Nous avons tous vu des enfants dans les cours jouer à divers jeux de plein air. Les garçons jouent aux voleurs, les filles jouent à la marelle. De plus, on peut souvent voir des filles (parfois des garçons) sauter à la corde. Par conséquent, les gens associent principalement les cordes à sauter au plaisir des enfants. Mais tout le monde ne sait pas qu’il s’agit d’un merveilleux équipement sportif avec lequel vous pouvez améliorer votre condition physique.

Cet équipement sportif est utilisé dans le sport pour améliorer les caractéristiques physiques de son corps. Pour l'utiliser correctement, il est important de savoir quels types de sauts il existe, comment apprendre à sauter à la corde comme les boxeurs, pourquoi cela est bénéfique, comment respirer correctement pendant l'entraînement, et bien plus encore.

Qu'est-ce qu'une corde à sauter, en quoi les différents types diffèrent-ils

Toutes les cordes à sauter sont constituées d'un cordon en cuir ou synthétique avec des poignées en plastique aux extrémités. Mais ils diffèrent selon l’usage auquel ils sont destinés. En gymnastique, par exemple, cet équipement sportif n’a aucune poignée. Au lieu de cela, des nœuds sont faits aux extrémités. De l'extérieur, un tel projectile ressemble à une corde ordinaire. Pour les boxeurs, les cordes à sauter sont fabriquées à partir du même cuir ou corde synthétique, mais pour augmenter les rotations, elles sont alourdies et d'épaisses poignées caoutchoutées ou autres sont fixées aux extrémités.

Les cordes à sauter diffèrent également par leur poids. Pour les enfants d'âge scolaire, par exemple, ils fabriquent des produits légers - de 100 à 500 grammes. Les adultes utilisent des produits plus lourds - jusqu'à 1 kg. La corde à sauter la plus lourde est une corde de boxe. Il peut atteindre 3 kg. Ils sont rendus plus lourds afin de pouvoir atteindre des vitesses de rotation élevées.

Comment choisir une corde à sauter

Lorsque vous choisissez une corde pour un débutant, vous ne devez pas choisir d'appareils de gymnastique. Il est préférable d'en acheter un en synthétique ou en nylon ordinaire avec des poignées en plastique solides.

La principale attention lors du choix est portée à la longueur du produit. La longueur est sélectionnée comme suit :

• les poignées ou extrémités du produit sont placées contre les aisselles (peuvent être pincées sous les aisselles) ;
• le coude du cordon doit toucher légèrement le sol ou reposer légèrement dessus ;
• Le matériau du cordon est facultatif.

Si le but de l'achat n'est pas de s'amuser dans la cour entre copines ou amis, mais de faire de l'éducation physique ou du sport, alors mieux vaut se rendre dans un magasin spécialisé d'articles de sport. Vous y trouverez différentes options pour absolument tous les goûts.

Comment et pourquoi une corde à sauter est utilisée dans le sport

Des centaines de livres ont été écrits sur les bienfaits de la corde à sauter. Après tout, aucun équipement de sport ou appareil d'exercice ne peut se comparer à une corde à sauter en termes de charge complexe sur les groupes musculaires. Contrairement à tous, il sollicite tous les groupes musculaires en même temps. Cependant, tous les athlètes débutants ne le considèrent pas comme un équipement sportif sérieux.

Les athlètes utilisent une corde à sauter pour améliorer les propriétés, caractéristiques et paramètres suivants de leur corps :

• augmenter l'endurance (dans n'importe quel sport);
• améliorer le fonctionnement des bras et des jambes, ainsi que de tous les groupes musculaires ;
• puissance de frappe accrue (pour les boxeurs);
• respiration améliorée;
• hausser le ton.

La corde à sauter présente également d’autres avantages. Les boxeurs, par exemple, deviennent plus rythmés sur le ring. Lorsqu'ils mènent une série d'attaques, ils se fatiguent moins. La corde à sauter est quasiment le principal équipement sportif que les boxeurs utilisent à l'entraînement, après le sac de boxe bien sûr.

