Chaque femme rêve de perdre du poids, en regardant comment le corps se transforme jour après jour. Les cours modernes de perte de poids offrent de nombreuses techniques, ainsi que régimes équilibrés pour conserver le résultat. Aujourd'hui, nous analyserons en détail les exercices de respiration Oxysize, grâce auxquels des milliers de représentants de la belle moitié de l'humanité ont pu se débarrasser de la cellulite, modéliser un contour clair de la silhouette et perdre sensiblement du poids sans quitter la maison.

Principes de la technique respiratoire

La gymnastique appelée "Oxysize" est un cours d'exercices de base, qui est une combinaison technique spéciale respiration diaphragmatique, asanas clés du yoga méditatif et exercices pour renforcer l'ensemble du système musculaire du corps. En mots simples est une gymnastique à l'oxygène qui vous permet d'augmenter la productivité de la combustion des calories de 140% et de supprimer un estomac saillant en quelques jours.

Marina Korpan (gymnaste respiratoire, instructeur de fitness) propose de respirer simplement, d'améliorer votre corps au moins 15 minutes par jour et de perfectionner votre silhouette. Vous pouvez effectuer les exercices assis, debout, le matin ou le soir - l'effet sera perceptible après le premier entraînement. Les grands principes du système Oxysize sont :

• Une bonne respiration sur plusieurs points, vous permettant d'augmenter le flux d'oxygène pendant l'entraînement vers les zones à problèmes. Cela active les processus métaboliques et favorise la rupture des liaisons moléculaires dans la couche de graisse, qui sort progressivement par les glandes sudoripares.
• Complexe exercices de gymnastique, dont l'exécution conduit à la restauration tonus musculaire, réduisant le volume du corps et modelant le relief des jambes, des bras, de la taille et du torse.

Les exercices Oxysize peuvent être pratiqués par les femmes enceintes, les adolescents et les personnes âgées. Tout le monde peut les apprendre s'il regarde la leçon vidéo au moins une fois et suit les instructions de respiration.

L'essentiel : respirer et perdre du poids

Le complexe respiratoire Convient aux hommes et aux femmes en surpoids. Il vise à brûler l'excès graisse sous cutanée, ainsi que de réduire considérablement les proportions d'origine du corps. Si une personne n'est pas pleine, mais athlétique, la technique ne pourra pas apporter les résultats souhaités. Dans ce cas, il faut se tourner vers le sérieux activité physique dans le gymnase.

Maîtriser la technique de respiration efficace se compose de cinq étapes :

1. La leçon commence debout. Essayez de redresser votre dos et de soulever un peu votre aine pour que les os du bassin avancent un peu. Les genoux doivent être légèrement pliés et les omoplates doivent être réduites autant que possible à la ligne de la colonne vertébrale.
2. Dans cette position, nous commençons l'exercice de respiration. Faire un profonde respiration nez, tandis que pas la poitrine, mais l'estomac doit être gonflé ! Vous devez inhaler autant que possible - et gonfler le ventre.
3. Nous faisons trois courts dovdoha nez, maintenant essayez en même temps s'arrêter le ventre plus près du dos à chaque respiration.
4. Ensuite on fait expirez par la bouche et simultanément tendre muscles fessiers et les muscles abdominaux pour ressentir une sensation de brûlure perceptible, tandis que rétracter le ventre aussi fort que possible vers l'arrière. Les lèvres doivent être pliées comme si nous allions jouer de la flûte musicale.
5. Après cela, nous effectuons trois respirations courtes pour libérer complètement le corps de l'oxygène, et à chaque pré-expiration, nous continuons aspirer - aspirer - aspirer dans l'estomac dos. Nous gardons les hanches sous tension tout ce temps, qui ne peuvent être retirées qu'après la fin de l'exercice.

Lors de l'exécution exercices de respiration Il est recommandé de sourire largement. Ensuite, la peau du visage sera enrichie au maximum en oxygène, lissée et acquerra l'éclat originel de la jeunesse. Si votre objectif est de retirer le ventre ou d'exprimer une perte de poids, alors tout au long de l'exercice, assurez-vous que la partie inférieure de la presse est au même niveau que poitrine.

Une série d'exercices de base

Pour renforcer significativement les muscles de tout le corps, débarrassez-vous en surpoids et normaliser le niveau de tension artérielle, formateurs expérimentés Nous vous recommandons de faire les exercices quotidiens suivants :
Lors de l'élaboration de tous les exercices, vous devez regarder devant vous - c'est la seule façon de vous concentrer. Essayez d'effectuer des exercices de respiration avec précision et de faire abstraction de ce qui se passe.

Nous rendons les principaux groupes musculaires de plus en plus forts

Malgré le fait que le programme OxySize repose sur une respiration correcte, l'accent doit être mis sur les exercices physiques. Tous les mouvements sont effectués en statique, ce qui conduit à une consommation minimale d'oxygène par le corps, et favorise donc la croissance musculaire. De plus, l'exercice normalise le taux naturel de métabolisme et les processus métaboliques dans le corps, ce qui entraîne une augmentation de la consommation de calories et une diminution du volume des zones à problèmes.

Pour exécution correcte regardez la vidéo pour toutes les leçons, et pour plus de clarté, placez les images devant vous. Une série d'exercices non-stop avec Marina Korpan :

A qui s'adresse cette méthode de perte de poids ?
Les médecins conviennent que exercices de respiration"Oxysize" convient aux personnes qui souhaitent raffermir leur silhouette et perdre moins 5 à 20 kilogrammes. Sa mise en œuvre est autorisée même pendant la grossesse, si future maman Elle se sent bien et n'a pas de maladie cardiovasculaire.

