Pourquoi avons-nous besoin de poids pour les jambes et comment les choisir ? Les exercices les plus efficaces avec des poids pour les fesses, les cuisses et les jambes Poids sportifs pour les jambes.

16.08.202327.05.2017

Nous vous proposons d'acheter des poids pour les jambes de 5 kg - les poids les plus populaires pour les exercices avec des poids pour pomper les muscles dans les gymnases et à la maison au prix du fabricant Banzai.

Les poids sont fabriqués en tissu synthétique durable Ballistic Nylon 1680D. Pour neutraliser la sensibilité du corps aux charges métalliques, un joint spécial de 5 mm d'épaisseur est cousu dans le produit. Le tissu en coton est attaché au corps. Les manchettes n'ont pas peur de l'eau et de la neige - testées dans le temps.

Le réglage pratique du poids avec des poids de 1 kg permet d'utiliser des poids avec le bon poids pour les exercices de soulagement et d'endurance. Avec une utilisation fréquente dans les gymnases par différentes personnes, pour des raisons d'hygiène, il est conseillé de porter des brassards de lestage non pas sur les jambes nues, mais sur des chaussettes. Pour que le poids des poids de 5 kg n'exerce pas de pression sur la cheville, il est conseillé de pratiquer en baskets.

Vous pouvez acheter des poids de jambe de 5 kg pour pomper la presse, les fesses, les hanches et le bas du dos. Avec des tractions sur la barre horizontale et des pompes sur les barres asymétriques avec un poids supplémentaire de 5 kg par jambe, une charge de 10 kg sera ajoutée aux muscles des bras et du torse. En appliquant correctement l'ajustement des poids des jambes de 1 kg, vous pouvez développer les principaux groupes musculaires de votre corps et créer une belle silhouette en relief.

Les poignets sont conçus pour une utilisation à long terme, mais l'usure du tissu se produira toujours. Vous avez toujours la possibilité d'acheter des poids de jambe vides, de réorganiser les poids des anciens brassards aux nouveaux et de continuer à vous entraîner pour la santé.

Si vous souhaitez commencer à vous entraîner dès que possible, vous pouvez le trouver dans les magasins en ligne avec de la grenaille de métal comme charge. Si vous voulez économiser un peu et que vous avez du temps libre, nous vous expliquerons aujourd'hui comment fabriquer des haltères de vos propres mains à la maison.

Comment coudre des poids de vos propres mains: p premier chemin (difficile)

Matériel requis pour une paire :

4 morceaux de tissu (coton, nylon), chacun jusqu'à 33 cm de long et 13 cm de large ;
Bretelles de 91 cm de largeur 2,5 cm ;
anneaux ou rectangles (2,5 - 5 cm);
Velcro (5 - 15 cm);
Riz, sable ou autre matériau similaire pour le poids.

Mesurez deux piles égales de la taille souhaitée. Chaque section remplie à ras bord de riz vous donnera un poids total de 0,5 kg. Il en va de même pour le sable. Pour obtenir plus de poids, vous devez augmenter la largeur du tissu.

Sangle de fixation et fermoir

Couper la ceinture en deux morceaux de 45 cm.
Faites fondre au feu et fixez soigneusement les extrémités pour éviter que les sangles ne s'effilochent.
Pliez à 2,5 cm de chaque extrémité de la ceinture.
Placez l'anneau dans le pli.
Cousez les extrémités de la ceinture comme indiqué sur la photo.
Prenez le velcro et placez-les à l'extrémité opposée de la ceinture de l'anneau au centre de la bande. D'abord une partie du velcro, puis l'autre (envers vers le bas). Cousez les deux Velcro en place.
Prenez 2 morceaux de tissu. Sur l'un d'eux, cousez une bande Velcro prête à l'emploi au centre. Centrer comme indiqué sur la photo.

Coudre le tissu

Placez le morceau de tissu inutilisé sur celui avec la ceinture cousue. Attachez la ceinture au centre pour qu'elle ne se coince pas dans la couture.
Coudre 3 bords des morceaux de tissu avec une couture courante, en laisser un (large) libre.
Retournez le tissu à l'endroit et vérifiez si vous avez cousu les patchs de manière uniforme.
Maintenant, cousez soigneusement le tissu (ne cousez pas la ceinture).
Bien presser.

