A quoi servent les poids pour les jambes et comment les choisir ? Les avantages et les inconvénients des poids pour les jambes Quel est le nom du poids pour les jambes pour la course à pied ?

Faire du sport est la clé d’un mode de vie sain. Toute personne qui pratique un sport utilise principalement une variété d'équipements sportifs, d'appareils d'exercice et une variété d'appareils dans son entraînement. Les poids pour les jambes sont un appareil efficace. Ils sont très efficaces dans des activités telles que la course, la marche, le fitness et divers entraînements en salle de sport.

Ce sont des manchettes, des bracelets faits de tissus denses avec de nombreux compartiments différents, qui sont remplis de divers matériaux alourdissants : sel, sable, plaques de métal. Les équipements sportifs sont placés sur les jambes, là où se trouvent les chevilles, et fixés avec des ceintures spéciales ou du Velcro. À l'aide de telles attaches, la taille peut être ajustée. Le bracelet recouvre et fixe bien la cheville, la gardant ainsi confortable sur la jambe et ne provoquant pas d'inconfort pendant l'entraînement.

Les poids créent un excès de poids, la charge tombe sur les muscles fessiers et des cuisses. Pendant l'entraînement, une personne dépense beaucoup de force et d'énergie, déployant ainsi beaucoup d'efforts pour effectuer les exercices. De ce fait, l'efficacité de l'entraînement augmente, ce qui entraîne la combustion d'une énorme quantité de calories.

Il existe également des poids pour le corps, des poids pour les poignets et les bras sous forme de gants ou de manchettes, pour la taille - sous forme de ceinture, pour le torse - sous forme de gilet.

Le rôle le plus important de l'agent alourdissant est d'augmenter la résistance et, en raison de la charge sur les jambes, la charge sur les muscles du corps augmente et le résultat de l'exercice aérobique augmente. Ils se portent sur les jambes lors des entraînements sportifs, le plus souvent ils sont utilisés pour le cardio-training et l'entraînement des fesses et des jambes. Et ils sont également utilisés par les athlètes qui pratiquent divers arts martiaux, la course à pied, les arts martiaux, pour augmenter la netteté, la vitesse et la force d'impact.

Avantages des exercices pondérés

Cet équipement sportif n'est pas le plus courant et le plus populaire par rapport aux équipements plus familiers, comme une barre, des haltères, un extenseur, etc. Examinons les avantages de l'entraînement systématique avec des poids pour les jambes.

Après un entraînement systématique et régulier avec des poids, vous remarquerez vous-même l'effet de l'entraînement et l'amélioration de vos performances et de votre santé.

Dommages possibles liés à la formation

Il n’existe pas d’indicateurs particulièrement néfastes ou négatifs. Des activités nuisibles ne peuvent survenir qu'en raison d'une violation des règles de sécurité.

Votre corps ne peut pas être constamment stressé et vos muscles, articulations et tendons ont besoin de se reposer et d'éviter un stress prolongé. Surtout dans le cas si vous avez des articulations faibles ou si vous avez déjà subi des blessures.

Contre-indications

Choix de poids pour les jambes

Il est important de se rappeler que vous devez sélectionner le poids en fonction de vos capacités physiques, vous ne devez pas prendre immédiatement beaucoup de poids avec lequel vous ne pourrez pas travailler. Il est préférable de consulter votre entraîneur personnel car il peut y avoir un risque de blessure.

Exercices avec des poids

Pour moi, un an :

Entraînement cardiaque:

• Courez sur place, en levant les genoux haut, en touchant vos genoux avec les paumes tendues devant vous.
• Exercice Burpee : Tout d’abord, sautez avec les bras tendus, puis accroupissez-vous, puis passez à une position similaire aux pompes avec les bras tendus, et répétez cet exercice dans l’ordre inverse.
• Sauter et s'accroupir : sautez et tournez votre corps dans différentes directions en vous accroupissant. ​

Pour les muscles de l’abdomen et des jambes :

• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux comme si vous faisiez du vélo et continuez à bouger.
• Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos jambes et, en les soulevant, effectuez des mouvements circulaires.
• Allongé sur le dos, relevez légèrement vos jambes droites, puis pliez-les au niveau des genoux et tirez-les le plus près possible de votre poitrine.

Presque tous les exercices d’aérobic et de cardio peuvent être effectués avec des poids.

Comment fabriquer vos propres poids

Tu auras besoin de:

1. Matière épaisse, vous pouvez prendre un jean - 4 pièces de 55 sur 30 cm.
2. Fermeture Velcro - 2 m.
3. Ruban Capron - 2 m.
4. Fermeture à glissière - 2 sur 50 cm.
5. Inserts métalliques.
6. Remplisseur.

La première option est de commencer par coudre deux morceaux de jeans ensemble, en cousant une bande de nylon avec du velcro au milieu, sans coudre 15 cm jusqu'au bord. Insérez une plaque métallique à l'autre extrémité de la bande. En conséquence, nous obtenons un insert de fixation métallique, une bande de nylon avec velcro, une extrémité en nylon et une partie collante au bout.

Autre option : coudre les bords courts, coudre une fermeture éclair dans le bord long et obtenir quelque chose comme un sac. Ensuite, on divise le rectangle en 4 compartiments identiques, on les coud, ou on peut les coudre sur une machine à coudre. Nous remplissons les poches obtenues avec du sable, du sel, des céréales, des copeaux de métal, etc.

