Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Dikul. Dikul: exercices pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire

Lorsque des problèmes surviennent avec le système musculo-squelettique - la colonne vertébrale ou les membres - une personne est prête à faire confiance à n'importe quel traitement, ne serait-ce que pour obtenir un résultat. Ceci est particulièrement vrai pour les formes sévères et avancées de lésions dégénératives, avec douleur et atteinte grave. activité motrice. Dans une telle situation la meilleure façon le traitement semble être celui qui démontre des résultats démontrables et impressionnants. Il s'agit notamment de la technique de Valentin Dikul.

La technique de Valentin Dikul

Beaucoup de gens connaissent cette personne, en particulier ceux qui l'ont rencontrée par leur propre expérience. Valentin Dikul est un acteur de cirque qui a été immobilisé en raison d'une blessure à la colonne vertébrale en jeune âge. C'est une personne qui a été traitée pendant longtemps et sans succès avec toutes sortes de méthodes de médecine traditionnelle, et le résultat a été le premier groupe d'invalidité.

Les développements de Dikul l'ont d'abord aidé à se remettre sur pied, puis ont allégé le sort de nombreux autres patients. Quelle est leur particularité et leur unicité ? Pour quelles maladies cette gymnastique aide-t-elle?

Les indications

Il peut être recommandé comme principale méthode de traitement dans les premiers stades. Si les changements dégénératifs sont allés trop loin, avec la formation de saillies intervertébrales, la gymnastique de Dikul fait partie d'une thérapie complexe comme une sorte d'exercices de physiothérapie.

Les exercices de l'auteur peuvent être utilisés pour les lésions des régions cervicale, thoracique ou lombo-sacrée. Chaque localisation a son propre complexe conçu individuellement. Mais l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale ne sont pas la seule indication de traitement utilisant la méthode Dikul.

La courbure de la colonne vertébrale nécessite également des exercices de physiothérapie, surtout s'ils s'accompagnent de divers symptômes désagréables.

Les exercices de Dikul sont un excellent prophylactique. Ils sont recommandés pour les personnes dont le travail est associé à des charges monotones, principalement en position assise ou debout. L'auteur a développé des complexes spéciaux - pour les employés de bureau et les chauffeurs.

Des muscles dorsaux sous-développés sont également une indication de exercer. Renforcer ce groupe musculaire, la création d'une sorte de corset aidera à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale et à soulager l'état du patient.

Les personnes en bonne santé ont-elles besoin d'exercice? Oui. Avec l'âge, le risque de maladies dégénératives de la colonne vertébrale augmente, et une mauvaise nutrition, une mauvaise écologie et l'inactivité aggravent la situation. Plus tôt ça commence gymnastique préventive, les sujets homme plus long n'apprend rien sur les maux de dos, les problèmes de bras ou de jambes, les raideurs articulaires.

Sur quels principes repose la technique de Valentin Dikul ?

Principes de la méthodologie

Les principes de la technique Dikul sont similaires à ceux de la technique habituelle. Mais ils demandent encore plus de persévérance, de persévérance, de dévouement de la part des patients. Selon l'auteur, personne n'est capable d'aider une personne plus que lui-même. Pas un seul simulateur, pas un seul développement unique ne guérira un patient d'une maladie, s'il n'y a pas de désir.

La technique Dikul repose sur les principes suivants :

1. Passage progressif d'exercices faciles à des exercices plus complexes. Au début, la gymnastique de l'auteur semble trop simple. Il ne nécessite pas de charge, de force ou de flexibilité particulière. Ayant rapidement fait face au complexe initial, les patients ont envie de compliquer la tâche. Cependant, ce n'est pas la bonne approche. Il est nécessaire de préparer les muscles du dos et de la colonne vertébrale à des charges croissantes et cela doit être fait progressivement.
2. Maîtrise de soi. L'auteur accorde une attention particulière à ce principe. Cela est probablement dû au fait que c'est une maîtrise de soi stricte et même dure qui, à un moment donné, a aidé Valentin Dikul à se relever. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire d'observer la régularité et de doser la charge, de surveiller le bien-être, le pouls et pression artérielle. Si vous ne vous sentez pas bien, ne vous sentez pas bien, avez un rhume, la gymnastique doit être temporairement abandonnée.
3. Respect strict des règles. Si le patient décide de pratiquer selon la méthode Dikul, vous ne pouvez pas modifier indépendamment le nombre de répétitions d'exercices et d'approches. Il est également important de suivre leur séquence correcte. Vous pouvez augmenter la charge si la gymnastique semble trop facile, mais les exercices doivent être effectués en stricte conformité avec le programme.

Quels exercices sont indiqués dans les premiers stades des lésions dégénératives et de la courbure de la colonne vertébrale ?

Des exercices

L'auteur a développé de nombreux exercices différents. Ils visent à lutter contre l'ostéochondrose et les hernies à tous les niveaux de la colonne vertébrale - cervicale, thoracique et sacrée. En outre, un complexe a été développé séparément pour renforcer les muscles de tout le dos et de l'abdomen.

La hernie intervertébrale est une pathologie qui nécessite une approche prudente pendant l'exercice thérapie physique. Dans la gymnastique de Dikul, il y a exercices spéciaux qui améliorent le bien-être des patients atteints de telles maladies.

Pour la résolution de problèmes cervical a une grande importance pratique. A ce niveau de la colonne vertébrale se trouvent les vaisseaux qui assurent la circulation sanguine dans le cerveau. La gymnastique du cou peut sauver une personne de maux de tête atroces, de vertiges, de troubles mnésiques. Cependant, ce complexe n'est pas difficile même pour les débutants. Cependant, il a ses propres caractéristiques. La gymnastique du cou est réalisée à l'aide d'une boucle spéciale.

Traitement cervical

Vous pouvez créer votre propre tour de cou. La partie supérieure peut être un cintre ordinaire, qui est fixé avec un bandage en caoutchouc au bon endroit, et la boucle elle-même est maintenue par ses parties latérales. Avec cet appareil, vous pouvez effectuer les exercices suivants :

• Allongé sur le dos, vous devez placer la boucle dans la zone du menton et de la tête. La tension du bandage en caoutchouc doit être modérée pour que la traction soit ressentie. La tête se lève doucement et le menton essaie de se presser contre la poitrine. Les secousses, les mouvements brusques sont inacceptables. Suit alors le même retour en douceur à la position de départ. Pour les débutants, vous devez effectuer une approche (8 répétitions) à droite et à gauche. L'exercice est effectué régulièrement et après un mois, le nombre d'approches passe à trois.
• La position du corps et de la boucle est similaire, le bandage en caoutchouc est solidement fixé. La tête se penche alternativement en douceur vers l'épaule droite et gauche et s'attarde dans cette position pendant 3 à 4 s, après quoi elle revient à sa position d'origine. L'exercice doit être effectué pendant 3 cycles de 8 répétitions.
• Le poste est le même. La tête tourne doucement d'un côté et le menton s'étend jusqu'à l'épaule et est maintenu dans cette position pendant 2 à 4 s, après quoi il revient. Puis la tête se tourne vers le côté opposé. Tout d'abord, vous devez effectuer cet exercice en 8 tours dans un sens et dans l'autre. En quelques mois, le nombre de ces cycles passe à 2-3.

