Yoga pour brûler les graisses. L'efficacité des exercices au plus haut niveau ! Pose de libération du vent - Pawanmuktasana

le yoga est très méthode efficace pour faire face à ce problème, toute personne qui l'a traité au moins un peu le confirmera. Bien sûr, les exercices seuls ne peuvent pas tout résoudre : les cours de yoga aideront à réduire visuellement l'estomac, mais 70 % du succès dépend d'une bonne nutrition.

1. Posture du Cobra (Bhujangasana)

Cette pose aide non seulement à aplatir l'estomac, mais renforce également les muscles abdominaux. L'exercice dans son ensemble renforce partie supérieure tronc, et le dos devient plus fort et plus souple.

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• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes et appuyez-vous sur vos paumes (elles doivent être situées directement sous vos épaules).
• Le menton et les orteils doivent toucher le sol.
• En inspirant lentement, soulevez le corps sur vos mains. Arquez votre dos aussi loin que vous le pouvez.
• Selon ce que vous ressentez, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
• Expirez lentement, revenez à position initiale.
• Répétez l'exercice cinq fois avec de courtes pauses de 15 secondes.

2. Posture de l'arc (dhanurasana)

La pose renforce la partie centrale de l'abdomen. Atteindre bons résultats, pendant l'exercice, essayez de vous balancer lentement d'avant en arrière. Il améliore la digestion et entraîne la souplesse de tout le corps.

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• Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, levez les tibias, mettez les mains derrière le dos et attrapez les chevilles par l'extérieur.
• Inspirez, expirez autant que possible, penchez-vous en soulevant le bassin et la poitrine du sol. La tête doit être ramenée le plus en arrière possible.
• Essayez de tenir cette pose pendant 15 à 30 secondes et surveillez votre respiration.
• En expirant, revenez à la position de départ en étirant vos bras et vos jambes.
• Répétez l'exercice cinq fois avec des pauses de 15 secondes.

3. Posture du bateau (naukasana)

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Une merveilleuse pose pour enlever la graisse de la taille. De plus, il a un effet bénéfique sur l'appétit et renforce les muscles des jambes.

• Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, placez vos mains à côté du corps, paumes vers le haut.
• Inspirez et soulevez lentement vos jambes, essayez de les garder droites et ne pliez pas vos genoux.
• Tirez vos orteils et essayez de lever vos jambes aussi haut que possible.
• Étendez vos bras et essayez d'atteindre vos orteils avec eux; gardez votre corps à un angle de 45 degrés.
• Respirez régulièrement, maintenez la position pendant 15 secondes.
• Respirez profondément.
• Répétez l'exercice cinq fois avec des pauses de 15 secondes.

4. Planche (kumbhakasana)

Kumbhakasana est l'une des poses les plus faciles du yoga, mais en même temps très efficace pour brûler les graisses. tonifie et renforce les épaules, les bras, le dos et les fesses.

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L'exercice est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et celles qui ont des douleurs au dos ou aux épaules.

• Mets-toi à genoux, mets tes mains devant toi.
• Ramenez vos jambes en arrière et montez sur vos orteils, comme dans les pompes; levez-vous sur vos mains.
• Inspirez profondément, étirez votre cou et regardez droit devant vous ; le dos doit être droit, vous ressentirez une légère tension au niveau de l'abdomen.
• De la tête aux pieds, votre corps doit ressembler à une ligne droite.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; si vous vous sentez fort en vous-même, essayez de le faire aussi longtemps que possible.
• Répétez cinq fois avec de courtes pauses.

5. Pose de libération du vent (pawanamuktasana)

Outre le fait que cet asana réduit les maux de dos et renforce l'abdomen et les hanches, il présente de nombreux autres avantages. Par exemple, la pose de libération du vent améliore la fonction intestinale, normalise les niveaux d'acide et accélère le métabolisme.

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• Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, étirez vos bras parallèlement.
• Étirez vos jambes, gardez vos talons ensemble.
• Lorsque vous expirez, pliez vos genoux et soulevez-les lentement vers votre poitrine.
• Tenir position correcte, saisissez vos genoux avec vos mains.
• Respirez profondément et maintenez cette pose pendant 1 à 1,5 minutes.
• Lorsque vous expirez, abaissez vos jambes et vos bras au sol.
• Répétez cet exercice cinq fois avec des pauses.

