Les muscles du dos sont parmi les plus importants, car ils supportent la majorité de la charge lors de nombreux exercices physiques. C’est particulièrement important pour les bodybuilders, pour qui cela contribue à améliorer leur apparence en donnant à leur torse une forme en V. Le développement des muscles du dos contribue à la formation d'une posture correcte, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur.

Le dos joue également un rôle clé lors de l’exécution d’exercices de base comme la dynamophilie et l’haltérophilie. Plus les muscles du dos d'un athlète sont développés, plus il est capable de soulever de poids, qu'il s'agisse d'un soulevé de terre ou d'un soulevé de terre. Dans ce dernier cas, la charge la plus longue est supportée par le muscle longissimus dorsi. Il est responsable de la flexion et de l'extension du torse. L'article discutera des exercices les plus efficaces pour les muscles longs du dos.

Un peu d'anatomie

Les muscles longissimus dorsi sont l’un des muscles clés des exercices de flexion et d’extension du torse. Ils sont situés sur toute la longueur du dos, à proximité de la colonne vertébrale. Les muscles longissimus sont attachés à la colonne vertébrale, au sacrum et à la base du crâne à l'aide de tendons. Vous pouvez activer leur travail à l'aide d'exercices tels que l'hyperextension, les soulevés de terre et similaires décrits ci-dessous.

De plus, le longissimus est entouré d’un certain nombre d’autres muscles importants, notamment le grand dorsal et le grand rond. Les dorsaux sont davantage utilisés lors des tractions et des rangées d'haltères penchées et sont situés dans la zone lombaire. sont situés plus près du milieu du dos et sont activés par des exercices similaires.

Hyperextension

Il est nécessaire d'utiliser un simulateur spécial pour entraîner le bas du dos. Positionnez-vous de manière à ce que les rouleaux inférieurs soient fixés juste au-dessus de vos pieds et que votre torse recouvre le coussin de l'appareil d'exercice jusqu'au niveau de vos hanches.

La position de départ est la suivante : les bras sont croisés à l'arrière de la tête et le torse est redressé, allongé à plat, sans aucun pli.

Vous devez abaisser votre corps jusqu'à ce qu'un léger étirement commence à se faire sentir dans la région lombaire. Après avoir abaissé votre corps autant que possible, revenez à la position de départ et répétez ce mouvement jusqu'à 20 fois dans chacune des 5 approches.

Vous pouvez également utiliser des poids si l’exécution classique vous semble trop simple. Une mise en œuvre légèrement modifiée de cet exercice permettra d'utiliser un peu plus les muscles, dans lesquels le corps non seulement s'abaisse, mais s'élève également jusqu'à sa hauteur maximale.

Courbés avec une barre

Lorsque vous vous penchez avec une barre sur les épaules, les muscles longissimus agissent comme les muscles les plus importants. Pendant l'exécution, les genoux doivent être légèrement pliés et les flexions doivent être effectuées jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.

La nuance clé de cet exercice est que le poids de la barre ainsi que les poids ne doivent pas être trop importants, car cela réduira l'accent mis sur les muscles longissimus et toute la charge sera transférée aux muscles postérieurs des cuisses.

Le principe d'exécution est le suivant : vous devez effectuer 4 séries de 10 répétitions chacune.

Si vous obtenez de bons résultats en vous penchant avec une barre, vous pouvez passer à la même flexion, mais uniquement en position assise. Dans ce cas, le poids du projectile devrait être légèrement inférieur et le volume d'entraînement passera à 15 répétitions en 5 séries.

Soulevé de terre

La barre du poids requis doit être devant. Vous devez prendre le projectile de manière à ce qu'il se trouve à quelques centimètres de vos jambes et votre prise doit être légèrement plus large que vos épaules. Vous devez vous accroupir, puis, avec un mouvement lent et le dos cambré, soulever la barre en utilisant la tension des muscles de la zone dorsale.

Les muscles du dos des cuisses sont également impliqués ici, mais toute la charge ne doit pas reposer uniquement sur eux. Pour éviter qu'un tel transfert de charge ne se produise, il est nécessaire de suivre la technique correcte pour effectuer l'exercice, déjà décrite ci-dessus.

Lorsque vous abaissez la barre, vous devez l'abaisser jusqu'à ce qu'elle touche le sol et ensuite seulement effectuer une nouvelle répétition. Dans ce cas, la trajectoire de la barre doit respecter la direction verticale, aussi bien en montée qu'en descente. Vous ne devez pas essayer de soulever la barre en utilisant l'inertie, utiliser uniquement la force des muscles longs et profonds du dos.

Lors du choix de la largeur de vos jambes, vous devez vous laisser guider par des sensations individuelles, car pour certains, il sera plus confortable d'effectuer avec une position au niveau des épaules, tandis que pour d'autres, le style sumo, dans lequel les jambes sont largement écartées, est plus approprié.

Pour augmenter le volume et la force des muscles du dos, vous devez faire au moins 4 séries de 6 répétitions chacune.

Tractions

Prenez une barre d'une largeur plus confortable. Les jambes ne doivent pas toucher le sol et le corps doit être complètement redressé. Relevez-vous maintenant jusqu'à ce que votre menton touche la barre et maintenez cette position pendant au moins une seconde. Après cela, abaissez-vous et répétez le même mouvement.

Vous devez répéter les tractions sur la barre jusqu'à 10 fois en 5 séries. Cet exercice est d’une grande aide pour gonfler les muscles longs du dos.

Barre à la rangée de menton

Le torse doit être droit, la barre doit être tenue dans les bras tendus avec une large prise. Écartez vos coudes sur les côtés et soulevez la barre jusqu'au niveau de votre menton, en maintenant le point haut pendant une seconde, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Faites 15 répétitions de cet exercice en 5 séries.

Pour déplacer l'accent spécifiquement sur les muscles du dos et, en particulier, sur les muscles longissimus, il est nécessaire de sélectionner un poids suffisant du projectile. Si pendant l'exercice la charge sur le dos n'est pas bien ressentie, cela vaut la peine d'augmenter un peu le poids et d'en ajouter jusqu'à ce que la tension de tout le dos se fasse sentir lors du levage de la barre.

Conclusion

Tous les exercices décrits ci-dessus aideront à renforcer les muscles longs du dos, améliorant ainsi la posture globale, ainsi qu'en augmentant leur taille ou leur force.

Vous ne devez pas peser trop de poids sur le projectile, car cela ne peut que nuire à votre dos et provoquer une maladie telle qu'une hernie intervertébrale.

La publication d'annonces est gratuite et aucune inscription n'est requise. Mais il existe une pré-modération des annonces.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Le dos est la région la plus volumineuse du corps humain. Le développement de tous les muscles du dos est important pour les athlètes qui n'entraînent qu'une seule force physique, pour les bodybuilders, dont l'objectif est le développement phénoménal de chaque groupe musculaire, et pour les amateurs de fitness ordinaires qui visitent les gymnases afin de corriger les muscles en retard, se débarrassent de l'excès de poids et améliorer la posture. Dans cet article, nous vous expliquerons comment gonfler et comment renforcer les muscles de votre dos.

Les haltérophiles et les haltérophiles doivent développer les muscles longs du dos (les muscles psoas) afin d'ajouter du poids dans le squat, le soulevé de terre et tous les exercices dynamiques qui impliquent d'une manière ou d'une autre une augmentation du poids lors de l'épaulé-jeté. Les bodybuilders sans muscles grand dorsal développés n'auront tout simplement pas l'air impressionnant, même s'ils ont extrêmement développé tous les autres muscles du corps. Et pour les amateurs de fitness qui visitent un centre de fitness pour corriger leur posture, des exercices pour le dos sont également nécessaires ; en particulier pour les muscles érecteurs de la colonne vertébrale.

Les principaux muscles du dos humain sont le longus (érecteur du rachis), le grand dorsal, le trapèze (région inférieure) et le grand rond (grand rond).

Les muscles longs dorsaux sont les muscles de la région lombaire responsables du redressement de la colonne vertébrale. Ils sont situés le long de toute la colonne vertébrale, attachés par des tendons au sacrum et à la base du crâne. Les muscles du bas du dos sont utilisés dans des exercices tels que les hyperextensions, les soulevés de terre et des exercices similaires.

Les muscles du grand dorsal travaillent dans tous les mouvements de traction : tractions, rangées d'haltères penchées et rangées horizontales. La fonction principale du muscle grand dorsal est d’abaisser le bras levé et de l’amener au corps. Les muscles latissimus sont situés dans toute la région du bas du dos.

Les parties supérieures du grand dorsal recouvrent les muscles trapèzes ; ou plutôt, les régions inférieures et moyennes du « trapèze ». En général, les muscles trapèzes constituent un vaste groupe musculaire qui part des épaules et s’étend jusqu’aux muscles grands. La région inférieure du trapèze est également importante pour la posture. Ces muscles sont utilisés en rangées horizontales et en haussements d’épaules « inclinés ».
Les muscles grands ronds sont situés entre les deltoïdes arrière et les muscles grands supérieurs. Leur fonction principale est de tirer le bras vers le bas et de le ramener vers le corps. Il participe presque aux mêmes mouvements que le muscle grand rond, mais les exercices spécifiques au muscle grand rond sont quelque peu différents.

