16.08.202327.05.2017

L'entraînement à la course à pied vise principalement à développer l'endurance. Cette qualité motrice est largement déterminée par les capacités aérobies d'une personne.

Le principal moyen d'augmenter l'endurance lors d'une course de loisir est d'utiliser la méthode dite uniforme, c'est-à-dire de parcourir toute la distance à une vitesse constante à un rythme uniforme. Course uniforme une durée de 20 à 30 minutes (avec un pouls ne dépassant pas 120 à 130 battements / min) est le principal moyen d'entraînement des coureurs débutants. Long sur une piste relativement plate de 60 à 120 minutes avec une pulsation de 132-144 battements/min (22-24 battements en 10 s), les coureurs bien entraînés s'entraînent, en règle générale, une fois par semaine (plus souvent le dimanche).

En plus de la méthode uniforme, vous pouvez également utiliser la méthode variable en deux versions : alterner de courtes périodes de marche et de course à une distance de 1600-3200 m à une fréquence cardiaque de 120-132 battements/min (cette option est plus souvent utilisé par les coureurs débutants pour qui la course continue est difficile) ; course de fond de 30 à 90 minutes avec un pouls de 132 à 144 battements / min (généralement utilisé par les athlètes préparatoires une fois par semaine).

A noter que la distance de course ne peut pas être la même pour tout le monde : elle est choisie de manière à ce que la fréquence cardiaque ne dépasse pas la valeur recommandée. Sinon, vous devez réduire les segments de la course, ralentir le rythme ou augmenter la durée de la marche.

. Dans les exercices cycliques, l'activité physique est généralement caractérisée par les éléments suivants : la durée et l'intensité des exercices, la durée et la nature du repos entre les exercices, le nombre de répétitions des exercices. En changeant les composants individuels et en utilisant diverses combinaisons de ceux-ci, vous pouvez faire varier la charge physique (réduire ou augmenter). En course de loisir, elle est généralement régulée soit en volume (mesuré en km) soit en intensité (en % du maximum).

Selon le professeur américain Cooper du Dallas Aerobics Center, la quantité minimale de charge (charge seuil) requise pour augmenter la fonctionnalité chez les hommes est d'environ 15 km de course lente par semaine (trois entraînements de 30 minutes chacun). Cela donne (sur le système Cooper) 30 points. Chez les femmes, la dose minimale de course à pied est de 12 km par semaine (24 points). Pour les débutants, un jogging de 3 kilomètres pendant 20 minutes 3 fois par semaine est recommandé. Une charge similaire pour les débutants est considérée comme optimale en RDA. Courir 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, selon la plupart des chercheurs, peut également réduire les principaux facteurs de risque qui contribuent au développement des maladies cardiaques et vasculaires.

Il n'y a pas de consensus concernant le volume maximal autorisé de charges dans la course à pied améliorant la santé. Ainsi, Cooper note que si vous courez plus de 40 miles (environ 65 km) par semaine, les blessures du système locomoteur deviennent plus fréquentes et une surcharge du système cardiovasculaire se produit. Chez les femmes, avec une augmentation du volume hebdomadaire sur 30 à 50 miles (environ 48 à 80 km), des irrégularités menstruelles peuvent survenir.

Notre expérience de 15 ans montre que la charge optimale pour les hommes âgés de 30 à 40 ans avec 1 à 3 ans d'expérience est de 20 km par semaine et pour les femmes de 15 à 20 km. Seuls les vétérans du club avec de nombreuses années d'expérience avaient des charges de travail plus importantes.

On sait qu'il existe une relation linéaire entre l'intensité de l'exercice, la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque. Il existe des tableaux spéciaux qui montrent la relation entre la capacité aérobie (en % de l'IPC) et la fréquence cardiaque.

Selon nos données, pour un homme de 40 ans pratiquement en bonne santé qui a commencé à faire du jogging pour la première fois, l'intensité de la charge ne doit pas dépasser 50 à 60% de l'IPC. Cela correspond à une fréquence cardiaque ne dépassant pas 120-136 battements/min.

Pour un calcul approximatif de la fréquence cardiaque optimale, diverses formules peuvent également être utilisées qui reflètent la relation entre la fréquence cardiaque et le niveau de DMO. La formule généralement acceptée, proposée par Holman il y a plus de 20 ans, stipule que la fréquence cardiaque optimale pour les débutants est de 180 battements par minute moins l'âge en années. Ainsi, par exemple, pour un homme de 40 ans en début de cours, la fréquence cardiaque optimale est en moyenne de 140 battements/min (180-40), ce qui correspond approximativement à 60 % de l'IPC.

Pour les coureurs bien entraînés s'entraîner avec une fréquence cardiaque inférieure à 130 battements/min n'est pas assez efficace. Cela est dû au fait que le débit cardiaque le plus élevé (la quantité de sang éjectée par le cœur en une contraction) est observé à une fréquence cardiaque d'au moins 130 battements/min. C'est pourquoi un spécialiste bien connu dans le domaine de la course de loisir, professeur de médecine de la RDA 3. Israël leur propose une formule différente : fréquence cardiaque = 170-0,5 ans. Ainsi, le pouls d'un coureur de 40 ans est de 150 battements/min (170-20).

Il est à noter que toutes ces formules sont indicatives et ne peuvent être utilisées qu'en tenant compte des caractéristiques individuelles de santé des personnes concernées.

Par exemple, pour les personnes présentant des déviations dans l'activité du système cardiovasculaire, ainsi que pour les personnes âgées, comme moyen d'augmenter la forme physique, il peut être recommandé de courir vite et à une fréquence cardiaque ne dépassant pas 100-120 battements / min. .

Pour déterminer avec précision la fréquence cardiaque, il est nécessaire de compter le pouls pendant les 10 premières secondes après l'arrêt de la marche et de la course rapides, car le pouls pour cette période coïncidera avec le résultat pendant le travail.

Les données respiratoires peuvent servir d'autre indicateur d'intensité. Ainsi, selon nos observations, lors d'exercices sur vélo ergomètre, le moment de transition d'une respiration par le nez à une respiration plus intense, oro-nasale, correspond à une fréquence cardiaque de 130-160 battements/min.

Consultation pour les enseignants sur le thème: "Méthodologie pour mener une course de santé pour les enfants d'âge préscolaire"

Même les penseurs de la Grèce antique disaient:

« Si vous voulez être en bonne santé, courez !

Si vous voulez être belle, courez !

Si tu veux être intelligent, cours !"

