Exercices pour soulager la douleur à la cheville. Exercices efficaces pour la cheville

La faiblesse de la cheville est un problème très courant. Sa présence se traduit par une tendance à tordre les jambes lors de la marche en talons, des entorses douloureuses fréquentes, des douleurs au milieu et aux orteils même après de petites charges. Habituellement, les personnes atteintes de cette pathologie soulagent l'inconfort à l'aide de frottements et de pommades anesthésiques, mais cela n'élimine pas complètement le problème. Pendant ce temps, vous pouvez renforcer la cheville à la maison. A cet effet, un ensemble d'exercices spécialement conçu est prévu, que nous proposons à l'attention des lecteurs.

Marcher sur différentes parties des pieds

Cet exercice est connu de tous : c'est avec lui que commence l'échauffement dans les cours d'éducation physique à Jardin d'enfants et l'école. Tout est très simple: tout en faisant les tâches ménagères, déplacez-vous dans l'appartement en marchant alternativement sur différentes parties des pieds. Par exemple, entrez dans la cuisine sur la pointe des pieds et revenez dans la pièce sur vos talons. Ensuite, vous devez utiliser les côtés intérieur et extérieur des pieds. Vous devez effectuer l'exercice pieds nus. Si le sol de l'appartement n'est pas très chaud, vous devez porter des chaussettes épaisses ou des pantoufles tricotées.

Mouvements circulaires du pied

Asseyez-vous sur un canapé ou une chaise avec vos jambes allongées et légèrement surélevées. Faites pivoter vos pieds, en les gardant sur le poids, d'abord l'un vers l'autre (vers l'intérieur), puis dans la direction opposée. Pour que les muscles et les ligaments reçoivent la charge nécessaire, vous devez effectuer 15 à 20 mouvements dans chaque direction. Cependant, cette norme est individuelle. Formateurs expérimentés Il est conseillé d'effectuer l'exercice jusqu'à ce qu'une légère sensation de brûlure apparaisse dans les articulations.

marcher pieds nus

Marcher pieds nus est utile non seulement pour renforcer les muscles et les ligaments de la cheville. Il existe de nombreux points d'acupuncture sur les pieds, dont l'impact renforce les défenses de l'organisme, améliore la condition les organes internes, réduit l'enflure et les crampes, soulage la sensation de fatigue. De plus, cette procédure contribue à améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs et à réduire considérablement le risque de développer des varices.

Obtenir avantage réel A partir de cette activité, il faut choisir la bonne surface pour marcher pieds nus. Un sol recouvert de linoléum ou de carreaux fabriqués à partir de matières premières pressées à base de résines synthétiques ne convient guère à cela. Il a été établi que marcher sur les types de revêtements suivants a un effet positif sur le corps :

• nattes d'herbe ou de paille;
• nattes de bambou;
• dalles de liège;
• planches en bois massif de diverses essences;
• sable;
• petits cailloux;
• herbe courte dense.

Il peut sembler que les propriétaires de chalets ont plus de possibilités d'utiliser les bonnes surfaces de massage, mais ce n'est pas le cas. Dans n'importe quel appartement de la ville, vous pouvez organiser un coin d'entraînement équipé d'un tapis ou d'un plateau peu profond rempli de galets lisses de taille moyenne. Les tapis de massage prêts à l'emploi avec plusieurs sections avec différentes surfaces sont également très pratiques. Lors de l'achat d'un tel appareil, vous devez privilégier un tapis fabriqué à partir de matériaux naturels et respectueux de l'environnement.

Soulever des objets avec les orteils

C'est un autre exercice familier depuis l'enfance qui renforce la cheville. Pour le compléter, vous aurez besoin de petits objets durs (cailloux, billes de verre, boutons, etc.) et d'une faible contenance. Assis sur une chaise, vous devez ramasser des objets sur le sol, les saisir un par un avec vos orteils et les transférer dans un bassin ou une boîte.

L'exercice peut être effectué debout sur une jambe (les jambes doivent être changées périodiquement). Dans ce cas, il servira non seulement à améliorer l'état de la cheville, mais également à l'entraînement. Appareil vestibulaire et la coordination des mouvements.

