Le patinage sur glace est un type unique d’activité physique qui est à la fois un sport et un merveilleux loisir. De plus, le patinage artistique est l’un des plus beaux sports. C'est un plaisir de le regarder en tant que spectateur. Mais puisque notre article s'adresse à ceux qui ont déjà commencé à patiner ou qui sont sur le point de le faire, nous ne parlerons aujourd'hui pas du côté spectaculaire du patinage artistique, mais de ses bienfaits pratiques pour la santé humaine.

Pour ressentir ses effets bénéfiques, il n'est pas du tout nécessaire de devenir patineur artistique professionnel, il suffit d'apprendre à patiner puis de se rendre régulièrement à la patinoire. A la fois pour le plaisir et pour recevoir une puissante charge d’énergie positive.

Laissez-le sur la glace... excès de poids

Le patinage artistique est un excellent entraînement pour le système cardiovasculaire. C'est la même chose que si vous faisiez du jogging, mais sans la pression sur vos genoux qui accompagne la course. Vous pouvez même augmenter plusieurs fois l'intensité de l'exercice aérobique lorsque vous patinez si vous balancez vos bras.

En montant sur la glace et en voulant vous entraîner intensément, vous avez une incroyable opportunité de perdre du poids. Et ici, il y a trois composantes du succès : le temps, la distance et la continuité. Examinons ces facteurs un peu plus en détail.

Temps. Si vous roulez une demi-heure par jour et trois fois par semaine, vous perdrez certainement du poids. Imaginez maintenant quels seront les kilos perdus si vous faites du patinage artistique une heure ou deux heures par jour, quatre fois par semaine. Impressionnant, n'est-ce pas ?

Distance. Disons qu'il vous faut 30 minutes pour parcourir un kilomètre. Dans ce cas, vous pouvez dire adieu à votre rêve de perdre du poids. Eh bien, sauf que les lames de vos patins vous dureront pour toujours. Mais ce n’est pas pour ça que vous avez acheté des patins ! Par conséquent, votre désir de perdre du poids devrait s'accompagner de plus en plus de nouveaux records de temps passé à marcher sur une certaine distance. En d’autres termes, cette distance devrait croître à chaque fois.

Continuité. Une fois que vous avez commencé l’entraînement et défini une certaine distance, faites tout votre possible pour le terminer sans vous arrêter ni faire une pause. Après avoir ainsi assuré l'effet de continuité, vous obtiendrez un autre effet : les kilos en trop disparaîtront. Pour information : un « footing » d’une heure sur patins vous fera économiser 400 calories.

Le patinage entraîne l’endurance

Beaucoup de gens rêvent de devenir résilients afin de relever avec succès divers défis. Cependant, ils ne savent pas comment réussir à l’entraîner chez eux. Notre conseil : commencez à patiner et vous verrez comment votre vieux rêve commence à se réaliser.

Comment le patinage artistique peut-il entraîner l’endurance ? Très simple : en maintenant un rythme constant pendant toute la durée du parcours d'une distance donnée. Si vous êtes débutant, commencez par des distances courtes, en les augmentant progressivement à chaque entraînement.

Le patinage sur glace permet également de renforcer le tonus musculaire. Bien qu’il fasse travailler principalement les muscles des jambes, il présente des avantages pour l’ensemble du corps, notamment les muscles du bas du dos et des abdominaux.

Lors du patinage, de nombreux groupes musculaires sont également développés, qui sont parfois impossibles à atteindre même à l'aide d'équipements d'exercice spéciaux dans le gymnase. En consacrant au moins une heure au patinage artistique trois fois par semaine, vous deviendrez propriétaire d'une bonne silhouette et d'une belle posture.

État psychologique amélioré

Que font les autres lorsqu’ils sont de mauvaise humeur ou stressés ? Ils les « mangent » avec des aliments riches en calories, les « arrosent » avec de fortes doses d'alcool ou les « étouffent » dans la fumée du tabac. Ni la première, ni la deuxième, ni la troisième méthode ne peuvent vous distraire de vos problèmes ni les résoudre. Le patinage artistique, bien sûr, ne peut pas non plus changer les circonstances objectives de votre vie qui sont devenues la source de votre stress moral et psychologique, mais il peut, d'une part, changer votre point de vue sur les problèmes et, d'autre part, vous aider à mieux les gérer.

