par exemple, s’apprend en arrêtant le bras dans trois phases principales du coup. Lors des arrêts, il est recommandé de solliciter les muscles du bras 2 à 3 fois pendant 3 à 5 secondes. Cependant, il n'est pas nécessaire de se laisser emporter par la mise en œuvre de la technique de nage par parties. Une fois que les pratiquants ont acquis une compréhension de la manière générale de nager, ils doivent nager autant que possible. Les options de formation aux techniques sur terre sont démontrées par un instructeur, dans l'eau - par des étudiants qui sont meilleurs dans ce domaine cet exercice. Le spectacle est réalisé non seulement avant le début du cours (à terre), mais aussi pendant celui-ci.
L'efficacité du spectacle est déterminée par la position du moniteur par rapport au groupe : 1) le moniteur doit voir chaque élève afin de corriger ses erreurs ; 2) les élèves doivent voir la démonstration de l'exercice dans un plan qui reflète sa forme, son caractère et son amplitude.
L’affichage miroir n’est utilisé que lors de l’étude d’exercices de développement général simples. Une démonstration négative (« comment ne pas le faire ») n'est possible que si les stagiaires n'ont pas l'impression qu'on se moque d'eux.
Méthodes pratiques. Lors de l'enseignement de la natation, tous les exercices sont d'abord appris par parties, puis reproduits de manière holistique. Ainsi, l'étude de la technique de natation suit un parcours intégralement distinct, qui prévoit l'exécution répétée d'éléments technologiques individuels, visant à maîtriser la méthode de natation dans son ensemble. L'apprentissage par parties facilite le développement des techniques de natation, évite les erreurs inutiles, ce qui réduit le temps d'entraînement et améliore sa qualité. L'apprentissage dans son ensemble est utilisé au stade final de la maîtrise de la technique de natation. Nous soulignons que l'amélioration de la technique de nage se fait uniquement par la mise en œuvre holistique des mouvements de nage.
Les méthodes compétitives et ludiques sont largement utilisées dans l’entraînement primaire en natation. Les deux méthodes apportent du renouveau, de la joie, des émotions aux cours. Avant qu’un exercice soit inclus dans un jeu ou une compétition, il doit être complété par l’ensemble du groupe. L'élément de compétition mobilise les forces et les capacités, favorise la manifestation de la volonté, de la persévérance, de l'initiative, augmente le dynamisme des classes. La méthode d'assistance directe est utilisée si, après avoir expliqué et montré la tâche, le débutant ne parvient toujours pas à la réaliser. Le moniteur prend les mains (jambes) du stagiaire dans ses mains et l'aide à reproduire correctement le mouvement plusieurs fois.
Conclusion
Ainsi, lors de l'enseignement de la natation, les tâches principales suivantes sont résolues : - promotion de la santé, durcissement du corps humain, inculcation de compétences d'hygiène persistantes ;
Étudier la technique de la natation et maîtriser les compétences vitales de la natation ; - développement physique global et amélioration de qualités physiques telles que la force, la souplesse, l'endurance, la vitesse, la dextérité ;
Familiarisation avec les règles de sécurité aquatique.
La natation peut être enseignée aux enfants dès la petite enfance. La natation renforce le système musculo-squelettique de l'enfant, développe également des qualités physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse, la mobilité des articulations, la coordination des mouvements ; ils forment également un « corset musculaire » en temps opportun. contribue au développement d'une bonne posture, prévient la courbure de la colonne vertébrale, élimine l'excitabilité et l'irritabilité.
Lors de l'enseignement de la natation, du développement général, des exercices physiques spéciaux, des exercices de maîtrise de l'eau, pour l'étude de la technique de la natation, les sauts à l'eau les plus simples, les jeux et les divertissements sur l'eau sont utilisés.
La natation élimine les troubles de la posture, les pieds plats, développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires - notamment la ceinture scapulaire, les bras, la poitrine, l'abdomen, le dos et les jambes. La natation entraîne parfaitement l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
BIBLIOGRAPHIE
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5. Makarenko L.P. Natation/M : Culture physique et sportive 1999
6. Firsov Z.P. Natation pour tous / M : Culture physique et sport 2001
Terminologie pour l'élaboration d'un plan de cours
Mouvements des parties du corps.
Pour la rédaction correcte d'un plan de cours - un résumé et la conduite de cours d'éducation physique, ainsi que d'activités parascolaires dans les clubs et sections sportives, nous vous recommandons d'utiliser la terminologie suivante des mouvements des parties du corps :
Mouvements de tête de base :
- Inclinaison de la tête : droite, gauche, avant, arrière.
- Tour de tête : droite, gauche.
- Mouvement circulaire de la tête : droite, gauche.
- Mouvements de la tête : droite, gauche, avant, arrière.
Positions de base des mains :
- Les doigts dans le nez.
- mains en avant
- Les mains en l'air.
- Les mains sur le côté.
- Les mains en arrière.
Positions intermédiaires des mains :
- Les mains en avant.
- Les mains vers l'extérieur.
- Les mains en l'air et en avant.
- Les mains baissées.
- Haut la main sur les côtés.
- Les mains sur le côté.
Positions de base avec les bras pliés :
- Mains sur les hanches.
- Les mains sur la ceinture.
- Mains aux épaules.
- Mains devant la poitrine.
- Les mains sur la tête.
- Mains derrière la tête (au château).
- Les mains devant toi
- Les mains derrière le dos.
Mouvements circulaires des mains (position initiale de la main vers le bas) :
- Encerclez les mains vers l’avant.
- Encerclez les mains en arrière.
- Faites un cercle avec les bras tendus.
- Faites un cercle avec les mains vers l’intérieur.
- Entourez les mains vers la droite.
- Entourez les mains vers la gauche.
- Mouvements divers.
Mouvements du corps :
- Inclinaison.
- inclinaison arrière
- Inclinez vers la droite.
- Inclinez vers la gauche.
- Demi-inclinaison.
- Inclinaison penchée.
- Inclinaison avec poignée.
- Pistes de printemps.
- Le corps tourne à droite.
- Tourner le corps vers la gauche
- Mouvements circulaires du corps vers la droite.
- Mouvements circulaires du corps vers la gauche.
- Taz, c'est vrai.
- Taz à gauche.
- Mouvements circulaires du bassin vers la droite.
- Mouvements circulaires du bassin vers la gauche.
Supports :
- Tribune principale.
- Debout, jambes jointes (fermées).
- Support étroit.
- Tenez-vous debout, les jambes écartées.
- Support large.
- Crémaillère à droite (gauche).
