L’homme moderne bouge très peu. Le rythme de notre vie nous oblige à utiliser les transports au lieu de marcher, le travail physique cède de plus en plus la place au travail de bureau sédentaire, les loisirs passifs plutôt qu'actifs deviennent la norme.
Ce régime a un impact significatif sur la santé : l'ostéochondrose, l'arthrite et d'autres pathologies des os et des articulations deviennent de plus en plus « rajeunies ».
La solution est de visiter régulièrement la salle de sport ou d’acheter un appareil d’exercice à domicile. Le stepper est une excellente option pour relancer votre activité physique et une méthode efficace pour perdre du poids.
Qu'est-ce qu'un stepper ?
Cet appareil de cardio populaire est familier à tous ceux qui ont déjà visité une salle de fitness. La base de son nom est le mot « step », qui est traduit de l'anglais par « step ».
Le principe de fonctionnement est une imitation de la montée des marches d'un escalier. Grâce à cette fonctionnalité, le stepper compense le manque d'activité physique qu'une personne doit faire quotidiennement pour rester en bonne santé. vous aidera à connaître les avantages et les inconvénients de chacun.
La gamme de modifications des steppers est aujourd'hui très étendue - des orbitreks et grimpeurs les plus simples aux ultra-modernes.
Ils diffèrent par:
- conception et configuration (poignées, leviers, extenseurs) ;
- type de système de chargement (hydraulique et électromécanique);
- coup de pédale (interdépendant et indépendant).
Sur quels groupes musculaires agit-il ?
Puisque même le nom du stepper est associé à la marche, la conclusion s'impose : que le vecteur de charge principal est dirigé vers les membres inférieurs. Alors, quels muscles fait-il travailler :
- (quadriceps/quadriceps, vaste latéral et médial, droit) ;
- (biceps, semi-membraneux, semi-tendineux) ;
- (gastrocnémien, soléaire) et les pieds ;
- (grand, moyen et petit) ;
- fléchisseurs-extenseurs du genou et de la hanche.
Pour un atlas musculaire détaillé, voir la photo :
En plus de la participation au travail des muscles répertoriés, leurs autres groupes sont également impliqués dans l'entraînement.
En fonction de la type et dimensions du simulateur distinguer:
- avec des leviers. Avec leur aide, la charge sur les muscles de tout le dos est ajoutée.
- Renforce les muscles des bras et du dos.
- Tout en maintenant l’équilibre, les abdominaux, les bras, les épaules, le dos et les cuisses latérales se balancent.
- Le dos est sollicité - les muscles rhomboïdes, trapèzes et carrés, mais surtout, grâce au levier rotatif, les muscles abdominaux obliques, ce qui permet de travailler la taille.
- Ils combinent les meilleures qualités d'un stepper, d'un vélo d'appartement et d'un tapis roulant. Tous les groupes musculaires sont impliqués, épargnant les articulations - des mouvements fluides sont obtenus grâce au système de chargement électromécanique.
- Conçu spécifiquement pour les enfants.
Contre-indications aux cours sur le stepper se trouvent :
- blessures (luxations, entorses, etc.) ;
- maladies chroniques graves des organes internes;
- derniers stades de la grossesse ;
- hypertension artérielle ou diabète sucré au stade aigu ;
- rhumes avec forte fièvre.
Les étapes vers la bonne humeur
Il peut être difficile de prendre les devants et de faire le premier pas vers votre santé.
Mais gardez à l’esprit qu’avec les vieilles maladies et la mauvaise santé, les tensions neuropsychiques disparaîtront également, laissant place à la vigueur et à la bonne humeur.
L'équipement d'exercice est un élément important de tout programme d'entraînement. Le stepper participe à beaucoup d’entre elles, car il a prouvé depuis longtemps son efficacité et ses bienfaits. Mais tous les efforts peuvent être annulés si vous ne le faites pas correctement. Et dans certains cas, faites-vous même du mal.
Comment s'entraîner correctement, que faut-il prendre en compte et à qui il est déconseillé de s'entraîner sur ce simulateur ? Parlons de tout dans l'ordre.
Brèves caractéristiques des différents types de simulateurs
Un stepper est une plate-forme d'exercices cardio étape par étape qui, à l'aide de pédales intégrées sur des leviers, simule la montée des escaliers. Les jambes travaillent dessus en alternance. Vous pouvez également utiliser vos bras, comme lors d’une marche normale.
Il s’agit d’une activité motrice très naturelle pour l’homme., cependant, le réglage de la résistance des pédales permet d'augmenter la charge et d'appliquer un effort pour marcher. C'est le principe de base de ce cardio.
Un grand nombre de modifications Les steppers donnent la possibilité de choisir aux débutants comme aux athlètes physiquement entraînés. Les conceptions de moteurs pas à pas peuvent différer par le système de chargement (mécanique et électromagnétique), la course de la pédale (interdépendante ou indépendante), la taille, la conception, l'ensemble des fonctions et des programmes et, en fonction de cela, le coût.
Selon le type de mouvements effectués et les caractéristiques de conception les steppers sont divisés en :
- La version de base d'un stepper imite la montée à pied la plus courante des escaliers. Il peut être équipé de divers dispositifs de stabilité et d'activation des muscles du haut du corps : crémaillères, leviers, extenseurs.