Coins et coupes

Posez la pièce face vers le bas.
Trouvez le centre du futur agent de pondération horizontalement et marquez-le.
Trouvez le centre de chaque moitié du poids et marquez-le.
Séparez les parties résultantes du tissu avec des points de façon à obtenir quatre sections paires, comme sur la photo.

Nous remplissons et cousons des sections de l'agent de pondération

Remplissez chaque section vide avec du sable ou du riz.
La majeure partie des céréales doit s'accumuler le plus loin possible des coutures. Pas besoin d'essayer de coller du riz ou du sable dans tous les coins - de cette façon, le matériau de pondération ne se pliera pas bien.
Répartir les céréales uniformément sur la poche.
Coudre les trous. Les coutures doivent être aussi proches que possible du bord.

Les poids à faire soi-même pour les bras ou les jambes sont prêts !

Haltères à faire soi-même : la deuxième façon (facile)

Nous ne pouvons pas toujours intégrer les entraînements dans notre emploi du temps. Ces simples poids faits maison pour les bras et/ou les jambes vous permettront de vous entraîner à la maison et d'oublier les gymnases et l'argent supplémentaire. Vous pouvez les utiliser pendant les squats, les fentes et les balançoires, et les porter pendant que vous cuisinez dans la cuisine ou que vous vous séchez les cheveux ! Pendant que vous bougez, les poids travaillent sur votre silhouette. inestimable.

Cette option, contrairement à la première, n'a que 4 étapes, et vous n'avez pas besoin d'être un touche-à-tout ici.

Tu auras besoin de:

Une paire de chaussettes longues ;
riz sec;
Sacs en plastique.

Instruction:

Étape 1: Versez une quantité égale de riz sec dans deux sacs.
Étape 2: Placez un sac de riz enroulé et scellé dans la chaussette.
Étape 3: Coupez les extrémités des deux chaussettes pour les utiliser comme une cravate.
Étape 4: Mettez des poids prêts à l'emploi sur vos poignets et bougez !

Comment fabriquer des poids pour les jambes de vos propres mains?

Poids aux chevilles brûler les graisses et aider à développer les muscles des jambes. Comment? Ils augmentent la résistance pendant l'entraînement. Même si vous bénéficierez de l'exercice aérobique (qui est connu pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories), un poids supplémentaire peut également augmenter votre risque de blessure. Pour de meilleurs résultats, utilisez des poids pour l'entraînement en force. Ceux-ci incluent des exercices musculaires spécifiques aux jambes tels que les squats, les fentes, les balançoires et les levées de jambes.

Comment utiliser correctement les poids des jambes ?

Un poids supplémentaire doit être appliqué à la zone juste au dessus de la cheville pour fournir une résistance lors du déplacement des jambes. Le but de ces poids est d'augmenter le tonus des muscles fessiers, quadriceps et mollets. Une résistance supplémentaire au fil du temps entraîne une augmentation de la masse musculaire.

Sois prudent! Si vous placez les poids de manière incorrecte, vous pouvez avoir des entorses, des entorses et des blessures mineures qui surviennent le plus souvent en courant ou en marchant.

Voyons comment fabriquer des poids aux chevilles.

Comment fabriquer des poids de jambe réutilisables avec vos propres mains à la maison

Vous aurez besoin de vieilles chaussettes longues et de quelques haricots, haricots ou petits pois.

Étape 1: Pesez 450 à 680 grammes de haricots à l'aide d'une balance de cuisine. Ce nombre correspond le mieux à la taille de la chaussette. Gardez les haricots dans un bol. Pesez une seconde, égale à la pile précédente.
Étape 2: Faites un nœud à un quart du haut de la chaussette. Jeter les haricots. Faites un deuxième nœud. Il doit être placé à la même distance du bas que le premier. Les haricots doivent être au centre de la chaussette.
Étape 3: Attachez la chaussette en place autour de la cheville ou de la cuisse. Vous pouvez également l'attacher avec un velcro spécial, offrant ainsi une fixation supplémentaire.

