Repas diététiques bon marché pour tous les jours. Alimentation diététique

Pour ce plat, vous pouvez prendre du bœuf maigre, du veau ou du poulet, mais il est préférable d'utiliser de la viande de dinde hypocalorique, qui convient le mieux à la perte de poids.

Ingrédients:

• courgettes (jeunes) - 0,5 kg;
• viande maigre - 0,25 kg;
• tomates - 0,2 kg;
• poivre (doux) - 0,1 kg;
• carottes, oignons - 75 g chacun;
• ail - 1 dent;
• aneth, épices.

Méthode de cuisson :

1. Lavez les courgettes, coupez-les en deux dans le sens de la longueur, retirez le milieu et les graines.
2. Tordez la viande et les légumes dans un hachoir à viande, assaisonnez avec des épices, mélangez.
3. Farcir les "bateaux" de courgettes, les déposer sur une plaque à pâtisserie avec un revêtement antiadhésif.
4. Cuire le plat au four pendant 20 minutes, température - 200 ˚С.

• Durée : 40 mn.

noter que recettes hypocaloriques pour la perte de poids doit contenir une quantité minimale de sel, et si possible, il vaut mieux ne pas en ajouter du tout.

Vous pouvez ajouter des carottes à cette soupe, mais elle doit ensuite être cuite plus longtemps.

Ingrédients:

• eau - 1 litre;
• chou-fleur - 0,7 kg;
• oignon, piment - 1 pc .;
• épices, oignons verts.

Méthode de cuisson :

1. Démontez le chou en inflorescences, remplissez d'eau. Ajouter l'oignon pelé et haché, le piment (sans graines).
2. Porter à ébullition, retirer le piment, cuire la soupe jusqu'à ce que le chou soit prêt.
3. Passer au mixeur, saler un peu, poivrer, mixer.
4. Ajouter des oignons verts finement hachés à chaque portion.

• Durée : 1,5 heure.
• Portions : 5 personnes.
• Difficulté : accessible aux débutants.

Le merlan bleu peut être utilisé à la place de la goberge pour ce plat. Il est également peu calorique, non moins utile et adapté à la perte de poids, mais plus osseux.

Ingrédients:

• goberge (filet) - 1 kg;
• farine (blé) - 2 cuillères à café;
• eau, sauce soja - ½ cuillère à soupe chacun;
• crème sure (avec un faible pourcentage de matières grasses) - 0,35 kg;
• fromage (crème ou fromage cottage) - 0,15 kg;
• oignons, carottes - 2 pcs.

Méthode de cuisson :

1. Lavez le poisson, retirez la tête, les entrailles (le cas échéant), la queue, les nageoires, le film noir du ventre. Si vous le souhaitez, la tête peut être laissée, il vous suffit de retirer les yeux et les branchies.
2. Faire mariner les carcasses dans la sauce soya pendant 15 minutes.
3. Dans une poêle chaude, faire revenir légèrement la farine, ajouter le fromage, la crème sure, l'eau. Remuer, porter à ébullition, retirer du feu.
4. Séparément, faites revenir les oignons et les carottes hachés dans l'huile chaude, ajoutez les épices.
5. Mettez les légumes frits dans un plat allant au four, mettez le poisson dessus, versez dessus avec la sauce.
6. Cuire le plat au four pendant 50 minutes, température - 180 ˚С.

Salade de fromage cottage

• Durée : 15 mn.
• Portions : 1-2 personnes.
• Difficulté : accessible aux débutants.

Étant donné que cette recette est destinée à la perte de poids et doit être la moins calorique possible, choisissez des produits laitiers fermentés à faible pourcentage de matière grasse pour la salade.

Ingrédients:

• fromage cottage - 80 g;
• crème sure - 30 ml;
• tomate, concombre - 1 pc .;
• laitue, herbes fraîches, sel.

Méthode de cuisson :

1. Lavez les légumes, coupez-les en morceaux de n'importe quelle taille et forme, hachez les feuilles de laitue et les légumes verts.
2. Mélangez-les avec le reste des ingrédients, mélangez.

guimauve aux fraises

• Durée : 3 heures 15 minutes
• Portions : 3-4 personnes.
• Difficulté : accessible aux débutants.

Lors de la préparation de repas diététiques pour perdre du poids, n'oubliez pas les desserts. Ils peuvent être faibles en calories et très savoureux, comme les guimauves aux fraises. Pour sa préparation, les baies fraîches et congelées conviennent.

Ingrédients:

• fraises - 0,2 kg;
• gélatine - 1 paquet;
• stévia - 1 cuillère à café;
• citron - ½ pc.

Méthode de cuisson :

1. Purée de fraises de n'importe quelle manière pratique.
2. Verser la gélatine, mélanger, laisser reposer quelques minutes.
3. Pressez le jus du citron, ajoutez-le et la stévia à la purée de fraise, mélangez.
4. Mettez le feu, réchauffez pour que la gélatine soit complètement dissoute. N'oubliez pas de remuer constamment.
5. Refroidir puis battre la masse avec un mélangeur.
6. Prendre une forme adaptée, recouvrir de papier cuisson. Étalez le mélange de fraises en une couche uniforme.
7. Mettre à congeler 3 heures au réfrigérateur.

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Recettes diététiques pour perdre du poids

La soupe pour maigrir est un plat diététique pour ceux qui veulent manger et perdre du poids en même temps. Une simple soupe pour perdre du poids est non seulement légère, mais aussi savoureuse - tout régime en sera un plaisir.

Salade "Brush" pour perdre du poids

Salade "Brush" pour perdre du poids est un moyen efficace et savoureux de se débarrasser des ingrédients en excès. Une simple recette de salade "Brush" pour perdre du poids - une note pour ceux qui veulent perdre du poids!

Okroshka est une soupe légère, nutritive et vitaminée qui, de plus, aide à perdre du poids. surpoids. J'adore l'okrochka et au début du printemps, je « m'assois » toujours sur un régime d'okrochka. À la saison du bikini, je perds 3-4 kg.

Après avoir lu le nom de cette soupe, les questions sur son objectif ne devraient pas rester. Cette recette de soupe au céleri est destinée à ceux qui perdent du poids.

Une bonne nutrition est la clé de la perte de poids et de la santé globale. La soupe à l'oignon pour perdre du poids est un excellent exemple de plat savoureux et en même temps sain qui améliore le métabolisme et aide à perdre du poids.