- Une version plus petite pour l'entraînement dans des espaces confinés et un transport pratique (pour un usage domestique). La conception est très adaptée aux débutants qui ne peuvent pas passer immédiatement à des charges lourdes (une surcharge soudaine et sans préparation du cœur peut nuire à sa santé).
- . Ces modèles sont équipés d'une poignée qui tourne d'un côté à l'autre, grâce à laquelle la partie supérieure du corps tourne d'un côté à l'autre à l'unisson des marches. De tels mouvements aident à gonfler les abdominaux, le dos et la taille ainsi que les jambes.
- Dans cette version, des cordons élastiques avec extenseurs sont fixés à la plateforme avec des pédales. Avec leur aide et leur utilisation correcte pendant l'entraînement, en plus des jambes, les bras, le dos et les épaules sont également travaillés. Nous avons décrit comment utiliser correctement les extensions dans cette version dans un article séparé.
- Ce modèle est conçu sur le principe du tumbler et ressemble à une petite balançoire avec un axe horizontal invisible au milieu. Les marches sur un tel simulateur roulent d'un côté à l'autre tout en maintenant l'équilibre du corps au centre. La poutre d'équilibre exerce tout le corps, développe l'équilibre et la coordination et prend très peu de place.
- Le système de chargement électromagnétique vous permet d'augmenter l'amplitude et la douceur du pas, et aussi, grâce aux leviers mobiles, de connecter vos bras. Presque tout le corps est impliqué dans le travail, les pas ressemblent à la rotation des pédales d'un énorme vélo, le travail des mains ressemble aux mouvements d'un skieur. C'est le plus doux des steppers par rapport aux articulations.
- La particularité de cette option est que, tout en remplissant les mêmes fonctions qu'un stepper pour adultes, il est conçu spécifiquement pour les enfants à partir de 4 ans. Ces simulateurs sont lumineux, colorés, très durables et sûrs. Ils sont conçus pour intéresser l'enfant au sport et amorcer son développement physique dès son plus jeune âge.
Quels muscles utilise-t-il ?
Comme pour la montée des escaliers, la charge lors du travail sur ce simulateur est principalement dirigée vers les membres inférieurs.
Fréquence cardiaque que vous devez maintenir pour brûler les graisses
Il devrait être d'environ 100 à 110 battements par minute pour les débutants et de 120 à 130 pour les personnes ayant un entraînement sportif moyen. Surveillez votre fréquence cardiaque à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque ou de capteurs intégrés. Ne dépassez pas la tranche d’âge de 130 à 160 ans(si vous avez 20-25 ans), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 et plus).
Formule pour calculer la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque maximale (FC) est calculée à l'aide de la formule approuvée par la plupart des médecins du sport : 206 moins votre âge, multiplié par un facteur de 0,88 - soit 180 moins votre âge.Combien de fois par semaine vous entraînez-vous ?
Après un entraînement en force, si les muscles sont déjà échauffés, 20 minutes suffisent.
Si une séance de step est effectuée comme un entraînement indépendant, vous devez vous entraîner pendant environ 1 heure (moins le temps d'échauffement, de récupération et d'autres exercices - les mêmes 20 minutes).
L'horaire optimal est de 3 à 4 fois par semaine, tous les deux jours. Ce rythme alterne jours de stress et jours de récupération nécessaire, il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness confirmés. La seule différence est l'intensité de la charge.
Comment marcher correctement : position du corps
- Vos pieds sont sur les pédales pour que les genoux et les chaussettes étaient légèrement tournés vers l'extérieur(talons joints, orteils écartés) – placer vos pieds sur les pédales parallèlement ou avec vos genoux plus proches l'un de l'autre non seulement ne donne aucun effet, mais peut également entraîner une blessure au genou.
- Sur les plateformes en marchant vous devez appuyer avec vos talons, pas avec vos orteils.
- Le corps est incliné vers l'avant, le bas du dos est légèrement dévié, le soutien est sur les bras (mais ne leur transfère pas tout le poids du corps - alors les jambes et les fesses ne reçoivent presque pas la charge nécessaire).
Le matin ou le soir ?
Pour ceux qui veulent perdre du poids, le matin est préférable.
Une transition brutale d'un état paresseux à un état actif aidera le corps à brûler les graisses plus intensément pour compenser l'énergie dépensée.
Correction nutritionnelle
S'épuiser avec des régimes stricts est inacceptable - mangez simplement des aliments sains et naturels. Mangez moins de glucides, plus de protéines - le matériau de construction du tissu musculaire.
Avantages et contre-indications des exercices
S'entraîner sur un appareil de cardio à domicile n'est pas seulement un exercice aérobique pour les muscles et leur renforcement.
Les exercices de step permettent également:
- réduire le poids;
- améliorer la coordination des mouvements;
- activer le travail du cœur, des poumons et du cerveau ;
- entraîner les poumons et améliorer l'apport sanguin aux muscles des membres, de la cavité abdominale et du bassin ;
- développer l'endurance générale du corps;
- renforcer les vaisseaux sanguins et normaliser la pression artérielle;
- augmenter les indicateurs de puissance et de force du corps;
- réduire la quantité de graisse corporelle.
Il existe cependant des restrictions et des contre-indications à la pratique sur un stepper.