Renforcement musculaire

Pour le fonctionnement normal du système musculo-squelettique, vous devez disposer d'un corset de tissu musculaire bien développé. Il assure la stabilisation de la colonne vertébrale et élimine les troubles de la posture. Les exercices les plus couramment utilisés pour renforcer les muscles sont :

• Allongé sur le dos, vous devez écarter les jambes pour que les pieds soient approximativement au niveau des épaules. Les bras sont croisés sur la poitrine. A l'inspiration, il faut tourner le torse jusqu'à la butée dans un sens, l'épaule opposée se détache de la surface. Le bassin, comme les jambes, reste immobile. Dans le virage, vous devez vous attarder pendant 2 à 4 s et revenir en douceur à la position de départ. Cet exercice commence par un cycle (8 rotations dans chaque direction) et passe à trois répétitions en 4 à 6 semaines.
• Le poste est le même. Les bras sont croisés et s'enroulent autour des avant-bras. Le corps s'incline alternativement autant que possible vers les côtés droit et gauche. Il est important de ne pas s'élever au-dessus du sol et de ne pas bouger le bassin ou les jambes. L'exercice est réalisé en 3 cycles de 8 éléments dans chaque direction.

Les symptômes de la compression - douleur et troubles sensoriels - deviennent également moins prononcés. Mais n'oubliez pas qu'avec le diagnostic de hernie intervertébrale, avant de commencer toute gymnastique, il est nécessaire d'effectuer un scanner ou une IRM de la colonne vertébrale et de consulter un médecin pour réduire le risque de complications neurologiques.

Il n'y a probablement pas une seule personne sur terre qui n'a pas entendu parler de la guérison miraculeuse de Valentin Dikul. Les médecins les plus autoritaires lui ont dit qu'il ne pourrait plus jamais se produire sur scène, et il a trouvé la force de vaincre la maladie et de se présenter à nouveau devant le public dans toute sa splendeur. Il doit son succès à un ensemble unique d'exercices physiques et à une foi sans bornes dans la victoire.

Instructions pour les exercices

Valentin Dikul appelle à commencer à s'épanouir le plus exercices simples, qui ne nécessitent pas efforts particuliers. Pour plus entraînements difficiles vous ne pouvez y aller que si vous maîtrisez les bases. Le corps et les muscles, affaiblis par une longue inactivité forcée, doivent s'habituer à la charge ; sans maîtriser l'étape intermédiaire, il est impossible de passer à une phase d'entraînement plus complexe. Dès que les exercices du premier cycle vous sont faciles, à condition qu'ils soient exécutés avec toute l'amplitude et charge supplémentaire, vous pouvez passer à l'étape suivante.

Il faut constamment s'écouter, écouter ses sentiments, ne pas négliger les conseils des médecins et, surtout, ne pas se précipiter. Il n'y a pas de normes et de restrictions spécifiques, le corps de chaque personne est individuel, la condition principale est de pratiquer constamment, trois fois par semaine. S'il y a des problèmes pour maîtriser des exercices, ne désespérez pas, réduisez simplement la charge et recommencez. Vous ne devez en aucun cas faire de l'exercice lors d'une exacerbation de maladies chroniques et respiratoires, lorsque vous ne vous sentez pas bien, etc.

Valentin Dikul conseille de tenir un journal où vous pourrez prendre des notes sur votre état après les cours : quel est le pouls, l'appétit, les performances, le sommeil, etc.

Règles à suivre

1. Vous ne pouvez pas modifier les exercices à votre discrétion. L'ordre spécifié doit être suivi.
2. Ne répétez pas l'exercice grande quantité fois que nécessaire. Si quelque chose vous est facile, vous pouvez effectuer des actions sur le même principe, mais en augmentant la charge.
3. Si vous ne pouvez pas gérer trois séries, faites-en une seule, mais le nombre de fois dans une approche doit être effectué exactement comme requis. Il en va de même pour l'amplitude, elle doit être effectuée comme le prévoit la formation.
4. Vous devez travailler doucement et lentement, les secousses et les mouvements brusques sont exclus.
5. Avant de commencer les cours, vous devez échauffer les muscles. L'échauffement doit également être accompagné de mouvements lents et fluides.
6. Vous devez respirer régulièrement et superficiellement : dans Le point le plus élevé Expirez en tension, inspirez en vous relaxant.
7. En cas de douleur aiguë, il est interdit de s'accrocher à la barre transversale. Cela peut entraîner des lésions vertébrales supplémentaires.

L'ensemble d'exercices selon Dikul comprend environ 60 poses et exercices, chacun visant à corriger et à restaurer certains muscles, articulations et sections de la colonne vertébrale. En particulier, il existe un ensemble d'exercices préventifs pour les maladies du dos, des exercices pour les conducteurs, les employés de bureau, ceux qui ont des douleurs au cou et au bas du dos, etc. Certains exercices se répètent dans différents complexes, ce qui signifie que l'efficacité de leur mise en œuvre sera être plus complet.

Exercices de Dikul avec scoliose

1. Asseyez-vous sur un banc, gardez le dos droit. L'expanseur ou le bandage en caoutchouc doit être devant la personne au niveau de son visage. En saisissant la poignée de l'extenseur, il faut la tirer vers soi pour que la main fermée en poing soit au même niveau que la ligne des épaules. Après s'être attardé dans la position extrême pendant quelques secondes, revenez à l'IP. Exécutez 3 séries de 8 fois.
2. Asseyez-vous sur un banc, gardez le dos droit. L'expanseur ou le bandage en caoutchouc doit être devant la personne à un niveau légèrement supérieur au niveau de la ceinture. En saisissant la poignée de l'extenseur, vous devez le tirer lentement jusqu'à l'aine. On reprend le bras plié au niveau du coude en arrière. Après s'être attardé au point extrême pendant 2-3 secondes, revenez à l'IP. Exécutez 3 séries de 8 fois.
3. Appuyez-vous sur le banc avec votre bras gauche droit et votre jambe gauche pliée au niveau du genou, votre jambe droite droite est sur le sol, dans votre main droite étendue sur le côté, tenez une extrémité de l'extenseur (toute charge peut être utilisée pour attacher solidement au sol). Maintenant, déplacez lentement votre main droite vers l'arrière et vers le haut. Après s'être attardé au point extrême pendant quelques secondes, revenez à l'IP. Répétez de l'autre côté. Le nombre de répétitions et d'approches est le même.
4. Tenez-vous droit, baissez les épaules, tenez un haltère dans la main gauche. Soulevez l'épaule gauche en essayant de l'atteindre jusqu'à l'oreille. Après s'être attardé dans cette position pendant un certain temps, revenez à l'IP. Répétez avec l'autre épaule. Le nombre de répétitions et d'approches est le même.
5. Allongez-vous sur le dos, joignez vos pieds, écartez légèrement vos bras sur les côtés, en les plaçant avec vos paumes vers le bas. Après avoir «collé» les épaules et l'arrière de la tête au sol, nous commençons à glisser avec les deux pieds le long du sol vers la gauche, tandis que les muscles du côté gauche doivent fonctionner. Après avoir maintenu cette position pendant quelques secondes, revenez à l'IP. Répétez de l'autre côté. Le nombre de séries et de répétitions est le même. Si un tel entraînement n'est pas facile, vous pouvez d'abord mettre un sac en plastique sur vos pieds.

