Entraînement avec des poids pour les jambes : avantages et inconvénients, avis, prix de l'accessoire. Poids corrects à faire soi-même pour les jambes et les bras Poids de sport pour les jambes et les bras

Les poids pour les jambes constituent une charge supplémentaire pendant l'exercice et une excellente solution pour améliorer les résultats si vous vous entraînez à la maison. Avec leur aide, l'efficacité des exercices augmente, les muscles sont mieux travaillés, l'endurance augmente et plus de calories sont brûlées. De plus, les biceps de la cuisse (partie arrière) sont parfaitement travaillés, qui ne peuvent être correctement « atteints » qu'en salle de sport sur un simulateur spécial.

Avantage

L'avantage est une efficacité accrue, en particulier lors de la marche et de la course : les muscles des cuisses et des fesses fonctionnent mieux. Il s'agit d'un excellent entraînement d'endurance car vous pouvez choisir différents poids, en ajustant l'intensité si vous souhaitez brûler plus de graisse. Alors, leurs avantages :

• croissance musculaire accélérée;
• augmentation de la perte de calories;
• entraîner l'endurance et la force du corps.

Nuire

Le port de poids pour les jambes trop lourds entraînera des blessures aux articulations et à la colonne vertébrale. Vos choix et vos actions doivent être supervisés par un entraîneur professionnel.

Il est inacceptable de porter des structures de jambe pendant plus de six heures, car elles compriment les artères et veines clés, provoquant un gonflement qui affecte la mobilité. Des menottes en plomb lourdes peuvent provoquer une intoxication. Les mouvements d'impact lorsque vous portez des poids lourds peuvent vous amener directement aux urgences en raison d'une luxation du genou.

Le port de poids pour les jambes trop lourds peut causer des blessures aux articulations et à la colonne vertébrale. Encore une fois, il faut mentionner que vos choix et vos actions doivent être encadrés par un formateur professionnel. Par exemple, l'utilisation de poids est inacceptable :

• si vous avez des varices ;
• pour les maladies chroniques de l'estomac et du système cardiovasculaire, des reins, du système biliaire ;
• dans les cas où vous avez subi une opération, le délai à compter de sa mise en œuvre est inférieur à un an.

L'avis d'un médecin est dans tous les cas nécessaire. Surtout si vous avez des problèmes au niveau du dos, des muscles, des articulations et du squelette. Dans ces cas, les médecins ne recommandent pas l'utilisation de poids. Soyez particulièrement prudent lorsque vous choisissez les poids pour les jambes des enfants. Sans l'approbation d'un pédiatre et la consultation d'un chirurgien, il n'est en aucun cas acceptable de permettre à un corps en croissance d'être soumis à des charges de force prolongées et à des menottes pour menotter les jambes et les bras pendant une longue période. Pour les enfants, vous devez choisir des modèles parmi les meilleurs tissus et avec les fermetures les plus pratiques.

Histoire

Ces modèles utiles sont parfaits pour entraîner l’endurance. Les poids pour jambes de sport ont été initialement développés exclusivement pour les coureurs et autres athlètes. Il est inacceptable que ces athlètes fassent travailler leurs muscles avec une barre lourde, car un coureur n'a pas besoin d'une augmentation du volume de fibres musculaires, ce qui est obtenu grâce à des exercices de force intenses ; un athlète a besoin d'une augmentation de la quantité de sarcoplasme, ce qui entraîne à une augmentation de l'endurance des jambes.

Types

Les poids pour jambes modernes sont disponibles en deux variétés : en plaque et en vrac. Examinons-les plus en détail ci-dessous.

Lamellaire

Le poids est réglé à l'aide de plaques métalliques amovibles. Il s'agit d'un modèle de conception pour lequel vous pouvez acheter du poids supplémentaire, donc des économies importantes seront un plus (une plaque supplémentaire coûte moins cher qu'un modèle en vrac supplémentaire).

En gros

Ces poids pour les jambes pèsent de 0,5 kg à 6 kg et constituent un sac en tissu dense avec un rembourrage qui détermine le poids et son étanchéité à la jambe. Il est équipé d'une manchette avec attaches qui permettent de le fixer à différentes parties des jambes. Il existe de nombreux types de poids avec différents types de fixation : certains peuvent être fixés sous le muscle du mollet, d'autres peuvent être portés sur les poignets, les quadriceps et l'articulation de l'épaule pour augmenter l'effet de levier lors d'exercices spécifiques avec des poids pour les jambes et les bras.

Critères de sélection par finalité

Il existe trois principaux types de poids pour les jambes : au plomb (de l'époque soviétique, pratiquement inutilisé aujourd'hui, le plomb est toxique), au sable. Il existe également des poids métalliques avec plaques de réglage du poids.

