Exercices pour restaurer la mobilité du dos selon la méthode Dikul. Exercices Dikul pour l'ostéochondrose cervicale

Je peux vous dire comment faire les exercices, mais sans votre désir, mes paroles n'apporteront pas de succès. Même si mon équipement était en or, vous ne marcherez jamais sans avoir confiance. DANS ET. Dikul

Ce n'est pas un hasard si l'article commence par une citation de Valentin Ivanovitch Dikul lui-même, directeur de l'un des meilleurs centres médicaux et de réadaptation de Russie, qui traite les maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique de Dikul pour l'ostéochondrose cervicale et lombaire l'a remis sur pied et aide encore aujourd'hui de nombreuses personnes de différents pays et villes.

Valentin Ivanovitch Dikoul

Cet homme n'est pas un théoricien, mais un praticien. Il se trouve que dans sa jeunesse, il s'intéressait sérieusement aux spectacles de cirque et au cours de l'un d'eux se produisit un événement qui détermina toute sa vie future et son métier : à une hauteur de 13 mètres, la barre transversale à laquelle était attachée l'assurance éclata et Valentin tomba. . À la suite d'une telle chute, il a subi une fracture par compression de la colonne vertébrale, un traumatisme crânien et de nombreuses petites fractures...

Les médecins, comme cela arrive souvent, avec des diagnostics similaires lui ont dit à l'unanimité : « Vous pouvez oublier la marche normale ! Mais le futur médecin lui-même avait sa propre opinion sur cette question. Il a étudié des tonnes de littérature médicale et a commencé une formation indépendante, développant son propre système. Et finalement il y est allé ! Et comment il a traversé la vie, remettant sur pied d'autres personnes, devant lesquelles la médecine officielle a littéralement claqué les portes.

Le principal secret de la réussite de sa formation

Son système a été développé pour les personnes qui peuvent à peine bouger, c'est donc l'un des systèmes les plus simples et les plus doux pour se rétablir d'une chondrose. Certains de ses composants nécessiteront des simulateurs et des dispositifs. Ils peuvent être facilement réalisés à la maison, mais dans cet article, vous trouverez une vidéo avec des exercices qui ne nécessitent rien de plus.

Le maître considère la chose la plus importante dans sa propre approche :

• une puissante motivation personnelle pour réussir dans la pratique
• croyance en la possibilité à 100 % pour toute personne de surmonter sa propre douleur
• volonté inflexible
• autodiscipline de fer

Cela signifie que le succès est réalisable pour absolument tout le monde, à tout moment de la maladie.

Tout dépendra de vos efforts !

Focus et principales caractéristiques de la gymnastique

Avec des exercices systématiques à long terme, la gymnastique Dikul pour les problèmes cervicaux peut restaurer la colonne vertébrale au niveau cellulaire et apporter un sérieux soulagement et éliminer les douleurs gênantes. Les cours s'articulent autour de 3 étapes principales :

• adaptatif - conçu pour le renforcement général de diverses parties de la colonne vertébrale
• progressif - cette étape se caractérise par une complication douce d'exercices, à l'aide de poids et en alternant des mouvements de tension avec des mouvements de relaxation
• consolidation - entraînement systématique avec complications (si l'état du patient s'améliore)

L'un des principes de base d'une telle éducation physique bénéfique pour la santé du cou lombaire est précisément l'alternance d'exercices de tension musculaire avec des étirements et des relâchements. De nombreux médecins estiment que l'entraînement en force n'est pas acceptable pour les maladies de la colonne vertébrale, mais la méthode de Valentin Ivanovitch, au contraire, considère l'entraînement en force correct et modéré comme l'un des fondements du traitement.

Bien entendu, pour s'assurer qu'un tel programme de récupération ne vous cause pas de préjudice, il est préférable de consulter un spécialiste dans l'un des centres Dikul du pays. Mais les exercices sûrs présentés dans cet article peuvent être utilisés à la maison pendant la période de rémission de la maladie.

Des exercices

Le complexe physique pour le cou développé par ce médecin est populaire dans le monde entier car il fonctionne vraiment. L'essentiel est d'être systématique dans vos exercices et d'effectuer tous les mouvements de manière réfléchie (sans mouvements brusques). Vous pouvez regarder un exercice très efficace et simple utilisant le système Dikul dans cette vidéo.

Avez-vous aimé vous entraîner ?

Gardez alors un merveilleux complément au premier mouvement, qui, tout comme le premier, peut être exécuté à la maison ou au bureau, assis sur une chaise. Vidéo ici.

Exercices pour l'ostéochondrose du bas du dos

C'est tout pour aujourd'hui! Que votre santé soit forte et votre sourire radieux !

L'ostéochondrose, une maladie courante de la colonne vertébrale qui survient chez l'homme plus de vingt ans. Cela provoque beaucoup de problèmes et d'inconfort, et endommage également les disques intervertébraux, ce qui conduit finalement à leur déformation et même à leur dissection. Il est également important de noter que si la lutte contre la maladie n'est pas lancée à temps, mais que tout est laissé au hasard, alors en conséquence vous pouvez obtenir des résultats négatifs dans le fonctionnement de certains organes et systèmes internes. Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la maladie, tant folkloriques que médicales. De plus, les exercices Dikul pour l'ostéochondrose, dont nous parlerons ci-dessous, se sont révélés très positifs.

En savoir plus sur l'auteur, sa méthodologie et son développement

Valentin Dikul - célèbre trapéziste, qui a pu expérimenter tous les cercles de l'enfer. Une chute sous le chapiteau du cirque, un traumatisme crânien grave, une fracture de la colonne vertébrale et un fauteuil roulant en guise de sentence. Mais cela n'a pas brisé l'esprit et la foi du jeune artiste, mais n'a fait qu'ajouter de la force et un désir sauvage de vaincre la maladie. Travaillant dur sur lui-même chaque jour, étudiant de nombreuses publications scientifiques et médicales, Valentin est arrivé à la conclusion que pour vaincre la maladie, une certaine quantité de connaissances et un entraînement quotidien suffisaient. Ce sont ces deux points qui l'ont aidé non seulement à se relever, mais également à gagner une reconnaissance mondiale dans le monde entier.

La gymnastique Dikul pour l'ostéochondrose cervicale et lombaire, ainsi que d'autres problèmes de dos, comprend un certain nombre d'exercices à mettre en œuvre systématiquement.

Cette technique donne des résultats positifs pour les blessures et les douleurs dans la colonne vertébrale, le bas du dos, ainsi que d'autres problèmes du système musculo-squelettique. L'auteur attire l'attention sur le fait que seules une approche intégrée, un entraînement quotidien et un mode de vie sain peuvent vous aider à vous débarrasser une fois pour toutes de la maladie. La gymnastique ne prend pas plus de dix à quinze minutes. Le complexe doit être effectué tous les matins, à jeun, avant de manger. L'exercice se compose de plusieurs actions, avec trois à quatre approches pour chacune et comprend des exercices de bonne respiration, d'étirement et de relaxation. De plus, Valentin conseille d'alterner les tâches entre elles afin d'avoir un effet positif sur les groupes musculaires.

Posez gratuitement votre question à un neurologue

Irina Martynova. Diplômé de l'Université médicale d'État de Voronej. N.N. Bourdenko. Résident clinicien et neurologue de la BUZ VO \"Polyclinique de Moscou\".

Avantages et inconvénients de la gymnastique

Naturellement, comme tout exercice, cet exercice a ses avantages et ses inconvénients. Lorsque vous effectuez quotidiennement les exercices Dikul, la douleur diminuera, la circulation sanguine et le bien-être général s'amélioreront, la tension artérielle reviendra à la normale et la sensibilité des membres sera restaurée.

En plus, la posture s'améliorera et le cartilage se séparera.

Les inconvénients peuvent être attribués en toute sécurité au fait que Il faut faire des exercices systématiquement, mais pas plus de trois fois par semaine, à la même heure. Ce n'est pas tout à fait pratique si vous travaillez et que votre journée est programmée à la minute près. Aussi, avant de commencer le complexe, il est conseillé de consulter un médecin qui sélectionnera pour vous votre série d'exercices individuels. Après tout, ce n’est un secret pour personne que chaque organisme est unique et qu’une même maladie peut se manifester différemment selon les personnes. Il est donc nécessaire de la traiter en utilisant une méthode sélectionnée individuellement.

Les indications

1. avec ostéochondrose;
2. en cas de dysfonctionnement de la région vertébrale ;
3. fractures vertébrales;
4. paralysie infantile;
5. perturbation des vaisseaux sanguins et des articulations;
6. hernies intervertébrales.

Contre-indications

Malgré le fait que cette technique vise à la fois à traiter la maladie et à la prévenir, il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles il est interdit d'effectuer un ensemble de procédures. À savoir:

1. augmentation de la température corporelle;
2. syndrome de compression;
3. troubles circulatoires;
4. syndrome douloureux intense.

Des exercices

Préparation et échauffement

Tout entraînement doit commencer par une préparation et un échauffement, afin de ne pas blesser les vertèbres et les ligaments, et aussi d'éviter les nerfs pincés.

Un simple échauffement vise à renforcer les muscles de la poitrine et à établir une bonne respiration.

Exercice 1

Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules, prenons une grande bouffée d'air, nous tenons sur la pointe des pieds en parallèle et atteignons le plafond avec nos mains. Tenez quelques secondes, expirez, tout en vous penchant en avant et en rendant votre dos semi-circulaire.

Exercice 2

Les jambes sont dans la même position, les mains sont « verrouillées » derrière le dos.

Pendant que vous inspirez, soulevez vos coudes et vos épaules, essayez de redresser votre poitrine autant que possible et, pendant que vous expirez, détendez-vous.

Exercice 3

On marche sur place, en essayant de lever les genoux le plus haut possible. Trois à cinq minutes suffiront et vous êtes prêt à passer au complexe principal.

Une série d'exercices pour la colonne cervicale

L'objectif principal de cet ensemble d'exercices est de soulager le patient d'une sensation de raideur et de douleur au niveau du cou et de la tête.

Exercice 1

Pour ce faire, nous avons besoin d'une table ou d'une autre surface. Nous posons nos coudes et posons notre menton sur nos mains. On soigne le menton et dans cette position, on tourne la tête dans différentes directions et de haut en bas.

Trois ou quatre tours dix fois suffiront.

Exercice 2

Les mains derrière le dos, derrière la tête. On les rassemble « en château », au contraire, on les place largement sur les côtés. En essayant de vaincre la résistance et la force de vos bras, redressez votre cou en vous inclinant en arrière. C'est assez difficile à faire, mais l'exercice est réputé pour son efficacité.

Complexe général

L'ensemble général d'exercices vise à vous soulager de la douleur, quelle que soit la zone touchée.

Idéal également comme exercice de rééducation générale.

Exercice 1

Nous nous allongeons sur le dos, après quoi, en douceur, sans mouvements brusques, nous nous mettons en position assise. Si cette action est assez difficile à réaliser, fixez alors un bloc de poids, cela réduira la charge et vous simplifiera la tâche.

Exercice 2

Pour compléter cela, nous aurons besoin de marches en corde, car vous avez déjà senti la force dans vos mains, mais il vous est encore difficile de vous asseoir seul. Montez les marches avec vos mains, amenant ainsi votre corps en position assise.

En utilisant le même principe, revenez à la position de départ.

Exercice 3

Pour adopter une position assise et la maintenir, vous devez utiliser un grand groupe de muscles. Pour accomplir cette tâche, vous devez placer la charge légèrement en dessous du niveau de la poitrine et la tirer vers vous, tout en gardant vos coudes dans une position non fléchie.

Exercice 4

Ici, nous utilisons les muscles des jambes. Pour ce faire, vous devez enfiler et retirer vos chaussettes à l'aide d'un garrot ou d'un bandage élastique.

Exercice 5

Cette tâche a été créée pour ceux qui ressentent déjà la force dans leurs jambes. Pour y parvenir, nous avons besoin de soutien.

En nous appuyant dessus avec vos mains, nous faisons pivoter vos hanches vers l'avant et vers l'arrière.

Exercice 6

Les exercices consistent à balancer vos jambes vers l’avant et vers l’arrière.

Exercices 7

Nous balançons à nouveau nos jambes d'avant en arrière, attachant un câble d'une charge au genou, qui passe à travers deux blocs.

Exercice 8

Nous fixons le câble dans la région lombaire et déplaçons nos hanches d'un côté à l'autre.

Exercice 9

On se penche d'un côté à l'autre en s'appuyant sur un support.

Exercice 10

Pour ce faire, vous aurez besoin d'un chariot ou d'un support mobile.

Nous attachons un poids à l'appareil, tirons le poids avec un pied et soutenons avec l'autre.

Exercice 11

Nous soulevons et abaissons les jambes, pour un meilleur effet, attachons une charge.

Exercice 12

Pour réaliser cela, le chariot de l’exercice 10 sera à nouveau utile.

Nous effectuons des demi-squats, en glissant doucement le long du mur avec notre dos et en nous aidant de nos mains, en tenant la poignée.

Complexe pour jouer à la maison

Exercice 1

Nous prenons une position allongée. Jambes pliées au niveau des genoux, on soulève le corps, on essaie d'atteindre les genoux avec nos coudes. Nous faisons trois approches cinq fois.

Exercice 2

La position est la même que dans la position précédente. Nous étendons nos jambes une à une, les alignons et essayons de les élever le plus haut possible.

Nous effectuons cette action cinq fois en cinq approches.

Exercice 3

Elle s'effectue de la même manière que les précédentes, seulement après avoir levé les deux jambes, nous les écartons soigneusement. Ensuite, nous le rassemblons et l'abaissons en douceur. Nous faisons cela cinq fois, en répétant sept fois.

Complexe pour le traitement du dos

Exercices 1

Nous nous mettons à quatre pattes, posons nos mains sur le sol, à la largeur des épaules. Redressez lentement votre jambe une à une et soulevez-la. En même temps, levez le menton et maintenez-le pendant quelques secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ.

Répétez six à huit fois.

Exercice 2

Nous croisons les mains derrière la tête. On s'allonge sur le dos, on place sa jambe derrière le bar ou on demande à quelqu'un de la tenir. On active le travail des muscles abdominaux en soulevant le haut du corps, on le fait trois fois et douze séries.

Exercice 3

Nous prenons une position allongée sur le sol, plions les genoux et appuyons nos pieds sur le sol. Nous croisons nos doigts à l’arrière de notre tête et relevons légèrement le menton. Nous faisons pivoter le corps d'un côté à l'autre.

Nous effectuons douze répétitions trois fois.