- Rack à droite (gauche) à part.
- Croix de crémaillère à droite (à gauche).
- Support à chaussettes.
- Mettez-vous à genoux.
- Tenez-vous debout sur le genou droit (gauche).
- Tenez-vous "A l'aise", "A l'aise à droite (à gauche)".
Squats
- Demi-accroupi.
- Demi-accroupi avec une inclinaison vers l'arrière.
- S'accroupir
- Squat rond.
- Accroupissez-vous sur la jambe droite (gauche).
- Demi-accroupi sur la jambe droite (gauche).
- Squats élastiques.
Arrêts :
- Accentuation accroupie.
- Accent mis sur le genou droit (gauche).
- L'accent est accroupi sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche (droite) en avant sur la pointe.
- L'accent est mis sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche (droite) sur le côté sur la pointe.
- L'accent est mis sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche (droite) sur la pointe.
Soutien au mensonge :
- Accentuation couchée.
- L'accent est placé sur la main droite (gauche).
- L'accent est placé sur les bras pliés.
- L'accent est placé sur les avant-bras.
- L'accent est allongé sur les hanches.
- L'accent est allongé sur les hanches et les bras fléchis.
- L'accent est placé sur les hanches et les avant-bras.
- L'accent est placé sur le côté.
- L'accent est placé derrière.
- L'accent est placé en arrière sur les bras pliés.
Accent permanent :
- Insistez en vous tenant penché.
- Insistez sur les jambes écartées.
Supports assis derrière :
- L'accent est assis derrière.
- L'accent est mis sur la position assise derrière les jambes écartées.
- L'accent est mis sur la position assise derrière, les jambes pliées.
- L'accent est assis dans le coin arrière.
- L'accent est mis sur la position assise derrière l'angle des jambes écartées.
- L'accent est mis sur les talons.
- L'accent est mis sur le talon droit (gauche).
Sédy :
- Séd.
- Asseyez-vous, les jambes écartées.
- Asseyez-vous avec les jambes pliées.
- Asseyez-vous en biais.
- Asseyez-vous avec une poignée.
- Asseyez-vous avec les jambes écartées.
Mahi :
- Max, c'est vrai.
- Déplacez-vous vers la droite.
- Revenez tout de suite.
- Même gauche
Fentes :
- Foncez à droite.
- Foncez vers la droite.
- Foncez en arrière.
Positions allongées :
- Allongé sur le dos.
- Allongé sur le ventre.
- Allongé sur le côté droit.
- Allongé sur le côté gauche.
Positions de départ de base par paires :
- Debout face à face, tenez-vous la main - les mains sur les côtés, vers le haut, vers l'avant, sur les épaules, etc.
- Debout, dos à l'autre, tenez-vous main-main - sur les côtés, vers le haut, sous les coudes, etc.
- Debout face à face, les mains sur les épaules du partenaire, jambe droite dans la main gauche du partenaire.
- Debout à l'arrière de la tête, les mains sur les épaules du partenaire, la jambe droite dans la main gauche du partenaire.
- Inclinez-vous, penchez-vous face à face, les mains sur les épaules (tenez-vous la main).
- L'accent est mis sur l'accroupissement l'un face à l'autre, les mains sur les épaules (se tenir la main).
- Accroupissez-vous dos à dos, joignez les mains (bras sur les côtés, vers le haut, sous les coudes).
- Assis face à face, joignez les mains (les mêmes jambes écartées).
- Asseyez-vous en biais (les mêmes jambes écartées).
- Accentuation assise derrière (les mêmes jambes écartées).
- Asseyez-vous avec les jambes pliées.
- L'accent est mis sur la position assise derrière, les jambes pliées (à droite vers l'avant).
- Asseyez-vous sur les talons face à face.
- L'accent est mis sur la position assise dos à dos (saisir sous les coudes).
- Tenez-vous à genoux face à face (dos).
- Asseyez-vous avec les jambes à droite (à gauche).
Modes de préhension des appareillages extérieurs par paires :
- Prise en main.
- Poignée de verrouillage (doigts entrelacés).
- Poignée de pouce,
- Prise directe (habituelle) des paumes des mains des partenaires du même nom, articulations du poignet entre l'index et le majeur.
- Prise faciale, mains croisées avec les paumes les unes contre les autres avec les mains opposées.
Établissement d'enseignement budgétaire municipal d'enseignement complémentaire pour enfants « Enfants et jeunes école de sport№2"
PROGRAMME DE TRAVAIL
natation
pour les écoles de sport pour enfants et jeunes
Tcherepovets
TABLE DES MATIÈRES
Section 1. Note explicative 3
Section 2. Caractéristiques organisationnelles et méthodologiques de la formation longue durée 4
Section 3. Plan pour l'école de sport pour enfants et jeunes athlétisme 6
Section 4 Phase de formation initiale 7
Section 5. Phase de formation 7
Section 6. Étape de perfectionnement sportif 9
Section 7. Travail pédagogique et préparation psychologique 11
Section 8. Accompagnement médical et contrôle médical 12
Section 9. Moyens et mesures de réparation 13
Section 10. Pratique de l'instructeur et des officiels 13
Article 11. Cadre législatif. 14
Annexe 1. Mode de travail éducatif et de formation et occupation
groupes de formation par étapes de préparation 15
Annexe 2. Exemple de programme pour les sessions de formation 16
Annexe 3. Le ratio des fonds d'affectation générale, spéciale physique et entraînement spécial 17
Annexe 4. Indicateurs de charge concurrentielle dans le cycle annuel 17
Annexe 5. Exigences de qualification pour les athlètes admis aux compétitions 18
Annexe 6. Normes de contrôle et de conversion 19
APPROUVÉ
ordre du directeur
MBOU DOD "DYUSSH N°2"
N°01-05/125 du 29 décembre 2011
Adopté en réunion du Conseil Pédagogique
Conseil de MBOU DOD « DYUSSH N°2 »
29/12/2011 Protocole n°2
Section 1. Note explicative
Ce programme de natation est élaboré conformément à la loi Fédération Russe du 10.07.1992 n° 3266-1 « Sur l'éducation », loi fédérale du 04.12.2007 n° 329-FZ « Sur la culture physique et le sport dans la Fédération de Russie », Règlement type sur un établissement d'enseignement d'enseignement complémentaire pour enfants, approuvé par décret du gouvernement de la Fédération de Russie du 07.12.2006 n° 752, lignes directrices pour l'organisation des activités des écoles de sport (lettre de l'Agence fédérale pour la culture physique et les sports du 12 décembre 2006 n° SK-02-10 / 3685 ) et programme exemplaire en natation pour le système d'enseignement complémentaire pour enfants : DYUSSH, SDUSHOR.
