Système d'exercice Bodyflex. Bodyflex - exercices de respiration pour perdre du poids

Bodyflex est un système d'entraînement qui vous aide à perdre du poids rapidement, en ne consacrant que 15 à 20 minutes par jour aux cours. Son secret réside dans la respiration spéciale pendant les exercices. Bodyflex c'est pas compliqué, disponible, avec cours réguliers assez efficace. Cependant, le mécanisme de son action n'a pas encore été étudié, à propos duquel il existe de nombreux doutes quant à l'innocuité de cette méthode. Considérez un ensemble d'exercices et les règles de leur mise en œuvre, ainsi que tous les avantages et inconvénients de la flexion corporelle et les contre-indications à l'entraînement sur ce système.

La plupart des exercices de bodyflex sont de simples asanas de hatha yoga. En eux-mêmes, ils n'ont aucun effet. perte de poids rapide. La combustion active des graisses se produit lorsque la performance des asanas s'accompagne d'une manière particulière de respirer avec des respirations profondes, des expirations complètes et de longues pauses.

Bodyflex est un système d'entraînement basé sur technique spéciale respiration et visant à réduire la graisse corporelle. Cependant, en réalité, les réponses à la question: qu'est-ce que bodyflex peuvent être les plus controversées. Certains en parlent comme d'une méthode de perte de poids et de guérison, d'autres l'appellent charlatanisme et arnaque commerciale. La raison en est l'incompréhensibilité du mécanisme d'action de cette technique. La façon dont les vulgarisateurs et les formateurs bodyflex expliquent ce mécanisme ne tient pas la route. Et les physiologistes n'ont pas encore commencé à étudier cette question.

Cependant, cette méthode fonctionne toujours, mais pas pour tout le monde. Il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles vous pouvez vous attendre à une perte de poids de bodyflex. De plus, il existe de nombreuses catégories de personnes qui sont strictement contre-indiquées dans cette pratique.

Le créateur, ou plutôt le vulgarisateur du body flex, est la femme au foyer américaine Greer Childers. Le désir de réinitialiser surpoids l'a amenée à un programme de perte de poids coûteux où l'exercice s'accompagnait d'une respiration inhabituelle. Greer était initialement sceptique quant à ces caractéristiques, mais alors qu'elle poursuivait ses études, elle a vite remarqué diminution rapide la taille de son corps.

Constatant que ce système fonctionne, elle a décidé de rendre cette technique accessible à tous, et pas seulement à ceux qui sont prêts à débourser 1 500 dollars pour des cours de perte de poids. En conséquence, Childers a créé un programme de formation basé sur de simples asanas de hatha yoga et un système de respiration qu'elle a appris dans des cours dans un club d'élite. L'auteur a appelé sa technique bodyflex, qui signifie littéralement « plier le corps ». Après avoir testé l'efficacité de son système sur des connaissances, elle a rapidement commencé à enseigner bodyflex pour la perte de poids, a sorti des bandes vidéo et a écrit un livre, grâce auquel le monde entier a découvert cette technique.

Technique d'exécution

La base de bodyflex est une respiration spéciale. Son développement doit faire l'objet d'une attention particulière, car seuls respiration correcte garantit l'effet de perdre du poids lors de la pratique du bodyflex. Par conséquent, bodyflex pour débutants comprend plusieurs cours pour acquérir de bonnes compétences respiratoires.

Sa technique est la suivante :

1. Tenez-vous droit, détendez votre ventre.
2. Expirez tout l'air par la bouche.
3. Inspirez rapidement et brusquement par le nez, en sortant l'estomac.
4. Expirez par la bouche grande ouverte tout l'air, en accompagnant l'expiration du son "pahhh".
5. Après être sorti, rentrez immédiatement l'estomac et ne respirez pas pendant 10 secondes. Il est pratique de continuer à compter avec des nombres à deux chiffres.

L'exercice commence immédiatement après l'expiration avec la rétraction de l'abdomen et se poursuit pour retenir la respiration. Après une pause de dix secondes, une respiration est prise, le cycle respiratoire suivant et l'exercice est répété. Complexe classique Les exercices de bodyflex, proposés par son créateur, incluent des étirements et des asanas de hatha yoga. Mais, en principe, il peut s'agir de n'importe quel exercice disponible pouvant être effectué avec une pause respiratoire de dix secondes.

Une série d'exercices

Le complexe contient 12 exercices, chacun d'eux doit être répété trois fois (symétrique - dans les deux sens). Avant de commencer chaque exercice, il est nécessaire de faire un cycle respiratoire selon la méthode décrite ci-dessus. Les mouvements sont exécutés en une apnée de dix secondes.

Grimace d'un lion

Cet exercice et le suivant sont appelés body flex pour le visage, car ils tonifient les muscles du visage et du cou. Prenez la "position de volley-ball" - jambes légèrement plus larges que les épaules, genoux pliés, bassin tiré vers l'arrière, bras tendus reposant avec les paumes aux genoux.

Faites un cycle de respiration (voir ci-dessus), et sur une pause, sans respirer, faites ce qui suit :

• Serrez vos lèvres en cercle et tirez-les vers le bas avec l'effort des muscles du visage.
• Levez les yeux grands ouverts.
• Sans relâcher vos lèvres, poussez votre langue le plus loin possible pour ressentir une forte tension à sa base.
• Tenez la position pour 10 comptes tranquilles. Il est commode de considérer les nombres à deux chiffres.

Grimace d'horreur

Lors de l'exécution, une tension dans les muscles du menton, du cou et du sternum doit être ressentie.

• À partir de la "position de volley-ball", poussez la mâchoire inférieure vers l'avant aussi loin que possible, étirez le cou et les lèvres en les pliant avec une queue de poulet.
• Levez la tête avec vos lèvres vers le plafond. En même temps, les muscles du menton, du cou et du sternum doivent être très tendus.
• Faites un cycle respiratoire.
• A la pause du cycle, tendez les bras et ramenez-les en gardant les muscles du visage, du cou et du sternum tendus. Maintenez la pose pendant 10 secondes.

diamant

Tenez-vous droit, serrez les poings et posez-les l'un contre l'autre devant votre poitrine. Les avant-bras doivent être parallèles au sol. Pendant une pause respiratoire, appuyez avec force vos poings l'un contre l'autre.

Étirement latéral

À partir de la "position de volley-ball", effectuez un cycle de respiration. En expirant, posez votre coude gauche sur la jambe près du genou, redressez votre jambe droite et ramenez-la. Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête, en touchant votre oreille, de manière à ce qu'il forme une ligne droite avec votre corps. Atteindre main droite latéralement, sentant la tension de la surface latérale du corps.

Enlèvement de jambe

Prenez une position genou-coude avec une jambe tendue vers l'arrière. Elle devrait reposer son orteil sur le sol. Lors d'une pause, soulevez la jambe tendue et maintenez pendant 10 secondes. Faites 3 répétitions pour chaque jambe.

Flamme

À partir de la position genou-coude, écartez l'une des jambes perpendiculairement au corps en la redressant. Lors d'une pause, soulevez la jambe gauche en la tenant. Les fesses après cet exercice devraient brûler, ce qui a incité l'auteur de la technique à lui donner un tel nom.

Bateau

À partir d'une position assise sur le sol, écartez vos jambes tendues au maximum de la largeur possible, en tirant vos chaussettes vers vous. En vous appuyant sur vos mains, effectuez un cycle respiratoire. Lors d'une pause, étirez vos bras vers l'avant et penchez-vous vers le sol, en sentant la tension de l'intérieur des cuisses.

bretzel

Assis, flip la jambe gauche par la droite, de sorte que les genoux soient l'un au-dessus de l'autre. Placez votre main droite sur votre genou gauche et placez votre main gauche derrière votre dos. Lors d'une pause, tournez votre corps vers la gauche, en tirant votre genou gauche vers vous et en essayant de regarder en arrière.

Minou

Debout à quatre pattes, sur une pause, baissez la tête tout en cambrant le dos en arc de cercle.

Ciseaux

Allongé sur le dos, les mains au sol sous les fesses, lombaire la colonne vertébrale est pressée contre le sol, les chaussettes sont étendues. Sans respirer, levez les jambes droites à une hauteur d'environ 10 cm et croisez-les en changeant de position et en imitant le mouvement des ciseaux.

Presse

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus à la verticale. Lors d'une pause, levez les omoplates, tendez les bras et la poitrine.

Étirement des jambes

Allongé, soulevez les jambes droites en saisissant vos tibias avec vos mains. Pointez vos orteils vers l'avant. Lors d'une pause, tirez les tibias vers vous avec vos mains, en sentant l'étirement de l'arrière des jambes.

Fonctionnalités d'entraînement

Pour que les exercices bodyflex vous aident à perdre du poids sans nuire à votre santé, vous devez suivre les règles suivantes :

• Vous ne pouvez vous entraîner que l'estomac vide, au plus tôt 2 à 2,5 heures après avoir mangé.
• Vous devez vous entraîner quotidiennement, si vous sautez des séances d'entraînement, il n'y aura aucun résultat.
• La formation doit être effectuée dans des zones bien ventilées.
• Les débutants ne doivent pas pratiquer seuls, car l'hyperventilation des poumons peut provoquer des étourdissements, des évanouissements. Il doit y avoir une personne à proximité qui, si nécessaire, peut prodiguer les premiers soins.
• Faire du body flex n'a pas de sens pour ceux qui ont un indice de masse corporelle dans la plage normale, ainsi que pour ceux qui pratiquent d'autres types de fitness et de sports.
• Pour perdre du poids et maintenir le poids atteint, vous devez faire de l'exercice constamment. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, les kilos perdus reviennent rapidement.

