J'utilise des exercices de respiration de A. N. Strelnikova avec les enfants de l'aîné, groupe préparatoire. Le résultat de ceci était:
*augmentation de la motivation au travail ;
* le niveau de morbidité générale a diminué;
* Augmentation de la productivité dans la correction du bégaiement.
Le matériel comprend un ensemble d'exercices de respiration. Exercices de respiration A. N. Strelnikova n'a pas besoin de grandes pièces et de forces énergétiques d'une personne, il est facile à maîtriser.
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Exercices de respiration par A. N. Strelnikova
Pour les enfants âge préscolaire
Réfléchissant sur la nature de la santé, l'ancien médecin et naturaliste grec Hippocrate a écrit dans Le Livre des vents : « Les maladies peuvent difficilement provenir d'une autre source que l'air, lorsqu'il pénètre dans le corps en plus ou moins grande quantité, ou plus condensé, ou saturé de miasmes pathogènes. ... "Cependant, des hypothèses sur la relation entre la respiration et la santé ont été avancées bien avant l'apparition des œuvres du sage grec. Et ici, il est impossible de ne pas mentionner le pionnier des exercices respiratoires Hermès Trismégiste. Le système d'exercices respiratoires physiologiquement justifiés et très efficaces d'Hermès Trismégiste a plus de deux millénaires !
Nous disons "le matin respire la fraîcheur", "la terre soupira", "le souffle divin de la brise", - notre planète entière respire et se développe comme un organisme vivant.
La respiration est la base de tout être vivant. Il est bien connu que le besoin biologique de respiration est le besoin vital fondamental d'un organisme vivant.
La respiration est un processus biologique complexe de consommation d'oxygène de l'environnement et de libération de dioxyde de carbone.
D'un point de vue médical, cet aspect de la vie humaine normale a été assez bien développé, les composantes philosophiques et psychologiques sont au stade de développement ultérieur. Cependant, la composante pédagogique de l'étude de la respiration vocale n'a pas été suffisamment étudiée.
Les conditions les plus importantes pour un discours correct sont une longue expiration douce, une articulation claire et détendue.
La respiration de la parole est différente de la respiration de la vie ordinaire. La respiration vocale est un processus contrôlé. La quantité d'air expiré et la force d'expiration dépendent du but et des conditions de communication.
Maintenant, de plus en plus souvent, ils se tournent vers des exercices de respiration pour obtenir de l'aide afin de guérir divers maux.
A. N. Strelnikova a déclaré : « Les gens respirent mal, ils parlent, crient et chantent parce qu'ils sont malades, et ils tombent malades parce qu'ils ne savent pas respirer correctement. Apprenez-leur cela - et la maladie reculera.
Gymnastique A. N. Strelnikova normalise l'excitation, la pression et la température, aide au traitement de l'hypertension, se débarrasse du piqué, élimine l'énurésie; utilisé dans le traitement du bégaiement.
Le bégaiement occupe une place très particulière parmi les troubles de la parole, et la gymnastique de Strelnikova y est fortement associée, ou plutôt, à un pourcentage sans précédent de guérisons de cette maladie.
La gymnastique de Strelnikova est souvent qualifiée de paradoxale. Alexandra Nikolaevna elle-même a répété à plusieurs reprises: «Oui, notre gymnastique est paradoxale, car nous respirons au moment des mouvements qui compriment la poitrine! »
L'inspiration est la vie, l'inspiration est l'élément le plus important des exercices de respiration paradoxale de Strelnikova, une sorte de pierre angulaire sur laquelle repose l'ensemble des exercices.
D'autres méthodes de traitement non traditionnelles se trouvent également dans la littérature : la gymnastique yoga, la respiration Buteyko, la gymnastique Qigong, la méthode Su-Jok et le système respiratoire taoïste. Chacun d'eux a son propre lien rationnel. Mais ils exigent tous des dépenses énergétiques maximales d'une personne, et certains restructurent même l'ensemble du mode de vie et sont conçus pour des années d'entraînement intensif.
Ainsi, les exercices de respiration de A. N. Strelnikova ne nécessitent pas de grandes salles ni de forces énergétiques de la part d'une personne, sont faciles à apprendre et sont utilisés dans le traitement du bégaiement. Par conséquent, le problème de l'adaptation de cette gymnastique respiratoire aux enfants d'âge préscolaire devient pertinent dans la réalité moderne.
C'est pourquoi j'ai décidé d'utiliser la méthode des exercices de respiration de A. N. Strelnikova dans le système de rééducation du bégaiement. Les exercices proposés par A. N. Strelnikova sont difficiles à utiliser avec les enfants d'âge préscolaire. J'ai donc décidé d'adapter ces exercices en utilisant la parole rythmée. Cette forme de discours est accessible, compréhensible pour les enfants d'âge préscolaire et, surtout, est l'une des méthodes de correction du bégaiement.
J'ai commencé à utiliser des exercices de respiration de A. N. Strelnikova avec les enfants du groupe préparatoire. Le résultat de ceci était:
*augmentation de la motivation au travail ;
* le niveau de morbidité générale a diminué;
* Augmentation de la productivité dans la correction du bégaiement.
Par conséquent, j'ai commencé à inclure des exercices sur la technique de l'inspiration active dans les classes avec des enfants d'âge préscolaire plus âgé.
enfants d'âge préscolaire.
Première règle
Essayez de mettre autant d'émotion dans la respiration que possible. Efforcez-vous qu'elle soit naturelle : aussi active que possible, courte comme une piqûre, furieuse et pointue jusqu'à l'impolitesse. Pour comprendre comment combiner toutes ces exigences dans un mouvement respiratoire de routine, nous utiliserons les conseils d'Alexandra Nikolaevna. Elle croyait que les partisans d'une respiration volumétrique prolongée sont dans la plus grande illusion quant à son innocuité pour la santé. Rappelez-vous, a déclaré Alexandra Nikolaevna, comment nous reniflons tous quand il y a une odeur de brûlé dans l'air. Quelle est notre réponse au danger ? Rappelé ! Nos ancêtres utilisaient l'odorat pour se protéger des ennemis, et l'homme moderne utilise la capacité de percevoir et de distinguer les odeurs héritées de ses ancêtres pour protéger sa propre santé. Pendant l'exercice, ne pensez qu'à l'inspiration et ne soyez jamais gêné par les sons bruyants qui sont émis avec ce type de respiration vigoureuse.
Votre souffle doit être court et intéressé ! En même temps, vous devez imaginer que non seulement votre vie, mais aussi celle de ceux que vous avez apprivoisés et que vous êtes obligé de protéger, dépend de l'intensité et de la qualité de la respiration. D'accord, il n'y a rien de difficile dans un tel modèle d'inspiration. Il faut juste du temps pour réaliser toutes les recommandations de A. N. Strelnikova et commencer à respirer correctement.
"Ça sent le feu ! Anxiété! Et brusquement, bruyamment, dans tout l'appartement, renifler l'air comme l'empreinte d'un chien. Plus c'est naturel, mieux c'est.
La plus grande erreur est de tirer le souffle pour prendre plus d'air. Le souffle est court, comme une piqûre, actif et plus c'est naturel, mieux c'est. Ne pensez qu'à la respiration. Le sentiment d'anxiété organise mieux une respiration active que de la raisonner. Par conséquent, ne soyez pas timide, furieux, jusqu'à l'impolitesse, reniflez l'air.
Règle deux
Mouvement, mouvement et encore - mouvement ! Lors de l'exécution des exercices, observez la simultanéité des inspirations et des mouvements et ne contrôlez en aucun cas l'expiration - laissez-la être arbitraire, mais il est préférable d'expirer par la bouche.
Portez une attention particulière au fait que l'inhalation doit être prise soit au moment de l'exécution du mouvement, soit au moment de la compression maximale de la poitrine.
L'expiration est le résultat de l'inspiration.
N'empêchez pas l'expiration de partir après chaque respiration comme vous le souhaitez, autant que vous le souhaitez - mais mieux avec votre bouche qu'avec votre nez. Ne l'aidez pas. Pensez seulement : « Ça sent le brûlé ! Anxiété! » Et assurez-vous que la respiration va simultanément avec le mouvement. L'expiration disparaîtra spontanément. Pendant la gymnastique, la bouche doit être légèrement ouverte. Laissez-vous emporter par l'inhalation et le mouvement, ne soyez pas ennuyeux et indifférent. Jouez au sauvage comme jouent les enfants et tout ira bien. Les mouvements créent un volume et une profondeur suffisants pour une respiration courte sans trop d'effort.
Règle trois
Je pense que chacun de nous, s'il n'a pas gonflé une chambre de voiture, imagine alors parfaitement comment se déroule le processus. La troisième caractéristique et la troisième règle des exercices de respiration de Strelnikova est que les respirations doivent être répétées comme si vous gonfliez une chambre ou gonfliez un ballon. Il est facile de voir qu'en agissant sur le principe de "l'inspiration passive - l'expiration active", vous ne pourrez jamais gonfler le ballon, ou plutôt remplir d'air les voies respiratoires des poumons.
On respire au détriment de « 2 », « 4 », « 8 », « 16 », « 32 », c'est-à-dire qu'on inspire en série : deux, quatre, huit, etc. fois de suite (c'est important de respecter le rythme respiratoire suivant : 60-72 respirations/min.). La pause entre les séries de respirations est de 2-3 secondes. La durée des intervalles entre les expirations devrait être un peu plus longue, car nous n'avons pas «aidé» les expirations et l'air est parti volontairement.
Assurez-vous que l'inspiration est légèrement plus forte que l'expiration. Naturellement, 8 à 16 épisodes suffisent pour les enfants.
Règle quatre
A. N. Strelnikova a souligné l'importance d'observer cette règle pour tous ceux qui ont décidé de s'engager dans la récupération selon sa méthodologie.
C'est bien si pendant chaque exercice vous faites 2 "séries" de 96 respirations. En bonne santé, il est recommandé de respirer en séries de huit, seize et trente-deux respirations à partir de la position debout initiale. En cas d'état de santé insatisfaisant et (ou) de maladie, il est recommandé de respirer par séries de deux, quatre et huit respirations à partir de la position assise ou couchée initiale.
A. N. Strelnikova a souligné que exercices de respiration est une lutte pour un fort et sommeil sain, et idéalement les poumons doivent être gonflés une heure avant le coucher.
Règle cinq
Si vous décidez de faire des exercices de respiration Strelnikova sérieusement et pendant longtemps, ne faites jamais les exercices en passant. Branchez-vous sur les cours, débarrassez-vous des problèmes qui interfèrent avec les cours, concentrez-vous et écoutez-vous. Et alors vous entendrez votre propre respiration et comprendrez immédiatement ce que vous faites bien et ce qui ne va pas.
A. N. Strelnikova pensait que la gymnastique devait être pratiquée indépendamment de la façon dont vous vous sentez, de plus, plus c'est grave, plus vous devez effectuer des exercices de respiration plus souvent, cependant, vous devez vous reposer plus souvent.
1. Échauffez-vous
N'oubliez pas d'inhaler ! Sentez l'air!
Apprendre dans le jeu ! Imaginez que vous vous êtes arrêté pour la nuit dans une forêt dense, et que soudain une odeur de brûlé est venue de quelque part, et que vous reniflez furieusement l'air pour déterminer de quel côté le danger vous guette. Aucun exercice ne rendra à vos narines la mobilité naturelle caractéristique d'un chasseur primitif et perdue par un homme urbain comme inutile, mais vous devez vous efforcer d'y parvenir.
Les enfants d'âge préscolaire effectuent un échauffement en écoutant un poème:
C'est comme ça qu'on joue aujourd'hui
Nous commençons à renifler l'air.
Qu'est-ce que ça sent ? Ne comprends pas -
Vous devez inspirer par le nez.
Inspirez, inspirez, inspirez.
Ça sent le brûlé - oh-oh !
2. "Étapes"
Accepter position initiale: pieds écartés à la largeur des épaules, bras au niveau des coutures, épaules droites, muscles du dos détendus. Commencez à respirer - avec enthousiasme, intérêt, activement ! Des souffles bruyants - à tel point que toute la maison pouvait être entendue ! - court, comme une piqûre de rapière ultra-rapide. Faire des écarteurs de nez mouvements respiratoires. N'hésitez pas à renifler ! Les ailes du nez ne s'élargissent pas, mais se rétrécissent plutôt. Assurez-vous que les narines ne sont pas immobiles, mais commencent progressivement à vous "obéir".
Une fois que vous avez maîtrisé cette façon de respirer – peut-être peu familière à la grande majorité – passez à la respiration en mouvement. Commençons à marcher ! Pour "sentir" les exercices de respiration de Strelnikova, respirez à chaque pas. Étape gauche - inspirez. Bon pas - inspirez. Gauche, droite... inspirez, inspirez. « Quand expires-tu ? " - tu demandes. "L'air d'échappement sortira tout seul - sans votre participation. Ne pensez pas à expirer !
Une telle respiration en mouvement est une autre caractéristique distinctive de la gymnastique d'Alexandra Nikolaevna (rappelez-vous: dans tout autre complexe de gymnastique les exercices sont effectués au détriment de "un-deux", lisez, "inspirez-expirez").
Les pas respiratoires le long de Strelnikova peuvent être effectués sur place, en marchant dans la pièce, si les images le permettent, ou même en marchant du pied gauche vers la droite - d'avant en arrière, d'avant en arrière. L'essentiel est que vos mouvements soient rythmés et fréquents.
Pour apprendre aux enfants d'âge préscolaire à effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser le poème suivant:
Aty-baty, aty-baty.
Aujourd'hui, nous sommes des soldats.
Nous marchons à gauche et à droite.
Nous respirons l'air rapidement.
3. "Paumes"
Position de départ: tenez-vous droit, montrez vos paumes au «spectateur», tout en abaissant vos coudes, n'éloignez pas vos mains du corps - la pose psychique.
Prenez une respiration courte, bruyante et active par le nez et, en même temps, serrez les poings (mouvement de préhension). Les mains sont immobiles, seules les paumes sont comprimées.
Immédiatement après une inspiration active, l'expiration sort librement et facilement par le nez ou par la bouche. A ce moment, nous desserrons les poings.
Encore une fois, ils ont "reniflé" avec leur nez (bruit, partout dans la pièce) et en même temps ont serré leurs paumes en poings. Et encore une fois, après une inspiration bruyante et en serrant les paumes dans les poings, l'expiration part librement, nous desserrons les doigts, détendons nos mains un instant.
N'écartez pas vos doigts en expirant. Ils se détendent tout aussi librement après la contraction, car l'expiration sort absolument librement après chaque respiration.
Dans nos exercices de respiration, il est très important d'apprendre à ne pas penser à l'expiration ! Seule l'inspiration est active, l'expiration est passive. Ne retenez pas l'air dans votre poitrine et ne le repoussez pas. N'interférez pas avec le corps pour libérer l'air "d'échappement".
Après avoir pris 4 courtes respirations bruyantes avec votre nez (et, par conséquent, 4 expirations passives, faites une pause - reposez-vous pendant 3 à 5 secondes. Au total, vous devez effectuer 24 fois 4 courtes respirations bruyantes.
Les enfants peuvent jouer au jeu "Le chat attrape la souris".
Nous imiterons le chat
Nous serrons nos paumes en poings.
On reconnaît l'odeur d'une souris -
N'oublions pas de respirer.
Nous libérons les griffes -
Nous allons bientôt attraper la souris !
Tourne et incline la tête
4. "Tourne"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, menton légèrement relevé, bras baissés. A droite, ça a tiré une fumée ! Tournez la tête vers la droite et respirez brièvement et bruyamment par le nez. Brûlure tirée à gauche ! Tournez la tête vers la gauche et prenez également une respiration courte et bruyante.
Attention! L'inspiration et le virage sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Les muscles du cou sont détendus, seule la tête tourne à gauche et à droite, mais pas les épaules. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice : observez la simultanéité des inspirations et des tours de tête à droite et à gauche, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas l'inspiration, ne pensez pas à expirer - les poumons vont "décharger" par eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Vous pouvez enseigner cet exercice aux enfants en jouant à Curious Barbara.
Barabara curieux
Regarder à gauche, regarder à droite.
Ce qui sent - ne comprends pas
Besoin d'inspirer par le nez
5. "Oreilles"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, bras baissés, yeux tournés vers l'avant. Inclinez-vous alternativement d'abord vers la gauche, puis vers la droite, comme si vous vouliez dire avec reproche à quelqu'un : « Ai-ai-ai ! C'est dommage! ".
L'inspiration et l'inclinaison sont effectuées dans un rythme de marche (allez dans un rythme mesuré de marche sur place).
Une respiration courte et bruyante par le nez est faite simultanément avec chaque secousse de la tête. Lors de l'exécution de l'exercice, assurez-vous que les épaules restent immobiles. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice: observez la simultanéité des respirations et des inclinaisons à gauche et à droite, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas la respiration, ne pensez pas à expirer - les poumons vont " décharger » par eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Pour les enfants d'âge préscolaire, le développement de cet exercice est proposé sous la forme d'un jeu de "Big Brother".
Secouons la tête -
Inclinez à gauche et à droite.
Comme si nous parlions à un frère -
« Ah, ah, ah, quelle honte !
Pourquoi as-tu déchiré tous les livres ? »
Nous ne levons pas les épaules -
Nous respirons de l'air par le nez.
6. "Petite pendule"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, menton légèrement relevé, bras baissés. Du bas tiré brûlant! Penchez la tête vers le bas et respirez brièvement et bruyamment par le nez. Brûlé d'en haut ! Relevez la tête et prenez également une respiration courte et bruyante.
L'inspiration et l'inclinaison (lever la tête vers le haut) sont effectuées dans un rythme de marche ou dans un rythme mesuré de marche sur place.
Les muscles du cou sont détendus, seule la tête monte et descend de haut en bas, mais pas les épaules. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice : observez la simultanéité des inspirations et des inclinaisons-élévations de la tête de haut en bas, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas la respiration, ne pensez pas à expirer - le les poumons se "déchargeront" d'eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon. Commencez par quatre respirations consécutives, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, en faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32.
Pour les enfants d'âge préscolaire, cet exercice est proposé sous la forme d'un jeu jardin-jardin.
Rassembler les gens,
Jouons au jardin !
Nous levons la tête
Nous verrons des fruits mûrs.
Ça sent la poire très savoureuse.
Et le chou pousse en dessous.
Orange sur une branche proche -
Et ci-dessous est un radis.
Fruit africain - banane
Légume bleu - aubergine,
Du citron - arôme,
Tout le monde n'est pas content de renifler des oignons.
