Recommandations de Valentin Dikul, exercices pour le dos. Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode B

Ces exercices sont vraiment ce dont vous avez besoin en cas de hernie lombaire. Je le sais de première main. Après une blessure à la colonne vertébrale, ma tante a développé une hernie lombaire. Elle était contre la chirurgie, elle a donc dû accepter ce diagnostic. Au début, la hernie n'a pas gêné et ne s'est manifestée que par de rares crises de douleur. Mais avec le temps, la situation s’est aggravée.

Exercices pour la hernie lombaire

Valentin Dikul a appris de sa propre expérience ce qu'est une blessure à la colonne vertébrale, après quoi les médecins ne donnent plus l'espoir que vous puissiez marcher. C'est une incroyable histoire de guérison lorsque, après une chute de 13 mètres de haut et une terrible blessure (il est resté paralysé pendant 5 ans), il retourne au cirque.

Il dit: « Les médecins m’ont dit que je passerais le reste de ma vie dans un fauteuil roulant. Mais j'ai décidé de me battre." Et il s’est battu et a pu se remettre sur pied. Il a développé diverses techniques de restauration de la colonne vertébrale. Sa méthode de traitement vise à soulager la douleur et à restaurer la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

Dikul considère les exercices comme la méthode la plus efficace pour traiter la hernie lombaire de la colonne vertébrale. Leur tâche principale est de remettre les muscles dans un état optimal. Détendez les muscles tendus et redonnez du tonus aux plus faibles. Cette fameuse gymnastique ne comprend que 6 exercices, mais ils n’ont pas d’égal en efficacité.

GYMNASTIQUE THÉRAPEUTIQUE PAR VALENTIN DIKUL

Dans cette vidéo, ils expliquent plus en détail et montrent comment effectuer des exercices pour le dos avec une hernie, développés par Dikul.

Ces exercices n’ont rien de compliqué, ils sont simples à réaliser et ne nécessitent pas d’entraînement physique particulier. Cette méthode repose sur quatre postulats incontournables : faire les exercices tous les jours, faire les exercices pendant au moins 60 minutes, maintenir une hygiène gymnique et avoir une croyance inébranlable dans la réussite. Si vous suivez ces règles simples, la douleur s'atténuera certainement. Prenez soin de vous et de votre santé !

INTRODUCTION

L'auteur de ce livre unique, Valentin Ivanovich Dikul, a développé de nombreux programmes qui peuvent aider à guérir presque toutes les maladies de la colonne vertébrale. Et ceux qui n’ont pas encore été touchés par la maladie devraient apprendre ce qu’il faut faire pour que la maladie ne survienne jamais. Une expérience personnelle, une terrible tragédie et de nombreuses blessures ont incité Dikul à étudier le corps humain.

Lorsque le voltigeur Valentin Dikul est tombé de très haut sous le dôme du cirque, s'est cassé la colonne vertébrale et a subi de graves traumatismes crâniens, son avenir était prédéterminé - un fauteuil roulant.

Et plus de cirque ! Il ne pouvait pas accepter cela. Après avoir traversé tous les cercles de l'enfer, Dikul a trouvé la force de ne pas désespérer et de ne pas abandonner. Il croyait que son jeune corps vaincrait la maladie. Pour ce faire, vous n’avez besoin que de deux choses : des connaissances et une formation quotidienne. Étudiant la littérature spécialisée et étudiant 5 à 6 heures par jour, Valentin Ivanovitch a créé son propre système de récupération. Non seulement il s'est remis sur pied, mais il est retourné dans l'arène et est devenu le meilleur jongleur de puissance au monde ! Dikul a reçu une reconnaissance publique pour ses nombreuses années d'expérience difficile, accomplissant tout littéralement avec de la sueur et du sang.

Plus ses résultats étaient élevés, plus il aidait de personnes. Son exemple a donné de l’espoir à d’autres personnes se trouvant dans des situations similaires. Valentin Ivanovitch a développé de nombreux programmes qui sont prescrits au patient strictement individuellement : en tenant compte de sa maladie et des affections associées. Tout comme il n’existe pas d’organismes identiques, il n’existe pas de maladies identiques. Chacun a son propre programme de récupération et son propre calendrier de récupération. La technique de récupération développée par Dikul et testée sur des milliers de personnes est utilisée dans de nombreux pays où travaillent des spécialistes formés par lui. Toute personne a la possibilité d'avoir un effet bénéfique sur sa condition physique, de lutter avec succès contre les maladies, d'augmenter son endurance et son intérêt pour la vie. Valentin Ivanovitch traite et conseille constamment les patients. Pendant tout ce temps, il a ramené à la vie normale plus de 10 000 personnes que la médecine n'était pas en mesure d'aider.

Les maladies du dos sont aujourd’hui nettement plus jeunes. Les raisons sont en nous-mêmes : nous menons une vie trop sédentaire. La scoliose est aujourd’hui considérée comme la maladie de la colonne vertébrale la plus courante. On le retrouve même chez les bébés ! Ce livre est basé sur des systèmes d'exercices visant à lutter contre cette maladie particulière. Ils conviennent aussi bien aux jeunes qu’aux moins jeunes. Tout le monde n’est pas à l’aise pour visiter la salle de physiothérapie de la clinique avec ses enfants. Toutes les familles ne peuvent pas se permettre de payer un club de sport. Mais n’importe qui peut lire un livre dans lequel le problème est décrit dans un langage clair et des illustrations visuelles montrent comment le surmonter. Si vous avez des problèmes de dos, apprenez d’abord à vaincre la paresse, l’ignorance et l’entêtement. Et puis trouvez la force de le faire vous-même. Et un résultat positif ne tardera pas à arriver ! Dikul ne l’a pas d’autre. «La jeunesse ne réside pas dans l'âge, la jeunesse réside dans la force», aime à répéter Valentin Ivanovitch. Avec son exemple personnel, Dikul incite les patients à combattre la maladie, donne de l'espoir et de la foi dans la victoire !

DE L'AUTEUR

Chers lecteurs!

Aujourd'hui, je vais vous présenter un système d'exercices qui peuvent aider à guérir l'ostéochondrose !

Nous parlerons également de la manière dont nous contractons ces maladies nous-mêmes. La colonne vertébrale est le centre du corps. Tout le reste s'y adapte. C’est pourquoi les dysfonctionnements et les distorsions peuvent provoquer de nombreuses maladies. Maux de tête, douleurs dans la poitrine, les omoplates, le bas du dos - ce n'est pas une liste complète des problèmes possibles.

Parce que parfois nous ne pensons pas à la façon dont nous nous asseyons, sur quoi nous nous asseyons et combien de temps nous sommes assis. Comment nous mangeons et combien nous mangeons. Comment, combien et - surtout - sur quoi nous dormons. Mes nombreuses années d'expérience me permettent d'en parler avec confiance : j'ai collaboré avec de nombreux spécialistes dans divers domaines, créé des fauteuils, des tabourets et des matelas.

Je veux vraiment vous aider à vous débarrasser de la douleur, car lorsqu'il n'y a pas de douleur, une personne devient plus gentille et plus joyeuse. Il voit un ciel bleu, un soleil radieux, et tout n'est pas gris et brumeux. Par conséquent, je veux que vous souriiez plus souvent, que vous vous regardiez dans les yeux et que vous disiez des mots gentils. Et alors il y aura moins de mal dans le monde. J'y crois.

Par conséquent, vous devez commencer une nouvelle vie, comme un nouveau jour, en faisant de l’exercice. Oui, oui, le même exercice que 80% de notre population aimait tant. Veuillez noter que dans de nombreux pays étrangers développés, presque chaque cour et littéralement chaque appartement dispose d'un coin équipé pour la gymnastique. Et nous avons juste du mal avec ça ! Mais notre santé dépend de si petites choses ! Qu’est-ce que la santé ? C'est la chose principale dans notre vie. Si vous êtes en bonne santé, tout se passera bien : tant au travail que dans votre vie personnelle.

Quelle est l’approche ? C'est lorsque vous faites, par exemple, 12 répétitions du même mouvement, puis vous reposez pendant 2-3 minutes, et faites à nouveau autant de répétitions qu'indiqué. Vous ne devez en aucun cas réaliser un exercice s'il vous provoque des douleurs : tous les mouvements sont effectués uniquement jusqu'à l'apparition de la douleur. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge - de réduire le nombre de mouvements jusqu'à un état de confort, mais de ne pas maîtriser la douleur.

N'oubliez pas non plus de respirer correctement lorsque vous effectuez des exercices : à la tension la plus élevée de tout mouvement, expirez et lorsque vous vous détendez, inspirez. Si vous êtes très fatigué et essoufflé, il est logique de vous reposer un peu plus entre les séries que ce qui est indiqué dans le système.

N'oubliez pas que l'âge du patient qui commence à pratiquer selon ma méthode et la préparation physique initiale sont d'une grande importance.

Qu’est-ce qui est le plus important pour pratiquer mes méthodes ?

Ils ne devraient pas devenir une chose ponctuelle. Si vous pensez qu’après un peu d’exercice vous obtiendrez un soulagement et que vous vous arrêterez là, vous vous trompez. Tôt ou tard, la maladie reviendra à son état d'origine et vous ressentirez à nouveau de la douleur. Après avoir commencé à pratiquer « selon Dikul », vous devez comprendre qu'à partir de maintenant cet exercice deviendra permanent pour vous. Je ne dis pas « quotidiennement » car on ne peut pas faire mes exercices plus de trois fois par semaine.

Et rappelez-vous! Si vous ne prenez pas soin de votre colonne vertébrale, avec le temps, elle prendra soin de vous. La colonne vertébrale est la base de notre santé. Quel que soit l’état dans lequel elle se trouve, la personne sera dans un tel état.

DANS ET. Dikul

QU'EST-CE QU'UNE Colonne Vertébrale ?

Le support du corps humain est la colonne vertébrale, située au centre du corps. Il s'agit d'un organe segmentaire constitué de vertèbres osseuses :

Sept cervicales ;

Douze seins ;

Cinq lombaires ;

Cinq sacrés (fusionnés);

Trois ou quatre coccygiens (fusionnés).

Les os de notre corps vivants, ils sont abondamment approvisionnés en sang et pénétrés par les nerfs, en eux il y a un échange continu et rapide de nutriments, en particulier les minéraux calcium et phosphore, ainsi que la vitamine D. Dans la moelle osseuse, qui se trouve dans les os plus gros, Des cellules sanguines se forment et jouent un rôle essentiel dans les réactions immunitaires et le transport de l'oxygène dans tout le corps. Les os, reliés par des systèmes et des ligaments, forment le squelette qui soutient et protège les tissus mous.

Les sept vertèbres cervicales soutiennent la tête et assurent son équilibre. Deux vertèbres supérieuresà la base du crâne - atlas et épistrophée– agit comme une connexion universelle, vous permettant de tourner la tête sur les côtés, de l’incliner vers l’arrière et de l’incliner vers l’avant.

Douze vertèbres thoraciques reliés aux côtes, ils forment ensemble la cage thoracique, qui offre aux poumons une liberté de mouvement suffisante lors de l'entrée et protège de nombreux organes vitaux.

Cinq vertèbres lombaires former le bas de la colonne vertébrale - le bas du dos. Ils sont reliés au sacrum.

Sacrum se compose de cinq os fusionnés qui, avec les os pelviens, forment un conteneur d'os pour protéger les organes reproducteurs et la vessie.

Coccyxà la base de la colonne vertébrale, il représente les restes du squelette caudal. Il se compose de trois à quatre os fusionnés.

Entre les vertèbres osseuses se trouvent disques cartilagineux, qui donnent à la colonne vertébrale élasticité et flexibilité. Une vertèbre se compose d'un corps vertébral, d'arcades et d'apophyses épineuses (Fig. 1). Situés les uns au-dessus des autres, les arcs et les processus forment un canal osseux. Dans le canal osseux de la colonne vertébrale se trouve une moelle épinière avec des processus nerveux - des racines qui, se ramifiant, se dirigent vers toutes les parties du corps et les organes internes. Le protecteur de la moelle épinière relie le cerveau au système nerveux périphérique et transporte les impulsions sensorielles du corps vers le cerveau et, dans la direction opposée, les « instructions » pour les muscles et leurs actions. Si une partie du système nerveux est perturbée, un « dysfonctionnement » se produit dans le fonctionnement de l'organe qui a été innervé (c'est-à-dire alimenté en cellules nerveuses) par cette partie, ce qui entraînera une maladie de cet organe. Le plus souvent, les troubles surviennent dans diverses parties de la colonne vertébrale.

Image 1

Structure vertébrale

Moelle épinière- une partie du système nerveux central. Sa longueur est d'environ 45 centimètres - du cerveau aux vertèbres lombaires, où se ramifient les nerfs. Cette partie inférieure est appelée queue de cheval, traduit du latin par « cheval ou queue de cheval ». La moelle épinière est de forme cylindrique et constituée de vaisseaux sanguins et d'un noyau formé de fibres nerveuses. Les nerfs spinaux partent de la moelle épinière à intervalles réguliers et traversent les interstices entre les surfaces articulaires et le corps vertébral. Ensuite, ils se ramifient, formant un réseau de petites branches qui pénètrent dans certaines zones du corps.

Sur toute sa longueur, la moelle osseuse est protégée par un tube osseux formé de vertèbres, de petits ligaments et de muscles. Il est lavé par le liquide céphalo-rachidien. Le liquide absorbe les chocs, protégeant ainsi la colonne vertébrale de la pression.

La colonne vertébrale joue donc un rôle clé dans la santé.

C'est la base du squelette, donne au corps la forme souhaitée, des couches de grands et petits muscles et ligaments du dos et de l'abdomen y sont attachées. Si la colonne vertébrale est courbée, cela affecte les os de tout le squelette. Les muscles et les ligaments sont raccourcis, les organes internes sont déplacés, ce qui entraîne des maladies dans tout le corps.

La moelle épinière peut s'étirer pour s'adapter aux changements de position du corps et est difficile à endommager. Les nerfs spinaux sont constitués de millions de fibres nerveuses individuelles, ou neurones. Chaque nerf spinal a une partie spécifique du corps dans son rayon d'action, et les nerfs peuvent être attribués avec précision à différentes parties du corps.

Les nerfs émergeant de la colonne cervicale innervent principalement les bras, les épaules et la tête.

Les nerfs émergeant de la colonne thoracique constituent la partie médiane du torse.

Les nerfs émergeant des régions lombaires et sacrées de la colonne vertébrale sont le bas du torse et les jambes.

QU'EST-CE QUE L'OSTÉOCHONDROSE ?

Ostéochondrose– l'une des maladies les plus courantes du système musculo-squelettique. Cependant, ce terme n'est généralement pas accepté. Dans la plupart des pays étrangers, le mot « spondylose » est utilisé pour désigner les maladies de la colonne vertébrale – du grec spondylos - colonne vertébrale. Le terme « ostéochondrose » est également d’origine grecque, formé de deux mots : ostéon - os et chon-ros - cartilage. Fin système d'exploitation indique la nature dystrophique des changements.

Il s'agit donc d'une maladie des surfaces cartilagineuses des os du système musculo-squelettique, principalement de la colonne vertébrale, ainsi que de la hanche, du genou et d'autres articulations. Quelles raisons contribuent à l'apparition de maladies ? Regardons-les.

Première raison. Bleus

Il est généralement admis que lorsque de jeunes enfants tombent et se blessent, cela n’affecte pas leur santé future. En fait, ce n'est pas vrai. Dès la naissance, avec des soins inappropriés et des contusions sur le corps de l'enfant, la position des corps vertébraux change, c'est-à-dire que même alors, les bases de l'ostéochondrose sont posées. Dans notre vie, nous devons assez souvent tomber, heurtant différentes parties du corps, mais c'est le dos qui en subit le plus. Toute ecchymose laisse une marque sur le corps. Au site de l'ecchymose, du sel se dépose toujours sur les os. Oui, il y en a encore un peu et cela dérange peu, voire pas du tout, l'enfant, mais au fil des années il y a de plus en plus de sel dans cet endroit. Dans le même temps, de nouveaux endroits présentant des contusions apparaissent et de plus en plus de sels se déposent dans le corps. La colonne vertébrale se remplit lentement mais constamment de sels et, avec leur masse, ils commencent à exercer une pression sur les nerfs voisins. Dans ce cas, les nerfs sont violés, le métabolisme est perturbé et le fonctionnement des organes internes est perturbé. Le corps le signale par la douleur. Ensuite, la personne commence à prendre des médicaments contre la douleur, mais la douleur ne disparaît pas avant longtemps. Après avoir consulté un médecin, une personne découvre qu'elle a - OSTÉOCHONDROSE.

Il existe de nombreuses méthodes avec lesquelles ils tentent de les combattre. La prise de médicaments, de pommades, de teintures, d'exercices thérapeutiques, etc. affecte l'état de l'ostéochondrose. Il refuse obstinément de quitter son corps. Bien qu'une personne ressente un certain soulagement après un traitement par un médecin, après un certain temps, tout recommence et, dans la plupart des cas, la douleur devient beaucoup plus forte et les remèdes précédemment utilisés ne sont plus utiles. Vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser de l’ostéochondrose en utilisant ces méthodes. Vous souvenez-vous du nombre de fois pendant l'hiver où les gens ont dû tomber, maudissant les routes et les services publics ? Mais personne n'a même pensé aux dommages causés à la santé des gens. Au fil des années, les chutes et les blessures accumulent des sels dans leur organisme et perturbent leur métabolisme. Ces troubles les rapprochent lentement mais sûrement de la vieillesse. Tout d'abord, une personne sent son âge avec son dos, avec sa colonne vertébrale.