Exercices pour les muscles du dos

Hyperextension (exercice pour les muscles longs du dos)

Placez-vous dans un appareil spécial pour entraîner votre dos lombaire. Positionnez-vous de manière à ce que les traversins supérieurs soient juste en dessous de votre taille et ceux du bas juste au-dessus de vos pieds. Position de départ - bras croisés à l'arrière de la tête, corps positionné droit, sans la moindre courbure. Pliez la taille jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement des muscles longs du dos. Sans tarder en bas, revenez à la position de départ, et sans tarder également, répétez le mouvement. Un exercice pour étirer les muscles du dos est effectué pendant 15 à 20 répétitions. Nombre d'approches – 4 – 5.

Dans cet exercice, les principaux muscles travaillés sont les érecteurs de la colonne vertébrale. En position de départ, vos jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux. Penchez-vous jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. L'essentiel est de ne pas prendre plus de poids que prévu - afin que l'accent de travail du bas du dos ne se déplace pas vers les muscles du dos des cuisses. Le nombre de séries et de répétitions est de 3 à 4 sur 8 à 10.
Pour ceux qui ont déjà atteint un bon développement du bas du dos et souhaitent améliorer la séparation des muscles longs, mieux vaut préférer se pencher avec une barre en position assise. Dans ce cas, vous devez utiliser un poids plus léger et le volume d'entraînement doit être différent - 4 à 5 séries de 12 à 15 répétitions.

Accroupissez-vous, saisissez la barre et tirez-la vers le haut. L'extension devrait se produire grâce aux efforts des muscles lombaires. L'exercice sollicite également les muscles des cuisses (principalement les muscles postérieurs), mais l'accent ne doit pas être mis sur eux. Pour ce faire, vous devez suivre la bonne technique.

Abaissez la barre jusqu'à ce que les disques touchent le sol. La barre doit se déplacer strictement verticalement. A la sortie d’un squat, n’essayez pas de soulever la barre en utilisant l’inertie de vos jambes. Du début à la fin, les muscles longs du dos doivent être tendus.

Pour maximiser la stimulation des muscles longs du dos, choisissez la position des jambes dans laquelle vous êtes le plus à l'aise pour effectuer des soulevés de terre. Pour certains, il est plus pratique de placer vos pieds à la largeur des épaules, pour d'autres, une position large (soulevé de terre de style sumo).
Ceux qui effectuent des soulevés de terre pour tonifier les muscles du bas du dos doivent effectuer 4 à 5 séries de 6 à 10 répétitions. Les athlètes qui s'entraînent pour maximiser la force des muscles longs du dos doivent effectuer 3 à 4 séries de 4 à 6 répétitions.

Tout en vous accrochant à la barre, abaissez-vous jusqu'à ce que les « ailes » (muscles du grand dorsal) soient complètement étirées. Maintenez le point bas pendant 1 seconde, puis, en utilisant la force des muscles grands, remontez jusqu'à ce que votre menton touche la barre. Maintenez le haut pendant 1 seconde et répétez le mouvement.

Le principal groupe musculaire travaillé dans cet exercice est le grand dorsal. Mais les muscles rhomboïdes, les muscles grands ronds et le « trapèze » (région inférieure) travaillent également beaucoup. Pour les athlètes débutants, il n'est pas nécessaire d'inclure des exercices spéciaux pour les muscles grand rond (grand rond) et trapèze. Mais les athlètes de niveau intermédiaire et élevé devraient inclure dans leurs programmes des exercices spéciaux pour les muscles restants du dos.
Avec une prise moyenne, toute la région des muscles grands est stimulée, avec une prise étroite, l'accent est déplacé vers le bas du grand dorsal, et avec une prise large, les gros muscles ronds du dos travaillent davantage. Il est recommandé d'effectuer des exercices pour les muscles grand dorsal en 8 à 12 répétitions, en 4 à 5 séries.

Les tractions font également travailler les muscles grand dorsal, grand rond et trapèze, mais pour une meilleure stimulation, il est préférable de s'en tenir aux tractions classiques. Les pulldowns sur le bloc supérieur sont utiles lorsque vous avez besoin de soulager et de séparer les muscles. Ensuite, ils doivent être exécutés selon un grand nombre d'approches et de répétitions - 6 à 8 séries de 12 à 20 répétitions.

Cet exercice s’adresse également aux muscles grand dorsal. Les gros muscles ronds du dos sont pratiquement inactifs pendant le soulevé de terre, mais les muscles trapèzes (région inférieure et moyenne) travaillent assez dur. En prenant la barre, penchez-vous pour que votre torse soit parallèle au sol. Le regard est dirigé vers le bas et non devant vous. Tirez la barre jusqu'à ce que la barre touche votre région abdominale supérieure. Maintenez le haut pendant 1 seconde, puis abaissez doucement la barre. Sans tarder en bas, répétez le mouvement. L'entraînement des muscles grand dorsal s'effectue en 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Cet exercice avec des haltères pour les muscles du dos est presque le même que le précédent. La seule différence est que dans la rangée d'haltères, vous pouvez mettre davantage l'accent sur le muscle entraîné. Tenez-vous debout sur une plate-forme surélevée à la hauteur de vos genoux et posez votre main libre dessus, en vous penchant au niveau de la taille. Tirez votre main avec l'haltère vers le bas de votre poitrine. L'entraînement des muscles du dos s'effectue en 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions.

Assis devant un bloc horizontal, saisissez la poignée et tirez-la vers vous jusqu'à ce qu'elle touche votre ventre. Sans tarder au sommet, revenez à la position de départ. La phase positive de l'exercice (traction) doit être réalisée en tendant les muscles du dos et en fléchissant légèrement le torse vers l'arrière. Durant la phase négative (abaissement), le torse doit se pencher légèrement vers l'avant.
Ceux qui souhaitent mettre davantage l’accent sur le développement des muscles principaux du dos peuvent effectuer des rangées horizontales avec une barre ; Dans ce cas, la poignée doit être plus large que la largeur des épaules. Pour l'entraînement volumétrique des « ailes », il est préférable de préférer un manche en forme de lettre V. Dans le premier cas, vous devez effectuer 4 à 5 séries de 12 à 15 répétitions ; dans la seconde – 4 séries de 10 à 12 répétitions.

En tenant un haltère dans chaque main, penchez-vous. Tirez les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent le bas de votre poitrine. Tout au long de l'approche, la prise doit être neutre, c'est-à-dire avec le dos de vos paumes tourné vers les côtés. 4 à 5 séries de 12 à 15 répétitions.
Si vous faites cet exercice avec une prise régulière (le dos des mains tourné vers l'avant), il s'agira simplement d'une variante du rang penché, un autre exercice pour développer les muscles grands dorsaux. Mais les rangées d'haltères avec une prise neutre sont un exercice spécial pour développer les régions inférieures et moyennes des muscles trapèzes.

Allongez-vous sur un banc avec une légère inclinaison vers le bas. Prenez le bar. Le poids de la barre doit être relativement léger – pas plus que ce que vous pouvez faire en 8 à 10 tractions. Tendez vos bras avec la barre vers le haut et pliez-les légèrement au niveau des coudes. Abaissez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Sans le moindre retard au point bas, revenez à la position de départ. Répétez sans tenir en haut. Vos coudes doivent être légèrement pliés tout au long de la série. Le nombre de répétitions recommandé est de 15 à 20.

Si vous avez un grand bloc vertical dans votre salle de sport, vous pouvez y effectuer un exercice similaire. Cet exercice s’appelle le Rader Row. Il copie complètement les pulls lorsqu'il est allongé sur un banc incliné. Les débutants n’ont pas besoin d’inclure les pulls et les rames Raider dans leur programme d’entraînement. Ces deux exercices sont spécifiquement destinés à la séparation et au soulagement des « ailes ».

Debout droit, en tenant la barre dans vos mains baissées, tirez-la jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre menton. Au point haut, maintenez 1 seconde, abaissez lentement l'appareil et, sans hésiter, répétez l'exercice. 4 à 5 séries de 12 à 15 répétitions.
Cet exercice convient à la fois à la région médiane du dos et aux deltas latéraux. Pour vous concentrer sur les muscles de votre dos, vous devez utiliser une barre qui pèse environ 14 fois plus que ce avec quoi vous pouvez faire 8 tractions. Vous devez également tirer exactement au niveau du menton et non au niveau de la poitrine - de sorte que ce soient principalement les muscles trapèzes et rhomboïdes qui soient stimulés, et non les muscles des épaules et des bras.

Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné et tenez une barre dans vos mains. Effectuez des haussements d'épaules classiques, en resserrant la région médiane de votre dos. Cet exercice est nécessaire non seulement pendant la « période de secours », mais aussi simplement pour améliorer la fonctionnalité du trapèze. Dans tous les cas, il est recommandé d’effectuer 5 séries de 12 à 15 répétitions.

