Qualité physique "dextérité". Quels exercices sont utilisés pour le développer ? Agilité et méthodes de son développement

L'agilité est la capacité à coordonner rapidement les mouvements en fonction d'une situation de jeu changeante.

C'est la définition la plus générale, car la dextérité est une qualité complexe qui combine la manifestation de la vitesse, de la coordination, du sens de l'équilibre, de la plasticité, de la souplesse, ainsi que la maîtrise des techniques de jeu.

Si nous essayons de donner une définition plus étroite et plus précise, nous pouvons dire que la dextérité est la capacité à effectuer rapidement et avec précision des mouvements complexes en coordination. Il y a le saut d'agilité, l'acrobatie, la vitesse, etc.

L'agilité doit être développée dès l'âge de 6-8 ans, et travailler constamment cette qualité, en introduisant processus de formation tous les nouveaux exercices plus difficiles.

Centre et tous les joueurs de grande taille qui ne sont pas naturellement doués d'aisance de mouvement, de vitesse et de coordination doivent maîtriser ces techniques et les améliorer constamment. Bien que le jeu lui-même contribue largement au développement de la coordination et de la dextérité, il est néanmoins difficile de se passer d'exercices spéciaux.

Habituellement, lorsque je travaille avec des joueurs de grande taille, j'utilise une série d'exercices d'échauffement visant à étirer tous les groupes musculaires et à préparer les articulations au travail. Au début de l'échauffement, un joueur assis sur le sol avec les jambes écartées doit être aidé à atteindre ses genoux avec sa tête et le sol avec ses coudes. Cette aide peut être apportée par des entraîneurs, un massothérapeute, un médecin d'équipe ou des joueurs si les exercices sont effectués en binôme.

Suivant exercices d'échauffement les joueurs jouent debout: ils se penchent en arrière, atteignant leurs talons avec leurs mains.

De plus, une série est utilisée pour développer la dextérité. exercices acrobatiques. Trois fois par semaine dans la salle de lutte, les joueurs font des acrobaties pendant 30 à 40 minutes.

Exercices généraux développer sa dextérité

1. Saut périlleux avant au-dessus de la tête avec un saut préliminaire sur les bras fléchis au niveau des coudes. Après avoir maîtrisé l'exercice, vous pouvez faire jusqu'à 10 sauts périlleux d'affilée.

2. Saut périlleux en arrière au-dessus de la tête avec une chute sur le bras plié au coude.

3. Les mêmes sauts périlleux qu'à l'exercice. 1, 2, mais sur les côtés.

4. Reculez et relevez-vous rapidement.

5. Tomber en avant et se relever rapidement.

6. Gymnastique (roue) gauche et droite.

7. Headstand, d'abord avec appui contre le mur.

8. ATR.

9. Marcher sur les mains.

10. Sauter sur un trampoline avec un virage à 180-360° avec une chute sur le dos, sur les genoux, sur le ventre, avec des virages à 180 et 360°, des sauts périlleux avant et arrière. Après l'atterrissage, levez-vous immédiatement. Vous pouvez compliquer l'exercice : Le point le plus élevé saut, le joueur attrape le ballon et passe.

11. Un pont tournant de gymnastique est installé sur la ligne de lancer franc. Le joueur court et, poussant, lance le ballon dans l'anneau par le haut. Une version plus complexe de l'exercice : lors de l'élan, le joueur dribble et le lancer s'effectue en tournant.

12. Lancer sur l'anneau avec rotation du ballon autour du corps (1 ou 2 fois) pendant deux pas.

L'agilité peut être entraînée en utilisant des éléments d'autres sports - par exemple, ski nautique ou sauter dans l'eau depuis une tour de 1-3-5 mètres : en tant que soldat, tête baissée, faire des culbutes.

Idéal pour développer la coordination et, par conséquent, l'agilité, marcher sur une poutre d'équilibre, sur un rail, un banc avec le ballon en rotation autour du corps, avec des feintes sur le côté, vers l'avant.

Exercices spéciaux développer sa dextérité

1. Sauter sur place avec des virages à 90° et 130° tout en dribblant une ou deux balles.

2. Dash avec une ou deux balles 5 - 6 m, saut périlleux avant avec la balle dans ses mains et encore une secousse.

3. Marcher sur les mains avec le ballon qui roule devant vous. Le partenaire soutient les jambes.

4. Relais en équipe en course sur les mains (comme dans l'exercice 3) avec le ballon roulant devant vous. Longueur de scène - jusqu'à 30m.

5. Passer le ballon contre le mur par paires avec changement de place. Réalisé avec une balle.

6. Snatch avec dribble du centre du terrain à la ligne de lancer franc, rouler vers l'avant avec le ballon en main et lancer autour de l'anneau.

