Bonjour chers lecteurs ! Nous savons tous depuis l'enfance que même la posture est une garantie de la santé du système musculo-squelettique, ainsi qu'une partie intégrante de l'attractivité externe d'une personne.

Dans des conditions Vie moderne Alors que la plupart d'entre nous passent beaucoup de temps sur les ordinateurs et les smartphones, les troubles de la posture sont devenus plus courants.

Dans cet article, je partagerai avec vous des informations qui vous aideront à maintenir la beauté et la santé de votre dos.

Voyons d'abord quelle est la posture correcte? En médecine, la posture est comprise comme la position du corps humain dans un état détendu. Chacun de nous a sa propre posture.

Une posture correcte est la capacité d'une personne à garder le corps droit sans effort musculaire.

Ses signes sont :

• La position verticale de la tête - elle ne doit pas être abaissée ou, au contraire, rejetée en arrière.
• Ventre resserré, non bombé vers l'avant.
• Les épaules sont légèrement abaissées et décontractées.
• La colonne vertébrale a des courbes physiologiques normales.
• La poitrine est en avant, mais le bassin n'est pas rétracté.

Pour que ton corps accepte position correcte, allez au mur - appuyez dessus avec vos talons, vos fesses, haut omoplates et occiput. Gardez la tête droite, regardez droit devant vous : imaginez que vous êtes attaché en haut de la corde et tirez-la vers le haut. Cette position est votre posture correcte. Est-ce difficile de la garder ? Alors lisez la suite.

L'importance d'une bonne posture pour la santé

Bien sûr, les personnes ayant une posture correcte ont une apparence plus attrayante que celles qui en souffrent. Stoop ajoute visuellement au moins 2-3 kg. sur le ventre, crée l'apparence d'une poitrine plate et affaissée chez les femmes, et chez les hommes, elle viole les proportions entre les hanches et les épaules, rendant la silhouette non masculine.

Mais peu de gens réalisent à quel point une bonne posture est importante pour la santé. Les pathologies de la position de la colonne vertébrale entraînent un certain nombre de troubles dans le corps. Tout d'abord, cardiovasculaire et système respiratoire: souvent chez les personnes présentant des anomalies de posture, la capacité vitale des poumons est réduite, les veines et les vaisseaux de la colonne vertébrale sont pincés, ce qui peut entraîner des perturbations dans le fonctionnement du cerveau. Les gens se plaignent de fatigue, de douleurs au dos et au cou, d'essoufflement, de performances réduites.

De plus, la position fléchie du corps perturbe le travail et système digestif- le péristaltisme intestinal souffre et des douleurs apparaissent en raison de l'obstruction de l'écoulement de la bile.

Fragilisés par la scoliose, les muscles du dos ne peuvent protéger la colonne vertébrale de l'apparition d'ostéochondroses et de hernies.

Une posture correcte avec des courbes vertébrales normales maintient le corps dans une position optimale, permettant à tous ses systèmes de fonctionner pleinement.

Causes d'une mauvaise posture

Les statistiques données par les médecins sont horribles : dans 65 % des cas, une mauvaise posture est formée d'une mauvaise position du corps, à laquelle une personne s'habitue.

Pour les enfants, c'est incorrect la position assise à un bureau, à une table, le port constant d'un cartable lourd sur une épaule, l'habitude de dormir en boule, contrainte de forte croissance. Les pédiatres ont même une telle blague professionnelle - la scoliose se développe à partir du moment où il commence à s'asseoir. En effet, la plupart des défauts de posture se développent pendant l'enfance et l'adolescence.

Chez un adulte, la posture est perturbée par le fait de dormir sur le côté et sur le ventre, l'utilisation d'un matelas trop mou, la sédentarité, l'apparence surpoids, corset musculaire affaibli.

Souvent, les personnes ayant une mauvaise vue souffrent de problèmes de dos - elles sont obligées de se pencher constamment en lisant, de mettre la tête en avant lorsqu'elles travaillent devant un ordinateur.

Environ 15 % des pathologies posturales sont dues à des anomalies congénitales - troubles du développement intra-utérin qui entraînent un sous-développement des vertèbres, des déformations des lombaire, les côtes ou le bassin.

Dans 21% des cas, les troubles de la posture sont la conséquence de blessures, d'anomalies du système musculo-squelettique et de diverses maladies telles que le rachitisme, la sciatique, la pleurésie et la tuberculose.

Des moyens simples pour garder votre posture droite

Ce qu'il faut faire? Comment avoir une bonne posture si vous ne pouvez pas vous résoudre à garder le dos droit ?

Vous pouvez acheter un corset spécial qui ne vous permettra pas de revenir dans la mauvaise position. Mais vous devez le porter avec prudence - en commençant par 10 à 15 minutes par jour et en augmentant progressivement le temps.

Vous pouvez également essayer l'exercice simple suivant - marcher avec un livre sur la tête. Mettez le livre sur votre tête et marchez ainsi pendant 5 à 7 minutes. Dès que vous commencerez à vous affaler, le livre tombera. Ainsi, vous vous habituez progressivement à la position correcte du dos.

Comment se tenir debout et marcher

Pour vous habituer à une posture régulière, vous devez d'abord apprendre à la maintenir dans des postures naturelles - en position debout et en marchant.