Nuances et précautions

Il convient de noter que tout exercice ça doit être bénéfique plutôt que de la douleur et de l'inconfort. Par conséquent, si, lors de l'exécution de l'un des complexes, vous ressentez une forte sensation de brûlure, une raideur, des vertiges ou d'autres symptômes désagréables, vous devez absolument arrêter de faire de l'exercice et consulter votre médecin.

De plus, avant de commencer les exercices, il est nécessaire de prendre en compte l’âge du patient et les maladies qui l’accompagnent. Ainsi, il n'est pas du tout recommandé aux enfants de moins de onze ans d'effectuer le complexe.

Les patients souffrant d'ostéochondrose, de rhumatismes, ainsi que les personnes âgées, doivent effectuer les exercices très lentement, en douceur, sans mouvements brusques.

Regardez une vidéo sur ce sujet

Utilisation prophylactique

Données d'exercice très approprié à titre préventif pour les maladies du dos, la colonne vertébrale et le système musculo-squelettique. Lorsque cela est fait correctement et systématiquement, vous activez la circulation sanguine, améliorez votre posture et prévenez les douleurs dans le bas du dos, le cou, les maux de tête, l'engourdissement des membres et bien d'autres symptômes désagréables qui attendent tous les patients atteints d'ostéochondrose.

Existe beaucoup de méthodes et de méthodes, qui garantissent un effet positif sur la douleur liée à l'ostéochondrose. Il peut s'agir d'un traitement médicamenteux ou d'une thérapie physique. La gymnastique selon la méthode Dikul en est une excellente confirmation. Elle ne repose pas sur des données et des motifs vides et non vérifiés, mais sur l'expérience personnelle de l'académicien et l'amélioration systématique du complexe.

A noter également que Valentin a développé des exercices dont la composition diffère en fonction du diagnostic et de l'état du patient.

De plus, si vous souhaitez profiter de ses recommandations de gymnastique pour la prévention des maladies, alors un complexe général est idéal pour vous, que vous pouvez facilement réaliser à la maison.

Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale sont prescrits par un médecin pour soulager la douleur et stopper les troubles dégénératifs de la colonne vertébrale. L'activité physique, lorsqu'elle est correctement sélectionnée et pratiquée, aide à faire face au problème.

L’objectif principal de la thérapie est de soulager la douleur et l’inflammation. Cela nécessite une activité physique. Les cours de formation doivent être commencés immédiatement après le soulagement de l'exacerbation, pendant la période de rémission. Au début, vous ne devriez pas exercer beaucoup de pression sur votre cou, mais vous devez l'augmenter.

Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale renforcent les muscles et améliorent la circulation sanguine. Lors de l'exécution, le dos doit rester droit.

Technique de physiothérapie de base :

• vous devez commencer par des tours de tête doux, jusqu'à 10 fois, vous pouvez vous asseoir ;
• inclinez la tête vers le bas, puis revenez à la position de départ, répétez jusqu'à 10 fois ;
• inclinez votre cou en arrière, rapprochez votre menton de votre tête ;
• le coude de la main droite est sur la table, la paume de la main droite est sur la tempe. En appuyant votre paume sur votre tempe, inclinez la tête, répétez jusqu'à 10 fois, puis changez de main ;
• levez vos épaules, rentrez la tête, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous, effectuez 5 à 6 fois ;
• massez l'arrière de votre tête avec vos doigts sans provoquer de douleur dans vos mouvements.

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale aide à soulager les maux de tête. Convient aux personnes âgées et aux employés de bureau qui travaillent souvent devant un ordinateur.

Avec une activité physique régulière, vous pouvez réduire les étourdissements, soulager les maux de tête et améliorer votre bien-être.

Le but de la gymnastique est de restaurer le système musculaire du cou et d'augmenter la mobilité des disques intervertébraux. Une leçon d'un entraîneur en physiothérapie vous aidera à créer une série d'exercices.

Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale :

• tours de tête en douceur vers la droite et la gauche, jusqu'à 10 fois, depuis une position debout ou assise ;
• contractez les muscles de votre cou, touchez votre poitrine avec votre menton, tenez-la un peu, détendez-vous ;
• placez votre paume sur votre front en inclinant la tête vers l'avant, résistez avec votre paume.

Les effets des exercices thérapeutiques comme traitement de l'ostéochondrose :

• renforce le système musculaire des vertèbres;
• combat la congestion, élimine l'excès de liquide;
• améliore l'élasticité des tissus;
• améliore la posture, réduit le stress sur la colonne vertébrale;
• accélère le métabolisme;
• élimine les symptômes douloureux.

Après deux mois d'exercices de gymnastique, ma santé s'améliore et les fortes douleurs cervicales causées par l'ostéochondrose disparaissent.

À quoi devraient ressembler les exercices du matin ?

Les exercices du matin ne sont pas l’élément principal du traitement de l’ostéochondrose cervicale, mais ils peuvent améliorer le bien-être du patient. Les exercices du matin peuvent être pratiqués à tout âge.

Les objectifs des exercices thérapeutiques pour le cou atteint d'ostéochondrose :

• améliorer la circulation sanguine dans le cerveau;
• soulagement des maux de tête;
• normalisation de l'état général;
• restauration de la mobilité des disques intervertébraux.

Les grands principes pour la réussite des exercices matinaux pour l'ostéochondrose cervicale :

• régularité;
• les cours doivent avoir lieu en même temps - après le sommeil, avant le petit-déjeuner ;
• lors du choix des exercices, vous devez prendre en compte l'âge et l'état de santé général du patient ;
• la leçon dure environ 30 minutes ;
• à des stades spécifiques, la supervision d’un médecin est nécessaire ;
• les exercices sont effectués en douceur, les mouvements brusques sont interdits ;
• Lors de cette opération, vous ne devez pas tourner brusquement la tête.

Contre-indications à la gymnastique pour l'ostéochondrose :

• blessures vertébrales;
• oncologie;
• hypertension;
• maladies virales;
• maladies du système cardiovasculaire.

Les exercices du matin sont une méthode de lutte contre l'ostéochondrose. Effectuer des exercices aidera à éliminer les processus négatifs dans les disques vertébraux cervicaux.

Complexe à usage domestique

Lors du choix des exercices, tenez compte des caractéristiques du patient, de son état de santé, de ses maladies antérieures et de son âge.

Il existe de nombreuses méthodes pour traiter l'ostéochondrose du cou. Ils aident à restaurer les disques intervertébraux.

Les exercices peuvent être effectués à la maison en toute minute libre, avec ou sans appareils supplémentaires - un applicateur, un bâton de gymnastique.

Les exercices peuvent soulager les tensions et les crises de douleurs au cou. Il est préférable de commencer dès les premiers stades de l'ostéochondrose et de la scoliose.

Sans accessoires

Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale sont de deux types.

L'isométrique consiste à maintenir le corps dans une position pendant un certain temps, puis à revenir à la position de départ. Il ne devrait y avoir aucune vibration corporelle pendant la gymnastique. Grâce à l'exercice, la flexibilité se développe et la circulation sanguine s'améliore.

Dynamique - incliner la tête dans différentes directions pendant des intervalles de temps spécifiques. Ces actions détendent les muscles et soulagent les symptômes de la douleur.

Étapes des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale étape par étape :

• le dos reste droit, il faut tourner la tête vers la droite, puis vers la gauche ;
• la ceinture scapulaire est relevée, maintenez-la dans cette position pendant 10 secondes ;
• mettez votre main derrière votre tête et résistez avec la tête en arrière ;
• La tête doit être droite, le cou doit être cambré en arrière.

Les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose doivent être pratiqués 15 minutes par jour.

Le programme d'entraînement doit être systématique pour que les vaisseaux sanguins fonctionnent mieux.

Les médecins ont développé plusieurs méthodes pour traiter la pathologie cervicale. La gymnastique de Dikul aide à renforcer les disques intervertébraux et à éliminer la douleur.

Le Dr Bubnovsky conseille d'arrêter de fumer et, lorsque vous faites des exercices, d'utiliser des haltères pour exercer une pression supplémentaire sur les groupes musculaires des épaules.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est réalisée avec une augmentation progressive de la charge. L'intervention est autorisée si votre état de santé le permet et qu'il n'y a aucun risque de protrusion ou de hernie de la colonne thoracique.

Types de thérapie par l'exercice :

• torsion;
• agitant les bras ;
• accroché au bar;
• mouvements relaxants.

Les exercices commencent par un échauffement, il donne du tonus aux muscles du cou, les réchauffe et les prépare au stress. Vous pouvez donner des cours de musique.

Lors de la torsion, la tête doit être rejetée en arrière, puis tout le corps est tordu. Les exercices sont effectués jusqu'à ce que la chaleur apparaisse dans tout le corps. Les balancements des bras s'effectuent comme suit : inclinez le corps vers l'avant, écartez les bras sur les côtés, bougez les omoplates et effectuez des balancements.

Mouvements relaxants : contractez les muscles des épaules et maintenez-les pendant 15 secondes, dos droit, puis expirez et détendez-vous.

Les exercices pour l'ostéochondrose sont effectués avec soin et, surtout, pas brusquement. Il vaut mieux confier le choix du complexe à un médecin - il donnera des conseils sur la mise en œuvre.

Avec accessoires

Les attributs supplémentaires des exercices incluent l'applicateur Kuznetsov - un rouleau ou un tapis avec des pointes. Vous pouvez vous allonger dessus ou l'attacher à la région cervicale touchée par l'ostéochondrose. Il est permis d'utiliser 1 fois par jour pendant 10 jours.

Un outil spécial est utilisé pour étirer la colonne vertébrale. Cette procédure se fait selon les prescriptions d'un médecin dans une salle de physiothérapie et pas plus d'une fois par an.

Un cours de thérapie par l'exercice et combien de temps faudra-t-il pour que les muscles du cou deviennent plus forts ?

Les exercices physiques pour la chondrose cervicale doivent être effectués lorsque la douleur s'atténue et que la phase d'exacerbation est passée. Ils commencent par des exercices légers, puis renforcent le complexe.

Règles de mise en œuvre pour l'ostéochondrose du cou :

• les cours se déroulent dans une pièce fraîche ;
• Avant l'exercice, faites un échauffement qui échauffera le corps ;
• vous pouvez effectuer un auto-massage ou un frottement avec une serviette éponge ;
• vous devez respirer par le nez ;
• pour les vertèbres cervicales instables, un collier ou un corset souple est porté.

Les exercices s'effectuent debout, assis ou à quatre pattes, parfois une position allongée est acceptable.

Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués avec le dos droit, sans rejeter la tête en arrière. Si un patient reçoit un diagnostic de maladie de stade 3, il n’est pas nécessaire de faire des exercices. Un collier est placé autour du cou du patient, la thérapie est effectuée à l'aide de médicaments sous observation de la réaction du corps.

Les exercices sont combinés avec le yoga. Les cours ne nécessitent pas beaucoup d’espace ni de gymnase. Ils sont effectués à la maison et au travail.

Avec une activité physique régulière, vous pouvez soulager les douleurs au cou, augmenter le tonus musculaire et vous débarrasser de la dépression.

La durée de la formation pour l'ostéochondrose du cou est de 2 mois, parfois elle peut prendre plus de temps.

Quel genre de gymnastique peut nuire

En cas d'ostéochondrose cervicale, les médecins n'autorisent pas certains types d'activité physique. Il existe des exercices qui ont des conséquences irréparables.

Souvent, sans informations suffisantes, les patients causent des dommages à leur corps.

Exercices interdits :

1. Lors d'un échauffement pour l'ostéochondrose cervicale, vous effectuez souvent des mouvements brusques de vos bras et de vos jambes pour impliquer tout le corps dans le travail, ce qui est souvent recommandé par les instructeurs du gymnase. Des tours brusques de la tête - mouvements circulaires vers le bas, le haut, la gauche, la droite - entraînent un pincement des vertèbres, une perturbation de l'apport sanguin, un risque de glissement des vertèbres, un pincement des terminaisons nerveuses.
2. Lorsque vous placez vos mains derrière votre tête et que vous l'inclinez vers vos genoux, la charge sur les vertèbres cervicales augmente, ce qui est inacceptable. Les exercices doivent être effectués avec le torse, il n'est pas nécessaire de solliciter les muscles du cou.
3. Lorsque vous faites de l'exercice dans la piscine, vous n'avez pas besoin de lever la tête beaucoup au-dessus de l'eau, cela peut provoquer des spasmes. Lorsque vous nagez, votre tête doit s’incliner plus près de l’eau. Vous pouvez flotter sur le dos pour donner à vos muscles un état de repos.

Pour prévenir la maladie, vous devez adopter un mode de vie sain. Les questions qui se posent lors de la réalisation d'une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale à domicile doivent être posées au médecin traitant.

Les pathologies de l'appareil locomoteur occupent aujourd'hui l'une des premières places en termes de prévalence. Les blessures à la colonne vertébrale sont particulièrement fréquentes. D’année en année, les statistiques montrent une forte augmentation des affections post-traumatiques. Pas étonnant. Après tout, le développement de la technologie entraîne une augmentation des accidents de la route et au travail. Des mesures de réadaptation spéciales ont été développées pour ces patients.

Aujourd'hui, la méthode de Valentin Dikul est reconnue comme la plus efficace. Le traitement de la colonne vertébrale selon sa méthode dans presque 100 % des cas permet de restaurer le segment affecté de la colonne vertébrale et de ramener le patient à l'activité motrice.

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La méthode qu’il a développée est un système holistique d’exercices qui guérissent et renforcent tout le corps. Toute la formation, créée sur la base de l'expérience et des connaissances personnelles, a été testée à plusieurs reprises par ses adeptes dans la pratique.

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les règles qui font partie intégrante de la méthodologie de Valentin Dikul.

Pour les maux de dos

1. Suivez l’ordre recommandé des activités.
2. Les approches doivent être effectuées exactement autant qu'indiqué dans le programme.
3. Ne surchargez pas votre corps, habituez-le progressivement à l'entraînement.
4. Les exercices doivent être effectués régulièrement. Un jour sur deux si possible.

Répétitions et séries

1. Suivez strictement le nombre requis de séries et de répétitions.
2. Lisez attentivement les instructions sur la façon d’effectuer les exercices de Dikul. Les cours sans repos ou avec des pauses aléatoires sont inacceptables.

Mouvements

1. Assurez-vous de maintenir une amplitude de mouvement complète. Cela vous permettra de travailler exactement les muscles sur lesquels la direction de la charge est signifiée.
2. Ce système exclut les allures rapides.
3. La technique est basée sur des mouvements lents, fluides et conscients. Les secousses et les actions brusques sont inacceptables.