Tu devrais arrêter d'étudier, Si tu: 
- les blessures ne sont pas encore complètement guéries (luxations, fractures, entorses, etc.) ou vous souffrez de maladies graves des articulations et de la colonne vertébrale ;
- subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ;
- souffrez de maladies chroniques des organes internes - reins, foie, poumons (asthme);
- vous êtes en fin de grossesse ;
- souffrez d'hypertension artérielle ou de diabète sucré au stade aigu;
- être traité pour un rhume avec une forte fièvre.
Un pas vers la santé
Les médecins américains B. Patey et D. Herrington, qui ont étudié les bienfaits de monter les escaliers, ont brièvement formulé son importance pour la santé. Ils ont noté que Chaque étape franchie peut prolonger la vie d’une personne de quatre secondes. Il n’est ni trop tôt ni trop tard pour commencer à se perfectionner, à tout âge.
Vos activités contribuent à un corps beau et élancé aujourd’hui et à une longévité active à l’avenir. Par conséquent, si votre corps n'a pas de bonnes raisons de refuser de s'entraîner sur un stepper, n'hésitez pas à monter sur la machine et à faire un pas vers votre santé.
La marche, y compris la montée des escaliers, est l’une des formes d’activité physique les plus anciennes et l’une des plus accessibles. Les personnes de presque tous âges peuvent le faire pour leur santé ; cela est recommandé même à ceux qui, par exemple, ne peuvent pas courir. Des exercices sur un stepper peuvent le remplacer avec succès.
Et si un tel simulateur « s'installe » dans votre appartement, l'entraînement n'est annulé ni à cause de la météo ni à cause d'un horaire peu pratique en salle de fitness. Nous vous dirons quels avantages vous en tirerez et qui devrait éviter les charges de marche dès maintenant.
Qu'est-ce qu'un simulateur ?
Le principe de fonctionnement de ce simulateur cardio, contrairement à celui-ci, est simple : marcher alternativement sur les pédales d'un mécanisme à levier, simulant la montée des marches d'un escalier.
Pour toute conception de moteur pas à pas (il peut s'agir d'un système de chargement mécanique et électromagnétique, avec une course de pédale dépendante ou indépendante, et différer par le type, la taille, la conception, l'ensemble des fonctions), son Le but est de renforcer les muscles. Principalement les jambes et les fesses, bien que diverses modifications offrent une variété d'options d'exercices. Par exemple:
- et sa version plus petite - - visent à renforcer et à pomper les membres inférieurs et les muscles fessiers, cependant, en vous entraînant sur un tel cardio à l'aide d'haltères, vous pouvez impliquer vos bras et le haut de votre corps dans le travail ;
- attaché à des bandes élastiques, aide à engager les groupes musculaires du haut du corps ;
- équipé d'une poignée rotative pour tourner le corps simultanément avec des pas, grâce à laquelle non seulement les jambes sont travaillées, mais également la taille, le dos et les abdominaux ;
le stepper équilibrant développe la coordination en déplaçant constamment le centre de gravité du corps d'un pied à l'autre, sollicitant ainsi les abdominaux et les jambes ; - – une symbiose d'un stepper, d'un vélo d'appartement et d'un tapis roulant – fait travailler tous les muscles du corps ;
- Conçu pour attirer l'attention des enfants sur le sport dès l'âge de 4 ans et favoriser leur développement physique général.
- Les cours dessus ressemblent à une danse énergique
6 propriétés utiles
Inconditionnel avantage de cette machine cardio est d'assurer le volume nécessaire de mouvements naturels à une personne. En les faisant régulièrement et correctement, vous pouvez obtenir d'excellents résultats dans plusieurs directions à la fois.
1. Bienfaits pour le cœur, les vaisseaux sanguins et les poumons
Le stepper est un simulateur cardio - il augmente l'apport sanguin au muscle cardiaque (y compris une capillarisation accrue), au cerveau, renforce les parois des vaisseaux sanguins et normalise le fonctionnement des poumons et du système respiratoire dans son ensemble.
Important! Si votre objectif est de renforcer le cœur, la méthode pour y parvenir est courte (pas plus de 15 à 20 minutes), mais intense (à la limite supérieure du pouls). Lors de la combustion des graisses, par exemple, tout se passe dans l’autre sens.
Les avantages de l’entraînement cardio pour la santé cardiaque ne viendront qu’avec un exercice approprié et un contrôle de la fréquence cardiaque.
Les limites supérieure et inférieure de la fréquence cardiaque, si votre simulateur n'est pas équipé d'un ordinateur avec capteurs, peuvent être calculées en soustrayant l'âge de 220 (la fréquence cardiaque du bébé à la naissance) et en multipliant le nombre obtenu par 85 % et 65 %. .
Ces indicateurs sont contrôleurs de performances de classe: si le pouls est plus bas, l'exercice ne donnera aucun résultat, plus haut – un signal que vous êtes surchargé.
Fait scientifique: les personnes qui passent plus d'une heure à marcher pendant la journée (cette heure peut également inclure une demi-heure d'entraînement sur un stepper) réduisent de 5 fois le risque de maladie coronarienne. Et encore une chose : il a été prouvé que dès qu'une personne achète une voiture, elle prend sensiblement du poids dans les premiers mois et l'état du système cardiovasculaire se détériore.2. Augmentation du tonus musculaire
Les principales zones de « pompage » sur ce simulateur sont les jambes (mollets, chevilles), les hanches (y compris la zone du pantalon, ce qui pose problème pour beaucoup) et les fesses. Cependant, si votre stepper est équipé de leviers, d'une poignée rotative, d'extenseurs, ou si vous utilisez simplement des poids pour vos bras (haltères, manchettes, etc.) - le travail peut inclure
3. Réduire l’apparence de la cellulite
La « peau d'orange » fondra progressivement avec un exercice régulier sur l'appareil d'exercice, ce qui augmente la circulation sanguine dans les zones à problèmes du bas du corps.