Et pour un enfant, courir est un mouvement naturel qui le caractérise dès son plus jeune âge. Lors de la course, presque tous les groupes musculaires travaillent, ce qui améliore le fonctionnement du cœur et des organes respiratoires, des organes internes.

Qu'est-ce qu'une course de remise en forme ?

C'est une longue course à un rythme lent. Chez les bébés, le pouls est d'environ 140 à 160 battements par minute, chez les enfants de 5 à 6 ans, de 150 à 170 battements par minute. La durée initiale de la course doit être déterminée avec le médecin de l'établissement d'enseignement préscolaire, et une approche individuelle des enfants est également nécessaire. Il est nécessaire de mesurer la longueur du tapis roulant non seulement par le nombre de mètres, mais aussi par le temps qu'il faut pour parcourir un cercle à un rythme lent, car. par le nombre de tours parcourus, il est plus facile pour l'enseignant de s'y retrouver.

Toutes les deux semaines, la durée de la course augmente de 15 secondes. Mais des «arrêts» périodiques sont possibles (météo instable, par exemple en novembre, et en relation avec cela, l'adaptation difficile de l'enfant à ses changements constants; ou il s'agit d'une épidémie d'ARVI, d'une quarantaine, etc. raisons)

En été, la durée de la course n'augmente pas.

Avec le passage des enfants au groupe d'âge suivant, la durée initiale de la course pour eux est fixée en avril-mai.

Dans le groupe scolaire préparatoire, les enfants courent 7 à 12 minutes par jour.

MÉTHODE DE COURSE DE SANTÉ

Un échauffement est nécessaire pour échauffer les muscles, rendre les articulations plus mobiles et installer psychologiquement l'enfant. Depuis le porche, en déplacement, il est possible d'effectuer des exercices avec des enfants pour différents groupes musculaires - squats et différents types de marche. L'échauffement se termine par une course sur place

(pour que les enfants ne «s'éloignent» pas de leur place, mais courent au bon rythme), en faisant des exercices pendant l'échauffement. Les enfants avancent en troupeau. Vous ne devez PAS les aligner les uns après les autres, car Chaque enfant a son propre rythme de course. Ils commencent à se pousser, marchent sur les talons, certains prennent du retard, puis se précipitent pour se rattraper. La course non rythmique et intermittente ne donne pas d'effet curatif.

Le professeur parcourt toute la distance avec les enfants. Elle surveille chaque enfant individuellement, propose de sortir de la course et de se détendre. L'enseignant pendant la course est soit à côté des enfants, puis devant, puis derrière, encourageant les enfants. Peu à peu, les enfants commencent à s'attacher les uns aux autres, à s'étirer en chaîne et à courir uniformément. La course se termine par un ralentissement encore plus important et le passage à la marche avec des exercices de respiration, puis à la relaxation et les enfants se reposent un moment. La durée du repos dépend de la rapidité avec laquelle le pouls des enfants revient à la normale (de 1 à plusieurs minutes). Il est également nécessaire de consulter un pédiatre.

Les vêtements pour enfants doivent être confortables, ne pas restreindre les mouvements, chaussures de sport sans talons. Courir pieds nus vaut mieux ne pas pratiquer, parce que. les enfants se cognent les doigts (même sur un chemin de terre).

PRINCIPES DE FONCTIONNEMENT DE BASE

Courir devrait être amusant pour les enfants;
Courir avec les enfants, mais au rythme prévu pour les enfants ;
Courez tous les jours;
Plus la distance de course est longue, plus l'échauffement est court ;
Détendez-vous après avoir couru.

Il est important de se rappeler que la durée initiale de la course est déterminée pour chaque enfant individuellement. Les enfants qui viennent après une maladie se voient proposer de marcher quelques tours au lieu de courir, de courir sur une distance plus courte ou de ne pas courir du tout, mais de se promener. L'humeur de l'enfant est également prise en compte. Toute coercition est strictement interdite !

Courir pendant les activités physiques et la gymnastique après le sommeil peut être un peu plus court. En hiver, la course à pied est parfois remplacée par la marche, et en été par le vélo.

Vous pouvez courir le long du chemin goudronné, sur la pelouse. Il est nécessaire de s'assurer qu'il n'y a pas de nids-de-poule, de débris, de pierres, etc.

La course à pied récréative doit être pratiquée avec un petit sous-groupe d'enfants (5-7 personnes), tout en tenant compte du niveau de forme physique de l'enfant.

La méthode de course récréative doit correspondre aux capacités fonctionnelles du corps de l'enfant. Par conséquent, il est conseillé de pratiquer le jogging récréatif au moins 2 fois par semaine les jours où il n'y a pas d'exercices physiques lors d'une promenade matinale. Pendant la saison chaude, ils ont lieu au tout début de la promenade et pendant la saison froide - à la fin de celle-ci.

Lors de la conduite d'une course récréative, une approche différenciée individuellement doit être effectuée. Pour les enfants de 5 à 6 ans ayant un niveau d'activité élevé et moyen, je suggère de courir deux tours (une moyenne de 500 mètres), les enfants sédentaires - un tour. Les enfants de 6 à 7 ans très actifs parcourent en moyenne 3 à 4 tours et inactifs - 2 tours.

La course de santé se termine par un ralentissement progressif des exercices de respiration, puis des exercices debout sont proposés pour détendre les muscles.

Lors de la course, il est important que l'enseignant se souvienne :

Lors du choix d'une distance de course, il est important de prendre en compte l'état de santé et le niveau d'activité physique des enfants ;
Toutes les distances de course doivent être marquées (la longueur d'un demi-cercle et d'un cercle);
Courir devrait donner aux enfants "joie musculaire" et plaisir;
Il faut développer chez l'enfant le sens de la vitesse dans la course, un certain rythme ;
Après une course de santé, l'enseignant ne doit pas oublier d'utiliser des exercices pour détendre les muscles et rétablir la respiration;
En hiver, il est conseillé de ne pas arrêter le jogging, mais en même temps de tenir compte des vêtements des enfants et de la longueur des distances, qui est considérablement réduite (de 250 à 500 mètres).

Lorsque vous courez, assurez-vous que les enfants respirent par le nez.