Le système Oxysize, en plus de sa facilité d'utilisation et de son efficacité, présente un certain nombre de limites. En raison du fait que pendant l'exercice impliqué la partie supérieure corps (ventre, dos, bras), puis le complexe est adapté ceux qui essaient de réduire les volumes dans ces régions. Quant aux inconvénients, la technique ne doit pas être utilisée:

• Les personnes qui ont subi une chirurgie abdominale dans un passé récent. Si la femme a subi la procédure césarienne, alors elle peut pratiquer des exercices de respiration en conjonction avec des exercices au plus tôt 6 mois après la chirurgie.
• Ceux qui souffrent d'épilepsie, d'augmentation de la pression intracrânienne, de maladies des reins, des organes respiratoires et en présence de formations kystiques nature maligne - l'utilisation d'exercices est contre-indiquée.
• Contre-indiqué en présence de maladies de calculs biliaires, de diabète sucré (type I), d'asthme.

Lorsque vous utilisez la technique de perte de poids Oxysize, vous devrez bien manger et vous débarrasser des mauvaises habitudes. Avec une consommation abondante de graisses et de glucides rapidement digestibles, il ne faut s'attendre à aucun effet. Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de la technique OxySize, vous devez :

1. Composer schéma détaillé des repas et un menu quotidien riche en composants enrichis et minéraux, protéines et fibres organiques. Cela renforcera système musculaire et aussi minimiser le stress sur le cœur.
2. Buvez des liquides en quantités suffisantes, sans négliger les jus naturels et les produits laitiers fermentés. Prenez pour règle de consommer du yaourt 2,5 à 3 heures avant le coucher pour vous sentir léger le matin.
3. Diversifiez les repas avec des thés contenant des additifs biologiquement actifs. Vous pouvez acheter un complexe de vitamines, nécessaire pendant la demi-saison de l'année et dans le processus de perte de poids active.

Ce n'est qu'ainsi que la technique traitera efficacement en surpoids. En combinaison avec des exercices de respiration, vous pouvez, et même devez, marcher régulièrement dans les airs, ainsi qu'utiliser d'autres types de stress physiologiques adéquats, mais à condition que votre état de santé vous le permette.

Des muscles élastiques et forts sont la base d'un fonctionnement stable du système cardio-vasculaire et la prévention du développement de maladies du système musculo-squelettique.

Bienfaits pour la santé physique

La base physiologique du complexe Oxysize repose sur la participation pratique de l'oxygène aux processus du métabolisme cellulaire. En raison du fait que les structures cellulaires vivantes comprennent du carbone, lors de l'utilisation exercices efficaces exercices de respiration, un processus d'oxydation peut se produire, ce qui entraîne une réduction du volume corporel aux endroits dont vous avez besoin. Cette méthode prend environ 20 minutes et n'implique l'utilisation d'aucun équipement et ne nécessite pas de compétences particulières.

L'utilisation pratique de ce système réside dans le respect constant de certaines étapes de la respiration diaphragmatique. L'enseignement de la méthodologie, en plus des points de base (expiration - inspiration), comprend les principes de la pré-expiration et de la dov-inhalation. Cette technique est la plus productive et la plus utile, car elle n'a pas de période de respiration.

Les avantages de l'utilisation du complexe sont d'améliorer l'ensemble état physiologique organisme. Il vous permet également d'éliminer rapidement l'excès de poids. Lors de la mise en œuvre du programme OxySize, appelé "Respirez et perdez du poids", le corps est intensément saturé d'oxygène moléculaire, ce qui est parfait pour les personnes souffrant de problèmes de santé liés au diabète ou à l'hypertension chronique. Il aide à minimiser les douleurs dans le système musculo-squelettique, son efficacité a été prouvée dans d'autres maladies. La gymnastique vous permet de normaliser la pression artérielle, d'améliorer le flux des processus de circulation sanguine et aide également à régénérer les tissus endommagés dans le corps.

Pour obtenir le résultat final souhaité, vous ne devez pas négliger l'entraînement systématique et effectuer régulièrement tous les exercices. La durée minimale de formation est de 20 minutes par jour. Si vous faites de l'exercice "à l'occasion" plusieurs fois par mois, vous n'obtiendrez pas le résultat.

Des entraîneurs expérimentés vous conseillent d'organiser correctement votre alimentation quotidienne: excluez l'utilisation d'aliments contenant des ingrédients artificiels et des plats contenant des arômes, des épaississants, des colorants synthétiques, des stabilisants et d'autres additifs chimiques. Le menu devrait inclure des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers. Pour améliorer le flux des processus métaboliques, buvez beaucoup de liquides.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre ? Le problème est si difficile que tout le monde n'a pas assez de persévérance pour le résoudre. Très souvent, je vois des femmes sur la plage - minces, sinon minces, et le ventre, voilà, gâche toute la photo. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une source constante de détresse, même si notre faute est minime. C'est ce que la nature a décrété, en essayant de recouvrir de graisse la partie du corps de la femme où le fœtus peut se trouver. Mais on ne tombe pas toujours enceinte. Mais la graisse du ventre, si elle n'est pas prise au sérieux, peut durer toute une vie. Et comment être ?

Voici une histoire absolument vraie pour vous, dont vous devriez probablement tirer un certain profit pour vous-même.