Exercices élastiques

Le bandage en caoutchouc pharmaceutique est l'un des dispositifs les plus efficaces pour renforcer les entraînements. Avec lui, vous pouvez faire des exercices qui affectent positivement les muscles et les ligaments de la cheville :

• assis sur une chaise, placez vos pieds l'un près de l'autre et attachez-les avec un bandage en fixant le nœud en haut. Maintenant, placez vos talons sur le sol et soulevez vos orteils. Dans cette position, essayez d'étendre plusieurs fois les chaussettes sur les côtés en étirant le bandage;


• attachez le bandage de la même manière que dans l'exercice précédent. Croisez les pieds, posez les talons au sol et étirez à nouveau le bandage plusieurs fois en essayant d'écarter le plus possible vos chaussettes ;
• fixez le nœud du bandage à un support (comme un pied de meuble). Passez l'orteil du pied dans la boucle résultante (le talon doit être au sol) et tirez-le vers vous plusieurs fois, en surmontant la résistance du bandage. Les mouvements peuvent être effectués avec chaque jambe séparément ou les deux ensemble.

Un excellent exercice pour la cheville est le saut à la corde. Les experts recommandent de sauter sans plier les genoux : dans ce cas, l'articulation de la cheville reçoit la charge nécessaire.

L'affaiblissement des muscles et des ligaments de la cheville entraîne de fréquentes blessures au bas des jambes. Si une telle nuisance s'est produite, il est nécessaire de choisir les bonnes chaussures pour sortir de la maison. Pour une promenade ou un travail décontracté, des bottes résistantes qui conservent bien leur forme conviennent. Les semelles orthopédiques sont très utiles dans ce cas. Pour repos actif il vaut la peine de porter des baskets montantes qui maintiennent l'articulation dans une position fixe. Bien sûr, en cas de blessure à la cheville, vous devriez consulter un médecin et discuter avec lui non seulement du traitement, mais aussi du choix des exercices de renforcement.

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Thérapie manuelle, massage de la cheville

Tous les médecins ne sont pas également doués pour thérapie manuelle. Mais dans les premiers stades, avec des subluxations de l'articulation, cette méthode soulagera grandement l'état du patient. Le manuel du médecin déterminera la méthode à appliquer pour le traitement de l'articulation. Si l'arthrose est au stade initial de la maladie et s'accompagne d'un déplacement de la tête de l'articulation, une manipulation est alors effectuée pour libérer brusquement l'articulation et la remettre à sa place. C'est une procédure rapide et douloureuse, mais l'amélioration est visible immédiatement. Dans les cas plus graves, une procédure de mobilisation est effectuée. Il se fait en cure d'un an de traitement. Le processus lui-même est un léger étirement de l'articulation, qui aide à soulager le tonus musculaire et à restaurer la fonction motrice de la cheville.

Pour le traitement de l'arthrose, les procédures suivantes sont effectuées: massage, balnéothérapie (traitement avec de la boue), magnétothérapie, acupuncture et exercices de physiothérapie. Le massage est effectué par un cours et un professionnel, sinon de telles procédures peuvent aggraver l'évolution de la maladie.

Physiothérapie

Il est très important de choisir exercices corrects avec arthrose de l'articulation de la cheville. Vous ne pouvez pas le surcharger et le gérer "par la douleur". Assurez-vous de faire de la gymnastique quotidiennement, sinon ils n'apporteront aucun bénéfice et amélioration. Classes très utiles pour le développement des articulations dans l'eau.

Vous pouvez visiter la piscine à volonté, et développer un joint est un must. Par conséquent, vous trouverez ci-dessous une série d'exercices pouvant être effectués à la maison :