Le programme de travail comprend des parties normatives et méthodologiques et contient des recommandations scientifiquement fondées sur la construction, le contenu, l'organisation et la mise en œuvre du processus de formation sur différentes étapes années d'entraînement pour les nageurs.
La séquence et la continuité du processus à long terme de développement des compétences des nageurs, la continuité dans la résolution des problèmes d'amélioration de la santé des jeunes athlètes, la promotion d'un fort intérêt pour le sport et la création des conditions préalables à l'obtention de résultats sportifs élevés sont envisagées. Lors de son développement, l'expérience avancée de l'enseignement et de la formation de jeunes nageurs, les résultats de la recherche scientifique sur les sports pour les jeunes, conseils pratiques en physiologie liée à l'âge et médecine du sport, en théorie et méthodologie éducation physique, pédagogie, hygiène, psychologie.
La structure du programme prévoit des buts et objectifs, du matériel de programme pour les sections de formation (théorique, physique, technique) et pour les années d'études, des moyens et des formes de formation.
La partie normative du cursus comprend :
le régime du travail d'éducation et de formation et l'occupation des groupes de formation par étapes de préparation (Annexe 1)
programme exemplaire de sessions de formation (Annexe 2)
le rapport entre les moyens d'entraînement physique général, spécial et d'entraînement spécial (Annexe 3)
indicateurs de charge concurrentielle dans le cycle annuel (Annexe 4)
exigences de qualification pour les athlètes autorisés à concourir (Annexe 5)
normes de contrôle et de conversion (Annexe 6).
Le programme de travail de natation a été élaboré pour tous les acteurs du processus éducatif (enfants, enseignants, parents (représentants légaux) et est obligatoire.
La formation se déroule dans groupes sportifs, dont l'occupation est réglementée par les exigences de l'étape de préparation, les règles de sécurité et les normes sanitaires et hygiéniques, et est fixée par l'arrêté du ministère de l'Éducation et des Sciences des Sports de l'Enfance et de la Jeunesse n° 2 n° 01-05 / 58 du 01.09.2010.
Les principales formes du processus d'éducation et de formation sont :
séances de formation en groupe;
cours théoriques (conversations, conférences, visionnage de vidéos sur sujets sportifs et etc.);
tests de contrôle;
contrôler les compétitions.
camps d'entraînement;
performances de démonstration;
participation à des événements sportifs de masse (courses de relais, jeux, concours, quiz, etc.).
réussir les examens pratiques de contrôle de l'entraînement physique général et spécial ;
participation à des compétitions à différents niveaux.
Section 2. Caractéristiques organisationnelles et méthodologiques de la formation de longue durée
La base de l'entraînement à long terme des nageurs repose sur les principes fondamentaux de l'entraînement sportif des jeunes athlètes :
Le principe d'exhaustivité prévoit une interconnexion étroite de tous les aspects du processus éducatif et éducatif (formation physique, technico-tactique, psychologique et théorique, travail éducatif et activités éducatives, contrôle pédagogique et médical).
Le principe de continuité détermine l'ordre de présentation du matériel du programme par étapes de formation et son respect des exigences de l'esprit sportif supérieur afin d'assurer la continuité des tâches, des moyens et méthodes d'entraînement, du volume d'entraînement et des charges de compétition, la croissance des indicateurs de préparation physique et technico-tactique dans le processus d'éducation et de formation à long terme.
Le principe de variabilité prévoit, en fonction du stade de l'entraînement de longue durée, des caractéristiques individuelles du jeune athlète, la variabilité du matériel du programme d'exercices pratiques, caractérisé par une variété de moyens d'entraînement et de charges visant à résoudre une tâche pédagogique spécifique. .
Une question importante dans la planification du processus d'éducation et de formation est la répartition du matériel de programme dans le cycle annuel et son détail par cycles hebdomadaires en tant que principaux éléments structurels de la planification. Le ratio de temps alloué à chaque type de formation, en fonction des circonstances spécifiques, peut varier. Ceci est influencé par des facteurs tels que la disponibilité d'une base matérielle, la possibilité d'organiser des camps d'entraînement et des compétitions, les conditions climatiques, la période de glace sur les patinoires, etc. Cependant, dans le même temps, l'orientation générale du processus de formation doit être maintenue, ce qui implique une augmentation progressive de la proportion de charges d'entraînement pour un entraînement physique et technico-tactique spécial avant le début de la période de compétition.
Le recrutement des athlètes à l'école des sports pour enfants et jeunes s'effectue à partir de 7 ans.
Le processus de préparation au long cours est divisé en étapes : formation initiale (de 7 à 8 ans), formation (de 9 à 13 ans) et perfectionnement sportif (de 14 à 18 ans).
Une grande influence sur la périodisation des tranches d'âge de l'entraînement est exercée par les taux de croissance des qualités physiques individuelles chez les garçons et les filles. En résumant les données de diverses études, les tranches d'âge suivantes des athlètes peuvent être considérées comme les plus efficaces en termes de taux de croissance des qualités physiques. Dans le processus de formation à long terme, il convient de prendre en compte caractéristiques d'âge développement de l'organisme, en particulier des régularités telles que le développement non simultané (hétérochrome) des qualités physiques et des fonctions de l'organisme.
Pour la période d'entraînement des nageurs de 6 à 18 ans, il a été révélé que divers organes et systèmes du corps se forment et mûrissent de manière inégale. Le développement de divers systèmes dans l'ontogenèse doit être considéré en relation avec les schémas généraux de formation d'un organisme, exprimés dans le changement successif de phases, d'étapes et de périodes de développement dans son ensemble.
L'étude de l'ontogenèse a conduit à l'identification de la dynamique des tranches d'âge et des caractéristiques des changements morphofonctionnels du corps au cours de différentes périodes. Il a été déterminé notamment que divers organes, systèmes et organismes se forment, mûrissent et se développent de manière inégale au cours de la période considérée.
La phase de formation s'étend de 9 à 13 ans. Cet âge est caractérisé par le taux de croissance maximal de la longueur du corps, simultanément à une forte augmentation de poids total les muscles augmentent et leur force, surtout à l'âge de 13 ans. À l'âge de 14-15 ans, les propriétés des muscles diffèrent peu de celles des muscles des adultes. Fondamentalement, le développement de l'innervation musculaire est terminé, ce qui permet d'effectuer des mouvements finement différenciés à long terme. Au cours de cette période, le développement de la coordination des mouvements lié à l'âge prend fin, la capacité à effectuer à la fois des charges intenses à court terme et un travail à long terme augmente. La capacité aérobie augmente dans une plus grande mesure que la capacité anaérobie.
