Comment respirer correctement en courant
Vous venez de commencer à courir et vous n’avez pas encore compris votre respiration ? Vous faites de l'exercice depuis longtemps, mais vous avez l'impression de manquer d'air pendant votre jogging ? Voici quatre principes de base de la respiration qui vous aideront à courir plus longtemps et plus efficacement et vous apprendront à tirer le meilleur parti de l’oxygène pour alimenter vos muscles.
Les montées intenses ou les entraînements fractionnés à grande vitesse poussent vos poumons à leurs limites. La respiration devient superficielle et rapide, et il y a un désir de ralentir. Dans de tels moments, vous réalisez qu'il semble que vous pourriez gravir cette colline au moins deux fois de suite et accélérer encore plus vite - si seulement vous pouviez obtenir plus d'oxygène. La conclusion s'impose : si vous travaillez votre respiration et suivez les règles suivantes, vos résultats s'amélioreront !
1. Respirez profondément
La tâche principale est de respirer non seulement par la poitrine, mais également d'inclure le diaphragme dans le travail. Les poumons n'occupent pas tout le volume de la poitrine et la plupart des gens n'utilisent généralement qu'un tiers de cet organe puissant. Ce n'est qu'en prenant une respiration profonde de haute qualité depuis votre estomac, à l'aide du diaphragme, que vous pourrez remplir vos poumons d'air jusqu'à la limite. Cette respiration sature les cellules en oxygène et prévient les étourdissements et les nausées. En conséquence, l’endurance et le potentiel de votre corps augmenteront. Cette compétence ne se développe pas instantanément. Essayez de surveiller la profondeur de la respiration, en commençant à basse vitesse. De plus, nous vous conseillons d'inclure un entraînement croisé avec des éléments de yoga et de Pilates, qui aideront à développer la capacité de respirer à travers le diaphragme.
2. Respirez en rythme
Le plus important est de trouver son rythme. La respiration doit être « en phase » avec les mouvements du corps pour rythmer la course. Pour courir lentement, il est optimal de respirer de manière à inspirer et expirer tous les trois à quatre pas. Dans un premier temps, vous devrez compter les pas dans votre tête jusqu'à ce que vous commenciez automatiquement à respirer à un rythme donné. Vous souhaitez courir à un rythme plus intense ? Accélérez ensuite votre rythme respiratoire pour maintenir le métabolisme énergétique - une inspiration et une expiration prendront une ou deux étapes. En vous écoutant et en contrôlant votre respiration, vous pourrez rapidement apprendre à maintenir le rythme requis.
3. Respirez selon la météo
Par temps frais, il est préférable de respirer par le nez car l'air froid est beaucoup plus sec, ce qui garantit une sécheresse buccale accrue et un inconfort supplémentaire pendant la course. Il est également peu probable que vos poumons apprécient l’air froid et sec entrant par votre bouche, ce qui peut provoquer des symptômes tels qu’une respiration sifflante et une toux. La respiration par le nez filtre non seulement les impuretés de l'air, mais réchauffe également l'air froid à la température du corps, créant ainsi un environnement plus confortable pour les poumons.
4. Respirez par le nez et la bouche
Il existe de nombreuses théories selon lesquelles vous devriez respirer exclusivement par le nez lorsque vous courez. Cependant, lorsque vous courez sur des distances moyennes et longues, en essayant de respirer uniquement par le nez, vous bloquez délibérément l'accès de l'oxygène au corps. Non seulement cela ne servira à rien, mais cela causera du mal. Surtout pour les débutants. Si respirer par le nez est difficile et inconfortable, commencez à expérimenter des techniques et alternez la respiration par le nez et la bouche. Si vous pouvez respirer par vos oreilles, respirez. L’essentiel est d’introduire autant d’oxygène que possible dans votre corps.
La formule pour bien courir est très simple : meilleure respiration = plus d’oxygène pour les muscles = plus d’endurance.
