Marina Filatova
Généralisation de l'expérience dans l'utilisation des bancs de gymnastique lors de l'organisation d'activités pédagogiques « Éducation Physique » auprès des enfants d'âge préscolaire.
L'utilisation de bancs de gymnastique lors de l'organisation de l'activité pédagogique « Éducation physique » avec des enfants d'âge préscolaire.
Un banc de gymnastique est un appareil d’exercice unique et universel disponible dans presque toutes les salles de sport. Avec son aide, vous pouvez développer presque toutes les qualités motrices, l'agilité, le courage, la coordination, l'endurance, ce qui contribue à la formation de la posture, au développement de la force dynamique, de la flexibilité, de la capacité de saut, du rythme, du sens musculaire, de la mobilité articulaire, de l'équilibre, du capacité à naviguer dans l'espace et autres qualités.
Le banc de gymnastique est utilisé pour les enfants d'âge préscolaire de tous âges. Les enfants de moins de 4 ans marchent debout sur le banc, les bras tenus librement en dessous ou sur les côtés. On leur apprend à ramper sur un banc, à quatre pattes ou allongés sur le ventre (en se relevant sur les bras). Des complications sont introduites dans les exercices pour les enfants de 4 à 5 ans : marcher le long du banc d'un pas allongé, sur la pointe des pieds, enjamber des objets, sauter du banc. Les exercices pour les enfants plus âgés deviennent encore plus compliqués - lorsque vous marchez sur un banc, rampez à travers un cerceau, sous une corde, asseyez-vous sur une jambe, en gardant l'équilibre, debout sur le banc sur la pointe des pieds (sur une jambe, en fermant les yeux).
Des bancs peuvent être utilisés tout au long du cours, ce qui contribue à augmenter la densité motrice : les enfants peuvent effectuer simultanément diverses tâches, seuls ou en sous-groupes (sur différents bancs, les enfants effectuent des mouvements de complexité différente).
Les bancs sont utilisés lors de l'apprentissage des mouvements de base :
Marche
Régulier
Avec différentes positions des mains (mains sur les côtés, sur la taille, derrière la tête, sur les épaules, en avant, en haut, derrière le dos)
Sur les orteils
Sur tes talons
Pas de côté
Genouillère haute
Avec des tours
En arrière en avant
S'accroupir sur une jambe et balancer l'autre jambe vers l'avant depuis le côté du banc
Avec des applaudissements sous le genou
Amener le talon d’un pied à la pointe de l’autre
L'un envers l'autre
Traversez le banc
Au sol, banc entre les jambes
Avec arrêts, lors d'un arrêt :
ou ferme les yeux
ou asseyez-vous
o équilibre sur une jambe « avaler »
o tourne (360o, 180o) sur la pointe des pieds et sur pied complet
Sur deux bancs :
o un à la fois
o par deux, se tenant la main
Crawl
A genoux
Sur le ventre, en vous relevant avec vos bras
À quatre pattes, appuyé sur les pieds et les paumes
Sur les avant-bras et les genoux
Sur le dos, en poussant avec les jambes
Mouvement avec les mains posées sur un banc, les jambes écartées devant au sol
En position assise, jambes tendues - pliez les jambes, transférez le poids de votre corps sur vos talons, tenez le banc avec vos mains
Escalade
Dans un cerceau suspendu au dessus d'un banc
Sous le banc
Alterner ramper sous un banc avec marcher et sauter par-dessus
Marcher en utilisant divers attributs
Avec un sac sur la tête
Transférer une petite balle de main en main
Pour chaque pas, un petit ballon (n'importe quel objet) est porté sous une jambe droite ou à moitié fléchie
Enjamber des objets posés sur un banc (cubes, médecine-balls)
Avec le ballon frappant le banc
Avec le ballon frappant le sol alternativement depuis différents côtés du banc
Faire des pas de côté sur les bancs tout en dribblant le ballon au sol
Sur deux bancs
Dribbler le ballon au sol soit depuis la droite, soit depuis la gauche (en alternance)
Marcher en faisant tourner un cerceau comme une corde à sauter
Faire pivoter l'arceau de votre ceinture
Lancer le ballon
Disposer et ramasser des objets sur un banc (par exemple, des pommes de pin dans un seau)
Sauter
Sur deux jambes, on avance
Accroupi sur un banc, les mains devant (comme des « grenouilles »)
Mains sur le banc, pieds écartés sur le sol - sauter en avant avec appui sur les mains
Mains sur le banc, jambes écartées sur le sol - sauter en position accroupie - sauter jambes écartées (avancer)
Traverser le banc d'un côté à l'autre, atterrir sur un pied, placer l'autre
À travers le banc avec deux jambes appuyées sur les mains, debout latéralement au banc
Debout face au banc, sautez sur le banc avec les deux pieds, descendez au sol
Debout sur le côté, un pied sur le banc, redressez-vous et sautez pour changer la position de vos jambes
Sauter du banc, atterrir :
o sur le banc
o à la ligne
o sauter du banc et sauter par-dessus le fossé (20-25 cm de large)
Courir
Sur le banc
En cercle, sautant par-dessus les bancs
Sur deux bancs
Un pied sur le banc, l'autre sur le sol
Sur un banc renversé
Traversez le banc en vous tenant debout sur le sol
Marcher sur une « colonne vertébrale » fixée à une partie inversée du banc
Marcher avec le talon d’un pied touchant la pointe de l’autre
Sur un banc incliné
Marcher est normal
Marcher avec différentes positions des mains
Marcher de côté
Marcher sur les orteils
Ramper à genoux en tenant le bord du banc avec les mains
Ramper sur le ventre, se relever avec les bras
Courir sur un banc accroché à une échelle de gymnastique, se déplacer sur le mur de gymnastique ou sauter sur le tapis
Marcher en position inclinée en tenant les bords du banc avec les mains
Marcher sur un banc incliné en s'accrochant à une corde attachée à une échelle de gymnastique
Différents types de mouvements entre les bancs
En ligne droite
"serpent"
Lorsque vous effectuez des exercices généraux de développement, vous pouvez également utiliser des bancs de gymnastique :
Assis sur un banc, penché sur les côtés (bras derrière la tête)
Penchez-vous en avant jusqu'aux orteils en étant assis sur un banc
Penchez-vous en vous tenant debout sur un banc
Asseyez-vous, jambes sur le banc, bras appuyés derrière vous au sol, penchez-vous en soulevant votre bassin du sol
« vélo », assis sur un banc, en tenant son bord avec les mains
Allongé sur le ventre sur le banc (les paumes et les pieds touchent le sol, levez les bras et les jambes
Assis sur un banc, en tenant son bord par derrière, faites un « coin »
Sauter avec les jambes alternées (c'est-à-dire une jambe au sol, l'autre sur le banc)
Relever le torse depuis une position allongée, bras croisés sur la poitrine (jambes sous le banc ; jambes sur le banc)
Flexion et extension des bras en appui en position allongée avec les hanches sur le banc
S'accroupit jusqu'aux fentes, debout avec une jambe sur un banc
Le veau se lève en se tenant debout sur un banc
S'accroupit en se tenant debout sur un banc
« ciseaux » : assis sur un banc, appuyé sur les mains derrière le banc, mouvement croisé avec les jambes droites relevées
"fauteuil à bascule". Tenez-vous debout sur la jambe droite, la jambe gauche sur le banc, les mains sur la ceinture. Squat sur la jambe droite et gauche (en alternance)
Monter sur le banc, face à lui ; debout à côté d'elle
Les enfants sont toujours intéressés
tâches utilisant des bancs de gymnastique dans des jeux, attractions, courses de relais :
Une combinaison sur banc composée d'un petit nombre d'exercices.
