Chaque ORU commence par une certaine position de départ, de sorte que les principaux points de départ doivent être clairs pour les étudiants, correctement compris et mis en œuvre par eux. Une attention particulière doit être accordée au fait que les dispositions initiales de base des exercices sont strictement suivies, car seule l'exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l'exercice plus facile, réduisant son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices du début du mouvement à son achèvement est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquièrent la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrassent des tendances néfastes qu'ils rencontrent pour effectuer les exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes ORU, il est nécessaire de maîtriser les positions initiales de base et les mouvements des bras, des jambes, du torse. Chaque position initiale doit être effectuée avec un retard de 3-4 s. Lors d'un arrêt dans un tel
dispositions initiales, il convient de vérifier et de clarifier la position adoptée. Pour consolider les dispositions de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les exécuter devant un miroir.
Positions et mouvements des mains
Position normale des mains- une position dans laquelle les doigts sont redressés, la main est, pour ainsi dire, dans le prolongement de la main (Fig. 14, a). Dans la description terminologique des exercices, cette position de la main n'est pas indiquée. Si les mains sont dans une position vers le bas, vers l'arrière, vers l'avant, vers le haut, alors les paumes des mains se font face, et dans la position des mains sur les côtés, les paumes sont tournées vers le bas. Dans ces cas, la position de la main n'est pas indiquée. Si, dans les positions ci-dessus, les paumes doivent être tournées dans une autre direction, cela doit être indiqué. Par exemple, mains vers l'avant, paumes vers le bas.
Brosse au poing- si les doigts sont serrés dans un poing, vous ne devez pas indiquer où les doigts font face dans la position habituelle (Fig.
Le pinceau est gratuit- la position de la main est similaire à celle habituelle, c'est-à-dire que la main est dans le prolongement de l'avant-bras, mais qu'elle est tenue librement, sans tension, les doigts sont détendus (Fig. 14, V).
La main est détendue- une position dans laquelle la main pend librement (Fig. 14, G).
Poignet levé vers l'avant ou vers l'arrière- une position dans laquelle la main, la plus droite possible, est en abduction dans la direction indiquée. Par exemple, à droite sur le côté, la main est levée (Fig. 14, e).
doigts écartés- la position de la main, dans laquelle les doigts sont fortement écartés les uns des autres (Fig. 14, e).
Flexion et extension des doigts- flexion et extension avec force et en même temps.
Flexion et extension des doigts séquentiellement- flexion et extension, en commençant par le petit doigt. Une séquence différente doit être spécifiée en plus.
- situation désespérée. Terme de tactique de navigation. La position d'un yacht naviguant au près derrière un autre yacht lorsque les yachts sont rapprochés. La situation est dite sans espoir car il y a toujours une "ombre du vent" de la voile sous le vent de la ligne de route du yacht de tête, et un flux d'air dévié et perturbé derrière et légèrement dans le vent, dans lequel la vitesse du yacht arrière diminue également.
- position non prise en charge. La position du corps d'un athlète en vol sans appui sur la surface de la terre, du sol, du projectile, etc.
- position latérale. La position de la gymnaste avec le côté droit ou gauche par rapport au projectile.
- hors-jeu". Violation des règles de compétition par les attaquants (attaquants) dans l'équipe jeux sportifs(water polo, football, hockey, etc.) lorsqu'ils sont dans la mauvaise position devant le but adverse - derrière la ligne de défense ou la ligne de zone.
- position hors tapis. La position du lutteur dans le combat lorsqu'il dépasse la limite de la zone de travail du tapis. En position debout, "hors du tapis" est considéré lorsque le lutteur dépasse le bord du tapis avec un pied. En position parterre (lutte gréco-romaine et libre), la position "hors du tapis" est considérée lorsque la tête franchit le bord du tapis, en position couchée (sambo et judo) - lorsque la moitié du corps est hors du tapis tapis.
- position artificielle de hors-jeu. manière tactique interaction d'un groupe de joueurs défenseurs (au football, hockey sur gazon, bandy), qui consiste à laisser un ou plusieurs attaquants en position de hors-jeu de manière inattendue pour l'adversaire en avançant rapidement. À la suite de la réception, l'équipe attaquante perd le ballon.
- position initiale(i.p.). Une position prédéterminée des bras, des jambes, du torse avant le début du mouvement, de l'action, de la performance exercice sportif.
- position de noyau à noyau. Contact des escrimeurs avec n'importe quelle partie du corps en combat rapproché.
- position du cordon. I. p. d'un sauteur dans l'eau en équilibre sur les mains, pris par un athlète afin de créer une rotation rapide dans la direction appropriée lors de la poussée. Lors de la création d'une rotation vers l'arrière, il est nécessaire d'étirer les muscles de la surface avant du corps en déplaçant préalablement les jambes vers l'arrière (une certaine flexion du corps), tout en créant une rotation vers l'avant - étirement intense des muscles face arrière corps par cintrage préalable Articulations de la hanche.
- position dangereuse. La position du lutteur dans le combat, dans laquelle il a été transféré et dans laquelle il est tenu par l'adversaire. Il est caractéristique que les omoplates soient proches du toucher du tapis (pont, demi-pont, flanc, etc.). Le terme est utilisé dans la lutte gréco-romaine et la lutte libre.