Exercices de Dikul pour renforcer tout le dos

1. Cet exercice est très similaire au précédent, la différence est que ce ne sont pas les jambes qui vont bouger sur les côtés, mais le haut du corps. Les jambes doivent être fixées d'une manière ou d'une autre - passez au-dessus de la barre transversale espaliers Ou demandez à un proche de vous aider. Après avoir croisé les bras en croix sur la poitrine, vous devez vous pencher le plus possible vers la gauche sans soulever le corps du sol avec un mouvement de glissement. Après s'être attardé au point extrême pendant quelques secondes, revenez à l'IP et répétez les mêmes mouvements vers la droite. Si vous avez des difficultés à glisser, vous pouvez le mettre sous partie supérieure corps en toile cirée glissante.
2. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps avec vos paumes vers le haut, votre menton doit toucher le sol. Avec les pieds dans un premier temps, mieux vaut s'appuyer sur une table de chevet, une armoire ou tout autre objet. Essayer de monter le plus haut possible haut corps vers le haut, lever simultanément les mains et les mains, sans changer la position des paumes. Figez pendant quelques secondes et revenez à l'IP. Une fois que vous avez suffisamment maîtrisé cet exercice, vous pouvez le rendre un peu plus difficile en étirant vos bras vers l'avant plutôt que vers l'arrière.
3. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux pour que vos pieds soient fermement appuyés au sol. Sans changer la position des jambes, arrachez lentement la tête et les épaules du sol, tirez-les vers le haut. En travaillant avec les muscles de la presse, restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez à l'IP. Faites 3 séries de 12 répétitions.
4. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, seules les jambes doivent être tendues. Pliez les genoux, tirez lentement vos talons vers vos fesses, revenez tout aussi lentement et en douceur au PI. Faites 3 séries de 12 répétitions.
5. Allongez-vous sur le côté gauche, tendez votre main gauche devant vous au niveau des yeux, abaissez votre paume vers le bas. main droite renversez la tête en touchant le sol avec vos doigts. En même temps, en levant le bras droit et la jambe droite, essayez de les relier. Lève la tête, regarde devant. Au point de plus haute tension, attardez-vous un peu et revenez à la PI. Faites trois séries de 8 répétitions.

Exercices de Dikul pour la prévention des maladies du dos

1. Il faut se mettre à quatre pattes, plier les genoux à un angle de 90°, poser les mains au sol au niveau des épaules, regarder le sol. Redressez lentement votre jambe gauche et soulevez-la doucement jusqu'à la hauteur maximale. En même temps, levez le menton et levez les yeux. Après s'être attardé au point extrême pendant quelques secondes, revenez à l'IP. Faites trois séries de 8 répétitions.
2. Allongez-vous sur le dos, croisez les bras derrière la tête, placez votre jambe droite au-dessus de la barre du mur suédois ou demandez à tenir son partenaire. En travaillant avec les muscles de la presse, arrachez le haut du corps du sol, en essayant de prendre Position assise. Tout le monde ne peut pas le faire tout de suite, il faudra donc beaucoup de temps pour s'entraîner. Idéalement, vous devriez adopter une position assise. Faites trois séries de 12 répétitions.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux pour que vos pieds soient fermement appuyés au sol. Mettez vos mains derrière votre tête, doigts croisés à l'arrière de votre tête, soulevez légèrement votre menton. Nous commençons à tourner le corps vers la gauche, le coude de la main droite doit se déplacer dans la même direction. Et plié au genou la jambe gauche doit se déplacer vers le coude de la main droite. Au point de plus haute tension, attardez-vous un instant et revenez à l'IP. Répétez de l'autre côté pour 3 séries de 12 répétitions.

Si vous suivez strictement les règles d'exécution des exercices énumérés ci-dessus, vous oublierez à jamais la faiblesse musculaire et les problèmes de mouvement.

Valentin Dikul est une personnalité assez connue dans les milieux du cirque, mais il est devenu célèbre non pas tant pour sa carrière artistique que pour sa méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique. Les exercices qu'il a développés ont déjà aidé des centaines voire des milliers de personnes, nous vous suggérons donc de vous familiariser avec leur essence et leur technique.

Quelle est l'essence de la gymnastique articulaire de Dikul

L'un des principaux problèmes de récupération des personnes ayant subi une blessure est une activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé un ensemble d'exercices conçus pour le résoudre, et une personne n'a besoin que d'un désir et d'une mise en œuvre régulière de toutes les recommandations.

La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques en cas de blessures de la colonne vertébrale ou des articulations individuelles, et la complémentarité de tous les exercices aide à restaurer complètement l'activité motrice.

Le complexe comprend plusieurs étapes successives qui contribuent au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux séries d'exercices physiques, le programme de récupération prévoit la mise en place de certaines procédures :

• acupuncture;
• thérapie manuelle;
• respect du régime de consommation d'alcool;
• mise en œuvre des techniques de kinésithérapie.

Le respect régulier des exigences des exercices (et il y en a environ 60 dans le complexe) aidera non seulement à se remettre des blessures, mais éliminera également efficacement la douleur et le resserrement des articulations qui apparaissent à la suite de changements liés à l'âge ou réguliers assise prolongée.

Saviez-vous? L'efficacité de l'ensemble d'exercices développés par V. Dikul a été confirmée par sa propre expérience. Une fois, il est tombé d'une hauteur de 12 mètres et tous les médecins ont unanimement insisté pour que l'artiste de cirque ne marche plus. Mais quelques années plus tard, non seulement il est allé, mais il est même retourné travailler sous le dôme, ce qui a été précédé de longues heures de travail de réhabilitation épuisant.

Il suffit de choisir le bon entraînement, en fonction du problème spécifique (dos, cou, lombalgie ou traumatisme). parties séparées système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des "sous-complexes" séparés, de sorte que leur efficacité augmente.