L'âge de 14-18 ans entre dans la phase de perfectionnement sportif. À cet âge, non seulement la croissance est pratiquement terminée, mais aussi l'ossification des os longs, des os des pieds et des mains, et la fusion des os du bassin se termine. Cet âge se caractérise par une augmentation significative tissu musculaire et une augmentation de la force musculaire.
Sur la base de la généralisation des données fournies, il est possible de distinguer des limites d'âge approximatives pour la période d'études au stade de l'entraînement et au stade du perfectionnement sportif.
Les périodes sensibles présentent des fluctuations individuelles importantes liées à l'arrivée de la maturité biologique. La plus grande augmentation de toutes les qualités se produit pendant la puberté, entre 12 et 15 ans pour les garçons et entre 11 et 13 ans pour les filles. L'orientation prédominante du processus d'entraînement par années d'entraînement des jeunes nageurs est déterminée en tenant compte des périodes sensibles de développement morphofonctionnel et de croissance des qualités physiques. Il est particulièrement important d'observer la proportionnalité dans le développement des qualités générales et spéciales d'endurance, de vitesse et de force-vitesse.
La prise en compte des particularités du développement des qualités physiques et du niveau de forme physique nous permet de résoudre correctement les problèmes de choix des moyens et méthodes d'entraînement, de normalisation de l'entraînement et des charges de compétition, de détermination des indicateurs individuels de condition physique dans le cadre d'études à long terme. et le processus de formation des jeunes patineurs.
Section 3. Plan pour l'école de sport des jeunes en natation
Lors de l'élaboration du plan thématique, le mode de travail d'entraînement par semaine a été pris en compte pendant 46 semaines directement dans les conditions d'une école de sport et 6 semaines pour l'entraînement en camp sportif et plans individuels pour la période de leur repos actif. Avec une augmentation du volume annuel total d'heures, le ratio de temps consacré aux différents types de formation change selon l'année d'études.
D'année en année, la part des charges sur l'entraînement sportif et technique, physique spécial, tactique et intégral augmente. Diminue progressivement, puis stabilise le volume des charges destinées à la forme physique.
Le plan thématique révèle :
Volumes des principaux paramètres de préparation ;
La répartition des volumes des principaux moyens de formation par semaine (46 semaines) ;
Un ensemble d'épreuves de contrôle aux étapes de préparation et au calendrier du contrôle pédagogique ;
La planification du cycle annuel de formation des étudiants des écoles de sport est déterminée par :
Tâches définies dans le cycle annuel ;
Modèles de développement et de formation d'une forme sportive ;
Périodisation adoptée dans un sport particulier ;
Calendrier et système des compétitions sportives, y compris le timing des principales.
Répartition du temps dans plan thématique sur les principales sections de la formation par année d'études est réalisée en fonction des objectifs spécifiques de la formation de longue durée.
Section 4 Phase de formation initiale
Chez les enfants âgés de 6 à 9 ans, les processus de maturation des tissus et des organes prédominent avec une diminution de l'intensité de leur croissance. Durant cette période, la plupart des organes atteignent leur plein développement fonctionnel. La différenciation morphologique des cellules du cortex cérébral et du foie touche à sa fin, il y a un développement accru Muscle squelettique, une augmentation modérée de la taille du cœur, la différenciation structurelle du myocarde se termine.
Jr. âge scolaire est une période très propice à l’apprentissage de nouveaux mouvements. Environ 90 % des capacités motrices totales acquises tout au long de la vie sont maîtrisées entre 6 et 12 ans. Par conséquent, l'inclusion un grand nombre une variété de mouvements est la principale exigence du contenu de l'entraînement physique des enfants de cet âge. Plus les mouvements seront diversifiés durant cette période, plus il sera facile de maîtriser des éléments techniques complexes à l’avenir.
L'objectif prédominant du processus d'entraînement dans les groupes d'entraînement initial est avant tout le développement de qualités telles que l'endurance générale (capacité aérobie), la flexibilité et la vitesse de mouvement. Les méthodes prédominantes d'entraînement sur terre devraient être les jeux de plein air et sportifs.
Les principales tâches lorsque l'on travaille avec des groupes de formation initiale :
promotion de la santé;
acquisition d'une forme physique polyvalente;
maîtriser les éléments des quatre manières de nager, départs et virages ;
susciter l'intérêt pour le sport et identifier les inclinations et les capacités des enfants pour la natation ;
éducation des traits de caractère sportifs.
Section 5. Phase de formation
La période d'entraînement de préparation et la période de perfectionnement sportif tombent à la fin de la période de la deuxième enfance et de l'adolescence. À la fin de la deuxième enfance chez les filles à 11 ans, chez les garçons à 13 ans, une période calme de développement se termine et une période de puberté commence avec sa première phase caractéristique - la phase de croissance accélérée.
À 12 ans chez les filles et à 13 ans chez les garçons, le taux des processus métaboliques augmente fortement, ce qui s'accompagne d'une augmentation du taux de croissance annuelle du corps en longueur.
Expérience des professionnels de la natation, ainsi que Recherche scientifique, réalisées dans ce sens, montrent que l'entraînement à long terme des athlètes, couvrant une période de 10 à 16 ans, doit être planifié en tenant compte des processus biologiques de développement de l'âge.
5.1. Formation en groupes de formation
filles et garçons à partir de 10 ans :
améliorer la technique de nage crawl sur le dos, brasse, brasse et dauphin, départs et virages ;
la formation de l'habileté correcte des mouvements de nage qui ne sont pas directement liés aux qualités physiques (mouvements du corps, de la tête, mouvements préparatoires, etc.) ;
développement de la vitesse d'exécution des mouvements au signal de départ, rythme élevé des jambes en crawl sur la poitrine et sur le dos dans des conditions légères de leurs mouvements, développement de la vitesse par des exercices non spécialisés ;
développement des capacités de puissance principalement par des moyens non spéciaux, en développant un effort moteur dans des conditions permettant de surmonter une résistance relativement faible (20 à 40 % du maximum) ;
développement de l'endurance générale lors de l'utilisation principalement de jeux de plein air et d'outils pédagogiques issus de l'arsenal de jeux sportifs ;
développement de la mobilité des articulations, rotation de la colonne vertébrale, capacités de coordination.