Quels sont les bienfaits du ski ? Le ski est utile et accessible aux personnes de tout âge. L'air propre et glacial durcit le corps et nettoie les poumons. Les amateurs de ski sont à l'abri du rhume. Ils développent leur endurance, leur force et leur agilité, et leurs performances augmentent. Le ski est utilisé à des fins thérapeutiques et prophylactiques : pour renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire,
pour la tuberculose, les troubles du système nerveux, l'obésité et d'autres maladies. Après le ski, une personne devient alerte, joyeuse et un sommeil sain est rétabli.
Pendant le ski, non seulement les bras et les jambes, mais aussi tous les organes et muscles du corps travaillent activement, et il y a une consommation accrue de calories, ce qui est important en cas de surpoids.
Le ski peut s'apprendre à tout âge, dès l'âge de 5 ans. Pour les personnes et les skieurs débutants, il faut augmenter progressivement l'activité physique. Le dosage de l'activité physique lors de la pratique du ski s'effectue en tenant compte du temps, de la longueur de la distance et de la vitesse de déplacement. Vous devez également prendre en compte la direction et la force du vent ainsi que la température de l’air.
Le ski commence à un rythme calme et tranquille avec des arrêts toutes les 10 à 15 minutes.
Ski. Types de ski :
— Le mouvement le plus accessible aux skieurs débutants est celui dans lequel il y a une poussée avec le bâton pour chaque pas de glisse.
— Un mouvement un peu plus compliqué, dans lequel un pas de glissement est combiné avec une poussée simultanée avec des bâtons.
— Le mouvement est encore plus difficile lorsqu'une seule poussée avec des bâtons est effectuée pour deux pas de glissement.
— Sur une piste de ski fraîche, il est préférable d'avancer en alternant deux foulées et de placer les bâtons plus près de la piste de ski.
En suivant la bonne technique de ski, moins d'efforts sont dépensés et des chutes fréquentes, des blessures et des cassures de ski peuvent être évitées. Pour ce faire, les skieurs débutants doivent s'entraîner sur des pentes lisses et douces et évoluer progressivement vers des pentes plus raides et plus difficiles.
Pour les skieurs débutants, il suffit de parcourir 5 km à la fois. Il est recommandé de pratiquer le ski 2 à 3 fois par semaine, pendant 40 à 60 minutes.
Étant donné que le ski provoque de grands changements dans le corps, il doit être utilisé avec prudence, en évitant le surmenage - la fatigue devrait disparaître après une nuit de repos. Des douleurs, un rythme cardiaque rapide, une faiblesse générale, des étourdissements, une mauvaise coordination des mouvements, une transpiration soudaine sont des signaux d'un dosage incorrect de l'exercice.
Conseils aux skieurs débutants :
Ski. Comment choisir les bons skis ?
Pour les skieurs débutants, les skis loisir sont plus adaptés : ils sont larges et stables. Pour choisir des skis adaptés à votre taille, vous devez placer les skis verticalement et votre bras tendu doit atteindre les extrémités des skis. Si vous avez un poids corporel important, choisissez des skis plus larges et plus longs.
Faites attention à l'élasticité des skis - ils ne doivent pas être trop « mous » ou trop « durs ». Les « mous » peuvent s'avérer fragiles, et les « durs » ne rebondissent pas sur les dépressions et les bosses et sont donc difficiles à marcher.
Les skis glisseront mieux s'ils ont une déviation de poids suffisante, qui se redressera par rapport au poids du corps du skieur lors de la marche. Cela peut être déterminé si les surfaces de glissement des skis sont appliquées les unes aux autres et que l'écart résultant est de 5 à 7 cm.
Les skis de course sont plus confortables lorsqu'ils sont légers, longs et étroits, tandis que les skis de randonnée sont plus larges.
Ski.Comment choisir des bâtons de ski ?
La hauteur des bâtons de ski pour skier ne doit pas être supérieure à l'épaule ni inférieure aux aisselles. Il doit y avoir des anneaux sur les bâtons - sans anneaux solides, il est impossible de marcher dans la neige profonde.
Il est préférable de choisir des bâtons légers pour les skis de course, 5 à 10 cm plus hauts que l'épaule.
Ski.Comment choisir des chaussures de ski ?
