Salutations, mes chers lecteurs. Le yoga a longtemps été populaire parmi les stars d'Hollywood. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston et bien d'autres s'y sont engagées. Quel est le secret de sa popularité et quels problèmes aide-t-il à résoudre ? Il s'avère que ce type activité physique non seulement améliore le bien-être général. Il s'avère que le yoga pour perdre du poids est efficace, les critiques de nombreuses stars le confirment.

Madonna affirme que la gymnastique l'aide à maintenir son poids. Améliore la santé et vous fait vous sentir bien. Voyons ensemble quel type de yoga vous aidera vraiment à perdre du poids. Et aussi faire connaissance avec de vrais avis et photos avant et après.

Je dois dire tout de suite qu'il existe de nombreuses variétés de yoga. Il se caractérise par une répartition uniforme et équilibrée de la charge. De plus, vous serez plus endurant, gagnerez en souplesse et améliorerez la coordination des mouvements. Des cours réguliers de cette gymnastique vous permettent de brûler les graisses et de développer les muscles.

La charge complexe sur le corps pendant le yoga est différente de l'exercice aérobie. Dans ce type d'exercice, la technique de respiration est très importante. Il vous permet d'accélérer le métabolisme dans les tissus. Disons que le yoga kundalini implique une respiration rythmique, qui vise à brûler des calories.

Léra : Je suis une grande fan de yoga, je pratique 2 fois par semaine. Ajusté le régime - 1500 kcal par jour. Au cours de la première semaine de cours, j'ai jeté - 1,5 kg. Maintenant, le fil à plomb est de 54,3 kg. Elle est également devenue plus gaie))

Véronique: J'avais besoin de yoga pour améliorer ma santé tout en resserrant mes muscles. Des amis ont noté que je devenais plus mince, mais les mêmes kilogrammes sur la balance ((Après 6 mois d'entraînement, le poids est resté le même. En principe, l'instructeur m'a dit que j'avais besoin d'une alimentation équilibrée. Mais jusqu'à présent, je ne peux pas régler me préparer à manger autrement

Milena : Je pratique le yoga depuis presque deux ans, sans lui je ne me comprends plus. Amélioration de la posture, de l'endurance, changement d'attitude face à la vie. devenir plus résistant aux situations stressantes. Il est très important de choisir le bon coach.

Valiushka : d'où vous vient l'idée que le yoga peut vous aider à perdre du poids ? Je le fais depuis plus de 3 ans, simplement parce que j'aime ça. Je n'ai pas du tout perdu de poids, je vais au yoga Iyengar et Bikram.

Marina: Je ne sais pas ... tout s'est resserré pour moi en deux mois. Je suis devenu plus souple, l'énergie bat son plein. Je ne dirais pas que j'ai perdu beaucoup de poids. mais le corps est plus maigre

Christina : Je fais de l'Iyengar depuis trois ans. J'y vais juste parce que j'aime ça. Devenu plus organisé + changé l'approche de la nourriture. Je choisis les produits avec plus de soin, je ne mange rien.

Indéniable. L'activité physique apporte de nombreux bienfaits. Cela peut être confirmé par toute personne qui s'est mobilisée pour un mouvement régulier. Je le confirme également. Je passe la majeure partie de la journée assis, alors quand je peux bouger davantage, je me sens beaucoup mieux.

Le yoga et ses bienfaits pour la santé

Je vous ai déjà écrit sur les bienfaits de la marche et du vélo. Aujourd'hui est le moment pour quelque chose de différent yoga. Personnellement, je m'entraîne régulièrement depuis plusieurs mois et j'avoue que mon niveau est encore basique, mais je constate de nombreux bénéfices. Et aujourd'hui, nous allons parler de ces avantages. Tous ne sont pas basés sur le mien. expérience personnelle, en raison du fait que je fais du yoga depuis relativement peu de temps, mais ils sont tous soutenus par la recherche. Je dois admettre que je n'y connaissais pas grand-chose avant.

L'Essence du Yoga

Le yoga est une philosophie très ancienne car elle a environ 5000 ans. Bien qu'il devienne de plus en plus populaire, il suscite également de nombreuses polémiques car certains l'associent à des religions telles que le bouddhisme ou l'hindouisme. C'est faux. Les styles de yoga les plus populaires tels que le Hatha, le Vinyasa ou l'Ashtanga n'ont pas grand-chose en commun avec une religion en particulier. L'accent est mis sur le travail des asanas ou certaines positions du corps, qui, associées à la respiration et à la concentration, provoquent effets réels pour une bonne santé. Quels sont ces effets ? Vous le découvrirez dans cet article.

Bienfaits de la pratique du yoga

1. Le yoga a un effet positif sur le corps et état physique- renforce et allonge les muscles, augmente la flexibilité, augmente masse musculaire, augmente l'endurance physique et améliore la silhouette. Il développe le corps de manière uniforme, obligeant tous les groupes musculaires à travailler.

2. Provoque un retard dans le processus de vieillissement et affecte le fait que nous paraissons plus jeunes

3. Le yoga améliore la posture du corps - La pratique des asanas vous oblige à maintenir une posture maigre, ce qui vous empêche de vous affaler (l'un des premiers avantages que j'ai remarqués lorsque j'ai commencé à faire de l'exercice).

Yoga et colonne vertébrale

4. La pratique du yoga a un effet positif sur les muscles de la colonne vertébrale - en raison du fait qu'elle augmente la force des muscles et des tendons et rend les muscles plus étirés et flexibles. La pratique des asanas améliore l'irrigation sanguine de la colonne vertébrale et de tout le dos et renforce système nerveux empêchant ainsi l'inflammation des nerfs.

5. Élimine les douleurs dans le dos, le cou et les épaules, les genoux.

6. Le yoga renforce les articulations et les os - Les asanas renforcent le cartilage et nous sommes moins sujets aux fractures et à l'ostéoporose, ainsi qu'aux maladies telles que l'arthrite.

