L'intérêt croissant pour les anciennes traditions de l'Orient est pleinement justifié chaque année. Les connaissances que les habitants du Céleste Empire perfectionnent depuis des siècles nous révèlent les secrets de la santé et de la longévité. Les exercices de respiration chinois aident à prolonger la jeunesse. Est-il possible de maîtriser la technique de réalisation des exercices ? Oui, cela se fait soit de manière indépendante (avec la participation d'une littérature spécialisée), soit avec l'aide d'un artisan expérimenté. Le chinois est divisé en types, chacun ayant ses propres caractéristiques. Considérez les types d'exercices thérapeutiques les plus courants.
Exercices de respiration chinois Jianfei
Le mot « jianfei » se traduit littéralement du chinois par « perdre de la graisse ». Trois exercices simples aideront à réduire le poids en normalisant le métabolisme et en éliminant la faim. Ils vous aideront également à vous détendre et à soulager la fatigue. Tout cela permet une perte de poids progressive, qui ne nuit pas au corps humain, contrairement aux régimes qui promettent une perte de poids ultra-rapide. L'avantage réside également dans le fait que ces exercices peuvent être effectués à la maison et sans utiliser de simulateurs spéciaux. La seule chose : il faut s'approvisionner en vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements. Il est important de comprendre que les exercices de respiration chinoise ne donneront des résultats que si vous effectuez tous les exercices régulièrement et correctement.
Exercice numéro 1. "Vague"
Il vise à réduire la sensation de faim. Cela doit être fait avant de manger. La position la plus confortable est allongée sur le dos. Pliez les genoux, gardez les pieds droits. Placez une main sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre. En respirant profondément et lentement, rentrez votre ventre et soulevez votre poitrine. pendant quelques secondes, puis expirez lentement. Pendant que vous expirez, rentrez votre poitrine et effectuez quarante cycles complets d’inspiration-expiration.
Exercice numéro 2. "Grenouille"
Cet exercice normalisera le fonctionnement du système nerveux central. Assis sur une chaise basse, écartez vos pieds à la largeur des épaules. L’angle entre la cuisse et le bas de la jambe est droit. Les coudes sur les genoux, la main gauche est serrée en un poing (chez les hommes - la droite), l'autre le serre. Ensuite, vous devez poser votre front sur votre poing, vous détendre et fermer les yeux. Inspirez et expirez profondément pendant au moins 15 minutes.
Exercice numéro 3. "Lotus"
Cela aidera à réguler le métabolisme et à activer la circulation sanguine. Position de départ - la pose du "Bouddha assis". Les mains, paumes vers le haut, reposent sur les jambes devant le ventre. Les femmes ont la main droite sous la gauche et les hommes vice versa. Les yeux doivent être fermés. Étape 1 : 5 minutes de respiration profonde et régulière. Étape 2 : 5 minutes de respiration naturelle et détendue. Étape 3 : 10 minutes de respiration sans contrôle du processus avec purification de la conscience des pensées étrangères.
Exercices de respiration chinois qigong
Des exercices sont effectués sur une musique douce et relaxante. Cette gymnastique améliore l'état physique, intellectuel et émotionnel d'une personne.
Exercice numéro 1. "Souffle de feu"
A l'expiration, le ventre est fortement rétracté. Nous respirons avec le diaphragme. Cet exercice est très dynamique. Peut provoquer des vertiges chez les débutants.
Exercice n°2
Nous respirons lentement et profondément. L'inspiration et l'expiration sont caractérisées par une intensité égale. Nous jouons au moins dix minutes.
Exercice n°3
Nous inspirons et expirons uniquement par le nez. Le corps est détendu, les yeux sont fermés. Durée - 10 minutes.
Selon les médecins de l'Empire du Milieu, le problème des kilos en trop et de la survenue de maladies réside dans la discorde du yin-yang de notre corps. La stabilisation des flux de Qi permettra d'oublier de nombreux problèmes, notamment l'excès de graisse. C’est là que les exercices de respiration chinoise s’avèrent utiles.
Je parle en détail de la respiration diaphragmatique taoïste lors du webinaire. Vous pouvez le regarder sur disque.
Les taoïstes accordent une grande attention à la respiration et aux techniques qui la développent. Ils croient qu'une personne devrait suivre l'exemple d'une tortue, qui vit très longtemps : sa respiration est toujours lente, longue, légère et régulière. Les maîtres taoïstes enseignent à respirer : si vous tenez un cheveu devant votre nez, il ne doit pas bouger. Il est important de veiller à ce que vous preniez une respiration vraiment complète et complète.
Parfois, il nous semble que nos poumons sont complètement dilatés. En fait, tout le monde ne respire pas efficacement en utilisant tout son volume naturel. De plus, si vous ne vous entraînez pas, avec l’âge, la capacité vitale des poumons diminuera complètement, tandis que la respiration deviendra fréquente et superficielle. Dans le corps, il y aura un manque d'oxygène qui, comme vous le savez, transporte l'énergie à travers les organes.
Les pratiques respiratoires du Qigong aident à redonner aux poumons leurs « formes » d’antan et à la respiration sa profondeur. En conséquence, les processus d'échange d'oxygène sont intensifiés et l'approvisionnement énergétique des tissus est amélioré. Si nous y connectons le pouvoir inestimable de la pensée et ajoutons des visualisations, alors les flux qi peut être multiplié plusieurs fois. C'est ce que nous allons faire maintenant.
Les taoïstes utilisent deux types de respiration : vers l’avant et vers l’arrière. Lorsqu’elles sont pratiquées ensemble, elles sont appelées respiration énergisante, respiration par soufflet ou respiration par le feu. On peut aussi l'appeler « diaphragmatique », puisque le diaphragme est impliqué. Qu'est-ce qu'un diaphragme et quelles sont ses fonctions ?
Diaphragme et respiration
Notre corps, comme tout ce qui existe sur Terre, est affecté par la force de gravité. Les organes ont également tendance à tomber. Qu'est-ce qui les empêche de tomber ? Dans le corps, il existe tout un système de ligaments, de fascias et d'autres éléments du tissu conjonctif qui soutiennent nos organes et empêchent leur prolapsus (omission). Les principaux gardiens de ce système sont deux diaphragmes – supérieur et inférieur.
Le diaphragme supérieur ou propre (diaphragme, septum, obstruction thoracique) est une formation constituée d'un muscle fin en forme de dôme et d'un centre tendineux dense. Il sépare les cavités thoracique et abdominale.
Sa face supérieure est recouverte du feuillet externe de la plèvre, la face inférieure est concave, tournée vers la cavité abdominale et recouverte du feuillet pariétal du péritoine. Sous le diaphragme se trouvent le foie, l'estomac et la rate.
Le diaphragme participe à la respiration. Lors de l'inspiration, la poitrine se dilate et les poches latérales (sinus pleuraux) formées par le feuillet pleural externe augmentent en taille, dans lesquelles se précipitent les poumons en expansion.
Les vaisseaux, les nerfs et l'œsophage traversent le diaphragme. Un changement de position provoque des fluctuations de pression dans la poitrine et la cavité abdominale, facilitant l'écoulement du sang des organes abdominaux et son afflux vers le cœur. Grâce au diaphragme, la disposition mutuelle normale des organes de la poitrine et des cavités abdominales est maintenue.
Le support de nos organes internes par le bas est le diaphragme inférieur - le plancher pelvien, dont les muscles sont situés au niveau de l'os pubien (avant) et du sacrum (arrière).Ils se trouvent en deux couches : profondes (pelvien diaphragme) et superficiel (urogénital), formant une sorte de hamac, dont j'ai déjà parlé dans les chapitres précédents.
Souffle à soufflet
Alors, commençons à maîtriser la respiration « Forge Bellows ». Commençons par le développement de la respiration taoïste directe :
Asseyez-vous confortablement etcaresse. Fermez les yeux, écoutez votre respiration, ressentez-la. Respirez par le nez. Imaginez que votre respiration est un océan et que votre inspiration et votre expiration sont des vagues de flux et de reflux. Une telle visualisation vous aidera à définir vos pensées avant de faire les exercices, comme un musicien - un instrument avant un concert. Se concentrer sur la respiration a un effet calmant.