Il est préférable de prendre des chaussures de ski d'une pointure plus grande. N'oubliez pas que des chaussures serrées entravent la circulation sanguine dans les pieds et accélèrent le refroidissement de vos pieds.
Pour éviter que vos chaussures de ski ne soient mouillées, trempez-les dans de l'huile de ricin, de l'huile de poisson ou une pommade spéciale pour bottes de chasse. Autre moyen efficace : lubrifier entièrement les chaussures de ski neuves (y compris la semelle) avec de l'huile siccative naturelle. Après 2-3 heures, frottez-les avec du savon à lessive simple. Répétez cette procédure 3 à 4 fois sur 1 à 2 jours - le cuir des bottes deviendra élastique et imperméable.
Ski.Vêtements de ski :
Les vêtements ne doivent pas être trop chauds, ne pas restreindre les mouvements, protéger du froid et bien laisser passer l'évaporation corporelle. Un bonnet tricoté en laine est mis sur la tête. Les mitaines doivent être chaudes et confortables, selon la taille de votre main.
Ski.Respirer en skiant :
Il est nécessaire de surveiller sa respiration : inspirez en sortant les bâtons, expirez en fléchissant le corps.
Ski.Comment bien lubrifier les skis ?
Lubrifier vos skis avec une pommade spéciale facilite la glisse sur la neige. Pour bien lubrifier vos skis, vous devez sélectionner la pommade en fonction de la météo. Un bon skieur devrait avoir tout un ensemble de pommades.
Pour que la pommade tienne plus longtemps sur vos skis, vous devez d'abord goudronner la surface de glisse des skis avec de la résine d'arbre, puis appliquer la pommade. La pommade n'adhère pas bien aux skis non goudronnés et s'efface rapidement.
Par temps glacial, les skis sont lubrifiés avec des pommades solides, et lorsqu'ils dégèlent, avec des pommades liquides. La pommade rouge solide est utilisée en cas de gel léger de 1 à 3 degrés. Pommade bleue dure - à des températures supérieures à 3 degrés en dessous de zéro. Pommade verte dure - à 12-15 degrés en dessous de zéro. Des pommades solides sont appliquées sur la surface de glisse en couche épaisse, en partant de la pointe du ski, puis frottées uniformément. La pommade liquide est appliquée en 1 à 2 couches et également frottée uniformément. La rainure du ski n'a pas besoin d'être lubrifiée. Après avoir lubrifié les skis, sortez-les pour qu'ils refroidissent pendant 15 à 20 minutes.
Ski.Douleur musculaire:
Les skieurs débutants ressentent généralement des douleurs musculaires après leurs premières sorties à ski. Ces douleurs disparaissent d’elles-mêmes en un jour ou deux. Mais si vous prenez immédiatement un bain chaud et effectuez un léger massage musculaire, la douleur disparaîtra plus rapidement.
Articles utiles sur le thème « Exercice physique » :
Le ski est accessible aux personnes de tous âges. L'exercice systématique au grand air est un excellent moyen de durcir le corps. Lors de toute promenade, en communication avec la nature, nous soulageons la fatigue musculaire et nerveuse accumulée, impliquant tous les organes et tous les systèmes du corps en activité active. Ce n'est pas pour rien que le ski est appelé exercices pulmonaires naturels : la capacité vitale des poumons des skieurs de fond atteint 5 000-5 500 ml. On peut dire sans exagération que le ski est une « médecine hivernale universelle à action polyvalente », dont une personne se prescrit les doses en fonction de son ressenti.
Lorsque vous skiez, vous devez choisir un rythme de course en fonction de ce que vous ressentez. Il est tout aussi important de respirer correctement en courant, car l'efficacité de la récupération de vos forces et de vos performances dépendra de la nature de votre respiration.
La principale manifestation d'une violation du rythme et de la profondeur de la respiration lors du ski est l'essoufflement, qui survient dans la plupart des cas en raison d'une respiration inappropriée et superficielle. Cependant, tout cela peut être évité en entraînant les muscles respiratoires.