filles et garçons à partir de 11 ans :
améliorer la technique de toutes les méthodes sportives de nage, de départs et de virages, en tenant compte des caractéristiques individuelles ;
formation de l'habileté correcte des actions motrices qui ne sont pas associées à qualités physiques(mouvement du corps, de la tête, mouvements préparatoires);
développement des capacités de vitesse-force principalement par des moyens non spécialisés, grâce à la mise en œuvre d'un effort moteur rapide dans des conditions permettant de surmonter un effort relativement faible (20 à 40 % de l'effort maximum) ;
éducation à l'endurance générale principalement par des moyens non particuliers (jeux sportifs, séjours à ski, aviron, etc.) ;
développement de la mobilité des articulations, de la rotation de la colonne vertébrale et des capacités de coordination grâce à des exercices sur terre et dans l'eau ;
filles et garçons à partir de 12 ans :
Pour les filles:
éducation à l'endurance générale en effectuant de longs exercices de natation dans la 2ème zone d'intensité, c'est-à-dire augmenter le niveau de performance globale grâce à la nage volumétrique ;
éducation à l'endurance générale à travers des jeux sportifs, entraînement de ski, aviron et autres moyens non liés aux mouvements de nage ;
éducation à l'aisance, à l'économie et à la variabilité des mouvements dans les principales manières de nager. Formation de mouvements caractéristiques des nageurs de haut niveau, non liés à la manifestation d'une force spécifique ;
développement de la force et de l'endurance principalement au moyen d'autres sports ;
développement de la mobilité des articulations et rotation de la colonne vertébrale;
introduction de la spécialisation sprint.
5.4. Formation en groupes de formation
filles et garçons à partir de 13 ans :
Pour les filles:
éducation à l'endurance générale et spéciale par des exercices de natation dans les 3e et 4e zones d'intensité, ainsi que par d'autres sports (jeux sportifs, ski et randonnée, etc.) ;
développement de la force, de l'endurance, de la force maximale, de la capacité de saut, de la force spéciale grâce à des exercices spéciaux sur terre et dans l'eau, ainsi que des exercices d'autres sports ;
améliorer la technique des manières de nage, de départ et de virage choisies et complémentaires. Développement d'éléments individuels de mouvements (trajectoires, angles de flexion des articulations, accélérations, etc.) caractéristiques des nageurs adultes ;
développement de la mobilité articulaire et de la rotation de la colonne vertébrale;
éducation aux qualités de combat, capacité à nager tactiquement sur différentes distances;
développement des qualités de vitesse à des distances de 25 et 50 m.
5.5. Formation en groupes de formation
filles et garçons à partir de 14 ans :
Pour les filles:
développement de l'endurance générale et de vitesse sur moyennes et longues distances grâce à l'introduction de microcycles avec charge de choc dans l'entraînement en période de compétition, avec des modes durs qui provoquent une mobilisation accrue des fonctions corporelles ;
développement d'une endurance de force particulière en surmontant un effort égal à 40-50 % du maximum, développement d'une force maximale à l'aide d'une résistance progressivement croissante, à l'aide de contraintes maximales à court terme, par la méthode des contraintes isométriques, développement de la rapidité force par des exercices sur terre et dans l’eau avec une résistance réduite au mouvement ;
l'étude des actions motrices dans les méthodes sportives de nage, de départs et de virages, caractéristiques des nageurs de la plus haute qualification ;
choix d'une spécialisation étroite;
éducation aux qualités de combat et aux compétences de lutte tactique à grande distance.
Section 6. Étape d'amélioration sportive
Le principe principal du travail d'éducation et de formation à ce stade est la formation spécialisée, qui repose sur la prise en compte des caractéristiques individuelles. Le cycle annuel est construit en tenant compte du calendrier des principales compétitions. Dans le contexte d'une augmentation générale du nombre d'heures, le volume des charges spéciales augmente considérablement.
6.1. Formation en groupes de formation
filles et garçons de 15 à 16 ans :
Pour les garçons:
éducation à l'endurance générale et spéciale par des exercices de natation dans les 3e et 4e zones d'intensité, ainsi que par d'autres sports ;
développement de l'endurance musculaire, de la force maximale, de la capacité de saut et de la force rapide à l'aide d'exercices spéciaux sur terre et dans l'eau, ainsi que d'exercices d'autres sports ;
l'étude des actions motrices dans les méthodes sportives de nage, de départs et de virages, caractéristiques des nageurs hautement qualifiés ;
développement des qualités de vitesse à des distances de 25 et 50 m ;
développement des capacités d'adaptation grâce à l'utilisation de sessions de formation séparées avec de lourdes charges ;
développé une spécialisation étroite en fonction des capacités affichées ;
développement de la vitesse des mouvements par des exercices à caractère spécialisé et général sur terre et dans l'eau ;
développement des qualités de vitesse et de force à l'aide d'exercices spéciaux sur terre et dans l'eau ;
développement de l'endurance générale grâce à la nage dans les 2e à 4e zones d'intensité ;
développement de l'endurance de vitesse sur les distances principales et longues ;
filles et garçons de 17 à 18 ans :
développement d'une endurance de force particulière lors du travail avec un poids de 60 à 80 % de l'effort maximum à l'aide d'une résistance progressivement croissante, de contraintes maximales à court terme, de la méthode des contraintes isométriques, du développement d'une force rapide avec une résistance réduite au mouvement par des exercices sur terre et dans l'eau ;
développement des capacités d'adaptation grâce à des cours avec des régimes d'entraînement intensifs qui provoquent une mobilisation profonde des fonctions corporelles ;
choix d'une spécialisation sportive étroite;
développement de l'endurance vitesse et de la capacité anaérobie à l'aide d'exercices de natation dans la 4ème zone d'intensité ;
développement de l'endurance générale grâce à la nage volumétrique dans la 3ème zone d'intensité ;
éducation aux qualités de combat et aux compétences de lutte tactique à différentes distances.
augmentation du volume total des travaux de formation par rapport à l'année précédente ;
augmentation des séances d'entraînement avec des charges lourdes ;
utilisation en classe plus des programmes d'entraînement intensifs qui provoquent une mobilisation profonde des fonctions corporelles ;
expansion de la pratique concurrentielle;
usage fonds supplémentaires, intensifiant les processus de récupération après des charges intenses ;
développement de l'adaptation à la tension mentale dans le processus de formation en créant une compétition difficile et un environnement compétitif en classe.