« Dégagez votre jardin des pierres » (lancer des balles sur un banc jusqu'à ce que votre territoire en soit complètement débarrassé).
« Course de balle » (passer le ballon en position assise ou debout sur un banc en colonne).
Différents types de jeux de tag avec une « maison » sur un banc.
"Qu'est ce qui a changé?" (le chauffeur détermine lesquels des gars ont changé de place).
« Exercices militaires » (lancer des balles à distance ou sur une cible simultanément sur commande, debout derrière un banc, pour récupérer votre « projectile de combat », il faut ramper sous le banc puis se déplacer sur le ventre d'avant en arrière ).
Courses de relais (assis, debout sur les bancs et déplacement sur les bancs).
« Poissons » (des bancs sont placés autour de la salle dans un ordre aléatoire ; la musique joue, les enfants se tiennent debout sur les bancs, puis sautent au sol et, faisant semblant d'être des poissons, courent autour des bancs ; la musique s'arrête, les enfants sautent sur n'importe quel banc .)
« Faites une figure » (au signal du professeur, les enfants se dispersent dans la salle ; au signal suivant, tous les joueurs se montent sur les bancs et prennent la pose).
« Sauter dans l'eau » (les enfants se tiennent sur des bancs de gymnastique, en position d'exercice ; au commandement « Sauter dans l'eau ! » ils sautent au sol et courent dans la salle dans différentes directions ; au commandement « Grosses vagues, prends sortent plus vite de l'eau ! » (les enfants se lèvent sur les bancs en prenant les sièges vides les plus proches d'eux).
« Lever les voiles » (les enfants sont répartis en deux équipes (équipages) et occupent des bancs de gymnastique (yachts) en position debout sur la pointe des pieds, les bras levés ; au signal du professeur « Retirez les voiles ! » ils quittent les bancs et se dispersent la salle dans différentes directions, selon le signal « Lever les voiles ! » les gars doivent rapidement prendre place et accepter la position ; l'équipe dont l'équipage a levé les voiles le plus rapidement gagne).
"Exercices avec banc de gymnastique."
Les fonctions d'un banc de gymnastique dans un cours d'éducation physique sont véritablement illimitées : c'est un support, un obstacle, une étape de relais, un poids et un lieu de repos. Cet article explique comment utiliser un banc pour développer des qualités physiques et quels exercices vous pouvez utiliser pour améliorer les éléments techniques des jeux sportifs.
exercices pour développer la force
Tous les exercices pour développer la force à l'aide d'un banc peuvent être divisés en deux groupes :
– exercices avec un banc de gymnastique, dans lesquels le banc lui-même est utilisé comme poids ;
– exercices dans lesquels sa surface supérieure lisse est utilisée et le poids est le propre poids de l’utilisateur sur un banc de gymnastique.
Le premier groupe est plus adapté aux lycéens et le second peut être recommandé à absolument tous les étudiants. Dans le premier groupe, il y a deux emplacements possibles :
1. Le banc est parallèle au sol et peut être déplacé simultanément par deux personnes ou plus.
2. Lors de l'exécution des exercices du deuxième groupe, le banc soit repose sur le sol horizontalement, soit dans une position inclinée : par exemple, une extrémité est au sol, l'autre est sur la barre transversale du mur de gymnastique.
Les exercices du deuxième groupe, quant à eux, peuvent également être divisés en trois sous-groupes :
a) les élèves se déplacent en position allongée en tirant le long du plan supérieur ou avec l'aide de partenaires. Ces exercices sont très dynamiques, émotionnels et sont très appréciés des élèves du primaire et du secondaire. Il est conseillé de les utiliser dans les courses de relais, ainsi que dans les entraînements préparatoires à l'apprentissage des tractions et de l'escalade sur corde. En revanche, il est beaucoup plus difficile d'influencer sélectivement tel ou tel groupe musculaire ;
b) une extrémité du banc est fixe et l'élève bouge à l'opposé. L'extrémité fixe peut reposer sur le sol ou être placée sur la barre transversale des espaliers, ce qui protégera le sol du hall des dommages et augmentera la charge. Pour ce faire, sur le bord de la surface inférieure du banc, à l'extrémité, il est nécessaire de fixer une barre ou un crochet avec lequel il s'accrochera à la barre transversale. Une charge supplémentaire peut être créée soit en modifiant la hauteur du bord fixe, soit en pesant sur le bord supérieur du banc. Le poids d'un partenaire peut être utilisé comme poids, qui peut se tenir debout dans différentes parties du banc, effectuant divers exercices statiques : par exemple, en position assise, les bras derrière, en tenant les jambes inclinées ;
c) les enfants et le banc ne bougent pas les uns par rapport aux autres, à l'exception d'un certain nombre d'exercices pour les muscles des jambes - le banc sert de support ou d'obstacle.
exercices pour les muscles des bras et de la ceinture scapulaire
1. I.p. – debout en colonne ; si deux personnes effectuent l'exercice, il est préférable de se tenir face à face, en tenant un banc inversé par les bords au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Abaissez et relevez simultanément le banc sur l'épaule droite (gauche) ou, s'il y a deux personnes qui le font et qu'elles se font face, en tenant le banc par les extrémités, sur la poitrine.
