Les hommes qui pratiquent le fitness et la musculation accordent une grande attention à l'entraînement de leurs mains. En règle générale, l'accent est mis sur les biceps et les triceps, et l'avant-bras est négligé, car il reçoit une certaine charge lors de presque tous les exercices des bras. Les gros muscles des épaules sont bons, mais pour que les bras soient pleinement développés et paraissent vraiment forts, vous devez travailler l'avant-bras séparément. Le muscle brachioradial est le plus gros muscle de l’avant-bras. Aujourd'hui, nous allons parler de sa formation.
informations générales
Le deuxième nom du muscle brachioradial est brachioradialis. Sa fonction d'un point de vue anatomique est de fléchir le bras au niveau de l'articulation du coude. Le muscle est situé à l’extérieur de l’avant-bras et est attaché au bord externe de l’humérus.
Un muscle brachioradial développé donne aux bras une apparence athlétique et masculine, mais ce n'est pas le plus important. Avec un travail musculaire régulier, les capacités des biceps augmentent, ce qui est bien sûr un bonus utile. Cela vaut donc vraiment la peine d'entraîner ce petit muscle.
Même un simple accrochage vous permettra de travailler le brachioradialis sur la barre horizontale. Saisissez la barre horizontale avec une prise en pronation à la largeur des épaules et essayez de vous suspendre le plus longtemps possible. Et vous ressentirez à quoi ressemble le travail des avant-bras.
Bien entendu, les tractions sont un moyen plus efficace de s'entraîner sur la barre horizontale, qui, en plus de l'avant-bras, implique également les biceps et le dos. Si vous souhaitez développer le muscle brachioradial, choisissez des tractions avec une prise droite et étroite.
Place dans le programme de formation
Pour que les muscles se développent harmonieusement et se détendent, vous devez vous entraîner selon un programme clair. Comme vous le savez, les biceps et les triceps, ainsi que tous les muscles antagonistes, sont travaillés à des jours différents. Le muscle brachioradial travaille avec les biceps, vous devez donc les entraîner le même jour. Puis le lendemain, les muscles récupéreront et seront prêts à travailler à nouveau.
Il n'est pas conseillé d'entraîner les biceps un jour et les brachioradiaux un autre. Cela entraînera une fatigue chronique de l’avant-bras. Après tout, le premier jour, il recevra une charge indirecte et le second, une charge directe. Étant donné que les muscles de l'avant-bras se fatiguent plus rapidement que les muscles des épaules, ils doivent être laissés pour la fin de l'entraînement.
Que faire si ça fait mal ?
Il arrive parfois que le muscle brachioradial soit douloureux. Comment le traiter ? C'est une question courante chez les débutants. Comme déjà mentionné, la douleur de ce muscle est dans la plupart des cas causée par un plan d’entraînement mal conçu. Une grande quantité d'acide lactique s'accumule dans le muscle et il « fait mal » dès la première charge. Le problème peut être résolu simplement : les muscles doivent bénéficier de quelques jours de repos. Pendant ce temps, l’athlète aura le temps de revoir son planning d’entraînement.
Pour un plus grand effet, vous pouvez oindre le muscle avec une pommade contre les contusions. Si cela ne vous aide pas, vous devriez consulter un médecin, il y a peut-être une tension musculaire.
Sports et remise en forme
Muscle brachioradial : entraînement. Comment gonfler ?
8 octobre 2016Les hommes qui pratiquent le fitness et la musculation accordent une grande attention à l'entraînement de leurs mains. En règle générale, l'accent est mis sur les biceps et les triceps, et l'avant-bras est négligé, car il reçoit une certaine charge lors de presque tous les exercices des bras. Les gros muscles des épaules sont bons, mais pour que les bras soient pleinement développés et paraissent vraiment forts, vous devez travailler l'avant-bras séparément. Le muscle brachioradial est le plus gros muscle de l’avant-bras. Aujourd'hui, nous allons parler de sa formation.
informations générales
Le deuxième nom du muscle brachioradial est brachioradialis. Sa fonction d'un point de vue anatomique est de fléchir le bras au niveau de l'articulation du coude. Le muscle est situé à l’extérieur de l’avant-bras et est attaché au bord externe de l’humérus.
Un muscle brachioradial développé donne aux bras une apparence athlétique et masculine, mais ce n'est pas le plus important. Avec un travail musculaire régulier, les capacités des biceps augmentent, ce qui est bien sûr un bonus utile. Cela vaut donc vraiment la peine d'entraîner ce petit muscle.