Indications et contre-indications

Certaines personnes considèrent la méthode Dikul comme une sorte de panacée pour les problèmes existants, mais en fait ce n'est que aide pendant la période de récupération, et il vaut toujours la peine d'envisager d'éventuelles contre-indications à son utilisation. Les principales indications pour l'utilisation d'exercices peuvent être les conditions suivantes:

• déformation articulaire;
• maladies dégénératives de la colonne vertébrale;
• l'apparition de hernies intervertébrales;
• reçu des blessures et des ecchymoses ;
• scoliose;
• violations de la mobilité et de l'intégrité des grosses articulations de la colonne vertébrale;
• fractures des membres;
• arthrose chronique.

De plus, charger Dikul sera utile car mesure préventive, pour prévenir le développement de ces conditions, en entraînant l'appareil musculaire de l'abdomen et en augmentant le tonus général du corps. Il peut également être utilisé par les athlètes pendant la phase d'échauffement avant l'entraînement principal.

Quant aux contre-indications, dans ce cas, il y aura les suivantes:

• lésions oncologiques de différents stades et intensités ;
• maladies infectieuses aiguës;
• perturbations dans le processus d'approvisionnement en sang du cerveau;
• maladies du système cardiovasculaire;
• problèmes avec système nerveux, surtout au stade aigu;
• température élevée (supérieure à 37,5 degrés);
• compression évidente de la colonne vertébrale.

Si dans le passé le patient a été diagnostiqué avec une lithiase urinaire ou des crises d'épilepsie, les cours ne peuvent être commencés qu'après une consultation appropriée avec un spécialiste.

Important! Pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications possibles, avant de procéder à la thérapie par l'exercice de Dikul, il vaut la peine de passer des tests et de subir un examen médical complet, qui vous permet de déterminer le niveau d'endommagement du tissu articulaire et la présence d'affections concomitantes .

Une série d'exercices

Le respect des exigences de la technique d'exécution des exercices est la clé d'un résultat positif de tout travail, par conséquent, chaque débutant doit se familiariser avec les exercices de gymnastique de base pour les cervicales, les lombaires et thoracique, ainsi qu'avec des exercices conçus pour soulager les symptômes douloureux de l'ostéochondrose, de la hernie et d'autres troubles du dos.

Gymnastique du cou

Les résidents des métropoles ou même des petites villes sont souvent contraints de limiter leur activité physique, ce qui est largement dû aux conditions de travail. Cependant, une telle décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale et, en particulier, sa région cervicale.

La douleur qui apparaît est souvent due à des terminaisons nerveuses pincées et nécessite une solution immédiate au problème, ce qui peut aider gymnastique du cou Dikul.

Il se compose de plusieurs étapes et implique les actions suivantes :

1. Faites d'abord un échauffement (vous pouvez utiliser la marche sur place, à pleine charge sur l'ensemble du pied : épaules redressées, bras baissés).
2. Ensuite, prenez une position droite, écartez un peu les jambes et détendez-vous.
3. Inspirez de l'air par le nez, inclinez la tête vers l'avant et essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton.
4. Lorsque vous expirez, inclinez votre tête vers la position de départ.
5. En gardant cette position, inclinez la tête vers la droite puis vers la gauche en répétant cette action plusieurs fois (en inspirant, les oreilles doivent toucher les épaules, et en expirant, la tête reprend sa position initiale).
6. Maintenant, tournez lentement la tête en essayant de maintenir l'amplitude maximale (effectuez le mouvement pendant 1 à 2 minutes).
7. Dans la même position, tournez la tête à droite et à gauche en essayant de voir tout ce qui se passe derrière votre dos (le menton doit toujours être parallèle au sol).
8. À la fin de l'entraînement, vous devez étirer un peu tous les muscles : étant en position verticale (jambes jointes), penchez-vous en avant et essayez de serrer vos jambes au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Vidéo: technique pour effectuer des exercices du cou Vous pouvez commencer avec un cercle, mais à l'avenir, vous pourrez effectuer cet ensemble d'actions plusieurs fois par jour, à tout moment. En plus de cela, il existe des complexes spéciaux qui impliquent l'utilisation équipement supplémentaire, par exemple, sous la forme d'une boucle sur la tête (peut être fabriqué à partir de Bandage élastique ou acheter tout prêt).

Après l'échauffement, il est attaché par le menton et la tête est inclinée vers différents côtés tout en maintenant une relaxation complète du cou.

Important!Pour que la leçon soit efficace et n'apporte que des avantages au corps, essayez d'effectuer tous les mouvements dans un état émotionnellement stable et sans hâte.

Pour le bas du dos

Se débarrasser des douleurs lombaires ou même soigner une hernie lombaire Les exercices suivants aideront la colonne vertébrale:

Option 1. DANS position couchée, pliez les jambes et placez les bras le long du corps en contractant au maximum les muscles abdominaux et en respirant profondément. Comptez jusqu'à quatre et expirez l'air, puis inspirez-le à nouveau en comptant jusqu'à huit. Au total, vous devez effectuer 12 répétitions de ce type.

Option 2. En position couchée (sur le dos), étirez vos jambes vers l'avant et, sans les soulever de la surface, soulevez légèrement le corps en fixant la position du corps pendant 10 secondes. Après ce temps, revenez lentement à la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Au total, vous devez effectuer 15 répétitions.
Option 3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et effectuez des mouvements croisés avec les mains : de gauche à droite et de droite à gauche. Dans ce cas, les mains tirent les genoux vers la tête afin d'obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est fixé pendant 10 secondes, puis il y a un repos de 15 secondes. Au total, au moins 5 à 10 répétitions doivent être obtenues.
Variante 4. Allongez-vous sur le ventre et écartez tous les membres sur les côtés en essayant de les étirer le plus possible. Pendant 15 secondes, essayez d'atteindre avec vos bras et vos jambes des objets imaginaires, puis reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice à nouveau. Seulement 10 approches.

Vidéo : technique d'exercice pour le bas du dos Variante 5. Allongez-vous sur côté droit et soulevez votre bras et votre jambe comme si vous visiez une cible imaginaire. Maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez les étapes déjà effectuées. Au total, vous devez faire 15 séries de 5 fois.
Pour le résultat le plus positif, les cours doivent être quotidiens et durer au moins 1 heure.

De l'ostéochondrose

Dans la lutte contre l'ostéochondrose, la technique Dikul aide à restaurer la moelle épinière au niveau cellulaire, mais cela ne peut être obtenu que par un entraînement régulier et prolongé, en utilisant une activité physique suffisante.
Certes, certains exercices du programme de cet auteur peuvent être appelés puissance, ce qui signifie que la possibilité de leur utilisation doit être discutée avec votre médecin.

Il est recommandé de commencer la mise en œuvre du complexe par des mouvements généraux de renforcement et d'échauffement, en passant en douceur aux éléments de gymnastique et à exercices de force(ils sont utilisés dans les dernières étapes de la formation). Considérez quelques exercices de la technique Dikul qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos et à résoudre efficacement le problème de l'ostéochondrose.