Vous pouvez venir seul à la patinoire, ou bien avec votre femme et vos enfants ou en compagnie d'amis. Ainsi, il s’agit d’établir une merveilleuse tradition qui deviendra un principe unificateur unique capable d’apaiser les malentendus et les difficultés passagères.

Il est utile pour les personnes timides et peu communicatives de sortir sur la glace. À la patinoire, ils pourront se détendre, car il y aura toujours une raison de rire d'eux-mêmes et de faire de nouvelles connaissances.

Savoir rouler - devenir confiant

Vous pouvez souvent voir comment même les jeunes marchent très prudemment dans des conditions glaciales, manifestement effrayés de tomber et de se blesser. Pour quelqu'un qui sait patiner, ces peurs disparaissent - la personne devient plus sûre d'elle. Ceci est obtenu grâce au fait que l'entraînement à la patinoire permet de contrôler son corps, de le rendre obéissant et maniable. Dans le même temps, les enfants et les adultes deviennent psychologiquement plus calmes, c'est-à-dire que leur peur de se retrouver dans une situation embarrassante suite à une chute soudaine disparaît.

Ayant appris à patiner, de nombreuses personnes ressentent un sentiment de supériorité sur ceux qui n'ont pas encore « conquis » la distance sur glace. Bien sûr, la supériorité dans le bon sens. Et c'est aussi un facteur de confiance en soi, stimulant de nouveaux résultats (« Je pourrais », « Je peux faire encore mieux », « Je serai toujours le premier », etc.).

Le patinage sur glace contribue parfaitement à affiner la plasticité des mouvements, leur élégance et leur expressivité. De plus, on peut glisser sur la glace au son de la musique sans grande habileté, et le sens du rythme ne tardera pas à venir, il viendra avec le temps.

« Frappons » la maladie avec des patins

Le patinage sur glace se déroule le plus souvent en plein air, ce qui est extrêmement important pour la santé. Considérant qu'une personne moderne passe une partie importante de son temps au bureau devant un ordinateur ou à la maison... également devant un ordinateur, le patinage est une lutte efficace contre la sédentarité, devenue un véritable fléau de notre société. temps. Si vous ne le « frappez » pas avec vos patins, il y a d'abord des troubles posturaux, puis une scoliose et une ostéochondrose.

Grâce à l'entraînement, les défenses de l'organisme augmentent et l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore. Si vous êtes sujet à des rhumes fréquents, avez une toux chronique et avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, pour laquelle l'exercice est généralement acceptable, alors le patinage est un moyen direct d'améliorer votre santé. Mais pour éviter que cet objectif ne devienne inaccessible, vous devez vous entraîner régulièrement. Et la régularité, à son tour, devient un bon (et agréable !) moyen de prévenir et de traiter ces maux.

L’impact positif du patinage artistique sur la santé est plus grand si la patinoire est extérieure. Mais si l'hiver n'est pas glacial, rouler au grand air sera problématique. Cependant, aujourd'hui, rien n'est impossible : vous pouvez patiner non seulement en hiver et à la température extérieure appropriée, mais aussi à tout autre moment de l'année. La glace artificielle offre de merveilleuses opportunités pour passer de bons moments.

Qui n’a pas le droit d’aller sur la glace ?

Malheureusement, pour une activité aussi agréable, tonique et saine que le patinage artistique, il existe de sérieuses contre-indications. Les plus graves d’entre eux sont bien entendu les problèmes du système musculo-squelettique. Le patinage sur glace implique des sauts, ainsi que la probabilité de chutes fréquentes, ce qui est extrêmement inacceptable lorsque :

• problèmes de colonne vertébrale;
• tissu osseux faible;
• luxations congénitales des articulations;
• problèmes avec les ligaments.

Si vous soupçonnez que vous ou votre enfant souffrez d'un ou plusieurs de ces problèmes ou connaissez leur existence avec certitude, alors avant de commencer le patinage artistique, vous devriez consulter et vous faire examiner minutieusement par un traumatologue.