Vous avez appris à quoi servent les poids et comment les utiliser, il ne reste plus qu'à les acheter ou à les fabriquer vous-même et commencer à faire du sport. Nous vous souhaitons bonne chance dans votre formation !

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

Quelques poids sur vos jambes et vos bras n'amélioreront pas votre apparence, mais ces accessoires simples augmenteront instantanément l'intensité de votre entraînement. De tels poids ne conviennent pas à tous les types d'exercices, mais ils s'intègre parfaitement dans le cardio léger. L'efficacité de la formation augmentera considérablement et sa durée sera réduite de moitié.

L’objectif principal des poids est d’augmenter la résistance et ainsi d’améliorer les performances de certains types d’exercices aérobiques.

Encore plus d'avantages

Voici la réponse à la question de savoir à quoi servent les poids. Si tu veux tirez un peu plus parti de votre entraînement régulier, mais je ne veux pas beaucoup le changer, alors dans ce cas, les poids pour les jambes et les bras sont idéaux. Si vous êtes à l'aise pour marcher à une vitesse de 4,5 km/h et que vous ne souhaitez pas augmenter le rythme, alors porter un poids supplémentaire, ce qui vous offrira une marche plus intense.

Quel serait l’avantage des poids pour les jambes dans ce cas ? Les muscles du corps travailleront avec une double force simplement à cause du poids excessif sur les jambes ou les bras. Contrairement aux petits haltères, qui peuvent entraîner une augmentation soudaine de la tension artérielle, les poids donnent plus de liberté à vos bras.

De nombreux avantages et bienfaits pour la santé peuvent être obtenus en marchant pendant 20 à 60 minutes au moins 3 fois par semaine. La marche est un bon moyen de brûler les kilos en trop et ainsi d’éviter la prise de poids.

Utilisez-les avec prudence : dommages causés par les poids sur les jambes et les bras

Il n’existe pas d’exercice totalement exempt de risque de blessure. Cependant, les avantages potentiels du transport de poids légers sont compensés. Si vous utilisez des poids dans la gamme de 0,5 à 1,3 kg, vous augmenterez considérablement l'efficacité de l'entraînement en force et serez moins susceptible de souffrir de blessures. Si vous utilisez déjà les poids les plus légers disponibles et que vous ressentez toujours de la douleur, recherchez d'autres moyens d'augmenter l'intensité de vos entraînements.

Les bons poids pour les jambes et les bras : quel poids choisir

Voyons quels poids pour les jambes conviennent le mieux aux femmes. Le poids ne doit pas être trop lourd - portez des poids de 0,5 à 1 kg aux poignets et 0,7 à 1,3 kg aux chevilles. De cette façon, ils augmenteront l’intensité de votre entraînement. L'American Council on Exercise (ACT) affirme qu'une personne qui utilise ce poids peut augmenter sa fréquence cardiaque d'au moins 5 à 10 battements supplémentaires par minute et augmenter sa consommation d'oxygène d'au moins 5 à 15 %. La combustion des calories augmentera également de 5 à 15 %.

Déterminez quel poids choisir en fonction de votre forme physique. Plus vous faites de l’exercice longtemps et souvent, plus vous avez besoin de poids. Ne vous précipitez pas pour mettre des poids lourds sur vos mains, car... un stress plus important sur les poignets est associé au développement possible d'une tension tendineuse chronique et d'un syndrome du canal carpien.

Poids pour les jambes : pourquoi ils sont nécessaires et pour quels entraînements

Malgré leurs avantages évidents, les poids ne conviennent à aucune forme d’exercice. ACT note qu'ils sont efficaces pour les activités actives telles que marche, aérobic et step aérobic. Et vous ne devriez pas utiliser de poids pour des entraînements plus vigoureux comme la course à pied. L’utilisation de poids modifiera votre rythme d’entraînement, ce qui n’est pas une bonne chose. Vous pouvez, par exemple, bouger vos bras plus vigoureusement, ce qui finira par entraîner des blessures en raison du stress supplémentaire exercé sur vos muscles, vos ligaments et vos articulations.

Les agents de pondération fonctionnent bien lorsque l'entraînement en force avec votre propre poids, comme les balancements de jambes, les fentes, les squats et autres exercices qui impliquent des mouvements répétés de faible intensité de certaines parties du corps. Dans ce cas, à l'aide de poids, vous pouvez tonifier vos muscles plus rapidement.

Comment utiliser les poids

Quand as-tu porté pour la première fois Pesez-vous vous-même, utilisez des poids légers et entraînez-vous pendant très peu de temps. Assurez-vous de bien placer les poids sur vos poignets et vos chevilles. Si vous aimez marcher, déplacez-vous avec des poids comme d'habitude. Commencez par des pas très longs, ne balancez pas trop les bras.

Si vous souhaitez utiliser un seul poids, commencez par des poids aux chevilles. Probabilité de recevoir blessure dans la zone de la jambe en dessous que sur les poignets. Et les poids pour les jambes vous aideront à brûler plus de calories.

Conseils d'utilisation des poids pour les bras et les jambes

• Même si vous utilisez des poids légers, constamment surveiller la charge sur les bras, les épaules et les jambes.
• Inclure des poids progressivement et dans une formation appropriée.
• Essayez de sortir les poids pour une courte promenade et avant de tenter de les utiliser à nouveau, vérifie ta santé le jour suivant.
• Ne les utilisez pas si votre rythme corporel change soudainement ou si vous ressentez douleur ou inconfort.

