Tout sur les bons exercices sur le stepper (ainsi que des photos avant et après l'entraînement). Stepping home trainer – choisir le meilleur Acheter un home trainer sur place

Mini-pas à pas DFC SC-S038B

Équipement d'exercice à domicile - un sport confortable pour la santé

Le manque d’activité se manifeste de différentes manières, principalement :

• dyspnée,
• mauvais métabolisme, etc.

Il y a des gens qui, en raison d'un mode de vie sédentaire, développent des maladies difficiles à gérer à l'avenir. Notre magasin propose à ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop une machine de marche à domicile, avec laquelle l'utilisateur :

• Améliore vos capacités physiques. Chaque mouvement sur l'appareil rapproche une personne non seulement d'une silhouette idéale, mais également d'une endurance accrue sous stress.
• Restaurer la santé perdue. Le stepper pour marcher sur place a un effet positif sur tous les processus internes du corps : circulation sanguine, métabolisme, drainage lymphatique, grâce auxquels le fonctionnement de tous les organes du système interne est normalisé.

Notre site Internet propose d'acheter du matériel de sport avec livraison, la livraison s'effectue à l'adresse indiquée dans les jours qui suivent la commande.

Ce qu'il faut savoir sur les produits

L'équipement de la série Stepper de marche à domicile se compose de :

• Cadre principal. Des matériaux à haute résistance sont utilisés pour fabriquer le cadre, grâce à quoi la capacité de charge moyenne du simulateur est de 110 kg.
• Système de chargement mécanique ou électromagnétique. Le stepper mécanique présenté dans notre catalogue implique la présence de deux vérins hydrauliques, se caractérise par une faible fonctionnalité, mais aussi par un prix bas, ce qui le rend non moins populaire.
• Pédales. L'appareil d'exercice à soulever sur place est doté de deux pédales caoutchoutées pour que l'utilisateur ne glisse pas, c'est sur elles que se déroule toute la leçon.
• Ordinateur. Sur le moniteur d'un simulateur de marche, une personne lors d'un entraînement peut voir des indicateurs d'exercice : temps, distance, nombre de pas, etc.

En plus des pièces principales, la conception destinée à être utilisée à la maison peut contenir des éléments supplémentaires, grâce auxquels l'équipement est divisé en deux types :

• Mini machine de marche pour stepper domestique. L'équipement mobile compact, lorsqu'il n'est pas nécessaire, peut se placer sous le lit ou dans un placard, car sa taille n'est pas remarquable.
• Modèle standard pour marcher sur place. Il y a des poignées sur le corps pour l'équilibre, elles sont souvent mobiles pour permettre de travailler les muscles du haut du corps : épaules, bras, dos et ventre.

La bonne attitude

• L'absence de marche à l'extérieur de la maison est compensée par l'appareil domestique, grâce auquel l'état de tout l'organisme revient à la normale : le pourcentage d'endurance augmente sensiblement, les poumons et le cœur fonctionnent bien
• Une machine de sport augmente la quantité d’oxygène dans le corps et aide à saturer rapidement les cellules en composants importants pour la vie. Ceci est dû à une circulation sanguine accélérée et à une respiration fréquente lors de la marche.

Soyez prudent et rappelez-vous que l'utilisation d'un appareil de marche peut être contre-indiquée en cas de certaines maladies dont la présence doit être vérifiée auprès d'un médecin.

Faites attention

L'équipement de sport à domicile ne nécessite pas d'attention particulière, mais pour une utilisation à long terme, nous vous recommandons de suivre strictement toutes les règles de la notice.

• Le vélo d'appartement pas à pas ne doit être utilisé que sur une surface plane, à une distance maximale d'un demi-mètre des objets intérieurs. Avant l'entraînement, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de jeunes enfants ou de petits animaux dans la pièce.
• Les personnes pesant environ 100 à 130 kg peuvent travailler avec la machine à marcher en place. Il est interdit de violer la norme de capacité de charge pour maintenir la validité de la carte de garantie.

Un stepper est un équipement sportif de marche, parfait pour un usage domestique. La popularité du marcheur s'explique par le fait qu'il vous permet non seulement de perdre des kilos en trop, mais aussi de maintenir les muscles de votre corps en bonne forme.

Cet appareil de cardio-training imite complètement la montée des marches lors de la marche. Le stepper fournit les mouvements les plus naturels visant à faire travailler les muscles du bas de la jambe, des fesses et des cuisses.

Avantages du simulateur

Stepper aide :

• stabiliser le poids, car il aide à brûler les excès de graisse ;
• renforcer les muscles des fesses et des jambes ;
• entraînez votre dos et vos abdominaux ;
• ajustez votre silhouette;
• améliorer les processus métaboliques;
• développer la coordination.

Des entraînements réguliers sur un mini-appareil d'exercice pour votre maison vous procureront un corps mince et tonique. Une telle formation peut être prescrite à titre thérapeutique. Cela se produit en cas de rééducation après le traitement principal d'une blessure ou en cas de maladies dégénératives de la colonne vertébrale et des membres.

Le principal avantage d’un tel appareil est sa facilité d’utilisation. Le mini-entraîneur est peu coûteux et ne prend pas beaucoup de place.

Types d'entraîneurs de marche

Types de steppers par taille

Il existe différents types de tels simulateurs. Selon leur taille, ils sont divisés en :

• marche-escaliers;
• machines à marcher régulières;
• mini-steppers.

Un monte-escalier ne convient pas entièrement à un placement à domicile, à moins que vous ne disposiez d'une salle de formation spéciale. Le principal avantage des échelles est leur faible impact sur les articulations. Il s’agit de l’option d’entraînement la plus sûre pour les personnes souffrant de problèmes de dos.