Une série d'exercices pour les muscles du dos

Complexe pour débutants

Lundi : tractions
Rangée de blocs verticaux pour la tête

Vendredi : rangée d'haltères penchée
Rangée verticale à prise large
Courbés avec une barre

Ce complexe doit être suivi jusqu'à ce qu'un niveau de force moyen soit atteint. Autrement dit, jusqu'à ce que vous appuyiez 5 fois sur 150 % de votre poids corporel et que vous vous accroupissiez 15 fois avec le même poids. Le poids du soulevé de terre ne doit pas être inférieur (ou mieux encore, supérieur) au poids des squats. Si le niveau moyen est atteint, mais qu'il n'y a pas d'augmentation de masse, vous devez passer au complexe suivant.

Complexe pour avancé

Lundi : Superset pull-ups avec pulls. 3 sur-ensembles. Entre les exercices – pas plus d’une minute de repos.

Vendredi : Pulldown latéral à prise large
Rangée d'haltères à prise neutre
Poussée de bloc horizontale. Utilisez la poignée pour les rangs réguliers, avec une prise moyenne.
Pour chaque exercice, faites 5 séries d’autant de répétitions que possible.

Ceux dont l’objectif est d’avoir une bonne posture et de renforcer les muscles du dos doivent travailler sur un programme différent décrit ci-dessous.

Une série d'exercices pour la posture

Lundi : Hyperextensions
Rangée d'haltères au niveau du menton
Entraîner les muscles abdominaux obliques en position allongée

Mercredi : Crunch
Craquements inverse

Vendredi : Rang penché
Tractions

Se penche sur le côté avec un haltère.

Ce complexe est axé sur les exercices destinés aux femmes pour les muscles du dos, bien que les filles et les femmes accordent plus d'attention aux abdominaux et aux fesses, l'entraînement dans ce complexe ne sera pas superflu.

Des exercices pour les muscles abdominaux ont été ajoutés au programme, car sans leur développement, il est impossible d'améliorer la posture. Découvrez comment ils sont réalisés dans l'article « Comment gonfler vos abdominaux à la maison ». Vous devez faire de votre mieux lors de l'entraînement abdominal et de l'entraînement du bas du dos - ces muscles sont responsables d'une posture correcte. Vous devez également bien travailler les trapèzes - ils sont responsables de la position correcte de la colonne vertébrale supérieure.

Exercices pour les muscles du dos : vidéo

Comment gonfler les muscles de votre dos : vidéo

Renforcer les muscles de son dos : vidéo

Exercices d'étirement du dos

Gymnastique pour renforcer les muscles du dos

Exercices pour détendre les muscles du dos

Colonne vertébrale sans douleur Igor Anatolyevich Borshchenko

Renforcer les muscles longs et courts du dos

Les « câbles » qui participent au maintien de l’équilibre de notre colonne vertébrale sont également situés sur le côté du dos. S’ils ne sont pas renforcés, ils s’affaiblissent et vous ressentirez des maux de dos car la charge sera inégalement répartie.

Exercice « Poissons-mains »

Position de départ : allongé sur le ventre. Faites un coussin avec une serviette et placez-le sous votre ventre et votre bassin. Si vous avez des problèmes au niveau de la colonne cervicale, placez une serviette pliée en quatre sous votre front, car il vous sera difficile de tenir la tête haute. Les bras et les jambes sont étendus.

Levez votre bras droit tendu, essayez de le maintenir dans cette position pendant 30 à 60 secondes.

Répétez le mouvement pour votre main gauche. Le nombre total de répétitions avec repos court est de 3 fois.

Exercice « Pattes de poisson »

Levez votre jambe droite tendue et essayez de la maintenir dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez le même mouvement pour votre jambe gauche. Il n'est pas nécessaire de lever la jambe haut pour ne pas provoquer de douleurs lombaires. Le nombre total de répétitions avec repos court est de 3 fois.

Exercice « Poisson-bras-jambes »

Position de départ : allongé sur le ventre. Étirez vos bras et vos jambes.

Levez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche, essayez de les maintenir dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Effectuez un mouvement similaire pour votre jambe GAUCHE et votre bras DROIT. Le nombre total de répétitions avec repos court est de 3 fois.

Exercice « Marcher sur la pointe des pieds avec des abdominaux tendus »

Nous recommandons également de marcher simplement sur la pointe des pieds. Cependant, il existe une différence significative entre cet exercice et la simple marche. En marchant, vous devez contracter vos abdominaux. Ce merveilleux exercice entraîne les muscles des mollets, renforce les muscles abdominaux et façonne la posture.

Extrait du livre Maladies de la colonne vertébrale. Guide complet auteur auteur inconnu

MUSCLES DU DOS Il existe des muscles du dos superficiels et profonds. Les muscles profonds sont le plus souvent courts. Il s'agit des muscles interépineux, des muscles multifides, des muscles courts, des côtes releveuses, des muscles intertransversaux, des rotateurs lombaires, des rotateurs thoraciques, des muscles intercostaux internes,

Extrait du livre Anatomie humaine normale auteur Maxime Vassilievitch Kabkov

18. Muscles profonds du dos Les muscles profonds du dos se trouvent en trois couches : superficielle, moyenne et profonde. Les muscles de la couche superficielle sont le muscle splénius du cou (m. splenius cervicis). Fonction : étend la partie cervicale de la colonne vertébrale. Muscle de la ceinture de la tête (m. splenius capitis). Fonction : étend la partie cervicale

Extrait du livre Anatomie humaine normale : notes de cours auteur M. V. Yakovlev

16. MUSCLES PROFONDES DU DOS Les muscles profonds du dos se répartissent en trois couches : superficielle (muscles spléniaux de la tête et du cou, muscle érecteur du rachis), médiane (muscle spinal transverse) et profonde (muscles intertransversaux, interépineux et sous-occipitaux). Muscles de la couche superficielle.

Extrait du livre Minceur dès l'enfance : comment donner une belle silhouette à son enfant par Aman Atilov

Muscles du dos 13. Muscle trapèze. Situé sur la nuque et la poitrine. Lève et abaisse les omoplates, les amène vers la colonne vertébrale, tire la tête vers l'arrière et, avec une contraction unilatérale, incline la tête sur le côté.14. Muscle grand dorsal. Est situé

Extrait du livre L'ostéochondrose n'est pas une condamnation à mort ! auteur Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky

3e étage (ceinture des membres supérieurs, muscles pectoraux et muscles du haut du dos) Hypertension, accident vasculaire cérébral, parkinsonisme Indications : ostéochondrose, hypertension, cardiopathie ischémique, asthme bronchique, bronchite chronique, parkinsonisme 1 à 5. « Pompes » : du mur; de la table;

Extrait du livre 3 meilleurs systèmes pour les maux de dos auteur Valentin Ivanovitch Dikoul

Muscles du dos Fig. A (couches superficielles) : 1 – muscle deltoïde ; 2 – grand dorsal ; 3 – muscle sus-épineux ; 4 – muscle sous-épineux ; 5 – tête longue du triceps ; 6 – muscle deltoïde ; 7 – petit losange

Extrait du livre Massage thérapeutique des organes internes auteur Ioulia Loujkovskaïa

Massage du muscle grand dorsal Le massage du muscle grand dorsal est une alternance de techniques de pétrissage :? pétrissage ordinaire des muscles abdominaux obliques du côté de la crête iliaque jusqu'à l'aisselle (Fig. 3.3) ; pétrissage « double barre » (Fig. 3.4) ;? double

Extrait du livre Minimum de graisse, maximum de muscle ! par Max Lis

Processus anabolisants courts et longs Les différents temps requis par les différentes hormones pour activer leur activité peuvent être appelés le même régulateur qui détermine la méthode et la durée de la croissance musculaire. Étudier le régulateur d'activation

Extrait du livre Colonne vertébrale sans douleur auteur Igor Anatolyevitch Borchtchenko

Renforcer vos muscles abdominaux Tout comme les câbles maintiennent l'équilibre d'une haute tour, vos muscles abdominaux stabilisent le bas du dos. Si les muscles abdominaux ne sont pas renforcés, ils s'affaiblissent et vous ressentirez des maux de dos à mesure que la charge augmente.

Extrait du livre Bas du dos sans douleur auteur Igor Anatolyevitch Borchtchenko

Renforcer les muscles longs et courts du dos Les « câbles » qui participent au maintien de l'équilibre de notre colonne vertébrale se situent également sur le côté du dos. S’ils ne sont pas renforcés, ils s’affaibliront et vous ressentirez des maux de dos à mesure que la charge commencera à être répartie.

