La gymnastique faciale (Facebuilding) a été développée par le chirurgien plasticien allemand Reinhold Benz. Il s'agit d'une méthode d'entraînement avec laquelle vous pouvez restaurer le tonus musculaire du visage et réduire les rides.
Nous avons compilé une sélection de 13 des plus exercices efficaces, grâce à laquelle la peau devient lisse et élastique, les rides sont lissées, l'ovale et le teint sont améliorés.
- Avant de faire de l'exercice, lavez-vous soigneusement les mains et nettoyez votre visage des cosmétiques décoratifs.
- Portez une attention particulière aux modifications du visage, à l'apparition (ou à l'aggravation) des rides et des plis pendant l'exercice. Aux endroits où se forment les rides et les plis, appuyez avec vos doigts pour éviter la formation de rides à cet endroit.
- Pendant l'exercice, seul le groupe musculaire auquel il est dirigé doit être impliqué. Si d'autres muscles sont inclus, c'est une erreur.
- À la fin de la série d'exercices, lavez votre visage à l'eau froide et appliquez du sérum ou de la crème.
- Faites de la gymnastique régulièrement. Au stade de l'effet rajeunissant intensif, il vaut la peine de faire de l'exercice pendant 10 à 15 minutes par jour, 5 jours par semaine. Pour maintenir l'effet, il suffit de faire de la gymnastique 2 à 3 fois par semaine.
1. Pour éliminer les pattes d'oie
- Placez vos doigts aux coins extérieurs de vos yeux et fermez les yeux. Les doigts s'étireront automatiquement vers le centre. N'interfère pas avec le mouvement musculaire.
2. Pour éviter l'affaissement de la paupière supérieure
- Ouvrez vos yeux aussi grand que vous le pouvez. Attention à ne pas plisser le front.
- Maintenez cette position pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
3. Pour éliminer les rides sur le pont du nez
- Dessinez vos sourcils étroitement au centre. Pour éviter les rides, appuyez vos index sur la peau au-dessus des sourcils. Fixez la peau avec vos doigts pour qu'elle ne bouge pas.
- Maintenez la tension pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
4. Pour un beau front
- À gauche, l'action du muscle lorsque vous le contractez sans l'aide de vos doigts est illustrée - les rides se rassemblent sur le front. Pour éviter les plis, placez annulaires au-dessus des sourcils. Essayez maintenant de lever les sourcils, comme si vous vouliez vaincre la résistance de vos mains.
- Important: dans ce mouvement, les mains doivent « gagner ». Ne laissez pas vos sourcils se lever ! Sinon, l'effet de l'exercice sera tout le contraire. Serrez vos muscles jusqu'à 6, puis détendez-les. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
5. Pour rajeunir la partie supérieure des joues et prévenir les coins tombants de la bouche
- Soulevez les coins de votre bouche comme si vous souriiez. Maintenez la tension pendant 6 secondes, puis détendez les muscles. Pour éviter les plis et les plis, mettez l'index sur le bord externe de l'œil et fixez légèrement le sillon nasogénien avec vos pouces.
- Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
6. Pour pomper les muscles circulaires de la bouche et former une belle forme de lèvres
- Appuyez fermement vos lèvres. Pour éviter les rides placez le bout des doigts du milieu aux coins de la bouche et étirez légèrement les lèvres sur les côtés.
- Maintenez la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
7. Pour renforcer le menton et le cou
- Souche muscle sous-cutané cou. Pour ça baisse ta lèvre inférieure. Si vous faites tout correctement, le cou doit se tendre et être clairement défini.
- Maintenez la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
8. Prévention de l'apparition et élimination du deuxième menton
- Placez votre poing sous votre menton. Placez les jointures du poing sous l'os du menton- où commence le deuxième menton, et non au bord. Maintenant, par résistance, abaissez la mâchoire inférieure en ouvrant lentement la bouche.
- Maintenez la position la plus serrée pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
9. Pour renforcer les muscles du cou, éliminez les bajoues
- Redressez vos épaules, gardez votre dos droit. Penchez la tête en arrière. Vous sentirez comment la peau s'étire du menton aux clavicules. Poussez la mâchoire inférieure vers l'avant- pour que la peau du cou s'étire encore plus.
