Souffle de feu dans la technique du yoga. Haleine

L'exercice principal qui sous-tend la pratique du yoga est le légendaire - Souffle de feu. Cet exercice de respiration est absolument indispensable à la pratique du Kundalini Yoga. Les racines de ceci sont impossibles à retracer, car il n'y a aucune preuve concluante sur le moment et le lieu d'origine de cette

Effets positifs du Kundalini Yoga Pranayama - Souffle de feu :

Primaire:

• Sature rapidement le sang en oxygène, aidant ainsi le corps à se nettoyer rapidement et efficacement des toxines.
• Augmente la capacité pulmonaire et aide à dégager les voies respiratoires.
• Génère de la chaleur et augmente les niveaux d'énergie en activant les flux d'énergie dans votre corps.
• Ajuste tout le corps à un rythme, contribuant ainsi à une plus grande harmonie intérieure et la santé.

Secondaire:

• Guérit et renforce le système nerveux.
• Augmente l'effet positif d'autres exercices qui sont combinés avec cette respiration.
• Il y a un massage les organes internes, améliorant ainsi les performances de l'ensemble système digestif.

Précautions pour les praticiens du Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire :

• Si vous vous sentez étourdi en pratiquant Breath of Fire, vous devez immédiatement arrêter la pratique et reprendre une respiration normale. Si vous souffrez de vertiges, vous devez être particulièrement prudent lorsque vous pratiquez cet exercice de respiration.
• Les femmes qui ont leurs règles ne doivent pas pratiquer la respiration du feu.
• Vous devez être prudent avec Breath of Fire si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'épilepsie. De plus, si vous avez un estomac acide ou un ulcère, vous devez également faire très attention.

Étapes de l'exécution du Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire :

• Pour pratiquer cet exercice de respiration, asseyez-vous dans une position confortable.
• Étirez votre colonne vertébrale et votre cou vers le haut et soulevez un peu votre menton. Cela alignera la colonne vertébrale avec l'arrière de la tête.
• Ferme tes yeux.
• Mettez vos mains dans n'importe quelle position confortable.
• Détendez vos muscles abdominaux.
• Maintenant, nous commençons à respirer rapidement par le nez en insistant autant sur l'inspiration que sur l'expiration. Ce sera comme sentir une fleur très rapidement. Gardez votre respiration peu profonde. Créez-vous un rythme de respiration confortable et régulier. La poitrine et le diaphragme doivent rester détendus, la respiration ne se fait qu'au bout du nez. Vous sentirez votre estomac pulser pendant que vous respirez. Voilà, continuez 1 minute.

Technique avancée de Kundalini Yoga Pranayama - Souffle de feu :

• Effectuez des respirations à un rythme plus rapide.
• La durée de l'exercice peut aller jusqu'à 3 minutes

Praticiens expérimentés du Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire :

• Augmentez le rythme et la force avec lesquels vous respirez.
• Augmentez le temps de pranayama à 11 minutes.

Secret du Kundalini Yoga Pranayama - Souffle de Feu :

Pour certaines personnes qui croient que chacun de nous naît avec un nombre donné de respirations, et dès que nous terminons notre quota, la vie se termine, la question peut se poser : « Combien de respirations pouvez-vous prendre en pranayama – souffle de feu » ? Pour les rassurer, je tiens à dire qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter - le cerveau perçoit tout le cycle du pranayama comme une seule respiration. Alors laissez vos soucis derrière vous et profitez de la pratique de ce pranayama, véritable joyau du Kundalini Yoga.

La respiration du feu, dont j'ai appris les bienfaits lors d'un séminaire, est couramment pratiquée dans les cours de Hatha Yoga et de Kundalini Yoga. La respiration est vraiment une capacité magique du corps humain. Il n'est pas surprenant qu'avec l'aide d'une bonne respiration, vous puissiez vous débarrasser des maladies, améliorer le métabolisme, améliorer l'humeur et renforcer le système nerveux. Malheureusement, nous en savons peu et en utilisons encore moins dans nos vies.