Un mini-stepper est une petite plateforme avec des pédales. Cette version du simulateur est parfaite pour un appartement. Certaines modifications sont équipées de bâtons spéciaux à rotation latérale.

Par type de mouvement

Selon le type de mouvements pas à pas, les appareils peuvent être les suivants :

• classique;
• rotatif;
• équilibrage

Le modèle classique implique un appareil qui simulera la montée des escaliers à la fois anatomiquement et physiologiquement.

Les appareils d'équilibre impliquent le développement de la coordination, ainsi que le renforcement des muscles abdominaux. Pendant le mouvement, la plate-forme commence à déplacer le centre de gravité du corps dans différentes directions. À première vue, il peut sembler difficile de s'entraîner sur un tel appareil, mais avec le temps vous acquerrez de la dextérité et ce sera facile à faire. Parfois, ce modèle est appelé « rock and roll stepper », car les mouvements rappellent beaucoup la danse.

Les modèles pivotants diffèrent en ce sens que lors de la marche, une charge est placée sur le dos, car vous devez tourner le corps. Les cours sur un tel appareil sont assez intenses. Si vous pratiquez constamment pendant 10 minutes, le résultat sera évident.

Par nature de travail

Un stepper peut être :

• professionnel;
• autonome;
• électromagnétique;
• mécanique.

Les appareils de musculation professionnels à la maison sont très rares, car ils sont chers et prennent beaucoup de place. Le principal avantage de cette variété est qu’elle est silencieuse et présente une résistance élevée à l’usure.

Les appareils de type autonome peuvent fonctionner avec des batteries ou un générateur intégré. Ce modèle peut être utilisé là où il est difficile d'accéder à l'électricité.

Les modèles mécaniques fonctionnent du fait qu'une personne appuie sur la pédale - le cylindre diminue et en appuyant sur la deuxième pédale, le cylindre se dilate. Ces types de moteurs pas à pas ne nécessitent pas de sources d'énergie externes car ils fonctionnent hydrauliquement.

Les variétés électromagnétiques fonctionnent du fait qu'une résistance magnétique se produit. À l'aide de la console de commande, vous pouvez régler indépendamment la charge sur la machine à marcher. Vous pouvez utiliser un programme de formation prêt à l'emploi ou créer le vôtre. Les signes vitaux sont lus à l’aide de capteurs fixés au corps : fréquence cardiaque, vitesse de marche et nombre de calories brûlées. Vous pouvez rarement trouver de tels appareils à la maison, car ils sont volumineux et coûteux.

Caractéristiques de la formation

La clé du succès est une pratique constante. Il est conseillé de s'entraîner trois fois par semaine. Attention, la marche ne doit pas être trop intense, surtout lors des premiers cours. Ne surchargez pas le corps, ne surchargez pas les muscles.

Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Tout d'abord, vous devez déterminer les paramètres cardiaques dans un état normal, puis pendant l'exercice. Si le nombre de battements cardiaques devient trop élevé, vous devez vous reposer et retrouver votre respiration. Si vous sentez que votre respiration est difficile, cela signifie que vous surchargez votre corps. Les charges doivent être augmentées progressivement.

Une autre condition du succès est la bonne méthode d’exécution. Vous devez marcher à un rythme moyen, c'est-à-dire sans forcer.

Il existe plusieurs options de mouvement qui peut être pratiqué aussi bien par des athlètes débutants que confirmés.

Les premières séances d'entraînement doivent être courtes. Pour commencer, 10 minutes 3 fois par semaine suffisent. Progressivement, la durée des cours peut être augmentée jusqu'à 30 minutes.

Imitation correcte de la marche consiste à suivre les règles suivantes :

Avant l'entraînement, vous devez vérifier que le simulateur de marche fonctionne correctement. Vérifiez que tous les composants sont sécurisés et en place.

Contre-indications aux cours

Avant de commencer ce type d’exercice cardio, vous devriez consulter votre médecin. Sinon, vous pourriez subir une blessure à la colonne vertébrale ou provoquer le développement de maladies des organes internes.

Les principales contre-indications comprennent :

Lors d'un rhume ou d'une maladie infectieuse, d'une inflammation ou d'une température élevée, vous devez arrêter l'entraînement. Les personnes âgées doivent absolument consulter un médecin.

En conséquence, il convient de noter que lors du choix d'un appareil d'exercice pas à pas pour marcher à la maison, vous devez faire attention à l'évaluation des plus populaires. Peu importe que vous choisissiez un entraîneur sur échasses ou un tapis roulant à part entière, à condition que votre entraînement soit cohérent.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

Mise à jour

Données du marché Yandex du 15/02/2020 00:00

Description:

Vélo elliptique VE-201 Millennium, électromagnétique, renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les muscles des hanches, des fesses, des abdominaux, des bras et du dos. Le principal avantage des ellipsoïdes est que même avec un entraînement intense, ils exercent une charge minimale sur les articulations et la répartissent uniformément, ce qui permet aux personnes de s'entraîner même avec des problèmes de colonne vertébrale. Ceci est réalisé en se déplaçant le long d'une trajectoire elliptique, qui imite le plus fidèlement la course et la marche sans aucune charge nocive.

Description:

Perdez du poids sans charges lourdes Marche nordique - sans quitter votre domicile Grâce à l'appareil d'exercice, vous pouvez imiter complètement la marche nordique. Grâce à deux pédales dotées d'une large amplitude de mouvement, vous pourrez renforcer les muscles de vos jambes et de vos fesses. Les poignées ne sont pas interconnectées les unes aux autres, ce qui rend la marche encore plus réaliste. Tourner les pédales et interagir avec les poignées contribuera à renforcer le haut de votre corps. Le cadre stable et les pédales antidérapantes garantissent un entraînement en toute sécurité.