- Contractez les muscles du cou et du menton pendant 10 secondes. Faites 3 séries.
10. Pour un beau contour des yeux, contre les pattes d'oie
- Massez les zones pariétales et temporales de la tête avec les doigts des deux mains en 1-2 minutes. Cela devrait complètement détendre les muscles.
- Essayez de bouger vos oreilles. Où vous devriez sentir comment la peau des tempes commence à bouger - du visage à l'arrière de la tête. Cela inclura dans le travail du muscle temporal. Un muscle temporal fort empêchera la formation de pattes d'oie.
- Après avoir étiré les muscles temporaux et auriculaires, attardez-vous dans la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
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La gymnastique faciale (Facebuilding) a été développée par le chirurgien plasticien allemand Reinhold Benz. Il s'agit d'une méthode d'entraînement avec laquelle vous pouvez restaurer le tonus musculaire du visage et réduire les rides.
site Internet a sélectionné les 13 exercices les plus efficaces, grâce auxquels la peau devient lisse et élastique, les rides sont lissées, l'ovale et le teint s'améliorent.
- Avant de faire de l'exercice, lavez-vous soigneusement les mains et nettoyez votre visage des cosmétiques décoratifs.
- Portez une attention particulière aux modifications du visage, à l'apparition (ou à l'aggravation) des rides et des plis pendant l'exercice. Aux endroits où se forment les rides et les plis, appuyez avec vos doigts pour éviter la formation de rides à cet endroit.
- Pendant l'exercice, seul le groupe musculaire auquel il est dirigé doit être impliqué. Si d'autres muscles sont inclus, c'est une erreur.
- À la fin de la série d'exercices, lavez votre visage à l'eau froide et appliquez du sérum ou de la crème.
- Faites de la gymnastique régulièrement. Au stade de l'effet rajeunissant intensif, il vaut la peine de faire de l'exercice pendant 10 à 15 minutes par jour, 5 jours par semaine. Pour maintenir l'effet, il suffit de faire de la gymnastique 2 à 3 fois par semaine.
1. Pour éliminer les pattes d'oie
- Placez vos doigts aux coins extérieurs de vos yeux et fermez les yeux. Les doigts s'étireront automatiquement vers le centre. N'interfère pas avec le mouvement musculaire.
2. Pour éviter l'affaissement de la paupière supérieure
- Ouvrez vos yeux aussi grand que vous le pouvez. Attention à ne pas plisser le front.
- Maintenez cette position pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
3. Pour éliminer les rides sur le pont du nez
- Dessinez vos sourcils étroitement au centre. Pour éviter les rides, appuyez vos index sur la peau au-dessus des sourcils. Fixez la peau avec vos doigts pour qu'elle ne bouge pas.
- Maintenez la tension pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
4. Pour un beau front
- À gauche, l'action du muscle lorsque vous le contractez sans l'aide de vos doigts est illustrée - les rides se rassemblent sur le front. Pour éviter les plis, placez annulaires au-dessus des sourcils. Essayez maintenant de lever les sourcils, comme si vous vouliez vaincre la résistance de vos mains.
- Important: dans ce mouvement, les mains doivent « gagner ». Ne laissez pas vos sourcils se lever ! Sinon, l'effet de l'exercice sera tout le contraire. Serrez vos muscles jusqu'à 6, puis détendez-les. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
5. Pour rajeunir la partie supérieure des joues et prévenir les coins tombants de la bouche
- Soulevez les coins de votre bouche comme si vous souriiez. Maintenez la tension pendant 6 secondes, puis détendez les muscles. Pour éviter les plis et les rides, placez vos index sur le bord externe de l'œil et fixez légèrement le sillon nasogénien avec vos pouces.
- Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
6. Pour pomper les muscles circulaires de la bouche et former une belle forme de lèvres
- Appuyez fermement vos lèvres. Pour éviter les rides placez le bout des doigts du milieu aux coins de la bouche et étirez légèrement les lèvres sur les côtés.
- Maintenez la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
7. Pour renforcer le menton et le cou
- Serrez le muscle sous-cutané du cou. Pour ça baisse ta lèvre inférieure. Si vous faites tout correctement, le cou doit se tendre et être clairement défini.