Pour ceux qui veulent mettre de l'ordre dans leur taille, améliorer le fonctionnement du corps, augmenter le tonus musculaire, vous pouvez utiliser des exercices de yoga pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés - un complexe d'asanas, de techniques de respiration, de méditation. Plusieurs millénaires de pratique aident les gens à rendre leur corps souple, résilient, à se débarrasser de surpoids. Cours systématiques conduire non seulement à une perte de poids des côtés, de l'abdomen, des hanches, mais aussi au rajeunissement du corps dans son ensemble.

Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids et à tonifier votre ventre ?

De nombreuses études confirment que les exercices de yoga pour amincir l'abdomen et les côtés fonctionnent plus efficacement que les entraînements de gym traditionnels. Une demi-heure par jour seulement, effectuer certaines asanas peut vous faire économiser 2,5 kg de surpoids par semaine. Les cours et les méditations mènent à la connexion de l'esprit et du corps, ce qui vous permet d'aller intuitivement à alimentation saine, refuser les produits nocifs.

Bienfaits pour le corps

traiter avec en surpoids Le système d'exercice aide de plusieurs façons :

• faire de l'activité physique;
• accélération du métabolisme;
• développer de saines habitudes alimentaires.

En conséquence, vous perdrez certainement du poids, même si l'objectif souhaité ne sera pas atteint de sitôt avec les cours de fitness. Il y a d'autres avantages à ces séances d'entraînement. Les cours apporteront de grands bienfaits au corps:

• la posture sera alignée, la colonne vertébrale sera renforcée;
• le travail du cœur s'améliorera;
• l'immunité, le système lymphatique sera renforcé;
• normalise la digestion, la fonction intestinale;
• la pression va chuter;
• la tension dans les muscles sera supprimée.

Quel yoga est le meilleur pour perdre du poids

Le principe de la perte de poids sur les exercices de yoga repose sur un effet isométrique sur les muscles. Contrairement à charges de puissance, les tissus musculaires sont tendus, mais leur longueur ne change pas. Il existe de nombreuses pratiques qui favorisent la perte de poids. Vous pouvez choisir n'importe quelle direction :

1. Hata. Variations classiques d'exercices, basées sur un rythme tranquille, ainsi que des asanas calmes. La charge est comparable à l'entraînement en force. DANS complexe de base 4 exercices. Apprendre les asanas par vous-même à partir d'une photo ou d'une vidéo sur Internet peut être dangereux, alors demandez l'aide d'un entraîneur professionnel.
2. iyengar. Pour le confort et la grande efficacité de ce système, divers dispositifs sont utilisés : rouleaux, courroies, supports. Toutes les charges sont statiques, le développement du complexe prend en compte les caractéristiques individuelles de l'élève.
3. Ashtanga. Lors des exercices de ce système, il est important d'obtenir une synchronisation de la respiration avec les mouvements. Il en résulte une chaleur interne, une transpiration abondante du corps. L'apport accru d'oxygène assure l'accumulation d'énergie vitale. Le pratiquant gagne en force et en légèreté.
4. Kundalini. Le système comprend des méditations combinées avec des mouvements. Les cours n'ont pas de contre-indications, après un entraînement régulier, le corps gagnera en souplesse, mobilité, endurance. Avantages supplémentaires - résistance accrue au stress, amélioration de la fonction corporelle, sensibilisation accrue, autodiscipline.

Yoga à la maison

Le yoga n'inclut pas les mouvements dynamiques. Dans certaines asanas, vous devez bouger, dans d'autres, vous vous attardez simplement dans une certaine position. Il est important de suivre toutes les règles d'exécution, de surveiller la respiration. Pour les débutants, il peut être difficile d'évaluer de manière indépendante l'exactitude de l'exécution des asanas, il est donc recommandé de contacter un spécialiste qui enseignera la technique, de sélectionner un complexe en fonction de l'état du corps du débutant.