Dans la plupart des cas, la technique de Valentin Dikul permet de restaurer la colonne vertébrale.

Exercices pour renforcer les tissus musculaires du dos

Ces exercices Dikul restaurent efficacement les articulations de la colonne vertébrale, les fonctions musculaires des régions cervicales, des épaules, lombaires et thoraciques, et améliorent le bien-être général.

Renforcer les muscles du bas du dos

L'exercice consiste à s'allonger sur le dos. Les mains doivent être écartées sur le côté, paumes vers le bas. La partie supérieure ne doit pas se détacher de la surface. A ce moment, on tourne très doucement la cuisse gauche vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. La jambe gauche se détache de la surface, mais reste fermement appuyée vers la droite. Vous devez rester dans cette position pendant 2 à 3 secondes. Ensuite, revenez également en douceur à l’état d’origine. L'exercice est répété du côté gauche avec la cuisse opposée.

Il est recommandé d'effectuer 8 répétitions en 1 approche sur les côtés droit et gauche. Ce système implique que pendant les 2-3 premières leçons, une seule approche est effectuée. Pour les 2-3 suivants, il est conseillé d'effectuer 2 approches. Et puis, selon le plan de Valentin Dikul, 3 approches sont effectuées.

Il est important de ne pas oublier les pauses. Le repos entre les séries dure 2 minutes.

Renforcer son dos

Gisant sur le sol. Les jambes sont écartées de manière à ce que les pieds soient à distance des épaules. Bras croisés sur la poitrine. Il est préférable de s’accrocher à ses épaules pour garder l’équilibre. Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre corps complètement vers la droite. L'épaule gauche se décolle du sol. Les jambes et le bassin restent en position stationnaire. Congeler pendant 2 secondes et revenir à la position d'origine. Ce traitement du dos consiste à réaliser l’exercice dans l’autre sens.

8 fois dans chaque direction. Pour les 2-3 premières leçons, une seule approche suffit. Les 2-3 séances suivantes se déroulent en 2 approches. Et puis on passe à 3 approches. Le repos entre eux est de 2 minutes. Ce système de répétitions et d'approches garantit d'excellents résultats.

Renforcer les muscles latéraux du dos

Encore une fois - position couchée. Reliez vos jambes ensemble, tirez vos chaussettes vers vous. Il est recommandé de placer vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Sans lever le cou, les épaules et la tête du sol, déplacez les deux pieds le long de la surface en effectuant un mouvement de glissement. Cependant, ils ne peuvent pas être soulevés.

Avec cet exercice, le traitement de la colonne vertébrale repose sur le renforcement des muscles latéraux du bas du dos et de l'abdomen.

Dans la position acceptée, congelez pendant 2-3 secondes et revenez soigneusement à la position d'origine. Pour renforcer votre dos, vous devez faire l'exercice dans l'autre sens.

Au cours de cette leçon, un système de répétitions et d'approches est réalisé, comme dans l'exercice précédent.

Renforcement de la région thoracique

Pendant l’exercice, vos jambes ne doivent pas quitter le sol. Position couchée. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Vous devez croiser les bras sur votre poitrine, en serrant vos avant-bras avec vos paumes. Sans lever la tête, le cou et le dos de la surface, vous devez vous pencher vers la gauche avec un mouvement de glissement. A ce moment, les jambes et le bassin doivent être collés au sol. Après avoir maintenu pendant 2-3 secondes, revenez en douceur à l'état initial. La même chose se produit dans l’autre sens.

Renforcer son dos

Tenez-vous droit en redressant les muscles de votre dos et de votre cou. Regarde droit devant. Effectuez en douceur une légère inclinaison. Dans ce cas, la position du dos doit rester droite. Les bras sont légèrement baissés et les genoux sont fléchis. Pendant l'exercice, les fesses « dépassent » un peu. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Pour cet exercice, le système se compose de 3 séries contenant 8 répétitions. Pour les débutants, 1 approche est recommandée. La pause de repos dure 2 minutes.

Renforcer les ischio-jambiers et le dos

Prenez position sur le ventre. Placez vos mains, paumes vers le haut. Pour une position correcte du cou, le menton doit toucher le sol. Les jambes sont fixées immobiles. Soulevez votre torse autant que possible tout en levant les bras. La position du cou sera correcte si vous regardez devant vous. Congelez pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.

Le traitement de la colonne vertébrale implique 8 répétitions. Les débutants effectuent une approche. Repos - 2 minutes.

Renforcement des muscles abdominaux obliques

Allongez-vous sur le côté gauche. Le bras gauche est tendu devant vous. La paume repose sur la surface du sol. La main droite doit être levée et toucher le sol avec la paume.

Le bras et la jambe droits exceptionnellement droits doivent être levés et tirés l’un vers l’autre en même temps. L'exercice consiste à travailler le cou. La tête est relevée, le regard est dirigé droit devant. 2-3 secondes suffisent et prenez lentement la position de départ.

Pour assurer un traitement efficace de la colonne vertébrale, effectuez cet exercice du côté droit.

Une approche consiste en 8 répétitions dans un sens puis dans l'autre. La pause est de 2 minutes.

Étirer les muscles lombaires

Allongez-vous sur le sol. Détendez les muscles de votre cou autant que possible. La position de la colonne vertébrale est exclusivement droite. Pliez vos jambes en rapprochant vos pieds le plus possible de vos fesses. Ensuite, revenez tout aussi doucement à l’état d’origine.

Le traitement de la colonne vertébrale repose sur 3 séries de 12 répétitions. Pour les débutants - 1 approche. La pause dure 2 minutes.

Renforcer les muscles abdominaux

Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, pliez les genoux. Les pieds doivent reposer sur la surface du sol. Cet exercice sollicite efficacement les muscles du cou. Sans lever les pieds du sol, relevez les épaules et la tête. Vous ressentirez le travail des muscles du cou en tirant la tête et les épaules vers l'avant. Vous devriez tenir pendant 2-3 secondes. Dans ce cas, il est recommandé de contracter les muscles du cou. Ensuite, prenez doucement la position de départ.

Effectuez 3 séries contenant chacune 12 répétitions. Les débutants effectuent 1 approche. Vous devriez vous reposer pendant 2 minutes.

Unicité de la technique

L'ensemble d'exercices décrits ci-dessus vise à renforcer la colonne vertébrale. Ce n'est pas le seul développement du talentueux auteur. Un médecin étonnant a créé des systèmes entiers d'exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, visant à renforcer le système musculaire.

Les complexes de Valentin Dikul sont destinés aux personnes blessées et aux patients atteints de maladies graves du système musculo-squelettique.

Il a développé des complexes préventifs efficaces pour les employés de bureau et les conducteurs. Il n’a pas non plus ignoré les enfants.

La méthode de Valentin Dikul est basée sur la lutte contre les maladies et vise à les vaincre. C'est sa particularité. Car de nombreuses techniques voient leur objectif comme l'adaptation et l'adaptation du patient au rôle de personne handicapée.

Pas besoin de traiter les articulations avec des pilules !

Avez-vous déjà ressenti une gêne désagréable au niveau de vos articulations ou des maux de dos gênants ? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches avez rencontré ce problème. Et vous savez de première main ce que c'est :

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• inconfort en montant et en descendant les escaliers ;
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Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, crèmes, pommades, injections, médecins, examens et, apparemment, aucun de ce qui précède ne vous a aidé... Et il y a une explication à cela : il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un produit qui fonctionne, car ils perdront des clients ! C’est précisément à cela que se sont opposés les plus grands rhumatologues et orthopédistes russes, en présentant un remède efficace et connu depuis longtemps contre les douleurs articulaires, qui guérit réellement, et pas seulement soulage la douleur ! avec un professeur célèbre.

INTRODUCTION

L'auteur de ce livre unique, Valentin Ivanovich Dikul, a développé de nombreux programmes qui peuvent aider à guérir presque toutes les maladies de la colonne vertébrale. Et ceux qui n’ont pas encore été touchés par la maladie devraient apprendre ce qu’il faut faire pour que la maladie ne survienne jamais. Une expérience personnelle, une terrible tragédie et de nombreuses blessures ont incité Dikul à étudier le corps humain.

Lorsque le voltigeur Valentin Dikul est tombé de très haut sous le dôme du cirque, s'est cassé la colonne vertébrale et a subi de graves traumatismes crâniens, son avenir était prédéterminé - un fauteuil roulant.

Et plus de cirque ! Il ne pouvait pas accepter cela. Après avoir traversé tous les cercles de l'enfer, Dikul a trouvé la force de ne pas désespérer et de ne pas abandonner. Il croyait que son jeune corps vaincrait la maladie. Pour ce faire, vous n’avez besoin que de deux choses : des connaissances et une formation quotidienne. Étudiant la littérature spécialisée et étudiant 5 à 6 heures par jour, Valentin Ivanovitch a créé son propre système de récupération. Non seulement il s'est remis sur pied, mais il est retourné dans l'arène et est devenu le meilleur jongleur de puissance au monde ! Dikul a reçu une reconnaissance publique pour ses nombreuses années d'expérience difficile, accomplissant tout littéralement avec de la sueur et du sang.

Plus ses résultats étaient élevés, plus il aidait de personnes. Son exemple a donné de l’espoir à d’autres personnes se trouvant dans des situations similaires. Valentin Ivanovitch a développé de nombreux programmes qui sont prescrits au patient strictement individuellement : en tenant compte de sa maladie et des affections associées. Tout comme il n’existe pas d’organismes identiques, il n’existe pas de maladies identiques. Chacun a son propre programme de récupération et son propre calendrier de récupération. La technique de récupération développée par Dikul et testée sur des milliers de personnes est utilisée dans de nombreux pays où travaillent des spécialistes formés par lui. Toute personne a la possibilité d'avoir un effet bénéfique sur sa condition physique, de lutter avec succès contre les maladies, d'augmenter son endurance et son intérêt pour la vie. Valentin Ivanovitch traite et conseille constamment les patients. Pendant tout ce temps, il a ramené à la vie normale plus de 10 000 personnes que la médecine n'était pas en mesure d'aider.

Les maladies du dos sont aujourd’hui nettement plus jeunes. Les raisons sont en nous-mêmes : nous menons une vie trop sédentaire. La scoliose est aujourd’hui considérée comme la maladie de la colonne vertébrale la plus courante. On le retrouve même chez les bébés ! Ce livre est basé sur des systèmes d'exercices visant à lutter contre cette maladie particulière. Ils conviennent aussi bien aux jeunes qu’aux moins jeunes. Tout le monde n’est pas à l’aise pour visiter la salle de physiothérapie de la clinique avec ses enfants. Toutes les familles ne peuvent pas se permettre de payer un club de sport. Mais n’importe qui peut lire un livre dans lequel le problème est décrit dans un langage clair et des illustrations visuelles montrent comment le surmonter. Si vous avez des problèmes de dos, apprenez d’abord à vaincre la paresse, l’ignorance et l’entêtement. Et puis trouvez la force de le faire vous-même. Et un résultat positif ne tardera pas à arriver ! Dikul ne l’a pas d’autre. «La jeunesse ne réside pas dans l'âge, la jeunesse réside dans la force», aime à répéter Valentin Ivanovitch. Avec son exemple personnel, Dikul incite les patients à combattre la maladie, donne de l'espoir et de la foi dans la victoire !

DE L'AUTEUR

Chers lecteurs!

Aujourd'hui, je vais vous présenter un système d'exercices qui peuvent aider à guérir l'ostéochondrose !

Nous parlerons également de la manière dont nous contractons ces maladies nous-mêmes. La colonne vertébrale est le centre du corps. Tout le reste s'y adapte. C’est pourquoi les dysfonctionnements et les distorsions peuvent provoquer de nombreuses maladies. Maux de tête, douleurs dans la poitrine, les omoplates, le bas du dos - ce n'est pas une liste complète des problèmes possibles.

Parce que parfois nous ne pensons pas à la façon dont nous nous asseyons, sur quoi nous nous asseyons et combien de temps nous sommes assis. Comment nous mangeons et combien nous mangeons. Comment, combien et - surtout - sur quoi nous dormons. Mes nombreuses années d'expérience me permettent d'en parler avec confiance : j'ai collaboré avec de nombreux spécialistes dans divers domaines, créé des fauteuils, des tabourets et des matelas.

Je veux vraiment vous aider à vous débarrasser de la douleur, car lorsqu'il n'y a pas de douleur, une personne devient plus gentille et plus joyeuse. Il voit un ciel bleu, un soleil radieux, et tout n'est pas gris et brumeux. Par conséquent, je veux que vous souriiez plus souvent, que vous vous regardiez dans les yeux et que vous disiez des mots gentils. Et alors il y aura moins de mal dans le monde. J'y crois.

Par conséquent, vous devez commencer une nouvelle vie, comme un nouveau jour, en faisant de l’exercice. Oui, oui, le même exercice que 80% de notre population aimait tant. Veuillez noter que dans de nombreux pays étrangers développés, presque chaque cour et littéralement chaque appartement dispose d'un coin équipé pour la gymnastique. Et nous avons juste du mal avec ça ! Mais notre santé dépend de si petites choses ! Qu’est-ce que la santé ? C'est la chose principale dans notre vie. Si vous êtes en bonne santé, tout se passera bien : tant au travail que dans votre vie personnelle.

Quelle est l’approche ? C'est lorsque vous faites, par exemple, 12 répétitions du même mouvement, puis vous reposez pendant 2-3 minutes, et faites à nouveau autant de répétitions qu'indiqué. Vous ne devez en aucun cas réaliser un exercice s'il vous provoque des douleurs : tous les mouvements sont effectués uniquement jusqu'à l'apparition de la douleur. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge - de réduire le nombre de mouvements jusqu'à un état de confort, mais de ne pas maîtriser la douleur.

N'oubliez pas non plus de respirer correctement lorsque vous effectuez des exercices : à la tension la plus élevée de tout mouvement, expirez et lorsque vous vous détendez, inspirez. Si vous êtes très fatigué et essoufflé, il est logique de vous reposer un peu plus entre les séries que ce qui est indiqué dans le système.

N'oubliez pas que l'âge du patient qui commence à pratiquer selon ma méthode et la préparation physique initiale sont d'une grande importance.

Qu’est-ce qui est le plus important pour pratiquer mes méthodes ?

Ils ne devraient pas devenir une chose ponctuelle. Si vous pensez qu’après un peu d’exercice vous obtiendrez un soulagement et que vous vous arrêterez là, vous vous trompez. Tôt ou tard, la maladie reviendra à son état d'origine et vous ressentirez à nouveau de la douleur. Après avoir commencé à pratiquer « selon Dikul », vous devez comprendre qu'à partir de maintenant cet exercice deviendra permanent pour vous. Je ne dis pas « quotidiennement » car on ne peut pas faire mes exercices plus de trois fois par semaine.