Exercice 1 . Mettez-vous à quatre pattes et redressez vos bras tout en levant légèrement la tête. Lorsque vous expirez, essayez d'abaisser complètement vos fesses sur vos talons, puis inspirez et penchez-vous en avant. Tous les mouvements doivent être lents pour ne pas causer de douleur. S'il apparaît toujours, réduisez l'amplitude. Le nombre de répétitions est de 10 fois.
Exercice 2. La position de départ est la même que dans le premier cas : à quatre pattes, rapprochez les genoux et levez légèrement la tête. Après avoir aligné votre respiration (elle ne doit pas être intermittente), amenez votre jambe droite sur le côté et commencez à effectuer des balançoires sans la déplier au niveau du genou. Répétez la même chose pour la jambe gauche. Chaque membre reçoit 1 à 2 minutes.
Exercice 3 A partir de la position « à quatre pattes », baissez le bassin vers la droite, puis vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. Les genoux et les pieds restent au sol tout le temps (sans décoller de la surface). Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.
Exercice 4 Dans le même position de départ, pendant que vous inspirez, pliez votre dos autant que possible, et pendant que vous expirez, arrondissez-le, tout en appuyant votre menton contre votre poitrine. Ces actions doivent être répétées - 15 à 20 fois.
Exercice 5 . Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les le plus possible, tout en plaçant vos mains « au niveau des coutures ». La tâche principale consiste à abaisser les genoux tour à tour vers la gauche et vers la droite, jusqu'à ce que douleur. La respiration est arbitraire, les mains ne changent pas de position.
Commencez toujours par un échauffement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur insupportable qui ne disparaît pas en quelques minutes.

Important!Avec une douleur aiguë, toute gymnastique est exclue, et avec l'ostéochondrose cervicale, les tours de tête peuvent aggraver considérablement la situation.

Pour la poitrine

Pour les problèmes de colonne vertébrale dans sa région thoracique, les exercices suivants seront utiles :

"Chat": debout à quatre pattes, penchez-vous à l'inspiration et cambrez le dos à l'expiration (la tête suit la trajectoire de la colonne vertébrale).
"Pont incomplet": allongé sur le sol, soulevez le bas du dos et revenez au "pont", mais ne le terminez pas (les mains restent au sol). Les mouvements sont effectués lentement et l'expiration se fait aux moments de plus grande tension.
"Le corps allongé tourne". En position couchée, redressez vos jambes et verrouillez votre bassin. En expirant, tournez le corps vers la droite et après l'avoir brièvement fixé dans cette position, remettez-le en arrière. Faites de même du côté gauche, uniquement pour que le bassin et les jambes restent immobiles à tout moment.
En position debout, prenez bâton de gymnastique et, en le tenant devant vous, effectuez des inclinaisons, en inspirant à chaque fois l'air. Dans chaque direction, vous devez effectuer 5 pentes, sans retenir l'air en vous.
Chacun des exercices est effectué 5 à 10 fois, en fonction de l'état du corps et du degré d'ostéochondrose cervicale.

Pour les maux de dos

Si le mal de dos n'a pas de cause physiologique spécifique (par exemple, une hernie) et est associé à une restriction de l'activité motrice d'une personne ou à un stress excessif, les exercices suivants aideront à le soulager :

"Rouleaux de genoux" . Debout à quatre pattes et en écartant les bras, redressez votre dos et levez la tête pour que vos yeux regardent clairement devant vous. En expirant, abaissez vos hanches vers vos talons et inclinez votre tête vers les bras déjà tendus. Avec une déviation, la tête doit s'étirer et le bassin doit être appuyé contre le sol. Dans cette position, maintenez le corps pendant quelques minutes, puis revenez lentement à la position de départ. Tous les mouvements doivent être répétés 10 à 12 fois.
"Mahi sur les côtés avec des chaussettes" . Position de départ - à quatre pattes, avec les genoux bien comprimés. Les pieds doivent être légèrement surélevés au-dessus de la surface du sol, transférant toute la charge sur les genoux, après quoi vous pouvez passer à balancer les chaussettes sur le côté. Dans ce cas, les mouvements de la colonne vertébrale ne sont autorisés que dans la région lombaire et les zones de la poitrine et des épaules doivent rester immobiles. Au total, 10 à 12 répétitions sont nécessaires pour chaque côté.
"Mini pendule". Debout à quatre pattes, redressez votre dos et levez la tête de manière à ce que votre menton soit parallèle au sol. Après avoir mis l'accent au maximum sur les mains et les genoux, en imitant le mécanisme du pendule, balancez lentement le bassin d'un côté à l'autre, en le rapprochant le plus possible de la surface du sol (avant même que la douleur n'apparaisse). Dans cette situation, il n'est pas nécessaire de fixer le corps dans la position initiale et vous ne pouvez pas vous arrêter en vous balançant. Au total, vous devriez obtenir 12 à 24 mouvements.

Vidéo : Technique d'exercice du mini-pendule "Pendule du genou" . Allongé sur le dos, redressez vos bras le long du corps et pompez vos jambes pliées au niveau des genoux de droite à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la surface du sol. Seule la région lombaire est incluse dans le travail et les omoplates doivent rester immobiles. La respiration est toujours profonde et calme, le nombre de répétitions est de 10 à 12 fois.
« Talon sur le genou » . Allongé sur le dos, pliez les jambes et laissez tranquillement les bras allongés le long du corps. Reposez le talon du pied gauche sur le genou droit et, avec l'expiration, rapprochez ce dernier de vous. À la respiration suivante, il doit être redescendu au sol, en répétant ce mouvement 9 fois de plus (10 pour chaque membre).
En suivant à la lettre toutes les instructions, vous vous débarrasserez non seulement des maux de dos, mais vous éliminerez également rapidement tension musculaire. Cela aidera à restaurer le tonus corporel, à améliorer la circulation sanguine et à optimiser les processus métaboliques dans les tissus.

Saviez-vous?la plupart muscle court Le corps humain s'appelle l'étrier (situé dans l'oreille et nécessaire pour tendre le tympan). Sa longueur n'est que de 1,27 mm. Le muscle le plus endurant est le cœur qui, en l'absence de facteurs défavorables, est conçu pour 100 ans de travail.

Avec une hernie

Lors du choix d'exercices pour se débarrasser rapidement d'une hernie vertébrale, il est important de prendre en compte l'emplacement spécifique de son emplacement. Considérez quelques exercices qui seront utiles pour les hernies intervertébrales, lombaires et thoraciques.

Avec le problème de hernie intervertébrale et lombaire, Dikul recommande les types de charges suivants :

Option 1. En position couchée, écartez les bras et reposez-vous sur le sol. En gardant le haut du corps immobile, tournez lentement votre hanche gauche vers la droite autant que possible. La jambe gauche reste fermement pressée vers la droite et au moment de la rotation répète la trajectoire de son mouvement.
Dans cette position du corps, il faut attendre quelques secondes, puis reprendre la position d'origine afin de refaire l'exercice, enfin dans l'autre sens. Ne retenez pas votre souffle. Au total, vous devez effectuer 1 à 16 tours (le nombre exact d'approches dépend de l'état du corps et de son état de préparation pour activité physique). À exécution correcte très bientôt, vous pourrez renforcer vos muscles longitudinaux de la colonne vertébrale.