7. Corriger les défauts de posture - La pratique du yoga devient une habitude posture correcte, ce qui peut corriger ou prévenir certains défauts posturaux.

Yoga et équilibre hormonal

8. Régule l'équilibre hormonal - grâce aux positions choisies, aux méthodes de respiration et de relaxation, les glandes endocrines - ovaires, surrénales, thyroïde et hypophyse - sont stimulées pour fonctionner.

9. Régule la pression artérielle - une pratique régulière, grâce à un meilleur apport sanguin et à l'apport d'oxygène au corps, abaisse la tension artérielle et la maintient à un niveau normal

10. Avantages du yoga pour le cœur - De nombreuses positions de yoga sont tout aussi bonnes pour le cœur que le cardio. Les cours de yoga, comme le vélo, la marche rapide ou les exercices d'endurance, réduisent le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'athérosclérose, de diabète et d'obésité.

11. La pratique du yoga aide à traiter les arythmies cardiaques - la pratique régulière du yoga réduit la quantité de palpitations cardiaques chez les personnes souffrant d'arythmies

12. Le yoga soulage les maux de tête - en particulier ceux causés par la tension, puisque la pratique des asanas soulage la tension dans les muscles, favorise la respiration profonde et réduit le stress.

Yoga pour les voies respiratoires

13. Protège contre la sinusite, en particulier les positions inversées aident à dégager les voies respiratoires supérieures et à améliorer le fonctionnement système respiratoire, augmentent l'apport de sang oxygéné aux cellules du cerveau et augmentent la résistance du corps, nous rendant moins sensibles à la sinusite.

14. Les pratiques de yoga améliorent les performances système digestif et ainsi réduire le risque de développer des maladies gastro-intestinales.

15. Le yoga accélère le métabolisme - une pratique régulière stimule les organes internes ce qui réduit l'appétit et facilite le contrôle du poids.

16. La pratique des asanas de yoga provoque des changements dans le profil biochimique - des antioxydants apparaissent dans le sang, des substances qui neutralisent la dépression ; les niveaux de cholestérol, de glucose, de sodium et de triglycérides diminuent et les niveaux d'adénosine triphosphate (ATP) augmentent. C'est le composé responsable de la biosynthèse des acides gras et du stockage de l'énergie. Le travail du système endocrinien est optimisé.

le yoga renforce l'immunité

17. Augmente la résistance du corps. Des études menées par des Norvégiens ont montré que la pratique du yoga affecte les gènes et le système immunitaire - le niveau d'immunité au niveau cellulaire augmente dès 2 heures après le début de l'exercice. L'étude a révélé que la pratique régulière du yoga modifiait l'expression de 111 gènes dans les cellules immunitaires.

18. Le yoga peut être un remède contre la douleur chronique. Des recherches menées par des scientifiques des National Institutes of Health montrent que la douleur chronique provoque des changements dans le cerveau, et plus particulièrement dans la matière grise. Une matière grise réduite peut entraîner des problèmes de mémoire, des problèmes émotionnels ou des troubles cognitifs. Chez les personnes qui pratiquent le yoga, la quantité de matière grise dans le cerveau augmente, ce qui augmente la tolérance à la douleur et atténue les effets des changements causés par la douleur chronique.

19. Augmente la résistance au stress - en raison du fait que le yoga calme le système nerveux et restaure le corps. Le résultat en est la restauration de la vitalité, l'amélioration de l'état psychophysique et l'augmentation de la stabilité émotionnelle.

Yoga et santé mentale

20. Aide à se détendre - La relaxation musculaire et la respiration libre pendant l'exercice vous permettent d'entrer dans un état de relaxation complète. Il vous libère de la tension et apporte la paix.

21. Le yoga vous permet de gagner en tranquillité d'esprit - grâce aux exercices, il est plus facile de s'éloigner du monde extérieur, de se calmer, de mieux faire face à l'agression, de réduire le stress, de faire face à l'insomnie.

22. La pratique du yoga augmente la concentration - en pratiquant régulièrement le yoga, l'apport sanguin au cerveau s'améliore, le degré d'attention et de concentration, mieux nous nous souvenons et apprenons plus vite, la profondeur de notre perception augmente.

23. Renforce le système nerveux - améliore la coordination des mouvements et des réflexes.

24. Aide à la névrose - la pratique des asanas et exercices de respiration(Pranayama) calme le système nerveux, atténuant ainsi les symptômes de la névrose.

25. Le yoga aide à combattre la dépression - la pratique des asanas aide à atteindre l'équilibre intérieur, à se débarrasser des peurs et à atteindre un plus grand calme. Des études montrent qu'après le yoga, l'activité bioélectrique du cerveau change. Les ondes alpha sont responsables de la relaxation et les ondes thêta sont responsables des rêves et des émotions. La recherche montre également que les exercices de yoga augmentent les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) de 27 %, ce qui réduit la tension et conduit à la relaxation. De nombreuses personnes, en particulier celles souffrant de dépression, ont de faibles niveaux de cet acide. De faibles niveaux de cet acide augmentent également le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

26. La pratique vous fait grandir - bien que vous ne puissiez pas grandir, faire les asanas vous permet de garder votre corps maigre. Il n'est pas question de se baisser. On sait qu'une personne mince apparaît automatiquement plus grande. Selon l'étude, vous pouvez obtenir un centimètre supplémentaire à votre taille 🙂

yoga pour femmes

27. Le yoga chez les femmes aide en cas de règles irrégulières - certaines asanas (en particulier les positions de torsion) fournissent du sang frais à l'utérus et aux ovaires, et les flexions du dos stimulent les ovaires.

28. Réduit les crampes menstruelles - Certaines asanas étirent et détendent le bassin et détendent les organes abdominaux, soulageant les crampes menstruelles.

29. Pratiquer le yoga avant la conception réduit le risque de fausse couche - grâce aux asanas qui contrôlent les contractions utérines prématurées et renforcent les muscles.