Respirez avec le ventre : essayez d’inspirer le plus d’air possible. Dans ce cas, la poitrine doit rester à sa place, ne soulevez pas les épaules. Imaginez que votre ventre soit gonflé comme une balle, se dilatant dans toutes les directions. À ce stade, votre diaphragme descendra, les poumons inférieurs se dilateront et rempliront les poches latérales. Imaginez comment le bas du dos est étiré sur ce ballon.
Retenez votre souffle pendant un moment. Pendant que vous expirez, essayez d'appuyer la paroi abdominale antérieure le plus près possible de la colonne vertébrale, comme si vous vouliez la fixer avec un bouton. Possible en fin d'expirationserrez votre ventre avec vos mains.Ajoutez à cela le resserrement des muscles du plancher pelvien. Faites l’exercice sans effort. Gardez vos épaules baissées. Lors de l'expiration, le diaphragme monte. Assurez-vous que l'expiration est lente et dure 3 à 5 secondes. Prenez 9 à 36 respirations de ce type.
L'inspiration et l'expiration doivent être lentes, continues et silencieuses. Si vous avez réussi à rendre le souffle invisible, considérez que vous avez fait de réels progrès. Le but ultime de cet exercice est de changer vos habitudes respiratoires afin que la respiration abdominale devienne votre façon naturelle de respirer. De plus, cette technique sera nécessaire pour travailler avec des œufs de jade.
Respiration taoïste inversée
La respiration inversée est la base des pratiques méditatives taoïstes. Lors de la respiration inversée, il faut élever l’énergie vers le haut de l’orbite microcosmique. En parallèle, il est important de rester détendu afin de ne pas perturber la fluidité des mouvements. qi:
Inspirez en rentrant votre ventre. Si vous êtes débutant, les organes de la cavité abdominale, en raison de la redistribution de la pression, déplaceront le diaphragme vers le haut et comprimeront les poumons, ce qui réduira l'efficacité de la respiration et le volume d'air inhalé. Pour éviter cela par la force de la volonté, malgré la pression croissante de la cavité abdominale, il faut s'efforcer de laisser le diaphragme en place ou de l'abaisser. Pour ce faire, vous devez maintenir le sternum enfoncé. Après 1 à 1,5 mois d'entraînement régulier, le diaphragme « abandonnera » et s'abaissera lors de la respiration arrière !
Continuez à inspirer, rentrez encore plus le ventre, en essayant en quelque sorte de presser sa paroi avant contre la colonne vertébrale et de remonter le périnée. Lors de la respiration « inversée », non seulement les lobes inférieurs sont remplis, mais tous les poumons remontent complètement jusqu'aux sommets. Et aussi grâce à la forte compression à l'inspiration, les organes sont massés.
Expirez en détendant votre abdomen, votre poitrine, votre périnée et vos organes génitaux. Dans ce cas, la cavité abdominale doit s'étendre dans toutes les directions et pas seulement se gonfler vers l'avant. Souriez-vous. Répétez 9 à 36 de ces respirations.
Cet exercice simple permet non seulement d'augmenter la capacité vitale des poumons, mais aussi de faire travailler les muscles respiratoires (diaphragme, intercostal), ainsi que de masser doucement les organes internes grâce aux mouvements du diaphragme et à la redistribution de la pression dans diverses cavités.
La respiration abdominale peut être pratiquée par tout le monde. Je vous conseille de commencer la pratique le matin sans vous lever du lit. Cela aide à réveiller et à connecter la tête. Vous pouvez également faire l’exercice à tout moment de la journée ou du soir. Si vous pratiquez la nuit, il sera plus facile de vous détendre et de vous endormir. Au cours de la formation, vous apprendrez à contrôler votre respiration, et avec elle votre état émotionnel ( bleu).
Respiration inversée
La respiration inversée est la deuxième technique majeure de respiration taoïste. On l'appelle parfois « respiration taoïste » car il s'agissait d'une technique de qigong purement taoïste, tandis que la respiration abdominale était une technique de qigong bouddhiste adoptée par les taoïstes. Au fil des siècles, les taoïstes ont adapté de nombreuses pratiques bouddhistes et se les sont appropriées. Dans de nombreuses sources chinoises que j’ai étudiées, il est presque impossible de séparer les aspects taoïstes des aspects bouddhistes, ils sont très étroitement liés. Les taoïstes se soucient de savoir si une technique fonctionne ou non, et non d’où elle vient. J'ai souvent vu des taoïstes expérimentés abandonner ou modifier des aspects d'une formation ou d'une pratique qu'ils suivent depuis des années dès que des techniques plus efficaces leur sont présentées. La flexibilité et le pragmatisme sont la clé pour comprendre la vision du monde taoïste.
La respiration inversée est une respiration abdominale, dans laquelle l'inspiration et l'expiration semblent être inversées. Inspirez le bas du ventre rétracté vers la colonne vertébrale et, à l'expiration, se développeà la taille normale. Il existe une tendance naturelle à resserrer et à resserrer le diaphragme lorsque vous commencez à pratiquer la respiration inversée. J'ai donc attendu la seconde moitié des Cent Jours de Pratique pour vous enseigner cela.
La Respiration Abdominale que vous pratiquez depuis la deuxième semaine était censée vous donner une idée de votre diaphragme et que vous puissiez le contrôler. Il est très important de garder votre poitrine détendue et de pousser votre diaphragme vers le bas lorsque vous pratiquez la respiration inversée. Si vous ne poussez pas votre diaphragme vers le bas, le haut de votre corps se tendra et votre fréquence cardiaque augmentera. Et ce n’est tout simplement pas nécessaire. Soyez occupé à prêter attention aux détails !
La respiration inversée présente les mêmes avantages pour la santé que la respiration abdominale. Il masse et renforce le bas ventre. Il offre une bien plus grande capacité à diriger qi dans les membres et fermer l’orbite microcosmique. Il jette également les bases de la respiration compressive (pratique sexuelle) et de la respiration compressive, que vous apprendrez plus tard.
Un autre nom pour la respiration inversée est la respiration prénatale (fœtale, prénatale). Ce nom est le secret de cette technique de respiration. L'un des objectifs du qigong est de restaurer l'état prénatal qi, qui circulait dans notre corps avant notre naissance, et une grande partie de ce processus est liée au rajeunissement du corps. La respiration abdominale rétablit la façon dont nous respirions lorsque nous étions bébés. La respiration inversée rétablit la façon dont nous respirions lorsque nous étions dans l’utérus avant notre naissance. C'est ainsi que le fœtus respire. C'est ainsi que nous allons apprendre maintenant. C'est une respiration puissante et stimulante.
1. Commencez par trois respirations abdominales. Lors de la dernière expiration, rentrez le bas-ventre et aplatissez le ventre.
2. Inspirez lentement et tirez votre bas-ventre vers votre colonne vertébrale. En faisant cela, vous ressentirez une pression vers le bas sur votre périnée.
3. Tirez vers le haut le périnée et les organes génitaux et en même temps poussez et abaissez le diaphragme.
4. Expirez et relâchez les organes génitaux et le diaphragme. Imaginez que vous expirez directement à travers les parois du bas-ventre, qui s'étendent dans toutes les directions.
5. Prenez au moins 6 respirations inversées par séance.
L’abaissement du diaphragme est la partie la plus difficile de la respiration inversée. Essayez d'envoyer un sourire à votre diaphragme pour l'aider à se détendre. Avec de la pratique, vous devriez être capable d'abaisser ou d'élever le diaphragme à volonté, en le contrôlant avec la Conscience-I.
La respiration inversée ne remplace pas la respiration abdominale ; cela le complète. Au fur et à mesure que nous progresserons dans les Cent Jours de Pratique, nous utiliserons les deux techniques.
Auto-Massage Rajeunissant Taoïste : Massage Abdominal
En Occident, le massage abdominal est quasiment inconnu. Chez les taoïstes, il était presque développé comme un art. Le massage abdominal est essentiel pour éliminer les toxines du corps. Lorsque vous vous réveillez le matin de mauvaise humeur, déprimé, léthargique et malade, c'est principalement le résultat d'un trop grand nombre de toxines dans votre système.
Le massage abdominal facilite également le processus de digestion et soulage la constipation. Il adoucit les ganglions lymphatiques raides et enflés du nombril et peut aider à guérir d’innombrables maladies.
Mais tous les vents du corps ne sont pas malades. Le processus de respiration fait entrer et sortir l’air du corps. L'air est du vent. Des gaz se forment également dans notre corps à cause des aliments que nous mangeons et des boissons que nous buvons. Un environnement toxique, des changements climatiques ou des saisons, le stress et les émotions négatives peuvent également entraîner une accumulation de gaz ou de vents dans notre corps. Ce n’est que lorsque cet air ou ce gaz est emprisonné dans notre corps ou nos organes qu’il devient un vent malade.