Deuxième raison. Inactivité physique

Moins il y a de mouvement, plus les sels se déposent rapidement dans le corps et ces dépôts prennent souvent la forme de pointes. L'exercice physique ne permet pas de déposer des sels en grande quantité, mais la personne devient alors l'otage de ce système. Mais si, pour une raison quelconque, il arrête de faire de la gymnastique, les sels continuent de se déposer dans le corps à un rythme encore plus rapide. Imaginez une rivière de montagne. La vitesse d'une telle rivière est très élevée. L'eau transporte même des pierres, pas seulement du sable. Il ne forme pas de plages le long des rivages. Souvenez-vous maintenant des rivières calmes et larges, de leur débit doux et majestueux. De larges plages se forment le long des rives de ces rivières.

C’est la même chose dans le corps : un mode de vie sédentaire entraîne une accumulation de sels, c’est-à-dire une aggravation de l’ostéochondrose.

Troisième raison. Le progrès technique

Et nous devons ce mode de vie au progrès technologique. Cela a conduit la plupart des gens à passer leur temps de travail assis devant un bureau ou un ordinateur. Ils rentrent chez eux par différents moyens de transport plutôt qu'à pied. Oui, avant de se coucher, ils s'assoient ou s'allongent devant la télé. Ils changent même de chaîne de télévision en étant allongés sur le canapé. Il y a très peu de mouvement, une paix totale.

Raison quatre. Mauvaise alimentation

Aliments copieux, riches en calories, que les organes digestifs ont du mal à gérer. L'énergie non dépensée est conservée par le corps et le corps humain prend du poids, accumule des sels et des amas graisseux, perturbant ainsi davantage le métabolisme. Le corps humain se transforme en un dépotoir de substances diverses. Les sels déposés dans la colonne vertébrale exercent une pression sur les nerfs, qui ne peuvent plus assurer leurs fonctions. Le corps est scoré et immédiatement diverses maladies se manifestent.

Cinquième raison. Écologie

La nourriture que nous mangeons change chaque année. L'air que nous respirons, l'eau que nous buvons. Même les vêtements que nous portons laissent beaucoup à désirer. La nourriture et l’eau contiennent non seulement des produits chimiques toxiques et des composants nocifs, mais sont souvent contaminées par la radioactivité. L'air est pollué par des déchets industriels, des vapeurs d'essence et des fumées de matériaux de construction nocifs pour l'environnement. Comment notre corps peut-il y faire face ? Les personnes vivant dans des endroits respectueux de l'environnement et mangeant des aliments biologiques sont moins susceptibles de développer une maladie telle que l'ostéochondrose.

Raison six. Émotions négatives

À notre époque progressive, à l’ère des vitesses élevées, c’est très difficile pour notre système nerveux. Le stress au travail, à la maison, le manque de confiance en l'avenir, les crises économiques, la charge d'information importante provenant de la télévision, le chômage, etc. - tout cela contribue au dysfonctionnement du système nerveux. En conséquence, le métabolisme est perturbé. Notre corps essaie de se « clôturer » et se protège contre diverses accumulations, notamment les sels.

Septième raison. Haltérophilie et vibrations

Lorsque vous soulevez des poids lourds, les disques ou les corps de la colonne vertébrale se déplacent le plus souvent. L’équilibre de toute la colonne vertébrale est perturbé. Le corps, essayant de le restaurer, dépose des sels. Les vibrations affectant une personne contribuent également au déplacement des disques et des corps vertébraux et conduisent au dépôt de sels.

Raison huit. Hypothermie

La plupart des gens le négligent, ce qui contribue à l'exacerbation de maladies telles que le lumbago (lumbago), la radiculite et la névralgie. Le plus souvent, la maladie ne se manifesterait pas si elle n’était pas précédée d’une hypothermie. Mais il est plus facile pour une personne de faire face à cette raison qu'à d'autres, puisqu'elle est capable de prendre soin d'elle-même et de prendre des mesures pour prévenir l'hypothermie.

Pourquoi l'ostéochondrose est-elle devenue une maladie du 20e siècle ?

Les gens ne se sont-ils pas blessés auparavant, n'ont-ils pas soulevé des objets lourds, n'ont-ils pas mal mangé, n'étaient-ils pas en hypothermie, etc. C’est juste que maintenant toutes les raisons et conditions préalables sont réunies, et l’ostéochondrose a pris l’une des premières places parmi les maladies. Après avoir analysé les informations recueillies au fil des années de pratique, nous pouvons conclure qu'un grand nombre de maladies auraient pu être évitées, puisqu'elles sont une conséquence de l'ostéochondrose.

Ostéochondrose et système nerveux

L'ostéochondrose conquiert l'espace assez lentement, surtout dans les premiers stades. Où les sels sont-ils déposés dans les premières étapes ? Dans quels départements ? Là où il y a le moins de mouvement. La partie la plus calme de la colonne vertébrale est la colonne thoracique. Le travail du cœur, du foie, de l'estomac, du diaphragme et du pancréas dépend de ce département. Si les nerfs de cette section sont pincés, les signaux du cerveau arriveront en retard ou affaiblis. Les organes, recevant systématiquement des informations incorrectes, commencent à changer, ce qui conduit à des violations. Peu à peu, ces troubles conduisent à des maladies d'organes.

Dans quels cas se produit une piégeage nerveux ?

Il peut s'agir d'un déplacement des corps vertébraux, d'un étranglement par une hernie, mais le plus souvent il s'agit d'un étranglement des nerfs par des dépôts de sels. Les sels exercent lentement une pression sur les nerfs et la pression s'intensifie chaque jour. Il devient de plus en plus difficile pour les nerfs coincés dans un « étau » de remplir la fonction de la colonne vertébrale.

Comment restaurer le fonctionnement normal du système nerveux ?

Pour ce faire, il est nécessaire d’éliminer les sels déposés dans différentes parties de la colonne vertébrale. En éliminant les sels de la région thoracique, vous pouvez restaurer le fonctionnement des nerfs, ce qui à son tour rétablira le fonctionnement du cœur, du foie, de l'estomac, etc. Il n'y aura plus d'informations déformées, il n'y aura pas de retard dans son « cheminement », mais le plus souvent ces raisons provoquent une perturbation du fonctionnement des organes internes.

Ostéochondrose – le début d'une crise cardiaque ?

Si nous analysons le contexte des crises cardiaques, elles surviennent principalement lorsque le patient est très nerveux. Avec l'excitation nerveuse, la tension artérielle augmente. Pour le normaliser, un signal est envoyé par le cerveau pour dilater les vaisseaux sanguins. Un tel signal arrive par les nerfs, mais s'ils sont pincés par le disque vertébral ou fortement comprimés par des dépôts de sel, alors le signal arrive tardivement ou est considérablement affaibli, comme indiqué ci-dessus. Les vaisseaux du cœur, incapables de résister à une forte pression, sont blessés et le sang, se développant, forme un hématome. Qu'est-ce qu'un hématome dans le muscle cardiaque ? Il s'agit d'un trouble du cœur. C'est à cela que peut conduire un retard de signal dans le « chemin ». Les accidents vasculaires cérébraux suivent le même schéma, sauf que dans ce cas, les nerfs s'écartent de la colonne cervicale et un hématome dans le cortex cérébral entraîne une paralysie complète ou partielle du corps humain. Ainsi, un schéma simplifié pour la formation d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques a été envisagé. Est-il possible de déterminer dans quelle mesure l'ostéochondrose a pris position ? Oui, nous examinerons cette question dans la section suivante.

Diagnostic des maladies

En étudiant attentivement cette section, vous pouvez découvrir de manière indépendante quels organes du corps seront altérés, c'est-à-dire à quelles maladies une personne peut s'attendre à l'avenir.

Avez-vous une posture correcte ?

Examinons la colonne vertébrale de haut en bas en nous regardant dans le miroir. Pour déterminer correctement, vous devez vous tenir près d'un mur plat sans chaussures. Ensuite, votre corps doit le toucher en cinq points : l'arrière de la tête, les épaules, les fesses, les mollets et les talons. Si vous vous sentez à l'aise dans cette position, vous avez une posture correcte (Fig. 2) !

Figure 2

Posture correcte

Cependant, cela est désormais assez rare. Le plus souvent, la posture de la plupart des gens est incorrecte : la tête est dirigée vers l'avant, les épaules sont arrondies et situées à différents niveaux, le dos est courbé, etc. Commençons par regarder la colonne vertébrale.

Région cervicale

Normalement, il devrait y avoir une petite dépression le long du cou, les apophyses épineuses de la colonne vertébrale ne doivent pas être visibles, c'est-à-dire qu'elles ne doivent pas soulever la peau. Lorsqu'elles sont palpées (sentiment), les apophyses épineuses doivent être séparées les unes des autres et toutes, à l'exception de la septième apophyse cervicale, doivent avoir approximativement la même taille et la même distance les unes des autres. La septième apophyse épineuse cervicale doit être légèrement plus grande et clairement visible (Fig. 3).

figure 3

Localisation des apophyses épineuses

S'il n'y a pas de dépression dans le cou et que les apophyses épineuses ne correspondent pas aux dimensions requises et ne sont pas dans la même rangée, mais sont quelque peu déplacées, ou si toutes les apophyses ont fusionné en une seule « colonne », cela indique déjà un écart par rapport à la norme. Cela signifie qu'une personne souffre ou pourrait souffrir à l'avenir des maladies suivantes : hypertension, maux de tête, maladies de la gorge, maladies de la thyroïde, diminution de l'audition, problèmes de vision, ainsi que diverses maladies des mains, insomnie, etc.

L'hypertension artérielle et les maux de tête indiquent que le risque d'accident vasculaire cérébral est très élevé. Tout stress associé à un tel diagnostic peut entraîner une maladie grave. L’AVC est une maladie qui transforme une personne en un « cadavre vivant ». Il s'épuise, épuise sa famille et ses amis, et avec un cœur sain et de bons soins, il peut être malade pendant des années, mais tout cela peut être évité. Habituellement, les dépôts de sel, s'accumulant progressivement, forment ce qu'on appelle le « garrot », qui croît plus vite chaque année. Beaucoup de gens pensent qu’il s’agit d’amas graisseux et qu’ils ont peu d’effet sur leur santé, mais ce n’est pas le cas. Des sels se déposent d'abord à cet endroit, puis des amas graisseux. Plus la taille du garrot est grande, plus le risque d'accident vasculaire cérébral, de crises hypertensives et d'autres maladies évoquées ci-dessus est grand. Le plus souvent, de tels dépôts de sel se forment chez les personnes qui effectuent de longues heures de travail et d'études « sédentaires ». Très souvent, ils surviennent chez les athlètes après une blessure, ainsi que chez les personnes après des accidents, des contusions et des chutes. Le traitement par massage énergétique osseux permet de libérer la colonne vertébrale des sels et de résoudre le « garrot », que de nombreuses femmes cachent sous leurs cheveux. Avec ce traitement, non seulement des changements physiologiques se produisent, mais aussi des changements cosmétiques, c'est-à-dire que non seulement la santé est restaurée, mais aussi la beauté.

Région thoracique

Il se compose de douze vertèbres. Les apophyses épineuses doivent être de la même taille, ne pas fusionner en une seule « colonne », occuper la bonne position dans la rangée et être dans un renfoncement. Il est idéal que même lorsqu'elles sont inclinées, les apophyses épineuses restent dans le creux et ne ressortent pas à la surface de la peau. Ensuite, même si vous tombez sur le dos, les longs muscles du dos ne permettront pas l’apparition d’une ecchymose à la colonne vertébrale. Mais le plus souvent, les apophyses épineuses de la colonne thoracique sont clairement visibles, ont une forme irrégulière, sont disposées en rangée, sont agrandies et se fondent souvent en une seule « colonne ». La plupart des gens présentent une courbure de la colonne vertébrale acquise au fil des années de la vie (travail sédentaire, études, port de charges lourdes, accidents, vibrations). Nous pouvons en conclure que presque tout le monde, dans une plus ou moins grande mesure, souffre d'une maladie telle que l'ostéochondrose, qui s'aggrave au fil des années, malgré les tentatives de la combattre par un régime alimentaire et de l'exercice.

Les patients atteints d'ostéochondrose des régions cervicale et thoracique souffrent de rhumes, se transformant souvent en maladies chroniques conduisant à l'asthme. Bronchite, pneumonie (pneumonie), pleurésie, etc. disparaissent après trois cures de massage osseux-énergétique, pratiquement sans prise de médicaments. Bien sûr, tout le monde est tellement habitué à croire au pouvoir des drogues qu’il ne permet pas de croire en d’autres moyens. Mais les médicaments ne font que rendre la maladie chronique. Sous l'influence du massage énergétique osseux, les poumons sont débarrassés du mucus et des liquides qui s'y sont accumulés. Dans le même temps, la toux s'intensifie et l'infection à l'origine de la maladie est éliminée par les crachats. Ensuite, les échanges gazeux dans les poumons sont rétablis, la toux disparaît progressivement et la santé s'améliore. Le patient se sent mieux qu'avant la maladie.

Les vertèbres de la région thoracique affectent l'état des mains. Et quand ils souffrent, tout le monde commence à se sentir handicapé. Avec l'ostéochondrose, vos mains vous font parfois tellement mal que vous ne pouvez même pas soulever une tasse de thé. La force dans les mains disparaît, elles vous dérangent avec des douleurs douloureuses la nuit, elles s'engourdissent, « bourdonnent » et vous devez leur chercher une position confortable. Et cette douleur ne disparaît pas avec la prise de médicaments. Et l'ostéochondrose est encore une fois responsable de tout cela. Une fois que les sels se déposent dans la colonne cervicale inférieure et dans la colonne thoracique supérieure, ils commencent à se déposer dans les articulations des membres supérieurs. Après des maladies infectieuses, des complications surviennent souvent et les articulations deviennent enflammées, ce qui entraîne de l'arthrite, de l'arthrose et de la polyarthrite. Après un traitement par massage osseux et énergétique, les sels disparaissent d'abord dans la colonne vertébrale et ensuite seulement dans les articulations. Ensuite, les douleurs articulaires disparaissent, l'articulation elle-même acquiert la forme correcte et le mouvement y est restauré. La vie normale a été rendue entre les mains et il n’y a plus de sentiment d’infériorité, plus de maladie.

Si des sels se déposent dans la région thoracique de la deuxième à la sixième vertèbre, le risque de maladie cardiaque est alors très élevé et cela conduit bien souvent à une crise cardiaque ou à d'autres maladies cardiaques, telles que l'angine de poitrine, l'ischémie, la tachycardie, l'arythmie. Après le traitement, la fonction cardiaque est restaurée, les maladies cardiaques disparaissent progressivement et le risque de crise cardiaque est presque nul.

Je voudrais noter le schéma suivant de l'influence de la posture sur l'état du muscle cardiaque. Au fil des années, une personne s'abaisse de plus en plus, on dit même que "les années l'ont plié". Et plus l'état des nerfs est penché, plus l'état des nerfs est mauvais, en particulier dans la région thoracique, et cela est principalement associé au cœur. Regardez votre posture, êtes-vous fortement courbé, pouvez-vous redresser vos épaules ? Ou les sels vous ont-ils liés si étroitement que vous ne pouvez même pas reculer, ils ne vous le permettent pas ? Grâce à ce signe, vous pouvez savoir sans équivoque dans quel état se trouve votre cœur. Presque toutes les personnes voûtées souffrent de maladies cardiaques. Plus la maladie est voûtée, plus elle est grave.

Les vertèbres thoraciques situées en dessous innervent le foie, le pancréas, l'estomac, la rate, les glandes surrénales, etc. Pour savoir dans quel état se trouvent les autres organes, vous devez examiner les apophyses épineuses de la partie inférieure de la colonne thoracique. S'ils changent de position, augmentent en taille ou diffèrent en taille, un diagnostic peut être posé en toute confiance. Le massage osseux et énergétique rétablit le fonctionnement du système nerveux et des organes internes, soulage les brûlures d'estomac qui tourmentent depuis des années, la gastrite, la cholécystite, guérit les ulcères d'estomac et duodénaux. Le schéma du processus de traitement est le suivant : dès que les nerfs pincés sont débarrassés des sels, les changements pathologiques disparaissent et le fonctionnement des organes est restauré. En ayant une colonne vertébrale normale et saine, vous pouvez éviter un grand nombre de maladies qui gâchent votre vie. Malheureusement, une colonne vertébrale idéale est assez rare. Vous pouvez le voir dans Tarzan en regardant un film sur lui. Même inclinées, les apophyses épineuses de ce personnage de film restent dans le creux et, en regardant sa colonne vertébrale, on peut dire qu'il est en bonne santé.

Lombaire

C'est l'un des éléments les plus mobiles de la colonne vertébrale et se compose de cinq vertèbres. Lorsque des sels se déposent dans cette section, des dépôts graisseux se déposent également. Visuellement, cela est clairement visible. Des dépôts de graisse se déposent sur les côtés de la taille et la ligne de taille « rampe » vers le haut, atteignant les 10 à 11 apophyses épineuses de la colonne thoracique. C'est une preuve évidente de l'ostéochondrose. Le sel déposé dans la région lombaire rend difficile les mouvements lorsqu'on se penche, se tourne, marche, et provoque en outre des maladies des intestins, des reins et des organes génitaux. Presque tous les patients souffrent de constipation, de douleurs aux jambes, de prostatite chez les hommes et de maladies des organes génitaux chez les femmes, ainsi que de fatigue. Le matin, en sortant du lit, ils ressentent des douleurs dans la région lombaire, ils ont mal au bas du dos et la nuit, ils ont mal aux jambes. Lorsque ces personnes se réveillent le matin, elles ne se sentent pas reposées. Les maladies les plus courantes dans la région vertébrale sont la hernie discale et la hernie de Schmorl. Une maladie telle qu'une hernie discale peut être distinguée visuellement. La posture d’une personne présentant une hernie discale est fortement altérée. Cela ressemble à la position « une cuillère dans un verre d'eau », c'est-à-dire qu'il y a un changement brusque dans la direction des parties supérieures et inférieures du corps. La hernie de Schmorl ne présente pas de signes aussi clairs, mais elle peut être vue sur une image de la colonne vertébrale. Le plus souvent, les chirurgiens recommandent la chirurgie car ils ne peuvent pas traiter autrement. Le traitement par massage osseux et énergétique soulagera les hernies de toute nature sans chirurgie et en peu de temps. Dès que les sels quittent la colonne vertébrale, le massothérapeute va « mettre » le disque en place. Le cas de la hernie de Schmorl est plus difficile, car la membrane bombée est molle et il est plus difficile de la réduire. Mais même dans ce cas, elle est retardée, car la pression à l'intérieur du corps est inférieure à la pression atmosphérique.