Ne vous découragez pas si vous ne vous sentez pas à l'aise avec des poids. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de votre marche ou s'entraîner sans eux, essayez de bouger plus rapidement ou de balancer vos bras et vos jambes plus vigoureusement. De cette façon, vous obtiendrez des résultats rapides sans aucun risque pour la santé.

Poids de haute qualité fabriqués à partir de divers matériaux pour un meilleur entraînement des bras, des jambes et de la ceinture scapulaire. Vous pouvez consulter la gamme et commander les poids sur le site https://www.getsport.ru

Vous savez maintenant pourquoi des poids pour les jambes et les bras sont nécessaires et comment les utiliser. Il ne reste plus qu'à acheter ou commencer à pratiquer. Bonne chance!

Vous avez probablement vu plus d'une fois des gens faire du jogging ou aller à la salle de sport avec des structures lestées sous forme de bracelets sur les jambes et les bras. De quels types d’appareils de sport s’agit-il, comment fonctionnent-ils ? Quels avantages ou quels inconvénients apportent-ils ?

Les poids pour les jambes sont un équipement sportif populaire utilisé par les athlètes professionnels et les débutants en sport. Nous parlerons plus loin de l'utilité de l'entraînement avec des poids, de la façon de choisir le bon appareil ou de le faire vous-même.

Objectif des poids pour les jambes

Avec des poids, l'efficacité de l'entraînement augmente

En apparence, c'est bracelets en tissu épais avec compartiments remplis de matériau lestant : sable, sel, plaques de métal.

Ils sont fabriqués à partir de tricots haute densité ou de matériaux caoutchoutés. L'appareil de sport est placé sur la jambe au niveau de la cheville et sécurisé avec des sangles de fixation spéciales avec Velcro. Grâce à de telles attaches, la circonférence de la jambe n'a pas d'importance, puisque la taille peut être ajustée. Le large bracelet recouvre étroitement la cheville et ne provoque pas d'inconfort pendant l'exercice.

Ils créent un excès de poids en sollicitant les muscles de la hanche et des fessiers.

Une personne dépense beaucoup d’énergie pendant l’exercice parce qu’elle consacre plus d’efforts à l’exécution de l’exercice. Par conséquent L'efficacité de votre entraînement augmente car davantage de calories sont brûlées. Cela a un effet positif sur les muscles, le cœur, les vaisseaux sanguins, le système respiratoire et la circulation sanguine.

L'essentiel est d'utiliser des poids conformément aux recommandations d'un entraîneur personnel et d'un traumatologue.

Règles de sélection

Faites attention au matérielà partir duquel l'équipement est fabriqué, il peut s'agir de tricots de n'importe quelle densité et de n'importe quel tissu de type toile. La fonctionnalité de la deuxième option est bien supérieure, notamment en ce qui concerne la durée de vie.

Par type de design, sport Les produits sont de types lamellaires et imprimés. Les premiers sont plus chers, car beaucoup plus pratiques et polyvalents.

N'expérimentez pas avec le poids des produits, sélectionnez des poids en fonction de vos capacités physiques, car un poids lourd peut provoquer des blessures.

Il est préférable d'acheter plusieurs paires de brassards de poids différents(par exemple, du minimum à l'augmentation). En augmentant progressivement la charge, vous obtiendrez de bons résultats.

Faites attention à la qualité des fixations, Le velcro doit s'ouvrir avec force, ce qui garantit une fixation fiable du produit pendant l'entraînement.

N'achetez pas de structures de poids pesant 6 kg ou plus. Ce sont des produits destinés aux athlètes et lutteurs professionnels.

Types de poids

le poids des poids des plaques peut être ajusté en retirant les plaques

Il existe deux types de manchettes de jambe :

Lamellaire

Il s'agit d'un bracelet avec une base en toile épaisse, sur laquelle sont cousues des poches spéciales dans lesquelles sont insérées des plaques de fer. Grâce à cette conception Vous pouvez régler le poids en retirant ou en insérant les plaques.

Par exemple, si vous mettez des bracelets sur vos mains, la charge optimale est de 2 à 3 kg, et si sur vos jambes, de 3 à 5 kg. En plus la durée de vie des produits en plaques est beaucoup plus longue que la durée de vie des poids bourrés, car le matériau caoutchouté de haute qualité ne s'use pas longtemps.

Imprimé

les poids imprimés sont remplis de sel ou de sable

Il s'agit d'un modèle plus primitif. En apparence, c'est un sac en tissu rempli de sel ou de sable. Il existe des modèles fabriqués dans un matériau haute densité bourré de copeaux ou de grenailles métalliques.

Leur inconvénient est que le poids n'est pas réglable. Autrement dit, si vous avez acheté des bracelets de 3 kg et que vous souhaitez augmenter la charge, vous devez alors acheter une nouvelle paire de 4 kg ou 1 kg. En plus, Au fil du temps, le tissu s'use et le mastic se répand.

Revue vidéo des poids sportifs pour les barres de bras et de jambes

Il existe des poids pour les bras sous forme de manchettes ou de gants, et pour la taille sous forme de ceinture.

Coût des bracelets de sport

La fourchette de prix est large, elle est influencée par plusieurs facteurs : type de produit, matériau, type de charge, poids, entreprise de fabrication, etc. Les brassards lestés sont moins chers sur Internet qu'en magasin.