Le Vent Malade provoque des blocages et des nœuds dans notre corps, ce qui entraîne une accumulation de toxines. Notre système lymphatique essaie de les éliminer, mais à mesure que les vents stagnent et que les toxines s’accumulent, les ganglions lymphatiques autour du nombril (ainsi que ceux des aisselles et du cou) durcissent, gonflent et commencent à faire mal. Le massage abdominal aide à détoxifier et à éliminer la douleur, la raideur et le gonflement des ganglions lymphatiques.
Comme je l’ai déjà dit, les Taoïstes ont fait du Massage Abdominal un véritable art. Je vais vous donner des méthodes basiques mais très efficaces pour vous débarrasser des Vents Malades.
Nous masserons la zone autour du nombril (mais pas le nombril lui-même). Vous serez probablement surpris de constater à quel point les tensions et les douleurs se concentrent autour du nombril. Nous diviserons la zone autour du nombril en huit parties distinctes et masserons chacune de ces parties séparément. Cette technique est une version simplifiée de la méthode connue sous le nom d’ouverture de la porte du vent.
Vous pouvez utiliser votre pouce pour masser chacune des huit zones, ou rapprocher vos paumes et utiliser l'index, le majeur et l'annulaire des deux mains. Déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire tout en appliquant autant de pression que possible dans chaque zone. Si la zone est extrêmement douloureuse, commencez à masser très doucement.
1. Commencez à gauche du nombril, à environ un pouce de côté. Massez ici pendant 10 à 20 secondes en vous déplaçant vers le côté gauche du corps. Si la zone est tendue ou noueuse, passez un peu plus de temps à la masser. Masser cette zone affectera également le vent dans le rein gauche.
2. La deuxième zone se situe juste au-dessus du nombril. Masser cette zone aura un effet sur le Vent dans le cœur.
3. La troisième zone se trouve du côté droit du nombril. Masser cette zone affectera le vent dans le rein droit.
4. La quatrième zone se situe juste en dessous du nombril. Masser cette zone
effet sur le vent des organes génitaux et de la vessie.
5. La cinquième région se trouve sur le côté gauche, entre la quatrième et la première région. Masser cette zone a un effet sur le vent dans les intestins.
6. La sixième zone se trouve également à gauche entre les zones 1 et 2. Masser cette zone a un effet sur le Vent de l'estomac et de la rate.
7. La septième zone se trouve sur le côté droit du nombril, entre les zones 2 et 3. Le massage de cette zone affecte le Vent du foie et de la vésicule biliaire.
8. La huitième et dernière zone se trouve à droite entre les zones 3 et 4.
Masser cette zone a un effet sur le vent intestinal.
Après avoir terminé ce massage, vous pouvez masser toute la région abdominale à la recherche de nœuds, de bosses, de points tendus ou douloureux. L’automassage régulier est l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir.
Yijing Jing : changement musculaire du Qigong et
Tendons- Quatrième partie
J'espère que vous avez pu rassembler toutes les pièces et faire l'exercice de changement musculaire et tendineux de la semaine dernière. Si vous êtes trop confus, travaillez simplement sur les formes et les détails se mettront en place au fil du temps.
Cette semaine, vous apprendrez quelques formulaires supplémentaires. Encore une fois, ce sont tous des mouvements très simples. Les formes de base de cette semaine ne sont que des variations de ce que vous avez appris la semaine dernière.
Formulaires 5 à 8
Lorsque vous effectuez ces formulaires, vous garderez vos bras pressés contre vos côtés. A l’inspiration, les bras sont détendus. Vos épaules sont légèrement arrondies et affaissées, comme si vous teniez un œuf sous vos aisselles. Lorsque vous expirez, vos bras se redressent et vos épaules descendent. Faites la poignée de mains apprise au cours de la première semaine.
Une note utile sur la compression des mains et des pieds : lorsque vous serrez les mains, écartez les doigts et commencez par serrer les poignets, puis en vous déplaçant vers le bout des doigts. Ensuite, serrez vos avant-bras, puis le haut de vos bras. Quand tu serres
Pendant que vous inspirez, pliez légèrement les genoux et lorsque vous expirez, redressez vos jambes tout en serrant vos orteils, vos pieds, vos mollets et vos cuisses.
Forme 5. Les paumes sont dirigées vers l'avant. Forme 6. Les paumes sont dirigées vers les hanches. Formulaire 7. Paumes pointant vers l’arrière.
Formulaire 8. Paumes pointées vers vous lorsque vous expirez et fermez les mains.
Dans les quatre formes, lorsque vous joignez les mains, elles restent sur les côtés de votre corps.
Formulaires 9-12
Formulaire 9. Les bras sont levés directement au-dessus de la tête, les paumes sont dirigées vers les côtés, dos l'un à l'autre.
Forme 10. Bras levés directement au-dessus de la tête, paumes tournées vers l’avant.
Forme 11. Bras levés directement au-dessus de la tête, paumes face à face.
Forme 12. Bras levés directement au-dessus de la tête, paumes tournées vers l'arrière.
Faites chaque formulaire au moins trois fois, ou faites-les séquentiellement, l'un après l'autre, également au moins trois fois. Inspirez - détendez vos mains, vos coudes et vos épaules. Expirez - étirez vos bras et serrez-les ; ce faisant, vos épaules se déplacent vers vos oreilles.
Formulaires 13-16
Ces quatre formes sont réalisées avec les bras écartés sur les côtés, les bras sont tenus au niveau des épaules. Inspirez et détendez vos bras, en pliant vos coudes et en rapprochant vos omoplates. Expirez et redressez vos bras en écartant vos épaules et vos omoplates sur les côtés.
Formulaire 13. Gardez vos bras écartés au niveau des épaules. Les paumes sont dirigées vers le haut.
Forme 14. Les paumes sont dirigées vers l'avant. Formulaire 15. Paumes pointées vers le bas. Formulaire 16. Paumes pointant vers l’arrière.
Formulaires 1 à 16 (option A)
Dans ces variantes, au lieu de serrer les mains, vous serrez les poings en expirant. Pour le reste, faites exactement ce que je vous ai appris. Pendant que vous inspirez, détendez vos poings et laissez-les s'ouvrir légèrement. Pendant que vous expirez, ouvrez grand les yeux et rendez votre regard féroce, tout comme vous avez appris à le faire lors de la quatrième semaine à Baduanjin (septième pièce : serrer les poings et regarder férocement pour augmenter la force). Votre pouce peut être soit à l'extérieur du poing, comme dans un poing serré normal, soit à l'intérieur du poing, le reste de vos doigts recouvrant votre pouce.
Formulaires 1 à 16 (option B)
Dans ces variations, lorsque vous expirez et serrez vos bras, vous ramenez vos poignets et vos doigts vers vos épaules. Lorsque vous vous détendez, gardez vos poignets à un angle de 90 degrés par rapport à vos avant-bras et lorsque vous fermez vos mains, tirez-les aussi loin que possible vers vos épaules. À tous autres égards, les formulaires sont identiques aux versions précédentes. Ces options peuvent être assez douloureuses, mais elles sont étonnamment efficaces pour allonger et changements tendons.
Les exercices de modification musculaire et tendineuse sont spécialement conçus pour étirer les tendons. Ils les allongent et les rendent doux. Ce sont des exercices étonnants pour les épaules et le cou tendus. Ils conviennent également à ceux qui souffrent d'arthrite. Travaillez dessus ; il leur faut du temps pour devenir efficaces. J'ai légèrement modifié ces exercices pour les occidentaux qui débutent tout juste la pratique du qigong. Il existe de nombreuses autres formes Zip Yijin. La plupart d'entre eux sont tout aussi simples, mais sans la présence d'un professeur, on peut tout simplement se perdre dans les détails de chacun des formulaires.
Si vous faites attention aux détails de votre pratique, vous obtiendrez des résultats - parfois ils sont tout simplement incroyables ! Terminez toujours l’exercice en vous serrant la main.
Quelques mouvements de secousses avec les pieds ne feront pas de mal non plus. Soulevez simplement une jambe au niveau du genou et secouez avec le pied, puis secouez avec l'autre pied.