• avec l'aide de la main, nous mettons l'articulation de la cheville en mouvement dans la région de la cheville. Action mouvements fluides aux côtés. Vous ne devez en aucun cas faire des secousses brusques, tous les mouvements doivent être précis et ne pas causer d'inconfort;
• mouvements de rotation de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé;
• en position assise, montez sur la pointe des pieds avec les jambes croisées à la cheville et descendez dans position initiale sur le plancher;
• assis sur une chaise, nous effectuons des mouvements avec nos orteils, en essayant de froisser le tissu ;
• exercice pour tordre le pied avec les doigts vers l'intérieur;
• les pieds sur le sol, écartez les jambes avec les talons vers l'intérieur, levez-vous et abaissez-vous lentement sur la pointe des pieds. L'exercice se fait en position assise;
• marcher sur une steppe pyramidale;
• pour le prochain exercice équipement sportif: bâton ou petit bouteille en plastique. En mettant les pieds sur le projectile, déplacez-les d'avant en arrière;
• "vélo" effectué par les pieds ;
• en position debout, fixez les pieds. Faites des squats peu profonds sans lever les pieds du sol ;
• équipement sportif - un petit pas à la hauteur du pied. Doigts sur la marche, pied au sol. Effectuer le levage et l'abaissement du pied ;
• tenez-vous contre le mur, les jambes jointes, fixez les pieds. Approches lentes du corps au mur et retour à sa position d'origine;
• en position assise, levez et abaissez les pieds de haut en bas.

Vous devez faire attention à l'état des articulations pendant la gymnastique. Lorsque la moindre douleur apparaît, l'exercice doit soit être arrêté, soit réduit à une amplitude plus confortable. Vous devriez commencer avec un petit nombre de répétitions, en les augmentant quotidiennement.

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Principes généraux du traitement

Dans l'arsenal de la traumatologie moderne, il existe un nombre suffisant de méthodes permettant de corriger les troubles structurels et fonctionnels de la cheville. Leur choix est déterminé par le type et le degré de blessure, ainsi que par la nécessité d'obtenir un effet prononcé et durable en peu de temps. Le plus souvent utilisé :

• Traitement médical.
• immobilisation.
• Physiothérapie.
• Massothérapie et thérapie par l'exercice.
• Traitement opératoire.

Laquelle des méthodes convient à une personne en particulier, seul le médecin le dira après un examen approfondi.

Les recommandations générales pour les blessures à la cheville doivent être prises en compte. L'exécution de certaines mesures de premiers secours accélérera la poursuite du traitement et améliorera l'état du patient avant même de contacter un médecin. Immédiatement après une blessure, il faut faire ce qui suit :

• Donnez du repos à la cheville - fixez-la avec un bandage ou une attelle impromptue.
• Appliquer à froid.
• Donnez à la jambe une position surélevée.
• Si nécessaire, prenez des analgésiques en comprimés.

Cela suffira à réduire les symptômes jusqu'à ce que des soins médicaux soient fournis. Tout le monde devrait connaître ces règles, car personne ne peut exclure des dommages à la cheville à l'avenir.

Physiothérapie

La physiothérapie est d'une grande importance dans le traitement des blessures à la cheville. Son effet positif sur l'appareil ostéoarticulaire est indéniable, car ce n'est que par des mouvements que la fonction normale de toutes les structures articulaires peut être restaurée.

La base du traitement de nombreuses blessures est l'activation précoce de la fonction motrice. L'heure de début des exercices est déterminée par le type de blessure subie et les traitements antérieurs.

Si une ecchymose ou une entorse s'est produite, la gymnastique doit être pratiquée après l'élimination des phénomènes aigus.

En cas de traitement chirurgical de fractures ou d'immobilisation, le développement de l'articulation de la cheville commence un peu plus tard. Cependant, en même temps, vous devez effectuer des exercices pour d'autres articulations et muscles, ce qui améliorera indirectement la circulation sanguine dans la zone touchée.

Sur différentes étapes traitement, des complexes de thérapie par l'exercice spéciaux pour la cheville sont utilisés. Les cours se déroulent progressivement, les mouvements brusques ne doivent pas être autorisés.

Période d'immobilisation

Effectuer une thérapie par l'exercice pendant la période d'immobilisation pour les fractures de l'articulation de la cheville, une circulation sanguine normale dans les zones touchées est assurée, le tonus musculaire est maintenu et la fonction des parties saines du membre est préservée. L'exercice aide également à prévenir le développement de contractures, d'ostéoporose et de modifications atrophiques des tissus mous. Pendant cette période, vous pouvez effectuer des mouvements en position couchée :

1. Dans toutes les articulations non atteintes : les articulations du genou et de la hanche des deux côtés, ainsi que dans la cheville d'une jambe saine.
2. Dans les orteils du membre malade - flexion, extension, reproduction.
3. Soulevez et abaissez la jambe blessée.
4. Mouvements de rotation des membres vers l'intérieur et vers l'extérieur.
5. Abduction et adduction d'un membre droit.
6. Soulevez le membre affecté avec une rotation vers l'extérieur et vers l'intérieur.
7. Tension des muscles de la jambe douloureuse en mode isométrique.