Et rappelez-vous! Si vous ne prenez pas soin de votre colonne vertébrale, avec le temps, elle prendra soin de vous. La colonne vertébrale est la base de notre santé. Quel que soit l’état dans lequel elle se trouve, la personne sera dans un tel état.

DANS ET. Dikul

QU'EST-CE QU'UNE Colonne Vertébrale ?

Le support du corps humain est la colonne vertébrale, située au centre du corps. Il s'agit d'un organe segmentaire constitué de vertèbres osseuses :

Sept cervicales ;

Douze seins ;

Cinq lombaires ;

Cinq sacrés (fusionnés);

Trois ou quatre coccygiens (fusionnés).

Les os de notre corps vivants, ils sont abondamment approvisionnés en sang et pénétrés par les nerfs, en eux il y a un échange continu et rapide de nutriments, en particulier les minéraux calcium et phosphore, ainsi que la vitamine D. Dans la moelle osseuse, qui se trouve dans les os plus gros, Des cellules sanguines se forment et jouent un rôle essentiel dans les réactions immunitaires et le transport de l'oxygène dans tout le corps. Les os, reliés par des systèmes et des ligaments, forment le squelette qui soutient et protège les tissus mous.

Les sept vertèbres cervicales soutiennent la tête et assurent son équilibre. Deux vertèbres supérieuresà la base du crâne - atlas et épistrophée– agit comme une connexion universelle, vous permettant de tourner la tête sur les côtés, de l’incliner vers l’arrière et de l’incliner vers l’avant.

Douze vertèbres thoraciques reliés aux côtes, ils forment ensemble la cage thoracique, qui offre aux poumons une liberté de mouvement suffisante lors de l'entrée et protège de nombreux organes vitaux.

Cinq vertèbres lombaires former le bas de la colonne vertébrale - le bas du dos. Ils sont reliés au sacrum.

Sacrum se compose de cinq os fusionnés qui, avec les os pelviens, forment un conteneur d'os pour protéger les organes reproducteurs et la vessie.

Coccyxà la base de la colonne vertébrale, il représente les restes du squelette caudal. Il se compose de trois à quatre os fusionnés.

Entre les vertèbres osseuses se trouvent disques cartilagineux, qui donnent à la colonne vertébrale élasticité et flexibilité. Une vertèbre se compose d'un corps vertébral, d'arcades et d'apophyses épineuses (Fig. 1). Situés les uns au-dessus des autres, les arcs et les processus forment un canal osseux. Dans le canal osseux de la colonne vertébrale se trouve une moelle épinière avec des processus nerveux - des racines qui, en se ramifiant, se dirigent vers toutes les parties du corps et les organes internes. Le protecteur de la moelle épinière relie le cerveau au système nerveux périphérique et transporte les impulsions sensorielles du corps vers le cerveau et, dans la direction opposée, les « instructions » pour les muscles et leurs actions. Si une partie du système nerveux est perturbée, un « dysfonctionnement » se produit dans le fonctionnement de l'organe qui a été innervé (c'est-à-dire alimenté en cellules nerveuses) par cette partie, ce qui entraînera une maladie de cet organe. Le plus souvent, les troubles surviennent dans diverses parties de la colonne vertébrale.

Image 1

Structure vertébrale

Moelle épinière- une partie du système nerveux central. Sa longueur est d'environ 45 centimètres - du cerveau aux vertèbres lombaires, où se ramifient les nerfs. Cette partie inférieure est appelée queue de cheval, traduit du latin par « cheval ou queue de cheval ». La moelle épinière est de forme cylindrique et constituée de vaisseaux sanguins et d'un noyau formé de fibres nerveuses. Les nerfs spinaux partent de la moelle épinière à intervalles réguliers et traversent les interstices entre les surfaces articulaires et le corps vertébral. Ensuite, ils se ramifient, formant un réseau de petites branches qui pénètrent dans certaines zones du corps.

Sur toute sa longueur, la moelle osseuse est protégée par un tube osseux formé de vertèbres, de petits ligaments et de muscles. Il est lavé par le liquide céphalo-rachidien. Le liquide absorbe les chocs, protégeant ainsi la colonne vertébrale de la pression.

La colonne vertébrale joue donc un rôle clé dans la santé.

C'est la base du squelette, donne au corps la forme souhaitée, des couches de grands et petits muscles et ligaments du dos et de l'abdomen y sont attachées. Si la colonne vertébrale est courbée, cela affecte les os de tout le squelette. Les muscles et les ligaments sont raccourcis, les organes internes sont déplacés, ce qui entraîne des maladies dans tout le corps.

La moelle épinière peut s'étirer pour s'adapter aux changements de position du corps et est difficile à endommager. Les nerfs spinaux sont constitués de millions de fibres nerveuses individuelles, ou neurones. Chaque nerf spinal a une partie spécifique du corps dans son rayon d'action, et les nerfs peuvent être attribués avec précision à différentes parties du corps.

Les nerfs émergeant de la colonne cervicale innervent principalement les bras, les épaules et la tête.

Les nerfs émergeant de la colonne thoracique constituent la partie médiane du torse.

Les nerfs émergeant des régions lombaires et sacrées de la colonne vertébrale sont le bas du torse et les jambes.

QU'EST-CE QUE L'OSTÉOCHONDROSE ?

Ostéochondrose– l'une des maladies les plus courantes du système musculo-squelettique. Cependant, ce terme n'est généralement pas accepté. Dans la plupart des pays étrangers, le mot « spondylose » est utilisé pour désigner les maladies de la colonne vertébrale – du grec spondylos - colonne vertébrale. Le terme « ostéochondrose » est également d’origine grecque, formé de deux mots : ostéon - os et chon-ros - cartilage. Fin système d'exploitation indique la nature dystrophique des changements.

Il s'agit donc d'une maladie des surfaces cartilagineuses des os du système musculo-squelettique, principalement de la colonne vertébrale, ainsi que de la hanche, du genou et d'autres articulations. Quelles raisons contribuent à l'apparition de maladies ? Regardons-les.

Première raison. Bleus

Il est généralement admis que lorsque de jeunes enfants tombent et se blessent, cela n’affecte pas leur santé future. En fait, ce n'est pas vrai. Dès la naissance, avec des soins inappropriés et des contusions sur le corps de l'enfant, la position des corps vertébraux change, c'est-à-dire que même alors, les bases de l'ostéochondrose sont posées. Dans notre vie, nous devons assez souvent tomber, heurtant différentes parties du corps, mais c'est le dos qui en subit le plus. Toute ecchymose laisse une marque sur le corps. Au site de l'ecchymose, du sel se dépose toujours sur les os. Oui, il y en a encore un peu et cela dérange peu, voire pas du tout, l'enfant, mais au fil des années il y a de plus en plus de sel dans cet endroit. Dans le même temps, de nouveaux endroits présentant des contusions apparaissent et de plus en plus de sels se déposent dans le corps. La colonne vertébrale se remplit lentement mais constamment de sels et, avec leur masse, ils commencent à exercer une pression sur les nerfs voisins. Dans ce cas, les nerfs sont violés, le métabolisme est perturbé et le fonctionnement des organes internes est perturbé. Le corps le signale par la douleur. Ensuite, la personne commence à prendre des médicaments contre la douleur, mais la douleur ne disparaît pas avant longtemps. Après avoir consulté un médecin, une personne découvre qu'elle a - OSTÉOCHONDROSE.

Il existe de nombreuses méthodes avec lesquelles ils tentent de les combattre. La prise de médicaments, de pommades, de teintures, d'exercices thérapeutiques, etc. affecte l'état de l'ostéochondrose. Il refuse obstinément de quitter son corps. Bien qu'une personne ressente un certain soulagement après un traitement par un médecin, après un certain temps, tout recommence et, dans la plupart des cas, la douleur devient beaucoup plus forte et les remèdes précédemment utilisés ne sont plus utiles. Vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser de l’ostéochondrose en utilisant ces méthodes. Vous souvenez-vous du nombre de fois pendant l'hiver où les gens ont dû tomber, maudissant les routes et les services publics ? Mais personne n'a même pensé aux dommages causés à la santé des gens. Au fil des années, les chutes et les blessures accumulent des sels dans leur organisme et perturbent leur métabolisme. Ces troubles les rapprochent lentement mais sûrement de la vieillesse. Tout d'abord, une personne sent son âge avec son dos, avec sa colonne vertébrale.

Deuxième raison. Inactivité physique

Moins il y a de mouvement, plus les sels se déposent rapidement dans le corps et ces dépôts prennent souvent la forme de pointes. L'exercice physique ne permet pas de déposer des sels en grande quantité, mais la personne devient alors l'otage de ce système. Mais si, pour une raison quelconque, il arrête de faire de la gymnastique, les sels continuent de se déposer dans le corps à un rythme encore plus rapide. Imaginez une rivière de montagne. La vitesse d'une telle rivière est très élevée. L'eau transporte même des pierres, pas seulement du sable. Il ne forme pas de plages le long des rivages. Souvenez-vous maintenant des rivières calmes et larges, de leur débit doux et majestueux. De larges plages se forment le long des rives de ces rivières.

C’est la même chose dans le corps : un mode de vie sédentaire entraîne une accumulation de sels, c’est-à-dire une aggravation de l’ostéochondrose.

Troisième raison. Le progrès technique

Et nous devons ce mode de vie au progrès technologique. Cela a conduit la plupart des gens à passer leur temps de travail assis devant un bureau ou un ordinateur. Ils rentrent chez eux par différents moyens de transport plutôt qu'à pied. Oui, avant de se coucher, ils s'assoient ou s'allongent devant la télé. Ils changent même de chaîne de télévision en étant allongés sur le canapé. Il y a très peu de mouvement, une paix totale.

Raison quatre. Mauvaise alimentation

Aliments copieux, riches en calories, que les organes digestifs ont du mal à gérer. L'énergie non dépensée est conservée par le corps et le corps humain prend du poids, accumule des sels et des amas graisseux, perturbant ainsi davantage le métabolisme. Le corps humain se transforme en un dépotoir de substances diverses. Les sels déposés dans la colonne vertébrale exercent une pression sur les nerfs, qui ne peuvent plus assurer leurs fonctions. Le corps est scoré et immédiatement diverses maladies se manifestent.

Cinquième raison. Écologie

La nourriture que nous mangeons change chaque année. L'air que nous respirons, l'eau que nous buvons. Même les vêtements que nous portons laissent beaucoup à désirer. La nourriture et l’eau contiennent non seulement des produits chimiques toxiques et des composants nocifs, mais sont souvent contaminées par la radioactivité. L'air est pollué par des déchets industriels, des vapeurs d'essence et des fumées de matériaux de construction nocifs pour l'environnement. Comment notre corps peut-il y faire face ? Les personnes vivant dans des endroits respectueux de l'environnement et mangeant des aliments biologiques sont moins susceptibles de développer une maladie telle que l'ostéochondrose.

Raison six. Émotions négatives

À notre époque progressive, à l’ère des vitesses élevées, c’est très difficile pour notre système nerveux. Le stress au travail, à la maison, le manque de confiance en l'avenir, les crises économiques, la charge d'information importante provenant de la télévision, le chômage, etc. - tout cela contribue au dysfonctionnement du système nerveux. En conséquence, le métabolisme est perturbé. Notre corps essaie de se « clôturer » et se protège contre diverses accumulations, notamment les sels.

Septième raison. Haltérophilie et vibrations

Lorsque vous soulevez des poids lourds, les disques ou les corps de la colonne vertébrale se déplacent le plus souvent. L’équilibre de toute la colonne vertébrale est perturbé. Le corps, essayant de le restaurer, dépose des sels. Les vibrations affectant une personne contribuent également au déplacement des disques et des corps vertébraux et conduisent au dépôt de sels.

Raison huit. Hypothermie

La plupart des gens le négligent, ce qui contribue à l'exacerbation de maladies telles que le lumbago (lumbago), la radiculite et la névralgie. Le plus souvent, la maladie ne se manifesterait pas si elle n’était pas précédée d’une hypothermie. Mais il est plus facile pour une personne de faire face à cette raison qu'à d'autres, puisqu'elle est capable de prendre soin d'elle-même et de prendre des mesures pour prévenir l'hypothermie.

Pourquoi l'ostéochondrose est-elle devenue une maladie du 20e siècle ?

Les gens ne se sont-ils pas blessés auparavant, n'ont-ils pas soulevé des objets lourds, n'ont-ils pas mal mangé, n'étaient-ils pas en hypothermie, etc. C’est juste que maintenant toutes les raisons et conditions préalables sont réunies, et l’ostéochondrose a pris l’une des premières places parmi les maladies. Après avoir analysé les informations recueillies au fil des années de pratique, nous pouvons conclure qu'un grand nombre de maladies auraient pu être évitées, puisqu'elles sont une conséquence de l'ostéochondrose.

Ostéochondrose et système nerveux

L'ostéochondrose conquiert l'espace assez lentement, surtout dans les premiers stades. Où les sels sont-ils déposés dans les premières étapes ? Dans quels départements ? Là où il y a le moins de mouvement. La partie la plus calme de la colonne vertébrale est la colonne thoracique. Le travail du cœur, du foie, de l'estomac, du diaphragme et du pancréas dépend de ce département. Si les nerfs de cette section sont pincés, les signaux du cerveau arriveront en retard ou affaiblis. Les organes, recevant systématiquement des informations incorrectes, commencent à changer, ce qui conduit à des violations. Peu à peu, ces troubles conduisent à des maladies d'organes.

Dans quels cas se produit une piégeage nerveux ?

Il peut s'agir d'un déplacement des corps vertébraux, d'un étranglement par une hernie, mais le plus souvent il s'agit d'un étranglement des nerfs par des dépôts de sels. Les sels exercent lentement une pression sur les nerfs et la pression s'intensifie chaque jour. Il devient de plus en plus difficile pour les nerfs coincés dans un « étau » de remplir la fonction de la colonne vertébrale.

Comment restaurer le fonctionnement normal du système nerveux ?

Pour ce faire, il est nécessaire d’éliminer les sels déposés dans différentes parties de la colonne vertébrale. En éliminant les sels de la région thoracique, vous pouvez restaurer le fonctionnement des nerfs, ce qui à son tour rétablira le fonctionnement du cœur, du foie, de l'estomac, etc. Il n'y aura plus d'informations déformées, il n'y aura pas de retard dans son « cheminement », mais le plus souvent ces raisons provoquent une perturbation du fonctionnement des organes internes.