7. La série saute par-dessus les barrières avec des dribbles.

8. Snatch avec dribble sur 5 à 6 m, sautez par-dessus une chèvre de gymnastique depuis une planche à lancer avec un ballon à la main.

9. Jeu (saute-mouton) avec dribble de chaque joueur. Pendant le saut, le joueur prend le ballon dans ses mains.

10. Différentes sortes courir avec dribbles simultanés de deux ballons : levée haute des hanches, lancer jambes tendues vers l'avant, sauts sur deux jambes et sur une jambe, etc.

11. Passer le ballon par paires avec résistance. Les joueurs d'une paire se passent le ballon depuis le sol, la distance entre eux est de 4 à 5 m, le défenseur tente d'intercepter le ballon. L'exercice est effectué d'abord sur place, puis en mouvement.

12. Identique à ex. 11. Les transferts suivent au niveau de la poitrine. La tâche du défenseur est d'esquiver le ballon.

13. Jouer "tag" par paires avec le ballon dribble par les deux joueurs.

14. Jouer (quinze) en vitesse. Deux pilotes se passent le ballon et tentent de souiller le reste des joueurs menant les ballons en les touchant avec le ballon sans le lâcher de leurs mains. Le joueur taché rejoint les pilotes.

15. Une balle roule sur le sol à une vitesse constante. Les joueurs sautent par-dessus une balle qui roule sur une ou deux jambes. Il se déroule sous forme de compétition : le gagnant est celui qui effectue le plus de sauts de l'avant vers le centre ou la ligne de front opposée.

16. Sauter par-dessus les barrières en attrapant et en passant le ballon. Le joueur saute par-dessus 10 à 12 barrières d'affilée. Lors de chaque saut, il attrape et donne le ballon.

17. Sauter par-dessus des bancs de gymnastique avec dribble. Les sauts sont exécutés sur une ou deux jambes, sur le côté ou sur le dos.

18. Le joueur fait une course de 5 à 6 m tout en dribblant le ballon, puis, rebondissant de la plate-forme sous le cerceau, lance le ballon dans le cerceau par le haut.

19. Identique à ex. 18. Avant de lancer, le joueur effectue un virage à 90 ou 130° dans les airs.

20. Sauter par-dessus le banc de gymnastique avec des passes simultanées au mur. Joué avec une ou deux balles.

21. Marcher sur la poutre en jonglant avec deux balles.

22. Sauter à la corde en dribblant. La torsion de la corde mène également la balle.

23. Sauter par-dessus une longue corde par paires avec des passes de balle. Les joueurs qui tordent la corde se passent également les uns aux autres.

24. Corde à sauter avec lancers sur le ring. Le joueur de corde à sauter est à une distance de 4-5 m du ring. 2-3 joueurs lui servent alternativement des balles. Attraper la passe et lancer l'anneau s'effectuent en un seul saut.

25. Lancer sur l'anneau après un dribble rapide avec un virage à 90 ou 180°.

26. Lancer sur l'anneau par le haut après un saut à deux jambes de la distance la plus éloignée possible de l'anneau.

27. Un joueur fait deux pas après un dribble rapide et fait deux tours de ballon autour du corps.

28. Deux joueurs se trouvent sur des lignes de lancer franc opposées. Au signal de l'entraîneur, ils effectuent un saut périlleux avant et se précipitent vers le centre du terrain, là où repose le ballon. Le joueur en possession du ballon attaque l'anneau indiqué par l'entraîneur.

29. Les joueurs de l'équipe sont divisés en deux groupes et se tiennent sur des lignes de lancer franc opposées face au panneau. Au signal de l'entraîneur, les premiers joueurs de chaque colonne envoient les balles dans le bouclier et courent vers le bouclier opposé afin d'attraper la touche finale. Finir la balle dans le bouclier ne peut être effectué qu'en un seul saut. Au centre du terrain, les joueurs effectuent un saut périlleux avant.

30. Le joueur effectue une secousse du centre du terrain vers la ligne de lancer franc avec son dos vers l'avant, sur la ligne de pénalité effectue un saut périlleux en arrière. L'entraîneur, debout sur la ligne de fond, passe le ballon avec un rebond du sol afin que le joueur puisse le récupérer après un saut périlleux.

31. Le joueur est sur la ligne des lancers francs dos à l'anneau, saute, frappe le ballon au sol entre les jambes pour qu'il rebondisse derrière son dos. Lors de l'atterrissage, le joueur se retourne, rattrape le ballon et le martèle dans le ring avec un lancer par le haut (pour les joueurs trop petits - avec une main faible).