Une grande importance est accordée à la marche en appui sur le membre immobilisé. Ceci est effectué uniquement après l'autorisation du médecin traitant, augmentant progressivement la durée - de plusieurs minutes à une heure par jour.

Vous ne pouvez pas faire de tentatives indépendantes pour vous tenir debout sur une jambe douloureuse sans recommandations médicales - cela peut perturber la consolidation de la fracture.

Période après immobilisation

Les exercices qui peuvent être effectués après avoir retiré le pansement en plâtre sont considérablement élargis en volume. Ils sont conçus pour restaurer la fonction du membre, ainsi que pour prévenir le développement des pieds plats, lorsqu'il est nécessaire de renforcer les muscles du pied. En plus de ceux décrits précédemment, en position assise, les exercices de thérapie par l'exercice suivants sont effectués:

1. Flexion et extension du pied.
2. Mouvements de balancement du pied pour détendre les muscles.
3. Mettez vos pieds sur vos orteils en bougeant vos talons et vice versa.
4. Marcher assis, rouler le pied du talon aux orteils.
5. Mouvements de rotation du pied.
6. En posant votre pied sur un bâton, roulez-le au centre, sur le bord extérieur et extérieur du pied.
7. Étirez-vous vers l'avant avec la pointe d'une jambe tendue.
8. En vous appuyant sur la pointe, effectuez des mouvements élastiques avec le talon.
9. Saisissez un petit objet avec vos orteils et maintenez-le pendant quelques secondes.

Pendant cette période, il est nécessaire de bander la cheville avec un bandage élastique sans sortir du lit, et lors de la gymnastique, il est retiré.

Les cours sont effectués avec soin afin de ne pas provoquer de douleur. La gymnastique est pratiquée quotidiennement 2 à 3 fois.

Période de récupération

Afin de renforcer de manière fiable les muscles et les ligaments de la cheville affectée, ainsi que de restaurer complètement sa fonction, il est nécessaire de poursuivre la thérapie par l'exercice pendant un mois après la blessure. Pendant cette période, l'union de la fracture se termine, vous pouvez donc appliquer plus de force à la cheville et augmenter la durée de la gymnastique. Les exercices suivants sont recommandés, exécutés en appui sur le mur de gymnastique ou le dossier de la chaise :

1. Rouler des orteils au talon et au dos.
2. Transférer le poids du corps d'un membre à l'autre.
3. Accroupissez-vous sur l'ensemble du pied et des chaussettes.
4. Marchez sur les orteils, les talons, dehors pieds, pas de côté.
5. Se précipite vers l'avant avec le membre affecté.
6. Debout sur la marche de l'escalier sur vos orteils, effectuez des mouvements élastiques, en abaissant vos talons autant que possible.

Tous les éléments des exercices thérapeutiques pour les blessures à la cheville doivent être effectués en stricte conformité avec les recommandations médicales - seul un spécialiste indiquera l'amplitude des mouvements requis, leur fréquence et leur durée.

Tout d'abord, les cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur, puis, après avoir appris, le patient peut les exécuter à la maison. Le bon complexe exercices de physiothérapie deviendra la base de la récupération après une blessure à la cheville.

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Causes et symptômes

Mais non seulement l'âge provoque le développement de l'arthrose. Facteurs influençant favorablement le développement de cette pathologie chez jeune âge inclure:

• hypothermie;
• prédisposition génétique;
• violation de la circulation sanguine dans le corps;
• blessures diverses (entorses, contusions, fractures);
• diabète sucré et autres troubles du fonctionnement du système endocrinien;
• certains types d'activités professionnelles (agents de sécurité, sportifs, vendeurs) ;
• défaillance des processus métaboliques, y compris l'obésité.

Si au stade initial de développement la maladie se manifeste par des sensations douloureuses temporaires, alors au deuxième stade de la maladie, des symptômes désagréables dérangent une personne pendant le repos.