J'ai de plus en plus commencé à conclure que des techniques très puissantes et efficaces pour l'auto-guérison, changer sa vie, résoudre de nombreux problèmes se trouvent littéralement dans la paume de votre main et sont accessibles à tout le monde. La seule chose qui est exigée d'une personne est de le faire tous les jours. Dans cet endroit, nous trébuchons tous ensemble. Eh bien, d'accord, commençons à respirer le feu !

Pourquoi est-il bon

La respiration du feu est considérée comme l'une des techniques de nettoyage les plus puissantes. A est appelé fougueux, car il renforce le "feu" de la digestion, "brûle" les toxines et les toxines. En général, il normalise le fonctionnement du système digestif, soulage les gaz, les ballonnements, l'indigestion, affecte positivement le fonctionnement des reins et du foie, normalise l'acidité, soulage l'inconfort. De plus, le souffle de feu soulage la dépression, car il vous « insuffle » littéralement de l'optimisme et brûle tout le mal. Étant donné que cette technique peut provoquer une augmentation de l'appétit lorsqu'elle est effectuée à partir de 100 cycles à la fois, vous devez vous en souvenir et afin de nettoyer complètement, n'augmentez pas votre alimentation quotidienne, mais buvez. Cela contribuera à un nettoyage encore plus rapide et plus efficace.

Comment faire

L'exercice est effectué uniquement à jeun. Meilleur le matin avant le petit déjeuner. Vous devez vous asseoir droit avec une colonne vertébrale droite dans la position du lotus ou sur vos genoux, allonger votre cou, incliner légèrement votre menton vers votre poitrine, formant ainsi un léger verrou de gorge. Détendez complètement l'abdomen. Rappelez-vous que cette respiration est effectuée uniquement par le diaphragme, la poitrine n'intervient pas dans le processus. Mettre main gauche sur le ventre, expirez brusquement avec le ventre, puis détendez simplement votre ventre. Sentez simplement comment fonctionne le diaphragme. N'inhalez pas intentionnellement, car l'abdomen se détend, l'air entrera de lui-même. Inspirez-expirez est un cycle. La durée de l'inspiration et de l'expiration doit être égale. La main sur le ventre sert uniquement à vérifier que vous respirez par le ventre et non par la poitrine, vous n'avez pas besoin d'appuyer sur le ventre.

Au début, vous pouvez ressentir un léger vertige et de la fièvre, c'est tout à fait normal. Commencez petit - 27 cycles suffisent pour commencer. Atteindre progressivement 108 cycles. Et rappelez-vous que la puissance de cette technique réside dans sa répétition quotidienne. Faites-le tous les matins de la même façon que vous vous brossez les dents.

Comme beaucoup de gens le savent, le yoga a de nombreux aspects, dont chacun étudie un certain effet de l'énergie vitale circulant dans le corps humain sur son état mental, spirituel et état physique. Un de ces aspects est le prana yoga ou le yoga de la respiration. C'est une sorte de style de yoga qui se concentre sur la respiration, de sorte que grâce à la pratique, une personne peut trouver l'harmonie, ainsi que renforcer sa santé et vider son esprit. Cette pratique vous permet d'augmenter considérablement le potentiel énergétique du corps humain. Comment exactement avec l'aide du prana yoga, vous pouvez atteindre l'unité avec l'environnement, vider votre esprit de "l'inutile" et apprendre à profiter de la vie, lisez cet article.

Le prana yoga est un complexe exercices spéciaux, pratique qui vous permet de fournir à votre corps tout ce dont il a besoin de toute urgence pour une vie optimale. Mais avant d'essayer un tel complexe, vous devez étudier de nombreuses nuances spécifiques, car les manipulations respiratoires, si elles sont mal utilisées, peuvent ne pas produire d'effet miraculeux.

En fait, le prana yoga est très simple et étonnant. Mais il est recommandé de maîtriser les exercices de respiration, d'avoir une certaine "expérience" du hatha yoga. Le fait est que les pranayamas (exercices de prana yoga) sont plus haut niveau et nécessitent donc une concentration et des compétences particulières de la part du praticien. Et si les yogis débutants peuvent se familiariser avec la théorie de cet article, alors dans la pratique, ils le premier est meilleur le temps d'étudier avec un instructeur qui peut littéralement "sur les doigts" expliquer la technique d'exécution des exercices.