Contre-indications

Exercices de respiration bodyflex contient des respirations profondes, entraînant une hyperventilation des poumons, ainsi qu'une apnée, ce qui peut provoquer une hypoxie, il est donc contre-indiqué dans les maladies suivantes :

• avec les maladies cardiovasculaires, l'hypertension;
• pression intracrânienne élevée;
• pathologies vasculaires (anévrismes, athérosclérose);
• glaucome et autres maladies oculaires;
• dans l'année qui suit les opérations chirurgicales sur la colonne vertébrale ;
• avec arthroplastie des articulations, implants dans la colonne vertébrale;
• avec des maladies oncologiques;
• ulcère de l'estomac, ulcère duodénal, colite;
• lors de maladies infectieuses et inflammatoires aiguës, de rechutes de maladies chroniques ;
• saignement;
• grossesse.

Vérifier l'incohérence

Le système bodyflex a de nombreux partisans et opposants.

Cela provoque une indignation particulière parmi les entraîneurs d'autres domaines du fitness et du sport. À leur avis, bodyflex fait plus de mal que de bien. Leurs principaux arguments :

• beau et corps fort vous ne pouvez pas construire avec bodyflex, car cela n'affecte que masse grasse, pratiquement sans modifier le muscle.
• Bodyflex ouvre l'appétit, ceux qui le font commencent à manger plus.
• Brûler les graisses dans les zones à problèmes, ce que promettent les entraîneurs bodyflex, est impossible. La perte de poids se fait uniformément dans tout le corps.
• La respiration affecte les processus physiques et mentaux du corps, diverses pratiques respiratoires peuvent être à la fois bénéfiques et nocives. Le mécanisme bodyflex n'a pas été étudié, il est donc possible qu'il soit nocif.
• C'est une autre façon de maigrir "pour les paresseux", s'apparentant à une pilule magique, elle ne stimule pas le passage à mode de vie sain vie.

Selon les opinions des adhérents de ce système:

• Bodyflex fonctionne vraiment, les volumes sont réduits, mais dès que vous arrêtez de faire de l'exercice, la graisse perdue revient.
• Améliore le péristaltisme intestinal, la constipation disparaît.
• L'endurance augmente.
• Il y a plus d'énergie.

Certains critiques de bodyflex parlent des dangers de retenir sa respiration en combinaison avec une activité physique. Cependant, si nous nous tournons vers l'ethnographie, nous pouvons rappeler les plongeurs japonais pour les perles ama, dont le travail a des caractéristiques communes avec cette méthode de perte de poids. Ama, de la même manière, tout en retenant son souffle, se déplace activement en examinant les fonds marins. Le fait que les femmes soient engagées dans ce métier jusqu'à l'âge de 85 ans suggère que de tels exercices de respiration ne nuisent pas beaucoup à la santé. Donc, si bodyflex aide à perdre du poids et à maintenir un poids normal, vous pouvez probablement le faire sans crainte.

Une histoire sur les exercices de respiration bodyflex efficaces pour perdre du poids : le pour et le contre. Le système d'exercices changeants, le complexe principal pour l'abdomen et les côtés. A quoi sert bodyflex pour maigrir rapidement ? Maintenant vous savez tout. Aller!

Bonjour les amis! Aujourd'hui, il existe tellement de méthodes visant à la perte de poids générale que les yeux se précipitent simplement à la recherche de la plus appropriée. Qu'est-ce que bodyflex ? Comment un tel équipement étranger vous aidera-t-il à vous débarrasser des kilos superflus ? Les règles de base et les secrets du complexe, j'ai décrit tout cela dans cet article...

Principes de base d'un corps mince

Bodyflex est une technique de perte de poids étrangère qui comprend la gymnastique pour éliminer les zones à problèmes et la respiration diaphragmatique. Cette combinaison vous permet d'envoyer de l'oxygène aux zones nécessaires du corps pour meilleure combustion dépôts graisseux. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez maîtriser la technique de respiration et maîtriser des exercices spéciaux.

Le système développé a trouvé une large application parmi de nombreuses personnes en raison de sa polyvalence. Sans spécial éducation physique Vous pouvez librement réguler votre poids en y consacrant seulement 15 minutes par jour.

La respiration est la clé de la perte de poids

Maîtriser librement technique correcte, vous devez vous entraîner pendant quelques jours. Tu dois respirer comme Petit enfant: pas avec la poitrine, mais avec l'aide de l'estomac.

La position dite de « joueur de volley-ball » vous aidera à vous y habituer rapidement. Il est nécessaire de plier légèrement les genoux, de s'appuyer dessus avec les mains, de garder le dos droit. Il y a 5 étapes de base :

1. profonde respiration;

1. expiration douce par la bouche et rétraction de la presse;

1. une forte respiration par le nez, l'estomac est gonflé (les lèvres sont fermées);

1. expirez par le nez et la rétraction maximale de l'abdomen pendant 8 secondes;

1. relaxation complète et oxygénation.

Avec Maria Korpan

Grâce au programme d'exercices avec Maria Korpan, vous pouvez systématiser vos entraînements. Il s'agit d'un entraîneur de fitness bien connu qui a complété la technique classique par des exercices actifs utilisant des poids supplémentaires. Grâce à recherche scientifique cardiologie et physiologie humaine, le programme a été adapté aux caractéristiques individuelles du corps.

Pour bien voir tous les postes clés, retrouvez les informations nécessaires dans les images décrivant la formation à domicile. Vous pouvez télécharger la vidéo sur les pages de la célèbre experte Maria Korpan. Bodyflex est basé sur les règles suivantes :

• une combinaison de techniques de respiration avec et d'étirements;
• éviter les cours diététiques et les collations indésirables;
• manger avec une cuillère à café;
• il est interdit d'inclure une activité physique supplémentaire;
• Il est interdit de manquer plus de 3 cours.

La technique bodyflex a été développée dans les années 80 en Amérique par une femme au foyer qui a réussi à combiner les pratiques de respiration avec Greer Childres, qui a réussi à perdre du poids jusqu'à trois tailles à la maison en 90 jours. Le système développé est bien étayé d'un point de vue scientifique, prouvé par de nombreuses études, grâce auxquelles il a acquis une reconnaissance mondiale.

• tous les cours doivent avoir lieu à jeun;
• vous pouvez manger une demi-heure après l'exercice ;
• il est nécessaire d'aérer la pièce à l'avance;
• il n'est pas nécessaire d'augmenter indépendamment la durée des cours.

Il est très important de choisir tenue de sport pour la gymnastique. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, doivent être confortables, pas trop amples.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids

• Isotonique. Pour améliorer la plasticité des tendons et des articulations.
• Isométrique. Pour renforcer et renforcer le tissu musculaire.
• Pour les étirements. Pour un corps beau et souple.

Vous devriez accorder plus d'attention aux exercices qui impliquent plusieurs muscles en même temps. Pendant 15 minutes, coupez-vous complètement du monde extérieur, éteignez votre téléphone et votre télévision, calmez-vous.

Assurez-vous de compléter chargement facile avant le début. Sinon, vous risquez de rester coincé dans l'une des positions à cause d'une douleur inattendue.

Mettez-vous dans la pose d'un "joueur de volley-ball", mettez vos mains sur vos genoux, penchez-vous dans votre dos. Simultanément à la technique de respiration, vous vous asseyez, étirez votre jambe vers la droite et transférez votre poids dessus. Faites cet exercice cinq fois sur chaque jambe. Vous devriez sentir comment les muscles des cuisses et des fesses, les mollets commencent à fonctionner.

Vous devrez imiter une gemme. Comment? Arrêtez de vous demander, mieux vaut répéter :

1. vous devenez pair, vous resserrez toutes les parties saillantes du corps ;

1. levez les mains au niveau de la poitrine pour que vos doigts se touchent;

1. pendant les procédures de respiration, vous tendez fortement vos mains et commencez à les serrer l'une contre l'autre.

Pour travailler la surface des membres supérieurs, effectuez l'exercice quatre fois de plus. L'essentiel est de ne pas en faire trop et d'inhaler à nouveau de l'oxygène après 8 comptes.

Ciseaux

exercice sur presse inférieure réalisé tout simplement. Vous devez vous allonger sur une surface libre dans votre chambre, mettre vos mains jointes sous votre cul. Inspirez, expirez, retenez votre souffle en croisant vos jambes en parallèle dans les airs. Le repos entre les séries est d'une minute.

minou

Tout d'abord, prenez la pose d'un buveur d'un ruisseau. En termes simples, mettez-vous à quatre pattes et baissez la tête. Nous mettons en action la technique de respiration, attirons la presse en nous et nous cambrons vers le haut en arc de cercle, comme un chat. Tenez-vous dans une pose gracieuse pendant 8 secondes.

Bodyflex pour maigrir : bienfaits

Amis, dans cet article, nous comprendrons ce que sont les exercices de bodyflex. Vous trouverez ici l'historique de l'apparition de ce système, une liste complète des exercices inclus dans le complexe body flex, et en conclusion - des conclusions sur l'efficacité de ce système, pour qui il peut être conçu et, bien sûr, sur la question de savoir si la flexion corporelle est dangereuse pour la santé.

Comment bodyflex est-il apparu ?