- position de référence. La position du corps de l'athlète avec appui sur la surface du sol, sol, projectile, etc.
- la position de l'arme dans une ligne. cm. BRAS droit.
- position de l'arme vers le haut. Un fragment d'un salut d'épéistes avec une lame pointant verticalement vers le haut, une garde au niveau du menton.
- position à travers. La position où la ligne ceinture d'épaule gymnaste perpendiculaire à l'axe du projectile.
- position arquée. 1. La position du corps lorsqu'il est plié ou aligné. 2. Pendant les sauts et les sauts - un corps droit ou plié face au projectile.
- position longitudinale. La position dans laquelle la ligne de la ceinture scapulaire du gymnaste est parallèle à l'axe du projectile.
- position du corps de l'athlète en vol. En phase de vol, le corps d'un athlète (acrobate, gymnaste, plongeur, joueur de trampoline) peut être dans trois positions principales : droit, fléchi et rentré. En position droite, les articulations du torse, du genou et de la hanche sont redressées, les jambes sont reliées; en position accroupie, le corps est plié au niveau des articulations des hanches, les jambes sont complètement tendues; en position groupée, le corps est fléchi au niveau des hanches et articulations du genou, mains enserrant les tibias, genoux joints. Dans tous les cas, les chaussettes sont tirées vers l'arrière.
ÉTABLISSEMENT ÉDUCATIF D'ÉTAT
ENSEIGNEMENT PROFESSIONNEL SECONDAIRE (SSUZ)
COLLÈGE PÉDAGOGIQUE D'ÉTAT DE TCHELYABINSK № 2
"Exercices de développement général dans l'établissement d'enseignement préscolaire"
Contrôler les travaux sur le parcours
"Méthode l'éducation physique et le développement des enfants"
Réalisé -
Filinsky Tatiana Sergueïevna
Cours OZO VI Groupe 602
Tcheliabinsk 2011
Introduction.
1. Caractéristiques des caractéristiques des exercices de développement généraux, importance pour le développement de l'enfant.
2. Points de départ de base pour des exercices de développement généraux.
3. Règles d'enregistrement des exercices de développement généraux.
4. La méthodologie pour mener des exercices de développement général dans
Conclusion.
Bibliographie.
Introduction.
1. Caractéristiques des caractéristiques des exercices de développement généraux, importance pour le développement de l'enfant.
Les exercices de développement général occupent une place importante dans le système général d'éducation physique des enfants âge préscolaire et sont nécessaires au développement opportun du corps, au contrôle conscient des mouvements, sont un moyen de renforcer et de développer le corps. Exercices de développement général Jardin d'enfants utilisé en éducation physique Exercices matinaux, lors de séances d'éducation physique, en combinaison avec des procédures d'endurcissement, lors de fêtes d'enfants. Un bon exercice affecte Développement physique enfants.
Exercices de développement généraux - mouvements spécialement conçus pour les bras, les jambes, le torse, le cou et d'autres parties du corps qui peuvent être exécutés avec différents tension musculaire, vitesse différente, amplitude, rythme et rythme différents1.
Les exercices de développement généraux développent les qualités motrices et mentales de l'enfant, le préparent à la maîtrise d'actions complexes, développent la force musculaire, la vitesse contractions musculaires, la mobilité articulaire, forment la posture correcte. Les exercices de développement généraux présentent un certain nombre de caractéristiques : ils sont dosés avec précision, peuvent être utilisés dans une variété d'options et de combinaisons. Cela garantit la nature sélective de l'impact sur les groupes musculaires individuels et certains systèmes du corps. La plupart des exercices sont de structure simple, ils consistent en des éléments qui peuvent être effectués séparément. À la suite de la répétition systématique d'exercices de développement généraux, une sorte de fonds d'expérience motrice, de qualités motrices et de capacités est créé, qui sont nécessaires à la fois dans la pratique de la vie et pour la formation d'habiletés gymniques complexes. Outre l'influence sur la formation du système musculo-squelettique, le développement général
L'exercice est un excellent outil pour le développement du système respiratoire, car. chaque complexe comprend des exercices qui renforcent le diaphragme - le muscle respiratoire principal, les muscles intercostaux, les muscles les abdominaux pour favoriser une respiration plus profonde.
Respiration active, c'est-à-dire l'échange de gaz dans les poumons revêt une importance particulière pour le corps de l'enfant. L'intensité des processus oxydatifs dans les tissus de l'enfant est plus élevée, il a donc besoin grande quantité oxygène. L'enfant tolère à peine la privation d'oxygène (hypoxémie), car. une quantité importante d'énergie est dépensée pour la croissance et le développement des tissus. Avec des exercices de développement généraux, le diaphragme et les muscles intercostaux sont entraînés. En conséquence, les enfants améliorent l'excursion poitrine, la capacité vitale des poumons augmente, la respiration devient moins fréquente et plus profonde.
Un rythme clair, une posologie stricte, une augmentation et une diminution périodiques de la charge dans les exercices de développement généraux aident à renforcer le muscle cardiaque, à augmenter le volume systolique du cœur et à améliorer le rythme des contractions.