Section 7. Travail pédagogique et préparation psychologique
Le formateur en cours de formation longue doit prendre en compte tous les facteurs influençant les étudiants et trouver leur place dans le processus pédagogique. Progressivement, notamment avec la croissance des résultats sportifs, l'influence de l'entraîneur sur les jeunes nageurs devient de plus en plus grande, et pendant cette période, il peut résoudre les problèmes d'éducation les plus difficiles. Par conséquent, les qualités personnelles d'un entraîneur, son exemple positif jouent un rôle important dans la formation des qualités humaines d'un jeune athlète.
Le travail pédagogique du coach sous une forme correcte et discrète commence par l'établissement de relations de camaraderie entre les étudiants, l'établissement d'une entraide dans l'exécution des exercices, des discussions communes sur les plans de formation. Il est extrêmement important d'organiser des activités de loisirs pour les jeunes athlètes, de visiter les grandes compétitions nationales et internationales.
Les connaissances théoriques sont d'une grande importance dans le système éducatif, car elles introduisent progressivement les jeunes nageurs dans le monde des sports d'élite.
À l’avenir, les connaissances théoriques pourront être consacrées à l’analyse critique des performances lors des compétitions, des entraînements et des tests.
Les jeunes nageurs qualifiés doivent avoir une grande capacité de travail et, par conséquent, une énorme diligence, qui doit être développée lors des entraînements lors d'événements spéciaux. En outre, les jeunes athlètes doivent savoir qu'atteindre de nouveaux sommets dans le sport est associé à une nouvelle augmentation des charges, que tout le monde devrait suivre le processus d'entraînement sous surveillance médicale sans compromettre la santé.
Un grand succès est généralement associé à l’obtention du résultat escompté ou à la défaite d’un adversaire. Le processus d'entraînement est constamment associé au développement des qualités volontaires de l'athlète.
Un jeune athlète qualifié doit avoir une routine quotidienne stricte : études, repos, sommeil, entraînement, régime.
La volonté d'un athlète repose sur des principes de moralité, sur le désir de glorifier son pays, sa région, sa ville. Ainsi que le sens du devoir envers l'équipe - la base idéologique qui assure la détermination, la volonté de gagner, la persévérance et la persévérance de l'athlète.
L'entraîneur doit constamment apprendre aux jeunes nageurs à ne pas contourner, mais à surmonter les difficultés rencontrées, auxquelles l'entraînement et la compétition sont toujours associés.
Les jeunes athlètes doivent être éduqués à la confiance en eux, au courage et à la détermination. La volonté de gagner - son éducation et sa manifestation sont inextricablement liées à toutes les qualités morales et volontaires.
Les compétitions jouent un rôle important dans l’éducation de la volonté de gagner. Cependant, la volonté de gagner pour surmonter les difficultés peut être cultivée dans la vie de tous les jours.
Les qualités volontaires s'améliorent dans la lutte contre les difficultés créées par l'environnement extérieur, dans la lutte avec soi-même. Où rôle principal joue à l'auto-éducation. Afin de développer sa volonté et son caractère dans la mesure requise, une grande conscience de soi est nécessaire pour obtenir des résultats sportifs élevés.
La tâche principale de la préparation psychologique est la formation de la motivation sportive, de la confiance dans la réalisation de l'objectif, de la persévérance et de la stabilité émotionnelle.
L'objectif que l'entraîneur fixe à l'athlète doit être réaliste, basé sur la connaissance de ses capacités et des conditions préalables objectives pour le résultat prévu. Ce n'est qu'avec la profonde conviction qu'il a toutes les chances d'atteindre l'objectif visé dans un laps de temps donné tout en créant son importance que le jeune athlète développe une disposition interne à se battre pour l'atteindre. L'entraîneur doit soutenir habilement le désir et la préparation interne de l'athlète d'atteindre l'objectif.
Dans le processus d'entraînement et lors des compétitions, un athlète doit surmonter des difficultés dues aux caractéristiques psychologiques individuelles de sa personnalité. Ils surgissent dans l’esprit d’un athlète sous la forme de pensées, de sentiments, d’expériences et d’états mentaux appropriés, en raison de la nécessité d’agir dans certaines conditions et ne peuvent être compris indépendamment de celles-ci.
L'achèvement des tâches de formation professionnelle et la maîtrise d'exercices complexes provoquent des expériences émotionnelles positives chez un jeune athlète, un sentiment de satisfaction et donnent confiance en soi.
Section 8. Préparation théorique
L'acquisition de connaissances théoriques permet aux jeunes sportifs d'évaluer correctement signification sociale le sport, comprendre les lois objectives de l'entraînement sportif, se rapporter consciemment aux exercices et à l'accomplissement des tâches de l'entraîneur, faire preuve de créativité lors des entraînements et des compétitions.
Le matériel théorique est étudié au cours de conversations, de conférences spéciales, en regardant des films sportifs, à l'aide d'aides visuelles, ainsi que par l'auto-éducation - en étudiant une littérature spéciale sur les instructions de l'entraîneur.
Thèmes approximatifs de formation théorique :
"L'état et le développement de la natation sportive en Russie et à l'étranger",
"La structure du corps humain et l'impact du sport sur le développement des organes et des fonctions",
"Technique de natation sportive, départs et virages, technique de passage de relais",
"Fondamentaux de la technique de la natation sportive",
"Fondamentaux des méthodes d'enseignement des techniques de natation",
"Caractéristiques de la formation au stade du travail éducatif et de formation et de perfectionnement sportif",
"Entraînement physique général et particulier du nageur sur terre et dans l'eau",
"Préparation psychologique"
"Contrôle médical, maîtrise de soi, moyens de base de récupération, premiers secours aux blessés et aux victimes sur l'eau",
"L'hygiène du sportif"
"Planifier une séance d'entraînement, une méthode pour tenir un journal",
"Règlement, organisation et déroulement des compétitions",
"Bases sportives, équipements, inventaire, simulateurs pour nageurs".
Section 9. Activités de rétablissement et moyens de rétablissement psychologique.
inaliénable partie intégrante chaque plan d'entraînement doit utiliser des outils de récupération. Tous les nombreux moyens de guérison sont répartis en trois groupes : pédagogique, psychologique, biomédical.
Moyens pédagogiques de récupération.
Les moyens pédagogiques de récupération sont les plus naturels de tous. L'utilisation de ces outils implique à la fois l'utilisation d'exercices individuels et la construction compétente d'entraînements en cours, micro-, méso- et macrocycles. On peut parler de l'utilisation correcte des moyens pédagogiques lorsque, après une série de cours, un athlète constate une augmentation de sa condition physique et une augmentation de sa capacité de travail grâce à l'accomplissement de la charge et à l'accumulation de ressources énergétiques.