Les exercices Bodyflex sont un système d'exercices inventé par une femme au foyer américaine et mère de trois enfants, Greer Childers. Greer est devenue extrêmement corpulente, ayant donné naissance à son troisième enfant. Confrontée à des problèmes dans sa vie personnelle, à une faible estime de soi, à l'incapacité de choisir une garde-robe, Greer a essayé de nombreuses choses différentes, mais aucune n'a donné de résultats tangibles. Le reflet dans le miroir continuait d'inspirer la haine, je ne voulais pas quitter la maison, et autour de mon mari, qui travaillait comme chirurgien à la clinique, de jeunes infirmières se recroquevillaient, ce qui ne pouvait s'empêcher d'exaspérer Greer.

Désespéré d'obtenir des résultats avec les méthodes traditionnelles, Greer, sur la recommandation d'un voisin, est allé à San Francisco pour suivre des cours avec un certain physiologiste du sport qui a enseigné aux femmes américaines riches à perdre du poids. Le physiologiste s'est avéré être une petite fille d'une vingtaine d'années, qui a commencé à parler de la façon de respirer tout en faisant les exercices.

Greer était déçu. Payer un millier et demi de dollars pour une fille qui n'a même pas ses propres enfants à lui apprendre - une "mère-héroïne" de quarante ans, des bêtises? Cependant, Greer a néanmoins commencé à étudier, voulant plus probablement s'essuyer le nez avec une fille impudente et prouver que son système (exercices de niveau Rolls-Royce) ne fonctionne pas que d'espérer effet réel. Il n'y avait rien à faire, l'argent avait déjà été payé, pourquoi ne pas rentrer comme ça à la maison ? Vous devriez au moins essayer d'utiliser ce que vous avez déjà payé.

Cependant, après quelques jours de cours, Greer a constaté que faire des exercices de respiration ne l'irritait plus. Au contraire, il n'y a plus d'énergie, l'état de santé s'est nettement amélioré. D'accord, pensa Greer, si je ne perds pas de poids, au moins je me sentirai mieux. Et elle a continué à pratiquer.

Après avoir terminé le cours, Greer n'en croyait pas ses yeux. Pendant 10 leçons, elle a réussi à perdre 1 à 2 centimètres dans diverses parties de son corps. Au total, en additionnant tous les volumes perdus, Greer a compté 26 centimètres. Bien sûr, ce n'est pas grand-chose, mais avant cela, les tailles ne partaient pas du tout ! Elle était heureuse, prenant ce qui s'était passé pour un vrai miracle.

Bodyflex est le résultat du travail de G. Childers sur un système d'exercice de niveau Rolls-Royce, dont elle a fait la connaissance à San Francisco.

Cependant, il y avait un problème - les femmes américaines moyennes n'achètent pas de limousines. Pour la plupart des malades en surpoids les femmes au foyer n'ont tout simplement pas 1 500 $ pour payer des cours miracles. Greer est retourné à San Francisco. Lors d'une rencontre avec un physiologiste qui a enseigné des cours de niveau Rolls-Royce, Greer a reçu la réponse qu'il était impossible de réduire le prix, car le système était à l'origine conçu pour les riches Américains et conçu pour l'élite.

Greer a alors pris la deuxième décision de sa vie qui a changé sa vie. Elle a décidé elle-même de transmettre aux femmes américaines moyennes la méthode miraculeuse qui la faisait maigrir. Elle ne comprenait pas du tout pourquoi il était si efficace et ne représentait pas les principes de son influence, mais elle savait une chose avec certitude - cette méthode fonctionne. Donc, tous ceux qui en ont tant besoin devraient le savoir !

Le livre dans lequel G. Childers parle de son système s'intitule "Une figure magnifique en 15 minutes par jour !".

Et c'est ainsi que le début de la création du propre système d'exercice de Greer Childers, basé sur la méthode de respiration spéciale, a été posé. Greer a considérablement réduit et simplifié le programme, en choisissant les exercices les plus efficaces et les plus efficients à son avis. Elle a beaucoup voyagé aux États-Unis et consulté divers spécialistes et médecins, voulant comprendre le principe du programme, qui lui permettait, à elle et à son voisin, de perdre du poids. Convaincue que l'efficacité de la technique a une explication scientifique, Greer a commencé à donner elle-même des cours.

Après avoir reçu commentaire positif des clients, la femme au foyer entreprenante a enregistré plusieurs cassettes vidéo et est apparue à la télévision locale. L'apothéose a été le livre écrit par Greer Childers - "Une figure magnifique en 15 minutes par jour", où Greer a décrit l'ensemble du programme de la manière la plus simple et la plus intelligible. Elle a appelé son propre système d'exercice "Bodyflex".

L'idée principale de ​​​​bodyflex

L'idée marketing principale de bodyflex est que toute personne moyenne sans entraînement physique, ayant appris à respirer correctement lors de l'exécution exercices simples, peut se débarrasser de kilos en trop en seulement 15 minutes par jour. Cela semble vraiment fantastique, mais le système a acquis une popularité spontanée dans le monde entier, en particulier dans la patrie de l'auteur - aux États-Unis.

Les exercices Bodyflex ont été conçus à l'origine pour les personnes sans entraînement spécial. Ainsi, le public principal de Greer Childers était les femmes au foyer américaines.

Les critiques sur l'efficacité des exercices de flexion corporelle varient des cris enthousiastes des "fanatiques" qui prétendent que les entraînements miracles les ont aidés à se débarrasser de maladies incurables, aux cris indignés de ceux qui prétendent que la flexion corporelle a gravement nui à leur santé.

Ne jugeons pas le système sur la base des paroles d'inconnus, mais décomposons le système et analysons ses avantages et ses inconvénients. Cela nous permettra de tirer une conclusion raisonnable concernant l'efficacité du système d'exercice bodyflex et sa sécurité.

Technique Bodyflex

Respirez comme un bébé - respiration diaphragmatique

La condition principale pour obtenir l'effet, comme le dit Greer Chidres, est une respiration spéciale. C'est avec son développement que les cours commencent. Les exercices Bodyflex pour perdre du poids n'apporteront pas de bénéfices tangibles sans respiration diaphragmatique.

Pour expliquer ce qu'est la «respiration du diaphragme», Greer utilise l'exemple des bébés. Lors de la respiration chez les nouveau-nés, l'estomac se soulève à l'inspiration, et pas du tout la poitrine, comme chez les adultes. La technique bodyflex consiste également à respirer avec le ventre. Afin de se contrôler, Greer suggère de s'allonger sur le sol et de mettre un petit livre sur son ventre. Avec la respiration habituelle, le livre reste presque immobile. Mais avec la respiration diaphragmatique, le livre monte et descend à chaque inspiration et expiration.

Une attention particulière en bodyflex est portée à la respiration dite "diaphragmatique" - respiration avec le ventre.

Comment maîtriser cette technique ?

Pour commencer, prenez une série de respirations profondes et régulières. Concentrez-vous sur le mouvement de votre poitrine et imaginez que vos poumons se dilatent et se remplissent d'air.

1. Expirez avec force par la bouche, en vidant complètement vos poumons de l'air qu'ils contiennent.
2. Inspirez rapidement et avec force par le nez, en gonflant votre ventre. Cela aidera à écarter les côtes inférieures et à augmenter le remplissage des poumons en oxygène.
3. Expirez brusquement par la bouche, en vidant complètement vos poumons et en tirant votre estomac vers l'intérieur. Pour avoir une meilleure idée du travail du ventre, Greer Childres recommande de s'entraîner dans la pose du "joueur de volley-ball" - les pieds écartés de la largeur des épaules et légèrement fléchis, le torse incliné vers l'avant, les paumes reposant sur les jambes juste au-dessus des genoux.
4. Après avoir expiré, retenez votre souffle tout en continuant à aspirer votre estomac pendant 8 à 10 secondes. C'est l'entraînement de la soi-disant "pause naturelle". Tirez l'estomac autant que possible, tandis que les côtes bougent à nouveau et que l'air sort des poumons.
5. Détendez-vous et respirez.

La condition principale pour des exercices de bodyflex sûrs est la progressivité. Écoutez votre corps et prenez votre temps. Il est recommandé de consacrer les premières leçons exclusivement au développement des techniques de respiration, et ensuite seulement de procéder aux exercices de flexion du corps.

La principale position de respiration en bodyflex est la "position du joueur de volley-ball". Et en effet, en comparant une illustration du livre de G. Childres et une photo d'un vrai volleyeur, on peut trouver beaucoup de choses en commun.

Schématiquement, la technique de respiration bodyflex peut être représentée comme suit :

1. Exhalation.
2. Inhaler.
3. Exhalation.
4. Pause.
5. Se détendre.

Exercices Bodyflex

Au total, il y a douze exercices dans la méthode Bodyflex. Greer Childres elle-même dit qu'elle a inclus isotonique ainsi que exercices isométriques Et . Les exercices Bodyflex pour la perte de poids sont conçus pour les personnes non préparées. En fait, le public principal de l'auteur du système était les femmes au foyer américaines.

1. Lion

Zone d'impact de l'exercice : visage, zones autour de la bouche et sous les yeux, cou.

Exercice Bodyflex "Lion" pour le visage et le cou.

Position initiale. Prenez la soi-disant "Pose du volleyeur". Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et penchez-vous, ramenez vos fesses vers l'arrière. Placez vos paumes sur vos jambes à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Après avoir terminé le cycle de respiration, retenez votre souffle (étape 4 - pause naturelle) et commencez l'exercice.