32. L'exercice est effectué avec deux balles, les mêmes que 31.

Qualités physiques - qu'est-ce que c'est? Nous examinerons la réponse à cette question dans l'article présenté. De plus, nous vous dirons quels types qualités physiques existent et quel est leur rôle dans la vie humaine.

informations générales

Il convient de noter en particulier que sans un développement suffisant de ces propriétés, un athlète ne peut rêver de succès ni de réalisations. Ses qualités physiques de base se développent lors d'entraînements réguliers, ainsi que de cours. divers exercices. Dans le même temps, l'un ou l'autre dépend du degré de leur intensité et de leur orientation.Ainsi, le développement polyvalent de toutes les qualités est appelé général, et celles nécessaires uniquement dans un certain sport - entraînement spécial.

Force humaine

En tant que qualité physique, la force est définie par un ensemble de certaines capacités qui fournissent une mesure de l'impact d'une personne sur des objets ou des objets externes.

En règle générale, les capacités de puissance des personnes ne se manifestent que par la force d'action (mesurée en kilogrammes), qui, à son tour, se développe en raison de tension musculaire. Ses manifestations, à un degré ou à un autre, dépendent de facteurs externes et internes tels que l'ampleur des poids, l'emplacement du corps, ainsi que ses éléments individuels dans l'espace, et de état fonctionnel tissu musculaire humain et son état mental.

Soit dit en passant, c'est l'emplacement du corps et de ses liens individuels dans l'espace qui vous permet d'influencer l'amplitude de la force. Cela se produit en raison de différents étirements du tissu musculaire dans différentes postures d'une personne. En d'autres termes, plus les muscles sont étirés, plus l'intensité de la force est grande.

Entre autres choses, la qualité physique de la force, ou plutôt sa manifestation, dépend du rapport entre la respiration et les phases de mouvement. Sa plus grande valeur est déterminée lors de l'effort et la plus petite - lors de l'inhalation.

Types de forces

La force peut être absolue ou relative. Le premier est déterminé sans tenir compte du poids corporel par les indicateurs maximaux de tension musculaire. Quant à la seconde, une telle force est calculée comme le rapport de la valeur absolue à la masse propre du corps.

Façons de développer des capacités

Le degré de manifestation des capacités de force dépend également du nombre de tissus musculaires impliqués dans le travail, ainsi que des caractéristiques de leurs contractions. Conformément à cela, il existe 2 voies de développement:

1. Utilisation de toutes sortes d'exercices avec un maximum d'effort. De telles tâches impliquent l'exécution de certaines actions motrices avec des poids proches de la limite ou de la limite. Cette méthode vous permet de maximiser la mobilisation de l'appareil neuromusculaire et de donner la plus grande augmentation des capacités de force.
2. L'utilisation de toutes sortes d'exercices avec des poids illimités. Cette méthode se caractérise par la réalisation de certaines actions motrices avec le maximum de répétitions possible. Cela se produit avec de petits poids. Cette méthode vous permet d'effectuer une énorme quantité de travail et de fournir croissance accélérée muscles. Il convient également de noter que les poids illimités ne peuvent pas rendre difficile le contrôle de la technique du mouvement. Avec ce mode de fonctionnement, le résultat est obtenu sur une longue période de temps.

Endurance humaine

La qualité physique de l'endurance est déterminée par une combinaison de certaines capacités, ainsi que par le maintien d'un long travail dans différentes zones de puissance (charge modérée, élevée, proche de la limite et maximale). Dans le même temps, chaque zone n'a que son propre complexe spécial de réactions des structures du corps et de ses organes.

La durée du travail mécanique à la fatigue se décompose en 3 phases :

1. fatigue initiale.
2. Compensé.
3. Décompensé.

La première phase se caractérise par l'apparition des premiers signes de fatigue. La seconde - en tant qu'approfondissement progressif de la fatigue, à savoir maintenir l'intensité de travail déjà existante à l'aide d'un changement partiel de la structure du processus moteur (par exemple, réduire la longueur ou augmenter le rythme des pas lors de la course), ainsi comme des efforts volontaires supplémentaires. La troisième phase est un degré élevé de fatigue, ce qui entraîne une diminution notable de l'intensité du travail jusqu'à son arrêt complet.

Types d'endurance

En pratique et en théorie l'éducation physique l'endurance se divise en :

• spécial;
• général.

L'endurance spéciale est caractérisée par la durée du travail, qui, à son tour, dépend du degré de fatigue et de la solution des tâches (motrices). Quant au général, cela signifie une exécution à long terme du travail avec la connexion de toutes les structures vitales du corps et des organes.

Classification de l'endurance spéciale

Presque toutes les qualités physiques de base ont leurs propres types et sous-espèces. Ainsi, l'endurance spéciale est classée selon les critères suivants :

• action motrice, à l'aide de laquelle les tâches motrices sont résolues (par exemple, endurance au saut);
• activité motrice, dans les conditions desquelles les tâches motrices sont résolues (par exemple, l'endurance du jeu);
• interaction avec d'autres qualités physiques essentielles à la réussite des tâches motrices.