Description:

Innovation dans les tapis de course StepTo Technologie de démarrage rapide intelligente StepTo démarre le tapis de course avec 3 étapes sur la courroie mobile infrarouge La technologie infrarouge intégrée contrôle 3 zones de position des pieds sur la machine et ajuste automatiquement le rythme de l'entraînement : course/marche /stop EngineRACE La technologie EngineRACE fournit une puissance moteur élevée dans la petite taille du moteur 2-Frost Grâce au système de refroidissement à deux étages du moteur 2-Frost

Description:

Description:

Tapis de course compact et simple pour la marche et la course d'intensité faible à moyenne. mesure de l'activité physique Un comptage direct et inversé des principaux paramètres d'entraînement est possible : vitesse, calories brûlées, distance parcourue et durée d'entraînement. facilité de contrôle Console russifiée et grand écran LCD avec grand écran pour une gestion facile de l'entraînement. La technologie de démarrage rapide SmartStart vous permet de reprendre rapidement l'entraînement après une pause.

Description:

Article n° 105300 Il existe des contre-indications, avant utilisation, lisez attentivement la notice d'utilisation et consultez votre médecin. Bradex Cardio Stepper Cardio Twister SF 0033 est un appareil d'exercice multifonctionnel qui vous offre un entraînement simple et agréable pour votre corps. Pendant l'entraînement, même les muscles que vous n'utilisez pas souvent sont sollicités, ce qui permet de perdre du poids incroyablement rapidement.

Description:

Appareil de musculation « 2 en 1 » : stepper + marche nordique. Entraîne le cœur et les vaisseaux sanguins. Faible charge sur les articulations. Réglage de la rotation, de la hauteur, de la résistance. Ordinateur avec un grand écran. Le stepper GymBit Nordic Walking est conçu spécifiquement pour un usage domestique. Il proposera un entraînement « 2 en 1 » : charge cardio et travail des muscles des jambes, comme un stepper standard. Imitation des exercices de marche nordique, qui permettent de travailler les muscles du haut du corps.

Description:

Les tapis roulants de la série UNIXFIT ST sont fiables et compacts. Ils combinent toutes les fonctionnalités essentielles nécessaires à un entraînement réussi. ; ; Ce modèle est léger et compact. La largeur de la ceinture de course est confortable pour marcher et courir, un cadre durable, ainsi que des capteurs de fréquence cardiaque intégrés aux mains courantes. ; ; Caractéristiques : Utilisation : domestique Type : électrique Cadre : extra résistant avec peinture double couche Tapis sous le chemin : oui, insonorisant Dimensions du tapis : 190 x 74 cm

Description:

Type de tapis roulant : Électrique ; Utilisation du simulateur : Accueil ; Poids maximum de l'utilisateur : 136 kg ; Type : Entraîneur de marche ; Multimédia/intégration : non ; Largeur de la toile : 52 cm

Description:

Description:

L'appareil d'exercice pour enfants Kids Air Walker LEM-KAW001 est un excellent modèle qui attirera l'attention de tout enfant et est utilisé pour la marche. Cela contribuera parfaitement à améliorer le système musculo-squelettique du corps. Il peut être utilisé à la maison et dans des lieux destinés au divertissement des enfants.

Description:

Le tapis de course VictoryFit VF-612 est un modèle compact sans mains courantes. Conçu pour le jogging ou la marche rapide. La vitesse de la bande est réglée depuis le panneau de commande. La vitesse maximale est limitée à 6 km/h. Le réglage de la vitesse est assuré par incréments de 0,5 km/h. Le tapis roulant peut être rangé horizontalement ou verticalement. ; ; Caractéristiques Niveau d'utilisation : Accueil Dimensions en état de marche : 135x58x15 cm Dimensions à l'état plié : 135x58x17 cm Puissance moteur : 1,5 l

Description:

Kids Air Walker est un « entraîneur aérien » pour enfants qui fait le bonheur des enfants. La coloration multicolore attirera l'attention des enfants et rendra les activités sportives amusantes et excitantes. Fabriqué à partir de matériaux sans danger pour les enfants (PVC, nylon, cadre : acier). Le modèle est conçu uniquement pour les enfants de 4 à 8 ans. Conception robuste et stable. Le simulateur peut être utilisé avec succès à la maison et dans n'importe quelle institution pour enfants ou salle de loisirs. Dimensions : 68 x 40 x 86 cm Poids maximum de l'enfant 50 kg.

Description:

Vélo elliptique VE-107 Century New, magnétique renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les muscles des hanches, des fesses, des abdominaux, des bras et du dos. Le principal avantage des ellipsoïdes, même lors d'un entraînement intense, est de fournir une charge minimale sur les articulations et de la répartir uniformément, ce qui permet aux personnes de s'entraîner même avec des problèmes de colonne vertébrale. Ceci est réalisé en se déplaçant le long d'une trajectoire elliptique, qui imite le plus fidèlement la course et la marche sans aucune charge nocive.

Description:

Caractéristiques techniques du DFC Stella T-1000 est un appareil de cardio-training économique pour la course à pied, destiné aux utilisateurs ne pesant pas plus de 110 kg. La puissance du moteur n'est pas grande, seulement 1,25 litre. s., cependant, cela suffit pour développer des vitesses élevées - jusqu'à 12 km/h. La largeur du tapis de course est de 36 cm, la longueur est de 100 cm. Ces tailles conviennent aux personnes de petite taille et de corpulence moyenne.

Description:

Tapis roulant Dfit Atlantica HRC Le tapis roulant électrique fabriqué à Taiwan peut accélérer la bande de course jusqu'à 14 kilomètres par heure. La puissance du moteur dans ce simulateur est de deux chevaux. La vitesse de sa descente et de sa montée est régulée par un amortisseur à gaz et ses dimensions sont de 400 * 1260 millimètres. Le tapis roulant Dfit Atlantica HRC ajuste mécaniquement l'angle d'inclinaison du tapis de course. Le pouls est mesuré à l'aide d'une ceinture cardio dotée du système Polar.