Pour entraîner les muscles de l'avant-bras, et du brachioradial en particulier, on utilise des haltères, une barre, une barre horizontale ou des simulateurs spéciaux. Des équipements sportifs tels que des extenseurs de main et des rouleaux de poignet sont parfois utilisés. Il existe également des méthodes indirectes pour travailler le muscle brachioradial. Ceux-ci incluent : faire du sport avec des bracelets lestés, travailler avec un sac de boxe avec des gants lestés et sauter avec une corde lestée. Par conséquent, quiconque souhaite travailler le brachioradial peut facilement le faire, même à la maison.
Dans ce cas, les boucles marteau sont parfaites. Ils sont assez simples à réaliser. Position de départ - debout ou assis sur un banc avec des haltères dans les mains. Le dos est droit, les bras tendus, les paumes tournées vers le corps. La main avec un haltère ressemble à un marteau, d'où le nom de l'exercice. Parallèlement à l'expiration, les bras sont pliés vers les épaules (simultanément ou alternativement). Cela ne sert à rien de vaciller. Le poids des haltères doit être choisi de manière à ce que la dixième flexion soit difficile.
Un autre exercice qui permet d'entraîner le brachioradialis avec des haltères est le curl Zottman. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Ici, vous devez également plier les bras. La seule différence est que lors de la flexion, les bras tournent avec les paumes vers le corps, et lors de la descente, les paumes vers le sol. Par conséquent, dans la première phase du mouvement, les biceps travaillent et dans la seconde, le muscle brachioradial. Le mouvement doit se faire lentement, sans à-coups, surtout dans la deuxième phase.
Travailler le brachioradial avec une barre
La barre permet également de travailler le muscle brachioradial. Les boucles à prise aérienne conviennent à ces fins.
Position de départ - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Le projectile est pris avec une prise en pronation de largeur moyenne. Pendant que vous inspirez, vous devez soulever la barre jusqu'à votre poitrine en pliant les bras. Pendant que vous expirez, abaissez la barre sous contrôle, en essayant de sentir les muscles travailler. Il s’agit essentiellement du même mouvement que dans la deuxième phase des boucles Zottman.
Tractions pour le muscle brachioradial
C’est peut-être la façon la plus simple de travailler ce muscle, puisqu’il y a une barre transversale dans presque chaque mètre. Ne négligez pas les exercices sur la barre horizontale, car cet exercice simple pour travailler avec votre propre poids permet de gonfler la quasi-totalité de votre corps. D'ailleurs, plus la barre horizontale est large, plus l'avant-bras est sollicité, car il est également responsable, entre autres, de la force de préhension.
Même un simple accrochage vous permettra de travailler le brachioradialis sur la barre horizontale. Saisissez la barre horizontale avec une prise en pronation à la largeur des épaules et essayez de vous suspendre le plus longtemps possible. Et vous ressentirez à quoi ressemble le travail des avant-bras.
Bien entendu, les tractions sont un moyen plus efficace de s'entraîner sur la barre horizontale, qui, en plus de l'avant-bras, implique également les biceps et le dos. Si vous souhaitez développer le muscle brachioradial, choisissez des tractions avec une prise droite et étroite.
Place dans le programme de formation
Pour que les muscles se développent harmonieusement et se détendent, vous devez vous entraîner selon un programme clair. Comme vous le savez, les biceps et les triceps, ainsi que tous les muscles antagonistes, sont travaillés à des jours différents. Le muscle brachioradial travaille avec les biceps, vous devez donc les entraîner le même jour. Puis le lendemain, les muscles récupéreront et seront prêts à travailler à nouveau.
Il n'est pas conseillé d'entraîner les biceps un jour et les brachioradiaux un autre. Cela entraînera une fatigue chronique de l’avant-bras. Après tout, le premier jour, il recevra une charge indirecte et le second, une charge directe. Étant donné que les muscles de l'avant-bras se fatiguent plus rapidement que les muscles des épaules, ils doivent être laissés pour la fin de l'entraînement.
Que faire si ça fait mal ?
Il arrive parfois que le muscle brachioradial soit douloureux. Comment le traiter ? C'est une question courante chez les débutants. Comme déjà mentionné, la douleur de ce muscle est dans la plupart des cas causée par un plan d’entraînement mal conçu. Une grande quantité d'acide lactique s'accumule dans le muscle et il « fait mal » dès la première charge. Le problème peut être résolu simplement : les muscles doivent bénéficier de quelques jours de repos. Pendant ce temps, l’athlète aura le temps de revoir son planning d’entraînement.
Pour un plus grand effet, vous pouvez oindre le muscle avec une pommade contre les contusions. Si cela ne vous aide pas, vous devriez consulter un médecin, il y a peut-être une tension musculaire.