Option 2. Allongé sur le sol, redressez vos jambes ensemble (les chaussettes doivent être tirées vers vous) et écartez vos bras sur les côtés, en posant vos paumes sur le sol. Après avoir immobilisé la tête et les épaules, déplacez d'abord les jambes redressées vers la gauche (elles doivent glisser le long du sol), puis vers la droite, en ne vous attardant que brièvement dans la position de départ.
Pour obtenir une bonne glisse sur la surface du sol, il est préférable de choisir des vêtements adaptés aux cours et de s'assurer de porter des chaussettes. Si l'exercice vous semble trop facile, alors les chaussettes peuvent être retirées afin que la résistance apparaisse. Au total, vous devriez obtenir 16 répétitions, 8 dans chaque direction. Comme toujours, ne retenez pas votre souffle, expirez au plus fort de la charge.

Avec une hernie de la colonne thoracique, Dikul a développé une autre série d'exercices qui prend en compte toutes les caractéristiques de cette condition.

Option 1. En position couchée (sur le dos), vous devez écarter les jambes sur les côtés et vous assurer que les pieds sont à la largeur des épaules. Croisez vos bras sur votre poitrine et gardez votre équilibre en tenant simplement vos épaules. Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre torse vers la droite autant que possible, en soulevant votre épaule gauche de la surface. La partie inférieure du corps à ce moment doit être immobilisée. Dans la position extrême, vous devez être au moins deux secondes, après quoi le corps est ramené à sa position d'origine et le mouvement est répété dans la direction opposée. Seulement 16 répétitions, 8 dans chaque direction (inspirez au début et expirez au sommet des possibilités).
Option 2. Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes droites sur les côtés, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras sur votre poitrine, comme dans l'exercice précédent, de sorte que vos paumes enserrent vos épaules. En gardant le corps et les jambes immobiles, inclinez le corps vers la gauche au maximum (seule la région lombaire fonctionne), puis revenez à la position de départ avec le même mouvement de coulissement afin d'effectuer à nouveau l'action indiquée uniquement dans l'autre sens . Le torse doit s'attarder dans la pente pendant 2-3 secondes, puis revenir en douceur à sa position d'origine. La pause entre les séries (dans 1 série de 8 répétitions) est d'au moins deux minutes.

Règles de mise en œuvre du système de santé

Malgré les nuances existantes de chaque exercice, Valentin Dikul a également développé des recommandations générales qui devraient aider une personne à compléter correctement l'ensemble du complexe dans son ensemble.

Important!Si la réalisation de cet exercice est difficile, vous pouvez poser une toile cirée sous vous, ce qui facilitera grandement le glissement du torse sur le sol.

Cette liste comprend les conseils suivants :

1. Ne modifiez jamais vous-même la séquence des exercices, l'ordre spécifié doit toujours être maintenu.
2. Ne dépassez pas le nombre de répétitions indiqué dans les recommandations, et si certaines actions vous semblent trop faciles, vous pouvez simplement augmenter la charge, mais sans changer le principe de la tâche.
3. S'il n'y a pas de force pour effectuer plusieurs approches, une seule peut être effectuée, mais toujours avec le nombre de répétitions indiqué dans la description et une amplitude de mouvement spécifique.
4. Toutes les actions sont effectuées en douceur et lentement, sans secousses ni mouvements brusques, ce qui pourrait bien aggraver l'état d'une personne.
5. Avant d'effectuer les tâches principales, un échauffement (course lente ou marche rapide) doit être effectué.
6. Tout au long de l'entraînement, la respiration doit rester superficielle et, au point de tension le plus élevé, la place de l'inspiration doit être occupée par l'expiration.
7. Douleur aiguë dans la colonne vertébrale et les articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, sinon un traumatisme supplémentaire à la colonne vertébrale est possible.

Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En suivant les instructions de V. Dikul, vous améliorerez non seulement votre état physique, mais vous pouvez vous débarrasser de nombreux maux, l'essentiel est de choisir le bon programme d'entraînement et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin.

Beaucoup ne comprennent pas: pourquoi avec une hernie et d'autres troubles de la colonne vertébrale, une telle attention est accordée au bon tonus du tissu musculaire. En fait, tous les exercices visent à restaurer la capacité normale des muscles car la source de la douleur en dépend. La douleur ne naît pas d'elle-même et sa cause n'est que conditionnelle, simpliste, les racines nerveuses pincées de la moelle épinière peuvent être appelées. En fait, le tissu musculaire demande et prend un grand nombre deénergie.

Cette énergie est fournie par les terminaisons nerveuses. Si les racines sont pincées, il n'y a tout simplement plus d'énergie à restituer. En conséquence, les muscles commencent à "affamer", la malnutrition provoque une atrophie persistante. En fin de compte, nous avons une cause directe de la formation de pathologies intervertébrales et d'autres complications. Et plus le spasme des nerfs dure longtemps, plus il est difficile de redonner au tissu musculaire ses anciennes propriétés.

Il existe de nombreuses techniques conçues pour s'assurer que le patient peut faire face à une douleur régulière. De telles douleurs sont données par une hernie, une ostéochondrose, des saillies. Valentin Dikul «Exercices pour le dos avec une hernie» est l'un des plus efficaces et ne repose pas uniquement sur les conclusions d'un médecin. Dikul lui-même avait des problèmes incurables avec la colonne vertébrale et, dans sa situation, la médecine refusait déjà de le traiter comme sans espoir. Cependant, un travail acharné sur lui-même a donné des résultats inattendus : Dikul s'est levé et a retrouvé la santé.

Par conséquent, aujourd'hui, les exercices de Dikul pour le dos avec une hernie sont considérés comme optimaux pour les cours dans les établissements médicaux et à domicile.

La base du traitement de Dikul

L'exercice en soi signifie très peu, estime Dikul. Beaucoup plus efficaces lorsqu'ils sont associés à la stabilité émotionnelle et à la confiance du patient lui-même.

Avant de commencer les cours, une personne doit apprendre les principes de base et y adhérer à vie :

1. maîtrise de soi;
2. confiance;
3. la stabilité.

Le patient doit faire des exercices pour le dos avec une hernie régulièrement, mais pas tous les jours. Selon les conclusions de Dikul, il n'est pas nécessaire d'influencer tissu musculaire quotidien. les muscles doivent reprendre leur activité précédente par eux-mêmes, et les exercices trois fois par semaine donneront bonne poussée pour activer de nombreux processus.