Mouvements majeurs
7. "Chat"
Prenez la position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules (ou légèrement plus étroits que la largeur des épaules, le dos droit, les bras baissés. Tout le monde connaît les mouvements précis, prudents et sournois d'un chat chassant un moineau. Vous devez faire quelque chose de similaire S'accroupir légèrement, plier les bras au niveau des coudes, toucher légèrement le corps avec eux, relâcher les mains et tourner vers la droite, transférer le poids du corps sur la jambe droite et faire des mouvements de préhension avec les deux mains à niveau de la taille dans les coudes, en touchant légèrement le corps avec eux, nous détendons les mains et nous tournons vers la gauche, transférant le poids du corps à la jambe gauche et faire des mouvements de préhension avec les deux mains au niveau de la ceinture. Attrapons un autre moineau ! Simultanément au mouvement, nous inspirons brièvement et bruyamment par le nez. Ne pensez pas à expirer ! Cela se produit involontairement entre les respirations - sans votre "participation" ! Gardez le squat léger, élastique et peu profond. Le dos est absolument droit, les virages ne sont effectués qu'à la taille.
L'inspiration et le virage sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon. Commencez par quatre mouvements respiratoires consécutifs, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32. A. N. Strelnikova a recommandé d'effectuer deux "des centaines" de mouvements (ou plus).
Il est fortement déconseillé de faire des virages vigoureux et des squats en cas de blessures. membres inférieurs, avec pression artérielle, intracrânienne et intraoculaire, ainsi qu'avec ostéochondrose cervico-thoracique colonne vertébrale. Attention! Pour toute blessure à la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter un chirurgien!
Si vous ne vous sentez pas bien, il est recommandé d'effectuer l'exercice "Chat" en position assise. Le rythme des mouvements-respirations : 24 approches - 4 respirations.
Les enfants réalisent l'exercice en jouant au "chat et moineau".
Le chat est allé à la chasse
Les moineaux attrapent la chasse.
Le nez sent l'odeur du gibier -
Regarde à droite - pas de proie,
Regarde à gauche - les voit
Et c'est assez en même temps.
Imiter ce chat -
Serrons nos poings,
Squat à gauche et à droite -
On respire l'odeur du "moineau".
8. "Épaules"
Position de départ : tenez-vous droit, appuyez les poings serrés sur la ceinture. Au moment d'une courte respiration bruyante avec votre nez, poussez avec force vos poings vers le sol, comme en vous levant ou en laissant tomber quelque chose de vos mains. En même temps, lors de la poussée, les poings sont desserrés.
Au moment de l'inspiration, les épaules se tendent, les bras s'étirent en une ficelle (étirez-vous jusqu'au sol, les doigts écartés.
En expirant, revenez à la position de départ: les mains sont à nouveau sur la ceinture, les doigts sont serrés en poings - l'expiration a disparu.
En prenant la prochaine respiration courte et bruyante, poussez à nouveau fortement vos poings vers le sol avec force, puis revenez à la position de départ - l'expiration part d'elle-même par le nez ou par la bouche.
Si, en expirant, vous libérez (relâchez exactement, pas expulsez) de l'air par la bouche, alors n'ouvrez pas grand la bouche. Lors de l'expiration, les lèvres sont légèrement desserrées (au moment de l'inspiration, elles sont légèrement comprimées) - l'air sort de manière absolument passive.
Pour les enfants, l'exercice est accompagné d'un verset :
Nous serrons les poings -
Maintenant, nous baissons nos mains -
Nous desserrons nos poings ici -
Nous respirons de l'air par le nez.
9. "Pompe"
Prenez la position de départ: les jambes sont légèrement plus étroites que la largeur des épaules, les bras sont abaissés, mais pas au niveau des coutures, mais légèrement devant vous. Vous avez un accident - un pneu crevé ! Vous devez saisir la «poignée de la pompe» - il peut s'agir d'un journal enroulé dans un tube ou d'un bâton - gonflez le pneu le plus rapidement possible et continuez. Commencez fréquemment et rythmiquement le torse vers l'avant. Le piston de votre pompe est bien lubrifié - les mains tombent librement et facilement sur le sol, mais ne le touchez pas. Ne retenez pas votre souffle ! Inspirez par le nez dans la phase finale de l'inclinaison : l'inclinaison du corps est terminée - la respiration est terminée ! Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. Observez la simultanéité de la flexion et de l'inspiration et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. Après vous être redressé, ne levez pas la tête: fixez avec vos yeux un pneu crevé imaginaire gisant sur le sol!
L'inspiration et l'inclinaison sont effectuées dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon. Commencez par quatre mouvements respiratoires consécutifs, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, en faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32. Alexandra Nikolaevna a souligné cet exercice et recommandé ne vous limitez pas à des "centaines" de mouvements, mais faites 3, 4 et même 5 séries de 96 respirations-inclinaisons en une seule leçon.
Attention! Pour toute blessure à la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter un chirurgien!
Si vous ne vous sentez pas bien, l'exercice «Pump» peut être effectué en position assise - sans inclinaison, mais uniquement avec l'indication de mouvement, mais avec une respiration courte et bruyante. Le rythme des mouvements respiratoires est de 24 séries de 4 respirations.
Les enfants sont invités à prendre un crayon, comme un manche de pompe, et à gonfler un pneu de voiture.
On y va, on rentre à la maison.
En voiture de tourisme.
Nous avons monté la colline - arrêtez-vous!
Pneu crevé - bang !
Nous obtenons la pompe du coffre -
Gonflons vite le pneu !
L'air que nous respirons ci-dessous
On ne lève pas la tête !
10. "Câlin vos épaules"
Prenez la position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes et levés au niveau des épaules. Développez les mains des deux mains avec les paumes face à vous et fixez-les devant la poitrine, légèrement en dessous du cou. Commencez le mouvement en jetant vos mains l'une vers l'autre, tout en main gauche"Étreint" l'épaule droite et la droite - l'aisselle gauche.
Assurez-vous que vos bras sont parallèles l'un à l'autre. Inspirez par le nez au moment où les mains convergent le plus: le «câlin» est terminé - l'inspiration est terminée. Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. N'éloignez pas les mains du corps et ne fléchissez en aucun cas les coudes. Observez la simultanéité de la flexion et de "l'étreinte" et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. A. N. Strelnikova a recommandé d'accompagner le mouvement avec une attitude mentale: «J'appuie là où la maladie s'est propagée! ".
L'inspiration et le mouvement des mains sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon.
Pour les enfants - accompagné d'un poème :
Oh les gars, on gèle -
Serrons-nous les épaules !
Nous accueillons l'hiver avec joie -
Nous respirons de l'air frais.
11. "Grande pendule"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras baissés, dos droit. Continuez à incliner le torse vers l'avant. Les mains atteignent le sol, mais ne le touchez pas. Ne retenez pas votre souffle ! Inspirez par le nez dans la phase finale de l'inclinaison : l'inclinaison du corps est terminée - la respiration est terminée. Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. Observez la simultanéité de la flexion et de l'inspiration et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. Sans arrêter le mouvement, penchez-vous à la taille, en vous penchant légèrement en arrière et en serrant vos épaules avec les deux mains. Inspirez par le nez au moment même où les mains convergent le plus. L'expiration est passive.
Il est facile de voir que ce mouvement complexe se décompose en deux exercices que vous maîtrisez déjà ("Pump" et "Hug your shoulders") et ressemble vraiment à un pendule : aller-retour, "Pump" - "Hug your shoulders".
L'inspiration et les mouvements sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon.
En raison du fait que dans cet exercice il y a une connexion de deux exercices, les textes poétiques sont également liés - les enfants gonflent le pneu et ne se plient pas - en serrant leurs épaules - montrent comment ils sont figés.
Nous avons commencé à gonfler le pneu.
Les mains ont commencé à geler.
Une fois - télécharger,
Deux - nous nous serrons les épaules.
Voici quelques exercices de base que j'utilise dans mon travail. Je pense que vous en aurez besoin.
Littérature
1. L. I., Dyakova E. A. Bégaiement. – M. : V. Sekatchev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Élimination du bégaiement chez les enfants d'âge préscolaire dans des situations de jeu. – M. : Lumières. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Secrets de notre voix. - Ekaterinbourg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Respiration selon Strelnikova. - Rostov-sur-le-Don. - Phénix. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Comment vaincre le bégaiement. - Eksmo-presse. - 2002.
6. Odintsova T. S. Bégaiement chez les enfants. - Rostov-sur-le-Don. - Phénix. – 2000.
7. Povarova I. A. Correction du bégaiement dans les jeux et les entraînements. - Saint-Pétersbourg. : Syndicat. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Fondements psycho-correctifs et didactiques cours d'orthophonie. – M. : Vlados. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Gymnastique respiratoire A. N. Strelnikova - M.: Métaphore. – 2003.
Natalia Arepieva
Réfléchissant sur la nature de la santé, l'ancien médecin et naturaliste grec Hippocrate a écrit dans Le Livre des vents : « Les maladies peuvent difficilement provenir d'une autre source que l'air, lorsqu'il pénètre dans le corps en plus ou moins grande quantité, ou plus condensé, ou saturé de miasmes pathogènes. ... "Cependant, des hypothèses sur la relation entre la respiration et la santé ont été avancées bien avant l'apparition des œuvres du sage grec. Et ici, il est impossible de ne pas mentionner le pionnier des exercices respiratoires Hermès Trismégiste. Le système d'exercices respiratoires physiologiquement justifiés et très efficaces d'Hermès Trismégiste a plus de deux millénaires !
Nous disons "le matin respire la fraîcheur", "la terre soupira", "le souffle divin de la brise", - notre planète entière respire et se développe comme un organisme vivant.
La respiration est la base de tout être vivant. Il est bien connu que le besoin biologique de respiration est le besoin vital fondamental d'un organisme vivant.
La respiration est un processus biologique complexe de consommation d'oxygène de l'environnement et de libération de dioxyde de carbone.
D'un point de vue médical, cet aspect de la vie humaine normale a été assez bien développé, les composantes philosophiques et psychologiques sont au stade de développement ultérieur. Cependant, la composante pédagogique de l'étude de la respiration vocale n'a pas été suffisamment étudiée.
Les conditions les plus importantes pour un discours correct sont une longue expiration douce, une articulation claire et détendue.
La respiration de la parole est différente de la respiration de la vie ordinaire. La respiration vocale est un processus contrôlé. La quantité d'air expiré et la force d'expiration dépendent du but et des conditions de communication.
Maintenant, de plus en plus souvent, ils se tournent vers des exercices de respiration pour obtenir de l'aide afin de guérir divers maux.
A. N. Strelnikova a déclaré : « Les gens respirent mal, ils parlent, crient et chantent parce qu'ils sont malades, et ils tombent malades parce qu'ils ne savent pas respirer correctement. Apprenez-leur cela - et la maladie reculera.
Gymnastique A. N. Strelnikova normalise l'excitation, la pression et la température, aide au traitement de l'hypertension, se débarrasse du piqué, élimine l'énurésie; utilisé dans le traitement du bégaiement.
Le bégaiement occupe une place très particulière parmi les troubles de la parole, et la gymnastique de Strelnikova y est fortement associée, ou plutôt, à un pourcentage sans précédent de guérisons de cette maladie.
La gymnastique de Strelnikova est souvent qualifiée de paradoxale. Alexandra Nikolaevna elle-même a répété à plusieurs reprises: "Oui, notre gymnastique est paradoxale, car nous respirons au moment des mouvements qui compriment la poitrine!"
L'inspiration est la vie, l'inspiration est l'élément le plus important des exercices de respiration paradoxale de Strelnikova, une sorte de pierre angulaire sur laquelle repose l'ensemble des exercices.
D'autres méthodes de traitement non traditionnelles se trouvent également dans la littérature : la gymnastique yoga, la respiration Buteyko, la gymnastique Qigong, la méthode Su-Jok et le système respiratoire taoïste. Chacun d'eux a son propre lien rationnel. Mais ils exigent tous des dépenses énergétiques maximales d'une personne, et certains restructurent même l'ensemble du mode de vie et sont conçus pour des années d'entraînement intensif.
Ainsi, les exercices de respiration de A. N. Strelnikova ne nécessitent pas de grandes salles ni de forces énergétiques de la part d'une personne, sont faciles à apprendre et sont utilisés dans le traitement du bégaiement. Par conséquent, le problème de l'adaptation de cette gymnastique respiratoire aux enfants d'âge préscolaire devient pertinent dans la réalité moderne.
C'est pourquoi j'ai décidé d'utiliser la méthode des exercices de respiration de A. N. Strelnikova dans le système de rééducation du bégaiement. Les exercices proposés par A. N. Strelnikova sont difficiles à utiliser avec les enfants d'âge préscolaire. J'ai donc décidé d'adapter ces exercices en utilisant la parole rythmée. Cette forme de discours est accessible, compréhensible pour les enfants d'âge préscolaire et, surtout, est l'une des méthodes de correction du bégaiement.
J'ai commencé à utiliser des exercices de respiration de A. N. Strelnikova avec les enfants du groupe préparatoire. Le résultat de ceci était:
*augmentation de la motivation au travail ;
* le niveau de morbidité générale a diminué;
* Augmentation de la productivité dans la correction du bégaiement.
Par conséquent, j'ai commencé à inclure des exercices sur la technique de l'inspiration active dans les classes avec des enfants d'âge préscolaire plus âgé.
enfants d'âge préscolaire.
Première règle
Essayez de mettre autant d'émotion dans la respiration que possible. Efforcez-vous qu'elle soit naturelle : aussi active que possible, courte comme une piqûre, furieuse et pointue jusqu'à l'impolitesse. Pour comprendre comment combiner toutes ces exigences dans un mouvement respiratoire de routine, nous utiliserons les conseils d'Alexandra Nikolaevna. Elle croyait que les partisans d'une respiration volumétrique prolongée sont dans la plus grande illusion quant à son innocuité pour la santé. Rappelez-vous, a déclaré Alexandra Nikolaevna, comment nous reniflons tous quand il y a une odeur de brûlé dans l'air. Quelle est notre réponse au danger ? Rappelé ! Nos ancêtres utilisaient l'odorat pour se protéger des ennemis, et l'homme moderne utilise la capacité de percevoir et de distinguer les odeurs héritées de ses ancêtres pour protéger sa propre santé. Pendant l'exercice, ne pensez qu'à l'inspiration et ne soyez jamais gêné par les sons bruyants qui sont émis avec ce type de respiration vigoureuse.
Votre souffle doit être court et intéressé ! En même temps, vous devez imaginer que non seulement votre vie, mais aussi celle de ceux que vous avez apprivoisés et que vous êtes obligé de protéger, dépend de l'intensité et de la qualité de la respiration. D'accord, il n'y a rien de difficile dans un tel modèle d'inspiration. Il faut juste du temps pour réaliser toutes les recommandations de A. N. Strelnikova et commencer à respirer correctement.
"Ça sent le feu ! Anxiété!" Et brusquement, bruyamment, dans tout l'appartement, renifler l'air comme une empreinte de chien. Plus c'est naturel, mieux c'est.
La plus grande erreur est de tirer le souffle pour prendre plus d'air. Le souffle est court, comme une piqûre, actif et plus c'est naturel, mieux c'est. Ne pensez qu'à la respiration. Le sentiment d'anxiété organise mieux une respiration active que de la raisonner. Par conséquent, ne soyez pas timide, furieux, jusqu'à l'impolitesse, reniflez l'air.
Règle deux
Mouvement, mouvement et encore - mouvement ! Lors de l'exécution des exercices, observez la simultanéité des inspirations et des mouvements et ne contrôlez en aucun cas l'expiration - laissez-la être arbitraire, mais il est préférable d'expirer par la bouche.
Portez une attention particulière au fait que l'inhalation doit être prise soit au moment de l'exécution du mouvement, soit au moment de la compression maximale de la poitrine.
L'expiration est le résultat de l'inspiration.
N'empêchez pas l'expiration de partir après chaque respiration comme vous le souhaitez, autant que vous le souhaitez - mais mieux avec votre bouche qu'avec votre nez. Ne l'aidez pas. Pensez seulement : « Ça sent le brûlé ! Anxiété!" Et assurez-vous simplement que la respiration va simultanément avec le mouvement. L'expiration disparaîtra spontanément. Pendant la gymnastique, la bouche doit être légèrement ouverte. Laissez-vous emporter par l'inhalation et le mouvement, ne soyez pas ennuyeux et indifférent. Jouez au sauvage comme jouent les enfants et tout ira bien. Les mouvements créent un volume et une profondeur suffisants pour une respiration courte sans trop d'effort.
Règle trois
Je pense que chacun de nous, s'il n'a pas gonflé une chambre de voiture, imagine alors parfaitement comment se déroule le processus. La troisième caractéristique et la troisième règle des exercices de respiration de Strelnikova est que les respirations doivent être répétées comme si vous gonfliez une chambre ou gonfliez un ballon. Il est facile de voir qu'en agissant sur le principe de "l'inspiration passive - l'expiration active", vous ne pourrez jamais gonfler le ballon, ou plutôt remplir d'air les voies respiratoires des poumons.
On respire au détriment de « 2 », « 4 », « 8 », « 16 », « 32 », c'est-à-dire qu'on inspire en série : deux, quatre, huit, etc. fois de suite (c'est important de respecter le rythme respiratoire suivant : 60-72 respirations/min.). La pause entre les séries de respirations est de 2-3 secondes. La durée des intervalles entre les expirations devrait être un peu plus longue, car nous n'avons pas «aidé» les expirations et l'air est parti volontairement.
Assurez-vous que l'inspiration est légèrement plus forte que l'expiration. Naturellement, 8 à 16 épisodes suffisent pour les enfants.
Règle quatre
A. N. Strelnikova a souligné l'importance d'observer cette règle pour tous ceux qui ont décidé de s'engager dans la récupération selon sa méthodologie.
C'est bien si pendant chaque exercice vous faites 2 "séries" de 96 respirations. En bonne santé, il est recommandé de respirer en séries de huit, seize et trente-deux respirations à partir de la position debout initiale. En cas d'état de santé insatisfaisant et (ou) de maladie, il est recommandé de respirer par séries de deux, quatre et huit respirations à partir de la position assise ou couchée initiale.
A. N. Strelnikova a souligné que les exercices de respiration sont une lutte pour un sommeil sain et sain, et idéalement, les poumons devraient être gonflés une heure avant le coucher.
Règle cinq
Si vous décidez de faire des exercices de respiration Strelnikova sérieusement et pendant longtemps, ne faites jamais les exercices en passant. Branchez-vous sur les cours, débarrassez-vous des problèmes qui interfèrent avec les cours, concentrez-vous et écoutez-vous. Et alors vous entendrez votre propre respiration et comprendrez immédiatement ce que vous faites bien et ce qui ne va pas.
A. N. Strelnikova pensait que la gymnastique devait être pratiquée indépendamment de la façon dont vous vous sentez, de plus, plus c'est grave, plus vous devez effectuer des exercices de respiration plus souvent, cependant, vous devez vous reposer plus souvent.
1. Échauffez-vous
N'oubliez pas d'inhaler ! Sentez l'air!