Si votre enfant a des problèmes de vision, porte des lunettes, mais est très attiré par l'entraînement sur glace, ne lui interdisez pas de le faire. Seulement dans ce cas, prenez la responsabilité de veiller à ce que l'enfant ne reçoive pas de lourdes charges qui, dans son état, sont indésirables et peuvent lui nuire gravement.

Nous et nos enfants patinons sur une patinoire ouverte ou fermée ; la glace est toujours assez fraîche. Il est donc préférable pour les personnes souffrant d’une maladie rénale d’éviter le patinage artistique. Ou du moins, faites plus attention aux vêtements pour éviter l'hypothermie.

Qui d’entre nous ne connaît pas la phrase : « Je n’ai absolument pas de temps libre ! » En fait, trouver seulement une heure trois fois par semaine n’est pas du tout difficile. Nous essaierons de vous convaincre de prendre ce temps et d'en tirer le meilleur parti.
Pour que vous ayez une bonne humeur et une silhouette élancée, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport, il suffit de visiter la patinoire plusieurs fois par semaine ! Vous n’avez pas besoin d’acheter du matériel spécial, vous pouvez toujours le louer. Pourquoi des patins ?

Promotion générale de la santé

Le patinage artistique apportera de grands avantages tant au corps de l'adulte qu'à celui de l'enfant en développement. L'exercice régulier entraîne une augmentation impressionnante de l'endurance. De nombreux patineurs artistiques célèbres étaient faibles dans leur enfance et, en pratiquant ce sport, ils ont non seulement retrouvé leurs capacités physiques, mais ont également obtenu des résultats exceptionnels. Si l'entraînement se déroule sur une patinoire extérieure, c'est aussi une excellente occasion d'être au grand air.

Formation d'une posture correcte et d'une bonne forme sportive

Lors du patinage, un groupe musculaire est activement utilisé, ce qui est difficile à atteindre dans les cours réguliers, même avec l'utilisation de simulateurs modernes. Développe énormément les muscles des jambes, du dos et des abdominaux. Il est nécessaire de maintenir un rythme constant, ce qui nécessite une dépense de force et d'énergie. Vous apprenez à tolérer des charges qui augmentent progressivement et serez capable de parcourir de plus longues distances ou d'augmenter le nombre de séances d'entraînement. Toute la masse musculaire devient tonique et, par conséquent, une excellente posture et une excellente forme physique.

Entraîner le système vestibulaire et améliorer la coordination des mouvements

L'appareil vestibulaire est d'une grande importance pour la vie humaine, c'est une sorte de système de navigation de notre corps. La capacité de maintenir l’équilibre et de naviguer dans l’espace affecte considérablement la qualité de vie. Cet organe participe pleinement à notre capacité à bouger. En effectuant un complexe avec différents virages, sauts et rotations répétées, non seulement nous l'entraînons, mais nous le renforçons également, et d'une manière qui nous est agréable.

Perdre du poids et rester mince

En une heure de patinage vous brûlez de 250 à 850 calories ! Le nombre de calories brûlées dépend de l'intensité. Le même montant est dépensé pour courir pendant une heure. En faisant de l'exercice régulièrement, vous vous débarrasserez librement des kilos en trop et modifierez considérablement les proportions de votre corps. La charge principale va aux jambes, aux hanches et aux fesses. Ce sont ces domaines qui sont considérés comme « problématiques » chez les femmes et difficiles à changer. Vous pouvez atteindre une forme parfaite non pas grâce à des exercices monotones et ennuyeux dans la salle de sport, mais en vous amusant, avec le sourire aux lèvres, en passant du temps.

Soulager les conditions de stress

Le patinage artistique est non seulement beau et excitant, mais aussi un excellent moyen de soulager les émotions négatives. Les médecins conseillent de faire de l'exercice constant non seulement aux personnes sensibles au stress, mais également aux adolescents. En passant des heures libres à la patinoire, surtout à l'adolescence, ils deviennent moins irritables, joyeux et surmontent calmement leur doute d'eux-mêmes inhérent. Les effets du stress sont minimisés, le développement de la dépression est fortement réduit et l'humeur s'améliore considérablement.