Quels sont les dangers d’avoir une hernie dans la région lombaire ? S'il est pincé, une paralysie des jambes peut survenir. La présence d'ostéochondrose dans la région lombaire conduit à des néoplasmes qui dégénèrent plus tard en cancer. L'ostéochondrose dans la région lombaire n'est donc pas si offensante.

Sacrum et coccyx

Ils sont très importants dans nos vies, même si peu de gens y prêtent attention. Les apophyses épineuses de la colonne vertébrale doivent passer en douceur de la région lombaire au sacrum et au coccyx. Il ne devrait y avoir aucune zone surélevée ni aucun dépôt de graisse dans ces zones. Si des zones surélevées, des amas graisseux ou des « fossettes » y sont visibles, alors la colonne vertébrale de cette section a déjà accumulé des sels provenant de chutes et d'ecchymoses. Parfois, les changements dans le sacrum sont tels que vous pouvez même placer un verre sur les dépôts et il ne tombera pas. Comme beaucoup le croient, les « jolies fossettes » sont le signe de sels déposés depuis longtemps. La ligne de démarcation des muscles fessiers doit être lisse et fine, sans courbure. S'il y a une courbure, alors le sel s'est déposé plus d'un côté du coccyx que de l'autre, cela est dû à une ecchymose d'un côté. L'ostéochondrose du sacrum et du coccyx entraîne des maladies telles que les varices des jambes, les hémorroïdes, la constipation, la coxarthrose, l'arthrose de l'articulation du genou et même le cancer rectal. C’est le nombre de maladies que l’ostéochondrose peut provoquer.

Ainsi, en examinant la colonne vertébrale, vous pouvez déterminer indépendamment la présence de maladies dans votre corps. Plus l'écart par rapport à la norme est fort, plus telle ou telle maladie est devenue développée.

N'attendez pas que les maladies se manifestent et commencez à traiter votre colonne vertébrale si des écarts par rapport à la norme sont déjà détectés. Et vous vous débarrasserez de tout un ensemble de maladies résultant de l'ostéochondrose.

Que ne faut-il pas faire en cas d'ostéochondrose ?

1. Effectuez des virages serrés vers la droite et la gauche avec un poids lourd dans les mains, les épaules ou le dos avec une charge axiale sur la colonne vertébrale.

2. Restez longtemps dans la même position lorsque le corps est incliné vers l'avant, car cela double presque la charge sur les disques intervertébraux.

3. En position assise, vous ne devez pas forcer les muscles du dos. Il est préférable de s'appuyer sur le dossier de la chaise, qui doit être plus haut que votre ceinture scapulaire, et le siège doit être dur et plat. Sa hauteur doit être égale à la longueur des jambes (si les pieds n'atteignent pas le sol, un banc doit être placé sous les pieds), la profondeur doit être d'au moins 1/5 de la longueur des hanches. La hauteur du bureau doit correspondre à la hauteur, c'est-à-dire que le couvercle doit être au niveau du coude d'un bras plié et qu'il doit y avoir de la place sous la table pour les jambes tendues. En position assise, vous devez changer la position de vos jambes - pliez-les et redressez-les.

4. Il n'est pas recommandé de croiser les jambes en position assise, car cela répartit inégalement la charge sur l'articulation sacro-iliaque et la colonne vertébrale, et perturbe également la circulation sanguine et lymphatique, ce qui entraîne un engourdissement et un gonflement des jambes. Vous ne pouvez croiser les jambes que lorsqu'elles sont étendues, au niveau des articulations de la cheville.

Quelles erreurs commettent les personnes chez qui une maladie de la colonne vertébrale a déjà été diagnostiquée ?

Première erreur

Les gens sont conçus de telle manière qu’ils se tournent vers les médecins lorsque leur douleur est déjà intense.

Il n’est pas nécessaire d’attendre qu’il disparaisse tout seul. Vous perdrez alors beaucoup plus de temps et d’argent pour le traiter. Votre maladie sera déjà avancée. Dès que le processus inflammatoire commence, qu'il y a un coup de couteau ou une douleur quelque part, vous devez consulter un médecin. Un examen doit être effectué. Nous devons trouver la cause de cette douleur et ensuite seulement commencer le traitement. Pas d'automédication, pas de médiums, pas de conseils de voisins ! Uniquement des spécialistes !

Nos systèmes ne sont pas destinés aux patients négligés, mais aux personnes généralement en bonne santé. Ceux qui sont souvent assis devant l'ordinateur, regardent la télévision ou conduisent. Ils mènent une vie sédentaire et rien ne fait encore mal. Mais c'est temporaire ! En pratiquant selon notre système, vous pouvez prévenir les maladies. Ils sont assez légers et ne nécessitent aucun équipement. Vous serez préparé à la maladie. Je dis souvent : prévenu est prévenu.

Deuxième erreur

Une autre erreur grave est lorsque les gens, après avoir subi un traitement ou une intervention chirurgicale pour une hernie, s'arrêtent et arrêtent complètement de bouger. Oui, les trois premiers mois après l'opération, vous devez suivre une rééducation et surveiller très attentivement votre corps. Mais ensuite, vous devez faire des exercices spéciaux. Sinon, une deuxième et une troisième hernie apparaîtront ! Le fait est que les hernies ne disparaissent pas complètement, elles ne peuvent pas être guéries. Au cours de la maladie, la distance entre les disques intervertébraux diminue en raison de l'atrophie musculaire. Les muscles ne soutiennent pas la colonne vertébrale et commencent à s'asseoir, vous devez donc faire des exercices régulièrement. Si vous ne le faites pas, vous remarquerez une hernie à un autre endroit - plus haut ou plus bas que le précédent. Mais elle apparaîtra certainement !

Troisième erreur

Le patient demande souvent : comment puis-je avoir une hernie si je ne porte pas d’objets lourds, si je ne fais pas d’effort et si je suis toujours au repos ? C'est pourquoi une hernie survient ! Il y a une hernie traumatique, il y a des hernies en cas de surcharge et les muscles ne sont pas préparés. Et les hernies surviennent également lorsqu'une personne reste assise pendant une longue période dans un état détendu - c'est la plus grande charge sur le disque intervertébral. Lorsque les muscles sont détendus, la hauteur des disques intervertébraux diminue.

Nutrition et colonne vertébrale

La nutrition joue un rôle très important dans la santé du dos. Les vitamines, le calcium et les minéraux sont nécessaires.

Plus une personne a de poids, plus il lui est difficile de bouger et de vivre, plus les disques intervertébraux et les articulations sont soumis à un stress important. Mais ce ne sont pas les régimes qu’il faut ! Et une alimentation appropriée, compétente et saine !

Mais il faut savoir se contrôler et manger avec modération. Il n’est pas nécessaire de manger une ou deux fois, mais beaucoup, ou mieux encore cinq ou six fois, petit à petit. Et vous devriez prendre votre dernier repas trois heures avant de vous coucher.

Ainsi, parmi les principaux nutriments de la colonne vertébrale, les protéines et les graisses sont importantes.

Sources de protéines animales : œufs, lait, poisson. Des protéines végétales de haute qualité se trouvent dans les produits suivants : graines, haricots, noix, maïs, sarrasin.

L'homme moderne mange beaucoup de graisses, mais malheureusement, ces graisses sont de mauvaise qualité et aggravent l'état de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble. Des acides gras de haute qualité peuvent être obtenus à partir des produits suivants : noix (huile de noix), huile de lin, huile de chanvre, poissons de mer gras. Les minéraux les plus importants pour la colonne vertébrale sont : le calcium, le phosphore, le magnésium et le manganèse. La source de calcium pour l'organisme est : le fromage à pâte dure, le foie, les noix, le fromage cottage, les œufs frais, le chou. Le phosphore se trouve dans le son, les pois, les fromages naturels et le poisson. On trouve suffisamment de magnésium dans les graines de tournesol, les épinards crus et les concombres. Le manganèse pénètre dans l'organisme par les algues, les bananes, les oignons, les pommes de terre et les reins d'animaux.

Du simple au complexe

La plupart des patients qui souhaitent se débarrasser de leurs maux de dos commencent immédiatement à faire de l’exercice. Et certains s’étonnent : « Des exercices si faciles ? De nombreuses personnes demandent la permission de passer directement à des exercices plus complexes. Mais c'est absolument interdit ! Le système d'exercices suggère que vous devez commencer par les bases. Les muscles et le corps dans son ensemble doivent être préparés à la correction. Il est extrêmement important de maintenir strictement le système sélectionné, en commençant le cours par un régime doux (peu importe votre préparation physique), en passant par l'étape intermédiaire et ensuite seulement en passant à un bloc d'exercices complexe !

Tant que vous n'avez pas maîtrisé des exercices simples, vous ne pouvez pas passer à des exercices plus complexes. Si vous sentez qu'il est facile pour vous d'effectuer certains exercices, vous devez charger davantage les muscles, c'est-à-dire commencer à faire les mêmes exercices, mais avec une charge supplémentaire : élastique, haltères.

Ce n'est qu'après avoir commencé à effectuer très facilement les exercices du premier cycle (avec toute l'amplitude et avec une charge supplémentaire !) que vous pourrez passer à l'étape suivante. Écoutez vos sentiments, consultez votre médecin et ne vous précipitez pas. Il n'y a pas de périodes de travail spécifiques dans l'un des modes et il ne peut y en avoir - tout est strictement individuel. Par exemple, on peut dire : le plus souvent, les enfants disposent de six mois à un an pour maîtriser pleinement le régime doux, et alors seulement ils sont soigneusement transférés vers un programme plus complexe.

La chose la plus importante dans les cours est la cohérence. Vous devez faire de l'exercice trois fois par semaine. Seul le respect de ces règles permettra à une personne d'aider sa colonne vertébrale.

Maîtrise de soi

Certains jours, les exercices peuvent être faciles à réaliser, mais d’autres jours, les mêmes mouvements seront difficiles pour vous. Surtout avec une charge - un haltère, des disques ou un élastique. Il n'y a pas lieu de paniquer, réduisez simplement la charge pour que les exercices soient effectués non pas avec force, mais avec une sévérité modérée. Les raisons d'un affaiblissement soudain peuvent être très différentes : changements climatiques, mauvaise humeur, faiblesse après une maladie, etc. Vous ne devez en aucun cas effectuer d'exercices si vous souffrez de maladies respiratoires (surtout à haute température), de vertiges et de faiblesse. Tout d’abord, prenez des mesures pour le rétablissement complet de l’enfant et commencez ensuite à travailler progressivement. Progressivement! Pas de trois séries de huit répétitions ! Vous devez commencer par une approche, puis à nouveau par le premier système. Ne vous inquiétez pas, vous rattraperez rapidement votre retard et atteindrez le niveau de difficulté suivant beaucoup plus rapidement qu'au début. Il ne sera pas nécessaire de consacrer des mois ou six mois au premier système de régime doux.

Surveillez toujours la façon dont votre corps réagit à l’exercice. La charge optimale pour chaque personne est individuelle. Ils dépendent de l’état des systèmes ligamentaire et musculaire, ainsi que du système cardiovasculaire. Une maîtrise de soi constante est nécessaire. Dans un journal spécial, vous devez enregistrer votre état après les cours : sommeil, sensation de fatigue, appétit, performances, pouls avant et après les cours. Les indicateurs de maîtrise de soi peuvent être divisés en deux groupes : subjectifs et objectifs. Les critères subjectifs sont le sommeil, l'appétit, l'inconfort musculaire. Vous devez vous écouter attentivement. Les indicateurs objectifs sont la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Normalement, au repos, la fréquence cardiaque est de 70 à 75 battements par minute. Toute activité physique, même petite, entraîne une augmentation de cet indicateur. De cette façon, le cœur essaie de fournir plus de sang aux muscles qui travaillent, et avec lui de l’oxygène et des nutriments. Une augmentation de la fréquence cardiaque à 140 battements par minute est considérée comme acceptable. Si le cœur bat plus vite, la charge doit être réduite. Chez une personne en bonne santé, le pouls après une activité physique revient à ses valeurs d'origine au bout de 10 minutes. Une récupération lente de la fréquence cardiaque indique un stress excessif. Dans ce cas, les charges doivent également être réduites.

La valeur de la pression artérielle est exprimée en deux chiffres. Par exemple, 120 à 70. La valeur la plus élevée est la pression systolique. Le plus petit est diastolique. Pendant l'activité physique, la pression systolique augmente d'abord, puis se stabilise à un certain niveau. La pression diastolique peut ne pas changer lors d'un exercice modéré et n'augmenter que lors d'un exercice intense (de 10 mm Hg). Les symptômes d'une augmentation de la pression artérielle sont des maux de tête, des acouphènes, une lourdeur à l'arrière de la tête et des taches dans les yeux. Lorsque ces symptômes apparaissent, ainsi que lorsque la pression dépasse 150 mm Hg. Art. la leçon doit être interrompue, puis l'intensité doit être réduite.

Entrez toutes les lectures subjectives et objectives dans le journal et, dans la dernière ligne, indiquez votre évaluation de l'efficacité des cours - comment votre bien-être et votre condition ont changé.

Règles pour effectuer les exercices

1. Les exercices ne peuvent pas être échangés - effectuez-les dans l'ordre strictement spécifié.

2. Vous ne pouvez pas effectuer plus de répétitions qu'indiqué. Si vous sentez que certains exercices sont faciles pour vous, vous devez alors charger davantage les muscles, c'est-à-dire commencer à faire ces exercices, mais avec une charge supplémentaire.

3. Le poids et le contrepoids doivent être effectués en fonction de ce que vous ressentez. Il est très important d’habituer progressivement votre corps au stress ; en aucun cas vous surcharger. Pour commencer, choisissez un poids avec lequel vous pourrez facilement réaliser les exercices.

4. Écoutez vos sentiments, consultez un médecin et prenez votre temps. Il n'y a pas de périodes de travail spécifiques dans l'un des modes et il ne peut y en avoir - tout est strictement individuel.

5. Faites les exercices constamment. Ne faites pas de longues pauses : faites de l'exercice trois fois par semaine, tous les deux jours.

Séries et répétitions

1. Chaque exercice comporte un certain nombre d'approches et de répétitions. S'il est écrit que vous devez faire 3 séries de 8 répétitions, cela signifie que cet exercice doit être répété 8 fois, puis reposez-vous pendant 2-3 minutes et répétez le même exercice 8 fois. Et encore une fois, reposez-vous pendant 2-3 minutes et effectuez à nouveau l'exercice 8 fois. Vous obtiendrez 3 séries de 8 répétitions.

2. S'il vous est difficile d'effectuer le nombre d'approches requis, vous ne pouvez commencer par effectuer qu'une seule approche, mais exactement le nombre de répétitions indiqué dans le programme. Ainsi, les exercices doivent être effectués jusqu'à ce que cela devienne facile.

3. Les exercices ne peuvent pas être résumés. De nombreux patients, ayant lu de manière inattentive les règles d'exécution des exercices, sans comprendre ce qu'est une approche et une répétition, commencent à effectuer des exercices d'affilée sans repos, ni repos, mais quand cela leur convient. Ce n'est pas correct! Vous devez vous reposer pendant exactement 2 à 3 minutes pour rétablir la respiration, le pouls et le flux sanguin vers les muscles.

Mouvements

1. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements avec toute l'amplitude, comme indiqué dans la condition. Écoutez votre corps – effectuez des exercices en utilisant les muscles sur lesquels vous travaillez. Demandez à vos proches de vous surveiller de côté. Ils doivent s’assurer que vous faites les exercices exactement comme indiqué dans le livre.

2. La vitesse de mouvement doit être la même, aussi bien pendant la relaxation que pendant la tension. N'effectuez pas d'exercices à un rythme rapide. Les mouvements doivent être lents et fluides.

3. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de manière brusque ou saccadée.

Exercices de mensonge et de suspension

1. Vous ne devez pas vous accrocher à la barre si vous ressentez une douleur aiguë. La colonne vertébrale peut être davantage blessée.

2. Au stade initial, certains exercices se font allongés, puis sur une planche selon une certaine pente, en augmentant progressivement l'angle jusqu'à ce qu'il soit transféré en position verticale. Vous pouvez ajuster l’angle de la planche à l’aide d’un espalier ou d’une chaise ordinaire. Il est placé dos au mur et une planche est installée dessus - d'abord sur le siège, puis sur le dossier.

3. Vous pouvez faciliter les exercices sur les barres murales à l'aide de boucles spéciales avec crochets (vendues en magasin) : les boucles sont mises sur vos mains et les crochets s'accrochent à la barre.

4. Lorsque vous effectuez une suspension, vous ne pouvez pas sauter ou sauter sur la barre. Mettez lentement le poids sur vos jambes et descendez, et mettez également lentement le poids sur vos bras et accrochez-vous.

Si c'est très facile

Si les exercices sont très faciles pour vous, vous ne devez pas augmenter le nombre de répétitions. Vous devez augmenter la charge avec du matériel supplémentaire : bandages en caoutchouc, haltères, poids. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devriez ressentir la charge tout le temps.