Apprendre dans le jeu ! Imaginez que vous vous êtes arrêté pour la nuit dans une forêt dense, et que soudain une odeur de brûlé est venue de quelque part, et que vous reniflez furieusement l'air pour déterminer de quel côté le danger vous guette. Aucun exercice ne rendra à vos narines la mobilité naturelle caractéristique d'un chasseur primitif et perdue par un homme urbain comme inutile, mais vous devez vous efforcer d'y parvenir.
Les enfants d'âge préscolaire effectuent un échauffement en écoutant un poème:
C'est comme ça qu'on joue aujourd'hui
Nous commençons à renifler l'air.
Qu'est-ce que ça sent ? Ne comprends pas -
Vous devez inspirer par le nez.
Inspirez, inspirez, inspirez.
Ça sent le brûlé - oh-oh !
2. "Étapes"
Prenez la position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras au niveau des coutures, les épaules droites, les muscles du dos détendus. Commencez à respirer - avec enthousiasme, intérêt, activement ! Des souffles bruyants - à tel point que toute la maison pouvait être entendue ! - court, comme une piqûre de rapière ultra-rapide. Faites des mouvements respiratoires avec votre nez. N'hésitez pas à renifler ! Les ailes du nez ne s'élargissent pas, mais se rétrécissent plutôt. Assurez-vous que les narines ne sont pas immobiles, mais commencent progressivement à vous "obéir".
Une fois que vous avez maîtrisé cette façon de respirer – peut-être peu familière à la grande majorité – passez à la respiration en mouvement. Commençons à marcher ! Pour "sentir" les exercices de respiration de Strelnikova, respirez à chaque pas. Étape gauche - inspirez. Bon pas - inspirez. Gauche, droite... inspirez, inspirez. « Et quand expirer ? - tu demandes. "L'air d'échappement sortira tout seul - sans votre participation. Ne pensez pas à expirer !
Une telle respiration en mouvement est une autre caractéristique distinctive de la gymnastique d'Alexandra Nikolaevna (rappelez-vous: dans tout autre complexe de gymnastique, les exercices sont effectués sur la base de "un-deux", lisez, "inspirez-expirez").
Les pas respiratoires le long de Strelnikova peuvent être effectués sur place, en marchant dans la pièce, si les images le permettent, ou même en marchant du pied gauche vers la droite - d'avant en arrière, d'avant en arrière. L'essentiel est que vos mouvements soient rythmés et fréquents.
Pour apprendre aux enfants d'âge préscolaire à effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser le poème suivant:
Aty-baty, aty-baty.
Aujourd'hui, nous sommes des soldats.
Nous marchons à gauche et à droite.
Nous respirons l'air rapidement.
3. "Paumes"
Position de départ: tenez-vous droit, montrez vos paumes au «spectateur», tout en abaissant vos coudes, n'éloignez pas vos mains du corps - la pose psychique.
Prenez une respiration courte, bruyante et active par le nez et, en même temps, serrez les poings (mouvement de préhension). Les mains sont immobiles, seules les paumes sont comprimées.
Immédiatement après une inspiration active, l'expiration sort librement et facilement par le nez ou par la bouche. A ce moment, nous desserrons les poings.
Encore une fois, ils ont "reniflé" avec leur nez (bruit, partout dans la pièce) et en même temps ont serré leurs paumes en poings. Et encore une fois, après une inspiration bruyante et en serrant les paumes dans les poings, l'expiration part librement, nous desserrons les doigts, détendons nos mains un instant.
N'écartez pas vos doigts en expirant. Ils se détendent tout aussi librement après la contraction, car l'expiration sort absolument librement après chaque respiration.
Dans nos exercices de respiration, il est très important d'apprendre à ne pas penser à l'expiration ! Seule l'inspiration est active, l'expiration est passive. Ne retenez pas l'air dans votre poitrine et ne le repoussez pas. N'interférez pas avec le corps pour libérer l'air "d'échappement".
Après avoir pris 4 courtes respirations bruyantes avec votre nez (et, par conséquent, 4 expirations passives, faites une pause - reposez-vous pendant 3 à 5 secondes. Au total, vous devez effectuer 24 fois 4 courtes respirations bruyantes.
Les enfants peuvent jouer au jeu "Le chat attrape la souris".
Nous imiterons le chat
Nous serrons nos paumes en poings.
On reconnaît l'odeur d'une souris -
N'oublions pas de respirer.
Nous libérons les griffes -
Nous allons bientôt attraper la souris !
Tourne et incline la tête
4. "Tourne"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, menton légèrement relevé, bras baissés. A droite, ça a tiré une fumée ! Tournez la tête vers la droite et respirez brièvement et bruyamment par le nez. Brûlure tirée à gauche ! Tournez la tête vers la gauche et prenez également une respiration courte et bruyante.
Attention! L'inspiration et la rotation sont effectuées dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Les muscles du cou sont détendus, seule la tête tourne à gauche et à droite, mais pas les épaules. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice : observez la simultanéité des inspirations et des tours de tête à droite et à gauche, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas l'inspiration, ne pensez pas à expirer - les poumons vont "décharger" par eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Commencez par quatre respirations consécutives, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, en faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32.
Vous pouvez enseigner cet exercice aux enfants en jouant à Curious Barbara.
Barabara curieux
Regarder à gauche, regarder à droite.
Ce qui sent - ne comprends pas
Vous devez inspirer par le nez.
5. "Oreilles"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, bras baissés, yeux tournés vers l'avant. Inclinez-vous alternativement d'abord vers la gauche, puis vers la droite, comme si vous vouliez dire avec reproche à quelqu'un : « Ai-ai-ai ! Que c'est embarrassant!"
L'inspiration et l'inclinaison sont exécutées dans un rythme de marche (allez dans un rythme mesuré de marche sur place).
Une respiration courte et bruyante par le nez est faite simultanément avec chaque secousse de la tête. Lors de l'exécution de l'exercice, assurez-vous que les épaules restent immobiles. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice: observez la simultanéité des respirations et des inclinaisons à gauche et à droite, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas la respiration, ne pensez pas à expirer - les poumons vont " décharger » par eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon.
Pour les enfants d'âge préscolaire, le développement de cet exercice est proposé sous la forme d'un jeu de "Big Brother".
Secouons la tête -
Inclinez à gauche et à droite.
Comme si nous parlions à un frère -
« Ah, ah, ah, quelle honte !
Pourquoi as-tu déchiré tous les livres ?
Nous ne levons pas les épaules -
Nous respirons de l'air par le nez.
6. "Petite pendule"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, menton légèrement relevé, bras baissés. Du bas tiré brûlant! Penchez la tête vers le bas et respirez brièvement et bruyamment par le nez. Brûlé d'en haut ! Relevez la tête et prenez également une respiration courte et bruyante.
L'inspiration et l'inclinaison (lever la tête vers le haut) sont effectuées dans un rythme de marche ou dans un rythme mesuré de marche sur place.
Les muscles du cou sont détendus, seule la tête monte et descend de haut en bas, mais pas les épaules. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice : observez la simultanéité des inspirations et des inclinaisons-élévations de la tête de haut en bas, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas la respiration, ne pensez pas à expirer - le les poumons se "déchargeront" d'eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Pour les enfants d'âge préscolaire, cet exercice est proposé sous la forme d'un jeu jardin-jardin.
Rassembler les gens,
Jouons au jardin !
Nous levons la tête
Nous verrons des fruits mûrs.
Ça sent la poire très savoureuse.
Et le chou pousse en dessous.
Orange sur une branche proche -
Et ci-dessous est un radis.
Fruit africain - banane
Légume bleu - aubergine,
Du citron - arôme,
Tout le monde n'est pas content de renifler des oignons.
Mouvements majeurs
7. "Chat"
Prenez la position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules (ou légèrement plus étroits que la largeur des épaules, le dos droit, les bras baissés. Tout le monde connaît les mouvements précis, prudents et sournois d'un chat chassant un moineau. Vous devez faire quelque chose de similaire S'accroupir légèrement, plier les bras au niveau des coudes, toucher légèrement le corps avec eux, relâcher les mains et tourner vers la droite, transférer le poids du corps sur la jambe droite et faire des mouvements de préhension avec les deux mains à au niveau de la taille aux coudes, en touchant légèrement le torse avec eux, nous détendons les mains et nous tournons vers la gauche, en transférant le poids du corps sur la jambe gauche et en effectuant des mouvements de préhension avec les deux mains au niveau de la taille.Nous attrapons un autre moineau! Simultanément au mouvement, inspirez brièvement et bruyamment par le nez. Ne pensez pas à expirer ! Il se produit involontairement entre les respirations - sans votre "participation" !Assurez-vous que le squat est léger, élastique et peu profond. absolument droit, les virages ne sont effectués qu'à la taille.
L'inspiration et la rotation sont effectuées dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon. Commencez par quatre mouvements respiratoires consécutifs, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32. A. N. Strelnikova a recommandé d'effectuer deux "des centaines" de mouvements (ou plus).
Il est fortement déconseillé de faire des virages et des squats vigoureux en cas de blessures des membres inférieurs, de pression artérielle, intracrânienne et intraoculaire, ainsi que d'ostéochondrose de la colonne cervicothoracique. Attention! Pour toute blessure à la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter un chirurgien!
Si vous ne vous sentez pas bien, il est recommandé d'effectuer l'exercice "Chat" en position assise. Le rythme des mouvements-respirations : 24 approches - 4 respirations.
Les enfants réalisent l'exercice en jouant au "chat et moineau".
Le chat est allé à la chasse
Les moineaux attrapent la chasse.
Le nez sent l'odeur du gibier -
Regarde à droite - pas de proie,
Regarde à gauche - les voit
Et c'est assez en même temps.
Imiter ce chat -
Serrons nos poings,
Squat à gauche et à droite -
On respire l'odeur du "moineau".
8. "Épaules"
Position de départ : tenez-vous droit, appuyez les poings serrés sur la ceinture. Au moment d'une courte respiration bruyante avec votre nez, poussez avec force vos poings vers le sol, comme en vous levant ou en laissant tomber quelque chose de vos mains. En même temps, lors de la poussée, les poings sont desserrés.
Au moment de l'inspiration, les épaules se tendent, les bras s'étirent en une ficelle (étirez-vous jusqu'au sol, les doigts écartés.
En expirant, revenez à la position de départ: les mains sont à nouveau sur la ceinture, les doigts sont serrés en poings - l'expiration a disparu.
En prenant la prochaine respiration courte et bruyante, poussez à nouveau fortement vos poings vers le sol avec force, puis revenez à la position de départ - l'expiration part d'elle-même par le nez ou par la bouche.
Si, en expirant, vous libérez (relâchez exactement, pas expulsez) de l'air par la bouche, alors n'ouvrez pas grand la bouche. Lors de l'expiration, les lèvres sont légèrement desserrées (au moment de l'inspiration, elles sont légèrement comprimées) - l'air sort de manière absolument passive.
Pour les enfants, l'exercice est accompagné d'un verset :
Nous serrons les poings -
Maintenant, nous baissons nos mains -
Nous desserrons nos poings ici -
Nous respirons de l'air par le nez.
9. "Pompe"
Prenez la position de départ: les jambes sont légèrement plus étroites que la largeur des épaules, les bras sont abaissés, mais pas au niveau des coutures, mais légèrement devant vous. Vous avez un accident - un pneu crevé ! Vous devez saisir la «poignée de la pompe» - il peut s'agir d'un journal enroulé dans un tube ou d'un bâton - gonflez le pneu le plus rapidement possible et continuez. Commencez fréquemment et rythmiquement le torse vers l'avant. Le piston de votre pompe est bien lubrifié - les mains tombent librement et facilement sur le sol, mais ne le touchez pas. Ne retenez pas votre souffle ! Inspirez par le nez dans la phase finale de l'inclinaison : l'inclinaison du corps est terminée - la respiration est terminée ! Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. Observez la simultanéité de la flexion et de l'inspiration et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. Après vous être redressé, ne levez pas la tête: fixez avec vos yeux un pneu crevé imaginaire gisant sur le sol!
L'inspiration et l'inclinaison sont effectuées dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon. Commencez par quatre mouvements respiratoires consécutifs, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, en faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32. Alexandra Nikolaevna a souligné cet exercice et recommandé ne vous limitez pas à des "centaines" de mouvements, mais faites 3, 4 et même 5 séries de 96 respirations-inclinaisons en une seule leçon.
Attention! Pour toute blessure à la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter un chirurgien!
Si vous ne vous sentez pas bien, l'exercice «Pump» peut être effectué en position assise - sans inclinaison, mais uniquement avec l'indication de mouvement, mais avec une respiration courte et bruyante. Le rythme des mouvements respiratoires est de 24 séries de 4 respirations.
Les enfants sont invités à prendre un crayon, comme un manche de pompe, et à gonfler un pneu de voiture.
On y va, on rentre à la maison.
En voiture de tourisme.
Nous avons monté la colline - arrêtez-vous!
Pneu crevé - bang !
Nous obtenons la pompe du coffre -
Gonflons vite le pneu !
L'air que nous respirons ci-dessous
On ne lève pas la tête !
10. "Câlin vos épaules"
Prenez la position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes et levés au niveau des épaules. Développez les mains des deux mains avec les paumes face à vous et fixez-les devant la poitrine, légèrement en dessous du cou. Commencez le mouvement en jetant vos mains l'une vers l'autre, tandis que la main gauche "serre" l'épaule droite et la droite - l'aisselle gauche.
Assurez-vous que vos bras sont parallèles l'un à l'autre. Inspirez par le nez au moment où les mains convergent le plus: le «câlin» est terminé - l'inspiration est terminée. Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. N'éloignez pas les mains du corps et ne fléchissez en aucun cas les coudes. Observez la simultanéité de la flexion et de "l'étreinte" et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. A. N. Strelnikova a recommandé d'accompagner le mouvement avec une attitude mentale: "J'appuie là où la maladie s'est propagée!".
L'inspiration et le mouvement des mains sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon.
Pour les enfants - accompagné d'un poème :
Oh les gars, on gèle -
Serrons-nous les épaules !
Nous accueillons l'hiver avec joie -
Nous respirons de l'air frais.
11. "Grande pendule"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras baissés, dos droit. Continuez à incliner le torse vers l'avant. Les mains atteignent le sol, mais ne le touchez pas. Ne retenez pas votre souffle ! Inspirez par le nez dans la phase finale de l'inclinaison : l'inclinaison du corps est terminée - la respiration est terminée. Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. Observez la simultanéité de la flexion et de l'inspiration et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. Sans arrêter le mouvement, penchez-vous à la taille, en vous penchant légèrement en arrière et en serrant vos épaules avec les deux mains. Inspirez par le nez au moment même où les mains convergent le plus. L'expiration est passive.
Il est facile de voir que ce mouvement complexe se décompose en deux exercices que vous maîtrisez déjà ("Pump" et "Hug your shoulders") et ressemble vraiment à un pendule : aller-retour, "Pump" - "Hug your shoulders".
L'inspiration et les mouvements sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon.
En raison du fait que dans cet exercice il y a une connexion de deux exercices, les textes poétiques sont également liés - les enfants gonflent le pneu et ne se plient pas - en serrant leurs épaules - montrent comment ils sont figés.
Nous avons commencé à gonfler le pneu.
Les mains ont commencé à geler.
Une fois - télécharger,
Deux - nous nous serrons les épaules.
Voici quelques exercices de base que j'utilise dans mon travail. Je pense que vous en aurez besoin.
Littérature
1. L. I., Dyakova E. A. Bégaiement. – M. : V. Sekatchev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Élimination du bégaiement chez les enfants d'âge préscolaire dans des situations de jeu. – M. : Lumières. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Secrets de notre voix. - Ekaterinbourg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Respiration selon Strelnikova. - Rostov-sur-le-Don. - Phénix. – 2003.
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9. Shchetinin M. N. Gymnastique respiratoire A. N. Strelnikova - M.: Métaphore. – 2003.
Apprendre à votre enfant à respirer correctement est très important. La gymnastique respiratoire pour les enfants d'âge préscolaire est la prévention du rhume, un moyen de se passer de médicaments pour le traitement de la toux, de la bronchite asthmatique.
À l'aide d'un système d'exercices, vous pouvez entraîner les organes de la parole, améliorer la circulation sanguine et la coordination des mouvements et renforcer le système nerveux. Pour entraîner les organes respiratoires, l'appareil de la parole, la prévention de l'inhalation et de l'expiration superficielles, des méthodes très efficaces sont utilisées qui ont été testées dans les jardins d'enfants et les écoles. L'un des favoris des enseignants et des parents était les exercices de respiration pour les enfants selon la méthode de A. N. Strelnikova.
Voyons pourquoi les exercices de respiration sont nécessaires, pour quelles maladies ils sont efficaces, comment les utiliser, pourquoi ils sont si populaires.
Exercices de respiration Strelnikova
Le simulateur est basé sur une approche non conventionnelle de la respiration. Simple mais très exercices efficaces gagné le respect de leurs parents. Les bienfaits des exercices de respiration ont été prouvés dans la pratique.
Anna Nikolaevna se concentre sur l'inhalation. Il faut le faire avec le nez, brusquement et brièvement. En même temps, essayez de comprimer la poitrine en vous penchant, en vous tournant, comme pour interférer avec l'inhalation. Le corps réagit instantanément. Les cellules absorbent rapidement l'oxygène reçu. Les récepteurs du nez sont irrités, activent le travail des organes.
Le complexe Strelnikova améliore l'état du corps, tonifie, aide à se remettre du stress, des opérations, des maladies cardiaques, perdre surpoids, résoudre des problèmes d'élocution.
Les exercices de respiration pour les enfants sont effectués selon les règles suivantes:
- Concentrez-vous sur la respiration - c'est la chose la plus importante. Inspirez bruyamment par le nez, brièvement. N'aspirez pas trop d'air.
- Contractez votre diaphragme lorsque vous inspirez. Résister au passage de l'air.
- Expirez brièvement par la bouche sans tension musculaire.
- Faites votre entraînement comme vous le souhaitez. Trouvez le moment le plus pratique et le plus confortable pour eux. Vous ne devriez pas vous presser.
- Maintenez un rythme de marche de la respiration.
- Arrêtez les cours si vous voyez que le bébé est devenu pâle ou a rougi.
- Investissez dans la formation d'autant d'émotions que possible. Surtout en inspirant.
- Mener des activités avec les maternelles de manière ludique.
Les enfants d'âge préscolaire qui étudient selon le système Strelnikova ont amélioré leur posture, accéléré Développement physique, correction des défauts d'élocution (). Si un enfant fait attention aux exercices pendant plusieurs mois, son immunité est renforcée, le nombre d'infections respiratoires aiguës et de crises d'asthme est réduit.