Probablement l'étude Yi Jing Jing Les livres ne sont pas la meilleure façon d'apprendre. Cependant, je vous ai donné des détails sur la pratique qui s'appliquent également à d'autres formes de qigong et que vous auriez du mal à trouver ailleurs. Je vous souhaite à tous du succès dans votre pratique.
Kung Fu sexuel : testiculaire et ovarien
Haleine- Partie trois
Cette semaine, nous commençons enfin à augmenter Ching Chi le long de la colonne vertébrale. Cette pratique est essentiellement la même pour les hommes et les femmes. Ching-chi va directement jusqu’au bas de la colonne vertébrale et jusqu’au sacrum. Vous comprendrez l'importance des nombreux exercices pour cette technique douce, délimitant et renforçant les différentes parties du périnée et de l'anus. Vous devrez également activer la pompe sacrée afin de pomper l’énergie sexuelle dans la colonne vertébrale.
Plus tôt dans ce livre, j'ai mentionné que Ching Chi- Énergie sexuelle - plus lourde et plus épaisse que juste qi. Son besoin pompe, alors que qi tu peux juste guider avec avec l'aide de la seule conscience. Il est également nécessaire d'utiliser la Conscience-I afin de maintenir Ching Chi en place; comme un doigt recouvrant le bout d'une paille, il ne permet pas à l'Énergie de s'infiltrer et de s'écouler hors du sacrum.
Essentiellement, Ching Chi pénètre dans la colonne vertébrale à un point appelé lumière sacrée, qui est une petite ouverture dans le sacrum à un pouce au-dessus de l'extrémité du coccyx, à l'extérieur de la colonne vertébrale. Si la lumière sacrée est bloquée, Ching Chi ne pourra pas pénétrer dans la colonne vertébrale. Par conséquent, il est recommandé de masser le coccyx et la partie supérieure du sacrum avec un chiffon en soie pour aider à ouvrir la lumière.
Respiration testiculaire : troisième partie
Pendant que nous conduisons un yin froid Ching Chi dans la colonne vertébrale, nous ne faisons pas remonter le sperme lui-même dans la colonne vertébrale ! Nous chassons l’essence de l’énergie sexuelle masculine froide et non excitée des spermatozoïdes. Certains érudits occidentaux ont mal compris cette technique et s'en sont moqués parce qu'ils pensaient que
c'est le sperme en tant que tel qui doit remonter la colonne vertébrale jusqu'à la tête. C'est physiquement impossible, et ce n'est pas du tout ce qui se passe ici. Vous soulevez l’énergie générée par les spermatozoïdes. Froid Ying Ching Qi plus lourd et plus épais que chaud Yang Ching Chi, que les femmes soulèvent dans le Palais Ovarien pendant la Respiration Ovarienne, il est donc possible que cet exercice soit plus difficile pour les hommes que pour les femmes.
1. Commencez par la respiration testiculaire.
3. Inspirez et guidez Ching Chià travers la « paille d'argent » vers le coccyx, en tirant d'abord l'arrière du périnée et l'avant de l'anus, puis l'arrière de l'anus.
4. Tirez vers le haut les muscles entre l'arrière de l'anus et le coccyx, et Ching Chi remonte par le coccyx.
5. Avec l'aide de la Conscience- ET localisez l’ouverture tout en bas du sacrum, appelée lumière sacrée. Direct Ching Chi
Mingmen. Ching Chi monter jusqu'au sacrum.
7. Utilisez la Conscience - afin de garder Ching Chi
8. Expirez et relâchez les pompes sacrée et crânienne tout en maintenant Ching Chi dans le sacrum avec l'aide de la Conscience- ET.
9. Répétez 9 fois, en amenant l'énergie sexuelle des testicules jusqu'au périnée puis en passant par le coccyx jusqu'au sacrum. Avec l'aide de la Conscience -ET continuer à détenir et à accumuler Ching Chi dans le sacrum à mesure que vous y aspirez de plus en plus d’énergie sexuelle à chaque respiration.
Ching Chi du haut du sacrum jusqu'à Dantien,
Prise Ching Chi avec l'aide de la Conscience ET la mise en place est assez simple. Cela ne nécessite pas toute votre concentration. C'est la même chose que si vous divisiez votre conscience et n'en utilisiez que dix pour cent pour maintenir Ching Chi sur
place et le reste pour aider à apporter plus d'énergie sexuelle au sacrum.
Vous pouvez sentir une énergie froide monter dans votre sacrum. Ou alors vous ressentez simplement une sensation de picotement. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous devez coordonner de plus en plus habilement la traction séquentielle des muscles de l'avant du périnée, de l'arrière du périnée, de l'arrière de l'anus, et ainsi de suite jusqu'au coccyx. Ne faites aucun effort là-dedans. C'est un exercice très doux.
Respiration ovarienne
La pratique des femmes est quasiment identique à celle des hommes.
1. Commencez par la respiration ovarienne.
3. Inspirez une petite quantité d'air, gardez les lèvres du vagin couvertes et guidez Ching Chià travers la "paille d'argent" plus loin jusqu'au coccyx, en tirant d'abord l'arrière du périnée et l'avant de l'anus, puis l'arrière de l'anus.
4. Resserrez les muscles situés entre l'arrière de l'anus et le coccyx, et Ching Chi remonte par le coccyx.
5. À l’aide de la Conscience-Soi, localisez l’ouverture tout en bas du sacrum, appelée lumière sacrée. Direct Ching Chià travers la « paille d'argent » dans la lumière sacrée. Peut-être que dessiner les muscles des yeux vous aidera à contrôler l’énergie sexuelle.
6. Activez la pompe sacrée en tirant la partie inférieure du sacrum vers le corps et en redressant et en poussant vers l'extérieur la zone de la pointe. Mingmen. Activez la pompe crânienne en rentrant votre menton et en tendant la nuque et le crâne. Cela fera Ching Chi monter jusqu'au sacrum.
7. Utilisez Conscience-I pour garder Ching Chi dans le sacrum ; utilisez-le comme un doigt recouvrant la "paille d'argent".
8. Expirez et relâchez les pompes sacrée et crânienne tout en maintenant Ching Chi dans le sacrum avec l'aide de la Conscience-I
9. Répétez 9 fois en amenant l'énergie sexuelle des testicules jusqu'au périnée puis en passant par le coccyx jusqu'au sacrum. Avec l'aide de la Conscience, je continue à détenir et à accumuler Ching Chi dans le sacrum, à mesure que vous y aspirez de plus en plus d'énergie sexuelle à chaque respiration dans la lumière sacrée.
10. Après 9 respirations, imaginez ou sentez-vous verser Ching Chi du haut du sacrum jusqu'à Dantien, situé juste en dessous et derrière le nombril.
Comme déjà mentionné, les femmes se réchauffent Yang Ching Chi, qui est plus léger et moins épais que le froid Nn-jing-chi. Par conséquent, cette partie de la pratique peut être initialement plus facile pour les femmes que pour les hommes.
Orbite microcosmique : deuxième partie
Cette semaine, nous allons nous appuyer sur ce que vous avez déjà appris lors des deux derniers cours de Kung Fu Sexuel. Nous allons reprogrammer qi dans le périnée, puis remontez-le jusqu'au sacrum. Ainsi commence le processus de connexion du canal fonctionnel, qui descend
sur le devant du corps, avec le canal Ruler remontant à l'arrière.
qi beaucoup plus facile à déplacer que l'énergie sexuelle. Donc, si vous avez réussi avec la respiration testiculaire ou ovarienne, l'exercice de contrôle mental de cette semaine sera une évidence pour vous. Bien que la technique elle-même soit différente, l'Orbite Microcosmique est une technique qui traite de la circulation du Courant Chaud - qi, chauffé au four. Cette semaine, vous devriez déjà être assez doué pour préchauffer le poêle.
Déplacer traditionnellement qi dans l'Orbite Microcosmique, apprenez à l'aide de la Conscience-Soi et des techniques de respiration. Rappelez-vous ce que vous dirigez qi conscience. Vous ne pouvez pas la pousser. Cependant, à ce stade de votre pratique, vous n’êtes pas encore prêt à bouger. qià travers l’Orbite Microcosmique par le pouvoir d’une seule conscience est une pratique du plus haut niveau de complexité. Dans cet exercice pour bouger qi vous coordonnez la respiration et la conscience.