L'ordre des exercices ne peut pas être modifié ou réorganisé. Il est nécessaire de se souvenir de la séquence d'exercices et de répéter comme ils ont été effectués lors de la première leçon. Vous ne pouvez pas donner la charge maximale : nous apprenons seulement lentement, nous ne nous concentrons sur aucune norme. Dans les cours, il est important d'observer un rythme calme, sans essoufflement ni tension. À tout moment, vous devriez pouvoir respirer à fond avec votre poitrine - c'est un indicateur de l'attitude correcte envers la technique.

Chaque exercice comporte un certain nombre de répétitions. Pas besoin de se précipiter pour effectuer exactement le nombre d'approches spécifié. Laissez les muscles s'habituer au fait qu'ils travaillent en premier. Par exemple, pour une hernie cervicale, vous devez faire 8 répétitions pour 3 séries. Donc, nous faisons l'exercice huit fois, nous nous arrêtons et nous nous reposons quelques minutes. puis répétez encore et ainsi de suite trois fois.

Tous les mouvements ne sont que doux, lents, nous ne sommes pas pressés. Les mouvements rapides n'apportent pas d'effet et, dans certains cas, peuvent l'aggraver encore. Nous écoutons constamment ce que dit le corps. N'ignorez pas si certains mouvements provoquent une douleur intense. Il vaut mieux le reporter et ajouter un peu plus tard.

N'oubliez pas que les exercices sont interdits lors d'exacerbations et de douleurs intenses. Ne commencez les cours qu'après que la douleur primaire ait été arrêtée par le traitement nécessaire. Il est conseillé d'obtenir des conseils supplémentaires d'un médecin.

Exercices Dikul

Les exercices de Dikul pour la hernie concernent chaque section de la colonne vertébrale. Pour le cou son propre complexe.

Exercices pour le cou :

• asseyez-vous droit, détendez votre dos et commencez à tourner jusqu'à ce qu'il y ait des signes de douleur;
• abaissez lentement votre menton vers votre poitrine. Essayez de toucher votre cou. Le retour est également calme ;
• jeter la tête en arrière, lentement. Nous fixons et lentement à la première position.

Les exercices sont conçus pour 2 à 3 séries de 6 à 10 répétitions à la fois.

Pour hernie intervertébrale région thoracique :

• faire un « chat » : à l'inspiration on fléchit, à l'expir on fléchit. La tête bouge en même temps : là où va la colonne vertébrale, la tête y va :
• sur le sol allongé sur le dos. Nous élevons le bas du dos et nous cambrons comme un "pont". Montez, fixez et descendez lentement, toujours lentement.

Il ne faut pas oublier la respiration : au moment de forte tension, une expiration se fait. Dans le prochain exercice, vous devez vous assurer que les jambes restent complètement immobiles. Allongez-vous sur le dos, tendez les jambes, le bassin est immobile. À l'expiration, tournez vers la droite avec le corps. Fixé pendant une minute et revenu à sa position d'origine. Maintenant également à gauche, fixez également pendant une minute et revenez à l'original.

Dans l'exercice, il est important de garder les jambes et le bassin immobiles, d'effectuer des mouvements uniquement avec le corps, sans utiliser l'aide des muscles des jambes ou du bassin. Le prochain exercice nécessitera un bâton ou un objet long et droit. On s'immobilise, on prend un bâton et on entame une série de descentes en inspirant : 5 séries avec répétitions plusieurs fois. Inclinez-vous vers l'avant et expirez, ne retenez pas votre respiration, sinon la colonne vertébrale sera encore plus affamée.

Pour les lombaires :

• Allongé sur le dos, essayez de soulever le haut du corps. Élevé et attardé dans la pose pendant 15 secondes. Les jambes sont droites, si ça ne marche pas du tout, vous pouvez vous pencher un peu pour la première fois ;
• On s'allonge confortablement sur le dos, on plie les jambes et on les tire vers nous. La main gauche repose sur le genou droit, puis la main droite sur le genou gauche. Et nous commençons à mettre la pression sur nos genoux. On appuie légèrement, sans mouvements brusques.

La technique d'exercice de la colonne vertébrale de Dikul repose sur deux « piliers » : la régularité des cours et une charge qui augmente lentement. Pendant l'exercice, une personne doit se sentir à l'aise et ne pas ressentir de douleur. Il est impératif d'avoir une attitude positive et de croire que la gymnastique va vraiment aider. Après tout attitude positive possède un puissant pouvoir en lui-même.

La pathologie de l'appareil locomoteur occupe aujourd'hui l'une des premières places en termes de prévalence. Les blessures à la colonne vertébrale sont particulièrement fréquentes. D'année en année, les statistiques montrent une forte augmentation des conditions post-traumatiques. Pas étonnant. Après tout, le développement de la technologie entraîne une augmentation des blessures sur la route, au travail. Pour ces patients, des mesures de rééducation spéciales ont été développées.

Aujourd'hui, il est reconnu comme le plus technique efficace Valentin Dikul. Le traitement de la colonne vertébrale selon sa méthode dans presque 100% des cas vous permet de restaurer le segment affecté de la colonne vertébrale, de ramener le patient à l'activité motrice.

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La technique qu'il a développée est un système holistique d'exercices qui guérissent et renforcent tout le corps. Tous les entraînements créés sur expérience personnelle et des connaissances, testées à plusieurs reprises par ses disciples dans la pratique.

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les règles qui font partie intégrante de la méthodologie de Valentin Dikul.

Pour les maux de dos

1. Suivez l'ordre des activités recommandé.
2. Les approches doivent être effectuées exactement comme indiqué dans le programme.
3. Ne surchargez pas le corps, habituez-le progressivement à l'entraînement.
4. Les exercices doivent être faits régulièrement. Si possible en une journée.

Répétitions et sets

1. Respectez strictement le nombre requis d'approches et de répétitions.
2. Lisez attentivement les instructions sur la façon dont les exercices de Dikul sont effectués. Les cours sans repos ou avec des pauses choisies arbitrairement sont inacceptables.

mouvements

1. Assurez-vous de maintenir une gamme complète. Cela vous permettra de travailler exactement les muscles sur lesquels la direction de la charge est destinée.
2. Ce système élimine le rythme rapide.
3. La technique est basée sur des mouvements lents, fluides et conscients. Les secousses et les actions soudaines sont inacceptables.

Dans la plupart des cas, la technique de Valentin Dikul permet de restaurer la colonne vertébrale.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Ces exercices Dikul restaurent efficacement les articulations de la colonne vertébrale, fonction musculaire régions cervicale, épaule, lombaire et thoracique, améliorent le bien-être général.

Renforcer les muscles du bas du dos

L'exercice implique une position - allongé sur le dos. Les mains doivent être écartées, paumes vers le bas. La partie supérieure ne doit pas sortir de la surface. A ce moment, la cuisse gauche est très doucement tournée vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. La jambe gauche sort de la surface, mais en même temps elle reste étroitement appuyée vers la droite. DANS position adoptée vous devriez rester pendant 2-3 secondes. Ensuite, revenez également en douceur à son état d'origine. L'exercice est répété sur le côté gauche avec la cuisse opposée.