L'enseignement des exercices de respiration est la tâche d'un orthophoniste. Les parents peuvent profiter des leçons vidéo, des conseils de l'enseignant et en plus étudier avec un enfant d'âge préscolaire à la maison.
Des exercices
Le simulateur de Strelnikova propose une série d'exercices pour les maternelles. Il y en a 14 au total, mais il faut commencer par les trois premiers (de base):
- palmiers
- Chauffeur
- Pompe
Vous pouvez maîtriser le complexe supplémentaire plus près de 6 ans.
palmiers
Objectif : renforcement du système respiratoire, échauffement.
Technique:
- Prenez une position debout, gardez vos bras en position pliée, paumes tournées vers le haut.
- Lors de l'inspiration, les paumes sont comprimées.
- Il faut prendre 4 respirations par le nez, l'expiration se fait librement, naturellement.
- Après quatre respirations, une pause de 5 secondes est prise, puis une série de contractions de la main, d'inspirations et d'expirations est répétée.
Effectuez l'exercice 96 fois.
Chauffeur
But: échauffement, renforcement des organes de la parole, respiration.
Technique:
- L'enfant se tient debout, les poings serrés, les bras le long du corps en position libre.
- Avec une forte respiration, les poings sont desserrés, comme pour repousser quelque chose.
Après 8 respirations bruyantes, une pause de 5 secondes suit.
Répétez le cycle 12 fois.
Pompe
Objectif : prévention des crises d'asthme, traitement des bronchites, infections respiratoires aiguës.
Technique:
- L'enfant se tient droit, les bras tendus le long du corps. Les jambes ne sont pas très espacées.
- Penché en avant, cambré en arrière comme un chat. Tout en inclinant le corps, une courte respiration est prise par le nez. Redressez-vous lentement et expirez. Après 8 inclinaisons, une pause est de 5 secondes.
Répétez le cycle 12 fois.
Chat
But: formation d'une inspiration nasale aiguë et courte pendant le mouvement.
Technique:
- L'enfant d'âge préscolaire se tient sur le sol, les jambes légèrement écartées. Effectue des squats. Dans ce cas, les talons sont pressés contre le sol.
- En même temps, il tourne brusquement son corps sur le côté et inspire bruyamment par le nez. L'expiration est arbitraire.
- Le dos doit rester droit. les squats sont peu profonds, élastiques. Pliez les bras au niveau des coudes.
Nombre de répétitions : 12 fois 8 respirations dans un sens et dans l'autre.
Pas
Objectif: normalisation du rythme respiratoire pendant le mouvement, restauration du tonus musculaire de la parole et de l'appareil respiratoire.
Technique:
Le cycle des tâches est représenté par deux types d'exercices "Avant", "Pas en arrière".
Commencez par apprendre techniques de marche avant:
- Position de départ (IP) : l'enfant est debout sur le sol, le dos est droit, les bras sont tendus au niveau des coutures.
- L'enfant d'âge préscolaire lève une jambe, la plie au niveau du genou, la tire lentement vers le ventre. Sur l'autre jambe, un squat léger est effectué simultanément. Au moment du mouvement du corps, une courte respiration est prise par le nez. Le corps reste droit, ne se penche ni en avant ni en arrière.
- À l'expiration, l'enfant prend le PI.
- Puis il répète l'exercice en s'accroupissant sur l'autre jambe.
Nombre de répétitions : 8 ensembles.
Technique du pas en arrière :
- IP : debout, dos droit, ramener une jambe en arrière, plier le genou (pas complètement).
- En effectuant des squats sur une jambe droite, l'enfant inspire bruyamment par le nez. De retour à l'IP, expirez par la bouche. Puis il change de jambe. Pendant les squats, vous ne pouvez pas lever les mains plus haut que la taille.
Rediffusions : 4 sur chaque jambe. En conséquence, il s'avère 8 cycles d'inspiration-expiration.
Embrassez vos épaules
Objectif: restauration du rythme respiratoire, apprendre aux enfants à soulager une crise d'asthme, entraîner les cordes vocales.
Technique:
- Assis ou debout, levez les bras jusqu'aux épaules. Saisissez vos épaules aussi profondément que possible, inspirez bruyamment.
- Relâchez vos épaules et expirez.
- Changement le dessus et répéter les câlins.
Nombre de répétitions : 1 2 approches, chacune 8 inspirations et expirations.
la tête tourne
Objectif : entraîner les muscles du larynx.
Technique:
- L'enfant se tient droit, les jambes écartées, les mains sur la ceinture.
- Il tourne brusquement la tête sur les côtés, prend une courte respiration bruyante.
- Tournez-le rapidement de l'autre côté et expirez volontairement.
- Il n'est pas nécessaire de prendre la position de départ. Le dos est toujours maintenu droit. Répète les virages au moins 4 fois. Puis il se repose.
Surveillez l'état de l'enfant, il peut avoir des vertiges pendant les cours. Laisser reposer au moins 10 secondes après 3-4 séries.
Complexe avec des végétations adénoïdes
En présence d'un 3ème degré de développement de la maladie, une intervention chirurgicale est nécessaire et des exercices de respiration pour enfants selon Strelnikova sont utilisés comme méthodes de rééducation pour restaurer la mobilité musculaire et la réparation des tissus.
Selon les spécialistes (thérapeutes, oto-rhino-laryngologistes), les végétations adénoïdes se dissolvent simplement en raison de la restauration de la respiration nasale.
Pour le traitement et la rééducation, utilisez les exercices suivants :
- palmiers
- Chauffeur
- Pompe
- Chat
Complexe pour le bégaiement
Les logonévroses, selon Alexandra Nikolaevna, résultent d'une violation de la coordination des mouvements du groupe musculaire de l'appareil vocal. Un ensemble de ses exercices aide l'enfant à faire face à la nervosité, à détendre les muscles du larynx, des lèvres et de la langue.
Apprenez à votre enfant à faire ce qui suit :
- palmiers
- Bretelles
- Pompe
- Chat
- Embrassez vos épaules
- exercices sonores
Les exercices de respiration pour le développement de la parole ne seront efficaces que s'ils sont effectués régulièrement. Changements dans conditions générales les parents pourront remarquer le bébé et l'amélioration du taux de parole 1 à 2 mois après le début des cours.
Avec la logonévrose, il est important de changer l'attitude de l'enfant vis-à-vis de la respiration et de la parole. Apprenez à votre enfant d'âge préscolaire à contrôler le diaphragme. Il doit participer à la formation du son, être actif et mobile. Pendant l'entraînement, surveillez la tension des muscles de l'appareil vocal. Préparez-les au travail, rendez-les robustes et forts, faites en sorte que l'enfant ferme clairement les ligaments pendant la phonation.
Réfléchissant sur la nature de la santé, l'ancien médecin et naturaliste grec Hippocrate a écrit dans Le Livre des vents : « Les maladies peuvent difficilement provenir d'une autre source que l'air, lorsqu'il pénètre dans le corps en plus ou moins grande quantité, ou plus condensé, ou saturé de miasmes pathogènes. ... "Cependant, des hypothèses sur la relation entre la respiration et la santé ont été avancées bien avant l'apparition des œuvres du sage grec. Et ici, il est impossible de ne pas mentionner le pionnier des exercices respiratoires Hermès Trismégiste. Le système d'exercices respiratoires physiologiquement justifiés et très efficaces d'Hermès Trismégiste a plus de deux millénaires !
La respiration est un processus biologique complexe de consommation d'oxygène de l'environnement et de libération de dioxyde de carbone.
D'un point de vue médical, cet aspect de la vie humaine normale a été assez bien développé, les composantes philosophiques et psychologiques sont au stade de développement ultérieur. Cependant, la composante pédagogique de l'étude de la respiration vocale n'a pas été suffisamment étudiée.
Les conditions les plus importantes pour un discours correct sont une longue expiration douce, une articulation claire et détendue.
La respiration de la parole est différente de la respiration de la vie ordinaire. La respiration vocale est un processus contrôlé. La quantité d'air expiré et la force d'expiration dépendent du but et des conditions de communication.
Maintenant, de plus en plus souvent, ils se tournent vers des exercices de respiration pour obtenir de l'aide afin de guérir divers maux.
A. N. Strelnikova a déclaré : « Les gens respirent mal, ils parlent, crient et chantent parce qu'ils sont malades, et ils tombent malades parce qu'ils ne savent pas respirer correctement. Apprenez-leur cela - et la maladie reculera.
Gymnastique A. N. Strelnikova normalise l'excitation, la pression et la température, aide au traitement de l'hypertension, se débarrasse du piqué, élimine l'énurésie; utilisé dans le traitement du bégaiement.
Le bégaiement occupe une place très particulière parmi les troubles de la parole, et la gymnastique de Strelnikova y est fortement associée, ou plutôt, à un pourcentage sans précédent de guérisons de cette maladie.
La gymnastique de Strelnikova est souvent qualifiée de paradoxale. Alexandra Nikolaevna elle-même a répété à plusieurs reprises: «Oui, notre gymnastique est paradoxale, car nous respirons au moment des mouvements qui compriment la poitrine! »
L'inspiration est la vie, l'inspiration est l'élément le plus important des exercices de respiration paradoxale de Strelnikova, une sorte de pierre angulaire sur laquelle repose l'ensemble des exercices.
D'autres méthodes de traitement non traditionnelles se trouvent également dans la littérature : la gymnastique yoga, la respiration Buteyko, la gymnastique Qigong, la méthode Su-Jok et le système respiratoire taoïste. Chacun d'eux a son propre lien rationnel. Mais ils exigent tous des dépenses énergétiques maximales d'une personne, et certains restructurent même l'ensemble du mode de vie et sont conçus pour des années d'entraînement intensif.
Ainsi, les exercices de respiration de A. N. Strelnikova ne nécessitent pas de grandes salles ni de forces énergétiques de la part d'une personne, sont faciles à apprendre et sont utilisés dans le traitement du bégaiement. Par conséquent, le problème de l'adaptation de cette gymnastique respiratoire aux enfants d'âge préscolaire devient pertinent dans la réalité moderne.
C'est pourquoi j'ai décidé d'utiliser la méthode des exercices de respiration de A. N. Strelnikova dans le système de rééducation du bégaiement. Les exercices proposés par A. N. Strelnikova sont difficiles à utiliser avec les enfants d'âge préscolaire. J'ai donc décidé d'adapter ces exercices en utilisant la parole rythmée. Cette forme de discours est accessible, compréhensible pour les enfants d'âge préscolaire et, surtout, est l'une des méthodes de correction du bégaiement.
J'ai commencé à utiliser des exercices de respiration de A. N. Strelnikova avec les enfants du groupe préparatoire. Le résultat de ceci était:
*augmentation de la motivation au travail ;
* le niveau de morbidité générale a diminué;
* Augmentation de la productivité dans la correction du bégaiement.
Par conséquent, j'ai commencé à inclure des exercices sur la technique de l'inspiration active dans les classes avec des enfants d'âge préscolaire plus âgé.
enfants d'âge préscolaire.
Première règle
Essayez de mettre autant d'émotion dans la respiration que possible. Efforcez-vous qu'elle soit naturelle : aussi active que possible, courte comme une piqûre, furieuse et pointue jusqu'à l'impolitesse. Pour comprendre comment combiner toutes ces exigences dans un mouvement respiratoire de routine, nous utiliserons les conseils d'Alexandra Nikolaevna. Elle croyait que les partisans d'une respiration volumétrique prolongée sont dans la plus grande illusion quant à son innocuité pour la santé. Rappelez-vous, a déclaré Alexandra Nikolaevna, comment nous reniflons tous quand il y a une odeur de brûlé dans l'air. Quelle est notre réponse au danger ? Rappelé ! Nos ancêtres utilisaient l'odorat pour se protéger des ennemis, et l'homme moderne utilise la capacité de percevoir et de distinguer les odeurs héritées de ses ancêtres pour protéger sa propre santé. Pendant l'exercice, ne pensez qu'à l'inspiration et ne soyez jamais gêné par les sons bruyants qui sont émis avec ce type de respiration vigoureuse.
Votre souffle doit être court et intéressé ! En même temps, vous devez imaginer que non seulement votre vie, mais aussi celle de ceux que vous avez apprivoisés et que vous êtes obligé de protéger, dépend de l'intensité et de la qualité de la respiration. D'accord, il n'y a rien de difficile dans un tel modèle d'inspiration. Il faut juste du temps pour réaliser toutes les recommandations de A. N. Strelnikova et commencer à respirer correctement.
"Ça sent le feu ! Anxiété! Et brusquement, bruyamment, dans tout l'appartement, renifler l'air comme l'empreinte d'un chien. Plus c'est naturel, mieux c'est.
La plus grande erreur est de tirer le souffle pour prendre plus d'air. Le souffle est court, comme une piqûre, actif et plus c'est naturel, mieux c'est. Ne pensez qu'à la respiration. Le sentiment d'anxiété organise mieux une respiration active que de la raisonner. Par conséquent, ne soyez pas timide, furieux, jusqu'à l'impolitesse, reniflez l'air.
Règle deux
Mouvement, mouvement et encore - mouvement ! Lors de l'exécution des exercices, observez la simultanéité des inspirations et des mouvements et ne contrôlez en aucun cas l'expiration - laissez-la être arbitraire, mais il est préférable d'expirer par la bouche.
Portez une attention particulière au fait que l'inhalation doit être prise soit au moment de l'exécution du mouvement, soit au moment de la compression maximale de la poitrine.
L'expiration est le résultat de l'inspiration.
N'empêchez pas l'expiration de partir après chaque respiration comme vous le souhaitez, autant que vous le souhaitez - mais mieux avec votre bouche qu'avec votre nez. Ne l'aidez pas. Pensez seulement : « Ça sent le brûlé ! Anxiété! » Et assurez-vous que la respiration va simultanément avec le mouvement. L'expiration disparaîtra spontanément. Pendant la gymnastique, la bouche doit être légèrement ouverte. Laissez-vous emporter par l'inhalation et le mouvement, ne soyez pas ennuyeux et indifférent. Jouez au sauvage comme jouent les enfants et tout ira bien. Les mouvements créent un volume et une profondeur suffisants pour une respiration courte sans trop d'effort.
Règle trois
Je pense que chacun de nous, s'il n'a pas gonflé une chambre de voiture, imagine alors parfaitement comment se déroule le processus. La troisième caractéristique et la troisième règle des exercices de respiration de Strelnikova est que les respirations doivent être répétées comme si vous gonfliez une chambre ou gonfliez un ballon. Il est facile de voir qu'en agissant sur le principe de "l'inspiration passive - l'expiration active", vous ne pourrez jamais gonfler le ballon, ou plutôt remplir d'air les voies respiratoires des poumons.
On respire au détriment de « 2 », « 4 », « 8 », « 16 », « 32 », c'est-à-dire qu'on inspire en série : deux, quatre, huit, etc. fois de suite (c'est important de respecter le rythme respiratoire suivant : 60-72 respirations/min.). La pause entre les séries de respirations est de 2-3 secondes. La durée des intervalles entre les expirations devrait être un peu plus longue, car nous n'avons pas «aidé» les expirations et l'air est parti volontairement.
Assurez-vous que l'inspiration est légèrement plus forte que l'expiration. Naturellement, 8 à 16 épisodes suffisent pour les enfants.
Règle quatre
A. N. Strelnikova a souligné l'importance d'observer cette règle pour tous ceux qui ont décidé de s'engager dans la récupération selon sa méthodologie.
C'est bien si pendant chaque exercice vous faites 2 "séries" de 96 respirations. En bonne santé, il est recommandé de respirer en séries de huit, seize et trente-deux respirations à partir de la position debout initiale. En cas d'état de santé insatisfaisant et (ou) de maladie, il est recommandé de respirer par séries de deux, quatre et huit respirations à partir de la position assise ou couchée initiale.
A. N. Strelnikova a souligné que les exercices de respiration sont une lutte pour un sommeil sain et sain, et idéalement, les poumons devraient être gonflés une heure avant le coucher.
Règle cinq
Si vous décidez de faire des exercices de respiration Strelnikova sérieusement et pendant longtemps, ne faites jamais les exercices en passant. Branchez-vous sur les cours, débarrassez-vous des problèmes qui interfèrent avec les cours, concentrez-vous et écoutez-vous. Et alors vous entendrez votre propre respiration et comprendrez immédiatement ce que vous faites bien et ce qui ne va pas.
A. N. Strelnikova pensait que la gymnastique devait être pratiquée indépendamment de la façon dont vous vous sentez, de plus, plus c'est grave, plus vous devez effectuer des exercices de respiration plus souvent, cependant, vous devez vous reposer plus souvent.
1. Échauffez-vous
N'oubliez pas d'inhaler ! Sentez l'air!
Apprendre dans le jeu ! Imaginez que vous vous êtes arrêté pour la nuit dans une forêt dense, et que soudain une odeur de brûlé est venue de quelque part, et que vous reniflez furieusement l'air pour déterminer de quel côté le danger vous guette. Aucun exercice ne rendra à vos narines la mobilité naturelle caractéristique d'un chasseur primitif et perdue par un homme urbain comme inutile, mais vous devez vous efforcer d'y parvenir.
Les enfants d'âge préscolaire effectuent un échauffement en écoutant un poème:
C'est comme ça qu'on joue aujourd'hui
Nous commençons à renifler l'air.
Qu'est-ce que ça sent ? Ne comprends pas -
Vous devez inspirer par le nez.
Inspirez, inspirez, inspirez.
Ça sent le brûlé - oh-oh !
2. "Étapes"
Prenez la position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras au niveau des coutures, les épaules droites, les muscles du dos détendus. Commencez à respirer - avec enthousiasme, intérêt, activement ! Des souffles bruyants - à tel point que toute la maison pouvait être entendue ! - court, comme une piqûre de rapière ultra-rapide. Faites des mouvements respiratoires avec votre nez. N'hésitez pas à renifler ! Les ailes du nez ne s'élargissent pas, mais se rétrécissent plutôt. Assurez-vous que les narines ne sont pas immobiles, mais commencent progressivement à vous "obéir".
Une fois que vous avez maîtrisé cette façon de respirer – peut-être peu familière à la grande majorité – passez à la respiration en mouvement. Commençons à marcher ! Pour "sentir" les exercices de respiration de Strelnikova, respirez à chaque pas. Étape gauche - inspirez. Bon pas - inspirez. Gauche, droite... inspirez, inspirez. « Quand expires-tu ? " - tu demandes. "L'air d'échappement sortira tout seul - sans votre participation. Ne pensez pas à expirer !
Une telle respiration en mouvement est une autre caractéristique distinctive de la gymnastique d'Alexandra Nikolaevna (rappelez-vous: dans tout autre complexe de gymnastique, les exercices sont effectués sur la base de "un-deux", lisez, "inspirez-expirez").