Lorsque vous êtes debout, vos épaules doivent être légèrement en arrière. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de trop pousser la poitrine vers l'avant. La tête doit être droite - il n'est pas nécessaire de la soulever ou de l'abaisser.

Faites également attention à votre démarche. La marche est un mouvement humain naturel. Autrement dit, c'est la même posture, seulement en mouvement. Il faut marcher doucement, en s'appuyant sur tout le pied, et pas seulement sur le talon ou la pointe.

Des perturbations dans la structure du pied - pieds plats, pied bot, déformation des orteils peuvent également entraîner une posture incorrecte. Dans ces cas, avant de faire le dos, vous devez résoudre le problème avec les jambes: par exemple, prenez des chaussures orthopédiques.

Comment s'asseoir correctement

Malheureusement, le rythme de vie moderne oblige une personne à passer beaucoup de temps assise - en mangeant, en travaillant devant un ordinateur, en lisant, en étudiant et souvent - au travail.

• Asseyez-vous profondément sur la chaise - de sorte que le bas du dos repose sur le dos. Cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
• Ramassez l'estomac - il ne doit pas dépasser. Mais ce n'est pas non plus la peine de le tirer.
• Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos jambes légèrement écartées. Oubliez la pose jambes croisées.
• Détendez vos épaules en les tirant légèrement vers l'arrière et en les abaissant.

Faites attention à votre chaise ou fauteuil : il est souhaitable qu'il ne soit pas trop mou. La longueur du siège doit être plus courte que la cuisse, afin que le flux sanguin normal ne soit pas perturbé. Ajustez la hauteur - en position assise, le bas de la jambe et la cuisse doivent former un angle droit.

Droit de retour lorsque vous travaillez avec un ordinateur

Si les gens essaient toujours de s'asseoir correctement devant un PC fixe, alors dans le cas des ordinateurs portables, tout est beaucoup plus triste - après tout, vous pouvez le mettre n'importe où, même sur vos propres genoux. Et puis se pencher comme le bossu de Notre-Dame.

• La charge principale doit tomber sur le bas du dos et le coccyx - s'appuyer sur le dossier d'une chaise / chaise uniquement avec le bas du dos.
• Gardez la tête droite. Regardez directement dans le moniteur. Si nécessaire, maîtrisez la technique de frappe à l'aveugle afin de ne pas pouvoir vous pencher sur le clavier.
• Gardez vos pieds complètement au sol - vous pouvez utiliser le repose-pieds.

N'oubliez pas de vous lever toutes les 30 minutes et de vous étirer un peu. Cela ne prendra pas beaucoup de temps, mais cela apportera de grands avantages au corps.

Dormir avec le dos droit

Vous pouvez marcher correctement, garder le dos droit assis devant l'ordinateur et effectuer consciencieusement des exercices pour une bonne posture, mais tous vos efforts seront vains si vous ne dormez pas bien la nuit.

Combien de temps une personne dort-elle ? De 6 à 10 heures. Imaginez - pendant tout ce temps, la colonne vertébrale est dans la mauvaise position. Le matin, au lieu de la gaieté, vous ressentirez une tension dans votre dos.

Pour que votre corps se repose et que votre colonne vertébrale s'étire pendant le sommeil, vous devez dormir sur une surface moyennement dure. Un lit de plumes moelleux ou un oreiller en duvet devra également être remplacé par un lit plus ferme et plus petit: l'essentiel est que la région cervicale soit en position droite. C'est mauvais quand la tête est trop relevée.

Dormir sur le dos est le meilleur pour la posture. Sur le côté, les gens dorment souvent mal - mettez leurs mains sous l'oreiller. Il faut les rétracter le long du corps. Si vous êtes si mal à l'aise, vous pouvez prendre un deuxième oreiller ou une peluche et la serrer dans vos bras.

La difficulté réside dans le fait que si vous avez l'habitude de dormir dans la mauvaise position, alors même si vous vous endormez correctement, dans un rêve, vous pouvez involontairement changer la position du corps. Soyez donc patient et habituez-vous sommeil sain progressivement.

Bien faire les choses : ce que vous devez savoir avant de commencer les cours

Vous devez pratiquer dans une pièce bien ventilée sans courants d'air, les vêtements doivent être amples, vous permettant de vous déplacer sans gêne. Les femmes doivent utiliser des hauts souples ou des soutiens-gorge qui ne pincent pas poitrine.

Avant les cours, assurez-vous de vous échauffer et d'évaluer votre niveau de bien-être. Si vous avez des problèmes de dos, des douleurs, vous devez exclure les exercices de grande amplitude du complexe et vous assurer que tous les mouvements sont doux et fluides.

Contre-indications aux exercices de posture

Avant d'effectuer une série d'exercices pour une posture uniforme, assurez-vous que vous n'avez aucune contre-indication à faire de l'exercice. Ceux-ci inclus:

• Maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique au stade aigu.
• Maladies auto-immunes graves.
• IRA ou infections.
• Température corporelle élevée.
• Trop haute/basse pression.
• Anévrisme aortique.
• Tumeurs malignes.

Réchauffer

Peu importe que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase - un échauffement avant d'effectuer le complexe principal doit être effectué sans faute. Cela aidera à réchauffer les articulations, à éliminer les blocages et à détendre un peu les muscles.

Pour s'échauffer, il suffit de marcher sur place pendant 5-7 minutes, si vous vous sentez bien, vous pouvez même aller courir facilement. Si vous avez mal au dos, évitez de sauter et de courir.