Si c'est très difficile

1. Si les exercices sont difficiles, il suffit d'effectuer une seule approche.

2. Lors de l'exécution en position couchée, lorsque les mouvements du corps sur un plan (glissade) sont difficiles, vous ne pouvez pas soulever le corps. Posez une double cellophane pour garantir le glissement.

SI VOUS AVEZ MAL AU COU

Les systèmes sont créés pour les personnes qui souffrent déjà de vertiges, de maux de tête, de douleurs à l'épaule, au bras, d'engourdissements des doigts et de problèmes circulatoires. J'ai donné un système pour créer un corset musculaire pour la décompression - pour augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, lentement, sans maîtriser la douleur. Autrement dit, jusqu'à ce que la douleur touche. Les premiers exercices que vous voyez se font en position couchée. Vous ne pouvez pas effectuer 3 approches à la fois. Les répétitions doivent être effectuées dans la quantité dont nous avons besoin. Et tous les exercices doivent être effectués en une seule approche. Et pendant un mois, deux ou trois, jusqu'à ce que vous sentiez que les exercices sont faciles et ne provoquent pas de douleur. Et puis vous pouvez passer à 2 approches, puis à 3. Assurez-vous de vous contrôler - tenez un journal. Notez votre tension artérielle, votre pouls et votre respiration. Je vous rappellerai constamment la respiration. La respiration doit se faire calmement. N'hyperventilez pas, c'est-à-dire respirez profondément. Dans un état détendu, inspirez et lorsque vous êtes tendu, expirez. Alors vous ne serez pas étouffé. Vous ne pouvez pas échanger d'exercices. Effectuez-les dans l’ordre indiqué.

De quoi avons nous besoin?

Pour compliquer l'exercice, il faut coudre une boucle (le croquis de la boucle est montré sur la photo). La partie supérieure de la boucle - le support - peut être un cintre ordinaire. Vous avez également besoin d'un élastique pour cet exercice. Lorsque vous effectuez des exercices en position allongée sur le tapis, vous devez fixer un bandage en caoutchouc sur le pied d'une table ou d'un meuble situé en face de votre tête. Et ainsi la tension de votre bandage est obtenue individuellement pour chaque personne. Les exercices doivent être effectués confortablement. Si les exercices sont très faciles, il faut les rendre plus difficiles. Nous resserrons le bandage ou utilisons 2-3 bandages - il sera alors plus difficile d'effectuer ce mouvement. La charge doit constamment augmenter.

Vous ne pouvez pas le faire tous les jours. Trois fois par semaine. C'est assez.

Nous aurons également besoin de la machine montrée sur la photo. Son portrait peut être réalisé à la maison (voir les photos). Cette machine est très simple à réaliser. Il s'accroche à n'importe quelle porte et vous pouvez immédiatement travailler avec. Nous aurons besoin de : n'importe quelle porte, une vadrouille, des charnières, un cintre. Et aussi une bouteille d'eau de cinq litres, qui fera office de charge.

Cet exercice peut être réalisé sans contrepoids. Une boucle est mise, accrochée à un cintre, et on attache un bandage en caoutchouc à cette attache. Le cintre est attaché à n'importe quelle hauteur - à environ un mètre et demi de la tête. Une charge de 2 à 4 bandages dépend de vos capacités.

Le nombre d'approches indiqué est effectué.

Attention! Nous devons nous rappeler que tous les troubles du fonctionnement de la colonne vertébrale mettent des décennies à se former, et ne pensez pas que dans un mois ou deux, vous serez guéri et que tout ira bien. Ce traitement doit être effectué pendant une longue période. Même lorsque la douleur diminue, le traitement ne s’arrête pas. C'est un exercice pour la vie.

Exercices pour la colonne cervicale (couché)

Exercice 1

I. p. : allongé sur le dos, portant un nœud coulant et un bandage en caoutchouc. Nous nous accrochons avec nos mains pour ne pas être tirés vers le haut. Le bandage est suffisamment étiré pour étirer la tête.

Relevez lentement la tête, gardez le cou droit, puis effectuez un mouvement comme si vous essayiez de toucher votre poitrine avec votre menton. Nous effectuons l'exercice de manière très fluide, sans mouvements brusques. Et nous revenons également en douceur à la position de départ. Tout d'abord, remettez le menton dans sa position d'origine, puis abaissez la tête.

Surveillons notre respiration.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 8 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre elles.

Exercice 2

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, un canapé ou un lit. La boucle est mise et l'élastique est fixé au pied de la table, du meuble ou du lit.

Nous inclinons doucement la tête vers la droite, maintenons la position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ. Et tournons la tête vers la gauche.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions.

Exercice 3

I. p. : allongé sur le dos, avec une boucle et un bandage en caoutchouc tendu, qui est accroché au pied d'une table, d'une armoire ou d'un lit.

Nous faisons un virage en douceur vers la droite, puis bougeons notre menton, comme si nous voulions atteindre notre épaule. Nous tenons 2-3 secondes et revenons tout aussi doucement à la position de départ. Inspirez et tournez la tête vers la gauche. Nous essayons de toucher l'épaule gauche avec notre menton et revenons tout aussi doucement à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 8 répétitions à droite et à gauche - c'est 1 approche. Vous devez faire 3 approches. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre elles.

Exercice 4

I. p. : Nous nous allongeons sur le ventre, nos bras sont étendus le long du corps, un bandage en caoutchouc est attaché au pied d'un meuble, d'une table ou d'une table de chevet.

Nous levons la tête du sol et la soulevons doucement. Nous maintenons la position pendant 2-3 secondes, puis revenons doucement à la position de départ - ramenez-la d'abord au sol, puis détendez-vous.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 8 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

CONTRE LA FAIBLE DOULEUR

Exercices pour la région thoracique et lombaire (mode doux)

Cet ensemble d'exercices est destiné aux personnes âgées, aux enfants et à ceux qui ne font pas de sport.

Le régime doux doit être effectué pendant une longue période jusqu'à ce qu'il devienne très facile à réaliser et ne provoque plus d'inconfort ni de douleur. Ensuite, nous compliquons l'exercice à l'aide d'appareils simples. Nous devons augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Cela nécessite des bandages en caoutchouc et des tours de cuisse. Vous devez serrer le bandage jusqu'à ce qu'il provoque de la douleur. C'est-à-dire s'il est facile et confortable pour vous d'effectuer un bandage sur votre jambe avec tension. Votre bandage doit être noué à une distance de 1,5 à 2 mètres afin qu'il tire sur vos jambes. Si l'exercice est facile à réaliser, vous pouvez utiliser un bandage double et triple. Et serrez également l'unique plus ou moins.

Ensuite, des appareils spéciaux sont installés. Nous avons besoin d'une planche - n'importe quelle planche, une vieille porte ou un comptoir. Vous pouvez le recouvrir de similicuir en plaçant du caoutchouc mousse à l'intérieur. Il y a une boucle attachée au tableau. L'angle de la planche doit être petit au début. Augmentez-le ensuite progressivement jusqu'à 45 degrés. La planche peut être posée sur un barreau mural, une table de chevet ou une chaise. Cela dépend de la hauteur nécessaire. À une hauteur, vous travaillez pendant une semaine, deux ou trois, jusqu'à ce que vous sentiez que l'exercice est facile et que vous ne ressentez plus de douleur. Jusqu'à atteindre une position verticale.

Exercice 1

I. p. : allongé sur le dos, les bras sur le côté, paumes vers le bas.

Sans soulever vos épaules et l'arrière de votre tête du sol, tournez lentement votre cuisse gauche le plus à droite possible. La jambe gauche est soulevée du sol. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Tournez ensuite lentement la cuisse droite le plus loin possible vers la gauche. La jambe gauche est soulevée du sol. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions :à droite 8 répétitions et à gauche - 8 répétitions. Ce sera 1 approche. Nous effectuons donc 3 approches. Entre chaque approche, nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour retrouver notre respiration.

Faites très attention à votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 2

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds au niveau des épaules. Bras croisés sur la poitrine, paumes agrippant les avant-bras.

Inspirez et tournez doucement votre corps aussi loin que possible vers la droite, en soulevant votre épaule gauche du sol. Dans ce cas, le bassin et les jambes restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2 à 3 secondes et revenons à la position de départ. Ensuite, nous inspirons et, en expirant, tournons le corps le plus possible vers la gauche, en soulevant l'épaule droite du sol, tandis que le bassin et les jambes restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 répétitions dans un sens, 8 dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez faire 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles pour restaurer votre respiration.

Surveillez votre respiration !

Exercice 3

I. p. : allongé sur le dos, jambes jointes, orteils pointés vers vous, bras légèrement écartés sur le côté, paumes vers le bas.

Sans lever les épaules et l'arrière de la tête du sol, déplacez les deux jambes vers la gauche en glissant sur le sol. On essaie de n'exercer aucun effort sur les muscles du côté gauche. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Nous inspirons et déplaçons les deux jambes vers la droite, en les faisant glisser sur le sol, en essayant de faire des efforts avec les muscles de la jambe droite. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons également lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 répétitions dans un sens et 8 répétitions dans l'autre sens. Il s’agit d’une approche. Vous devez faire 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles pour restaurer votre respiration.

Surveillez votre respiration ! Ne le retenons pas. Dans la position de départ, inspirez, au moment de la tension la plus élevée – expirez.

Note! Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le canapé ou le tapis pendant l'exercice. Pour que vos pieds glissent plus facilement sur le sol, vous pouvez y mettre des sacs en plastique. Lorsque vous sentez que l’exercice est facile, retirez les sacs pour assurer la résistance.

Exercice 4

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds au niveau des épaules, bras croisés sur la poitrine, paumes recouvrant vos avant-bras.

Sans soulever le corps du sol, avec un mouvement de glissement on effectue une inclinaison maximale du corps vers la gauche. Le bassin et les jambes restent immobiles. Nous restons dans la même position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Ensuite on inspire et en expirant, avec un mouvement de glissement on fait une inclinaison maximale du corps vers la droite. Dans le même temps, les jambes restent également immobiles. Après avoir maintenu pendant 2-3 secondes, nous revenons à la position de départ et inspirons.

On compte les répétitions. On effectue 8 tours dans un sens, 8 dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez faire 3 approches. Reposez-vous 2-3 minutes entre eux.

Surveillons notre respiration.

Note! Si les exercices sont difficiles pour vous, vous pouvez mettre des toiles cirées sous votre corps.

Exercice 5

I. p. : Nous nous tenons droits, le dos droit, regardant devant nous.

On compte les répétitions.

Surveillez votre respiration !

Exercice 6

I. p. : allongé sur le ventre, les bras tendus le long du corps, paumes vers le haut, le menton touchant le sol. Les pieds sont fixés avec des poids ou une boucle à une table de nuit, un placard ou tout autre objet pratique dans la maison.

Nous soulevons notre corps du sol et en même temps levons nos bras, paumes vers le haut. Nous regardons droit devant nous. Nous figeons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

On compte les répétitions. 8 répétitions - ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Note! Si cette position est difficile, vous pouvez d'abord soulever légèrement votre poitrine du sol ou du canapé, tendre et détendre les muscles. Ensuite, nous augmentons l'amplitude du mouvement. Si le mouvement est effectué facilement, les mains doivent alors être avancées, ce qui rend cet exercice plus difficile.

Exercice 7

I. p. : allongé sur le ventre, les bras tendus le long du corps, paumes vers le haut, le menton touchant le sol.

Levez lentement vos jambes et en même temps soulevez votre corps du sol à sa hauteur maximale. Nous regardons droit devant nous. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions :

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 8

I. p. : allongé sur le côté gauche, votre bras gauche est tendu devant vous, paumes vers le bas. Celui de droite est étendu vers le haut au-dessus de la tête et touche le sol avec la paume.

Nous essayons de rapprocher notre bras droit et notre jambe droite aussi près que possible l’un de l’autre. La tête est légèrement relevée, regardant vers l'avant. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 répétitions correspondent à 1 approche. Vous devez faire 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre chaque série.

Surveillez votre respiration ! Ne le retenons pas. Dans la position de départ – inspirez, au moment de la tension la plus élevée – expirez.

Exercice 9

I. p. : allongé sur le côté droit, votre bras droit est tendu devant vous, paumes vers le bas. Celui de gauche est étendu au-dessus de la tête et touche le sol avec la paume.

Soulevez lentement la jambe gauche droite et essayez de rapprocher les bras le plus possible l'un de l'autre. Levez la tête, regardez devant vous, restez dans cette position pendant 2-3 secondes et abaissez lentement votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ.

On compte les répétitions. Nous effectuons 8 répétitions. Ce sera 1 approche. Nous effectuons 3 séries, entre lesquelles nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour rétablir la respiration.

Surveillez votre respiration ! Dans la position de départ, inspirez, au moment de la tension la plus élevée – expirez.

Exercice 10

I. p. : Allongé sur une surface dure - sur le sol, le canapé, le lit, les bras le long du corps.

Nous plions nos jambes en tirant lentement nos genoux et nos talons vers nos fesses. Nous essayons de le rapprocher le plus possible - lentement, en douceur. Et revenez lentement à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Nombre de répétitions.

Exercice 11

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, sur un canapé ou un lit, les mains derrière la tête, les genoux pliés et tout le pied posé sur le sol.

Nous essayons, sans lever les pieds du sol, d'arracher notre tête et nos épaules du sol, en les tirant vers l'avant. Nous tendons nos muscles, maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Exercices pour la région lombaire (avec équipement supplémentaire)

Les mêmes exercices, mais avec rétraction, c'est-à-dire avec traction, pour augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Cela nécessite des bandages en caoutchouc et des tours de cuisse. Les bandages sont serrés pour que la tension ne provoque pas de douleur. Autrement dit, s'il vous est facile et confortable d'effectuer des exercices avec un seul bandage sur votre jambe (comme sur la photo). Votre bandage doit être noué à une distance de 1,5 à 2 mètres afin qu'il tire sur vos jambes. Si l'exercice est facile à réaliser, vous pouvez utiliser un bandage double et triple. Et serrez également l'unique plus ou moins.

Important! Pour cet exercice, nous devrons réaliser des boucles qui seront attachées aux jambes et aux bras, ainsi que des bandages en caoutchouc. Regardez attentivement les photographies pour voir comment les boucles sont fixées et comment les exercices sont effectués.

De plus, lorsque nous avons besoin d'haltères et d'une barre, ils peuvent être remplacés par des bandages élastiques, des extenseurs et des bouteilles d'eau.

Exercice 1

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds au niveau des épaules. Des boucles sont attachées aux jambes, grâce auxquelles elles restent immobiles.

Sans soulever vos épaules et l'arrière de votre tête du sol, tournez lentement votre cuisse gauche le plus à droite possible. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Tournez ensuite lentement la cuisse droite le plus loin possible vers la gauche. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 dans un sens, 8 dans l’autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 2

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds au niveau des épaules. Les bras sont croisés sur la poitrine et également fixés avec des bandages en caoutchouc. Des boucles sont attachées aux jambes pour aider à maintenir les jambes immobiles.

Nous inspirons et, en expirant, effectuons une rotation douce du corps aussi loin que possible vers la droite, en soulevant l'épaule gauche du sol. Dans ce cas, le bassin reste immobile. On reste dans cette position pendant 2 à 3 secondes, puis on revient à la position de départ. Ensuite, nous effectuons un tour en douceur du corps vers la gauche, en arrachant l'épaule droite. On reste dans cette position pendant 2 à 3 secondes, puis on revient à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 3

I. p. : allongé sur le dos, jambes jointes, orteils pointés vers vous, bras légèrement écartés sur le côté, paumes vers le bas. Des boucles sont attachées aux jambes qui leur permettent de rester immobiles. Tenez les bandages en caoutchouc avec vos mains.

Sans lever les épaules et l'arrière de la tête du sol, déplacez les deux jambes vers la gauche en glissant sur le sol. On essaie de n'exercer aucun effort sur les muscles du côté gauche. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Nous inspirons et déplaçons les deux jambes vers la droite, en les faisant glisser sur le sol, en essayant de faire des efforts avec les muscles de la jambe droite. Ensuite, nous nous attardons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons également lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Exercice 4

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant des bandages en caoutchouc avec vos mains. Des boucles sont attachées aux jambes qui leur permettent de rester immobiles.

Sans soulever le corps du sol, d'un mouvement de glissement, en expirant, on incline le corps le plus possible vers la gauche. Le bassin et les jambes restent immobiles. Nous restons dans la même position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Ensuite on inspire et en expirant, avec un mouvement de glissement on fait une inclinaison maximale du corps vers la droite. Dans le même temps, les jambes restent également immobiles. Après avoir maintenu pendant 2-3 secondes, nous revenons à la position de départ et inspirons.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 5

I. p. : debout, le dos droit, regardant devant lui, tenant un bâton dans les mains.

Penchez-vous lentement, le dos droit, les bras baissés et les genoux légèrement fléchis. Nous maintenons l'inclinaison pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

On compte les répétitions. Nous faisons 3 séries de 8 répétitions.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 6

I. p allongé sur le ventre, les mains sur les hanches, le menton touchant le sol. Les pieds peuvent être fixés avec des poids ou attachés avec une boucle à une table de chevet, un placard ou tout autre objet pratique de la maison.

Nous soulevons le corps du sol et le tirons droit. Nous regardons droit devant nous. Nous figeons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 7

I. p. : debout, nous tenons une extrémité du bandage en caoutchouc dans notre main gauche et nous nous tenons de l'autre. Pieds écartés à la largeur des épaules. Main droite à l'arrière de la tête.