Les poids pour les jambes à porter quotidiennement doivent être invisibles, légers et confortables pour vous. Pour les exercices cardio, choisissez des poids avec de bonnes fixations afin de ne pas provoquer de luxations et de blessures. Pour les exercices cardio de longue durée, vous devez choisir des poids en tissu doux afin qu'ils ne frottent pas lors d'un entraînement de longue durée. Les poids légers conviennent à la pratique de la coordination des mouvements (par exemple, dans les exercices à impact). Les poids différents des poids pour les jambes sont dus aux différents objectifs de leur utilisation. Les plus légers conviennent à tous les jours et peuvent être portés sous les vêtements. Les moyens sont parfaits pour l’entraînement cardio et la musculation à long terme. Les poids légers conviennent à la pratique de la coordination des mouvements (par exemple, dans les exercices à impact). Les plus lourds peuvent être choisis pour effectuer des exercices de base, ainsi que pour marcher.

Excellent travail!

Si vous décidez d'utiliser des poids pour les jambes, vous pouvez travailler les groupes musculaires en retard :

1. Biceps de cuisse, qui ne peuvent être utilisés que dans une machine spéciale.
2. Le muscle fléchisseur de la jambe.

Prix

Le coût des poids pour jambes en vrac chez Sportmaster varie de 800 à 900 roubles, selon le poids ; des modèles manuels peuvent être trouvés au prix de 500 roubles. Le coût des poids réglables est plus élevé, mais vous pouvez également acheter autant de poids que nécessaire (généralement quatre poids sont inclus dans l'ensemble). Le poids commence à partir de 0,25 kg. Le coût d'une charge (0,5 kg) est d'environ 200 roubles, une charge de 1 kg coûte environ 350 roubles, 2 kg - à partir de 600 roubles.

Fais le toi-même

Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour acheter le matériel de lestage nécessaire. Soyez créatif ou utilisez des conseils pour les préparer à la maison. Il y a deux manières.

Première méthode : à partir de chaussettes

Nous fabriquons des poids pour les mains et les pieds pour le beau sexe.

Préparez et stockez :

• chaussettes élastiques, non déchirées, en lycra le plus dense ;
• Empruntez les ballons de votre enfant ou utilisez des sacs en plastique durables ;
• vous aurez besoin de pâte à modeler ou de sable ;
• fil et aiguille solides.

Instructions étape par étape :

1. Tout d’abord, formez les parties internes de la structure. Remplissez les sacs ou les boules préparés avec du sable et attachez-les très étroitement. Vous devriez vous retrouver avec une « saucisse ». Le nombre de pansements peut être quelconque, en fonction de la longueur souhaitée du compartiment avec le remplissage.
2. Placez le sac cousu obtenu dans une chaussette, coupez l'excédent le long des bords et cousez fermement les bords de la chaussette elle-même.
3. Voici le produit fini, vous l'avez réalisé très rapidement. Vous n’aviez pas besoin de dépenser plus d’argent pour acheter des poids ou de consacrer du temps à faire du shopping. Grâce au matériau élastique de la chaussette, le poids a une excellente élasticité et peut être porté aussi bien sur le bras que sur la jambe.

Deuxième méthode : à partir de vieux jeans

Comment fabriquer des poids pour les jambes à partir de vieux jeans ? Prenez de vieux jeans stretch, ils devraient être bien extensibles. Vous aurez également besoin de sacs en plastique épais, vous pouvez prendre des sacs d'emballage refermables, du sable et du fil avec une aiguille.

Instructions étape par étape :

1. Prenez des sacs en plastique et remplissez-les de sable, puis attachez-les correctement. Votre tâche est de former des oreillers de sable allongés et pas trop volumineux, leur taille doit être la même.
2. Déterminez la longueur des sacs pour coudre la housse de la bonne taille. Multipliez la longueur par deux et ajoutez deux ou trois centimètres pour les tolérances.
3. Mesurez la longueur obtenue à l'étape 2 sur les jambes du jean, coupez ce morceau de jambe, pliez-le en deux.
4. Placez les coussinets dans les jambes du pantalon, cousez les bords du jean - vous obtiendrez une housse. Vous pouvez utiliser une machine à coudre pour sécuriser les coutures.
5. Vous pouvez coudre le poids pour le diviser en deux morceaux. Vous réglez vous-même le nombre de pièces et répartissez les sacs, en laissant l'espace nécessaire pour que le design soit pratique à mettre, à transporter et à utiliser.

Les poids faits maison sont fixés avec des ceintures. Prenez un ancien dans un sac ou un sac à dos et cousez-le sur le motif obtenu. Bonne formation !

À l’heure actuelle, de nombreux appareils différents sont utilisés pour des entraînements plus efficaces et plus épuisants. Les poids pour les jambes sont un appareil assez populaire dans le sport, ils sont utilisés non seulement par les athlètes professionnels, mais aussi par les amateurs qui souhaitent garder leur corps en bonne forme physique et en bonne forme physique.