Yoga et grossesse

30. Le yoga est utilisé par les femmes enceintes - de nombreuses asanas pratiquées pendant la grossesse affectent la mère et le bébé.

a) courbure du dos, la pression du fœtus sur l'abdomen est uniformément répartie, empêchant la formation de vergetures, elles rendent également le diaphragme élastique et activent le cœur, tout en ajoutant de l'énergie;
b) positions assises renforcer les articulations pelviennes et détendre les muscles,
les positions debout renforcent les articulations des hanches, des genoux, des chevilles et de la colonne vertébrale
c) la pratique du yoga augmente l'efficacité du cœur, assurant une bonne circulation sanguine et un apport d'oxygène au bassin ;
d) Les positions inversées du pranayama améliorent la circulation sanguine chez la mère et l'enfant, elles soulagent également la pression des organes abdominaux sur les poumons. Les positions inversées stimulent également le foie et les ovaires.
e) les asanas tordus et les asanas à dos concave sont utiles pour améliorer la fonction rénale et réduire le risque d'infection;
f) les courbures provoquent un apport sanguin au pancréas et améliorent son fonctionnement chez une femme et un enfant;
g) la pratique du yoga réduit la tension dans lombaire la colonne vertébrale, conséquence d'une augmentation du poids corporel de la mère et de l'embryon;
g) la pratique des asanas augmente la flexibilité du bassin, conduisant à un processus d'accouchement plus facile ;
h) la pratique du yoga enseigne respiration correcte et se détend.

yoga et cancer

31. Aide à lutter contre le cancer du sein - cela est dû à l'interaction du corps et de l'esprit. Les études ont été menées dans un groupe de 44 femmes qui suivent un traitement contre le cancer ou peu après son achèvement. Les résultats ont montré qu'après 10 semaines de séances de yoga contenant des exercices doux, le niveau de dépression diminuait de moitié par rapport au même groupe de femmes malades qui ne pratiquaient pas le yoga. Le sentiment de calme et le sens de la vie se sont également améliorés. Des résultats similaires ont été obtenus par des études d'un autre groupe de femmes. Après 8 semaines, la santé des femmes s'est améliorée et elles étaient convaincues qu'elles pouvaient vaincre la maladie. L'activation de la protéine NF-kB, appelée marqueur de stress dans l'organisme, a également été réduite.

32. Aide les enfants autistes - le yoga a également un effet positif sur la tension mentale et le stress chez les enfants. La recherche a montré que activités quotidiennes le yoga chez les enfants autistes a aidé à réduire l'hyperactivité, l'agressivité et l'arriération.

33. Le yoga affecte le changement dans la perception de soi - grâce à la pratique du yoga, la conscience de son corps et de ses capacités augmente, l'humeur et la perception d'une personne s'améliorent. On commence à s'accepter davantage.

La liste des bienfaits du yoga parle d'elle-même. Le yoga en vaut-il la peine ? Je pense que oui. Bien sûr, il arrive que le yoga, au lieu d'aider, puisse être nocif, surtout si les exercices ne sont pas effectués correctement ou si nous avons des problèmes médicaux. Par conséquent, au début de votre pratique, il vaut la peine de faire des exercices sous la direction d'un professeur expérimenté.

Bonjour à tous!

Beaucoup de gens pensent au yoga, mais ne mettent jamais leurs idées en pratique. Ils ne savent pas quelle direction de yoga choisir, ils ne trouvent pas de bon instructeur, ils ne trouvent pas de temps pour les cours ou ils sont tout simplement trop paresseux.

Dans cet article, nous examinerons les avantages que vous retirerez du yoga une fois que vous aurez commencé la pratique. Quel effet le yoga a sur l'âme, le corps et l'esprit.

Après que le yoga soit arrivé dans le monde occidental et ait commencé à gagner de plus en plus d'adeptes, les scientifiques ont commencé à étudier comment le yoga affecte l'état physique et psycho-émotionnel d'une personne. Les données de cet article sont entièrement basées sur des recherches scientifiques.

Alors allons-y.

LE YOGA AMÉLIORE LA FLEXIBILITÉ

Le développement de la souplesse est l'un des effets premiers et rapidement ressentis du yoga. Pendant le premier cours, de nombreuses personnes ne peuvent même pas atteindre leurs orteils, et encore moins se pencher en arrière. Mais avec une pratique régulière, l'impossible devient possible et les pratiquants réalisent des exercices auxquels ils ne pouvaient même pas rêver auparavant.

LE YOGA DÉVELOPPE LES MUSCLES

Des muscles forts sont bien plus que beau corps. Ils aident à prévenir des maladies telles que l'arthrite, les maux de dos, améliorent le métabolisme dans le corps. De plus, en faisant du yoga, vous développez la force en équilibre avec la souplesse.

LE YOGA AMÉLIORE LA POSTURE

Une mauvaise posture entraîne de nombreux problèmes de santé. Fatigue, somnolence, maux de tête et maux de dos, diminution des performances, courbure de la colonne vertébrale, mauvaise digestion - ce n'est pas une liste complète des conséquences. Par conséquent, il est très important que le yoga aide à améliorer la posture.

LE YOGA AMÉLIORE LES ARTICULATIONS

À chaque cours de yoga, vous travaillez absolument toutes les articulations du corps, améliorez leur élasticité et prévenez des maladies telles que l'arthrite, l'arthrose et l'inflammation des articulations.

LE YOGA RENFORCE LA COLONNE VERTÉBRALE

En yoga, une attention particulière est portée au travail de la colonne vertébrale. Ce n'est pas pour rien que dans la culture orientale on l'appelle le « tronc de la vie ». Les virages en arrière, les virages en avant, les torsions contribuent à l'apport de nutriments à la colonne vertébrale et au développement de sa flexibilité.

LE YOGA RENFORCE LES OS

Exercices utilisant propre poids corps renforcent les os et préviennent l'ostéoporose. Ce principe est appliqué dans de nombreuses postures de yoga.