L'effet peut être augmenté si vous combinez des cours avec des procédures cosmétiques, en utilisant des produits anti-cellulite ou en portant des vêtements spéciaux en néoprène pendant l'entraînement.
L'amélioration de la circulation sanguine aide à éliminer les toxines et les déchets, lissant ainsi la surface de la peau.
4. Coordination améliorée, force et endurance accrues
La coordination, ou activité musculaire coordonnée, est la base de tout mouvement du corps humain. Plus il est élevé, plus une personne est confiante dans son activité motrice. Il est développé par n'importe quel stepper, mais surtout par un stepper d'équilibrage ou latéral.
Les exercices sur ce simulateur développent également la force et l'endurance, ce qui est particulièrement important à notre époque « sédentaire », lorsque les muscles ne reçoivent pratiquement aucune charge et s'affaiblissent à un âge assez jeune.
Suite à cela, les problèmes commencent au niveau des os et des articulations, des organes internes. Même les enfants modernes s'assoient beaucoup pour faire leurs devoirs et devant l'ordinateur, leur activité physique est extrêmement faible. Le mouvement est le principal stimulateur de la croissance, du développement et de la formation du corps- l'une des principales fonctions biologiques de l'organisme.
Les équipements cardio, dont un stepper pour enfants, permettent aux enfants de commencer à acquérir des compétences en éducation physique dès l'âge de 4 ans, les rendant forts et résilients.
Regardez la vidéo pour plus de détails :
5. Renforcement du système immunitaire et bienfaits généraux pour la santé
Une activité physique régulière stimule les processus métaboliques et assure une charge physiologique complète, y compris au stade de la récupération des blessures et des maladies du système musculo-squelettique. Et les mouvements de marche naturels à long terme améliorent la circulation sanguine dans les muscles des membres, de la cavité abdominale et de la région pelvienne.
Tout cela renforce le système immunitaire général, dont 90 % dépend du fonctionnement des intestins, et sert à prévenir la constipation, l'adénome de la prostate chez l'homme et les maladies gynécologiques chez la femme.
6. Correction des chiffres
Une silhouette ajustée, mince et belle - le résultat d'un entraînement méthodique sur le stepper. L'un des principaux avantages est également. Parlons plus en détail des résultats que vous pouvez obtenir en faisant de l'exercice et pourquoi vos genoux vous font mal à cause de l'exercice.
L'efficacité des exercices sur stepper pour perdre du poids
Perdre du poids sur un stepper : brûler les calories en excès, accélérer le métabolisme et, par conséquent, une ligne corporelle en forme et claire.
Particularité! Pour renforcer l'effet, vous devez vous limiter aux glucides, mais augmenter la proportion d'aliments protéinés. Avec une alimentation aussi équilibrée, la perte de poids disponible est d'environ 1 kg par semaine.Choses à considérer quand perdre des kilos en trop ?
- Comment commencer? Des séances de 10 à 15 minutes de faible intensité, mais pas inférieure à la limite inférieure de la fréquence cardiaque. N'oubliez pas d'échauffer les muscles au début et de récupérer-étirements à la fin de la séance de cardio (5 à 10 minutes chacun, selon la durée de l'entraînement). Au fur et à mesure que les muscles s'adaptent, augmentez la durée de l'entraînement jusqu'à une heure au cours d'un mois. Mais même 15 minutes par jour se montreront dans un mois.
- Durée. Pour perdre du poids, la durée optimale est de 40 à 60 minutes à faible intensité (le pouls est d'environ 100 à 110 battements par minute pour les débutants et de 120 à 130 pour un entraînement intermédiaire). Ici, la « règle des 25 minutes » fonctionne : pendant cette période d'entraînement, la glycémie et le glycogène glucidique des cellules tissulaires sont consommés, et ce n'est qu'après ces minutes que le processus de combustion des graisses commence.
- Périodicité. 2 à 3 fois par semaine est idéal pour les débutants comme pour les sportifs expérimentés. La différence réside dans l'intensité de la charge.
- Le matin ou le soir ? Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, le matin est préférable. Une transition brutale d'un état paresseux à un état actif aidera le corps à brûler les graisses plus intensément pour compenser l'énergie dépensée.
Contre-indications et dommages possibles
La marche est si naturelle pour les humains qu'elle peut provoquer fausse croyance: Le stepper n’a aucune contre-indication. Cependant, ce n’est pas le cas. N'oubliez pas : les pas sur la machine sont des pas avec effort. Dans certains cas, vous devez éviter complètement de faire de l'exercice ou vous entraîner avec prudence et sous la supervision d'un spécialiste.
Vous pratiquerez à votre propre détriment, Si: 
- les blessures ne sont pas encore complètement guéries (luxations, fractures, entorses, etc.) ou vous souffrez de maladies graves des articulations et de la colonne vertébrale ;
- subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ;
- souffrez de maladies chroniques des organes internes - reins, foie, poumons (asthme);
- pendant la grossesse (dans les derniers stades) ;
- vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle ou de diabète sucré au stade aigu ;
- être traité pour un rhume avec une forte fièvre.