Moyens psychologiques de récupération.
Les aides psychologiques comprennent :
entraînement autogène;
psychoprophylaxie;
entraînement psychomusculaire, suggestion, relaxation musculaire, sommeil, repos ;
entraînement psychorégulateur, thérapie activatrice, facteurs particulièrement distrayants, repos individuel ou collectif intensif, exclusion des émotions individuelles.
Les moyens psychologiques de récupération sont utilisés dans les groupes d’entraînement, et notamment dans les groupes de perfectionnement sportif. Dans les groupes de formation initiale, la récupération psychologique s'obtient par la construction des cours de manière ludique, selon le schéma du circuit training, et par des changements fréquents dans divers exercices.
Moyens de guérison médico-biologiques.
Moyens médico-biologiques de récupération : nutrition rationnelle, vitaminisation, massages et ses variétés, frictions sportives, hydro et balnéothérapie, kinésithérapie, cure thermale, remèdes pharmacologiques et à base de plantes.
Lors de la planification de l'utilisation de moyens de restauration, il convient de garder à l'esprit que le déroulement des processus de récupération est déterminé à la fois par l'orientation du travail d'entraînement, ainsi que par le volume et l'intensité des charges au cours de la séance, le micro et mésocycle d'entraînement. , et la fréquence de participation aux compétitions. La nature de la récupération dépend de l'âge, de l'état de santé actuel de l'athlète, de son niveau de préparation et de l'influence de l'environnement extérieur.
Section 10. Pratique de l'instructeur et des officiels
Les étudiants des groupes d'éducation et de formation et des groupes de perfectionnement sportif de la première à la troisième année d'études sont régulièrement impliqués en tant qu'entraîneurs adjoints pour l'animation de séances d'éducation et de formation et de compétitions sportives dans les groupes d'entraînement élémentaires et les groupes d'éducation et de formation. Ils devraient être capables de diriger de manière indépendante un échauffement, des cours d'entraînement physique, une formation aux éléments et techniques techniques de base.
Les personnes impliquées dans les groupes de perfectionnement sportif doivent être capables de composer des séries d'exercices pour des tâches d'entraînement individuelles, de sélectionner des exercices pour améliorer les techniques, de tenir correctement un journal des cours, d'enregistrer le volume et l'intensité des charges d'entraînement effectuées, d'être impliquées dans la conduite des cours. et compétitions dans les écoles secondaires, les entreprises et les institutions situées dans la zone de fonctionnement de l'école de sport.
Les personnes impliquées dans les groupes de perfectionnement sportif doivent bien connaître les règles de la compétition et être systématiquement impliquées dans le jugement des compétitions municipales et régionales, être capables d'organiser et de diriger des compétitions au sein de l'école de sport et dans la région. Au cours de la troisième année de l'étape de perfectionnement athlétique, les étudiants remplissent les conditions nécessaires pour obtenir le titre d'instructeur et d'arbitre sportif.
Article 11. Cadre législatif.
1. La Constitution de la Fédération de Russie ;
2. Loi de la Fédération de Russie du 10 juillet 1992 n° 3266-1 « sur l'éducation » ;
3. Loi fédérale n° 329-FZ du 04.12.2007 « sur la culture physique et le sport dans la Fédération de Russie » ;
4. Règlement type sur un établissement d'enseignement d'enseignement complémentaire pour enfants, approuvé par le décret du gouvernement de la Fédération de Russie du 7 décembre 2006 n° 752 ;
5. Convention relative aux droits de l'enfant (adoptée par l'Assemblée des Nations Unies le 20 novembre 1989) ;
6. Charte de l'établissement d'enseignement budgétaire municipal d'enseignement complémentaire pour enfants « École des sports pour enfants et jeunes n° 2 » ;
7. Arrêté du MOU DOD « DYuSSh n°2 » n° 01-05/58 du 01.09.2010 « Sur l'occupation des groupes d'entraînement et le volume de la charge d'entraînement » ;
8. Décret du médecin hygiéniste en chef de la Fédération de Russie du 3 avril 2003 n° 27 « sur la promulgation des règles et règlements sanitaires et épidémiologiques SanPiN 2.4.4.1251-03 » ;
et autres lois fédérales, décrets et arrêtés du Président de la Fédération de Russie, décrets et arrêtés du gouvernement de la Fédération de Russie, décisions des autorités compétentes en matière d'éducation, de culture physique et de sport, règlements sujet de la Fédération de Russie, organes d'autonomie locale.
ANNEXE 1
MODE DE TRAVAIL D'ÉDUCATION ET DE FORMATION ET CAPACITÉ DES GROUPES DE FORMATION PAR ÉTAPES DE PRÉPARATION MBOU DOD "DYuSSh N°2"
NATATION
|
groupes d'étude |
Âge minimum d'inscription |
Classement en début d'année |
Nombre minimum d'étudiants dans un groupe |
Nombre maximum d'heures par semaine |
|
NP-1 |
à partir de 7 ans |
b/r |
15 personnes |
6 heures |
|
NP-2 |
à partir de 8 ans |
b/r |
12 personnes |
9 heures |
|
NP-3 |
à partir de 8 ans |
3 juniors |
12 personnes |
9 heures |
|
UTG-1 |
à partir de 9 ans |
2-3 juniors |
10 personnes |
12 heures |
|
UTG-2 |
à partir de 10 ans |
2-1 juniors |
10 personnes |
12 heures |
|
UTG-3 |
à partir de 11 ans |
1 junior 3ème catégorie |