- Maintenez la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
8. Prévention de l'apparition et élimination du deuxième menton
- Placez votre poing sous votre menton. Placez les jointures du poing sous l'os du menton- où commence le deuxième menton, et non au bord. Maintenant, par résistance, abaissez la mâchoire inférieure en ouvrant lentement la bouche.
- Maintenez la position la plus serrée pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
9. Pour renforcer les muscles du cou, éliminez les bajoues
- Redressez vos épaules, gardez votre dos droit. Penchez la tête en arrière. Vous sentirez comment la peau s'étire du menton aux clavicules. Poussez la mâchoire inférieure vers l'avant- pour que la peau du cou s'étire encore plus.
- Contractez les muscles du cou et du menton pendant 10 secondes. Faites 3 séries.
10. Pour un beau contour des yeux, contre les pattes d'oie
- Massez les zones pariétales et temporales de la tête avec les doigts des deux mains en 1-2 minutes. Cela devrait complètement détendre les muscles.
- Essayez de bouger vos oreilles. Où vous devriez sentir comment la peau des tempes commence à bouger - du visage à l'arrière de la tête. Cela inclura dans le travail du muscle temporal. Un muscle temporal fort empêchera la formation de pattes d'oie.
- Après avoir étiré les muscles temporaux et auriculaires, attardez-vous dans la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
Cela semble incroyable, mais avec un seul exercice simple vous pouvez vous débarrasser des rides et des cheveux gris, et même rajeunir en général
Faites l'exercice "Birch" et voyez ce qui se passe !
Cela semble incroyable, mais avec un seul exercice simple, vous pouvez vous débarrasser des rides et des cheveux gris, et même rajeunir en général. Nous le connaissons sous le nom de "bouleau".
RÈGLES POUR RÉALISER L'EXERCICE
Vous pouvez faire l'exercice tous les jours le matin. Le petit déjeuner avant cela ne devrait pas être, mais vous pouvez boire un verre de jus. Outre, cet exercice est incompatible avec la consommation d'alcool - l'effet d'une telle pratique ne peut être que négatif. Pour la même raison que l'alcool, il est souhaitable de supprimer de l'alimentation tous les aliments lourds malsains, en particulier la viande. Les femmes ne devraient pas faire cet exercice pendant la grossesse ou la menstruation. Vous devez également faire attention à ceux qui souffrent d'hypertension artérielle.
Pendant l'exercice, détendez-vous et fermez les yeux.. Si vous ne parvenez pas à vous détendre dans cette position, vous faites quelque chose de mal. Effectuez l'exercice uniquement jusqu'à ce que l'inconfort apparaisse et après un certain temps, vous remarquerez que vous pouvez rester dans cette position plus longtemps sans inconfort.
Il est important que si vous faites un "bouleau", assurez-vous de faire la pose opposée - "serpent".
Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous lever sur les bras écartés, comme lorsque vous poussez du sol, mais pliez-vous partie supérieure dos, tandis que le bassin doit être au sol. Pour éviter les problèmes de santé, assurez-vous que le temps passé dans le "bouleau" est nécessairement égal au temps passé dans la position "serpent".
Concernant la durée de séjour en position inversée pour obtenir l'effet recherché, ici différentes sources divergent. Certaines sources disent que vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 minutes, tandis que d'autres disent que 8 minutes par jour suffisent.
Mais toutes les sources s'accordent sur une chose : vous devez commencer par 1-2 minutes, en augmentant progressivement la durée de l'exercice (vous pouvez ajouter 30 secondes par jour).
CE QU'ILS DISENT RECHERCHE MODERNE
La médecine moderne a trouvé de nombreux avantages à cet exercice. Selon les médecins, la position inversée du corps enlève une partie de la charge du système circulatoire, crée la nécessité de surmonter la force d'attraction lorsque le sang traverse le bas du corps.
Le sang afflue vers les organes de l'abdomen et du haut du corps, en particulier vers le cou et la tête. Les vaisseaux sanguins des jambes reposent, le cerveau reçoit un apport sanguin supplémentaire, la glande thyroïde est abondamment lavée avec du sang frais.
De plus, cet exercice élimine constipation, mauvaise digestion, anémie, augmente l'appétit et la vitalité générale du corps, aide à neutraliser et à détruire les toxines.