Effectuer un exercice. Amenez vos lèvres dans un cercle étroit, resserrez votre visage et essayez d'abaisser ce cercle. Ouvrez grand les yeux et regardez vers le haut. Sortez votre langue aussi loin que vous le pouvez à travers le cercle serré des lèvres. Tenez la pose pendant 8 temps et détendez-vous en inspirant l'air.

Nombre de répétitions : 5.

Note. Attention à ne pas effrayer le mari qui est entré accidentellement dans la pièce.

2. Grimace terrible

Zone d'impact de l'exercice : cou, zone sous le menton.

Cet exercice s'appelle "Terrible Grimace". Lorsqu'il est effectué, la zone allant du sternum au menton doit être tendue.

Position initiale. Entrez dans la "pose de volley-ball". Sortez la mâchoire inférieure de manière à ce que les dents inférieures soient devant les dents supérieures, sortez les lèvres comme pour un baiser et étirez le cou de toutes vos forces. Levez la tête, comme si avec ces lèvres mêmes vous vouliez embrasser le plafond. Vous devriez sentir une tension entre votre menton et votre sternum. Faites un cycle de respiration et retenez votre respiration.

Effectuer un exercice. Pendant une pause respiratoire, ramenez vos bras tendus vers l'arrière et attardez-vous dans cette position pendant 8 temps. Ne fermez pas la bouche, les pieds sont au sol. Respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 5.

Note. Comme l'exercice précédent, cette pose a reçu son nom pour une raison.

3. Étirement latéral

Zone d'impact d'exercice : taille et côtés.

Exercice "Étirement latéral".

Position initiale. Mettez-vous en « position de volley-ball » et faites un cycle de respiration jusqu'à ce que vous fassiez une pause.

Effectuer un exercice. Inférieur main gauche sur le coude (de sorte que pas la paume, mais le coude repose juste au-dessus du genou). Levez votre bras droit droit et étendez-le sur le côté au-dessus de votre tête, au-dessus de votre oreille. Vous devriez sentir comment l'ensemble surface latérale ton corps. Maintenez cette position pendant 8 temps. Respirez et détendez-vous. Répétez de l'autre côté.

4. Tirer la jambe en arrière

Zone d'influence de l'exercice : fesses, face arrière hanches.

« Tirer la jambe en arrière » (terme G.Childers) ou « abduction classique » renforce les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse.

Position initiale. Montez sur le tapis - sur vos genoux et vos coudes. Étirez une jambe en arrière. Dans le même temps, le pied doit être réduit, les doigts reposent sur le sol. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Levez votre jambe droite et maintenez pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 par côté droit et 3 à gauche.

5. "Seiko"

Zone d'influence de l'exercice : les fesses.

Exercice "Seiko" pour tonifier les fesses.

Position initiale. Tenez-vous dans une position genou-coude, placez votre jambe droite sur le côté à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Le pied est au sol. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Pendant une pause, soulevez votre jambe droite et maintenez pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 à droite et 3 à gauche.

Note. Greer a nommé cet exercice "Seiko" parce que le mot signifie "flamme" en japonais. Muscle fessier brûlera".

6. "Diamant"

Zone d'influence de l'exercice: côté intérieur mains

L'exercice Bodyflex "Diamond" est appelé ainsi en raison de la similitude de la figure formée par les doigts avec une gemme.

Position initiale. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Touchez les doigts d'une main avec les doigts de l'autre main, en rapprochant vos mains devant vous. Les coudes doivent être levés parallèlement au sol, le dos peut être légèrement arrondi. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Autant que possible, reposez les doigts d'une main sur les doigts de l'autre, ne baissez pas les coudes. Restez dans cette position pendant 8 temps. Puis inspirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

7. "Bateau"

Zone d'influence de l'exercice : intérieur des cuisses.

Exercice "Bateau" - penchez-vous en avant avec les jambes écartées.

Position initiale. Asseyez-vous sur le tapis, écartez vos jambes droites aussi largement que possible. Les chaussettes « tirent » sur vous-même. Penchez-vous en arrière avec vos mains et effectuez un cycle de respiration jusqu'à une pause.

Effectuer un exercice. Amenez vos bras vers l'avant et étirez-les aussi loin que possible, en essayant d'abaisser le corps au sol. Étirez-vous sur 8 temps. Puis inspirez et détendez-vous à nouveau en déplaçant vos mains vers l'arrière.

Nombre de répétitions : 3.

8. "Bretzel"

Zone d'influence de l'exercice: taille, bas du dos, surface extérieure hanches.

Exercice "Bretzel". Essayez de regarder en arrière.

Position initiale. Asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes de manière à ce que le genou gauche soit au-dessus du droit. Essayez de garder votre jambe droite aussi droite que possible, horizontalement. Mettez votre main gauche derrière votre dos et avec votre main droite prenez votre genou gauche. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Déplacez votre poids sur votre main gauche, tirez votre genou gauche vers vous avec votre main droite et tournez votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous puissiez regarder en arrière. Maintenez cette position pendant 8 à 10 temps. Expirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3 à droite et 3 à gauche.

Zone d'influence de l'exercice : la zone sous les genoux, l'arrière de la cuisse.

Étirement des ischio-jambiers pour de belles jambes.

Position initiale. Allongez-vous sur le tapis sur le dos et soulevez vos jambes droites en « enfilant » vos chaussettes. Saisissez vos mollets avec vos mains. Effectuez un cycle de respiration sans lever la tête.

Effectuer un exercice. Pendant une pause respiratoire, tirez vos jambes vers vous jusqu'à ce qu'une sensation de « traction » se produise sous vos genoux. Tenez pendant 8 temps.

Nombre de répétitions : 3.

10. Abdominaux

Zone d'influence de l'exercice : muscles abdominaux.

Exercice abdominal.

Position initiale. Allongé sur le dos, pliez les jambes et placez vos pieds au sol à une distance de 25-30 cm l'un de l'autre. Étirez vos bras jusqu'au plafond perpendiculairement au corps. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Étirez vos bras et soulevez vos omoplates. La tête est légèrement inclinée en arrière, le cou est détendu. Les bras et la poitrine s'étendent jusqu'au plafond aussi haut que possible. Tenez pendant 8 à 10 comptes.

Nombre de répétitions : 3.

11. "Ciseaux"

Zone d'impact de l'exercice : muscles abdominaux, accent mis sur la partie inférieure.

L'exercice "Ciseaux" vise également à renforcer les muscles abdominaux.

Position initiale. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les pieds joints. Placez vos mains paumes vers le bas sous vos fesses. Tête au sol, bas du dos appuyé au sol. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Élevez vos jambes à 8-9 centimètres du sol et commencez à faire des balançoires vigoureuses, en enroulant une jambe après l'autre et vice versa, comme si vous travailliez avec des ciseaux. Travaillez pour 8-9 factures. Puis inspirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

12. "Chat"

Zone d'influence de l'exercice : muscles du corps, colonne vertébrale.

"Cat" renforce les muscles du corps et travaille la colonne vertébrale.

Position initiale. Mettez-vous à quatre pattes (sur vos genoux et vos mains). La tête est relevée, le regard est dirigé vers l'avant, le dos est droit. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Baissez la tête et arquez le dos le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 10 temps. Respirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

Ainsi, bodyflex est un système de perte de poids et de récupération, basé sur une technique de respiration spéciale. Selon l'auteur de la technique, les cours satureront profondément les tissus en oxygène, chasseront le stress et activeront le métabolisme. Ils peuvent être utilisés seuls ou comme aide à tout activité physique. Si vous vous trouvez dans une situation où les mouvements actifs sont contre-indiqués, les exercices de bodyflex peuvent être effectués à n'importe quel niveau d'entraînement.

Alors, vous avez décidé d'utiliser ce système ? Les exercices Bodyflex pour la perte de poids apporteront, selon l'auteur, le maximum d'avantages si vous suivez les règles suivantes :

1. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Le moment idéal pour pratiquer est de deux heures après un repas léger.
2. En aucun cas, ne faites pas d'exercice dans des pièces étouffantes. Ouvrez toujours une fenêtre si possible.
3. Les débutants ne doivent pas faire d'exercices de respiration en marchant.
4. Maintenez la position principale pendant 8 à 10 respirations.
5. Entraînez-vous tous les jours et faites chaque exercice 3 à 5 fois.

Les exercices Bodyflex vous aideront à vous mettre rapidement en forme et à améliorer votre santé. Pour suivre la progression des cours et une motivation supplémentaire, mesurez régulièrement votre taille et vos hanches. Après un mois d'entraînement, vous serez agréablement surpris par les résultats, note Greer Childres.

L'hyperventilation est-elle dangereuse pour la santé ?

L'essence de l'entraînement bodyflex, selon Greer Childers, est que l'entraînement sur ce système vous permet d'augmenter la saturation des tissus corporels en oxygène et, par conséquent, d'accélérer leur métabolisme. L'effet thérapeutique de bodyflex, selon elle, est comparable à l'aérobic.

Soyez prudent - l'hyperventilation des poumons peut être nocive pour votre santé. Avant de commencer les cours, lisez les contre-indications.

Pendant l'exercice aérobie, le mouvement actif vous fait consommer plus d'oxygène, dont le corps a besoin pour décomposer les glucides et les graisses et produire de l'énergie.

Pendant les exercices de bodyflex, en raison d'une manière particulière de respirer, vous forcez le corps à recevoir plus d'oxygène qu'il n'en reçoit dans des conditions normales, le forçant à utiliser cet oxygène.