Comment faire vos propres poids jetables pour les jambes

Étape 1: Remplissez deux sacs en plastique scellés avec du sable. Pesez-les sur une balance de cuisine et ajoutez ou retirez l'excès de sable au besoin pour éviter d'atteindre le poids souhaité.
Étape 2: Attachez le sac à votre cheville et attachez-le à votre jambe avec un bandage. De cette façon, vous sécuriserez le poids en place. Assurez-vous que le sac de sable est sécurisé, mais veillez à ne pas trop l'envelopper car cela pourrait engourdir vos pieds.
Étape 3: Attachez les extrémités du bandage afin qu'elles n'interfèrent pas pendant l'entraînement.

Les poids faits à la main transformeront vos séances d'entraînement en un véritable test de force, surtout si vous faites des exercices tels que des relances et des levées de jambes. Commencez avec des poids légers et déplacez-vous lentement tout au long de votre entraînement. Faites également attention si vous avez des problèmes de genou, de hanche ou de cheville.

N'utilisez pas de tels poids lorsque vous marchez, car ils sont susceptibles de causer des blessures. Pourquoi acheter du matériel en magasin ou en ligne pour 20 £ ou plus alors que vous savez déjà fabriquer vos propres poids pour les jambes et les bras à la maison ? Nous espérons que ce matériel vous y aidera.

Lorsque l'on regarde les équipements sportifs qui peuvent améliorer vos performances en CrossFit en les portant seuls, on ne peut manquer de mentionner les poids des jambes. Après tout, ils peuvent être portés en dehors du gymnase, augmentant ainsi passivement la force de vos tissus musculaires. Mais la chose la plus importante à propos des poids des jambes est qu'ils entraînent parfaitement les biceps de la cuisse, ce qui est à la traîne de nombreuses filles qui ne recherchent pas de grandes réalisations sportives.

informations générales

Initialement, les poids des jambes étaient utilisés exclusivement dans les disciplines de course à pied. Tout dépend de la façon dont ils engagent les muscles des jambes. Après tout, si les plus lourds sont capables d'augmenter considérablement le volume des fibres musculaires rouges, provoquant des myofibrilles, il n'a pas été possible d'augmenter la taille du sarcoplasme et, par conséquent, l'endurance des jambes de l'athlète.

Auparavant, l'entraînement était utilisé pour cela sous la forme de courir sur des surfaces spéciales, qu'il s'agisse d'un sol visqueux ou de courir pieds nus sans chaussures de course. En particulier, un tel entraînement a été populaire auprès des basketteurs, qui doivent non seulement maintenir une endurance élevée, mais également avoir une puissance explosive vraiment incroyable pour les sauts en hauteur.

Qu'est-ce qu'un poids de jambe ? Il s'agit d'une conception qui comprend :

Remplisseur. Le poids de l'agent alourdissant en dépend, ainsi que son étanchéité au pied.
Manchette. La fermeture au poignet vous permet de l'attacher à différentes parties de la jambe
Point de fixation. Dépend du type d'agent de pondération. Il existe des agents alourdissants qui sont attachés exclusivement sous le muscle du mollet. Et il existe un type qui consiste à porter toute la structure sur les quadriceps.

Un fait intéressant : en fait, la différence entre les poids des jambes et des bras n'est pas si grande. De nombreux athlètes CrossFit utilisent une conception universelle avec un ajustement pratique et un réglage du diamètre. Cela vous permet d'attacher le même agent de pondération aux bras et aux jambes. Mais surtout, il vous permet de les monter sur le poignet, le quadriceps, le mollet ou l'articulation de l'épaule, afin d'augmenter l'effet de levier lors d'exercices spécifiques.

Critères de choix

Tout d'abord, avant de choisir un équipement sportif, vous devez décider pourquoi les poids des jambes sont nécessaires dans votre cas particulier. Si vous les utilisez exclusivement pour, alors vous avez besoin de l'exposition la plus rigide avec beaucoup de poids. S'il s'agit d'une charge cardio, il faut alors sélectionner les poids en fonction du matériel et du point d'attache afin d'éviter d'éventuelles luxations.

Eh bien, si vous décidez de choisir des poids pour les jambes pour un usage quotidien, vous devez ici penser à leur taille, à leur invisibilité maximale et à leur confort de port.