Éducation à l'endurance

L'endurance d'une personne est augmentée par la résolution de tâches motrices qui nécessitent la mobilisation de processus biologiques et mentaux à la fin de la phase précédente ou d'une fatigue compensatoire. De telles conditions devraient fournir plusieurs options pour travailler avec une structure changeante d'action motrice et de charges.

L'essentiel dans le développement de l'endurance est la méthode d'exercice régulé, qui vous permet de régler avec précision le volume et l'ampleur de la charge. Pendant les pauses, les athlètes effectuent généralement des tâches pour détendre leurs muscles, respirer et développer la mobilité articulaire.

Avec des charges sous-maximales, l'endurance ne doit être développée qu'après des exercices de coordination des mouvements. Les intervalles de repos, la durée et le nombre de ces exercices doivent être corrélés avec le type de travail précédent.

vitesse humaine

La qualité physique de la vitesse s'exprime par la totalité capacités de vitesse qui inclut:

• la vitesse d'un seul mouvement, qui n'est pas alourdi par une résistance extérieure;
• vitesse des réactions motrices;
• la fréquence ou le rythme des mouvements.

La plupart des capacités physiques qui caractérisent la vitesse sont éléments constitutifs sont inclus dans d'autres qualités physiques, y compris la qualité de la dextérité. La vitesse est développée en résolvant diverses tâches motrices, dont le succès est déterminé par le temps minimum alloué à leur mise en œuvre.

Le choix d'exercices pour un enseignement de cette qualité nécessite le respect de certaines dispositions méthodologiques (haute maîtrise de la technique de l'action motrice, état optimal du corps, qui assure une haute performance de l'athlète).

Compte tenu d'une telle qualité physique, il est impossible de ne pas mentionner la vitesse de la réaction motrice. Il se caractérise par la durée minimale entre l'émission d'un certain signal et le début des mouvements. À leur tour, ces réactions complexes sont subdivisées en réactions d'un objet en mouvement et en un choix. Ce dernier est une réponse par tout mouvement aux signaux. Les conditions d'une éducation de cette qualité sont une émotivité élevée et une capacité de travail accrue d'une personne, ainsi que le désir d'accomplir une tâche jusqu'à l'obtention du résultat maximal possible.

dextérité humaine

La dextérité en tant que qualité physique s'exprime par une combinaison de capacités de coordination et de capacité à effectuer certaines actions motrices avec une amplitude de mouvement donnée. Cette propriété est évoquée chez les athlètes en leur enseignant des actions motrices, ainsi qu'en trouvant des solutions aux problèmes moteurs qui nécessitent un changement constant du principe d'action.

Avec le développement de la dextérité prérequis la nouveauté de la tâche apprise et les modalités de son application. À son tour, cet élément est soutenu par la complexité de la coordination de l'action, ainsi que par la création de tels conditions externes qui rendent l'exercice difficile.

Qu'est-ce que la capacité de coordination ?

Ces capacités sont associées à la capacité de contrôler les mouvements dans l'espace et comprennent :

• orientation spatiale;
• équilibre dynamique et statique;
• précision de reproduction de certains mouvements en termes de paramètres de force, de temps et d'espace.

L'orientation spatiale est la préservation des idées sur les changements des conditions extérieures ou des situations existantes. De plus, cet élément implique la capacité de reconstruire les actions motrices conformément aux changements existants. En même temps, l'athlète ne doit pas seulement réagir à l'environnement extérieur. Il est obligé de prendre en compte sa dynamique de changement et d'effectuer une prévision des événements à venir, et uniquement sur cette base de construire son programme d'action, qui vise à atteindre le résultat souhaité.

La reproduction des paramètres temporels, de puissance et spatiaux des mouvements se manifeste généralement par la précision de l'exécution de certains processus moteurs. Leur développement s'effectue par l'amélioration des mécanismes sensitifs.

L'équilibre statique se manifeste lorsque l'athlète maintient certaines postures pendant une longue période. Quant à la dynamique, au contraire, elle se caractérise par la préservation du sens du mouvement avec des postures en constante évolution.

flexibilité humaine

La flexibilité est la capacité d'une personne à effectuer des actions motrices avec une certaine amplitude. Cette qualité se caractérise par le degré de mobilité des articulations, ainsi que par l'état du tissu musculaire.

Une flexibilité mal développée complique considérablement la coordination des mouvements et limite le mouvement spatial du corps et de ses parties.

et son développement

Distinguez flexibilité active et flexibilité passive. Le premier s'exprime par l'amplitude des mouvements effectués en raison de la tension de leurs propres tissus musculaires qui servent une articulation particulière. La deuxième flexibilité est également déterminée par l'amplitude, mais déjà des actions effectuées sous l'influence directe d'éventuelles forces extérieures. De plus, sa valeur est toujours supérieure à la valeur active. En effet, sous l'effet de la fatigue, la souplesse active diminue sensiblement, et la souplesse passive, au contraire, augmente.