Ainsi, Greer Childers affirme qu'en saturant délibérément votre corps en oxygène, vous pouvez accélérer considérablement votre métabolisme et démarrer le mécanisme de combustion des graisses. Et si vous effectuez simultanément des exercices pour divers groupes muscles, créant un besoin accru d'énergie dans certaines zones, vous pouvez envoyer cet oxygène exactement aux zones à problèmes où la combustion des graisses est particulièrement nécessaire. C'est en améliorant l'apport d'oxygène aux tissus et en accélérant le métabolisme que les volumes excédentaires vont disparaître.

En termes médicaux, la théorie du bodyflex repose sur l'effet de l'hyperventilation des poumons. Alternant respirations profondes intenses et périodes d'apnée, une personne reçoit 30 à 40 % grande quantité d'oxygène qu'il n'en consomme dans la vie normale.

Contrairement à ce qui était promis effet positif, ce phénomène peut avoir des conséquences très dangereuses pour l'organisme. L'hyperventilation des poumons entraîne une diminution de la quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang, qui est un composant nécessaire à de nombreux processus métaboliques. En essayant de maintenir la quantité de CO2 dans le sang, le corps essaie de se défendre. Des spasmes des vaisseaux sanguins et des bronches se produisent, la pression artérielle diminue et la perméabilité des membranes cellulaires diminue.

À son tour, tout cela complique non seulement la perte de CO2, mais également l'apport d'oxygène au corps. Il y a un effet opposé - la privation d'oxygène, qui a une masse conséquences négatives. Jusqu'à la mort des cellules cérébrales, si le processus devient incontrôlable.

Sur la base de ce qui précède, cela ne vaut pas la peine de se précipiter de manière fanatique et irréfléchie dans le maelström de bodyflex. Comme toute autre pratique.

Dans quels cas faut-il arrêter de faire du bodyflex ? L'exercice sature les tissus en oxygène et accélère la circulation sanguine, ce qui n'a pas toujours un effet positif sur le bien-être. Les symptômes tels que les saignements de nez, les étourdissements, les troubles du sommeil et les maux de tête sont une raison certaine d'arrêter de faire de l'exercice.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez suivre un certain nombre de précautions.

• Assurez-vous que vous ne souffrez pas des maladies et affections suivantes :
  • problèmes avec pression artérielle(haut, bas - peu importe);
  • maladies du système respiratoire, y compris asthme, phénomènes allergiques;
  • maladies cardiovasculaires;
  • traumatisme crânien, pression intracrânienne ;
  • problèmes de vue;
  • forte fièvre, saignements, exacerbation de maladies chroniques ;
  • grossesse.
• Commencez les cours uniquement en présence d'une autre personne qui peut vous aider en cas de perte de conscience.
• Même si vous êtes en parfaite santé ou n'avez pas trouvé votre maladie dans la liste des contre-indications, assurez-vous de consulter votre médecin !

Afin d'éviter toute déception inutile, rappelez-vous que les exercices de flexion corporelle sont conçus pour les personnes en surpoids et initialement lentes. L'effet thérapeutique de ces exercices est basé sur l'idée d'accélérer le métabolisme des personnes obèses et sédentaires, ce qui fait que le poids corporel revient ainsi à la norme biologique. Cependant, ce taux n'est pas déterminé par vous, mais par votre corps. Et votre poids ne tombera pas en dessous de la norme biologique, même s'il vous semble que vous êtes toujours en surpoids.

Aimez votre corps et prenez soin de votre santé ! Bonne chance!

Si vous n'avez pas de kilos en trop et que vous menez une vie active, bodyflex ne vous aidera pas, car votre métabolisme est déjà au bon niveau. J'espère que cet article vous a été instructif et utile. Bonne chance et bonne chance dans le domaine sportif!

L'article utilise des illustrations du livre de G. Childers "Une figure magnifique en 15 minutes par jour!".

Bodyflex - exemples de cours vidéo

De plus en plus de femmes, d'hommes, d'adolescents ont recours à la gymnastique Bodyflex. Quelle est cette technique, à l'aide de laquelle ils acquièrent des formes élancées devant les yeux? Une personne n'a pas besoin de rester assise pendant des heures salle de sport, limitez-vous dans la nourriture, faites des régimes, buvez biologiquement additifs actifs et les médicaments amaigrissants. À peine quinze minutes d'exercices quotidiens miraculeux - et les centimètres commencent à fondre. Examinons plus en détail le type de "Bodyflex" secret, son efficacité, s'il existe des contre-indications et quels exercices aident à trouver des formes élancées.

L'histoire de l'apparition de cette gymnastique

"Bodyflex" - quel est ce complexe? Il s'agit d'une combinaison d'exercices respiratoires "diaphragmatiques", de poses d'étirement spéciales, ainsi que de positions isotoniques et isométriques. Cette gymnastique est venue d'Amérique. En 1985, Greer Childers, une ménagère ordinaire, crée propre programme"Bodyflex", basé sur la recherche médicale et nos propres expériences.

La femme n'avait aucune connaissance médicale ou physiologique, mais elle avait excellent résultat pour acquérir des formes élancées. En seulement trois mois, elle a remplacé la taille 52 par la taille 40. Il ne lui suffisait pas d'effectuer une série d'exercices de respiration, elle avait besoin de comprendre comment la graisse est brûlée, comment les muscles se tonifient, comment une personne perd du poids.

Il a fallu des mois d'entretiens avec des médecins, des séances de pratique privées avec des passionnés de perte de poids, des tests de nouveaux exercices avant qu'ils ne deviennent populaires. Cinq ans plus tard, les premiers CD avec des exercices de respiration sont sortis, et onze ans plus tard, des émissions de télévision avec Greer sortaient déjà. De plus en plus d'adeptes et d'entraîneurs de cette direction - "Bodyflex" sont apparus.

Le secret des exercices de respiration

Son ancêtre Childers accorde une grande attention à l'oxygène, à l'aide duquel les graisses sont brûlées. La respiration Bodyflex comporte cinq étapes :

1. expiration douce avec une bouche pliée avec un tube, avec rétraction simultanée de l'abdomen plus près de la colonne vertébrale;
2. une forte respiration par le nez jusqu'à l'échec, alors que les lèvres sont fermées, mais;
3. expirez jusqu'à la dernière molécule des poumons avec une prononciation profonde de "aine", tandis que l'estomac "colle" à nouveau à la colonne vertébrale;
4. huit à dix secondes de respiration avec le resserrement simultané de l'abdomen sous les côtes, de sorte qu'une sorte de "coupe" se forme;
5. respiration normale.

Les critiques sont perplexes quant au type d'oxygène dont nous parlons si le corps est rempli de dioxyde de carbone. Sa présence se manifeste par la transpiration, des vertiges, une pression accrue. Autrement dit, selon les critiques, le corps perd du poids non pas à cause de l'oxygène, mais à cause du stress dû à un excès de dioxyde de carbone. Cependant, ces "persécuteurs" ont ignoré l'étude des livres de Greer, qui décrivent toute la théorie du travail de la respiration, et donnent également un ensemble de gymnastique respiratoire avec une description de son action.

Le rôle de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans la respiration

Greer souligne que lorsque vous retenez votre souffle, la quantité de dioxyde de carbone augmente. Pour cette raison, les artères se dilatent, les cellules se préparent à absorber plus d'oxygène, tandis que le cerveau envoie un signal aux tissus pour qu'ils utilisent l'oxygène disponible, ce qui « fait fondre » la graisse. Autrement dit, combien d'oxygène a été inhalé avec un nez "sifflant", autant de lipides vont brûler.

Même après l'entraînement, les exercices de respiration permettent à une personne de respirer par diaphragme, profondément, en inhalant plus d'air. L'oxygène active le métabolisme, améliore la circulation sanguine, favorise l'absorption rapide des nutriments et l'élimination des toxines. Grâce à cela, l'immunité est renforcée, une personne est moins malade. Avec la mise en place systématique du "Bodyflex", la sensation de fatigue disparaît.

La respiration profonde détend système nerveux, combat le stress, les migraines, la dépression. Brûlure des lipides, resserrement masse musculaire et une augmentation de l'énergie chez une personne est l'objectif principal de Bodyflex. Le cours ne vise pas à perdre des kilos en trop, c'est juste un effet secondaire agréable.

A qui s'adresse cet exercice ?

Greer souligne que ses exercices de respiration conviennent à tout le monde - femmes, hommes, adolescents, personnes âgées. Elle collabore avec différents médecins qui confirment la sécurité de la technique pour leurs patients (maladies cardiovasculaires et respiratoires, allergies, patients alités).

Cet ensemble d'exercices n'a pas de limites en termes d'âge, de poids, de maladies, puisque ses classes peuvent être modifiées pour s'adapter à vos conditions. Vous ne pouvez pas sortir une personne du lit, mais vous pouvez effectuer une simple respiration Bodyflex sans exercice. Nez qui coule? Ensuite, respirez simplement dans la salle de bain remplie de vapeur chaude. Arthrite? Ne tirez pas vos mains vers le haut, pliez-les, mettez un tapis doux sous vos genoux. douloureux jours critiques? Ne faites pas d'exercices complexes, respirez simplement ou sautez un ou deux cours.

Ce le complexe est adapté pour ceux qui veulent :

• arrêter de fumer,
• resserrer le corset musculaire,
• laissez tomber quelques tailles
• devenir joyeux, énergique, actif,
• renforcer l'immunité,
• développer la capacité pulmonaire.

Nous pensons que vous comprenez maintenant les avantages de cette gymnastique, qui a besoin de Bodyflex, de quoi il s'agit.