2. I.p. - debout en ligne, en tenant le banc par le bord dans vos mains baissées. Relever le banc de manière à ce que la surface supérieure soit parallèle au sol, sans plier les bras au niveau des articulations des coudes, et revenir à la position de départ. Option : les élèves maintiennent le banc relevé d'un mouvement du poignet jusqu'à une position parallèle au sol pendant plusieurs secondes immobile, puis l'abaissent lentement jusqu'à sa position d'origine.
3. La même chose en raison de la flexion et de l’extension des bras au niveau des articulations du coude. L'exercice développe les muscles deltoïdes. Option : pliez vos bras avec un banc à angle droit au niveau des coudes et maintenez cette position un moment, puis descendez lentement. Cet exercice développe les muscles biceps brachiaux.
4. I.p. – debout en ligne, tenant le banc par le bord supérieur avec les bras tendus. Abaisser le banc derrière la tête sans changer la position des coudes et revenir à la position de départ - « French press ». L'exercice développe les muscles triceps de l'épaule.
5. I.p. - debout face au banc et en le tenant par le bord supérieur à l'extrémité au niveau de la poitrine, l'autre extrémité au sol. Appuyez – en soulevant le bord du banc jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Les élèves bien préparés peuvent effectuer des mouvements avec une seule main en alternance. Cet exercice est destiné uniquement aux garçons de la 10e à la 11e année. Cet exercice développe les muscles triceps et grands pectoraux.
6. I.p. – debout en position inclinée, en tenant le banc par les bords latéraux du plateau supérieur à l'extrémité avec les bras tendus baissés, l'autre extrémité du banc repose sur le sol. Rangée de poitrine – relever et abaisser le bord supérieur du banc jusqu'à la position de départ. L'exercice développe les muscles du dos biceps, latissimus et trapèze.
7. I.p. – allongé sur un banc en longueur sur la poitrine, tête en avant. Glisser le long du banc en se relevant avec les deux mains simultanément ou alternativement.
8. I.p. - allongé sur le dos le long du banc. Glissez d'abord le long des pieds du banc, en vous relevant avec les deux mains en même temps. Cet exercice s'effectue uniquement sur un banc horizontal.
9. La même chose, en avançant la tête.
10. I.p. - pareil, mais une corde est tendue sur le banc à petite hauteur, dont l'extrémité avant est fixée rigidement, par exemple attachée à un mur de gymnastique, et l'extrémité arrière est maintenue suspendue par un partenaire. Le banc peut se tenir aussi bien horizontalement qu'incliné. Simulation d'escalade sur corde. L'exercice est un exercice préparatoire à l'apprentissage de l'escalade sur corde. Option : la même chose sans l'aide des jambes.
11. I.p. - allongé sur un banc dans le sens de la longueur sur la poitrine, en tenant un bâton de gymnastique dans les mains. Deux partenaires utilisent les extrémités du bâton pour le déplacer en le faisant glisser le long du banc, en se déplaçant en parallèle.
12. I.p. – position allongée, mains sur le banc. Flexion et extension des bras.
13. La même chose en position allongée, jambes sur le banc, mains au sol.
14. I.p. – allongé sur le dos sur un banc, jambes tendues. Flexion et extension des bras. La charge peut être augmentée en plaçant vos pieds sur un support - un autre banc parallèle - ou en plaçant des poids supplémentaires sur vos hanches, comme un médecine-ball.
Cet exercice vous prépare très bien aux dips. Des exercices destinés aux muscles des bras et de la ceinture scapulaire, sous certaines conditions, permettent de solliciter simultanément d'autres groupes musculaires. Par exemple, lorsque vous effectuez une glissade thoracique, garder vos genoux légèrement pliés et vos hanches décollées du banc nécessitera d'engager vos muscles du dos et des abdominaux. Lorsque vous glissez sur le dos, vos jambes peuvent être relevées, en les gardant droites ou pliées, avec la tête et les épaules relevées. Cela engage également les muscles abdominaux. Il n'est pas recommandé d'inclure cet exercice dans le programme de cours s'il est utilisé dans des courses de relais, lorsque les écoliers, emportés par l'excitation, oublient l'exécution correcte de l'exercice.
exercices pour le torse et les muscles abdominaux
1. I.p. - debout en ligne, en tenant le banc par le bord dans vos mains baissées. Pliez le torse vers l’avant.
2. I.p. – debout en ligne, jambes écartées, tenant un banc inversé par les bords avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pliez le torse sur les côtés.
3. I.p. – debout face au banc et en le tenant par les bords latéraux du bord supérieur à l’extrémité, les bras tendus baissés dans une position jambes écartées, l’autre extrémité au sol. Pliez le torse vers l’avant.
4. I.p. - se tenir latéralement au banc, en le tenant par le bout d'une main, l'autre extrémité reposant sur le sol. Inclinez le torse vers le banc. La même chose avec l'autre main.
5. I.p. – allongé sur le banc face contre terre, appuyé dessus avec le haut des cuisses, les mains derrière la tête, le partenaire fixe les jambes. Monter et abaisser le corps.
6. I.p. - assis en face du banc. Le partenaire fixe les jambes droites. Pliez le corps en arrière et revenez à la position de départ.
7. I.p. – allongé sur un banc dans le sens de la longueur sur le dos, en tenant les bords avec les mains au niveau de la tête. Lever et abaisser les jambes droites. La charge peut être augmentée en les arrêtant lors de la descente à quelques centimètres du banc.
8. De même sur un banc incliné, la tête plus haute que les pieds.
9. I.p. – allongé sur un banc incliné sur le dos, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine, les jambes au-dessus de la tête, fixées à la traverse d'un espalier. Monter et abaisser le corps.
exercices pour les muscles des jambes
1. I.p. - debout en ligne, en tenant le banc par le bord dans vos mains baissées. Soulèvement des mollets.
2. Joué en binôme. I.p. – debout face à face, en tenant un banc inversé par les extrémités au niveau de la poitrine. Squats. Lorsque vous effectuez des exercices en groupe, vous devez sélectionner des élèves à peu près de la même taille et garder à l'esprit que dans ce cas, la charge de chaque élève est en quelque sorte nivelée et il est impossible de le sélectionner individuellement.
3. I.p. – debout face au banc, en tenant le banc par les bords latéraux du bord supérieur, le bord inférieur repose sur le sol. Soulèvement des mollets.