Si vous surveillez attentivement votre poids ou luttez contre les kilos superflus, je vous propose une soupe aux lentilles très savoureuse, nutritive et hypocalorique pour perdre du poids.

Tous ceux qui s'intéressent aux régimes ont probablement entendu parler de la soupe aux choux pour maigrir, à laquelle on attribue des propriétés tout simplement miraculeuses. Je vais vous dire comment le cuisiner.

Je vais ouvrir mon petit secret - une recette simple pour faire de l'eau citronnée pour perdre du poids. Une boisson très savoureuse que je bois tous les jours. Un bon élément du régime alimentaire pour perdre du poids. Rencontrer! :)

Voulez-vous manger de la nourriture délicieuse sans crainte? kilos en trop ov, ou besoin de perdre du poids? Ensuite, je vous propose une excellente option - la soupe à la citrouille pour perdre du poids.

Le céleri au kéfir pour perdre du poids peut être utilisé le jour du déchargement du kéfir. Si quelqu'un veut perdre du poids, des jours de jeûne tous les quatre jours sont indispensables. Le céleri est votre aide!

N'importe quelle femme n'est pas opposée à se débarrasser de quelques kilos en trop. La soupe aux légumes pour perdre du poids vous y aidera. Cependant, ce n'est pas seulement utile, mais aussi très savoureux - voyez par vous-même !

Le leader parmi les gelées pour maigrir ! En perdant du poids avec une telle gelée, non seulement vous perdrez du poids, mais vous améliorerez également votre santé. Alors, on prépare de la gelée d'avoine pour maigrir !

C'est une merveilleuse soupe savoureuse et saine avec une teneur minimale en calories et une teneur maximale en vitamines. Eh bien, si vous êtes satisfait de votre poids, préparez-le simplement pour le bénéfice général du corps.

Comme vous le savez, l'ananas est un fruit peu calorique et savoureux. Pour un plus grand effet de perte de poids, vous devez manger de l'ananas frais pendant plusieurs jours, en le "diluant" avec des plats à base d'ananas en conserve.

Cette excellente soupe vous aidera à maintenir votre silhouette en bonne forme. De plus, il est parfait pour un déjeuner ou un dîner léger par une chaude journée d'été, et il est aussi incroyablement savoureux et sain en même temps.

Le jus de céleri pour perdre du poids est plein de vitamines et de minéraux. Et le corps dépense beaucoup plus de calories pour sa digestion que ce qui est contenu dans le céleri. Le jus élimine les toxines et accélère le métabolisme.

Perdez-vous du poids? Recette de soupe aux tomates pour perdre du poids - à votre service. À partir du minimum d'ingrédients, de manière simple, préparez une soupe fraîche - à la fois savoureuse et saine pour perdre du poids.

Se battre avec en surpoids avec les betteraves, vous pouvez très simplement, et surtout - sans trop nuire à la santé. Aujourd'hui, dans notre menu se trouve une excellente soupe de purée de légumes et de fruits à faible teneur en calories - savoureuse et saine.

Comment faire cuire une soupe à la citrouille pour perdre du poids, j'ai appris de mon amie à l'automne lorsque je suis venu lui rendre visite pendant une semaine. Elle perdait juste du poids. Et qu'en penses-tu? L'effet était!

Il existe de nombreuses options de soupes aux choux pour perdre du poids. Habituellement, quand j'ai besoin de "décharger" un peu, je cuisine une telle soupe aux choux pour perdre du poids - et je la mange avec plaisir. Savoureux et sain.

L'asperge est un produit indispensable pour ceux qui surveillent leur poids : elle contient si peu de calories que vous pouvez en manger à peu près n'importe quelle quantité ! Je vous propose une recette simple d'asperges pour maigrir.

Si vous choisissez un régime sans danger pour notre santé, les plats de sarrasin à faible teneur en calories sont les mieux adaptés. Aujourd'hui dans notre menu - soupe de sarrasin pour perdre du poids.

Je vous propose une merveilleuse recette de soupe minceur qui saura parfaitement faire face à la faim, et en même temps elle ne contient pas un grand nombre de calories, et il est aussi incroyablement savoureux et parfumé.

Si vous n'êtes pas assis sur régime stricte, alors cette recette de soupe aux pois pour perdre du poids est parfaite pour vous. Aucun ingrédient nocif, uniquement des produits diététiques.

Si vous aimez vraiment les champignons, mais faites attention à votre silhouette, cette recette est spécialement pour vous. Nous préparerons une merveilleuse soupe aux champignons, très légère et saine, qui ne nuira pas à votre silhouette mince.

Saviez-vous que vous pouvez suivre un régime tout en mangeant des repas incroyablement délicieux ? Sinon, la recette de la soupe de purée de tomates pour perdre du poids est à lire absolument.

Recette de soupe aux épinards pour perdre du poids - pour tous ceux qui suivent un régime. Un plat indispensable pour tous ceux qui veulent non seulement bien manger, mais aussi manger sainement et perdre du poids. Se prépare rapidement et facilement.

La soupe aux tomates pour perdre du poids vous aidera à vous séparer de ces kilos en trop. De plus, cette soupe est une bombe vitaminée. Vous pouvez le manger non seulement pour le déjeuner, mais aussi pour le dîner. N'oubliez pas de bouger plus !

Si vous visez silhouette parfaite, alors vous devez d'abord équilibrer le régime alimentaire. La soupe de courgettes pour perdre du poids est parfaite pour ceux qui veulent garder leur corps en pleine forme.

La salade de céleri pour perdre du poids est un moyen éprouvé de lutter contre l'excès de poids. Le céleri possède de nombreuses substances et propriétés utiles, notamment en aidant à avoir fière allure et à être en forme !

La soupe de purée de légumes pour perdre du poids est très facile à préparer. Il intéressera également les végétariens ou les personnes à jeun. La recette est simple et claire. L'ingrédient principal, le chou-fleur, est toujours dans le magasin.

Aujourd'hui, je veux vous donner une recette facile de soupe au brocoli pour perdre du poids. Comme vous le savez, les légumes verts contribuent à la perte de poids, alors prenez note de la recette.

Cette recette pour faire du gingembre avec de l'ail pour perdre du poids n'a peut-être pas bon goût, mais elle brûle efficacement les graisses et protège le système immunitaire. Double avantage, et ça cuit très vite !