Contre-indications

Nous allons maintenant examiner qui ne devrait pas faire cette gymnastique, puis nous passerons à l'analyse des exercices de respiration. Greer a interdit aux femmes enceintes, ainsi qu'aux personnes après une intervention chirurgicale, de pratiquer Bodyflex. Elle n'a pas observé de complications chez ceux qui travaillaient sous sa supervision. Des résultats retardés après la troisième semaine d'entraînement ont été notés chez les personnes prenant des hormonaux, des contraceptifs, des antidépresseurs, ainsi que chez celles qui ont un métabolisme lent.

D'autres résultats ont été montrés par le "Russian Bodyflex". Marina Korpan (les critiques des étudiants indiquent qu'elle est une entraîneuse hautement qualifiée de l'Université d'État russe de culture physique, Pilates, aérobic, callanétique, entraînement pour femmes enceintes, spécialiste de la perte de poids à l'aide de techniques respiratoires), basée sur des cours avec le russe citoyens, identifie les contre-indications suivantes pour les personnes qui ont :

Comment faire de la gymnastique ?

Tous les exercices commencent par une pose spéciale bodyflex. C'est quoi cette tribune ?

• Écartez vos jambes sur les côtés de trente centimètres.
• Pliez-les au genou.
• Inclinez votre corps vers l'avant.
• Reposez vos mains sur vos pieds (au-dessus de vos genoux).
• Regardez devant vous.

La pose ressemble à une personne qui veut s'asseoir sur une chaise. Dans ce cas, le dos doit être droit pendant les trois étapes de la respiration. Dès que vous avez besoin de tirer votre ventre sous les côtes, baissez la tête, puis massez les organes internes sera plus efficace.

Après ne pas respirer pendant huit à dix secondes, tout en effectuant simultanément certains exercices "Bodyflex" (la photo des poses est présentée ci-dessous). Essayez de contracter les muscles jusqu'à ce que des tremblements apparaissent, sans relâcher l'estomac.

Si vous voulez vraiment inspirer, n'endurez pas, inspirez immédiatement. Au fil du temps, le volume des poumons augmentera, puis vous supporterez facilement une pause de dix secondes. Pendant l'exercice, vous pouvez vous sentir étourdi. Ce phénomène est la norme de la première semaine de cours. Si l'inconfort persiste ou s'aggrave, consultez votre médecin. De plus, lors de l'exécution de certains exercices, des crampes peuvent survenir. Ensuite, redressez simplement vos membres, détendez vos muscles. Soit dit en passant, Marina Korpan combine des exercices de respiration avec des exercices d'étirement pour groupe différent muscles.

Exercices pour le visage, le cou

• Un lion. Cet exercice vous aidera à resserrer vos joues. Dès la pose préparatoire, après avoir levé la tête, ouvrez la bouche avec un tube, tirez la langue jusqu'à la racine, tout en ouvrant grand les yeux.
• Laide grimace. Cet exercice resserre les muscles du cou. À partir de la pose préparatoire, tout en retenant votre souffle, levez la tête en regardant le plafond. En même temps, sortez la mâchoire inférieure vers l'avant, essayez de fermer les lèvres en formant la lettre «o».
• Une vilaine grimace en position debout. Après avoir retenu votre souffle, redressez-vous, faites la même chose avec votre visage que dans l'exercice précédent, ne reculez que vos mains parallèlement au sol, en les soulevant au maximum. Le dos doit être droit.

Répétez ces leçons Bodyflex pour débutants cinq fois. En cas d'essoufflement, rétablissez d'abord la respiration, puis reprenez la pose préparatoire, puis faites l'exercice. N'oubliez pas que l'essentiel dans cette gymnastique est de respirer, en particulier d'inspirer avec un nez qui siffle. Si votre respiration est interrompue, alors lorsque vous effectuerez une nouvelle approche, vous inhalerez simplement moins d'oxygène ou vous ne pourrez pas aspirer dans votre estomac, ce qui signifie que moins de cellules graisseuses brûleront.

Exercices pour la poitrine, la taille, les hanches, les fesses, les jambes

• diamant. Fermez vos mains dans vos doigts devant vous. Ne baissez pas ou ne levez pas vos coudes, restez droit, parallèle au sol. Si vous ne pouvez pas garder vos coudes vers le haut, arrondissez votre dos. Inspirez, puis commencez à presser vos doigts l'un contre l'autre, en gardant vos coudes droits.
• Tirer la jambe en arrière. Mettez-vous à genoux, en vous appuyant sur vos coudes et la paume de vos mains. Étirez une jambe, posez votre orteil sur le sol, la tête levée, regardez devant vous. Ensuite, respirez et tout en rétractant l'abdomen, levez la jambe haut, tandis que la chaussette est dirigée vers vous. Serrez vos fesses en même temps.

Pour l'abdomen, effectuez le complexe Bodyflex suivant (faites trois fois des exercices pour perdre du poids dans chaque direction).

• Étirement latéral.À partir de la pose préparatoire, avec votre coude gauche, appuyez-vous sur votre genou gauche, avec votre pied droit étirez votre orteil vers la droite et avec votre main droite vers la gauche. En même temps, n'arrachez pas votre pied droit du sol et ne pliez pas votre bras droit au niveau du coude, maintenez-le au-dessus de votre tête.
• Presse abdominale. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, écartez les jambes. Levez les mains, ne décollez pas la tête du sol. Expirez, tirez vos bras vers le haut, en soulevant vos épaules et vos omoplates du sol, la tête rejetée en arrière. Si cet exercice est difficile à faire, alors regardez les cours de Bodyflex avec Marina Korpan, qui a rendu de nombreux exercices plus faciles, diversifiés, modifiés.
• Ciseaux. En position couchée, étirez vos jambes et allongez-vous l'une à côté de l'autre. Placez vos mains sous vos fesses pour appuyer le bas de votre dos contre le sol. Effectuez une respiration. Relevez ensuite vos jambes du sol de dix centimètres, en faisant des croix horizontales larges et rapides avec vos jambes.

Pour la zone des hanches, la gymnastique Bodyflex suivante pour la perte de poids est proposée.

• Seiko. Mettez-vous à genoux et sur les mains. Mettez de côté votre jambe gauche à angle droit par rapport au corps. Inspirez, puis tout en rentrant dans l'abdomen, soulevez cette jambe et tirez vers la tête. La position de l'orteil n'a pas d'importance, l'essentiel est de lever la jambe plus haut à chaque fois sans la plier au niveau du genou.
• Bateau. Asseyez-vous avec vos jambes écartées autant que possible sur les côtés, tirez vos chaussettes sur vous, mettez vos mains derrière votre dos, appuyez-vous dessus. Expirez, puis pliez votre corps vers le sol, les mains "avancent" en étirant les muscles des cuisses. Les genoux ne doivent pas être pliés pendant l'exercice.
• Bretzel. Assis sur le sol, vous devez plier les genoux, tandis que la jambe gauche doit être plus haute que la droite, qui ne peut pas être pliée. Avec votre main droite, tenez votre genou gauche et avec votre main gauche, derrière votre dos. Effectuez une respiration, puis essayez de rapprocher votre jambe de votre poitrine et en même temps tournez votre corps dans la direction opposée.
• Étirement des ischio-jambiers. En position couchée, levez vos jambes perpendiculairement à votre torse, pointez vos orteils vers le bas pour que vos pieds deviennent droits. Saisissez l'avant de vos mollets avec vos mains, en gardant la tête au sol pendant tout l'exercice. Respirez, puis commencez à ramener lentement vos jambes vers votre poitrine.
• Chat. Mettez-vous à genoux et sur les mains, dos droit, regardez droit devant vous. Effectuez une respiration, baissez maintenant la tête et en même temps cambrez le dos, comme si vous étiez suspendu à un crochet.

Pour les débutants, ce complexe Bodyflex suffira. Les exercices de perte de poids, décrits ci-dessus, doivent être effectués trois fois. Veuillez noter que la gymnastique peut être variée ou que les exercices ne peuvent être effectués que sur zones à problèmes. Par exemple, vous devez retirer l'estomac, puis faire les exercices "Side Stretch", "Ciseaux", "Abdominal Press" et vous pouvez ajouter "Pretzel". Mais il est préférable de travailler sur toutes les zones en même temps, et une fois que vous avez obtenu la forme souhaitée, allez uniquement sur les zones qui doivent être corrigées.

Résultats Bodyflex : avant et après

Beaucoup de personnes qui perdent du poids ne voient pas leurs résultats, car seuls quelques-uns perdent des kilogrammes, mais les centimètres «fondent» pour tout le monde. Par conséquent, avant les cours, démarrez un cahier dans lequel vous saisissez les données chaque semaine :

• date de mesure,
• volume sous la poitrine (au-dessus du nombril de deux centimètres),
• tour de taille,
• volume sous la taille (sous le nombril de cinq centimètres),
• tour de hanches,
• le volume de la jambe à l'endroit le plus large,
• circonférence du bras à son point le plus large.

De plus, chaque semaine, écrivez sur vos réalisations : combien de centimètres il a fallu dans chaque zone, quel était le poids, comment vous sentez-vous. Ensuite, vous pouvez voir vos succès ou vos petits échecs. A noter que pour la technique de respiration, il y a aussi des périodes de « downs », où le poids peut s'arrêter. Ne paniquez pas, ne craquez pas, continuez à faire "Bodyflex".

Quelles sont ces récessions ? C'est la réaction du corps à En fait, il ne comprendra pas ce qu'ils veulent de lui. Si vous arrêtez de faire de l'exercice, le poids commencera à augmenter rapidement et si vous persistez, les cellules graisseuses continueront à être brûlées. Un tel répit peut durer de plusieurs semaines à plusieurs mois.