Pour la presse et la taille

Pour la formation silhouette parfaite, beau ventre et côtés, garder la forme n'est pas nécessaire pour s'épuiser avec la musculation, mettre les asanas de yoga en service. Pour former des courbes gracieuses du corps, une forte pression aidera exercices statiques:

• planche;
• asana Chien tête en bas ;
• posture de l'aigle ;
• Ventre tordu;
• Setu Bandha Sarvangasana;
• Tortue qui marche.

Pour un ventre plat

L'excès de graisse autour de l'abdomen aidera à éliminer ce type d'entraînement. L'une des pratiques efficaces est l'auto-massage bien-être. Réchauffez vos mains en les frottant l'une contre l'autre, puis dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre pétrir les côtés, l'estomac. Faites un massage 2 à 3 fois par jour pour augmenter le flux sanguin, accélérer le processus de combustion des graisses. Parmi les exercices de yoga actuels pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés, on peut citer les suivants :

• posture du cobra ;
• Pavanmouktasana ;
• posture de l'arc ;
• Uddiyana bandha.

Pour les débutants

Les personnes en surpoids qui n'ont jamais fait d'exercice auront du mal à perdre du poids avec du cardio ou de l'exercice. l'entraînement en force. Le yoga aidera à renforcer les muscles même avec le plus exercices simples accessible aux débutants. La tâche principale est de se concentrer sur technique correcte performances, ainsi que la respiration, dans ce cas, vous pouvez compter sur un bon résultat.

Asanas

Pour les femmes, un problème commun est gros ventre. Certains exercices issus des pratiques indiennes permettront d'affiner et d'assouplir une silhouette pleine. À entraînements quotidiens Le résultat sera visible dans deux semaines. Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer votre entraînement. La fixation dans l'asana est nécessaire pendant 1 minute, mais pour les débutants, cette période peut être réduite. Effectuez chaque exercice au moins 2 fois.

Position de départ - couché sur le ventre :

• Les jambes sont droites, rapprochées, les pieds sont allongés.
• Les bras sont pliés aux coudes, dirigés vers le haut, les mains sont situées sous les épaules.
• Tout en inspirant, soulevez le corps sans vous reposer sur les paumes, utilisez les muscles du dos pour vous déplacer.
• À mi-chemin de l'ascenseur, inspirez et expirez lentement deux fois.
• À la fin de l'ascenseur, les bras doivent se redresser. Tirez la tête et le cou vers le haut, tandis que le menton doit être dirigé vers la poitrine, les muscles des fesses sont tendus.
• Après deux cycles de respiration, sortez de l'asana.

Chien tête en bas

L'asana du chien orienté vers le bas est l'un des exercices de yoga populaires pour amincir l'abdomen et les côtés. Vous devez d'abord faire un échauffement, dont la fin sera la pose de l'enfant - Balasana. Pour effectuer l'asana du chien tête en bas, après l'échauffement, mettez-vous à genoux comme suit :

• placez vos paumes au niveau des épaules, ouvrez vos doigts, concentrez-vous sur leurs coussinets.
• gardez le dos droit, les hanches perpendiculaires au sol ;
• fixez les pieds, pliez les orteils et les talons doivent regarder vers le haut, les bords extérieurs des pieds sont parallèles les uns aux autres;
• pointez le visage vers le bas, entre les bras, le cou ne doit pas se plier, en continuant la ligne du dos.

De la position, vous devez aller au bar. Pour ce faire, les genoux doivent être dépliés, le bassin doit être tiré en direction des talons. Gardez votre cou parallèle à votre colonne vertébrale. Reposez vos doigts sur le sol avec vos doigts écartés. Faites 1 à 2 pas en avant. Vous devriez sentir la tension dans les tendons sous vos genoux. Détendez la tête entre les mains et le corps. Étirez vos jambes autant que possible, en posant fermement vos pieds sur le sol, les bras tendus. Les os du bassin sont dirigés vers le haut. Vous devez rester dans l'asana pendant 30 secondes à 1 minute, respirer de manière mesurée.

Pose de guerrier

Le yoga pour l'abdomen, les fesses et les cuisses propose l'exercice Warrior Pose:

• Pour effectuer l'asana, tenez-vous droit, puis faites un grand pas en arrière.
• Lors de l'exécution, les pieds sont fermement sur le sol. Vous devez redresser le bas du dos, lever les bras.
• La respiration reste régulière et calme tout le temps.
• Maintenez la position aussi longtemps que vous pouvez vous tenir debout.
• Vous pouvez compliquer la tâche en tournant le corps vers la gauche ou la droite.

