Le yoga Shavasana est appelé la reine des asanas et, malgré sa simplicité, est considéré comme difficile. Le plus souvent, il complète un ensemble d'exercices de hatha yoga, mais il ne s'agit pas d'un complément à la pratique. Nous exécutons tout le complexe d'asanas précisément afin de préparer notre corps et notre esprit à la chose la plus importante - shavasana. Vous pouvez également l'effectuer vous-même lorsque vous avez besoin de repos et de redémarrage, par exemple après une journée de travail.

Pour shavasana, vous n'avez besoin de rien d'autre qu'une surface plane pour vous allonger. Mais pour plus de confort, vous pouvez utiliser un petit oreiller sous la tête, un masque spécial pour les yeux, des traversins, un tapis de yoga, une couverture chaude, de la musique ou un accompagnement vocal.

L'objectif principal de la pose du cadavre est une relaxation complète au niveau du corps, des pensées et des émotions.

Beaucoup sous-estiment les avantages du shavasana dans leur pratique, y consacrent peu de temps ou le sautent, invoquant son manque. En lui donnant 10 à 15 minutes par jour, vous vous sentirez bientôt plus énergique, recueilli, paisible.

Les bienfaits du shavasana dans le yoga

⇒ soulage la fatigue physique et psychique et le surmenage ;

⇒ normalise la tension artérielle, cardiovasculaire et système respiratoire;

⇒ soulage la tension nerveuse;

⇒ aide à faire face au stress, à la dépression, aux névroses ;

⇒ améliore le sommeil, l'humeur ;

⇒ active activité mentale;

⇒ vous permet de mieux vous comprendre, vos envies et vos besoins, de porter un regard neuf sur le monde qui vous entoure et votre place dans celui-ci.

Technique de pose de l'homme mort

La technique savasana peut être divisée en 3 étapes.

Au 1er stade, vous détendez votre corps physique. Allongez-vous sur le sol, laissez votre corps prendre une position neutre, aussi uniforme que possible (c'est important pour la bonne répartition de l'énergie). Les bras et les jambes reposent librement le long du corps. Détendez tout le corps des membres au centre, laissez le corps s'étaler sur la surface.

Au 2ème stade, essayez de vous concentrer sur la respiration, il vous sera donc plus facile de chasser les pensées obsessionnelles, de regarder à l'intérieur, d'arrêter le dialogue interne. Il est important d'atteindre un état de présence et une totale tranquillité d'esprit.

Le plus difficile est de détendre l'esprit. Il doit rester éveillé, mais libre de pensées, d'idées, de sentiments, d'émotions.

Au 3ème stade, on lâche la conscience, on se déconnecte du monde extérieur, sa perception devient peu à peu terne, pour ainsi dire, tous les sons s'éloignent. C'est l'étape du repos profond.

La sortie de shavasana doit être lente. Tournez lentement sur votre côté droit, tirez vos genoux vers votre ventre. Maintenez la position fœtale pendant un moment et relevez-vous lentement. Seulement en acceptant Position assise, ouvre tes yeux. A la fin de la pratique, vous devriez avoir un état de légèreté, de joie, de fraîcheur.

Musique pour shavasana, yoga et méditation

Et bien que la musique ne soit pas obligatoire pour la pratique du yoga, elle aide à se mettre à l'écoute d'un certain état, abstrait du monde extérieur et d'une série de pensées dans la tête, et à se concentrer sur "l'ici et maintenant".

Les mantras, la musique instrumentale, les sons de la nature, la musique calme dans le style "relaxation" sont populaires parmi les yogis. Vous pouvez sélectionner l'audio en fonction de vos préférences.

La pose Shavasana est utilisée dans le yoga pour se détendre. Qu'est-ce que Savasana ? Le mot "shava" en sanskrit signifie un cadavre. C'est un asana préféré pour beaucoup pour soulager le stress mental et mental.

Dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup de gens sont stressés. Une vie éphémère et difficile entraîne une surcharge de travail et un surmenage non seulement au travail, mais aussi à la maison. C'est particulièrement vrai dans les grandes villes, où de nombreuses personnes ambitieuses souhaitent améliorer leur situation financière et se faire reconnaître. Un flux énorme d'informations diverses, qui sont pour la plupart négatives. Ces raisons et d'autres augmentent le stress, desserrent système nerveux personne. Les situations stressantes enlèvent beaucoup de force et d'énergie, de sorte que les gens se fatiguent rapidement et tombent malades.

Il est important de pouvoir se détendre dans cet état. Si vous ne faites pas de relaxation, vous pouvez gravement nuire à votre santé.

En yoga, Shavasana est perçu comme le moyen le plus efficace pour éliminer les tensions dans le corps et calmer l'esprit, c'est pourquoi il est apprécié par beaucoup. Sa technique est facile, mais la difficulté réside dans l'harmonisation du corps et de l'esprit. Il est souvent appelé Savasana magique.

Séquence Shavasana

La pose du cadavre dans le yoga aide le corps à se détendre complètement.