Eh bien, ça vaut le coup se concentrer sur l'amélioration de l'état des muscles du haut du corps et de la flexibilité de la colonne vertébrale, dont dépend le fonctionnement normal de presque tous les organes du corps..publié
La médecine traditionnelle chinoise a plus d'une centaine d'exercices thérapeutiques merveilleux dans son arsenal. Beaucoup d'entre eux font simplement des merveilles avec une pratique régulière...
Mais il y a un exercice simple qui se démarque même dans le contexte de ces perles les plus précieuses de la médecine préventive chinoise. Parce que ça va t'aidergarder votre cerveau en bonne santé jusqu'à un âge très avancé.
"Dieu m'en garde, je deviens fou, il vaut mieux avoir un bâton et un script" - le grand poète russe a écrit au 19ème siècle ...
Lorsqu'une maladie se développe, la médecine traditionnelle chinoise considère que l'équilibre entre les éléments du Yin et du Yang est perturbé.
Mais il nous est assez difficile de comprendre cela, tout comme il n'est pas beaucoup plus facile d'imaginer que les liens entre les organes internes. Lorsqu'il y a des problèmes avec les membres ou avec la colonne vertébrale, les médecins pensent que l'harmonie entre les organes internes et la structure musculo-squelettique est perdue.
Et ce n'est pas facile à comprendre, surtout si vous ne comprenez pas grand-chose à la médecine chinoise. Tout le monde n'a pas envie d'entrer dans la théorie, mais ils veulent vraiment savoir s'il existe un moyen simple de rétablir l'équilibre et l'harmonie ? Je répondrai oui.
Exercer
Dans l'arsenal de la médecine chinoise, il existe un moyen simple et extrêmement méthode efficace, qui s'appelle l'exercice "Le coq d'or se tient sur une jambe". Je vous suggère de le maîtriser dès maintenant.
Le coq d'or se tient sur une jambe
Enlevez vos chaussures et vos chaussettes (les pieds doivent être nus, car les canaux des principaux organes internes traversent le pied). Tenez-vous droit, fermez les yeux, abaissez librement vos bras le long du corps, soulevez une jambe et restez dans cette position pendant plusieurs minutes. Restez aussi longtemps que vous le pouvez. Ce ne sera probablement pas plus de quelques secondes au début. Votre tâche consiste à amener progressivement ce temps jusqu'à 3 minutes sur chaque jambe. Pour faciliter le maintien de l'équilibre, concentrez toute votre attention sur le pied de la jambe d'appui. Répartissez le poids corporel sur tout le pied, et pas seulement sur le talon ou uniquement sur la pointe.
Une condition indispensable est de ne pas ouvrir les yeux. Dans ce cas, la vision ne vous aidera pas à maintenir l'équilibre, ce qui mobilise le cerveau pour rétablir l'équilibre et l'équilibre dans les organes internes afin de maintenir l'équilibre global du corps.
Les canaux des six organes internes les plus importants traversent la plante de nos pieds. Lorsque vous essayez de vous équilibrer sur une jambe, les canaux affaiblis peuvent même commencer à faire mal, mais en même temps, ils s'entraîneront, ce qui aura un effet bénéfique. sur l'organe auquel appartient le canal, et sur la partie du corps où cet organe se manifeste.
Réaliser un exercice "Le coq d'or se tient sur une jambe" aide à se concentrer et à se débarrasser de la distraction.
Le sang et le qi descendent dans les membres, ce qui a effet positif avec l'hypertension, le diabète sucré, l'ostéochondrose, la sciatique et d'autres maladies.
Il est efficace pour les signes d'atrophie cérébelleuse, la maladie de Ménière (la maladie se manifeste par des accès de vertige, un bruit dans une oreille, une perte auditive, un déséquilibre), la goutte. Augmente la concentration.
Cet exercice, lorsqu'elle est effectuée régulièrement, elle est extrêmement efficace pour les personnes dont les membres sont froids ... Cette méthode traite la racine de la maladie et renforce également parfaitement l'immunité du corps.