Ostéochondrose – le début d'une crise cardiaque ?

Si nous analysons le contexte des crises cardiaques, elles surviennent principalement lorsque le patient est très nerveux. Avec l'excitation nerveuse, la tension artérielle augmente. Pour le normaliser, un signal est envoyé par le cerveau pour dilater les vaisseaux sanguins. Un tel signal arrive par les nerfs, mais s'ils sont pincés par le disque vertébral ou fortement comprimés par des dépôts de sel, alors le signal arrive tardivement ou est considérablement affaibli, comme indiqué ci-dessus. Les vaisseaux du cœur, incapables de résister à une forte pression, sont blessés et le sang, se développant, forme un hématome. Qu'est-ce qu'un hématome dans le muscle cardiaque ? Il s'agit d'un trouble du cœur. C'est à cela que peut conduire un retard de signal dans le « chemin ». Les accidents vasculaires cérébraux suivent le même schéma, sauf que dans ce cas, les nerfs s'écartent de la colonne cervicale et un hématome dans le cortex cérébral entraîne une paralysie complète ou partielle du corps humain. Ainsi, un schéma simplifié pour la formation d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques a été envisagé. Est-il possible de déterminer dans quelle mesure l'ostéochondrose a pris position ? Oui, nous examinerons cette question dans la section suivante.

Diagnostic des maladies

En étudiant attentivement cette section, vous pouvez découvrir de manière indépendante quels organes du corps seront altérés, c'est-à-dire à quelles maladies une personne peut s'attendre à l'avenir.

Avez-vous une posture correcte ?

Examinons la colonne vertébrale de haut en bas en nous regardant dans le miroir. Pour déterminer correctement, vous devez vous tenir près d'un mur plat sans chaussures. Ensuite, votre corps doit le toucher en cinq points : l'arrière de la tête, les épaules, les fesses, les mollets et les talons. Si vous vous sentez à l'aise dans cette position, vous avez une posture correcte (Fig. 2) !

Figure 2

Posture correcte

Cependant, cela est désormais assez rare. Le plus souvent, la posture de la plupart des gens est incorrecte : la tête est dirigée vers l'avant, les épaules sont arrondies et situées à différents niveaux, le dos est courbé, etc. Commençons par regarder la colonne vertébrale.

Région cervicale

Normalement, il devrait y avoir une petite dépression le long du cou, les apophyses épineuses de la colonne vertébrale ne doivent pas être visibles, c'est-à-dire qu'elles ne doivent pas soulever la peau. À la palpation (sensation), les apophyses épineuses doivent être séparées les unes des autres et toutes, à l'exception de la septième apophyse cervicale, doivent avoir approximativement la même taille et la même distance les unes des autres. La septième apophyse épineuse cervicale doit être légèrement plus grande et clairement visible (Fig. 3).

figure 3

Localisation des apophyses épineuses

S'il n'y a pas de dépression dans le cou et que les apophyses épineuses ne correspondent pas aux dimensions requises et ne sont pas dans la même rangée, mais sont quelque peu déplacées, ou si toutes les apophyses ont fusionné en une seule « colonne », cela indique déjà un écart par rapport à la norme. Cela signifie qu'une personne souffre ou pourrait souffrir à l'avenir des maladies suivantes : hypertension, maux de tête, maladies de la gorge, maladies de la thyroïde, diminution de l'audition, problèmes de vision, ainsi que diverses maladies des mains, insomnie, etc.

L'hypertension artérielle et les maux de tête indiquent que le risque d'accident vasculaire cérébral est très élevé. Tout stress associé à un tel diagnostic peut entraîner une maladie grave. L’AVC est une maladie qui transforme une personne en un « cadavre vivant ». Il s'épuise, épuise sa famille et ses amis, et avec un cœur sain et de bons soins, il peut être malade pendant des années, mais tout cela peut être évité. Habituellement, les dépôts de sel, s'accumulant progressivement, forment ce qu'on appelle le « garrot », qui croît plus vite chaque année. Beaucoup de gens pensent qu’il s’agit d’amas graisseux et qu’ils ont peu d’effet sur leur santé, mais ce n’est pas le cas. Des sels se déposent d'abord à cet endroit, puis des amas graisseux. Plus la taille du garrot est grande, plus le risque d'accident vasculaire cérébral, de crises hypertensives et d'autres maladies évoquées ci-dessus est grand. Le plus souvent, de tels dépôts de sel se forment chez les personnes qui effectuent de longues heures de travail et d'études « sédentaires ». Très souvent, ils surviennent chez les athlètes après une blessure, ainsi que chez les personnes après des accidents, des contusions et des chutes. Le traitement par massage énergétique osseux permet de libérer la colonne vertébrale des sels et de résoudre le « garrot », que de nombreuses femmes cachent sous leurs cheveux. Avec ce traitement, non seulement des changements physiologiques se produisent, mais aussi des changements cosmétiques, c'est-à-dire que non seulement la santé est restaurée, mais aussi la beauté.

Région thoracique

Il se compose de douze vertèbres. Les apophyses épineuses doivent être de la même taille, ne pas fusionner en une seule « colonne », occuper la bonne position dans la rangée et être dans un renfoncement. Il est idéal que même lorsqu'elles sont inclinées, les apophyses épineuses restent dans le creux et ne ressortent pas à la surface de la peau. Ensuite, même si vous tombez sur le dos, les longs muscles du dos ne permettront pas l’apparition d’une ecchymose à la colonne vertébrale. Mais le plus souvent, les apophyses épineuses de la colonne thoracique sont clairement visibles, ont une forme irrégulière, sont disposées en rangée, sont agrandies et se fondent souvent en une seule « colonne ». La plupart des gens présentent une courbure de la colonne vertébrale acquise au fil des années de la vie (travail sédentaire, études, port de charges lourdes, accidents, vibrations). Nous pouvons en conclure que presque tout le monde, dans une plus ou moins grande mesure, souffre d'une maladie telle que l'ostéochondrose, qui s'aggrave au fil des années, malgré les tentatives de la combattre par un régime alimentaire et de l'exercice.

Les patients atteints d'ostéochondrose des régions cervicale et thoracique souffrent de rhumes, se transformant souvent en maladies chroniques conduisant à l'asthme. Bronchite, pneumonie (pneumonie), pleurésie, etc. disparaissent après trois cures de massage osseux-énergétique, pratiquement sans prise de médicaments. Bien sûr, tout le monde est tellement habitué à croire au pouvoir des drogues qu’il ne permet pas de croire en d’autres moyens. Mais les médicaments ne font que rendre la maladie chronique. Sous l'influence du massage énergétique osseux, les poumons sont débarrassés du mucus et des liquides qui s'y sont accumulés. Dans le même temps, la toux s'intensifie et l'infection à l'origine de la maladie est éliminée par les crachats. Ensuite, les échanges gazeux dans les poumons sont rétablis, la toux disparaît progressivement et la santé s'améliore. Le patient se sent mieux qu'avant la maladie.

Les vertèbres de la région thoracique affectent l'état des mains. Et quand ils souffrent, tout le monde commence à se sentir handicapé. Avec l'ostéochondrose, vos mains vous font parfois tellement mal que vous ne pouvez même pas soulever une tasse de thé. La force dans les mains disparaît, elles vous dérangent avec des douleurs douloureuses la nuit, elles s'engourdissent, « bourdonnent » et vous devez leur chercher une position confortable. Et cette douleur ne disparaît pas avec la prise de médicaments. Et l'ostéochondrose est encore une fois responsable de tout cela. Une fois que les sels se déposent dans la colonne cervicale inférieure et dans la colonne thoracique supérieure, ils commencent à se déposer dans les articulations des membres supérieurs. Après des maladies infectieuses, des complications surviennent souvent et les articulations deviennent enflammées, ce qui entraîne de l'arthrite, de l'arthrose et de la polyarthrite. Après un traitement par massage osseux et énergétique, les sels disparaissent d'abord dans la colonne vertébrale et ensuite seulement dans les articulations. Ensuite, les douleurs articulaires disparaissent, l'articulation elle-même acquiert la forme correcte et le mouvement y est restauré. La vie normale a été rendue entre les mains et il n’y a plus de sentiment d’infériorité, plus de maladie.

Si des sels se déposent dans la région thoracique de la deuxième à la sixième vertèbre, le risque de maladie cardiaque est alors très élevé et cela conduit bien souvent à une crise cardiaque ou à d'autres maladies cardiaques, telles que l'angine de poitrine, l'ischémie, la tachycardie, l'arythmie. Après le traitement, la fonction cardiaque est restaurée, les maladies cardiaques disparaissent progressivement et le risque de crise cardiaque est presque nul.

Je voudrais noter le schéma suivant de l'influence de la posture sur l'état du muscle cardiaque. Au fil des années, une personne s'abaisse de plus en plus, on dit même que "les années l'ont plié". Et plus l'état des nerfs est penché, plus l'état des nerfs est mauvais, en particulier dans la région thoracique, et cela est principalement associé au cœur. Regardez votre posture, êtes-vous fortement courbé, pouvez-vous redresser vos épaules ? Ou les sels vous ont-ils liés si étroitement que vous ne pouvez même pas reculer, ils ne vous le permettent pas ? Grâce à ce signe, vous pouvez savoir sans équivoque dans quel état se trouve votre cœur. Presque toutes les personnes voûtées souffrent de maladies cardiaques. Plus la maladie est voûtée, plus elle est grave.

Les vertèbres thoraciques situées en dessous innervent le foie, le pancréas, l'estomac, la rate, les glandes surrénales, etc. Pour savoir dans quel état se trouvent les autres organes, vous devez examiner les apophyses épineuses de la partie inférieure de la colonne thoracique. S'ils changent de position, augmentent en taille ou diffèrent en taille, un diagnostic peut être posé en toute confiance. Le massage osseux et énergétique rétablit le fonctionnement du système nerveux et des organes internes, soulage les brûlures d'estomac qui tourmentent depuis des années, la gastrite, la cholécystite, guérit les ulcères d'estomac et duodénaux. Le schéma du processus de traitement est le suivant : dès que les nerfs pincés sont débarrassés des sels, les changements pathologiques disparaissent et le fonctionnement des organes est restauré. En ayant une colonne vertébrale normale et saine, vous pouvez éviter un grand nombre de maladies qui gâchent votre vie. Malheureusement, une colonne vertébrale idéale est assez rare. Vous pouvez le voir dans Tarzan en regardant un film sur lui. Même inclinées, les apophyses épineuses de ce personnage de film restent dans le creux et, en regardant sa colonne vertébrale, on peut dire qu'il est en bonne santé.

Lombaire

C'est l'un des éléments les plus mobiles de la colonne vertébrale et se compose de cinq vertèbres. Lorsque des sels se déposent dans cette section, des dépôts graisseux se déposent également. Visuellement, cela est clairement visible. Des dépôts de graisse se déposent sur les côtés de la taille et la ligne de taille « rampe » vers le haut, atteignant les 10 à 11 apophyses épineuses de la colonne thoracique. C'est une preuve évidente de l'ostéochondrose. Le sel déposé dans la région lombaire rend difficile les mouvements lorsqu'on se penche, se tourne, marche, et provoque en outre des maladies des intestins, des reins et des organes génitaux. Presque tous les patients souffrent de constipation, de douleurs aux jambes, de prostatite chez les hommes et de maladies des organes génitaux chez les femmes, ainsi que de fatigue. Le matin, en sortant du lit, ils ressentent des douleurs dans la région lombaire, ils ont mal au bas du dos et la nuit, ils ont mal aux jambes. Lorsque ces personnes se réveillent le matin, elles ne se sentent pas reposées. Les maladies les plus courantes dans la région vertébrale sont la hernie discale et la hernie de Schmorl. Une maladie telle qu'une hernie discale peut être distinguée visuellement. La posture d’une personne présentant une hernie discale est fortement altérée. Cela ressemble à la position « une cuillère dans un verre d'eau », c'est-à-dire qu'il y a un changement brusque de direction des parties supérieures et inférieures du corps. La hernie de Schmorl ne présente pas de signes aussi clairs, mais elle peut être vue sur une image de la colonne vertébrale. Le plus souvent, les chirurgiens recommandent la chirurgie car ils ne peuvent pas traiter autrement. Le traitement par massage osseux et énergétique soulagera les hernies de toute nature sans chirurgie et en peu de temps. Dès que les sels quittent la colonne vertébrale, le massothérapeute va « mettre » le disque en place. Le cas de la hernie de Schmorl est plus difficile, car la membrane bombée est molle et il est plus difficile de la réduire. Mais même dans ce cas, elle est retardée, car la pression à l'intérieur du corps est inférieure à la pression atmosphérique.

Quels sont les dangers d’avoir une hernie dans la région lombaire ? S'il est pincé, une paralysie des jambes peut survenir. La présence d'ostéochondrose dans la région lombaire conduit à des néoplasmes qui dégénèrent plus tard en cancer. L'ostéochondrose dans la région lombaire n'est donc pas si offensante.

Sacrum et coccyx

Ils sont très importants dans nos vies, même si peu de gens y prêtent attention. Les apophyses épineuses de la colonne vertébrale doivent passer en douceur de la région lombaire au sacrum et au coccyx. Il ne devrait y avoir aucune zone surélevée ni aucun dépôt de graisse dans ces zones. Si des zones surélevées, des amas graisseux ou des « fossettes » y sont visibles, alors la colonne vertébrale de cette section a déjà accumulé des sels provenant de chutes et d'ecchymoses. Parfois, les changements dans le sacrum sont tels que vous pouvez même placer un verre sur les dépôts et il ne tombera pas. Comme beaucoup le croient, les « jolies fossettes » sont le signe de sels déposés depuis longtemps. La ligne de démarcation des muscles fessiers doit être lisse et fine, sans courbure. S'il y a une courbure, alors le sel s'est déposé plus d'un côté du coccyx que de l'autre, cela est dû à une ecchymose d'un côté. L'ostéochondrose du sacrum et du coccyx entraîne des maladies telles que les varices des jambes, les hémorroïdes, la constipation, la coxarthrose, l'arthrose de l'articulation du genou et même le cancer rectal. C’est le nombre de maladies que l’ostéochondrose peut provoquer.

Ainsi, en examinant la colonne vertébrale, vous pouvez déterminer indépendamment la présence de maladies dans votre corps. Plus l'écart par rapport à la norme est fort, plus telle ou telle maladie est devenue développée.

N'attendez pas que les maladies se manifestent et commencez à traiter votre colonne vertébrale si des écarts par rapport à la norme sont déjà détectés. Et vous vous débarrasserez de tout un ensemble de maladies résultant de l'ostéochondrose.