Aujourd'hui, leur utilisation est devenue particulièrement populaire, car avec leur aide, vous pouvez obtenir des résultats sportifs incroyables. Mais quels sont-ils, quelles sont leurs caractéristiques, s'ils n'apportent que des avantages ou peuvent nuire à notre santé, nous essaierons de le comprendre dans cet article.

Pourquoi sont-ils nécessaires ?

Pourquoi avez-vous besoin de poids pour les jambes de sport ? Premièrement, bien sûr, pour augmenter la charge sur les muscles pendant le sport. Pour rendre plus efficace l'entraînement au gymnase ou simplement au stade, des équipements tels que des poids pour les jambes ont été inventés.

Ils aident à augmenter l’intensité de vos entraînements et à brûler plus de calories que lors d’un exercice régulier. Et leur effet sera tout simplement incroyable, vous le constaterez par vous-même après un certain temps.

A l'aide de poids nous :

• nous développons notre masse musculaire plus rapidement parce que nos muscles s'entraînent de manière plus efficace et efficiente ;
• nous perdons, ce qui contribue ainsi à perdre l'excès de poids et à éliminer les amas graisseux dans les zones à problèmes de notre corps ;
• nous améliorons nos indicateurs de force et d'endurance, car l'entraînement avec des poids est plus complexe et épuisant et la charge sur le corps est plus importante.

Les avantages des poids sont évidents, ce qui signifie que si vous décidez de les utiliser dans vos entraînements, vous ne reconnaîtrez tout simplement plus votre corps, car il deviendra plus tonique et sculpté.

Comment choisir

Les poids sont des coussinets faits de tissu dense, remplis à l’intérieur de sel, de sable ou d’un autre agent de remplissage qui les rend plus lourds. Les magasins de sport vous proposeront une grande variété de ces gadgets. En règle générale, le poids des poids peut varier d'un demi-kilogramme à cinq ou six. Ils peuvent également être massifs ou lamellaires.

Quelle est leur différence :

• Poids en vrac- ce sont ceux dont la charge est le matériau qui y est versé, le plus souvent il s'agit de sable spécial. L'inconvénient est qu'ils s'usent rapidement et que vous ne pouvez pas non plus modifier leur poids si nécessaire. Si vous avez besoin de poids lourds, vous devrez en acheter de nouveaux.
• Mais les poids des plaques plus avancé et plus pratique car le poids peut être augmenté en fonction du nombre de plaques de fer que vous y insérez. Ils sont pratiques à utiliser pour les débutants, car grâce aux plaques, il est facile de régler le poids requis. De plus, ils économiseront une somme d’argent considérable.

Si vous envisagez de faire de l'exercice à la maison, en principe, des poids d'un demi-kilogramme vous suffiront. Mais si vous envisagez de vous entraîner dans la salle de sport, il est préférable d'en acheter des à plaques, car vous pourrez toujours y réguler l'intensité de l'entraînement, en définissant exactement le poids nécessaire pour certains types d'exercices.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre outil permettant d’augmenter la charge, les poids ont leurs avantages et leurs inconvénients. Ils peuvent soit avoir un effet positif sur votre santé, soit lui nuire.

Les poids ressemblent à , mais ils sont beaucoup plus pratiques à utiliser car vous les mettez sur vos pieds et continuez à faire vos exercices préférés. Mais désormais, vous bénéficiez davantage de vos cours.

Ils ont leurs grands avantages, à savoir :

• vous permettent de mieux entraîner vos muscles, plus intensément et avec une charge plus importante ;
• augmentez votre force et votre endurance à mesure que vous consacrez plus d’efforts à vous entraîner avec eux ;
• les calories sont également brûlées plus intensément et plus rapidement, car elles augmentent la charge sur le corps pendant l'entraînement ;
• aider à augmenter la quantité de masse musculaire et, à l’inverse, à réduire la quantité de graisse ;
• Ils ont également un effet positif sur votre colonne vertébrale et vos articulations. Autrement dit, vous devenez plus résilient et en meilleure santé.

Il existe également plusieurs opinions erronées sur l'effet des agents alourdissants, parmi lesquelles on peut distinguer les suivantes :

• Il existe une croyance commune parmi les femmes selon laquelle l’entraînement avec ces appareils contribuera à l’accumulation excessive de masse musculaire. Mais c’est une idée fausse, car les poids contribuent à rendre vos muscles élastiques et plus fermes. Et la masse musculaire est gagnée progressivement et n'aura pas l'air trop artificielle et laide.
• Une autre opinion erronée est que lors de l'exercice avec des poids, au fil du temps, le corps s'habitue à ces charges et son poids doit être constamment augmenté pour que les charges augmentent en conséquence. Mais si tel était réellement le cas, quel type de matériaux de pondération les athlètes professionnels devaient-ils sélectionner ?!