Critère de sélection	Comment évaluer ?	Solution optimale
Poids de l'agent de pondération	Les gros poids sont conçus pour les exercices de base ou la marche. Les poids moyens conviennent à une longue course sous cardio intense. Les poids légers conviennent à la coordination des mouvements (par exemple, dans les types d'exercices de choc).
Manchette en tissu	Deux facteurs importants dépendent du tissu du brassard. Facilité de port. Plus le tissu est rigide, plus il est probable que l'agent alourdissant frotte. Dans le même temps, la durabilité de l'agent de charge lui-même dépend de la rigidité du tissu.
Formulaire		Dépend de l'état des veines et des artères.
Poids diamètre	Cela dépend si vous pouvez porter des poids dans la vie de tous les jours sous les vêtements.	Dépend des objectifs.
Enduit usagé	Il existe trois principaux types de poids. Poids de sable. Différence en petit poids. Poids avec plomb. Fondamentalement, ce sont de vieilles pièces soviétiques qu'il n'est pas recommandé de porter en permanence en raison de la toxicité du métal. Poids en métal avec plaques de réglage du poids.	Dépend des objectifs.
Matériel de montage	Facilité de port. Plus le tissu est rigide, plus il est probable que l'agent alourdissant frotte. Dans le même temps, la durabilité de l'agent de charge lui-même dépend de la rigidité du tissu.	Vous devez choisir en fonction de la sensation de confort. Les déchirures du tissu peuvent toujours être cousues.
Point de fixation	Les poids des jambes sont de forme oblongue et de manchette classique. Les poids longs vous permettent de répartir le poids plus uniformément, mais ils pincent très souvent le muscle du mollet, ce qui crée des désagréments lors du port. Les brassards sont limités aux petits poids. En même temps, ils ont un levier de charge plus équilibré.	Dépend des objectifs.

Quoi utiliser ?

Pourquoi avons-nous besoin de poids pour les jambes de sport et comment cet équipement a-t-il vu le jour ? Au départ, les athlètes ont commencé à l'utiliser pour se préparer à des complexes de type entraînement. Pour cela, des structures à poids interchangeables ont été utilisées. Pourquoi était-ce nécessaire ? Tout est très simple - en atteignant un certain niveau d'entraînement, l'athlète a des problèmes associés à un déséquilibre dans les proportions de remise en forme de certains groupes musculaires. Des poids pour les fesses appelaient à résoudre le problème de disproportion entre ce groupe musculaire et les quadriceps. Ceci est particulièrement important pour les filles qui, bien qu'elles soient engagées dans le crossfit compétitif, s'efforcent toujours de rester aussi féminines que possible.

La deuxième caractéristique importante est la capacité d'augmenter l'intensité des contractions cardiaques. Comme vous le savez, le crossfit compétitif est un gros test pour notre muscle cardiaque, et très souvent les athlètes, essayant d'atteindre la forme maximale, contractent le syndrome cardiaque sportif. Les poids des jambes vous permettent d'augmenter plus systématiquement la charge sur le muscle cardiaque, même dans les plus légers. Par conséquent, lorsqu'un athlète en rencontre de très lourdes, son muscle cardiaque est déjà préparé à de telles charges et, par conséquent, il a une meilleure sensibilité à l'oxygène.

Remarque : pour entraîner le muscle cardiaque et aussi pour perdre du poids, il est recommandé d'utiliser des poids pour les jambes avec un masque hypoxique.

Eh bien, et peut-être le plus important, les poids augmentent vraiment la force des jambes, en particulier les groupes musculaires en retard :

Biceps femoris, qui ne peut être utilisé que dans un simulateur spécial. Même lors de l'exécution du soulevé de terre roumain, il n'est utilisé que comme stabilisateur.
Le muscle fléchisseur de la jambe, qui affecte grandement la vitesse de l'athlète, augmente la surface de contact avec la surface, et donc sa puissance explosive.

De plus, les agents alourdissants affectent indirectement la résistance de l'athlète à divers environnements, ce qui peut être utile dans le cas des nageurs qui s'entraînent et qui se soucient de l'équilibre entre tous les groupes musculaires. Du coup, je n'ai pas hésité à utiliser des poids avant de me préparer pour les jeux Crossfit 2014.