L'énergie vitale (prana) est la base de toute vie sur terre. C'est pourquoi il est nécessaire de commencer à pratiquer, à comprendre les aspects de base et les principes du yoga, à travers lesquels il est capable de changer le physique et corps énergétique personne.

L'énergie vitale interne est nécessaire pour chaque personne. Un pratiquant qui reçoit régulièrement une telle nourriture pourra se vider l'esprit, se débarrasser des pensées inutiles, et aussi améliorer sa santé, qui est aussi un point important dans l'enseignement. Avec un niveau de prana insuffisant, une personne peut commencer à rechercher du plaisir dans autre chose (nourriture, impressions vives, etc.). Ceci, à son tour, peut entraîner des conséquences peu favorables: dépression, apathie, maladies.

Les pranas principaux dans cette direction

Si vous plongez dans les bases des enseignements du yoga, vous pouvez comprendre que toute l'énergie vitale se déplace à l'intérieur corps humain sous forme de ruisseaux canaux d'énergie. Ils sont appelés nadis et représentent tout un système qui relie l'énergie et le corps physique d'une personne à travers certains points du corps. Cependant, ce ne sont pas des ganglions lymphatiques, des terminaisons nerveuses ou des vaisseaux sanguins.

Selon un tel système, seuls 5 principaux flux d'énergie et la même quantité de prana. Chacune de ces forces vitales circule dans une certaine cavité du corps et est responsable du fonctionnement de divers systèmes corporels. Et, si tous les pranas fonctionnent en harmonie, alors le corps humain fonctionnera sans échec. Si dans l'un des canaux ou énergies il y a une défaillance, l'harmonie générale du prana sera violée.

À propos des avantages des pratiques

Le prana yoga, dont les pratiques respiratoires reposent sur certaines techniques, est très bénéfique pour une personne. Initialement, cela peut augmenter son potentiel intérieur, ainsi qu'aider le praticien à apprendre à transformer et à contrôler son pouvoir intérieur.

L'aspect physique des avantages de la pratique de la respiration pranayama s'exprime dans plusieurs de ses avantages à la fois. Ainsi, la respiration prana dans le yoga :

• oxygène tout le corps;
• améliore la circulation sanguine;
• renforce le système nerveux;
• détend les organes internes;
• crée un fond émotionnel stable;
• rend une personne plus résistante au stress;
• augmente la capacité d'adaptation du corps humain.

Contre-indications

Mais, même en dépit de son innocuité, les exercices de respiration du yoga ont certaines contre-indications. Cela est dû au fait que la technique de cette pratique consiste à retenir sa respiration. Les pratiquants débutants ne doivent pas commencer les tactiques de pranayama s'ils ont les maladies suivantes :

• lésion cérébrale traumatique;
• troubles de santé mentale;
• maladies du système cardiovasculaire;
• toute maladie à caractère chronique;
• maladies oculaires;
• pathologies oncologiques;
• maladies du système respiratoire;
• grossesse.

Les autres, qui n'ont pas de problèmes de santé de cette nature et qui connaissent déjà les asanas du hatha yoga, peuvent commencer le prana yoga. Où commencer exactement et quels exercices de respiration du yoga peuvent être effectués, lisez la suite.

Variétés d'exercices

Après avoir décidé d'essayer vous-même des exercices de respiration curatifs, vous devez d'abord vous familiariser avec les variétés et les techniques des pranayamas. Au total, il existe plusieurs types de respiration de base qui sont utilisés dans le prana yoga :