Sinon, si vous prenez au pied de la lettre le conseil de respirer plus profondément, par exemple en skiant, ce qui suit se produira : après 2-3 minutes, le corps aura « trop » d'air frais, un excès d'oxygène apparaîtra dans le sang, ce qui entraînera aux problèmes respiratoires. Vous devrez vous arrêter pour reprendre votre souffle et passer du temps à récupérer.
Comment bien respirer en skiant ? Pour ceux qui ont besoin d'entraîner les muscles expiratoires, le rythme est recommandé comme suit : inspirez l'air par le nez en deux temps. En même temps, le diaphragme descend, expirez pour les 4 à 8 étapes suivantes ; en fonction du degré d'entraînement, les lèvres doivent être étendues comme un tuyau pour créer une résistance au flux d'air expiré.
En cas de perturbations de l'activité du système cardiovasculaire, la respiration doit être différente - diaphragmatique-costale. Cela aidera à renforcer le muscle cardiaque. Lors du déplacement à ski, l'inspiration s'effectue sur 4 à 6 étapes non seulement grâce à la contraction du diaphragme et des muscles abdominaux, mais également grâce à l'implication active des muscles intercostaux. L'inhalation se fait par le nez. L'expiration doit être calme, mais aussi par le nez et s'étendre sur 4 à 6 pas.
Une balade à vélo
Ces dernières années, le cyclisme et sa « version hivernale » - l'entraînement sur vélo ergomètre - sont devenus de plus en plus populaires dans notre pays. Pour certains, le vélo est un moyen de transport, pour d’autres c’est un loisir, pour d’autres c’est un moyen d’améliorer la santé. Il n’y a rien de surprenant ici. Les statistiques montrent que dans les pays où il y a beaucoup de cyclistes, il y a comparativement moins de cas de maladies du système cardiovasculaire, car lors de la conduite d'un vélo (ou d'un entraînement sur vélo ergométrique), les contractions et les relaxations musculaires alternent rythmiquement, ce qui est très utile pour entraîner la respiration et renforcer le système cardiovasculaire.
Cependant, un vélo ne sera bénéfique que si les exercices y sont correctement structurés. Et monter en selle sur un vélo représente encore la moitié du chemin. Une bonne respiration joue ici un rôle particulièrement important. La respiration la plus économique est la respiration diaphragmatique-intercostale. La posture du cycliste est spécifique et conduit souvent à une respiration incorrecte : en position courbée, le travail du diaphragme vers le bas est difficile et le principal type de respiration devient costodiaphragmatique, c'est-à-dire inefficace, nécessitant une dépense supplémentaire d'énergie corporelle pour assurer la respiration. corps travaillant avec de l’oxygène.
Afin d'éviter de développer un stéréotype de respiration incorrecte, nous proposons un développement méthodologique qui permettra de consolider les compétences de respiration rationnelle à vélo.
Comme toujours, prenez votre fréquence cardiaque avant le cours. Pour vous échauffer, faites du vélo lentement pendant 5 minutes, et si votre santé le permet, vous pouvez le faire avec une légère accélération. À la fin de l'échauffement, mesurez à nouveau votre pouls. Elle ne doit pas dépasser votre « zone de contrôle ». Si cela se produit, réchauffez-vous la prochaine fois avec moins de charge.
3-4 minutes après l'échauffement, nous commençons à maîtriser les compétences de la respiration diaphragmatique-intercostale. En comptant jusqu'à un ou deux, ou après avoir fait deux tours de pédales, inspirez par le diaphragme. Pendant les deux tours suivants, nous continuons à inspirer, reliant les muscles intercostaux à la respiration. Puis - une expiration volontaire, complète et progressive (pincer les lèvres comme une pipe). La durée de la leçon est de 15 à 20 minutes.
A la fin de la séance, prenez immédiatement votre pouls.
Dans la deuxième étape, nous développons les compétences de respiration mixte avec prise d'inspiration. Il est nécessaire pour habituer les muscles de la poitrine à une stabilité fiable lors de la plus grande expansion.
Nous commençons la leçon principale dans 5 à 6 minutes. Le travail est plus intense - nous augmentons la charge déjà atteinte, en ajoutant un compte chacun pour l'inspiration, l'expiration et l'apnée. Vous devez respirer uniformément, sans à-coups. La durée de la leçon est de 15 à 20 minutes. L'augmentation de la fréquence cardiaque qui se produit pendant l'exercice revient à la normale 5 à 6 minutes après son arrêt. En conclusion, il est utile de faire de l’auto-massage.