Dhanurasana - posture de l'arc

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et vous détendre:

• Étirez vos bras le long du corps.
• Inspirez profondément, pliez les genoux, soulevez-les et enroulez vos bras autour de vos chevilles.
• La pose ressemble à un arc tendu. Levez la tête, la poitrine et les hanches aussi haut que possible, tendez le dos, laissez les bras tendus.
• Vous pouvez retenir votre respiration dans cette position ou prendre des respirations lentes et profondes. Maintenez l'asana aussi longtemps que possible.
• En expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Triangle

Tenez-vous droit, rentrez votre ventre, serrez vos jambes, puis :

• Inspirez, écartez vos jambes sur une largeur de 1 mètre, écartez vos bras sur les côtés parallèles à la surface du sol.
• Expirez, embrassez main droite tibia droit.
• Inspirez et rentrez vos côtés.
• Étirez votre main gauche vers le haut, tout en tournant la tête vers la gauche. Les mains sont sur la même ligne.
• Tournez vos jambes : complètement à droite et à gauche à 45 degrés. Concentrez-vous sur la paume gauche.
• Étirez votre colonne vertébrale et votre cou autant que possible. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez pour l'autre côté.

Kumbhakasana

Le yoga classique pour les abdominaux et la taille comprend la pose de la planche ou Kumbhakasana. Pour l'exécuter, vous devez appuyer vos paumes sur le sol à la largeur des épaules et leur transférer votre poids corporel. Étirez vos jambes, appuyez fermement vos chaussettes sur la surface. Cette position ressemble à une planche ou à une position de pompe standard. Le corps doit être dans le même plan, le dos et les jambes doivent être droits.

Technique d'exercice

Donner des cours d'excellents résultats sous forme de perte de poids, d'amélioration du fonctionnement des systèmes et des organes, d'amélioration de l'humeur, vous devez suivre certaines règles:

• la formation est effectuée dans une zone bien ventilée;
• le meilleur moment est tôt le matin ou tard le soir ;
• la respiration se fait par le nez;
• l'exercice se fait à jeun.

Vidéo

Apprendre exécution correcte les asanas peuvent être réalisées non seulement sous la direction d'un entraîneur, mais aussi à la maison, à l'aide de vidéos de professionnels. Des spécialistes vous montreront quand baisser ou lever le bras, comment respirer pendant l'exercice, dans quelle position mettre la jambe, comment se lever ou s'allonger correctement. Choisissez vous-même les exercices les plus confortables et les plus efficaces.

Exercice abdominal

Exercices simples

Exercices de hatha yoga

Dans la culture indienne, prendre soin de son corps fait l'objet d'une grande attention. Le yoga est une science du corps à part entière, qui n'a pas d'analogue dans d'autres cultures et renforce une personne à la fois spirituellement et physiquement. Il ne s'agit pas seulement d'éducation physique, ce sont des exercices profondément réfléchis qui vous permettent d'atteindre l'idéal le plus rapidement et le plus efficacement possible. Le yoga pour la perte de poids de l'abdomen, le renforcement des muscles et le soulagement du stress est maintenant populaire dans le monde entier.

Un avantage distinct est que pour le yoga, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase ou d'acheter du matériel pour la maison. Prenez un tapis qui adoucira un peu la dureté du sol, choisissez un endroit et commencez.

Peut-on perdre du poids avec le yoga ?

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis longtemps se démarquent de la foule. Ils sont minces, en forme et surtout frais. Il suffit de pratiquer régulièrement pendant plusieurs semaines pour commencer à recevoir des compliments des autres. Le yoga améliore le fonctionnement de tous les organes corps humain, commençant non seulement la perte de poids, mais améliorant également le bien-être :

• Normalise la tension artérielle et la fonction cardiaque;
• Le sommeil s'améliore ;
• Accélère le métabolisme;
• Augmente l'efficacité du cerveau;
• Diminution de l'appétit;
• La tendance à l'œdème disparaît;
• Les muscles sont renforcés;
• Il y a de l'énergie et de la vitalité.