Description:

Tapis roulant avec effet massage de Torneo. Pour obtenir un effet massant, il est recommandé de marcher sur un tapis roulant sans chaussures ou pieds nus à une vitesse de 0,8 à 6 km/h. Pour courir à une vitesse de 7 km/h ou plus, il est recommandé de porter des chaussures de course. effet de massage La conception spéciale de la surface de course procure un effet de massage qui améliore la circulation sanguine, réduit la fatigue et la lourdeur des jambes. facilité de contrôle Console russifiée avec de grandes inscriptions faciles à lire.

Description:

Description:

Le modèle de départ de la gamme de tapis roulants VictoryFit. ; ; Ses dimensions compactes permettent de placer l'appareil de musculation dans un espace très limité, et le système de pliage rend le tapis roulant totalement invisible même dans un petit appartement ou un studio. La longueur optimale de la toile, la légèreté et l'interface agréable font de ce tapis roulant la meilleure option pour ceux qui n'ont pas encore décidé de consacrer leur vie à la course à pied.

Description:

Le modèle de départ de la gamme de tapis roulants VictoryFit. Ses dimensions compactes permettent de placer l'appareil de musculation dans un espace très limité, et le système de pliage rend le tapis roulant totalement invisible même dans un petit appartement ou un studio. La longueur optimale de la toile, la légèreté et l'interface agréable font de ce tapis roulant la meilleure option pour ceux qui n'ont pas encore décidé de consacrer leur vie à la course à pied.

Description:

Les tapis roulants de la série UNIXFIT™ ST sont fiables et compacts. Ils combinent toutes les fonctionnalités essentielles nécessaires à un entraînement réussi. Ce modèle est léger et compact. La largeur de la ceinture de course est confortable pour marcher et courir, un cadre durable, ainsi que des capteurs de fréquence cardiaque intégrés aux mains courantes.

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

Contenu

Les fabricants d'équipements sportifs proposent une large gamme d'appareils parmi lesquels choisir pour entretenir sa silhouette. L’un d’eux est un entraîneur de marche. Sa popularité s'explique par le fait que dans le rythme de vie moderne, de nombreuses personnes manquent de mouvement. Il existe des options pour de tels appareils d'exercice à la fois pour la salle de sport et pour une utilisation à la maison. Le seul moment difficile peut être le problème du choix.

Quelles sont les machines à marcher ?

Pour commencer, il convient de noter qu'en utilisant un appareil de marche à la maison ou à la salle de sport, vous vous procurerez la quantité de mouvement naturel nécessaire. Son utilisation vise avant tout à travailler les fesses, les jambes et les cuisses. De tels équipements sportifs sont achetés pour renforcer les muscles et perdre du poids. De plus, cela aide :

• renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins;
• développer et stimuler le système respiratoire;
• soulager les tensions musculaires;
• augmenter la défense immunitaire et améliorer les processus digestifs;
• activer le travail des muscles abdominaux et du dos.

Grâce aux différents niveaux de charge, il devient possible non seulement d'étirer vos muscles et vos articulations, mais également de se débarrasser partiellement de l'excès de poids et, à l'avenir, de gagner de la masse musculaire. En plus de certains groupes musculaires, les articulations des coudes et des genoux travaillent lors de la marche. Aujourd'hui, vous pouvez acheter un vélo d'appartement dans un magasin de sport en ligne avec livraison par courrier, mais décidez d'abord d'un design adapté :

• Bâtons de marche nordique. Il s'agit de la version la plus simple d'un appareil qui, lors du mouvement, augmente la charge sur le haut du corps et augmente en même temps la consommation d'énergie. Ces bâtons sont similaires aux bâtons de ski, mais plus courts. La pointe est dotée d'une pointe durable qui adoucit la force de l'impact sur l'asphalte, la glace, le sol ou la neige.
• Mini-stepper. Il s'agit d'une simple plate-forme avec des pédales dont certaines modifications sont équipées de dispositifs supplémentaires pour charger le dos et les bras. Cette machine de marche in situ est une option très efficace pour les entraînements à domicile. Le mini-stepper est divisé en plusieurs sous-catégories : à course de pédale dépendante et indépendante, à pièces rotatives. Pour perdre du poids, la dernière option est meilleure, mais... il imite la marche dans les escaliers et doit être utilisé avec prudence par les personnes souffrant de maladies cardiaques et vasculaires. L'option la plus simple est un mini-stepper avec deux pédales dépendantes, qui ne peuvent pas être utilisées pour régler la charge. Il existe des versions avec extenseurs manuels intégrés et avec des bâtons, à rotation latérale, qui fournissent un degré de contrainte supplémentaire sur les bras.
• Stepper régulier. Dimensionnel, équipé de mains courantes pour maintenir l'équilibre ou de leviers qui peuvent exercer une pression supplémentaire sur les muscles des bras et du dos. Cela inclut également un appareil d'exercice aussi populaire que la marche nordique. Le modèle standard est plus efficace que la version mini, mais gardez à l’esprit qu’il ne convient pas aux logements de petite taille. Le stepper peut être électromagnétique ou mécanique. Le premier fonctionne grâce à la résistance magnétique des pièces. Des capteurs spéciaux placés sur le corps sont capables de lire divers signes vitaux et diverses fonctions vous aideront à créer un plan d'entraînement individuel. La version mécanique fonctionne hydrauliquement. Lors d'un exercice, une personne appuie sur la pédale, ce qui entraîne une compression du cylindre. Cette dernière est relâchée lorsque le poids est transféré sur la deuxième pédale. Le simulateur ne nécessite pas de source d'alimentation externe et en même temps, son fonctionnement est silencieux.
• Marcheur d'escalier. Cette conception surpasse toutes les autres dans ses dimensions. Principalement conçu pour une installation dans des pièces spacieuses. Les simulateurs modernes de ce type disposent d'une console multifonctionnelle avec un ensemble intégré de différents programmes d'entraînement et toute une gamme d'applications multimédia et orientées fitness.
• Tapis roulant pour marcher à la maison. Un modèle électrique de cette conception prend beaucoup de place. Si vous choisissez une option magnétique ou mécanique, vous pouvez économiser de l'espace libre.
• Vélo elliptique. Selon son principe de fonctionnement, il imite la course rapide, qui s'apparente davantage au ski. Il a un faible degré d’effets nocifs sur les articulations, ce qui rend cet équipement adapté à un large éventail d’utilisateurs.