Un ajout important à la technique de cette semaine sera l'utilisation de la respiration abdominale et inversée dans le même exercice. Nous utilisons la respiration abdominale lors du préchauffage du four et lors du déplacement qi depuis Dan Tian dans le palais testiculaire ou ovarien, puis plus loin dans le périnée. Nous utilisons la respiration inversée lorsque nous soulevons qi le long de la colonne vertébrale ; cette semaine - dans le sacrum.
Descendus dans le périnée, tout en inspirant, rentrez le bas-ventre. Effectuez la respiration inversée en rentrant alternativement le périnée, l'arrière de l'anus et le muscle associé au coccyx. En même temps, en utilisant votre conscience, élevez qi au-delà du coccyx dans la lumière sacrée et plus loin dans le sacrum.
8. Maintenez votre concentration sur le sacrum pendant une minute ou deux tout en continuant à pratiquer une respiration inversée douce.
9. Expirez et descendez qi encore une fois à l'entrejambe. Inspirez et ramenez-le vers le sacrum. Rincer le canal 9 fois.
10. Terminez l'exercice en collectant de l'énergie dans la zone du nombril, comme vous l'avez fait auparavant.
64 respirations.La forme classique de l'exercice taoïste « 64 respirations » est destinée au rajeunissement général du corps en éliminant l'énergie et la stagnation physique, pour éliminer les effets d'un environnement agressif. De plus, le complexe forme les compétences permettant de contrôler l'énergie interne du qi à l'aide de la respiration.
La forme principale et de base est effectuée le matin, toujours au lit, avant que le qi ne change.
Note:
Le changement matinal de qi consiste dans le fait que vous vous dirigez vers la fenêtre donnant sur le magnifique jardin, que vous l'ouvrez et que vous respirez l'air frais avec plaisir. Cette gorgée dilate vos poumons, revitalise tout votre corps et la vie recommence. Si votre fenêtre donne sur l'autoroute internationale, vous devrez vous abstenir du changement physique matinal - imaginez ce souffle vivifiant.
Le complexe repose sur la respiration à travers les zones biologiquement actives du corps. Ces zones ont été trouvées empiriquement et leur position n'est pas directement liée aux méridiens. Bien que pour certaines zones et points de référence soient donnés sous la forme des points d'acupuncture les plus proches, vous devez travailler avec des zones du corps dont vous déterminez vous-même les limites finales. La zone peut être soit très petite, soit atteindre la taille d'une grosse pomme, sa taille peut varier selon votre état, la saison, votre sensibilité, etc., parfois la zone peut même dépasser la surface de la peau, et l'interprète sent le corps sur le corps. Dans ce cas, la respiration s'effectue à la fois à travers la zone et à travers sa projection. Ici, la séquence de transition à travers les zones est très importante et ne doit pas être violée.
Les 64 respirations de la forme sont effectuées par des débutants tous les 5 à 7 jours, puis, avec la croissance des compétences, en fonction des besoins. Dans la tradition, de tels exercices étaient pratiqués après 40 ans, mais l'écologie de la Chine ancienne est loin d'être actuelle, les circonstances environnementales ont beaucoup changé et il est aujourd'hui recommandé d'effectuer la forme aussi bien pour les Chinois que pour les Européens, à partir de l'âge de 30
En plus de fonctionner environ une fois par semaine, le complexe a une incarnation quotidienne : une fois par jour pendant 64 jours, vous travaillez sur un point de la forme, et pas nécessairement le matin. En conséquence, en 64 jours, vous travaillerez séquentiellement sur les 64 zones plus en détail. Après cela, une pause de 64 jours est effectuée dans ce type d'exercice.
Cette approche est typique de nombreuses techniques taoïstes, par exemple, le tao "queue de dragon" est exécuté à la fois debout et couché - c'est-à-dire que vous abordez le même exercice dans différents plans pour son meilleur développement.
Il existe également un troisième rythme temporel du complexe, qui permettra non seulement d'activer le passage de l'énergie, mais aussi de se concentrer sur les zones de stagnation. En exécutant complètement le formulaire, vous constaterez peut-être qu'un certain point ne répond pas de manière tout à fait adéquate à l'exercice - vous ressentez une stagnation, du froid, des convulsions ou des mucosités, ou vous ne pouvez pas du tout vous concentrer sur cette zone, ne le ressentez pas. Ensuite, cela vaut la peine de travailler avec lui en plus, plusieurs fois par jour ou les 2e et 6e jours entre les représentations hebdomadaires, sans changer le rythme principal. Au cours de cette étude complémentaire, vous pouvez influencer la zone stagnante non seulement par la respiration, mais aussi par l'échauffement, le massage ou le doigté, créant ainsi une sorte de structure énergétique sous la forme d'une boule qui nourrit, réchauffe et protège la zone. Vous pouvez également compléter la forme par une expiration, en imaginant comment l'énergie expiratoire réchauffe, guérit, sature la zone.
N'oubliez pas que si les exercices de respiration ne sont pas effectués correctement, des problèmes peuvent survenir dans votre corps, principalement en raison d'une violation du rythme naturel de la respiration, ainsi que d'une surcharge de l'appareil respiratoire. Dans le yoga, il existe même le concept de maladies du pranayama, qui entraînent des changements de pression, des spasmes musculaires dans les côtes, voire des troubles nerveux et des psychoses. Effectuez soigneusement les complexes respiratoires, en écoutant attentivement vos propres sentiments. Assurez-vous de vous concentrer sur les zones douloureuses, mais n'oubliez pas un dosage raisonnable, ne cherchez pas à surmonter vos problèmes immédiatement.
Et maintenant quelques mots sur les variations respiratoires :
1. Inspirez à travers la zone en vous concentrant sur la zone elle-même, expirez par les lèvres entrouvertes. Les dents sont en contact.
2. Le même, mais sans contact des dents.
3. De même, mais expirez par la langue enroulée et dépassant de la bouche.
4. La même chose, mais avec la poussée du souffle dans le Dan Tien. Dans le même temps, deux « gardes » (points d'attention) sont mis en place, qui contrôlent le processus d'inhalation dans la zone et le processus d'inhalation dans le Dan Tien. Les expirations sont variées - par la bouche, le nez, le nez et la bouche en même temps.
5. La même chose qu'au paragraphe 4, mais avec une expiration dans le Dan Tien. En même temps, imaginez que l'expiration soit tordue en une spirale auto-consolidante et complètement absorbée par le corps de Dan Tien.
6. Inspirez à travers la zone, expirez à travers la zone.
7. La même chose qu'au paragraphe 6, mais avec l'impulsion d'énergie dans le Dan Tien.
8. Comme aux paragraphes 6, 7, mais avec la représentation d'une certaine construction d'énergie sphérique à l'extérieur du corps, au-dessus de la zone activée. Dans ce cas, la zone peut être saturée d'énergie du fait de manipulations préalables de type « ouverture-fermeture » des mains, des doigts, de la représentation interne, voire réchauffée avec une cigarette d'absinthe ou la flamme d'une bougie allumée. La distance optimale entre un objet imaginaire et le corps est la longueur de la paume.
Bien sûr, il existe de nombreuses autres variantes de respiration, mais celles évoquées suffisent amplement pour un travail long et fructueux de rajeunissement du corps. Pour plus d’informations, veuillez visiter le site Web.
Et plus loin. Si nécessaire, en fonction des sensations, vous pourrez varier la durée et l'intensité de l'inspiration ou de l'expiration, ainsi qu'aider à vous concentrer sur la zone en tendant ou en relâchant les groupes musculaires correspondants, qui seront mentionnés dans la liste des zones.
L'inhalation à travers les zones indiquées ci-dessous s'effectue simultanément des deux côtés du corps.
1. La zone autour et à la pointe de Yongquan. Pliez légèrement vos orteils avant d'inspirer.
2. Zone sous le talon au milieu.
3. La zone de rupture entre les deux tendons du côté du cou-de-pied le long de la ligne du majeur dans l'articulation de la cheville.
4. Le centre du pli poplité. En tendant les muscles des jambes en vous appuyant sur les talons avec une tentative inexprimée de plier les jambes en appliquant une force vers les talons, vous pouvez contribuer à activer la zone.
5. Le milieu des plis inguinaux. Ouvrez un peu l'aine, tournez vos hanches vers l'extérieur, avancez-les un peu avec un mouvement masculin. Le souffle monte et remplit tout le corps jusqu'au sommet de la tête, remplit les mains.