Une histoire sur .... maman

Il y a environ cinq ans, avant même que ma mère ne prenne un chien et ne se transforme comme par magie en une mince femme en forme Je suis venu lui rendre visite. Maman avait la même apparence que d'habitude, un surpoids d'environ 15 à 20 kilogrammes, mais la graisse dans le haut de l'abdomen a en quelque sorte disparu d'une manière étrange. Cela a immédiatement attiré mon attention, car il était généralement situé sous la poitrine dans un rouleau assez visible. Et ici encore - et non.

Maman était très contente de l'effet produit, car ma réaction a dépassé toutes ses attentes. Rayonnante de fierté, elle a déclaré qu'elle avait appris des Moscovites en vacances à Jurmala des exercices de respiration qui peuvent brûler les graisses au niveau de la taille. Cela s'appelle bodyflex, et la signification des exercices réside dans une certaine technique de respiration. À bien des égards, le bodyflex ressemble au système respiratoire de Strelnikova, mais ici il y a une courte respiration énergique, une expiration volontaire lente et une apnée pendant 5 à 10 secondes. Strelnikova ne retient pas son souffle.

Bodyflex et oxysize

Je dirai tout de suite - sur cette note joyeuse, tout s'est terminé. Les cours de Bodyflex n'ont abouti à rien et, comme il s'est avéré plus tard, et Dieu merci, parce que l'arrêt de la respiration, même pour une si courte période, entraîne certaines conséquences. Pendant les exercices de bodyflex, les cellules sont activement saturées d'oxygène, ce qui accélère considérablement la circulation sanguine. Par conséquent, les personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire et, en particulier, les patients hypertendus, il vaut mieux refuser une méthode aussi tentante pour se débarrasser de la graisse. L'arythmie et un degré élevé de myopie ne sont pas non plus amis avec elle. Soit dit en passant, un peu de vertige au tout début de l'utilisation de cette technique serait la norme, mais dans les commentaires sur les sites de ce sujet, vous pouvez lire suffisamment de plaintes concernant des vertiges sévères et même des évanouissements. Tout cela n'est pas aussi inoffensif qu'il n'y paraît à première vue, il vaut donc probablement la peine de chercher quelque chose de plus sûr.

Nous avons cherché. Et on dirait qu'ils l'ont trouvé. Ou plutôt, je l'ai trouvé. Une enseignante américaine, Jill Johnson, qui toute sa vie a essayé sans succès de se débarrasser de surpoids et, en particulier, de la graisse au niveau de la taille, ont résolu ce problème facilement et élégamment. Et c'est quoi? Oui, le même bodyflex, mais maintenant appelé uniquement exercices de respiration oxysize. Quelle est la différence fondamentale ? Juste en l'absence d'apnée, conduisant à un tel conséquences négatives comme des évanouissements et même des saignements de nez. Aucune manipulation avec le diaphragme, rien ne doit être remonté jusqu'à l'estomac. Sourire, respirer, faire exercices simplesà la maison, dans un environnement confortable, et la graisse s'envole comme les feuilles d'un arbre d'automne - magnifique !

Seulement ici, tout n'était pas si moelleux. Il y a eu une décision de la FDA d'interdire la vente de disques Oxysize aux États-Unis, puis cette technique a été réhabilitée, car ce problème serait survenu en raison d'une campagne publicitaire mal organisée. Le problème a disparu, mais les sédiments demeurent. Et il ne s'avérera pas plus tard que, comme avec bodyflex, ils se sont aussi un peu dépêchés avec oxysize.

À première vue, il n'y a rien qui inspire de sérieuses inquiétudes ici. Le volume et le poids du corps sont réduits en raison de la graisse corporelle, et non en raison de la perte de liquide, car avec cette technique, vous ne transpirerez probablement pas. En cours de route, la circulation sanguine et la nutrition des tissus musculaires s'améliorent, tous les muscles sont chargés uniformément, ce qui est très important pour certains types. figure féminine quand quelque chose perd du poids, mais pas les zones à problèmes (ces endroits pour lesquels tout a été commencé). On pense que les exercices de respiration oxysize activent le travail système digestif aider à purifier le corps. C'est grâce à cela que le bien-être général s'améliore et que le teint devient sensiblement plus frais. Oksisize n'exige pas de régimes stricts, mais la nourriture sur le principe de "ce qu'il y a dans le four" n'est pas non plus la bienvenue. Si vous souhaitez obtenir des résultats notables, vous devrez reconsidérer votre point de vue sur la nutrition en général. Soit dit en passant, manger avant et après les cours n'est pas recommandé, mais cela est compréhensible.

La base d'une telle gymnastique

La base d'oxysize est la respiration de base, qui pendant la durée de l'entraînement devrait vous devenir aussi familière que votre respiration habituelle, que vous ne remarquez bien sûr pas. Il n'y a que 8 exercices de base.Cette liste comprend des exercices non seulement pour l'abdomen, mais aussi pour les épaules, les bras et la poitrine. Si pour une raison quelconque vous n'avez pas envie ou trop paresseux pour faire tous les exercices à la fois, choisissez parmi eux ceux qui sont en ce moment le plus pertinent pour vous. Peut-être l'aimerez-vous, et avec le temps vous maîtriserez tous les autres.