L'exercice met beaucoup l'accent sur le développement système nerveux. La vitesse de réaction, la coordination, le contrôle conscient des mouvements sont également importants pour le développement mental des enfants. En règle générale, les exercices de développement général sont effectués en équipe, ce qui contribue au développement de l'organisation et de la discipline chez les enfants.
Les mouvements deviennent plus parfaits lorsqu'ils sont exécutés avec l'accompagnement de la musique. La musique affecte les émotions des enfants, crée une certaine humeur en eux, affecte l'expressivité des mouvements des enfants. La musique peut contribuer à une plus grande amplitude des mouvements ou, au contraire, provoquer leur retenue, leur clarté dans l'exécution. Une telle variété d'exécution de mouvements, en fonction de la nature de l'œuvre musicale, affecte leur amélioration. Les mouvements deviennent
Libre, coordonné, rythmé, reflétant correctement la nature du morceau de musique.
2. Points de départ de base pour des exercices de développement généraux.
Les positions du corps, des bras, des jambes avant le début de l'exercice sont dites initiales. Ils sont essentiels pour la performance de l'exercice, la stabilité du corps, la charge sur les groupes musculaires individuels, l'amplitude du mouvement, sa clarté en dépendent. Un changement de la position de départ entraîne une restructuration de la structure du mouvement. Dans les exercices de développement généraux pour les enfants d'âge préscolaire, les positions de départ du corps sont utilisées - debout, assis, couché sur le dos, sur le ventre, sur le côté, debout sur un ou deux genoux, à quatre pattes, accroupi et diverses positions de départ pour bras et jambes.
Position des jambes2
La position principale - talons joints, orteils écartés, la position des mains peut être différente - est utilisée comme moment d'organisation avant et après les exercices dans les groupes moyens et seniors;
Position des jambes fermées - orteils et talons ensemble ;
La position des jambes est légèrement espacée (à la largeur du pied) pour les enfants d'âge préscolaire est la plus appropriée, car. assure la stabilité;
Tenez les jambes écartées - jambes espacées de la largeur des épaules, marchez;
La position des jambes est plus large que les épaules - les jambes sont largement séparées, les chaussettes sont légèrement tournées;
Tenez les jambes écartées, droite (gauche) devant - pieds de la largeur du pied, pas, chaussettes légèrement tournées;
Genou debout - les genoux, les tibias et les chaussettes reposent sur le sol sur toute la longueur, les chaussettes sont étendues, les bras baissés;
Debout sur les genoux - le corps repose sur les mains et les jambes pliées aux genoux, les genoux, les tibias et les chaussettes reposent sur le sol sur toute la longueur, les chaussettes sont étendues, la tête est en avant.
Position des mains3
Mains en avant - bras droits levés à la hauteur et à la largeur des épaules, doigts fermés, paumes face à face;
Mains levées - bras tendus levés à la largeur des épaules et allongés jusqu'à l'échec, paumes tournées vers l'intérieur;
Mains sur les côtés - bras tendus levés à hauteur d'épaule, légèrement inclinés vers l'arrière, paumes vers le bas ;
Mains sur la ceinture - les mains reposent sur le peigne ilion quatre doigts vers l'avant, les coudes et les épaules tirés vers l'arrière afin que les omoplates conservent leur position normale ;
Mains en arrière - les bras droits sont allongés jusqu'à l'échec à la largeur des épaules, paumes vers l'intérieur;
Mains devant la poitrine - les bras pliés aux coudes sont levés de manière à ce que les mains soient dans le prolongement de l'avant-bras, paumes vers le bas, coudes à hauteur d'épaules;
Mains derrière la tête - les bras pliés sont situés de manière à ce que les doigts touchent l'arrière de la tête, les coudes sont allongés, les paumes tournées vers l'avant;
Mains aux épaules - les bras pliés aux coudes touchent le milieu des épaules allongées avec les doigts, les coudes au corps;
Mains devant la poitrine - les bras pliés sont à hauteur d'épaule, un avant-bras au-dessus de l'autre, les mains sont pliées en un poing.
Positions de départ assis 4.
Jambes assises en avant - assises, jambes droites fermées, chaussettes tirées en arrière, légèrement tournées;
Jambes assises écartées - les jambes sont droites séparées de 30-40, les chaussettes sont tirées vers l'arrière, légèrement tournées ;
Les jambes assises sont fermées - les jambes sont pliées au niveau des genoux, fermées, les pieds au sol;
Assis en turc - jambes fléchies au niveau des genoux, l'une devant l'autre ;
Assis sur les talons - les tibias et les orteils reposent sur le sol, les orteils tournés vers l'intérieur, les fesses sur les talons, le torse vertical.
Positions de départ couché5.
Allongé sur le dos - jambes droites, fermées, chaussettes légèrement tournées, bras le long du corps avec les paumes vers le bas, torse droit;
Allongé sur le ventre - les jambes droites sont fermées, les bras sont pliés au niveau des coudes, les paumes (l'une au-dessus de l'autre) devant vous sur le sol;
Allongé sur le côté droit (gauche) - une position avec un soutien d'un côté, les jambes sont droites fermées, les bras sont généralement tendus vers le haut.