6. Narines d'un taureau sur le ventre. Fossettes sur les côtés de l'abdomen juste au-dessus du nombril, clairement visibles avec une presse développée.
7. Mamelons. Différentes personnes ont une sensibilité différente - certaines sentent la zone si clairement que leur souffle passera exactement à travers le mamelon, quelqu'un aspirera de l'air dans une large zone autour du mamelon. Pour certains, lors de l'inspiration, une représentation du mamelon sera activée, par exemple sur le côté. Si vous constatez une asymétrie dans la sensation des zones de part et d'autre du corps, alors il faut l'éliminer en exposant progressivement les sensations de manière plus symétrique.
Certains problèmes mammaires, notamment ceux des femmes, peuvent être surmontés en faisant la forme progressivement et régulièrement. L'effet thérapeutique et rajeunissant de tels exercices est souvent associé au fait que vous avez simplement prêté attention à la zone malade et commencé à travailler avec elle.
8. Zones des poumons. Ces zones sont situées sous les clavicules, entre le muscle pectoral et l'articulation de l'épaule. En général, il y a plusieurs points actifs, et à différents moments, vous pouvez obtenir un effet et une réponse différents de certains d'entre eux. Pendant que vous inspirez, aidez à activer les zones avec vos muscles en soulevant légèrement vos épaules et en tournant vos bras vers l'intérieur.
9. Zones sous le lobe de l'oreille.
10. Inspirez par toute la zone des yeux et des orbites. Assurez-vous d’imaginer respirer à travers la zone comme quelque chose d’agréable, comme une brise chaude de printemps. Le système nerveux humain est une chose délicate, et les images mentales négatives pendant la méditation peuvent apporter des surprises désagréables, pouvant aller jusqu'à un traumatisme mental.
Souvent, lors de l'exécution d'exercices énergétiques de méditation, une personne « passe » à des mouvements automatiques, qui dans ce cas sont extrêmement utiles et servent à redistribuer l'énergie. Lorsque de tels mouvements se produisent, ne les arrêtez pas de force, comme si vous les regardiez de côté, en contrôlant uniquement la douleur éventuelle due à des contractions musculaires excessives, par exemple par la tension des muscles des antagonistes. À la fin du processus, pétrissez, frottez le corps et portez une attention particulière à la zone qui a provoqué les auto-mouvements.
11. Inspirez par les tempes, en direction du centre du cerveau. Une telle respiration a un puissant effet rajeunissant sur la tête glandes endocrines... Viennent ensuite les zones solitaires.
12. La zone bai-hui, ou sommet de la tête. L'inhalation à travers la zone bai hui peut être facilitée en étirant le cou et en déplaçant d'une manière ou d'une autre les oreilles et le cuir chevelu vers l'arrière de la tête. Si vous ressentez un frisson dans le dos, dirigez-le vers vos talons. De telles techniques ont un léger effet stimulant sur le corps et réduisent la stagnation énergétique, c'est-à-dire qu'elles rajeunissent.
13. Zone des points Feng Fu. La fosse centrale du cou juste en dessous de l'arrière de la tête, la porte du vent pour la pénétration des champs d'information et des vibrations horizontales, pour la pénétration des effets du vent et du froid. Ces portes coupe-vent s'étendent sur toute la frontière entre les parties molles et dures du crâne.
En général, toutes les zones du corps dans lesquelles le mou rencontre le dur, là où les os se rapprochent de la surface du corps, sont soumises au refroidissement et à l'absorption des vents pathogènes.
L'idée principale des pratiques taoïstes est une opposition active à l'influence du monde extérieur. Vous créez des constructions énergétiques afin qu'au bon moment, de l'intérieur, vous puissiez générer une quantité suffisante d'énergie protectrice qui empêche les influences extérieures.
L'une des options pour l'exécution du complexe est une forme mettant davantage l'accent sur l'expiration, lorsque vous éjectez certains flux d'énergie du corps à travers la zone activée. Alors, si vous ressentez à travers les portes du vent, ou n'importe quelle partie du corps, un effet de froid, par exemple un courant d'air, vous pourrez le contrecarrer.
Le point feng fu est utilisé dans la technique du vent rajeunissant ou pour créer une sensation de bonheur cérébral. Imaginez quel type de vent vous sera le plus agréable dans le domaine du feng fu. Renforcez l'état interne de l'entrée d'un vent imaginaire avec une influence externe - par exemple, demandez à votre partenaire d'expirer dans cette zone. Ressentez la pénétration d'un vent agréable dans le cerveau, sentez comment la brise remplit votre tête d'abord le long des bords, sous la peau du crâne, puis atteint la zone des sourcils et capture toute la tête, revenant au feng fu.
Ainsi, lorsque vous inspirez par le Feng Fu, remplissez votre cerveau de la moindre sensation de plaisir en inhalant. Choisissez la largeur de la zone d'inspiration qui vous convient, vous pouvez même inspirer avec tout le cou.
14. Centrez entre les omoplates. Vous le trouverez en rapprochant vos omoplates et en rejetant la tête en arrière, en vous penchant le plus possible, en déplaçant vos épaules de haut en bas.
15. Zone de déviation dans le bas du dos. Partie la plus mobile de la colonne vertébrale, la pointe Ming-Men peut servir de guide.
16. Centre du sacrum. Un effet supplémentaire extrêmement utile peut être une tape sur le sacrum, qui élimine parfaitement les zones de stagnation « pelvienne » chez la femme.
17. Zone du coccyx. En resserrant légèrement l'anus puis en le relâchant, vous respirez par le coccyx. Parfois, ce n'est pas tant le coccyx lui-même qui est ressenti, mais la bordure qui l'entoure.
L'inspiration à travers les zones suivantes s'effectue par quatre points en même temps, deux de chaque côté du corps.
18. Centres du sillon fessier et des « narines de dragon » (fossettes formées par la tension musculaire) au centre des fesses. En inspirant, vous dirigez le flux vers l’abdomen, remplissant toute la région pelvienne d’inspiration.
19. Zones au milieu de la cuisse, sur les côtés extérieur et intérieur.
20. Narines des mollets (dépressions sous la rotule des deux côtés du tendon).
21. Zones au milieu du bas de la jambe, sur les côtés extérieur et intérieur.
22. Zones des deux côtés du bas de la jambe, jusqu'à la largeur de 4 doigts (3 cun) à partir des os de la cheville. Les zones peuvent être basées sur les points San Yin Jiao et Xuan Zhong.
23. Zones - dépressions des deux côtés du tendon d'Achille. Les zones actives elles-mêmes peuvent pénétrer profondément sous les os des chevilles et lorsque vous inspirez, vous pouvez avoir la sensation d'un couloir pénétrant dans l'os.
24. Os latéraux de l'articulation de la cheville, de l'extérieur et de l'intérieur.
25. Yeux du poisson - zones sur le cou-de-pied immédiatement au-dessus des doigts, entre le pouce et l'index et entre l'annulaire et l'auriculaire. La pointe la plus proche du pouce agit sur le foie et contribue notamment à soulager les tensions au niveau des yeux ; la zone la plus proche du petit doigt a un effet sur le système génito-urinaire.
Là encore, il existe des zones appariées, c'est-à-dire que l'inhalation s'effectue simultanément des deux côtés du corps.
26. Zones He-gu. Le centre du « monticule » entre le pouce et l’index, formé lorsque le pouce est amené vers la paume.
27. Centre du coude.
Lorsque, dans les pratiques de méditation, vous devez faire face à une forte poussée d'énergie, elle peut être dirigée vers divers plis - aisselles, aine, coudes. Les plis sont reliés au système lymphatique et la lymphe est toujours si froide et visqueuse qu’elle absorbe et traite tout excès de chaleur.
28. Le centre de l'aisselle. S'il vous semble que certains mouvements faciliteront l'inhalation, faites-les. Mais le plus souvent, on se concentre uniquement sur les images et les méta-sensations.
Inspirez dans des zones uniques situées le long de la ligne médiane du corps.
29. Zone d'une grande vertèbre, ou sixième-septième vertèbre cervicale et première vertèbre thoracique. Imaginez là une sorte de tache énergétique de la taille d’une paume et inspirez à travers elle.
Cette zone - la connexion des parties mobiles et fixes de la colonne vertébrale, comme le bas du dos, est sujette à la stagnation et à la surcharge dues à la posture verticale. De plus, elle est associée à la régulation de la respiration, à l'adaptation de l'organisme aux influences environnementales externes, notamment aux allergènes. Idéalement, la zone doit être indolore et détendue.