V. Ovsiannikov
Pour obtenir le meilleur résultat en faisant du sport, vous ne devez pas oublier la technique de respiration. De cette façon, vous pouvez non seulement tirer davantage de bénéfices de la course à pied, mais également vous protéger des blessures involontaires pendant l'entraînement. En fait, dans le monde moderne, tous les mythes les plus célèbres sur la façon de bien respirer en courant ont été démystifiés depuis longtemps.
Auparavant, beaucoup de ceux qui aiment courir quelques kilomètres insistaient à l'unanimité sur le fait qu'il était toujours nécessaire d'inspirer l'air uniquement par le nez. Aujourd'hui, la tendance change progressivement, la commodité et le confort sont mis au premier plan. Les athlètes débutants sont encouragés à écouter davantage leur corps et à partir avant tout de leurs propres ressentis. Dans ce cas, vous n’avez pas à craindre qu’après quelques mètres, le rythme respiratoire soit perturbé en raison du manque d’oxygène dans le corps.
Cependant, vous ne devez pas vous fier entièrement à votre instinct inné, car il existe des techniques de respiration éprouvées et fiables pendant la course qui rendent la pratique du sport beaucoup plus agréable. Il s'agit d'un complexe général conçu pour prévenir les blessures de gravité variable pouvant survenir en raison d'une mauvaise respiration. Une attention particulière doit être portée à cela pour ceux qui ressentent une sensation de coup de couteau sur le côté pendant la course et un essoufflement sévère.
Chaque personne étant unique et physiquement développée à sa manière, il existe plusieurs techniques pour respirer correctement en courant. Vous pouvez choisir les options les plus appropriées par la pratique en effectuant des exercices d'entraînement préliminaires. Il est possible de les préparer à la maison, cela ne devrait donc poser aucun problème.
Respiration rythmée. Selon des études récentes, le coureur reçoit la plus grande charge sur les muscles lors de l'expiration, lorsque tout le poids du corps est transféré sur une jambe. Si à chaque fois que vous faites du jogging, vous expirez sur le même pied, cela peut entraîner sa déformation, ainsi qu'une diminution générale de la condition physique du corps. Un exemple serait de porter un sac à dos. Si vous le remplissez de divers objets lourds et que vous le portez toujours sur une seule épaule, il commencera bientôt à faire mal, et il y aura également une lourdeur générale dans le dos et d'éventuels dommages à la colonne vertébrale. Alors que si le sac à dos était posé sur les deux épaules à la fois, tout en répartissant la charge uniformément, la situation serait bien meilleure pour la santé.
La respiration, réglée à un certain rythme, permet de répartir uniformément la charge sur le corps pendant la course, ce qui réduit le niveau de stress du corps. De plus, cette technique permet d'influencer psychologiquement le subconscient. Pendant l'entraînement, vous vous concentrez sur la façon de respirer correctement pendant la course, cela vous permet d'obtenir une source d'énergie auxiliaire pour améliorer constamment vos résultats.
Auparavant, ils utilisaient des modèles de course dans lesquels la charge tombait toujours sur la même jambe. Désormais, la plupart des athlètes préfèrent choisir cette option de course, lorsque l'expiration s'effectue sur les jambes opposées. Il est préférable que l'inspiration prenne plus de battements que l'expiration. Dans ce cas, grâce à l'apport continu d'oxygène, les muscles travailleront plus efficacement et le risque de blessure diminuera également, car l'état de relaxation durera moins de temps.
Exercice de respiration n°1. Schéma 3:2
La meilleure option pour respirer pendant la course serait un schéma 3: 2, où l'inspiration s'effectue en 3 étapes et l'expiration en 2 étapes. Pour les coureurs débutants, ce schéma de respiration peut être nouveau, donc pour vous adapter, vous pouvez effectuer un tâche pratique :
Position de départ : omoplates bien appuyées contre le sol, genoux fléchis, mains sur la cavité abdominale.