Inconvénients et contre-indications

Il n'est pas recommandé de pratiquer des mouvements de choc avec des poids lourds. En raison du changement du point de contact avec le projectile, et surtout, en raison de l'inertie du mouvement des poids, le mouvement d'impulsion tordra facilement l'articulation du genou et vous devrez vous rendre au centre de traumatologie.

Il est déconseillé de porter des poids pour les personnes souffrant de varices. Les poids compriment les artères et les veines clés, ce qui augmente l'enflure et peut limiter considérablement la mobilité des jambes pendant la journée.

Résumé

Les poids des jambes ne sont qu'une partie d'un ensemble complet de poids cardio pour CrossFit. De nombreux athlètes, qu'ils soient ou non, les utilisent dans leur complexe d'entraînement associé à des exercices de course puissants. Ils effectuent presque tous les WOD en poids. Cela vous permet de réduire la charge sur vos jambes pendant les performances de compétition et de vous déplacer sur la scène à une vitesse beaucoup plus rapide, en économisant chaque seconde.

Pas pour rien lors des derniers matchs, Frazier a complété tous les complexes avec une large marge et a pris la première place. Elle a même dit que les poids sont nécessaires pour faire des entraînements cardio, bien qu'elle-même regrette souvent de ne pas toujours utiliser ce type d'équipement dans ses complexes d'entraînement.

Les poids sportifs sont conçus pour augmenter la charge pendant l'entraînement et augmenter l'efficacité des activités sportives.

De quoi sont fabriqués les poids ?

Selon leur contenu, ces accessoires sont divisés en vrac et lamellaire. Dans les agents de pondération en vrac, le poids est obtenu grâce à du sable spécial versé à l'intérieur du produit, dans les lamellaires - grâce à des plaques métalliques insérées dans des poches spéciales.

En règle générale, les agents de lestage en vrac sont des manchettes peu coûteuses pour les mains ( ou jambes) et ceintures. L'inconvénient de ces modèles est que le tissu s'use rapidement et que le sable commence à se répandre. En outre, les inconvénients comprennent l'impossibilité d'ajuster le poids des agents alourdissants. Au fil du temps, le corps s'habitue aux charges et il se peut que les brassards achetés de 0,5 kg chacun ne suffisent bientôt plus pour un entraînement à part entière.

Les poids de plaque sont plus pratiques et polyvalents. Le poids en eux peut être ajusté en insérant et en retirant les plaques. Au départ, vous pouvez acheter un poids plus lourd que nécessaire. Retirez simplement les assiettes supplémentaires au début, et au fil du temps, ajoutez du poids au besoin.

A quoi servent-ils

Lors de l'exercice avec des agents alourdissants, le corps reçoit une charge plus importante que d'habitude, l'intensité de l'entraînement augmente et les calories sont brûlées plus activement.
Par conséquent:
les muscles s'entraînent mieux, la masse musculaire augmente
la couche de graisse diminue
augmentation de l'endurance et de la force

Types de poids

#1. Poignets ( bracelets)

Utilisé pour augmenter la charge sur les bras ou les jambes. Ils sont fabriqués en tissu élastique ou caoutchouté d'une largeur d'environ 15 cm, fixés avec du velcro pour faciliter le réglage de la taille. Le poids d'un brassard pour les mains ne dépasse généralement pas 2,5 kg, pour les jambes - pas plus de 5 kg.
Les haltères sont portés aux poignets. L'entraînement avec de telles manchettes vous permet de renforcer les muscles des bras, des épaules et du haut du dos. Ils conviennent aussi bien à l'entraînement en salle qu'à la gymnastique à domicile, ils remplacent parfaitement les haltères.
Les manchettes se portent autour de la cheville, au-dessus des chaussures de sport. Exercice d'aérobie ( par exemple courir ou marcher) avec des agents alourdissants aide à renforcer les muscles des cuisses et des fesses.
Les manchettes pour les bras et les jambes sont les matériaux de pondération les plus courants, elles offrent une excellente occasion d'augmenter la charge dans n'importe quel sport.

#2. Gants

Les gants lestés sont couramment utilisés dans les arts martiaux pour augmenter l'endurance et la vitesse d'impact d'un combattant. La gamme de poids des gants est large - d'un demi-kilogramme à 10-12 kg par gant.

