L'éducation physique avec un ballon pour les enfants d'âge préscolaire. Matériel pédagogique et méthodologique sur l'éducation physique sur le thème : Une série d'exercices avec un petit ballon

La thérapie par l'exercice avec un ballon de gymnastique est très utile pour les enfants et les adultes. Exercices spéciaux contribuer à la relaxation et au renforcement de tous groupes musculaires. Dans le même temps, le complexe de thérapie par l'exercice sur le ballon pour enfants et adultes prend très peu de temps.

Les bienfaits de la thérapie par l'exercice sur le ballon

Les exercices du matin avec un ballon sont utiles pour les personnes de tous âges. Si vous avez un enfant qui grandit dans votre famille, vous pouvez utiliser le ballon pour améliorer sa santé et son divertissement en même temps. L'essentiel est de savoir quelle balle est nécessaire pour la thérapie par l'exercice.

Avec le plus petit que vous puissiez faire exercices de gymnastique, et les enfants plus âgés adorent sauter sur le ballon. Quant aux adultes, ils peuvent également bénéficier s'ils apprennent à effectuer des exercices en regardant des vidéos ou des images sur la thérapie par l'exercice sur le ballon.

Voyons quels avantages ces exercices thérapeutiques apportent:

1. Il permet de renforcer et d'étirer tous les groupes musculaires : bras, jambes, dos, abdominaux.
2. Masse le corps et normalise le travail de nombreux organes internes.
3. Améliore la coordination des mouvements et renforce l'appareil vestibulaire.
4. Soulage les tensions musculaires chez les nourrissons.
5. Stimule la digestion et prévient les coliques.

Comment faire de la gymnastique sur ballon pour les enfants ?

La thérapie par l'exercice sur ballon pour les bébés est recommandée à partir de l'âge d'un mois. Au début, vous et l'enfant serez très tendus lorsque vous ferez les exercices, mais avec le temps, tout le monde s'y habituera et le bébé appréciera probablement même la nouvelle activité. Après avoir regardé une vidéo sur la thérapie par l'exercice sur un ballon pour les enfants jusqu'à un an, vous pouvez découvrir les subtilités.

Vous pouvez commencer à faire de l'exercice sur un ballon avec un enfant 60 minutes après le moment de l'alimentation. Pendant les cours, assurez-vous de parler avec le bébé et de le féliciter, de chanter des chansons et de le divertir de toutes les manières possibles. Si le bébé n'aime pas quelque chose ou si vous vous rendez compte qu'il est fatigué, arrêtez l'entraînement.

Les principes importants que requiert la gymnastique pour bébé avec ballon sont les suivants :

1. La balle jaillit, donc si le bébé est capricieux, essayez de le calmer en secouant doucement.
2. Couchez le bébé sur le ballon avec ses pieds vers vous, et vous pouvez disposer les jouets pour enfants autour de sorte qu'ils tombent dans le champ de vision de l'enfant et le distraient.
3. Tous les mouvements d'extension des membres doivent être effectués lorsque le ballon s'éloigne de vous, et vice versa.
4. Essayez de modifier l'amplitude de mouvement. Pour le réduire, réduisez le swing de la balle.
5. Lorsque l'enfant grandira et apprendra à ramper, il ne sera pas facile de le garder sur le ballon, alors soyez prudent.

Une série d'exercices pour les enfants

Avant de commencer la thérapie par l'exercice sur un ballon pour les enfants, vous devez couvrir le ballon avec une couche (vous pouvez également déshabiller complètement l'enfant pour qu'il ne transpire pas).

Se balancer sur le ventre

Couchez l'enfant sur le ballon avec son ventre et mettez votre main sur son dos, et tenez les jambes avec l'autre. Commencez doucement à faire rouler la balle différents côtés.

balançoire arrière

L'exercice est similaire au précédent, mais le bébé est maintenant allongé sur le ballon sur le dos. Il faut veiller tout particulièrement à ce que la tête de l'enfant ne penche pas en arrière.

répulsion

Allongez le bébé sur une table à langer ou un canapé et amenez le ballon à ses jambes en commençant à appuyer légèrement. Le bébé le repoussera instinctivement, mais vous ne résistez pas beaucoup.

Sirotant jusqu'au sol

Couchez le bébé sur le ventre sur le ballon et tenez-le par les jambes, puis inclinez-le lentement vers l'avant pour qu'il atteigne le sol avec ses bras. Vous pouvez intéresser l'enfant en étalant ses jouets préférés sur le sol.

sauteur

Asseyez-vous sur le sol et pressez le ballon avec vos pieds pour qu'il ne roule pas loin de vous. Mettez l'enfant sur le dessus et tenez-le par l'arrière. Aidez-le à sauter et à rebondir sur le ballon. Vous serez surpris de la joie que cet exercice lui apportera.

Placez l'enfant sur le ballon avec son ventre afin qu'il repose ses bras dessus. Prenez votre enfant par les jambes et commencez à le faire rouler d'avant en arrière sur le ballon comme une brouette.

ressorts

Mettez le bébé sur le ballon avec son ventre et commencez à appuyer doucement sur les fesses pour qu'il saute sur le ballon. Assurez-vous de garder les pieds levés. Vous pouvez également retourner le bébé et répéter l'exercice, assurez-vous de tenir la tête.

Couchez le bébé sur le ballon avec son dos et commencez à le soulever en position assise par les avant-bras. Tenez les jambes et faites tout en douceur, en augmentant doucement l'amplitude.

Exercices pour adultes

Nous avons compris ce qui est utile et comment la gymnastique est pratiquée pour les enfants avec un ballon, et passons maintenant aux adultes. Considérez les exercices de ballon les plus efficaces et les plus courants qui vous permettent de perdre du poids, de renforcer votre dos et de travailler vos muscles abdominaux.

La gymnastique du matin avec un ballon doit commencer par un échauffement approfondi. Vous pouvez danser, sauter à la corde ou simplement bouger et faire pivoter la partie supérieure et des membres inférieurs, tête et haut torse. Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués pendant 10 à 15 répétitions, en fonction de votre niveau de forme physique.

Élever le bassin

Le premier exercice est conçu pour travailler les muscles abdominaux, c'est-à-dire renforcer le bas du dos et le tronc. Ce mouvement active également les muscles des jambes et des fesses. Placez le ballon sur le sol et allongez-vous sur le dos avec vos pieds dessus. Dans la position de départ des pieds, il faut se reposer avec les tibias pour que les pieds pendent en l'air. Soulevez votre bassin en faisant rouler le ballon vers vous avec vos pieds et en vous appuyant dessus avec vos pieds. En position de pointe, attardez-vous quelques secondes.