3. Règles d'enregistrement des exercices de développement généraux.
Lors de l'enregistrement d'un exercice séparé, vous devez spécifier son nom (le cas échéant), la position de départ (pour le corps, les jambes, les bras), le nom du mouvement, sa direction et sa position finale.
Position initiale abrégé en i. n., les chiffres indiquent le compte.
Par exemple : "Étirement du caoutchouc".
I. p.: position étroite des jambes écartées, mains devant la poitrine. 1 - bras sur les côtés; 2 - je. P
Par souci de brièveté, il est d'usage de ne pas indiquer certaines positions, mouvements et leurs détails. Les mots suivants sont omis: torse - en se penchant; jambe - en la mettant sur l'orteil, paumes vers l'intérieur - dans la position de la main vers le bas, vers l'avant, vers l'arrière, vers le haut; paumes vers le bas - dans la position de la main sur les côtés, vers la gauche (droite); tirez les chaussettes (chaussette) vers le haut, posez-les - lorsque vous bougez les jambes, les bras; en avant, devant - lors de l'indication de la direction, si elle est effectuée de la manière la plus courte et la seule possible; se pencher - si la technique d'exécution prédétermine cette position; poignée supérieure - comme la plus courante; se cambre vers l'avant - si les bras sont levés ou abaissés dans un mouvement vers l'avant. Le chemin des bras (jambes) et du torse n'est indiqué que dans les cas où le mouvement n'est pas effectué par le chemin le plus court. La position de départ n'est indiquée qu'au début de l'exercice. Les positions des jambes, des chaussettes, des bras, des paumes ne sont pas enregistrées, si la position initiale des jambes est la position principale et que la position des bras est différente, seule la position des bras est indiquée (par exemple, les mains sur la ceinture). Si la position initiale des bras est la position principale et que les jambes sont différentes, seule la position des jambes est indiquée (par exemple, "debout - jambes écartées").
Les règles d'enregistrement doivent être suivies quoi qu'il arrive tranche d'âge l'éducateur fait un plan-schéma l'éducation physique, Exercices matinaux.
Certains termes sont abrégés : la posture principale est o. Avec; main droite (jambe) - pr main (jambe). Lors de l'enregistrement de plusieurs mouvements effectués simultanément, indiquez d'abord le mouvement principal (torse, jambes), puis le reste (flexion à droite, inclinaison à gauche, bras levés). Plusieurs mouvements effectués de manière non simultanée (au moins pour un compte) sont enregistrés dans l'ordre dans lequel ils se produisent. Si le mouvement est combiné avec un autre pas complètement, mais est effectué ensemble, il est nécessaire d'écrire les éléments les uns après les autres, en se connectant avec l'union et (inclinaison, flexion, bras sur les côtés et rotation de la tête vers le droite). Si les mouvements sont effectués simultanément, la préposition c doit être utilisée (inclinaison, flexion, bras sur les côtés avec la tête tournée vers la droite). Lorsque le mouvement n'est pas effectué dans le style habituel (pointu, rapide, détendu, doux, doux, etc.), cela doit être reflété dans l'enregistrement (par exemple, les bras doucement sur les côtés, les mains sont détendues).
4. La méthodologie pour mener des exercices de développement général dans le groupe des plus jeunes.
L'organisation des enfants pour la réalisation d'exercices de développement général a une valeur éducative importante. Les enfants apprennent à répondre rapidement aux instructions, aux commandes de l'éducateur, à naviguer dans l'espace. Pour effectuer les exercices, il est plus facile pour les bébés de se tenir en cercle. L'analyse et la distribution des avantages doivent être effectuées très rapidement. L'enseignant prépare les manuels à l'avance, parfois l'enseignant distribue lui-même les éléments. On apprend aux enfants à utiliser des aides : elles montrent où elles se trouvent, comment les prendre, les tenir. Dans le travail avec les enfants, l'utilisation complexe de méthodes et de techniques d'enseignement visuelles, verbales et pratiques est particulièrement prononcée. Les enfants ont besoin d'un modèle constant. Les méthodes verbales visent à améliorer l'action du spectacle, à obtenir la luminosité et la persuasion de l'image. Tous les exercices sont appris uniquement dans le processus de répétition répétée, chaque exercice est répété dans son intégralité sans changement.
Tout d'abord, l'enseignant appelle l'exercice, puis vérifie l'état de préparation des enfants, propose de prendre la position de départ souhaitée, tout en recourant à des comparaisons figuratives. Ensuite, l'exercice est montré, à la fois expliqué par l'enseignant et immédiatement exécuté par les enfants. L'enseignant doit s'efforcer d'atteindre une expressivité maximale. Particularité c'est qu'il est holistique. En même temps, aucune explication n'est donnée sur la façon de tenir les bras et les jambes en arrière. Le bébé ne comprend pas les instructions générales, vous devez donc contacter chaque enfant plus souvent. Des repères visuels aident à effectuer l'exercice correctement.
Au fur et à mesure des exercices, le professeur donne souvent des consignes. Ils activent les enfants, sont importants pour le développement des orientations spatiales et les préparent à l'exécution consciente et indépendante des mouvements. Les instructions pendant l'exercice servent également à développer le sens du rythme et du tempo chez les enfants, aident à démarrer et à terminer les exercices en même temps. Lors de chaque exercice, l'enseignant utilise une évaluation.