LE YOGA AMÉLIORE LA CIRCULATION SANGUINE

Les exercices de yoga fonctionnent de telle sorte que lorsque vous effectuez des asanas en torsion, le vieux sang est expulsé des organes internes et des articulations, et lorsque vous quittez la pose, un nouveau sang riche en oxygène leur coule. Les postures inversées favorisent le flux sanguin des jambes et du bassin vers les poumons, où il est également enrichi en oxygène.

Le yoga aide à augmenter les niveaux d'hémoglobine et augmente le nombre de globules blancs qui fournissent de l'oxygène aux tissus, ce qui aide à fluidifier le sang. Cela réduit le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

LE YOGA RENFORCE LE SYSTÈME LYMPHATIQUE

La contraction et l'étirement des muscles pendant les asanas favorisent le mouvement de la lymphe dans le corps (un liquide clair et visqueux riche en cellules immunitaires). Ceci permet système lymphatique mieux combattre les infections, détruire les cellules cancéreuses et éliminer les déchets toxiques des cellules.

LE YOGA AMÉLIORE LE SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE

Effectuer des asanas, ainsi que Exercice d'aérobie, réduit considérablement le risque de maladie cardiaque et aide à se débarrasser de la dépression. Des études ont montré que la pratique du yoga stabilise le cœur au repos, améliore l'endurance et favorise l'apport d'oxygène aux organes internes.

LE YOGA NORMALISE LA PRESSION

Le Dr Debbie Cohen de l'Université de Pennsylvanie a étudié les effets du yoga sur la tension artérielle chez 58 volontaires âgés de 38 à 62 ans.

Les participants ont été divisés en 3 groupes. Les membres du premier se sont concentrés sur les régimes, la perte de poids et la randonnée. Le deuxième groupe de volontaires a fait du yoga et le troisième groupe a suivi un régime.

En conséquence, le deuxième groupe a enregistré une diminution plus importante de la pression artérielle que le premier - de 133/80 à 130/77. Mais les résultats des participants du troisième groupe, contrairement aux attentes, ne différaient pas trop des résultats du deuxième groupe.

LE YOGA RÉGULE LA FONCTION SURRÉNALE

Le yoga aide à réduire les niveaux de cortisol, une hormone produite par le cortex surrénalien. C'est une hormone du stress et avec tout stress physique ou psychologique, son niveau monte, ce qui permet de se concentrer, d'augmenter l'attention. Tous les organes en réponse à niveau élevé le cortisol commence à agir en mode d'urgence amélioré. Les personnes ayant des taux d'hormones élevés ont surpoids et aime tout le stress pour saisir quelque chose de savoureux.

LE YOGA REND HEUREUX

Des études ont prouvé que le yoga aide à se débarrasser de la dépression. Lors de la pratique des asanas, le niveau de sérotonine (hormone du bonheur) augmente significativement, ce qui contribue à bonne humeur et améliorer le bien-être général.

LE YOGA RÉDUIT LE POIDS

On entend souvent : si vous voulez perdre du poids, mangez moins, bougez plus. Le yoga aide à façonner mode de vie sain vie sans imposer de règles et sans compter les calories.

La pratique du yoga travaille sur les plans physique et émotionnel. Faire des asanas est un mouvement. Et la stabilisation de l'état d'esprit émotionnel soulage la suralimentation et contribue au choix d'aliments plus sains.

LE YOGA RÉDUIT LA GLYCÉMIE

Le yoga fait baisser la glycémie et le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol. Des études ont montré que cela se produit à la suite d'une diminution des niveaux de cortisol et d'adrénaline, ce qui contribue à son tour à la perte de poids et à l'amélioration de la sensibilité à l'action de l'insuline.

LE YOGA AMÉLIORE LA CONCENTRATION

L'une des principales composantes du yoga est la concentration sur le présent. La recherche a révélé que cours réguliers le yoga améliore la coordination, la réaction et même les scores de QI. Les personnes qui pratiquent la méditation montrent la capacité de résoudre les problèmes plus rapidement, de mieux se souvenir des informations et de se souvenir des événements en mémoire. Cela est peut-être dû au fait qu'ils ne sont pas alourdis par un flot incessant de pensées étrangères.

LE YOGA VOUS AIDE À VOUS DÉTENDRE

Le yoga aide à se calmer, à ralentir la respiration et à concentrer l'attention sur le présent, déplaçant l'équilibre du système nerveux sympathique vers le parasympathique. Il favorise la récupération, réduit la fréquence rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle, augmente la circulation sanguine dans les systèmes digestif et reproducteur et a un effet relaxant.

LE YOGA AMÉLIORE L'ÉQUILIBRE ET LA COORDINATION DES MOUVEMENTS

Avec une pratique régulière du yoga, la capacité de sentir votre corps et sa position dans l'espace augmente et l'équilibre s'améliore. Avec un bon équilibre, vous serez moins susceptible de trébucher et de tomber. Pour les personnes âgées, c'est particulièrement important, car elles gagnent en indépendance, elles peuvent prendre soin d'elles-mêmes.

LE YOGA DÉVELOPPE LE CONTRÔLE DU CORPS

Certains yogis avancés ont la capacité de contrôler complètement leur corps, ce qui déroute les scientifiques. On connaît des histoires de yogis qui pouvaient hiberner, se passer de nourriture et d'eau pendant longtemps, arrêter leur cœur, s'endormir en une minute. En faisant du yoga, vous aussi pouvez apprendre à vous détendre et à vous endormir lorsque vous luttez contre l'insomnie, ou à augmenter mentalement le flux sanguin vers votre bassin lorsque vous essayez de tomber enceinte.

Vous pouvez en savoir plus sur les possibilités des yogis dans l'article "Capacités incroyables des yogis".

LE YOGA SOULAGE LES TENSIONS MUSCULAIRES

Avez-vous déjà remarqué que vous tenez le téléphone ou le volant en étau ? Ou froncer le front quand vous pensez ou travaillez ?