Le développement de la flexibilité se produit en utilisant la méthode répétée, c'est-à-dire lorsque tous les exercices d'étirement sont effectués en série. Dans le même temps, les types actifs et passifs sont développés en parallèle.

Résumé

Les qualités physiques sont les qualités d'une personne qui se développent en raison d'efforts intensifs et charges régulières. De plus, de telles charges peuvent avoir un double effet, à savoir :

• augmenter la résistance à la privation d'oxygène;
• augmenter la puissance des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Dans le processus d'éducation de toute qualité physique, une personne influence nécessairement toutes les autres. Soit dit en passant, l'ampleur et la nature de cette influence dépendent de deux facteurs : le niveau forme physique et les caractéristiques des charges utilisées.

Il convient également de noter que le développement des capacités présentées aux stades initiaux de la formation conduit souvent à l'amélioration des autres. Cependant, cela finira par s'arrêter. Ainsi, avec des exercices qui influaient auparavant sur le développement de toutes les qualités, seules certaines d'entre elles seront désormais affectées. C'est pour cette raison qu'il est incompatible d'atteindre simultanément une endurance et une force maximales (par exemple, courir un marathon et soulever des poids poids lourd). Bien qu'il faille garder à l'esprit que le plus haut degré de manifestation d'une qualité physique ne peut être atteint qu'avec le développement des autres.

Dextérité de la qualité physique et méthodes de son développement

Sous la qualité physique, l'agilité est comprise comme l'unité de l'interaction des fonctions du contrôle central et périphérique du système moteur humain, ce qui permet de reconstruire la structure biomécanique des actions en fonction des conditions changeantes de résolution de la tâche motrice ( BA Ashmarin, 1990).

D'après V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkin (1975), VI. Filippovich (1980), la dextérité est la capacité à maîtriser rapidement de nouveaux mouvements (la capacité d'apprendre rapidement), ainsi que la capacité à réorganiser rapidement l'activité motrice en fonction des exigences d'un environnement changeant.

SV Jananis (1985) propose de comprendre l'agilité comme la capacité à maîtriser rapidement de nouveaux mouvements et à fonctionner avec succès dans des conditions variables, c'est-à-dire la capacité à gérer rapidement des actions précises dans des conditions variables.

DANS ET. Lyakh (1989) estime que la dextérité ne peut, apparemment, être considérée comme une qualité (capacité) physique, en même temps, il est légitime d'en parler comme une qualité psychomotrice (motrice) complexe, un ensemble de capacités de coordination.

Un certain nombre d'auteurs (V.C. Farfel, 1960 ; S.V. Yananis, 1985 ; V.M. Zatsiorsky, 1976 ; V.I. Lyakh, 1989) soutiennent que la principale façon de développer la dextérité est de maîtriser de nouvelles habiletés motrices et capacités diverses, ce qui conduit à une augmentation de stock d'habiletés motrices et a un effet positif sur la fonctionnalité de l'analyseur de moteur. Ils recommandent les méthodologies suivantes :

L'utilisation de positions de départ inhabituelles;

Refléter la performance des exercices ;

Modification de la vitesse ou du rythme des mouvements ;

Changer les limites spatiales de l'exercice ;

Changer la façon dont vous faites les exercices ;

Complication de l'exercice avec des mouvements supplémentaires;

Création de conditions inhabituelles pour effectuer des exercices;

Effectuer des exercices familiers dans des combinaisons jusqu'alors inconnues.

B. A. Ashmarin, (1990) croit que le plus méthode efficace l'éducation à la dextérité est une méthode de jeu avec des tâches supplémentaires et sans elles. Il prévoit la réalisation d'exercices soit dans un temps limité, soit dans certaines conditions, soit avec certaines actions motrices, etc.

Flexibilité de la qualité physique et méthodes de son développement

La flexibilité est définie comme la capacité physique d'une personne à effectuer des mouvements avec l'amplitude requise (B.A. Ashmarin, 1990).

En professionnel éducation physique et sportifs, la souplesse est nécessaire pour effectuer des mouvements avec une amplitude importante et extrême. Une mobilité insuffisante des articulations peut limiter la manifestation des qualités de force, de vitesse de réaction et de vitesse de mouvement, d'endurance, d'augmentation de la consommation d'énergie et de réduction de l'efficacité du travail, et entraîne souvent de graves blessures aux muscles et aux ligaments.

Le terme « flexibilité » lui-même est généralement utilisé pour une évaluation intégrale de la mobilité des liens corporels. Si l'amplitude des mouvements dans les articulations individuelles est estimée, il est d'usage de parler de mobilité dans celles-ci.