Sur les forums consacrés à cette technique, on trouve beaucoup de retours dont les résultats arrivent très vite. Le rapport entre satisfait et insatisfait est de 8 pour 2. Photos et Description détaillée il existe des exercices sur Internet, vous pouvez même télécharger le livre entier de l'auteur de cette technique, Jill Johnson. Certes, il contient beaucoup de publicités et de halètements enthousiastes, ce qui est si caractéristique des Américains en général. Mais l'essence même de la méthode est exposée avec le plus de détails possible.

Cette technique vaut-elle la peine d'être essayée ? Je pense que ca vaut la peine.

Dans tous les cas, une bonne respiration combinée à l'exercice n'a jamais fait de mal à personne. Mais vous ne devriez pas expérimenter en retenant votre souffle, car des résultats rapides peuvent se transformer en problèmes tout aussi rapides. Et en avez-vous besoin ?

Bases de la technique respiratoire

Ce La meilleure vidéo, qui est accessible et explique et montre clairement la technique oxysize. Regarder et perdre du poids. Et ici le secret, l'instructeur, introduit néanmoins un élément de retenue du souffle, ce qui augmente considérablement l'efficacité .... mais pour une période beaucoup plus courte, ce qui réduit le risque de conséquences désagréables !!!

Exercices de respiration Oksisayz

Oxysize vous permet de réduire le volume corporel et le poids en brûlant la graisse corporelle, et non en perdant de l'eau et des muscles. Cela vous permet d'accélérer votre métabolisme et d'abandonner un régime strict.

Exercices de respiration Oksisayz.

Sections de l'article :
- L'histoire de la création d'Oksisayza pour la perte de poids.

L'histoire de la création de la gymnastique Oxysize

Fondateur des exercices de respiration Oxysize Gil Johnson

Les exercices de respiration Oxysize pour la perte de poids ont été fondés par l'enseignante américaine Jill Johnson.

En tant que jeune enseignante américaine, Jill Johnson a constamment essayé d'obtenir un bon silhouette mince. Pendant longtemps, elle a fait du sport, s'est épuisée avec toutes sortes de régimes différents, mais le résultat n'a pas été durable et le poids est revenu à nouveau. Et puis Jill s'est rendu compte que pour perdre du poids, vous devez brûler des graisses et vous pouvez le faire sans entraînements exténuants, il vous suffit d'augmenter le flux d'oxygène vers les muscles pendant l'entraînement. C'est ainsi que la technique de perte de poids Oksisize est née dans les pensées de Jill Johnson, qu'elle a soigneusement développée et testée dans un avenir proche d'abord sur elle-même, puis sur ses amis, ses proches, etc. Oksisize gagnait rapidement en popularité d'abord en Amérique, puis dans le monde entier.

Jill Johnson a transformé la technique de la respiration diaphragmatique profonde d'une manière spéciale, afin de maximiser l'oxygénation du corps. Dans le même temps, sa technique de respiration ne nécessite aucune compétence particulière. Vous vous entraînez, respirez et perdez jusqu'à 3 à 5 centimètres de volume corporel en seulement deux ou trois semaines.

Que donne la gymnastique Oxysize pour maigrir ?

1. Cette gymnastique de renommée mondiale fait l'impossible pour atteindre excellente figure. En raison de la combustion des graisses au moyen d'une grande accumulation d'oxygène et en même temps de la tension de différentes zones musculaires, cette technique vous permet de rapidement et sans efforts particuliers réduire le volume de diverses zones à problèmes et, par conséquent, réduire le poids corporel dans son ensemble. Oxysize accélère le métabolisme, vous permet de refuser régimes stricts, améliorer la santé et remonter le moral toute la journée.
2. La technique d'une telle respiration diaphragmatique améliore la circulation sanguine. De plus, la respiration Oxysize améliore la nutrition des tissus musculaires, ce qui vous permet à son tour de récupérer rapidement et efficacement du sport.

3. La technique Oksisize implique également des cours pour athlètes professionnels, un programme a été créé spécialement pour eux, qui a été développé par l'entraîneur américain Jill Johnson, appelé "Oxysize Level 3" et le programme d'entraînement "Oxysize Legs".
4. En raison du fait que la technique Oksisize elle-même est simple et que la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices est facile à faire, Oksisize aide facilement à s'habituer à l'activité physique en tant que mode de vie actif et sain.
5. Quelle est la caractéristique et la principale différence entre les deux exercices de respiration oxysize et bodyflex est la possibilité de le pratiquer pendant la grossesse. Pour les femmes en position, un complexe spécial Oxysize modifié a été développé qui vous permet de ne pas vous améliorer pendant la grossesse, et développe également une habitude de faire de l'exercice et après l'accouchement, vous pouvez facilement reprendre l'entraînement et vous remettre en forme. Soit dit en passant, ce n'est une nouvelle pour personne que la respiration oxydée sature le corps en oxygène, ce qui a également un effet bénéfique à la fois sur la future mère et sur le bébé.
6. Comme vous le savez, les exercices de respiration Oxysize comprennent deux types d'entraînement : l'entraînement isotonique (exercices au cours desquels des groupes musculaires travaillent et des mouvements actifs se produisent dans les articulations - ces exercices augmentent la masse du sac et augmentent la force physique d'une personne) et techniques d'étirement (exercices similaires à la technique d'étirement ou de yoga), respectivement, lors de l'oxysize, vous n'aurez besoin d'aucun entraînement supplémentaire avec des haltères, des entraîneurs, des kettlebells, vous n'aurez pas non plus besoin de faire du yoga ou d'essayer de vous asseoir sur la ficelle grâce à l'étirement ( cours d'étirement). Avec la formulation correcte du programme d'entraînement et sa mise en œuvre systématique, vous pouvez à la fois perdre du poids et développer vos muscles, et même étirer vos muscles et vous asseoir sur la ficelle.
7. Parler et s'inquiéter du pompage musculaire, avec oxysize, vous ne pouvez pas en avoir peur, car la charge sur les muscles du corps est répartie uniformément. Oxysize est une gymnastique intense, mais en même temps "douce", et ce faisant, il n'est tout simplement pas possible de pomper sur les muscles du corps.
8. Au début, après les cours d'Oxysize, on ressent des douleurs musculaires très franches, ce qui permet de ne pas interrompre les cours le lendemain, contrairement à ceux de force ( Salle de sport, haltères, mise en forme, etc.) ou des entraînements aérobiques.
9. Et bien sûr, il convient de mentionner un autre avantage important des exercices de respiration Oxysize - c'est sa soi-disant "ubiquité". Oxysize peut être pratiqué absolument partout : en voyage d'affaires, à l'extérieur, à la maison, en voyage, et même au travail ou en regardant un film, puisque pour ces activités il suffit d'un mur, d'un tapis et d'une chaise. Et, au fait, même sur le lit en regardant le prochain chef-d'œuvre du film, vous pouvez également faire des exercices oxysize, l'essentiel est d'apprendre à les faire correctement et à respirer correctement.