Que ne faut-il pas faire en cas d'ostéochondrose ?

1. Effectuez des virages serrés vers la droite et la gauche avec un poids lourd dans les mains, les épaules ou le dos avec une charge axiale sur la colonne vertébrale.

2. Restez longtemps dans la même position lorsque le corps est incliné vers l'avant, car cela double presque la charge sur les disques intervertébraux.

3. En position assise, vous ne devez pas forcer les muscles du dos. Il est préférable de s'appuyer sur le dossier de la chaise, qui doit être plus haut que votre ceinture scapulaire, et le siège doit être dur et plat. Sa hauteur doit être égale à la longueur des jambes (si les pieds n'atteignent pas le sol, un banc doit être placé sous les pieds), la profondeur doit être d'au moins 1/5 de la longueur des hanches. La hauteur du bureau doit correspondre à la hauteur, c'est-à-dire que le couvercle doit être au niveau du coude d'un bras plié et qu'il doit y avoir de la place sous la table pour les jambes tendues. En position assise, vous devez changer la position de vos jambes - pliez-les et redressez-les.

4. Il n'est pas recommandé de croiser les jambes en position assise, car cela répartit inégalement la charge sur l'articulation sacro-iliaque et la colonne vertébrale, et perturbe également la circulation sanguine et lymphatique, ce qui entraîne un engourdissement et un gonflement des jambes. Vous ne pouvez croiser les jambes que lorsqu'elles sont étendues, au niveau des articulations de la cheville.

Quelles erreurs commettent les personnes chez qui une maladie de la colonne vertébrale a déjà été diagnostiquée ?

Première erreur

Les gens sont conçus de telle manière qu’ils se tournent vers les médecins lorsque leur douleur est déjà intense.

Il n’est pas nécessaire d’attendre qu’il disparaisse tout seul. Vous perdrez alors beaucoup plus de temps et d’argent pour le traiter. Votre maladie sera déjà avancée. Dès que le processus inflammatoire commence, qu'il y a un coup de couteau ou une douleur quelque part, vous devez consulter un médecin. Un examen doit être effectué. Nous devons trouver la cause de cette douleur et ensuite seulement commencer le traitement. Pas d'automédication, pas de médiums, pas de conseils de voisins ! Uniquement des spécialistes !

Nos systèmes ne sont pas destinés aux patients négligés, mais aux personnes généralement en bonne santé. Ceux qui sont souvent assis devant l'ordinateur, regardent la télévision ou conduisent. Ils mènent une vie sédentaire et rien ne fait encore mal. Mais c'est temporaire ! En pratiquant selon notre système, vous pouvez prévenir les maladies. Ils sont assez légers et ne nécessitent aucun équipement. Vous serez préparé à la maladie. Je dis souvent : prévenu est prévenu.

Deuxième erreur

Une autre erreur grave est lorsque les gens, après avoir subi un traitement ou une intervention chirurgicale pour une hernie, s'arrêtent et arrêtent complètement de bouger. Oui, les trois premiers mois après l'opération, vous devez suivre une rééducation et surveiller très attentivement votre corps. Mais ensuite, vous devez faire des exercices spéciaux. Sinon, une deuxième et une troisième hernie apparaîtront ! Le fait est que les hernies ne disparaissent pas complètement, elles ne peuvent pas être guéries. Au cours de la maladie, la distance entre les disques intervertébraux diminue en raison de l'atrophie musculaire. Les muscles ne soutiennent pas la colonne vertébrale et commencent à s'asseoir, vous devez donc faire des exercices régulièrement. Si vous ne le faites pas, vous remarquerez une hernie à un autre endroit - plus haut ou plus bas que le précédent. Mais elle apparaîtra certainement !

Troisième erreur

Le patient demande souvent : comment puis-je avoir une hernie si je ne porte pas d’objets lourds, si je ne fais pas d’effort et si je suis toujours au repos ? C'est pourquoi une hernie survient ! Il y a une hernie traumatique, il y a des hernies en cas de surcharge et les muscles ne sont pas préparés. Et les hernies surviennent également lorsqu'une personne reste assise pendant une longue période dans un état détendu - c'est la plus grande charge sur le disque intervertébral. Lorsque les muscles sont détendus, la hauteur des disques intervertébraux diminue.

Nutrition et colonne vertébrale

La nutrition joue un rôle très important dans la santé du dos. Les vitamines, le calcium et les minéraux sont nécessaires.

Plus une personne a de poids, plus il lui est difficile de bouger et de vivre, plus les disques intervertébraux et les articulations sont soumis à un stress important. Mais ce ne sont pas les régimes qu’il faut ! Et une alimentation appropriée, compétente et saine !

Mais il faut savoir se contrôler et manger avec modération. Il n’est pas nécessaire de manger une ou deux fois, mais beaucoup, ou mieux encore cinq ou six fois, petit à petit. Et vous devriez prendre votre dernier repas trois heures avant de vous coucher.

Ainsi, parmi les principaux nutriments de la colonne vertébrale, les protéines et les graisses sont importantes.

Sources de protéines animales : œufs, lait, poisson. Des protéines végétales de haute qualité se trouvent dans les produits suivants : graines, haricots, noix, maïs, sarrasin.

L'homme moderne mange beaucoup de graisses, mais malheureusement, ces graisses sont de mauvaise qualité et aggravent l'état de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble. Des acides gras de haute qualité peuvent être obtenus à partir des produits suivants : noix (huile de noix), huile de lin, huile de chanvre, poissons de mer gras. Les minéraux les plus importants pour la colonne vertébrale sont : le calcium, le phosphore, le magnésium et le manganèse. La source de calcium pour l'organisme est : le fromage à pâte dure, le foie, les noix, le fromage cottage, les œufs frais, le chou. Le phosphore se trouve dans le son, les pois, les fromages naturels et le poisson. On trouve suffisamment de magnésium dans les graines de tournesol, les épinards crus et les concombres. Le manganèse pénètre dans l'organisme par les algues, les bananes, les oignons, les pommes de terre et les reins d'animaux.

Du simple au complexe

La plupart des patients qui souhaitent se débarrasser de leurs maux de dos commencent immédiatement à faire de l’exercice. Et certains s’étonnent : « Des exercices si faciles ? De nombreuses personnes demandent la permission de passer directement à des exercices plus complexes. Mais c'est absolument interdit ! Le système d'exercices suggère que vous devez commencer par les bases. Les muscles et le corps dans son ensemble doivent être préparés à la correction. Il est extrêmement important de maintenir strictement le système sélectionné, en commençant le cours par un régime doux (peu importe votre préparation physique), en passant par l'étape intermédiaire et ensuite seulement en passant à un bloc d'exercices complexe !

Tant que vous n'avez pas maîtrisé des exercices simples, vous ne pouvez pas passer à des exercices plus complexes. Si vous sentez qu'il est facile pour vous d'effectuer certains exercices, vous devez charger davantage les muscles, c'est-à-dire commencer à faire les mêmes exercices, mais avec une charge supplémentaire : élastique, haltères.

Ce n'est qu'après avoir commencé à effectuer très facilement les exercices du premier cycle (avec toute l'amplitude et avec une charge supplémentaire !) que vous pourrez passer à l'étape suivante. Écoutez vos sentiments, consultez votre médecin et ne vous précipitez pas. Il n'y a pas de périodes de travail spécifiques dans l'un des modes et il ne peut y en avoir - tout est strictement individuel. Par exemple, on peut dire : le plus souvent, les enfants disposent de six mois à un an pour maîtriser pleinement le régime doux, et alors seulement ils sont soigneusement transférés vers un programme plus complexe.

La chose la plus importante dans les cours est la cohérence. Vous devez faire de l'exercice trois fois par semaine. Seul le respect de ces règles permettra à une personne d'aider sa colonne vertébrale.

Maîtrise de soi

Certains jours, les exercices peuvent être faciles à réaliser, mais d’autres jours, les mêmes mouvements seront difficiles pour vous. Surtout avec une charge - un haltère, des disques ou un élastique. Il n'y a pas lieu de paniquer, réduisez simplement la charge pour que les exercices soient effectués non pas avec force, mais avec une sévérité modérée. Les raisons d'un affaiblissement soudain peuvent être très différentes : changements climatiques, mauvaise humeur, faiblesse après une maladie, etc. Vous ne devez en aucun cas effectuer d'exercices si vous souffrez de maladies respiratoires (surtout à haute température), de vertiges et de faiblesse. Tout d’abord, prenez des mesures pour le rétablissement complet de l’enfant et commencez ensuite à travailler progressivement. Progressivement! Pas de trois séries de huit répétitions ! Vous devez commencer par une approche, puis à nouveau par le premier système. Ne vous inquiétez pas, vous rattraperez rapidement votre retard et atteindrez le niveau de difficulté suivant beaucoup plus rapidement qu'au début. Il ne sera pas nécessaire de consacrer des mois ou six mois au premier système de régime doux.

Surveillez toujours la façon dont votre corps réagit à l’exercice. La charge optimale pour chaque personne est individuelle. Ils dépendent de l’état des systèmes ligamentaire et musculaire, ainsi que du système cardiovasculaire. Une maîtrise de soi constante est nécessaire. Dans un journal spécial, vous devez enregistrer votre état après les cours : sommeil, sensation de fatigue, appétit, performances, pouls avant et après les cours. Les indicateurs de maîtrise de soi peuvent être divisés en deux groupes : subjectifs et objectifs. Les critères subjectifs sont le sommeil, l'appétit, l'inconfort musculaire. Vous devez vous écouter attentivement. Les indicateurs objectifs sont la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Normalement, au repos, la fréquence cardiaque est de 70 à 75 battements par minute. Toute activité physique, même petite, entraîne une augmentation de cet indicateur. De cette façon, le cœur essaie de fournir plus de sang aux muscles qui travaillent, et avec lui de l’oxygène et des nutriments. Une augmentation de la fréquence cardiaque à 140 battements par minute est considérée comme acceptable. Si le cœur bat plus vite, la charge doit être réduite. Chez une personne en bonne santé, le pouls après une activité physique revient à ses valeurs d'origine au bout de 10 minutes. Une récupération lente de la fréquence cardiaque indique un stress excessif. Dans ce cas, les charges doivent également être réduites.

La valeur de la pression artérielle est exprimée en deux chiffres. Par exemple, 120 à 70. La valeur la plus élevée est la pression systolique. Le plus petit est diastolique. Pendant l'activité physique, la pression systolique augmente d'abord, puis se stabilise à un certain niveau. La pression diastolique peut ne pas changer lors d'un exercice modéré et n'augmenter que lors d'un exercice intense (de 10 mm Hg). Les symptômes d'une augmentation de la pression artérielle sont des maux de tête, des acouphènes, une lourdeur à l'arrière de la tête et des taches dans les yeux. Lorsque ces symptômes apparaissent, ainsi que lorsque la pression dépasse 150 mm Hg. Art. la leçon doit être interrompue, puis l'intensité doit être réduite.

Entrez toutes les lectures subjectives et objectives dans le journal et, dans la dernière ligne, indiquez votre évaluation de l'efficacité des cours - comment votre bien-être et votre condition ont changé.

Règles pour effectuer les exercices

1. Les exercices ne peuvent pas être échangés - effectuez-les dans l'ordre strictement spécifié.

2. Vous ne pouvez pas effectuer plus de répétitions qu'indiqué. Si vous sentez que certains exercices sont faciles pour vous, vous devez alors charger davantage les muscles, c'est-à-dire commencer à faire ces exercices, mais avec une charge supplémentaire.

3. Le poids et le contrepoids doivent être effectués en fonction de ce que vous ressentez. Il est très important d’habituer progressivement votre corps au stress ; en aucun cas vous surcharger. Pour commencer, choisissez un poids avec lequel vous pourrez facilement réaliser les exercices.

4. Écoutez vos sentiments, consultez un médecin et prenez votre temps. Il n'y a pas de périodes de travail spécifiques dans l'un des modes et il ne peut y en avoir - tout est strictement individuel.

5. Faites les exercices constamment. Ne faites pas de longues pauses : faites de l'exercice trois fois par semaine, tous les deux jours.

Séries et répétitions

1. Chaque exercice comporte un certain nombre d'approches et de répétitions. S'il est écrit que vous devez faire 3 séries de 8 répétitions, cela signifie que cet exercice doit être répété 8 fois, puis reposez-vous pendant 2-3 minutes et répétez le même exercice 8 fois. Et encore une fois, reposez-vous pendant 2-3 minutes et effectuez à nouveau l'exercice 8 fois. Vous obtiendrez 3 séries de 8 répétitions.

2. S'il vous est difficile d'effectuer le nombre d'approches requis, vous ne pouvez commencer par effectuer qu'une seule approche, mais exactement le nombre de répétitions indiqué dans le programme. Ainsi, les exercices doivent être effectués jusqu'à ce que cela devienne facile.

3. Les exercices ne peuvent pas être résumés. De nombreux patients, ayant lu de manière inattentive les règles d'exécution des exercices, sans comprendre ce qu'est une approche et une répétition, commencent à effectuer des exercices d'affilée sans repos, ni repos, mais quand cela leur convient. Ce n'est pas correct! Vous devez vous reposer pendant exactement 2 à 3 minutes pour rétablir la respiration, le pouls et le flux sanguin vers les muscles.

Mouvements

1. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements avec toute l'amplitude, comme indiqué dans la condition. Écoutez votre corps – effectuez des exercices en utilisant les muscles sur lesquels vous travaillez. Demandez à vos proches de vous surveiller de côté. Ils doivent s’assurer que vous faites les exercices exactement comme indiqué dans le livre.

2. La vitesse de mouvement doit être la même, aussi bien pendant la relaxation que pendant la tension. N'effectuez pas d'exercices à un rythme rapide. Les mouvements doivent être lents et fluides.

3. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de manière brusque ou saccadée.

Exercices de mensonge et de suspension

1. Vous ne devez pas vous accrocher à la barre si vous ressentez une douleur aiguë. La colonne vertébrale peut être davantage blessée.

2. Au stade initial, certains exercices se font allongés, puis sur une planche selon une certaine pente, en augmentant progressivement l'angle jusqu'à ce qu'il soit transféré en position verticale. Vous pouvez ajuster l’angle de la planche à l’aide d’un espalier ou d’une chaise ordinaire. Il est placé dos au mur et une planche est installée dessus - d'abord sur le siège, puis sur le dossier.

3. Vous pouvez faciliter les exercices sur les barres murales à l'aide de boucles spéciales avec crochets (vendues en magasin) : les boucles sont mises sur vos mains et les crochets s'accrochent à la barre.