Ces habitudes inconscientes entraînent des tensions chroniques, une fatigue musculaire, des douleurs aux articulations, aux bras, aux poignets, aux épaules, au cou et au visage. Au fur et à mesure que vous pratiquez le yoga, vous commencez à remarquer quelles parties de votre corps sont tendues et vous apprenez à détendre ces muscles.

LE YOGA APAISAIT

Rythme Vie moderne nous rend constamment en mouvement, notre cerveau travaille 24 heures sur 24 même pendant le sommeil. Naturellement, notre système nerveux est constamment tendu. Le yoga aide à se calmer et à se détendre. Les pratiques réparatrices telles que le shavasana (posture du corps mort), le pranayama (pratiques de respiration) et la méditation permettent au système nerveux de se reposer. Et par conséquent, ils améliorent le sommeil et réduisent la sensibilité au stress.

LE YOGA AMÉLIORE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Les asanas et le pranayama améliorent les performances système immunitaire, bien que les scientifiques soient enclins à croire que la méditation apporte le maximum d'avantages à l'immunité. La méditation stimule le système immunitaire lorsque cela est nécessaire : elle augmente le taux d'anticorps lors de la vaccination, ou inversement réduit la fonction du système immunitaire lorsqu'il est requis, par exemple, pour réduire une protection immunitaire trop élevée, dans les maladies auto-immunes telles que le psoriasis. et d'autres.

LE YOGA AUGMENTE LA CAPACITÉ PULMONAIRE

Les yogis essaient de prendre moins de respirations, mais des respirations plus profondes, ce qui aide à calmer le système nerveux et à respirer plus efficacement. De plus, il aide à améliorer la fonction pulmonaire et à fournir plus d'oxygène au sang.

LE YOGA AMÉLIORE LA FONCTION INTESTINALE

Tel maladies gastro-intestinales, comme les ulcères, le syndrome du côlon irritable, la constipation, peuvent être compliqués par le stress.

Le yoga, comme toute autre activité physique, soulage la constipation et réduit théoriquement le risque de cancer de l'intestin, car il aide les aliments à se déplacer plus rapidement dans les intestins. On dit que les postures de torsion sont particulièrement utiles pour soulager la constipation.

LE YOGA DONNE LA PAIX DANS L'ÂME

Le yoga aide à calmer l'esprit toujours errant, à soulager les sentiments d'anxiété, à réduire la sensibilité au stress, à adoucir des sentiments accablants tels que la peur, la colère, l'irritation, le regret, dont le résultat est à nouveau le stress.

Le stress, à son tour, est la cause de divers problèmes de santé, allant des migraines et de l'insomnie à l'hypertension artérielle, à la sclérose en plaques, à l'eczéma et aux crises cardiaques. Ainsi, soyez calme et vivez heureux pour toujours.

LE YOGA AUGMENTE L'ESTIME DE SOI

Beaucoup de gens souffrent d'une trop faible estime de soi. Si vous résolvez ce problème avec la drogue, la suralimentation, le travail acharné ou la promiscuité sexuelle, vous le paierez avec votre santé physique et mentale. Si vous pratiquez le yoga, progressivement votre attitude envers vous-même et les autres commencera à changer, vous commencerez à ressentir des sentiments de gratitude, de compassion et de pardon, vous vous découvrirez d'un côté complètement différent et vous vous sentirez également comme faisant partie de quelque chose. Plus gros.

LE YOGA SOULAGE LA DOULEUR

Le yoga peut aider à soulager la douleur. Selon un certain nombre d'études, il a été démontré que les asanas et la méditation réduisent la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite, de maux de dos, de fibromyalgie, du syndrome du canal carpien et d'autres maladies chroniques.

LE YOGA DONNE DU POUVOIR

Le yoga va changer votre vie ! En pratiquant le yoga, vous vous rendrez vite compte que sans faire le moindre effort, vous serez mieux nourri, vous sentirez plus énergique, penserez positivement, affronterez plus facilement les difficultés de la vie et pourrez même vous débarrasser des mauvaises habitudes qui vous hantent depuis des années. .

AVEC LE YOGA AUCUN MÉDICAMENT N'EST NÉCESSAIRE

Si votre armoire à pharmacie ressemble plus à une pharmacie, il est temps de vous mettre au yoga. Une étude sur des personnes souffrant d'asthme, d'hypertension artérielle et de diabète a révélé que le yoga les aidait à réduire leurs doses de médicaments et, dans certains cas, à arrêter complètement de les prendre. Vous ne pouvez pas économiser de l'argent pour le yoga, peut-être réduire les pilules ?

LE YOGA APPREND A AIMER

Peut-être que l'amour ne peut pas surmonter tous les obstacles, mais il aide certainement dans le traitement des maladies. En donnant de l'amour à votre famille, vos amis et votre communauté, vous vous aidez d'abord. Avec une pratique régulière du yoga, vous deviendrez plus amical, plus gentil et plus calme. De plus, la philosophie du yoga préconise de dire la vérité et de ne prendre que ce dont vous avez vraiment besoin.

LE YOGA NETTOIE LE CORPS

Le yoga comprend également des pratiques de nettoyage - les kriyas. Existe un grand nombre de diverses techniques, allant des exercices de respiration rapide au nettoyage des organes internes, tels que les intestins.

LE YOGA APPREND À VOUS AIDER EN AIDANT LES AUTRES

Le karma yoga (aider les autres) est inséparable de la philosophie du yoga. En aidant les autres, vous vous aidez vous-même. Aider les autres donne un nouveau sens à votre vie, et vos propres problèmes semblent moins terribles quand vous voyez ce que les autres doivent affronter.