S'incline sur le côté

Allongez-vous sur le dos et placez le ballon entre vos jambes. Pressez-le et soulevez-le à l'envers, en posant vos mains sur le sol pour l'équilibre. Ensuite, inclinez vos jambes d'un côté sans lever les épaules, puis de l'autre, puis revenez à la position principale.

Torsion

Sans vous lever du sol, serrez à nouveau le ballon entre vos jambes et jetez vos mains derrière votre tête. Commencez à tourner en soulevant le bassin de la balle vers le haut. Lors de l'exécution du mouvement, tendez et tirez sur l'estomac. L'exercice travaille parfaitement les muscles abdominaux.

Triceps pompes

Reposez vos mains sur le ballon, en adoptant une position comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Ne vous reposez pas contre le bord du ballon, afin de ne pas glisser et heurter le coccyx. Commencez lentement à pousser vers le haut, en travaillant à travers muscle tricepsépaule.

Pompes de poitrine

Préparez-vous pour les pompes traditionnelles avec vos pieds sur le ballon de gymnastique. Faites des pompes lentes muscles pectoraux. L'exercice favorise la perte de poids. Plus vos pieds sont proches du bord du ballon, plus vous devrez fournir d'efforts.

Élever la jambe

La position de départ est la même que dans l'exercice ci-dessus, mais placez immédiatement vos pieds le plus près possible du bord du ballon. Commencez à soulever alternativement chaque jambe, en sollicitant les muscles fessiers.

Tous les exercices de complexe de thérapie par l'exercice sur le ballon doivent être exécutés alternativement dans l'ordre dans lequel nous les avons présentés. Après avoir terminé un tour de tous les exercices, reposez-vous pendant quelques minutes et vous pouvez passer au tour suivant. Selon votre préparation, vous pouvez faire 3-4 cercles, et aussi réduire le temps de repos.

Actuellement balles de gymnastique (fitballs) en raison de leurs excellentes qualités d'amélioration de la santé, ils sont présents dans presque tous les centres de fitness et sont très populaires parmi les personnes souffrant de troubles du système musculo-squelettique, les personnes en surpoids, ainsi que les femmes enceintes et les enfants dès la petite enfance. Les séances d'entraînement avec ballon de gymnastique ne sont pas des exercices de musculation et sont donc d'excellentes aides dans la lutte contre les maladies. du système cardio-vasculaire, varices, etc.

Bon choix

Pour commencer à vous entraîner avec un ballon de gymnastique, vous devez choisir le bon. Lors de l'achat, il convient de garder à l'esprit que les balles de haute qualité sont fabriquées dans un matériau élastique à haute résistance - lédraplastie, qui peuvent être réalisés par l'intermédiaire de salons d'orthopédie ou de magasins de sport. C'est dans ces endroits qu'il vaut mieux acheter un fitball.

En règle générale, les marchandises sont dégonflées et emballées dans une boîte. Pour gonfler un ballon de gymnastique, vous aurez certainement besoin d'une pompe : que ce soit une pompe spéciale, à vélo ou « à pied ». Cela n'a pas d'importance. Une fois gonflé, le ballon peut supporter jusqu'à 300 kg de poids, alors n'ayez pas peur qu'il éclate dès que vous vous asseyez dessus.

Concentrez-vous sur la couleur de la balle. Si vous souffrez de faible pression artérielle et pour cette raison vous ressentez un manque de vigueur, prenez un fitball orange ou rouge, et si vous êtes constamment tendu et soumis à un stress fréquent - bleu ou vert. Sans attribuer des propriétés curatives aux couleurs individuelles, il convient de noter que cette petite chose joue un rôle important dans la formation de votre humeur. Dans tous les cas, il est nécessaire d'opter pour les couleurs qui n'irriteront pas et ne fatigueront pas votre vue.

Et surtout, comment choisir le diamètre du ballon ? Il serait correct dans ce domaine de se concentrer sur votre propre taille et la longueur de vos bras.

La dépendance du diamètre de la balle (dm) à la hauteur :

Fonctionnalités de stockage

Le ballon de gymnastique doit être stocké à l'écart des substances inflammables et de toute source de chaleur, et aussi, malgré le fait que le fitball n'est pas si facile à percer et à dégonfler, son contact avec des objets coupants ou perçants et des surfaces tranchantes doit être évité.

L'essentiel des exercices

Dans un cas ou un autre, les exercices de fitball apportent de grands bienfaits pour la santé et constituent une prévention efficace de nombreuses maladies. Classes avec son utilisation:

• améliorer l'appareil vestibulaire,
• renforcer le corset musculaire,
• stimuler la circulation sanguine
• favoriser la perte de poids,
• normaliser le métabolisme,
• avoir un effet analgésique
• augmenter le péristaltisme intestinal et la fonction de l'estomac.

Quels autres avantages les exercices avec un fitball ont-ils, nous le comprendrons plus loin, car nous présenterons quelques exemples d'utilisation du ballon par des personnes qui souhaitent améliorer leur santé, perdre surpoids ainsi que les femmes enceintes et les nourrissons. Bien sûr, cela ne signifie pas que le ballon de gymnastique ne peut pas être utilisé à des fins récréatives par d'autres catégories de la population. La formation avec elle est très utile pour les enfants de tout âge, les personnes ayant un emploi élevé et un dur travail, les personnes âgées, etc.

Exercices pour différents groupes musculaires

Le premier ballon de gymnastique est apparu dans les années 50 du siècle dernier en Suisse dans le but de réhabiliter les patients atteints de paralysie cérébrale. Dans les années 80, le ballon était principalement utilisé pour traiter les patients souffrant de problèmes musculo-squelettiques, alors familiarisons-nous d'abord avec certains exercices qui ont un effet bénéfique sur divers groupes muscles.

muscles pectoraux

Concentrez-vous sur les bras tendus et placez le ballon de gymnastique sous les tibias. Le dos doit être en position droite et en ligne droite avec les jambes. Placez vos paumes légèrement plus larges que vos épaules. Pliez les coudes, abaissez-vous le plus bas possible, puis revenez à la position de départ. Si vous avez du mal à vous équilibrer sur le ballon, appuyez-vous dessus non pas avec vos tibias, mais avec vos hanches. Au fil du temps, rapprochez le ballon de vos chevilles. Ne vous pliez pas à la taille.