Comment apprendre à sauter à la corde rapidement

Souvent, les gens qui font du sport s'intéressent à la façon d'apprendre à sauter à la corde. Pour les athlètes débutants, cela peut être une tâche difficile. Pour apprendre à faire cela, il faut parfois travailler dur. Après tout, tous les projectiles ne sont pas faciles.

Faites attention aux charges, aux temps d'entraînement et aux restrictions. Si l'objectif est d'apprendre à sauter rapidement, comme les boxeurs, pour maîtriser les techniques de saut à grande vitesse, mieux vaut choisir un projectile lesté. Il permet d'effectuer 5 tours par seconde ou plus.

Pour que le résultat ne se fasse pas attendre, il faut s'entraîner régulièrement. Vous pouvez pratiquer 2 à 3 fois par semaine, ou mieux, tous les jours. Un débutant lors des premiers entraînements ne devrait pas faire plus de 15 minutes. Ensuite, vous pouvez augmenter la durée d'une demi-heure à 45 minutes. Ce temps sera suffisant pour obtenir un résultat positif : l'endurance augmentera, la santé s'améliorera.

Il est important que les débutants se rappellent qu'après les premiers cours, les muscles seront douloureux. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de les exposer immédiatement à de lourdes charges. Au bout de quelques jours, les douleurs musculaires disparaîtront.

Types de sauts

Une corde à sauter est un objet apparemment simple. Il semble que, tordez la corde et sautez pour votre santé. C'est tout. Mais il existe plusieurs types de sauts. Certains d’entre eux sont faciles, d’autres difficiles. Apprendre les différents types de sauts peut sembler difficile, mais avec une pratique assidue, vous pouvez tous les maîtriser.

Les types de sauts les plus courants et les plus faciles :

Lorsque le sauteur maîtrise avec confiance différents types de sauts, vous pouvez commencer à essayer différentes figures. En fait, ce sont les mêmes sauts, c’est juste que les réaliser visuellement semble plus difficile.

Limites et précautions

Si un essoufflement survient pendant l'entraînement, il est préférable de ralentir le rythme. Vous ne devriez pas essayer de compléter la norme de saut hebdomadaire dès les premiers jours.

Il est important de se rappeler que vous ne devez pas retenir votre souffle pendant l'entraînement. Cela aura un impact négatif sur votre bien-être d’une manière ou d’une autre. Vous devez respirer lentement.

Si vous ne dépassez pas les charges autorisées, l'entraînement commencera bientôt à avoir un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. Mais ce n'est pas tout. Il y a aussi un bonus agréable : après des mois d'entraînement, l'athlète commence à ressentir des muscles qu'il ne connaissait même pas.

Quant aux restrictions, il convient de noter qu'il existe deux types de contre-indications : temporaires et permanentes. Ces contre-indications peuvent être temporaires ou permanentes.

Vous devez arrêter ou réduire l'entraînement dans les cas suivants :

• Les femmes ne devraient pas faire d'exercice pendant la grossesse.
• Vous ne devriez pas non plus pratiquer le saut après l'accouchement jusqu'à ce que votre corps récupère.
• Pour divers syndromes douloureux, il est préférable de reporter l'entraînement pendant un certain temps.
• Les personnes en surpoids ne devraient pas travailler dur ni exercer trop de pression sur leur corps.

Contre-indications permanentes :

• Phlébeurisme.
• Maladies du système cardiovasculaire.
• Changements soudains de la pression artérielle.
• Maladies des articulations et de la colonne vertébrale, ainsi que du système musculo-squelettique.

La corde à sauter est l'équipement sportif le plus accessible financièrement d. N’importe qui peut l’acheter.