Par conséquent, choisissez un endroit calme avec une surface plane. Les vêtements doivent être minimes.

Après cela, procédez comme suit :

1. Allongez-vous sur le dos, redressez-vous. Placez votre tête confortablement. des membres inférieursécartez-vous un peu, pliez un peu les genoux.
2. Étirez vos bras et placez-les le long du corps, à une petite distance des hanches. Les paumes sont dirigées vers le haut, les doigts sont légèrement pliés.
3. Ouvrez légèrement la bouche en détendant la mâchoire inférieure.
4. Fermez les yeux.
5. Détendre les tissus musculaires.
6. Libérez le cerveau des problèmes pressants, des soucis, des peurs.
7. Dans le processus de relaxation de l'esprit, on devrait sentir chaque partie de son corps par la pensée et l'imagination sans effort.
8. S'il y a encore de la tension quelque part, détendez-vous en relâchant les muscles.
9. Ressentez le rythme de la respiration jusqu'à ce que vous ne soyez plus conscient de votre propre corps.
10. Au moment de reprendre conscience du corps, effectuez plusieurs cycles de respiration profonde, connectez lentement vos jambes, vos bras, ouvrez les yeux, étirez-vous et asseyez-vous, puis levez-vous.

Vidéo pour aider :

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez faire attention à ces détails:

• L'endroit où faire de l'exercice doit être calme, de préférence avec une ventilation. L'environnement est agréable, sans moucherons, moustiques, etc.
• Le tapis est épais avec une surface lisse.
• Pour trouver un endroit confortable pour la tête, secouez-la d'un côté à l'autre et choisissez une position confortable sur une seule ligne avec la colonne vertébrale.
• L'arrière de la tête repose dans une position confortable, sans tension dans le dos et sans pincement dans la nuque.
• L'ensemble du torse est calme, les jambes, les bras sont dans une position symétrique.
• Redressez les membres inférieurs et écartez-les à une distance confortable. Détendez-les et tournez légèrement les pieds vers l'extérieur, les genoux sont détendus et légèrement fléchis.
• Éloignez légèrement vos mains des hanches et laissez-les dans un état passif et confortable, pliez un peu, tournez vos paumes, détendez vos doigts.

• Les lèvres ne se compriment pas, mais se touchent légèrement.
• Relâchez le menton, la mâchoire inférieure est légèrement affaissée, ne fermez pas les dents, abaissez la langue derrière les rangées de dents inférieures ou comme pratique.
• La tête ne bouge pas, les muscles du visage sont détendus, immobiles dans une complète passivité.
• La conscience commence à ressentir le contact des différentes parties du corps avec le sol.
• Transférez lentement la conscience de l'environnement vers le corps. Pour vous faciliter la tâche, imaginez qu'il n'y a rien dans le monde, seulement votre corps. Détendez progressivement chaque partie et amenez-la dans un état où il est impossible de la contrôler. En vous sentant complètement détendu, concentrez votre attention sur la tenue du corps, comme si vous vous enfonciez dans le sol.
• La conscience quitte le corps, le sentiment vient qu'il est inanimé et qu'il ne vous appartient pas.
• Les yeux se ferment lentement. Les paupières sont fermées et ne fatiguent pas, globes oculaires dans un état immobile comme dans un sommeil réparateur.
• Respirer par le nez. Il n'est pas nécessaire de l'ajuster. Avec l'expérience, la respiration ralentit et l'activité mentale se calme.
• Restez dans cette position et dans l'immobilité, sans perdre votre vigilance intérieure, en continuant à vous détendre. Libérez le cerveau du travail et laissez toute l'agitation, les émotions négatives, les pensées chaotiques. Lorsque la dernière pensée quitte le cerveau, essayez de ne penser à rien. Reconstruisez toute l'attention vers l'intérieur et éveillez l'état intérieur de paix.

Un excellent assistant sera la musique de relaxation, une vidéo avec un texte parlé de méditation.

Comment apprendre à se détendre ?

Il est impossible de se détendre instantanément. Cela doit être appris. Cela se fait progressivement dans de petites parties du corps, sans effort. En détendant une certaine partie du corps, vous ne pouvez pas la bouger, y concentrer votre attention et vous détendre, en libérant les muscles et les articulations. Et ce n'est qu'après vous être senti détendu que vous pourrez vous déplacer vers un autre endroit. Après chaque transition, choisissez une plus grande zone du corps. À la fin, détendez toutes les parties du corps en même temps. Cela fonctionnera si vous avez de la pratique.

Lorsque les muscles du système musculo-squelettique sont détendus, ils passent à la relaxation des organes internes (cœur, poumons, etc.), en se concentrant sur eux. La relaxation complète du corps élimine le stress physique et mental.

Ne transférez pas votre esprit très lentement d'une partie du corps à une autre, mais ne le faites pas non plus rapidement. Il est conseillé d'utiliser la vidéo, l'audio avec de la musique relaxante et la méditation.