Genoux blessés après l'entraînement : pourquoi et que faire ?
Les gens se plaignent souvent de sensations douloureuses aux genoux lorsqu’ils font des steppers. Parfois, pour cette raison, les cours sont complètement suspendus et l'appareil d'exercice lui-même ramasse la poussière à la maison sans être utilisé.
Habituellement, cette douleur est signaler que, que lors de l'exécution initiale de l'exercice la position de départ est mal occupée, et après cela, la charge sur les genoux est mal répartie et des situations traumatisantes surviennent. C'est pourquoi sa connaissance est très importante.
En salle, un moniteur vous aidera à éviter les erreurs et à choisir la bonne technique.
À la maison, il suffit de respectez quelques règles:
- ne pliez pas trop vos jambes et ne redressez pas complètement vos jambes au niveau des rotules - cela réduira la charge sur les articulations ;
- Placez vos pieds sur les pédales de manière à ce que vos genoux et vos orteils soient légèrement tournés vers l'extérieur (talons joints, orteils écartés) - lorsque vous bougez, ne rapprochez pas vos genoux, ils doivent marcher parallèlement ;
- Tenez-vous sur les plates-formes avec vos pieds pleins, sans pendre vos orteils ni vos talons, et lorsque vous vous déplacez, n'appuyez pas sur les pédales avec vos orteils, en soulevant vos talons, et assurez-vous que le genou plié ne dépasse pas le bord de l'orteil debout sur la plate-forme - pliez vos jambes doucement et pas trop.
Si vos genoux vous font encore mal à cause de l'appareil d'exercice, arrêtez l'entraînement, laissez-leur le temps de récupérer et, en attendant, enduisez-les de pommade pour les articulations, buvez des chondroprotecteurs ou mangez plus souvent des aliments contenant de la gélatine - viande en gelée, gelée. Attendez que la douleur disparaisse, mais commencez maintenant l'entraînement en surveillant attentivement votre technique.
Imaginez à quel point les belles personnes sont cachées sous une couche de graisse inutile ! Et pour les montrer au monde, il vous faut très peu - autodiscipline et 40 minutes de temps libre trois fois par semaine. Ce n’est pas grand-chose pour un objectif aussi ambitieux, n’est-ce pas ?
Mener une vie saine est désormais très à la mode. Cela vous permet non seulement de garder votre corps en forme, mais améliore également considérablement votre santé. Mais tout le monde n’a pas les moyens d’aller à la salle de sport ou à la piscine. Les grandes machines d’exercice ne rentrent peut-être pas dans les appartements modernes. Nous proposons une alternative - vous devez faire attention au mini stepper.
Caractéristiques des modèles sélectionnés
La principale différence entre un stepper et un mini modèle est que ce dernier ne régule pas le niveau de charges et se compose de pédales et d'un mécanisme qui les déplace. Il existe des appareils d'exercice avec ou sans extenseurs de bras. De tels modèles feront non seulement travailler les muscles des fesses et des jambes, mais feront également travailler les muscles du dos et des bras.
Les mini steppers diffèrent par la façon dont les pédales bougent : dépendant ou indépendant. Ainsi, sur certains simulateurs, le repose-pieds peut monter en même temps que le second s'abaisse. Et pour les autres équipements sportifs, la charge sur les pédales peut être réglée séparément.
Il existe également les types de mini steppers suivants :
- Tournant.
- Équilibrage.
Dans le premier type, les pédales se déplacent en diagonale, dans le second, le mouvement du simulateur ressemble à une balançoire. Cela aidera à engager les muscles latéraux et les muscles abdominaux pendant l'entraînement.
Pour obtenir des résultats, vous devez pratiquer systématiquement, en adhérant à une certaine méthodologie. Le programme de formation peut être sélectionné sur Internet.
Avantages et inconvénients
Si nous parlons des qualités positives d'un mini stepper, on distingue les caractéristiques suivantes :
- Vous pouvez l'utiliser à la maison ou au travail.
- Facile à ranger – ne prend pas beaucoup de place.
- Possibilité d'ajuster le degré de charge.
- Les muscles des jambes et des fesses sont travaillés.
- La circulation sanguine s'améliore, ce qui aide à combattre la cellulite.
- Travailler avec le simulateur est absolument sûr et pratique.
- Le mouvement sur le stepper se produit naturellement.
- La santé s'améliore.
- Bas prix. N’importe qui peut se permettre un tel simulateur.
Mais il y a aussi des inconvénients au mini stepper :
- C'est bien pour les débutants. Ce simulateur ne convient pas aux athlètes professionnels.
- L'exercice sur de tels équipements sportifs est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique et cardiaque.
- Cette machine ne développera que le bas du corps.
Perdre du poids avec un mini stepper prendra beaucoup de temps.
Que rechercher lors du choix
Lorsque vous optez pour un mini stepper, ce serait une bonne idée d’utiliser les conseils suivants :
- Quel débattement de pédale a votre modèle ? Il vaut mieux privilégier une méthode indépendante.
- Le simulateur est-il équipé d'un ordinateur : compteur de calories, compteur de pas, timer.
- Vous ne devriez pas acheter de modèles bon marché auprès de fabricants inconnus.
- Si vous souhaitez entraîner vos bras, vous devez acheter un modèle avec un extenseur.