Il est nécessaire d'inspirer en comptant jusqu'à 3 et d'expirer en comptant jusqu'à 2. Il est important de respirer correctement - par la bouche et le nez en même temps.
En utilisant cette méthode, vous devez respirer sans vous arrêter jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
Vous pouvez compliquer légèrement l'exercice et commencer à lever les pieds un par un, en faisant semblant de courir ou de marcher.
Lorsque votre corps commence à s'y habituer, vous pouvez vous remettre sur pied et essayer de faire cet exercice en marchant légèrement sur place.
Ce type de respiration sera efficace lors de courses régulières sur une courte distance.
Respirer en courant de longues distances
Respiration rapide. Courir une colline ou courir un marathon nécessite de dépenser plus d’énergie que d’habitude. À ce moment-là, le pouls commence à s'accélérer, la respiration cesse d'être douce et les muscles ont besoin d'autant d'oxygène que possible.
Exercice de respiration n°2. Schéma 2:1
Lorsqu'il choisit comment respirer correctement lors d'une course sur de longues distances, l'athlète doit tout d'abord s'assurer qu'à un rythme rapide, la fréquence cardiaque reste aussi moyenne que possible. Dans ce cas, la solution la plus optimale serait d'utiliser une respiration rapide, dont le schéma, contrairement à celui rythmique, est légèrement plus petit - 2:1, c'est-à-dire inspirez pendant 2 étapes et expirez pendant 1. Ce modèle vous permet de maintenir votre rythme de course et de vous y adapter de manière optimale.
L'exercice d'adaptation et de pratique peut être utilisé de la même manière que lors de l'entraînement de la respiration rythmique, uniquement ajusté au schéma de base d'inspiration et d'expiration. Cette technique est parfaite pour les sprinteurs et tout autre entraînement de vitesse. Il peut également être combiné avec le schéma précédent, par exemple lorsque le chemin traverse d'abord une colline puis se stabilise dans un plan, c'est-à-dire commencer par 2:1 et passer à 3:2.
Respiration abdominale
Étant donné que le corps a besoin d'une grande quantité d'oxygène pendant le jogging, l'athlète est confronté à la question de savoir comment respirer correctement lorsqu'il court : par la poitrine ou le ventre.
Les muscles intercostaux ont un petit volume par rapport aux muscles qui dilatent les poumons, donc dans le cas de la respiration thoracique, une personne commence à ressentir un manque d'air beaucoup plus tôt que lors de la respiration utilisant la cavité abdominale. De plus, lors de l'inspiration, le diaphragme commence à descendre et la poitrine se dilate, augmentant ainsi son volume, ce qui permet aux poumons de consommer plus d'air.
Un entraînement systématique vous aidera à comprendre comment respirer correctement lorsque vous courez avec le ventre et augmentera également votre potentiel physique : des muscles oxygénés rendront la course plus facile et plus productive. Malgré cela, de nombreux coureurs débutants ne prêtent pas attention à un fait aussi important, préférant utiliser la respiration thoracique, car dans les premiers stades, il est difficile de commencer à contrôler la manière dont l'oxygène doit pénétrer dans le corps. En fait, vous pouvez utiliser un exercice simple pour ce faire :
Exercice de respiration n°3. Respiration abdominale
Position de départ : allongé sur le dos, fixez la position de votre torse, votre poitrine doit être immobile.
Pendant que vous inspirez, vous devez vous concentrer sur la cavité abdominale. Il est important de respirer avec le ventre et non avec la poitrine, elle ne doit pas monter.
La respiration s'effectue simultanément par la bouche et le nez.
Cet exercice doit être répété jusqu’à ce que la dépendance survienne. Cela peut également être fait à tout moment, en surveillant le bon apport en oxygène.
Respiration saisonnière en courant
Pendant la saison chaude, la respiration pendant la course dépend principalement de diverses techniques et méthodes que l'athlète choisit comme base pour lui-même. Cependant, un critère important dans ce cas est également la consommation d'eau pendant le jogging. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de liquide, la bouche commence à se dessécher, ce qui peut entraîner des problèmes respiratoires. Par conséquent, vous devez surveiller attentivement votre équipement avant de sortir courir, entre autres, il doit y avoir une bouteille d'eau ou un shake nutritionnel.