Muscles des fesses et des jambes

Tenez-vous dos au ballon. Étirez vos mains vers l'avant. Lève ton pied jambe droite et maintenez-le à une hauteur de 20 à 30 cm au-dessus du sol. Pliez ensuite lentement le genou de la jambe gauche et accroupissez-vous jusqu'à ce que les fesses touchent légèrement la surface du ballon. Fixez la balle de manière à ce qu'elle ne saute pas sous le corps. La tête doit rester droite. L'exercice est répété 10 à 15 fois avec une utilisation alternée des deux jambes.

muscles du dos

Allongez-vous sur le ventre sur un ballon de gymnastique avec vos paumes sur le sol à la largeur des épaules. Doigté avec vos mains, déplacez légèrement le corps vers l'avant, tandis que la balle doit être sous les genoux et que le corps doit former une ligne droite. Les jambes doivent rester droites. Les pieds doivent être joints et les mains sous articulations des épaules. Pour maintenir l'équilibre, essayez de resserrer les muscles du corps, mais le cou et la tête doivent être détendus. En restant dans cette position, serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches (alors que vos jambes ne doivent pas être pliées) de manière à vous appuyer contre le ballon avec vos pieds. Revenez très lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Muscles abdominaux

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice. Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos bras croisés sur votre poitrine. En vous enjambant, abaissez-vous doucement vers l'avant afin que votre dos soit sur le ballon et que vos genoux soient sous vos chevilles. La tête doit être maintenue sur le poids et non inclinée vers l'arrière. Commencez ensuite à "tordre" progressivement : pliez d'abord la tête, puis les épaules et enfin le milieu du dos - jusqu'à ce que vous ressentiez une contraction complète muscles abdominaux. Revenez lentement à la position de départ. L'exercice est répété 8 à 10 fois.

muscles des bras

Appuyez-vous sur le ballon avec les bras tendus. Les mains doivent être à la largeur des épaules. Puis reculez et écartez largement vos jambes. Serrez vos abdominaux et abaissez-vous en pliant les bras. Essayez de garder vos coudes le plus près possible de votre corps. Revenez à la pose de départ. L'exercice est répété 10 fois. Vous devez garder le dos droit.

Exercices minceur

Information silhouette mince les balles qui ont une surface en relief et qui ont un effet de massage pendant le cours aident parfaitement. Vous devez le faire régulièrement (2 à 4 fois par semaine). Vous devez faire des pauses entre les cours pour ne pas
il n'y avait pas de sensation de surmenage et de fatigue. Un entraînement devrait durer de 30 à 60 minutes selon le niveau de préparation individuel. Il y a beaucoup d'exercices avec le fitball. Vous pouvez faire une «pression» pour vous-même et le faire, en remplaçant périodiquement un exercice par un autre.

• Comme échauffement, faites 30 pas latéraux dans chaque direction, puis, en ramassant un ballon de gymnastique, répétez-les. À chaque pas, étendez vos bras avec le ballon dans le sens du mouvement, en le portant au niveau des épaules.
• Comme exercice initial allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes et placez vos talons sur le ballon de gymnastique. Dans cette position, soulevez vos hanches, contractez vos abdominaux et vos fesses, tout en faisant rouler le ballon vers vous avec vos talons. Au sommet, le corps jusqu'aux genoux doit avoir la forme d'une ligne droite et les genoux doivent être pliés à angle droit. Prenez la pose de départ. Faites l'exercice 10 à 15 fois. Cet exercice aidera à éliminer tous les "extra" des hanches.
• En position "debout", serrez le ballon de gymnastique entre vos jambes aussi fort que possible avec l'intérieur des cuisses. Ensuite, en rentrant le ventre, serrez les muscles de vos cuisses et maintenez cette tension pendant environ une minute. Après cela, sans relâcher le ballon, faites 20 à 30 sauts sur vos orteils. Cet exercice vise à améliorer l'état des hanches et de l'abdomen.
• Maintenant, vous pouvez faire des pompes sur ballon de gymnastique. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre et placez vos hanches ou vos jambes sur le ballon. Les mains doivent reposer sur le sol, les coudes doivent rester droits. Serrez ensuite vos abdominaux et utilisez vos mains pour vous abaisser à la profondeur maximale sans toucher le sol avec vos épaules. Le dos pendant l'exercice doit rester droit en tout temps. Répétez 10 à 12 fois.
• Tenez-vous directement devant le ballon de gymnastique. Posez votre pied gauche dessus. Le genou doit rester droit. Faites rouler la balle sur le côté jusqu'à ce que le corps ressemble à la lettre "T". La jambe droite doit être légèrement fléchie. Étirez vos bras vers l'avant et à partir de cette position, faites 20 squats. Ensuite, changez de jambe et répétez. Cet exercice aide à resserrer les fesses.

Exercices pour femmes enceintes

Pour les femmes enceintes, les exercices avec un ballon de gymnastique sont recommandés car ils développent la souplesse, réduisent douleur musculaire, améliorer la circulation sanguine, fournir une poussée de force, etc. En étant fiancées, les femmes enceintes renforcent non seulement leur propre santé, à n'importe quel trimestre, mais également le corps du bébé à naître. Une contre-indication à la pratique du ballon ne peut être que des complications pendant la grossesse. Lorsque vous prévoyez de faire de l'exercice, assurez-vous de consulter votre gynécologue.