Le mini stepper est livré avec des instructions.
Sculpture corporelle BS-1370HAR-B
Sculpture du corps pas à pas rotatif BS-1370 HAR-B appareil d'exercice compact conçu pour une utilisation à la maison. Petite taille et grande fonctionnalité vous permettent d'utiliser ce simulateur pour entraîner tous les principaux groupes musculaires : jambes, hanches, abdominaux, bras, dos. La présence d'extenseurs permet de réaliser des entraînements assez sérieux, et ordinateur intégré lit et rapporte à l'utilisateur tous les principaux paramètres de l'entraînement, ce qui permet de planifier l'entraînement et, si nécessaire, de procéder à des ajustements. La conception du simulateur est très soigneusement pensée et conçue de manière à rendre la formation la plus efficace possible et à épargner à l'utilisateur tous les désagréments possibles : pédales larges avec surface antidérapante, un mécanisme solide et durable, un extenseur fiable rendra chaque entraînement efficace et confortable. Sur ce ministepper Vous pouvez effectuer les exercices suivants en combinaison les uns avec les autres: – pas libre – squats – mouvements de la partie de la hanche – exercices pour les biceps – exercices pour la ceinture scapulaire – exercices pour les muscles deltoïdes.
Avantages:
- Mini-stepper.
- Travail autonome.
- Extenseurs.
- Il y a un affichage de la consommation de calories.
- Prend peu de place.
- Bonne qualité.
Inconvénients :
- Cela ne correspond pas.
- Il n'y a pas de mesure de la fréquence cardiaque.
- Aucune connexion à l'ordinateur.
- Il n'y a pas assez de ventilateur.
- La course de la pédale n'est pas indépendante.
- Il n'y a pas d'ergomètre.
- Il est parfois nécessaire d’appliquer du lubrifiant sur les pièces frottantes.
- Au début de chaque entraînement, jusqu'à ce qu'il s'échauffe, les mouvements sont un peu difficiles, mais ensuite tout va bien.
- La hauteur des marches est trop petite.
Revue vidéo de ce produit dans la vidéo ci-dessous :
HouseFit HS-5015
HouseFit HS-5015– ministepper avec extenseur pour les entraînements quotidiens à domicile. Le modèle se compose de 2 grandes pédales et d'un mécanisme hydraulique simple avec 2 vérins hydrauliques, qui permet de s'exercer sur le simulateur en transférant le poids du corps d'une jambe à l'autre. L'entraînement aérobie à l'aide d'un stepper renforce le système cardiovasculaire, les muscles et les articulations des jambes. En plus deux cordons élastiques - extenseurs inclus dans le kit, vous permettent d'entraîner les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. L'efficacité des exercices sur stepper est similaire à la marche sur des marches et permet d'utiliser le modèle pour perdre du poids, tout en améliorant les systèmes cardiovasculaire, circulatoire et respiratoire. Pédales confortables avec surface antidérapante et une plate-forme stable assure la sécurité et le confort pendant l'exercice. La petite taille du stepper lui permet d'être utilisé dans des pièces de petite superficie. Contrairement à un stepper avec mains courantes, ce modèle peut être rangé dans un placard ou sous le lit. Avec un entraînement régulier sur un stepper, les muscles des jambes et les muscles fessiers reçoivent la charge la plus intense. affichage LCD avec une fenêtre d'information en mode numérisation affiche 4 paramètres d'entraînement.
Avantages:
- Système de chargement : hydraulique.
- Pédales confortables avec surface antidérapante.
- Deux cordons élastiques pour l'entraînement du haut du corps.
- Fabricant: ETATS-UNIS.
- Console : écran LCD avec une fenêtre d'information.
- Indications : temps d'entraînement, compteur, nombre de pas par minute, consommation calorique, mode de numérisation de tous les paramètres d'entraînement.
- Prend peu de place.
Inconvénients :
- Cela ne correspond pas.
- Il n'y a pas d'extenseurs.
- Il n'y a pas de signal de surcharge.
- Aucune utilisation professionnelle possible.
- Il n'y a pas de programmes de formation intégrés.
- Il n'y a pas de mesure de la fréquence cardiaque.
- Vous ne pouvez pas connecter un capteur de fréquence cardiaque sans fil.
- Aucune connexion à l'ordinateur.
- Il n'y a pas assez de ventilateur.
- Poids maximum de l'utilisateur : 100 kg.
- Pas de porte-bouteille.