Haleine

La respiration est très importante dans le yoga. En appliquant Shavasana au premier stade, la conscience est maintenue sur l'inspiration et l'expiration, qui sont d'abord plus profondes que d'habitude. Une fois que vous avez appris à vous détendre, vous n'avez plus besoin de vous concentrer sur votre respiration.

La respiration est abdominale, permettant au diaphragme de se dilater vers le bas et de remplir les poumons d'air par le bas.

Bienfaits pour le corps

Si Shavasana est exécuté correctement et systématiquement, des résultats de guérison peuvent être obtenus dans de nombreuses directions.

Avantage physique :

• Calme l'esprit, le corps, sont enlevés différentes sortes tension.
• Il est conseillé aux personnes au tempérament élevé, débridées, facilement vulnérables de faire des asanas, en cas d'anxiété, de nervosité. Ils ressentiront la paix et la détente.
• Minimise l'anxiété, la peur, l'anxiété, l'insécurité.
• Élimine progressivement la dépression, le stress émotionnel. La paix intérieure est restaurée.
• Au repos à Savasana, il y a une poussée de nouvelle force. Le corps guérit, les capacités mentales s'améliorent.
• Les zones du corps surchargées sont restaurées. Augmentation des réserves d'énergie.
• Dans les plus brefs délais, vous pouvez obtenir quantité maximale force.
• Avec la fatigue mentale, la posture augmente la concentration.
• Après avoir été actif activité physique, aide à soulager rapidement la fatigue et à restaurer le corps.
• Ceux qui souffrent d'insomnie se sentiront reposés après l'exercice, leur sommeil s'améliorera.
• Il a un effet régénérant, ralentit le processus de vieillissement.

Avantages de Savasana en thérapie :

• soulage la douleur;
• soulage la tension dans la colonne vertébrale;
• normalise la pression artérielle;
• la performance systématique d'asana aide au traitement de la neurasthénie, de l'asthme;
• en raison de la relaxation musculaire, les processus métaboliques sont inhibés;
• aide avec les maladies du système cardiovasculaire.

Guérison spirituelle:

• sensibilisation accrue;
• développe la maîtrise de soi sur les émotions et le corps;
• un équilibre harmonieux du corps et de la conscience est créé;
• forme la capacité de distraire les sentiments des objets perçus. Il devient plus facile de méditer ;
• un cadre pour un certain détachement se crée, l'introspection se développe (observation de ses processus mentaux).

Après avoir maîtrisé Shavasana en yoga, vous pouvez repenser beaucoup.

Yoga pour tous. Un guide pour les débutants Natalya Andreevna Panina

Shavasana (posture du mort)

Shavasana (posture du mort)

Dans la plupart des cas, il est donné en fin de cours, mais un débutant peut aussi le pratiquer avant le cours pour se calmer, soulager la fatigue et normaliser la circulation sanguine.

D. Halfeld a soutenu: "L'art de donner du repos au cerveau et à la volonté de se débarrasser de tous les soucis et angoisses est peut-être l'un des secrets de l'accumulation d'énergie par notre grand peuple."

De plus, au début du chemin, de nombreuses asanas seront difficiles, et après chaque asana difficile, vous ne pouvez passer à la suivante que par un Shavasana à court terme, il est donc logique de l'apprendre maintenant.

Allongez-vous sur une natte sans oreiller, enlevez tout ce qui peut gêner (montres, lunettes et vêtements moulants). Le corps est détendu et étiré en une seule ligne sans tension. Les pieds peuvent être tournés sur les côtés (Fig. 14). Ordonnez à vos bras, jambes, visage et tout autre groupe musculaire de se détendre, votre bouche peut être légèrement ouverte, mais vous devez respirer par le nez. Restez dans cet état pendant un certain temps. Bientôt, vous aurez envie de dormir, mais vous le chasserez sans aucun effort.

Riz. 14. Savasana

Dans ces moments-là, rien n'existe pour vous, aucun souci ne vous concerne. Le cerveau continue de fonctionner, mais vous chassez une pensée après l'autre. Après une certaine pratique, le cerveau lui-même plongera dans le "ne rien penser", mais cela ne sera plus possible de sitôt.

Après un certain temps, les bras et les jambes deviendront chauds et deviendront plus lourds. Avec un peu d'expérience, vous pouvez réchauffer n'importe quelle partie de votre corps.

Le réchauffement des organes individuels indique que les muscles sont intensément restaurés. La respiration devient calme et lente. Maintenant, vous vous détendez en position allongée sur le dos, mais à l'avenir, vous atteindrez cet état dans n'importe quelle position. Ceci met fin à la phase I, dont beaucoup se contentent. En même temps, nous obtenons un repos musculaire complet, tous les muscles et tissus sont détendus et remplis de sang vital, redonnent vitalité et énergie. Le corps accumule du prana.