LE YOGA VOUS AIDERA À DEVENIR LE PROPRIÉTAIRE DE LA VIE

La plupart des personnes traitées par la médecine traditionnelle reçoivent passivement l'aide de médecins. En pratiquant le yoga, vous prenez la responsabilité de votre vie entre vos mains. Le yoga vous donne l'outil pour changer et vous pouvez vous sentir mieux dès le début de votre pratique.

TOUT EST INTERCONNECTÉ

Sûrement, en lisant tous ces points sur les bienfaits du yoga, vous avez remarqué que l'un découle de l'autre. Changez votre posture et vous changerez votre respiration. Changez votre respiration et vous changez votre système nerveux. C'est l'une des leçons de yoga les plus importantes. Tout est interconnecté.

En commençant à pratiquer le yoga, vous comprendrez que non seulement votre santé et votre apparence vont changer, mais aussi votre perception de vous-même et du monde qui vous entoure. Très probablement, des personnes plus conscientes et intéressantes apparaîtront dans votre environnement. De nouveaux objectifs et plans, de nouveaux passe-temps et intérêts apparaîtront, le cours même de la vie changera.

Commencez à pratiquer le yoga dès que possible et bénéficiez des 33 avantages.

Avec mes sincères condoléances, Olesya.

Le yoga en tant que sport est apparu relativement récemment, mais est déjà devenu l'un des passe-temps les plus en vogue. Un pourcentage élevé de pratiquants assistent à des cours de yoga pour le plaisir de exercer(dans la pratique du yoga - "asanas"), ne montrant pas d'intérêt pour l'essence même du yoga. Le fait est que les bienfaits du yoga ne résident pas seulement dans l'amélioration du corps, mais aussi dans le développement spirituel. Ceci est confirmé par des études à long terme de son effet sur le corps humain. En Orient, c'est comme la religion (mode de vie, perception du monde, etc.). Mais il y a ceux qui traitent le yoga avec scepticisme, le comparant aux enseignements sectaires. Peut-être que les faits rapportés dans cet article pourront pousser quelqu'un à étudier les sciences anciennes et contribuer à changer son attitude à son égard. En quoi est-ce différent d'un entraînement régulier en salle de sport ? Quels bienfaits pour le corps et l'esprit cela apportera-t-il ? Quel mal le yoga est-il possible pour le corps ou n'est-il toujours pas là ?

Voir par vous-même.

Qu'est-ce que c'est et où

Commencez votre connaissance du yoga en étudiant l'histoire de son origine. Dans aucune source, nous ne pouvons trouver une date précise à laquelle une personne a commencé à prêcher le yoga. Cela s'est certainement passé avant notre ère (les textes sacrés indiquent les années 1500). En même temps, pour la première fois, des pratiques méditatives sont évoquées, les principaux postulats sont abordés et des personnes sont représentées assises en position du lotus.

Aujourd'hui, n'importe quel instructeur vous dira que le yoga est une combinaison d'exercices physiques statiques et de pratiques spirituelles telles que la méditation. Que savons-nous d'autre? Originaire de l'Inde. Pas de détails ... Toutes les connaissances doivent être obtenues par nous-mêmes! Les exercices - les asanas - ont un impact énorme sur l'état émotionnel d'une personne, renforcent le corps et le corps résiste à diverses maladies et prolongent même la vie.

Il existe plusieurs directions dans le yoga : le yoga bikram (une direction moins connue en Russie, qui gagne progressivement en popularité), l'utilisation de hamacs,. Séparément, on peut distinguer Pilates - un système d'exercices physiques qui contribuent à la restauration du corps après des maladies et des opérations, adapté à une pratique régulière à tout âge (moins dynamique, ne nécessitant aucune formation particulière). Dans les articles précédents, des recommandations ont déjà été données sur la façon de choisir une classe pour les cours. Principe de base- méthode d'essai.

Les personnes qui sont tombées un jour malades du yoga savent bien que pour l'étudier, il faut passer par plusieurs étapes. Ashtanga comporte 8 étapes :

1. Yama - des règles éthiques qui doivent être respectées au quotidien. A ce stade, il est important de comprendre comment vivent les vrais maîtres. Pit est assimilé à nos commandements chrétiens : « ne pas voler », « ne pas tuer », etc. Fondamentalement, c'est la non-violence, la non-appropriation de l'autre et l'abstinence (de la promiscuité, des mauvaises habitudes, etc.).
2. Niyama est le développement spirituel (ainsi que le culte des dieux).
3. Asanas - aspect physique - exercice régulier.
4. Pranayama - travailler avec la respiration, atteindre un état optimal à l'aide de la respiration (combattre le stress, la nervosité, les peurs, etc.).
5. Pratyahara - conscience, concentration, capacité à regarder profondément en soi.
6. Dharana - abstraction complète du monde extérieur, concentration accrue, attention à un point.
7. Dhyana est un état d'esprit méditatif et altéré (la capacité de se déconnecter complètement du monde extérieur afin d'atteindre l'illumination - la dernière étape).
8. - un état d'esprit dans lequel "tout ce qui est impossible devient possible", perspicacité et sagesse.

Qu'est-ce qui fait que les gens ne sont plus jeune âge maître poses complexes, pour la première fois s'asseoir sur la ficelle et apprendre des mantras - des prières, dans chaque son dont il y a une signification sacrée (une arme puissante pour exaucer les désirs, guérir, calmer l'âme)?

Il y a plusieurs raisons à cela:

• le plus rapide et méthode efficace devenir souple et robuste (il existe de nombreux exercices de musculation);
• améliorer la santé - renforcer la colonne vertébrale, la région cervicale et les muscles du dos. Stabilisation du travail du système cardio-vasculaire, normalisation de la pression, soulagement des tensions dans les épaules, le bas du dos, les jambes. Aide à nettoyer le corps, à renforcer le système nerveux;
• approche intelligente de la perte de poids
• une variété d'exercices physiques et de programmes prêts à l'emploi;
• la possibilité de travailler de façon autonome à la maison.

Quels autres avantages sont possibles des cours et s'ils peuvent nuire au corps - dans la section suivante.