La popularité du jogging dans le monde ne cesse de croître, mais beaucoup, y compris des scientifiques, se demandent encore à quel point le jogging régulier est bon pour la santé. Il vaut mieux ne pas se livrer à des spéculations, mais se tourner vers une source compétente... Il peut s'agir d'une personne qui court systématiquement depuis plus de 40 ans et qui, malgré son âge avancé, participe à des marathons internationaux. Nous parlons du plus ancien hydrogéologue biélorusse d'origine de Saint-Pétersbourg, auteur du livre «Courir en bonne santé à tout âge. Testé sur moi-même » de Roman Stankevich.

Règle numéro 1 - ne pas nuire !

Le bien-être est considéré comme un jogging ou un jogging lent et amateur. Son objectif est de maintenir et d'améliorer la santé, de prolonger la jeunesse du corps, d'augmenter l'efficacité et d'harmoniser l'état d'esprit. Une telle course est recommandée, tout d'abord, aux personnes d'âge moyen et avancé - de 30 à 80 ans. Pour que l'activité physique donne un résultat positif, Stankevich conseille de respecter la règle des quatre "p":

constance - vous devez courir régulièrement tous les deux jours à une vitesse de 6 à 8 km / h;
séquence - après une course, une pause d'une journée est nécessaire pour que le corps soit complètement restauré;
progressivité - il est nécessaire de commencer par une course de 20 minutes, en l'amenant progressivement à une heure;
faisabilité - la charge doit correspondre à l'âge et à l'état de santé.

Séparément, il convient de mentionner le suivi de votre état. Des douleurs au cœur, des étourdissements, des picotements sur les côtés sont des signaux que vous ne courez pas correctement. Si vous ressentez l'un de ces symptômes pendant une séance d'entraînement, arrêtez-vous et respirez. Trouvez le pouls sur votre poignet et comptez les battements par minute.

Pendant un exercice aérobique, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser :

à 30 ans - 162 battements / min;
à 40 ans - 157 battements / min;
à 50 ans - 152 battements / min;
à 60 ans - 147 battements / min;
à 70 ans - 142 battements / min;
à 80 ans - 137 battements / min.

Pourquoi une douleur lancinante apparaît-elle dans le côté pendant la course ? De nombreux thérapeutes attribuent cela à l'augmentation du flux sanguin vers les organes abdominaux. Si la colite à droite, le foie souffre, à gauche - la rate. Pour éviter les douleurs à l'avenir, ne courez pas sans échauffement et le ventre plein. Pendant le jogging, ralentissez, respirez plus régulièrement et ne parlez pas, gardez la bonne posture.

La course à pied et la marche sont contre-indiquées dans :

athérosclérose des artères coronaires et de l'aorte du cœur;
l'asthme bronchique du deuxième stade ;
varices, thrombophlébite des jambes;
hypertension du deuxième stade ou plus;
accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque il y a moins d'un an ;
formes non compensées de diabète sucré;
exacerbation des ulcères du duodénum et de l'estomac;
obésité de la dernière étape, lorsque le surpoids est supérieur à 100%;
infections respiratoires aiguës, amygdalite, grippe en phase aiguë;
rhumatismes d'activité modérée et maximale;
maladies pulmonaires chroniques au stade d'exacerbation;
cirrhose du foie, cholélithiase.

Jogging ou footing : technique d'exécution

De nombreux coureurs débutants, confrontés à un essoufflement, à des douleurs dans le bas du dos et à des douleurs douloureuses dans les muscles des jambes, abandonnent le sport. Comme l'admet Stankevich, c'était la même chose avec lui. Au tout début de sa biographie sportive, le marathonien faisait des courses tous les jours. Après 1,5 semaines, la fatigue totale a affecté - j'ai dû arrêter.

Stankevich a repris l'entraînement après 1,5 mois, cette fois en suivant strictement la méthodologie. Le respect méticuleux de la technique joue un rôle énorme dans l'exécution des exercices. La sécurité des articulations et des ligaments, ainsi que l'efficacité de la charge, dépendent du bon réglage des pieds et du choix de la longueur des pas.

La technique de course est la suivante.

Pendant le mouvement, les bords intérieurs des pieds forment une ligne droite. En même temps, les orteils sont légèrement tournés vers l'extérieur.
Pour les coureurs amateurs, il est plus facile de poser le pied au sol du talon aux orteils. Il est important de le faire en roulant doucement et non en frappant le sol à plat.
L'oscillation verticale pendant la course doit être minimale.
Les jambes bougent grâce au travail des hanches et des genoux, et les tibias en phase de vol restent détendus.
Lorsque vous amenez le membre inférieur vers l'avant, vous devez déplier le genou en douceur. Sinon, le poids de tout le corps repose sur la jambe redressée, ce qui représente une charge énorme pour les articulations.
Pas besoin de lever les genoux haut, balancez-vous d'un côté à l'autre avec vos hanches ou votre corps.
Les pas ne doivent être ni trop longs ni trop courts. Vous devez vous déplacer facilement, en silence.
Le corps est maintenu immobile par rapport à l'axe vertical. Il peut être incliné vers l'avant, mais un peu - de 5 à 7 degrés.
Les bras sont pliés à angle droit, les mains sont légèrement comprimées. Il n'est pas nécessaire de forcer les membres supérieurs.
Pendant la course, il est correct de regarder vers l'avant à 30-35 mètres et non sous vos pieds. Les épaules et le cou doivent être détendus.

Avantages de la course à pied pour la santé et la beauté

Au début des cours, il est important de choisir la bonne motivation. Vous pouvez envisager de courir comme un moyen d'améliorer votre santé. Il a été prouvé que les cours trois fois par semaine augmentent la lumière des vaisseaux coronaires, réduisent le risque d'athérosclérose, de crise cardiaque et de diabète. Les personnes physiquement actives ont un système immunitaire fort.

Grâce au jogging, le métabolisme et les fonctions cérébrales s'améliorent, et le taux de mauvais cholestérol diminue. C'est un remède contre la fatigue chronique, l'hypotension, la VVD. Des études récentes montrent que le jogging prolonge la vie en moyenne de 5 à 7 ans.

Une autre raison de commencer à courir systématiquement est la nécessité de normaliser le poids corporel et d'améliorer votre silhouette. La dépense énergétique pendant la course lente est de 600 calories par heure, c'est-à-dire que la perte de poids mensuelle moyenne est de 1 kg. C'est sans réglage de puissance. Si vous réduisez le contenu calorique du régime, des améliorations d'apparence deviendront perceptibles après 2-3 mois.