Contre-indications

Le hatha yoga demande de la concentration, de l'endurance et de la force. Ici, les charges ne sont pas du tout les mêmes que celles des sportifs ou des lutteurs, mais elles sont là, et pas des petites. Par conséquent, ces activités ont également des contre-indications:

• Maladies graves du système nerveux ;
• La période d'exacerbation de toute maladie des organes internes;
• Pneumonie;
• Tuberculose;
• Maladies cardiaques;
• Tout stade de cancer ;
• Blessures à la colonne vertébrale ou aux articulations.

Si vous décidez de commencer le yoga, assurez-vous de consulter votre médecin et assurez-vous de ne pas risquer votre santé.

Le yoga aide à faire face à de nombreux maux, mais vous ne pouvez le pratiquer que pendant les périodes où il n'y a pas d'exacerbations et où la condition est stable.

Règles pour pratiquer le yoga pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Puisque le yoga est une science, et pas seulement la combustion des graisses, il comporte de nombreuses règles et nuances. Pour obtenir le résultat maximum, ils doivent être suivis.

• Ne vous surchargez pas. Habituez-vous progressivement aux exercices. Commencez par quelques minutes par jour et augmentez lentement.
• Entraînez-vous toujours sur un tapis et non au sol.
• Établissez une routine et suivez-la strictement. Ne sautez pas de cours à moins que votre santé ne l'exige.
• S'engager dans air frais ou dans un endroit bien aéré.
• Chaque exercice d'entraînement doit être répété 3 à 4 fois.
• Commencez votre séance par un court échauffement pour préparer votre corps.
• Il est préférable de faire de l'exercice le matin à jeun. Si ce n'est pas possible, laissez passer au moins 2 heures après avoir mangé.
• Ne vous demandez pas si le résultat de l'entraînement est visible, les 4 premières semaines. Elle est là, mais elle grandit lentement et elle ne peut que faire baisser votre détermination. Au bout de 4 semaines, vous ne vous reconnaîtrez plus, mais pour l'instant, soyez patient.
• Essayez de bien manger. Plus de légumes frais et de fruits riches en fibres, moins de sucreries et de viandes fumées.
• Bois de l'eau. C'est une règle incontournable du bien-être : au moins 1,5 litre d'eau par jour pour éviter la déshydratation.

Le yoga comprend un grand nombre d'asanas, chacune ayant son propre but. Voici quelques-uns d'entre eux qui aideront à rendre la silhouette mince:

• Posture du chien ;
• Pose du croissant ;
• Posture de repos ;
• Pose de chameau ;
• Pose de bateau ;
• Demi-bateau ;
• posture du cobra ;
• Pose de guerrier ;
• Inclinaison aux pieds

Ce sont des poses de yoga pour amincir l'abdomen et les côtés, et nous y reviendrons plus en détail.

Yoga pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Les cours de yoga sont basés sur l'adoption de postures particulières. Parfois, vous devez vous déplacer dans une pose, et parfois vous avez juste besoin de rester un moment. Il n'y a pas de mouvements dynamiques ici. Le plus important est de prendre correctement les postures - les asanas - et de suivre les règles décrites.

pose de chameau

Ushtrasana est une pose qui aide à renforcer les muscles du torse. Avec une pratique régulière, il rend la colonne vertébrale plastique et renforce les organes respiratoires. Il est souvent recommandé aux personnes sujettes au rhume ou aux poumons faibles.

Étalez un petit tapis. Asseyez-vous sur vos genoux, mains sur vos hanches. A partir de cette position, soulevez le bassin en continuant à vous appuyer sur vos genoux. Arquez votre dos, étirez le haut de votre tête et vos mains vers vos talons.

Si vous venez de commencer le yoga et que c'est difficile pour vous, vous pouvez mettre vos mains derrière votre dos une à la fois. Idéalement, ils se déplacent en parallèle.

Pose de bateau

Paripurna Navasana charge parfaitement les muscles de la presse et des jambes.

Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes droites devant vous. Inclinez votre torse vers l'arrière tout en soulevant vos jambes. Équilibre dans un état où les talons et la tête sont à la même hauteur. Les bras doivent être tendus vers l'avant.