#3. Ceinture

Un poids polyvalent qui peut être utilisé dans de nombreux sports. Ne charge pas la colonne vertébrale, son poids est uniformément réparti sur la surface. La ceinture elle-même repose fermement sur la silhouette et ne cause aucune gêne. Le poids de la ceinture peut atteindre 20 kg.

#4. Gilet

Le gilet est un agent alourdissant encore plus polyvalent. Initialement, il a été développé pour l'entraînement des forces spéciales, pour le développement de l'endurance et de la force. Il est maintenant largement utilisé dans divers sports, notamment la course, le saut et la natation. Le poids du gilet peut aller de 5 à 48 kg.

Caractéristiques de l'entraînement avec des poids

Vous devez être prudent lorsque vous commencez avec des poids. Pour les premiers entraînements, mieux vaut prendre un petit poids, se concentrer sur la technique de l'exercice, ne pas faire de mouvements brusques, pour ne pas se blesser ou se fouler. Avant l'entraînement, il est également souhaitable de bien échauffer les muscles.

Lorsque le corps s'habitue à une nouvelle charge inhabituelle, le poids peut être augmenté. L'essentiel est de le faire progressivement, de ne pas s'efforcer de "s'accrocher" le maximum de poids sur soi le plus rapidement possible.

Lorsque vous marchez avec des menottes, assurez-vous de poser le talon sur la surface ( sol, asphalte) complètement, surtout lors du levage, sinon vous pouvez blesser les tendons d'Achille. Courir avec des poids est considéré comme traumatisant et n'est pas recommandé, sauf si vous avez un entraînement spécial.

Prix

La gamme de prix de ces accessoires est assez large, les modèles les moins chers sont les brassards en vrac pour les bras et les jambes ( à partir de 200 roubles pour un couple). Le prix des alourdissants dépend de leur type, de leur poids et de leur fabricant.

Par exemple, les agents alourdissants universels TORRÉS(2 pièces 0,5 kg) sont à propos de 300 roubles, UN 1,5kg – plus de 500 roubles.

Et les poignets lamellaires de Adidas pesée 0,5 kg peut être acheté pour 800-900 roubles. Fermoir réglable confortable, matériau souple, poids amovibles - tout pour rendre l'entraînement confortable et aussi efficace que possible.

conçu pour ceux qui ont besoin d'une charge importante, le poids d'un brassard varie donc de 1 kg (900 roubles) à 6 kg (3600 roubles). En tant que charge, ils utilisent de la grenaille de métal, ce qui vous permet de fixer fermement le brassard sur le corps.

Ceinture de lestage Rayon(modèle KN1201) pesant dans 1,5kg (réglable avec des poids de 50 gr) pour un tour de taille de 57 cm à 65 cm coûtera environ à 2 000 roubles. Modèle de la même société pesant 14 kgça vaut déjà le coup 2,5 fois plus cher.

Gilet lesté pour homme GO FIT GF-WV 20 derrière 4 500 roubles a une ceinture ajustable, adaptée aux personnes de différentes corpulences, perméable à l'eau. Poids réglable de 300 grammes à 8 kg, remplissage - emballages avec grenaille d'acier.

Avant d'acheter des poids, décidez dans quel but vous en avez besoin. S'agira-t-il de promenades quotidiennes à allure rapide ou d'aérobic intense pour perdre du poids et tonifier ses muscles ? Ou prévoyez-vous des séances d'entraînement intenses dans le gymnase pour développer vos muscles et développer votre force ? En fonction de vos objectifs, sélectionnez individuellement le type et le poids des poids.

Vidéo

Récemment, la popularité des poids pour les jambes a augmenté. Ces appareils sportifs sont considérés comme universels, car ils aident à se débarrasser de l'excès de poids, à développer les muscles, à tonifier le corps, etc. Les poids sont utilisés à la fois par les athlètes professionnels et les amateurs de sport qui surveillent leur silhouette. Ils sont utilisés dans le gymnase, pendant ou.

Nous vous expliquerons ce que sont les agents de pondération pour les jambes, comment les traiter correctement, quel poids choisir et bien plus encore.