Cette soupe rafraîchira et revigorera votre corps, et deviendra également un excellent allié dans la lutte contre les kilos superflus. Il est incroyablement simple et peu calorique, et grâce aux concombres et aux légumes verts, il est également sain.

Aujourd'hui, tout le monde sait que pour perdre du poids, il faut manger. Mais vous devez manger la bonne nourriture. Je veux vous dire comment faire cuire une soupe de légumes pour perdre du poids. Cette soupe doit être préparée en petites quantités et consommée immédiatement.

La recette pour faire de la soupe à la tomate pour perdre du poids s'adresse aux amateurs de régime et pas seulement. Le persil parfumé, le céleri et la tomate brillante aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à vous remonter le moral.

Votre attention - une recette classique de bouillie de mil, répandue dans toute la Russie. La bouillie de millet est un excellent plat pour adultes et enfants, que tout le monde devrait pouvoir cuisiner.

J'attire votre attention sur la recette originale de salade de saumon rose - je pense que vous aimerez la combinaison inhabituelle de poisson rouge avec des pommes, des oignons et de la crème sure. Convient aux "diluants" !

Depuis longtemps, tout le monde connaît les avantages de divers jus de fruits frais, et le jus de céleri ne fait pas exception. Et son principal avantage est d'améliorer la digestion, il est donc idéal pour ceux qui décident de perdre du poids.

Voici une recette pour réaliser une soupe toute simple au délicat goût de céleri. En plus du céleri, l'oignon, l'huile, le bouillon et les épices entrent dans la soupe. Vous pouvez faire cuire la soupe en une heure. Cette soupe convient également à la perte de poids.

bonne recette La crème au fromage cottage pour le gâteau est utile à tous ceux qui préparent au moins occasionnellement des gâteaux à la maison. La crème de caillé pour le gâteau est préparée très rapidement et simplement - je vous dis comment.

C'est l'un des plats préférés de tous les enfants. Et en même temps, ce n'est pas seulement savoureux, mais aussi diététique et sain. Et avec l'aide d'un multicuiseur, tout est préparé facilement et rapidement.

La pomme de terre au fromage dans une mijoteuse est un merveilleux plat d'accompagnement pour la viande, qui peut très facilement devenir un plat indépendant et complet. Très satisfaisant, très savoureux, très beau ! Je vous conseille :)

4.6

Votre attention - une recette de flocons d'avoine au lait. Beaucoup n'aiment pas la farine d'avoine car elle est visqueuse, épaisse et lourde. C'est parce qu'il est immédiatement cuit dans du lait. Essayez de cuisiner différemment ! ...Plus loin

4.4

Recette de bouillie de sarrasin. Si vous cuisinez de la bouillie de sarrasin selon une vraie vieille recette russe, l'opinion sur son goût merveilleux changera à jamais.

La bouillie de sarrasin est bonne à la fois comme plat indépendant et comme plat d'accompagnement. Utilisez une mijoteuse pour cuire la bouillie de sarrasin - je vous garantis un excellent résultat !

Récemment, la gamme de plats thérapeutiques et prophylactiques, ainsi que diététiques, s'est considérablement élargie. Ce sont les premiers plats diététiques, les seconds plats diététiques et même les desserts, les pâtisseries diététiques. Dans cette catégorie, vous avez rassemblé un grand nombre des plats les plus délicieux et recettes saines comment cuisiner de délicieux plats principaux diététiques. Ici, chacun peut choisir un plat selon ses goûts et ses besoins. Les deuxièmes plats diététiques peuvent être préparés soit juste pour le déjeuner ou le dîner, soit sur la table de fête. En effet, dans cette catégorie, il existe des recettes pour de tels plats dignes de toute table de fête. Il existe également des recettes rapides et faciles que vous passerez un minimum de temps et d'efforts à préparer. Si vous êtes nouveau dans le domaine culinaire, il y a aussi des recettes pour vous dans cette catégorie. Ainsi, des recettes de plats principaux diététiques avec photos vous aideront à préparer des plats savoureux et sains. Avec un tel recettes simples Vous pouvez facilement non seulement préparer un plat, mais aussi le servir magnifiquement et le décorer. Ceci est particulièrement important lors de la préparation de plats pour la table de fête. Ainsi, par exemple, un plat d'accompagnement diététique aura fière allure sur la table de fête et ravira tout le monde avec son goût impeccable. Avec une telle sélection de recettes diverses, vous n'aurez plus à vous soucier de quoi cuisiner à faible teneur en calories pour la seconde. Il vous suffit de vous occuper d'une délicieuse recette et de passer directement à la cuisson. Et croyez-moi, avec de telles recettes, la cuisine vous procurera beaucoup d'émotions positives. Choisissez la recette que vous aimez et faites-vous plaisir, ainsi que vos proches, non seulement avec des aliments incroyablement savoureux, beaux et appétissants, mais aussi avec des aliments sains, et c'est le principal. N'est-ce pas? Et soyez en bonne santé !

24.12.2018

Ratatouille à la mijoteuse

Ingrédients: aubergine, courgette, tomate, oignon, poivron, ail, basilic, huile, sel, poivre

La ratatouille est le plat national de la France. Aujourd'hui, j'ai préparé une recette pour ce plat incroyable dans une mijoteuse.

Ingrédients:

- 1 aubergine;
- 1 courgette;
- 3-4 tomates;
- 1 oignon;
- 1 poivron doux;
- 3 gousses d'ail;
- 2-3 brins de basilic;
- 70 ml. légume, huile d'olive;
- une demi cuillère à café sel;
- une pincée de poivre noir moulu.

19.07.2018

Lieu jaune mariné aux carottes et oignons

Ingrédients: goberge, carotte, oignon, pâte de tomate, vinaigre, jus de citron, sel, poivre, laurier

Recette pour les amoureux plats de poisson. Nous préparons un délicieux apéritif chaud - goberge sous une marinade de légumes. Simple, abordable, savoureux et sain pour toute la famille.

Ingrédients:
- 1 kg de lieu jaune,
- 4 oignons,
- 4 carottes,
- 3 cuillères à soupe de concentré de tomate,
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de table (jus de citron),
- Poivre à goûter
- sel au goût,
- Feuille de laurier.