4. Lorsque vous effectuez une suspension, vous ne pouvez pas sauter ou sauter sur la barre. Mettez lentement le poids sur vos jambes et descendez, et mettez également lentement le poids sur vos bras et accrochez-vous.

Si c'est très facile

Si les exercices sont très faciles pour vous, vous ne devez pas augmenter le nombre de répétitions. Vous devez augmenter la charge avec du matériel supplémentaire : bandages en caoutchouc, haltères, poids. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devriez ressentir la charge tout le temps.

Si c'est très difficile

1. Si les exercices sont difficiles, il suffit d'effectuer une seule approche.

2. Lors de l'exécution en position couchée, lorsque les mouvements du corps sur un plan (glissade) sont difficiles, vous ne pouvez pas soulever le corps. Posez une double cellophane pour garantir le glissement.

SI VOUS AVEZ MAL AU COU

Les systèmes sont créés pour les personnes qui souffrent déjà de vertiges, de maux de tête, de douleurs à l'épaule, au bras, d'engourdissements des doigts et de problèmes circulatoires. J'ai donné un système pour créer un corset musculaire pour la décompression - pour augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, lentement, sans maîtriser la douleur. Autrement dit, jusqu'à ce que la douleur touche. Les premiers exercices que vous voyez se font en position couchée. Vous ne pouvez pas effectuer 3 approches à la fois. Les répétitions doivent être effectuées dans la quantité dont nous avons besoin. Et tous les exercices doivent être effectués en une seule approche. Et pendant un mois, deux ou trois, jusqu'à ce que vous sentiez que les exercices sont faciles et ne provoquent pas de douleur. Et puis vous pouvez passer à 2 approches, puis à 3. Assurez-vous de vous contrôler - tenez un journal. Notez votre tension artérielle, votre pouls et votre respiration. Je vous rappellerai constamment la respiration. La respiration doit se faire calmement. N'hyperventilez pas, c'est-à-dire respirez profondément. Dans un état détendu, inspirez et lorsque vous êtes tendu, expirez. Alors vous ne serez pas étouffé. Vous ne pouvez pas échanger d'exercices. Effectuez-les dans l’ordre indiqué.

De quoi avons nous besoin?

Pour compliquer l'exercice, il faut coudre une boucle (le croquis de la boucle est montré sur la photo). La partie supérieure de la boucle - le support - peut être un cintre ordinaire. Vous avez également besoin d'un élastique pour cet exercice. Lorsque vous effectuez des exercices en position allongée sur le tapis, vous devez fixer un bandage en caoutchouc sur le pied d'une table ou d'un meuble situé en face de votre tête. Et ainsi la tension de votre bandage est obtenue individuellement pour chaque personne. Les exercices doivent être effectués confortablement. Si les exercices sont très faciles, il faut les rendre plus difficiles. Nous resserrons le bandage ou utilisons 2-3 bandages - il sera alors plus difficile d'effectuer ce mouvement. La charge doit constamment augmenter.

Vous ne pouvez pas le faire tous les jours. Trois fois par semaine. C'est assez.

Nous aurons également besoin de la machine montrée sur la photo. Son portrait peut être réalisé à la maison (voir les photos). Cette machine est très simple à réaliser. Il s'accroche à n'importe quelle porte et vous pouvez immédiatement travailler avec. Nous aurons besoin de : n'importe quelle porte, une vadrouille, des charnières, un cintre. Et aussi une bouteille d'eau de cinq litres, qui fera office de charge.

Cet exercice peut être réalisé sans contrepoids. Une boucle est mise, accrochée à un cintre, et on attache un bandage en caoutchouc à cette attache. Le cintre est attaché à n'importe quelle hauteur - à environ un mètre et demi de la tête. Une charge de 2 à 4 bandages dépend de vos capacités.

Le nombre d'approches indiqué est effectué.

Attention! Nous devons nous rappeler que tous les troubles du fonctionnement de la colonne vertébrale mettent des décennies à se former, et ne pensez pas que dans un mois ou deux, vous serez guéri et que tout ira bien. Ce traitement doit être effectué pendant une longue période. Même lorsque la douleur diminue, le traitement ne s’arrête pas. C'est un exercice pour la vie.

Exercices pour la colonne cervicale (couché)

Exercice 1

I. p. : allongé sur le dos, portant un nœud coulant et un bandage en caoutchouc. Nous nous accrochons avec nos mains pour ne pas être tirés vers le haut. Le bandage est suffisamment étiré pour étirer la tête.

Relevez lentement la tête, gardez le cou droit, puis effectuez un mouvement comme si vous essayiez de toucher votre poitrine avec votre menton. Nous effectuons l'exercice de manière très fluide, sans mouvements brusques. Et nous revenons également en douceur à la position de départ. Tout d'abord, remettez le menton dans sa position d'origine, puis abaissez la tête.

Surveillons notre respiration.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 8 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre elles.

Exercice 2

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, un canapé ou un lit. La boucle est mise et l'élastique est fixé au pied de la table, du meuble ou du lit.

Nous inclinons doucement la tête vers la droite, maintenons la position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ. Et tournons la tête vers la gauche.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions.

Exercice 3

I. p. : allongé sur le dos, avec une boucle et un bandage en caoutchouc tendu, qui est accroché au pied d'une table, d'une armoire ou d'un lit.

Nous faisons un virage en douceur vers la droite, puis bougeons notre menton, comme si nous voulions atteindre notre épaule. Nous tenons 2-3 secondes et revenons tout aussi doucement à la position de départ. Inspirez et tournez la tête vers la gauche. Nous essayons de toucher l'épaule gauche avec notre menton et revenons tout aussi doucement à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 8 répétitions à droite et à gauche - c'est 1 approche. Vous devez faire 3 approches. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre elles.

Exercice 4

I. p. : Nous nous allongeons sur le ventre, nos bras sont étendus le long du corps, un bandage en caoutchouc est attaché au pied d'un meuble, d'une table ou d'une table de chevet.

Nous levons la tête du sol et la soulevons doucement. Nous maintenons la position pendant 2-3 secondes, puis revenons doucement à la position de départ - ramenez-la d'abord au sol, puis détendez-vous.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 8 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

CONTRE LA FAIBLE DOULEUR

Exercices pour la région thoracique et lombaire (mode doux)

Cet ensemble d'exercices est destiné aux personnes âgées, aux enfants et à ceux qui ne font pas de sport.

Le régime doux doit être effectué pendant une longue période jusqu'à ce qu'il devienne très facile à réaliser et ne provoque plus d'inconfort ni de douleur. Ensuite, nous compliquons l'exercice à l'aide d'appareils simples. Nous devons augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Cela nécessite des bandages en caoutchouc et des tours de cuisse. Vous devez serrer le bandage jusqu'à ce qu'il provoque de la douleur. C'est-à-dire s'il est facile et confortable pour vous d'effectuer un bandage sur votre jambe avec tension. Votre bandage doit être noué à une distance de 1,5 à 2 mètres afin qu'il tire sur vos jambes. Si l'exercice est facile à réaliser, vous pouvez utiliser un bandage double et triple. Et serrez également l'unique plus ou moins.

Ensuite, des appareils spéciaux sont installés. Nous avons besoin d'une planche - n'importe quelle planche, une vieille porte ou un comptoir. Vous pouvez le recouvrir de similicuir en plaçant du caoutchouc mousse à l'intérieur. Il y a une boucle attachée au tableau. L'angle de la planche doit être petit au début. Augmentez-le ensuite progressivement jusqu'à 45 degrés. La planche peut être posée sur un barreau mural, une table de chevet ou une chaise. Cela dépend de la hauteur nécessaire. À une hauteur, vous travaillez pendant une semaine, deux ou trois, jusqu'à ce que vous sentiez que l'exercice est facile et que vous ne ressentez plus de douleur. Jusqu'à atteindre une position verticale.

Exercice 1

I. p. : allongé sur le dos, les bras sur le côté, paumes vers le bas.

Sans soulever vos épaules et l'arrière de votre tête du sol, tournez lentement votre cuisse gauche le plus à droite possible. La jambe gauche est soulevée du sol. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Tournez ensuite lentement la cuisse droite le plus loin possible vers la gauche. La jambe gauche est soulevée du sol. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions :à droite 8 répétitions et à gauche - 8 répétitions. Ce sera 1 approche. Nous effectuons donc 3 approches. Entre chaque approche, nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour retrouver notre respiration.

Faites très attention à votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 2

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds au niveau des épaules. Bras croisés sur la poitrine, paumes agrippant les avant-bras.

Inspirez et tournez doucement votre corps aussi loin que possible vers la droite, en soulevant votre épaule gauche du sol. Dans ce cas, le bassin et les jambes restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2 à 3 secondes et revenons à la position de départ. Ensuite, nous inspirons et, en expirant, tournons le corps le plus possible vers la gauche, en soulevant l'épaule droite du sol, tandis que le bassin et les jambes restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 répétitions dans un sens, 8 dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez faire 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles pour restaurer votre respiration.

Surveillez votre respiration !

Exercice 3

I. p. : allongé sur le dos, jambes jointes, orteils pointés vers vous, bras légèrement écartés sur le côté, paumes vers le bas.

Sans lever les épaules et l'arrière de la tête du sol, déplacez les deux jambes vers la gauche en glissant sur le sol. On essaie de n'exercer aucun effort sur les muscles du côté gauche. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Nous inspirons et déplaçons les deux jambes vers la droite, en les faisant glisser sur le sol, en essayant de faire des efforts avec les muscles de la jambe droite. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons également lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 répétitions dans un sens et 8 répétitions dans l'autre sens. Il s’agit d’une approche. Vous devez faire 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles pour restaurer votre respiration.

Surveillez votre respiration ! Ne le retenons pas. Dans la position de départ, inspirez, au moment de la tension la plus élevée – expirez.

Note! Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le canapé ou le tapis pendant l'exercice. Pour que vos pieds glissent plus facilement sur le sol, vous pouvez y mettre des sacs en plastique. Lorsque vous sentez que l’exercice est facile, retirez les sacs pour assurer la résistance.

Exercice 4

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds au niveau des épaules, bras croisés sur la poitrine, paumes recouvrant vos avant-bras.

Sans soulever le corps du sol, avec un mouvement de glissement on effectue une inclinaison maximale du corps vers la gauche. Le bassin et les jambes restent immobiles. Nous restons dans la même position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Ensuite on inspire et en expirant, avec un mouvement de glissement on fait une inclinaison maximale du corps vers la droite. Dans le même temps, les jambes restent également immobiles. Après avoir maintenu pendant 2-3 secondes, nous revenons à la position de départ et inspirons.

On compte les répétitions. On effectue 8 tours dans un sens, 8 dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez faire 3 approches. Reposez-vous 2-3 minutes entre eux.

Surveillons notre respiration.

Note! Si les exercices sont difficiles pour vous, vous pouvez mettre des toiles cirées sous votre corps.

Exercice 5

I. p. : Nous nous tenons droits, le dos droit, regardant devant nous.

On compte les répétitions.

Surveillez votre respiration !

Exercice 6

I. p. : allongé sur le ventre, les bras tendus le long du corps, paumes vers le haut, le menton touchant le sol. Les pieds sont fixés avec des poids ou une boucle à une table de nuit, un placard ou tout autre objet pratique dans la maison.

Nous soulevons notre corps du sol et en même temps levons nos bras, paumes vers le haut. Nous regardons droit devant nous. Nous figeons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

On compte les répétitions. 8 répétitions - ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Note! Si cette position est difficile, vous pouvez d'abord soulever légèrement votre poitrine du sol ou du canapé, tendre et détendre les muscles. Ensuite, nous augmentons l'amplitude du mouvement. Si le mouvement est effectué facilement, les mains doivent alors être avancées, ce qui rend cet exercice plus difficile.

Exercice 7

I. p. : allongé sur le ventre, les bras tendus le long du corps, paumes vers le haut, le menton touchant le sol.

Levez lentement vos jambes et en même temps soulevez votre corps du sol à sa hauteur maximale. Nous regardons droit devant nous. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions :

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 8

I. p. : allongé sur le côté gauche, votre bras gauche est tendu devant vous, paumes vers le bas. Celui de droite est étendu vers le haut au-dessus de la tête et touche le sol avec la paume.

Nous essayons de rapprocher notre bras droit et notre jambe droite aussi près que possible l’un de l’autre. La tête est légèrement relevée, regardant vers l'avant. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 répétitions correspondent à 1 approche. Vous devez faire 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre chaque série.

Surveillez votre respiration ! Ne le retenons pas. Dans la position de départ – inspirez, au moment de la tension la plus élevée – expirez.

Exercice 9

I. p. : allongé sur le côté droit, votre bras droit est tendu devant vous, paumes vers le bas. Celui de gauche est étendu au-dessus de la tête et touche le sol avec la paume.

Soulevez lentement la jambe gauche droite et essayez de rapprocher les bras le plus possible l'un de l'autre. Levez la tête, regardez devant vous, restez dans cette position pendant 2-3 secondes et abaissez lentement votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ.

On compte les répétitions. Nous effectuons 8 répétitions. Ce sera 1 approche. Nous effectuons 3 séries, entre lesquelles nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour rétablir la respiration.

Surveillez votre respiration ! Dans la position de départ, inspirez, au moment de la tension la plus élevée – expirez.

Exercice 10

I. p. : Allongé sur une surface dure - sur le sol, le canapé, le lit, les bras le long du corps.

Nous plions nos jambes en tirant lentement nos genoux et nos talons vers nos fesses. Nous essayons de le rapprocher le plus possible - lentement, en douceur. Et revenez lentement à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Nombre de répétitions.

Exercice 11

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, sur un canapé ou un lit, les mains derrière la tête, les genoux pliés et tout le pied posé sur le sol.

Nous essayons, sans lever les pieds du sol, d'arracher notre tête et nos épaules du sol, en les tirant vers l'avant. Nous tendons nos muscles, maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Exercices pour la région lombaire (avec équipement supplémentaire)

Les mêmes exercices, mais avec rétraction, c'est-à-dire avec traction, pour augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Cela nécessite des bandages en caoutchouc et des tours de cuisse. Les bandages sont serrés pour que la tension ne provoque pas de douleur. Autrement dit, s'il vous est facile et confortable d'effectuer des exercices avec un seul bandage sur votre jambe (comme sur la photo). Votre bandage doit être noué à une distance de 1,5 à 2 mètres afin qu'il tire sur vos jambes. Si l'exercice est facile à réaliser, vous pouvez utiliser un bandage double et triple. Et serrez également l'unique plus ou moins.