Quels sont les poids des jambes

Les poids des jambes sont des manchettes spéciales remplies de plaques de sable, de sel et de métal. Les poignets sont en tissu doux, en tricot ou en matériau caoutchouté. situé autour de la cheville et fixé avec des attaches velcro spéciales.

Grâce au velcro, la circonférence de la cheville n'a pas d'importance lors du choix de cet équipement de sport. Étant donné que la circonférence du projectile peut changer dans la bonne direction.

La polyvalence des poids pour les jambes réside également dans le fait qu'ils peuvent également être utilisés pour les mains.

Les poids, en raison de la largeur de 10-15 cm et du tissu doux, s'enroulent étroitement autour de la cheville et ne causent donc pas d'inconfort pendant l'exercice.

Comment affectent-ils l'efficacité des cours

Dans la pratique, de nombreux athlètes en étaient convaincus.

L'utilisation de ces équipements sportifs se réfère à des exercices de cardio-stimulation et non de force. Cela signifie que les agents alourdissants aident à renforcer le système cardiovasculaire, à perdre du poids et à gonfler les muscles, à les tonifier. Mais ils ne sont pas utilisés pour effectuer de lourdes charges.

Les poids sont capables de :

Facilitez la perte de poids. Beaucoup de filles utilisent des poids pour se débarrasser des kilos superflus. Ils simplifient grandement la lutte difficile au moment où le poids s'est arrêté à un certain point. L'augmentation de l'exercice nécessite de brûler plus de calories. De plus, en utilisant des agents alourdissants, il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps en forme. Avec eux, vous pouvez courir ou marcher, faire le ménage, etc.
Augmenter l'endurance. L'utilisation de poids permet à une personne de développer son endurance. Cela signifie qu'il peut supporter de lourdes charges pendant une longue période de temps. L'endurance aide à lutter contre la fatigue et augmente également vos chances de perdre du poids ou d'atteindre un autre objectif.
Pomper et tonifier les muscles. L'utilisation la plus efficace des agents alourdissants se reflète dans les muscles des jambes, y compris les cuisses, ainsi que les fesses et le dos. C'est une autre raison pour laquelle les filles utilisent des poids, elles les aident à avoir une belle silhouette.
Améliorer la circulation sanguine et tonifier le corps. L'augmentation correcte des charges stimule l'amélioration de la circulation sanguine. Grâce à cela, tout le corps est renforcé, et pas seulement les muscles des jambes.
Vous aider à obtenir les meilleurs résultats. Si après l'entraînement, vous ne ressentez plus de fatigue et de tension agréables dans les muscles, l'efficacité des exercices est très faible. Pour l'augmenter, des poids pour les jambes sont utilisés. Augmenter la charge et les poids oblige les muscles à travailler plus fort et à se tendre. En fin de compte, cela conduit à de meilleurs résultats.

Poids

Le choix des agents alourdissants est aujourd'hui très large. Outre les fabricants, leur principale différence est le poids. Ces équipements sportifs peuvent avoir un poids de 0,5 kg ou plus.

Les poids supérieurs à 5 kg sont utilisés exclusivement par des athlètes professionnels. Pour tous les autres, y compris les amateurs et les débutants, il est recommandé d'utiliser des obus pesant de 0,5 à 5 kg, en l'augmentant progressivement.

Sortes

Selon la charge, les agents alourdissants peuvent être :

en gros;
lamellaire.

Ils peuvent avoir des poids différents, mais le principal inconvénient des poids en vrac est que leur poids reste inchangé. Cela complique le processus d'augmentation de la charge progressive.

Dans les poids lamellaires, les plaques métalliques peuvent être facilement retirées ou insérées dans des poches extérieures spéciales. Grâce à cela, le poids des projectiles peut être ajusté facilement et rapidement. C'est un avantage indéniable.

Quel poids choisir

Une personne qui n'a jamais rencontré d'agents de pondération s'intéresse à la question du poids qu'elle devrait avoir. Vous devez augmenter le poids progressivement, vous devez donc commencer par les poids les plus légers.

Si vous ne vous êtes pas encore entraîné avec ces coques, vous devez d'abord acheter des poids de 0,5 kg. La charge supplémentaire totale sur le corps sera de 1 kg, puisque les appareils sont vendus par paires et se portent sur les deux jambes. Ensuite, progressivement, la charge peut être augmentée, c'est-à-dire utiliser des obus plus lourds.