En théorie et méthodologie La culture physique la flexibilité est considérée comme une propriété morphologique et fonctionnelle du système musculo-squelettique humain, qui détermine les limites des mouvements des liens du corps. Il existe deux formes de sa manifestation:

actif, caractérisé par l'amplitude de l'amplitude des mouvements lors d'un exercice indépendant en raison de leurs efforts musculaires;

passif, caractérisé par l'amplitude maximale des mouvements réalisés sous l'action de forces extérieures (par exemple, avec l'aide d'un partenaire ou de poids, etc.).

Dans les exercices passifs de flexibilité, on obtient plus que dans exercices actifs, amplitude de mouvement. La différence entre les indicateurs de flexibilité active et passive est appelée "réserve d'extensibilité" ou "marge de flexibilité".

Une distinction est également faite entre flexibilité générale et flexibilité spéciale.

La flexibilité générale caractérise la mobilité dans toutes les articulations du corps et vous permet d'effectuer une variété de mouvements avec une grande amplitude. Flexibilité spéciale - limitant la mobilité des articulations individuelles, ce qui détermine l'efficacité des activités sportives ou professionnelles.

La manifestation de la souplesse à un moment ou à un autre dépend de l'état fonctionnel général du corps, et des conditions extérieures : l'heure de la journée, la température des muscles et de l'environnement, le degré de fatigue.

Habituellement, avant 8-9 heures du matin, la flexibilité est quelque peu réduite, mais l'entraînement du matin est très efficace pour son développement. DANS température froide et lorsque le corps est refroidi, la flexibilité diminue, et lorsque la température de l'environnement extérieur augmente et sous l'influence d'un échauffement, qui augmente également la température corporelle, elle augmente.

La fatigue limite également l'amplitude des mouvements actifs et l'extensibilité de l'appareil musculo-ligamentaire, mais n'empêche pas la manifestation de la flexibilité passive.

La flexibilité dépend aussi de l'âge. Habituellement, la mobilité de grandes parties du corps augmente progressivement jusqu'à l'âge de 13-14 ans et, en règle générale, se stabilise vers l'âge de 16-17 ans, puis a une tendance à la baisse constante. Cependant, si les exercices d'étirement ne sont pas effectués après l'âge de 13-14 ans, la flexibilité peut commencer à décliner dès l'adolescence. A l'inverse, la pratique montre que même à 40-50 ans, après cours réguliers avec l'utilisation d'une variété de moyens et de méthodes, la flexibilité augmente, et chez certaines personnes, elle atteint ou même dépasse le niveau qu'ils avaient dans leur jeunesse.

La méthode principale pour développer la flexibilité est la méthode répétée, où les exercices d'étirement sont effectués en série (B.A. Ashmarin, 1990).

Lors de l'amélioration de la flexibilité spéciale, des complexes d'exercices préparatoires spéciaux sont utilisés, logiquement sélectionnés pour un impact ciblé sur les articulations, la mobilité dans laquelle détermine le plus le succès dans les activités professionnelles ou sportives.

1. Méthode d'étirements multiples.

Cette méthode est basée sur la propriété des muscles à s'étirer beaucoup plus avec de multiples répétitions de l'exercice avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements. Les exercices commencent par une amplitude de mouvement relativement petite et l'augmentent progressivement de 8 à 12 répétitions jusqu'à un maximum ou une limite proche. La limite du nombre optimal de répétitions de l'exercice est le début d'une diminution de l'amplitude des mouvements ou l'apparition douleurà éviter. Le nombre de répétitions d'exercices varie en fonction de la nature et de la direction de l'exercice pour le développement de la mobilité dans une articulation particulière, du rythme des mouvements, de l'âge et du sexe des personnes impliquées.

Lors de la détermination nombre maximal répétition d'exercices sur n'importe quelle articulation en une seule Session de formation vous pouvez suivre les paramètres indiqués dans le tableau. Pour les adolescents, le nombre de répétitions diminue d'environ 50 à 60% et pour les femmes de 10 à 15%.

Au cours d'une séance d'entraînement, il peut y avoir plusieurs séries d'exercices de ce type effectuées avec peu de repos ou entrecoupées d'exercices d'orientation différente (généralement technique, force ou vitesse-force). Dans ce cas, il faut s'assurer que les muscles ne gèlent pas.

2. Méthode d'étirement statique,

Cette méthode est basée sur la dépendance de la quantité d'étirement sur sa durée. Pour vous étirer selon cette méthode, vous devez d'abord vous détendre, puis effectuer l'exercice et maintenir la position finale de 5 à 15 secondes. jusqu'à plusieurs minutes.Pour résoudre ce problème, les exercices de Hatha Yoga sont très efficaces.

complexes exercices statiques l'étirement peut également être réalisé sous une forme passive, avec un partenaire, en surmontant progressivement avec son aide les limites de flexibilité atteintes avec l'auto-étirement. Ces exercices sont généralement utilisés après un échauffement préliminaire dans les parties principales ou finales de la séance, ainsi que sous la forme d'une séance d'étirement séparée.