Les produits en vrac sont moins chers que ceux en assiette. Pour les produits chinois, vous paierez à partir de 650 roubles - c'est le prix d'un ensemble composé d'une paire de manchettes pesant 0,5 kg. Un ensemble chinois de 2 x 1 kg coûte au moins 750 à 850 roubles. La même paire, mais provenant de fabricants renommés, coûtera 1 450 roubles.

Le prix de départ des manchettes à base de plaques est de 980 à 1 150 roubles, mais c'est le coût d'un ensemble chinois. Le prix minimum pour les produits de marque est de 1 900 roubles et plus, le coût varie en fonction du poids des agents alourdissants et du nombre de plaques.

Coût des poids dans Sportmaster

La fourchette de prix des structures de poids dans la chaîne de magasins d'articles de sport Sportmaster va de 800 à 3 500 roubles. L'assortiment est représenté par les marques suivantes : Torneo, Nike, Ketler, Bucks. Pour 800 roubles, vous pouvez acheter un ensemble universel en polyester avec revêtement en néoprène et remplissage métallique. Poids - 0,75 kg par coque. Pour 1 000 roubles, vous achèterez une paire ayant les mêmes caractéristiques, mais avec un poids légèrement plus élevé - 1,25 kg. Et pour 1 200 roubles, vous pouvez acheter des coquilles de 1,5 kg. Les poids chinois en nylon avec une charge métallique pesant 1,5 kg coûteront 2 000 roubles.

Les poids de marque Nike coûtent au moins 3 500 roubles, ils ont une forme anatomiquement correcte, des attaches fiables et absorbent rapidement l'humidité. Ces coques sont constituées de tissu caoutchouté avec une charge de fer. Poids - 2,27 kg.

Prix ​​​​dans les magasins en ligne

Le marché des articles de sport propose un large choix de poids pour les jambes. Les produits sont variés : des plus primitifs et légers pour 200 à 300 roubles aux modèles avancés pesant 5 kg fabriqués à partir de matériaux de haute qualité pour 5 200 roubles.

Comment choisir le poids ?

commencez avec un poids de 0,5 kg, en l'augmentant progressivement

Comme déjà mentionné, le poids est l'un des principaux critères de sélection. Choisissez des poids en fonction de vos capacités physiques ; ne prenez pas de poids que vous ne pouvez pas manipuler. Mieux vaut confier ce choix à un entraîneur personnel, car il existe un risque de blessure.

Les fabricants proposent des équipements sportifs à partir de 0,5 kg et plus. Mais Pour les amateurs d’activités de plein air, mieux vaut ne pas prendre un poids supérieur à 5 kg.

Si vous débutez dans le sport, utilisez des poids de 0,5 kg.

Si la charge ne provoque pas de tension musculaire, elle doit alors être augmentée de 1 kg. Et ainsi à chaque fois, après plusieurs entraînements, lorsque vous sentez que les muscles sont déjà habitués à la charge, augmentez-la de 1 kg (mais pas plus).

Par exemple, vous vous entraînez avec du matériel de 3 kg, au bout d'un mois passez à des poids de 4 kg. Il arrive qu'après avoir augmenté la charge, les muscles ne ressentent pas assez de tension ; dans ce cas, confiez le choix du matériel à un entraîneur personnel.

Poids pour les jambes : tous les avantages et inconvénients

peut être nocif si vous avez des varices

L'entraînement avec des poids est plus qu'un simple entraînement de force, ils ont donc un effet positif sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et aident à resserrer les muscles.

Accélérer le processus de perte de poids

En raison de la charge supplémentaire, les calories sont brûlées plus rapidement et, par conséquent, l'excès de poids disparaît. Ceci est particulièrement visible si vous faites de l'exercice quotidiennement et suivez un régime. Vous n'êtes pas obligé de faire des exercices intenses, il suffit de marcher dedans ou de les porter pour votre jogging matinal.

Te rend dur

Même en marchant normalement, vous dépensez plus d'énergie, ce qui signifie que vous développez votre endurance.

Votre silhouette s'améliore

Lors de l'utilisation de poids, une charge importante est placée sur les muscles du bas du corps, ce qui permet, la hanche et.

Le corps est renforcé

Le fonctionnement du système cardiovasculaire et des organes respiratoires s'améliore, le flux sanguin s'améliore, ce qui a un effet positif sur l'état général du corps.

Amélioration continue des résultats

Si un entraînement régulier ne provoque pas suffisamment de tension dans les muscles, alors il n’est pas assez efficace. Avec l'aide de bracelets lestés, même un simple exercice apporte plus d'avantages, car ils stimulent les muscles, les font travailler.

Contre-indications à l'utilisation d'agents alourdissants :

• varices;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, du tube digestif, des organes respiratoires ;
• lithiase urinaire ou lithiase biliaire;
• fractures;
• défauts visuels graves;
• entorses, luxations des articulations;
• dans les 12 mois suivant la chirurgie.

Avant les cours, il faut consulter un médecin !

Instructions pour créer des poids de vos propres mains

Il s'agit d'une classe de maître sur la création de poids pesant entre 1,5 et 1,7 kg.