14.05.2018

Gommage pour les intestins de sarrasin et de kéfir

Ingrédients: sarrasin, kéfir sans gras, eau bouillante, sel, persil, canneberges

Le sarrasin et le kéfir constituent un excellent petit-déjeuner, qui, de plus, agit comme un gommage pour les intestins. Cette recette appartient donc à la catégorie des « deux en un » : à la fois savoureuse et saine. Essayez-le, vous allez adorer !
Ingrédients:
- 100 gr de sarrasin;
- 500 ml de kéfir sans matière grasse ;
- 200 ml d'eau bouillante ;
- sel au goût;
- persil ou canneberges - pour servir.

24.04.2018

Poulet à la sauce tomate dans une casserole

Ingrédients: poitrine, oignon, huile, ail, tomate, poivre, sel, laurier

Pour le déjeuner ou le dîner, je vous propose de cuisiner de délicieuses poitrines de poulet à la sauce tomate. que nous ferons cuire à la poêle. Le plat est délicieux et facile à préparer.

Ingrédients:

- 1 kg. seins,
- 2 oignons,
- 3 cuillères à soupe huile végétale,
- 2 gousses d'ail,
- 3 tomates,
- 6-7 pièces. grains de poivre noir,
- poivre noir moulu,
- une pincée de sel,
- 3 feuilles de laurier.

19.03.2018

Poulet au four avec légumes

Ingrédients: aile de poulet, filet, poivre, carotte, oignon, légume, champignon, sauce, moutarde, sel, poivre, huile

Si vous souhaitez chouchouter vos proches plat délicieux, cuire les ailes de poulet au four avec les légumes. Le plat est préparé assez rapidement et simplement.

Ingrédients:

- 3-4 ailes de poulet,
- 200 grammes de filet de poulet,
- 1 piment doux,
- 1 carotte,
- 1 oignon,
- 100 grammes de légumes surgelés,
- 80-100 grammes de champignons,
- 1,5-2 cuillères à soupe adjika ou sauce tomate,
- 50 ml. sauce soja,
- 1 cuillère à café moutarde,
- 1 cuillère à café ail sec,
- sel,
- poivre noir,
- 30 ml. huile végétale.

12.03.2018

Pilaf végétarien aux pois chiches

Ingrédients: pois chiches, riz, carottes, oignons, épices pilaf, ail, huile végétale, sel

Le principal secret d'un délicieux pilaf sans viande réside dans les pois chiches. On l'appelle aussi pois turc, il est deux fois plus gros que d'habitude et diffère nettement en goût. Ne manquez pas cette recette, assurez-vous de la vérifier!

Produits pour la recette :
- un demi-verre de pois chiches,
- riz - 300 g,
- une carotte,
- deux têtes d'oignons,
- 1 cuillère à soupe. cuillère à épices,
- ail - une tête entière,
- huile végétale,
- sel au goût.

11.03.2018

Pois chiches aux champignons

Ingrédients: pois chiches, champignon, oignon, sel, poivre, huile, aneth

Beaucoup de gens jeûnent avant Pâques, c'est pourquoi je vous décris différentes recettes de Carême. Aujourd'hui, je vais vous dire comment cuisiner de délicieux pois chiches aux champignons.

Ingrédients:

- un demi-verre de pois chiches,
- 200 grammes de pleurotes,
- 100 grammes de champignons,
- 80 grammes d'oignon,
- sel,
- poivre noir,
- 30 ml. huile végétale,
- 5-7 brins d'aneth.

05.03.2018

Escalopes de betteraves comme à la maternelle

Ingrédients: betteraves, œuf, semoule, ail, sel, poivre, huile

Maintenant, je vais vous dire comment cuisiner de délicieuses escalopes de betterave, dont presque chacun d'entre vous se souvient de la maternelle.

Ingrédients:

- 2-3 betteraves,
- 1 oeuf,
- 100 grammes de semoule,
- 3 gousses d'ail,
- une demi cuillère à café sel,
- poivre noir moulu,
- 30 ml. huile de tournesol.

27.02.2018

Corps en poisson

Ingrédients: poisson, pain, lait, oignon, herbes, sel, poivre, huile

Si vous décidez de suivre un régime, il vous suffit de vous faire des amis avec un bain-marie. Les plats au bain-marie sont très savoureux et sont considérés comme sains. Aujourd'hui, par exemple, je porte à votre attention une recette simple de poisson entier.

Ingrédients:

- 450 grammes de poisson ;
- 100 grammes de pain blanc ;
- 30 ml. lait;
- 80 grammes d'oignon;
- 1 cuillère à café persil;
- sel;
- poivre noir;
- huile végétale.

24.02.2018

Galettes de pommes de terre maigres

Ingrédients: pommes de terre, sel, poivre du moulin, farine, huile végétale

Le jeûne est arrivé et maintenant je ne cuisine que des plats de lenten pour ma famille. Aujourd'hui, je vous ai décrit en détail ma recette préférée de délicieuses crêpes de pommes de terre maigres.

Ingrédients:

- pommes de terre - 3 pièces,
- sel,
- poivre moulu,
- farine - 1 cuillère à soupe,
- huile végétale - 2 c.

21.02.2018

Crêpes maigres de courgettes

Ingrédients: courgettes, oignons, carottes, pain, farine, beurre, sel

Vous pouvez facilement et rapidement préparer ces délicieuses crêpes maigres de courgettes. Je vous ai détaillé la recette.

Ingrédients:

- 350 grammes de courgettes;
- 50 grammes de poireaux;
- 2 cuillères à soupe carottes séchées;
- 35 grammes de chapelure ou chapelure;
- 30 grammes de farine;
- 15 ml. huile d'olive;
- sel;
- huile de tournesol pour la friture.

17.02.2018

Boulettes maigres aux pommes de terre

Ingrédients: eau, sel, huile, farine, pommes de terre, poivre

Le post va commencer très bientôt, c'est pourquoi je vous l'ai décrit aujourd'hui recette détaillée de délicieuses boulettes maigres copieuses avec des pommes de terre.

Ingrédients:

- 250 ml. eau,
- 1 cuillère à café sel,
- 2 cuillères à soupe huile de tournesol,
- 450-500 grammes de farine de blé,
- 600-700 grammes de pommes de terre,
- sel,
- poivre noir moulu.

15.02.2018

Escalopes de carottes diététiques

Ingrédients: carotte, ail, semoule, son d'avoine, huile, oignon, œuf, sel, poivre, assaisonnement, semoule de maïs

Aujourd'hui, nous allons préparer un deuxième plat diététique - des escalopes de carottes. La recette est très simple et rapide.