Cependant, le yoga va plus loin, ils donnent du repos au cerveau, le "désactivent" pendant un certain temps. Pour ce faire, ils se concentrent sur le bout du nez, chassant toutes les pensées et tous les sentiments. Vous pouvez imaginer que votre corps est comme une coquille de noix que vous ne ressentez pas en ce moment. Concentrez-vous sur quelque chose d'infini - la forêt, le ciel ou l'océan. C'est aussi difficile, mais déjà en un mois, vous pouvez clairement imaginer l'étendue sans fin ou une image du ciel bleu. Se concentrer sur l'une de ces représentations complète l'étape II. Ici, il y a encore une seule pensée, en dehors de laquelle rien n'existe.

Lorsque cette idée est renforcée, si nous la complétons par le fait que vous vous voyez comme planant dans l'étendue bleue du ciel, comme un oiseau, ou se balançant librement sur les vagues de la mer, il arrive un moment où la conscience "tombe" dans le vide. C'est la Stadiya (finale), mais ce n'est pas un rêve.

Il est important qu'avant de plonger dans cet état, votre dernière pensée soit un sentiment de paix, de détente et de tranquillité totale. Au réveil, une personne éprouve une légèreté inhabituelle dans le corps et les pensées. Il arrive qu'au moment de «l'extinction» de la conscience, un éclair bleu vif soit visible - c'est aussi un signe de relaxation profonde.

Il est impossible de quitter brusquement Savasana. Commencez par bouger vos bras, vos jambes et tout votre corps.

L'impact de cette posture est énorme : vous vous sentez revigoré, vous êtes envahi par une agréable sensation de renouveau, la chaleur devient un unique accumulateur de vitalité, de bioénergie et de gaieté. Dans Savasana, la période de récupération est plus intense que dans le sommeil. Dans un état de relaxation, les déchets, les toxines et les produits d'oxydation sont éliminés des cellules. Les yogis disent qu'un séjour de 20 minutes en Savasana profond équivaut à 8 heures de sommeil.

Signes de relaxation profonde :

- si, dans un état détendu, vous décidez, par exemple, de lever la main sur ordre du cerveau et d'exécuter cette décision immédiatement, la relaxation est insuffisante ;

- si vous avez levé la main après 1 minute, alors la détente est suffisante ;

- si vous faites cela après quelques minutes, alors vous avez atteint une relaxation absolue.

La capacité à se détendre est une condition nécessaire à tous les niveaux du yoga, il est donc urgent de maîtriser cet exercice inhabituel.

Les yogis donnent quelques conseils :

- dans la technique de relaxation, la plus importante est la «désactivation» de la conscience, c'est-à-dire des pensées, car après cela, il n'y a plus de facteurs pouvant provoquer des tensions sous quelque forme que ce soit;

- pour se détendre, il faut le vouloir ;

– la relaxation n'est pas quelque chose de farfelu, mais une propriété du corps humain, partiellement perdue ou « endurcie », mais préservée dans le monde animal ;

- le degré de relaxation le plus élevé ne peut être pris par la force, il nécessite une pratique régulière, une approche douce, de la douceur et de la patience ;

-V Vie courante essayez d'éviter les tensions musculaires quand ce n'est pas directement nécessaire, démarche facile En un mot, maîtrisez-vous dans toutes les situations.

Selon les anciennes prescriptions, Dieu Shiva a démontré 8400 postures visant à renforcer le corps, la santé et la perfection spirituelle. Dans diverses sources littéraires, 84 poses sont le plus souvent mentionnées, ayant maîtrisé lesquelles on peut connaître Samadhi et obtenir buddhi (sous réserve d'un travail ultérieur sur soi).

Les asanas peuvent être divisées en groupes selon leur action sur la colonne vertébrale, soit 8 degrés d'action sur la colonne vertébrale : 4 inclinaisons, 2 torsions, compression et étirement. Vous pouvez trouver la division des asanas en 2 groupes : physique et méditation. Le but de ce dernier est de créer position stable corps, pour assurer un apport sanguin adéquat à tous les organes, une respiration correcte qui n'interfère pas avec l'auto-approfondissement, ainsi qu'un flux régulier et ininterrompu d'influx nerveux et un stress minimal. Padmasana et ses variantes sont les seules postures de méditation. Les asanas du 2ème groupe se caractérisent par des tensions locales maximales. Il existe également un classement position de départ: postures assise, debout, couchée et inversée. Certains groupes d'asanas ont un effet sur les chakras : sur Muladhara - en position debout ; sur Svadhisthana - se pencher en avant; sur Manipura - tordu sur le côté; sur Anahata - dos cambré; sur Vishuddha - équilibrage des asanas ; sur Ajna - asanas inversés; sur Sahasrara - asanas assis.