4. La même chose sur la jambe droite (gauche).
5. I.p. - Même. Squats. La plupart des exercices ci-dessus sont plus efficaces s’ils sont exécutés à un rythme lent.
6. I.p. - allongé sur un banc sur le dos. Une corde est tendue sur le banc à faible hauteur, dont l'extrémité avant est fixée rigidement, par exemple attachée à un mur de gymnastique, et l'extrémité arrière est maintenue suspendue par un partenaire. Simule l'escalade sur corde mains libres. À première vue, cela semble impossible, mais en réalité, c'est tout à fait faisable. Cet exercice aide à enseigner le bon jeu de jambes lors de l’escalade d’une corde.
7. I.p. - allongé sur un banc sur le dos. Glisser en poussant avec les pieds. Il faut s'assurer que la semelle est antidérapante.
8. I.p. – debout face au banc à une distance d’un pas de celui-ci, les mains sur la ceinture. Posez un pied sur le banc, l'autre reste en place. S'accroupit jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol. Changer la position des jambes - en sautant ou en marchant. Les lycéens peuvent effectuer cet exercice avec des poids sur les épaules, comme une barre légère.
9. I.p. – debout face au banc. Sauter sur un banc.
10. La même chose sur la jambe droite (gauche).
11. I.p. – debout sur le côté du banc. Sauter par-dessus un banc et revenir sur deux jambes.
12. La même chose sur la jambe droite (gauche). Les exercices 11 et 12 peuvent être effectués à l’avenir.
13. Marcher sur un banc incliné de bas en haut sur la pointe des pieds.
14. I.p. - debout face aux bancs, parallèles les uns aux autres à une distance de 0,7 à 1,0 m, - il ne doit pas y en avoir plus de quatre. Sauter par-dessus les bancs sur deux jambes en avant.
Cet exercice ne doit être proposé qu’à des étudiants bien préparés. Les exercices 9 à 14 peuvent être utilisés pour développer les capacités de vitesse et de force des muscles des jambes.
La plupart des exercices ci-dessus peuvent être inclus dans l’entraînement en circuit. Dans ce cas, il est conseillé de combiner deux ou plusieurs exercices ensemble et de les effectuer l’un après l’autre. En athlétisme, ces techniques sont appelées « superset » si deux exercices sont combinés, et « triset » s'il y en a trois.
Par exemple:
1. L'élève effectue une pression sur le bord libre d'un banc incliné et fixé à la barre transversale d'un espalier, puis se déplace le long de celui-ci en position couchée sur la poitrine, en se relevant avec des mouvements simultanés de ses bras.
2. Sur les travées adjacentes du mur de gymnastique, deux bancs sont fixés en biais au même niveau. L'élève longe celui de droite en remontant sur la pointe des pieds jusqu'au bout (exercice pour les muscles des jambes), se déplace le long des barres murales jusqu'à un autre banc et glisse en étant allongé sur le dos, en s'aidant de ses mains et en gardant les jambes tendues. dans les airs (un exercice pour les muscles abdominaux).
3. L'élève effectue des levées de jambes droites en étant allongé sur un banc sur le dos, en tenant ses bords avec ses mains, puis se déplace dans la même position, en poussant hors du banc avec ses pieds.
4. Un groupe d'élèves, debout en ligne, tient un banc avec les bras tendus baissés et, sur commande, effectue d'abord des levées sur la pointe des pieds, puis soulève le banc en pliant les bras au niveau des articulations du coude ou avec les bras tendus.
5. Deux élèves, debout l'un face à l'autre et tenant un banc inversé au niveau de la poitrine par les bords, effectuent des levées de banc, puis des squats ou des levées de mollets.
précautions de sécurité
Le banc doit être suffisamment stable, ses fixations - écrous, vis - doivent être bien serrées. Un tapis de gymnastique est posé au sol sous un banc incliné. Si plusieurs élèves déplacent le banc en même temps, alors tous les mouvements sont effectués strictement sur commande. Le banc doit être abaissé avec précaution et silencieusement. Le plan supérieur doit être absolument plat et lisse. Les exercices qui créent une charge de compression directe sur la colonne vertébrale ne peuvent être proposés qu'aux garçons de la 10e à la 11e année et, avec une charge minimale, aux garçons du collège. Lors des déplacements autour du banc, il est important de maintenir une distance entre les élèves.
Développement des capacités de coordination
1. Marcher sur un banc ; peut être réalisé avec un bâton de gymnastique sur les épaules.
2. La même chose avec une levée élevée des jambes droites et des applaudissements sous elles.
3. La même chose sur les chaussettes.
4. La même chose avec le franchissement d'obstacles - des ballons médicinaux placés sur le banc.
5. Déplacement le long du banc avec des marches latérales sur le côté droit (gauche).
6. Le long du banc à proximité, au sol, se trouvent divers objets - cubes, ballons médicinaux, poids, haltères - en fonction de l'âge et du niveau de forme physique des élèves. Lorsqu'il se déplace le long du banc, l'élève se penche et transfère les objets un à un de l'autre côté du banc.
7. I.p. – debout sur deux colonnes aux extrémités du banc. Le guide d'une colonne marche le long du banc et place 2 à 4 objets le long de celui-ci sur le sol. Lorsqu'il a fini et saute du banc, le guide de l'autre colonne, qui va dans la direction opposée, récupère les objets un à un et les passe au participant suivant, etc.
8. I.p. – debout sur un banc, jambes tendues, bras sur les côtés. Tourne les orteils à 180°.
9. Équilibre sur une jambe - « avaler ».
10. Demi-ficelle.
11. I.p. – deux élèves se tiennent debout sur un banc aux extrémités opposées et se passent le ballon. Les élèves de la 5e à la 9e année passent un ballon de volleyball et les élèves de la 10e à la 11e année passent un ballon médicinal.
12. Marcher sur un banc, enjamber des obstacles - des ballons médicinaux - et passer un petit objet - un cube, une balle de tennis, un bâton - de main en main en s'accroupissant entre les barres supérieure et inférieure du banc.
13. Deux élèves se déplacent le long du banc l'un vers l'autre : l'un s'accroupit et l'autre l'enjambe.
14. Les élèves, lorsqu'ils se déplacent le long du banc en s'accroupissant, font rouler le ballon devant eux : élèves de 1re à 4e années – volley-ball, 5e à 9e années – basket-ball, 10e à 11e années – médecine-ball.
15. Lorsqu'il se déplace le long d'un banc lors d'un squat, un élève fait rouler le ballon sur le sol parallèlement au banc.