Entraînement pour une posture droite à la maison

Essayez de faire de la gymnastique spéciale tous les jours de la semaine, évaluez le résultat - il vous sera beaucoup plus facile de garder votre dos dans une position uniforme, la légèreté et la facilité apparaîtront dans vos mouvements.

je vous propose un complexe exercices simples pour les devoirs.

Exercice numéro 1 : Renforcer les muscles du dos

En position debout, essayez de rapprocher au maximum les omoplates. Dans le même temps, les mains sont à la taille, les épaules sont rétractées autant que possible vers l'arrière. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez vos bras le long du corps en les détendant. Répétez 3 à 5 fois.

Exercice numéro 2 : Pour le muscle trapèze

Cet exercice vous permet de soulager la douleur et la tension dans la colonne cervicale. Tenez-vous droit, détendez vos bras et descendez le long du corps. Soulevez votre épaule droite autant que possible, en essayant de toucher votre oreille avec. Soulevez ensuite celui de gauche. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et abaissez brusquement vos épaules, comme si vous les lanciez. Répétez 5 à 7 fois.

Exercice #3 : Pour plus de flexibilité

Ramassez le ballon. Si vous ne l'avez pas, n'importe quel autre objet léger fera l'affaire - un oreiller, un jouet, etc. Levez-le au-dessus de votre tête, bras tendus. Repliez-vous aussi loin que vous le pouvez. Essayez de cambrer votre dos. Ne rétractez pas le cou, la tête tend vers les mains. Puis revenez lentement à position initiale et immédiatement, sans s'arrêter, se baisser jusqu'au sol. Essayez de toucher la balle à sa surface. Redressez-vous doucement. Répétez 3-4 fois.

Exercice numéro 4 : Éliminer la courbure latérale de la colonne vertébrale

Tenez-vous droit avec le dos et les épaules détendus. Augmenter main droite vers le haut et pliez-le au-dessus de la tête vers la zone du cou. main gauche amenez-le derrière votre dos et soulevez-le jusqu'à vos omoplates. Essayez de connecter vos doigts. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et changez de main. Si vous ne pouvez pas connecter vos doigts, ne vous découragez pas, gardez simplement vos mains aussi proches que possible.

Si vous ne comprenez pas comment faire cet exercice correctement, regardez la vidéo.

Exercices de posture en salle de sport

Vous vous entraînez en salle de sport ? C'est très bien. Réservez 10 à 15 minutes de votre temps pour les exercices suivants et votre dos sera toujours droit.

Hyperextension sur simulateur

Allongez-vous sur le simulateur avec le ventre vers le bas, fixez vos jambes sous le rouleau. Penchez-vous en avant et soulevez votre corps. Gardez vos mains devant vous ou derrière votre tête. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Si vous êtes suffisamment expérimenté et que l'exercice vous semble facile, essayez de le faire avec des poids - soyez prudent et commencez avec un poids léger.

La traction du bloc supérieur derrière la tête

Asseyez-vous sur le siège du simulateur de bloc, placez vos jambes sous le rouleau. Avec vos mains, tirez la poignée derrière votre tête, tout en essayant de ne pas vous affaler ou de tirer vos coudes vers l'arrière. Si cela ne fonctionne pas, essayez de réduire le poids. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Haussements d'épaules avec des haltères

Prenez des haltères à deux mains. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, ramenez vos épaules vers l'arrière et levez les bras autant que possible. Abaissez les haltères en expirant. Faites 2 séries de 10 répétitions. Lors du levage, essayez d'exclure la charge sur les biceps - pour cela, il est permis d'incliner légèrement le corps vers l'avant et d'abaisser le menton.

Exercices de posture sur la barre horizontale

Pour les hommes, un bon moyen de redresser sa posture est de faire des exercices sur la barre fixe, et notamment des tractions classiques. - meilleur est le résultat. Pendant l'exercice, n'oubliez pas la sécurité - ne tendez pas les bras jusqu'au bout pour éviter d'endommager les muscles et les ligaments.

S'il vous est difficile de vous relever, essayez de faire l'exercice situé le long de la barre horizontale. Pour ce faire, saisissez la barre transversale à deux mains afin que les paumes se regardent. En même temps, vous devez vous tenir en travers de la barre transversale. Tirez vers le haut, tournez la tête différents côtés barre horizontale à son tour. Lorsque vous effectuez l'exercice, croisez vos jambes au niveau des genoux - afin que le corps ne se balance pas.

Pour ceux qui, vous pouvez simplement vous accrocher à la barre horizontale sans vous balancer - cela étirera la colonne vertébrale et enlèvera la charge supplémentaire du dos.

Ainsi, un beau dos est entièrement le mérite personnel de chacun. Si vous vous donnez au moins un peu de temps pour faire des exercices pour une posture uniforme, dormir correctement et ne pas rester assis, le résultat ne tardera pas à venir.

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Comment apprendre à garder sa posture

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La beauté d'une femme n'est pas seulement le bon style vestimentaire et le maquillage professionnel. Bien sûr, ils le sont aussi, mais tout cela est loin d'être l'essentiel. Qu'est-ce qui peut attirer une femme qui passe, si vous n'avez pas vraiment le temps de distinguer son visage ou sa tenue ? Bien sûr, une démarche qui vous fait suivre un venant en sens inverse aléatoire avec vos yeux pendant une longue période.