30. Le centre émotionnel du corps. Le centre est situé au milieu entre les mamelons du sein (avec des glandes mammaires sous-développées, chez la femme, il est déterminé en soulevant la poitrine en tirant les mamelons vers l'avant). Les personnes émotives de ce centre peuvent ressentir une stagnation énergétique et même des douleurs.
31. Le processus xiphoïde et une zone de la taille d'un poing en dessous. Inspirez à travers tout votre corps. Il existe une connexion entre l’énergie du dos et celle de l’avant du corps, et l’inhalation peut dans certains cas former un « tunnel » vers le dos.
32. Zone de « l'embryon », ou milieu entre le nombril et l'apophyse xiphoïde.
Cette zone, associée au vaisseau de conception, est particulièrement importante pour les femmes sur le point de devenir mère, car elle favorise la procréation. Une irritation périodique de la zone avec un léger massage vibratoire pendant plusieurs respirations peut être utilisée pour activer le vaisseau de conception, après quoi l'irritation doit être éliminée par caresses et, si nécessaire, revenir au massage après quelques heures. Pour réveiller la zone dans la médecine traditionnelle orientale, la technique suivante a été utilisée - un sac avec un scorpion était accroché autour du cou, qui touchait la zone de l'embryon, il y avait une concentration mentale sur le vaisseau de conception et une femme qui n'avait pas pu accoucher auparavant a été guérie. Il existait même une pratique qui permettait de programmer le sexe de l'enfant : lors d'un orgasme avec conception, une femme créait un organe sexuel masculin à cet endroit et le connectait à un homme qui, à son tour, générait un certain organe féminin à cet endroit. sa zone, et en même temps créé l'image d'un garçon ou d'une fille, régulant ainsi le sexe du futur embryon.
33. Nombril. Cette zone énergétique est extrêmement importante dans les pratiques taoïstes, elle est utilisée dans de nombreuses techniques de respiration.
On pense que respirer par le nombril vous fait sentir comme un bébé, recevant la nourriture de la mère par le nombril, et rétablissant ainsi certaines des connexions perdues. En particulier, la respiration périodique à travers le nombril contribue au développement de l'énergie de ce qu'on appelle la fleur du nombril, c'est-à-dire les zones autour du nombril dans huit directions à partir de celui-ci. L'état de la fleur nombril affecte activement la digestion et la santé des organes internes. Le nombril lui-même, en tant que centre activé de cette fleur, augmente considérablement l'efficacité de l'impact sur les points qui lui sont associés, cependant, il est conseillé d'effectuer des pratiques méditatives et des exercices de respiration en utilisant le nombril après une série d'exercices préparatoires qui ouvrent augmenter les possibilités énergétiques du nombril.
34. La zone de projection antérieure du Dan Tien inférieur ou la zone de 2-2,5 à 4 doigts sous le nombril. Le Dan Tien inférieur ou principal occupe l'espace de toute la coupe intérieure de la hanche de l'abdomen et est, en plus du centre énergétique, également un centre sensuel d'expériences sexuelles. C'est pourquoi l'inhalation classique du Dan Tien s'accompagne généralement d'une sensation de plaisir et d'une expérience sexuelle.
Une telle stimulation sexuelle est utilisée dans une série de pratiques énergétiques et dans la création du neuvième canal miraculeux (techniques secrètes des immortels taoïstes).
35. Inspirez par la racine du pénis ou du clitoris.
36. Zone Hui-yin. Le point Hui-yin est situé au milieu de la distance entre l'anus et les organes génitaux.
37. Coccyx (zone 17)
38. Sacrum (zone 16)
39. Zone de déflexion maximale dans le bas du dos (zone 15)
40. Centre entre les omoplates (zone 14)
41. Zone des points Feng Fu (Zone 13)
42. Zone de la pointe Bai Hui (zone 12)
Zones jumelées pour l’inspiration.
43. Les narines d'un céleste, ou la projection des yeux sur l'arrière de la tête.
44. Zones de points Feng Chi.
45. Zones à l'intersection de la ligne des épaules avec la ligne de la base du cou, plus proche du dos.
46. Centres des épaules. Ils sont situés au milieu de la ligne allant de l’articulation de l’épaule au cou.
Ces centres sont des points importants pour détendre le corps, évacuer la fatigue et le stress accumulés et rétablir la circulation énergétique.
47. Fossettes trouvées derrière les articulations de l'épaule depuis le dos lors du levage et de l'abaissement de l'épaule. Ces zones constituent également l’un des points d’entrée du froid.
48. Centres des omoplates. Ils peuvent également servir de zones d’entrée aux énergies froides et pathogènes.
49. Zones de points gao-huang. Les points sont situés au milieu entre le centre du bord de l'omoplate le plus proche de la colonne vertébrale et la colonne vertébrale. Ces zones sont l'une des portes d'entrée du froid dans la colonne vertébrale, ainsi que de la grippe.
Réchauffer les points zu-san-li avec une cigarette d'absinthe a un effet rajeunissant général et prévient la montée des énergies pathogènes liées à l'âge qui remontent les jambes depuis le sol et affectent négativement la vision.
En raison de la force de l'impact sur le corps, les zones gao-huang peuvent être placées à côté des points zu-san-li, elles doivent donc également être réchauffées périodiquement.
50. Zones sous les angles inférieurs des omoplates, plus proches de la colonne vertébrale.
51. Centres agissant sur les glandes surrénales. Ils sont situés à une distance de deux à trois doigts de la colonne vertébrale, depuis le bord des côtes inférieures vers le haut.
Comme vous le savez, les glandes surrénales sont responsables de la production d’hormones de stress, hormones qui affectent la fréquence cardiaque, le métabolisme minéral et la solidité des os. En général, la stimulation des glandes surrénales entraîne un rajeunissement général du corps.
52. Les seconds centres des reins. Ils sont situés à la limite des côtés du yin et du yang du corps, c'est-à-dire du côté au-dessus et en dessous des deux côtes inférieures (il existe plusieurs zones-centres qui affectent les reins).
53. Les extrémités des côtes flottantes sur la face avant du yin, plus près du côté au-dessus des articulations de la hanche.
54. Narines du bas du dos au-dessus des cornes du sacrum, transition des os du bassin à la partie molle de la taille. Pour éliminer la congestion dans toute la région pelvienne, un massage doux de ces zones est recommandé.
55. Centres au-dessus de l'articulation de la hanche.
56. Les bords de l'os pubien. Les zones contribuent à l'élimination des congestions et des zones douloureuses sur les côtés du corps.
Ces zones sont affectées pour accélérer le travail prolongé.
57. Zones au centre de l'espace entre les muscles de la cuisse, immédiatement au niveau des plis inguinaux (face antérieure de la cuisse).
Une exposition périodique à ces zones aide à nettoyer les calculs fécaux et améliore l'état du gros intestin. La prise de 21 noyaux d'olives contribue à ce processus.
58. Centres de la cuisse devant.
59. Points sous la rotule, où le réflexe du genou est vérifié avec un marteau.
60. Centres des muscles du mollet à l'arrière de la jambe.
L'impact sur la zone a un effet bénéfique sur les fonctions de l'estomac et sur la résolution des problèmes veineux.
Inspirez à travers plusieurs zones complexes.
61. Centres sous les talons, centres des paumes - pointes lao-gun, tout le membre masculin et son orifice, ou tout le vagin et le clitoris. Lors de l'inhalation, il est important de palper tous les organes génitaux de l'intérieur.
Avec un travail supplémentaire sur les zones stagnantes, il est important de se rappeler que l'irritation des organes génitaux féminins, le point G, le massage des os pelviens depuis l'intérieur du vagin contribuent à la cicatrisation et au rajeunissement de tout l'organisme.
62. Inspirez par le nez, ainsi que par les projections des sinus maxillaires sur le front au-dessus des sourcils et sur les joues près du nez. Inspirez sur tout le visage, ainsi que les conduits auditifs, toutes les oreillettes, la pointe du milieu de la mâchoire inférieure jusqu'au menton.
63. Inspirez par la bouche ouverte, ainsi que par les testicules ou les ovaires. Ces respirations se rejoignent au niveau du processus xiphoïde, s'accompagnent d'un état de découverte, d'insight, de surprise sur la respiration, et activent le cerveau.