Extrait du livre Atlas : anatomie et physiologie humaines. Guide pratique complet auteur Elena Yurievna Zigalova

Nous renforçons les muscles longs du bas du dos, de la colonne cervicale et thoracique. Exercice « S'étirer en position couchée » Position de départ – allongé sur le ventre, bras tendus. Vous serez plus à l'aise si vous tournez votre visage sur le côté. Si vous souhaitez baisser votre visage, placez quatre carrés sous votre front

Extrait du livre Lifting. 15 minutes pour un visage jeune auteur Elena I. Yankovskaïa

Renforcer vos muscles abdominaux Tout comme les câbles maintiennent l'équilibre d'une haute tour, vos muscles abdominaux stabilisent le bas du dos. Si les muscles abdominaux ne sont pas renforcés, ils s'affaiblissent et vous ressentirez des maux de dos à mesure que la charge augmente.

Extrait du livre de l'auteur

Nous renforçons les muscles longs du bas du dos, de la colonne cervicale et thoracique. Exercice « Étirez-vous en position couchée. » Position de départ - allongé sur le ventre, bras tendus. Vous serez plus à l'aise si vous tournez votre visage sur le côté. Si vous souhaitez baisser votre visage, placez-le sous votre front

Extrait du livre de l'auteur

Muscles du dos Le dos occupe la face postérieure du corps depuis la protubérance occipitale externe et la ligne nuchale supérieure en haut jusqu'aux articulations sacro-iliaques, les sections postérieures des crêtes iliaques et le coccyx en bas. En avant, la zone arrière est limitée par l'axillaire postérieur

Extrait du livre de l'auteur

Exercice n°3. Renforcement des muscles du front Grâce à cet exercice, les rides du front et les plis entre les sourcils sont lissés et l'affaissement de la paupière supérieure est éliminé. Après avoir choisi une position, vous devez placer vos index sur votre front parallèlement à vos sourcils, comme ceci

Extrait du livre de l'auteur

Exercice n°9. Renforcement des muscles du menton Cet exercice permettra d'augmenter la tonicité des muscles et de la peau du menton « affaissé », des joues et d'améliorer l'ovale du visage. Position de départ – assis. Pour effectuer l'exercice, vous devez ouvrir la bouche, tirer les commissures de vos lèvres vers vos molaires et

Les muscles du dos sont l’un des plus grands groupes musculaires du corps humain et l’un des plus importants pour notre corps. L'anatomie des muscles du dos humains est principalement due au fait qu'ils sont responsables de la posture verticale, c'est-à-dire de la stabilité et du mouvement du corps en position verticale. Corset musculaire des muscles de la colonne vertébrale profonds (muscles profonds) et superficiels (muscles superficiels) :

• relie les vertèbres et maintient la courbure physiologique de la crête ;
• protège la colonne vertébrale des charges excessives;
• forme une protection solide mais élastique pour les os, les articulations et les organes internes ;
• nous permet de marcher, de nous asseoir, de nous pencher, de tourner le cou et le torse, de lever et de baisser les bras et les jambes.

Tout cela signifie que notre posture dépend des muscles de la colonne vertébrale, c'est-à-dire « de la position habituelle du corps, qui est régulée inconsciemment », de la flexibilité et de la mobilité du torse et des articulations, de l'apport sanguin normal au cerveau et aux muscles. Vous êtes constamment affalé ou passez jour après jour penché sur une chaise - et les vaisseaux situés au plus profond de votre corps sont pincés, et vous avez mal à la tête ou une fatigue sans cause. Vous vous êtes brusquement tourné - et maintenant votre cou est engourdi, votre bas du dos vous fait mal, la névralgie intercostale « tire » sous les côtes... Tout cela est une conséquence de muscles du dos faibles et sous-développés, donc même si vous n'allez pas devenir un athlète, vous devez les exercer.

Avez-vous remarqué quels muscles les gens travaillent le plus souvent dans les salles de sport ? Le plus souvent, les débutants s'efforcent de développer les muscles dits « indicatifs » : les hommes travaillent leurs biceps et leur poitrine, et les filles travaillent leurs hanches et leurs fesses. Après tout, on ne voit pas son dos sous les vêtements ! Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai : une taille étroite et un contour du dos en forme de V forment une silhouette masculine ajustée et athlétique, et un dos fort permet aux filles et aux femmes de porter en toute sécurité des robes avec un décolleté profond dans le dos.

Les muscles du dos sont les muscles qui travaillent le plus dans notre corps ; contrairement à beaucoup d’autres, ils sont constamment « occupés au travail ». Dans le sport, ils participent à presque tous les exercices de force de base pour la poitrine, les membres et le bas du corps, de sorte que les personnes souffrant de faiblesse du dos ne peuvent pas développer efficacement leur masse musculaire en augmentant le poids de travail de l'équipement et l'intensité de l'entraînement. De plus, un corset musculaire faible augmente le risque de blessure.

Comment fonctionne le corset musculaire du dos ?

Connaissant l'emplacement des muscles, la physiologie et la biomécanique de leur travail, il est plus facile de comprendre comment développer correctement un groupe musculaire particulier, en lui donnant la charge appropriée. Par conséquent, le premier livre que vous ouvrez avant de commencer à travailler sur votre corps devrait être un atlas anatomique avec des photos et des tableaux détaillés. Un article populaire sur la myologie, la science de la structure et du fonctionnement des muscles, ne serait pas déplacé, et des vidéos d'entraînement avec des commentaires de personnes compétentes vous aideront à ressentir par vous-même la localisation des muscles de votre dos. Après avoir évalué leur état, vous ne perdrez pas de temps sur ceux qui sont les plus développés, et sélectionnerez des exercices pour les plus affaiblis.

Selon la classification anatomique, le dos est divisé en cinq zones : vertébrale, il s'étend sur toute la tige principale du corps ; scapulaire et sous-scapulaire ; zones lombaires et sacrées.

Il existe deux types de muscles de la colonne vertébrale en fonction de leur emplacement :

• les superficiels sont initialement attachés aux apophyses dites épineuses et longues de la colonne vertébrale (ces tubercules sont palpés le long de toute la colonne vertébrale) et se terminent dans diverses parties de la ceinture scapulaire, des côtes, des omoplates et du bassin ;
• le début de l'attachement des processus transversaux profonds - appariés et plus courts. Des fibres de tissu musculaire entrelacées et solides relient les vertèbres les unes aux autres.

Les contours du dos sont principalement formés par les muscles superficiels, donc travailler avec eux en salle de sport est plus facile et à certains égards plus agréable : le résultat est visible immédiatement, et cela incite les débutants à ne pas être paresseux. Les plus profonds, formant une sorte de corset autour de la colonne vertébrale de la tête au sacrum, travaillent ensemble, la plupart d'entre eux sont donc regroupés dans le groupe musculaire « redresseur du torse ». Extérieurement, ils sont à peine perceptibles, mais ils affectent l'apparence générale du dos et sont d'une grande importance pour les charges de puissance.

Muscles superficiels

La zone supérieure du dos contient les muscles respiratoires postérieurs trapèze, grand dorsal, rhomboïdes, petit rond et dentelé. Les muscles superficiels du dos le recouvrent de deux couches, dont la supérieure est formée de plus grandes et la inférieure de relativement petites.

Première couche

Les bodybuilders sont très friands du trapèze, car il façonne de manière significative le relief du corps et sa taille chez une personne montre immédiatement si elle pratique un entraînement de force. Grand et plat, il couvre presque tout le dos – de la nuque aux omoplates. Ce muscle part de l'os occipital, de toutes les vertèbres cervicales et thoraciques, et se termine à la partie supérieure de l'omoplate. À droite et à gauche, il ressemble à des triangles rectangles et, ensemble, ils se fondent en un trapèze inversé, dont la base fait face à la ligne des épaules.

La fonction principale du muscle trapèze du dos est de contrôler le mouvement des omoplates. Certains faisceaux de fibres les abaissent, d'autres les soulèvent, par exemple lorsque nous haussons les épaules avec perplexité ou que nous travaillons avec des rames. Pour réveiller pleinement le trapèze et ressentir sa réaction à l'effort, renversez la tête en gardant le dos immobile.

Le muscle grand dorsal est partiellement recouvert d'en haut par le trapèze, son triangle large et plat atteignant juste en dessous de la taille. Au début, ses fibres sont attachées aux paires inférieures des vertèbres thoraciques et lombaires, au sacrum, à la crête iliaque et à quatre paires de côtes inférieures. S'étendant latéralement/vers le haut, ils se terminent sur ce qu'on appelle le petit tubercule de l'humérus. Cela fonctionne lorsque nous :

Les habitués des salles de sport appellent souvent le muscle grand dorsal « ailes », car il forme un contour musculaire en forme de V de la silhouette, dépassant comme des ailes du dos, au niveau des aisselles. Sous le grand dorsal, partageant sa charge et complétant l’amplitude des mouvements, se trouve le muscle grand rond dorsi, que les bodybuilders appellent les « petites ailes ».

Deuxième couche

Les principaux muscles de cette zone sont des losanges, comme des ponts ou des plateformes ; ils relient les omoplates aux vertèbres du haut du dos. Le muscle majeur rhomboïde provient des quatre muscles pectoraux supérieurs, le muscle mineur - des deux vertèbres cervicales inférieures et du bas du ligament nucal. Dirigés obliquement vers le bas, tous deux sont fixés au coin interne de l'omoplate et permettent de soulever, réduire et écarter les omoplates. En termes simples, ce sont les diamants qui sont responsables de la posture : lorsqu'ils manquent de force, les omoplates avancent, c'est pourquoi une personne a l'air affaissée.