Ingrédients:

- 300 grammes de carottes,
- 1-2 gousses d'ail,
- 1 cuillère à soupe la semoule,
- 1 cuillère à soupe son d'avoine,
- demi st.l. huile de tournesol,
- 180 grammes d'oignon,
- 1 œuf de caille,
- sel,
- poivre noir moulu,
- le houblon suneli,
- farine de maïs,
- 3-4 grains de poivre noir.

11.02.2018

Légumes cuits au four

Ingrédients: chou-fleur, carotte, oignon, champignon, tomate, petits pois, champignon séché, sel, poivre, ail, paprika

J'adore les légumes rôtis au four. Aujourd'hui, je vous ai préparé ma recette préférée pour un assortiment au four des légumes les plus célèbres.

Ingrédients:

- 200 grammes de chou-fleur,
- 1 carotte,
- 1 oignon,
- 100 grammes de champignons,
- 2 poivrons doux,
- 2-3 tomates,
- 2 poignées de petits pois,
- demi st.l. champignons moulus secs,
- sel,
- poivre noir moulu,
- 50 ml. huile végétale,
- 1 cuillère à café ail sec,
- 1 cuillère à café paprika.

11.02.2018

Escalopes de riz

Ingrédients: riz, eau, oignon, carotte, beurre, œuf, farine, sel, aneth, poivre, flocons d'avoine

A jeun, vous pouvez cuisiner ces galettes de riz très savoureuses et faciles à cuisiner. Je vous ai détaillé la recette.

Ingrédients:

- 200 grammes de riz,
- 500-600 ml. eau,
- 1 oignon,
- 1 carotte,
- 3 cuillères à soupe huile de tournesol,
- 1 oeuf,
- 1 cuillère à soupe farine,
- sel,
- un demi-bouquet d'aneth,
- poivre noir moulu,
- le houblon suneli,
- pour paner les flocons d'avoine.

Ayant décidé de perdre des kilos en trop, une fille ne peut pas s'épuiser avec des régimes. Pour perte rapide poids, il suffit de passer à un régime qui permet de contrôler efficacement le volume corporel. Aujourd'hui, il existe de nombreuses recettes de plats qui peuvent satisfaire les goûts les plus exigeants. cuisiner alimentation diététique pour perdre du poids à la maison ne sera pas difficile. Parmi les habitants, l'opinion s'est enracinée que les aliments hypocaloriques n'ont pas de goût particulier. Manger de la nourriture hors du menu est difficile. De plus, une personne éprouve constamment une sensation de faim. L'avis est faux.

Le régime alimentaire est basé sur des aliments hypocaloriques. Ils sont variés et aident non seulement à se débarrasser des kilos superflus, mais offrent également un plaisir gastronomique. Les aliments diététiques pour la perte de poids vous permettent de réduire la taille car, lorsqu'ils sont consommés, ils dépensent plus d'énergie qu'ils n'en pénètrent dans le corps. Pour accélérer l'élimination des kilos en trop, une fille devra faire des calculs en mangeant et commencer à compter les calories.

L'application de la méthode permettra à une femme de faire indépendamment une alimentation équilibrée. À propos des recettes qui vous permettent de perdre du poids rapidement et de développer votre propre menu pour nutrition adéquat parlons plus loin.

Recettes pour le premier

Manger des soupes diététiques vous permettra de vous débarrasser rapidement des kilos superflus. Les éléments du menu sont presque sans calories. Les soupes contiennent beaucoup produits utiles, contribuant à l'amélioration du corps et à améliorer le métabolisme après avoir mangé. Des recettes de plats diététiques pour perdre du poids au quotidien aideront la fashionista à manger délicieusement et à se débarrasser rapidement de l'excès de poids.

Lors de la préparation de premiers plats à partir d'un menu hypocalorique, un certain nombre de règles doivent être respectées:

• les produits doivent être frais,
• les assaisonnements ajoutés pour rehausser le goût doivent être composés d'ingrédients naturels,
• un minimum de sel doit être ajouté au plat,
• utiliser la soupe immédiatement après sa préparation,
• les plats doivent être cuits sur des bouillons de légumes.

Le respect des règles de préparation des plats du menu vous permettra d'obtenir un délicieux produit alimentaire sans prendre de poids.

Soupe-purée de courgettes

Pour commencer la préparation d'un plat hypocalorique, vous devez prendre un verre d'eau et le verser dans une casserole. Porter le liquide à ébullition. Ensuite, vous devez couper la peau des courgettes et diviser le chou-fleur en inflorescences. Les légumes doivent être coupés en cubes, placés dans de l'eau bouillante et bouillis jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. En parallèle, il faut hacher finement l'oignon et le faire revenir dans l'huile d'olive. Hachez les tomates et ajoutez-les dans la poêle.

Les légumes qui ont été préalablement bouillis doivent être retirés de la casserole et transférés dans un récipient. Vous devez également y mettre des oignons et des tomates. La masse doit être broyée à l'état de purée. Transférer dans une assiette et saupoudrer d'herbes. La soupe est prête.

Bortsch diététique

Après avoir préparé un plat léger à partir d'un menu hypocalorique pour le dîner, une femme doit faire bouillir des haricots, du chou et des pommes de terre. Lorsque le liquide dans la casserole arrive à ébullition, selon la recette, le feu doit être réduit et le plat doit être laissé mijoter.

Pendant la cuisson, mettre dans la poêle :

• betteraves,
• carotte,
• poivre,
• ail.

Les légumes doivent être finement hachés et commencer à frire à feu doux.

Note! L'huile ne doit pas être utilisée pendant la procédure de friture. Alternativement, vous pouvez ajouter un peu d'eau dans la casserole.

Lorsque le mélange est prêt, il doit être ajouté à la casserole dans laquelle les légumes ont été cuits. Un plat diététique doit être un peu assombri, ajoutez-y un peu de verdure et servez.

Soupe au basilic

La soupe au basilic est un plat simple et peu coûteux. Cela devrait être au menu de toutes les fashionistas. Pour préparer le plat, vous devez prendre un oignon, le hacher finement et le faire revenir dans une poêle au beurre. Ajouter des pois verts et un peu de bouillon de légumes au légume. Le plat doit être cuit à feu doux pendant 20 minutes. Lorsque le temps est écoulé, vous devez moudre les pois verts et les déplacer dans un récipient avec du bouillon. La masse résultante doit être portée à ébullition. Ensuite, vous devez ajouter du basilic et de la crème au plat.