Les yogis disent :

- la santé et la force que les asanas donnent ne sont pas une fin en soi ou le but du yoga en général, la tâche est de rendre notre corps capable de supporter de grandes tensions de courants de Kundalini ;

- la pratique la plus élevée consiste à éveiller la Kundalini par des asanas à l'aide de mudras, bandhas, pranayamas et autres méthodes ;

- que cela vous plaise ou non, mais la pratique des asanas dans notre corps effectue un travail très subtil et non perceptible pendant longtemps pour réveiller les centres mentaux "dormants" (chakras), et en général tout le système Kundalini est en train d'être préparé;

- créant certaines tensions et relaxations à l'aide d'asanas, vous, quelle que soit votre conscience, dirigez des forces vitales spéciales vers certains endroits, qui effectuent également un travail caché;

- la pratique des asanas prépare votre corps au pranayama supérieur, où le chemin sans eux est réservé.

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Shavasana ("posture du cadavre") Position de départ : allongé sur le dos, les jambes allongées et écartées. Écartez les bras sur les côtés, placez-les à une courte distance des hanches, paumes vers le haut. En même temps, abaissez vos épaules et sous vous. Étirez votre cou; ferme tes yeux; respirez profondément.

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Shavasana (posture de l'homme mort) Temps de réalisation : à partir de 5 minutes Niveau de difficulté : Drishti : yeux fermés, regarder le point entre les sourcils ou le bout du nez Bénéfices physiques : détend le corps et apaise l'esprit, élimine

L'essence de l'asana est dans son nom : la posture du mort. Avec une exécution parfaite, une relaxation absolue des muscles du corps et un arrêt de la pensée sont atteints.

Technique d'exécution

Les vêtements doivent être amples et adaptés à la température ambiante. Le confort est important ici.
Allongez-vous sur le dos au sol, jambes tendues, bras le long du corps.
Respirez profondément et contractez les muscles de tout le corps. Exhaler.
Sans vous détendre, prenez quelques respirations complètes.
Fermez les yeux et détendez-vous, en laissant vos mains reposer librement, paumes vers le haut, à une certaine distance de vos hanches et en écartant vos jambes d'une largeur et demie d'épaules.

Surveillez attentivement l'état des muscles de toutes les parties du corps dans l'ordre suivant :
jambes du bout des doigts aux articulations de la hanche,
mains du bout des doigts aux articulations des épaules,
torse de l'entrejambe au cou,
couà la base du crâne
têtes. Visualisation de la tête dans l'ordre suivant : dos de la tête - couronne - surfaces latérales et oreilles - joues - lèvres, langue - nez - front - yeux.
La relaxation du front et des yeux est une condition nécessaire ; sans cela, il ne sera pas possible de détendre le corps et « d'arrêter » l'esprit.
En regardant, vous devez essayer de supprimer (dissoudre) la tension là où elle se fait sentir.
Assez accueil efficace- visualiser les articulations principales et soulager la sensation de tension en elles. S'il est possible de supprimer la sensation de tension dans l'articulation, alors tous les muscles liés à cette articulation se détendent d'eux-mêmes.
La respiration doit d'abord être assez profonde, lente et rythmée, puis naturelle, et enfin elle doit être «lâchée», en la laissant couler de manière à ce que comme il veut. Il vaut mieux simplement l'oublier.

Il existe un grand nombre de techniques et de techniques de méditation qui favorisent la relaxation, mais l'expérience suggère qu'il est préférable que chacun trouve sa propre méthode pour amener le corps et l'esprit dans un état de repos complet.
La principale difficulté de Savasana est de détendre l'esprit. Il devrait devenir absolument calme, immobile, libre de toutes pensées et idées, comme dans un profond sommeil sans rêve, mais - éveillé. Il faut généralement des années pour étudier le comportement de votre corps et de votre esprit pendant la relaxation pour atteindre cet état. On ne peut qu'affirmer sans équivoque qu'une tentative de résoudre le problème de «s'arrêter» directement «sur le front», par un effort de volonté, est dans la plupart des cas sans espoir. Ici, le principe peut être plus utile : plus la tension est forte, plus la relaxation est profonde.

Habituellement, Savasana est vraiment profond et complet après des asanas intenses. Dans de tels cas, même sa première phase n'est pas nécessaire - la tension de tout le corps, ainsi que des astuces spéciales conçues pour éliminer les blocs de tension dans le corps et arrêter le "dialogue interne".
Dans tous les cas, il est généralement impossible de faire disparaître le dialogue interne, vous ne pouvez prendre qu'un geste «rusé», à la suite duquel il s'arrêtera tout seul.
L'une des méthodes pour arrêter le dialogue interne dans Shavasana peut être, par exemple, de se concentrer sur les sensations dans les narines : la fraîcheur de l'air inspiré et la chaleur de l'air expiré, ce qui contribue à augmenter relaxation musculaire, qui s'effectue par relâchement séquentiel des muscles jusqu'à une sensation de lourdeur.

À thérapeutique La pratique du yoga pour être en Savasana profond pendant plus de quinze minutes n'est pas souhaitable.