À propos des avantages pour la santé

Tout fanatique qui pratique le yoga pendant 1h30 à 2h plusieurs fois par semaine nommera mille et une raisons de consacrer sa vie à l'étude de cette pratique. Mais même si nous n'allons pas tout laisser tomber et nous enfuir au Tibet pour comprendre les secrets de l'existence humaine, il est utile de savoir pourquoi nous transpirons dans le hall et nous enveloppons de nœuds pas pire qu'un moine tibétain.

Alors, pratique du yoga :

1. Nous rend flexibles et les muscles élastiques. Essayez de vous fixer un objectif - vous asseoir sur la ficelle dans 2-3 mois. Un travail difficile et minutieux, mais c'est réel ! Si vous avez déjà fait de la gymnastique, vos muscles se rappelleront facilement comment s'étirer. Par conséquent, nous observons comment les femmes de 50 à 60 ans se replient dans des asanas complexes et ont l'air jeunes et énergiques en même temps.
2. Aide à réduire le poids corporel. Un problème séculaire qui inquiète les femmes de tout âge. Le yoga dynamique et puissant améliore le métabolisme et accélère le processus de perte de poids, et aide également à consolider cet effet pendant longtemps. DANS clubs de fitness modernes Il y a même des cours - yoga pour perdre du poids.
3. Forme une posture royale - combat la courbure de la colonne vertébrale, renforce les muscles de soutien du dos.
4. Prévient la fragilité osseuse - aux stades initiaux, il arrête le développement de l'ostéoporose, de l'arthrose, etc. Ce problème ne concerne pas seulement les personnes âgées. Les statistiques d'appels des jeunes (par exemple, ceux qui pratiquent sérieusement le sport) aux médecins et chirurgiens orthopédistes sont déprimantes.
5. Réduit le risque de développer certaines maladies. Cela a déjà été mentionné dans cet article, mais nous le listons à nouveau : il normalise la tension artérielle, le travail du système cardiovasculaire, du tube digestif, des systèmes lymphatique et immunitaire, régule la circulation sanguine et prévient le développement du diabète.
6. Contrôle la production d'hormones de stress. L'hormone cortisol lors d'un stress physique et mental est produite par les efforts des glandes surrénales. Les exercices de yoga aident à tromper le cerveau, à calmer le système nerveux et à se concentrer sur le moment présent.
7. Vous apprend à contrôler votre corps - ce qui vaut la peine d'être équilibré dans un poirier. En conséquence, les mouvements sont plus clairs, plus confiants.
8. N'exclut pas le développement de capacités transcendantales. Il y a des cas où les yogis sont devenus des guérisseurs, des médiums, ils ont su contrôler leur esprit. Certains ont pu survivre dans des conditions infernales sans nourriture ni eau pendant plusieurs jours.
9. Il devient un excellent analgésique. La pratique de la méditation aide à étouffer les douleurs du malaise féminin, les maux de dos, les lombalgies, région cervicale etc.
10. Rend plus confiant, sort d'un état dépressif. Après un certain temps, le mode de vie est sûr de changer (à condition que vous ayez une relation sérieuse et à long terme avec le yoga), il devient plus facile de faire face aux mauvaises habitudes, de réaliser le véritable objectif.
11. Vous rend optimiste et énergique. Même s'il pleut devant la fenêtre la deuxième semaine, vrai yogi sait que ce n'est pas une raison pour marcher sombre et insatisfait. Le yoga vous apprend à regarder avec optimisme tout ce qui vous entoure. L'Ayurveda, qui fait partie de la science du yoga, donne des conseils sur nutrition adéquat, et il permet d'économiser de l'énergie sans se doper (café, cigarettes, boissons énergisantes).
12. Aide à devenir plus ouvert et contact. Le principe de « servir les autres » ne vous permettra pas de refuser d'aider quelqu'un. Les personnes qui pratiquent le yoga sont perçues comme un soleil éclatant, auquel elles veulent s'adresser.

Il y a tellement d'arguments en sa faveur qu'il est impossible d'imaginer que le yoga puisse être nocif. Alors, quels sont les risques du yoga pour la santé ?

À propos des risques pour la santé

Comme n'importe quel effort physique, le yoga est contre-indiqué dans des cas spécifiques. Il peut s'agir de graves problèmes de santé qui excluent en principe le sport.

Yoga - traumatisant et parfois vue dangereuse des sports. Si vous essayez de sauter directement dans la carrière et de vous tenir sur la tête sans soutien lors de la deuxième leçon, tout se terminera tristement.

Parfois, un nombre incroyable de personnes viennent aux séminaires de yoga. Dans un espace étouffant et exigu, il est facile de blesser quelqu'un et de souffrir soi-même. Il est recommandé de donner les cours dans une salle spacieuse et bien ventilée.

Il existe plusieurs styles de yoga. L'entraîneur montre les exercices à un rythme très rapide, ce qui ne convient tout simplement pas à un débutant et provoquera un inconfort important. Cette personne ne viendra plus aux cours de yoga. Par conséquent, vous devez choisir la classe avec beaucoup de soin. Laissez la pratique dynamique chauffée pour plus tard.

Vous entendez souvent dire que le yoga est réservé à l'élite, et si vous êtes "en bois" par nature, peu importe combien vous allez en cours, vous ne pourrez pas vous asseoir sur la ficelle longitudinale. C'est une erreur absolue ! Tout est question de régularité et de discipline. Le yoga ne tolère pas les longues pauses. Mais au début 2-3 fois par semaine suffiront.

La pratique du yoga n'est pas pour l'élite, c'est pour tout le monde. Mais la plupart des pratiquants de yoga sont des femmes. Les natures raffinées et soucieuses de leur silhouette choisissent cette pratique pour s'assouplir (et cela a un effet positif sur la fonction reproductrice), pour développer le féminin en elles, dont les frontières s'effacent chez les femmes fortes et indépendantes, et tout simplement parce qu'elle est maintenant populaire.