Dans le même temps, avec une obésité sévère, il est impossible de commencer à faire du sport en courant. Le médecin américain Kenneth Cooper a conseillé aux personnes dont le poids dépasse la norme de 20 kg de préparer le corps à l'exercice en marchant pour améliorer la santé. Ils doivent limiter raisonnablement leur alimentation en réduisant leur consommation de graisses et de glucides.

Après quelques mois de marche, vous pouvez passer au jogging en respectant un certain nombre de précautions.

Ne courez pas sur l'asphalte - uniquement sur un sol meuble. Choisissez les allées du parc ou les pistes du stade.
L'élévation des jambes pendant la course doit être minimale, la longueur de la foulée doit être de 1,5 à 2 pieds.
Atterrissez sur tout votre pied. Courez avec des baskets avec soutien de la voûte plantaire et une semelle épaisse et élastique.
Les premiers mois, vous ne devez pas vous entraîner plus de 20 à 30 minutes. Courir en alternance avec la marche.
En plus du jogging, faites une série d'exercices pour renforcer les muscles du pied et de l'articulation de la cheville.

Avantages de la marche lente et de l'équipement

Ceux qui font du sport n'ont besoin d'aucune incitation. Pour eux, courir est une valeur en soi, apportant liberté, plaisir et harmonie. Les scientifiques attribuent l'euphorie qui envahit les coureurs à la libération d'endorphines dans le corps. Cependant, les bienfaits du jogging ne se limitent pas à une simple sensation grisante. En faisant du jogging, une personne se concentre sur ses expériences intérieures, comme si elle renonçait au monde extérieur. Les mouvements rythmiques lents, en particulier en musique, ont un effet calmant, vous mettent dans une ambiance de travail.

Bienfaits du jogging :

la possibilité de pratiquer à tout moment de l'année;
Vous pouvez courir à l'extérieur et à l'intérieur - sur un tapis roulant ;
les instructions d'entraînement et l'entraînement physique spécial ne sont pas nécessaires ;
la charge de course est facile à doser en fonction de la constitution du corps, des capacités, de l'âge, du sexe;
le contrôle pendant le processus d'entraînement peut être exercé par le coureur lui-même ;
La course à pied est une composante importante de tous les programmes de bien-être.

Le thème des vêtements de course mérite une attention particulière. En été, vous pourrez vous entraîner en T-shirt ou T-shirt en coton, short ou legging confortable. Pour l'intersaison, une combinaison de sport imperméable convient. En hiver, il faut s'habiller selon le principe du « chou » : la première couche est un sous-vêtement thermique qui évacue l'humidité, la seconde est une combinaison polaire chaude ou un sweat-shirt. Vêtements d'extérieur - veste coupe-vent et hydrofuge avec pantalon. De plus, vous avez besoin de gants en laine, d'une cagoule ou d'un bonnet et de lunettes de ski. Vous devez courir avec des baskets spéciales ou des bottes de sports d'hiver. Les chaussettes peuvent être en coton ou semi-synthétique.

Soyez en bonne santé et ne vous privez pas d'activité physique !

Afin de choisir la bonne méthode de jogging, vous pouvez diviser tous ceux qui veulent le faire en 3 groupes.

Groupe I - personnes en mauvaise santé et en surpoids, 15 à 20 kg de plus que la norme.

Groupe II - personnes pratiquement en bonne santé, qui n'ont jamais fait de sport auparavant.

Groupe III - personnes en bonne santé (jeunes et d'âge moyen) précédemment impliquées dans des sports et bien préparées.

Il est préférable de réguler la charge de course en fonction de l'état de santé et du pouls, qui est calculé immédiatement après avoir couru pendant 15 secondes et multiplié par 4. Le pouls doit être de 115 à 120 battements / min. Progressivement, le pouls peut atteindre jusqu'à 130 battements/min. La durée d'une leçon est de 10 à 40 minutes. Après 6 mois d'un tel entraînement, vous pouvez passer à la course continue, atteignant une durée allant jusqu'à 20-25 minutes d'ici la fin de l'année. Il vaut mieux courir le matin. Peut être pris le soir, 4 heures avant le coucher. Les trois premiers mois, vous devez courir en 2 jours. Les 3 prochains mois - tous les deux jours, puis tous les jours.

La condition principale d'une course d'amélioration de la santé devrait être la continuité des cours, l'augmentation progressive de la charge et une bonne santé, le sommeil et les performances.

Pour le deuxième groupe, nous pouvons recommander une course continue pendant les 3 premiers mois tous les deux jours pendant 15 à 20 minutes à une vitesse de 6,5 à 6 minutes par 1 km. À l'avenir, vous pourrez courir quotidiennement de 20 à 30 à 40 minutes à une vitesse de 6 à 5,5 minutes par 1 km. En plus de la course quotidienne, vous pouvez faire vos types d'exercices préférés 2 fois par semaine pendant 1 à 1,5 heures (vélo, ski, natation, jeux). Le pouls pendant la course peut atteindre jusqu'à 140-150 battements / min.

Le troisième groupe d'intervenants anime le plus souvent des cours de manière organisée dans des clubs de jogging selon le programme de préparation à des courses de 10, 15, 20, 30 km et plus. Le but de courir sur les distances indiquées n'est pas d'atteindre des performances record, mais uniquement de participer à des courses de cross-country, des courses.

Les personnes qui pratiquent le jogging doivent tenir régulièrement un journal dans lequel elles notent le travail effectué, le pouls (le matin) pendant 1 minute, le sommeil, le bien-être, les performances, etc. .

Il est préférable de courir dans le parc ou au stade le plus proche. Il est préférable de choisir un sol mou. La course à pied est très bénéfique si elle est associée à une bonne alimentation et à un durcissement du corps.

L'été, on peut courir en short et tee-shirt ou survêtement fin, baskets légères (demi-baskets). Un survêtement pour les activités hivernales doit être chaud et protéger du vent froid. Par exemple : survêtement, veste bologne, bonnet chaud, mitaines. Des chaussettes chaudes et des chaussures de sport (baskets, baskets) doivent être portées aux pieds.

Méthodologie pour la conduite de cours de jogging récréatif dans les établissements préscolaires

La course récréative avec des enfants d'âge préscolaire doit être effectuée en petits sous-groupes - 5 à 7 personnes, tout en tenant compte du niveau de forme physique de chaque enfant.

La méthode de course récréative doit correspondre aux capacités fonctionnelles du corps de l'enfant. Par conséquent, le jogging santé doit être effectué au moins deux fois par semaine les jours où il n'y a pas d'exercices physiques pendant la marche matinale. Pendant la saison chaude, ils ont lieu au tout début de la promenade et pendant la saison froide - à la fin de celle-ci.