Nous présentons à votre attention un test de cet appareil dans une vidéo de l'utilisateur :
DFCSC-S032
DFCSC-S032– ministepper rotatif avec extenseurs pour un usage domestique. Ce stepper rotatif convient aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs expérimentés qui, néanmoins, ne craignent pas d'économiser de l'espace dans l'appartement. Le modèle se compose de deux grosses pédales situées sur un plateau tournant et simplementT oh mécanisme hydraulique avec deux cylindres remplis d'huile, permettantT Tenez-vous debout sur la machine en transférant le poids de votre corps d'une jambe à l'autre. Contrairement aux conditions naturelles, avec l'appareil d'exercice, vous ne subirez pas de charges de choc, ce qui signifie que les personnes souffrant de blessures au genou peuvent également s'entraîner sur le ministepper. Pédales larges et confortables avec surface antidérapante et une plate-forme stable offrent sécurité et confort pendant l'exercice aux utilisateurs pesant jusqu'à 110 kilogrammes. Pour une plus grande efficacité de la formation, le modèle fournit la possibilité de régler la hauteur des pédales et de modifier la valeur de charge. Simultanément aux étapes réalisées, la plateforme tournante SC-S032 permet à l'utilisateur de faire pivoter le corps - ainsi, la charge est répartie non seulement entre les muscles des jambes, des fesses et des abdominaux, mais également les muscles du dos. Pour l'entraînement du haut du corps, l'ensemble comprend des extenseurs. Écran LCD à fenêtre unique en mode numérisation, affiche 5 paramètres d'entraînement. Fréquence cardiaque mesurée à l'aide d'une ceinture pectorale + d'un moniteur de poignet DFCW117(vendu séparément). Le modèle a des dimensions relativement petites, ce qui constitue un net avantage lorsqu'il est utilisé dans des pièces de petite superficie, ainsi que lorsqu'il est nécessaire de gagner de la place. Contrairement au stepper, qui dispose de mains courantes supplémentaires, vous pouvez même ranger ce modèle sous le lit.
Avantages:
- Système de chargement : 2 vérins hydrauliques.
- Course de pédale interdépendante.
- Mécanisme rotatif.
- Réglage de la hauteur de la pédale (hauteur de marche).
- Pédales larges et confortables.
- Surface antidérapante des repose-pieds.
- Mesure de la fréquence cardiaque : capteur thoracique + moniteur poignet DFC W117 ( vendu séparément).
- Bandes de résistance pour entraîner le haut du corps.
- Alimentation de l'ordinateur : piles.
- Console : écran LCD à fenêtre unique.
- Indications : durée d'entraînement, nombre de pas par entraînement, rythme, nombre de pas par minute, calories brûlées, mode scanning.
- Compacité.
Inconvénients :
- Cela ne correspond pas.
- Il n'y a pas de signal de surcharge.
- Il n'y a pas d'ergomètre.
- Aucune utilisation professionnelle possible.
- Il n'y a pas de programmes de formation intégrés.
- Il n'y a pas de mesure de la fréquence cardiaque.
- Vous ne pouvez pas connecter un capteur de fréquence cardiaque sans fil.
- Aucune connexion à l'ordinateur.
- Il n'y a pas assez de ventilateur.
- Le poids maximum de l'utilisateur est de 100 kg.
- Pas de support.
Une courte revue vidéo de l'appareil présenté dans une vidéo des utilisateurs :
Moove&Fun TFK-10 / SH-10
Caractéristique de l'appareil d'exercice « Stepper » avec poignée Moove&Fun SH-10 c'est que vous pouvez le pratiquer à tout moment libre, tout en jouant avec vos amis, frères et sœurs. Exercices sur un tel simulateur contribuer au développement de la coordination des mouvements et des muscles des jambes de l’enfant. Pour plus de sécurité, il existe une poignée très confortable à tenir. La conception de ce modèle est très stable, compacte et, de ce fait, l'appareil d'exercice peut être installé dans n'importe quel coin de l'appartement.
Poids de l'appareil de musculation « Stepper » avec poignée Moove&Fun SH-10 seulement 8 kg une fois emballé et 7,1 kg une fois installé, et il est compact.
Avantages:
- Ministepper classique.
- L'âge de l'enfant est de 3 à 6 ans.
- Compacité.
Inconvénients :
- Cela ne correspond pas.
- Il n'y a pas d'extenseurs.
- Il n'y a pas de signal de surcharge.
- Aucune utilisation professionnelle possible.
- Il n'y a pas de programmes de formation intégrés.
- Il n'y a pas de mesure de la fréquence cardiaque.
- Vous ne pouvez pas connecter un capteur de fréquence cardiaque sans fil.
- Aucune connexion à l'ordinateur.
conclusions
Nous avons sélectionné les modèles de mini steppers les plus intéressants ; en plus de leur principal avantage – la compacité, ils présentent de nombreux aspects positifs :
- Si tu veux appareil d'exercice avec extenseur, puis achète Sculpture corporelle BS-1370 HAR-B.
- U L'ordinateur HouseFit HS-5015 est alimenté par des piles et il existe des options supplémentaires.
- Le DFC SC-S032 possède une surface de pédale antidérapante. Leur hauteur peut être ajustée.
- L'appareil d'exercice idéal pour les enfants est le Moove&Fun SH-10. Vous pouvez l'utiliser dès l'âge de 3 ans.
Tous les modèles présentés sont de haute qualité et proviennent de fabricants renommés.
Un stepper est un appareil d'exercices cardio qui simule la marche sur des marches.
Quelle est l'efficacité d'un stepper
Les exercices sur simulateur visent principalement à renforcer les muscles des fesses et des jambes. Les muscles du dos et des abdominaux peuvent également être impliqués dans le travail. Parmi les amateurs de fitness, le stepper est souvent utilisé comme appareil d’exercice pour perdre du poids. Comme les autres types de cardio, l’entraînement stepper vous aide à perdre du poids et à renforcer vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire. L'avantage du simulateur est qu'il est doux pour les articulations ( avec la bonne technique d'exécution des étapes).L'exercice régulier vous aidera à :
entraînez vos fesses, vos cuisses et vos mollets ;
perdre des kilos inutiles ;
augmenter l'endurance;
créez une silhouette plus claire, raffermissez votre silhouette.