Inclinez lentement le corps vers la droite, maintenez pendant 2-3 secondes et revenez également à la position de départ. Nous prenons le bandage dans notre main droite et fixons l'autre extrémité avec notre pied. Inclinez lentement le corps vers la gauche, maintenez pendant 2-3 secondes et revenez également à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 8

I. p. : allongé sur une chaise du côté droit, le corps est allongé. Les deux pieds sont fixés dans des boucles, attachés au pied d'une chaise (ou d'un meuble). Bras croisés sur la poitrine, serrant les épaules ou rejetés derrière la tête avec les paumes vers l'arrière de la tête.

Faites lentement des courbes latérales vers le bas, puis remontez tout aussi lentement. Le bassin reste immobile. Ensuite, nous nous retournons sur le côté gauche et nous nous penchons tout aussi lentement. Puis on remonte aussi lentement, le bassin reste immobile.

Compter les répétitions :

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 9

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, le canapé, le lit. Mains le long du corps. Les jambes sont déjà pliées au niveau des genoux.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

Exercice 10

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, le canapé, le lit, les bras le long du corps, les genoux pliés.

Soulevez lentement vos jambes du sol, levez lentement vos bras du canapé. Nous essayons de nous pencher en avant, de courber nos épaules et de relier nos genoux à notre poitrine. Autrement dit, nous levons simultanément nos jambes et soulevons nos épaules du sol. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Attention! Si, à un quelconque niveau, vous ressentez une douleur ou un inconfort, ne continuez pas l'exercice, mais revenez à la position de départ.

EXERCICES AVEC APPAREILS

Exercices suspendus

Vous devez aborder ce système préparé. Nous apprenons à faire des accrochages. Certains sont en surpoids, d’autres ont des bras faibles et ne peuvent pas se suspendre comme ils le devraient. Et des exercices de suspension sont nécessaires pour étirer la distance entre les disques intervertébraux. Par conséquent, je fournis une boucle spéciale qui sera suspendue à la barre transversale. La barre transversale peut être n'importe quel bâton solide fixé à la porte. Un tissu épais (comme un drap) est enroulé. Vous pouvez le coudre et mettre du caoutchouc mousse ou une vieille couverture à l'intérieur pour qu'il soit confortable de faire les exercices. Il est solidement fixé à la barre transversale. Sur les photographies, vous pouvez voir comment il est fabriqué, comment il est sécurisé et comment effectuer des exercices dessus.

Si vous vous entraînez à la salle de sport, ils disposent des machines que vous voyez sur les photos. Mais tout cela peut être fait à la maison. Vous pouvez fabriquer des tréteaux spéciaux à partir de planches, les recouvrir de caoutchouc mousse ou d'une vieille couverture. Faites un cadre comme celui-ci. Ou mettez deux tables de chevet ou une commode sur lesquelles vous pourrez vous appuyer. Si la hauteur ne le permet pas, pliez les genoux. Et je le répète, chez vous, vous trouverez tout le matériel nécessaire à l'entraînement : une table, une table de chevet, des haltères, des bouteilles d'eau, un extenseur, un bandage en caoutchouc.

Exercice 1

I. p. : Nous nous accrochons à des charnières, nos pieds ne touchent pas le sol.

Tournez lentement le bassin vers la gauche, en tournant le corps. La ceinture scapulaire et la tête restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement en arrière. Tournez lentement le bassin le plus loin possible vers la droite, en tournant le corps. La ceinture scapulaire et la tête restent immobiles. Les jambes tournent en suivant le bassin. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 2

I. p. : accroché sur des charnières.

On déplace très doucement les deux jambes vers la droite, le bassin et le corps restent immobiles. Nous tenons 2-3 secondes et revenons à la position de départ. Ensuite, nous déplaçons les deux jambes vers la gauche et maintenons également pendant 2-3 secondes. Nous revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 3

I. p. : accroché sur des charnières.

Reculez lentement les deux jambes, pliez simultanément le dos et reculez la tête. Nous tenons 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 4

I. p. : debout, le dos droit, regardant devant soi, tenant une barre dans les mains.

Penchez-vous lentement en avant avec le dos droit, en baissant les bras et en pliant légèrement les genoux. Nous maintenons l'inclinaison pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

On compte les répétitions. Nous faisons 3 séries de 8 répétitions.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 5

I. p. : allongé sur le ventre (sur une chaise), les mains sur la ceinture, le menton touchant le sol. Les pieds sont fixés avec des poids ou une boucle à une table de nuit, un placard ou tout autre objet pratique dans la maison.

Nous soulevons le corps du sol. Nous regardons droit devant nous. Nous figeons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 6

I. p. : debout, tenez un haltère dans votre main gauche, les pieds écartés à la largeur des épaules, la main droite à l'arrière de la tête.

Inclinez lentement le corps vers la droite, restez en tension maximale pendant 2-3 secondes et revenez également lentement à la position de départ. Puis lentement, sans saccades, on incline vers la gauche. Et encore une fois, nous revenons à la position de départ. Transférez l'haltère dans l'autre main et répétez les virages.

Compter les répétitions : 8 s'incline dans un sens, 8 dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 7

I. p. : allongé sur une chaise du côté droit, le corps est allongé. Les deux pieds sont fixés dans des boucles, attachés au pied d'une chaise ou d'une armoire. Mains jointes à l'arrière de la tête.

Faites lentement des flexions latérales vers le bas, puis soulevez tout aussi lentement que possible, le bassin reste immobile. Ensuite, nous nous retournons sur le côté gauche et nous nous penchons tout aussi lentement. Puis on remonte tout aussi lentement, le bassin reste immobile.

Compter les répétitions : 8 pistes sont 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 8

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, le canapé, le lit. Mains le long du corps. Les jambes sont déjà pliées au niveau des genoux. Les talons sont pressés contre les fesses.

Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine et abaissez lentement vos jambes vers le sol - jusqu'à la position de départ.

Surveillons notre respiration.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Exercice 9

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, sur un canapé ou un lit, les bras le long du corps, les jambes pliées, légèrement éloignées des fesses.

Soulevez lentement le haut de votre corps du sol et étirez vos bras jusqu'à vos genoux. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, après avoir atteint le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Exercice 10

I. p. : accroché sur des charnières.

Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine. Nous tenons 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Nous effectuons 3 approches, en nous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercices pour le bas du dos pour ceux qui s'entraînent avec une barre

Ces exercices utilisent des crochets, mais ici l'exercice s'effectue sur une barre. Le corps est libre, on ne peut pas traîner. Ici, vous devez détendre tellement les muscles de votre dos que vous sentez que la colonne vertébrale s'étire et qu'il est facile d'effectuer les exercices.

Si vous pouvez facilement effectuer des exercices suspendus à vos coudes, aux barres murales et à la barre transversale, alors vous devez accrocher des poids à vos pieds. La charge n'est pas augmentée par le nombre d'exercices, mais par les poids. D'abord un demi-kilo, puis un kilo et ainsi de suite. Les hommes pèsent 7 kilos sur chaque jambe. Ne lui donnez pas une telle charge tout de suite. Ne pensez pas que ce sera facile pour vous. Vous devez habituer votre corps progressivement.

Exercice 1

I. p. :

Tournez lentement le bassin vers la gauche en tordant le corps, la ceinture scapulaire et la tête restent immobiles. Les jambes tournent en suivant le bassin. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ. Ensuite, on tourne lentement le bassin vers la droite, en tordant le corps, la ceinture scapulaire et la tête restent immobiles. Les jambes tournent en suivant le bassin. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 2

I. p. : Nous nous accrochons à la barre transversale de la porte, nos pieds ne touchent pas le sol.

On bouge très doucement nos jambes vers la droite, le bassin et le corps restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes. Nous revenons à la position de départ. Ensuite, nous déplaçons très doucement nos jambes vers la gauche, le bassin et le corps restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes. Nous revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 3

I. p. : On s'accroche à un espalier ou à une barre transversale, nos pieds ne touchent pas le sol.

Nous reprenons les deux jambes droites, plions le dos le plus possible et reculons la tête. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 4

I. p. : debout, le dos droit, regardant devant vous, tenant une barre dans vos mains.

Penchez-vous lentement, le dos droit, les bras baissés et les genoux légèrement fléchis. Nous maintenons l'inclinaison pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

On compte les répétitions. Nous faisons 3 séries de 8 répétitions.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

DE L'ÉDITEUR

La vie lui a préparé un chemin difficile, plein d'événements dramatiques. Il est devenu orphelin très tôt et a passé son enfance dans un orphelinat en Lituanie. L'environnement pour le développement de son personnage est constitué d'enfants éternellement affamés, abandonnés, précoces et d'éducateurs d'adultes indifférents, parfois monstrueusement cruels. Ses premières années incluent également sa passion pour le cirque. Le cirque a remplacé sa famille, mais un jour une tragédie s'est produite : le voltigeur Dikul est tombé de très haut sous le dôme du cirque. Fracture par compression de la colonne vertébrale, traumatisme crânien grave - fauteuil roulant.

Mais c'est cette tragédie qui a poussé Dikul à étudier le corps humain. En recherchant de la littérature et en suivant une formation spécialisée, il a en fait créé son propre système de récupération. Le travail des muscles et le développement de leurs capacités de force - c'est la direction dans laquelle a travaillé Valentin Ivanovitch.

Dikul a traversé l'enfer, mais a trouvé la force de ne pas désespérer et après plusieurs années d'entraînement intensif, il s'est non seulement remis sur pied, mais est également retourné au cirque en tant que jongleur de pouvoir, afin de devenir finalement le meilleur dans ce rôle. , afin de recevoir la reconnaissance de son talent dans tout le monde. Dikul est le seul jongleur de pouvoir à avoir reçu le titre honorifique « Artiste du peuple de Russie », puis son expérience unique a été reconnue par l'Ordre des « Conquérants du Destin ».

Dikul a reçu une reconnaissance publique pour ses nombreuses années d'expérience difficile, accomplissant tout littéralement avec de la sueur et du sang. Dikul a commencé à partager ses découvertes sur le chemin du rétablissement avec ses compagnons souffrant alors qu'il était encore dans son lit d'hôpital. Au fur et à mesure qu’il acquérait de l’expérience et obtenait de bons résultats, il sentit qu’il était de sa responsabilité d’aider les personnes se trouvant dans des situations similaires. Son exemple a donné de l'espoir aux autres.

​La méthode de l'académicien Dikul est justifiée à cent pour cent et est utilisée non seulement pour le traitement conservateur des hernies discales intervertébrales, mais également à des fins de rééducation après un traitement chirurgical.​

Le sens de l’enseignement de l’académicien Dikul est que le tissu nerveux est capable de se régénérer. L’ancienne thèse selon laquelle les cellules nerveuses ne se régénèrent pas est incorrecte du début à la fin. Les cellules nerveuses ne se divisent pas, c’est exact, mais la restauration des neurones « gelés pendant un moment » se produit constamment.​

​Allongé sur le ventre :​

Allongez-vous sur le côté et redressez vos jambes. Balancez vos membres inférieurs vers l’avant et vers l’arrière.​

Principaux types d'exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale

traitement de position,

​respiration correcte et régulière ;​

1. ​Si vous souffrez d'une pathologie du système musculo-squelettique, ne faites en aucun cas de thérapie physique pendant la période d'exacerbation de cette dernière.​
2. manque de vitamines et de nutriments ;​
3. ​La méthode de thérapie par l'exercice du Dr Bubnovsky est également appelée kinésithérapie. Avant de commencer les cours, tous les patients subissent un diagnostic détaillé de l'état du système musculo-squelettique au centre médical. Et seulement après cela, un complexe de gymnastique est sélectionné individuellement pour chaque personne.​

​Vous pouvez porter un livre lourd sur votre tête pendant 2 à 3 minutes.​

• ​augmenter l’endurance physique du corps ;​
• ​Des sensations désagréables dans le dos ou des douleurs intenses peuvent être le signe de plusieurs maladies de la colonne vertébrale. Si aucune mesure n’est prise lorsqu’elles apparaissent, une telle indifférence à l’égard de la santé peut conduire à l’avenir à une table d’opération ou à un fauteuil roulant. Par conséquent, dès les premiers symptômes de la pathologie de la colonne vertébrale, il est nécessaire de commencer la mesure thérapeutique et préventive la plus efficace - les exercices thérapeutiques.​
• ​L'ensemble d'exercices développé pour la hernie vertébrale selon la méthode de Dikul provoque le « réveil » des cellules nerveuses qui sont dans un état d'animation suspendue par chargement.
• ​étirez vos bras vers l’avant et soulevez la tête et le haut du corps ;​
• ​Mettez-vous à quatre pattes, dans cette position, courbez-vous et pliez le dos.​
• ​Extension vertébrale.​
• alterner relaxation et tension des muscles individuels ;​
• ​Il est important de s’assurer que tous les mouvements sont fluides ; des mouvements saccadés et brusques peuvent causer des blessures.​
• déshydratation.

​La technique consiste en une série d'exercices de gymnastique, ainsi qu'une série d'exercices sur un simulateur spécialement conçu. Tous les cours sont dispensés en ambulatoire à un moment qui convient au patient, sous la supervision d'instructeurs.​

​Complexe de thérapie par l'exercice approximatif pour la colonne cervicale​

améliorer l'humeur.​L’exercice thérapeutique devrait devenir une habitude pour toute personne soucieuse de sa santé. En prenant un minimum de temps et d'efforts, cela apportera un maximum de bénéfices non seulement à la colonne vertébrale, mais à l'ensemble du corps.​

• ​Des exercices simples déclenchent des processus biochimiques complexes qui rétablissent la transmission neuromusculaire.​
• ​Placez vos mains sous votre menton, redressez vos jambes et soulevez-les le plus haut possible.​
• ​Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes au niveau des articulations du genou, puis tirez votre genou droit vers votre coude gauche, puis votre genou gauche vers votre coude droit.​
• ​Le complexe thérapeutique comprend nécessairement l'aide d'un psychothérapeute professionnel, ce qui permet de surmonter la maladie non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychologique.​
• ​étirements de certaines parties du corps ;​
• ​Après la gymnastique, vous ne devriez ressentir qu’une légère fatigue et une légère chaleur dans tout le corps, mais en aucun cas de la douleur ou de l’épuisement.​

​Pour toutes les raisons ci-dessus, des douleurs et des inconforts surviennent au niveau du dos et du cou. Cela vous empêche de bouger librement et entraîne un inconfort incroyable. Pour soulager cette condition, vous pouvez utiliser le complexe Dikul, qui comprend également des exercices pour les maux de dos. La base de la méthode est un étirement doux des articulations, augmentant leur mobilité en renforçant le corset musculaire.​

Ensemble d'exercices de bien-être pour le dos

​En complément des éléments de base, des gymnastiques articulaires, des massages et des cryoprocédures sont utilisés.​

Région cervicale

1. On se met à quatre pattes. Commence à effectuer l’exercice « chat ». Cambrez lentement votre dos vers le haut, baissez la tête. On s'attarde dans cette position pendant 5 secondes. Ensuite, nous plions le dos tout aussi doucement et relevons la tête. Nous maintenons à nouveau pendant 5 secondes, puis répétons à nouveau tout le complexe. 10 approches suffisent.​
2. ​La gymnastique peut également être pratiquée en piscine​
3. ​Les personnes qui n'ont pas de maladies du dos diagnostiquées peuvent faire de l'exercice de manière indépendante et sélectionner un complexe en fonction de leurs préférences. Les patients présentant une pathologie connue de la colonne vertébrale doivent commencer une thérapie par l'exercice sous la direction d'un physiothérapeute. Cela est particulièrement vrai pour les personnes présentant une courbure sévère de la colonne vertébrale, une hernie intervertébrale ou une sténose de la moelle épinière. Il est également indiqué pour ceux qui ont subi une chirurgie de la colonne vertébrale.​
4. ​En conséquence, l’atrophie musculaire disparaît, les spasmes sont soulagés, la douleur disparaît et la personne retrouve une vie bien remplie.​

​Il faut dire que dans les premières étapes de la période de rééducation, il ne faut pas se surmener. Au début, il suffit d'effectuer chaque exercice pas plus de cinq fois. Par la suite, le nombre de répétitions peut être doublé et réalisé en deux étapes. Pendant l’exercice, il est important d’éviter les virages et les virages brusques. Si vous ressentez un inconfort, vous devriez consulter un médecin.​

Région thoracique et lombaire

1. Certains exercices de ce complexe thérapeutique ont été développés par S.M. Bubnovsky. Ils agissent non seulement sur la colonne vertébrale, mais aussi sur les muscles, les articulations et les organes voisins. De plus, ils améliorent la circulation sanguine et les processus métaboliques, et des charges correctement sélectionnées permettent non seulement d'obtenir un bon effet thérapeutique, mais également d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, ainsi que l'état psycho-émotionnel des patients.​
2. ​Norbekov Mirzakarim Sanakulovich est un célèbre praticien de médecine alternative, directeur d'un centre de santé et auteur d'un grand nombre de livres. Sa méthode s'appelle le « Système Norbekov » et comprend plusieurs options de gymnastique, notamment des exercices articulaires, ainsi que des entraînements visant à augmenter le potentiel de vie d'une personne, à développer son intuition, etc.​
3. ​geler dans une certaine position, ce qui crée une charge statique sur les muscles ;​
4. ​Cette technique est considérée comme l'une des plus efficaces pour traiter les articulations et la colonne vertébrale ; c'est la méthode originale de Valentin Ivanovitch Dikul, docteur en sciences médicales et académicien. Ce qui inspire une confiance particulière, c'est que l'auteur des exercices a lui-même souffert d'une fracture par compression d'un corps vertébral et que le programme qu'il a développé lui a permis d'éviter l'invalidité et de se remettre sur pied.​
5. ​Le traitement complet utilisant la méthode Dikul comprend :​
6. ​En conclusion, il convient de noter que les exercices thérapeutiques constituent un moyen efficace, et peut-être même le principal, de prévenir et de traiter les maladies de la colonne vertébrale. Et plus tôt vous commencerez à faire de l’exercice régulièrement, plus vous aurez de chances de préserver votre santé.​

À propos de la technique de Dikul

Position – allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux. Mains le long du corps. Nous soulevons doucement le bassin du sol et le relevons, le maintenons pendant quelques secondes et revenons en douceur à la position de départ. Répétez 10 fois.​

​Pour que les exercices thérapeutiques vous apportent uniquement des bénéfices et ne vous nuisent pas, vous devez vous rappeler les règles et recommandations suivantes :​

​La gymnastique thérapeutique est utilisée non seulement pour le traitement des pathologies du système musculo-squelettique, mais aussi pour la prévention.