Important! Pour cet exercice, nous devrons réaliser des boucles qui seront attachées aux jambes et aux bras, ainsi que des bandages en caoutchouc. Regardez attentivement les photographies pour voir comment les boucles sont fixées et comment les exercices sont effectués.

De plus, lorsque nous avons besoin d'haltères et d'une barre, ils peuvent être remplacés par des bandages élastiques, des extenseurs et des bouteilles d'eau.

Exercice 1

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds au niveau des épaules. Des boucles sont attachées aux jambes, grâce auxquelles elles restent immobiles.

Sans soulever vos épaules et l'arrière de votre tête du sol, tournez lentement votre cuisse gauche le plus à droite possible. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Tournez ensuite lentement la cuisse droite le plus loin possible vers la gauche. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 dans un sens, 8 dans l’autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 2

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds au niveau des épaules. Les bras sont croisés sur la poitrine et également fixés avec des bandages en caoutchouc. Des boucles sont attachées aux jambes pour aider à maintenir les jambes immobiles.

Nous inspirons et, en expirant, effectuons une rotation douce du corps aussi loin que possible vers la droite, en soulevant l'épaule gauche du sol. Dans ce cas, le bassin reste immobile. On reste dans cette position pendant 2 à 3 secondes, puis on revient à la position de départ. Ensuite, nous effectuons un tour en douceur du corps vers la gauche, en arrachant l'épaule droite. On reste dans cette position pendant 2 à 3 secondes, puis on revient à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 3

I. p. : allongé sur le dos, jambes jointes, orteils pointés vers vous, bras légèrement écartés sur le côté, paumes vers le bas. Des boucles sont attachées aux jambes qui leur permettent de rester immobiles. Tenez les bandages en caoutchouc avec vos mains.

Sans lever les épaules et l'arrière de la tête du sol, déplacez les deux jambes vers la gauche en glissant sur le sol. On essaie de n'exercer aucun effort sur les muscles du côté gauche. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Nous inspirons et déplaçons les deux jambes vers la droite, en les faisant glisser sur le sol, en essayant de faire des efforts avec les muscles de la jambe droite. Ensuite, nous nous attardons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons également lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Exercice 4

I. p. : allongé sur le dos, jambes écartées, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant des bandages en caoutchouc avec vos mains. Des boucles sont attachées aux jambes qui leur permettent de rester immobiles.

Sans soulever le corps du sol, d'un mouvement de glissement, en expirant, on incline le corps le plus possible vers la gauche. Le bassin et les jambes restent immobiles. Nous restons dans la même position pendant 2-3 secondes et revenons tout aussi lentement à la position de départ. Ensuite on inspire et en expirant, avec un mouvement de glissement on fait une inclinaison maximale du corps vers la droite. Dans le même temps, les jambes restent également immobiles. Après avoir maintenu pendant 2-3 secondes, nous revenons à la position de départ et inspirons.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 5

I. p. : debout, le dos droit, regardant devant lui, tenant un bâton dans les mains.

Penchez-vous lentement, le dos droit, les bras baissés et les genoux légèrement fléchis. Nous maintenons l'inclinaison pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

On compte les répétitions. Nous faisons 3 séries de 8 répétitions.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 6

I. p allongé sur le ventre, les mains sur les hanches, le menton touchant le sol. Les pieds peuvent être fixés avec des poids ou attachés avec une boucle à une table de chevet, un placard ou tout autre objet pratique de la maison.

Nous soulevons le corps du sol et le tirons droit. Nous regardons droit devant nous. Nous figeons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 7

I. p. : debout, nous tenons une extrémité du bandage en caoutchouc dans notre main gauche et nous nous tenons de l'autre. Pieds écartés à la largeur des épaules. Main droite à l'arrière de la tête.

Inclinez lentement le corps vers la droite, maintenez pendant 2-3 secondes et revenez également à la position de départ. Nous prenons le bandage dans notre main droite et fixons l'autre extrémité avec notre pied. Inclinez lentement le corps vers la gauche, maintenez pendant 2-3 secondes et revenez également à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 8

I. p. : allongé sur une chaise du côté droit, le corps est allongé. Les deux pieds sont fixés dans des boucles, attachés au pied d'une chaise (ou d'un meuble). Bras croisés sur la poitrine, serrant les épaules ou rejetés derrière la tête avec les paumes vers l'arrière de la tête.

Faites lentement des courbes latérales vers le bas, puis remontez tout aussi lentement. Le bassin reste immobile. Ensuite, nous nous retournons sur le côté gauche et nous nous penchons tout aussi lentement. Puis on remonte aussi lentement, le bassin reste immobile.

Compter les répétitions :

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 9

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, le canapé, le lit. Mains le long du corps. Les jambes sont déjà pliées au niveau des genoux.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

Exercice 10

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, le canapé, le lit, les bras le long du corps, les genoux pliés.

Soulevez lentement vos jambes du sol, levez lentement vos bras du canapé. Nous essayons de nous pencher en avant, de courber nos épaules et de relier nos genoux à notre poitrine. Autrement dit, nous levons simultanément nos jambes et soulevons nos épaules du sol. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, atteignant le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Attention! Si, à un quelconque niveau, vous ressentez une douleur ou un inconfort, ne continuez pas l'exercice, mais revenez à la position de départ.

EXERCICES AVEC APPAREILS

Exercices suspendus

Vous devez aborder ce système préparé. Nous apprenons à faire des accrochages. Certains sont en surpoids, d’autres ont des bras faibles et ne peuvent pas se suspendre comme ils le devraient. Et des exercices de suspension sont nécessaires pour étirer la distance entre les disques intervertébraux. Par conséquent, je fournis une boucle spéciale qui sera suspendue à la barre transversale. La barre transversale peut être n'importe quel bâton solide fixé à la porte. Un tissu épais (comme un drap) est enroulé. Vous pouvez le coudre et mettre du caoutchouc mousse ou une vieille couverture à l'intérieur pour qu'il soit confortable de faire les exercices. Il est solidement fixé à la barre transversale. Sur les photographies, vous pouvez voir comment il est fabriqué, comment il est sécurisé et comment effectuer des exercices dessus.

Si vous vous entraînez à la salle de sport, ils disposent des machines que vous voyez sur les photos. Mais tout cela peut être fait à la maison. Vous pouvez fabriquer des tréteaux spéciaux à partir de planches, les recouvrir de caoutchouc mousse ou d'une vieille couverture. Faites un cadre comme celui-ci. Ou mettez deux tables de chevet ou une commode sur lesquelles vous pourrez vous appuyer. Si la hauteur ne le permet pas, pliez les genoux. Et je le répète, chez vous, vous trouverez tout le matériel nécessaire à l'entraînement : une table, une table de chevet, des haltères, des bouteilles d'eau, un extenseur, un bandage en caoutchouc.

Exercice 1

I. p. : Nous nous accrochons à des charnières, nos pieds ne touchent pas le sol.

Tournez lentement le bassin vers la gauche, en tournant le corps. La ceinture scapulaire et la tête restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement en arrière. Tournez lentement le bassin le plus loin possible vers la droite, en tournant le corps. La ceinture scapulaire et la tête restent immobiles. Les jambes tournent en suivant le bassin. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 2

I. p. : accroché sur des charnières.

On déplace très doucement les deux jambes vers la droite, le bassin et le corps restent immobiles. Nous tenons 2-3 secondes et revenons à la position de départ. Ensuite, nous déplaçons les deux jambes vers la gauche et maintenons également pendant 2-3 secondes. Nous revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 3

I. p. : accroché sur des charnières.

Reculez lentement les deux jambes, pliez simultanément le dos et reculez la tête. Nous tenons 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 4

I. p. : debout, le dos droit, regardant devant soi, tenant une barre dans les mains.

Penchez-vous lentement en avant avec le dos droit, en baissant les bras et en pliant légèrement les genoux. Nous maintenons l'inclinaison pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

On compte les répétitions. Nous faisons 3 séries de 8 répétitions.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 5

I. p. : allongé sur le ventre (sur une chaise), les mains sur la ceinture, le menton touchant le sol. Les pieds sont fixés avec des poids ou une boucle à une table de nuit, un placard ou tout autre objet pratique dans la maison.

Nous soulevons le corps du sol. Nous regardons droit devant nous. Nous figeons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 6

I. p. : debout, tenez un haltère dans votre main gauche, les pieds écartés à la largeur des épaules, la main droite à l'arrière de la tête.

Inclinez lentement le corps vers la droite, restez en tension maximale pendant 2-3 secondes et revenez également lentement à la position de départ. Puis lentement, sans saccades, on incline vers la gauche. Et encore une fois, nous revenons à la position de départ. Transférez l'haltère dans l'autre main et répétez les virages.

Compter les répétitions : 8 s'incline dans un sens, 8 dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 7

I. p. : allongé sur une chaise du côté droit, le corps est allongé. Les deux pieds sont fixés dans des boucles, attachés au pied d'une chaise ou d'une armoire. Mains jointes à l'arrière de la tête.

Faites lentement des flexions latérales vers le bas, puis soulevez tout aussi lentement que possible, le bassin reste immobile. Ensuite, nous nous retournons sur le côté gauche et nous nous penchons tout aussi lentement. Puis on remonte tout aussi lentement, le bassin reste immobile.

Compter les répétitions : 8 pistes sont 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 8

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, le canapé, le lit. Mains le long du corps. Les jambes sont déjà pliées au niveau des genoux. Les talons sont pressés contre les fesses.

Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine et abaissez lentement vos jambes vers le sol - jusqu'à la position de départ.

Surveillons notre respiration.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Exercice 9

I. p. : allongé sur une surface dure - sur le sol, sur un canapé ou un lit, les bras le long du corps, les jambes pliées, légèrement éloignées des fesses.

Soulevez lentement le haut de votre corps du sol et étirez vos bras jusqu'à vos genoux. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Surveillons notre respiration. Ne le retenons pas. Dans la position de départ - inspirez, après avoir atteint le moment de tension la plus élevée - expirez.

On compte les répétitions. Nous effectuons 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes de repos entre les approches.

Exercice 10

I. p. : accroché sur des charnières.

Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine. Nous tenons 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Nous effectuons 3 approches, en nous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercices pour le bas du dos pour ceux qui s'entraînent avec une barre

Ces exercices utilisent des crochets, mais ici l'exercice s'effectue sur une barre. Le corps est libre, on ne peut pas traîner. Ici, vous devez détendre tellement les muscles de votre dos que vous sentez que la colonne vertébrale s'étire et qu'il est facile d'effectuer les exercices.

Si vous pouvez facilement effectuer des exercices suspendus à vos coudes, aux barres murales et à la barre transversale, alors vous devez accrocher des poids à vos pieds. La charge n'est pas augmentée par le nombre d'exercices, mais par les poids. D'abord un demi-kilo, puis un kilo et ainsi de suite. Les hommes pèsent 7 kilos sur chaque jambe. Ne lui donnez pas une telle charge tout de suite. Ne pensez pas que ce sera facile pour vous. Vous devez habituer votre corps progressivement.

Exercice 1

I. p. :

Tournez lentement le bassin vers la gauche en tordant le corps, la ceinture scapulaire et la tête restent immobiles. Les jambes tournent en suivant le bassin. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ. Ensuite, on tourne lentement le bassin vers la droite, en tordant le corps, la ceinture scapulaire et la tête restent immobiles. Les jambes tournent en suivant le bassin. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 2

I. p. : Nous nous accrochons à la barre transversale de la porte, nos pieds ne touchent pas le sol.

On bouge très doucement nos jambes vers la droite, le bassin et le corps restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes. Nous revenons à la position de départ. Ensuite, nous déplaçons très doucement nos jambes vers la gauche, le bassin et le corps restent immobiles. Nous restons dans cette position pendant 2-3 secondes. Nous revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 3

I. p. : On s'accroche à un espalier ou à une barre transversale, nos pieds ne touchent pas le sol.

Nous reprenons les deux jambes droites, plions le dos le plus possible et reculons la tête. Nous maintenons cette position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Compter les répétitions : 8 - dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera 1 approche. Vous devez effectuer 3 séries, en vous reposant 2 à 3 minutes entre elles.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

Exercice 4

I. p. : debout, le dos droit, regardant devant vous, tenant une barre dans vos mains.

Penchez-vous lentement, le dos droit, les bras baissés et les genoux légèrement fléchis. Nous maintenons l'inclinaison pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

On compte les répétitions. Nous faisons 3 séries de 8 répétitions.

Surveillez votre respiration ! Il ne peut pas être détenu. Dans la position de départ – inspirez. Au moment de tension la plus élevée, expirez.

DE L'ÉDITEUR

La vie lui a préparé un chemin difficile, plein d'événements dramatiques. Il est devenu orphelin très tôt et a passé son enfance dans un orphelinat en Lituanie. L'environnement pour le développement de son personnage est constitué d'enfants éternellement affamés, abandonnés, précoces et d'éducateurs d'adultes indifférents, parfois monstrueusement cruels. Ses premières années incluent également sa passion pour le cirque. Le cirque a remplacé sa famille, mais un jour une tragédie s'est produite : le voltigeur Dikul est tombé de très haut sous le dôme du cirque. Fracture par compression de la colonne vertébrale, traumatisme crânien grave - fauteuil roulant.

Mais c'est cette tragédie qui a poussé Dikul à étudier le corps humain. En recherchant de la littérature et en suivant une formation spécialisée, il a en fait créé son propre système de récupération. Le travail des muscles et le développement de leurs capacités de force - c'est la direction dans laquelle a travaillé Valentin Ivanovitch.

Dikul a traversé l'enfer, mais a trouvé la force de ne pas désespérer et après plusieurs années d'entraînement intensif, il s'est non seulement remis sur pied, mais est également retourné au cirque en tant que jongleur de pouvoir, afin de devenir finalement le meilleur dans ce rôle. , afin de recevoir la reconnaissance de son talent dans tout le monde. Dikul est le seul jongleur de pouvoir à avoir reçu le titre honorifique « Artiste du peuple de Russie », puis son expérience unique a été reconnue par l'Ordre des « Conquérants du Destin ».

Dikul a reçu une reconnaissance publique pour ses nombreuses années d'expérience difficile, accomplissant tout littéralement avec de la sueur et du sang. Dikul a commencé à partager ses découvertes sur le chemin du rétablissement avec ses compagnons souffrant alors qu'il était encore dans son lit d'hôpital. Au fur et à mesure qu’il acquérait de l’expérience et obtenait de bons résultats, il sentit qu’il était de sa responsabilité d’aider les personnes se trouvant dans des situations similaires. Son exemple a donné de l'espoir aux autres.