8 personnes |
18 heures |
|
UTG-4 |
à partir de 12 ans |
catégorie 3-2 |
8 personnes |
18 heures |
|
UTG-5 |
à partir de 13 ans |
catégorie 2-1 |
8 personnes |
18 heures |
|
GSS-1 g.ob. |
à partir de 14 ans |
KMS |
5 personnes |
24 heures |
|
GSS-2 g.ob. |
à partir de 15 ans |
KMS |
3 personnes |
28 heures |
|
GSS-3 g.ob. |
à partir de 16 ans |
KMS |
3 personnes |
28 heures |
ANNEXE 2
EXEMPLE DE PROGRAMME POUR LES SÉANCES DE FORMATION
MBOU DOD "DYUSSH N°2"
NATATION
|
N° p/p |
Types de formation |
Étapes de préparation |
||||||||||
|
PNH |
UTG |
ESG |
||||||||||
|
1 an |
2 ans |
3 années |
1 an |
2 ans |
3 années |
4 ans |
5 ans |
1 an |
2 ans |
3 années |
||
|
1. |
préparation physique générale |
194 |
291 |
291 |
386 |
374 |
240 |
240 |
240 |
406 |
408 |
348 |
|
2. |
Entraînement physique particulier |
49 |
73 |
73 |
136 |
356 |
572 |
572 |
572 |
660 |
850 |
900 |
|
3. |
Formation théorique |
6 |
10 |
10 |
20 |
20 |
32 |
32 |
32 |
26 |
28 |
30 |
|
4. |
Tests de contrôle et de traduction |
4 |
8 |
8 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
|
5. |
Participation à des concours |
15 |
20 |
20 |
28 |
28 |
30 |
30 |
30 |
60 |
60 |
60 |
|
6. |
Pratique des instructeurs et des arbitres |
4 |
8 |
8 |
12 |
12 |
18 |
18 |
18 |
16 |
20 |
20 |
|
7. |
Activités de rétablissement |
36 |
54 |
54 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
70 |
80 |
90 |
|
8. |
examen médical |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
6 |
6 |
6 |
+ |
+ |
+ |
|
Le nombre d'heures |
312 |
468 |
468 |
624 |
832 |
936 |
936 |
936 |
1248 |
1456 |
1456 |
|
ANNEXE 3
RATIO DES MOYENS DE FORMATION GÉNÉRALE, PHYSIQUE SPÉCIALE ET SPÉCIALE MBOU DOD « DYUSSH N°2 »
NATATION
|
Installations entraînement |
|
Entraînement groupes (%) |
|
||||||||
|
1 ère année |
2-3ème année |
1 ère année |
2e année |
3ème année |
4ème année |
5ème année |
1 ère année |
2e année |
3ème année |
||
|
OFP |
filles |
65 |
65 |
60 |
55 |
35 |
30 |
- |
25 |
20 |
15 |
|
garçons |
65 |
65 |
60 |
55 |
50 |
45 |
40 |
35 |
30 |
25 |
|
|
SFP |
filles |
35 |
35 |
40 |
45 |
65 |
70 |
- |
75 |
80 |
85 |
|
garçons |
35 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
|
ANNEXE 4
INDICATEURS DE CHARGE DE CONCURRENCE EN CYCLE ANNUEL
MBOU DOD "DYUSSH N°2"
NATATION
|
Étapes les préparatifs Quantité compétitions et essais de contrôle |
Groupes de formation initiale (%) |
Entraînement groupes (%) |
Groupes d'amélioration sportive (%) |
||||||||
|
1 ère année |
2-3ème année |
1 ère année |
2e année |
3ème année |
4ème année |
5ème année |
1 ère année |
2e année |
3ème année |
||
|
Sur la terre |
filles |
- |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
- |
3 |
3 |
3 |
|
garçons |
- |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
|
Dans l'eau |
filles |
6 |
8 |
12 |
12 |
12 |
14 |
- |
14 |
16 |
16 |
|
garçons |
6 |
8 |
12 |
12 |
12 |
12 |
14 |
14 |
16 |
16 |
|
ANNEXE 5
EXIGENCES DE QUALIFICATION DES ATHLÈTES MBOU DOD « DYUSSH N°2 » ADMISSIBLES AUX COMPÉTITIONS
NATATION
|
Liste des compétitions |
Âge d'admission |
Niveau sportif préparation (catégorie sportive) |
|
|
filles |
garçons |
||
|
Championnat scolaire |
Tous ages |
Pas de limites |
|
|
Championnat de l'école, de la ville, de la région |
Tous ages |
Pas de limites |
|
|
championnat scolaire, villes, régions, territoires |
13 ans |
14 ans |
Classements des jeunes |
|
14 ans |
15 ans |
Catégorie III |
|
|
15 ans |
16 ans |
Catégorie II |
|
|
16 ans |
17 ans |
Catégorie II |
|
|
Championnat d'école, de ville, de région, territorial, inter-territorial |
13 ans |
14 ans |
Catégorie II |
|
14 ans |
15 ans |
Je catégorie |
|
|
15 ans |
16 ans |
Je catégorie |
|
|
16 ans |
17 ans |
KMS |
|
|
Championnat de la ville, de la région, de la république, du championnat et de la coupe de Russie |
14 ans |
15 ans |
Je catégorie |
|
15 ans |
16 ans |
Je catégorie |
|
|
16 ans |
17 ans |
KMS |
|
ANNEXE 6
NORMES DE CONTRÔLE ET DE TRANSFERT
NATATION
|
Exercices de contrôle |
PNH |
UTG |
ESG |
|||||||||
|
1er |
2ème |
3ème |
1er |
2ème |
3ème |
4ème |
5ème |
1er |
2ème |
3ème |
||
|
Parcours navette, 3x10 m, s |
M |
10,0 |
9,3 |
9,1 |
8,8 |
8,5 |
8,2 |
8,8 |
8,5 |
8,2 |
||
|
D |
10,5 |
9,8 |
9,6 |
9,4 |
9,2 |
9,0 |
9,4 |
9,2 |
9,0 |
|||
|
Lancer une balle en peluche 1 kg, m |
M |
3,8 |
4,5 |
5,3 |
7,5 |
9 |
- |
7,5 |
9 |
- |
||
|
D |
3,3 |
4 |
4,8 |
6 |
7 |
- |
6 |
7 |
- |
|||
|
Saut en longueur debout, cm |
M |
155 |
170 |
190 |
195 |
200 |
190 |
195 |
200 |
|||
|
D |
140 |
155 |
170 |
180 |
185 |
170 |
180 |
185 |
||||
|
Tractions à la barre, horaires |
M |
4 |
4 |
6 |
8 |
9 |
6 |
8 |
9 |
|||
|
D |
6 |
10 |
12 |
15 |
18 |
12 |
15 |
18 |
||||
|
Natation 200 m |
M |
- |
3.08,0 |
2.42,0 |
2.30,0 |
2.25,0 | ||||||
|
D |
- |
3.35,0 |
3.06,0 |
2.47,0 | ||||||||
|
Natation 800 m/s |
M |
- |
13.50,0 |
12.47,0 |
11.00,0 |
10.13,0 | ||||||
|
D |
- |
14.50,0 |
13.50,0 |
12.08,0 | ||||||||
|
longueur coulissante |
M |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 | ||||||
|
D |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 | |||||||
|
temps de glissement |
M |
- |
- |
7,3 |
7 |
6,7 | ||||||
|
D |
- |
8 |
7,5 |
7 |
- | |||||||
|
Technique de nage, départs, virages |
M |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||||
|
D |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | |||||||