Peut-être êtes-vous satisfait de votre démarche, il est commode pour vous de vous déplacer de cette façon et vous ne voyez aucune raison particulière d'amélioration.

Cependant, une belle démarche est avant tout la position correcte de la colonne vertébrale, qui est responsable du travail de tous les organes et systèmes du corps.

De plus, une démarche gracieuse implique un réglage correct des pieds, ce qui ne permet pas le développement de maladies du système musculo-squelettique.

Et un autre argument important en faveur de garder le dos droit : une démarche correcte maintient tous les groupes musculaires en bonne forme et présente notre silhouette sous le jour le plus favorable. Par conséquent, il vaut la peine pour chaque femme de développer une posture et une démarche correctes.

1. Premiers pas

Apprenez à observer la posture correcte toujours et partout - c'est le principal "signe" de la démarche correcte. Vous avez du mal à vous rappeler à quoi elle ressemble ?

Levez vos épaules le plus haut possible, dans cette position, ramenez-les, puis abaissez-les. C'est la posture correcte.

Il est important de placer correctement le pied dans le processus de marche. Le talon (talon) et la pointe doivent être presque sur la même ligne dans le sens du mouvement, la pointe ne peut être que légèrement tournée vers l'extérieur.

C'est moche de marcher avec le "huit", la graine, mais vous n'avez pas besoin d'écarter les jambes pour marcher - c'est ainsi que marchent les hommes.

Un point important: le pied avance en premier, puis le corps, mais pas l'inverse, sinon votre démarche ne sera pas fluide.

La longueur de la foulée doit être égale à la longueur de votre pied nu. Dans ce cas, la démarche ne hachera pas.

Essayez-le, et vous comprendrez qu'il est pratique de marcher de cette façon, d'autant plus qu'avec un pas large, il y aura des secousses corporelles, des sauts tête haute.

Les mouvements des mains doivent correspondre à la taille et au rythme du pas, mais ils ne doivent pas être dans les poches ! Cela prive non seulement la démarche de naturel, la rend contrainte, mais altère également la circulation sanguine.

Les premiers pas avec une démarche gracieuse ne sont pas faciles. Aide au mastering technique correcte viennent des exercices spéciaux.

2. Renforcez votre colonne vertébrale

Prenez l'habitude de ne pas sauter du lit instantanément au premier son du réveil le matin. Notre colonne vertébrale n'est pas conçue pour des mouvements aussi brusques, elle peut y réagir par un déplacement des disques intervertébraux, ce qui est lourd de conséquences pour les organes internes.

Réveillez-vous calmement : étirez d'abord bien vos bras, puis vos jambes, et non pas avec vos orteils vers l'avant, mais avec vos talons. Roulez-vous sur le ventre, agenouillez-vous et étirez-vous comme un chat en étirant votre colonne vertébrale sur toute sa longueur. Et seulement après ces mouvements du corps, levez-vous en appuyant vos mains sur le lit.

Exercices pour la colonne vertébrale

Pour renforcer le "pilier de la vie", comme les anciens sages appelaient la colonne vertébrale, il existe des exercices spéciaux.

Allongez-vous sur le sol, écartez les bras sur les côtés. Levez la tête, serrez les muscles de votre cou, en même temps tirez vos chaussettes vers vous. Dans cette position, congelez pendant 5 à 10 secondes. Répétez 5 fois.

Asseyez-vous sur vos pieds. Reprenez vos mains et joignez vos mains articulations de la cheville. Penchez-vous lentement vers l'avant pour que votre front touche le sol. Essayez de transférer le poids du corps sur la tête et restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes, en augmentant progressivement la charge.

Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains derrière la tête, penchez-vous et restez dans cette position tendue en comptant jusqu'à 5. Répétez 5 fois.

Levez-vous et mettez vos mains derrière votre dos. Faites un « verrou » en tendant vos bras autant que vous le pouvez. Détendez-vous et resserrez-vous à nouveau. Répétez 5 à 10 fois.

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps avec vos paumes vers le haut. Penchez-vous en levant simultanément la tête, les bras et les jambes à 10-15 cm du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, répétez 7 fois.

Roulez sur le dos, respirez lentement. Soulevez-vous avec les muscles du dos sans soulever vos jambes du sol et sans les plier. Utilisez vos mains pour soutenir légèrement votre torse. Arquez votre dos et retenez votre respiration. Répétez 3 à 5 fois.

Mettez-vous à genoux, attrapez une chaise avec vos mains et pliez-vous à la taille. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 à 10 fois.

Allongez-vous à nouveau sur le ventre, attrapez vos chevilles avec vos mains et cambrez fortement votre dos. Essayez de placer votre tête le plus près possible de vos pieds. Le corps doit être tendu, comme un arc tendu pour tirer. Gelez dans cette position pendant quelques secondes, répétez 5 à 10 fois.

Roulez à nouveau sur le dos, pliez les genoux et étirez le ventre, en cambrant le torse dans le bas du dos. En mettant l'accent sur la tête et les mains, planez au-dessus du sol pendant 5 à 10 secondes. Répétez 5 à 10 fois.

Si vous effectuez ce complexe au moins 3 fois par semaine, vos disques intervertébraux, ligaments et muscles du dos deviendront beaucoup plus résistants et élastiques. Et il vous sera plus facile de garder le dos droit.