Lors de la conduite d'une course récréative, une approche différenciée individuellement doit être effectuée. Les enfants de 5 à 6 ans ayant un niveau d'activité élevé et moyen se voient proposer de courir deux tours (en moyenne 500 mètres), les enfants inactifs - un tour. Les enfants de 6 à 7 ans très actifs parcourent en moyenne 3 à 4 tours et les enfants sédentaires 2 tours.

La course de santé se termine par un ralentissement progressif et le passage à la marche normale avec des exercices de respiration, après quoi il est nécessaire d'effectuer des exercices debout pour détendre les muscles.

Lors de la course, il est important que l'enseignant se souvienne :

Lors du choix d'une distance de course, il est important de prendre en compte l'état de santé et le niveau d'activité physique des enfants.

Toutes les distances de course doivent être marquées (la longueur d'un demi-cercle et d'un cercle).

Courir devrait être amusant pour les enfants.

Il est nécessaire de développer chez l'enfant le sens de la vitesse dans la course, un certain rythme.

Après la course de santé, l'enseignant ne doit pas oublier l'utilisation d'exercices pour détendre les muscles et rétablir la respiration.

En hiver, il est conseillé de ne pas arrêter le jogging, mais en même temps de tenir compte des vêtements des enfants et de la longueur des distances, qui est considérablement réduite (de 250 à 500 mètres).

Méthodologie pour animer des cours de jogging récréatif avec des écoliers

Il arrive souvent que l'activité physique des élèves de 1re et 2e année diminue par rapport aux enfants d'âge préscolaire. Cela est dû au fait que dans les établissements préscolaires, les enfants étaient activement engagés dans des exercices physiques, y compris le jogging récréatif, et à l'école, par manque de temps, ce problème a été manqué et tout a été réduit au minimum - des cours d'éducation physique leçon. Cela ne suffit pas pour les enfants en âge d'aller à l'école primaire, car au fil du temps, à partir des classes supérieures, les écoliers commencent à mener une vie généralement sédentaire, ce qui fait que de plus en plus d'enfants ont une mauvaise santé et une mauvaise forme physique.

La course à pied de santé devrait devenir pour les écoliers l'un des principaux moyens de prévenir diverses maladies, de promouvoir la santé et d'éduquer à la nécessité d'exercices physiques quotidiens.

Lors de la conduite de cours avec des étudiants, il est nécessaire de se rappeler:

Vous pouvez courir à tout moment de la journée une heure avant les repas et deux heures après les repas.

Vous devez vous habiller en fonction du temps qu'il fait dehors. Au printemps et en automne, par temps froid, venteux et humide, enfilez une combinaison coupe-vent par-dessus, en été par temps chaud - une combinaison d'entraînement ou un t-shirt et un short de sport; baskets ou baskets aux pieds. En hiver, des vêtements de type ski : un pull, une combinaison ou un pantalon d'entraînement, une veste de sport coupe-vent, un bonnet en tricot couvrant les oreilles et des mitaines ; aux pieds des baskets avec des chaussettes en laine.

L'entraînement à la course doit être régulier, en particulier avec un changement important de la température de l'air. Un entraînement régulier aide les enfants à bien s'adapter aux basses températures de l'air et à se protéger du rhume.

Le nombre d'entraînements de course à pied par semaine devrait varier de 4 à 6. La durée totale des cours (course, marche, exercices de développement général) est de 35 à 60 minutes.

Il est préférable de courir en petits groupes de 3 à 5 personnes d'environ le même âge, les mêmes capacités et la même condition physique.

La distance de course est posée dans un bosquet, le long des trottoirs des rues, et surtout dans un parc ou un stade.

Il n'est pas nécessaire d'augmenter le rythme de course dans les premiers jours d'entraînement, car une augmentation progressive de la durée totale de course est d'une grande importance pour le développement de l'endurance.

Aux premières étapes de l'entraînement (2-3 mois), la durée de la course est de 1-4 km avec une fréquence cardiaque de 120-135 battements/min, les suivants (2-3 mois) la longueur de la distance est de 3 -5 km avec une fréquence cardiaque de 140-150 battements/min, dans les suivants ( 2-3 mois) la distance est de 5-7 km avec une fréquence cardiaque de 150-180 battements/min.

La vitesse et la durée de la course sont déterminées indépendamment par le bien-être. S'il n'est pas difficile de courir, la vitesse est optimale et vous pouvez courir plus loin. Vous devez faire du jogging et marcher à une fréquence de 100 à 110 pas par minute.

L'activité physique doit être surveillée par la fréquence cardiaque. Immédiatement après la course, il est nécessaire de compter le pouls pendant 10 secondes. Si le pouls après la course est de 25 à 28 battements en 10 secondes, la vitesse et la durée de la course sont choisies correctement. L'impulsion 24 (en 10 secondes) indique une charge insuffisante. Le deuxième comptage du pouls est effectué 3 minutes après la fin de la course. Des valeurs de 12 à 20 battements par 10 secondes indiquent une bonne récupération et le respect de la durée et de la vitesse de course à l'état de l'enfant.

Au cours de l'entraînement, des douleurs dans les muscles, les articulations et l'hypochondre droit peuvent apparaître. Ce n'est pas effrayant, avec le temps, ils disparaîtront. Mais s'il y a des douleurs dans la région du cœur, des lourdeurs dans tout le corps, des vertiges et une mauvaise santé pendant la journée, il faut arrêter l'entraînement et consulter un médecin.

Seul un enfant en bonne santé peut participer à un entraînement de course à pied. Même avec une légère indisposition (rhume, indigestion ou mal de tête), vous devez attendre 1 à 2 jours pour en découvrir la cause. Si l'enfant est malade, après son rétablissement, l'autorisation d'un médecin est nécessaire pour poursuivre la formation.

Dès les premiers jours de footing, il est nécessaire de tenir des agendas sportifs et des agendas de maîtrise de soi. Ils doivent enregistrer un bref contenu et volume de la charge d'entraînement, ainsi que des données sur votre bien-être.

La méthode de jogging récréatif chez les personnes à l'âge de la retraite

Les personnes de plus de 50 ans ont pour la plupart une condition physique faible et inférieure à la moyenne. À cet égard, il leur est recommandé de pratiquer la course récréative selon une méthodologie distincte, qui devrait consister en une charge plus légère et tenir compte de l'âge et de la santé des personnes impliquées.