Ces exercices peuvent être effectués sur un banc vertical ou inversé. La largeur de sa barre inférieure correspond à la largeur de la poutre de gymnastique, et donc les exercices proposés peuvent être considérés comme conduisant à des exercices sur la poutre. Il est judicieux d'effectuer d'abord les exercices proposés au sol selon les marquages, puis sur le côté large du banc, puis sur le côté inversé : d'abord avec appui sur la main de votre partenaire, puis sans. Il est nécessaire d'attirer l'attention des écoliers sur le maintien d'une posture correcte, en leur rappelant que la précipitation interfère avec la bonne exécution de l'exercice. Lors du déplacement sur le banc, il est nécessaire d'exiger des élèves qu'ils fassent une descente correcte et compétente à la fin - cela devrait leur être enseigné dès les premiers cours.
précautions de sécurité
Des tapis de gymnastique sont placés le long du banc à proximité. Il est important de veiller à maintenir une distance de sécurité, selon le principe « du simple au complexe ». L'enseignant doit fournir une assurance constante aux élèves qui effectuent les exercices de manière incertaine.
Entraînement de basket-ball
1. Se déplacer le long d'un banc droit en s'accroupissant et dribler un ballon de basket sur le sol à côté.
2. La même chose sur un banc inversé.
3. Joué en binôme. Le premier numéro se trouve au bout du banc, le second - sur le sol à droite (à gauche) de celui-ci. Se passer le ballon depuis la poitrine. Le deuxième numéro après chaque passage fait un pas ou saute de l’autre côté du banc.
4. Même chose, mais les deux élèves se tiennent par terre à côté du banc et sautent par-dessus le banc après chaque passage.
5. L'élève se tient sur un banc inversé à 3 à 5 m du cerceau, reçoit une passe d'un partenaire et lance autour du cerceau en essayant de maintenir son équilibre. Un effet plus important peut être obtenu en effectuant des lancers depuis deux ou trois bancs positionnés différemment.
Lors de l’enseignement du basket-ball, un banc est utilisé pour compliquer les éléments techniques du jeu. En surmontant les difficultés, les étudiants acquièrent les compétences nécessaires. Les deux premiers exercices sont proposés aux enfants possédant déjà de bonnes aptitudes en dribble avec le ballon. En plus d'acquérir des compétences et une confiance supplémentaires lors du dribble avec le ballon, la coordination des mouvements s'améliore. Étant donné qu'une attention particulière est accordée à l'exécution technique correcte et que l'exercice est assez complexe, il n'est pas recommandé d'inclure ces exercices dans les courses de relais.
précautions de sécurité
Des tapis de gymnastique sont placés le long des bancs, si cela ne gêne pas les exercices. Il est important de maintenir une distance de sécurité lors des déplacements autour du banc. Le ballon ne doit être passé qu'à l'élève qui attend.
Entraînement de volley-ball
1. Effectué en binôme. Un partenaire se tient debout sur un banc, face au filet aussi bas que possible. Il soulève le ballon au-dessus du filet et le frappe vers le bas. L'autre ramasse le ballon et le lui sert. Au bout d'un certain temps, les partenaires changent de rôle.
2. De même, mais le ballon est lancé avant le coup et le coup est porté sur le ballon volant.
3. Un joueur se tient debout sur le banc et tient le ballon au-dessus du filet aussi bas que possible. D'autres courent à tour de rôle, poussent avec les deux jambes, sautent et frappent le ballon immobile, essayant de l'éloigner de leur partenaire. Vous devez faire attention aux points suivants : – le ballon après l'impact doit descendre le plus verticalement possible ; – il est interdit de toucher le filet.
4. Deux élèves se tiennent sur des bancs parallèles, situés à une distance de 3 à 5 m l'un de l'autre, et, sans quitter leur siège, se passent le ballon par le haut. Les gars les plus préparés peuvent effectuer cet exercice debout sur des bancs inversés, en les parcourant de droite à gauche.
Les trois premiers exercices sont utilisés pour l'entraînement initial à la technique d'attaque, et le quatrième est destiné à améliorer la technique de réception et de passe du ballon par des élèves déjà bien entraînés. Il est nécessaire d'attirer leur attention sur le fait que maintenir l'équilibre sur le banc n'est pas une fin en soi : l'essentiel est une réception compétente et techniquement correcte du ballon et la précision de la passe. Dans le même temps, la pratique montre que recevoir et passer le ballon par le bas en se tenant debout sur des bancs ne donne pas le résultat souhaité.
précautions de sécurité
Le banc doit être stable et fiable. Lors de l'exercice 4, des tapis de gymnastique sont placés le long des bancs. Il est important de s’assurer qu’aucune balle ne traîne sur le sol. Lors de l’enseignement d’une frappe offensive, aucun élève ne doit se trouver dans la zone où la frappe est dirigée. Ou vous pouvez introduire une tâche supplémentaire pour l'un des élèves : prendre un coup offensif par le bas ou le bloquer.
organiser des courses de relais
Les courses de relais proposées peuvent soit poursuivre un objectif précis, par exemple développer les muscles des bras et de la ceinture scapulaire supérieure, soit simplement procurer le plaisir de bouger. Très souvent, des bancs sont utilisés lors des « Fun Starts ».
Par exemple:
1. I.p. - allongé sur un banc dans le sens de la longueur sur la poitrine. Au signal, le participant se relève à deux mains en même temps ; après avoir touché l'extrémité opposée avec ses mains, il se lève rapidement, revient en courant vers l'équipe et passe le relais au suivant. Option : après avoir touché l'extrémité du bord opposé, il faut courir jusqu'au poste de contrôle situé quelques mètres devant le banc, le contourner et revenir.
2. Le long du banc au sol se trouvent divers objets : des cubes pour les élèves les plus jeunes, des ballons médicinaux pour les élèves plus âgés. Lorsqu'il se déplace le long d'un banc en squat ou demi-squat, l'élève transfère les objets un à un de l'autre côté du banc ; après avoir déplacé le dernier objet, il revient immédiatement le long du banc ou à côté et passe le relais au suivant. Idem en contournant le poste de contrôle situé en face.
Utiliser des bancs de gymnastique
Il n’y a probablement pas un seul gymnase dans les écoles qui ne dispose pas de bancs de gymnastique. De plus, ils sont faciles à réaliser dans un atelier scolaire, variant en hauteur de 40 à 60 cm.
Les exercices proposés sur bancs de gymnastique sont simples au niveau de l'organisation des exercices correspondants (ces équipements de gymnastique sont toujours à portée de main et, surtout, ils sont quasiment inoffensifs). 3 En tant qu'exercices préparatoires, ces exercices sont indispensables pour résoudre des problèmes d'entraînement physique général pour différents types de sports : athlétisme, volley-ball, basket-ball, etc. Des exercices sur bancs de gymnastique sont disponibles pour tout contingent de participants, uniquement la taille, le nombre d'exercices, et la durée varient leur mise en œuvre.