Quels autres avantages peuvent être tirés des exercices de respiration Oxysize ?

Comme mentionné ci-dessus, la technique Oksisize, en plus d'effectuer exercer comprend l'exécution étape par étape de la respiration diaphragmatique: inhalation, expiration, DOinah, DOvyhod, excluant absolument la période d'apnée. Par conséquent, c'est la technique Oksisize qui est en fait plus utile que les techniques de respiration similaires.

Un avantage incomparable des exercices de respiration Oxysize est la capacité de se débarrasser rapidement et facilement de la graisse corporelle dans zones à problèmes et améliorer la santé. Cette méthode vous permet de saturer activement le corps en oxygène, ce qui améliore la circulation sanguine, accélère les processus métaboliques du corps, normalise la pression artérielle et aide à restaurer progressivement les tissus endommagés de tout le corps. Ce sont ces indicateurs qui permettent aux personnes souffrant d'hypertension, de diabète, aux personnes souffrant de graves problèmes du système musculo-squelettique et de nombreuses autres maladies de faire cette gymnastique. De plus, des muscles renforcés à l'aide de la gymnastique Oxysize deviennent la clé d'un bon fonctionnement du système cardiovasculaire et, bien sûr, de la prévention des maladies du système musculo-squelettique.

Exercices de respiration Oxysize contre-indications et précautions.

Ci-dessus, nous avons dit que la technique Oksisize est l'un des exercices de respiration les plus utiles, et donc inoffensifs, au monde, mais avec tout cela, il faut tenir compte du fait que dans le sport, comme dans la vie, il n'y a rien de parfait, et à son tour Cette technique a ses propres contre-indications et avertissements, à savoir:
La gymnastique Oxysize est contre-indiquée pour ceux qui :
1. A récemment subi des opérations.
2. Souffrant de maladies telles que l'épilepsie, les kystes, les tumeurs de divers types, l'augmentation de la pression intracrânienne, les maladies rénales et même respiratoires.
3. transfère les maladies infectieuses et virales.
4. Les femmes enceintes peuvent faire Oxysize, mais seulement avec un certain ensemble d'exercices pour femmes enceintes et en tenant compte des informations sur le moment où vous pouvez commencer à faire Oxysize après l'accouchement (recommandations de Maria Korpan).
Il faut également tenir compte du fait que la gymnastique Oxysize vise principalement à engager le haut du corps, elle sera donc plus efficace pour ceux qui veulent se débarrasser des dépôts de graisse dans l'abdomen, le dos et les bras.

Nutrition pendant la gymnastique pour perdre du poids Oksisayz.

Ce n'est un secret pour personne qu'avec une alimentation abondante démesurée et non rationnelle, aucun sport n'aidera à faire face à l'excès de poids, à la cellulite et à la graisse corporelle. Et dans Oxysize, bien sûr, sans cette règle, nulle part. Seule une nutrition rationnelle, équilibrée et, surtout, diététique vous aidera à obtenir des résultats vraiment significatifs. Lors du choix de la méthode Oxysize pour améliorer la silhouette, il est nécessaire, en combinaison avec la formation OxySize, de respecter strictement régime alimentaire ou choisissez simplement n'importe quel régime. L'essentiel est que ce régime ne soit pas strict, mais équilibré, alors qu'il est nécessaire d'exclure complètement l'alcool, la farine, les aliments gras et frits, de réduire considérablement ou d'éliminer complètement les sucreries.
Le menu du jour doit être diversifié avec des fruits, des légumes crus et bouillis, des céréales (avec modération) et des produits laitiers. Un grand nombre de boire de l'eau accélère considérablement le métabolisme, ce qui aidera également à éliminer l'excès de graisse des zones à problèmes.

Si vous abusez des aliments interdits ci-dessus, le résultat de la gymnastique Oxysize ne peut pas non plus être attendu, ainsi que de tout sport et activité physique.