Matériel nécessaire :

• tissu épais (vous pouvez un jean) - 4 pièces 55 ͯ 30 cm;
• Fermeture Velcro - 2 m ;
• fermeture éclair - 2 × 50 cm ;
• ruban en nylon - 2 m;
• insert métallique ovale - 2 pièces;
• remplisseur.

Action étape par étape :

Cousez deux morceaux de tissu denim ensemble, cousez une bande de nylon avec du velcro au milieu du rectangle, ne cousez qu'au bout de 15 cm. Insérez un ovale dans l'autre extrémité de la bande. En conséquence, on voit un insert de fixation métallique, une bande de nylon avec une base adhésive, une queue en nylon et du velcro au bout.

Nous cousons les bords courts ensemble, cousons une fermeture éclair dans la longue, cela ressemble à un sac à main.

Nous divisons le rectangle en quatre sections identiques et les cousons sur une machine à coudre. On remplit les poches de sable, de sel, de céréales, de copeaux de métal, de morceaux de métal (à bords lisses), etc.

Il est préférable de mettre d'abord le produit de remplissage dans un petit sac en plastique durable, puis de le mettre dans la poche.

Poids pour les jambes à faire soi-même : instructions vidéo

Évaluation des consommateurs

une mauvaise utilisation conduit à des résultats négatifs

Les bracelets lestés sont un produit populaire et les opinions des gens sont donc, comme toujours, partagées. Certains prétendent qu'ils sont efficaces, tandis que d'autres affirment qu'il s'agit d'un appareil inutile.

Irina, 28 ans :« Pour moi, les bracelets de poids sont juste une aubaine ! J'ai acheté un modèle peu coûteux rempli de sable pour voir à quel point ils seraient efficaces. Je l'utilise quotidiennement depuis un mois, je le porte pour les courses matinales. J'ai été satisfait du résultat - la silhouette est devenue tonique et gracieuse, je vais continuer à m'entraîner !»

Anna, 32 ans :« J'ai décidé de fabriquer moi-même des poids pour les entraînements à domicile. Il s'est avéré de jolis sacs de 1,5 kg, que je porte toujours pendant les cours et que je porte juste à la maison. J'ai utilisé du sable comme enduit. Je l'utilise depuis 3 semaines maintenant et je vois les premiers résultats. Je souhaite commander des bracelets sur une base en plaque, car ils sont plus appréciés.

Inna, 35 ans :« Je ne suis pas satisfait des résultats obtenus avec l'utilisation de poids ! Je voulais perdre du poids rapidement et je les portais lors des entraînements à domicile 3 fois par semaine. Le poids n'a pas baissé d'un gramme ! Je ne le recommande pas !»

Les poids pour jambes sont un équipement sportif polyvalent dont l’efficacité est prouvée. Les avis négatifs sont plus susceptibles d'être dus au fait qu'une personne utilise mal l'inventaire. Des agents alourdissants bien sélectionnés, un entraînement régulier, une augmentation progressive de la charge garantissent un bon résultat !

Récemment, la popularité des poids pour les jambes a augmenté. Ces appareils de sport sont considérés comme universels, car ils aident à se débarrasser de l'excès de poids, à développer les muscles, à tonifier le corps, etc. Les poids sont utilisés aussi bien par les athlètes professionnels que par les amateurs de sport qui surveillent leur silhouette. Ils sont utilisés en salle de sport, pendant ou.

Nous vous expliquerons ce que sont les alourdissants pour les jambes, comment les gérer correctement, quel poids choisir et bien plus encore.

Que sont les poids des jambes ?

Les poids pour les jambes sont des manchettes spéciales remplies de sable, de sel et de plaques de métal. Les poignets sont faits de tissu doux, de tricot ou de matériau caoutchouté. situé autour de la cheville et fixé avec des attaches Velcro spéciales.

Grâce aux bandes velcro, le tour de cheville n'a pas d'importance lors du choix de cet équipement de sport. Puisque la circonférence du projectile peut changer dans la direction souhaitée.

La polyvalence des poids pour les jambes réside également dans le fait qu’ils peuvent également être utilisés pour les bras.

Les poids, grâce à leur largeur de 10-15 cm et à leur tissu doux, s'ajustent étroitement autour de la cheville et ne provoquent donc pas d'inconfort pendant les exercices.

Comment affectent-ils l’efficacité des cours ?

Dans la pratique, de nombreux athlètes en sont convaincus.

L’utilisation de ces équipements sportifs fait référence à des exercices cardio-stimulants et non à des exercices de force. Cela signifie que les poids aident à renforcer le système cardiovasculaire, à perdre du poids, à gonfler les muscles et à les tonifier. Mais ils ne sont pas utilisés pour effectuer de lourdes charges.

Les poids sont capables de :