3. Apprenez la bonne posture

Faire simple et exercices efficaces développer une belle démarche ne prendra pas beaucoup de temps et ne nécessitera pas de conditions particulières.

L'essentiel est d'observer la régularité des cours. Les entraînements ponctuels sont également utiles, mais ils n'apporteront pas le résultat souhaité.

Les exercices doivent être effectués devant un miroir afin de vérifier si vous vous tenez droit, si vous faites des mouvements correctement. Chacun des exercices proposés doit être effectué au moins 10 fois.

Tout d'abord, levez une épaule aussi haut que possible, fixez-la dans cette position. Faites de même avec l'autre épaule.

Abaissez ensuite l'épaule qui a été soulevée en premier, après - l'autre. Seules les épaules fonctionnent.

Déplacez immédiatement les deux épaules vers l'avant, puis vers l'arrière. Ne soulevez pas vos épaules. Le dos est droit.

Combinez les mouvements des épaules avec des inclinaisons. Épaules en avant - penchez-vous en avant. Épaules en arrière - penchez-vous en arrière. Donc, avec les muscles ceinture d'épaule les muscles du dos sont également développés.

Épaules en arrière - penchez-vous en avant. Épaules vers l'avant - inclinaison vers l'arrière. Pliez doucement tout votre corps en inclinant la tête en arrière.

Placez vos paumes ensemble devant vous. Les bords des paumes sont pressés contre le corps. Sans ouvrir vos paumes, levez doucement vos bras aussi loin que vous le pouvez, en pliant les coudes et en glissant sur le corps.

Dans ce cas, les paumes, pour ainsi dire, tracent une ligne au centre du corps. Essayez de ne pas rouler vos épaules. Ensuite, abaissez lentement vos bras, en gardant vos paumes jointes et éloignées de votre corps.

Reprenez vos bras tendus. À partir de cette position, élevez-les lentement aussi haut que possible, en essayant de les amener dans une position perpendiculaire au corps. Ne pliez pas vos bras ou votre corps.

4. Avec un livre sur la tête

La démarche légendaire d'Audrey Hepburn est aussi le résultat de la longue formation de l'actrice de cinéma.

Dans son apparence, elle ressemblait à bien des égards à une fée de conte de fées, et une telle image s'est formée grâce à une grâce étonnante et à une démarche légère et gracieuse. Dans sa jeunesse, Audrey a fréquenté l'école de ballet.

Les méthodes classiques y étaient utilisées pour enseigner la marche et la posture. Par exemple, marcher avec un objet sur la tête.

Les élèves devaient mettre un livre ou une boîte d'allumettes sur leur tête et marcher avec eux comme si de rien n'était, ainsi que faire des squats et tourner la tête pour que l'objet ne tombe pas.

Répétez «l'exploit» des ballerines patientes et vous pourrez peut-être garder un volume de prose amoureuse ou votre détective préféré sur la tête.

5. En déplacement

Après l'entraînement, passez aux exercices en mouvement. Imaginez un fil vertical qui s'étend du haut de votre tête vers le haut. Essayez de marcher avec cette sensation et vous verrez que les épaules se redresseront et que le centre de gravité du corps se déplacera vers l'avant des pieds.

Essayez de marcher davantage en changeant le rythme de vos pas. Entraînez-vous dans différentes chaussures. Faites attention à votre démarche et à celle des autres, célébrez vos réussites et vos moments difficiles.

Faites-vous une règle de ne pas marcher vite tant que vous n'aurez pas maîtrisé démarche correcte et apprenez à garder le dos droit. Si vous courez, il est tout simplement impossible d'analyser vos mouvements.

Et avec une démarche tranquille, vous avez le temps de vous concentrer sur ce que vous faites et comment vous le faites. Lorsque vous voyagez quelque part, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour voyager.

La démarche classique de Sophia Loren, démontrée par la célèbre actrice dans le film "Italian Marriage", a été une découverte créative réussie de son mari et réalisateur Carlo Ponti. Lors du tournage de la photo, c'est lui qui a appris à l'actrice alors inconnue à marcher d'une manière très originale.

Sophie marcha des heures entre les deux rangées de tables de chevet et ferma leurs portes ouvertes avec ses hanches.

L'actrice a perfectionné ses compétences jusqu'à ce que le bruit des portes qui se ferment devienne à peine audible. Mais il n'y a pas que les exercices qui ont fait de la marche de Sophia Loren un exemple à suivre pour des millions de femmes.

L'actrice a estimé que le sentiment même de soi joue un rôle important à cet égard: «Souvent une démarche laide, se baisser se développe à partir du doute de soi.

Et la beauté, à mon avis, c'est le courage, elle attire les gens vers nous.

Si vous êtes sûr de vous, ouvert à la fois au bonheur et à l'adversité, un sourire apparaîtra de lui-même sur votre visage, votre démarche deviendra plus gracieuse et vos gestes deviendront lisses et beaux.

Les démarches des beautés célèbres, bien sûr, n'ont pas été données dès la naissance. Bien que, en regardant ces femmes sur l'écran de télévision, vous le pensez. Cependant, les allures légendaires sont le résultat d'un long entraînement.

Depuis l'enfance, on entend : "Gardez le dos droit !". Facile à dire! Quelqu'un oublie cette règle, et pour quelqu'un, il est plus difficile de garder le dos droit d'année en année. En tout cas, sans exercices spéciaux le renforcement de la colonne vertébrale est indispensable.

