Pour ceux qui veulent réussir à perdre du poids et à mettre de l'ordre dans leur corps, mais qui n'ont aucune expérience en sport ou en fitness, il existe de nombreux programmes, par exemple, de Denise Austin. Réduction efficace le poids est atteint du fait que vous effectuerez tous les exercices selon les exigences de l'entraîneur dans la vidéo.
Aérobic avec Denise Austin perte rapide poids" en raison de son efficacité et de sa disponibilité a gagné en popularité dans le monde entier.
Qui est Denise Austin
Denise Austin est célèbre en Amérique entraîneur personnel sur le fitness, ainsi que l'animation d'émissions télévisées dédiées à ce sujet, auteur de méthodes thématiques.
Les cours vidéo de l'auteur de cet instructeur de fitness sont très populaires aux États-Unis, en Europe et dans d'autres pays. Leur haute efficacité est atteint en raison du fait que chaque exercice est sélectionné par l'auteur en stricte avec les besoins du corps. Austin est l'auteur un grand nombre programmes de fitness dédiés non seulement à la perte de poids, mais aussi aux complexes de force et de cardio, Pilates, yoga et bien plus encore. Presque tous les programmes sont traduits en russe.
Parmi eux figurent les suivants :
- "Travailler sur les zones problématiques" ;
- "Lâchez 5 kilogrammes" ;
- "Yoga pour ceux qui veulent perdre du poids" ;
- "Fitness pour les femmes enceintes" ;
- "De quoi as-tu besoin";
- "Camp d'entraînement" et autres.
Ci-dessous, nous parlerons du programme Denis Austin "Perte de poids rapide". Les critiques à ce sujet sont pour la plupart positives, vous pouvez également en lire quelques-unes.
Description du programme
Le programme de cet auteur est le plus célèbre, ce sont ces didacticiels vidéo qui ont apporté à Austin une popularité mondiale. Grâce à de tels exercices, vous pouvez réussir à vous débarrasser de la graisse dans les bras, les fesses, l'abdomen et les cuisses. De plus, le corps deviendra plus tonique et élastique.
Les cours sont simples et accessibles à toutes les filles : même sans cours particulier éducation physique, vous pouvez réussir à vous débarrasser des kilos superflus.
Ce programme comprend deux entraînements de 25 minutes chacun. Pour accélérer le métabolisme, brûler les graisses et augmenter l'endurance cardiaque, vous devrez effectuer des mouvements rythmiques de danse ou d'aérobic, et pour renforcer les muscles et le corps dans son ensemble, faites des exercices avec des haltères. Excellents résultats atteint grâce à une combinaison de puissance et d'exercices aérobiques. Lorsque vous vous débarrasserez de la graisse et tonifierez vos muscles, votre silhouette pourra se rapprocher de l'idéal.
Pour participer à ce programme, vous devez avoir un tapis et deux haltères à la maison. Il est préférable de commencer l'entraînement avec des haltères de 0,5 à 1 kg chacun, puis vous pouvez augmenter leur poids à 2 kilogrammes. Presque tous les exercices de musculation impliquent plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple, vous pouvez travailler simultanément partie intérieure cuisses et biceps. Cela augmentera votre consommation de calories en une seule séance.
Deux types de formation peuvent être alternés entre eux, vous prendrez moins d'une demi-heure pour des cours en journée. Si vous êtes endurant, vous pouvez faire les deux types d'entraînement à la suite, vous obtiendrez ainsi rapidement ce que vous voulez. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine et seulement de façon régulière. Vous ne pouvez pas faire d'interruption d'entraînement de plus de deux jours. Ce n'est que systématiquement que des succès significatifs peuvent être obtenus.
Le programme comprend les types d'exercices suivants :
Principalement sur le programme Denise Austin, les critiques sont bonnes, mais chacun a ses propres préférences et capacités. Certaines personnes aiment davantage les cours de danse, tandis que d'autres préfèrent plus d'exercices de force, contre lesquels les muscles de différentes zones sont pompés. Et le but de la leçon est également pris en compte. Certaines personnes ont besoin de se remettre en forme après la grossesse, tandis que d'autres veulent simplement se maintenir en forme.
Avantages et inconvénients des cours
Le complexe d'études à l'étude a à la fois beaucoup d'aspects positifs et négatifs.