Épineuse transversale

L’un des muscles les plus importants, mais invisibles de l’extérieur, qui nous permettent de rester minces et flexibles, est le spinal spinal. Tissé à partir de fibres courtes situées en diagonale, il se trouve plus profondément que le redresseur et remplit les espaces entre les apophyses épineuses et transverses des vertèbres, les reliant les unes aux autres.

1. Sa partie semi-épineuse épouse la crête avec un corset amortisseur.
2. Multifidus (multifidus) ressemble à un garrot de fibres musculaires étroitement tissées autour de la colonne vertébrale. Les faisceaux interépineux relient verticalement les vertèbres, à l'exception du sacrum, et les faisceaux intertransversaux sont étirés entre les apophyses transverses.
3. Des rotateurs – des faisceaux de fibres de différentes longueurs – sont attachés à la colonne vertébrale, comme des cordes extensibles. Ils relient en diagonale les vertèbres adjacentes ou sont projetés sur plusieurs vertèbres, assurant ainsi la mobilité élastique de la crête.

Lorsqu'il est complètement tendu, le groupe musculaire fonctionne comme un extenseur du dos ; en cas de tension unilatérale, il tord le torse dans la direction opposée. De manière générale, on peut dire qu'il permet de « peaufiner » le mouvement de la colonne vertébrale.

Sacrosépineux

Ce muscle puissant est à peine perceptible des deux côtés de la colonne vertébrale, du cou au bas du dos, reliant tous ses fragments osseux entre eux et avec les côtes ; ses faisceaux individuels s'étendent jusqu'aux os du bassin et du sacrum. En fait, il ne s’agit pas d’une, mais de deux bandes musculaires parallèles, réunies sous le nom commun de « redresseur (« extenseur ») du dos. Une partie de celui-ci s’appelle le muscle iliocostal, la seconde s’appelle le muscle longissimus. Dans les atlas anatomiques, ils sont également rejoints par le muscle spinal, qui longe les apophyses correspondantes des vertèbres. Cependant, dans certains manuels d’entraînement, elle est classée comme structure musculaire indépendante, puisqu’elle est responsable de la flexion de la colonne vertébrale.

Le muscle sacrospinal maintient le torse droit et est responsable de la mobilité de la colonne vertébrale. Grâce à lui, nous pouvons incliner et tourner la tête dans toutes les directions, plier et redresser le dos et faire pivoter notre corps. Dans la région lombaire, il travaille avec le muscle carré des lumborum, qui n'appartient formellement pas au dos, car il est situé sur la paroi arrière de l'abdomen et en est séparé par une couche de tissu conjonctif (fascia).

Mémo pour les débutants

Bien que la structure des muscles du dos semble complexe à première vue, avec le temps, vous parviendrez à comprendre les termes délicats et à être surpris de voir avec quelle intelligence tout est organisé dans notre corps ! Chaque mouvement dépend d'un muscle spécifique, et en le laissant travailler, vous l'habituerez progressivement à un travail intensif, et en remerciement vous recevrez une silhouette belle et tonique.

Mais ne vous précipitez pas directement à la salle de sport, et surtout ne commencez pas à soulever des poids tout seul si vous ne l’avez jamais fait ! Il est difficile de trouver une personne en parfaite santé parmi les citadins. Le travail sédentaire et l'habitude de se détendre devant la télévision gâchent non seulement votre posture, mais provoquent également diverses maladies de la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de planifier votre premier entraînement, consultez votre médecin : les personnes souffrant de scoliose sévère, de blessures anciennes, de disques pincés et de disques déplacés ne peuvent pas toujours travailler leur dos.

Les racines dorsales ou postérieures des nerfs spinaux assurent l’innervation des fléchisseurs/extenseurs du dos. Chez les personnes ayant un dos faible, des mouvements brusques ou un entraînement inapproprié peuvent provoquer un pincement et provoquer une douleur intense. Si vous ne souffrez pas de maladies graves, mais ressentez parfois des douleurs dans le sacrum, vous devriez vous faire examiner et commencer à suivre une thérapie physique pour renforcer le corset musculaire. Lorsque votre corps devient plus fort, vous pouvez passer à l'entraînement en force, sans lequel aucun entraînement du dos n'est complet.

Les muscles du dos sont considérés comme les muscles les plus développés de notre corps. Les muscles du dos sont profonds et superficiels. Ils sont eux-mêmes constitués de nombreuses fibres entrelacées.

L'ensemble de cette structure répond parfaitement à des charges assez élevées. De plus, les muscles du dos sont appariés, c'est pourquoi le dos est une partie très solide du corps. Et avec le bon entraînement, même une personne qui n'est pas un athlète doué peut les développer.

Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur l’anatomie des muscles de la colonne vertébrale. À propos de leurs variétés et de leur structure. À propos des fonctions exercées par chaque groupe musculaire. Et aussi un peu sur les maladies auxquelles le dos peut être vulnérable.

Zones arrière

La structure des muscles humains Conformément à la disposition spécifique des fibres musculaires, on distingue cinq zones principales du dos ; ce sont les muscles superficiels qui déterminent leurs contours. La surface arrière du boîtier est divisée en :

• Section vertébrale.
• Coupe scapulaire.
• Zone sous-scapulaire.
• Zone lombaire.
• Section sacrée.

Puisque tous les muscles du dos ont une structure multicouche, il existe deux types de fibres :

• situé en surface;
• couché en couches profondes.

Muscles superficiels du dos

Ce type de fibre musculaire s'attache aux épaules. Examinons donc de plus près chaque muscle du corps humain.

Muscle trapèze

Le muscle trapèze est plat, de forme triangulaire, avec une large base faisant face à la ligne médiane postérieure, et occupe la région supérieure et postérieure du cou. Cela commence par de courts faisceaux de tendons de la saillie occipitale externe, du tiers médial de la ligne nucale supérieure de l'os nucal, du ligament nucal, des apophyses épineuses de la 7e vertèbre cervicale et de toutes les vertèbres thoraciques, et du ligament supra-épineux.

Dès l'origine, les faisceaux musculaires sont dirigés, sensiblement convergents, dans le sens latéral et attachés aux os de la ceinture scapulaire. Les faisceaux musculaires supérieurs passent vers le bas et latéralement pour se terminer sur la face postérieure du tiers externe de la clavicule.

Les faisceaux médians sont orientés horizontalement, s'étendent vers l'extérieur à partir des apophyses épineuses des vertèbres et sont attachés à l'acromion et à la colonne vertébrale scapulaire.

Les faisceaux musculaires inférieurs suivent vers le haut et latéralement, passant dans la plaque tendineuse, qui est attachée à la colonne vertébrale scapulaire. L’origine tendineuse du muscle trapèze est plus prononcée au niveau du bord inférieur du cou, là où le muscle est le plus large. Au niveau de l'apophyse épineuse de la 7ème vertèbre cervicale, les muscles des deux côtés forment une zone tendineuse bien définie, qui se présente sous la forme d'une dépression chez une personne vivante.

Le muscle trapèze est situé superficiellement sur toute sa longueur, son bord latéral supérieur forme la face postérieure du triangle latéral du cou. Le bord latéral inférieur du muscle trapèze traverse le muscle grand dorsal et le bord médial de l'omoplate vers l'extérieur, formant le bord médial du triangle d'auscultation.

Le bord inférieur de ce dernier longe le bord supérieur du muscle grand dorsal, et le bord latéral le long du bord inférieur du muscle grand rhomboïde (la taille du triangle augmente lorsque le bras est plié en avant au niveau de l'articulation de l'épaule, lorsque le l'omoplate se déplace latéralement et antérieurement).

Fonction : la contraction simultanée de toutes les parties du muscle trapèze à colonne vertébrale fixe rapproche la scapula de la colonne vertébrale ; les faisceaux musculaires supérieurs soulèvent l'omoplate ; les faisceaux supérieur et inférieur, tout en se contractant simultanément, formant une paire de forces, font tourner l'omoplate autour de l'axe sagittal : l'angle inférieur de l'omoplate se déplace vers l'avant et dans la direction latérale, et l'angle latéral se déplace vers le haut et médialement.

Avec une omoplate renforcée et une contraction des deux côtés, le muscle étend la colonne cervicale et incline la tête en arrière ; en cas de contraction unilatérale, il tourne légèrement le visage dans la direction opposée.

Muscle grand dorsal

Le muscle grand dorsal est plat, de forme triangulaire, et occupe la moitié inférieure du dos du côté correspondant. Le muscle est superficiel, à l'exception du bord supérieur qui est caché sous la partie inférieure du muscle trapèze.

En bas, le bord latéral du muscle grand dorsal forme le côté médial du triangle lombaire (le côté latéral de ce triangle est formé par le bord du muscle abdominal oblique externe, le côté inférieur - la crête iliaque.