Les débutants peuvent faciliter les choses en soulevant un peu jambes pliées. Cependant, vous devez vous efforcer d'améliorer les étirements et d'effectuer pleinement l'asana.

Les pros exécutent l'exercice en écartant les bras sur les côtés, ce qui augmente la charge sur les muscles abdominaux.

demi-bateau

Ardha Navasana est une variante de l'asana précédent.

En l'exécutant, vous inclinez également votre corps à partir d'une position assise et levez vos jambes, en vous équilibrant sur vos fesses. Mais dans cet asana, les mains doivent être derrière la tête, ce qui modifie légèrement la charge. Les jambes s'élèvent à environ quarante degrés du sol.

Pose du croissant

Ardha Chandrasana est ainsi nommé pour la forme que prend le corps de la personne qui l'exécute.

Tenez-vous debout sur le tapis avec les jambes écartées. Levez une main au-dessus de votre tête. Après cela, touchez le sol avec votre main libre et soulevez votre jambe de l'autre côté.

Pour complication, la jambe non porteuse est lentement tournée.

pose de chien

Adho Mukha Svanasana aide à renforcer les muscles des jambes et des abdominaux.

Mettez-vous à quatre pattes avec le dos droit. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes, en vous appuyant sur vos paumes et vos pieds.

Les débutants peuvent s'arrêter là. Les pros effectuent des backbends.

Ensuite, vous devez correctement quitter la pose. Rapprochez vos pieds de vos mains et redressez-vous en inspirant et en levant les mains. Relâchez-les et expirez.

Pour perdre du poids, vous pouvez boire du vinaigre de pomme ou de vin, qui a un effet brûlant sur les graisses du corps humain -.

pose de cobra

Bhujangasana travaille sur les muscles stabilisateurs du torse et des abdominaux, affecte la posture et la taille. Il rend la colonne vertébrale plus plastique et a un effet bénéfique sur les organes du système digestif.

Allongez-vous face contre terre sur le tapis, placez vos mains sur vos paumes au niveau de la poitrine. Les coudes sont pressés contre le corps.

Redressez doucement vos bras, en vous penchant dans votre dos et en gardant vos hanches au sol.

Dans cette position, le ventre doit être rentré, les épaules doivent être écartées.

Revenez lentement à la première position en contractant les fesses et les jambes.

Pose de guerrier

Virabhadrasana se spécialise dans les muscles du dos et de la taille, et renforce également les jambes. Il existe deux variétés de cet asana.

• Virabhadrasana 1. Tenez-vous droit sur le tapis, les pieds écartés. Joignez vos paumes au-dessus de votre tête. Pliez ensuite un genou, sans cesser de vous appuyer sur cette jambe. Tournez le corps dans le sens du mouvement. Restez dans cette position pendant un moment, puis redressez-vous.
• Virabhadrasana 2. Tenez-vous debout sur le tapis avec les jambes écartées. Une jambe est droite, l'autre est pliée à angle droit. Tournez la tête dans le sens de la pente, écartez les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Restez dans cette position pendant une minute, en rentrant votre ventre et en redressant votre dos.

Dans les deux types, cet asana doit être exécuté deux fois - en pliant les jambes à tour de rôle.

Les pros exécutent Virabhadrasana, en s'appuyant sur une jambe, en élevant la seconde vers la poitrine, puis en ramenant la jambe en arrière et le torse est incliné vers l'avant. Les mains peuvent être étendues sur les côtés ou pressées contre le corps. Ainsi, les muscles travaillent plus fort, en plus, l'équilibre s'améliore.

Inclinaison aux pieds

Uttanasana renforce les muscles des abdominaux, des jambes et du dos.

Tenez-vous debout sur le tapis, les pieds écartés. Redressez votre dos et vos jambes, tendez-les. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous en appuyant le corps contre les hanches, serrez vos jambes avec vos mains. Figez un moment, redressez-vous.

Posture de repos

Shavasana est l'asana parfait pour terminer votre entraînement. Allongez-vous sur le dos sur un tapis et détendez pensivement chaque muscle de votre corps. Allongez-vous ainsi pendant quelques minutes.