La principale commodité de cet équipement sportif est que pour l’utiliser, il n’est pas nécessaire de visiter des gymnases, des clubs de fitness ou des complexes sportifs. Pour vous entraîner, sortez dans la cour.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

Parmi les sports modernes (et les arts martiaux en particulier), la boxe est l'un des plus populaires, spectaculaires et demandés depuis plus d'une décennie. Un grand nombre de personnes dans le monde choisissent la boxe - ce type d'arts martiaux est idéal à la fois pour l'autodéfense dans un combat de rue, ainsi que pour le développement physique général et le renforcement du corps.

L'entraînement moderne des boxeurs (professionnels et amateurs) comprend des dizaines d'exercices différents pour chaque groupe musculaire. Après tout, il ne suffit pas d'apprendre à agiter correctement les bras - le développement de tout l'organisme dans son ensemble, la respiration réglée, la capacité d'encaisser un coup, un mouvement compétent et précis, la capacité de contrôler un adversaire et l'environnement revêt également une importance considérable.

L'un des exercices les plus fondamentaux par lesquels commence presque chaque séance d'entraînement d'un boxeur (ainsi que d'athlètes de nombreux autres sports) est le saut à la corde. Bien qu'à première vue une activité paraisse enfantine, les exercices avec une corde à sauter pour boxeurs sont avant tout excellents pour le corps de l'athlète : ils vont échauffer les muscles, préparer les organes internes à un travail intense et accélérer le rythme cardiaque et le pouls. . La corde à sauter fait également partie intégrante de tout échauffement car elle aide à entraîner la bonne technique de déplacement d'un boxeur, développe l'endurance et la coordination. Un autre avantage indéniable de ce projectile est son faible coût et sa disponibilité.

Ci-dessous, nous examinerons certaines des méthodes de formation les plus courantes avec cet équipement :

1. Sauter à genoux. Elle ne diffère de l'exécution habituelle que par le fait que vous devez relever vos genoux jusqu'à votre taille. Les muscles des jambes, de l'abdomen, des fesses et du bas du dos reçoivent la charge.
2. Jambes sur les côtés. Lorsque vous effectuez des sauts réguliers, n'atterrissez pas avec les pieds joints, mais avec les pieds légèrement écartés.
3. "Ciseaux". L'essence est la même que dans la variante précédente, seulement vous prenez une jambe en arrière et l'autre en avant, en les alternant à chaque saut.
4. Saute avec rotation sur un axe. L'essence ressort clairement du nom : effectuez des cordes à sauter régulières et pour chaque saut, tournez un peu en cercle.
5. Doubles sauts. Avoir le temps de faire deux sauts pendant que la corde fait un tour.
6. "Ski" Effectuez des sauts réguliers avec le projectile en question, mais atterrissez non pas en un point, mais sur les côtés de celui-ci, en alternant entre la droite et la gauche.

Ce qui précède ne décrit que quelques-uns des nombreux exercices possibles avec une corde à sauter. Chaque option est bonne à sa manière, alors essayez de ne pas être limité dans vos compétences et apprenez et perfectionnez régulièrement de nouveaux mouvements.

Les grandes choses sont créées à partir de petites choses. Il semblerait qu'une corde à sauter soit un équipement très simple, mais quelle base énorme pour l'habileté et l'entraînement physique d'un boxeur est créée en travaillant avec elle.

En effet, outre les bases de la boxe : la mécanique de frappe, le transfert du poids du corps et la condition physique générale, il est nécessaire de maîtriser la corde à sauter. L'entraînement sur cet appareil permet d'améliorer la coordination et de développer une force explosive des jambes.

Faites attention à la façon dont les professionnels travaillent avec une corde à sauter. Par exemple, Roy Jones saute sur la pointe des pieds, se soulevant légèrement du sol. Les épaules sont détendues, les mains travaillent activement. Dans le même temps, le boxeur effectue des mouvements divers, notamment complexes. Il est important que le saut soit aussi bas et explosif que possible. Cette courte impulsion des pieds donnera puissance et netteté à vos frappes. Plus le mouvement est court, plus il contient de puissance explosive. Il est conseillé de travailler avec la corde de cette manière.