​Tout exercice physique pour une hernie doit être effectué conformément à certaines exigences, qui incluent non seulement un entraînement approprié sur des appareils d'exercice, mais également des changements de style de vie.​

1. ​Nous pouvons affirmer avec certitude que les exercices du dos font partie intégrante du traitement efficace des patients atteints de hernie vertébrale. Il améliore l’état général des patients, prévient la progression de la maladie et a un effet réparateur.​
2. ​Si la hernie est située dans la colonne cervicale, les exercices thérapeutiques impliquent des exercices délicats consistant à tourner la tête, à la rejeter lentement en arrière et à l'abaisser.​
3. ​La condition principale pour effectuer les exercices selon Norbekov est une attitude positive et une bonne humeur. Sinon, il n'y a aucune restriction. Le système de Norbekov comprend plusieurs cours séquentiels, après quoi le praticien promet de restaurer votre santé et de changer votre vie pour le mieux.​
4. ​Accrochage à certains postes pour personnes formées.​
5. ​Le programme de Dikul comprend :​

À propos de la méthode de Bubnovsky

​Suivre un cours de thérapie manuelle, de procédures d'acupuncture.​

​Les enfants et les personnes âgées peuvent faire de la gymnastique articulaire en utilisant la méthode Dikul.​

​Position : allongé sur le ventre. Nous effectuons l'exercice « serpent ». Nous posons nos mains sur le sol, plions le dos et le cou le plus en arrière possible. Nous nous attardons dans cette position, puis revenons en douceur. Répétez 10 fois.​

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Gymnastique articulaire thérapeutique de Valentin Dikul pour le dos et la colonne vertébrale

​Pour commencer, il est nécessaire de préciser que les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale peuvent être divisés en exercices de santé généraux, destinés aux personnes en bonne santé ou à celles qui ont le stade initial de l'ostéochondrose, ainsi qu'en exercices spéciaux, qui sont utilisés. pour diverses maladies de la colonne vertébrale.​ ​Vous devez vous concentrer sur un travail long et minutieux, qui mènera finalement à des résultats positifs.​

A qui s'adresse cette gymnastique ?

​Gymnastique pour la colonne vertébrale : vidéo​

​Il est souvent utilisé dans le traitement complexe des hernies vertébrales. Cette technique consiste à combiner un ensemble classique d'exercices, de yoga et de respiration, grâce auxquels les muscles et la colonne vertébrale sont efficacement renforcés, et la structure musculo-squelettique est également restaurée automatiquement. La durée du cours de rééducation dépend de l’état du patient. En règle générale, 3 cycles sont prescrits, chacun comprenant 12 séances.​

​Version complète de la gymnastique pour les articulations selon Norbekov :​

​Complexe de gymnastique Qigong pour débutants :​

​Deux complexes de physiothérapie. La première est effectuée quotidiennement le matin et le soir. Son objectif principal est de développer les muscles du corps et de créer une protection et un soutien pour les articulations. Le second n'est prescrit qu'après avoir maîtrisé le premier ; sa tâche est de développer l'élasticité des ligaments et des muscles, d'augmenter la mobilité dans la zone touchée.​

Caractéristiques de ce complexe de gymnastique

​Maintenir un régime de consommation d’alcool approprié.​

• ​La gymnastique articulaire est une combinaison d’exercices d’étirements, de yoga, d’exercices classiques, de respiration et de Pilates. Les exercices de Dikul aident à faire face à diverses maladies de la colonne vertébrale. Les exercices utilisant cette méthode préparent les articulations à l'activité physique et renforcent les muscles de tout le corps. DANS ET. Dikul affirme que si vous effectuez ce complexe quotidiennement, le corps commencera bientôt à réparer lui-même les tissus endommagés.​
• ​Position : debout à quatre pattes. Déplacez lentement la jambe droite vers l'arrière et effectuez des balançoires. Ensuite, nous changeons de jambe. Il suffit de répéter 10 fois pour chaque jambe.​
• ​Quels exercices faire pour la scoliose ?​
• ​En fonction des éléments de l'éducation physique et de l'effet de la thérapie par les exercices sur le corps (relaxation, étirements, renforcement musculaire, etc.), il existe 3 groupes de techniques de gymnastique pour la colonne vertébrale :​
• ​Tous les exercices pour le traitement de la hernie vertébrale sont soumis aux règles suivantes, qui incluent les conditions suivantes :​
• Avec une hernie intervertébrale, l'innervation du tissu musculaire en souffre. Cela entraîne non seulement de la douleur, mais, dans une bien plus grande mesure, une perturbation de la nutrition des cellules musculaires - les myocytes.​
• ​Le premier cycle est appelé thérapeutique-préparatoire, car il aide le corps à s'adapter à un stress supplémentaire. Il comprend des exercices articulaires et respiratoires, ainsi que des éléments de yoga.​

​Le docteur Bubnovsky est l'auteur d'une méthode unique de traitement de la colonne vertébrale et des articulations, connue sous le nom de « kinésithérapie ». Avant de commencer les cours, tous les patients sont soumis à un examen détaillé, en fonction des résultats duquel un complexe de gymnastique articulaire et d'exercices sur des simulateurs spécialement conçus est sélectionné.​

​Cet ensemble d'exercices est basé sur des éléments de yoga, de Pilates, de gymnastique industrielle et de stretching. Il convient non seulement aux personnes en bonne santé, mais également aux personnes souffrant de diverses affections, aux patients affaiblis et âgés.​

1. ​Un complexe spécial de cours de thérapie manuelle et d’acupuncture.​
2. ​L'utilisation de deux séries d'activités physiques. La première consiste à développer la mobilité et l’élasticité des articulations. La seconde vise à renforcer les muscles du dos et de l’ensemble du corps. Vous ne devriez passer au deuxième complexe qu'après avoir complètement terminé le premier. Ceci est très important pour ne pas nuire à vous-même et à votre santé.​
3. ​De nombreux médecins de centres de rééducation renommés recommandent la gymnastique Dikul aux patients souffrant d'une hernie vertébrale ou d'ostéochondrose. Ces exercices sont également utilisés comme rééducation après des fractures et autres blessures complexes. De plus, ce complexe peut être réalisé pour prévenir les maladies du dos et du cou. Grâce à l'entraînement, les muscles abdominaux se resserrent, le tonus de tout le corps augmente.
4. ​Exercice « ciseaux » et « vélo ».​

​tous les exercices doivent être effectués sans douleur, s'il y en a, il est alors nécessaire de réduire l'amplitude des mouvements ou d'arrêter complètement l'exercice ;​

​Exercices avec des éléments de danse. Cela inclut l'aérobic, le step aérobic et autres. Ils renforcent non seulement tous les muscles du corps, favorisent la perte de poids, mais entraînent également parfaitement le système cardiovasculaire.​

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Exercices thérapeutiques pour les articulations

​Gestion de la colonne vertébrale (il est nécessaire de maintenir une posture correcte). À cette fin, des corsets spéciaux sont utilisés, qui ne signifient en aucun cas que la personne est confrontée à un handicap imminent, mais aident au contraire à contrôler l'intensité des mouvements et à prévenir les entorses de l'appareil ligamentaire.​

​Les fibres musculaires sont dans un état de dystrophie car la transmission nerveuse est perturbée. Il n’y a aucun signal pour fournir de l’énergie aux muscles et le mécanisme de rétroaction est inactif.​

Le deuxième cycle est thérapeutique. La gymnastique pour une hernie vertébrale vise à restaurer le tonus musculaire normal dans la zone endommagée.​

Les cours se déroulent en ambulatoire, ce qui est très pratique pour les patients. En complément, des massages thérapeutiques et de la cryothérapie sont utilisés.​

​Des exercices réguliers peuvent améliorer la mobilité des articulations du corps, y compris de la colonne vertébrale, développer un bon corset musculaire, augmenter la flexibilité des articulations et l'étirement musculaire, activer la production de liquide synovial dans les articulations et éliminer les douleurs.​

1. ​Procédures physiothérapeutiques.​
2. ​Un complexe de diverses procédures physiothérapeutiques prescrites uniquement par un médecin.​
3. ​Cet exercice thérapeutique convient à tous sans exception. Mais plusieurs nuances sont à prendre en compte, notamment l’âge du patient, sa condition physique, la présence de certaines maladies et des blessures antérieures. Les enfants de plus de 11 ans peuvent effectuer une série complète d'exercices en respectant le nombre de fois spécifié. Les personnes âgées, et notamment celles souffrant d'ostéochondrose ou de rhumatismes, doivent effectuer des exercices pour la colonne vertébrale avec une extrême prudence et très lentement. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements en surveillant les sensations. Il ne devrait y avoir aucune douleur. Vous devriez ressentir un étirement agréable. Vous devez également éviter les charges statiques et vous concentrer plutôt sur les étirements.​
4. ​Exercice « bateau ». Position – allongé sur le ventre, bras et jambes étendus le long de l’axe du corps. Lentement, nous soulevons nos membres du sol et plions le dos, restons dans cette position, puis nous abaissons lentement. Répétez 10 fois.​
5. ​si vous souffrez d'une maladie de la colonne vertébrale, vous pouvez commencer à faire de l'exercice uniquement sans exacerbation ; en cas de syndrome douloureux actif, tout exercice est contre-indiqué ;​

Dikul de gymnastique conjointe

Exercices de force. Favoriser le développement de la charpente musculaire d'une certaine partie du corps (selon le complexe choisi). Pour les maladies de la colonne vertébrale, tous les mouvements sont choisis pour renforcer les muscles du dos. Cela inclut la callanétique, la gymnastique athlétique, le façonnage, le fitness, etc.​

​L'utilisation de facteurs supplémentaires qui contribuent à la restauration de l'activité biochimique intracellulaire. Il s'agit notamment de physiothérapie, de traitements de boue, d'enveloppements et de massages.​

• Normalement, une personne fait des mouvements normaux. Dans ce cas, l'oxygène est consommé et l'hémoglobine oxydée et les produits de dégradation pénètrent dans le sang : dioxyde de carbone, acide lactique.​
• ​Le troisième cycle est thérapeutique et de formation. Il permet de développer la souplesse de la colonne vertébrale, ainsi que d'augmenter sa mobilité. La particularité de la technique de Dikul réside dans le fait qu’une grande attention est accordée à l’auto-guérison du corps.​
• Quelle méthode de gymnastique articulaire préférer, chacun doit décider par lui-même, car elles sont toutes efficaces. Et un spécialiste vous aidera à faire le bon choix.​
• ​Leçon d'Olga Yanchuk n°1 :​

​Régime de consommation d’alcool rationnel.​

Gymnastique pour les articulations qigong

Les étirements thérapeutiques doux sont très importants pour la colonne vertébrale. De cette façon, le corps se détend, l'élasticité des articulations augmente et les muscles se tonifient. L'articulation bouge car d'un côté le muscle se tend et de l'autre il s'étire. Par conséquent, les exercices contre les maux de dos aident à augmenter le flux sanguin et à fournir aux articulations tous les microéléments nécessaires à la santé.​

​Si vous avez des problèmes de dos ou de cou, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à faire les exercices vous-même. Vous ne pouvez pas faire cette gymnastique pendant une période d'exacerbation d'une hernie du dos. Une fois la période aiguë passée, l’activité physique doit être progressivement introduite. Ils aideront le patient à prévenir de nouvelles exacerbations de la maladie. Dans certains cas, la mobilité des parties du corps qui ont perdu leur sensibilité à cause de blessures est même restaurée.​ ​Gymnastique thérapeutique sous les instructions de V. Dikul​

​Exercices basés sur les enseignements et techniques orientales. Ils entraînent le système respiratoire, tous les mouvements sont de nature statique et développent la flexibilité et l'élasticité des muscles. Ce groupe comprend le yoga, la gymnastique chinoise, le qigong, le wushu et autres.​

​La bonne attitude à l’égard de l’activité physique est qu’elle doit être dosée. Dès les premiers signes d’inconfort, il convient de limiter le poids des équipements sportifs grâce au principe du contrepoids.​

​Ces substances excitent les récepteurs du tissu nerveux, nécessitant une nutrition supplémentaire pour libérer exactement la même quantité d'énergie dépensée lors de l'activité physique.​

• Malheureusement, il existe des cas cliniques où le traitement traditionnel est inefficace, c'est pourquoi ils ont recours à une intervention chirurgicale. Après l’intervention chirurgicale, la gymnastique devient partie intégrante de la rééducation du patient. Un ensemble spécial d'exercices vous permet de restaurer progressivement l'activité motrice et de fournir un stress optimal à la colonne vertébrale.​
• ​Il est nécessaire que le traitement soit complet et comprenne l'utilisation de médicaments pharmacologiques, l'utilisation de physiothérapie et de techniques manuelles. Les exercices thérapeutiques ne sont pas les moindres dans le traitement de cette maladie. Un ensemble d'exercices bien sélectionnés permet de renforcer les muscles profonds du dos et ainsi d'éliminer l'hypermobilité de la colonne vertébrale, de prévenir la progression de la maladie, et également de soulager les spasmes des fibres musculaires, qui perturbent la posture et aggravent le trophisme tissulaire.​
• ​Leçon d'Olga Yanchuk n°2 :​
• ​Vidéo éducative avec la gymnastique Dikul :​
• ​Grâce à cet exercice thérapeutique, les processus métaboliques du corps sont accélérés, les muscles sont renforcés, la mobilité et l'élasticité des articulations sont augmentées et la flexibilité est développée.​

​Les patients qui ont subi l’ablation d’une hernie vertébrale ont particulièrement besoin d’exercices pour le dos. Ils contribueront à restaurer les fonctions du système musculo-squelettique et à prévenir la récidive de la maladie.​

Gymnastique articulaire selon la méthode d'Olga Yanchuk

​L’une des méthodes d’exercices thérapeutiques les plus efficaces pour la colonne vertébrale est la méthode de l’auteur Valentin Ivanovitch Dikul. Le traitement par cette méthode permet, dans la plupart des cas, de redonner de la mobilité au segment affecté de la colonne vertébrale.​

​une série d'exercices doit être effectuée régulièrement, c'est le seul moyen de réussir ;​

​Un complexe de gymnastique pratiqué régulièrement permet de :​

​Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez éviter les mouvements saccadés et les situations qui entraînent des charges d'impact dans la zone de la colonne vertébrale.​

Exercices de gymnastique articulaire du Dr Evdokimenko

Les exercices spéciaux de Dikul pour la hernie vertébrale visent à restaurer l'innervation des cellules musculaires en activant le feedback. Le système nerveux central commence à recevoir des demandes d’énergie.​

​Il convient de noter que vous pouvez commencer les cours au plus tôt 4 à 5 semaines après l'opération. Avant de commencer à faire des exercices, vous devriez consulter un médecin qui évaluera objectivement votre condition physique et vous aidera à choisir la série d'exercices optimale.​

Il est important qu'un ensemble d'exercices soit prescrit par un médecin, car une condition préalable à l'éducation physique est la prise en compte des caractéristiques cliniques et des modifications pathologiques de la colonne vertébrale. Il est préférable de pratiquer sous la stricte surveillance d'un spécialiste dans un établissement médical, même si si toutes les recommandations et règles sont respectées, il est possible de réaliser les exercices de manière autonome. Il est à noter que toute activité physique est interdite pendant la période aiguë de la maladie. L'apparition de douleurs pendant l'exercice est une contre-indication à la poursuite de la thérapie par l'exercice. Tous les exercices doivent être effectués doucement et à un rythme lent. Pour obtenir des résultats positifs, la physiothérapie doit être régulière et progressive avec une augmentation progressive de la charge.​

Gymnastique pour la colonne vertébrale Demenshin

​Le Dr Evdokimenko est actuellement l'un des principaux spécialistes dans le domaine de l'arthrose et d'autres maladies articulaires en Russie. Il est l'auteur d'un grand nombre d'ouvrages sur la santé des articulations et l'inventeur d'une méthode unique d'exercices thérapeutiques pour les articulations.​

Technique combinée Pilyuiko

Ces exercices font partie de l’ancien enseignement philosophique chinois du qigong. Il est basé sur l'activation de points d'énergie sur le corps humain, grâce auxquels des flux d'énergie de guérison se forment à l'intérieur. Ils peuvent être activés à l’aide d’une séquence d’exercices dynamiques et statiques spéciaux qui donnent au corps la forme « correcte » et permettent à l’énergie de circuler librement.​

La gymnastique articulaire est un ensemble d'exercices physiques visant à développer, guérir et étirer toutes les articulations du corps humain, ainsi que les muscles. Cette méthode de prévention et de traitement de certaines maladies du système musculo-squelettique est accessible à tous, elle peut être pratiquée aussi bien par les enfants que par les adultes de tout âge. La méthode n’a aucune contre-indication et ne demande pas beaucoup de temps ni d’efforts.​

• De plus, cette gymnastique peut être utilisée comme échauffement avant l'entraînement principal ou faire partie d'un complexe d'exercices matinaux quotidiens. C'est une excellente prévention des hernies, de l'ostéochondrose et est très utile pour le cou et le renforcement du corset musculaire.​
• ​Docteur en sciences médicales, l'académicien V. Dikul a lui-même souffert d'une fracture par compression d'une vertèbre, ce qui l'a menacé de développer un handicap. Seule la persévérance d’une personne et un programme de rééducation développé personnellement ont permis de se remettre sur pied.​
• ​tout complexe de gymnastique devrait commencer par un échauffement et des étirements ;​

​développer la charpente musculaire du dos pour soutenir les vertèbres et réduire la charge qui pèse sur elles ;​

Gymnastique Norbekova

​Les cours doivent être réguliers ; les arrêts et les pauses ramènent votre santé à son niveau antérieur.​

​Il semblerait, qu'est-ce que les muscles du dos ont à voir avec la hernie intervertébrale ? Le plus direct. Lorsque les faisceaux nerveux sont comprimés, le trophisme des neurones est perturbé. Ils arrêtent leur activité fonctionnelle et consacrent toute leur énergie à la survie. Cela laisse les tissus musculaires sans apport d’énergie.​

​La gymnastique de rééducation classique après une intervention chirurgicale pour une hernie intervertébrale peut inclure les exercices suivants :​

La gymnastique de Bubnovsky

​En règle générale, pour les hernies vertébrales, des exercices aérobiques de faible intensité (marche, natation, vélo), du yoga, qui combine exercice physique et méditation, ainsi qu'un ensemble d'activités qui renforcent les muscles du dos et augmentent la flexibilité de la colonne vertébrale. colonne sont recommandées.