Néanmoins, si vous les utilisez de manière incorrecte ou si vous choisissez le mauvais poids, ils peuvent nuire à votre corps, car si le corps n'est pas habitué à de lourdes charges, cela peut nuire à vos articulations.

N'oubliez pas qu'il est préférable de consulter un entraîneur professionnel qui vous indiquera le poids de poids requis et vous aidera à savoir si vous pouvez même utiliser cet équipement pour faire du sport.

Opinions de médecins et d'athlètes

Les athlètes utilisent très souvent différents types de poids lors de leur entraînement. Ils contribuent à augmenter l'intensité de l'entraînement sportif, ainsi qu'à atteindre rapidement le résultat souhaité, à savoir une augmentation de la masse musculaire, et, bien sûr, à devenir plus résistants et plus forts, ce qui est nécessaire à toute compétition.

Ils aident également les athlètes à devenir plus résilients afin qu’ils puissent augmenter progressivement l’intensité de leur entraînement à l’avenir.

De nombreux médecins insistent sur le fait qu'ils ne doivent pas être utilisés si vous avez des problèmes articulaires, ainsi que si vous avez des problèmes osseux et musculaires, car de tels exercices peuvent ne pas être bénéfiques, mais plutôt nocifs. Mais si vous les utilisez avec modération, ils auront un effet plutôt positif sur votre santé. Après tout, les poids pour les jambes sont conçus pour profiter à votre corps.

Contre-indications d'utilisation

Avant d'utiliser des poids, vous devez consulter un médecin. Mais il existe néanmoins des contre-indications dans lesquelles il est impossible de faire du sport avec des poids.

À savoir:

• avec des varices;
• pour les maladies de l'estomac ou du système cardiovasculaire ;
• si vous avez des problèmes aux reins ou à la vésicule biliaire ;
• si un an ne s'est pas encore écoulé après toute intervention chirurgicale.

Puisqu'avec le temps, la charge à laquelle vous êtes habitué diminue et que vos muscles s'adaptent aux mouvements, l'effet des exercices commence à disparaître lentement. Afin d'obtenir un effet maximal et des résultats visibles, des agents alourdissants sont utilisés.

Si vous souffrez de l'une des maladies énumérées ci-dessus, vous ne devez pas utiliser de poids comme stress supplémentaire sur vos jambes. Peut-être avez-vous simplement besoin de faire un certain nombre d'exercices spécifiques qui n'endommageront pas vos articulations et n'affecteront pas votre bien-être. De cette façon, vous conserverez votre santé pendant de nombreuses années.

Pourquoi utiliser des poids pour les jambes ? C’est probablement une question que se posent de nombreuses personnes qui commencent tout juste à faire leurs premiers pas dans le sport.

Nous avons déjà mentionné qu'ils peuvent être massifs et lamellaires. Avant d'aller au magasin et de dépenser de l'argent en poids, consultez un entraîneur ou un médecin sur la nécessité de les utiliser.

Peut-être avez-vous des contre-indications d'utilisation ou n'êtes-vous autorisé qu'à utiliser des poids avec un poids minimum.

Dans cet article, nous avons essayé de comprendre les points les plus importants sur quelque chose de très populaire parmi les athlètes et les amateurs de sport, comme les poids pour les jambes. Nous avons compris ce qu'ils sont, en quoi ils consistent et quelles sont leurs caractéristiques. De plus, vous connaissez désormais les avantages et les inconvénients de ces appareils d'entraînement et vous pouvez décider vous-même si vous devez les utiliser.

Quelques poids sur vos jambes et vos bras n'amélioreront pas votre apparence, mais ces accessoires simples augmenteront instantanément l'intensité de votre entraînement. De tels poids ne conviennent pas à tous les types d'exercices, mais ils s'intègre parfaitement dans le cardio léger. L'efficacité de la formation augmentera considérablement et sa durée sera réduite de moitié.

L’objectif principal des poids est d’augmenter la résistance et ainsi d’améliorer les performances de certains types d’exercices aérobiques.

Encore plus d'avantages

Voici la réponse à la question de savoir à quoi servent les poids. Si tu veux tirez un peu plus parti de votre entraînement régulier, mais je ne veux pas trop le changer, alors dans ce cas, les poids pour les jambes et les bras sont idéaux. Si vous marchez confortablement à une vitesse de 4,5 km par heure et que vous ne souhaitez pas augmenter le rythme, alors porter un poids supplémentaire, ce qui vous offrira une marche plus intense.