Pour la plupart, il est individuel et positif, quelle que soit la façon dont l'enfant a effectué les exercices.
Conclusion.
Les exercices généraux de développement visent à développer les capacités de coordination, la flexibilité et la mobilité des articulations, à renforcer muscles individuels ou leurs groupes dont le développement insuffisant entrave la maîtrise de la technique de course parfaite. Dans la partie préparatoire Session de formation Les appareillages extérieurs sont utilisés pour réchauffer les muscles et préparer le corps au travail à venir. Et dans l'essentiel, avec des méthodes d'entraînement répétées ou par intervalles, lorsque la charge est effectuée en série, elles servent de moyen repos actif. Dans la dernière partie, ils contribuent à une meilleure récupération après le travail effectué et sont appliqués localement pour renforcer et développer les muscles individuels.
L'exécution d'une variété d'appareillages extérieurs améliore les capacités de coordination, forme certaines compétences et aide à apprendre rapidement des formes complexes. équipement sportif. Dans le même temps, il est nécessaire de sélectionner les exercices et les méthodes pour leur mise en œuvre de manière à ce que, sans augmentation significative des masse musculaire développer la capacité et les compétences nécessaires pour contrôler vos muscles
Caractéristiques de l'appareillage extérieur :
Ils ont un effet relativement isolé sur des parties individuelles du corps et des groupes musculaires.
Permet de régler facilement la charge.
Bibliographie:
Kouznetsov V.A. La gymnastique dans le système d'éducation physique. - M. : SGIFK, 1974.- P.259
Smirnova L.A. Exercices généraux de développement pour les élèves plus jeunes.- M. : Vlados, 2003.- P.121
Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Exercices de développement général.- M., 2002.- P.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Exercices de développement général en maternelle - M., 1991
Matveev L.P. Théorie et méthodes de la culture physique.- M., 1991.- P.49
Le programme d'éducation et de formation en maternelle - M., 1998
Chaque ORU commence par une certaine position de départ, de sorte que les principaux points de départ doivent être clairs pour les étudiants, correctement compris et mis en œuvre par eux. Une attention particulière doit être accordée au fait que les dispositions initiales de base des exercices sont strictement suivies, car seule l'exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l'exercice plus facile, réduisant son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices du début du mouvement à son achèvement est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquièrent la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrassent des tendances néfastes qu'ils rencontrent pour effectuer les exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes ORU, il est nécessaire de maîtriser les positions initiales de base et les mouvements des bras, des jambes, du torse. Chaque position initiale doit être effectuée avec un retard de 3-4 s. Lors d'un arrêt dans un tel
dispositions initiales, il convient de vérifier et de clarifier la position adoptée. Pour consolider les dispositions de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les exécuter devant un miroir.
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Une formation à l'appareillage extérieur est effectuée différentes façons. Par spectacle. L'exercice est montré « en miroir », face aux élèves. Pour commencer, la commande "Position initiale ACCEPTÉE" est donnée. Si tout est accepté
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Complexe pour les élèves des classes VIII-IX 1.I.p. - o. Avec. 1-4 - trois pas en avant et mettre un pied; 5 - cambre les bras vers l'extérieur, debout sur les orteils; b-o. Avec;
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Complexe pour les élèves de la classe I 1. I. p. - o. c, une corde à sauter, pliée en quatre, ci-dessous. 1-2 - tirer la corde, bras levés, étirer - inspirer; 3-4 - et. p. - expirez.
Complexes d'appareillage extérieur utilisant des bancs de gymnastique
Pour les exercices, vous devez utiliser des bancs stables. Dans le hall, ils peuvent être placés dans différentes options. Par exemple, le long de la salle en deux rangées de 2-3 bancs d'affilée, parallèles à un
Mise en forme
Ces dernières années, nous rencontrons de plus en plus le nouveau mot "façonner". Ce que c'est? Tout d'abord, ce nom nouveau système cours visant à corriger et maintenir une bonne silhouette, qui pendant
Hatha-yoga
gymnastique Yogis indiens tout le monde a entendu, entre-temps, la littérature méthodologique sur l'utilisation du système de yoga à des fins d'amélioration de la santé et de prévention, jusqu'à récemment dans notre article
Exercices de hatha yoga
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Élongation
La familiarité avec les asanas de yoga conduit à l'idée que ses exercices modernisés sont largement utilisés dans les étirements. Par conséquent, on pense que les précurseurs des étirements modernes sont des poses
Système d'exercice chinois
L'école existante de gymnastique domestique dans les domaines de l'amélioration de la santé, des sports et des applications a été formée dans une plus large mesure sous l'influence des systèmes européens: allemand, sokol suédois et
Gymnastique pour les yeux
La nature a créé l'œil pour qu'il soit sphérique. Par conséquent, il peut facilement pivoter autour de trois axes : vertical (de gauche à droite), horizontal (de haut en bas) et un axe coïncidant avec l'axe optique de l'œil. wok
Santé sexuelle d'un homme
Un des tâches importantes l'éducation physique des garçons seniors est la prévention de la santé sexuelle des hommes comme un facteur déterminant dans la performance de la paternité. Durée de vie
Séquence d'apprentissage.