Contrairement à de nombreux autres spécialistes qui prétendent que l'arthrose est incurable, Evdokimenko affirme le contraire. Mais l’approche thérapeutique doit être globale ; les pilules à elles seules ne suffiront pas à éliminer les douleurs articulaires.​

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Gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie

​Malgré la simplicité des exercices de gymnastique, ils constituent une excellente méthode de traitement et de prévention des douleurs articulaires, contribuent à la santé de tout le corps et constituent un excellent échauffement avant l'entraînement pour les athlètes.​

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale

​Cette gymnastique permet de maintenir la mobilité et d’augmenter l’élasticité des articulations de tout le corps. La mobilité articulaire affecte directement la santé de la colonne vertébrale et la capacité de bouger pleinement. Les articulations malades sont l’une des principales causes de dysfonctionnement du système musculo-squelettique. De nombreuses autres raisons conduisent aux maladies de la colonne vertébrale :

​La technique de Dikul comprend :​

Exercices pour améliorer votre condition

​avant les cours, il est interdit d'utiliser des analgésiques, sinon vous risquez de ne pas remarquer comment commence le syndrome douloureux, ce qui peut vous nuire.​

1. renforcer les muscles et les ligaments du dos ;​
2. ​Les exercices thérapeutiques selon la méthode Dikul sont un ensemble d'exercices pour la hernie vertébrale, composé de deux systèmes.​
3. ​Le syndrome douloureux n’est pas causé par des lésions nerveuses, mais par des spasmes musculaires persistants.​
4. ​Allongé sur le dos :​
5. ​La gymnastique pour la hernie vertébrale, qui peut améliorer le bien-être des patients, consiste en une série d'exercices :​
6. Le spécialiste a développé des séries distinctes d'exercices pour le traitement et la prévention de l'arthrose de diverses articulations, qui sont décrites en détail dans ses ouvrages. Vous pouvez également apprendre ces exercices sur le site officiel du spécialiste.​
7. ​Gymnastique thérapeutique de Bubnovsky pour la colonne vertébrale​

Il existe de nombreuses options et méthodes d'exercices thérapeutiques pour les articulations. Il peut s'agir d'aérobic, de mise en forme, de fitness, de callénétique, de yoga, de gymnastique tibétaine, chinoise, de qigong, de méthodes d'entraînement originales, par exemple la méthode Dikul, Bubnovsky, etc.

mode de vie sédentaire ;​

La technique de Dikul

​Deux complexes de thérapie par l'exercice. Le premier complexe consiste en des exercices quotidiens effectués le matin (pour les muscles du dos et des jambes) et le soir (pour les muscles de l'abdomen, de la poitrine et des bras). La tâche principale est de développer un corset musculaire pour soutenir le système musculo-squelettique. Le deuxième complexe commence après la maîtrise du premier ; sa tâche principale est de restaurer l'élasticité des ligaments et des fibres musculaires.​

1. Important ! Les exercices thérapeutiques sont contre-indiqués en cas d'insuffisance cardiaque congestive, d'anévrisme de l'aorte, d'hypertension élevée et d'insuffisance respiratoire. Il n'est pas prescrit pendant la période de récupération après un infarctus du myocarde ou en cas de diabète sucré avec complications graves.​
2. ​développer l’élasticité musculaire, ce qui réduit les risques de blessures ;​
3. ​La méthode de rééducation implique un stress quotidien sur les muscles. Le matin, il est recommandé d'effectuer des exercices pour restaurer les jambes et le dos, l'après-midi, des exercices physiques pour la ceinture scapulaire sont prescrits en cas de hernie discale.

Physiothérapie régénérative

Il s'agit d'un cercle vicieux : les muscles sont dans un état de contraction statique, mais ne reçoivent pas d'énergie supplémentaire. Un apport insuffisant de nutriments et d’oxygène entraîne une atrophie. Le tissu musculaire perd progressivement de sa force et reste dans un état de spasme permanent.​

Pliez vos jambes au niveau des genoux, placez les paumes de vos mains derrière votre tête. Inclinez vos jambes vers la gauche, puis vers la droite pour que le bas du genou soit le plus près possible du sol ;

​Appuyez l'arrière de votre tête, vos omoplates, vos fesses et vos talons contre le mur, détendez tout votre corps sauf les muscles abdominaux. Restez dans cette position pendant 5 minutes maximum.​

​Alexeï Demenchine est enseignant au Centre de santé Norbekov et a une formation psychologique. Donne des cours de base et complémentaires selon le système Norbekov, est l'auteur de plusieurs cours : « Atelier d'excellence », « Atelier de la famille », « Atelier de caractère ».​

• ​Tous les éléments gymnastiques du qigong impliquent une alternance de relaxation et de contraction de certains groupes musculaires. À première vue, tout est très simple, mais en réalité ce sont des exercices très difficiles. Pour les maîtriser pleinement, cela peut prendre une douzaine d’années, voire plus.​
• Important à retenir ! Chaque personne peut choisir indépendamment la méthode de gymnastique articulaire qui lui convient, mais uniquement en l'absence de maladies du système musculo-squelettique. Si ceux-ci sont déjà disponibles, alors avant de commencer les exercices physiques, vous devez consulter un médecin sur la possibilité d'effectuer tel ou tel complexe, connaître la présence de contre-indications.​
• ​mauvaises habitudes;​
• ​Physiothérapie.​

​Cet ensemble d'exercices est destiné à la prévention des maladies du système musculo-squelettique, ainsi qu'au traitement de leurs premiers stades. En cas de violations, il est préférable de consulter un médecin pour chaque exercice.​

• ​améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus ;​
• ​En raison de la redistribution de la charge, les signaux des jambes et des bras sont fournis uniformément.​

​Par conséquent, la douleur ne s’arrête pas et la maladie dépasse la pathologie du disque intervertébral.​

​ramenez deux genoux vers votre poitrine en même temps ;​

​Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et tirez vos orteils vers vous, puis loin de vous, puis rapprochez-les et écartez-les.​

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Exercices Dikul pour hernie vertébrale: efficacité de la méthode, règles de base pour effectuer la gymnastique et types de charges

​Le principal point d’application de la méthode Pilyuiko est le traitement de la hernie discale intervertébrale. Il s'agit d'un programme unique qui combine kinésithérapie et physiothérapie.​

​Vous n’avez besoin d’aucune préparation pour commencer les cours, car les exercices se maîtrisent progressivement. Tout le monde peut pratiquer, il n’y a pas de limite d’âge.​

​Les débutants, avant de commencer les cours, doivent se rappeler des règles simples et des recommandations pour effectuer les exercices :​

troubles de l'alimentation ;​

​Acupuncture.​

​Tourne la tête sur les côtés et s’incline de haut en bas. Répétez chaque mouvement 10 fois.​

​améliorer la posture, réduire le degré de courbure de la colonne vertébrale ;​

​Après avoir maîtrisé la phase initiale, une série d'exercices pour la hernie vertébrale suit, avec une charge croissante.​

Les exercices de Dikul pour la hernie vertébrale sont basés sur ce principe physiologique, forçant les tissus musculaires à fonctionner.

pliez vos jambes, placez vos mains sur votre poitrine, puis soulevez le haut de votre corps ;​

Quelle est l’efficacité des exercices Dikul pour le traitement de la hernie vertébrale ?

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Déplacez vos jambes vers la gauche, puis vers la droite, écartez-les et rapprochez-les.​

​Méthodes de kinésithérapie :​

Il existe 2 variantes de cette gymnastique chinoise ancienne : le qigong doux et le qigong dur. Ce dernier comprend des éléments d’arts martiaux chinois anciens.​

L'exercice physique doit être régulier, il doit faire partie de votre vie, au même titre que l'habitude de se brosser les dents. Ce n’est que dans ce cas qu’un effet positif peut être obtenu.​

blessures ;​

​Thérapie manuelle.​

Règles de base pour pratiquer une activité physique lors d'une hernie discale

​Mouvements circulaires fluides de la tête dans les deux sens, répétez 15 fois.​

​améliorer le bien-être ;​

​La deuxième étape du traitement selon la méthode Dikul ne doit être démarrée que lorsque la mobilité est rétablie.​

• ​La méthode a été développée par l'académicien Dikul, traitant la hernie vertébrale avec des exercices tirés de sa propre expérience.​
• ​Écartez vos membres supérieurs sur les côtés, puis appuyez-vous sur vos pieds et soulevez votre bassin.​
• ​La position de départ est la même que pour l’exercice précédent. Appuyez-vous sur vos pieds et vos omoplates, en soulevant et en abaissant votre bassin.
• ​gymnastique articulaire,​
• ​Tous les exercices se composent de plusieurs éléments :​

En quoi consiste la série d'exercices Dikul pour la hernie vertébrale ?

Vous ne devriez pas ressentir de douleur dans vos articulations pendant l’exercice. Sinon, il faudra réduire l'amplitude et l'intensité des mouvements ou abandonner complètement la gymnastique pendant plusieurs jours.​

​maladies héréditaires ;​

​Régime de consommation spécial.​

• ​Exercices de résistance parfaits pour renforcer les muscles de votre cou. Le principe est très simple : on essaie de pencher la tête ou de la tourner, mais en même temps on offre une résistance avec l'autre main du côté opposé. Répétez 10 fois pour chaque type de mouvement.​
• ​réduire l'intensité de la douleur ;​

​Pour rétablir une bonne coordination, des exercices de force sont effectués en cas de hernie vertébrale, entraînant la croissance du tissu musculaire, en particulier dans la zone vertébrale. Les muscles y sont courts, mais très importants, car ils fournissent de l'élasticité à la colonne vertébrale, soulageant ainsi la charge sur le tissu cartilagineux des disques intervertébraux.​

​Contrairement aux méthodes occidentales, dont l’essence est qu’une personne doit s’adapter à de nouvelles conditions avec des capacités limitées, les exercices de Dikul pour une hernie vertébrale visent à revenir à une vie normale et épanouissante.​

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L'une des méthodes les plus efficaces pour restaurer les performances du dos est à juste titre considérée comme la méthode Dikul. Avec l'accélération du rythme de vie, le nombre de blessures et de maladies de la colonne vertébrale a rapidement augmenté. Aujourd'hui, des problèmes tels que la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie vertébrale sont passés au deuxième rang après le rhume. Par conséquent, l’étude de cette technique unique devient de plus en plus pertinente et permet à de nombreuses personnes de bouger normalement, de travailler et de mener une vie active sans douleurs lombaires pendant de très nombreuses années.

Bref historique de la méthode

Étonnamment, l'une des méthodes les plus efficaces pour traiter les maladies de la colonne vertébrale n'a pas été développée par un médecin, mais par un gymnaste de cirque. Il s'appelle Valentin Ivanovitch Dikul. En 1962, alors qu'il effectuait une cascade dangereuse, il tomba dans l'arène d'une hauteur de 13 m. Il survécut miraculeusement, mais reçut plus de 10 fractures, dont une fracture de la colonne vertébrale. Tous les symptômes indiquaient que Dikul resterait à jamais handicapé. Mais Valentin Ivanovitch n'a pas accepté cela et a entamé une lutte longue et difficile pour avoir la possibilité de se déplacer librement.

Grâce à sa persévérance, son travail acharné et son ingéniosité, le célèbre système Dikul est apparu. Et le premier qui a réussi à se relever grâce à son aide fut son auteur lui-même. De plus, non seulement il a surmonté les symptômes de la douleur et a réussi à se relever, mais il est également revenu sur l'arène du cirque en 1970, déjà en tant qu'athlète de force, prouvant par son exemple que même après des blessures aussi graves, la vie sans douleurs lombaires est possible. Par la suite, l'auteur a régulièrement amélioré la technique.

Grâce au système développé par Dikul, des milliers de personnes ont l'espoir de vivre sans douleurs lombaires, même après de graves blessures et maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est l'essence de la méthode Dikul

Dikul affirme que dans l’écrasante majorité des cas, les personnes deviennent handicapées non pas à cause de blessures ou de maladies, mais à cause de leur propre manque de volonté et de leur inaction. La condition principale du système Dikul : malgré la gravité de la blessure, il faut constamment travailler les muscles et les ligaments du corps afin de les maintenir en forme. Sinon, ils s'atrophieront, vouant une personne au handicap.

Le système Dikul est un ensemble d'exercices spéciaux visant à maintenir constamment les muscles et les ligaments du dos en état de fonctionnement. Valentin Ivanovitch affirme (et prouve par son propre exemple) qu'une telle gymnastique permettra finalement au patient de se remettre sur pied et de recommencer la vie sans douleurs lombaires.

Il existe une gymnastique préventive pour les maladies du dos, une gymnastique pour les conducteurs, une gymnastique pour les employés de bureau, une gymnastique pour l'ostéochondrose lombaire, etc. Le système Dikul fonctionne efficacement dans le traitement de presque toutes les maladies du dos et de la colonne vertébrale :

• blessures graves et fractures de la colonne vertébrale;
• paralysie cérébrale;
• ostéochondrose;
• scoliose;
• hernie intervertébrale.

Au total, le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Dikul comprend environ 60 poses et exercices.

Règles de base du système de santé

La gymnastique de Dikul repose sur plusieurs règles. Premièrement : l’exercice physique en lui-même n’a pas d’effet positif sur les muscles. Pour réussir, le patient a également besoin de persévérance, de stabilité émotionnelle et de confiance dans le résultat final. Par conséquent, la première chose qu'une personne qui commence à pratiquer selon le système Dikul doit apprendre afin de garantir une vie sans douleurs lombaires est la maîtrise de soi, la stabilité psychologique et la confiance en soi.

Deuxième règle : les muscles eux-mêmes doivent « vouloir » retrouver le tonus de travail, et les exercices de gymnastique n'ont pour but que de leur donner une impulsion pour cela. En d’autres termes, les cours doivent être réguliers, mais il n’est pas nécessaire de faire des exercices quotidiens épuisants. Par exemple, il suffit d'effectuer des exercices Dikul pour la hernie vertébrale ou l'ostéochondrose 3 fois par semaine pour donner l'impulsion nécessaire à l'activation du travail des muscles du dos.

Troisièmement : les exercices doivent toujours être exécutés dans le même ordre que celui dans lequel ils ont été exécutés lors de la première leçon. Ils doivent être exécutés doucement, lentement, de manière rythmée, sans tension ni essoufflement. Dans le meilleur des cas, les mouvements rapides ne faciliteront en rien le traitement et peuvent souvent nuire à votre santé. Si la gymnastique de Dikul est exécutée correctement, une personne peut s'arrêter à tout moment et respirer profondément sans aucun problème.

Quatrièmement : vous devez apprendre à écouter votre corps. Par exemple, la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale doit être réalisée en 3 séries de 8 répétitions d'exercices chacune. Cela ne signifie pas que vous devez faire sans arrêt toute la série d'exercices, testant la force de vos muscles.

Après avoir terminé la première série, faites une pause de 2-3 minutes, effectuez la deuxième série, faites un autre arrêt et terminez les exercices de la troisième série. Si vous ressentez une douleur intense lors d'un exercice, il est préférable d'arrêter de le faire pendant un moment.

L'un des principaux postulats de la méthode Dikul : si une personne souffre de maux de dos sévères, si elle présente des symptômes d'exacerbation de la maladie ou un rhume, les cours doivent être suspendus jusqu'à ce que la douleur et le mauvais état de santé soient localisés à l'aide d'un autre traitement. méthodes.

Exercices selon la méthode Dikul pour la scoliose

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale. Les médecins la classent comme une maladie évolutive grave avec une forte probabilité de modifications pathologiques des articulations de la colonne vertébrale. Les symptômes de la scoliose sont de plus en plus observés chez les jeunes enfants, sans parler des adultes qui, en raison de leur propre incompréhension, ou qui sont contraints de mener une vie sédentaire en raison de la nature de leurs activités.

L'apparition d'une scoliose est signalée par des symptômes : une épaule est constamment relevée, lorsqu'on se penche en avant, la colonne vertébrale reste courbée, l'angle d'une des omoplates dépasse de manière asymétrique, les bras pressés sur les côtés du corps sont à des distances différentes de la taille. . Cependant, pour établir un diagnostic, vous ne devez pas vous fier uniquement aux symptômes externes, vous devez consulter un médecin et procéder à un examen.

La gymnastique Dikul pour la scoliose comprend cinq exercices principaux.