La sortie d'un court Shavasana doit être très douce et prudente: d'abord, bougez un peu vos doigts et vos orteils, puis étirez-vous doucement, doucement, inspirez profondément, et seulement après cela - ouvrez les yeux; ensuite, vous devez vous retourner sur le côté et vous allonger un peu, et seulement après cela - vous mettre lentement en position assise et, si nécessaire, vous tenir debout.
En tant que repos, un Savasana vraiment fait est de loin supérieur au sommeil profond, bien que la désintoxication du corps qui a lieu pendant le sommeil ne se produise pas, donc le sommeil est toujours nécessaire dans certaines quantités.

Afin d'intensifier le processus d'accumulation dans corps subtilénergie supplémentaire, vous pouvez vous allonger avec les talons des jambes droites ensemble. Cependant, avec un manque d'expérience, cela réduit quelque peu l'efficacité de la relaxation, et si le Shavasana est trop long, cela peut provoquer une "explosion interne" dans l'esprit, dont les conséquences peuvent être imprévisibles. Par conséquent, la meilleure position, si la pièce n'est pas trop froide, est avec les pieds écartés d'une largeur et demie d'épaules.

Action. La pratique de Savasana libère le corps de toutes les tensions et le prépare à de nouvelles charges. Si la pose est bien maîtrisée, elle peut remplacer partiellement le sommeil. Quelques minutes de pratique de Savasana amènent le corps fatigué dans un état d'équilibre et la personne acquiert la capacité de travailler normalement. Ce mode de repos est particulièrement utile pour ceux qui, en raison des spécificités du travail, sont privés de la possibilité de dormir régulièrement.
Shavasana est le principal exercice thérapeutique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et d'hypertension.
Les yogis, avec l'aide de cet asana, atteignent l'état de Yoga Nidra - éveil du sommeil yogique sans rêve - et entrent dans la sphère de l'Esprit Universel.

Il existe un moyen simple de "pomper l'énergie" grâce à la pratique de Shavasana. Shavasana est exécuté jusqu'à ce qu'il s'épuise. Une personne qui est en Shavasana profond remarque soudainement que la relaxation, pour ainsi dire, s'est instantanément dissoute dans une puissante poussée de force et la pleine disponibilité du corps à agir immédiatement activement et à surmonter tous les obstacles. En règle générale, cela se produit au plus tôt quarante minutes après l'entrée de Shavasana, au cours de laquelle divers types de phénomènes psychoénergétiques sont observés dans le corps.
Une sortie douce et prudente de Shavasana n'est pas nécessaire si cette phase est atteinte. Il vous suffit de vous étirer, d'ouvrir les yeux, de vous lever - et d'agir, en essayant, dans la mesure du possible, de disposer rationnellement du pouvoir glané à Shavasana.

Si pendant la pratique de Shavasana il y a des sensations douloureuses dans le cou ou la région lombo-sacrée, un engourdissement dans les membres (ce qui indique un problème dans la colonne vertébrale) - maîtrisez d'abord.
Pour les débutants! Dans les cas ostéochondrose cervicale ou tension persistante des muscles du cou (par exemple, pendant le travail quotidien à l'ordinateur), je recommande de commencer la relaxation à partir de la tête. Lorsque vous atteignez les jambes, vérifiez à nouveau l'intégralité de la relaxation des muscles du cou et du visage.

En Qi Gong chinois.

Exercice de pleine conscience.

Allongé en Savasana, détendez-vous, sentez le sol qui appuie sur une partie de votre corps, la liberté dans certaines zones et les pinces dans d'autres. Certains se sentiront légers, d'autres se sentiront lourds. L'un est reposé, l'autre fatigué.
Recevez et acceptez tout ce qui se passe de l'intérieur et sans évaluation et étiquettes.
Inutile de penser qu'il est mauvais de sentir les pinces ou qu'il est juste d'être libre. Ici, ces catégories ne conviennent pas. Parce que c'est un exercice d'expérience, d'expérience.
Au fur et à mesure que l'attente diminue, les sensations deviennent plus riches et plus complètes. Vous pouvez commencer à prendre conscience des changements qui se produisent d'eux-mêmes. La tension s'atténuera, le sol deviendra plus confortable. Vous pouvez prendre conscience de votre respiration et de ses changements.

Dans un précédent article, j'en parlais. Parlons maintenant de la technique d'exécution de la pose et étape préparatoire faire les asanas.

Permettez-moi de vous rappeler que la pose du shavasana mort est la meilleure pose pour, ce qui aide à soulager le stress émotionnel et physique en séparant conditionnellement l'esprit et le corps.

En d'autres termes, la posture des morts vous permet d'éliminer le flux de pensées, aidant ainsi à détendre les muscles des parties du corps et des organes internes.

Après avoir maîtrisé la technique de shavasana, vous pouvez réagir correctement, prévenir l'apparition de maladies, consolider la bonne attitude dans la vie, trouver le bonheur et l'harmonie. Et ce ne sont pas de vains mots. Déjà beaucoup de gens ont expérimenté les effets miraculeux d'une relaxation de qualité dans cette pose, sont devenus en bonne santé et.