1. En position assise, roulez d'avant en arrière sur le dos. 2. À partir de la position assise, roulez vers l'arrière et roulez vers l'avant pour revenir à et. P
Séquence d'apprentissage.
1. Regroupement de divers et. p. 2. À partir de l'arrêt, rouler en arrière accroupi et rouler en avant assis en groupe.
Rack sur les omoplates
Technique d'exécution À partir de l'arrêt, accroupi, tenant le milieu du bas de la jambe avec les mains, reculez. À la fin du rouleau, en touchant le sol avec les omoplates, placez vos mains sur le bas du dos et redressez-vous
Séquence d'apprentissage.
1. À partir de l'arrêt, accroupi culbute en arrière à bout portant accroupi.
pour les garçons
1. À partir de l'arrêt, accroupi, saut périlleux vers l'avant, debout sur les omoplates - 2,5 points. 2. Roulez vers l'avant en position assise avec une inclinaison - 1,0 point. 3. Saut périlleux en arrière à bout portant accroupi - 2,
Erreurs courantes
1. Mauvais positionnement de la tête (pas sur le front, mais sur le sommet de la tête). dix*
A partir de trois pas de course, saut périlleux en avant avec un saut
Technique Une caractéristique de la technique est la présence d'une phase de vol après une poussée avec les jambes, dans une position non soutenue, le corps est légèrement plié au niveau des articulations de la hanche. Après
Séquence d'apprentissage.
1. Balancez-en un, poussez l'autre poirier avec de l'aide. Après être entré dans le rack, l'interprète écarte les jambes et l'assureur soutient par l'arrière avec une prise d'environ
Retour en arriere
Technique d'exécution. A partir de l'arrêt, jambes accroupies à la largeur du pied, épaules légèrement en avant, groupe (cadre 1) ; inclinez la tête vers l'avant, poussez avec vos mains, roulez rapidement sur les pelles
Balancez-en un et poussez l'autre poirier
Technique De et. n. mains en l'air avec un pas large, inclinez le corps vers l'avant. Appuyez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, les doigts écartés (images 1-2). Avec un swing de l'un et une poussée de l'autre
Basculer sur le côté
Technique d'exécution Debout face à l'avant dans le sens du mouvement, avec une vague de mains vers l'avant et vers le haut, fente avec la droite (image 1); alternativement en s'appuyant sur vos mains, avec un virage à droite, allez au rack sur
Séquence d'apprentissage.
1. Enseigner la bonne position d'atterrissage : semi-accroupi sur les orteils, les pieds écartés de la largeur des pieds, les bras vers l'avant avec les paumes vers le bas, le dos droit (Fig. 101).
Sauter par-dessus une courte corde
Apprendre à sauter par-dessus une corde courte commence après que les élèves ont maîtrisé le saut par-dessus une longue corde. Séquence d'apprentissage. 1.Définition
Séquence d'apprentissage.
1. À partir d'une position debout sur une jambe, l'autre en arrière sur la pointe des pieds, les bras en arrière, poussez l'un et balancez l'autre avec un balancement simultané des bras vers l'avant et vers le haut, sautez et atterrissez en position au sol
Sauter d'une hauteur
Après avoir répété les exercices préparatoires étudiés précédemment, commencez à consolider les compétences en saut avec une augmentation progressive de la hauteur jusqu'à 80 cm.Vous devez constamment exiger des élèves une souplesse et une stabilité
Atterrissage
Technique L'atterrissage complète le saut et détermine sa qualité dans son ensemble. En atterrissant sur les orteils des jambes tendues et droites, vous devez immédiatement vous abaisser à l'ensemble du pied,
Sauter sur le pont
Technique d'exécution Courir et pousser avec les jambes - une seule action holistique. L'attaque du pont est le lien entre eux. L'efficacité de la poussée dépend de l'attaque correcte.
Séquence d'apprentissage.
1. Marcher avec un roulement à partir du talon, en montant haut sur les orteils. 2. Jambes sautantes ensemble avec appui des mains sur le rail du mur de gymnastique (projectile). 3. Sauts
Séquence d'apprentissage.
1. Flexion et extension rapides des bras en position couchée, jambes sur le banc de gymnastique (8-10 fois). 2. Debout à une distance de 1 "m du mur, tombez avec un corps droit sur st
Erreurs typiques.
1. Balancement des bras insuffisamment vigoureux. 2. Poussée insuffisante avec les jambes. Assurage et secours Assurage, debout devant et un peu sur le côté, dans la première heure
Erreurs typiques.
1. Le dos ne se soulève pas assez activement dans la première moitié du saut. 2. Retard à s'accroupir. 3. Extension incomplète des articulations de la hanche ou courbure du dos
Erreurs typiques.
1. Tenir les mains sur le projectile. 2. Il n'y a pas d'extension du corps après avoir poussé avec les mains. 3. L'extension du corps s'effectue uniquement en levant les épaules, les jambes ne sont pas rétractées vers le bas et vers l'arrière
Séquence d'apprentissage.