Il s'agit d'exercices dynamiques qui permettent d'impliquer toute la classe dans le travail, en utilisant une méthode de groupe ou de flux, ou un grand groupe d'élèves. Ils s’intègrent bien dans la méthode d’entraînement en circuit. Ces exercices sont réalisés avec des enfants qui ont des problèmes de santé, notamment de posture, avec une approche habile.
En variant leur rythme, leurs méthodes d'application, leur dosage et en sélectionnant délibérément les exercices, vous pouvez les utiliser pour rendre n'importe quelle leçon, n'importe quel entraînement assez efficace.
Les séries d'exercices données ci-dessous ne sont pas les seules possibles, mais celles que j'ai utilisées dans le processus d'éducation et de formation et non sans succès. Je serais très heureux si mon expérience (45 ans d'expérience dans l'enseignement) aide mes collègues, en particulier les jeunes enseignants et les aspirants passionnés de l'enseignement.
Complexe I. 1. Sauter par-dessus un banc de gymnastique avec une poussée avec les deux, une jambe. L'exercice peut être effectué pendant une durée : 20 secondes, 30 secondes, 45 secondes.
Sautez sur le banc avec les deux pieds, sautez jambes écartées, le banc entre les jambes ; effectué en avançant et en restant immobile.
Debout sur le côté, un pied sur le banc, redressez-vous et changez la position de vos jambes en sautant.
Courir sur un banc. La classe est divisée en deux groupes, des bancs sont installés, ou en parallèle. Le professeur dit : « Les gars, voici la traversée, la personne qui tombe du banc « tombe dans le gouffre », d'ailleurs toutes les 7, 10 ou 15 secondes. (selon le nombre d’élèves) « l’ennemi tire ». Pendant ce temps, votre groupe doit passer de l’autre côté le plus rapidement possible et sans erreurs. L'exercice peut être complété par le portage de la « victime ».
Courez le long du banc sur le côté en marchant dessus avec un pied (gauche ou droit).
I.p. Tenez-vous debout sur la pointe des pieds sur le plateau d'un banc inversé, les talons au sol. Montez sur la pointe des pieds et descendez sans toucher vos talons au sol, sans plier les genoux.
Tenez-vous en position de fente sur un banc, en balançant une jambe derrière vous. La jambe d'appui est droite.
Se déplacer sur un banc en portant un partenaire sur l'épaule.
Sauter les jambes écartées, sauter sur un banc avec un partenaire, se faire face, se tenir la main ; sauter.
Les partenaires se tiennent de chaque côté du banc, se tenant la main ; au signal de l'un d'eux, tous deux effectuent simultanément un saut, le premier à gauche, le second à droite, sur place. Ne séparez pas vos mains lorsque vous bougez.
Le premier élève se tient les mains sur sa ceinture, le second, debout derrière lui, met ses mains sur sa ceinture (tous deux debout sur un banc). Tous deux effectuent des sauts ensemble, jambes écartées, de même à trois, quatre, etc., en avançant.
Un pied se tient sur le banc, l'autre pied avance, puis recule, puis la position des jambes change. Vous pouvez effectuer l'exercice pendant 15, 20, 30 secondes, selon l'état de préparation des participants.
Debout à gauche du banc, sautez avec les deux pieds sur le banc et sautez vers la droite.
Sauter par-dessus 5 à 6 bancs alignés (à travers, comme des barrières) ; à travers deux bancs installés parallèlement en largeur et en hauteur.
Sauter sur un banc avec des poids, jambes écartées et jointes.
Sauter avec des poids sur deux bancs installés en parallèle à une distance de 50 à 60 cm l'un de l'autre. Utilisez des haltères ou des poids comme poids, selon l'état de préparation des élèves.
Complexe II. 1. Le premier élève est assis, le second lui tient les chevilles. Inclinez-vous en arrière, de même avec vos mains touchant le sol avec un tour à droite, à gauche. L'exercice peut être réalisé avec des poids, selon la préparation des élèves.
2. Le premier s'allonge sur les hanches, le second tient ses jambes, ses jambes ne touchent pas le sol. Penchez-vous en avant, penchez-vous en arrière, pareil pour tourner, avec des poids. Les premier et deuxième exercices servent à corriger une mauvaise posture.
Flexion et extension des bras en appui sur un banc de gymnastique ; la même chose, en poussant du banc et en frappant dans vos paumes. Flexion et extension des bras en appui par derrière.
Position allongée, jambes sur un banc, fléchies. Flexion et extension des bras, mains jointes, applaudissements des paumes, etc.
Se déplacer le long du banc avec le côté droit et gauche en position allongée ; dans le dossier, les jambes sont pliées, les jambes sont droites. Pour ceux qui sont mieux préparés, leurs jambes sont droites ; pour ceux qui ne sont pas préparés, leurs jambes sont pliées.
Se déplacer sur un banc en position couchée, tourner en cercle à gauche, à droite.
Se déplacer le long du banc en sautant, jambes écartées, en poussant depuis le banc ; Les bras sont avancés et placés le plus loin possible pour la poussée.
L'accent est accroupi, les mains sur le banc, les jambes vers la gauche. Sans lever les mains, sautez par-dessus le banc ; la même chose pour avancer, pousser avec deux mains, une main.
Allongé sur un banc, rampant sur le ventre, se redressant sur les bras ; de même sur un banc installé en angle. L'angle d'inclinaison dépend du niveau de préparation des étudiants.
Monter un banc installé en biais par rapport au mur de gymnastique, puis passer dessus.
Montez sur le banc avec le dos vers l'avant en position accroupie, les mains agrippant les bords du banc.
Deux bancs sont installés parallèlement, inclinés par rapport au mur de gymnastique. Monter et descendre sur vos mains.
Avancer en appui par derrière, un banc entre les jambes. Même chose en retour.
Complexe III (pour un groupe de 7 à 9 personnes). 1. Le banc de gymnastique est situé du côté gauche du sol. Saisissez le banc à deux mains, soulevez-le au-dessus de votre tête et abaissez-le vers la droite. Faites ensuite la même chose dans le sens inverse.
Placez le banc sur votre épaule gauche, soulevez-le au-dessus de votre tête et abaissez-le sur votre épaule droite. Répétez la même chose, mais l'un des partenaires est suspendu au milieu du banc.
Placez le banc sur votre épaule gauche, tenez-le avec votre main droite ; déplacez le banc vers un bras gauche droit vers la gauche, soulevez-le au-dessus de votre tête. Aussi à droite.