Pourquoi cela arrive-t-il? Comme je le disais dans l'article, tous nos problèmes, manque de santé et de bonheur, viennent du travail intensifié et incontrôlé de l'ego et du manque de conscience. Assurez-vous de lire cet article. Lorsque nous nous détendons en shavasana, nous arrêtons l'ego. Après cela, notre corps et notre âme, libérés de l'ego (de toutes nos pensées agitées, émotions négatives et autres scories mentales), reviennent progressivement à la raison, récupèrent et récupèrent. C'est de là que viennent le bonheur, la santé et l'harmonie.

Mais rappelez-vous qu'un shavasana ne suffit pas pour devenir vraiment en bonne santé et. Besoin de plus. Le fait est que pendant shavasana, nous nous détendons souvent très profondément et tombons en transe ou nous endormons. C'est ainsi que nous éteignons le travail superficiel de la psyché, mais le subconscient, les couches profondes de l'ego sortent, et ici il faut être en alerte, ne pas s'endormir, être dans la position d'un observateur détaché de tout manifestations du subconscient, ce qui n'est pas toujours possible avec une relaxation profonde. Ce n'est qu'ainsi que toute notre saleté interne se dissoudra et disparaîtra. Cette position est idéalement atteinte en position assise en méditation où il y a un équilibre entre détente et effort.

Et pourtant, si possible, et allongé en shavasana, vous devriez également essayer de ne pas vous endormir. Mais si, pendant l'exécution de la pose, vous perdez conscience et tombez dans l'inconscience, alors il n'y a rien à craindre. Il est courant que notre conscience soit pointillée. Ici, vous êtes allongé et vous êtes conscient des parties du corps, ou de la respiration, mais vous êtes tombé dans un état entre le sommeil et l'éveil, et vous n'êtes conscient de rien. Ici, vous vous observez à nouveau. Il ne faut pas s'en inquiéter, mais simplement, si possible, se souvenir de soi et sortir d'un état de relaxation profonde quand on a failli tomber dans un rêve. C'est mauvais de s'endormir en shavasana. Mais même si cela se produisait, ce n'est pas grave, l'effet sera toujours, même s'il n'est pas si important.

En méditation, notre conscience est également pointillée, mais là nous ne tombons pas dans un demi-sommeil, mais perdons simplement notre vigilance et nous sommes captés par un flot de pensées.

C'est pourquoi la pratique idéale consiste d'abord en la méditation, puis on s'allonge en savasana et on se détend très profondément.

Avec Savasana, nous supprimons toutes les tensions qui, pour une raison quelconque, sont restées dans le corps pendant la méditation ou lors de l'exécution des asanas.

Si vous êtes très malade, surchargé de travail ou, par exemple, si vous êtes très stressé, vous n'êtes souvent pas en mesure de faire de la méditation ou des asanas. C'est là que shavasana vient à la rescousse. Si vous êtes débutant, il est très bien d'apprendre la relaxation en shavasana, à l'avenir cela vous sera utile pour le développement de qualité de la méditation.

Phase préparatoire

Avant de commencer la technique, vous devez bien préparer la pièce, choisir des vêtements confortables et un tapis. Depuis stage préliminaire dépend du degré de relaxation physique et mentale. Dans le bon environnement, vous maîtriserez rapidement les compétences de shavasana, après quoi conditions externes n'affectera plus la capacité à se détendre.

Se préparer pour Savasana :

1. Il est conseillé de dispenser des cours au même endroit, la séquence d'actions dans la technique doit être la même. C'est ainsi qu'un certain stéréotype se développe, ce qui aide à se détendre rapidement et à atteindre une relaxation profonde.
2. La pièce doit être ventilée. Si possible, excluez les sons parasites. Le silence aide à se détendre efficacement et à ne pas être distrait par toutes sortes de sons.
3. Maîtrisez la technique au sol. Les cours sur un canapé ou un matelas moelleux ne conduiront pas à une relaxation complète, ne provoqueront pas de somnolence et ne réduiront pas l'état de conscience des actions. N'oubliez pas que shavasana aide à atteindre une relaxation profonde, mais tout en maintenant un état de conscience.
4. Placez un tapis épais à poils ras, une couverture dure ou un tapis de yoga sur le sol. Pendant la pose, il doit être confortable, mais une sensation de pression au sol sur les parties saillantes du corps est obligatoire. C'est important.
5. Lors de l'exécution de shavasana, il n'est pas recommandé d'utiliser un oreiller sous la tête. Pour les débutants, des exceptions sont faites. Lorsque vous maîtrisez la technique, vous pouvez placer un oreiller plat et dur sous la tête et les épaules, dans les cas extrêmes - des rouleaux sous le bas du dos et les fosses poplitées. Dans les premières leçons, cela vous permettra de ne pas être distrait par des tensions musculaires lorsque vous êtes allongé sur un sol dur.
6. La pièce doit avoir une lumière tamisée. Fermez les rideaux pour vous protéger des rayons lumineux du soleil. Par temps nuageux, les fenêtres ne peuvent pas être voilées. Si des insectes ont volé dans la pièce, débarrassez-vous d'eux.
7. Les vêtements doivent être confortables et légers. Retirez la ceinture, les bijoux, les épingles à cheveux, les montres, les prothèses dentaires, les chaussures. Rien ne doit détourner l'attention de la méditation.
8. Vous ne devez pas avoir froid pendant l'entraînement, donc si nécessaire, couvrez-vous d'une couverture légère.