1. Accent mis sur le côté allongé sur le sol et se tournant vers le mensonge à bout portant. 2. À partir de l'accent mis derrière, les jambes sur le banc, en se détendant au niveau des articulations de la hanche et en poussant d'une main, l'accent étant davantage allongé
Sauter de côté par-dessus le cheval
Technique terminée
Séquence d'apprentissage.
Lorsque vous maîtrisez le saut, vous pouvez utiliser tous les exercices principaux qui ont été utilisés pour apprendre à sauter les jambes écartées sur la largeur de la chèvre, puis répétez les exercices suivants: 1. Sauter
Erreurs courantes
1. Balancement relativement bas (après une poussée sur le pont, les jambes ne s'élèvent pas au-dessus du corps du cheval). 2. Poussez avec les mains sous vous (au lieu d'une poussée d'arrêt avec vos mains, vous obtenez un ratissage
Séquence d'apprentissage.
1. Sautez de manière à "marcher" sur le banc de gymnastique. 2. En vous asseyant sur un cheval sur la cuisse droite, penchez vos mains en arrière et, en balançant vos jambes vers l'avant et à droite, sautez
Séquence d'apprentissage.
1. Mettez l'accent sur le sol en vous accroupissant et sur vos genoux. 2. Le même, mais sur des bancs de gymnastique placés parallèlement les uns aux autres. Élèves de 5 à 8 personnes vous
Grimper sur le mur de gymnastique
Technique Sur le mur de gymnastique, ainsi que sur les bancs de gymnastique, monter et descendre est effectué avec le même nom (Fig. 116, a) et des noms différents.
Séquence d'apprentissage.
1. Debout sur le côté du banc de gymnastique, appuyez vos mains sur ses bords, posez alternativement vos pieds sur le banc à genoux à bout portant et, alternativement, réarrangez vos jambes de l'autre côté avec
Suspendu debout
1. Accrochez-vous debout sur les bras fléchis (Fig. 120). Tenir les mains au niveau des épaules
Visas (simples)
1. Vis (Fig. 129) Les bras, le torse et les jambes forment une ligne droite. En position suspendue, gardez le corps droit, les muscles de la ceinture scapulaire sont modérément tendus, le ventre est rentré. Vna
Escalade sur corde bras fléchis avec prise jambes croisées
Technique d'exécution. Suspendu aux bras fléchis, pliez les jambes vers l'avant et attrapez la corde avec les jambes croisées de sorte que le côté extérieur du pied d'une jambe et côté intérieur tibia autre
Exercices de suspension et de pompes
1. Vis - vis jambes fléchies - vis. Courez 5-6 fois. 2. Suspendu aux bras pliés - descente dans le hang pendant 6-8 s. Courez 2-3 fois. 3. Tractions en suspension (garçons).
L'escalade en trois étapes
Technique d'exécution La première technique consiste à partir d'une position suspendue, en pliant les jambes, en tirant les genoux vers la poitrine et en attrapant la corde avec des levées de jambes croisées et des genoux (Fig.144, a, b); deuxième réception - ra
Grimper sur une bûche de 1 m de haut
Technique d'exécution. En général, elle s'apparente à la technique d'escalade sur une bûche de 90 cm de haut (classe III). Cependant, à partir de l'arrêt, le re-remah ne doit pas être fait à bout portant à l'extérieur, mais immédiatement à bout portant jambes écartées
Surmonter les obstacles
La tâche de la formation est d'enseigner aux enfants la capacité d'utiliser les méthodes d'escalade apprises dans des conditions plus difficiles. Pour résoudre ce problème, la hauteur du projectile augmente, la technique
Se bloque et s'arrête
La suspension penchée (Fig. 147) est effectuée sur la barre transversale, les barres, les anneaux. Le corps est plié au niveau des articulations des hanches à un angle d'environ 50 à 70 °, le dos est arrondi, la tête est légèrement inclinée vers
Sur le banc du gymnase
1. Vupore couché, mains sur le banc, flexion et extension des bras (garçons - 8-10 fois, filles - 5-6 fois). 2. Dans
Accent mis sur les mains
Technique d'exécution. Vupore le corps est maintenu droit sans s'affaisser articulations des épaules. Mains légèrement pliées articulations du coude, enserrez les pôles, en s'appuyant principalement sur eux
1. Aux extrémités des poteaux avec un saut, une emphase et un mouvement vers le milieu des barres - 3,0 points. 2. Balancer les jambes vers l'avant avec les jambes écartées - 2,0 points. 3. Se balancer à droite
Accrochez les jambes allongées écartées (à cheval)
Technique La suspension des jambes allongées peut être réalisée de différentes manières, mais compte tenu de la séquence d'entraînement, il est conseillé d'utiliser les capacités motrices des élèves.
Séquence d'apprentissage.
1. De s'accrocher au mur de gymnastique, en levant les jambes droites plus haut (2-3 fois). 2. Depuis le hang, debout dos au mur de gymnastique, poussez l'un et balancez l'autre pour lever les jambes
Séquence d'apprentissage.
1. Répétez la position de l'emphase sur les mains. 2. Se balancer en mettant l'accent sur les avant-bras. 3. Se balancer en mettant l'accent sur les mains avec une augmentation progressive de l'amplitude.
Séquence d'apprentissage.