Dans le même temps, une raideur dans les articulations apparaît, qui accompagne une personne tout le temps.

Caractéristiques du traitement: pharmacothérapie, exercices thérapeutiques, nutrition diététique

La thérapie combinée pour l'arthrose de l'articulation de la cheville consiste à renforcer les tissus osseux et articulaires et à restaurer les fonctions de la substance interarticulaire. Une fois le diagnostic posé, la première chose que le médecin vous prescrira est un médicament.

Mais la plupart des médicaments sont pris pendant une courte période, les seules exceptions sont les médicaments contenant de la chondroïtine et de la glucosamine, c'est-à-dire uniquement des chondroprotecteurs qui aident à restaurer le cartilage. La durée du traitement avec de tels médicaments est d'environ 6 mois.

La thérapie par l'exercice n'est pas toujours pratique à réaliser, en raison de la raideur des articulations qui survient avec l'arthrose. Cependant, malgré cela, l'efficacité de cette méthode de traitement est toujours confirmée dans la pratique.

La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de l'articulation de la cheville est très facile à réaliser, pour ces raisons, elle peut être pratiquée à la maison. Cependant, vous devez d'abord consulter votre médecin, qui établira un programme de formation individuel, en tenant compte des spécificités de la maladie et des données de l'anamnèse.

Mais dans le processus d'exécution de la thérapie par l'exercice, il ne faut pas oublier règles importantes. L'exercice ne doit pas être pratiqué pendant la forme aiguë de la maladie, en particulier lorsque la maladie s'accompagne d'une inflammation et d'un gonflement. Par conséquent, l'exécution exercices de gymnastique peut être commencé après la prise d'anti-inflammatoires.

La mise en œuvre systématique d'exercices de physiothérapie est la clé de charges compétentes sur la cheville. La tâche principale de la thérapie par l'exercice est d'améliorer la circulation sanguine dans la zone endommagée, de renforcer le système musculaire et d'augmenter l'élasticité des ligaments.

Au stade initial de la thérapie par l'exercice, le patient peut ressentir une gêne, mais il s'agit d'une condition normale d'arthrose de l'articulation de la cheville. Mais si une crise de douleur aiguë survient, il est nécessaire d'abandonner temporairement l'éducation physique.

Vous devez faire des exercices à un rythme mesuré et sans tension. Chaque jour, le temps de gymnastique devrait être augmenté à 1 heure de cours par jour.

La thérapie par l'exercice, qui aide à l'arthrose de l'articulation de la cheville, comprend des mouvements de flexion et d'extension. De ce fait, la charge est répartie uniformément entre les muscles, les ligaments et les articulations.

Ainsi, avec l'arthrose de la cheville, vous devez effectuer les exercices suivants:

1. La position est allongée sur le dos, les jambes sont fléchies. Le pied décolle le plus haut possible de la surface et repose sur la pointe. Pendant la descente, vous devez vous tenir fermement sur vos talons.
2. La position est la même, mais en même temps les jambes sont tirées vers l'avant. Ensuite, les chaussettes doivent être tirées vers vous et loin de vous.
3. Position assise sur une chaise, pieds fortement appuyés au sol. Il faut imiter la marche, en changeant la montée des talons en montée des chaussettes.
4. La position est allongée sur le dos, les jambes sont allongées. Avec l'aide des pieds sont faites mouvements circulairesà gauche et à droite.
5. À la fin, vous devez écarter vos orteils autant que possible au moins cinq fois.

La thérapie par l'exercice, par rapport au traitement médicamenteux, ne nécessite pas d'investissements financiers. Cependant, il est important que tous les exercices soient effectués régulièrement, car c'est le seul moyen d'obtenir un résultat positif.

Une étape importante de la thérapie est régime alimentaire, qui, avec la gymnastique, aide à lutter contre l'arthrose. Pour restaurer le cartilage, une personne doit consommer des aliments d'origine animale et végétale riches en protéines et en collagène.

Des quantités abondantes de protéines se trouvent dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais ces aliments ne doivent pas contenir de graisses en excès. La bouillie de sarrasin et toutes les légumineuses ne sont pas moins utiles.