Exécution de la technique shavasana

La pose de l'homme mort est la position couchée. Les jambes sont écartées, à peu près à la largeur des épaules. Les talons sont pressés contre le sol, les pieds sont tournés sur les côtés. articulations du genou peut être un peu plié. Les mains se trouvent à une distance convenable du corps du corps, paumes vers le haut, doigts à moitié pliés. La tête doit être dans le même axe que le corps, le visage est dirigé vers le haut. Il est permis de tourner légèrement la tête sur le côté. La mâchoire inférieure est détendue, les dents sont ouvertes. Dans ce cas, la bouche doit être fermée. Si vous avez l'impression de froncer les sourcils, passez votre paume sur votre front pour détendre vos muscles faciaux.

Après avoir pris une pose, vous pouvez commencer à exécuter la technique. Assurez-vous que vous êtes dans la bonne position. Les parties du corps ne doivent pas se toucher - les bras avec le corps, un doigt avec un doigt adjacent, la jambe gauche avec la jambe droite. Donnez de la liberté à chaque partie de votre corps, assurez-vous de détendre votre visage. Fermez les yeux, mais ne forcez pas vos paupières fermées à se fermer.

La technique shavasana se compose de 2 étapes. Considérons chacun d'eux.

Étape 1 - détente

Concentrez-vous mentalement sur chaque partie de votre corps et organes internes afin de les détendre. Commencez par les orteils, puis passez aux pieds, genoux, cuisses, d'abord de la jambe gauche puis de la jambe droite. Détendez ensuite les muscles du périnée, des fesses, des organes pelviens. Déplacez-vous vers le bas du dos et l'abdomen, détendez mentalement les organes abdominaux, un par un. Alors tourne ton esprit vers poitrine et les poumons.

Passez aux doigts, aux mains, aux avant-bras et aux épaules de la main gauche, puis de la droite. Détendez votre cou, les muscles du visage, les globes oculaires. Arrêtez-vous sur chaque partie du corps jusqu'à ce que vous atteigniez la relaxation. La séquence de relaxation peut être modifiée à votre guise, mais l'algorithme doit être constant à chaque méditation.

À la fin de l'étape 1, essayez de vous distraire des parties du corps et imaginez comment tout votre corps se détend dans son ensemble. Imaginez le corps comme un tout, et il est complètement détendu. Au début de la méditation, les bras, les jambes, le torse, la tête deviennent lourds, comme s'ils s'enfonçaient dans le sol. Vous ne pouvez pas les contrôler, ils existent sans votre conscience.

Étape 2 - immersion

Avant les yeux fermés, imaginez le vide. Développez mentalement l'espace. Laissez-le envelopper et consommer votre corps. Maintenant, chaque partie de celui-ci acquiert légèreté et apesanteur. Vous semblez flotter dans les airs. Vous vous sentez bien et heureux.

Maintenant, concentrez-vous sur la respiration. Soyez conscient et ressentez chaque inspiration et chaque expiration. Respirez comme si c'était la première fois de votre vie. A ce stade, les pensées vous quittent complètement, un "vide" apparaît dans la tête, l'esprit existe séparément du corps. Un état initial inhabituel et inconnu de légèreté, de bonheur et d'harmonie intérieure apparaît.

Ne vous inquiétez pas si vous ne ressentez pas immédiatement une relaxation physique et mentale. L'expérience vient avec le temps. Personne n'a été capable de maîtriser la technique tout de suite. Vous aurez d'abord les compétences de relaxation physique, puis la capacité de détendre l'esprit et la capacité d'éliminer les émotions.

Les pensées vous viendront toujours au début. N'essayez pas de les supprimer par la force de la volonté. Il est beaucoup plus efficace de les traverser soi-même sans donner de coloration émotionnelle. Convainquez-vous qu'ils ne sont pas importants pour vous, laissez-les partir. Regardez-les de côté et continuez à être en shavasana, effectuez systématiquement les étapes de relaxation.

Chaque jour, les compétences de méditation et de relaxation vous apporteront un réel plaisir et joie de vivre.

Au fil du temps, vous apprendrez à être en shavasana non seulement chez vous dans un silence complet, allongé sur le sol. Vous pouvez vous détendre assis et même debout, dans n'importe quelle situation et à tout moment. Shavasana aide à apprendre à se détendre à tout moment lorsque les conditions extérieures ou les tensions internes l'exigent.

Apprenez à vous détendre et vous deviendrez en bonne santé et heureux !

Bonne chance avec votre shavasana.

Et maintenant, vous avez une belle musique de ma part. Si la musique soul est aussi jouée de tout mon cœur, elle éclate en une larme. Regarder et écouter.