Les pas respiratoires le long de Strelnikova peuvent être effectués sur place, en marchant dans la pièce, si les images le permettent, ou même en marchant du pied gauche vers la droite - d'avant en arrière, d'avant en arrière. L'essentiel est que vos mouvements soient rythmés et fréquents.
Pour apprendre aux enfants d'âge préscolaire à effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser le poème suivant:
Aty-baty, aty-baty.
Aujourd'hui, nous sommes des soldats.
Nous marchons à gauche et à droite.
Nous respirons l'air rapidement.
3. "Paumes"
Position de départ: tenez-vous droit, montrez vos paumes au «spectateur», tout en abaissant vos coudes, n'éloignez pas vos mains du corps - la pose psychique.
Prenez une respiration courte, bruyante et active par le nez et, en même temps, serrez les poings (mouvement de préhension). Les mains sont immobiles, seules les paumes sont comprimées.
Immédiatement après une inspiration active, l'expiration sort librement et facilement par le nez ou par la bouche. A ce moment, nous desserrons les poings.
Encore une fois, ils ont "reniflé" avec leur nez (bruit, partout dans la pièce) et en même temps ont serré leurs paumes en poings. Et encore une fois, après une inspiration bruyante et en serrant les paumes dans les poings, l'expiration part librement, nous desserrons les doigts, détendons nos mains un instant.
N'écartez pas vos doigts en expirant. Ils se détendent tout aussi librement après la contraction, car l'expiration sort absolument librement après chaque respiration.
Dans nos exercices de respiration, il est très important d'apprendre à ne pas penser à l'expiration ! Seule l'inspiration est active, l'expiration est passive. Ne retenez pas l'air dans votre poitrine et ne le repoussez pas. N'interférez pas avec le corps pour libérer l'air "d'échappement".
Après avoir pris 4 courtes respirations bruyantes avec votre nez (et, par conséquent, 4 expirations passives, faites une pause - reposez-vous pendant 3 à 5 secondes. Au total, vous devez effectuer 24 fois 4 courtes respirations bruyantes.
Les enfants peuvent jouer au jeu "Le chat attrape la souris".
Nous imiterons le chat
Nous serrons nos paumes en poings.
On reconnaît l'odeur d'une souris -
N'oublions pas de respirer.
Nous libérons les griffes -
Nous allons bientôt attraper la souris !
Tourne et incline la tête
4. "Tourne"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, menton légèrement relevé, bras baissés. A droite, ça a tiré une fumée ! Tournez la tête vers la droite et respirez brièvement et bruyamment par le nez. Brûlure tirée à gauche ! Tournez la tête vers la gauche et prenez également une respiration courte et bruyante.
Attention! L'inspiration et le virage sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Les muscles du cou sont détendus, seule la tête tourne à gauche et à droite, mais pas les épaules. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice : observez la simultanéité des inspirations et des tours de tête à droite et à gauche, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas l'inspiration, ne pensez pas à expirer - les poumons vont "décharger" par eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Commencez par quatre respirations consécutives, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, en faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32.
Vous pouvez enseigner cet exercice aux enfants en jouant à Curious Barbara.
Barabara curieux
Regarder à gauche, regarder à droite.
Ce qui sent - ne comprends pas
Vous devez inspirer par le nez.
5. "Oreilles"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, bras baissés, yeux tournés vers l'avant. Inclinez-vous alternativement d'abord vers la gauche, puis vers la droite, comme si vous vouliez dire avec reproche à quelqu'un : « Ai-ai-ai ! C'est dommage! ".
L'inspiration et l'inclinaison sont effectuées dans un rythme de marche (allez dans un rythme mesuré de marche sur place).
Une respiration courte et bruyante par le nez est faite simultanément avec chaque secousse de la tête. Lors de l'exécution de l'exercice, assurez-vous que les épaules restent immobiles. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice: observez la simultanéité des respirations et des inclinaisons à gauche et à droite, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas la respiration, ne pensez pas à expirer - les poumons vont " décharger » par eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon.
Pour les enfants d'âge préscolaire, le développement de cet exercice est proposé sous la forme d'un jeu de "Big Brother".
Secouons la tête -
Inclinez à gauche et à droite.
Comme si nous parlions à un frère -
« Ah, ah, ah, quelle honte !
Pourquoi as-tu déchiré tous les livres ? »
Nous ne levons pas les épaules -
Nous respirons de l'air par le nez.
6. "Petite pendule"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, menton légèrement relevé, bras baissés. Du bas tiré brûlant! Penchez la tête vers le bas et respirez brièvement et bruyamment par le nez. Brûlé d'en haut ! Relevez la tête et prenez également une respiration courte et bruyante.
L'inspiration et l'inclinaison (lever la tête vers le haut) sont effectuées dans un rythme de marche ou dans un rythme mesuré de marche sur place.
Les muscles du cou sont détendus, seule la tête monte et descend de haut en bas, mais pas les épaules. Ne brisez pas l'intégrité de l'exercice : observez la simultanéité des inspirations et des inclinaisons-élévations de la tête de haut en bas, n'arrêtez pas la tête au milieu du mouvement, ne retardez pas la respiration, ne pensez pas à expirer - le les poumons se "déchargeront" d'eux-mêmes, alors qu'il est préférable d'expirer par la bouche.
Pour les enfants d'âge préscolaire, cet exercice est proposé sous la forme d'un jeu jardin-jardin.
Rassembler les gens,
Jouons au jardin !
Nous levons la tête
Nous verrons des fruits mûrs.
Ça sent la poire très savoureuse.
Et le chou pousse en dessous.
Orange sur une branche proche -
Et ci-dessous est un radis.
Fruit africain - banane
Légume bleu - aubergine,
Du citron - arôme,
Tout le monde n'est pas content de renifler des oignons.
Mouvements majeurs
7. "Chat"
Prenez la position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules (ou légèrement plus étroits que la largeur des épaules, le dos droit, les bras baissés. Tout le monde connaît les mouvements précis, prudents et sournois d'un chat chassant un moineau. Vous devez faire quelque chose de similaire S'accroupir légèrement, plier les bras au niveau des coudes, toucher légèrement le corps avec eux, relâcher les mains et tourner vers la droite, transférer le poids du corps sur la jambe droite et faire des mouvements de préhension avec les deux mains à au niveau de la taille aux coudes, en touchant légèrement le torse avec eux, nous détendons les mains et nous tournons vers la gauche, en transférant le poids du corps sur la jambe gauche et en effectuant des mouvements de préhension avec les deux mains au niveau de la taille.Nous attrapons un autre moineau! Simultanément au mouvement, inspirez brièvement et bruyamment par le nez. Ne pensez pas à expirer ! Il se produit involontairement entre les respirations - sans votre "participation" !Assurez-vous que le squat est léger, élastique et peu profond. absolument droit, les virages ne sont effectués qu'à la taille.
L'inspiration et le virage sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon. Commencez par quatre mouvements respiratoires consécutifs, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32. A. N. Strelnikova a recommandé d'effectuer deux "des centaines" de mouvements (ou plus).
Il est fortement déconseillé de faire des virages et des squats vigoureux en cas de blessures des membres inférieurs, de pression artérielle, intracrânienne et intraoculaire, ainsi que d'ostéochondrose de la colonne cervicothoracique. Attention! Pour toute blessure à la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter un chirurgien!
Si vous ne vous sentez pas bien, il est recommandé d'effectuer l'exercice "Chat" en position assise. Le rythme des mouvements-respirations : 24 approches - 4 respirations.
Les enfants réalisent l'exercice en jouant au "chat et moineau".
Le chat est allé à la chasse
Les moineaux attrapent la chasse.
Le nez sent l'odeur du gibier -
Regarde à droite - pas de proie,
Regarde à gauche - les voit
Et c'est assez en même temps.
Imiter ce chat -
Serrons nos poings,
Squat à gauche et à droite -
On respire l'odeur du "moineau".
8. "Épaules"
Position de départ : tenez-vous droit, appuyez les poings serrés sur la ceinture. Au moment d'une courte respiration bruyante avec votre nez, poussez avec force vos poings vers le sol, comme en vous levant ou en laissant tomber quelque chose de vos mains. En même temps, lors de la poussée, les poings sont desserrés.
Au moment de l'inspiration, les épaules se tendent, les bras s'étirent en une ficelle (étirez-vous jusqu'au sol, les doigts écartés.
En expirant, revenez à la position de départ: les mains sont à nouveau sur la ceinture, les doigts sont serrés en poings - l'expiration a disparu.
En prenant la prochaine respiration courte et bruyante, poussez à nouveau fortement vos poings vers le sol avec force, puis revenez à la position de départ - l'expiration part d'elle-même par le nez ou par la bouche.
Si, en expirant, vous libérez (relâchez exactement, pas expulsez) de l'air par la bouche, alors n'ouvrez pas grand la bouche. Lors de l'expiration, les lèvres sont légèrement desserrées (au moment de l'inspiration, elles sont légèrement comprimées) - l'air sort de manière absolument passive.
Pour les enfants, l'exercice est accompagné d'un verset :
Nous serrons les poings -
Maintenant, nous baissons nos mains -
Nous desserrons nos poings ici -
Nous respirons de l'air par le nez.
9. "Pompe"
Prenez la position de départ: les jambes sont légèrement plus étroites que la largeur des épaules, les bras sont abaissés, mais pas au niveau des coutures, mais légèrement devant vous. Vous avez un accident - un pneu crevé ! Vous devez saisir la «poignée de la pompe» - il peut s'agir d'un journal enroulé dans un tube ou d'un bâton - gonflez le pneu le plus rapidement possible et continuez. Commencez fréquemment et rythmiquement le torse vers l'avant. Le piston de votre pompe est bien lubrifié - les mains tombent librement et facilement sur le sol, mais ne le touchez pas. Ne retenez pas votre souffle ! Inspirez par le nez dans la phase finale de l'inclinaison : l'inclinaison du corps est terminée - la respiration est terminée ! Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. Observez la simultanéité de la flexion et de l'inspiration et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. Après vous être redressé, ne levez pas la tête: fixez avec vos yeux un pneu crevé imaginaire gisant sur le sol!
L'inspiration et l'inclinaison sont effectuées dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon. Commencez par quatre mouvements respiratoires consécutifs, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à huit, seize, trente-deux, en faisant respectivement 24 séries de 4 respirations, 12 à 8, puis 6 à 16 et 3 à 32. Alexandra Nikolaevna a souligné cet exercice et recommandé ne vous limitez pas à des "centaines" de mouvements, mais faites 3, 4 et même 5 séries de 96 respirations-inclinaisons en une seule leçon.
Attention! Pour toute blessure à la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter un chirurgien!
Si vous ne vous sentez pas bien, l'exercice «Pump» peut être effectué en position assise - sans inclinaison, mais uniquement avec l'indication de mouvement, mais avec une respiration courte et bruyante. Le rythme des mouvements respiratoires est de 24 séries de 4 respirations.
Les enfants sont invités à prendre un crayon, comme un manche de pompe, et à gonfler un pneu de voiture.
On y va, on rentre à la maison.
En voiture de tourisme.
Nous avons monté la colline - arrêtez-vous!
Pneu crevé - bang !
Nous obtenons la pompe du coffre -
Gonflons vite le pneu !
L'air que nous respirons ci-dessous
On ne lève pas la tête !
10. "Câlin vos épaules"
Prenez la position de départ : les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes et levés au niveau des épaules. Développez les mains des deux mains avec les paumes face à vous et fixez-les devant la poitrine, légèrement en dessous du cou. Commencez le mouvement en jetant vos mains l'une vers l'autre, tandis que la main gauche "serre" l'épaule droite et la droite - l'aisselle gauche.
Assurez-vous que vos bras sont parallèles l'un à l'autre. Inspirez par le nez au moment où les mains convergent le plus: le «câlin» est terminé - l'inspiration est terminée. Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. N'éloignez pas les mains du corps et ne fléchissez en aucun cas les coudes. Observez la simultanéité de la flexion et de "l'étreinte" et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. A. N. Strelnikova a recommandé d'accompagner le mouvement avec une attitude mentale: «J'appuie là où la maladie s'est propagée! ".
L'inspiration et le mouvement des mains sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon.
Pour les enfants - accompagné d'un poème :
Oh les gars, on gèle -
Serrons-nous les épaules !
Nous accueillons l'hiver avec joie -
Nous respirons de l'air frais.
11. "Grande pendule"
Prenez la position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras baissés, dos droit. Continuez à incliner le torse vers l'avant. Les mains atteignent le sol, mais ne le touchez pas. Ne retenez pas votre souffle ! Inspirez par le nez dans la phase finale de l'inclinaison : l'inclinaison du corps est terminée - la respiration est terminée. Inspirez - aussi bruyant que possible et court, comme une piqûre de rapière. Observez la simultanéité de la flexion et de l'inspiration et ne pensez pas à expirer. Expirez passivement par la bouche. Sans arrêter le mouvement, penchez-vous à la taille, en vous penchant légèrement en arrière et en serrant vos épaules avec les deux mains. Inspirez par le nez au moment même où les mains convergent le plus. L'expiration est passive.
Il est facile de voir que ce mouvement complexe se décompose en deux exercices que vous maîtrisez déjà ("Pump" et "Hug your shoulders") et ressemble vraiment à un pendule : aller-retour, "Pump" - "Hug your shoulders".
L'inspiration et les mouvements sont exécutés dans un rythme de marche (ou dans un rythme mesuré de marche sur place).
Vous devez faire au moins 96 mouvements respiratoires dans une leçon.
En raison du fait que dans cet exercice il y a une connexion de deux exercices, les textes poétiques sont également liés - les enfants gonflent le pneu et ne se plient pas - en serrant leurs épaules - montrent comment ils sont figés.
Nous avons commencé à gonfler le pneu.
Les mains ont commencé à geler.
Une fois - télécharger,
Deux - nous nous serrons les épaules.
Voici quelques exercices de base que j'utilise dans mon travail. Je pense que vous en aurez besoin.
Littérature
1. L. I., Dyakova E. A. Bégaiement. – M. : V. Sekatchev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Élimination du bégaiement chez les enfants d'âge préscolaire dans des situations de jeu. – M. : Lumières. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Secrets de notre voix. - Ekaterinbourg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Respiration selon Strelnikova. - Rostov-sur-le-Don. - Phénix. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Comment vaincre le bégaiement. - Eksmo-presse. - 2002.
6. Odintsova T. S. Bégaiement chez les enfants. - Rostov-sur-le-Don. - Phénix. – 2000.
7. Povarova I. A. Correction du bégaiement dans les jeux et les entraînements. - Saint-Pétersbourg. : Syndicat. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Fondements psycho-correctifs et didactiques des cours d'orthophonie. – M. : Vlados. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Gymnastique respiratoire A. N. Strelnikova - M.: Métaphore. – 2003.
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Consultation pour les enseignants de l'établissement d'enseignement préscolaire "Types d'exercices respiratoires pour les enfants d'âge préscolaire"
Consultation pour les éducateurs "Types d'exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire"
Exercices de respiration par A. N. Strelnikova
Il a été conçu pour restaurer et élargir la gamme vocale des chanteurs professionnels. En plus d'améliorer le son de la voix, les exercices de respiration de Strelnikova soulagent la fatigue, augmentent la vitalité, améliorent l'humeur et réduisent la température. Cette gymnastique ne nécessite pas de grands locaux, facile à réaliser. Par conséquent, le problème de l'adaptation de cette gymnastique respiratoire aux enfants d'âge préscolaire devient pertinent dans la réalité moderne. Cette technique a acquis une grande popularité grâce aux efforts d'un étudiant et adepte des exercices de respiration de Strelnikov, Shchetinin Mikhail Nikolaevich. Ce méthode unique guérison naturelle de tout l'organisme.
Règles d'exécution :
1 Essayez de mettre autant d'émotions que possible dans la respiration.La respiration est aussi active que possible, courte, comme une piqûre, courte et intéressée. Reniflez l'air comme l'empreinte d'un chien.
2 Lors de l'exécution d'exercices, observez la simultanéité des respirations et des mouvements, ne contrôlez pas l'expiration - laissez-la être arbitraire. La respiration accompagne le mouvement. Les mouvements créent un volume et une profondeur suffisants pour une respiration courte sans trop d'effort.
3 Nous respirons au détriment de "2", "4", "8", c'est-à-dire que nous inspirons en série. Assurez-vous que l'inspiration est légèrement plus forte que l'expiration. Pour les enfants, 8 à 16 épisodes suffisent.
4 Ne vous entraînez pas en passant.
Complexe de gymnastique respiratoire pour enfants.
1. "Echauffement"
C'est comme ça qu'on joue aujourd'hui
Nous commençons à renifler l'air
Inspirez-inspirez-inspirez-inspirez
Ça sent le brûlé, oh-oh.
2. "Étapes"
Mars en place
L'inspiration se fait à chaque pas, l'expiration est spontanée
Aty-baty, aty-baty.
Et aujourd'hui nous sommes des soldats
Nous marchons à gauche et à droite.
Nous respirons l'air rapidement.
3. "Chat"
Debout sur place, les bras pliés aux coudes, les mains librement baissées.
Prenez 4 courtes respirations bruyantes par le nez, 4 expirations passives. En expirant, nous serrons nos doigts dans les poings (le chat attrape la souris, en expirant, nous desserrons.
Nous imiterons le chat
Serrons nos paumes en poings
Nous libérons les griffes
Nous allons attraper la souris rapidement.
4. Curieuse Barbara
debout. Les muscles du cou sont détendus, seule la tête tourne à gauche et à droite. L'inspiration et la rotation de la tête sont effectuées dans un rythme mesuré de marche sur place.
Barabara curieux
Regarder à gauche, regarder à droite
Ce qui sent comme ne pas comprendre
Besoin d'inspirer par le nez
5. "Oreilles"
Position de départ : jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, dos droit, bras baissés, les yeux tournés vers l'avant. Inclinez alternativement la tête vers l'épaule droite et gauche. Une respiration courte et bruyante est prise en même temps que chaque hochement de tête.
Secouons la tête -
Inclinez à gauche et à droite.
Nous ne levons pas les épaules
Nous respirons de l'air par le nez.
6. "Jardin-jardin"
Debout droit. Regardez vers le haut, inspirez, regardez vers le bas, inspirez. On renifle des fruits en haut de l'arbre, des légumes en bas du jardin.
Nous levons la tête
Nous verrons des fruits mûrs
Et en dessous pousse le radis
Et le chou est proche, proche.
7. "Le chat chasse"
Debout, les bras fléchis aux coudes. Asseyez-vous légèrement en vous tournant vers la droite, faites un mouvement de préhension avec vos mains - une respiration courte et bruyante (proie à droite, la même à gauche (proie à gauche).
Le chat est allé à la chasse
Chasse au moineau.
Squat gauche-droit-
Nous respirons l'odeur d'un moineau.
8. "Épaules"
Debout, les poings serrés et pressés contre la ceinture. Au moment d'une courte respiration bruyante, poussez avec force vos poings vers le sol, tout en desserrant vos doigts.