Quel serait l’avantage des poids pour les jambes dans ce cas ? Les muscles du corps travailleront avec une double force simplement à cause du poids excessif sur les jambes ou les bras. Contrairement aux petits haltères, qui peuvent faire monter votre tension artérielle lorsqu'ils sont soulevés, les poids donnent plus de liberté à vos bras.

De nombreux avantages et bienfaits pour la santé peuvent être obtenus en marchant pendant 20 à 60 minutes au moins 3 fois par semaine. La marche est un bon moyen de brûler les kilos en trop et ainsi d’éviter la prise de poids.

Utilisez-les avec prudence : dommages causés par les poids sur les jambes et les bras

Il n’existe pas d’exercice totalement exempt de risque de blessure. Cependant, les avantages potentiels du transport de poids légers sont compensés. Si vous utilisez des poids dans la gamme de 0,5 à 1,3 kg, vous augmenterez considérablement l'efficacité de l'entraînement en force et serez moins susceptible de souffrir de blessures. Si vous utilisez déjà les poids les plus légers disponibles et que vous ressentez toujours de la douleur, recherchez d'autres moyens d'augmenter l'intensité de vos entraînements.

Les bons poids pour les jambes et les bras : quel poids choisir

Voyons quels poids pour les jambes conviennent le mieux aux femmes. Le poids ne doit pas être trop lourd - portez des poids de 0,5 à 1 kg aux poignets et de 0,7 à 1,3 kg sur les chevilles. De cette façon, ils augmenteront l’intensité de votre entraînement. L'American Council on Exercise (ACT) affirme qu'une personne qui utilise ce poids peut augmenter sa fréquence cardiaque d'au moins 5 à 10 battements supplémentaires par minute et augmenter sa consommation d'oxygène d'au moins 5 à 15 %. La combustion des calories augmentera également de 5 à 15 %.

Déterminez quel poids choisir en fonction de votre forme physique. Plus vous faites de l’exercice longtemps et souvent, plus vous avez besoin de poids. Ne vous précipitez pas pour mettre des poids lourds sur vos mains, car... un stress plus important sur les poignets est associé au développement possible d'une tension tendineuse chronique et d'un syndrome du canal carpien.

Poids pour les jambes : pourquoi ils sont nécessaires et pour quels entraînements

Malgré leurs avantages évidents, les poids ne conviennent à aucune forme d’exercice. ACT note qu'ils sont efficaces pour les activités actives telles que marche, aérobic et step aérobic. Et vous ne devriez pas utiliser de poids pour des entraînements plus vigoureux comme la course à pied. L’utilisation de poids modifiera votre rythme d’entraînement, ce qui n’est pas une bonne chose. Vous pouvez, par exemple, bouger vos bras plus vigoureusement, ce qui finira par entraîner des blessures en raison du stress supplémentaire exercé sur vos muscles, vos ligaments et vos articulations.

Les agents de pondération fonctionnent bien lorsque l'entraînement en force avec votre propre poids, comme les balancements de jambes, les fentes, les squats et autres exercices qui impliquent des mouvements répétés de faible intensité de certaines parties du corps. Dans ce cas, à l'aide de poids, vous pouvez tonifier vos muscles plus rapidement.

Comment utiliser les poids

Quand as-tu porté pour la première fois Pesez-vous vous-même, utilisez des poids légers et entraînez-vous pendant très peu de temps. Assurez-vous de bien placer les poids sur vos poignets et vos chevilles. Si vous aimez marcher, déplacez-vous avec des poids comme d'habitude. Commencez par des pas très longs, ne balancez pas trop les bras.

Si vous souhaitez utiliser un seul poids, commencez par des poids aux chevilles. Probabilité de recevoir blessure dans la zone de la jambe en dessous que sur les poignets. Et les poids pour les jambes vous aideront à brûler plus de calories.

Conseils d'utilisation des poids pour les bras et les jambes

• Même si vous utilisez des poids légers, constamment surveiller la charge sur les bras, les épaules et les jambes.
• Inclure des poids progressivement et dans une formation appropriée.
• Essayez de sortir les poids pour une courte promenade et avant de tenter de les utiliser à nouveau, vérifie ta santé le jour suivant.
• Ne les utilisez pas si votre rythme corporel change soudainement ou si vous ressentez douleur ou inconfort.

Ne vous découragez pas si vous ne vous sentez pas à l'aise avec des poids. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de votre marche ou s'entraîner sans eux, essayez de bouger plus rapidement ou de balancer vos bras et vos jambes plus vigoureusement. De cette façon, vous obtiendrez des résultats rapides sans aucun risque pour la santé.

Poids de haute qualité fabriqués à partir de divers matériaux pour un meilleur entraînement des bras, des jambes et de la ceinture scapulaire. Vous pouvez consulter la gamme et commander les poids sur le site https://www.getsport.ru

Vous savez maintenant pourquoi des poids pour les jambes et les bras sont nécessaires et comment les utiliser. Il ne reste plus qu'à acheter ou commencer à pratiquer. Bonne chance!