Les deuxièmes plats diététiques du menu pour perdre du poids

Les deuxièmes plats diététiques sont faciles à préparer. Ceux-ci sont simples et délicieuses recettes nutrition adéquat. La nourriture doit être incluse dans le menu habituel. Vous pouvez cuisiner des aliments diététiques pour le déjeuner et le dîner à partir d'un menu hypocalorique dans une mijoteuse. Les plats de légumes du menu hypocalorique doivent s'intégrer parfaitement dans le menu de la fashionista. L'utilisation systémique d'aliments diététiques aura un effet bénéfique sur la silhouette de la fille et l'état général du corps.

Courgettes aux légumes

Pour préparer un plat diététique, vous devez prendre une courgette, éplucher et évider et couper. Ensuite, vous devriez prendre des carottes et des poivrons et les hacher aussi.

Note! Les légumes sont mieux coupés en cubes.

Les légumes préparés pour un plat diététique doivent être placés dans une casserole et légèrement frits à feu doux. Vous pouvez ajouter du sel et des épices au goût. Placez la garniture préparée au cœur des courgettes et envoyez le légume lui-même sur une plaque à pâtisserie. Placez les aliments diététiques au four et faites cuire pendant 20 minutes.

Haricots aux champignons

L'hôtesse ne devra pas consacrer plus de 30 minutes à la cuisine. Pour donner vie à la recette correctement, la fille doit étudier la photo du plat fini. Vous devez prendre un oignon, le hacher finement et le faire frire.

Note! Pour pimenter le plat, ajoutez un peu d'ail au légume.

Ensuite, selon la recette, les champignons et les haricots verts doivent être ajoutés à la masse alimentaire. Saupoudrer de sel et de poivre au goût. Ensuite, vous devez prendre des haricots rouges, en égoutter le liquide et les ajouter au plat. Cuire les aliments diététiques pendant 5 à 7 minutes à feu doux. À la fin, vous devez ajouter du persil aux légumes. Peut être servi à table. Les aliments diététiques diversifient le menu habituel d'une fashionista et vous aideront à perdre du poids rapidement.

Escalopes à la dinde et aux oignons

Si une fille veut cuisiner un repas copieux, les escalopes de dinde légères sont l'option la plus simple. Suivant la recette, l'hôtesse doit couper la viande en gros morceaux. Ensuite, vous devez hacher les verts et diviser l'oignon en 2 moitiés. En parallèle, vous devriez prendre une tranche de pain et la tremper dans du lait. Broyer les composants et mélanger les uns avec les autres.

Note! Pour effectuer la procédure, vous pouvez utiliser un mélangeur ou un hachoir à viande.

Pour poursuivre la cuisson d'un plat diététique, faites chauffer la poêle et disposez les escalopes pré-préparées. Lorsqu'elles sont dorées des deux côtés, les escalopes doivent être mijotées pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient cuites.

Bonbons diététiques du menu

Si une fille veut se débarrasser des kilos superflus, cela ne veut pas dire qu'elle ne peut pas s'offrir des friandises. Il existe de nombreux plats diététiques qui apporteront un plaisir gastronomique et ne contribueront pas à l'apparition d'un excès de poids. En suivant la recette, la fille pourra préparer rapidement un dessert léger.

Dessert caillé aux fruits

Pour donner vie à la délicieuse recette diététique, vous devrez prendre 2 types de fromage cottage et les mélanger jusqu'à l'obtention d'une masse d'air. Prenez un récipient supplémentaire, versez-y de la gélatine, versez-le eau chaude et laisser reposer 10 minutes. L'eau doit être versée dans le caillé et bien mélanger la masse résultante.

Note! Si le produit est trop épais, il faut le diluer avec du yaourt light.

Couper les fruits en tranches, préalablement épluchés, et disposer au fond du plat. Verser sur le mélange de caillé et réfrigérer toute la nuit. Décorez un dessert diététique avec des baies et des fruits. Le plat peut être servi sur la table.

Pafré

Pour préparer le plat, vous devrez prendre plusieurs types de fruits. Retirer la peau et hacher finement. Hacher les pistaches. Le muesli doit être placé au fond du verre et verser le yaourt dessus.

Ensuite, vous devez publier:

• couche de fruits,
• couche de muesli,
• couche de yaourt
• couche de baies.

Verser le dessert diététique avec du miel et saupoudrer de pistaches.

Glace au caillé

Pour préparer un plat diététique, vous devrez prendre du fromage cottage et y ajouter du yaourt. Le produit rendra la masse de plus en plus douce. Mélanger les ingrédients et amener à une pâte. Couper les fruits préparés. Ajoutez-les à la masse avec une cuillerée de cacao. Le produit doit être bien mélangé à nouveau et fouetté, puis placé au réfrigérateur.

Note! Réfrigérer la masse ne devrait pas dépasser 3 heures. Pour rendre le dessert lâche, il doit être remué toutes les 30 minutes jusqu'à ce qu'il soit prêt.

Après la date de péremption, le produit diététique peut être sorti du réfrigérateur et, pré-décoré de fruits, servi sur la table.

Salades pour maigrir

Les salades sont un plat classique qui vous permet de saturer le corps de vitamines et de vous débarrasser des kilos superflus. recettes de régime impliquent l'utilisation d'un minimum d'épices et d'exhausteurs de goût. Malgré cela, les plats sont juteux et nutritifs.

Salade de courgettes fraîches

Lavez les légumes puis coupez les courgettes et les poivrons en petits morceaux. Les carottes et le chou doivent également être hachés. Ces produits doivent être coupés en lanières. Les tomates doivent être divisées en quartiers et les verts hachés. Tous les produits doivent être mélangés les uns aux autres, puis ajouter un peu de poivre et de sel au goût.

Note! Comme vinaigrette, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive avec de l'ail.

Le plat diététique fini doit être laissé pendant 10 minutes. Pendant cette période, la salade aura le temps de s'infuser. Peut être servi à table.

Salade de chou-rave et carottes coréennes

Pour cuisiner, vous devez mélanger du vinaigre de vin avec une cuillerée d'eau purifiée et des épices. Ensuite, vous devez prendre du chou de Pékin et le hacher finement. Le chou-rave doit être pelé et haché à l'état de paille. Les carottes doivent être hachées sur une râpe, puis ajoutées au reste des légumes. Lorsque les produits sont ensemble, ils doivent être versés avec une vinaigrette pré-préparée, mélanger les ingrédients et servir.

jeune salade de chou

La jeune salade de chou est un aliment diététique pour perdre du poids. Pour donner vie à la recette, vous devez prendre un jeune chou et le hacher finement.