1. Respiration apaisante. C'est la respiration de yoga la plus pratiquée par les débutants. Son nom est Ujayi, qui se traduit littéralement par "maîtriser quelque chose après la conquête" (ou "conquérir"). Grâce à cette technique, les yogis peuvent apprendre à contrôler leur énergie interne. Grâce à la pratique régulière d'Ujjayi, une personne peut contrôler son arrière-plan intérieur et maintenir sa force vitale en harmonie.
2. Souffle purifiant - Kapalabhati. Le nettoyage, le nettoyage ou la respiration du feu du yogi aide le praticien à vider l'esprit et également à ouvrir les canaux praniques afin que l'énergie vitale puisse circuler librement à travers eux. Comment respirer le yoga Kapalabhati (souffle ardent) correctement, nous décrirons ci-dessous en utilisant plusieurs exercices à titre d'exemple.
3. Bhastrika ou souffle soufflet. Il s'agit d'une technique yogique spécifique avec laquelle le pratiquant peut allumer le feu intérieur et ainsi rapprocher le corps spirituel du physique.
4. La respiration complète est la respiration yogique la plus profonde. Cette technique permet d'utiliser tous les muscles du système respiratoire et de remplir complètement les poumons d'oxygène. Avec cette technique, une personne pourra pleinement fournir de l'air frais à son corps.

Complexe de pranayama

Pour maîtriser la respiration yogique, vous devez d'abord faire les pranayamas les plus simples. Au fur et à mesure de leur assimilation, il sera possible de passer au niveau supérieur des cours, pratiquer le souffle de feu en yoga (Kapalbhati), Bhastrika et autres techniques.

Pranayama Ujjayi

Pour maîtriser cette technique, vous devez prendre une position assise sur vos talons avec un dos plat. Cette position est la meilleure car elle permet de se détendre. Surtout après avoir fait des asanas de hatha yoga.

Assis sur vos talons avec vos fesses, vous devez fermer les yeux pour vous concentrer sur votre respiration et vous détendre complètement. De plus, après avoir rétréci la glotte afin de produire des sifflements à peine perceptibles, vous pouvez commencer à faire du pranayama.

Tout d'abord, une respiration profonde mesurée est prise pendant huit secondes. Ensuite, nous commençons à libérer l'air des poumons, en étirant l'expiration pendant 16 secondes. Au début cela vous paraîtra difficile, mais croyez-moi, après quelques séances vous pourrez progressivement faire des pauses de 8, 16 et 32 ​​secondes entre les inspirations et les expirations.

Pranayama Uddiyana Bandha

Il s'agit d'un cycle complet d'exercices qu'il est fortement recommandé d'effectuer le matin à jeun et à jeun. Position initiale pour cet exercice - la position du lotus ou la même position que dans le cas précédent. En vous relaxant, vous pouvez commencer à prendre des respirations et des expirations brusques et non profondes sans compter. En général, les débutants doivent effectuer 450 à 500 respirations, bien que les débutants qui n'ont jamais pratiqué le yoga ne puissent en faire que 200 à 250.

Après un tel «échauffement», une série d'expirations et d'expirations suit avec la vitesse et l'amplitude maximales possibles. Vous pouvez essayer de faire d'abord une série de cinq respirations de ce type, en augmentant progressivement ce nombre jusqu'à 2-3 séries de 10-15 répétitions chacune.

À partir de la dernière expiration du bhastrika, inspirez calmement et lentement jusqu'à ce qu'un volume confortable des poumons soit rempli d'air. Dans ce cas, vous devez réparer votre haleine en tirant vers le haut la fossette sous la pomme d'Adam et la mèche. Il est préférable d'expirer avec une deuxième impulsion et de passer immédiatement à uddiyana bandha: après avoir redressé la poitrine et abaissé le menton sur la poitrine, vous devez préparer les poumons à l'inhalation, puis, en fait, inspirer après un long délai de la dernière expiration.

Le cycle de tels exercices doit être répété deux fois de plus, tout en essayant de ne pas oublier de se détendre et de se vider l'esprit, en le libérant des pensées inutiles.

Pranayama Kapalabhati

La respiration de feu en yoga, technique qui consiste à alterner des respirations passives avec des expirations vives par le nez, peut être pratiquée en turc ou assis les yeux fermés pour une plus grande concentration. I.p., comme dans le cas d'autres exercices de yoga, pendant la respiration ardente, vous devez vous détendre. Mais en même temps, Kapalbhati est différent en ce que les muscles de la cavité abdominale lors de l'expiration doivent se contracter et se décompresser fortement pour que la presse se détende à nouveau lors de l'inspiration.