Améliorer le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire

Les exercices de patinage sont inclus dans le groupe cardiologique, ils minimisent le risque de crise cardiaque, de crise cardiaque, d'athérosclérose et de dystonie végétative-vasculaire. Ce groupe comprend également la natation, la course et la marche. Le système nerveux est normalisé et renforcé, le système respiratoire est entraîné. L'exercice améliore la fonction cardiaque et augmente l'apport d'oxygène aux poumons, ce qui a un effet bénéfique sur tous les organes.

Étirer les muscles et améliorer l’immunité

Glisser et effectuer certains mouvements étire parfaitement les muscles et les tendons et entraîne le système musculo-squelettique. Votre torse devient flexible et s'adapte facilement aux mouvements fluides. Les virages, les squats et la course sur glace vous aideront à vous débarrasser des problèmes articulaires. La proximité de la glace, surtout à l'air frais, durcit. La résistance au rhume et aux infections respiratoires augmente et votre immunité augmente considérablement.

Améliorer les processus de métabolisme et de digestion

En plus de l'endurcissement, ce sport contribue à améliorer les processus de thermorégulation et le métabolisme chez l'homme. Les enfants et les adultes ont un appétit sain, une digestion et un bien-être général améliorés. Cela vous rend plus alerte, plus énergique, moins fatigué et augmente votre productivité et votre intérêt pour d’autres activités.

Obtenir des émotions positives et augmenter l’estime de soi

C'est un sport dans lequel les patineurs débutants et expérimentés s'amusent beaucoup. Vous ressentirez un merveilleux sentiment de joie, une envie imparable d’avancer et une sensation d’espace. Maîtriser des figures nouvelles et complexes, surmonter de grandes et petites difficultés et diverses activités physiques vous aideront à augmenter considérablement votre estime de soi et vous donneront confiance en vos capacités. En plus de nombreuses impressions positives et d'une bonne humeur, vous vous ferez facilement de nouveaux amis partageant des intérêts communs.

Déchargement et développement de l'activité mentale

Les loisirs actifs sont très bénéfiques non seulement pour le corps, mais aussi pour votre tranquillité d'esprit. Après une journée de travail, vous avez besoin de « décharger » vos cellules cérébrales. En effectuant des pirouettes complexes, vous serez complètement distrait de diverses pensées, car vous vous concentrerez sur l'exercice. Après un tel « déchargement », les performances du cerveau augmenteront plusieurs fois. Vous saurez trouver des solutions inattendues, parfois originales, aux problématiques les plus difficiles. Il existe une opportunité d'entraîner non seulement le corps, mais aussi votre propre esprit.

Maintenant que vous en connaissez presque tous les bienfaits, et que votre santé vous permet de vous lancer dans ce beau sport, vous pouvez vous rendre à la patinoire la plus proche en famille, seul ou entre amis.

Bonne santé et réussite à vous !

Le patinage sur glace est une excellente raison de rassembler un groupe de personnes en hiver, lorsque vous souhaitez passer du temps à l'extérieur. Les habitants des grandes villes ont une chance incroyable - après tout, sur les patinoires couvertes, ils n'ont aucune chance de geler, même en cas de gel sévère. Pour beaucoup d’entre nous, un moyen efficace de s’amuser est devenu un passe-temps passionnant. Cependant, en plus de la charge de positivité et de bonne humeur, le patinage est incroyablement utile sous d'autres aspects :

• Développement du tonus musculaire. Tout d'abord, en patinage, les muscles des jambes, du bas du dos et des abdominaux sont activement travaillés. Ce n'est un secret pour personne que les amateurs de patinage sont plus résilients que ceux qui évitent un tel entraînement. Les facteurs clés pour maintenir une bonne forme physique sont l’intensité et la durée du patinage.