Selon la classification par type de mouvement, les machines pas à pas sont :

• Classique. Ils imitent la marche dans les escaliers aussi fidèlement que possible en termes de physiologie et d'anatomie.
• Équilibrage. Ils peuvent en outre renforcer les muscles abdominaux et développer la coordination. Pendant le mouvement, la plate-forme déplace le centre de gravité du corps dans différentes directions. Les mouvements semblent trop compliqués au début, mais au fil du temps, à mesure que l'utilisateur acquiert de la dextérité, il pourra compléter la marche par des mouvements des bras et des jambes, ce qui fournit une charge supplémentaire. Souvent, un modèle de cette catégorie est connu sous le nom de « stepper rock and roll », car les exercices dessus rappellent un peu cette danse active et énergique.
• Rotatif. Capable de charger le dos, car Pendant le processus d’entraînement, vous devez effectuer des tours de corps. Les exercices sur ce type d'équipement sont intenses, et après seulement 10 minutes, vous pouvez exercer une bonne charge sur différents groupes musculaires, y compris la zone « culotte ».

Entraîneur de marche nordique

Les bâtons de marche nordique permettent de travailler le bas et le haut du corps. Grâce à l'appui sur des bâtons spéciaux, le dos reste droit. Dans ce cas, une formation efficace d'un corset musculaire se produit autour de la colonne vertébrale, ce qui aide à décharger les disques intervertébraux. De ce fait, leur compression est réduite, ce qui entraîne une meilleure nutrition du tissu cartilagineux qui recouvre la surface des articulations.

Trump remise en forme

Les bâtons de marche nordique Tramp Fitness (télescopiques) aideront à corriger la posture, à renforcer les muscles des jambes et des bras, à réduire l'excès de poids et à maintenir une bonne forme sans nuire à la santé. La poignée de l'appareil est complétée par une lanière à dégagement rapide :

• Nom du modèle : Tramp Fitness TRR-011 ;
• prix : 1699 RUR ;
• caractéristiques : longueur – 84-135 cm, sections – 2, matériau – aluminium Alu 60/61, diamètre du tube – 16/14 mm, poids de la paire – 520 g, mécanisme de réglage de la hauteur – entretoise interne, poignée en liège avec caoutchouc ;
• avantages : solidité, finition, taille optimale ;
• inconvénients : pas de système Anti-choc, cher.

Marcheur nordique extrême

Légers et durables, les bâtons Nordic Walker Extreme sont une excellente option pour améliorer votre posture et votre santé. Ils ont un excellent design qui ne vous laissera pas indifférent. Une longe confortable comme un demi-gant maintient la main pendant le mouvement et aide à soulager les muscles de la paume. Comparé à d’autres systèmes de fixation, il n’irrite pas la peau. Si nécessaire, il peut être ajusté en largeur, ce qui le rend adapté aussi bien à une petite main féminine qu'à une grande main masculine portant un gant en fourrure. Parcourir de longues distances avec de tels bâtons est un plaisir :

• nom du modèle : Nordic Walker Extreme ;
• prix : 1149 roubles ;
• caractéristiques : matériau du bâton – fibre de verre, poignées – liège composite/plastique, longe – demi-gant, non à dégagement rapide, couleur – noir avec bleu/noir avec rouge, poids – 150 g, hauteur minimale et maximale du déambulateur – 150 et 200 cm ;
• les plus : légèreté, solidité, chaussures avec système Anti-Shock, griffes en acier pour se déplacer sur la glace ;
• inconvénients : plus cher que certains analogues.

Ergoforce

Les bâtons de marche nordique Ergoforce E 0673 sont des produits en deux sections fabriqués en aluminium durable et léger. Les cannes sont équipées d'un système Anti-shock, qui permet de réduire la charge d'impact sur les articulations des mains pendant l'entraînement. Les exercices peuvent solliciter environ 90 % des muscles du corps. La dépense énergétique augmente de 46% par rapport à une marche standard sans bâtons. S'entraîner avec eux est idéal pour corriger la posture, développer la coordination et le sens de l'équilibre :

• nom du modèle : Ergoforce E 0673 ;
• prix : 599 roubles ;
• caractéristiques : longueur – 110-140 cm, matériau – alliage d'aluminium, sangle – lanière amovible, poignée – bois de balsa, sections – 2, poids réglé – 600 g, il y a des pointes en carbure et en caoutchouc ;
• les plus : bonne préhension, butée de qualité, longueur optimale pour les personnes de grande taille, deux types d'embouts, il existe un système Anti-Shock ;
• Inconvénients : cordon inconfortable.

Tapis roulant

Un tapis roulant, dont les modèles modernes sont équipés d'un moteur électrique, peut être un bon achat. En vente à Moscou, Saint-Pétersbourg et dans d'autres villes du pays, vous pouvez trouver des dizaines de modèles dans lesquels vous pouvez régler l'angle d'inclinaison, la vitesse de déplacement et choisir un programme d'entraînement. De nombreux tapis roulants sont équipés d'un capteur de fréquence cardiaque qui mesure votre fréquence cardiaque et d'un calculateur qui compte le nombre de calories brûlées.