64. Respiration finale, profonde et englobante avec tout le corps, avec toute la peau.
La respiration cutanée développe la sensibilité du corps. Pour commencer à développer cette sensibilité, vous pouvez masser la peau nue de votre partenaire avec quelque chose de doux : soie, cheveux, plumes.
Bonjour mon cher. Vous souhaitez vivre longtemps et rester en bonne santé, et vous souhaitez connaître les secrets d’une longévité active ? Mais sans effort, on ne peut pas vivre longtemps et en bonne santé. Alors les exercices de longévité et de santé seront faits pour vous. Dans cet article, vous trouverez non pas une, mais trois gymnastiques de centenaires à la fois : chinoise, tibétaine et taoïste.
Exercices de respiration chinois
Le premier secret de longévité des centenaires chinois réside dans les exercices de respiration, simples et abordables à réaliser. Vous verrez par vous-même maintenant. Les exercices de respiration constituent un élément important de la vie des Chinois.
Faites 3 exercices pour vous sentir joyeux et plein d'énergie. C’est également utile pour perdre du poids.
1. "Vague"
Supprime la sensation de faim. Peut se faire assis ou allongé.
Accomplissement : lors de l'inspiration, rentrez le ventre, soulevez la poitrine, retenez votre souffle pendant cinq secondes. En expirant, sortez le ventre, abaissez la poitrine. Faites 50 respirations en une seule série.
2. "Lotus"
Élimine la fatigue, normalise le métabolisme. Prenez la pose du « Bouddha assis » ou assis sur une chaise sans vous appuyer sur son dossier.
Respirez lentement pendant les 5 premières minutes. Respirez ensuite pendant 5 minutes comme vous le faites toujours. Ensuite, pendant 10 minutes, respirez comme toujours, en éliminant les pensées négatives. Peut être fait trois fois par jour.
3. "Grenouille"
Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos pieds à la largeur des épaules, posez vos coudes sur vos genoux. La main gauche est serrée en un poing, la droite le serre, la tête repose sur le poing.
Détendez-vous, fermez les yeux, videz votre esprit. À l'inspiration, serrez la presse et à l'expiration, détendez-vous. Faites 15 minutes, trois fois par jour.
Contre-indications: , période après la chirurgie, hémorragie interne.
Avantage:
- il y a un massage des organes internes,
- la circulation sanguine s'améliore
- améliore le métabolisme,
- un excellent teint apparaît,
- vient la vivacité, un élan de force.
Charger des moines tibétains
Des transformations étonnantes se produisent chez une personne lorsqu'elle pratique la gymnastique tibétaine chaque jour pendant seulement 5 minutes. On l’appelle aussi hormonale, car elle aide à maintenir nos glandes endocrines dans un état jeune, vers l’âge de 25-30 ans. Il vaut mieux le faire tôt, vers 5 ou 6 heures du matin.
- Se frotter les mains. Au réveil, frottez-vous les mains pendant 10 secondes pour les réchauffer. Veuillez noter que si les paumes deviennent chaudes et sèches, le corps a une bonne énergie. Si les paumes sont chaudes, votre champ biologique est réduit. Si les paumes sont mouillées et froides, le corps subit de graves échecs. C'est précisément ce complexe qui aidera à « échapper » à de nombreux maux.
- Travail des oreilles. Appuyez les paumes sur les oreilles, les doigts sur l'arrière de la tête, effectuez 30 mouvements de massage. N'arrêtez pas de masser même si vous ressentez de la douleur. L'inflammation prolongée de l'oreille disparaîtra et l'audition s'améliorera. En 6 mois de pratique, vous vous débarrasserez de toutes les maladies de l'oreille.
- Massage du front. Placez votre paume gauche sur votre paume droite, puis placez les deux sur votre front, commencez également à vous frotter le front de tempe en tempe 30 fois. Cette technique améliorera les sinus nasaux, améliorera le fonctionnement de l'hypophyse.
- Palmage. Mettez vos paumes chaudes sur vos yeux, appuyez sur les « pommes » : 1 seconde - un mouvement, mais il faut faire 30 pressions. Tenez ensuite vos paumes pendant encore 30 secondes, et en cas de mauvaise vue, puis 2 minutes. Vous verrez votre vue commencer à s’améliorer.
- Lifting. Serrez votre poing, et placez votre pouce derrière votre oreille, 30 fois avec force nous tirons les poings du menton jusqu'aux oreilles.
- Massage de la couronne. Nous mettons un rouleau sous le cou, faisons un anneau avec les mains de manière à ce que la main droite soit en bas, la main gauche soit au-dessus. Sans toucher la tête, on effectue 30 mouvements avec un arc des mains : du front à l'arrière de la tête, « survoler » le sommet de la tête, « flotter » 30 fois d'une oreille à l'autre. Cet exercice ramènera la pression à la normale, rendra les articulations des épaules mobiles, soulagera les douleurs aux épaules.
- Massage thyroïdien. La main droite est placée sur la glande thyroïde, la gauche sur celle-ci. Sans toucher la glande, on en tire trente fois jusqu'au nombril, à une distance de 5 cm du corps. Pour la 30ème fois, les deux mains sont posées sur le ventre.
- Massage du ventre. On fait 30 mouvements circulaires sur le ventre. Grâce au massage, l'activité intestinale est normalisée et la constipation chronique disparaît.
- Tremblement. Levez les bras et les jambes, les paumes et les pieds parallèles au sol. On fait tourner les mains dans les poignets, et les jambes dans le pied, puis on le secoue pour que le sang coule mieux dans les capillaires. On en compte jusqu'à 30, voire plus.
- Frotter les pieds. On frotte d'abord un pied, puis l'autre. Si vous trouvez un point douloureux sur les pieds, massez-le plus longtemps. Portez une attention particulière au centre du pied.
En pratiquant cette gymnastique bénéfique pour la santé, vous ajouterez 20 ans à votre vie. Après le complexe, buvez un verre d'eau tiède pour laver les parois intestinales. Cela peut être appelé exercice pour les paresseux, car il n'y a pas de tension particulière ici.
Remerciez les Forces Supérieures pour la Grâce qui vous est venue sous la forme de ce complexe !
Gymnastique taoïste pour le retour de la jeunesse
Voulez-vous être actif et jeune? Commencez ensuite à faire de l'exercice pour les personnes actives, mais qui ont remarqué un affaiblissement du désir sexuel - et cela peut se produire dans la fleur de l'âge, c'est-à-dire entre 35 et 40 ans. Si vous remarquez une décoloration, alors la gymnastique taoïste, développée par les maîtres de l'Est, vous aidera.
L'un de ses créateurs affirme que même après 2 semaines d'exercice régulier, les troubles sexuels, les maladies du cœur, des articulations et de la colonne vertébrale vous quitteront.
1. Exercice « retour du printemps »
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, distrayez-vous de toutes vos pensées.
Commencez à inspirer par le nez, tout en vous levant sur vos talons et en redressant votre poitrine. Vous pouvez alors respirer par le nez et la bouche.
Lors de l'inspiration, le bas de l'abdomen commence à se gonfler afin d'inspirer plus d'air. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre, pliez les genoux, abaissez-vous sur vos talons. Doit être fait 16 fois.
2. Secouer
Si vous le pouvez, retenez votre souffle pendant une minute. Puis secouez tout votre corps.
Détendez-vous en laissant vos genoux légèrement pliés. Commencez ensuite à secouer tout votre corps, en augmentant l'amplitude des oscillations (toutes les parties du corps, même les dents, doivent trembler).
Lorsque vous secouez, pliez légèrement vos doigts et étirez-les jusqu'à ressentir un léger épuisement. L'agitation est effectuée pendant 1 minute. Pendant ce temps, une personne fait environ 146 vibrations.
3. Rotation des épaules
Pliez légèrement les genoux, détendez vos muscles, ouvrez la bouche. Les mains sont librement abaissées. Ensuite, faites des mouvements circulaires avec votre épaule gauche : d'abord en avant, puis de haut en bas, et avec votre épaule droite vous faites de même, uniquement dans l'autre sens : d'abord en arrière, en bas, puis en avant et en haut, les mains sont également impliquées en rotation.
Courez 16 fois. Les organes internes aspirent de l’air frais et rejettent les gaz d’échappement. Il peut y avoir des nausées et des éructations.
Chers lecteurs, si vous maîtrisez les complexes d'exercices de longévité, alors écrivez vos impressions dans les commentaires.