Important sur la gymnastique

Les exercices doivent être effectués quotidiennement jusqu'à ce que vous obteniez la forme souhaitée. De plus, vous pouvez réduire les cours à deux fois par semaine. Effectuez le complexe à jeun le matin, puis activez le métabolisme, ressentez de la gaieté. Mais vous pouvez le faire à tout moment, ne mangez pas pendant deux heures avant les cours et ne mangez pas pendant au moins une demi-heure après le complexe. Vous ne pouvez boire que de l'eau sans sucre, sans gaz.

"Bodyflex" ne limite pas la nourriture, ne se concentre pas sur les régimes, mais pour obtenir des résultats rapides, il est nécessaire d'exclure les aliments sucrés et féculents, les ketchups, les mayonnaises et autres aliments malsains. Bien sûr, vous ne pouvez pas les exclure, avec le temps, votre corps passera tranquillement à des portions plus petites. alimentation saine en réduisant le volume de l'estomac. C'est juste que votre chemin vers la mise en forme sera un peu plus lent que ceux qui combinent nutrition adéquat avec le système Bodyflex.

Les photos avant et après la perte de poids deviennent la preuve que sans chirurgie ni régimes stricts, vous pouvez obtenir la forme souhaitée. Ces personnes peuvent se permettre la faiblesse, mais avec modération. Par exemple, ne pas manger un morceau de gâteau tous les jours, mais organiser des vacances lorsque vous perdez la taille suivante dans des vêtements avec une demi-portion.

Alors, résumons. "Bodyflex" à l'aide de la respiration, des poses d'étirement spéciales resserrent les muscles, c'est pourquoi les centimètres disparaissent. En moyenne, pour la première semaine au niveau des hanches, de la taille, des jambes, il faut compter de dix à trente-cinq centimètres. Si le poids vaut la peine ou si les résultats sont inférieurs à la norme moyenne, la raison en est l'exécution incorrecte des postures respiratoires, isométriques et isotoniques. De plus, la malnutrition affecte le manque de résultats, c'est-à-dire que vous augmentez la quantité de sucreries et de féculents dans l'alimentation, en espérant que l'oxygène brûlera toutes les calories consommées.

Afin d'effectuer correctement chaque exercice, faites-les d'abord sans regarder votre respiration, souvenez-vous de leur séquence. Ensuite, apprenez à respirer correctement, mettez votre main sur votre ventre et votre poitrine pour le rendre plus clair. Après la pose préparatoire, passez rapidement au complexe principal, car il y a un compte à rebours de huit à dix secondes.

Lorsque votre silhouette atteint formes idéales, peut ajouter Charge de puissance. Mettez simplement des bracelets de poids sur vos poignets et vos jambes. Ces exercices sont les plus importants pendant la ménopause, car les os deviennent cassants pendant la ménopause. Combinez les cours, ajoutez vos étirements et perdez du poids pour la santé !

Tout en bas de l'article, vous pouvez regarder une vidéo avec Marina Korpan, qui vous apprendra tous les exercices de ce merveilleux complexe Bodyflex, mais pour que vous compreniez et parliez à vos amis de cette technique étonnante et de son histoire, je vous recommande de lire ceci article du début à la fin puis regarder la vidéo 🙂

Une méthode populaire pour perdre du poids Les exercices Bodyflex sont méthode efficace réinitialiser en surpoids et amener le corps à l'intelligence sportive, à la souplesse, à augmenter la vitalité. Des exercices quotidiens de bodyflex pendant 15 minutes donneront un résultat notable dans quelques semaines, et après trois mois, ils conduiront aux résultats souhaités.

Dans la vie ordinaire, lorsque nous respirons, peu de choses pénètrent dans les poumons. un grand nombre de oxygène. Un ensemble d'exercices bodyflex sont des techniques de respiration spéciales qui vous permettent d'enrichir le sang en oxygène en grande quantité.

Le fondateur de la méthode unique de perte de poids rapide était la femme au foyer Greer Chaydelrs. Le point de départ de la formation de bodyflex était une situation banale lorsqu'une femme, ayant donné naissance à trois enfants, a commencé à chercher des moyens de restaurer sa silhouette perdue. Le sport n'a pas apporté les résultats tant attendus, mais seulement déception et fatigue.

Une fois entré dans un cours de gymnastique respiratoire, Greer a pu trouver la forme souhaitée en peu de temps. Mais le salaire élevé et une heure et demie de formation l'ont incitée à développer sa propre méthode pour perdre du poids et gagner des formes toniques en peu de temps. Avec l'aide d'experts, en comprenant pourquoi les graisses sont brûlées si rapidement lors d'exercices de respiration, Greer a pu en déduire la formule idéale pour une silhouette magnifique en 15-20 minutes par jour. En même temps, pas d'entraînements épuisants, et encore moins de régimes. Respirez et perdez du poids ! La fondatrice de la technique elle-même a mis son corps en ordre en 90 jours, atteignant la taille 40 (auparavant c'était 52)

Comment fonctionnent les exercices de bodyflex ?

Les exercices de respiration sont au cœur des exercices de bodyflex. Technique unique la respiration vous permet de fournir de grandes quantités d'oxygène aux tissus musculaires et adipeux. Dans ce cas, la charge sur un certain groupe musculaire définit la direction du flux d'oxygène.

Les lipides ou graisses, entrant dans une réaction chimique avec l'oxygène, sont décomposés. Selon de nombreux avis en moyenne par semaine activités quotidiennes le flex du corps à la taille est réduit à 25 cm.

De plus, le processus de perte de poids est accéléré en raison de la normalisation des fonctions corporelles :

• augmentation du flux lymphatique;
• le métabolisme est accéléré;
• lors des exercices de respiration, les muscles de l'estomac se contractent, ce qui entraîne une diminution de sa taille.

En plus de réduire le volume du corps, ses parties individuelles sont modélisées. Sachant quels muscles sont touchés, vous pouvez ajuster délibérément la silhouette.

Les exercices quotidiens de bodyflex donnent des résultats étonnants, allant d'un regain d'énergie pour toute la journée à des changements cardinaux dans le travail de tous les organes et systèmes internes :

• brûler les graisses corporelles, y compris internes ;
• réduction des volumes de toutes les zones élaborées ;
• réduction des lésions cutanées cellulite;
• raffermissement de la peau et amélioration de son apparence;
• augmenter la flexibilité du corps;
• normalisation du tractus gastro-intestinal, système cardiovasculaire;
• nettoyage du corps;
• commencer le processus de rajeunissement;
• augmentation de la vitalité.

Qui peut faire du bodyflex

Malgré l'efficacité des exercices de bodyflex, les exercices n'ont pas le même effet sur tout le monde. les gens en bien forme physique, sans écarts de poids excessifs, ne ressentiront pratiquement aucune amélioration de leurs formes. Mais ceux qui sont loin de l'éducation physique et qui ont des réserves de graisse corporelle considérables obtiendront un excellent résultat après un mois d'entraînement en flexion corporelle.

Les experts dans le domaine de la médecine sportive citent les données suivantes : heure Exercice d'aérobie vous permet de brûler jusqu'à 350 kcal, 700 kcal sont brûlés lors de la course. Alors que 15-20 minutes d'entraînement bodyflex (selon certains livres et cassettes, un chiffre irréaliste sonne) - jusqu'à 3500 Kcal! Mais bien sûr, c'est un chiffre trop gros, ce sera plus réaliste jusqu'à 700 Kcal comme en courant.

Les avantages de bodyflex

• Les cours Bodyflex ne durent pas plus de 15 à 20 minutes par jour. C'est suffisant pour un effet positif.
• En peu de temps, les premiers résultats apparaissent. Une semaine plus tard entraînements quotidiensà la taille diminue de 5 à 25 cm.
• La technique bodyflex vise également à resserrer les muscles du visage et du cou.
• Il n'y a absolument aucune limite d'âge pour les cours.
• Les exercices Bodyflex sont efficaces pour auto-apprentissage sans danger pour la santé.

Contre-indications

Les exercices Bodyflex ont leurs contre-indications. Les exercices de respiration ne doivent pas être pratiqués s'il y a :

• problèmes avec le système cardiovasculaire;
• pression intracrânienne élevée;
• anévrismes;
• chirurgie de la colonne vertébrale;
• IRA, ARVI et autres infections ;
• développement de maladies chroniques;
• saignement;
• période de grossesse.

Bodyflex respiratoire

La maîtrise du système respiratoire est la clé de l'efficacité des exercices de flexion corporelle. Le complexe respiratoire représente près de 90 % de l'ensemble du système de perte de poids. Par conséquent, avant de passer à la maîtrise d'une série d'étirements et Exercice d'aérobie, vous devez travailler à fond la pratique de la respiration. Cela peut prendre de quelques jours à un mois, et vous devez travailler soigneusement sur chaque étape.

Le développement de la respiration diaphragmatique doit avoir lieu à jeun, le matin, dans une pièce ventilée ou sur en plein air. Les premiers pas vers la maîtrise du système respiratoire sont limités à cinq minutes.

La position initiale dans laquelle les exercices de flexion du corps sont effectués consiste à écarter les jambes légèrement plus larges que les épaules, à plier légèrement les genoux, à reposer vos paumes au-dessus des genoux, à diriger votre regard devant vous.