Banc sur l'épaule gauche, jambes écartées, inclinez vers la droite, déplacez le banc vers l'épaule droite, inclinez vers la gauche. Il en va de même pour les bras tendus.
En position allongée sur le sol, saisissez le banc derrière votre tête à deux mains, soulevez-le et placez-le sur votre poitrine, puis faites de même dans le sens inverse.
I.p. Même. Levez vos jambes droites et touchez-les au banc.
Saisissez le banc derrière votre tête en position allongée. Levez vos jambes droites à un angle de 90° et placez-les vers la droite (gauche).
Les partenaires sont assis jambes écartées, rapprochés l'un derrière l'autre, banc sur l'épaule gauche, déplacez le banc vers l'épaule droite, allongez-vous, levez-vous et déplacez le banc vers l'épaule gauche.
Banc sur votre épaule, en position accroupie, redressez-vous et transférez le banc sur l'autre épaule, 10 à 12 fois.
Arts martiaux sur banc de gymnastique. 1. Les partenaires se tiennent debout sur un banc l'un en face de l'autre. Il est nécessaire de pousser votre partenaire hors du banc ou de le déséquilibrer. Le joueur ou l'équipe restant sur le banc gagne.
2. a) Les partenaires sont assis face à face, à califourchon sur un banc de gymnastique, en tenant les bords avec leurs mains et en reposant leurs pieds. Il est nécessaire de déséquilibrer votre partenaire.
b) La même chose en mettant l'accent sur les avant-bras, assis dos à dos.
Courses de relais. 1. a) Sauter par-dessus un, deux, trois bancs installés en parallèle sur une distance allant jusqu'à 15 m.
b) Courir le long de bancs disposés séquentiellement en longueur.
« Traversée » : les équipiers, au signal, traversent derrière le guide le long d'un ou deux bancs installés en longueur. Le gagnant est l'équipe dont les joueurs parviennent plus rapidement de l'autre côté du « gouffre » sans perdre un seul joueur.
Deux bancs sont installés bout à bout sur toute leur longueur. Les joueurs des équipes adverses traversent le premier banc, s'arrêtent au deuxième banc et tirent le premier banc vers l'avant sans marcher sur le sol. Ensuite, ils tirent le deuxième banc et ainsi de suite jusqu'à la fin de la distance.
Ramper sous le banc. Le banc n'est pas standard, hauteur 50-60 cm.
En faisant preuve de créativité, bon nombre des exercices décrits ci-dessus peuvent être inclus dans des courses de relais sur banc de gymnastique.
Il est préférable de commencer à enseigner les exercices sur banc de gymnastique dès l’école primaire et d’augmenter leur difficulté à mesure que les élèves grandissent. À l’école primaire, les enfants sont plus réceptifs et se souviennent longtemps de ces exercices.
Professeur d'éducation physique, Gymnase n° 652 Gorelik M.L.
– monter et descendre le cerceau vers l'avant, vers le haut avec différentes prises du cerceau en combinaison avec la marche, le recul des jambes, le balancement des jambes, la flexion et la rotation du corps ;
– passer le cerceau de main en main devant soi, derrière son dos, derrière ses jambes, en se penchant en avant, en sautant ;
– rotation de l'arceau sur la ceinture (cou, bras, jambe) pendant un temps déterminé ;
– sauter dans un cerceau avec le cerceau tournant d'avant en arrière ;
– sauter à travers un cerceau posé au sol, en rotation sur le sol ;
– de simples lancers de cerceau avec les deux mains devant soi ;
– faire rouler le cerceau sur le sol puis grimper dans le cerceau sans le toucher avec les mains.
12. EXERCICES GÉNÉRAUX DE DÉVELOPPEMENT SUR APPLETES
Les équipements les plus simples et les plus accessibles à utiliser dans les appareillages extérieurs sont le mur et le banc de gymnastique (suédois). Les exercices réalisés sur ces agrès sont rédigés selon les règles des exercices généraux de développement reprenant les termes des exercices sur agrès.
Exercices au mur de gymnastique (suédois)
Le principal avantage des exercices sur mur de gymnastique est la fixation précise des positions initiales du corps et la possibilité de modifier la hauteur de fixation des parties du corps au niveau requis. Il existe des exercices au mur de gymnastique (le pratiquant est au sol, le mur comme support) et sur le mur de gymnastique (le pratiquant est en position debout et pendant l'exercice - sur le mur). Dans l'entrée I.p. au mur, la position par rapport à celui-ci est indiquée (face, côté, dos) et les caractéristiques de préhension, par exemple, debout face au mur, préhension au niveau de la taille. Seule une emphase prononcée sur le mur est appelée emphase, et il s'agit d'une emphase debout ; dans d'autres cas, une prise est indiquée au niveau des épaules, de la poitrine, etc., pour le premier, le troisième, etc. latte Si l’exercice est réalisé au mur, les termes « accrocher » et « soutenir » doivent toujours être utilisés. I.p., dans lequel l'élève ne touche pas le mur, est décrit selon le principe des exercices sans objet, en indiquant les caractéristiques de l'exercice, par exemple, se tenir debout avec le côté droit (vers le mur), à droite (jambe) pour le côté sur un rail (donné). Voici quelques exercices muraux typiques.
– Inclinaisons, appuis, rotations du corps avec appui au mur.
– Balancez vos jambes dans différentes directions avec appui, à bout portant.
– Sauter d’un squat avec appui sur le mur, sauter avec changement de jambe d’appui, jambe libre sur le 1er, 2ème, 3ème rail.
– Suspendu face contre terre, dos au mur. Lever les jambes pliées et droites en suspension.
– Pliez les bras en position allongée, jambes sur le 1er rail.