… N'oubliez pas que la marche n'est pas seulement un moyen de se déplacer. C'est un reflet de caractère, notre carte de visite. Malgré la fatigue, le mauvais temps et les autres obstacles, essayez de garder le dos droit, les épaules redressées, la tête relevée et le pas de la hanche.

On rêve tous d'une posture royale. Mais aujourd'hui, il y a de moins en moins de femmes qui marchent fièrement et dignement. Si l'on met de côté la courbure congénitale et les blessures diverses, alors toutes les autres causes ne sont pas posture correcte peut être éliminé. Mauvaise posture de travail, mauvaise muscles développés le dos et même les vêtements inconfortables peuvent ruiner votre posture. Suivez ces règles pour avoir une posture parfaite et éviter les problèmes de colonne vertébrale.

Règle n°1 : Gardez toujours votre dos

Quoi que vous fassiez, votre dos doit être droit : que vous soyez debout, assis ou que vous parliez au téléphone. Pour prendre la bonne position, restez debout pendant quelques minutes, en appuyant contre le mur avec l'arrière de la tête, les mollets, les fesses et tout le plan des omoplates.

Règle numéro 2. Un fil imaginaire tendu du coccyx à l'arrière de la tête

Pour une belle posture sont importants non seulement muscles forts mais aussi le contrôle interne. Par conséquent, imaginez toujours qu'un fil solide est tendu de l'arrière de la tête au coccyx.

Règle numéro 3. Tournez vos épaules et abaissez vos omoplates

Tournez les épaules, essayez de baisser la tête et regardez le sol - vous n'y arriverez pas, car une posture correcte vous oblige à marcher la tête haute.

Règle numéro 4. Contrôlez la flexion du bas du dos

Lorsque vous êtes assis, essayez de suivre la règle numéro 1. Essayez de vous lever de votre position assise normale sans changer la position de votre dos et regardez dans le miroir. Si vous voyez une vieille femme voûtée dans le reflet, vous devez de toute urgence faire preuve de maîtrise de soi et garder le dos droit pour éviter de pincer les vertèbres inférieures.

Règle #5

La marche facile aide belle posture. Marchez comme des modèles - bougez vos pieds en une seule ligne. Mais vous n'êtes pas obligé de vous tordre les hanches.

Règle #6

Essayez de pratiquer l'exercice du vide. Faites-le le matin à jeun.

Règle #7

Posture parfaite : faire des exercices

Accroché à la porte aidera à renforcer les muscles du dos et du cou et à corriger la posture. Mettez vos pieds sur la ligne avec le montant des portes, les talons peuvent être arrachés du sol, l'accent est mis sur les omoplates. En gardant vos mains de chaque côté du cadre de la porte, penchez-vous en avant et planez pendant 30 secondes. Il est important que vous sentiez le retour du printemps. Après l'exercice, étirez les muscles des bras.

Extension allongée : allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Relevez la tête en cambrant le dos.

planche- un exercice qui aide dans bien des cas : regarder devant, dos et jambes forment une seule ligne.

Exercice de rouleau- Allongé sur le dos, placez un rouleau de serviette sous le bas de votre dos. Connectez les gros orteils et les petits doigts sur les mains. Dans cette position, vous devez vous allonger pendant 5 minutes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 10 minutes.

Règle #8

Ne soyez pas timide et ne cachez pas vos yeux aux gens. Marchez toujours la tête haute.

Règle #9

Lorsque vous marchez, transférez la charge du talon à la partie du pied la plus proche de l'orteil. Vous verrez comme votre marche devient douce.

Règle #10

Le respect et l'estime de soi, venant de l'intérieur, vous aideront à vous sentir toujours comme une reine. Alors - et votre démarche sera royale.

Il y a une chose très importante pour maintenir la santé - c'est le pouvoir d'une posture correcte.

La posture se détériore en raison de nombreuses activités professionnelles, en particulier chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Souvent, une mauvaise posture se développe dès l'enfance en raison de mauvaises habitudes. Dans la plupart des pays occidentaux, les enfants passent en moyenne cinq heures par jour à regarder la télévision, sans compter le temps qu'ils passent jeux d'ordinateur. Le corps humain n'est pas adapté à un tel mode de vie. Votre posture - comment vous vous asseyez, comment vous vous tenez debout, comment vous marchez - est extrêmement importante pour votre santé.

Mais pourquoi la posture est-elle si importante ?

Tout est très simple. Pour fonctionner correctement, vos tissus et vos organes ont besoin de deux choses : un bon apport sanguin et un bon nerf. Le sang transporte les nutriments et l'oxygène vers les tissus, et les nerfs produisent Impulsions électriques nécessaire pour produire de l'énergie. Privés de l'un de ces facteurs, les tissus vont commencer à dégénérer et à s'user. Et qu'est-ce qui vous permet d'effectuer l'innervation et l'approvisionnement en sang? Votre posture !

Imaginez un tuyau d'arrosage. Que se passe-t-il si vous le pressez ? L'eau cessera de couler. La même chose se produit avec les vaisseaux et les troncs nerveux de notre corps, lorsqu'ils sont pincés, les spasmes musculaires, l'innervation et l'apport sanguin sont difficiles.