La méthodologie pour effectuer un jogging récréatif chez les personnes en âge de retraite peut être divisée en 3 étapes.

Étape 1 - marche de santé. Elle diffère de la marche passive des retraités par la répulsion active du pied du support et une vitesse de déplacement plus élevée. Il faut commencer par une marche normale au rythme habituel et augmenter progressivement la vitesse sur plusieurs semaines, d'abord à 5, puis à 6 - 6,5 km/h. Cependant, le rythme de la marche doit être tel qu'il ne provoque pas de difficultés particulières ni d'essoufflement grave. Vous pouvez commencer par 20 minutes et augmenter progressivement le temps de marche jusqu'à 40-60 minutes 3-4 fois par semaine, selon votre état d'esprit. Avec la croissance de la forme physique, la vitesse augmentera imperceptiblement. L'objectif de cette étape est la capacité à surmonter 5 km en 45 minutes avec une fréquence cardiaque de 110 - 120 battements/min. Selon l'état de santé et de préparation, cela peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois, voire plus.

Étape 2 - courir - marcher. En l'absence de contre-indications, vous pouvez passer à la deuxième étape de l'entraînement en alternant la marche avec de courts segments de course, par exemple 20 à 30 mètres de course après 100 à 150 mètres de marche. La durée des premiers cours de cette étape n'est que de 20 minutes, sans compter un court échauffement. Pendant ce temps, vous devez marcher ou courir à votre rythme optimal autant que possible. Dans ce cas, le pouls ne doit pas dépasser 20 - 22 battements en 10 secondes (120 - 130 battements/min). Si la fréquence cardiaque est supérieure à cette valeur, vous devez réduire la durée de la course et augmenter la durée de la marche, ou réduire la vitesse de la course, ou faire les deux. Progressivement, la durée des cours devrait être portée à 30 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez faire 5 à 6 courses courtes. Avec la croissance de l'entraînement, involontairement, imperceptiblement pour le coureur, les segments de course augmentent, et les segments de marche diminuent jusqu'à ce que la course devienne continue.

Étape 3 - fonctionnement continu. Une fois que les élèves ont appris à courir facilement et naturellement (en continu) pendant 30 minutes, vous pouvez d'abord augmenter la durée de la course à 40, puis jusqu'à 50-60 minutes avec trois entraînements par semaine. La fréquence cardiaque à ce stade peut atteindre 130 à 150 battements/min.

Les personnes à l'âge de la retraite peuvent atteindre le niveau de charge qui peut fournir une augmentation de l'état fonctionnel du système cardiovasculaire. Et la course à pied à un rythme réduit et moyen donne l'effet de guérison nécessaire aux personnes de plus de 50 ans.

Course saine - avantages pour la santé

Vous avez décidé de commencer à courir mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet article, vous apprendrez comment commencer l'entraînement de course à pied, quelles chaussures et quels vêtements sont les meilleurs pour courir, comment doser la charge pendant la course.

Les méthodes d'entraînement des coureurs, du sprint aux distances d'ultra-marathon, ont longtemps été développées et élaborées par les athlètes et le personnel d'entraînement et ont été testées sur des tapis roulants, des stades scolaires simples aux stades olympiques.

La question de l'auto-formation des personnes de sexe et d'âge différents, pour une raison ou une autre, depuis l'enfance, qui se retrouvent hors de la culture physique orageuse et de la vie sportive de leurs pairs, est complètement différente. Souvent associé à des maladies, un surpoids, une simple paresse naturelle ou un certain nombre de complexes psychologiques.

La motivation pour faire du jogging peut être un certain nombre de facteurs parmi les plus pressants : "fatigué d'aller dans des cliniques" ou la décision de se débarrasser de l'excès de poids ; avant la banale saison de baignade estivale imminente.

Choisissez un lieu

Alors, nous sommes mûrs, par où commencer ? La première chose que nous devons décider est où atteindre nos objectifs. Un stade scolaire simple est le mieux pour cela, vous pouvez bien sûr opter pour une aire de parc ou un chemin près d'un étang. Dans tous les cas, le choix final du lieu de formation vous appartient, et chaque option a ses avantages et ses inconvénients.

Sans aucun doute, vous devriez opter pour le stade : premièrement, il s'agit d'un établissement spécialisé pour l'éducation physique et sportive ; deuxièmement, il est pratique de calculer la charge en mètres et en kilomètres parcourus (en moyenne, la longueur du tapis roulant du stade de l'école est de deux cents mètres, des informations plus fiables peuvent être obtenues auprès du professeur d'éducation physique de cette école ); troisièmement, vous évitez de rencontrer des animaux de compagnie - les propriétaires, qui sont souvent plus occupés à discuter des problèmes du monde lorsqu'ils se rencontrent, qu'à promener leurs animaux de compagnie, et rencontrer un chien joueur, en particulier une race de lutte, n'est pas toujours prévisible ; la liste des facteurs en faveur du stade peut s'allonger encore et encore, par exemple, vous évitez de rencontrer une entreprise ivre dans un parc, mais laissons cette question à votre discrétion et passons à autre chose.

Choisissez votre emplacement avec soin

Si vous avez opté pour un stade scolaire, ne vous précipitez pas sur le premier qui se présentera, selon le principe plus c'est proche de chez vous mieux c'est. Dans une métropole moderne, il suffit de marcher deux ou trois blocs dans n'importe quelle direction et vous vous retrouverez dans la cour de l'école. Par conséquent, examinez attentivement votre microdistrict et essayez de choisir un stade en fonction des paramètres suivants : la présence d'espaces verts autour du stade, il est préférable qu'il s'agisse de conifères ; éloignement de l'autoroute à fort trafic; l'absence d'entreprises à proximité avec une émission caractéristique de substances nocives et d'impuretés dans l'atmosphère, ainsi que de chaufferies et de collecteurs d'eaux usées; manque de marchés, de bazars, de cafés, de restaurants, ainsi que de magasins vendant activement de l'alcool et des produits du tabac ; il est souhaitable que la surface du stade (en règle générale, l'asphalte) réponde aux normes de sécurité et soit complète sans fosses de fissures et de nids-de-poule ; si l'équipement de gymnastique et l'équipement d'exercice sont situés autour du stade, c'est un énorme avantage ; il est souhaitable que l'aire de jeux pour les jeux sportifs, située au milieu du noyau sportif, ait une clôture pour que le football ou le basket-ball
le ballon n'était pas sous vos pieds pendant la course.