Les hommes impliqués dans la musculation consacrent beaucoup d’efforts à gonfler les muscles de leurs bras. Les épaules développées et puissantes semblent impressionnantes, mais pour que vos bras paraissent vraiment forts et harmonieux, vous devez entraîner le muscle brachioradial. Tous les athlètes n'y prêtent pas attention, même si les avantages du travail avec ce muscle sont inestimables pour un athlète. La charge exercée sur celui-ci augmentera le volume de l'avant-bras et, avec un effort approprié, rendra les bras vraiment impressionnants.
Le muscle brachioradial, ou brachioradialis, est le plus gros muscle de l'avant-bras. Sa fonction anatomique est de fléchir l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude. Il est situé à l’extérieur de l’avant-bras, attaché au bord externe de l’humérus.
Il convient de mentionner que le muscle brachioradialis permet d'obtenir non seulement l'effet visuel des gros bras. Avec un entraînement régulier, la fonctionnalité des biceps augmente - une sorte de « bonus » pour l'athlète. Le nombre de poids soulevés augmente. Ainsi, le muscle brachioradial mérite une attention et du temps pour des exercices individuels dans le programme d'entraînement.
Traditionnellement, des haltères, des haltères ou des appareils d'exercices spéciaux sont utilisés pour les muscles de l'avant-bras et en particulier le brachioradial. Des exercices sur la barre horizontale, ainsi que des équipements sportifs spécialement conçus pour améliorer les mains - un extenseur de poignet et un rouleau de poignet - sont utiles pour atteindre l'objectif. Il existe également des méthodes indirectes qui sollicitent le muscle brachioradial - un bracelet en caoutchouc porté aux poignets pendant l'entraînement, un sac de boxe avec des gants lestés et une corde à sauter lestée. Par conséquent, la réponse à la question « comment gonfler le muscle brachioradial à la maison » ne peut être que positive, compte tenu de la variété et de la disponibilité des méthodes.
Comment gonfler le muscle brachioradial avec des haltères
- Vous pouvez rester debout ou assis pendant l’exercice. Les haltères doivent être tenus dans les deux mains baissées, les paumes tournées vers l’intérieur, vers le corps. Inspirez, pliez les bras en soulevant les haltères jusqu'à vos épaules. À la fin du mouvement, expirez. Essayez de ne pas secouer tout votre corps en même temps. Si vous ne pouvez pas vous passer de vous balancer, vous devez réduire le poids des haltères.
- L'athlète est assis. Les bras sont abaissés vers le corps, les paumes sont tournées vers l'intérieur. Inspirez, retenez votre souffle et à ce moment, pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude, en tournant simultanément votre main vers vous et en levant votre coude. Lorsque vous avez terminé le mouvement, expirez. Effectuez alternativement avec chaque main.
Entraînement avec haltères
- En position debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Utilisez une poignée aérienne. Les mains sont baissées. En inspirant, pliez lentement vos avant-bras pour soulever la barre. Expirez et abaissez-le. Tous les mouvements doivent être effectués avec soin, sans s'affaler et sans se précipiter.
- En position debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Utilisez une prise sournoise avec les mains vers le bas. En inspirant, pliez les bras pour soulever la barre. Expirez et abaissez-le.
Pour un travail musculaire plus efficace, modifiez la largeur de votre prise. Effectuez des mouvements fluides, sans à-coups.
Un athlète qui souhaite gonfler le muscle brachioradial doit connaître les tractions sur la barre horizontale qui, en combinaison avec d'autres exercices, vous permettront de former un bel avant-bras. La barre horizontale est un simulateur efficace dont le fonctionnement est assez simple et permet d'obtenir des résultats en peu de temps. Il convient à ceux qui se demandent comment gonfler le muscle brachioradial sans haltères. Il faut savoir que plus la barre horizontale est épaisse, plus la charge sur le muscle brachioradial et l'avant-bras dans son ensemble est importante.
Comment gonfler le muscle brachioradial sur la barre horizontale
- Saisissez la barre horizontale avec une poignée supérieure. Accrochez-vous à la barre horizontale en écartant vos paumes à la largeur des épaules. Il est conseillé de rester suspendu pendant une à cinq minutes en une seule fois.
- Utilisez la poignée inversée supérieure pour saisir la barre de la barre horizontale. Les paumes sont dirigées vers le visage, l'écart entre les petits doigts des deux mains est de 15 à 20 cm. En moyenne, il est conseillé d'effectuer 12 tractions par série.