Que faire si la formation est dispensée avec une efficacité maximale, mais qu'aucune nouvelle réalisation n'est observée ? Lorsque l'on fait du sport, du fitness ou de l'aérobic, il arrive un moment où les exercices ordinaires deviennent insuffisants pour une amélioration ultérieure. Tout entraîneur expérimenté peut facilement déterminer le moment où il est nécessaire de modifier qualitativement l'approche de l'entraînement et d'augmenter la charge en utilisant des poids. Il existe de nombreuses variétés de cet équipement, qui diffèrent par leur portée, leur poids, leur matériau de fabrication et leur type de charge.

Poids pour les jambes : que sont-ils et à quoi servent-ils ?

Allez-vous faire de l'exercice avec des poids sur les conseils d'un entraîneur ou de votre propre initiative ? Pour choisir le bon équipement, vous devez vous renseigner sur sa structure et sa fonction. Les poids pour les jambes sont des dispositifs spéciaux - des poignets en tissus écologiques ou en cuir écologique, remplis de matériaux en vrac. Parfois, des plaques métalliques sont utilisées pour obtenir la masse requise. Les poids sont utilisés pour augmenter les charges afin d'augmenter la productivité lors de la pratique de divers sports, ainsi que des systèmes visant à créer un corps sain et beau - fitness, exercices de force. Les poignets doivent être portés et solidement attachés aux zones qui nécessitent un renforcement. Lors de l'exécution de mouvements, les muscles alourdis par le poids des jambes reçoivent un tonus supplémentaire grâce à une meilleure circulation sanguine dans les tissus musculaires.

Choisir des poids pour adultes et enfants - 4 conseils utiles

• 1. Seul le bon choix vous apportera des avantages pratiques. L'utilisation d'équipements inadaptés peut entraîner non seulement une diminution des effets bénéfiques de l'entraînement, mais également des conséquences dangereuses pour la santé - blessures, entorses. Avant de commander un appareil, vous devez demander l'aide d'un spécialiste - un entraîneur qui pourra déterminer les charges dont vous avez besoin.
• 2. Selon le sport pour lequel les poids pour les jambes sont achetés, leur poids est déterminé. Pour courir ou marcher, le poids initial de cet appareil est de 0,5 kg ; pour éviter les blessures, le poids maximum ne doit pas dépasser 2 kg. Pour les autres sports, fitness, musculation, aérobic, le poids est déterminé individuellement pour chaque athlète en tenant compte de ses capacités physiques.
• 3. Pour garantir que l’effet des cours ne diminue pas, la cohérence et la progressivité sont nécessaires. Lorsque l'exécution d'exercices avec des poids initiaux ne pose aucune difficulté, les charges doivent être augmentées. Ceci est réalisé en augmentant le poids des poids par petits incréments. Si vous utilisez des brassards avec des éléments de remplissage en vrac, achetez un nouveau jeu pesant 0,5 kg de plus que celui que vous utilisez. Avec un système de poids à plaque métallique, ajoutez-en juste assez pour obtenir le même gain de poids.
• 4. Afin d'éviter les blessures et les troubles du système musculo-squelettique, la musculation des enfants doit être effectuée sous la direction d'entraîneurs expérimentés. Le poids initial des brassards est de 0,2 kg ; il augmente séquentiellement à intervalles de 0,1 kg. Le poids maximum des poids pour enfants est de 0,5 kg.

Comment fonctionnent les poids ?

Lors de la marche, de la course ou de toute activité physique avec des poids, l’athlète effectue des mouvements normaux avec un grand effort. Le résultat de ces travaux est un afflux de sang vers les muscles, augmentant leur tonus et améliorant la circulation sanguine.

Le premier et le plus notable avantage de l'utilisation de poids pour les athlètes est la beauté et le raffinement des mouvements des gymnastes, le pas clair et confiant des coureurs, la vitesse de réaction et le bon coup de pied du ballon des joueurs de football. Mais les poids pour les jambes ne développent pas seulement la technique. Leur utilisation entraîne de nombreux effets positifs.

Avantages et inconvénients des poids

Lorsque l’objectif principal d’améliorer la technique du mouvement est atteint, de nombreux bénéfices pour la santé sont observés. Les poids fonctionnent comme un moyen :

• pour stimuler le travail du cœur - une bonne circulation sanguine conduit non seulement à une augmentation du tonus musculaire dans les membres entraînés, mais également au renforcement des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi le fonctionnement du muscle cardiaque ;
• pour perdre du poids - des charges dosées sur des zones individuelles du corps entraînent une combustion de calories et une réduction de la graisse corporelle ;
• pour obtenir la beauté et la santé des membres, des fesses et du dos lombaire - grâce à un bon tonus musculaire dans ces zones ;
• pour augmenter l'endurance et améliorer la condition physique générale d'une personne.