Ainsi, sur la base des recommandations ci-dessus, vous avez choisi la zone qui vous plaît et le lieu de formation, cela devrait vous procurer : un sentiment de satisfaction esthétique ; vous devez respirer de l'air frais; profiter d'une communication directe avec la nature; se sentir libéré et libre; minimiser l'influence de la société sur leur composante psychologique.

On s'habille correctement

La question suivante, qui ne peut être contournée, est votre équipement, c'est-à-dire. vêtements et chaussures. Vous devez vous habiller magnifiquement, cela ne signifie pas brillant, accrocheur et provocant par rapport aux autres, mais les vêtements doivent être soignés, propres, ils ne doivent pas restreindre vos mouvements, ils doivent permettre à votre corps de respirer et d'absorber l'humidité, et vous aurez pour transpirer, ici - nulle part, vous ne pouvez pas vous échapper, les vêtements ne doivent pas être trop chauds, sinon vous vous fatiguerez, mais vous ne devriez pas faire d'hypothermie, en un mot, vous devez vous habiller en fonction de la saison et de la météo, et il est probablement préférable de trouver un terrain d'entente.

Choisir des chaussures de course

Parlons plus des chaussures. Les chaussures, très probablement, il convient de parler de baskets, ne doivent pas être sélectionnées selon le principe résiduel. Il est conseillé de courir non pas dans de vieilles baskets usées, qui ne sont plus dommage, mais dans des neuves, mais déjà portées et ajustées à la jambe.

Les baskets doivent être achetées running, sur une semelle assez épaisse et solide et forcément rainurée. Si vous vous respectez et que vous vous entraînez non pas en noir déchiré, mais dans de belles chaussettes de sport blanches ou de couleur claire, vous devez choisir des baskets avec des intérieurs blancs ou de couleur claire, sinon vos chaussettes tomberont rapidement.
Les semelles orthopédiques sont un élément important des chaussures, le pied sera confortable et confortable avec elles. Il est souhaitable que l'arrière de la chaussure soit bien ajusté contre la cheville, sinon pendant l'entraînement, de petits cailloux et autres objets sous forme de sable et de particules de terre pendant la course peuvent pénétrer dans les chaussures et blesser le pied, au mieux, vous devez arrêter la course et changer de chaussures. Lors de la course, il n'y a pas de bagatelles, car même les lacets de vos chaussures peuvent créer des moments désagréables pendant la course. Les lacets en fil doux ont si bien fait leurs preuves, ils fixent bien les chaussures au pied, les lacets avec l'ajout de fibres synthétiques sont constamment déliés, les obligeant à s'arrêter et à les attacher ou à tricoter des nœuds de contrôle supplémentaires. Auparavant, nous avons déjà partagé avec vous l'avis d'un spécialiste,.

Un élément important est le composant hygiénique, il n'est pas recommandé de jeter des choses et des chaussures sales et en sueur dans la machine à laver après l'entraînement et d'attendre le prochain lavage dans deux ou trois jours, voire une semaine. Les chaussures doivent être essuyées et séchées, et les vêtements doivent être lavés, séchés et repassés, d'une part, ce sont des normes d'hygiène élémentaires, d'autre part, ce facteur discipline une personne.

Fond de formation émotionnelle

La prochaine question que nous devons analyser est la composante psycho-émotionnelle de la formation. Tout débutant, une fois sur le tapis roulant du stade, subit d'abord la pression psychologique de ses propres fantasmes. Il commence à lui sembler que toutes les personnes présentes au stade le surveillent de près, apprécient sa technique de course maladroite et se moquent de lui. Et si à ce moment-là, le rire de quelqu'un se fait vraiment entendre, ce qui n'a rien à voir avec sa personne, qui prend feu sur lui-même, le coureur nouvellement créé entre dans un état de choc et peut quitter le tapis roulant du stade pour toujours, n'ayant jamais éprouvé un sentiment de victoire sur sa propre paresse et rempli de force et d'élasticité.

Pour éviter cet état, les débutants doivent plusieurs fois, avant le début de l'entraînement, visiter le stade ou un autre lieu qu'ils ont choisi pour s'entraîner, pour regarder de plus près tout ce qui s'y passe et à tous ceux qui font quoi. Et après vous être assuré que chaque personne dans le stade est occupée à résoudre ses problèmes urgents et que personne n'a besoin de vous (à moins, bien sûr, que vous ne souhaitiez vous-même rencontrer quelqu'un ou poser des questions à quelqu'un), vous pouvez calmement commencer à vous échauffer le tapis roulant du stade.

Courir seul ou avec un ami ?

Parfois, surtout les femmes, pour le rendre plus amusant, elles se réunissent avec un ami ou un petit groupe (par exemple, un département). Eh bien, si votre petite amie ou votre amie est une personne expérimentée en matière de formation, cela reste acceptable, mais si deux amateurs se rencontrent, vous pouvez mettre une «grosse croix» sur le processus de formation. Sinon, une conversation d'une importance vitale et passionnante sur un sujet mondial vous attend, et dans une heure et demie, après avoir préalablement convenu de la prochaine réunion au même endroit, déjà dans votre stade, vous rentrerez chez vous avec un profond sentiment de spiritualité. satisfaction, oubliant les besoins du corps mortel.

En principe, et c'est sûr, c'est cette université féminine populaire qui aide la belle moitié de la race humaine à vivre beaucoup plus longtemps que la moitié masculine de l'humanité. Cela suggère une conclusion - chaque personne a son propre niveau de préparation, d'endurance, de patience, et si vous sortez sur le tapis roulant ensemble, vous devrez, au détriment de votre individualité, vous adapter au rythme de course de votre partenaire. Cela signifie que vous devez courir, soit trop vite pour ne pas prendre de retard, soit utiliser vos réserves à plein régime pour ne pas offenser votre partenaire, et dans les deux cas l'entraînement ne sera pas efficace.

De plus, vous "baratterez" constamment votre souffle, car, surtout pour les femmes, il n'y a aucun effet de contemplation silencieuse de l'espace environnant si elles
sont ensemble, même en courant. Il n'y a qu'une seule issue - entraînez-vous seul, en surveillant clairement votre état interne et l'influence positive ou négative de facteurs sociaux et naturels externes, dans des cas exceptionnels, vous pouvez courir autour du stade pour vous rencontrer.

Abstraction ou pas ?