Au total, il est recommandé d'effectuer 100 à 110 fois en une seule session de cette pratique. Comme vous parvenez à maîtriser parfaitement la technique, vous pouvez essayer d'augmenter le nombre d'approches à 2, puis à 3.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices qui aideront à dégager les canaux praniques et à équilibrer l'énergie vitale circulant dans le corps. De plus, chaque technique de respiration est unique et a ses avantages spécifiques. Par conséquent, en pratiquant le pranayama, vous aurez l'occasion de constater par vous-même les bienfaits de la respiration yogique.

"Quand la respiration est mauvaise,
la psyché est également instable,
et quand le souffle est égal,
alors la psyché est équilibrée".
Pratique du Hatha yoga.

C'est incroyable le peu d'attention que nous accordons dans notre vie quotidienne à respiration correcte. Nous pouvons passer une journée sans nourriture ni eau, mais nous coupe le souffle et nous mourrons en quelques minutes.Le souffle c'est la vie. La plupart des gens ont oublié comment respirer correctement. Ils respirent peu profondément par la bouche et utilisent peu ou pas de diaphragme, levant les épaules ou serrant le ventre lorsqu'ils inspirent. De cette façon, seule une petite quantité d'oxygène est inhalée et seulement la partie supérieure poumons, ce qui entraîne une viabilité insuffisante et une faible résistance aux maladies. Il reste beaucoup d'oxygène "stagnant" dans nos poumons - et comment pouvons-nous saturer tous nos organes avec ce composant vital ?! ..

Les gens considèrent souvent l'inhalation comme la partie la plus essentielle de la respiration, mais en faitl'expiration est la cléparce que plus vous expirez d'air riche en dioxyde de carbone, plus air frais vous pouvez inhaler. Et maintenant on peut définir : la respiration est le processus par lequel l'oxygène pénètre dans le corps et le dioxyde de carbone en est éliminé. Prenons cela comme un bon point de départ.
Il y a quelque temps, j'ai décrit les techniques respiratoires de base , - puis j'ai écrit sur le système respiratoire de guérison Kokyu-Ho, - mais il n'y a pas beaucoup de différence, c'est-à-dire technique de base ils sont aussi basiques en Afrique. Presque en tout exercices de respiration Il existe des types de respiration de base. Ce sont la respiration inférieure ou abdominale, la respiration moyenne, la respiration supérieure et la respiration complète.
Puisque notre état d'esprit affecte la façon dont nous respirons, nous pouvons donc apprendre à contrôler la psyché en contrôlant la respiration. En régulant notre respiration, non seulement nous augmentons notre consommation d'oxygène, mais nous nous préparons également à la concentration et à la méditation.

souffle de feu

Et donc, après une si courte introduction, nous arrivons enfin au sujet principal de mon article.
Imaginez un exercice qui peut dégager et activer les poumons, stimuler l'activité cardiovasculaire comme le jogging, tonifier le corps et vider l'esprit. Imaginez maintenant faire cela assis confortablement avec les yeux fermés (ou ouverts). Intrigué?
Les pratiquants de yoga connaissent bien un exercice qui répond à toutes ces exigences - c'est Kapalabhati . Elle s'appelle aussisouffle ardent ou purificateur.
Si vous avez déjà pratiqué ce pranayama et compris son impact, alors mon article, utilisant les matériaux du magazine "YOGA-International", rubriques "Pranayama", 1992 et conseils sur la pratique de Kevin Hoffman, répondra à vos questions et vous inspirera pour approfondir encore la pratique. . Pour ceux qui ne sont pas familiers avec la pratique, il y aura une occasion d'apprendre quelque chose de nouveau et d'utile pour eux-mêmes.

Commençons par un aperçu détaillé des effets de Kapalabhati sur le corps. Ces effets ne sont qu'un sous-produit des contractions vigoureuses des muscles abdominaux et des expirations rapides et puissantes qui caractérisent cet exercice.