Note! Pour rendre le produit plus doux, vous devez prendre un peu de sel et écraser le légume avec.

Ensuite, vous devez hacher finement les dattes et faire frire les graines de sésame. L'huile ne doit pas être utilisée pendant le processus. Ensuite, vous devez attendre que le produit refroidisse et mélanger tous les ingrédients ensemble. Garnir le plat diététique de feta. Comme vinaigrette, vous devez utiliser un mélange d'huile d'olive et de jus de citron. Pour décorer le plat, vous pouvez saupoudrer de graines de sésame. Une salade diététique peut être servie sur la table.

Boissons diététiques

Des boissons diététiques bien préparées peuvent être une alternative au grignotage. Riches en nutriments, ils satisferont efficacement la sensation de faim sans prendre de kilos en trop. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à préparer une boisson.

Thé vert au citron et gingembre

Pour préparer une recette de boisson diététique, vous devez ajouter du gingembre et du zeste de citron dans un récipient d'eau. Mettez la future boisson sur le feu et portez à ébullition. Une fois la procédure terminée, la boisson doit être bouillie sans couvercle pendant 10 minutes supplémentaires.

Note! Si une fille ne peut pas boire une boisson diététique sans sucre, elle peut utiliser son substitut.

Ensuite, vous devez mettre des sachets de thé vert dans une théière et le verser avec le bouillon obtenu. Avant utilisation, il est nécessaire de laisser infuser le mélange pendant 1 à 3 minutes.

Compote

Pour 2 litres d'eau, ajoutez des fruits ou des baies. Le miel peut être utilisé comme édulcorant. Mettez la boisson sur le feu et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre.

Eau au citron

Pour préparer une boisson, vous devez prendre une cruche d'eau et y ajouter le jus de 1-2 citrons. Le sucre ne doit pas être ajouté.

Les résultats de la consommation d'aliments diététiques

En remplaçant les plats diététiques habituels, la fille remarquera bientôt que l'excès de poids commencera à disparaître. Le métabolisme est normalisé après avoir mangé et la légèreté apparaîtra dans le corps. Pour perdre du poids plus rapidement, vous pouvez combiner un régime hypocalorique avec activité physique. Cela augmentera la dépense énergétique quotidienne et accélérera la perte de kilos superflus.

Note! Ne consommez pas plus de 1100 calories par jour. Les scientifiques ont établi que c'est ce qui est dépensé pour le fonctionnement du corps. Dépasser cette marque, même avec une nutrition diététique, peut entraîner une prise de poids.

La nutrition diététique devrait devenir le régime habituel d'une fashionista. Cela aura non seulement un effet bénéfique sur l'état de la figure, mais améliorera également état général organisme. La santé d'une femme est normalisée, la plupart des problèmes d'intestin disparaîtront. Manger des aliments diététiques ne vous oblige pas à renoncer aux sucreries ou à mourir de faim. Une fashionista peut facilement manger de délicieux aliments sains sans nuire à sa silhouette.

Des recettes de plats diététiques pour maigrir que toute femme au foyer peut cuisiner à la maison ! Recettes diététiques pour perdre du poids - c'est facile et délicieux!

nourriture faible en calories – La meilleure façon perdre du poids sans compromettre la santé. Contrairement aux méthodes express visant à perte de poids rapide, le poids disparaît lentement mais régulièrement. En même temps, le corps ne souffre pas de carences nutritionnelles et la personne se sent bien. La plupart des recettes omettent le sel et le sucre, mais l'assaisonnement compense la saveur. Les recettes ci-dessous vous permettent de vous assurer que vous pouvez obtenir un plaisir gastronomique avec des aliments diététiques.

Des principes alimentation saine obligés d'adhérer à certaines technologies de cuisson. La friture des aliments n'est pas autorisée.

La priorité est aux plats cuits au four, cuits dans une mijoteuse, les smoothies, les salades fraîches, les soupes chaudes et froides sans traitement thermique sont utiles.

Premier repas

Les soupes légères brûlent bien les graisses. Les assaisonnements leur donnent non seulement du goût, mais augmentent également le métabolisme.

Soupe végétarienne à la citrouille

Des cubes d'orange finement hachés, pelés, sont jetés dans de l'eau bouillante. Cuire environ 10 minutes, broyer avec un mélangeur. Les amateurs de goûts épicés ajoutent du poivre noir fin, un demi-verre de crème allégée. Au lieu de poivre, beaucoup jettent de la cannelle et une cuillerée de fromage.

Soupe aux brocolis

Dans un litre d'eau froide, mettez un gros oignon non pelé, 200 g de brocoli, carottes, céleri-rave, laurier. La tête est retirée du bouillon fini, la masse est broyée à un état homogène, saupoudrée d'herbes. De l'ail et quelques grains de poivre sont ajoutés pour la saveur. Pour le goût - une cuillerée d'huile végétale.

Gaspacho

Dans la chaleur, il vaut mieux cuisiner une soupe espagnole froide. Ingrédients:

• 4 tomates;
• 2 concombres;
• 1 poivron ;
• Eau gazeuse;
• une cuillerée de jus de citron;

Le poivre est placé au four ou conservé jusqu'à ce qu'il soit noirci sur un feu ouvert, puis le film supérieur est retiré. La partie charnue est coupée, placée dans un bol mélangeur, où les tomates et les concombres se trouvent sans peau. Versez 2 verres d'eau, jetez l'ail et appuyez sur le bouton de l'appareil. Mettez les légumes verts, le jus de citron, une cuillerée d'huile, le poivre, l'origan dans la masse fouettée. Servi avec des craquelins de seigle.

Okrochka turque - délicieuse soupe en 3 minutes

2 concombres sont frottés sur une râpe grossière, combinés avec de l'aneth, un brin de menthe ou de basilic frais, de l'ail, mélangés avec 2 tasses de kéfir ou de yaourt. Le résultat est une masse similaire en consistance à un smoothie.

Plats principaux

Le veau, la poitrine de volaille, le lapin, le bœuf maigre sont bouillis avec des épices ou cuits au four avec des légumes.