À nutrition adéquat(boire suffisamment d'eau, saturer le corps avec des nutriments et des vitamines) en combinaison avec entraînements quotidiens Oxysize, cette technique deviendra un "outil" excellent et fiable pour construire une belle silhouette polie.
La règle principale d'Oxysize pour obtenir le résultat souhaité est que les cours doivent être réguliers, c'est-à-dire quotidiens. Chaque entraînement doit durer au moins 20 minutes. Par exemple, vous pouvez voir ci-dessous le complexe Korpan Non-stop Marina, qui est conçu pour seulement 20 minutes. Pas cours réguliers"de temps en temps", "deux jours plus tard", etc. n'apportera aucun résultat - c'est un fait et une pratique de milliers de personnes qui ont expérimenté la gymnastique Oxysize.

Respiration Oxysize.

Un point important dans la gymnastique Oxysize est la respiration Oxysize, qui est fondamentalement différente, par exemple, de la technique de respiration Bodyflex. Et comme mentionné ci-dessus, il est plus bénéfique pour le corps humain. En conséquence, avant de commencer les cours d'Oxysize, il est nécessaire de former la technique de respiration à l'automatisme, car c'est le réglage correct de la respiration qui vous permet de saturer abondamment le corps en oxygène, et donc de brûler les graisses, de vous débarrasser de l'excès de poids et de devenir plus mince. .

Technique de respiration Oxysize. Règles .

Vous pouvez regarder une vidéo qui montre en détail comment respirer correctement pendant les cours Oxysize, ou lire les règles de technique de respiration ci-dessous. Pour les performances qualitatives de la technique de respiration Oksisize, il vaut mieux faire les deux - et lire et regarder.
Vidéo - Oxysize respiration.

Règles de la technique de respiration Oxysize.

Les étapes nécessaires à la maîtrise de la technique de respiration Oxysize.
Étape 1 - Tenez-vous droit, ramenez vos épaules (omoplates) et pliez légèrement vos genoux.
Étape 2 - ne tirez pas trop sur l'estomac et poussez le bassin vers l'avant.
Étape 3 - respirez profondément par le nez, serrez immédiatement les muscles abdominaux et inspirez encore plus d'air avec trois respirations rapides.
Étape 4 - expirez profondément par la bouche, détendez les muscles.
Étape 5 - faites immédiatement trois respirations rapides, débarrassant complètement les poumons de l'air.
C'est cette séquence de respiration qui est principe primordial de toute la technique Oxysize.

Exercices minceur Oxysize

Les exercices de respiration pour perdre du poids sont un moyen efficace de se séparer de la couche de graisse dans des endroits inutiles, avec un minimum d'effort. La technique qui donne d'excellents résultats, est Oksisayz - exercices impliquant la respiration, effectués dans des poses statiques. Une formation assez épuisante en gymnases et régimes stricts - détendez-vous et faites passer correctement l'air dans votre corps, les calories excédentaires fondront sans laisser de trace.

Développé cette gymnastique L'enseignante américaine Jill Johnson. Elle-même souffrait d'un excès de poids et cherchait un moyen de donner à la silhouette la forme souhaitée sans recourir à une activité physique ou à des régimes restrictifs. C'est ainsi que sont apparus les exercices Oksisize - une méthode révolutionnaire pour perdre du poids, un moyen simple et physiologique de perdre des kilos sans forcer.

Johnson n'a pas de formation médicale, c'est pourquoi le programme a fait l'objet de recherches approfondies par des physiologistes renommés, qui ont confirmé qu'il aide vraiment à resserrer les muscles et à éliminer les dépôts de graisse en excès.

Quels processus sont activés par les exercices de respiration :

• se détend système nerveux;
• donne du tonus musculaire;
• accélère la dégradation des cellules graisseuses;
• tonifie et révèle le potentiel énergétique;
• émousse la sensation de la tête;
• participe à la digestion, aidant les aliments à être digérés plus rapidement.

Comment ça fonctionne

Le programme Oksisize est basé sur certains exercices, grâce auxquels l'oxygène pénètre dans le corps plus rapidement et en grands volumes et brûle l'excès de graisse en accélérant le métabolisme. La respiration doit être abdominale - lors de l'inspiration et de l'expiration, tous les muscles abdominaux sont impliqués. Le diaphragme se contracte et se tend plus activement, stimulant une circulation sanguine accrue dans tous les organes.

Pour commencer à perdre du poids avec Oxysize, il suffit d'apprendre la technique d'une bonne respiration et de contrôler les tensions musculaires pendant l'effort.

Mode entraînement

La seule façon d'obtenir des résultats avec la technique Oxysize est de faire des exercices de respiration réguliers. En sautant même un ou deux cours, vous prenez du recul, car le tonus musculaire augmente progressivement et uniquement dans des conditions d'exposition constante. Effectuez des exercices quotidiens de 20 minutes et obtenez le succès souhaité !

Oxysize est recommandé de faire des exercices de respiration pour perdre du poids le matin avant le petit déjeuner ou après avoir bu un verre eau minérale. S'il n'y a pas assez de temps le matin - faites les bons exercices vous pouvez le déjeuner ou le soir, l'essentiel est que le dernier repas soit 2 heures avant le cours.

Après l'entraînement, vous pouvez manger après 10 minutes.

Certains besoins nutritionnels doivent être respectés :

• ne buvez pas de boissons gazeuses sucrées;
• refuser la restauration rapide et les aliments contenant des colorants et des conservateurs ;
• suivre le régime, manger de petites portions équilibrées ;
• ne perturbez pas l'équilibre eau-sel, buvez suffisamment de liquide.