• Simplifiez la lutte contre le surpoids. De nombreuses filles utilisent des poids pour se débarrasser des kilos en trop. Ils simplifient grandement la lutte difficile au moment où le poids s'est arrêté à un certain point. Augmenter l'exercice nécessite de brûler plus de calories. De plus, en utilisant des agents alourdissants, il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps en forme. Vous pouvez courir ou marcher avec eux, faire le ménage, etc.
• Augmente l'endurance. L'utilisation de poids permet à une personne de développer son endurance. Cela signifie qu’il peut supporter de lourdes charges pendant une période plus longue. L'endurance aide à combattre la fatigue et augmente également vos chances de perdre du poids ou d'atteindre un autre objectif.
• Gonflez et tonifiez vos muscles. L'utilisation la plus efficace des agents alourdissants se reflète dans les muscles des jambes, y compris les cuisses, ainsi que dans les fesses et le dos. C'est une autre raison pour laquelle les filles utilisent des poids : ils les aident à avoir une belle silhouette.
• Améliore la circulation sanguine et tonifie le corps. Une bonne augmentation des charges stimule une meilleure circulation sanguine. Grâce à cela, tout le corps est renforcé, pas seulement les muscles des jambes.
• Vous aider à obtenir un maximum de résultats. Si, après l'entraînement, vous cessez de ressentir une fatigue et une tension agréables dans les muscles, l'efficacité des exercices est alors très faible. Pour l'augmenter, des poids pour les jambes sont utilisés. L'augmentation de la charge et des poids fait travailler les muscles plus fort et les tend. En fin de compte, cela conduit à de meilleurs résultats.

Poids

Le choix de poids est aujourd'hui très large. Outre les fabricants, leur principale différence est le poids. Ces équipements sportifs peuvent peser à partir de 0,5 kg ou plus.

Les poids supérieurs à 5 kg sont utilisés exclusivement par les athlètes professionnels. Pour tous les autres, amateurs et débutants compris, il est recommandé d'utiliser des projectiles pesant de 0,5 à 5 kg, en l'augmentant progressivement.

Types

Selon la charge, les agents alourdissants peuvent être :

• en gros;
• lamellaire.

Ils peuvent avoir des poids différents, mais le principal inconvénient des poids en vrac est que leur poids reste le même. Cela rend difficile l’augmentation progressive de la charge.

Dans les poids à plaques, les plaques métalliques peuvent être facilement retirées ou insérées dans des poches externes spéciales. Grâce à cela, le poids des projectiles peut être ajusté facilement et rapidement. C'est un avantage indéniable.

Quel poids choisir

Une personne qui n'a jamais rencontré de poids s'intéresse à la question de savoir quel poids elle devrait avoir. Vous devez augmenter le poids progressivement, vous devez donc commencer par les poids les plus légers.

Si vous ne vous êtes jamais entraîné avec ces équipements, vous devez d'abord acheter des poids de 0,5 kg. La charge supplémentaire totale sur le corps sera de 1 kg, puisque les appareils sont vendus par paire et se portent sur les deux jambes. Ensuite, la charge peut être progressivement augmentée, c'est-à-dire que des projectiles plus lourds peuvent être utilisés.

L'incrément ne doit pas dépasser 0,5 kg. Une augmentation soudaine des charges peut entraîner des blessures et des douleurs.

Le poids n'augmente que lorsque la charge précédente n'est plus ressentie. Veuillez noter que si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, vous devez réduire le poids, voire abandonner complètement les poids, afin d'éviter des blessures graves.

Si vous vous entraînez au gymnase sous la supervision d'un entraîneur, il vous dira comment et quand augmenter correctement le poids.

Achat

Aujourd'hui, de nombreux fabricants d'articles de sport produisent des poids pour les jambes, il n'y aura donc aucun problème à les acheter.

Où puis je acheter

Les poids sont considérés comme des équipements sportifs, vous devez donc les acheter dans les magasins d'articles de sport.

Vous pouvez acheter des poids:

• dans un magasin de sport ou un supermarché ordinaire ;
• dans la boutique en ligne.

Dans un magasin ordinaire, vous avez la possibilité de toucher les coquilles, mais sur Internet, vous pouvez économiser beaucoup. Les poids pour les jambes sont présentés dans une large gamme, allant de fabricants bien connus comme Adidas à des entreprises peu connues.

Comment choisir

Lors du choix des poids, vous devez vous concentrer sur plusieurs critères :

• Poids. Le principal critère de choix des poids est le poids. Pour les débutants, mieux vaut opter pour un matériel en forme de plaque, dont le poids peut être réglé.
• Matériau du brassard. Les poignets sont fabriqués à partir de divers matériaux, notamment du tissu, du nylon, du tissu caoutchouté, du jersey, etc. Plus le matériau est résistant, plus les poids dureront longtemps. Le tissu peut se déchirer et le rembourrage risque de déborder.
• Fiabilité de la fixation. Le velcro doit bien adhérer, car la facilité d'utilisation en dépend. De plus, un Velcro de meilleure qualité durera plus longtemps.
• Commodité. Si vous achetez du matériel dans un magasin ordinaire, essayez de le mettre sur vos pieds et voyez à quel point il est confortable pour vous.

Le confort d'utilisation des poids dépend non seulement de l'équipement, mais aussi des chaussures de sport. Elle doit avoir une semelle durable mais élastique.

Une attention particulière doit également être accordée à la qualité. Ce paramètre détermine combien de temps les poids peuvent durer et s'ils peuvent facilement supporter divers exercices physiques. Des entreprises renommées garantissent souvent la qualité. Mais le faible coût des coquilles n'indique pas toujours leur mauvaise qualité. Pour comprendre la véritable image, recherchez simplement les avis des clients sur Internet. Ce n'est pas difficile à faire.

Combien sont

Le coût des projectiles est influencé par leur type, le matériau du brassard, le remplissage, le poids, le fabricant et d'autres paramètres. De plus, les prix des poids dans les magasins en ligne sont généralement légèrement inférieurs.

Les poids sont disponibles dans une large gamme de prix.