Casserole de poulet

Il y a environ 100 calories dans 100 g de poitrine de poulet. Le plat nécessite 500 g. Dans la recette :

• oignons, carottes, poivrons - 1 chacun;
• fromage - 50 g;
• un verre de yaourt;
• huile végétale - 2 cuillères à soupe;
• œuf.

Au fond du bol multicuiseur, des légumes hachés sont disposés, saupoudrés d'épices pour poulet. Les morceaux de filet sont répartis sur le dessus. Versez un mélange de produit laitier fermenté avec un œuf battu, répartissez uniformément le fromage. Sélectionnez le programme "Cuisson" pendant 30 minutes. Si le plat est cuit au four, cuire à une température de 180 ° C jusqu'à ce qu'une croûte apparaisse.

Poisson braisé

La teneur en calories dépend du type de poisson. La valeur énergétique du plat varie entre 110 et 150 kcal. Le fond de la casserole est recouvert d'une épaisse couche de rondelles d'oignon, versez une cuillerée d'huile et allumez le feu. Étalez une couche de tasses de tomates sur le dessus, couvrez les plats avec un couvercle, laissez mijoter le contenu pendant 5 minutes. Ensuite, étalez le poisson qui a reposé dans la marinade d'huile, de jus de citron et d'épices pendant 60 à 30 minutes. Cuire pendant 10-15 minutes. Servi avec salade de légumes.

Maquereau en papillote

Il y a 130 kcal dans un plat protéiné. Produits : 1 poisson, 2 l. yaourt, orange, épices. Pour qu'un poisson juteux ne devienne pas sec et insipide, il est trempé dans de la sauce et enveloppé dans une double feuille. Tout d'abord, le milieu est nettoyé, des coupes profondes sont faites sur les côtés tous les 5 cm.

Retirer le zeste d'une petite orange et presser le jus. La vinaigrette est préparée: le yaourt est mélangé avec de l'ail pressé, des zestes d'agrumes, du poivre, du jus. Puis généreusement enduit de sauce, emballé hermétiquement dans du papier d'aluminium, envoyé au four pendant 20 minutes. Servi avec cresson, chou de Pékin, carottes épicées.

boeuf bouilli

Teneur en calories - 350 kcal en 2 portions. 250 viandes sont mises en eau froide, après ébullition, retirer la mousse. Cuire pendant 1 heure avec la racine de persil, les carottes. 10 minutes avant la préparation, ajoutez lavrushka, l'ail, les assaisonnements. Il se déguste chaud et froid avec des légumes ou du plakia de céleri.

plats de légumes

Recette Plakia. Teneur en calories - 130 kcal / 100 g.

• 200 céleri-rave;
• Gros oignon;
• 2 l. huile végétale, jus de citron.

Les racines et les oignons pelés sont coupés, disposés en couches dans un bol. Aromatisez avec de l'huile, versez de l'eau bouillante citronnée pour que le liquide recouvre les légumes. Laisser mijoter jusqu'à évaporation de l'eau.

Courgettes à la casserole

Dans 100 g - 115 kcal .

• farine - 50 g
• lait - 300 ml;
• fromage - 150 g;
• œufs - 2 pièces;
• poivre blanc et une pincée de noix de muscade.

Faire fondre une cuillère dans une poêle beurre, mélangé avec de la farine. Au bout de 2 minutes, ajouter le lait. La masse est maintenue au feu jusqu'à épaississement. Pendant que la sauce refroidit, coupez les courgettes en lanières.

Des œufs, des assaisonnements, la moitié de la norme du fromage sont ajoutés au mélange lait-farine refroidi. 6 assiettes de légumes se chevauchent au fond, arrosées d'une cuillerée de sauce. Les courgettes sont posées en couches jusqu'à ce que la coupe soit terminée. Verser le fromage dessus, mettre au four pendant 40 minutes.

Ratatouille

Pour préparer un plat hypocalorique (90 kcal) il vous faudra :

• 1 courgette, poivron, aubergine;
• 4 tomates moyennes;
• oignon et ail;
• quelques cuillères à soupe d'huile de tournesol.

Les légumes sont coupés en cercles, empilés alternativement dans des plats à frire. Les oignons et les poivrons sont sautés dans une poêle, à la fin 1 tomate hachée est ajoutée. Les légumes sont recouverts d'une masse, un demi-verre d'eau est versé, mis au four pendant une heure.

Que cuisiner pour le thé

La casserole de fromage cottage satisfait parfaitement la faim et accélère le métabolisme. Teneur en calories - 95 kcal / 100g.

• fromage cottage 1% - 200 g;
• une cuillerée de son et de yaourt;
• 1 oeuf et une pomme;
• une pincée de vanilline ou de cannelle.

Le reste des ingrédients est ajouté à la masse en purée, pétri, rempli sous la forme, cuit à feu moyen pendant 45 minutes.

gâteau au fromage au chocolat

Le dessert ne contient que 95 kcal. Prendre:

• 15 g d'agar-agar ou de gélatine;
• 2 cuillères pleines de cacao et de miel;
• 400 g de fromage cottage rustique;
• 100 ml de lait écrémé.

Le gélifiant est versé avec de l'eau et laissé gonfler. Ensuite, le récipient est déplacé vers le feu, le lait est versé, chauffé jusqu'à dissolution complète, refroidi. Battez le fromage cottage avec un mélangeur, versez la gélatine en un mince filet par portions. Dans le processus, mettez du cacao, du miel, de la vanilline. La masse liquide est versée dans une forme détachable, nettoyée au réfrigérateur. Après durcissement, décorer de baies fraîches.

recettes de cocktails brûle-graisses

Parmi les 6 recettes, choisissez-en une. Les ingrédients sont pris dans l'attente d'un verre de liquide.

• Kéfir + une demi-cuillerée de cannelle et de gingembre, une pincée de piment.
• Kiwi + 2 tranches de citron, menthe.
• Feuilles de menthe + 7 brins de persil.
• Pomme + ¼ citron + courgette 50 g + racine de gingembre 2 cm + concombre + branche de céleri.
• Yaourt + ½ pamplemousse + 4 grosses tranches d'ananas + 30 g de graines de courge crues.
• Vinaigre de pomme+ une cuillerée de miel, un bâton de cannelle.

Technologie de préparation: les ingrédients sont jetés dans un verre d'un mélangeur, fouettés. Dépenser en smoothies jours de jeûne, utilisez des cocktails au lieu de collations. Les fibres et les fluides remplissent l'estomac et créent une sensation de satiété.