• Asseyez-vous sur un ballon de gymnastique et, en gardant votre équilibre, appuyez-vous dessus avec vos mains. Il est nécessaire de balancer le bassin dans différentes directions. Cet exercice simple peut également être fait sans utiliser vos mains.
• Asseyez-vous sur le ballon. Les bras doivent être tendus et reposer sur le ballon. Après cela, tournez à droite en tournant main gauche pour la jambe droite. Verrouillez dans cette position. En vous tournant de l'autre côté, répétez l'exercice.
• Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et penchez-vous en avant avec vos bras tendus devant vous. Redresser. Levez les bras en les écartant légèrement sur les côtés (il est déconseillé de garder les bras tendus au-dessus de la tête pour les femmes enceintes).
• Asseyez-vous sur le ballon. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et posées au sol. Étirez votre jambe droite en la plaçant sur le talon. Après cela, étirez-vous vers elle avec tout votre corps afin de pouvoir toucher la chaussette avec votre main. Répétez l'exercice en utilisant votre jambe gauche.
• En position debout, étirez votre jambe droite vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, en tenant le ballon de gymnastique avec votre main gauche. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou (alors que la main gauche doit reposer sur le ballon) et redressez-vous à nouveau. Courez de l'autre côté.
• Asseyez-vous sur le ballon et amenez votre jambe droite sur le côté. Étirez votre main droite vers votre jambe droite. Emprunter position initiale, puis faites l'exercice de l'autre côté.
• Debout, penchez le dos et posez vos mains sur le ballon de gymnastique. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Faites rouler le ballon vers l'avant, en bougeant vos mains, puis revenez.
• Asseyez-vous sur le ballon et essayez de vous allonger dessus avec le dos, les jambes légèrement écartées.
• Asseyez-vous sur un ballon de gymnastique, mettez vos mains sur vos hanches. Commencez à vous déplacer sur le ballon avec des mouvements élastiques, d'abord d'avant en arrière, de gauche à droite, puis en cercle.
• En position debout, tenez le ballon avec les bras tendus vers l'avant. Serrez-le dans vos mains et essayez de le rapprocher le plus possible de vous, puis éloignez-le à nouveau de vous.

Exercices pour bébés

Les exercices de fitball sont incroyablement utiles pour les nourrissons, et qu'ils aient des problèmes de santé ou qu'ils soient en bonne santé à tous égards, d'autant plus que ces
Des problèmes comme les coliques intestinales, en règle générale, ne contournent aucun d'entre eux. Le fait est qu'à l'aide d'exercices "fitball", la motricité de l'enfant est stimulée. tube digestif, se forme et fonctionne normalement système nerveux, le tonus des muscles fléchisseurs diminue, le système musculo-squelettique se développe correctement, la flexibilité est entraînée, le système immunitaire améliore le fonctionnement du foie, des glandes surrénales et d'autres organes. Il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices tous les jours - 2 à 3 fois par semaine suffisent.

• ne travaillez pas avec le bébé si la plaie ombilicale n'est pas cicatrisée,
• ne pas travailler avec un enfant en cas de maladie et de température élevée,
• reporter le cours si le bébé n'est pas d'humeur,
• ne pas forcer l'enfant à faire des activités s'il ne les aime pas,
• passer les cours avec l'enfant le matin,
• mener des cours avec le bébé 1 à 1,5 heure après avoir mangé,
• commencer par quelques minutes, augmenter progressivement le temps,
• Si un enfant a une maladie particulière, consultez un pédiatre à ce sujet avant de commencer les cours.

1 à 6 mois

• Couchez l'enfant sur le ballon de gymnastique avec le ventre vers le bas. Ensuite, prenez-le par les bras ou les jambes et commencez à le balancer légèrement - d'avant en arrière, sur les côtés. Il est important de se rappeler ici que les articulations du bébé sont encore très faibles, vous ne pouvez donc pas le tirer par les pieds ou les mains.
• Retournez l'enfant sur le dos. Ensuite, en tenant sa poitrine et son ventre avec vos paumes, secouez-le d'un côté à l'autre.
• Couchez le bébé sur le ventre ou le dos, puis, en appuyant légèrement sur le corps et en tenant ses deux jambes de l'autre main, commencez à faire des mouvements saccadés en appuyant sur le ballon.
• Couchez l'enfant sur ses genoux ou sur toute surface dure et faites rouler un ballon de gymnastique sur ses jambes, qu'il commencera immédiatement à repousser.

6 – 12 mois

• Cette activité nécessite 2 adultes. Le bébé doit être placé sur le ventre. Un adulte doit le prendre par les poignées, l'autre par les jambes. Ensuite, vous devez alternativement tirer l'enfant vers vous afin qu'il touche le ballon avec ses bras ou ses jambes.
• Réglez le ballon de gym de manière à ce qu'il ne glisse pas sous les pieds du bébé, car vous devez lui donner la possibilité de sauter. Pour ce faire, attrapez simplement l'enfant avec les deux mains sur le corps et maintenez-le jusqu'à ce qu'il soit fatigué.
• Couchez le bébé sur le ballon avec son ventre vers le bas. Dans le même temps, ses poignées doivent reposer contre le ballon et le corps doit être dans un état surélevé. Prenez l'enfant par les jambes et bercez-le doucement d'avant en arrière et sur les côtés.
• Couchez le bébé sur le ventre et prenez-le par les jambes. Abaissez ensuite l'enfant pour qu'il puisse récupérer un jouet par terre.
• Couchez le bébé sur le ventre avec ses jambes vers vous. Ensuite, attrapez-les et roulez d'abord vers vous, en pliant les jambes du bébé au niveau des genoux, puis loin de vous, en les poussant et en les redressant.
• Couchez l'enfant sur le ballon de gymnastique avec son dos et tenez-le par les avant-bras. Ensuite, en tirant légèrement dessus, asseyez le bébé et maintenez-le pendant quelques secondes, après quoi vous le rabaissez sur le dos. Cet exercice peut être commencé à partir de 9 mois.

Et enfin...

N'oubliez pas de faire un court échauffement avant de commencer une séance d'entraînement, ce qui préparera vos muscles et vos ligaments à la charge et évitera également les blessures.

Lorsque vous avez terminé votre entraînement, faites des exercices de relaxation pendant quelques minutes, ce qui contribuera à consolider le résultat positif.

Et encore une chose : pour augmenter l'efficacité des cours, les adultes peuvent même utiliser un ballon de gymnastique au lieu d'une chaise ou d'un fauteuil.

Vous pouvez pratiquer le fitball dès l'âge d'un mois, activités physiquesà ce moment-là, ils ont également des tâches de développement psychologique, puisque l'enfant reçoit de nouvelles émotions et s'engage dans un nouveau type d'activité. Mais à l'âge scolaire, le corps fait face à des tâches complètement différentes. Constamment assis à un bureau d'école, à un bureau, à un ordinateur, l'élève joue moins de temps avec ses pairs et ne peut souvent pas obtenir une charge adéquate, il peut donc y avoir des problèmes de métabolisme, de fonction musculaire, posture correcte. Un ballon de gymnastique peut venir à la rescousse, avec lequel vous pouvez vous entraîner même entre les devoirs et dans le milieu scolaire - au gymnase.