Les moins chers sont les poids pour les jambes en vrac. Pour les coquillages chinois, vous devrez payer au moins 700 roubles par paire, si chacun d'eux pèse 0,5 kg.

Les coquilles en kilogrammes fabriquées en Chine coûteront entre 800 et 900 roubles. Les mêmes agents alourdissants d'entreprises renommées sont beaucoup plus chers, environ 1 500 roubles.

Les poids des plaques commencent entre 1 000 et 1 200 roubles, mais fabriqués en Chine. Ceux de marque coûteront environ 2 000 roubles ou plus, en fonction du poids initial et de la possibilité d'augmenter.

Les poids pour les jambes sont polyvalents et efficaces. Ils aident à obtenir de meilleurs résultats, à renforcer les muscles du corps et à tonifier le corps. Mais même si les poids présentent de nombreux avantages, assurez-vous de pouvoir les utiliser avant de les acheter. Certaines maladies peuvent devenir un obstacle à l'utilisation d'agents alourdissants. Ceux-ci incluent les varices, les maladies cardiaques et les problèmes osseux ou articulaires.

Pour que le sport soit le plus productif possible, des outils supplémentaires doivent être utilisés pendant l'entraînement. Les auxiliaires, tels que les poids pour les jambes, font partie intégrante de chaque cycle d'exercice, car ils permettent d'augmenter la charge sur le corset musculaire. Les agents alourdissants sont le plus souvent utilisés par les personnes pratiquant des sports dans lesquels il est nécessaire de développer la vitesse et la netteté, comme les arts martiaux.

Quels sont les avantages de s’entraîner avec des poids ?

Commençons par le fait que les poids sont des manchettes spéciales dans lesquelles une charge est cousue, représentée par une sorte de composant en vrac ou de plaques métalliques. Il convient de noter qu'il existe également des composants sportifs définis dans lesquels vous pouvez ajuster vous-même le poids, augmentant ainsi la charge pendant l'entraînement.

Fondamentalement, ce type d'équipement sportif est utilisé par les représentants de divers arts martiaux et sports où le développement de la vitesse est considéré comme nécessaire. Ainsi, mettre des poids sur vos bras ou vos jambes pendant l'entraînement augmente la charge sur les groupes musculaires responsables de l'exécution d'un exercice spécifique, par exemple lors de l'affinage d'une frappe. À la suite de tels exercices, on peut noter une augmentation de la vitesse, de la force, de l'endurance et de la technique.

Les avantages et les inconvénients de l'exercice avec des poids

Vous devez comprendre qu’utiliser des poids pour les bras et les jambes afin de développer la masse musculaire n’est pas la meilleure solution. Fondamentalement, ces éléments sont des stimulants cardiaques, à l'aide desquels vous pouvez durcir le corps, améliorer le fonctionnement du muscle cardiaque, accélérer le flux sanguin et brûler des calories. À cet égard, il convient d'accorder une attention plus détaillée aux propriétés positives du produit décrit :

• facilite le processus de perte de poids - l'effet est obtenu en augmentant la charge sur le corps, ce qui entraîne la combustion de plus de calories et, par conséquent, les réserves de tissu adipeux sont réduites;
• aide à augmenter l'endurance et les ressources physiques internes d'une personne;
• contribuer à rendre les muscles plus proéminents, à les tonifier et à améliorer la condition physique des jambes, des fesses et du dos de l'utilisateur ;
• pendant l'exercice, la circulation sanguine s'améliore, ce qui est une excellente méthode pour renforcer les parois du muscle cardiaque ;
• en raison de l'augmentation de la charge, la technique d'exécution de l'exercice s'améliore, par exemple, les pas pendant la course deviennent plus confiants et plus clairs, etc.

Quant aux aspects négatifs de l’agent alourdissant, il n’y en a pas vraiment. Ces éléments ne seront nocifs que s'ils sont utilisés en violation des règles de sécurité. On néglige par exemple les contre-indications ou le moment du port d’un « bracelet » qui complique la marche.

Quel poids de poids de sport choisir ?

Le critère le plus fondamental pour choisir un élément de pondération est son poids. Les experts recommandent aux débutants d'utiliser des brassards dont le poids ne dépasse pas 5 kg. Les projectiles pesant plus de cinq kilogrammes ne sont utilisés que pour les sports professionnels. Avec un entraînement constant, il est nécessaire d'augmenter progressivement le poids des composants aériens. Si un système de plaques est utilisé, son poids peut être augmenté en ajoutant des plaques supplémentaires, et si un agent alourdissant rempli de sable est utilisé, un ensemble plus lourd doit être acheté. Selon les règles de sécurité, il est nécessaire d'augmenter la charge en n'ajoutant pas plus d'un demi-kilo à chaque membre afin d'éviter les blessures.

Pour marcher et courir

Pour courir ou marcher, le poids de l'élément de pondération ne doit pas dépasser 1 à 2 kilogrammes. Dans ce cas, le poids initial du produit décrit doit être de 500 grammes. Au fil du temps, lorsque le poids de la charge ne se fait plus sentir, vous pouvez doubler le poids. Le matériel de lestage doit être fixé au niveau de la cheville, immédiatement au-dessus des chaussures, afin de minimiser le risque de blessure. Il convient de noter que lorsque l'on marche avec un poids, il est extrêmement important d'effectuer le pas correctement, en faisant attention à la technique.