Cela commence par une aponévrose des apophyses épineuses des six vertèbres thoraciques inférieures et de toutes les vertèbres lombaires (ainsi que la plaque superficielle du fascia thoraco-lombaire), de la crête iliaque et de la crête sacrée médiane.

Les faisceaux musculaires se suivent vers le haut et latéralement, convergeant vers le bord inférieur de la fosse axillaire.

Au sommet, des faisceaux musculaires sont attachés au muscle, qui partent des trois à quatre côtes inférieures (elles s'étendent entre les dents du muscle abdominal oblique externe) et de l'angle inférieur de l'omoplate. Couvrant le coin inférieur de l'omoplate par derrière avec ses faisceaux inférieurs, le muscle grand dorsal se rétrécit fortement et s'enroule en spirale autour du muscle grand rond.

Au bord postérieur de la fosse axillaire, il passe dans un tendon plat et épais, qui est attaché à la crête du petit tubercule de l'humérus. Près du lieu d'attache, le muscle recouvre par derrière les vaisseaux et les nerfs situés dans la fosse axillaire. Il est séparé du muscle grand rond par une bourse synoviale.

Fonction : amène le bras au corps et le tourne vers l'intérieur (pronation), étend l'épaule ; abaisse la main levée; si les bras sont fixes (sur la barre horizontale), le torse est tiré vers eux (en grimpant, en nageant).

Muscle élévateur de l'omoplate

Le muscle élévateur de l'omoplate commence par des faisceaux tendineux des tubercules postérieurs des apophyses transverses des trois ou quatre vertèbres cervicales supérieures (entre les lieux d'attache du muscle scalène moyen - en avant et du muscle splénius du cou - en arrière) .

En descendant, le muscle s'attache au bord médial de la scapula, entre son angle supérieur et la colonne vertébrale de la scapula. Dans son tiers supérieur, le muscle est recouvert par le muscle sternocléidomastoïdien et dans son tiers inférieur par le muscle trapèze.

Immédiatement en avant du muscle élévateur de la scapula se trouvent le nerf du muscle rhomboïde et la branche profonde de l'artère cervicale transverse.

Fonction : soulève l'omoplate, en la rapprochant simultanément de la colonne vertébrale ; doté d'une omoplate renforcée, il incline la partie cervicale de la colonne vertébrale dans sa direction.

Muscles rhomboïdes mineurs et majeurs

Les muscles rhomboïdes mineurs et majeurs fusionnent souvent pour former un seul muscle. Le muscle mineur rhomboïde part de la partie inférieure du ligament nucal, des apophyses épineuses de la 7e vertèbre cervicale et de la 1re vertèbre thoracique et du ligament supra-épineux. Ses faisceaux passent obliquement - de haut en bas et latéralement et sont attachés au bord médial de l'omoplate, au-dessus du niveau de la colonne vertébrale de l'omoplate.

Le muscle majeur rhomboïde provient des apophyses épineuses des 2 à 5 vertèbres thoraciques ; s'attache au bord médial de l'omoplate - du niveau de la colonne vertébrale de l'omoplate jusqu'à son angle inférieur.

Les muscles rhomboïdes, situés plus profondément que le muscle trapèze, recouvrent eux-mêmes le muscle dentelé postéro-supérieur et partiellement le muscle érecteur du rachis.

Fonction : rapproche l'omoplate de la colonne vertébrale tout en la déplaçant vers le haut.

dentelures arrière supérieure et inférieure

Deux minces muscles plats sont attachés aux côtes : le dentelé postérieur supérieur et inférieur. Le muscle dentelé postérieur supérieur est situé devant les muscles rhomboïdes, commence sous la forme d'une plaque tendineuse plate à partir de la partie inférieure du ligament nucal et des apophyses épineuses des 6-7 vertèbres cervicales et 1-2 vertèbres thoraciques.

Dirigé obliquement de haut en bas et latéralement, il est attaché avec des dents séparées à la surface postérieure de 2 à 5 côtes, vers l'extérieur à partir de leurs coins.

Muscles profonds du dos

Les muscles profonds du dos forment trois couches : superficielle, moyenne et profonde.

• La couche superficielle est représentée par le muscle splénius de la tête, le muscle splénius du cou et le muscle érecteur du rachis ;
• La couche intermédiaire est le muscle spinal transverse ;
• La couche profonde est formée par les muscles interépineux, intertransversaux et sous-occipitaux.

Les muscles de la couche superficielle, qui sont le type de muscles forts qui effectuent un travail principalement statique, atteignent le plus grand développement. Ils s'étendent sur tout le dos et la nuque, du sacrum à l'os occipital.

Les origines et les attaches de ces muscles occupent de grandes surfaces et donc, lors de la contraction, les muscles développent une grande force, maintenant la colonne vertébrale en position verticale, qui sert de support à la tête, aux côtes, aux entrailles et aux membres supérieurs.

Les muscles de la couche intermédiaire sont orientés obliquement, s'étendant des apophyses transverses aux apophyses épineuses des vertèbres.

Ils forment plusieurs couches et dans la couche la plus profonde, les faisceaux musculaires sont les plus courts et sont attachés aux vertèbres adjacentes ; Plus les faisceaux musculaires sont superficiels, plus ils sont longs et plus ils sont répartis en nombre de vertèbres (de 5 à 6).

Dans la couche la plus profonde (troisième), les muscles courts sont situés entre les apophyses épineuses et transverses des vertèbres. Ils ne sont pas présents à tous les niveaux de la colonne vertébrale ; ils sont bien développés dans les parties les plus mobiles de la colonne vertébrale : cervicale, lombaire et thoracique inférieure.

Cette couche profonde regroupe les muscles situés à l’arrière du cou et agissant sur l’articulation atlanto-occipitale. On les appelle les muscles sous-occipitaux.

Les muscles profonds du dos deviennent visibles après que les muscles superficiels, le grand dorsal et le trapèze, soient préparés couche par couche et divisés, à mi-chemin entre leurs points d'origine et d'insertion.

Muscle splénius de la tête

Le muscle splénius de la tête est situé immédiatement en avant des parties supérieures des muscles sternocléidomastoïdien et trapèze. Cela part de la moitié inférieure du ligament nucal (sous le niveau de la vertèbre cervicale IV), des apophyses épineuses de la 7e cervicale et des trois à quatre vertèbres thoraciques supérieures.

Les faisceaux de ce muscle passent vers le haut et latéralement et sont attachés à l'apophyse mastoïde de l'os temporal et à la zone rugueuse située sous le segment latéral de la ligne nucale supérieure de l'os occipital. Avec une contraction bilatérale, les muscles étendent la colonne cervicale et la tête ; avec une contraction unilatérale, le muscle tourne la tête dans sa direction.

Muscle du cou splénius

Le muscle du cou splénius part des apophyses épineuses des 3e et 4e vertèbres thoraciques. Il est attaché aux tubercules postérieurs des apophyses transverses des deux ou trois vertèbres cervicales supérieures, recouvrant par derrière le début des fascicules du muscle releveur de la scapula. Situé devant le muscle trapèze.

Avec une contraction simultanée, les muscles étendent la partie cervicale de la colonne vertébrale ; avec une contraction unilatérale, le muscle fait tourner la partie cervicale de la colonne vertébrale dans sa direction.

Muscle érecteur du rachis

C'est le plus fort des muscles autochtones du dos, s'étendant sur toute la longueur de la colonne vertébrale - du sacrum à la base du crâne. Il se situe en avant des muscles trapèze, rhomboïde, dentelé postérieur et grand dorsal.

Le dos est recouvert d'une couche superficielle du fascia thoraco-lombaire. Cela commence par des faisceaux tendineux épais et forts de la surface dorsale du sacrum, des apophyses épineuses, des ligaments supra-épineux, des vertèbres lombaires, des 12e et 11e vertèbres thoraciques, du segment postérieur de la crête iliaque et du fascia thoraco-lombaire.

Une partie des faisceaux tendineux, partant de la région sacrée, se confond avec les faisceaux des ligaments sacro-tubéreux et sacro-iliaques dorsaux.

Au niveau des vertèbres lombaires supérieures, le muscle est divisé en trois faisceaux : latéral, intermédiaire et médial. Chaque tractus porte son propre nom : le latéral devient le muscle iliocostal, le intermédiaire devient le muscle spinal. Chacun de ces muscles est à son tour divisé en parties.

Les caractéristiques structurelles du muscle érecteur du rachis se sont développées au cours de l'anthropogenèse en relation avec la posture verticale. Le fait que le muscle soit très développé et ait une origine commune sur les os du bassin, et qu'il soit divisé au-dessus en faisceaux distincts qui s'attachent largement aux vertèbres, aux côtes et à la base du crâne, peut s'expliquer par le fait que il remplit la fonction la plus importante : il maintient le corps en position verticale.