1. Exhalation.

Il faut libérer au maximum les poumons de l'air : arrondir les lèvres et expirer lentement. Lorsque les sacs pulmonaires sont complètement vides, fermez la bouche.

1. Inhaler.

A ce stade, les poumons sont remplis d'oxygène au maximum : une respiration rapide et bruyante par le nez, les poumons sont remplis à pleine capacité. Dans ce cas, la tête doit être légèrement relevée. L'air est retenu à l'intérieur, la bouche est fermée et aucun mouvement d'air ne se fait non plus par le nez.

1. Exhalation.

Lors de l'expiration, les muscles du diaphragme et de l'abdomen se resserrent. Les muscles fortement contractés expulsent l'air avec force. Au même moment, une "bouffée" sonore explosive éclate. Toute l'attention est portée sur le travail du diaphragme.

1. Retenue de souffle.

La phase la plus critique complexe respiratoire exercices de flexion corporelle. Inclinez légèrement la tête. Commencez à tirer lentement les muscles abdominaux. Il devrait y avoir un sentiment que tous les organes internes pénètrent lentement dans la zone hypochondrale. Le ventre est de plus en plus rentré, il « colle » à la colonne vertébrale.

Après avoir complètement rétracté l'abdomen, un nombre maximum de huit est compté comme suit : 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. La première fois, vous ne pourrez peut-être pas supporter jusqu'à la fin du compte - c'est normal. L'apnée doit être arrêtée dès qu'il y a un besoin urgent d'air. La pratique de la respiration doit être portée à la perfection, c'est-à-dire jusqu'à ce que le délai atteigne huit. La mise en œuvre d'un délai complet est un signe que la phase préparatoire est terminée. L'expiration en apnée est point clé au cours de laquelle des exercices de bodyflex statiques sont effectués.

1. Inhaler.

Une fois le décompte terminé, l'exécution se termine exercice de respiration et les muscles impliqués sont détendus. Vous pouvez maintenant inspirer par le nez. L'inhalation est réalisée en relâchant les muscles de l'abdomen et du diaphragme. Les masses d'air, pour ainsi dire, se déversent bruyamment dans les poumons.

Pour les débutants

• Le meilleur moment pour les exercices de bodyflex est le matin, un estomac et des intestins vides n'interfèrent pas avec la rétraction maximale de l'estomac. Un autre moment de la journée convient également, la condition principale est un estomac vide.
• Endroit idéal pour faire de l'exercice - Air frais. À tout le moins, la salle bodyflex doit être ventilée. Vous pouvez ouvrir la fenêtre, la porte, sortir sur le balcon.
• L'apnée dure 8 à 10 cycles. Les débutants peuvent réduire le nombre de cycles à leur capacité, mais ne commencent une série d'exercices qu'après que les 8 cycles sont librement maintenus.
• Les exercices Bodyflex doivent être effectués quotidiennement, en effectuant chaque exercice 3 à 5 fois;
• Vous ne devriez pas recourir à des régimes rigides. Il suffit, si on le souhaite, de limiter la consommation d'aliments sucrés et féculents.

Bodyflex pour toutes les parties du corps

diamant

La peau des mains devient élastique, tendue; la graisse est brûlée.

Tout d'abord, des exercices de respiration sont effectués, puis lorsque la respiration s'arrête, tenez-vous droit, les jambes à la même largeur, formez un cercle devant vous avec vos mains, en appuyant les doigts de votre main gauche sur les doigts de votre droite sur toute la longueur . Le maintien des bras en hauteur peut être facilité en pliant légèrement le dos. Serrez fort vos doigts en comptant. La tension musculaire doit être ressentie dans la poitrine et les bras. La pression sur les doigts dure tout au long du décompte, à la fin de celui-ci, respirez et en même temps revenez à la position de départ. Répétez trois fois.

Bateau

Les muscles des cuisses sont resserrés, les zones de cellulite sont lissées, les hanches prennent des formes attractives.

Position de départ : assis sur le sol, écartez au maximum les jambes droites. Tirez les pieds vers vous, les talons sont appuyés au sol, les paumes des bras tendus appuyées sur le sol derrière vous.

Dans cette position, passez par toutes les phases de charge respiratoire. Lorsque la respiration s'arrête, posez vos mains sur le sol devant vous et, lentement, penchez-vous en avant, derrière vos mains. Au point limite de la pente, amenez le compte à huit, inspirez, redressez-vous et reprenez la position initiale. Répétez trois fois.

Les muscles, la peau du visage et du cou deviennent élastiques, resserrés, les plis sont retirés du cou, l'ovale du visage devient plus clair.

La posture initiale est la même que lors du réglage de la respiration.

Lorsque la respiration s'arrête, ouvrez grand les yeux et regardez vers le haut. Arrondir les lèvres et pointer vers le bas. Autant que possible pour étirer la langue. Fixez pendant huit cycles, inspirez. Faites 5 fois de plus.

Grimace

Les muscles et la peau du menton sont resserrés, les plis graisseux du cou sont brûlés, la peau devient élastique.

La posture initiale est la même que lors du réglage de la respiration.

Après avoir traversé les phases de charge respiratoire à l'arrêt de la respiration, sortez la mâchoire inférieure comme un bouledogue. Tirez les lèvres vers l'avant. Penchez la tête en arrière. Comptez jusqu'à huit, inspirez et revenez à la position de départ. Faites cinq fois de plus.

Étirement latéral

La graisse est brûlée sur les côtés, le tour de taille diminue.

La posture initiale est la même que lors du réglage de la respiration.

Tout d'abord, des exercices de respiration sont effectués et, lorsque la respiration s'arrête, placez la jambe droite en arrière, sans vous pencher, sur un orteil tendu. Et sur la jambe gauche, pliée au genou, penchez-vous avec le coude de la main gauche, en concentrant le poids du corps ici. Étirez votre main droite au-dessus de votre tête vers la gauche. Le dos ne se plie pas. Comptez jusqu'à huit. Détendez-vous, inspirez. Faire trois fois de chaque côté.

Martin

Les muscles des cuisses et des fesses se resserrent, deviennent élastiques. Les hanches et les fesses prennent des formes attrayantes.

Position de départ : à genoux, les coudes posés au sol.

Faites une « hirondelle » avec votre pied gauche, mais tirez le pied vers vous. Dans le même temps, les fesses doivent être extrêmement comprimées. Garde la tête haute. Vous pouvez maintenant commencer des exercices de respiration, arrêter de respirer, compter les cycles. Inspirez, prenez la position de départ. Faites trois fois pour chaque jambe.

Ciseaux

Le bas-ventre est sélectionné, la graisse est brûlée dans la zone à problème.

Position initiale: allongez-vous face vers le haut, jambes droites, étirez vos paumes le long du corps avec le dos vers le bas, vous pouvez les fixer sous les fesses.

Tout au long de l'exercice, le torse et la tête reposent sur le sol. Commencez les phases respiratoires, arrêtez de respirer, tout en commençant simultanément à pomper la presse inférieure.

En levant les jambes de 10 cm, étirez vos chaussettes. Effectuez des balançoires "ciseaux" pour un décompte de huit cycles. Inspirez et revenez à la position de départ. Faites quelques fois de plus.

Chat

Élimination totale de la graisse corporelle de toutes les zones à problèmes.

Position de départ : mettez-vous à quatre pattes. La tête est une extension du dos.

Effectuez des passes respiratoires, lorsque la respiration s'arrête, détendez les muscles du cou, baissez la tête. Lentement, à la limite, cambrez le dos, fixez. Compte de démarrage. Respirez, prenez la position de départ. Ne faites que 3 à 5 fois.

Presse abdominale

L'estomac est resserré, la graisse est brûlée, y compris la graisse interne, le travail de tous les organes internes s'améliore, la circulation sanguine est stimulée.

Position de départ : allongé face vers le haut, posez vos pieds sur le sol en les écartant à la largeur des épaules.

Étirez vos bras vers le haut. En même temps, faites des passes respiratoires. Lorsque la respiration s'arrête derrière les mains, levez les épaules, penchez la tête en arrière. Épaules et cage thoracique monter le plus loin possible. Lorsque le décompte est terminé, respirez et, lentement, reprenez la position initiale. Commencez à répéter tout de suite. Faites cinq tirages au total.

Seiko

Les hanches sont resserrées, deviennent élastiques, l'effet "culotte d'équitation" est éliminé en brûlant les graisses sur les hanches.

Position de départ : agenouillez-vous, posez vos paumes sur le sol.

Mettez votre jambe droite de côté avec vos pieds sur le sol. faire exercice de respiration. Lorsque la respiration s'arrête, levez la jambe droite parallèlement au sol. Après avoir terminé le décompte, respirez et prenez la position de départ. Faites trois ascenseurs pour chaque jambe.

Bretzel

Diminution du tour de hanches et de taille.

Position de départ : assis sur le sol, posez un genou sur l'autre. Ensuite, la position des genoux change.

Donc, si le genou gauche est en haut, alors avec la paume gauche on doit s'appuyer sur le sol par derrière, et avec la paume droite saisir le genou gauche. Après avoir passé les étapes respiratoires, à l'arrêt de la respiration avec la main droite jusqu'à la limite possible, tirez le genou vers le corps. Tournez votre corps vers la gauche. Faire trois tours de chaque côté.

Bodyflex est une technique d'entraînement bien connue et demandée basée sur une technique de respiration unique, grâce à laquelle vous pouvez réduire considérablement votre poids. Bodyflex pour les débutants est la première étape de la formation, au cours de laquelle les bases du système sont maîtrisées.

Cours Bodyflex photo