Pour l'entraînement en force

Quant aux exercices de force, dans ce cas, le poids de l'élément de chargement est choisi individuellement en fonction du but de l'exercice. Dans le même temps, il ne faut pas oublier qu'il est nécessaire d'augmenter le poids ou de recourir à un agent alourdissant uniquement lorsque l'exercice lui-même, sans composant auxiliaire, ne pose aucune difficulté. Dans tous ces cas, il est préférable d'avoir un objet avec un poids remplaçable, ce qui vous permettra d'augmenter le poids au fil du temps.

Pour l'aérobic et le fitness

Le fitness et les disciplines qui en découlent nécessitent très souvent un stress supplémentaire sur les jambes, les bras, le bas du dos, etc. Pour cette raison, les poids sont ce dont toute femme a besoin pour faire de l'aérobic, lorsque les exercices classiques ne posent plus de difficultés.

Exercices efficaces pour les bras et les jambes avec photos

Faire de l'exercice avec un poids supplémentaire est une méthode efficace pour développer l'endurance, la force et renforcer le corps. Il est important de comprendre qu'avant de commencer l'entraînement, vous devez vous échauffer. Si vous évitez cette condition, le risque de vous blesser pendant l'exercice augmente considérablement. Une attention particulière doit être accordée aux endroits où le matériel de lestage est placé, par exemple, si le coussinet est fixé au niveau de la cheville, vous devez alors travailler soigneusement sur la cheville, etc.

Pour gonfler les fesses

Pour bien travailler le muscle grand fessier, vous pouvez utiliser l'exercice suivant. Position de départ - accent mis sur les paumes, les coudes et les genoux - dos droit, visage tourné vers le sol. Maintenant, vous devez lever vos jambes une par une, comme pour repousser quelque chose loin de vous. Le poids optimal du matériel de lestage pour cet exercice est de 0,5 à 1 kg.

Pour affiner les jambes

Afin de brûler des calories supplémentaires et de perdre quelques kilos, vous devez recourir à des exercices spéciaux. L'entraînement doit être complet, dans lequel tous les groupes musculaires seront impliqués. Ainsi, comme gymnastique contre les amas graisseux, il faut recourir aux exercices suivants :

1. jambes jointes, mains sur la ceinture, soulevant alternativement les jambes en les pliant au niveau des genoux et en les maintenant en position pliée pendant au moins 3 secondes ;
2. allongé sur le dos, vous devez vous balancer avec les jambes tendues, en les maintenant en position relevée pendant plusieurs secondes ;
3. à partir d'une position allongée sur le côté, il est nécessaire d'enlever vos jambes vers le haut, en les élevant légèrement au-dessus du niveau des épaules - tout doit être fait en douceur, en abductant et en abaissant lentement le membre ;
4. position de départ – les pieds écartés à la largeur des épaules, des fentes alternées sont effectuées, dans lesquelles une jambe forme un angle de flexion du genou de 90 degrés et l'autre est complètement redressée.

Pour le réaliser, il est préférable d'utiliser des poids de jambe réglables, ce qui permet de bien répartir la charge, évitant ainsi les blessures et le surmenage.

Est-il possible pour les enfants de faire de l'exercice avec des poids sur les jambes ?

Les poids pour les pieds exercent une charge importante sur les articulations, les ligaments et les muscles, ce qui peut entraîner des blessures aux pieds non formés des enfants, ce qui entraînera une perturbation du développement du système musculo-squelettique. L'utilisation de poids pour les enfants de moins de 14 ans est strictement interdite, car les structures tissulaires continuent de se former et toute charge constitue un risque pouvant entraîner de graves conséquences.

Comment remplacer le matériel et comment le faire soi-même ?

Vous pouvez acheter des poids pour les jambes dans pratiquement tous les magasins de sport ou fabriquer les vôtres à la maison. Pour fabriquer des poids pour le sport, vous devez préparer deux morceaux identiques de tissu dense, comme un jean. Les rectangles de denim doivent être pliés en deux et cousus des deux côtés. Maintenant, les flans ressemblent à des poches qui ne seront pas difficiles à coudre.

À l'étape suivante, vous devez attacher du ruban nylon ou du velcro aux sacs en tissu afin que la base en tissu puisse être fixée à la jambe. Il est temps de coudre l'enveloppe en jean verticalement, en la divisant en 4 parties - ce sont des compartiments pour le remplissage, ce qui ajoutera du poids. Une fermeture éclair est cousue dans la partie supérieure de la base de lestage, ce qui vous permettra de modifier le poids de l'accessoire si nécessaire. Comme matériau de lestage, vous pouvez utiliser du sable ou une autre substance en vrac, qu'il est préférable d'attacher dans un film ou un sac avant de l'insérer dans une poche en tissu.

Y a-t-il des contre-indications à l'entraînement ?

Il existe des facteurs généraux qui limitent non seulement l'utilisation de poids, mais rendent aussi, en principe, inaccessibles la pratique d'un sport et la levée de poids :

• blessures aux membres (entorses, fractures, contusions);
• opérations récentes;
• phlébeurisme;
• maladies du système cardiovasculaire;
• troubles du processus digestif;
• la présence de calculs rénaux, etc.

Cette vidéo est une large liste de règles que vous devez suivre lorsque vous faites du sport avec des poids pour les jambes. Toutes les recommandations décrites par l'auteur sont le résultat d'observations expérimentales et justifient à la fois l'utilisation de poids pour charger les jambes et les bras.