Il est assez courant de voir dans le stade, en particulier chez les jeunes qui s'entraînent avec des écouteurs dans les oreilles, je conseille généralement à ces personnes d'écouter de la musique à la maison - allongé sur le canapé ou assis dans un fauteuil, et dans le stade c'est souhaitable pour entendre les battements de votre cœur, le chant des oiseaux, les salutations amicales et les conseils des autres.

Il faut faire attention à un facteur négatif - c'est le blasphème. Aujourd'hui, tout comme il y a cinquante ans, les garçons jouent au football de manière imprudente et les personnes plus âgées, en règle générale, les anciens athlètes, viennent également au stade. Il n'est pas recommandé de s'en occuper surtout seul. S'il n'y a pas d'entraîneur ou de mentor des joueurs, au lieu d'élaborer la technique et la tactique du jeu et de cultiver la volonté, la tolérance, l'éthique et au moins une sorte de culture (il faut l'admettre, c'est un physique, mais toujours une culture) , les joueurs évoquent le chagrin en eux-mêmes : intolérance, hostilité, grossièreté pure et simple et autres négativités. En voyant tout cela, on se rend compte avec amertume à quel point notre football est loin de la perfection, nos pères et même nos grands-pères ont également joué au football, mais ce n'était pas le cas, les joueurs avaient une conscience et un esprit d'équipe. Mais le pire n'est pas cela, mais le fait que d'autres essaient de ne pas le remarquer, et la rétribution pour l'indifférence viendra.

Charges de dosage

Cela dit, passons directement à l'entraînement. Où commencer? Commencez l'entraînement par une course de dix ou quinze tours autour du stade, comme vous l'avez compris, il sera beaucoup plus difficile de calculer le kilométrage dans la zone du parc ou le long de la rive d'un réservoir. Ainsi, dans un bon et joyeux état d'esprit et de corps, vous arrivez sur le lieu d'entraînement, muni d'un chronomètre pour mesurer le temps de la course et parcourir une distance prédéterminée (après avoir fait un léger échauffement avant celui de les principaux groupes musculaires impliqués dans la charge dynamique de votre corps). Essayez de travailler et, si possible, montrez tout ce dont vous êtes capable pour surmonter la distance que vous avez choisie, par exemple dans une course de deux kilomètres (dix tours autour du stade), alors que vous ne devez pas forcer votre corps à un rythme déraisonnablement élevé , selon le principe de se dépêcher lentement.

En cas de détérioration de la santé, nous passons à la marche, en aucun cas ne nous arrêtons brusquement, mais essayons de surmonter complètement la distance. Écrivez votre
le résultat est le point de départ pour planifier votre charge de course pour le mois d'entraînement suivant. Après un mois de formation, vous faites le deuxième test, le résultat affiché vous permettra de tirer une conclusion sur l'efficacité du processus de formation. Si vous voulez des résultats tangibles, vous avez besoin
s'entraîner cinq fois par semaine (par exemple : lundi, mardi, mercredi, repos le jeudi, puis vendredi - samedi, repos le dimanche). Vous pouvez choisir un programme d'entraînement différent, mais au moins cinq fois par semaine.

Nombre d'entraînements par semaine

Pour entretenir le corps - trois cours par semaine suffisent. Des cours moins de trois fois par semaine du point de vue de la physiologie ne seront clairement pas efficaces. Il faut se rappeler encore une chose, après l'entraînement, des douleurs musculaires dans les jambes peuvent apparaître, c'est un phénomène normal associé à l'accumulation d'acides lactiques, pyruviques et autres dans les muscles pendant l'entraînement, à l'avenir, si vous ne le faites pas interrompez les charges de course, le corps régulera lui-même ce processus et la douleur s'arrêtera ou ne sera pas aussi prononcée, et une douche de contraste, des onguents chauffants et un auto-massage auront un effet curatif supplémentaire.

Un phénomène similaire sous forme d'inconfort et de douleur peut survenir dans l'hypochondre droit (état douloureux du foie) à la suite d'un mauvais échauffement ou d'une secousse de départ trop intense puis d'une course à un rythme tout aussi intense. En règle générale, la course à pied se déroule en mode aérobie avec une consommation intensive d'oxygène, on se demande donc souvent comment respirer correctement en courant, par le nez ou la bouche. Bien sûr, avec une légère intensité de la charge et au quotidien
vie, l'air pénètre dans les poumons par les sinus, où il se réchauffe, surtout par temps froid, et est nettoyé. Mais lors d'une course particulièrement intense, lorsqu'une consommation maximale d'oxygène est requise, vous n'irez nulle part et respirerez "avec toutes les fibres de votre âme" et cela se fera hors ligne, peu importe vous.

Définir l'objectif

Ainsi, nous devons clairement comprendre : ce que nous voulons réaliser ; combien de fois par semaine s'entraîner; quelle devrait être l'intensité de la charge (au stade initial, il convient de ne parler que de jogging), nous allons peut-être nous attarder sur cette question et l'analyser plus en détail.

Disons que vous avez couru deux km (à titre de test) en 16 minutes, c'est à cent pour cent, puis nous planifions la charge de manière à ce qu'elle ne dépasse pas 70 à 80 pour cent du test d'origine, dans notre cas, nous effectuons un travail de course en nous concentrant sur un temps de 20-23 minutes. dix cercles. Lorsque vous sentez que cette charge est réalisable pour vous, vous pouvez augmenter l'intensité de la course ou du kilométrage.

Sans déroger au principe d'augmentation progressive des charges et de la régularité des entraînements en deux à trois mois, vous obtiendrez un résultat tangible en termes de cicatrisation de l'organisme. Il améliorera : le sommeil, l'appétit, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les performances générales, ainsi que l'activité de nombreuses autres fonctions corporelles, vous ressentirez la force des muscles de votre corps et la grandeur de votre âme, bien sûr , si vous suivez le chemin de l'harmonisation de votre âme, de votre corps et de votre nature. Et si vous parvenez à mettre en place le processus de votre formation de manière positive, en termes de création d'affirmations positives et de regard sur l'influence miraculeuse de la nature environnante, vous recevrez une charge inestimable de vivacité du corps et de l'esprit.

Il est possible d'utiliser (test de douze minutes) et de faire attention aux normes du complexe TRP, tout cela vous aidera à comparer votre niveau de développement avec les normes statistiques de base avec correction des paramètres de sexe et d'âge. Et laissez tout le monde vous dépasser aujourd'hui sur le tapis roulant du stade, un peu de patience et de diligence, et demain quelqu'un vous enviera du fond du cœur.