3. La méthode de pré-tension des muscles avec leur étirement ultérieur.

Avec le développement de la souplesse, cette méthode utilise la propriété des muscles à s'étirer davantage après leur tension préalable. Pour cela, vous avez besoin de :

d'abord, étirez activement les muscles de l'articulation en cours d'entraînement jusqu'à la limite;

puis dépliez la partie entraînée du corps dans l'articulation un peu plus de la moitié de l'amplitude possible, et dans les 5-7 secondes, créez une résistance statique à la force externe du partenaire sur l'étiré groupe musculaire 70 à 80 % du maximum ;

Après une telle tension préliminaire, concentrez votre attention sur la relaxation des muscles entraînés et soumettez ces muscles et ligaments à un étirement passif avec l'aide d'un partenaire, et après avoir atteint la limite d'étirement, fixez la position finale pendant 5-6 secondes.

Toutes les phases des exercices doivent être exécutées lentement, en continu et en douceur, sans aucune "à-coups". Chaque exercice est répété dans chaque approche jusqu'à 5-6 fois.

Ces exercices d'étirement sont de forme (actif-passif) et de mode (statique-dynamique).

N'oublions pas que les muscles que vous étirez doivent être soumis à des tensions. Par conséquent, la direction d'action de la force de traction des muscles doit être opposée à la direction de leur étirement (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).

La flexibilité ne peut se développer en continu et atteint sa valeur maximale vers 15-16 ans. Par conséquent, il faut se limiter à un tel niveau de flexibilité qui fournit l'amplitude de mouvement nécessaire, puis le dépasser de 10 à 15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).

Agilité - la capacité d'une personne à maîtriser de nouvelles habiletés motrices, à effectuer des actions complexes dans des conditions changeantes de temps et d'espace, à calculer avec précision ses actions dans le temps et dans l'espace. Parmi les qualités physiques, la dextérité occupe une place à part. Elle est étroitement liée à la motricité et a donc le caractère le plus complexe.

Haut niveau dextérité- une condition importante pour l'apprentissage et l'amélioration des actions et techniques motrices. Cette qualité joue rôle essentiel dans les sports qui exigent beaucoup de coordination des mouvements.

Distinguer dextérité générale(il se manifeste dans une variété de conditions d'activité motrice) et spécial ( la capacité d'assimiler et d'appliquer la technique du sport correspondant de manière variable).

Exigences méthodologiques pour le développement de la dextérité :

1. La tâche principale dans la formation de la dextérité devrait être la maîtrise de diverses nouvelles habiletés motrices et de leurs composants. Cela élargit la base pour le développement de liens de coordination.

2. Il est nécessaire de maîtriser systématiquement de nouvelles compétences. La capacité d'apprentissage est réduite si le stock de mouvements n'est pas reconstitué pendant une longue période. Les actions automatisées effectuées dans des conditions standard ne contribuent pas au développement de la dextérité.

3. Les exercices pour le développement de l'agilité doivent se distinguer par une certaine coordination et complexité motrice, tandis que d'autres qualités physiques.

4. Pour le développement de la dextérité comme la capacité d'un adolescent à reconstruire rapidement les actions motrices, les sports et jeux de plein air, les parcours d'obstacles, etc. sont particulièrement utiles.

5. Il est préférable de travailler l'agilité au début des devoirs d'éducation physique. Les intervalles entre les exercices sont optimaux. Il devrait y avoir peu d'exercices dans une leçon, mais vous devez vous entraîner plus souvent à l'agilité.

6. La meilleure période pour le développement de la dextérité est l'enfance et l'adolescence, car le corps est le plus plastique à ce moment-là, ce qui vous permet de jeter tôt les bases d'une assimilation rapide des habiletés motrices complexes.

Exemples d'exercices développer sa dextérité :

1. Sauts périlleux avant et arrière groupés, de côté (droite et gauche).

2. Saut périlleux.

3. Retournez sur le côté.

4. Jeux sportifs: volley-ball, basket-ball, football, tennis de table et autres (avec technique correcte et tactiques de jeu).

5. Corde à sauter (sur une, les deux jambes, avec un double tour de corde lors d'un saut, les bras croisés devant, etc.).

6. Lancer et attraper une balle rembourrée en position debout, assise et couchée.

7. Divers jeux de plein air nécessitant un développement important de la dextérité.

Capacités d'agilité et de coordination

L'agilité s'exprime à travers un ensemble de capacités de coordination, ainsi que la capacité à effectuer des actions motrices avec l'amplitude de mouvement requise (mobilité dans les articulations). La dextérité est augmentée par l'enseignement des actions motrices et la résolution de tâches motrices qui nécessitent un changement constant dans la structure des actions. Lors de l'enseignement, une exigence obligatoire est la nouveauté de l'exercice appris et les conditions de son application. L'élément de nouveauté est soutenu par la difficulté de coordination de l'action et la création de conditions externes qui rendent difficile la réalisation de l'exercice. La solution des tâches motrices implique la mise en œuvre d'actions motrices maîtrisées dans des situations non familières.