• Brûler des calories supplémentaires. Pour atteindre l'objectif de perdre l'excès de poids, vous devez rouler en augmentant constamment la charge. Nous parlons du temps passé à rouler, ainsi que de la distance parcourue en un seul entraînement. Essayez de ne pas faire de pause pendant une fois sur la glace, car il est beaucoup plus efficace de patiner 100 minutes sans pause que 4 fois pendant 25 minutes. L'essentiel est de ne pas en faire trop : les premiers jours, vous devriez rouler moins, mais à chaque nouvel entraînement, vous devez battre vos propres records de vitesse et de temps.

• Exercice d'aérobie. Comme vous le savez, le jogging est un excellent moyen d’entraîner vos muscles cardiovasculaires. Le patinage sur glace est considéré comme encore plus efficace à cet égard, car les articulations du genou et la colonne vertébrale ne sont pas soumises à un stress intense lors des secousses. L'intensité de l'entraînement aérobique peut être augmentée si vous vous aidez activement avec vos mains pendant que vous patinez.

• Stabilité de l'appareil vestibulaire. Le patinage de vitesse est considéré comme une excellente activité d'entraînement à l'équilibre. En particulier, chez les enfants qui patinent régulièrement, on observe une diminution de l'excitabilité des organes de l'équilibre.

• Durcissement. En roulant dans des zones ouvertes, vous pouvez améliorer considérablement les processus de thermorégulation du corps. L'air froid, qui affecte les zones exposées du corps, contribue à augmenter la résistance du corps au rhume.

• Entraînement de l'attention et de l'orientation spatiale. Patiner autour de beaucoup de gens, faire des virages ou patiner dans des directions différentes peut développer votre conscience spatiale et vos capacités de vigilance.

• Santé mentale et confiance en soi durables. Le patinage sur glace vous permet de vous déconnecter des circonstances actuelles et de faire une pause dans le stress. Pour certains d’entre nous, le contrôle du corps et l’équilibre sont assez difficiles et l’entraînement nécessite un haut niveau de détermination et de préparation, car le patinage de vitesse exige physiquement l’équilibre et le contrôle du corps. Par conséquent, en obtenant du succès et des victoires régulières en patinage, vous pouvez augmenter considérablement votre confiance en vous.

Ne manquez pas l'occasion d'améliorer votre bien-être physique et émotionnel, allez patiner, et un entraînement régulier vous apportera des bienfaits incomparables !

Quels sont les bienfaits du patinage sur glace pour la santé ? Afin de répondre à cette question, vous devez essayer de les monter au moins une fois. Je vous promets que vous ressentirez l'effet immédiatement.

En général, le patinage sur glace est une activité intéressante et relativement peu coûteuse qui constitue une excellente option d’exercice physique pour toute la famille. Une excellente occasion de renforcer et d’améliorer votre santé.

Les bienfaits du patinage sur glace pour la santé

Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. Tout comme la marche, la course et la natation, le patinage est un exercice cardio. Grâce à cela, le système cardiovasculaire est bien développé et le risque de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque et d'athérosclérose est réduit.

Augmente l'endurance physique. En patinant, il faut maintenir un rythme constant, ce qui demande des efforts et de l'énergie. Vos muscles apprennent à tolérer le stress, développant ainsi la capacité de supporter et de parcourir de plus longues distances.

Perte de poids. En roulant, votre corps, selon l'intensité, brûle de 300 à 800 calories en 1 heure. Génial, n'est-ce pas. Oui, d'ailleurs, ce ne sont pas des cours monotones en salle de sport, où l'on est obligé d'effectuer des actions monotones qui deviennent vite ennuyeuses.

Remède contre le stress. L'air frais, le soleil, les amis et la famille vous aideront à passer un bon moment et à vous débarrasser des mauvaises pensées et des problèmes. De plus, vous augmenterez votre estime de soi et votre confiance en vous en vous engageant dans cette merveilleuse activité.

Les articulations et les tendons sont renforcés. Si vous avez des problèmes articulaires, les avantages du patinage sont évidents. Des mouvements rapides des jambes, des flexions et des squats vous aideront à oublier vos problèmes une fois pour toutes.

L'exercice physique doit être sain et apporter de la joie et du plaisir. Où d'autre pouvez-vous entraîner votre corps et en même temps avoir beaucoup d'émotions positives et de nouveaux amis ?