Lorsque vous utilisez correctement les poids pour les jambes, il n'y a aucune conséquence négative. Les seules choses qui peuvent vous nuire sont :

• violation des règles d'utilisation du matériel ;
• utilisation d'une masse injustifiablement élevée pour le fardeau ;
• négligence des contre-indications médicales.

Contre-indications à la musculation

Dans certains cas, les médecins interdisent strictement l'utilisation de poids :

• après une intervention chirurgicale récente ;
• pour les fractures, entorses, contusions des membres ;
• pour les maladies du système cardiovasculaire et du tube digestif ;
• pour les varices, la lithiase biliaire.

5 meilleurs exercices de musculation

Avant toute séance d’entraînement, vous devez d’abord faire un bon échauffement. Ne négligez en aucun cas cette condition, l'échauffement est la meilleure prévention des blessures. Dans ce cas, vous devez porter une attention particulière aux endroits où les menottes seront mises. Avant de commencer votre entraînement, mettez des poids pour les jambes pesant de 0,5 à 1 kg.

• 1. En position debout, soulevez vos membres un par un en les pliant au niveau des genoux et en les maintenant en position pliée pendant 3 secondes.
• 2. À partir de la même position, effectuez des fentes alternées avec une jambe pliée à un angle de 90°. Le second doit rester droit.
• 3. Prenez une position genou-coude. En alternant avec la poussée, levez les jambes.
• 4. Allongez-vous sur le dos, effectuez des balancements alternés avec les membres tendus et maintenez la position relevée pendant 3 secondes.
• 5. Allongez-vous sur le côté, soulevez lentement et doucement votre jambe jusqu'au niveau des épaules et abaissez-la de la même manière.

Si vous souhaitez commencer à vous entraîner le plus tôt possible, vous pouvez les trouver dans les magasins en ligne avec de la grenaille de métal comme charge. Si vous souhaitez économiser un peu d'argent et avoir du temps libre, nous vous expliquerons aujourd'hui comment fabriquer des poids à main de vos propres mains à la maison.

Comment coudre des poids de vos propres mains : p Première méthode (difficile)

Matériel requis pour une paire :

• 4 morceaux de tissu (coton, nylon), mesurant chacun jusqu'à 33 cm de longueur et 13 cm de largeur ;
• Bretelles de 91 cm de large 2,5 cm ;
• anneaux ou rectangles (2,5 - 5 cm);
• Velcro (5-15 cm) ;
• Riz, sable ou autre matériau similaire pour le poids.

Mesurez deux tas égaux de la taille souhaitée. Chaque section remplie jusqu'en haut de riz vous donnera un total de 0,5 kg de poids. Il en va de même pour le sable. Pour obtenir plus de poids, vous devez augmenter la largeur du tissu.

Sangle de fixation et de fixation

• Coupez la ceinture en deux morceaux de 45 cm.
• Faites fondre au feu et fixez soigneusement les extrémités pour éviter que les sangles ne s'effilochent.
• Pliez 2,5 cm de chaque extrémité de la sangle.
• Placez l'anneau dans le pli.
• Cousez les extrémités de la ceinture comme indiqué sur la photo.
• Prenez les bandes Velcro et placez-les à l'extrémité de la sangle opposée à l'anneau, centrées sur la bande. D'abord un morceau de Velcro, puis l'autre (envers vers le bas). Cousez les deux bandes Velcro en place.
• Prenez 2 morceaux de tissu. Cousez une sangle finie avec du Velcro sur l'une d'elles au centre. Centré comme indiqué sur la photo.

Coudre le tissu

• Placez le morceau de tissu inutilisé sur celui avec la ceinture attachée. Fixez la ceinture au centre pour qu'elle ne tombe pas dans la couture.
• Cousez 3 bords des morceaux de tissu au point courant en laissant un (large) libre.
• Retournez le tissu sur l'endroit et vérifiez que vous avez cousu les rabats de manière uniforme.
• Maintenant, cousez soigneusement le tissu (ne cousez simplement pas la ceinture).
• Appuyez bien.

Coins et sections

• Placez la pièce face vers le bas.
• Trouvez le centre horizontal du futur matériau de pondération et marquez-le.
• Trouvez le centre de chaque moitié du poids et marquez-le.
• Séparez les morceaux de tissu obtenus à l'aide de points de suture pour obtenir quatre sections paires, comme sur la photo.

Nous remplissons et cousons les sections du matériau de lestage

• Remplissez chaque section vide de sable ou de riz.
• La majeure partie des céréales doit s'accumuler le plus loin possible des coutures. N'essayez pas de mettre du riz ou du sable dans tous les coins - cela empêcherait le poids de bien se plier.
• Répartissez les céréales uniformément dans toute la poche.
• Recoudez les trous. Les coutures doivent être situées aussi près que possible du bord.