Dans le même temps, diviser le muscle en faisceaux séparés, subdivisant ces derniers à différents niveaux de la face dorsale du corps en muscles plus courts ayant une longueur plus courte entre les points d'origine et d'insertion, permet au muscle d'agir de manière sélective.

Ainsi, par exemple, lorsque le muscle lombaire iliocostal se contracte, les côtes correspondantes sont tirées vers le bas et créent ainsi un support pour la manifestation de la force du diaphragme lors de sa contraction, etc.

Muscle iliocostal

Le muscle iliocostal est la partie la plus latérale du muscle érecteur du rachis. Il part de la crête iliaque, la surface interne de la plaque superficielle du fascia thoraco-lombaire. Il s'étend vers le haut le long de la surface postérieure des côtes latéralement depuis les coins de ces dernières jusqu'aux apophyses transverses des vertèbres cervicales inférieures (12-4).

Selon l'emplacement des différentes parties du muscle dans différentes zones, il est divisé en muscle lombaire iliocostal, muscle iliocostal de la poitrine et muscle iliocostal du cou.

Le muscle iliocostalis lumborum provient de la crête iliaque, la surface interne de la plaque superficielle du fascia thoraco-lombaire, et est attaché par des tendons plats séparés aux angles des six côtes inférieures.

Le muscle iliocostal du pectoral provient des six côtes inférieures, médialement des points d'attache du muscle lombaire iliocostalis. Attaché aux six côtes supérieures au niveau des coins et à la surface postérieure de l'apophyse transverse de la 12e vertèbre cervicale.

Le muscle iliocostal du cou part des coins des 3e, 4e, 5e et 6e côtes (vers l'intérieur à partir des points d'attache du muscle iliocostal de la poitrine). Attaché aux tubercules postérieurs des apophyses transverses de 6 à 4 vertèbres cervicales.

Avec le reste du muscle érecteur de la colonne vertébrale, il prolonge la colonne vertébrale ; avec une contraction unilatérale, il incline la colonne vertébrale dans sa direction et abaisse les côtes. Les faisceaux inférieurs de ce muscle, tirant et renforçant les côtes, créent un support pour le diaphragme.

Muscle longissime

Le muscle longissimus est le plus gros des trois muscles qui forment le muscle érecteur du rachis. Il est situé en dedans du muscle iliocostal, entre celui-ci et le muscle spinal. Il contient les muscles longissimus de la poitrine, du cou et de la tête. Le muscle longissimus thoracis est le plus étendu.

Le muscle provient de la surface postérieure du sacrum, des apophyses transverses des vertèbres lombaires et thoraciques inférieures. Attaché à la surface postérieure des neuf côtes inférieures, entre leurs tubercules et leurs angles, et aux extrémités des apophyses transverses de toutes les vertèbres thoraciques (faisceaux musculaires).

Le muscle longissimus colli commence par de longs tendons provenant des extrémités des apophyses transverses des cinq vertèbres thoraciques supérieures. Attaché aux tubercules postérieurs des apophyses transverses des 6-2 vertèbres cervicales. Le muscle longissimus capitis commence par des faisceaux tendineux provenant des apophyses transverses des 1 à 3 vertèbres thoraciques et 3 à 7 cervicales.

Il est attaché à la surface postérieure de l'apophyse mastoïde de l'os temporal, sous les tendons du muscle sternocléidomastoïdien et du muscle splénius de la tête. Les muscles longissimus de la poitrine et du cou étendent la colonne vertébrale et l'inclinent sur le côté ; Le muscle longissimus capitis prolonge ce dernier et tourne le visage dans sa direction.

Muscle spinal

Le muscle spinal est la plus médiale des trois parties du muscle érecteur du spinae. Adjacent directement aux apophyses épineuses des vertèbres thoraciques et cervicales. Il est divisé respectivement en muscle spinalis thoracis, muscle spinalis du cou et muscle spinalis capitis.

Le muscle épineux de la poitrine commence par 3-4 tendons provenant des apophyses épineuses des 2e et 1re vertèbres lombaires, 12e et 11e thoraciques. Attaché aux apophyses épineuses des huit vertèbres thoraciques supérieures.

Le muscle est fusionné avec le muscle semi-épineux plus profond de la poitrine. Le muscle épineux du cou part des apophyses épineuses des 1ère et 2ème 7ème vertèbres cervicales thoraciques et du segment inférieur du ligament nucal. S'attache à l'apophyse épineuse de la 2e (parfois 3e et 4e) vertèbre cervicale.

Le muscle spinalis capitis commence en faisceaux minces à partir des apophyses épineuses des vertèbres thoraciques supérieures et cervicales inférieures, s'élève vers le haut et s'attache à l'os occipital près de la protubérance occipitale externe. Souvent, ce muscle est absent. Le muscle spinal prolonge la colonne vertébrale.

La fonction de l’ensemble du muscle érecteur du rachis reflète assez fidèlement son nom. Étant donné que les composants du muscle proviennent des vertèbres, il peut agir comme un extenseur de la colonne vertébrale et de la tête, étant un antagoniste des muscles antérieurs du corps.

En se contractant en parties séparées des deux côtés, ce muscle peut abaisser les côtes, redresser la colonne vertébrale et rejeter la tête en arrière. Avec une contraction unilatérale, la colonne vertébrale s'incline dans la même direction.

Le muscle présente également une plus grande force lors de la flexion du torse, lorsqu'il effectue un travail souple et empêche le corps de tomber en avant sous l'action des muscles situés ventralement, qui ont un plus grand levier d'action sur la colonne vertébrale que les muscles situés dorsalement.

Muscle spinal transverse

Ce muscle est représenté par de nombreux faisceaux musculaires couche par couche qui s'étendent obliquement vers le haut du côté latéral au côté médial, du côté transversal aux apophyses épineuses des vertèbres.

Les faisceaux musculaires du muscle spinal transverse sont de longueur inégale et, s'étendant sur un nombre différent de vertèbres, forment des muscles distincts : les muscles semi-épineux, multifidus et de la coiffe des rotateurs.

Dans le même temps, selon la zone occupée le long de la colonne vertébrale, chacun de ces muscles est à son tour divisé en muscles distincts, nommés d'après leur emplacement sur la face dorsale du corps du cou et dans la région occipitale.

Dans cette séquence, des parties individuelles du muscle spinal transverse sont considérées. Le muscle semi-épineux a la forme de longs faisceaux musculaires, part des apophyses transverses des vertèbres sous-jacentes, s'étend sur quatre à six vertèbres et est attaché aux apophyses épineuses. Divisé en muscles semi-épineux de la poitrine, du cou et de la tête.

Le muscle semi-épineux du pectoral provient des apophyses transverses des six vertèbres thoraciques inférieures ; s'attache aux apophyses épineuses des quatre vertèbres thoraciques supérieures et des deux vertèbres cervicales inférieures.

Le muscle semi-épineux du cou provient des apophyses transverses des six vertèbres thoraciques supérieures et des apophyses articulaires des quatre vertèbres cervicales inférieures ; s'attache aux apophyses épineuses des 5-2 vertèbres cervicales.

Le muscle semi-épineux de la tête est large, épais et part des apophyses transverses des six apophyses thoraciques supérieures et articulaires des quatre vertèbres cervicales inférieures (vers l'extérieur à partir des muscles longs de la tête et du cou) ; s'attache à l'os occipital entre les lignes nuchales supérieure et inférieure.

Le muscle du dos est recouvert par les muscles splénius et longissimus capitis ; plus profond et en avant se trouve le muscle semi-épineux du cou. Les muscles semi-épineux de la poitrine et du cou prolongent les sections thoraciques et cervicales de la colonne vertébrale ; en cas de contraction unilatérale, les sections indiquées tournent dans le sens opposé.

Le muscle semi-épineux de la tête rejette la tête en arrière, tournant (avec contraction unilatérale) le visage dans la direction opposée. Les muscles multifides sont des faisceaux musculo-tendineux qui partent des apophyses transverses des vertèbres sous-jacentes et sont attachés aux apophyses épineuses des vertèbres sus-jacentes.

Ces muscles, répartis sur deux à quatre vertèbres, occupent des sillons sur les côtés des apophyses épineuses des vertèbres sur toute la longueur de la colonne vertébrale, en partant du sacrum jusqu'à la 2e vertèbre cervicale. Ils se situent immédiatement en avant des muscles semi-épineux et longissimus. Les muscles multifides font tourner la colonne vertébrale autour de son axe longitudinal et participent à son extension et à son inclinaison latérale.

Muscles - rotateurs du cou, de la poitrine et du bas du dos

Les muscles de la coiffe des rotateurs du cou, de la poitrine et du bas du dos constituent la couche la plus profonde des muscles du dos, occupant le sillon entre les apophyses épineuses et transverses.

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont mieux définis au sein de la colonne vertébrale thoracique. Selon la longueur des fascicules, les muscles rotateurs sont divisés en longs et courts.

Les muscles rotateurs longs partent des apophyses transverses et s'attachent à la base des apophyses épineuses des vertèbres sus-jacentes, s'étendant sur une vertèbre. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont situés entre les vertèbres adjacentes.