Cet ensemble d'exercices doit être fait tous les jours, de préférence deux fois par jour. Après les premières visites, il peut sembler que cela n'affecte rien. Mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous commencerez à remarquer comment le corps change. Une musique agréable et des asanas lentes et fluides pour perdre du poids vous permettront de mettre la silhouette dans la forme souhaitée sans stress.

Dans le monde moderne, la pratique de l'âme et du corps - le yoga - s'est généralisée et appliquée. Le yoga pour perdre du poids est particulièrement populaire, car il aide à atteindre formulaires nécessaires sans nuire à la santé, mais en la renforçant. Dans cet article, nous examinerons de plus près le yoga pour perdre du poids dans l'abdomen.

Caractéristiques des poses pour la presse et la taille

Le yoga pour l'abdomen a certaines caractéristiques et règles qui doivent être suivies pour obtenir le résultat souhaité. Faites attention aux suivants :

faire les cours le matin à jeun ou deux heures plus tard, après avoir mangé ;

avant le cours, faites un échauffement pour préparer le corps au stress;

commencez par les bases et ne vous surmenez pas, augmentez progressivement la charge et le temps;

répétez chaque exercice trois à quatre fois, pas plus;

créez votre propre programme d'exercices et respectez-le strictement;

essayer de garder nutrition adéquat et buvez 1,5 litre d'eau par jour;

La perte de poids dans l'abdomen est lente et imperceptible, alors soyez patient.

Poses pour un ventre plat

Les exercices de yoga pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés impliquent l'adoption de certaines postures - les asanas, qui doit être exécuté strictement sur l'inspiration. Ainsi, dans le processus de respiration, le diaphragme est utilisé. Lorsque vous inspirez (par le nez), votre ventre se dilate et lorsque vous expirez (par la bouche), il se rétracte.

Important, pour cage thoracique resta immobile.

Lorsque la technique de respiration est perfectionnée, passez aux exercices. Faites attention à leurs noms et fonctions principales :

L'excès de graisse dans l'abdomen n'apporte pas beaucoup de plaisir. Souvent, avec l'âge, le ventre apparaît chez les personnes minces. Et beaucoup recherchent différents exercices pour ventre plat Et taille fine. L'une des meilleures aides sera le yoga.

Le yoga aidera efficacement à éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés. C'est ainsi que fonctionnent les asanas complexes pour les professionnels, ainsi que les exercices de yoga pour les débutants. Cela confirme de nombreux résultats. Mais en plus d'effectuer les asanas de yoga nécessaires, une bonne nutrition est nécessaire.

L'accumulation de graisse dans la taille et l'abdomen peut provoquer le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'oncologie.

Par conséquent, il est nécessaire de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Beaucoup utilisent des exercices abdominaux statiques, mais le yoga pour l'abdomen est beaucoup plus efficace.

Vous trouverez ci-dessous cinq asanas de base pour aider à aplatir l'estomac.

Complexe pour un ventre plat

Ce complexe ne comprend que 5 exercices qui peuvent être bénéfiques pour votre corps. Et la taille gagnera Belle forme. Les exercices proposés pour la presse conviennent comme yoga pour les débutants. Toutes les asanas doivent être répétées 5 fois avec un intervalle de 15 secondes.

Bhujangasana peut non seulement faire une belle presse, mais aussi renforcer la partie abdominale. La moitié supérieure du corps deviendra plus forte et le dos plus souple.

Ordre d'exécution :

1. Allongé sur le ventre, redressez vos jambes, placez vos paumes sous vos épaules et reposez-vous contre elles.
2. Le menton et les doigts des membres inférieurs touchent la surface.
3. Inspirez lentement, soulevez le haut du corps, redressez les membres supérieurs. Repliez-vous bien.
4. Restez dans la pose pendant 15 à 30 secondes.
5. Inspirez profondément et revenez à la position de départ.

Il est interdit de faire Bujangasana pour les personnes souffrant d'ulcère peptique, de lésions de la colonne vertébrale, pendant la grossesse.

Dhanurasana travaille avec la partie centrale de l'abdomen. Pour plus d'efficacité, au moment d'effectuer l'asana, faites de petits balancements d'avant en arrière. Ainsi, le travail du tractus gastro-intestinal est activé, la plasticité du corps est entraînée.