Les capacités de coordination sont la capacité d'une personne à résoudre de la manière la plus parfaite, la plus rapide, la plus rapide, la plus économique, la plus précise et la plus ingénieuse possible les problèmes moteurs en cas de situations complexes et inattendues.

Capacité de coordination associés à la capacité de contrôler les mouvements dans l'espace et dans le temps et comprennent :
* orientation spatiale;
* Précision de la reproduction du mouvement en termes de paramètres spatiaux, de puissance et temporels ;
* équilibre statique et dynamique.

Orientation spatiale implique :
1) préservation des idées sur les paramètres des changements des conditions externes (situations) et
2) la capacité de reconstruire l'action motrice conformément à ces changements. Une personne ne se contente pas de réagir à une situation extérieure. Il doit tenir compte de la dynamique possible de son changement, effectuer des prévisions sur les événements à venir et, à cet égard, construire un programme d'action approprié visant à obtenir un résultat positif.

La reproduction des paramètres spatiaux, énergétiques et temporels des mouvements se manifeste dans la précision de l'exécution des actions motrices. Leur développement est déterminé par l'amélioration des mécanismes sensoriels (sensibles) de régulation des mouvements. La précision des mouvements spatiaux des différentes articulations (coordination simple) augmente progressivement lors de l'utilisation d'exercices de reproduction de postures dont les paramètres sont fixés à l'avance. La précision de reproduction des paramètres de puissance et de temps d'une action motrice se caractérise par la capacité à différencier les efforts musculaires selon la tâche ou le besoin associé aux conditions d'exécution. cet exercice. Le développement de la précision des paramètres temporels des mouvements vise à améliorer ce que l'on appelle le sens du temps, c'est-à-dire la capacité à différencier les caractéristiques temporelles d'une action motrice. Son développement est assuré par des exercices permettant de modifier l'amplitude des mouvements dans une large gamme, ainsi que par des exercices cycliques effectués avec vitesse différente mouvement, à l'aide de moyens techniques (par exemple, electroleaders, métronomes, etc.). Le développement de cette qualité est facilité par des exercices qui vous permettent de modifier la durée des mouvements dans une large gamme.

Dans une action motrice holistique, les trois principales capacités de coordination - la précision des paramètres spatiaux, de puissance et temporels - se développent simultanément. Dans le même temps, un moyen correctement choisi (exercice) vous permet de vous concentrer sur l'un d'entre eux. L'augmentation de la fatigue entraîne une forte augmentation du nombre d'erreurs dans la fidélité de la reproduction, et si l'exercice se poursuit, il est alors possible de corriger les erreurs. La préservation de la stabilité du corps (équilibre) est nécessaire lors de l'exécution de toute action motrice. Distinguez l'équilibre statique de l'équilibre dynamique. Le premier se manifeste lorsqu'une personne maintient certaines postures pendant une longue période (par exemple, une position debout sur les omoplates en gymnastique), la seconde - tout en maintenant la direction des mouvements d'une personne avec des postures en constante évolution (par exemple, le ski) . L'amélioration de l'équilibre dynamique est réalisée à l'aide d'exercices de nature cyclique (par exemple, marcher ou courir sur un plan incliné avec une largeur d'appui réduite). La stabilité vestibulaire se caractérise par le maintien d'une posture ou d'une direction de mouvement après stimulation. Appareil vestibulaire(par exemple, après rotation). A cet effet, des exercices avec des virages en positions verticales et horizontales, des sauts périlleux, des rotations sont utilisés (par exemple, marcher sur un banc de gymnastique après une série de sauts périlleux). Les compétences dans un équilibre statique sont formées au moyen d'un changement progressif de la complexité de coordination d'une action motrice, et dans une action dynamique - en raison d'un changement progressif des conditions d'exécution des exercices.

Agilité dans le folklore

Dans les jeux informatiques

Dans de nombreux jeux d'ordinateur avec les éléments RPG, l'agilité est l'un des paramètres qui déterminent les propriétés des personnages. Le plus souvent, cela affecte les chances d'éviter les dégâts ou de les réduire, et les chances de toucher un ennemi.

Littérature

• "À propos de l'agilité et de son développement", Bernshtein, Nikolai Alexandrovich.
• Dupperron G.A. "Théorie de la culture physique" M.-L., 1930.

Liens

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Synonymes:

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HABILETÉ, oh, oh ; wok, vka, vko, vki et vki ; plus intelligent. Dictionnaire explicatif d'Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 ... Dictionnaire explicatif d'Ozhegov

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