Imaginez maintenant votre propre colonne vertébrale, vous avez vingt-six vertèbres, et entre chacune d'elles il y a des vaisseaux et des racines nerveuses émanant de la moelle épinière. Ils assurent la nutrition de tout le corps. Lorsque vous êtes affalé ou assis dans une position inconfortable, les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins sont comprimés par vos vertèbres de la même manière qu'un tuyau est comprimé à travers lequel l'eau s'écoule. Nous privons simplement notre corps de la possibilité de recevoir des impulsions sanguines et nerveuses en adoptant une mauvaise posture.

À quoi peut mener une mauvaise posture ?

Une mauvaise posture entraîne une mauvaise santé, les muscles de la poitrine deviennent lents, ce qui entraîne une bronchite et des problèmes respiratoires, les muscles abdominaux s'affaiblissent, les organes abdominaux commencent à mal fonctionner, ce qui entraîne de nombreux problèmes digestifs. De nombreuses personnes sont confrontées à une nuisance similaire - le ventre tombant - et essaient de s'en débarrasser à l'aide d'un régime. Mais même en perdant du poids, ils ne peuvent pas se débarrasser du ventre. Aucun régime n'aidera muscles flasques ventre si votre posture n'est pas bonne.

Commençons par le diagnostic

Pour savoir si vous êtes assez hétéro, un regard critique dans le miroir aide. Tenez-vous droit dans une position qui ne vous cause pas de tension. Les semelles sont pressées contre le sol. Pour une personne ayant une posture correcte :

Les épaules doivent être sur la même ligne horizontale, une épaule ne doit pas être plus haute que l'autre.

Les coudes doivent tomber exactement dans le pli de la taille; s'ils sont plus hauts que la taille, cela signifie que vous levez trop les épaules ; si les coudes sont sous la taille ou dépassent sur les côtés, vous êtes probablement affalé. Vous pouvez obtenir plus d'informations sur votre propre posture en vous tournant de côté vers le miroir.

Tracez une ligne imaginaire des talons à la couronne. Il devrait également inclure : les genoux, le bassin, les coudes et articulation de l'épaule. Une ligne droite traverse les tibias et les fémurs, coupe la poitrine et, en passant par l'articulation de l'épaule et le cou, sort par le sommet de la tête.

Veuillez noter que les côtes ne doivent pas trop dépasser vers l'avant, étant exactement au-dessus

Homo erectus, servez-vous !

Algorithme pour désaccorder la bonne posture :

Levez vos pieds un par un, tournez votre jambe. Poser sur le sol - la semelle doit être en contact avec le sol, la charge est répartie uniformément.
Au-dessus des talons se trouvent les genoux redressés.

Déplacez votre attention vers le haut et imaginez votre coccyx - cette petite "queue" regarde exactement le sol. Vous remarquerez maintenant que le bassin a avancé et que le ventre et les côtes pendent au-dessus.

Afin de ne pas se plier en deux, vous devez étirer le ventre à la largeur de la paume. Placez votre paume sur l'hypochondre du même nom (si à droite, alors à droite). Il ne devrait pas y avoir d'os sous votre paume, c'est-à-dire pouce touche la côte inférieure et le petit doigt repose sur l'ilium. Il est important de faire attention au fait que les côtes ne dépassent pas vers l'avant, mais sont strictement au-dessus de l'ilium.

Nous continuons à monter (sentez comment la colonne vertébrale se redresse à partir du coccyx lui-même, comme une fleur qui monte). Faites un cercle avec vos épaules et penchez-les en arrière. Faites-le légèrement - pas besoin de rapprocher vos omoplates et de vous tenir avec les muscles du haut du dos. Conçu par des ingénieurs corps humain, les mains doivent être tenues muscles pectoraux et non les muscles du dos.

Au fait, à propos des mains. Si vous avez tout fait correctement, vos coudes sont maintenant exactement à l'opposé du pli de la taille (ils ne se touchent pas ilion et ne dépassez pas les côtés). Les paumes sont légèrement tournées vers l'extérieur et sont à l'opposé des hanches (pas devant et pas derrière !).

Enfin, le cou - pensez à la septième vertèbre (vous pouvez la sentir avec votre main). C'est là que le dos se termine et que le cou commence. Essayez de ne pas vous plier à cet endroit, ne pendez pas votre nez! Imaginez comment le cou continue la ligne droite que vous venez de construire à partir du coccyx lui-même.

Parfois, une personne a le désir de «monter le nez» - de lever le menton en pliant le cou dans la région des 3e et 4e vertèbres. Ne faites pas cela - cela entraîne une altération de la circulation cérébrale. Il vaut mieux imaginer comment quelqu'un a tiré la merveilleuse construction droite que vous venez de construire par le fil sortant du haut de votre tête. Le menton doit être exactement au-dessus de la cavité sous-jéjunale (le point au milieu entre les clavicules).

Important pour la santé de tout le corps. Elle nous protège des douleurs dorsales et musculaires devenues monnaie courante dans la société actuelle.

Nous sommes assis plusieurs heures d'affilée devant l'ordinateur au travail ou restons longtemps dans une position inconfortable, ce qui affecte négativement l'état de notre colonne vertébrale.

Dans cet article, nous vous dirons comment apprendre à tenir posture correcteà travers divers entraînements.

Qu'est-ce qui affecte notre posture?

Si vous regardez les choses objectivement, alors tout. Une mauvaise posture a des conséquences graves et souvent irréversibles.