Les poids cousus à la main pour les bras ou les jambes sont prêts !

Poids à main DIY : deuxième méthode (facile)

Nous ne pouvons pas toujours intégrer la formation à notre emploi du temps. Ces simples poids faits maison pour vos bras et/ou vos jambes vous permettront de faire de l'exercice à la maison et d'oublier les salles de sport et les dépenses supplémentaires. Vous pouvez les utiliser pour faire des squats, des fentes et des balancements de bras, ou les porter pendant que vous cuisinez ou que vous séchez vos cheveux ! Pendant que vous bougez, les poids travaillent sur votre silhouette. inestimable.

Cette option, contrairement à la première, n'a que 4 étapes, et ici, vous n’avez pas besoin d’être un touche-à-tout.

Tu auras besoin de:

• Une paire de chaussettes longues ;
• Riz sec;
• Sacs en plastique.

Instructions:

• Étape 1: Placez des quantités égales de riz sec dans deux sacs.
• Étape 2: Placez un sac de riz roulé et scellé dans une chaussette.
• Étape 3: Coupez les extrémités des deux chaussettes pour pouvoir les utiliser comme cravate.
• Étape 4: Placez les poids de poignet prêts à l'emploi sur vos poignets et bougez !

Comment fabriquer des poids pour les jambes de vos propres mains ?

Poids aux chevilles brûler les graisses et aider à développer les muscles des jambes. Comment? Ils ajoutent de la résistance pendant l'exercice. Bien que vous bénéficiiez des exercices aérobiques (connus pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories), le poids supplémentaire peut également augmenter votre risque de blessure. Pour de meilleurs résultats, utilisez des poids pour l’entraînement en force. Ceux-ci incluent des exercices qui ciblent des muscles spécifiques des jambes, tels que des squats, des fentes, des balançoires et des levées de jambes.

Comment bien utiliser les poids pour les jambes ?

Un poids supplémentaire doit être appliqué à la zone juste au-dessus de l'articulation de la cheville pour fournir une résistance lorsque vous bougez vos jambes. Le but de ces poids est d’augmenter le tonus des muscles fessiers, quadriceps et mollets. La résistance supplémentaire entraîne une augmentation de la masse musculaire au fil du temps.

Sois prudent! Si vous placez des poids de manière incorrecte, vous risquez de subir des entorses, des entorses et des blessures mineures, qui surviennent le plus souvent en courant ou en marchant.

Voyons comment fabriquer des poids pour les chevilles.

Comment fabriquer des poids pour les jambes réutilisables de vos propres mains à la maison

Vous aurez besoin de vieilles chaussettes longues et de quelques haricots, haricots ou petits pois.

• Étape 1: Pesez 450 à 680 g de haricots à l'aide d'une balance de cuisine. Ce montant correspond le mieux à votre taille de chaussette. Gardez les haricots dans un bol. Pesez un deuxième tas, égal au précédent.
• Étape 2: Faites un nœud à un quart du haut de la chaussette. Ajoutez les haricots. Faites un deuxième nœud. Il doit être placé à la même distance en dessous que le premier. Les haricots doivent être situés au centre de la chaussette.
• Étape 3: Attachez la chaussette en place autour de votre cheville ou de votre cuisse. Vous pouvez également le fixer à l'aide de velcro spécial, offrant ainsi une fixation supplémentaire.

Comment fabriquer vos propres poids de jambe jetables

• Étape 1: Remplissez deux sacs en plastique scellés avec du sable. Pesez-les sur une balance de cuisine et ajoutez ou retirez l'excès de sable si nécessaire pour atteindre le poids souhaité.
• Étape 2: Appliquez le sac sur votre cheville et collez-le sur votre jambe avec un bandage. Cela maintiendra le poids en place. Assurez-vous que le sac de sable est fermement tenu, mais veillez à ne pas l'enrouler trop serré car cela pourrait provoquer un engourdissement des pieds.
• Étape 3: Fixez les extrémités du bandage afin qu'elles ne gênent pas pendant l'entraînement.

Les poids DIY transformeront vos entraînements en un véritable test de force, surtout si vous faites des exercices comme des relances et des relances. Commencez avec des poids légers et avancez lentement tout au long de votre entraînement. Soyez également prudent si vous avez des problèmes de genou, de hanche ou de cheville.

N'utilisez pas de tels poids lorsque vous marchez car ils risquent de provoquer des blessures. Pourquoi acheter du matériel en magasin ou en ligne pour 20 £ ou plus quand vous savez déjà comment fabriquer vos propres poids pour les jambes et les bras à la maison ? Nous espérons que ce matériel vous aidera avec cela.