1. Accent allongé et allongé derrière, les mains au sol, les jambes sur le banc de gymnastique. 2. Se balancer en mettant l'accent sur les avant-bras et descendre en plongeant à l'intérieur des barres. 3. Répétez
Séquence d'apprentissage.
1. Se balancer en mettant l'accent avec une augmentation progressive de l'amplitude des balançoires et descendre avec un retour à l'intérieur des barres. 2. Se balancer en mettant l'accent avec les jambes reproductrices sur un balancement en arrière et en les rapprochant
Séquence d'apprentissage.
1. À partir d'un coup debout avec une poussée de deux, prenez un coup sur la gauche (droite) à l'extérieur. 2. Balançoire suspendue à l'extérieur. L'amplitude des balançoires est obtenue en se balançant avec la jambe libre. 3.
Séquence d'apprentissage.
1. Sur la barre du milieu, répétez la montée sur une jambe à bout portant à l'extérieur. 2.
Séquence d'apprentissage.
1. De l'arrêt assis derrière le dos au banc de gymnastique avec les bras fléchis, allez jusqu'à l'arrêt allongé derrière (répétez 2-3 fois).
Du balancement de l'emphase, de la flexion et de l'extension des bras
Technique d'exécution L'exercice est effectué à la fois sur la balançoire avant et sur la balançoire arrière. La dernière option est plus difficile. Par conséquent, avec les élèves de IXe année, il est souhaitable de commencer à maîtriser le
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. Aux extrémités des poteaux, avec un arrêt de saut et à un moment donné des poussées des mains pour avancer vers les montants - 1,0 points. 2. Mettez l'accent sur les avant-bras et le swing
Séquence d'apprentissage
1. Au sol, répétez le poirier en force (grade IX). 2. D'une jambe aux cheveux gris écartée, un saut périlleux vers l'avant dans une jambe aux cheveux gris écartée. Faites attention à la première moitié du saut périlleux (support d'épaule
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. Du balancement en mettant l'accent sur les mains, en soulevant avec un balancement vers l'avant dans une jambe grise écartée - 2,5 points. 2. Sautez vers l'intérieur avec un arrêt d'angle (maintenez) - 1,0 points. 3. Balancez-vous en arrière
De l'arrêt, penché sur les mains, soulevant le kip dans les jambes grises écartées
Technique d'exécution À partir du balancement en mettant l'accent sur les mains, plongez vers l'avant pour prendre une position proche de la crémaillère sur les omoplates. Puis pliez-vous en rapprochant les jambes de la poitrine et, en abaissant légèrement le bassin, p
Séquence d'apprentissage
1. A partir de l'arrêt, penché sur le tapis, extension du corps jusqu'à une position proche de la béquille sur les omoplates et retour en i. p. 2. De l'accent mis sur les mains sur les barres asymétriques, de force ou d'un coup, en soulevant le rouage
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. En mettant l'accent sur les mains avec un swoop vers l'avant, l'accent est mis sur les mains et en soulevant le kip dans une jambe grise écartée - 3,0 points. 2. Rotation vers l'intérieur et butée d'angle (tout en maintenant
Se pencher d'un accent accroupi sur une jambe
sur le n / f swoop un autre dos. Technique. De l'équilibre, incliner le torse vers l'avant et tenir
Tutoriels
Escalade sur corde en accrochant aux bras fléchis avec la prise de la corde avec les jambes Technique.
Dès l'arrêt, penché sur les mains, soulevant le kip dans les jambes grises écartées sur les barres asymétriques
Technique d'exécution À partir du balancement en mettant l'accent sur les mains, plongez vers l'avant pour prendre une position proche du support sur les omoplates (image 1). Puis penchez-vous en rapprochant les jambes de la poitrine et en abaissant légèrement
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
Debout à droite, arrière gauche (jusqu'à 30°), bras sur les côtés, yeux fermés (5 s) - ouvrir les yeux, se déplacer sur la pointe des pieds jusqu'au milieu de la bûche - s'arrêter, se retourner par pas - se tenir debout la gauche
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - tenir les jambes écartées avec la droite, les bras sur les côtés. Avec un pas gauche, descendez sur votre genou droit, les mains en l'air - vous-
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout à gauche, dos droit (jusqu'à 45°), bras levés. Trois quatre étapes rapides sur les orteils, les bras sur les côtés et fente avec la droite - se redresser, se retourner en fente sur la gauche
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - position droite devant la gauche, mains en l'air. 1. Deux pas latéraux du pied gauche - 1,0 points. 2. Deux marches latérales avec pied droit- 1,0 points. 3. Étape p
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout dans le sens de la longueur au tiers droit de la bûche. 1. Sautez à bout portant, à droite sur le côté de la pointe - 1,0 point. 2. En tournant vers la gauche, tenez-vous sur le genou droit, ru
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I. p. - se tenir longitudinalement devant la bûche à l'extrémité droite. 1. Avec une course d'un coup et une poussée de l'autre, accroupi - 2,5 points. 2. Se lever, tourner à gauche en st
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout à un angle de la bûche avec le côté gauche. 1. D'un décollage oblique avec une poussée de deux sauts à bout portant, accroupi, à gauche devant - 2,0 points. 2. Debout, bras sur les côtés -