Règles de la classe

Les règles de ramassage du ballon s'appliquent principalement aux adultes, dont la taille est très variable. Les écoliers du primaire, et c'est l'âge de six à dix ans, en règle générale, une balle d'un diamètre de 55 centimètres convient. Mais si l'enfant est trop grand ou trop petit, assurez-vous que dans Position assise(sur le ballon) l'angle du genou était droit (90 degrés).

Entraînement musculaire des épaules et des bras

Les exercices suivants pour les enfants peuvent être effectués debout, assis et couchés et sont assez polyvalents. Mais en raison du stress statique sous le poids de la balle, ils donnent bon effet pour les muscles des bras, des épaules et du dos. Important - les exercices statiques (ils sont également appelés isométriques) ne peuvent pas être effectués pendant une longue période, en particulier en retenant la respiration, la pression augmente fortement, ce qui est dangereux.

Renforcement de la presse

Les exercices pour les enfants se font en position couchée:

1. Fibol a mis ses mains derrière sa tête, assis, fait rouler la balle poitrine, appuyez, donnez un coup de pied et roulez-le en position inverse, couché. Pour les enfants forts, vous pouvez compliquer l'exercice - levez les jambes à un angle de 45 degrés.
2. Pliez vos genoux, mais vos pieds doivent être sur le tapis, prenez le fitball entre vos jambes, placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Le ballon doit être pressé avec effort et en même temps s'asseoir. Les enfants forts qui trouvent cet exercice trop facile peuvent être invités à garder leurs pieds au-dessus du sol à un angle de 45 degrés.
3. Placez le fitball sous votre dos, placez vos paumes derrière votre tête, levez la tête et les épaules du sol en position horizontale, maintenez quelques secondes et abaissez-vous.
4. Allongez-vous sur le fitball, mettez une main derrière votre tête, tenez le ballon avec l'autre, levez vos épaules avec votre tête à un niveau horizontal et tournez dans un sens, puis dans l'autre sens.

Exercices pour les enfants sur le côté :

1. Allongé sur le côté sur un ballon de gymnastique, tenez le fitball à deux mains, levez-vous sur vos mains, éloignez le ballon de vous et ramenez-le vers vous.
2. Allongez-vous sur le côté, tenez le fitball entre vos genoux, levez vos jambes fléchies. Il sera un peu plus difficile pour les enfants de ramasser le ballon avec les jambes tendues.

Jeux et exercices de jeu avec un ballon pour les enfants d'âge préscolaire primaire

Les jeux de balle ont toujours été connus et appréciés. Dans les jeux pour enfants, le ballon occupe la première place en popularité. Il attire et attire les enfants de tous âges, stimule la fantaisie et l'imagination motrice.

Les jeux et les exercices de jeu avec un ballon sont une sorte d'activité pour les enfants et en même temps une école de diverses compétences et capacités. Au cours des actions avec le ballon, les enfants développent la capacité de naviguer dans l'espace, la coordination des mouvements. Les enfants apprennent à contrôler leur corps, analysent leurs réalisations, ils développent un «sens du ballon», qui comprend le développement d'un œil, de muscles larges et «dextres» ( dextérité), la capacité à réguler les contraintes statiques et dynamiques. Et bien sûr, l'enfant devient plus adroit, plus fort.

Les jeux de balle sont un outil indispensable dans préparation à l'école. Une variété de manipulations de balle nécessite le contrôle des actions de la main, et son activité physique directement lié au développement de l'intelligence. La possession du ballon stimule la formation de l'arbitraire et de l'indépendance - ces traits de personnalité nécessaires à l'autorégulation de tout type d'activité.

Aujourd'hui, le ballon a plusieurs visages. Il s'agit d'un fitball, hop, balle de massage, balle en plastique, balles en caoutchouc des tailles différentes etc. Des balles de tailles et de matériaux différents permettent à l'enfant de se familiariser avec une variété d'options de mouvement : jouer seul et à deux, tripler, lancer, rouler, frapper, dribbler.

La diversité des espèces vous permet d'utiliser le ballon pour maintenir l'activité. Les enfants inactifs s'intéressent aux balles grandes tailles, qui stimulent le désir de rouler, attraper, lancer, effectuer des actions qui augmentent l'amplitude des mouvements.

Les ballons médicinaux sont plus adaptés aux enfants hyperactifs, ils demandent de la précision et de la concentration lors de l'exécution d'un mouvement. Grâce à de telles tâches, l'enfant apprend à "arrêter" son tempérament, à corréler "l'explosion" des actions avec l'objectif visé, qui n'est pas fixé par un adulte, mais par lui-même.

Les balles sensorielles douces sont agréables pour les enfants, adaptées à tous les jeux et efficaces pour faire face à l'agression - principalement parce qu'elles sont sans danger pour lancer, lancer, lancer et autres exercices anti-stress. Même les gars timides jouent avec eux.

Il est nécessaire de sélectionner une balle pour le bébé en fonction de son caractéristiques d'âge et opportunités. Comment enfant plus jeune, moins il a d'habileté à lancer, rattraper. Et ces mouvements sont les principaux en possession du ballon. Par conséquent, pour que les enfants puissent effectuer les actions appropriées, il est nécessaire de choisir un ballon confortable. Il faut faire attention au poids, au volume et à la qualité du matériau à partir duquel le ballon est fabriqué. Enfants du plus jeune âge préscolaire aime jouer avec ballon, ballon sensoriel (caoutchouc mousse), ils s'intéressent aussi aux petits boules de massage, boules en plastique. Pour les enfants! balles légères d'âge préscolaire moyen d'un diamètre de 15 à 20 cm, petites balles d'un diamètre de 5 à 8 cm (pour les grandes et tennis de table, caoutchouc, doux,; de différentes matières, cousues par les parents), des boules de papier (à partir de papier froissé), un gros ballon-ballon gonflable.

Ces balles peuvent être utilisées dans les jeux et exercices de jeu, développant la coordination, la force, les yeux, formant l'arbitraire et la capacité de concentration lors de l'exécution de tâches, aidant à maîtriser diverses options pour effectuer des mouvements.

Jeux de ballon pour les jeunes enfants d'âge préscolaire

jouer au ballon avec moi

Pour le jeu, vous avez besoin de : grande balle.

L'adulte s'assied à quatre pattes devant l'enfant et l'invite à s'asseoir de la même manière. Faire rouler la balle à l'enfant en disant :

Tu as attrapé une drôle de balle

Eh bien, rendez-le, ne le cachez pas.

L'enfant fait rouler la balle en arrière. L'exercice est répété plusieurs fois.