Esprit

Le Spirit Fitness XT285 Walking Trainer fait partie de la série XT conçue pour un usage intensif. Un moteur fiable est responsable du mouvement de la bande, doté d'une protection contre la surchauffe et d'une unité de pré-refroidissement :

• Nom du modèle : Spirit Fitness XT285 ;
• prix : 107 990 RUB ;
• caractéristiques : dimensions - 144x193x89 cm, poids - 100 kg, puissance du moteur - jusqu'à 4 ch, poids utilisateur - jusqu'à 160 kg, système d'absorption des chocs - élastomère, tapis de course - 140x51 cm, mesure du pouls - capteurs + ceinture cardio, programmes d'entraînement - 8, écran LCD – 7,5" ;
• avantages : conception fiable et pliable, multifonctionnalité ;
• inconvénients : coût élevé.

Proxima

Si vous envisagez de commander du matériel moins cher, faites attention à Proxima Persona. La conception est équipée d'un ventilateur intégré et de rouleaux de transport :

• nom du modèle : Proxima Persona ;
• prix : 72 990 RUB ;
• caractéristiques: dimensions - 193x86x146 cm, poids - 97 kg, puissance moteur - 3,5 ch, vitesse maximale - 22 km/h, poids utilisateur - jusqu'à 180 kg, inclinaison possible - 22 niveaux, multimédia - haut-parleurs, prise audio IN, pleine largeur – 52 cm ;
• avantages : excellente fonctionnalité, conception pliable, fabrication de qualité ;
• inconvénients : ce n'est pas le prix le plus abordable.

FAMILLE

Un autre bon entraîneur de marche est le Family TM 200M. La surface de la piste est équipée d'un système d'abaissement classique et d'un amortisseur à gaz EasyDecline. Une caractéristique distinctive importante est le mode d'économie d'énergie :

• nom du modèle : Famille TM 200M ;
• prix : 27 990 RUB ;
• caractéristiques : dimensions - 135,5x62x125,2 cm, poids - 36 kg, puissance du moteur - 1,5 ch, vitesse - 0,8-12 km/h, surface de roulement - 36x103 cm, épaisseur du pont - 16 mm, poids de l'utilisateur – jusqu'à 110 kg, angle d'inclinaison – 3 niveaux, entraînement de base – 12, affichage – LCD ;
• les plus : plis, coût abordable, légèreté ;
• Inconvénients : lame étroite, ne convient pas aux gros utilisateurs.

Une autre option intéressante pour un entraîneur de marche est le stepper. Comparé aux tapis roulants, cet équipement est beaucoup moins cher et prend moins de place. Vous pouvez l'utiliser pour pratiquer des pas lourds avec une pression lente et un effort notable. La technique d'exécution des exercices peut être différente, mais pour perdre du poids, il est préférable de choisir un mode avec une faible résistance et une fréquence de rotation (pression) élevée des pédales.

Sculpture du corps

Le Body Sculpture Mini Stepper est un appareil d'exercice rotatif moderne, idéal pour les entraînements à domicile. S'entraîner dessus rappellera la montée des escaliers, et des extenseurs en caoutchouc aideront à gonfler les muscles des bras et de la ceinture scapulaire :

• nom du modèle : Body Sculpture BS-1370 ;
• prix : 4829 roubles ;
• caractéristiques : matériaux – métal, plastique, poids de l'utilisateur – jusqu'à 100 kg, système de chargement – ​​mécanique, il y a un extenseur, un mode de numérisation et un ordinateur affichant les principaux indicateurs, dimensions – 44x40x20 cm ;
• avantages : pédales confortables, petites dimensions, coût raisonnable ;
• inconvénients : optimal pour les personnes de poids relativement faible.

MaisonFit

Un autre mini-stepper avec un extenseur est le HouseFit HS-5015. Cet appareil de marche dispose d'une console qui affiche votre durée d'entraînement, vos pas par minute et les calories brûlées. Bon pour un usage domestique :

• nom du modèle : HouseFit HS-5015 ;
• prix : 5480 roubles ;
• caractéristiques : poids de l'utilisateur – jusqu'à 100 kg, dimensions – 53x55x23 cm, poids – 12,8 kg, il y a des extensions, un ordinateur affichant les principaux indicateurs ;
• les plus : pédales antidérapantes, compacité ;
• inconvénients : ne convient pas aux personnes pesant plus de 100 kg.

BRADEX

Le cardio stepper Cardio twister SF 0033 de BRADEX vous aidera à faire travailler la plupart des muscles du corps et à obtenir un ventre tonique, des hanches fines et des fesses élastiques. Bien adapté aux débutants et aux professionnels. Un moniteur spécial affiche et mémorise le nombre d'exercices effectués et les calories brûlées. La marche peut être accompagnée d'une rotation du corps à 180 degrés - il existe des poignées confortables pour cela :

• nom du modèle : Cardio twister SF 0033 BRADEX ;
• prix : 4990 roubles ;
• caractéristiques : matériaux - métal, plastique, niveaux de charge - 7, charge de puissance - de 2 à 20 kg, poids maximum autorisé - 113 kg, dimensions - 64x72x120 cm, dispose d'un moniteur intégré ;
• avantages : confortable, durable, poignée ;
• Inconvénients : légèrement plus grand que les analogues.

Ellipsoïdes

Les exercices sur vélo elliptique permettent de travailler et de tonifier les muscles des cuisses, des fesses, des bras, de la ceinture scapulaire, du dos, des abdominaux et de tout le corps. En plus des muscles, il peut être utilisé pour entraîner l'endurance. Le cœur de l’appareil elliptique est le volant d’inertie, qui peut être avant ou arrière, lourd ou léger. Les modèles présentés diffèrent par la longueur des marches : l'option optimale pour la maison est considérée comme allant jusqu'à 40 cm. Les appareils avancés ont la possibilité d'ajuster l'angle des pédales.