Types de steppers
#1. Selon la taille et les caractéristiques de conception, il existe deux types de simulateurs : steppers et ministeppers. Les steppers conventionnels sont assez grands, équipés de mains courantes qui aident à maintenir l'équilibre ou de leviers qui exercent une pression supplémentaire sur les bras et le dos. Le ministepper est une plateforme avec des pédales. Il peut être équipé de poignées ou d'extenseurs classiques, à l'aide desquels vous pouvez entraîner les muscles du dos, de la ceinture scapulaire et des bras tout en marchant. Le Ministepper est une bonne option d’exercice cardio pour un usage domestique.#2.
Selon le type de mouvements effectués, les steppers peuvent être divisés en : classique, équilibrant et rotatif.
Le modèle classique imite la marche normale dans les escaliers. Il permet de réaliser des exercices cardio simples et efficaces.
L'option d'équilibrage aidera à développer la coordination et à solliciter les muscles abdominaux. Les mouvements se produisent lorsque le centre de gravité d’une personne se déplace d’un côté à l’autre. Ayant acquis la dextérité, vous pouvez compléter la marche par divers mouvements du corps et des bras, donnant un stress supplémentaire à tous les muscles du corps. Ce n'est pas pour rien que ce modèle est appelé le « rock and roll stepper » : pratiquer dessus rappelle la danse énergique appréciée de beaucoup.
Les exercices sur un stepper rotatif exercent une pression supplémentaire sur le dos, car lorsque vous marchez, vous devez tourner tout votre corps.
#3. Selon le type de système de chargement, le stepper peut être mécanique ou électromagnétique. La première option fonctionne à l'aide de vérins hydrauliques. L'utilisateur exerce une force sur la pédale, le cylindre se comprime et lorsque le poids est transféré à une autre pédale, il se desserre. De tels modèles ne créent pas de bruit inutile pendant les cours.
Le fonctionnement des steppers électromagnétiques est basé sur la résistance magnétique des pédales. La charge est réglée à l'aide des boutons de la console de commande. Ce sont des modèles modernes équipés d’une électronique dotée de nombreuses fonctions. Ils permettent de s'entraîner à l'aide de programmes intégrés ou individuels, de suivre toutes sortes d'indicateurs de formation ( fréquence cardiaque, nombre de pas, distance, vitesse, calories, etc.). En raison de son coût élevé et de sa grande taille, il convient mieux aux clubs sportifs qu'à un usage domestique.
#4. Le stepper peut avoir course de pédale solidaire ou indépendante. Dans les modèles à débattement dépendant, les pédales sont reliées entre elles, ce qui rend la charge égale pour les deux jambes. Alternativement, vous pouvez régler la résistance de chaque pédale individuellement. Les steppers à mouvement indépendant vous permettent de vous entraîner plus efficacement.
Comment s'entraîner
Pour vous entraîner efficacement et en toute sécurité sur un stepper, vous devez suivre plusieurs règles :assurez-vous de vous échauffer avant l'entraînement ;
augmenter progressivement la durée et l'intensité de l'entraînement ;
placez votre pied non pas sur la pointe, mais sur tout le pied, le talon ne doit pas pendre des pédales ( cela vous évitera de surcharger l'articulation de la cheville);
l'amplitude de mouvement des pédales doit être telle que les jambes au niveau des genoux ne se plient pas trop ( c'est nocif pour l'articulation du genou);
Vous ne devez pas redresser complètement vos jambes, elles doivent toujours être légèrement pliées au niveau des genoux pour protéger les articulations des charges élevées ;
Pour perdre du poids, il est préférable de faire de l'exercice avec une faible résistance et une fréquence de pas élevée plutôt que l'inverse.
Comment choisir un stepper pour votre maison ?
En gros, tout dépend de vos capacités financières et de la taille de votre maison. Même l'appareil d'exercice le plus simple et le moins cher vous permettra d'atteindre vos objectifs.Si vous êtes sérieux, souhaitez suivre la progression de votre entraînement et disposez d'une grosse somme d'argent, choisissez des modèles magnétiques fonctionnels avec la possibilité de personnaliser les programmes, la course indépendante de la pédale et la charge réglable.
Si les finances ne le permettent pas, un stepper hydraulique ordinaire ou rotatif convient tout à fait. Il n'y a pas assez d'espace dans l'appartement - achetez l'option mini ou rock and roll. Toutefois, sur ces modèles vous ne pourrez pas régler la charge. Les appareils d'exercice compacts sont équipés de petits compteurs qui indiquent le temps, le nombre de répétitions ( total et par minute), calories.
Faites également attention à :
mains courantes ( ne vous permettra pas de trébucher ou de tomber de la machine);
extenseurs ( sera nécessaire si vous souhaitez gonfler votre dos, votre ceinture scapulaire et vos bras);
poids maximum de l'utilisateur ( pour éviter que les pédales ne cassent sous votre poids).
Combien coûte un stepper ?
Une option assez économique est mécanique pas à pas ( mini, équilibrant, rotatif, avec poignées ou mains courantes). Le prix de ces modèles commence à partir de 1 700 roubles et peut atteindre 20 mille. Électromagnétique l'équipement d'exercice en vaut la peine à partir de 50 mille roubles, mais vous pouvez trouver un stepper même pour 400 000.Modèle simple Torneo Ritmo vend pour 1800 roubles.