Les deux maladies les plus courantes associées à une mauvaise posture sont les hernies discales et la fatigue chronique. Mais en fait, il y a beaucoup plus de maladies associées au fait que nous marchons, nous asseyons et dormons de manière incorrecte.

Les femmes ont souvent des problèmes avec Articulations de la hanche, car ils ne répartissent pas le poids uniformément sur les deux jambes, mais le transfèrent sur une seule. Les talons hauts et les sacs lourds sur une épaule ne font qu'exacerber ce problème.

Une mauvaise posture est un problème très courant chez les personnes modernes en raison de la nature de leur travail, de l'excès de poids, image assise la vie et l'utilisation des appareils électroniques (téléphone mobile, tablettes et ordinateurs portables).

Veuillez noter que nous inclinons constamment la tête pour envoyer un message ou consulter les e-mails et les réseaux sociaux. Notre colonne vertébrale se courbe et le corps se penche en avant. C'est pourquoi la plupart des gens ont tellement mal le soir.

Quelle doit être la bonne posture ?

Certaines personnes ne font attention à la façon dont elles tiennent leur dos et leurs épaules que lorsqu'elles font des exercices. Très il est important d'apprendre à faire attention à la posture à tout moment et n'importe où: lorsque vous faites la queue au supermarché, lorsque vous êtes assis dans le métro et lorsque vous regardez la télévision à la maison.

Voici quand il est particulièrement important de faire attention à votre posture :

Quand nous sommes assis

La posture correcte en position assise est la suivante : les pieds doivent être bien ajustés au sol. Le dos doit être droit et les épaules doivent être redressées et abaissées. Si vous avez l'habitude de faire des jambes croisées, sachez que vous interférez ainsi avec la circulation sanguine et que vous pouvez alors souffrir d'inflammation ou de fatigue dans les jambes.

Quand nous sommes debout

Les genoux doivent être légèrement fléchis, la poitrine poussée vers l'avant afin que les muscles abdominaux se dilatent et nous permettent de respirer correctement. Répartir uniformément le poids du corps (appui sur les deux pieds).

Quand on marche

Gardez le cou et la tête droits, ne regardez pas le sol, car cela provoque des douleurs dans région cervicale colonne vertébrale. Mettez d'abord votre pied sur le talon, puis sur la pointe.

Quand on dort

Le meilleur est du côté avec jambes pliées. Dans cette position, la colonne vertébrale se détend. Il est très important de dormir sur un matelas et un oreiller de qualité. Et bien sûr, ils doivent être changés de temps en temps.

Quand on roule

Maintenir une posture correcte dans la voiture est très important non seulement pour la santé de la colonne vertébrale, mais également pour la sécurité du conducteur et des passagers. Une bonne posture réduit considérablement les risques de blessures. Pour ce faire, appuyez-vous en arrière contre le dossier du siège, et avec votre cou et l'arrière de votre tête contre l'appui-tête.

Réglez le siège de manière à pouvoir appuyer confortablement sur les pédales sans avoir à vous pencher en avant.

Comment pouvez-vous améliorer votre posture?

Il y a le plus différentes façons qui aident à garder le dos droit à tout moment de la journée. Au début, il vous sera difficile de vous rappeler que "vous devez vous asseoir correctement" car les muscles et la colonne vertébrale ne sont pas habitués à la bonne posture.

Quoi qu'il en soit, les avantages l'emportent largement sur les inconvénients mineurs. Voici quelques moyens efficaces :

Imaginez qu'une corde a été passée à travers vous

Il est généralement enseigné dans les cours de yoga ou de Pilates. Imaginez qu'une corde traverse votre tête jusqu'au plafond, ce qui, pour ainsi dire, vous tire vers le haut. Représentée?

Fixez le ruban adhésif au dos

Demandez à quelqu'un de vous aider. Attachez la bande en commençant par l'épaule droite et déplacez-la vers la cuisse gauche.

Après cela, enroulez le ruban autour de votre taille deux fois, passez-le à votre hanche droite et, enfin, attachez-le à votre épaule gauche. Cela vous aidera également à maintenir votre posture.

Lorsque vous attachez le ruban, les épaules doivent être séparées.

Porter un livre sur la tête

C'est une technique ancienne, avant que les filles n'apprennent à marcher correctement de cette façon. Gardez le cou et la tête droits et ne baissez pas les yeux. Aussi, gardez vos épaules droites et détendues.

Attention à la position des mollets

Une posture correcte ne dépend pas seulement de la position. Le poids du corps est supporté par les jambes, et plus précisément, les mollets.

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes et penchez-vous vers elles jusqu'à ce que vos mains touchent le bout de vos orteils. C'est un excellent étirement pour les muscles du dos, des épaules et du cou et aide à renforcer les abdominaux et les mollets.

Prendre des pauses

Si vous passez toute la journée assis, prenez le temps de vous étirer un peu. Faites au moins le tour de la table, bougez vos bras, levez vos épaules et bougez vos hanches. Lorsque vous êtes assis, soulevez vos jambes, redressez votre dos et détendez vos épaules.

Pour vérifier si vous parvenez à garder le bon, regardez-vous simplement dans le miroir. Tenez-vous droit et analysez vos sentiments. Au début, ce ne sera pas facile, mais les muscles ont leur propre "mémoire". Au fil du temps, ils se souviendront de leur position correcte.