Pour effectuer Dhanurasana, vous devez :

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux, levez les jambes. Attrapez vos chevilles avec vos mains.
2. En expirant, il est bon de plier le bas du dos, en soulevant le bassin et la poitrine de la surface. Tirez votre tête aussi loin que possible.
3. Restez dans l'asana pendant 15 à 30 secondes. Contrôlez la respiration.
4. En expirant, revenez à la position de départ, redressez la partie supérieure et des membres inférieurs.

Un excellent exercice pour la taille, qui aide à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle et à renforcer les muscles des membres inférieurs.

Ordre d'exécution :

1. Allongez-vous sur le dos, alignez les membres inférieurs, placez les supérieurs le long du corps.
2. Sur une respiration, soulevez lentement les jambes redressées.
3. Étirez vos orteils et essayez de lever vos jambes plus haut.
4. Avec les bras tendus, essayez de toucher les orteils. Gardez votre corps à un angle de 45 degrés.
5. Restez dans l'asana pendant 15 secondes en respirant régulièrement.
6. Expirez complètement et revenez à la position de départ.

Planche (kumbhakasana)

Planck - exercice simple, mais efficace. Les kilogrammes inutiles de l'abdomen et des côtés disparaîtront, avec l'aide d'asana, les épaules, les bras, le dos et les fesses sont renforcés.

Pour faire une planche, il vous faut :

1. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur la surface.
2. Ramenez les membres inférieurs en arrière et reposez-vous sur les orteils, redressez les membres supérieurs.
3. À pleine respiration, le cou est tendu, le regard est dirigé vers l'avant. Le dos est plat, puis une petite tension dans la partie abdominale se fera sentir.
4. Dessinez le corps en ligne droite.
5. Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Il n'est pas permis de faire Kumbhakasana pour les patients hypertendus et pour les douleurs au dos et aux épaules.

Pose de libération du vent (Pavanamuktasana)

Pavanvmuktasana a de nombreuses propriétés positives pour le corps :

• déclinent douleur dans la région lombaire;
• renforce muscle abdomen et cuisses;
• améliore l'activité du tractus gastro-intestinal;
• l'acidité est normalisée;
• le métabolisme est activé.

Méthode d'exécution :

1. Allongé sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.
2. Pliez les genoux, rapprochez vos pieds de vous en reliant vos talons.
3. En expirant, levez vos jambes pliées vers votre poitrine, en saisissant vos genoux avec vos mains.
4. Restez dans l'asana pendant 1 à 1,5 minutes, respirez profondément.
5. Lorsque vous expirez, abaissez les membres supérieurs et inférieurs à la surface.

Pour disperser le métabolisme, vous devez faire le complexe proposé tous les matins. Pour des résultats rapides, vous devez vous entraîner 3 jours par semaine, 3 à 5 fois par jour.

De plus, un tutoriel vidéo est proposé" Belle presse en 30 minutes" du cycle "Yoga pour débutants". Ce didacticiel vidéo montre une plus grande variété d'asanas pour la taille et l'abdomen, à partir de différentes positions de départ pour supprimer en surpoids de l'abdomen et des côtés. Vous deviendrez beaucoup plus mince et plus attrayant. Mais le yoga pour débutants a ses propres caractéristiques.

Caractéristiques du yoga pour débutants

Les cours de yoga pour débutants ont leurs propres caractéristiques. Pour les débutants, tout cela est inhabituel et ils se sentiront mal à l'aise. Mais en faisant du yoga systématiquement, des changements commenceront à se produire dans leur corps :

1. Au stade initial, il peut y avoir une sensation d'inconfort dans le corps après l'exercice ( douleur musculaire). En effectuant des exercices pour la presse, vous ressentirez une gêne dans la cavité abdominale. Mais avec le temps ça passe.
2. La capacité de contrôler les gros muscles du corps apparaîtra.
3. Petit à petit, le travail des petits muscles va se faire sentir.
4. Une personne apprend pendant l'exercice à solliciter certains groupes musculaires et à en détendre d'autres.
5. Les débutants apprennent à respirer correctement. Au début, il ne sera pas facile de retenir votre souffle et de vous concentrer sur l'exercice, mais avec le temps, tout ira bien.
6. Vous aurez une incroyable capacité à contrôler vos propres pensées, à abandonner les pensées inutiles.