L'effet de l'exercice sur la santé
Imaginez une image : un pont étroit est jeté sur une gorge de montagne. Vous marchez dessus, il commence à se balancer et à s'affaisser, mais vous devez garder votre équilibre et votre calme pour vous rendre de l'autre côté. La peur vous jette dans la fièvre et vous procure votre dose d'adrénaline, ce qui aggrave encore la situation.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Lorsque vous êtes en parfaite santé, tous les systèmes et organes internes sont fermement connectés les uns aux autres par des canaux énergétiques à travers lesquels l'énergie du YIN et du YANG circule en flux continus. Dès que vous vous trouvez dans une situation dangereuse pendant une minute à peine, tous les systèmes commencent immédiatement à fonctionner, activant tous les processus du corps pour résoudre ce problème.
Mais s'il y a stagnation dans le corps canaux d'énergie, il y a une violation des connexions entre les organes et les systèmes, ce qui conduit à un déséquilibre. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, de bras ou de jambes, c'est le résultat d'une perte d'harmonie entre les organes internes et le système musculo-squelettique.
Cet exercice est la clé d'or qui vous aidera à rétablir l'harmonie et l'équilibre dans le corps.
Je vous souhaite santé et longévité !
Les muscles du visage et du cou s'affaiblissent avec l'âge, tout comme les muscles du corps. Et avec eux, la peau perd de son élasticité. Le contour du visage "flotte", des plis traîtres apparaissent sur le cou.
La première série d'exercices pour le visage a été proposée à ses clients par la cosmétologue Nadia Payo. Cette idée lui est venue après avoir rencontré la célèbre ballerine russe Anna Pavlova. En regardant l'excellente silhouette d'Anna, Nadia a pensé qu'un entraînement régulier serait utile non seulement pour le corps, mais aussi pour le visage.
Après 3-4 mois d'exercice, toutes les rides seront lissées.
En conséquence, une série d'exercices contre les changements liés à l'âge est apparue. Il resserrera les muscles et renforcera la peau, nous protégeant ainsi du vieillissement prématuré. Nadia Payo a affirmé qu'après 3-4 mois d'exercice, toutes les rides seront lissées. Il est préférable de faire cette série d'exercices avant de se coucher.
Exercice 1 "Soulager le stress"
Sans ouvrir la bouche, inspirez par le nez en remplissant votre ventre d'air. Maintenez l'air pendant quelques secondes. Puis expirez lentement par la bouche en rentrant dans votre ventre. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Ensuite, détendez-vous. Répétez cinq fois.
Exercice 2 "Nous amenons le cou dans le ton"
Placez vos paumes sur votre décolleté. Tirez votre cou vers le haut. Soulevez votre menton et poussez votre mâchoire vers l'avant. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq fois.
Exercice 3 "De belles pommettes"
Pour tonifier la zone autour de la bouche et des pommettes, prononcez les sons « yu » et « et », en maximisant et en tendant tous les muscles du visage. Répétez l'exercice cinq fois.
Exercice 4 "Regard frais"
Comment tonifier le contour des yeux et prévenir l'apparition des soi-disant "pattes d'oie" ? Appuyez deux doigts sur les tempes. Ouvrez et fermez lentement et avec force les yeux. Répétez 5 fois.
Exercice 5 "Menton tourné"
1. Placez vos poings sous votre menton et, surmontant la résistance de vos mains, ouvrez la bouche. Ensuite, posez votre pouce sur votre menton et sortez votre langue autant que possible, de sorte que sa pointe pointe vers le bas. Effectuez deux fois par jour dix fois.
2. Asseyez-vous bien droit et baissez légèrement le menton. Placez deux poings fermés en dessous et contrecarrez le mouvement du menton avec eux. Pendant l'exercice, le reste du corps et du visage doit être immobile. Maintenez votre menton vers le bas pendant trois secondes, puis relâchez la pression pendant quelques secondes et répétez. Vous devez le faire cinq fois au total.
Exercice 6 "Peau élastique"
Placez vos paumes sur vos joues afin que tout votre visage soit à l'intérieur de la coupe formée par vos mains. Détendez vos muscles faciaux et serrez fermement votre visage avec vos paumes. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez la pression. Répétez cinq fois.
À propos de l'expert
Nadia Payo- Cosmétologue française d'origine russe, fondatrice de la célèbre marque de cosmétique PAYOT et propre école beauté. Ses clientes étaient Greta Garbo et Anna Pavlova.