EVO FITNESS STELLA

Le vélo elliptique magnétique EVO FITNESS STELLA est conçu pour faire de l'exercice à la maison. L'accent est mis principalement sur les muscles des fesses et des cuisses, à l'exclusion de la surcharge des articulations du genou. La conception du cadre est capable de fournir une position optimale des mains par rapport aux poignées et du torse par rapport aux pédales. L'équipement convient aux utilisateurs de presque toutes les tailles et tailles. Le système de contrôle de charge est fiable. Il est capable d'assurer une répartition uniforme de la charge lors du déplacement. Il y a un écran qui affiche les principaux paramètres de la leçon :

• nom du modèle : EVO FITNESS Stella ;
• prix : 13 990 RUB ;
• caractéristiques : longueur de marche – 33 cm, distance entre les pédales – 20 cm, niveaux de charge – 8, poids du volant d'inertie – 7 kg, poids de l'utilisateur – jusqu'à 120 kg, écran – LCD monochrome, il y a des rouleaux de transport, poids – 27,9 kg, dimensions – 107x66x152cm;
• les plus : disponibilité d'un réglage par rapport au niveau du sol, console pratique, coût raisonnable ;
• inconvénients : aucun.

Oxygène

Une autre excellente option pour perdre du poids et remodeler le corps est Oxygen Pelican II EL. Il dispose d'un cadre à haute résistance, de capteurs sur les poignées pour mesurer la fréquence cardiaque et ajuster la charge mécanique. L'écran LCD affiche votre durée d'entraînement, votre vitesse actuelle, votre consommation de calories et votre fréquence cardiaque. L'appareil est capable d'effectuer un test de condition physique. Pour faciliter les déplacements, Oxygen Pelican II EL est équipé de rouleaux de transport :

• Nom du modèle : Oxygen Pelican II EL ;
• prix : 22190 roubles ;
• caractéristiques : dimensions – 124x71x165 cm, poids – 35 kg, longueur de marche – 31 cm, poids du volant d'inertie – 8 kg, système de chargement – ​​magnétique, entraînement – ​​arrière, niveaux de charge – 8, poids de l'utilisateur – jusqu'à 130 kg, écran – noir et écran LCD blanc 5" ;
• les plus : conception durable, disponibilité d'un ergomètre ;
• inconvénients : cher.

Sport Élite

L'appareil d'exercice Sport Elite SE-602 dispose d'un système de charge magnétique, de rouleaux de transport et de compensateurs d'inégalités du sol. Pour mesurer le pouls, un capteur de fréquence cardiaque est intégré à la poignée :

• nom du modèle : Sport Elite SE-602 ;
• prix : 14430 frotter.;
• caractéristiques : dimensions - 121x63x162 cm, poids - 41 kg, volant d'inertie - arrière, poids - 7 kg, niveaux de charge - 8, poids utilisateur - jusqu'à 100 kg, longueur de marche - 31 cm, dispose d'un écran, alimentation - 2 piles AAA ;
• avantages : coût abordable, plateformes pratiques ;
• inconvénients : petit poids maximum autorisé par l'utilisateur.

Comment choisir un simulateur

L'option la plus simple consiste à utiliser des poteaux spéciaux constitués de fibre de carbone, d'aluminium et de certains matériaux composites. Les bâtons nordiques, contrairement aux bâtons de ski, ont une pointe pour marcher sur la neige ou la glace, un talon en caoutchouc résistant à l'usure pour l'asphalte et une pointe pour les chemins de terre. Lors de l'achat d'un tel appareil, déterminez la longueur optimale des bâtons : multipliez votre taille par 0,68. Par exemple, pour une personne mesurant 174 cm, vous aurez besoin de produits d'une longueur de 118-120 cm. Il vaut mieux privilégier les perches télescopiques rétractables, dont la longueur peut être ajustée.

Un tapis roulant prend généralement beaucoup de place et ne convient donc pas à un petit espace de vie. Recommandations de base lors du choix d'un tel simulateur :

• Choisissez entre un entraîneur électrique, magnétique ou mécanique. Le premier est le plus adapté et le plus fonctionnel, et le dernier est le plus économique.
• La plateforme de course doit avoir l’épaisseur optimale pour absorber les chocs. La meilleure option est un ruban multicouche de 2 cm d'épaisseur. Il existe également des plateformes double face qui se retournent lorsqu'un côté s'use.
• Assurez-vous que le tapis roulant est stable et présente un équilibre entre fermeté et douceur.
• Le panneau de commande doit afficher tous les paramètres nécessaires, y compris les indicateurs corporels.

Lors de l’achat d’un vélo elliptique, privilégiez un modèle pliable qui prend un minimum de place. Tenez compte de plusieurs critères :

• Décidez du type. Le moins cher est l'ellipsoïde magnétique. Les options plus fonctionnelles sont magnétiques avec réglage électronique et électromagnétique.
• Poids du volant. Plus il y en a, meilleure est l'inertie.
• Emplacement du volant. Il vient devant et derrière. Cette dernière option convient aux personnes de grande taille.
• Longueur de pas. Il est pratique pour les utilisateurs de petite taille de s'entraîner sur des appareils avec n'importe quelle longueur de pas, mais les ellipsoïdes à propulsion arrière avec une grande distance entre les pédales ne sont pas pratiques pour eux. Les personnes de grande taille devraient privilégier la traction avant avec une longueur de pas de 51 cm ou la propulsion arrière de 46 à 48 cm.