Attraper, rouler

Obligatoire pour le jeu: drapeau et ballon.

L'adulte invite l'enfant à jouer avec le ballon. Il lui demande de se tenir debout devant le drapeau (distance 50 cm), montre comment s'asseoir à quatre pattes et fait rouler le ballon à l'enfant. Puis lui demande de faire rouler la balle en arrière.

Pousser et attraper

Obligatoire pour le jeu: balle.

Un adulte se lève avec un enfant dans un couple. Les joueurs sont assis par terre l'un en face de l'autre. Celui qui est assis pousse le ballon vers le partenaire, il l'attrape et le repousse.

balle dans la voie

Obligatoire pour le jeu: piste et balle.

Un adulte attire l'attention de l'enfant sur la piste (tissu coloré de 35-40 cm de large, 0,5-1 m de long), l'invite à faire rouler la balle le long de la piste. Puis il fait rouler la balle avec l'enfant.

Faites rouler la balle contre le mur

Obligatoire pour le jeu: banc ou chaise, ballon.

Un adulte apporte un banc et y cache le ballon. Puis il invite l'enfant à s'asseoir sur un banc, à se pencher vers le ballon et à le pousser pour qu'il roule jusqu'au mur.

Dévaler la colline

Obligatoire pour le jeu: toboggan et boule (ou balle).

Un adulte montre à l'enfant un toboggan et lui demande d'en faire rouler une balle (ou une balle).

Katy, pousse

Obligatoire pour le jeu: cerceau ou module-cercle souple.

Un adulte donne à l'enfant un cercle de taille moyenne à partir d'un module souple ou d'un cerceau et propose de le rouler, de le suivre et de le pousser.

Entrez dans la porte

Obligatoire pour le jeu: porte et balle.

Un adulte invite l'enfant à se tenir devant la porte, à s'asseoir à quatre pattes et à faire rouler la balle dans la porte. Ensuite, courez jusqu'à la porte, ramassez la balle et répétez le mouvement.

Faire rouler le ballon dans le but

Obligatoire pour le jeu: porte et balle.

Un adulte, avec un enfant, fait une porte (arc, quilles, tunnel, chaise haute, etc.), puis l'invite à pousser la balle avec son pied, à la faire rouler dans la porte.

Lance, attrape, ne laisse pas tomber

Obligatoire pour le jeu: balle.

L'enfant prend le ballon. L'adulte propose de lancer la balle et de l'attraper.

Entrez dans le cercle

Pour le jeu, vous avez besoin de : panier ou cerceau et petites balles ou sacs.

L'enfant prend du panier (vous pouvez utiliser un cerceau au lieu d'un panier) de petites balles ou des sacs (deux chacun, dans les mains droite et gauche), se tient à une distance de 1 à 1,5 m du panier en cercle et lance le ballon ou le sac dans le panier.

Ma joyeuse boule sonore

Pour le jeu, vous avez besoin de : balle.

L'adulte invite l'enfant à jouer avec le ballon, puis montre comment lancer et attraper le ballon, propose de répéter au bébé. Il accompagne ses actions des mots :

Ma boule joyeuse et sonore,

Où as-tu sauté ?

Rouge, jaune, bleu,

Ne vous poursuivez pas.

Après les mots, il lance le ballon vers l'avant, demande à l'enfant de rattraper son ballon en faisant semblant de vouloir dépasser le bébé et d'être le premier à prendre le ballon. Le jeu se répète à nouveau.

renverser la balle

Pour le jeu, vous avez besoin de : corde et petite balle.

Accrochez le ballon (au moins 70 cm de diamètre) au niveau des yeux de l'enfant, donnez à l'enfant un petit ballon (8-12 cm de diamètre), placez-vous avec l'enfant à une distance de 1 m du ballon et invitez-le lancer sa balle sur la cible suspendue.

Taper la balle

Obligatoire pour le jeu: un ballon gonflable (ou ballon).

Un adulte prend un ballon gonflable (ballon), le lance à l'enfant, et l'enfant doit frapper le ballon à la volée avec une ou deux mains.

Balle haute

Pour le jeu, vous avez besoin de : balle de caoutchouc.

L'enfant prend une balle de taille moyenne, l'adulte propose de la lancer le plus haut possible, de l'attraper par terre et de la relancer.

Attention ne laissez pas tomber la balle

Obligatoire pour le jeu: balle.

2-3 enfants peuvent jouer. Un adulte lance la balle au sol en accompagnant le lancer des mots "Regarde, ne laisse pas tomber la balle". Après le rebond, l'enfant doit l'attraper et, par le rebond, le lancer à un adulte, puis à un autre enfant.

Lancer et attraper

Obligatoire pour le jeu: grosse balle en caoutchouc.

L'enfant se tient sur la ligne, au commandement de l'adulte "Laisse tomber !" lance le ballon en avant et au loin, au commandement "Attrapez !" court après lui. L'enfant doit avoir le temps d'attraper le ballon pendant qu'il rebondit après avoir touché le sol.

Se faire frapper par un moustique

Pour le jeu, vous avez besoin de : tout objet attaché à un bâton de 1 m de long, et des balles ou des sacs (2-3 pièces).

L'enfant prend plusieurs sacs, l'adulte ramasse un bâton auquel est attaché un objet, c'est-à-dire un moustique, et invite les enfants à entrer dedans.

Note:"Mosquito" doit être grand, d'au moins 50 à 80 cm.

Jeter dans le panier

Obligatoire pour le jeu: panier et sac (ballon, cailloux, etc.).

1ère classe

Exercice 1. I.p. - o.s., le ballon est dans la main gauche. 1-2 - bras sur les côtés vers le haut, étirez et passez le ballon à main droite- haleine; 3-4 - baissez les mains - expirez. Répétez la même chose en passant le ballon de la main droite vers la gauche. Levez la tête pour regarder le ballon passer. Les mains en haut doivent être exactement au-dessus de la tête.

Exercice 2 . I.p. : jambes écartées, le ballon est dans la main gauche. 1 - incliner vers la droite, les mains derrière la tête, passer le ballon à la main droite ; 2 - redressez-vous, bras baissés; 3-4 - idem dans l'autre sens, en passant le ballon à la main gauche. Lors du passage du ballon, les coudes sont allongés vers l'arrière et sur les côtés. Le poids du corps tout le temps sur deux jambes. Inclinez pour effectuer dans un seul plan. La respiration est arbitraire, sans délai.