L'étape d'augmentation ne doit pas dépasser 0,5 kg. Une forte augmentation du stress peut entraîner des blessures et des douleurs.

Le poids n'augmente qu'une fois que la charge précédente n'est plus ressentie. Notez que si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant l'exercice, vous devez réduire votre poids, voire abandonner complètement les agents de pondération afin d'éviter des blessures graves.

Si vous vous entraînez au gymnase sous la supervision d'un entraîneur, il vous dira comment et quand augmenter correctement le poids.

Achat

Aujourd'hui, de nombreux fabricants d'articles de sport produisent des poids pour les jambes, il n'y aura donc aucun problème avec leur achat.

Où puis je acheter

Les poids sont considérés comme des équipements sportifs, vous devez donc les acheter dans les magasins d'articles de sport.

Vous pouvez acheter des poids:

dans un magasin de sport ou un supermarché ordinaire ;
dans la boutique en ligne.

Dans un magasin ordinaire, vous avez la possibilité de sentir les coquillages, mais sur Internet, vous pouvez économiser beaucoup. Les poids des jambes sont disponibles dans une large gamme, allant des fabricants bien connus tels qu'Adidas aux entreprises peu connues.

Comment choisir

Lors du choix des agents alourdissants, il faut se focaliser sur plusieurs critères :

Poids. Le principal critère de choix des poids est le poids. Pour les débutants, mieux vaut opter pour des coques en plaques, dans lesquelles le poids peut être ajusté.
matériau du brassard. Les poignets sont fabriqués à partir de différents matériaux, notamment du tissu, du nylon, du tissu caoutchouté, des tricots, etc. Plus le matériau est solide, plus les poids dureront longtemps. Le tissu peut se déchirer, ce qui entraînera un déversement du mastic.
Fiabilité de la fixation. Le velcro doit bien tenir, car la facilité d'utilisation en dépend. De plus, un velcro de meilleure qualité durera plus longtemps.
Commodité. Si vous achetez des coques dans un magasin ordinaire, essayez de les mettre sur vos pieds, vérifiez à quel point elles sont confortables pour vous.

Le confort d'utilisation des poids dépend non seulement des coques, mais également des chaussures de sport. Il devrait avoir une semelle solide mais élastique.

Une attention particulière doit également être accordée à la qualité. Ce paramètre détermine la durée pendant laquelle les agents de pondération peuvent vous servir et s'il sera facile de supporter la performance de divers exercices physiques. Des entreprises renommées garantissent souvent la qualité. Mais le faible coût des coquilles n'indique pas toujours leur mauvaise qualité. Pour comprendre la vraie image, il suffit de rechercher sur Internet les avis des clients. C'est assez facile à faire.

Combien sont

Le coût des coques dépend de leur type, du matériau de la manchette, de la charge, du poids, du fabricant et d'autres paramètres. De plus, les prix des poids dans les magasins en ligne sont généralement légèrement inférieurs.

Les agents de pondération sont présentés dans une large gamme de prix.

Les moins chers sont les poids de jambe en vrac. Pour les obus chinois, vous devrez payer au moins 700 roubles pour une paire, si chacun d'eux pèse 0,5 kg.

Les obus d'un kilogramme fabriqués en Chine coûteront entre 800 et 900 roubles. Les mêmes agents de pondération d'entreprises bien connues sont beaucoup plus chers, environ 1500 roubles.

Le poids des plaques commence à 1000-1200 roubles, mais fabriqué en Chine. Ceux de marque coûteront environ 2000 roubles ou plus, selon le poids initial et la possibilité d'augmenter.

Les poids des jambes sont polyvalents et efficaces. Ils aident à obtenir de meilleurs résultats, à renforcer les muscles du corps et à tonifier le corps. Mais bien que les poids présentent de nombreux avantages, assurez-vous de pouvoir les utiliser avant de les acheter. Certaines maladies peuvent devenir un obstacle à l'utilisation d'agents alourdissants. Ceux-ci comprennent les varices, les maladies cardiaques et les problèmes osseux ou articulaires.