Pour un usage domestique, le meilleur choix est un stepper. Lors de son achat, gardez à l’esprit que le modèle mécanique a moins de fonctions que son homologue électromagnétique, mais il est silencieux et ne nécessite pas de sources d’alimentation externes. Veuillez noter le poids maximum de l'utilisateur et les dimensions de conception. Si la mobilité de vos jambes est différente, privilégiez alors la version avec débattement indépendant des pédales. Un stepper avec un extenseur manuel intégré peut être un choix efficace.

La santé est un privilège dont il faut non seulement jouir, mais aussi entretenir périodiquement. C’est là que se pose la question de savoir comment. Il existe de nombreuses façons, et l’une d’elles consiste à acheter une machine à marcher. Non pas pour qu'il reste à la maison et accumule la poussière, mais pour qu'il puisse être utilisé pour étudier.

Pourquoi marcher

Convenez qu'avec l'âge, tous les exercices ne peuvent pas être pratiqués. Mais pour garder le moral et ne pas se transformer en épave, il faut pratiquer la marche. Cet exercice convient à tous les groupes d’âge, quels que soient leur sexe, leurs croyances et leur religion. Bien sûr, tout le monde n’a pas envie de sortir par temps froid, c’est pourquoi un vélo d’appartement à domicile est ce dont vous avez besoin. Et si vous avez de jeunes enfants, cette chose est irremplaçable. Vous faites l'exercice et les enfants soutiennent leurs parents, en le faisant avec eux ou simplement en étant à proximité.

De nombreux experts s'accordent à dire que la marche est le sport le plus efficace, mais aussi le plus sûr, car elle contribue à renforcer le système cardiovasculaire. De plus, cet exercice aide à brûler les calories excédentaires, à resserrer les muscles et à rendre le corps élastique.

Pour rendre le sport amusant, il faut choisir le bon équipement.

Nous montons les escaliers

Pas dans le sens où du premier étage au dixième étage et retour. Disponible pour marcher, simulant le mouvement dans les escaliers. C'est ce qu'on appelle un stepper. Les exercices dessus sont très efficaces. Il est prouvé que monter les escaliers ou imiter ce processus renforce parfaitement les ligaments de l'articulation du genou, du cœur et aide également à développer les muscles des jambes.

L'équipement remplira pleinement ses fonctions s'il s'agit d'une version à part entière et non d'une mini-version. Le second n’est pas très stable et ne convient pas aux personnes pesant plus de soixante-dix kilos.

Parlons maintenant de la façon dont le simulateur est meilleur que de monter les escaliers :

• Dynamique du mouvement. Il n'y a aucun moyen de sauter sur les pédales, de transférer le poids de votre corps vers l'avant-pied ou de vous pencher en arrière lorsque vous marchez.
• Vous avancez tout le temps, vous n’êtes pas obligé de descendre.
• Moins de blessures, qui surviennent souvent lors de la descente.
• Chutes exclues. Vos mains vous aident à maintenir votre équilibre.

marche à la mode

Nous ne parlons pas de beautés sur les podiums, mais d'un exercice apprécié par beaucoup. Pour l'exécuter, vous aurez besoin d'un simulateur spécial. La marche nordique renforce non seulement les muscles des jambes, mais aussi ceux des bras. Les leviers de l'équipement sont similaires.Avec leur aide, les articulations de la ceinture scapulaire, les muscles non seulement de cette zone, mais aussi du dos sont développés.

Les poignées de l'appareil ne sont pas reliées entre elles ni aux pédales. Cela vous permet de simuler la charge réelle qui se produit habituellement lors de la marche nordique. Le haut du corps est entièrement travaillé.

Des attaches spéciales appelées longes vous permettent de suivre correctement la technique de réalisation de l'exercice. Ils sont fixés sur les mains. Il s’avère que le bâton « retient » la personne.

En utilisant ce type de machine à marcher, vous bénéficiez de quelques avantages supplémentaires en plus de ceux ci-dessus. Sur l'écran, vous pouvez voir :

• durée de l'exercice;
• combien de pas ont été effectués et combien de calories ont été brûlées ;
• nombre de pas par minute.

Les inconvénients de l'équipement incluent les grandes dimensions. Il ne rentrera guère dans un petit appartement.

Piste de formation

Il s'agit d'une machine à marcher ordinaire. Cet équipement est le plus souvent utilisé pour s’entraîner à domicile. L'un de ses avantages est sa polyvalence. Il est utilisé non seulement pour marcher, mais aussi pour courir. L'appareil est disponible en deux types : électrique et mécanique. Le premier type est plus cher, mais casse moins souvent. Grâce à un interrupteur spécial, vous pouvez définir n'importe quelle vitesse de déplacement de la toile.

Un appareil mécanique ne présente pas de tels avantages. La toile se déplace à l'aide des jambes de la personne qui fait l'exercice.

Quelques points supplémentaires peuvent être ajoutés aux avantages du simulateur. Grâce à lui:

• les muscles profonds du tronc sont entraînés ;
• des cours efficaces sont dispensés ;
• les personnes souffrant d'excès de poids peuvent rejoindre progressivement le processus d'entraînement.

L'inconvénient de cet appareil (électrique ou mécanique) est sa grande taille.

Conclusion

Lorsque vous choisissez un entraîneur de marche, faites toujours attention aux accessoires supplémentaires. Pour enregistrer vos progrès, choisissez un équipement doté de capteurs spéciaux qui mesurent la vitesse de marche, la fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées.

Après avoir fait du sport, le corps humain s'enrichit en oxygène et un état d'euphorie apparaît. Pour que cette condition vous accompagne en permanence, il n'est pas du tout nécessaire de se rendre dans un centre de remise en forme. Un vélo d'appartement que vous placerez chez vous vous aidera à être toujours en forme et de bonne humeur. Et la bonne humeur, c'est l'envie de créer, d'oser et d'aller de l'avant.