Vidéo sur comment respirer en courant en hiver :
À des températures inférieures à zéro, il est nécessaire de porter un bandage spécial ou autre pour empêcher l'air froid de pénétrer dans la gorge. Les recommandations générales incluent également une faible vitesse pendant le jogging. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices de vitesse, le rythme doit être calme et fluide pour que votre respiration ne devienne pas plus rapide. N'oubliez pas de boire, en hiver c'est aussi nécessaire.
Conclusion
Avant l'entraînement, un athlète novice doit absolument clarifier comment respirer correctement lorsqu'il court. Puisqu'il existe plusieurs techniques de respiration et qu'elles sont destinées à des objectifs différents, vous pouvez toujours choisir celle qui convient à une course particulière. Ainsi, il sera possible d'améliorer considérablement la qualité de la course elle-même, de la rendre plus facile et plus productive, et également de se protéger des blessures.
Beaucoup de gens savent que tout sport nécessite le respect de certaines techniques de mouvement et de respiration, comme l'amplitude ou le tempo. Il sera intéressant pour vous de connaître une caractéristique qui n'est pas si courante dans le sport, car elle est à l'opposé de la plupart des sports.
La respiration est le processus le plus important au cours duquel les cellules sanguines, les muscles et le cerveau s’enrichissent en oxygène. La plupart sont convaincus et savent que lorsque vous effectuez un exercice, vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche, surtout en hiver.
Tous les athlètes qui lisent ceci hochent la tête, mais pensez à vous lorsque vous êtes en mouvement pour un jogging facile – c'est tout à fait faisable. Lorsque votre corps est soumis à un stress intense, comme le ski, où presque tous les muscles du corps sont activés, le conseil de respirer par le nez est remplacé par tous les efforts que vous devez fournir.
Est-ce mauvais de respirer par la bouche et devez-vous vous forcer à respirer par le nez, ou plutôt vous étouffer ?
Avec des charges croissantes, le corps a besoin d'oxygène, nous commençons à respirer plus activement, mais les narines ne doublent pas de taille, bien qu'il soit nécessaire de tripler, nous devons donc utiliser notre bouche pour reconstituer le corps avec l'oxygène nécessaire. Sinon, nous risquons de nous retrouver dans un état d’étouffement, ce qui signifie que nous sommes loin de la victoire et que nous devrons atteindre la ligne d’arrivée.
Le ski est un sport étonnant pour stimuler tous les muscles du corps et renforcer le corps, faites attention à la location de matériel de ski à Kiev, pour ne pas manquer l'occasion de maîtriser les pistes de Protasov Yar.
Un peu en chiffres, la situation ressemble à ceci. Au repos, une personne a besoin de 5 à 10 litres d'air inhalé, pendant le ski, 100 à 150 litres suffiront et pour les athlètes professionnels, le pompage dans les poumons peut atteindre 180 litres.
La question est : est-il possible d’inhaler 150 ou au moins 100 litres d’air par le nez en une minute ?
Nous avons besoin de notre nez pour respirer calmement et pour une activité physique sérieuse, nous ne pouvons pas nous passer de la cavité buccale.
Il est préférable d’expirer par la bouche, et il y a une deuxième raison à cela. La plupart des personnes en relativement bonne santé en raison de caractéristiques physiologiques et de circonstances environnementales ne peuvent pas arrêter l'écoulement nasal lors d'un mouvement actif ou d'un exercice par temps froid.
Comme nous l'avons déjà précisé, il ne s'agit pas d'un rhume, mais d'une réaction protectrice du corps. Les médecins eux-mêmes ne connaissent pas la véritable cause, peut-être en raison d'une augmentation de la circulation sanguine et de la différence de température corporelle et de l'environnement, ou peut-être d'une réaction allergique.
Nous convenons qu'il est difficile d'inspirer et d'expirer par le nez qui coule, alors respirez par la bouche pendant l'entraînement - c'est normal.