Tableau 4
Un complexe d'appareillage extérieur approximatif au mur de gymnastique, destiné à l'entraînement physique général (entraînement physique général)
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Dosage |
Des lignes directrices |
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1 – mettez-vous sur la pointe des pieds 2 – position debout, penchée 3 – inclinaison vers l’avant à ressort |
Effectuer des mouvements exactement sous le compte, pas de genoux |
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I.p. – debout face au mur, niveau d’adhérence 1 – sauter à deux sur le premier rail |
Effectuer doux atterrir sur le rail |
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I.p. – debout, dos au mur, prise par le bas niveau de la taille 1 – demi-squat 2 – inclinaison vers l'avant 3 – s'accroupir |
Dos droit |
Suite du tableau. 4
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I.p. – tenez-vous debout avec le côté droit, à droite sur le côté sur le rail 4-5, les bras sur les côtés 1 – inclinez vers la droite, touchez avec deux mains, murs 3 – incliner vers la gauche, bras levés 5-8 – idem côté gauche |
Inclinez avec précision sur le côté, avec une amplitude maximale |
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I.p. – debout face au mur, niveau d’adhérence 1 – retour à droite 3-4 – le même à gauche |
Pendant le mouvement vers l'avant, ne inclinaison |
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I.p. - accroché dos au mur 1 – suspendu en biais |
Levez vos jambes parallèlement au sol. Haleine ne tarde pas |
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I.p. – accent couché dos au mur, jambes posées premier rail. Pliez les bras en appui |
Pliez les bras autant que possible, ne vous affaissez pas |
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I.p. – placez-vous dos à un pas du mur, les mains en l'air 1-2 – incliner vers l'arrière |
Genoux droits, respiration ne tarde pas |
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I.p. – se tenir face au mur, s’agripper niveau de la poitrine 1 – s'accroupir 2 – saut droit 3 – s'accroupir |
Sauter avec en utilisant un support mural |
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I.p. - accroché dos au mur |
Détendez vos jambes |
Exercices sur banc de gymnastique
Ce groupe d'exercices peut être divisé en exercices avec banc, où le banc fait office de poids, et en exercices sur banc, où il sert de support. Les exercices sur banc sont réalisés par un groupe d'exerciseurs et visent principalement à développer la force, la précision des mouvements et la coordination des actions collectives. Les exercices sur banc sont plus courants, ils peuvent être réalisés aussi bien en groupe qu'individuellement. Les exercices typiques sur banc comprennent l'entraînement à l'équilibre et les exercices de saut, par ex.
– marcher sur le banc dans différentes directions de mouvement (y compris latéralement, en arrière, pas de côté), courir sur le banc ;
– soulever les jambes droites ou pliées d’un I.P. assis sur un banc;
– se penche, tourne, s'accroupit depuis i.p. debout sur le banc sur votre jambe droite (gauche), l'autre (jambe) sur le banc ;
– sauter sur le banc, sauter « en profondeur » du banc, sauter par-dessus le banc ;
– plier les bras en position allongée, les jambes ou les bras sur le banc (respectivement le dos ou le visage face au banc).
Lors de l'enregistrement des exercices sur un banc de gymnastique, il est important d'indiquer la position de l'élève par rapport au banc : longitudinalement, transversalement, face, latéralement, dos. Positions de départ possibles pour les exercices sur banc :
A) debout, assis ou allongé sur un banc (longitudinal ou transversal),
| Contenu | Dosage | Instructions organisationnelles et méthodologiques | |
| JE. | I.p. – debout sur une jambe dos au banc, l’autre appuyée sur le banc 1-3 – inclinaison élastique vers l'arrière 4 – I.p. | 6-8 heures. | |
| II. | I.p. – debout sur une jambe, l’autre sur le banc 1 – inclinez-vous en arrière, bras levés 2 – I.p. Répétez la même chose en changeant de jambe | 6-8 heures. | 
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| III. | I.p. – debout de côté par rapport au banc, une jambe sur le banc, les mains sur la ceinture 1 – inclinaison vers la gauche 2 – I.p. 3 – inclinaison vers la droite 4 – I.p. Répétez la même chose après avoir changé de jambe. | 10-12 heures. | 
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| IV. | I.p. – asseyez-vous, jambes écartées, banc entre vos jambes, bras sur les côtés 1-3 – pentes élastiques à droite 4 – I.p. Idem pour la gauche | 10-12 heures. | 
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| V. | I.p. – position assise, pieds sur un banc 1-2 – appui derrière 3-4 – I.p. | 6-8 heures. | 
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| VI. | I.p. – allongé de côté sur la main droite, la main gauche sur la ceinture, les pieds sur le banc 1 – pliez le torse sur le côté 2 – I.p. Répétez la même chose dans l'autre sens | 6-8 heures. | 
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| VII. | I.p. – debout sur une jambe à un pas du banc, l’autre sur le banc, mains sur la ceinture 1-3 – squats lents 4 – I.p. Répétez la même chose sur l'autre jambe | 6-8 heures. | |
| VIII. | I.p. – accroupi, mains sur le banc, côté droit du banc À chaque compte, sautez par-dessus le banc en levant haut votre bassin | 10-12 heures. | 
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| IX. | I.p. – allongé sur le ventre sur un banc, les bras levés 1-2 – penchez-vous, regardez devant vous 3-4 – revenir à I.p., détendre les muscles du dos | 6-8 heures. | 
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| X. | I.p. – position allongée, pieds sur le banc 1 – pliez les bras, arrière gauche 2 – I.p. 3 pliez vos bras, tout de suite en arrière 4 – I.p. | 6-8 heures. | 
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| XI. | I.p. – s’asseoir en biais en se tenant au banc par le bas Pour chaque compte de mouvement des jambes droites vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés | 10-12 heures. | 
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| XII. | I.p. – debout sur le côté du banc Sauter par-dessus le banc pour chaque compte | 
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Caractéristiques méthodologiques de l'appareillage extérieur
Sur le mur du gymnase
Les caractéristiques méthodologiques des exercices sur le mur de gymnastique sont telles qu'elles permettent de résoudre les problèmes de toutes les parties de la leçon, d'enregistrer avec précision les positions initiales et finales du corps et de ses maillons individuels, et donc de doser la charge en fonction avec les capacités individuelles des étudiants. Les exercices peuvent être réalisés en accrochages simples et mixtes, en supports mixtes individuellement et avec un partenaire. De plus, un appui supplémentaire avec les mains sur le mur facilite la réalisation d'un certain nombre d'exercices (équilibre, accroupissement), ce qui est important lors d'une pratique avec des débutants. Lors de la réalisation d'exercices de flexibilité (personnes âgées), le rythme des mouvements doit être lent ; L’attention principale doit être portée à la bonne exécution des exercices.
Les exercices sur mur de gymnastique sont utilisés sous forme de complexes dans lesquels des exercices d'accrochage sont alternés avec des exercices d'appui et des accrochages mixtes pour donner du repos aux muscles des mains et éviter les blessures. Les exercices qui impliquent de grands groupes musculaires doivent être effectués à un rythme lent pour assurer une contraction et une relaxation complètes.
En enregistrant les positions de départ sur le mur de gymnastique, la position par rapport à celui-ci et les caractéristiques de la prise sont indiquées. Dans le nom « mur de gymnastique », le mot « gymnastique » est omis.