Photo : Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire est le nom de la principale technique de respiration utilisée dans le Kundalini Yoga. Rappelons que cette école de yoga vise à apprendre à ses adhérents à élever progressivement l'énergie kundalini de la base de la colonne vertébrale et du chakra le plus bas au plus haut - sahasrara - lorsque l'illumination se produit et que la conscience du yogi se dissout dans le principe divin. Mais alors que nous sommes tous loin de l'étape finale, avec l'aide du kundalini yoga, nous avons une chance de devenir plus propres, meilleurs, plus sages, plus conscients, plus équilibrés, plus gentils, plus sains, plus heureux, à la fin.

Comme technique, il utilise la méditation, les asanas, le chant des mantras et, bien sûr, le pranayama, dont le souffle de feu est l'un des fondamentaux.

La première chose à noter est que le souffle de feu n'est pas une hyperventilation des poumons ou une respiration abdominale yogique complète. La technique Breath of Fire n'est pas si difficile, et chaque débutant en yoga peut la maîtriser. Pour ce faire, essayez de respirer rapidement sans pauses par le nez sans ouvrir la bouche. La fréquence respiratoire est d'environ 2-3 cycles respiratoires (inspiration + expiration) par seconde. Lorsque vous expirez, vous devez aspirer votre estomac, mais pas trop le centre du nombril et plexus solaire se déplaçant vers la colonne vertébrale. L'inhalation se produira automatiquement lors de la relaxation de l'abdomen, le diaphragme s'étirera vers le bas.

Si vous étouffez en faisant Breath of Fire, alors vous oubliez probablement de vous détendre. muscles abdominaux. Si vous faites tout correctement, vous pouvez respirer le souffle de feu aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour commencer, essayez de faire cela pendant 1 à 3 minutes.

photo de Natalia Grichko

Pendant tout ce temps, la poitrine doit rester détendue. Il ne devrait pas non plus y avoir de raideur dans les bras, les jambes, le visage ou l'abdomen. Pour faciliter l'accès de l'énergie à la tête, tirez un peu le menton vers le cou afin qu'ils forment une ligne droite.

Entraînez-vous à un rythme lent au début. Pour un meilleur contrôle de la technique, asseyez-vous les jambes croisées avec une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Le premier doit bouger, et le second, au contraire, rester immobile.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez le pranayama, augmentez votre fréquence respiratoire aux 2-3 respirations recommandées par seconde.

photo de Natalia Grichko

Sur L'étape suivante utilisez un souffle de feu lorsque vous effectuez des asanas statiquement avec une position fixe poitrine(avec les bras levés et les doigts entrelacés dans la serrure, avec des virages en arrière - par exemple, la pose du cobra, la pose du chameau, etc.)

photo de Natalia Grichko

Les sensations permises lors de la respiration du feu sont les picotements, la légèreté. C'est ainsi que le corps s'adapte à la nouvelle technique de respiration. Sensations inacceptables lors de l'exécution - vertiges. Si vous en ressentez encore, vous devez arrêter de respirer et vous reposer.

Si vous ne ressentez aucune gêne lors de l'utilisation de la technique du feu, vous recevrez très bientôt vos bonus. Cependant, pour cela exercice de respiration doit être élaboré jusqu'à l'automatisme.

Pourquoi est-ce?

Tout d'abord, cracher du feu est une pratique énergétique qui nous remplit de vitalité. La logique du processus ici est simple : l'exercice de respiration sature le cerveau en oxygène et stimule ainsi notre activité et notre concentration.

Un autre bon bonus de l'utilisation du souffle de feu est le renforcement système nerveux, alignement de l'état psycho-émotionnel.

Ce pranayama est également bénéfique pour la santé, car il aide à renforcer le système immunitaire.

De plus, le souffle de feu affaiblit les addictions qui nous sont nocives (dépendance au tabac, à la drogue, au fast food et à la malbouffe, etc.)

Existe-t-il des contre-indications ?

Le souffle de feu a peu de contre-indications. Mais il vaut mieux que les femmes ne le pratiquent pas pendant les menstruations. Vous devez également être prudent avec de telles pratiques pour l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Si vous n'êtes pas à risque, assurez-vous d'essayer cet incroyable