Quel résultat une femme doit-elle attendre du yoga et comment son corps se transforme-t-il ?

Le bonheur des femmes : les bienfaits du yoga pour la silhouette

Nous ne nous attarderons pas sur l'utilité du yoga, exclusivement sur des pratiques destinées aux femmes : yoga pour maigrir, yin yoga, etc. Voyons l'effet global que cela procure aux femmes :

• élimine les douleurs féminines périodiques;
• affecte positivement le fonctionnement des glandes endocrines;
• a un effet rajeunissant sur le corps;
• soulage la fatigue.

Un autre avantage de cette pratique - disparaître en surpoids. Soyez prêt à ne pas pouvoir perdre rapidement 10 à 15 kilogrammes. Le yoga fonctionne doucement et progressivement. Outre perte soudaine le poids est nocif pour le corps, il est peu probable qu'une femme normale soit prête à sacrifier sa santé. Si vous mangez bien et que vous allez régulièrement aux cours, tout ira pour le mieux.

Les asanas de soutien, toutes sortes d'équilibres et de poiriers rendent le corps fort, en forme et les parties les plus capricieuses du corps sont élastiques. Et les femmes ont peu de chances de pomper et d'en faire trop en yoga.

Qui un jour décide de venir au deuxième cours, tombe désespérément amoureux du yoga. Ennuyé en classe formateur expérimenté ne donnera pas, il y a tellement de directions différentes et de variations de poses classiques. Cette pratique diffère considérablement des charges cardio et des exercices de

gym et affecte le corps doucement, progressivement, mais efficacement. Si l'objectif devient un désir d'améliorer la santé, rejetez quelques kilos en trop ou se débarrasser de la dépression, vous ne serez pas déçu et serez satisfait du résultat.

Il n'y a pas une telle personne qui ne bénéficierait pas du yoga, il est donc prudent de dire qu'il convient à tout le monde. L'exception concerne certaines maladies dans lesquelles les bienfaits du yoga sont remis en question et sa pratique peut même nuire : infections du cerveau et de la colonne vertébrale, tumeurs malignes, maladies mentales, maladies aiguës des organes internes. Dans d'autres cas études systématiques le yoga normalise tous les processus physiologiques du corps et le corps commence à fonctionner correctement - c'est ainsi que cela fonctionne, probablement, uniquement dans l'enfance, lorsque la nature elle-même aide pleinement le jeune corps.

Comment les pratiquants de yoga bénéficient-ils du yoga ? Vus de côté, les gens sont assis dans positions confortables et ne rien faire de spécial... Néanmoins, travaillez dans position statique devenir sérieux. Bref, en combinant la respiration avec tension musculaire et détente du corps.

La respiration vous permet de contrôler l'attention et améliore l'effet de l'asana. La tension musculaire met en mouvement les muscles profonds (passifs) et ceux-ci, à leur tour, affectent par réflexe les organes internes, qui ne sont tout simplement pas accessibles dans d'autres types d'activité physique. Et enfin, après une bonne tension, il y a une détente profonde et de qualité de tout le corps.

Les bienfaits du yoga pour les hommes : une digression dans l'histoire

Dans l'Inde ancienne, le yoga, d'une manière générale, était considéré comme une occupation réservée aux hommes, comme un moyen d'atteindre l'Absolu, la plus haute connaissance de soi et de fusionner avec le Créateur après une libération complète de la matière et une purification de l'activité karmique. Obtenir la libération est la prérogative de l'homme.

La conscience humaine passe par certaines étapes de développement à partir du monde minéral, continue avec le végétal et l'animal, et reçoit une incarnation humaine. En naissant, une personne passe également par des étapes de développement de la conscience et, de ce point de vue, une femme est une certaine étape. Selon les traités yogiques, seules les femmes qui accomplissent bien leurs devoirs terrestres, au service de leur mari et de leur famille, peuvent acquérir le droit de naître homme. De plus, l'évolution de leur conscience se poursuit dans le corps masculin, qui a beaucoup plus de possibilités.

Le développement graduel de la conscience humaine est bien illustré par la doctrine de centres énergétiques V corps humain- chakras - et division en castes selon eux. Les personnes ayant un faible niveau de développement, ne satisfaisant que leurs propres besoins, les shudras (travailleurs), vivent conditionnellement dans les centres inférieurs : chakras et Svadhisthana. La conscience des vaishyus (marchands) monte jusqu'au chakra Manipura : en plus d'eux-mêmes, ils se soucient déjà des autres, par exemple de la famille, et produisent quelque chose pour la société. Autrefois, le yoga était autorisé à partir de ce niveau.

Le niveau suivant de l'Anahata-chakra est dans la caste des kshatriyas (guerriers), qui se sont consacrés à prendre soin de tout le monde. Ils ont pratiqué un yoga spécial visant à développer la force, l'endurance, la patience et la santé mentale. Une grande partie du yoga Kshatriya a été introduite dans les pratiques actuelles, ce qui nous aide à nous tenir debout dans le monde moderne qui fait rage sans cesse.

Le Vishuddha Chakra est développé parmi la caste la plus élevée - les brahmanes (sages). Ce sont des dirigeants d'organisations, des personnalités publiques, des managers, des politiciens et des rois. A ce niveau, la conscience évolue vers la compréhension que je suis une âme et non un corps. Après avoir joué suffisamment de rôles de sudra, vaishya, kshatriya, une personne prend connaissance de sa nature spirituelle et il lui est prescrit de pratiquer le yoga et la méditation.

Les deux chakras supérieurs du front et de la couronne - Ajna et Sahasrara - sont la porte de sortie de la conscience humaine et sont responsables de la communication avec le cosmos. Dans son développement, un homme passe également par toutes ces étapes. Par conséquent, nous pouvons ici parler non seulement des avantages du yoga pour les hommes, mais du fait qu'il est le fondement sur lequel cette évolution est réalisée.