Lorsqu'il commence à travailler les muscles brachioradiaux, l'athlète doit inclure des exercices pour eux dans le programme d'entraînement afin d'obtenir le plus grand bénéfice. Guidé par les principes de choix correct des charges, du dosage et des exercices alternatifs. On sait qu'il est plus efficace de pomper le brachioradial après avoir chargé le biceps. Grâce à cela, vous obtiendrez des résultats doubles. Il faut être strictement systématique, augmenter la charge progressivement, en consacrant suffisamment de temps au gonflage des muscles. Les pauses entre les approches sont très importantes, dont la durée dépend de l'âge et de la forme physique de l'athlète. Lors du levage d'équipements sportifs lourds, il ne faut pas oublier les précautions de sécurité. Les mouvements doivent être fluides et prudents.
En entraînant assidûment le muscle brachioradial, vous pourrez bientôt vous vanter d'avoir des avant-bras gonflés et des bras vraiment forts.
La douleur musculaire brachioradiale survient lorsque les muscles de l’avant-bras sont surmenés. Le brachioradialis est un muscle qui sert à assurer la flexion du coude ainsi qu'à soutenir l'extension du poignet, et il s'étend sur toute la longueur de l'avant-bras juste au-dessus de l'extérieur du coude jusqu'au plus grand côté du poignet. Un exemple de cette activation musculaire peut être évalué en soulevant une valise vers le haut avec les paumes tournées vers le sol et les coudes positionnés sur les côtés du corps. Dans cet article, nous examinerons le traitement de la douleur dans le muscle brachioradial.
Les muscles brachioradiaux ramènent les avant-bras à une position neutre après avoir été courbés ou pronés. De plus, ce muscle stabilise le poignet lors de la saisie d'objets et empêche la flexion du poignet, un mouvement que les fléchisseurs de votre main et de votre poignet effectueront avec des mouvements de préhension puissants. Une autre fonction est de stabiliser le coude car il se déplace très rapidement et développe des forces centrifuges élevées - un phénomène courant lors d'un impact. .
Symptômes de douleur
La douleur dans le muscle brachioradial peut être évaluée si les muscles de l'avant-bras deviennent très tendus, provoquant une douleur fulgurante dans l'avant-bras ou le coude pendant l'utilisation. Certains cas incluent des douleurs qui peuvent se propager au dos de la main et même à l’index et au pouce. La douleur est souvent confondue avec une affection appelée tennis elbow, mais elle est due à une inflammation des tendons du coude due à une surutilisation. De plus, la douleur dans le muscle brachioradial n’est qu’une source et non une cause.
Des douleurs peuvent être ressenties lors des mouvements suivants :
- Tourner la poignée de porte.
- Poignée de main.
- Boire une tasse de café.
- À l'aide d'un tournevis. ?
Quelles sont les causes de la douleur dans le muscle brachioradial
Le surmenage est l’une des principales causes de douleur, et il survient en raison d’un surmenage musculaire pendant de longues périodes. Cela provoque une sensibilité des muscles et finit par provoquer des douleurs. Le travail manuel est l’action causale la plus susceptible d’entraîner de la douleur. Mais des activités telles que jouer au tennis ou même taper sur un ordinateur pendant de longues périodes peuvent également provoquer des douleurs musculaires brachioradiales car elles impliquent toutes des mouvements répétitifs. En règle générale, la douleur est associée au fait de soulever, de tordre ou de tenir fréquemment des objets, ce qui peut augmenter le niveau de stress sur ce muscle, entraînant une douleur à l'avant-bras.
Un traumatisme soudain peut également être un facteur, car la force brute ou une chute peuvent endommager les tissus musculaires. Un muscle peut tirer ou se déchirer s’il est contraint de faire quelque chose qu’il est physiquement incapable de faire, ce qui entraîne une blessure. Une blessure musculaire peut provoquer une douleur intense au début, qui évolue souvent vers une douleur plus intense, ainsi qu'une raideur, une sensibilité et un gonflement, nécessitant un traitement pour la douleur musculaire brachioradiale. .
Traitement de la douleur dans le muscle brachioradial
Après une blessure ou une tension musculaire, les options de traitement comprennent souvent le contrôle de la douleur, une période de guérison et la restauration de la fonction. Les physiothérapeutes peuvent aider à élaborer des plans de rééducation personnalisés pour répondre aux besoins uniques de chaque patient. Voici les méthodes de traitement utilisées :
Soins initiaux : Après une blessure musculaire, reposez le bras affecté pendant 48 à 72 heures. Cela facilitera le processus de guérison. L'application de glace à intervalles de 20 minutes toutes les 1 à 2 heures aidera à minimiser l'enflure. Cependant, les bandes élastiques de compression conviennent aux cas de gonflement sévères. Si la douleur et l'enflure sont causées par une blessure grave, il peut être utile de surélever le bras affecté pour réduire toute hémorragie interne, le cas échéant. La douleur dans le muscle brachioradial peut être soulagée et traitée avec des médicaments à la discrétion de votre médecin.