Exercice 3 I.p. : jambes jointes, bras sur les côtés, le ballon dans la main droite. 1 - squat profond, genoux joints, mains vers le bas, passez le ballon à la main gauche (au niveau des orteils) - expirez; 2 - debout, les bras sur les côtés - inspirez; 3-4 - idem, en passant le ballon à la main droite. Assurez-vous qu'en se levant, les enfants redressent leurs épaules et lèvent leurs bras exactement sur les côtés.

Exercice 4 . I.p. : jambes écartées, le ballon dans les mains en dessous. 1-2 - tournez à droite, lancez le ballon vers le haut; 3 - attraper le ballon avec les deux mains ; 4 - i.p. ; 5-8 - le même dans l'autre sens. Lancez le ballon avec les deux mains bas et strictement verticalement, sans décoller vos pieds du sol. La respiration est arbitraire.

Exercice 5 . I.p. : à genoux, le ballon est au sol entre les paumes. 1 - prenez le ballon avec votre main droite ; 2–4 - faites-en un grand cercle vers l'avant et vers le haut (dans le plan latéral); 5 - mettre le ballon en place ; 6 - la même chose avec la main gauche. Suivez le mouvement du ballon avec vos yeux, n'arrachez pas vos genoux du sol. Le début du mouvement est l'inspiration, la fin est l'expiration.

Exercice 6 I.p. : jambes écartées, mains sur la ceinture, ballon au sol entre les jambes. 1 - sautez le pied gauche en avant, en arrière droit (en ligne); 2 - sauter les jambes écartées; 3 - sauter le pied droit en avant, le gauche en arrière; 4 - sauter les jambes écartées. Les sauts doivent être effectués doucement, sur les orteils, en s'étirant "sur le côté". Assurez-vous que le ballon reste entre les jambes à tout moment. Après avoir sauté, passez à la marche. La respiration est arbitraire.

2e année

Exercice 1. I.p. : jambes écartées, bras sur les côtés, le ballon est dans la main droite. 1 - mains en avant, passez le ballon à la main gauche - expirez; 2 - bras sur les côtés et une secousse en arrière - inspirez; 3-4 - idem, en passant le ballon à la main droite. Effectuez l'exercice à un rythme moyen, avec les bras tendus, sans les descendre en dessous du niveau des épaules.

Exercice 2 . I.p. : jambes écartées, le ballon est en haut. 1 - inclinez-vous vers l'avant, le ballon au sol entre les jambes - expirez; 2 - redressez-vous, bras levés - inspirez; 3 - inclinez-vous vers l'avant, prenez le ballon - expirez; 4 - redressez-vous, la balle vers le haut - inspirez. Ne pliez pas les genoux, ne lancez pas le ballon par terre. La position peut être modifiée progressivement, en réduisant la distance entre les pieds.

Exercice 3 . I.p. : à genoux, jambes légèrement écartées, bras sur les côtés, le ballon dans la main droite. 1 - tournez le corps vers la droite, inclinez-vous en arrière, posez le ballon au sol entre les pieds; 2 - i.p. ; 3 - tournez à gauche, soulevez le ballon avec votre main gauche; 4 - i.p. Effectuez des mouvements en vous penchant, n'arrachez pas vos genoux du sol. La respiration est arbitraire.

Exercice 4 . I.p. : jambes jointes, main droite sur la ceinture, main gauche devant, ballon au creux de la main. 1 - accroupissez-vous à droite, gauche en avant, ne pliez pas le genou; 2 - se lever, revenir à I.p. La respiration est arbitraire.

Exercice 5 I.p. : jambes écartées, le ballon est dans la main droite. 1 - balancer le pied droit vers l'avant et vers le haut, frapper la balle au sol sous le pied; en abaissant la jambe, attrapez-la avec les deux mains de l'autre côté; 2 - déplacer le ballon vers la main gauche, en balançant avec le pied gauche, frapper le ballon au sol sous le pied. La balle est lancée légèrement inclinée vers l'intérieur de sorte qu'elle rebondisse sur le sol (sol) sans toucher les jambes. Ne vous penchez pas en avant en balançant votre pied. La respiration est arbitraire.

Exercice 6 . I.p. : la balle est entre les mains ci-dessous. 1 - lancer la balle vers le haut; 2 - tape dans le dos, attrape le ballon avec les deux mains. Lancez le ballon strictement verticalement, ne quittez pas l'endroit. Le nombre d'applaudissements peut être augmenté en applaudissant devant et derrière. La respiration est arbitraire.

Exercice 7 I.p. – o.s., le ballon est au sol à droite. Sauter à gauche et à droite au-dessus du ballon, sauter à gauche et à droite avec des sauts intermédiaires en place, puis deux, trois sauts ou plus au-dessus du ballon, exécutés à un rythme rapide. La respiration est arbitraire. Après avoir sauté, passez à la marche.

3e année

Exercice 1 . I.p. - o.s., le ballon est dans la main gauche. 1-2 - mains à travers les côtés vers le haut, étirez et passez le ballon à la main droite - inspirez; 3-4 - mains à travers les côtés vers le bas, derrière le dos, passez le ballon à la main gauche - expirez. Lorsque les mains sont levées, regardez le ballon.

Version compliquée: 1-2 - montée sur les orteils.

Exercice 2 . I.p. : jambes écartées, bras sur les côtés, le ballon est dans la main droite. 1 - inclinez la jambe gauche, bras vers le bas, passez le ballon à la main gauche sous la jambe - expirez; 2 - redressez-vous, bras sur les côtés - inspirez; 3-4 - idem pour l'autre jambe, en passant le ballon à la main droite. Effectuez des inclinaisons sans plier les genoux. L'exercice peut être complété par des secousses des bras vers l'arrière (en écartant les bras sur les côtés).

Exercice 3 I.p. : jambe écartée, balle dans la main gauche ( riz. 3). 1-2 - tournez à droite, frappez la balle au sol; 3 - attraper le ballon avec les deux mains ; 4 - balle dans la main droite; 5-8 - le même dans l'autre sens. Le ballon est lancé verticalement. Ne bougez pas vos pieds, ne soulevez pas vos talons du sol.

Exercice 4 . I.p. : jambes écartées, ballon dans les mains. 1 - lancer la balle vers le haut; 2 - asseyez-vous, attrapez le ballon à deux mains; 3 - dans un squat, lancez le ballon vers le haut; 4 - debout, attrape le ballon. La hauteur de projection ne dépasse pas 1 à 1,5 m. Lors de l'exercice, ne quittez pas l'endroit.