Nous serrons les poings
Maintenant pousse tes mains vers le bas
Desserrons nos poings ici -
Nous respirons de l'air par le nez.
9. "Pompe"
Debout, les bras baissés, le corps légèrement incliné vers l'avant. Prenez un crayon, comme une poignée de pompe et gonflez un pneu de voiture, inspirez par le nez dans la phase finale de la pente.
Nous avons monté la colline!
Pneu crevé - bang !
Gonflez le pneu rapidement
On respire l'air d'en bas.
10. "Câlin vos épaules"
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes et levés au niveau des épaules. Commencez le mouvement en jetant vos mains l'une vers l'autre, tandis que la main gauche serre l'épaule droite et la main droite serre l'aisselle gauche et vice versa. L'inhalation se produit lorsque les bras sont croisés.
Oh les gars, gelons
Embrassons les épaules.
Exercices de respiration :
1. I.P. "Watch" - debout, les jambes légèrement écartées, les mains baissées. Balancer les bras tendus d'avant en arrière, dire "Tic-tac"
2. "Trompettiste" I. P. - assis sur une chaise, les mains serrées et levées. Expiration lente avec une prononciation forte du son "ffff"
3. IP "Coq" - tenez-vous droit, les jambes jointes, les bras sur les côtés. Tapez vos mains sur vos hanches et, en expirant, dites "Ku-ka-re-ku"
4. I.P. "Locomotive à vapeur" - bras pliés aux coudes. Marchez dans la pièce, faites tourner les bras fléchis le long du corps, les poings serrés et dites « Choo-choo-choo »
5. "Pump" I.P. - tenez-vous droit, les jambes jointes, les bras le long du corps. Penchez-vous en avant avec la prononciation du son "ssss"
6. "Contrôleur" I.P. - debout, les pieds à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre écarté. Inhaler. Changez la position des mains avec une expiration prolongée et la prononciation du son "rrrr"
7. "Skieur" I.P. - jambes à moitié fléchies et espacées de la largeur du pied. Imitation de ski. Expirez par le nez avec la prononciation du son "m"
8. "Oies" I.P. - la tribune principale. Marche lente dans la pièce. Levez les bras sur les côtés en inspirant, abaissez-les en expirant avec une longue prononciation du son « uuuu »
9. I.P. "Sémaphore" - assis, jambes jointes. Levez les bras sur les côtés et abaissez-les lentement avec une longue expiration au son "S-s-s"
10. "La bouillie est en ébullition" I.P. - assis sur un banc, une main posée sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Aspirer dans l'estomac et aspirer de l'air dans la poitrine - inspirez, abaissez la poitrine et sortez l'estomac - expirez. En inspirant, prononcez le son "Shhh"
11. IP "Partisans" - debout. Entre les mains d'un bâton. Marcher avec les genoux hauts. Inspirez pendant 2 pas, expirez lentement pendant 6-8 pas avec la prononciation du mot "Ti-shi-na"
12. "Sur la barre horizontale" I.P. - debout, jambes jointes, bâton de gymnastiqueà deux mains devant vous. En se levant sur les orteils, levez le bâton - inspirez, abaissez le bâton sur les omoplates - expirez longuement avec la prononciation du son "FF-f-f-f"
13. I.P. "Sifflement d'oies" - jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés. Penchez-vous en avant tout en déplaçant vos bras d'avant en arrière. Expiration lente sur le son "Shhh"
14. IP "Hérisson" - assis sur le tapis, les jambes jointes, l'accent étant mis sur les mains derrière. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, expirez lentement au son "ffff". Redressez vos jambes - inspirez.
15. "La balle a éclaté" I.P. - jambes légèrement écartées, les mains vers le bas. Lever les bras sur les côtés - inspirez. Applaudissez devant vous - une lente expiration sur le son "Shhhhh"
16. I.P. "Bûcheron" - jambes écartées à la largeur des épaules, bras le long du corps. Levez les mains jointes vers le haut - inspirez, abaissez - expirez avec la prononciation "Uh-h-h".
Relaxation respiratoire selon la méthode de M. L Lazarev :
Le programme "Bonjour" de M. L. Lazarev a été développé sur la base de approches scientifiquesà l'éducation et à l'éducation des enfants d'âge préscolaire dans le cadre existant des normes éducatives. Un rôle important dans le programme est joué par la musique, qui pour la première fois dans la littérature pédagogique sur la formation de la santé n'est pas matériels supplémentaires mais la base intégrale de tout le cours.
Technique de relaxation respiratoire : musique calme et calme (supplément musical sur SD n°1)
« Allongons-nous sur le dos… Fermons les yeux… Imaginons que vous respirez le parfum d'une fleur… Essayez de l'inhaler non seulement avec votre nez, mais avec tout votre corps… avec votre peau… Inspirez, expirez… Vous s'est bien reposé… Votre corps est énergisé… Je compte jusqu'à 5… Au compte de 5 ouvrez les yeux. Les yeux ouverts. Fraîcheur dans le corps… Gaieté… Bonne humeur… ».
Respiration complète - respiration de yoga - la manière la plus rationnelle de respirer, c'est la base respiration correcte. La respiration complète contribue à la meilleure ventilation des poumons, au mouvement de l'énergie et au métabolisme de l'oxygène dans le corps. Cette respiration donne un effet merveilleux, guérissant les poumons et tout le corps dans son ensemble.
Une série d'exercices :
1. "Vent"
I. p. : couché, assis, debout. Le tronc est détendu. Faites une expiration complète par le nez, en aspirant dans l'estomac, la poitrine. Respirez à fond, en sortant le ventre et les côtes de la poitrine. Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes. À travers les lèvres comprimées avec force pour laisser sortir l'air avec plusieurs expirations saccadées. Répétez 3-4 fois.
2. "Arc-en-ciel"
I.P. : debout ou en mouvement. Respirez à fond par le nez en écartant les bras sur les côtés. Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes. Étirez vos lèvres dans un sourire, prononcez le son "c", expirez de l'air et aspirez votre ventre et votre poitrine. Les mains pointent d'abord vers l'avant, puis se croisent devant la poitrine, comme si elles enserraient les épaules : une main passe sous le bras, l'autre sur l'épaule.
3. "Respirez tranquillement, calmement et en douceur"
I.P. assis, debout, le corps est redressé, mais pas tendu.
Fermez la narine droite avec l'index main droite, la narine gauche pour prendre une longue respiration tranquille (respiration successivement inférieure, moyenne, supérieure).
Dès que l'inspiration est terminée, ouvrez la narine droite et fermez la narine gauche avec l'index de la main gauche - à travers la narine droite, faites une longue expiration silencieuse avec la vidange maximale des poumons et en tirant le diaphragme vers le haut comme autant que possible pour qu'une « fosse » se forme dans l'estomac.
Il en va de même dans l'autre sens.
4. "Ballon" (respiration du ventre, respiration inférieure)
I.P. : allongé sur le dos, jambes librement tendues, torse détendu, yeux fermés. L'attention est portée sur le mouvement du nombril : les deux paumes reposent dessus. Plus loin cet exercice peut se faire en position debout.
Respiration douce et lente, sans aucun effort - le ventre se soulève lentement et gonfle comme un ballon rond. Expiration lente et douce - l'estomac est lentement aspiré vers l'arrière.
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Incapacité à faire une entrée d'air imperceptible;
Mauvaise posture.
Dans les établissements d'enseignement préscolaire, musical et cours d'éducation physique sur recommandation d'un pédiatre, ils peuvent inclure les exercices respiratoires suivants selon B. Tolkachev et A. Strelnikova :
Développement de la respiration diaphragmatique-abdominale ;
Alternance correcte de l'inspiration et de l'expiration ;
Entraînement du travail coordonné des systèmes respiratoire, vocal et articulatoire.
À la suite de la gymnastique respiratoire à chaque cours, les indicateurs du diagnostic du système respiratoire et du développement des capacités de chant des enfants augmentent.
La gymnastique respiratoire pour enfants a un effet thérapeutique complexe sur le corps de l'enfant:
A un effet positif sur les processus métaboliques qui jouent rôle important dans l'approvisionnement en sang, y compris les tissus pulmonaires ;
Favorise la restauration de la régulation nerveuse perturbée au cours de la maladie du côté de la centrale système nerveux;
Améliore la fonction de drainage des poumons;
Restaurations cassées respiration nasale;
Corrige diverses déformations de la poitrine et de la colonne vertébrale qui se sont développées au cours de maladies.
Les exercices de respiration pour les enfants peuvent se faire aussi bien individuellement qu'avec l'ensemble du groupe, à tout moment de la journée (hors 20 minutes avant les repas et 1 heure après les repas). La salle d'étude doit être bien ventilée, mais il est préférable de faire de la gymnastique sur air fraisà des températures supérieures à 10-12 degrés Celsius sans rafales de vent soudaines.
À la suite d'exercices de respiration avec des enfants, les indicateurs du système respiratoire augmentent et les capacités de chant des enfants se développent.
Un ensemble d'exercices préventifs pour les voies respiratoires supérieures: "Promenade matinale":
Plus de détails sur le site nsportal.ru
CONSEILS DE L'ORTHOPHONIQUE
EXERCICES DE RESPIRATION POUR LES JEUNES ENFANTS
Ces exercices peuvent être inclus dans le complexe Exercices matinaux, échauffement après le sommeil, pour une promenade, mais au moins 2 fois par jour.
Montre. Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, les mains vers le bas. Se balançant avec les bras tendus d'avant en arrière, prononcez TIK-TOK, la respiration est calme, même. (6-7 fois)
Tuyau. Asseyez-vous sur une chaise, serrez vos mains, comme dans les mains d'une pipe, portez-la à vos lèvres. Faire une expiration lente avec la prononciation Sons P-F-F-F(4 fois)
Jeune coq. Debout, jambes légèrement écartées, mains baissées. Levez vos mains sur les côtés - inspirez, tapotez vos mains sur vos hanches avec les sons KU-KA-RE-KU - expirez. (4 fois)
La bouillie est en train de bouillir. Assis sur une chaise, posez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine. Aspirez l'estomac et inspirez (inspirez), abaissez la poitrine (expirez) et prononcez le son F-F-F à haute voix à l'expiration. (4 fois)
Former. Marchez en alternant les mouvements des mains et en disant CHOOH-CHOOH-CHOOH (20 secondes)
Balle amusante. Debout, jambes écartées. Levez vos mains avec le ballon (diamètre jusqu'à 10 cm) vers votre poitrine, inspirez et lancez le ballon vers l'avant depuis votre poitrine avec le son de w-h-h(expirez), rattrapez le ballon (4-5 fois)
Oies. Marchez lentement, inspirez, levez les bras sur les côtés, expirez - descendez avec une longue prononciation du son GA-GA (1 min)
MYOGYMNASTIQUE POUR JEUNES ENFANTS
Ces exercices stimulent le développement des muscles qui soulèvent la langue, contribuent au développement de l'habileté à avaler correctement, renforcent muscle circulaire bouche, empêchant les perturbations dans le développement du côté sonore de la parole, empêchant la déformation dentoalvéolaire.
Les chevaux. Claquement de la langue (30 sec) dans une position qui convient à l'enfant (assis, debout)
Nous démarrons la voiture. Prononciation prolongée du son D-D-D (jusqu'à 30 secondes)
Brossons-nous les dents. Utilisez le bout de la langue pour conduire ("nettoyer", "traiter") le long des dents supérieures et inférieures vers la droite et la gauche (4-5 fois)
Baiser. Tirez les lèvres vers l'avant et claquez (4-5 fois)
Sourire. Étirez les lèvres aussi largement que possible, revenez à la position d'origine des lèvres (4-5 fois)
Gonflons le ballon. Gonflez vos joues et expulsez lentement l'air à travers les lèvres pincées avec les poings (4-5 fois)
DURCISSEMENT DU SOUFFLE DU NEZ
Ces exercices améliorent la circulation sanguine dans les voies respiratoires supérieures, augmentent la résistance du corps au froid, aux infections, au manque d'oxygène. Tous les exercices sont répétés 4 à 5 fois.
Faites 10 respirations et expirations par les narines droite et gauche, en les fermant à tour de rôle avec le pouce et l'index de la main droite.
Ouvrez la bouche et appuyez le bout de votre langue contre le palais, en éteignant la respiration buccale.
Respirez calmement par le nez, tout en expirant en tapotant les ailes du nez avec vos doigts, prononcez les syllabes BA-BO-BU.
Serrez vos doigts en poings, tout en inspirant par le nez, ouvrez grand la bouche et tirez la langue jusqu'au menton. Desserrez les poings, expirez par le nez.
Svetlana Alekseevna Zakharova,
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Exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire
Qu'est-ce que les exercices de respiration et est-il possible de les utiliser dans la pratique des enfants ?
Les exercices de respiration sont composant exercices de physiothérapie, dont le but est d'entraîner l'appareil respiratoire et d'augmenter l'efficacité de la respiration. Pourquoi les exercices de respiration pour les enfants sont-ils nécessaires ?
Le système respiratoire d'un enfant est assez complexe et sage. La tâche principale des parents et des enseignants est de la maintenir en bonne santé.
Les exercices de respiration aident à saturer le corps en oxygène. La capacité de contrôler la respiration contribue à la capacité de se contrôler.
De plus, une bonne respiration stimule le travail du cœur, du cerveau et du système nerveux, améliore la digestion (car avant que les aliments ne soient digérés, ils doivent absorber l'oxygène du sang pour être oxydés) Une expiration lente aide à se détendre, à se calmer, à faire face à excitation et irritabilité. Les exercices de respiration sont simplement nécessaires pour les enfants qui souffrent souvent de rhumes, de bronchites, ainsi que pour ceux qui se remettent de diverses maladies respiratoires.
La gymnastique respiratoire a un puissant effet général et local sur le corps. L'effet réparateur d'une respiration correcte et complète: les processus métaboliques dans le corps sont plus dynamiques, l'enfant grandit et se développe mieux, tombe moins malade.
Dans les établissements préscolaires, les exercices de respiration sont tout simplement nécessaires. Il peut être effectué lors des exercices du matin, dans des cours dispensés par des orthophonistes et des éducateurs pour régler la respiration, pendant gymnastique vivifiante après avoir dormi, en promenade. Des complexes séparés de gymnastique respiratoire doivent être effectués deux fois par semaine.
Il existe une technique pour effectuer des exercices de respiration qui doit être strictement suivie :
Respirez l'air par le nez
L'expiration doit être longue et douce
Il faut veiller à ne pas gonfler les joues.
Lorsque vous faites des exercices de respiration avec des enfants, vous devez vous assurer qu'ils ne présentent pas de symptômes d'hyperventilation des poumons (respiration rapide, changement brusque de teint, tremblements des mains, picotements dans les bras et les jambes)
Si votre tête commence à tourner, joignez vos paumes, rapprochez-les de votre visage et respirez profondément 2 à 3 fois.
Complexe de gymnastique respiratoire
1. I.p. (position de départ) : debout, jambes jointes, bras le long du corps.
Marcher sur place à un rythme différent pendant 1 à 2 minutes, la respiration est arbitraire.
2. I.p. : debout, jambes jointes, bras le long du corps.
Ramenez la jambe en arrière, les bras levés - inspirez, revenez à la position de départ - expirez.
3. I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains contre les épaules.
Rotation des bras fléchis dans un sens et dans l'autre. Le rythme est moyen, la respiration est arbitraire.
4. I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
Mains levées - inspirez,
Redressez-vous sans baisser les bras - inspirez.
Penchez-vous de l'autre côté - expirez.
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Le programme d'éducation complémentaire pour les enfants d'âge préscolaire "Gymnastique respiratoire selon Strelnikova A. N. "Sain"
Note explicative:
Pertinence: Réfléchissant sur la nature de la santé, l'ancien médecin et naturaliste grec Hippocrate a écrit dans Le Livre des vents : « Les maladies peuvent difficilement provenir d'une autre source que l'air, lorsqu'il pénètre dans le corps en plus ou moins grande quantité, ou plus condensé, ou saturé de miasmes pathogènes. ... "Cependant, des hypothèses sur la relation entre la respiration et la santé ont été avancées bien avant l'apparition des œuvres du sage grec. Et ici, il est impossible de ne pas mentionner le pionnier des exercices respiratoires Hermès Trismégiste. Le système d'exercices respiratoires physiologiquement justifiés et très efficaces d'Hermès Trismégiste a plus de deux millénaires !
Nous disons "le matin respire la fraîcheur", "la terre soupira", "le souffle divin de la brise", - notre planète entière respire et se développe comme un organisme vivant.
La respiration est la base de tout être vivant. Il est bien connu que le besoin biologique de respiration est le besoin vital fondamental d'un organisme vivant.
La respiration est un processus biologique complexe consistant à absorber l'oxygène de l'environnement et à libérer du dioxyde de carbone..
La gymnastique Alexandra Nikolaevna Strelnikova est maintenant très populaire. Des milliers de personnes se débarrasser de maladies graves avec ça gymnastique unique, breveté comme méthode de traitement et inscrit au registre national Fédération Russe sous le n° 2214812.
Cette gymnastique est universelle. Il peut être curatif et préventif, améliorer et développer la santé, restaurer la force et améliorer l'humeur. Il peut être fait à la maison et dans la rue, debout, assis et couché, en une seule fois ou en plusieurs parties.
Il n'a pas de contre-indications et est très efficace.
Opportunité pédagogique : L'introduction de technologies qui sauvent la santé dans les activités des établissements d'enseignement préscolaire nécessite de nouvelles approches non standard pour l'amélioration des enfants, car les anciennes formes et méthodes ne peuvent pas résister de manière adéquate à la détérioration de la santé de la jeune génération .
De nombreuses méthodes modernes de réduction de l'incidence des enfants donnent bons résultats, mais nécessitent des coûts matériels, parfois importants, tant pour l'achat de matériel que pour l'introduction de nouveaux spécialistes dans le tableau des effectifs. Pour certaines méthodes, une pièce séparée et du temps supplémentaire sont nécessaires.
Les deux ne sont pas toujours possibles. Selon ces paramètres et d'autres, la gymnastique respiratoire d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova est inégalée.
Avantages cette méthode: Selon de nombreux experts, les exercices de respiration de Strelnikova sont bons parce que :
- combiné à tous les exercices cycliques : marche, course, natation ;
- restaure les fonctions des organes détruits par la maladie;
- est une excellente prévention des maladies, accessible à tous;
- La gymnastique ne nécessite pas de conditions particulières - vêtements spéciaux (costume de sport, baskets, etc.), chambres, etc. ;
- après les premiers cours, le volume des poumons augmente considérablement ;
- la saturation en oxygène et l'activation des processus métaboliques généraux sont fournies
au niveau cellulaire;
- donne bon effet pour s'entraîner système musculaire appareil respiratoire et
poitrine;
- active système immunitaire et les mécanismes de protection et d'adaptation
organisme. Les muscles internes des organes respiratoires, cachés à nos yeux, sont entraînés ;
- la capacité vitale des poumons après la première séance de traitement augmente de 20-
- déclin la pression artérielle en raison de la saturation sanguine
oxygène et renforce les parois des vaisseaux sanguins de l'intérieur;
- la gymnastique est montrée aux adultes et aux enfants.