Gamme d'exercices de mouvement : Des exercices d'étirement doux peuvent être effectués en fonction du niveau de douleur actuellement ressenti. Plier et redresser votre coude et votre poignet, et faire pivoter votre poignet pendant au moins cinq minutes sont de bons moyens de commencer une série d'exercices de mouvement. Un étirement plus avancé consiste à atteindre vos épaules derrière votre dos avec vos mains jusqu'à ce qu'une légère tension soit ressentie sur le devant de votre coude et de votre épaule. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, en approfondissant l'étirement à chaque inspiration. Un étirement dynamique peut être obtenu en faisant pivoter le bras affecté d'avant en arrière avec la paume tournée vers l'intérieur.
Exercices isométriques : cela consiste à contracter le muscle brachioradial de manière statique pendant un certain temps. Ceci peut être réalisé en tenant des haltères en position debout, en soulevant le poids d'environ 7 cm vers l'avant et en maintenant la position. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous atteigniez un point où vos coudes peuvent être complètement pliés, ce qui se produira avec le temps.
Exercices de musculation : il est préférable de demander conseil à un physiothérapeute pour déterminer à quel moment vous pourrez commencer à soulever des poids lourds. Une douleur dans le muscle brachioradial lors d’une torsion peut empêcher une personne d’effectuer ces différents exercices. Par conséquent, il faut veiller à ne pas surmener à nouveau les muscles au risque de se blesser à nouveau. .
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Attachement proximal. Face latérale de l'humérus, partie inférieure de la cloison intermusculaire latérale de l'épaule.
Attachement distal. Processus styloïde du radius.
Fonction. Plie l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude, place la main dans une position moyenne entre pronation et supination.
Palpation. Le muscle brachioradial se situe le plus superficiellement sur la face latérale de l'avant-bras et donne à la partie supérieure de l'avant-bras sa forme caractéristique.
Pour localiser le muscle brachioradial, les structures suivantes doivent être identifiées :
. La crête épicondylienne latérale de l'humérus est une crête verticale située sur la surface latérale de l'humérus ; commence juste au-dessus de l'épicondyle latéral.
. L'apophyse styloïde du radius est située sur la surface latérale de l'extrémité distale du radius.
Pour localiser le muscle brachioradial, fléchissez l’articulation du coude contre résistance et maintenez l’avant-bras dans une position neutre sans pronation ni supination. Posez votre pouce et votre index sur la surface de la table, serrez les doigts restants en un poing lâche.
Le muscle brachioradial est clairement visible sous la peau. En gardant l'avant-bras du patient en position neutre, palper le muscle brachioradial depuis son insertion sur l'humérus jusqu'à l'insertion du tendon sur le radius au-dessus de l'apophyse styloïde.
Modèle de douleur. La douleur est ressentie sur toute la longueur du muscle brachioradial, commençant à l'épicondyle latéral de l'humérus et atteignant le dos du pont entre le pouce et l'index. La douleur dans le muscle brachioradial est souvent appelée « tennis elbow » et s’accompagne d’une fonction de compression affaiblie.
Facteurs causals ou auxiliaires.
Pression excessivement forte ou répétée sur de gros objets.
Points de déclenchement des satellites. Extenseurs de la main.
Système organique affecté. Système respiratoire.
Zones, méridiens et points associés.
Zone ventrale. Taiyin méridien pulmonaire manuel. LU 4-6.
Exercice d'étirement. En position assise, redressez au maximum votre épaule en supination (rotation vers l'extérieur) et redressez complètement votre main et vos doigts pour augmenter l'étirement de votre avant-bras. Posez vos paumes sur le siège de manière à ce que vos doigts pointent vers l'arrière.
Exercice de renforcement. Tenez-vous droit, baissez vos bras le long de votre corps, tournez vos paumes vers l'extérieur. Pliez vos avant-bras sans éloigner vos coudes de votre corps. Tirez vos paumes vers les articulations de vos épaules. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez la flexion en comptant jusqu'à 2, revenez à la position de départ en comptant jusqu'à 4.
Répétez l'exercice 8 à 10 fois, en augmentant le nombre de répétitions à mesure que votre force augmente. Pour augmenter cela, vous pouvez utiliser des haltères.
D. Finando, C. Finando