Variante difficile: après le lancer, vous devez vous asseoir et vous lever, puis attraper le ballon. La respiration est arbitraire.

Exercice 5 . I.p. : le ballon est dans la main droite. 1 - plier la jambe droite en avant, le ballon sous le genou; 2 - tenir le ballon sous le genou, l'enlever jambe pliée reculer et plier ; 3 - pied droit en avant et prenez le ballon avec votre main gauche; 4 - jambe vers le bas. Idem avec le pied gauche. Lorsque vous déplacez vos jambes vers l'arrière, pour maintenir l'équilibre, vous pouvez écarter vos bras sur les côtés ou légèrement en arrière, en essayant de garder votre torse droit. Tout d'abord, faites cet exercice sans ballon. La respiration est arbitraire.

Exercice 6 I.p. : allongé sur le dos, les bras sur les côtés, le ballon dans la main droite. 1 - pliez les jambes vers l'avant et posez le ballon sur vos tibias aux pieds - expirez; 2 - redressez vos jambes et abaissez-vous doucement au sol, les bras sur les côtés - inspirez; 3 - pliez les jambes vers l'avant et prenez le ballon avec la main gauche - expirez; 4 - redressez les jambes, les bras sur les côtés, le ballon dans la main gauche - inspirez. Lorsque vous pliez les jambes, inclinez la tête vers l'avant en contrôlant la position du ballon d'un coup d'œil. Les mouvements des jambes doivent être fluides pour que le ballon ne tombe pas.

Exercice 7 . I.p. – o.s., le ballon est au sol devant. 1 - sauter les jambes écartées, le ballon entre les pieds; 2 - sauter en avant avec les jambes jointes, balle par derrière; 3-4 - deux sauts en place, demi-tour. Sauts alternés avec virages à gauche et côté droit. Sautez doucement, sur vos orteils. La respiration est arbitraire.

Option: 3-4 - sauter les jambes arrière écartées et jointes (en arrière).

Exercice 8 . Marcher sur place, frapper le ballon au sol alternativement avec la main gauche et droite et rattraper avec les deux mains. Chaque lancer doit être effectué sous un certain score, par exemple, sur le compte 1 ou sur le compte 3.

Version compliquée : terminez la tâche en avançant. La respiration est arbitraire.

4e année

Exercice 1 . I.p. : jambes écartées plus larges, bras sur les côtés, le ballon dans la main droite ( riz. 1). 1-2 - déplacer le centre de gravité vers la jambe gauche, déplacer le ballon sous le genou vers la main gauche; 3–4 - i.p. ; 5-8 - le même dans l'autre sens. Faites l'exercice doucement, lentement, en vous étirant tout en écartant les bras sur les côtés et en tournant les paumes vers le haut. La respiration est arbitraire.

Exercice 2 . I.p. : balle dans la main gauche ( riz. 2). 1-2 - mains à travers les côtés vers le haut, étirez et passez le ballon à la main droite - inspirez; 3-4 - mains à travers les côtés vers le bas, derrière le dos, passez le ballon à la main gauche - expirez. Lorsque les mains sont levées, regardez le ballon.

Version compliquée: 1-2 - montée sur les orteils.

Exercice 3 . I.p. : jambes écartées, le ballon est dans la main gauche. 1-2 - tournez à droite, frappez la balle au sol; 3 - attraper le ballon à deux mains ( riz. 3); 4 - ip, balle dans la main droite ; 5-8 - le même dans l'autre sens. Le ballon est lancé verticalement. Ne bougez pas vos pieds, ne soulevez pas vos talons du sol.

Exercice 4 . I.p. : jambes écartées, le ballon dans les mains en dessous. Lancez le ballon, accroupissez-vous rapidement et claquez une main sur le sol ( riz. 4), debout, attrapez le ballon avec les deux mains. Lors de l'exécution de l'exercice, ne quittez pas l'endroit. Accroupissez-vous sur un pied plein, gardez le torse le plus droit possible, en suivant du regard la trajectoire du ballon. Le coton doit être fait alternativement avec la main droite et la main gauche.

Version compliquée: lancer et attraper le ballon d'une seule main. La respiration est arbitraire.

Exercice 5 . I.p. : jambes écartées, bras levés, ballon dans la main gauche ( riz. 5). 1 - inclinaison du torse vers la droite, relâchez le ballon et attrapez-le avec la main droite; 2 - redressez-vous; 3-4 - le même dans l'autre sens. Rendez la pente plus forte pour que les mains soient presque horizontales et que la balle tombe exactement sur la paume main inférieure. Essayez de ne pas joindre vos mains. La tête doit être levée tout le temps, regardez la balle. La respiration est arbitraire, sans délai.

Exercice 6 . I.p. : assis, les bras sur les côtés, le ballon dans la main droite. 1 - balancement haut de la jambe droite (gauche) vers le haut, les bras vers l'avant et passer le ballon sous le pied à la main gauche - expirez; 2 - abaissez la jambe, les bras sur les côtés; 3 - pliez les bras derrière la tête et passez le ballon à la main droite - inspirez; 4 - bras sur les côtés. Mahi faire alternativement avec la main droite et la main gauche. La jambe est droite, la pointe est tirée vers l'arrière. En écartant les bras, vous devez redresser votre dos. Exercice à effectuer vigoureusement à un rythme rapide. Après plusieurs répétitions, la direction de la balle doit être changée.

Exercice 7 . I.p. : mains sur la ceinture, le ballon au sol sur le côté. Sauter latéralement par-dessus le ballon du pied droit vers le gauche et en arrière avec des doubles frappes. Ces sauts rappellent le mouvement que l'on retrouve dans les danses russes et ukrainiennes : sur le compte de « un », un saut est effectué d'un pied à l'autre, et sur le compte de « deux », un double piétinement est effectué. Effectuez le saut doucement, en insistant uniquement sur les croisements. La respiration est arbitraire.

Exercice 8 . Marcher sur place ou avancer, frapper le ballon au sol avec la main gauche et le rattraper avec la droite et vice versa. Vous devez lancer la balle devant vous avec un léger angle pour qu'elle rebondisse exactement dans l'autre main. Lorsque l'exercice est maîtrisé, il peut être exécuté sous le décompte, en effectuant des lancers sous une certaine jambe et à un rythme donné. La respiration est arbitraire.