Après environ 10 jours d'exercices de respiration, les premières réalisations deviendront perceptibles. Vous ressentirez une poussée d'énergie et de vitalité, et le corps commencera à s'améliorer.

Pourquoi les exercices de respiration sont efficaces

1. Il a un effet calmant sur le système nerveux. C'est un excellent moyen de se débarrasser de l'habitude de manger du stress. La quantité de nourriture consommée diminuera, ce qui affectera certainement le chiffre.
2. Une fois dans le corps, l'oxygène oxyde les cellules graisseuses. Plus il pénètre, plus le processus de leur destruction est rapide.
3. Les cellules graisseuses servent de réservoirs pour les toxines nocives, essayant de protéger les organes vitaux de leurs effets. En faisant des exercices Oxysize, 60% des toxines sont converties en gaz qui sont libérés du corps lors de l'expiration.
4. L'oxygène de la respiration profonde sert de facteur positif pour développer un environnement alcalin et maintenir le pH. Dans cet environnement, les molécules d'adénosine triphosphate deviennent les plus actives et convertissent les aliments entrants en énergie vitale. Tout cela est consommé sans être stocké en réserve dans les zones à problèmes du corps.

Exercices de respiration Oxysize - vidéo

Comment respirer et perdre du poids avec la technique Oxysize ? Avec l'aide d'un instructeur virtuel, vous pourrez apprendre les techniques respiratoires de base qui vous seront utiles dans la lutte contre les kilos superflus.

Gymnastique Oxysize avec Marina Korpan

L'entraîneur de fitness Marina Korpan a adapté la technique de perte de poids Oksisize pour les femmes russes.

Il est basé sur le transport de l'oxygène vers les endroits qui ont besoin de travail. La fille recommande de commencer une série d'exercices pour régler la respiration avec un léger échauffement dans une position détendue. Au total, 4 approches d'échauffement sont effectuées.

Après avoir maîtrisé exercices de base exercices de respiration, combinez-les avec des tâches de renforcement musculaire et d'étirements.

Exercices de respiration Oxysize pour perdre du poids

Exercice 1 - exercice de respiration de base

• étirez vos lèvres en souriant et inspirez le maximum d'air possible par le nez, en essayant de remplir complètement vos poumons;
• prenez trois respirations courtes d'affilée, en soulevant le bas de l'abdomen et en sollicitant au maximum les muscles fessiers;
• sans ouvrir les lèvres, expirez en rentrant le ventre le plus loin possible ;
• prenez 3 respirations pour vider vos poumons.

Exercice 2 - Fusée

• allongez-vous sur le dos sur le sol et étirez votre corps aussi loin que possible;
• tirant le bassin vers le haut, serrez les fesses et répétez les soupirs - 1 profond, 3 courts.

Exercice 3 - Cobra

• allongé sur le ventre, placez vos mains devant vous et tirez en arrière;
• sans lever les hanches du sol, soulevez légèrement le corps en effectuant des exercices de respiration de base.

Pour voir plus plus d'exercices selon la méthode Oksisize, une vidéo avec Marina Korpan est proposée au visionnage.

Jusqu'à présent, il y a beaucoup des programmes de formation, qui visent à aider à se débarrasser des kilogrammes inutiles. De plus, chaque année, il y a de plus en plus de nouveaux systèmes qui, avec une exécution diligente, fonctionnent vraiment. Les cours Oxysize font partie de ces programmes, et parmi ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus, ils gagnent en popularité.

Quelle est cette technique

Le principe principal du programme est particulier: il vise à améliorer les processus du métabolisme, de la digestion et de la circulation sanguine. La formation elle-même est assez simple et accessible même pour une personne non préparée qui n'a jamais pratiqué de sport auparavant. Pour ceux qui s'entraînent selon cette technique, en plus de ce qui se passe, les articulations commencent à se renforcer et corset musculaire. Grâce à l'enrichissement des tissus en oxygène, la peau acquiert une apparence saine.

Quelqu'un peut ne pas le croire, mais la technique oxysize est vraiment efficace, et les premiers changements dans la silhouette deviennent perceptibles dès le septième entraînement, alors qu'il suffit de consacrer jusqu'à 20 minutes à la technique par jour. L'effet apparaît encore plus rapidement que lors d'un entraînement sur simulateur. Certains comparent cette technique au complexe bodyflex, mais oxysize diffère en ce qu'ici la respiration et les exercices sont combinés, et en raison de ce temps, moins de temps est consacré à tous les exercices. Aussi, lors de ces cours, la formation impliquait grande quantité muscles. Il est intéressant qu'une personne choisisse indépendamment la zone du corps sur laquelle mettre un accent particulier afin de la corriger.

La technique resserre la presse

Les entraîneurs de fitness disent que l'oxysize pour l'abdomen est excellente option travailler les muscles affaiblis dans cette zone. Même tout juste joue déjà un rôle énorme et a un effet positif sur un corps lent. Lorsqu'elles sont exécutées correctement, les lignes obliques et droites sont tendues en même temps. Cela réduit le temps d'entraînement, car vous n'avez pas à consacrer d'efforts d'abord à un domaine, puis à un autre. Ayant maîtrisé cette technique, lors de chaque inspiration et expiration, une personne ressent la tension des muscles abdominaux.