À droite et à gauche, il est recommandé d'effectuer 8 répétitions en 1 approche. Ce système implique que pendant les 2-3 premières séances, une seule approche est effectuée. Pour les 2-3 prochaines - il est conseillé d'effectuer 2 approches. Et puis, selon le plan de Valentin Dikul, 3 approches sont effectuées.

Il est important de ne pas oublier les pauses. Entre les séries, le repos dure 2 minutes.

Renforcement du dos

Gisant sur le sol Les jambes sont écartées afin que les pieds soient à distance des épaules. Les bras sont croisés sur la poitrine. Mieux, pour l'équilibre, tenez-vous aux épaules. Lors de l'inspiration, le corps se tourne lentement jusqu'à l'arrêt vers le côté droit. L'épaule gauche décolle du sol. Les jambes, le bassin restent dans une position fixe. Figez ainsi pendant 2 secondes et revenez à la position d'origine. Ce traitement du dos implique l'exercice dans l'autre sens.

8 fois de chaque côté. Pour les 2-3 premières leçons, une approche suffit. D'autres cours 2-3 sont dispensés selon 2 approches. Et puis on passe à 3 approches. Reposez-vous entre eux - 2 minutes. Un tel système de répétitions et d'approches garantit d'excellents résultats.

Renforcer les muscles latéraux du dos

Encore une fois - la position sur le dos. Connectez vos jambes ensemble, tirez vos chaussettes sur vous. Il est recommandé de placer vos mains sur les côtés, en abaissant vos paumes vers le bas. En gardant le cou, les épaules et la tête au sol, déplacez les deux pieds le long de la surface dans un mouvement de glissement. En même temps, ils ne peuvent pas être soulevés.

À cet exercice le traitement de la colonne vertébrale repose sur le renforcement des muscles latéraux du bas du dos et de l'abdomen.

Dans la position acceptée, congelez pendant 2-3 secondes et revenez soigneusement à la position d'origine. Pour renforcer le dos, vous devez faire la leçon dans l'autre sens.

À Cette leçon un système de répétitions et d'approches est effectué, comme dans l'exercice précédent.

Renforcer la poitrine

Pendant l'exercice, les jambes ne doivent pas se détacher du sol. Position sur le dos. Les pieds prennent une position à la largeur des épaules. Les mains doivent être croisées sur la poitrine avec les paumes des avant-bras jointes. Sans retirer votre tête, votre cou, votre dos de la surface, vous devez vous pencher vers la gauche avec un mouvement de glissement. À ce moment, les jambes et le bassin doivent être comme collés au sol. Après s'être attardé pendant 2-3 secondes, revenez en douceur à l'état initial. La même chose est faite de l'autre côté.

Renforcement du dos

Tenez-vous droit avec les muscles du dos et du cou droits. Regarde droit devant. Faites doucement une légère inclinaison. Dans ce cas, la position du dos doit rester droite. Les mains descendent un peu et les genoux se plient. Pendant l'exercice, les fesses "gonflent" quelque peu. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Pour cet exercice, le système se compose de 3 approches contenant 8 répétitions. Pour les débutants, 1 approche est recommandée. La pause de repos dure 2 minutes.

Renforcer l'arrière de la cuisse et du dos

Prenez position sur le ventre. Placez vos mains paumes vers le haut. Pour bonne position le cou, le menton doit toucher le sol. Les jambes sont fixes. Arrachez votre torse au maximum, tout en levant les bras. La position du cou sera correcte si vous regardez devant vous. Congelez pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.

Le traitement de la colonne vertébrale implique 8 répétitions. Les débutants adoptent une approche. Repos - 2 minutes.

Renforcer les muscles abdominaux obliques

Allongez-vous sur votre côté gauche. Main gauche s'étend devant vous. La paume repose sur la surface du sol. La main droite doit être levée, touchant le sol avec la paume.

Le bras et la jambe droits exceptionnellement tendus doivent être levés et tirés l'un vers l'autre en même temps. L'exercice implique le travail du cou. La tête est relevée, le regard est dirigé droit devant. 2-3 secondes suffisent et reprenez lentement la position de départ.

Pour que le traitement de la colonne vertébrale soit efficace, effectuez également cet exercice du côté droit.

Un ensemble - 8 répétitions dans un sens, puis dans l'autre. La pause est de 2 minutes.

Étirement des muscles lombaires

Allongez-vous sur le sol. Détendez au maximum les muscles de votre cou. La position de la colonne vertébrale est exceptionnellement droite. Pliez vos jambes en tirant au plus près des fesses du pied. Ensuite, revenez tout aussi doucement à son état d'origine.

Le traitement de la colonne vertébrale est basé sur 3 séries de 12 répétitions. Pour les débutants - 1 approche. La pause dure 2 minutes.

Renforcement des muscles abdominaux

Allongez-vous sur la surface du sol. Mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. Les pieds doivent reposer sur la surface du sol. Dans cet exercice, les muscles du cou sont efficacement sollicités. Sans décoller vos pieds du sol, levez les épaules et la tête. Vous sentirez comment les muscles du cou fonctionnent en tirant votre tête avec vos épaules vers l'avant. Vous devriez vous attarder pendant 2-3 secondes. Dans ce cas, il est recommandé de solliciter les muscles du cou. Puis revenez lentement à la position de départ.

Effectuez 3 séries, chacune contenant 12 répétitions. Les débutants font 1 série. Le repos devrait être de 2 minutes.

L'unicité de la technique

L'ensemble d'exercices décrit ci-dessus vise à renforcer la colonne vertébrale. Ce n'est pas le seul développement d'un auteur talentueux. L'incroyable médecin a créé des systèmes complets d'exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, visant à renforcer le système musculaire.

Les complexes de Valentin Dikul sont conçus pour les personnes blessées, les patients atteints de maladies graves du système musculo-squelettique.

Il a développé des complexes préventifs efficaces pour les employés de bureau, pour les chauffeurs. Il n'a pas ignoré son attention et ses enfants.

La technique de Valentin Dikul est basée sur la lutte contre les maux et vise à les vaincre. C'est là sa singularité. Car de nombreuses techniques ont pour but l'adaptation et l'addiction du patient au rôle de personne handicapée.

Pas besoin de traiter les articulations avec des pilules !

Avez-vous déjà ressenti une gêne articulaire désagréable, des maux de dos gênants ? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez ce que c'est :

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Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, crèmes, onguents, injections, médecins, examens et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé ... Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un médicament efficace, car ils perdront des clients ! C'est précisément contre cela que les principaux rhumatologues et orthopédistes de Russie se sont opposés conjointement, présentant le bien connu du peuple recours efficace des douleurs articulaires, qui guérissent vraiment, et pas seulement soulagent la douleur ! avec un professeur célèbre.