A la question « en quoi le patinage est-il utile ? », il faut d'abord dire que ce sport est un sport pratiqué toute l'année. Cela signifie que le processus d’entraînement et de guérison peut se poursuivre même en l’absence de glace. Les patins à roulettes vous permettent de résoudre ce problème avec succès.

Deuxièmement, le patinage a un effet positif sur l’ensemble du corps. Lors des exercices préparatoires et lors de l'entraînement sur glace, les muscles et ligaments du pied et du bas de la jambe, de la cuisse et de l'abdomen, ainsi que l'ensemble du système musculo-squelettique, sont renforcés.

En augmentant l'intensité du système cardiovasculaire, la circulation sanguine et le métabolisme s'améliorent. Le patinage sur glace renforce les muscles du dos, ce qui signifie qu'il forme une posture correcte. En conséquence, les problèmes existants au niveau de la colonne vertébrale sont partiellement compensés, ce qui est très important pour le fonctionnement normal de tout le corps. Et notamment les pieds.

Comme mentionné plus haut dans l'article "", pour prévenir cette maladie, une activité physique dosée et régulière est nécessaire. Le patinage sur glace fait précisément partie de ces types d'entraînement physique thérapeutique () qui vous aideront à atteindre votre objectif.

Troisièmement, pendant l'exercice sur glace, des calories sont brûlées. La lutte contre l'excès de poids, comme on le sait, est l'une des mesures de prévention de l'arthrose et.

De plus, les kilos en trop n'améliorent pas votre humeur et n'ajoutent pas de joie. Par conséquent, patiner pour perdre du poids est un objectif tout à fait réalisable et raisonnable.

Une fois qu'une personne réalise à quel point le patinage lui est utile, quel problème elle peut résoudre en pratiquant ce sport, au moins seulement en hiver, elle peut commencer à choisir des patins.

Patins à glace

Il existe des patins à roulettes pour se déplacer sur l'asphalte et des patins pour patiner sur glace. Selon la configuration des lames, ils sont divisés en courants et simples.

Les patins de course ont une lame plus fine et plus longue et un petit rayon ovale au niveau des orteils. Fidèles à leur nom, ils sont conçus pour courir sur différentes distances. Les caractéristiques de conception de la partie active des patins de course leur permettent de développer une plus grande vitesse que les autres patins.

Les patins simples comprennent les patins de patinage artistique et les patins de hockey. Ces deux variétés ont un rayon ovale plus grand au niveau du bout de la lame. Lors du patinage, cette circonstance permet à l'athlète d'effectuer plus facilement diverses figures sur la glace, ainsi que de faire marche arrière. Dans la période initiale d'entraînement, de simples patins à glace seront préférables.

Vêtements de patinage sur glace

Les vêtements pour patiner doivent être à la fois confortables et chauds. Un costume en laine est parfait à ces fins. Souvent, les patinoires ne sont pas remplies à l'intérieur, mais dans un stade en plein air. En conséquence, l’athlète peut être exposé au vent et aux précipitations.

Afin de ne pas geler pendant l'entraînement, il suffit d'ajouter à votre ensemble vestimentaire pour l'entraînement sur glace une doudoune légère par-dessus un costume en laine, ce qui ne restreindrait pas les mouvements et protégerait de l'hypothermie. L'athlète doit avoir un bonnet en laine sur la tête. Aux pieds des bottes se trouvent des chaussettes en laine.

Même si vous utilisez le patinage sur glace pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de vous habiller trop chaudement pour que la sueur s'écoule de vous. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer de résoudre le problème de l'excès de poids en un seul entraînement. Le processus de perte de poids doit être progressif.

L'ensemble de vêtements pour l'entraînement sur une patinoire doit comprendre un costume en coton, qui se porte sous un costume en laine. Lors de l’entraînement, il protégera le corps des sensations de picotements au contact du pelage, et lui permettra également de capter la sueur.

En conclusion, notons que même si vous poursuivez un seul objectif lors de l'entraînement sur glace : perdre du poids, et encore plus s'il s'agit d'atteindre des records sportifs et des objectifs de santé, vous devez maîtriser les techniques de base du patinage. À ce sujet - dans l'article "Comment patiner".