Avant de commencer

Avant de commencer à effectuer "oxysize" pour l'abdomen, il vaut la peine de faire un petit test pour s'assurer que vous devez vous habiller de manière à ce que les choses n'interfèrent pas avec les mouvements. Prenez une position confortable sur une chaise (assis). Une paume repose sur la poitrine et la seconde sur le ventre. Essayez d'expirer tout l'air, suivi d'une respiration très profonde. Maintenant, les expirations sont faites. Si, après avoir expiré, la paume s'est rapprochée de la colonne vertébrale et que, lorsque vous inspirez de l'air, elle s'éloigne à nouveau, vous avez une respiration diaphragmatique. Il est considéré comme correct. Mais la plupart des gens respirent généralement par la "poitrine", et souvent à cause de cela, il y a des problèmes associés à la santé et à la prise de poids. Cela se produit parce que les respirations ne sont pas profondes et qu'un minimum d'air pénètre dans les poumons. En apprenant la respiration diaphragmatique, ou du moins en maîtrisant ses bases, vous pouvez améliorer considérablement votre condition. Pour ce faire, vous devez maîtriser le complexe spécial qu'offre la technique oxysize.

Apprendre à respirer

Ne commencez pas à faire de l'exercice sans apprendre respiration correcte. Ce n'est qu'une fois que ce processus est presque automatique et que le cerveau n'est pas occupé à réfléchir à la façon de ne pas s'écarter de ce rythme, vous pouvez commencer à effectuer une oxysize pour l'abdomen. Ainsi, l'ensemble du schéma est réalisé en quatre étapes:

En répétant toutes ces étapes quatre fois, vous ferez un cycle. En effectuant cet ensemble d'exercices de respiration, il est important de ne pas incliner la tête. Lors de l'inhalation, un sourire doit être maintenu. Une fois cette gymnastique élaborée, vous pouvez commencer à vous entraîner.

Les nuances de la respiration

Lors de la répétition de chaque cycle, il est important de ne pas oublier les points suivants :

• Pendant les inhalations, vous ne pouvez pas lever les épaules et la poitrine.
• Le dos est toujours droit.
• Au fur et à mesure que vous prenez des respirations supplémentaires, contrôlez l'air déjà aspiré afin qu'il ne s'échappe pas.

Instructeur Marina Korpan

Marina Korpan est une instructrice de conditionnement physique qualifiée. De plus, elle est experte en modelage corporel et anime une émission de télévision. De plus, sous sa paternité, les exercices de respiration de Marina Korpan ont vu le jour, ce qui a instantanément attiré les fans. Elle a essayé cette technique sur elle-même après avoir accouché, ce qui lui a ajouté plusieurs kilos. Grâce à oxysize, elle s'est débarrassée des dépôts sur ses flancs, sans suivre de régime particulier. Dans son arsenal, il existe tout un programme pour se débarrasser de l'excès de poids. Il comprend des cours "oxysize" pour le ventre, les hanches et les bras.

Étirement latéral

Pour ce faire, vous devez plier les genoux tout en essayant de garder votre bassin dans une position. Les exercices de respiration commencent, et en même temps main droite s'étire au-dessus de la tête pour faire une inclinaison latérale du corps vers la gauche. Dans cette position, quatre cycles respiratoires sont effectués. Quatre des mêmes exercices sont effectués de chaque côté.

Lors de l'exécution d'un tel étirement, des erreurs sont souvent commises. Par exemple, vous ne devez pas tirer le corps vers l'avant, sinon la taille ne recevra pas charge requise. De plus, vous n'avez pas besoin de vous balancer pour compliquer l'exercice. Il est important ici que les muscles de la taille se contractent autant que possible, et pour cela, il n'est pas nécessaire de forcer le dessus et tirez-le.

Exercice "Sphinx"

Pour entraîner le rectus abdominis, vous devez vous retourner sur le ventre et reposer vos avant-bras sur le sol. Nous essayons de nous étirer, en partant des muscles de la partie pubococcygienne jusqu'au menton. Cet étirement doit être maintenu pendant la réalisation des quatre cycles de la technique oxysize. ce genre doit être contrôlé, car beaucoup commencent progressivement à «jeter» la charge sur le trapèze, et notre objectif n'est pas de gonfler les épaules, mais de resserrer la presse.

Exercice "Fusée"

Allongé sur le dos, vous devez tirer vos doigts derrière votre tête et étirer vos chaussettes. Dans le même temps, les exercices de respiration de Marina Korpan sont effectués en quatre cycles. Seulement 4 répétitions. Lors de l'exécution, ne vous concentrez pas sur les chaussettes. L'essentiel est de sentir comment le muscle droit se tend sur le ventre du fait que les bras et les jambes s'étirent au loin.

virages arrière

Cet exercice vous permet de travailler non seulement la zone du dos et de l'abdomen, mais également la surface de la cuisse. Pour ce faire, on s'agenouille, sans les placer. En raison du resserrement des fesses, le bassin se prête vers le haut. Le dos est droit et aligné avec la couronne et les genoux. Les mains sont amenées devant la poitrine et le mouvement des hanches fait une légère inclinaison vers l'arrière. Le dos n'est pas arrondi. Des exercices de respiration sont effectués.

Quelques éclaircissements

Étant donné que cette technique est une innovation, de nombreuses personnes qui perdent du poids se posent des questions, par conséquent, avant de commencer à effectuer le complexe oxysize pour la perte de poids, il sera utile de connaître quelques détails :

S'il y a une hernie de la colonne vertébrale, les cours ne sont pas contre-indiqués, mais vous devrez éviter les entraînements où vous devez "tordre" le corps. Pour les autres maladies, vous devriez consulter un médecin.