Et ne soyez pas paresseux. L’entraînement à la corde à sauter devrait être inclus dans chaque entraînement. Par exemple, Konstantin Tszyu passait jusqu'à 5 heures par semaine à sauter pendant l'entraînement.

Avantage

En plus de développer les compétences de coordination spécifiques à la boxe, la force explosive, la capacité de se détendre et d'improviser, le saut à la corde améliore considérablement le fonctionnement du muscle cardiaque et renforce le tissu osseux. En sautant à la corde, les deltoïdes, les triceps, les trapèzes, les muscles du dos, les fesses, les cuisses et les mollets sont pompés. À tous égards, cet équipement est utile à tout athlète. De plus, une corde à sauter coûte entre 150 et 1 000 roubles.

Les moins chers sont en plastique, tandis que les échantillons les plus chers sont en cuir et équipés de manches en bois. Il est recommandé d'acheter immédiatement du matériel professionnel en cuir véritable, car vous devrez beaucoup travailler avec la corde à sauter.
Nous vous souhaitons une bonne formation. Pour vous motiver, nous vous suggérons de regarder des vidéos d'entraînement de boxeurs légendaires.

Vidéo : entraînement à la corde à sauter

Cette vidéo contient une collection d'entraînements à la corde à sauter de Muhammad Ali, Sugar Ray Robinson, Joe Louis à Manny Pacquiao et Floyd Mayweather. Chaque boxeur, comme le style sur le ring, a son propre style de travail sur cet engin. Sonny Liston - Roberto Duran en surpoids, accroupi, Mike Tyson explosif et autres :

Manny Pacquiao saute sur la pointe des pieds avec un léger soulèvement du sol, avançant légèrement son pied droit :

L'entraînement à la corde à sauter de Mohammed Ali :

Sautant Vasily Lomachenko:

Sur une note !
Comment sauter à la corde : 50 façons différentes :

01/02/2017 à 16:16

Pourquoi les boxeurs sautent-ils à la corde ?

Cette question se pose à beaucoup de personnes. En effet, pour une raison quelconque, les hommes forts sautent à la corde. Cependant, le saut à la corde fait partie des exercices de base.

Les bienfaits de la corde à sauter

La corde à sauter améliore la coordination des jambes, ainsi après avoir sauté, le combattant se déplace plus efficacement autour du ring. La course à pied développe aussi cette qualité, mais beaucoup moins que le saut à la corde. Cet agrès est indispensable, surtout lorsque l'on pratique des types de sauts non standards.

En plus de la coordination, le saut à la corde augmente l’endurance. Après tout, il s’agit d’un type d’exercice cardio efficace. Avec une corde à sauter, contrairement à la natation ou à la course, on peut contrôler le rythme, sauter sur une jambe ou deux, s'arrêter et recommencer, exploser et ralentir.

Le rythme est également une qualité importante d’un boxeur et il se développe également grâce à l’utilisation d’une corde à sauter. Et la force du coup en dépend. Ainsi, sauter à la corde augmente la puissance des frappes.

Un boxeur qui a sauté à la corde pendant 10 minutes travaille plus efficacement qu'un boxeur qui s'est balancé pendant 30 minutes.

Quelques conseils pour sauter à la corde :

1. Vous ne devez respirer que par le nez ;
2. Sautez sur la pointe des pieds, les genoux doivent être légèrement fléchis ;
3. Gardez votre dos droit;
4. Faites tourner la corde avec vos mains, pas avec vos épaules ;
5. La corde à sauter ne doit pas toucher le sol, mais seulement le toucher légèrement ;
6. Il faut sauter le plus bas possible, c'est plus correct et plus facile ;
7. Essayez de vous reposer en sautant ;
8. Si vos mollets commencent à vous faire mal, arrêtez de sauter.

En plus de son efficacité et de son caractère indispensable, la corde à sauter est aussi l’équipement de boxe le plus abordable. Son prix commence à 100 roubles. Alors achetez, sautez et grandissez !