Complexe	Description	délai de mise en œuvre
Exercice 1.	Asseyez-vous sur un tabouret en gardant une posture uniforme. Saisissez la poignée de l’extenseur fixée au niveau de votre visage. Tirez la poignée vers vous jusqu'à ce que votre main soit au niveau des épaules.	Restez dans cette position pendant 2-3 secondes. et revenez à la position de départ.
Exercice 2.	Asseyez-vous de la même manière que lors du premier exercice. L'extenseur doit être fixé juste au-dessus du niveau de la taille. Tirez lentement la poignée de l'extenseur vers votre aine et reculez votre coude plié.	Tenez ceci pendant 2-3 secondes. et revenez à la position de départ.
Exercice 3.	L'extenseur est fixé au sol. La jambe droite droite repose sur le sol, la jambe gauche pliée au niveau du genou sur le banc. Le bras droit gauche repose également sur le banc, le droit avec la poignée de l'extenseur serrée est déplacé sur le côté. Sans plier votre bras droit, déplacez-le lentement vers l'arrière et vers le haut.	Maintenez la position pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ. Changez la position de vos bras et de vos jambes, répétez l'exercice dans l'autre sens.
Exercice 4.	La position est droite, la posture est horizontale, les épaules sont abaissées et un haltère est tenu dans la main gauche. Soulevez votre épaule gauche en essayant de la toucher avec votre oreille.	Tenez pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. Transférez l'haltère dans votre main droite et répétez avec votre épaule droite.
Exercice 5.	Allongé sur le dos, placez vos pieds joints. Les bras sont écartés sur les côtés, paumes vers le bas. Sans lever les épaules et la tête du sol, déplacez les deux jambes le plus possible vers la droite sans écarter les pieds.	Maintenez la position pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ. On répète le même exercice vers la gauche.

Chaque exercice doit être effectué 24 fois en une seule séance, en divisant ce nombre en 3 approches.

Gymnastique spéciale pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une modification dégénérative-dystrophique de la colonne vertébrale qui affecte les disques intervertébraux. Il existe des ostéochondroses lombaires, thoraciques et cervicales. Les symptômes du développement de cette maladie insidieuse sont nombreux, mais vous ne devriez pas essayer de déterminer le développement de la maladie à partir d'eux, car ils savent bien se faire passer pour les symptômes d'autres maladies. Par exemple, les symptômes de l'ostéochondrose cervicale (maux de tête, vertiges, douleurs aux épaules) peuvent également appartenir à au moins une demi-douzaine d'autres maladies.

Comme dans le cas de la scoliose, avec l'ostéochondrose, les exercices doivent être effectués en 3 séries de 8 fois chacune, avec un repos de 2 à 3 minutes entre les séries pour rétablir la respiration.

1. Exercice 1. Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés, paumes vers le bas. Jambes tendues, pieds joints. Sans lever la tête, les épaules et la jambe gauche du sol, tournez lentement votre hanche gauche vers la droite. Tenez pendant 2-3 secondes. et revenez lentement à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté avec votre pied droit.
2. Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes sur les côtés avec les pieds au niveau des épaules. Croisez vos bras sur votre poitrine, en serrant vos avant-bras avec vos paumes. Sans bouger votre bassin et vos jambes, soulevez votre épaule gauche du sol et tournez votre corps vers la droite. Tenez pendant 2-3 secondes. et revenez à la position de départ. La même chose va dans la direction opposée.
3. L'exercice 3 est complètement identique à l'exercice 5 du complexe décrit pour le traitement de la scoliose.
4. Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes sur les côtés avec les pieds au niveau des épaules. Croisez vos bras sur votre poitrine, en serrant vos avant-bras avec vos paumes. Sans bouger votre bassin et vos jambes, inclinez votre corps le plus possible vers la gauche par un mouvement de glissement. Tenez pendant 2-3 secondes. et revenez à la position de départ. La même chose va dans la direction opposée.
5. Exercice 5. Tenez-vous droit, les yeux droits. Sans arrondir le dos, pliez les genoux et penchez-vous lentement en baissant les bras. Tenez pendant 2-3 secondes. et revenez à la position de départ.

Les exercices décrits ci-dessus ne représentent qu'une petite partie du riche arsenal développé par V.I. Dikul. Il soutient que le corps humain est programmé par la nature selon le principe d’un mécanisme d’auto-guérison. Par conséquent, c’est nous et nous seuls qui décidons s’il faut lancer ce mécanisme d’auto-guérison ou laisser le corps se détériorer lentement mais régulièrement.

L’excès de poids, le manque d’exercice, une mauvaise alimentation, les mauvaises habitudes et autres effets négatifs sur le corps humain ne passent jamais inaperçus. Tous les organes sont touchés, mais la colonne vertébrale est la plus touchée. Il supporte le fardeau principal et est responsable du fonctionnement normal du corps. Les blessures mécaniques ou sportives de la colonne vertébrale sont particulièrement importantes ; ces blessures peuvent provoquer une paralysie complète.

Valentin Dikul lui-même a été gravement blessé : la plupart des médecins prédisaient qu'il aurait, sinon une immobilité complète, des fonctions motrices extrêmement limitées. Dikul a réussi à développer de manière indépendante une méthode efficace pour restaurer complètement les fonctions vitales de la colonne vertébrale et non seulement récupéré, mais également retourné dans l'arène du cirque.

Par la suite, il a amélioré sa technique, ce qui a considérablement élargi les limites de ses capacités. Des dizaines de milliers de patients, grâce aux méthodes développées, ont pu retrouver une vie bien remplie après des blessures et des maladies complexes. De plus en plus de personnes ont pu réduire les effets des maladies de la colonne vertébrale ou empêcher leur développement.

Exercices Dikul - cours complet

Il s'agit d'une des maladies les plus complexes, les médecins recommandent souvent uniquement une intervention chirurgicale. Mais toutes les opérations de la colonne vertébrale sont très dangereuses : personne ne donne une garantie de succès à 100 % et n'exclut jamais un résultat extrêmement négatif en cas de lésion de la moelle épinière. La conséquence de telles blessures est une paralysie des membres inférieurs.

Une hernie rachidienne apparaît à la suite de troubles métaboliques dans les tissus des disques, de blessures mécaniques ou d'un effort physique excessif ; le noyau pulpeux fait saillie et pince les terminaisons nerveuses. Comme complication, une paralysie des jambes et une altération de la fonctionnalité des organes de la hanche peuvent survenir. Bien sûr, une douleur intense est ressentie lors des mouvements, de la levée de poids et des rotations maladroites du corps.

Méthode de traitement de la hernie vertébrale de Dikul

Après avoir terminé son travail au cirque, Dikul a commencé à étudier la médecine, a le titre d'académicien et aborde les problèmes de traitement avec beaucoup de compétence et de soin. Le principe principal de la guérison - ne pas nuire - est observé par lui sans aucun doute. La méthode de traitement combine l'utilisation de la médecine traditionnelle avec nos propres développements scientifiques. Cela ne promet pas un rétablissement immédiat ; une amélioration de la qualité de vie ne peut être obtenue qu'en étroite coopération entre le patient et le médecin.

Instructions générales pour les systèmes d'exercice

Prendre son temps est l’un des grands principes du travail de Dikul. De nombreux patients, après avoir soulagé la douleur primaire dans la colonne vertébrale, tentent immédiatement d'augmenter la charge, espérant ainsi accélérer le processus de récupération complète. C’est une grosse erreur, vous ne pouvez absolument pas faire ça. Le médecin « accompagne » le patient du simple au plus complexe ; ce n'est qu'après avoir préparé le corset musculaire que la charge sur les différents groupes musculaires peut être progressivement augmentée.

Tous les exercices sont divisés en trois groupes.

Bien	Description
Cours doux	Prescrit pendant la période initiale du traitement. Les exercices doux doivent être pratiqués sans stress, quelle que soit la condition physique initiale du patient. Ne laissez pas la moindre sensation de surmenage ou de fatigue. Le complexe vise uniquement à préparer le corps malade à un rétablissement ultérieur. Les exercices doivent restaurer les connexions nerveuses perdues entre la moelle épinière et le tissu musculaire.
Cours intermédiaire	La deuxième étape du traitement peut prendre jusqu'à 20 % de la durée totale. Le moment précis dépend du stade et de la complexité de la maladie, de l'état de préparation et du sérieux du patient et des caractéristiques individuelles du corps.
Parcours difficile	Les exercices visent à restaurer la force musculaire dans la zone endommagée de la colonne vertébrale et à consolider les résultats positifs obtenus. Seuls des muscles forts seront capables de soutenir le corps dans une position physiologique et de soulager les disques intervertébraux. Et ce sont les principales conditions pour fixer des changements positifs dans le corps pendant une longue période.

Ce n'est qu'après avoir travaillé pleinement et avec une pleine charge des mouvements du cours précédent que la technique est autorisée à passer au suivant. Il n’y a pas de délais précis, tout dépend de l’état du corps du patient et de l’attention qu’il porte à son rétablissement. Le deuxième facteur, psychologique, est très important. Une autre condition très importante est la cohérence des pratiques. Dikul recommande de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine.

Maîtrise de soi

Peu de gens peuvent se permettre la présence constante d'un instructeur ou d'un médecin qualifié pendant l'exercice, vous devez surveiller vous-même l'état du corps. Vous ne pouvez contacter les agents de santé que pour des consultations périodiques en cas de sensations désagréables.

Toutes les dispositions de la méthode Dikul doivent être respectées indépendamment ; aucun changement brusque dans la direction des charges croissantes n'est autorisé. Si votre état de santé se détériore temporairement, ne paniquez pas, vous devez réduire légèrement la charge et continuer à faire de l'exercice. Il est conseillé de tenir un journal personnel et d'y enregistrer des données sur votre bien-être. Comment votre appétit, votre sommeil et votre pouls ont-ils changé avant et après les cours ? Si un patient tombe malade d'une maladie infectieuse virale, une pause doit être faite pendant le rétablissement.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Dikul conseille de suivre strictement la méthodologie développée et de ne pas apporter vos propres modifications.

1. Il est interdit de modifier l'ordre des exercices ou d'augmenter le nombre d'approches et de répétitions. Si cela devient très facile, il est alors permis d'augmenter la charge.

   

2. L'intensité doit dépendre du bien-être personnel, le corps doit s'habituer au stress progressivement, sans surcharges soudaines ni longues pauses. Il faut toujours faire attention aux changements de bien-être et modifier la charge en fonction des sensations. Dès les premières sensations défavorables, vous devriez consulter un médecin.

   

3. Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Vous devez bouger votre torse ou vos membres au même rythme dans toutes les directions. L'air doit être inspiré pendant la tension, expirer pendant la relaxation. Vous devez respirer calmement et superficiellement ; les retards pendant l'exercice ne sont pas autorisés.

   

4. La douleur aiguë est un signal d’alarme pour les exercices suspendus. Si vous ne suivez pas la règle, vous pouvez blesser davantage les disques intervertébraux. Il est recommandé d'effectuer l'exercice en position couchée pour faciliter l'exercice. Ils passent à la barre transversale ou aux espaliers après avoir réalisé les premiers cours et renforcé le corset musculaire de la colonne vertébrale.

   

Dikul rappelle constamment que toute tentative visant à accélérer la récupération en augmentant fortement les charges peut se retourner contre vous.

Une série d'exercices pour le dos

Avec l'aide de ces exercices, non seulement la douleur est soulagée, mais le corset musculaire est également considérablement renforcé, les connexions entre les terminaisons nerveuses et les tissus musculaires sont restaurées. Tous les exercices Dikul sont effectués avec traction vertébrale, ce qui permet d'augmenter l'espace interdisque jusqu'aux niveaux physiologiques et de soulager les irritations anormales des fibres nerveuses de la colonne vertébrale.

Pour réaliser le complexe, vous aurez besoin d'un bandage en caoutchouc (peut être acheté en pharmacie ou dans les magasins de sport) et de boucles pour l'attacher aux bras et aux jambes.

Grâce aux boucles, les forces de traction sont réparties uniformément sur la circonférence des extrémités et l'inconfort est soulagé. Aux étapes finales du traitement, l'utilisation d'haltères, d'extenseurs et d'autres poids est autorisée. Le bandage en caoutchouc doit être fixé aux jambes ou aux bras et à tout support fixe de manière à ce que sa longueur ne gêne pas le mouvement des membres. La force de tension est ajustée individuellement ; n’étirez pas trop la colonne vertébrale ; la force de tension doit être augmentée progressivement.

Une grande attention est accordée à une bonne respiration, les troubles du rythme réduisent considérablement l'efficacité des exercices thérapeutiques.

Plusieurs exercices en position couchée sur le dos ou sur le ventre

Conditions préalables : les formes aiguës de la maladie ont été éliminées.

1. Vous devez vous allonger le dos sur le sol, attacher des boucles à vos jambes et y attacher des bandages en caoutchouc. La longueur des bandages doit être d'au moins un mètre et demi. Les bras sont légèrement tendus. Maintenant, vous devez tourner lentement votre cuisse gauche jusqu'à l'angle maximum vers la droite, l'arrière de votre tête et vos épaules doivent être immobiles. Vous devez rester en position de rotation pendant 2 à 3 secondes. et revient tout aussi lentement à son état d'origine. Ensuite, le même mouvement est effectué avec la deuxième cuisse. Huit tours sur le côté sont considérés comme une approche. Le repos est une condition préalable à l'entraînement ; détendez-vous pendant au moins deux à trois minutes après chaque approche. Trois approches par exercice.

   

2. Écartez légèrement les côtés de vos bras, changez la position de vos jambes et fermez-les, tirez vos orteils vers vous. Pour éviter que vos jambes ne bougent pendant le mouvement, attachez-les avec des bandages. Il y a des moments où le corps bouge ; pour éviter ce phénomène, tenez avec vos mains des bandages en caoutchouc tendus. Déplacez les deux jambes vers la gauche, vos pieds doivent glisser le long de la surface. Il est recommandé de rester dans cette position quelques secondes et de répéter les mouvements dans l'autre sens.
3. L'IP ne change pas, seulement en plus des jambes, les bras sont également fixés avec des bandages. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les bras doivent être croisés sur la poitrine. Faites pivoter chaque épaule à tour de rôle, tout en essayant de garder le reste de votre corps au sol. Vous devez rester en position de rotation pendant quelques secondes, puis répéter tout avec la deuxième épaule. Une approche - huit tours dans chaque direction. Il est nécessaire de faire trois approches.

   

4. Reposez-vous un peu, marchez lentement en cercle. Lorsque le pouls et la respiration sont rétablis, vous pouvez continuer à faire de l'exercice. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus. Pour faciliter les mouvements, vous pouvez poser vos talons sur n'importe quel meuble. Soulevez lentement votre torse jusqu'à la hauteur maximale, tandis que votre dos doit se plier. Restez en position surélevée pendant quelques secondes et abaissez votre torse.

   

5. Allongez-vous sur une surface plane et dure, le dos vers le bas, étirez vos bras, pliez les genoux à angle droit, placez vos pieds sur vos orteils. L'exercice consiste à étirer les disques intervertébraux ; pour ce faire, soulevez lentement vos jambes pliées le plus près possible de votre poitrine, restez dans cette position pendant 2-3 secondes et revenez lentement à la position de départ.

   

6. La position de départ est la même. Maintenant, en même temps que vous remontez vos jambes, soulevez vos épaules, essayez de rapprocher vos genoux et vos épaules le plus près possible.

   

Exercices debout

Dans tous les cas, la posture doit être la plus droite possible ; il n'est pas permis de plier la colonne vertébrale lors de l'exécution de mouvements puissants. Chaque approche comporte huit répétitions dans chaque direction. Pour tous les exercices, vous devez effectuer trois approches.

1. Tenez-vous droit, redressez votre dos, saisissez un bâton à deux mains et tenez-le horizontalement en dessous. Abaissez-vous lentement en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. La position doit ressembler à celle d'un haltérophile lorsqu'il soulève une barre, et le bâton joue le rôle d'une barre. Genoux fléchis, restez dans cette position pendant quelques secondes. Vous devez regarder devant vous, respirer correctement, expirer avec une inclinaison maximale.

   
   

2. Marchez sur l'extrémité du bandage avec votre pied et tenez l'autre extrémité dans la même main ; le caoutchouc doit être tendu ; la force de tension doit être ajustée en tenant compte de vos capacités physiques. Placez votre autre main à l'arrière de votre tête. Inclinez lentement votre corps sur le côté ; la tension croissante du caoutchouc devrait créer une résistance notable. Changez ensuite la position du bandage et répétez tous les mouvements. Vous devez rester dans le virage pendant quelques secondes. Au lieu d'un bandage, vous pouvez utiliser un extenseur.

   
   

Gymnastique sur barre horizontale ou espalier

Pour la dernière étape de la rééducation. Si le patient ne peut pas s'accrocher seul, des boucles peuvent être utilisées pour sécuriser les bras ou le corps. Vous pouvez pratiquer sur une barre horizontale ou sur un espalier ; un rythme lent est choisi pour les exercices.

1. Accrochez-vous à la barre et tournez votre bassin dans les deux sens, fixez-vous à chaque tour pendant 2-3 secondes.

   

2. Accrochez-vous à la barre, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant quelques secondes et redressez-vous.

   

3. Dans la même position, déplacez alternativement les deux jambes vers la droite et la gauche.

   

4. Attachez une serviette sous vos bras pour que votre poids corporel soit concentré dessus. En position suspendue, penchez-vous en arrière et déplacez simultanément les deux jambes derrière votre dos.

   

Dikul considère que la condition principale du succès du traitement des maladies de la colonne vertébrale est le désir du patient lui-même d'être en bonne santé. Il faut toujours s'en souvenir.

Vidéo – Une série d'exercices utilisant la méthode Dikul