Si nous parlons des avantages du programme, il convient de noter ce qui suit:
Les inconvénients du programme sont beaucoup moins, mais ils sont toujours là :
- si vous faites du fitness depuis un certain temps, la charge de ce programme sera trop facile pour vous et ne vous conviendra probablement pas;
- dans la première partie du cours, vous devrez effectuer des mouvements rapides et larges, choisissez des salles spacieuses pour les cours.
Avec l'arrivée du printemps, vous avez envie de changer de vêtements isolants pour une garde-robe plus légère. Mais souvent nous sommes déçus. Suivant les lois physiologiques, durant la période automne-hiver, le corps acquiert en surpoids. Zippez vos jeans préférés est une tâche ardue.
La célèbre présentatrice de télévision américaine, l'entraîneur de fitness Denise Austin aidera à se débarrasser de surpoids. En effectuant quotidiennement l'ensemble d'exercices développés par elle, vous pouvez perdre jusqu'à cinq kilogrammes en un mois seulement.
Le système d'exercices a été créé dans le but d'obtenir le résultat le plus rapidement possible. Il se compose de deux séries d'une durée de 20 minutes chacune. Le premier complexe est une leçon avec des éléments de kickboxing, le second est une combinaison exercices de force et aérobic.
La présence d'exercices de musculation dans le complexe ne doit pas être gênante. C'est grâce à ces exercices que le tissu adipeux est remplacé par tissu musculaire, le corps est renforcé et réduit en volume.
L'efficacité du programme a été prouvée maintes et maintes fois. Il est utilisé par de nombreux athlètes du monde. Allumez la vidéo quotidiennement, faites les exercices avec Denise Austin, et les résultats ne se feront pas attendre.
Denise Austin - Perdre 5 Kilogrammes - cours vidéo.
Le programme de l'experte en conditionnement physique et instructeur Denise Austin a gagné en popularité en raison de son accessibilité et exercices simples. Ce cours est idéal pour ceux qui veulent se débarrasser de kilos en trop et serrer l'estomac, mais n'a aucune expérience en matière de fitness. Les entraînements conviennent également à ceux qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase.
Quel est ce programme ?
Le cours "Perte de poids rapide" de Denise Austin permettra non seulement de se débarrasser des kilos superflus sur les hanches et les fesses, mais rendra également le ventre plat, et le corps tonique et élastique. Un complexe de simples, mais exercices efficaces vous aidera à atteindre le résultat souhaité. Le programme se compose de deux complexes de 25 minutes.
Le premier comprend Exercice d'aérobie(20 minutes), accélérant le métabolisme et augmentant l'endurance cardiaque. Ce sont des exercices qui incluent des éléments d'aérobic et de danse. Le deuxième complexe - pour renforcer les muscles (25 minutes) - consiste en des exercices avec des haltères. En conclusion - exercices relaxants (5 minutes). Le cours "Perte de poids rapide" de Denise Austin comprend deux blocs : aérobie et puissance.
Quelle est l'efficacité du programme ?
Le partage partiel de la charge vous permet d'obtenir des résultats plus rapidement. soulage bien les tissus adipeux. Plus cette charge est élevée, plus elle vise à perdre du poids. Mais le risque ici est qu'avec le tissu adipeux, une partie du muscle soit également perdue. conduire à la perte de graisse, mais le chiffre ne fait pas mieux. Pour aider - charge de puissance.
De tels exercices, recommandés dans le cours Rapid Weight Loss de Denise Austin, font travailler les principaux muscles. Le bloc d'alimentation utilisant de petits poids s'accumule masse musculaire légèrement et en même temps "construit" le corps. Avantages de Denise Austin Rapid Weight Loss Training :
- Convient aux débutants; Le cours de formation est conçu pour le niveau initial de condition physique.
- Les répétitions avec des poids légers augmentent votre fréquence cardiaque, brûlant ainsi plus de calories.
- Les exercices de force impliquent plusieurs groupes musculaires en même temps.
- La durée de l'entraînement est optimale dans le temps pour les débutants.
- Entraînements pour entrée de gamme peut être fait séparément. Par exemple, un bloc aérobie le matin, un bloc énergétique le soir.
Comment pratiquer ?