Les muscles rotateurs font tourner la colonne vertébrale autour de son axe longitudinal. Les muscles interépineux du cou, de la poitrine et du bas du dos relient les apophyses épineuses des vertèbres entre elles, à partir de la 2e cervicale et en dessous.

Ils sont mieux développés dans les parties cervicales et lombaires de la colonne vertébrale, caractérisées par la plus grande mobilité. Dans la partie thoracique de la colonne vertébrale, ces muscles sont faiblement exprimés (peut être absents).

Muscles interépineux

Les muscles interépineux participent à l’extension des parties correspondantes de la colonne vertébrale. Les muscles intertransversaux du bas du dos, de la poitrine et du cou sont représentés par de courts faisceaux qui s'étendent entre les apophyses transverses des vertèbres adjacentes.

Mieux exprimé au niveau du rachis lombaire et cervical. Les muscles lombaires intertransversaux sont divisés en latéraux et médiaux. Dans la région du cou, il y a des muscles intertransversaux du cou antérieurs (répartis entre les tubercules antérieurs des apophyses transverses) et postérieurs. Ces derniers comportent une partie médiale et une partie latérale.

La myosite des muscles du dos est une maladie possible des muscles du dos

La myosite est une inflammation des muscles du cou, de la poitrine, de la hanche ou du dos. La maladie touche un ou plusieurs muscles à la fois. La myosite provoque des douleurs et entraîne la formation de nodules dans les muscles.

Sans traitement approprié, la maladie entre dans la phase chronique. La myosite est une inflammation des muscles du cou, de la poitrine, de la hanche ou du dos. La maladie touche un ou plusieurs muscles à la fois. La myosite provoque des douleurs et entraîne la formation de nodules dans les muscles. Sans traitement approprié, la maladie entre dans la phase chronique.

Qu'est-ce que la myosite

La myosite est un processus inflammatoire des muscles squelettiques. La myosite la plus courante touche les muscles du dos, des épaules et du cou. Si la maladie affecte non seulement les muscles, mais aussi la peau, le médecin diagnostique une dermatomyosite.

Selon le nombre de muscles touchés, on distingue la myosite locale et la polymyosite. Un groupe musculaire souffre de myosite locale. La polymyosite touche plusieurs groupes musculaires.

La myosite comporte deux stades : aigu et chronique. La myosite aiguë survient soudainement, après une blessure ou un effort physique intense. Sans traitement ou en cas de traitement inapproprié, la myosite devient chronique et gêne régulièrement une personne : douleurs musculaires lors d'une hypothermie, de changements de temps ou d'un exercice prolongé.

Causes de la myosite

La maladie survient en raison d'un surmenage ou d'une blessure musculaire, de crampes musculaires sévères, d'une hypothermie et d'un entraînement intense. L'inflammation des muscles du dos se développe en raison de maladies infectieuses : grippe, ARVI, amygdalite chronique, mal de gorge, rhumatismes.

Les autres causes de myosite comprennent : les troubles métaboliques, la goutte, le diabète sucré, le lupus érythémateux, la polyarthrite rhumatoïde, la scoliose, l'ostéochondrose.

La myosite touche les personnes qui travaillent dans un certain poste et sollicitent le même groupe musculaire : pianistes, violonistes, conducteurs, programmeurs.

Types de myosite des muscles spinaux

1. Myosite cervicale. Le type de maladie le plus courant. Se produit en raison d'un rhume, d'une surcharge des muscles du cou ou d'une position inconfortable pendant une longue période. La douleur est ressentie d’un côté du cou, la personne ne peut pas tourner librement la tête.
2. Myosite des muscles du dos. La douleur est localisée dans le bas du dos, la maladie est donc souvent confondue avec un lumbago. Avec la myosite, la douleur n'est pas si vive et douloureuse. Elle ne disparaît pas au repos et s'intensifie avec le mouvement et la palpation des muscles lombaires. L'inflammation des muscles du dos survient souvent pendant la grossesse en raison d'un stress accru dans le bas du dos.
3. Myosite infectieuse non purulente. Se produit en raison de maladies entérovirales, de la grippe, de la syphilis, de la tuberculose et de la brucellose. Accompagné de douleurs musculaires sévères et d'une faiblesse générale.
4. Myosite purulente aiguë. La maladie devient souvent une complication d'un processus purulent chronique - par exemple l'ostéomyélite. Le patient ressent des douleurs dans les muscles, ils gonflent, la température peut augmenter et des frissons peuvent apparaître.
5. Myosite ossifiante. Elle affecte les muscles des épaules, des hanches et des fesses. Elle se développe après une blessure, mais peut aussi être congénitale. Pendant la maladie, des sels de calcium se déposent dans le tissu conjonctif. Les muscles deviennent plus denses et s’atrophient et la douleur est légère.
6. Dermatomyosite. Se produit plus souvent chez les jeunes femmes après un stress, un rhume et une hypothermie. Des éruptions cutanées rouges ou violettes apparaissent sur les bras, le visage, le dos et la poitrine. La personne se sent faible, a des frissons et la température augmente. Les sels de calcium s'accumulent sous la peau et les muscles se raccourcissent.
7. Polymyosite. La forme la plus grave de myosite. La maladie touche plusieurs muscles. Accompagné de douleurs et de faiblesses musculaires. Au début, il est difficile pour le patient de monter les escaliers, puis d'une chaise.

Symptômes de la myosite

• la douleur dans le cou irradie vers les épaules, le front, l'arrière de la tête, les oreilles ;
• douleurs douloureuses dans la poitrine, le dos, le bas du dos et les muscles du mollet ;
• la douleur s'intensifie lors du mouvement ou de la sensation des muscles, par temps froid ;
• la douleur ne disparaît pas après le repos, les muscles font mal même au repos, lorsque le temps change ;
• les muscles gonflent, deviennent denses, tendus, on y sent des nodules ;
• une personne ne peut pas tourner la tête, se redresser ou se pencher ;
• la peau au-dessus de la zone douloureuse devient chaude et un gonflement apparaît ;
• En raison de la douleur, une faiblesse musculaire peut se développer et, rarement, une atrophie musculaire.

Pourquoi la myosite est-elle dangereuse ?

La myosite provoque une faiblesse musculaire. Il est difficile pour une personne de monter les escaliers, de sortir du lit ou de s'habiller. Au fur et à mesure que la maladie progresse, une personne a du mal à lever la tête de l'oreiller le matin et à la tenir droite.

Le processus inflammatoire peut envahir de nouveaux muscles. La myosite cervicale constitue un danger sérieux : elle touche les muscles du larynx, du pharynx et de l'œsophage.

Dans les cas graves, il est difficile pour une personne d'avaler, des crises de toux apparaissent et les muscles s'atrophient. L'essoufflement est dû à une inflammation des muscles respiratoires.

Si la myosite n’est pas traitée rapidement, les muscles s’atrophieront et une faiblesse musculaire pourra persister à vie.

Diagnostique

La myosite se confond facilement avec d’autres maladies. Les symptômes de la myosite lombaire et de la myosite cervicale peuvent être confondus avec une exacerbation de l'ostéochondrose. De plus, des douleurs douloureuses dans le bas du dos peuvent être le signe d’une maladie rénale. Pour déterminer avec précision la cause de la douleur, consultez un spécialiste.

Le médecin de la clinique Health Workshop de Saint-Pétersbourg procédera à un examen complet et posera un diagnostic précis. Il procédera à une enquête et examinera la zone douloureuse. Vous aiderez le médecin si vous clarifiez la nature de la douleur et si vous vous rappelez dans quelles circonstances elle est apparue. Nos médecins utilisent les méthodes de diagnostic suivantes :

• IRM (imagerie par résonance magnétique) ;
• Échographie (examen échographique);
• ECG (électrocardiogramme);
• Recherche en laboratoire.

Traitement de la myosite

Le traitement conservateur soulage les douleurs musculaires et guérit le corps. En cas de myosite aiguë et d'exacerbation d'une myosite chronique, il est préférable pour une personne de rester à la maison et d'éviter toute activité physique.

Le médecin prescrit individuellement un traitement au patient. Le médecin sélectionne les procédures en fonction du type et de la forme de la myosite, de l’âge et des caractéristiques du corps du patient. Le cours comprend 5 procédures différentes, le patient les subit 2 à 3 fois par semaine. Le traitement de l'inflammation des muscles du dos dure de 3 à 6 semaines. Les douleurs musculaires disparaîtront après la première semaine de traitement.

Le cours comprend les procédures suivantes :

• Thérapie UHF par ondes de résonance ;
• Acupuncture
• Injections de Fermatron
• Rééducation sur simulateur
• Blocus des articulations et de la colonne vertébrale, etc.

Le spécialiste pénètre profondément dans le muscle dense. Cela aide bien en cas de myosite cervicale. Les méthodes conservatrices soulagent les tensions et rétablissent le fonctionnement des muscles endommagés, normalisent la tension artérielle, renforcent le système immunitaire et améliorent le bien-être du patient.