L'un des meilleurs spécialistes moscovites de la rééducation des patients, un médecin de la plus haute catégorie, Zinaida Petrovna Melikhova, déclare: «Pour la gymnastique Strelnikovskaya, vous avez besoin d'un mètre carré de pièce et d'une fenêtre ouverte. 10 minutes après le début des cours, un tout autre état de santé apparaît : gaieté, légèreté dans tout le corps, bonne humeur.
Autrement dit, dans les plus brefs délais - le résultat maximum. Et c'est exactement ce dont l'homme moderne a besoin dans notre mode de vie.
Effectuer des exercices de respiration a 2 principaux objectifs fondamentaux : avoir un effet dirigé sur l'appareil respiratoire, augmenter ses réserves fonctionnelles; provoquer des changements dans divers organes et systèmes fonctionnels.
Les avantages des exercices de respiration Strelnikova pour les enfants Les résultats des exercices de respiration de Strelnikova sont vraiment impressionnants. Il aide efficacement au traitement de toute une gamme de maux, tout en améliorant l'efficacité de diverses méthodes de traitement, y compris médicales et alternatives. Parmi eux:
Maladies chroniques des sinus, des bronches et des poumons, y compris la pneumonie et l'asthme ;
Diabète;
Ulcère peptique (en rémission);
Maladies de nature neurologique.
Lors de l'exécution d'exercices, les forces immunitaires du corps sont activées. La gymnastique vous permet de développer la flexibilité, la plasticité et aide également à corriger les troubles posturaux chez les enfants et les adolescents dus à l'activité en cours d'exécution d'exercices de presque tous les groupes musculaires.
Le corps de l'enfant commence à se développer à un rythme optimal. Le métabolisme de l'oxygène est activé dans tous les tissus du corps, ce qui contribue à la normalisation et à l'optimisation de son travail dans son ensemble.
Le but d'enseigner aux enfants d'âge préscolaire des exercices de respiration selon la méthode de A. N. Strelnikova
Contribuer à la santé des enfants et à leur implication dans mode de vie sain vie.
Tâches d'enseignement des exercices de respiration aux enfants d'âge préscolaire selon la méthode de A. N. Strelnikova
Missions pédagogiques :
1. Susciter l'intérêt des enfants pour les exercices de respiration.
2. Éducation de la capacité de travailler sur un signal dans une équipe d'enfants.
Tâches de bien-être :
1. Améliorer - la fonction de drainage des bronches.
2. Restaurer - respiration nasale perturbée.
3. Augmenter - la résistance générale du corps, son tonus, améliorer l'état neuro-psychique.
L'âge des enfants, impliqués dans la mise en œuvre de ce complément programme éducatif 4 - 6 ans.
Orientation programme supplémentaire : Bien-être.
Modalités de mise en œuvre du programme pédagogique complémentaire(octobre - mai).
Formes du mode classe : Frontal, individuel, selon l'horaire des cours.
Résultats attendus et comment les vérifier : "Diagnostics"
Amélioration de la fonction de drainage des bronches.
Augmentation de la résistance globale du corps, son tonus.
Amélioration de l'état neuro-psychique.
Matériel dohcolonoc.ru
Répétez l'exercice "Pump" du complexe n ° 1.
Planète "Sat-Nam" - répondez ! (respiration yogique)
Cible. Apprendre aux enfants à renforcer le tonus musculaire de tout le corps et l'ensemble des muscles respiratoires.
Position de départ - assis avec les fesses sur les talons, les chaussettes sont étendues, les pieds sont reliés, le dos est redressé, les bras sont levés au-dessus de la tête, les doigts, à l'exception des index, sont entrelacés et l'index connecté et redressé comme une flèche.
Après les mots "Planète, réponds !" les enfants commencent à chanter "Sat-nam".
Répétez 3 à 5 fois.
Note. "Sat" à prononcer brusquement, comme un sifflet, en appuyant l'estomac contre la colonne vertébrale - c'est une expiration aiguë. "Nam" à prononcer doucement, en détendant les muscles abdominaux - c'est une petite respiration.
Cycle respiratoire : expirez « assis » - pause - inspirez « nous ». Avec la prononciation de « assis », les muscles du corps sont tendus : jambes, fesses, abdomen, poitrine, épaules, bras, doigts et orteils, muscles du visage et du cou ; "pour nous" - tout se détend.
L'exercice est effectué à un rythme lent. Après que les enfants aient dit "Sat-nam" 6 à 8 fois, l'adulte dit : "J'ai accepté les indicatifs d'appel !"
La planète respire tranquillement, calmement et en douceur
Répétez l'exercice "On respire tranquillement, calmement et en douceur" du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible afin de se détendre tonus musculaire.
extraterrestres
Objectif: le même que dans les exercices "Nous respirons tranquillement, calmement et en douceur", "Planet" Sat-nam "- répondez!"
La différence d'exécution : tension musculaire à l'inspiration, et relâchement à l'expiration.
Position de départ - 3-4 fois depuis la position couchée, 3-4 fois debout. L'exercice est réalisé sous accompagnement verbal, par exemple : « Aliens réveillez-vous, stressez-vous », etc.
1. Expirez calmement par le nez, en aspirant l'estomac et la poitrine.
2. Inspirez lentement et doucement, en remplissant complètement les poumons.
3. Retenez votre respiration en contractant tous vos muscles et en prononçant mentalement : "Je suis fort (th)."
4. Expirez calmement par le nez avec relaxation musculaire.
Les trois complexes sont interconnectés par le degré d'augmentation de l'activité physique sur certains muscles du système respiratoire et par la technique d'exécution.
Dans le premier complexe, une plus grande attention est accordée aux types de respiration - apaisante, réparatrice et nettoyante (les exercices sont effectués sans trop de tension musculaire).
Le deuxième complexe vise à renforcer le nasopharynx, les voies respiratoires supérieures et les poumons avec une tension dans le tonus de certains groupes musculaires.
Le troisième complexe vise principalement à renforcer le tonus musculaire de l'ensemble du système respiratoire.
Les trois complexes doivent être alternés en une ou deux semaines, c'est-à-dire que chaque complexe doit être effectué pendant 2-3 jours. (Lors de l'apprentissage de chaque complexe, le nombre de jours peut être augmenté.)
Vous pouvez varier les complexes: par exemple, le complexe entier, mais avec un dosage plus faible dans les exercices, ou 3-4 exercices de complexes différents, mais en maintenant le dosage.
Les jeunes enfants d'âge préscolaire effectuent tous les exercices de respiration avec une dose plus faible et sous une forme simplifiée, avec une complication progressive.
Les exercices individuels inclus dans ces complexes peuvent être utilisés comme prophylaxie contre le rhume, en particulier pendant la saison froide.
Les complexes peuvent être utilisés pour travailler avec des enfants d'âges préscolaires différents, mais il est nécessaire de commencer par une forme de mise en œuvre simplifiée. Les enfants du même âge se développent différemment, il faut donc montrer à chaque enfant la technique exacte d'effectuer un exercice de respiration, construire un travail en fonction de ses capacités individuelles.
Groupe juniors.
Exercice numéro 1. "Appel des animaux."
Les rôles de divers animaux et oiseaux sont répartis entre les enfants. Les enfants doivent, après avoir entendu le nom de leur animal du chef, prononcer l'onomatopée appropriée avec une expiration lente.
Le jeu est animé si l'animateur essaie de confondre les joueurs : il appelle l'animal, mais regarde l'enfant qui joue un tout autre rôle. L'attention est portée sur la durée et la clarté du son des consonnes et des voyelles.
Exercice numéro 2. "Trompettiste".
Les enfants portent leurs poings fermés sur leur visage, les plaçant l'un devant l'autre. En expirant, soufflez lentement dans le "tuyau". L'instructeur félicite ceux qui ont réussi à souffler dans le "tuyau" le plus longtemps.
Exercice numéro 3. "Hache".
Les enfants sont debout. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés et doigts entrecroisés. Levez rapidement les mains - inspirez, penchez-vous en avant, abaissez lentement la «hache lourde», dites - wow! - sur une longue expiration.
Exercice numéro 4. "Corbeau".
Les enfants sont assis. Les bras sont abaissés le long du corps. Levez rapidement les mains sur les côtés - inspirez, abaissez lentement les mains - expirez.
Dites : Kar !
Exercice numéro 5. "Oies".
Les enfants sont assis. Les mains des bras fléchis sont pressées contre les épaules. Respirez rapidement, puis inclinez lentement votre torse vers le bas, ramenez vos coudes en arrière, sur une longue expiration dites : ha. Gardez la tête droite.
Revenez à la position de départ - inspirez. Lorsque vous expirez, dites ha, gee.
Une série d'exercices de respiration.
Exercice numéro 1. "Jouons avec les ventres."
But: formation de la respiration diaphragmatique.
En position couchée, les enfants mettent leurs mains sur leur ventre, inspirent profondément - pendant que le ventre se gonfle, puis expirent - le ventre se rétracte. Pour rendre l'exercice encore plus intéressant, vous pouvez mettre un petit jouet sur votre ventre.
Lorsque l'enfant meurt, le jouet se lève avec l'estomac et, à l'expiration, au contraire, il descend - comme s'il se balançait sur une balançoire. Deuxième option. En position debout, les enfants respirent profondément sans lever les épaules, puis expirent en contrôlant les mouvements de l'abdomen avec leurs mains.
Exercice numéro 2. "Reconnaître par l'odorat."
But: le développement d'une longue respiration profonde, le développement de l'odorat.
Les enfants reniflent à tour de rôle, par exemple, des fleurs, en essayant de se souvenir de leur odeur. Un adulte demande à l'enfant de fermer les yeux et lui offre une des fleurs, lui proposant de déterminer par l'odorat quelle fleur se trouve devant lui.
L'enfant doit prendre une longue respiration profonde par le nez, sans lever les épaules, puis expirer et nommer la fleur devinée. Pour que l'enfant respire profondément par le diaphragme, l'adulte lui-même montre d'abord comment sentir la fleur. Et puis, tenant la fleur devant le visage du bébé, l'éducatrice demande à l'enfant de mettre les deux mains sur son ventre et ainsi contrôler sa respiration.
Exercice numéro 3. "Apprenons au nez et à la bouche à respirer."
Objectif: différenciation de l'inspiration et de l'expiration par le nez et la bouche, développement de l'attention.
L'enfant apprend à contrôler son inspiration et son expiration en les exerçant différentes façons. Premièrement, l'enfant inspire par le nez et expire par le nez (2 à 4 fois), en pointant l'index vers le nez; et, en inspirant par la bouche, amène la paume à la bouche, mais ne touche pas, mais contrôle uniquement tactilement le flux d'air sortant de la bouche. Deuxième option. Les exercices sont effectués de la même manière: inspirez par la bouche - expirez par la bouche (une paume est portée à la bouche) et inspirez par la bouche - expirez par le nez (en inspirant, l'enfant ouvre la bouche et en expirant, il la ferme et pointe son nez avec son index).
Exercice numéro 4. "Envoyez le ballon dans le but."
But: le développement d'une expiration longue, forte et déterminée, le développement d'un œil. Un adulte montre aux enfants comment souffler sur la « balle » afin de l'enfoncer dans une porte à jouets. Les enfants jouent à tour de rôle.
Le gagnant est celui qui a réussi à envoyer la "balle" dans le but avec une seule expiration.
Exercice numéro 5. "Faisons fredonner."
But: développer une longue expiration orale douce.
Un adulte montre aux enfants comment souffler dans une bulle pour qu'elle bourdonne. Pour ce faire, la lèvre inférieure doit toucher légèrement le bord du cou et le jet d'air soufflé - «brise» doit être suffisamment fort.
Puis, à tour de rôle, les enfants eux-mêmes soufflent dans leurs bulles, produisant un bourdonnement. A la fin de l'exercice, tous les enfants soufflent en même temps.
Lors de l'exécution de l'exercice, vous pouvez proposer aux enfants plusieurs options lorsque le bourdonnement peut signifier le signal d'un bateau à vapeur, d'une locomotive à vapeur ou le hurlement du vent. Vous pouvez utiliser la bulle comme instrument de musique, en la faisant bourdonner au signal du professeur tout en jouant de la musique spécialement sélectionnée.
Une série d'exercices de respiration.
Exercice numéro 1. "Nous respirons de différentes manières."
Position de départ - assis sur une chaise droite ou debout :
Inspirez et expirez par le nez (inspirez rapidement, pas très profondément, expirez longuement).
Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Inspirez par la bouche, expirez par le nez.
Inspirez et expirez par une moitié du nez, expirez par l'autre (en alternance).
Inspirez par une moitié du nez, expirez par l'autre (en alternance).
Inspirez par le nez, expirez lentement par le nez avec une intensification à la fin.
Inspirez par le nez, expirez par les lèvres pincées.
Inspirez par le nez, expirez par le nez avec des secousses.
Exercice numéro 2. "Bougie".
Entraînement à l'expiration lente en soufflant sur une flamme de bougie imaginaire ou réelle. Concentrez-vous sur le ventre. Soufflez lentement sur la "flamme".
Il dévie, essayez de maintenir la flamme dans une position déviée pendant l'expiration.
Au lieu d'une bougie, vous pouvez prendre une bande de papier de 2 à 3 cm de large et 10 cm de long.Placez votre paume gauche entre votre poitrine et votre ventre, prenez une bande de papier dans votre main droite, utilisez-la comme une bougie et soufflez calmement, lentement et uniformément.
Le papier déviera, si l'expiration est régulière, il sera alors en position déviée jusqu'à la fin de l'expiration. Faites attention au mouvement du diaphragme - la paume gauche, pour ainsi dire, "coule lentement" pendant l'expiration. Répétez 2-3 fois.
Exercice numéro 3. "Chandelle têtue".
Entraînement intense à l'expiration forte. Imaginez une grande bougie, vous comprenez qu'il vous sera difficile de l'éteindre, mais vous devez absolument le faire. Inspirez, retenez votre souffle une seconde et soufflez sur la bougie, la flamme a dévié mais ne s'est pas éteinte.
Soufflez encore plus fort, soufflez encore plus fort. Plus!
Pouvez-vous sentir le mouvement du diaphragme avec votre paume ? Sentez-vous votre bas-ventre se contracter ? Cet exercice permet de ressentir les mouvements actifs du diaphragme et des muscles abdominaux.
Répétez 2-3 fois.
Exercice numéro 4. "Éteignez 3,4,5,6, ... 10 bougies."
Lors d'une expiration, "éteignez" 3 bougies, en divisant votre expiration en trois parties. Imaginez maintenant que vous avez 5 bougies. N'essayez pas d'inhaler autant d'air que possible. Laissez le volume rester le même, seule chaque partie de l'air expiré deviendra plus petite.
A l'aide d'exercices de respiration statique et dynamique, ils s'entraînent muscles abdominaux et les muscles du diaphragme. Ces exercices peuvent être utilisés dans le complexe des exercices du matin.
Exercice numéro 5. "Danse du ventre".
Inclinez le haut de votre corps vers l'avant à un angle de 45 degrés et placez vos mains sur le bas de votre dos avec vos pouces vers l'avant. Regardez droit devant vous, dos droit, épaules en arrière.
Exécution - simultanément à l'expiration, l'estomac est tiré en p-ffff, puis une inspiration réflexe se produit, l'estomac avance. Répétez 3 à 5 fois.
Exercices d'entraînement pour le développement des muscles respiratoires intercostaux. Rappelons que le remplissage en air de la partie médiane des poumons dépend du développement des muscles respiratoires intercostaux.
Une série d'exercices de respiration.
Groupe préparatoire.
Exercice numéro 1. "Rose parfumée".
Position de départ - debout, concentrez-vous sur les côtes. Placez vos paumes sur vos côtes de chaque côté de votre poitrine. Exécution - imaginez que vous sentez une rose parfumée. Inspirez lentement par le nez - notez comment les côtes de la poitrine se sont séparées.
Vous l'avez senti avec vos paumes, et maintenant expirez, les côtes baissées et les paumes aussi. Le ventre et les épaules restent immobiles. N'oubliez pas que toute l'attention se porte uniquement sur les côtes, car vous souhaitez entraîner les muscles intercostaux.
Les respirations doivent être peu profondes, mais pleines. Répétez 3-4 fois.
Exercice numéro 2. "Expirez - inspirez".
Position de départ - debout ou assis sur une chaise. Exécution - après une expiration énergique à p-ffff, levez les mains, mettez-les derrière la tête et penchez-vous en arrière, inspirez, puis, penché en avant, atteignez le sol et comptez mentalement jusqu'à 15 - c'est une respiration.
Exercice numéro 3. "Chanter des sons."
Tableau. Et, euh, un, oh, u, s, e, je, yo, u.
Dites ce tableau plusieurs fois, à chaque fois sur une expiration, d'abord devant le miroir et en silence, puis à voix basse, puis à haute voix sans miroir, mais n'appuyez pas sur la force de la voix.
Exercice numéro 4. "Oiseau".
Position de départ debout, jambes jointes, bras le long du corps. Au nombre de fois, levez vos bras sur les côtés vers le haut - inspirez, retenez votre souffle pendant un temps, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés - expirez sur un son persistant pffff, - ssss. Répétez 2 fois.
Exercice numéro 5. "Étapes amusantes".
Se promener dans la pièce ou à l'extérieur. Inspirez pendant un pas, maintenez pendant un temps, expirez pendant 4 pas. Tous les 2-3 jours, augmentez la durée d'expiration de 1 point.
Pour apprendre à expirer en 10-15 étapes en 1 mois.
"Gymnastique pour le cerveau"
Des exercices réguliers de respiration lente sont un bon remède pour augmenter la force des mécanismes de protection qui protègent le cerveau d'un apport sanguin insuffisant. Le pincement et la retenue du souffle, accompagnés d'une diminution de l'oxygène et d'une augmentation du dioxyde de carbone dans le sang, activent les mécanismes correspondants, notamment la vasodilatation réflexe et une augmentation du débit sanguin cérébral. La parole, la respiration diaphragmatique-costale, dans laquelle l'inspiration est courte et l'expiration longue (1:15; 1:20), ne fait qu'entraîner ces mécanismes de défense, jouant ainsi un rôle physiologique dans l'augmentation des performances mentales.
Une série d'exercices
Exercice numéro 1. "Pendre en avant."
Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras au-dessus de la tête. Respirez calmement et expirez, puis, en retenant votre souffle, penchez-vous en atteignant le sol avec vos mains.