L'entraînement nécessitera une paire d'haltères et suffisamment d'espace, car de nombreux exercices du bloc aérobie sont amples et larges. Les débutants peuvent diviser les cours, puis augmenter la charge, selon les besoins de toute condition physique. Denise Austin "Perte de poids rapide" - un cours conçu pour les débutants. Les "phytonies" expérimentées trouveront le programme facile.
Comme vous le savez, le corps s'habitue assez rapidement aux charges. Si l'endurance le permet, effectuez les blocs les uns après les autres. Augmentez ensuite le poids progressivement. Au départ, utilisez des haltères d'un kilogramme pour l'entraînement, puis augmentez le poids à 2 kg. La principale condition du programme est cours réguliers. Ne permettez pas de "temps d'arrêt" pendant plus de deux jours. Une semaine - au moins 3-4 séances d'entraînement. Et, bien sûr, pour perdre du poids rapidement, vous devez ajuster votre alimentation.
Voulez-vous perdre du poids rapidement de 5 kg ? Le programme "perdre 5 kg" avec Denise Austin a acquis une immense popularité parmi les personnes qui perdent du poids. Selon ses adeptes, le poids commence à disparaître sous nos yeux. Non seulement vous perdrez du poids, mais vous vous habituerez également à charger vos muscles. Le fait est que l'entraînement permet de perdre du poids efficacement même pour ceux qui n'ont jamais fait d'exercices. exercer. Un programme soigneusement pensé permet de brûler rapidement les graisses du ventre, des cuisses, des fesses, des bras, et renforce également l'ensemble du corset musculaire.
Maigrir correctement
Il est important non seulement de perdre du poids, mais l'essentiel est de perdre du poids correctement, sans nuire à votre santé. Le programme Perdre 5 kg se compose de deux parties. La première partie comprend assez exercice actif du kickboxing, qui vous permettent de décomposer efficacement les graisses. La deuxième partie est plus détendue, avec des exercices de fitness et d'aérobic.
Votre corps s'habituera progressivement aux charges et vous ne pourrez plus vous passer de ces entraînements incroyables, grâce auxquels des milliers de femmes à travers le monde ont déjà perdu du poids.
Pour rendre l'entraînement aussi efficace que possible, beaucoup essaient de se fixer un objectif précis - par exemple, perdre du poids d'ici l'été, pour un événement important, pour une célébration à venir, ou simplement pour se débarrasser d'un certain nombre de kilogrammes.
Selon le même principe, la célèbre instructrice de fitness Denise Austin a décidé de construire son travail.
« Perdre 5 kg » est une vidéo qui aide les femmes à se décider dans les plus brefs délais.
Pourquoi Deniz fixe-t-elle une telle barre pour ses athlètes ?
D'abord parce que les premiers kilos partent toujours plus facilement que les suivants. Environ 3 à 5 kg sont perdus de manière relativement imperceptible en quelques mois d'entraînement régulier. Si vous vous en sortez sérieusement, perdre du poids de 5 kg n'est pas difficile.
Deuxièmement, après une telle perte de poids, le chiffre commence à changer - le résultat des cours devient visible. Les premiers kilogrammes ne se reflètent généralement que sur le visage (les joues tombent, l'ovale devient plus clair), et un peu - sur la taille et les hanches. Mais après avoir perdu du poids de 5 kg, la silhouette commence à changer de forme.
Pourquoi exactement 5 kilogrammes ? Car le résultat devient plus visible et la personne commence à croire qu'elle peut vraiment perdre du poids. Une fois qu'il y a un résultat, je veux passer à autre chose !
Perdre cinq kilogrammes pour quelqu'un peut être le but ultime, et pour quelqu'un - seulement le premier pas vers sa transformation complète. Mais l'essentiel est qu'après avoir maîtrisé avec succès le cours qu'il propose, vous remporterez la victoire la plus importante de votre histoire - une victoire sur vous-même, et à l'avenir, vous pourrez facilement adhérer à un mode de vie sain et actif!
Denise Austin "Laisse tomber 5 kg": vidéo
Avis de Denise Austin "Drop 5 kg":
J'aime les éléments du kickboxing à l'entraînement. Bonne façon non seulement perdre du poids, mais aussi soulager l'excès de stress)