Faites plusieurs (5-7) inclinaisons jusqu'à ce que vous ressentiez un manque d'air, puis reprenez la position de départ, inspirez et expirez, retenez votre souffle, puis répétez à nouveau les inclinaisons du torse. Après avoir joué - marchez calmement, sans retenir votre souffle. Répétez l'exercice 2 fois.
Exercice numéro 2. "Squats".
Comme dans le premier exercice, seulement au lieu d'incliner le torse, un squat est fait. Répétez 2 fois.
Exercice numéro 3. "Pendule direct".
Balancer le corps vers l'avant - vers l'arrière. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras à 30 degrés, dos droit. Un "freinage" brusque et une inclinaison rapide vers l'arrière, un "freinage" brusque et à nouveau une inclinaison vers l'avant, et ainsi de suite 15 à 20 fois. La respiration est arbitraire.
Les mouvements sont exécutés en continu.
Exercice numéro 4. "Side Pendulum".
Basculer le corps d'un côté à l'autre. Position de départ - debout. Jambes jointes, mains sur la ceinture. Inclinez rapidement le torse vers la gauche, arrêtez-vous brusquement, inclinez le torse vers la droite - une forte décélération, et ainsi de suite 15 à 20 fois.
Le mouvement est effectué en continu, le souffle n'est pas retenu.
La constance et la systématicité sont une condition nécessaire à la mise en place de la respiration diaphragmatique. Les enfants doivent faire des exercices de respiration de manière significative et non mécaniquement.
L'importance d'une bonne respiration pour la santé était comprise dans l'Antiquité et est reconnue par les médecins modernes. Des méthodes d'enseignement et de traitement des personnes en saturant les organes et le sang en oxygène ont été développées dans la Chine et l'Inde anciennes. En Russie, les exercices de respiration de Strelnikova sont devenus le système de santé respiratoire le plus célèbre. Quelle est sa fonctionnalité, comment l'utiliser vous-même, nous en parlerons dans notre article.
De cet article, vous apprendrez
Bref historique de la création
L'auteur d'une méthode unique d'exercices respiratoires, qui a un effet positif sur tout le corps, est Alexandra Severovna Strelnikova. Elle était chanteuse d'opéra. Les charges sur les ligaments, les pannes de voix lui étaient familières par profession. Afin de récupérer plus rapidement après les concerts, Strelnikova a mis au point un système spécial d'exercices respiratoires. Elle y a travaillé elle-même, a enseigné à ses collègues, entraîné la respiration de sa fille, qui souffrait d'une maladie cardiaque.
Les résultats de la formation ont étonné l'auteur et les étudiants. La fille de Strelnikova a été guérie de la maladie, l'un des collègues du chanteur, Mikhail Shchetinin, s'est débarrassé de l'asthme bronchique. Les chanteurs sont venus à Alexandra Severovna pour obtenir de l'aide pour restaurer leur voix, apprendre à respirer correctement pour rester en bonne santé.
En 1973, Strelnikova l'a brevetée techniques de respiration, a publié plusieurs articles scientifiques prouvant son effet positif sur le corps humain. La tâche initiale de la gymnastique - restaurer la voix - s'est estompée.
Alexandra Severovna s'est concentrée sur le côté santé des exercices pour enfants et adultes. Ils ont appris le développement dans le monde entier, jusqu'à présent la gymnastique de Strelnikova n'est pas appelée par le nom du créateur, mais simplement par le «système respiratoire national russe».
L'essence de la gymnastique est d'entraîner l'inspiration et l'expiration correctes. Ils diffèrent par la profondeur, l'intensité, la fréquence. En train de saturer le corps en oxygène avec le corps, les organes internes et les miracles des systèmes se produisent. On peut dire qu'ils renaissent, recommencent à vivre, obtiennent enfin la quantité d'énergie nécessaire.
Quelle est l'utilité
La respiration selon Strelnikova pour les enfants et les adultes n'est pas officiellement incluse dans la liste générale des thérapies par l'exercice, mais la technique a été étudiée de manière approfondie dans les centres médicaux. Selon les données de recherche et l'expérience de l'application pratique de la gymnastique, les conclusions suivantes peuvent être tirées sur les avantages de l'exercice :
- le tonus du corps augmente;
- l'immunité est activée;
- les processus métaboliques sont accélérés;
- la posture est corrigée;
- la respiration nasale est restaurée;
- les muscles de la poitrine sont renforcés;
- l'échange d'oxygène est établi;
- plus facile à corriger les troubles de la parole;
- les cordes vocales sont renforcées;
- améliore le travail du tractus gastro-intestinal, du système nerveux central;
- les changements dans les poumons et les bronches sont éliminés;
- le nombre de rhumes, le SRAS diminue.
Les exercices de respiration selon Strelnikova pour les enfants d'âge préscolaire, les adolescents et les adultes ont un effet positif sur le traitement de certaines pathologies:
- diabète;
- l'asthme bronchique;
- maladies cardiovasculaires;
- lésions ulcéreuses de l'estomac, des intestins;
- énurésie;
- bégaiement;
- végétations adénoïdes;
- ostéochondrose;
- névroses.
La méthode de respiration de Strelnikova est utilisée comme prévention des troubles du fonctionnement des organes et des systèmes du corps et comme thérapie auxiliaire pour le traitement médicamenteux.
Comparaison des exercices de respiration
Il existe plusieurs types de systèmes respiratoires. C'est la méthode Buteyko, hatha yoga et autres. Ils sont construits sur les principes suivants :
- profonde respiration;
- retenir son souffle;
- respiration lente;
- respiration au repos.
La gymnastique Strelnikova présente un certain nombre de différences par rapport aux méthodes traditionnelles:
| Souffle selon Strelnikova | Exercices de respiration classiques |
|---|---|
| Vous devez prendre le nombre exact de respirations - 96. La fréquence optimale est de 60 à 70 en 1 minute. | La fréquence respiratoire est réglée individuellement, en fonction des capacités du patient. Le nombre moyen de respirations est de 18/1 min. |
| Il est nécessaire d'obtenir une accélération rythme cardiaque en augmentant le nombre de respirations par minute, les mouvements actifs des bras, les muscles de la poitrine. | La fréquence cardiaque diminue ou reste normale (60-70 battements par minute). |
| Les inspirations sont vives, courtes, par le nez, les expirations sont arbitraires. | La respiration est calme. Inspirez profondément, expirez prolongé. |
| L'objectif du patient est d'inspirer au moment de la résistance des muscles de la poitrine. | Le corps aide à respirer, la poitrine s'ouvre au flux d'air. |
Gymnastique Strelnikova diffère fortement de tous les autres dans l'approche de la respiration, la force de la charge sur les muscles et les organes. Le système du chanteur est appelé paradoxal, mais la technique est évaluée positivement en fonction des résultats de son application.
Indications et contre-indications
Son collègue et étudiant Mikhail Shchetinin a étudié les effets positifs et négatifs des exercices de Strelnikova. Une liste d'indications et de contre-indications pour suivre une telle thérapie est publiée dans le livre "Gymnastique respiratoire", publié conjointement avec la fille d'Alexandra Severovna, Alexandra Nikolaevna Strelnikova.
- sinusite chronique, sinusite;
- troubles respiratoires nasaux, écoulement nasal chronique ;
- ulcères gastro-intestinaux;
- végétations adénoïdes (degré I-II);
- scoliose, troubles de la posture ;
- SRAS fréquents, infections respiratoires aiguës ;
- maladies chroniques des bronches et des poumons;
- maladies psychosomatiques;
- processus résiduels de la tuberculose;
- logonévroses, ZRR.
- épilepsie;
- maladies graves du cerveau et de la moelle épinière;
- augmentation de la pression oculaire et intracrânienne ;
- crise cardiaque, accident vasculaire cérébral dans l'histoire;
- maladie cardiaque au stade d'épuisement, de décompensation;
- fractures;
- période postopératoire;
- fièvre avec augmentation de la VS ;
- thrombophlébite;
- l'ostéoporose.
Règles de base de la gymnastique
Il est nécessaire d'effectuer des exercices de respiration selon la méthode Strelnikova, en respectant strictement les règles d'inspiration et d'expiration. Le but des cours: former l'habileté de saturer correctement le corps en oxygène.
- Inspirez uniquement par le nez. L'air est aspiré rapidement, brusquement, brièvement. Pour simplifier le processus, inspirez bruyamment.
- L'oxygène est envoyé en profondeur.
- L'inhalation se fait fréquemment, toutes les secondes.
- Divisez les cent (96 respirations) de Strelnikov en cycles. Pour les enfants - 4 respirations, pour les adultes - 8 chacun, c'est-à-dire que les enfants inspirent 4 fois par seconde, se reposent pendant 3 à 5 secondes, puis recommencent la gymnastique en ne faisant que 24 cycles. Les adultes respirent 12 cycles de 8 exercices. La pause est la même.
- L'expiration se fait volontairement par la bouche ou le nez. Au moment d'expulser l'air, vous n'avez pas besoin de penser à expirer. Ça passe tout seul.
- Simultanément à la respiration, des mouvements des bras, de la poitrine et de la tête sont effectués. Trousse activité physique dépend de l'exercice et de l'âge du patient.
- Les muscles à l'inspiration doivent se tendre, résister au flux d'oxygène. C'est la règle de base pour la facturation selon Strelnikova.
- À l'expiration, la poitrine se détend.
- Vous pouvez faire des exercices debout, allongé, assis.
Important! Dans les premières leçons avec les enfants, vous devez développer l'habileté de comprimer la poitrine. Dès la naissance, les bébés ont l'habitude de gonfler leur poitrine lorsqu'ils inspirent. Selon Strelnikova, il se dilate après la libération d'air. C'est le moment le plus difficile, mais fondamental.
- Vous pouvez faire de la gymnastique selon Strelnikova pour les enfants de 3 à 4 ans et les adultes de tout âge.
- Faites des exercices en groupe, en famille.
- La régularité est la clé du succès. Faites de l'exercice 5 à 10 minutes par jour pour la prévention des infections respiratoires aiguës, pour une bonne santé ; 40 minutes chacun - afin de guérir la maladie, de corriger les déformations de la colonne vertébrale et d'améliorer l'état psychosomatique.
- Commencez votre entraînement par un échauffement.
- Allumez une marche, une mélodie au rythme d'un pas d'exercice.
- Adhérer à la méthode de respiration nasale Vie courante en dehors de la gymnastique.
Comment démarrer les cours (exercices)
La charge selon Strelnikova pour les enfants repose sur trois exercices principaux. Ils doivent d'abord être maîtrisés, puis utilisés comme échauffement.
"Paumes"
Les enfants d'âge préscolaire se tiennent debout, les bras pliés aux coudes, les paumes vers le haut. Vous devez garder vos mains devant vous.
Une courte respiration est prise, les paumes sont comprimées en rythme. Nous aspirons l'air 4 fois bruyamment, activement, brusquement. Les cames sont également compressées 4 fois. Nous nous reposons pendant 3 à 5 secondes, à ce moment une expiration arbitraire se produit.
Nous répétons une série de respirations et de contractions des paumes 24 fois (4 par cycle).
"Pompe"
Les enfants sont devant une pompe de gonflage des pneus. Tenez-vous droit, les mains baissées. Au compte des fois, on arrondit le dos, on détend la nuque, on baisse la tête, on se penche. Simultanément à la pente, nous prenons une courte respiration, comme si nous pompions une pompe. Au moment de l'inhalation, vous devez comprimer la poitrine, plier le dos pour qu'il interfère avec l'expansion des muscles de la poitrine depuis l'air. Nous inspirons 4 fois sans interruption pour expirer.
Au compte de deux, on expire, on se lève, on redresse le dos, on détend les muscles de la poitrine. Reposez-vous 3 à 5 secondes.
Le cycle est répété 24 ou 12 fois (8 et 4 respirations pour chacun).
"Dirigeants"
Les enfants se tiennent debout, les mains baissées le long du corps. Vous devez serrer les poings. Lors des inhalations (4 chacune), les paumes s'ouvrent brusquement, comme si elles poussaient quelque chose de désagréable loin d'elles. En même temps, les bras restent en position le long du corps.
Après chaque cycle, reposez-vous et expirez. Nous répétons 24 fois.
Jeux et exercices
Option enfants complexe respiratoire dans une leçon se compose de trois étapes:
- réchauffer;
- performance exercices de base (3–4);
- Jeux.
Voici un ensemble de tâches pour les enfants sans caractéristiques individuelles. Le but de la leçon: renforcer le système immunitaire, corriger la posture, améliorer la respiration nasale, créer un état psychologique confortable. Tâche supplémentaire pour la leçon : développement de la parole, de la motricité, force physique et l'endurance.
Réchauffer
Se compose d'exercices de base : "Pump", "Palms" et "Shoulders". Les tâches sont exécutées debout, dans un bon rythme de musique.
Surveillez le rythme et la profondeur des respirations, les enfants expirent par la bouche ou le nez, au choix. Pour les bébés de 3 à 7 ans, il suffit d'effectuer 4 respirations pour 24 cycles respiratoires ; adolescents et adultes 8 respirations - 12 cycles.
Important! Au lieu de musique, vous pouvez utiliser des poèmes rythmés. Lisez à haute voix, tapez le tempo avec votre paume ou vos pas. Chaque pas - inspirez, arrêtez (pause) - expirez.
Exercices de base
Incluez deux ou trois tâches dans une leçon, changez leur ordre, réglez-les chaque semaine si vous vous entraînez régulièrement. Les exercices suivants conviennent aux enfants d'âge préscolaire:
"Se tourne"
Les enfants fixent leur tête droite. Tâche : tournez la tête à gauche et à droite. Le corps à ce moment reste en place, les mains en dessous. Au début du virage, on inspire, lorsque la tête revient à sa position d'origine, on expire. On fait 4 tours, puis le cycle suivant. Reposez-vous 3 secondes entre eux.
"Minou"
L'enfant écarte un peu les jambes, plie les bras au niveau des coudes et les presse contre le corps. Il est important de presser les côtés pour qu'ils ne gonflent pas lors de l'inhalation. Gardez votre dos droit.
À l'inspiration, nous ne nous accroupissons pas jusqu'au bout, tournons légèrement le corps sur le côté, jetons nos mains en avant, comme si nous attrapions quelque chose. À l'expiration, nous nous levons. Nous alternons les tours.
"Câlin tes épaules"
Les enfants d'âge préscolaire gardent leurs mains sur leurs épaules, les coudes parallèles au sol, sur le côté. À l'inspiration, les bras épousent les épaules, serrant la poitrine avec une force maximale. À l'expiration, nous revenons à la position de départ. Les yeux doivent regarder vers l'avant, la tête ne doit pas changer de position.
"Oreilles"
Les bébés se tiennent droits. À l'inspiration, les oreilles s'approchent alternativement de l'épaule, à l'expiration, elles reviennent en arrière.
"Pas"
Les enfants se tiennent debout. Levez une jambe en pliant le genou, inspirez, abaissez la jambe - expirez. Les jambes doivent être alternées. Les mains peuvent être maintenues sur la ceinture ou abaissées.
Important! Pour cours particuliers choisir des exercices en fonction des problèmes de santé des enfants. En groupe, faites l'une des suggestions.
Voyez à quel point le professeur fait de la gymnastique avec les enfants dans cette vidéo :
Jeux
La charge, même thérapeutique, doit être amusante. Terminez l'un des jeux ci-dessous. Ils sont basés sur la méthode Strelnikova et sont exécutés par les enfants avec grand plaisir.
"Plongeur"
Demandez aux enfants de faire semblant d'être des chercheurs de perles, des plongeurs sans bouteille d'oxygène. Ils ont besoin de respirer, ils doivent le faire plusieurs fois sans expirer. L'inhalation se fait par le nez, courte et bruyante (2-3 fois).
Ensuite, ils retiennent leur souffle et plongent (accroupis). Celui qui nagera le dernier gagnera.
« Cueillir des champignons » (analogue à l'exercice « Pomper »)
Lisez un poème sur la cueillette des champignons dans la forêt. Les enfants marchent en cercle, à chaque inclinaison pour un champignon, ils inspirent bruyamment par le nez, se détendent - expirent. Chacun doit récolter 10 champignons.
Exercice pour les maladies
La technique de Strelnikova est utilisée comme traitement d'appoint pour certaines maladies. Les exercices sont sélectionnés individuellement pour chaque cas et chaque patient.
- La gymnastique respiratoire Strelnikova avec végétations adénoïdes chez les enfants comprend les exercices "Chat" et "Étapes". D'autres tâches sont incluses à la demande de l'enfant et du parent.
- En cas d'asthme, d'étouffement en rémission, de toux fréquentes, incluez les exercices "Pump", "Tours", "Hug your shoulders" dans le système.
- Pour se débarrasser des logonévroses, les tâches "Hug your shoulders", "Pump" avec la prononciation simultanée de virelangues, virelangues conviennent.
Sur une note! Pour simplifier l'alignement du déroulement des cours, l'assimilation rapide par l'enfant de la méthodologie d'exécution des exercices, vous devez télécharger des images, des diagrammes, Instructions détaillées en ligne. Ayez-les à portée de main pendant la leçon, étudiez et essayez de jouer dans un environnement calme avant de tester la méthode.
Erreurs et effets négatifs sur le corps
La méthode de respiration de Strelnikova a été étudiée de tous les côtés. Les opposants au système de guérison parlent de son impact négatif sur le corps chez un petit nombre de patients. Celle-ci s'exprime comme suit :
- Lorsque les gens effectuent des tâches, leur fréquence cardiaque augmente. Chez les patients souffrant de troubles cardiaques, cela provoque une arythmie, une attaque ischémique.
- Les respirations brusques exercent la pression la plus forte sur les vaisseaux, les poumons et les bronches. Le volume des organes respiratoires et circulatoires augmente considérablement. Si les poumons, les bronches sont déformés, leur fonction motrice et respiratoire peut être altérée en raison d'un spasme. Il est dangereux pour l'asthme, l'essoufflement, les crises d'asthme.
- La quantité d'oxygène dans le sang augmente sur une courte période de temps. Ensuite, la réaction inverse se produit : le corps en manque, le niveau de pH change (devient alcalin). Le cerveau réagit à cela par un spasme. Une personne a un sentiment d'euphorie, une excitabilité accrue, une activité.
Ce n'est pas en vain que l'auteur de la technique et ses adeptes prêtent attention aux contre-indications à la réalisation d'exercices. Dans des conditions sévères, avec une mauvaise santé, des pathologies graves du système respiratoire, du cœur, des vaisseaux sanguins, il n'est pas recommandé de pratiquer l'utilisation du système d'inspiration-expiration de mars.
Il est conseillé d'abandonner complètement de telles expériences ou de réduire la charge, d'élaborer un schéma individuel de thérapie alternative avec le médecin traitant.
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