De plus, la gelée de fruits, les bouillons d'os et la gelée doivent être inclus dans le menu. Cet aliment contient de la gélatine, qui est très utile pour les tissus conjonctifs. Après tout, la gélatine est un type naturel de chondroprotecteur.

En outre, le patient doit contrôler soigneusement son poids, car en surpoids mettre beaucoup de pression sur les articulations. De plus, vous devez prendre des complexes de vitamines et des minéraux utiles. Dans le même temps, il est nécessaire d'abandonner les aliments salés, frits et épicés nocifs. Les produits du tabac et les boissons alcoolisées doivent également être complètement évités.

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Dans quels cas est-il nécessaire d'effectuer une thérapie par l'exercice

L'éducation physique est pratiquée dans certains cas. Parfois, il est effectué à titre préventif, plus souvent pour le traitement de problèmes déjà survenus.

Quand est-il nécessaire d'effectuer une thérapie par l'exercice pour la cheville:

• il y avait une fracture des os des membres inférieurs, avec ou sans déplacement;
• une arthrose des articulations est observée;
• pied plat;
• pied bot;
• dislocation;
• Crampe;
• prévention des maladies articulaires chez les sportifs professionnels.

La mise en œuvre d'exercices de physiothérapie aidera non seulement à renforcer le système musculaire et squelettique, mais également à augmenter la circulation sanguine dans les membres inférieurs, assurant ainsi l'enrichissement de chaque cellule du corps avec les microéléments nécessaires. De plus, de tels exercices pour la cheville aideront à soulager la fatigue après une longue marche ou un dur labeur physique.

À la maison

La règle la plus importante pour effectuer des exercices pour l'articulation de la cheville est la régularité. Les cours doivent être effectués quotidiennement, une ou deux fois par jour. Ce n'est que dans de tels cas qu'un résultat positif est possible.

Le complexe d'actions d'entraînement doit être périodiquement modifié, car la cheville s'habituera à une certaine charge physique, à la suite de quoi effet positif sera beaucoup plus difficile à atteindre.

Des exercices

À bonne approche, les sports à domicile ne sont pas moins efficaces pour soigner la cheville que l'entraînement en salle. Cependant, un tel traitement nécessite une certaine endurance, ainsi que l'absence de paresse. Les exercices de renforcement de la cheville peuvent se faire indépendamment du sport.

Tapis de massage

Un tapis de massage spécialisé a de bonnes propriétés curatives. Il est de petite taille, diverses élévations prédominent en surface, qui ont un effet thérapeutique : épines, boules ou pointes. Le trainer lui-même est en plastique dur. Vous pouvez acheter un tel appareil dans certaines pharmacies ou magasins d'orthopédie.

Les avantages de marcher sur un tel tapis :

• renforce les chevilles;
• améliore la circulation sanguine dans les membres inférieurs;
• aide à éliminer le gonflement des jambes;
• est une bonne prévention des pieds plats;
• soulage la douleur et la lourdeur dans les jambes.

Dans certains cas, des exercices pour renforcer la cheville sur un tel tapis peuvent améliorer l'humeur, soulager le stress et même prévenir l'apparition de varices veines. C'est pourquoi il est recommandé d'acheter par de nombreux médecins orthopédistes.

Vidéo

DANS ideo - Exercices de cheville à la maison

Traitement par la méthode Bubnovsky

Le traitement selon Bubnovsky est très populaire. Le spécialiste du même nom a construit une certaine méthode pour le traitement des articulations et la prévention de diverses maladies. La thérapie implique un rejet complet de l'utilisation de médicaments au profit d'une thérapie à l'aide des réserves de son propre corps. La technique implique des séances régulières et longues, souvent pendant lesquelles vous devez endurer la douleur.

Il est préférable de commencer à se familiariser avec le traitement selon Bubnovsky sous la supervision d'un instructeur de fitness ou d'un médecin compétent. Dans ce cas, un résultat positif peut être garanti, puisque la technique a déjà fait ses preuves en termes d'efficacité.

Dans le gymnase

Des exercices pour renforcer l'articulation de la cheville peuvent être effectués dans des centres spécialisés. gymnases. La présence de divers simulateurs en eux facilite grandement le sport. De plus, vous pouvez utiliser les services entraîneur personnel, ce qui aidera à créer un entraînement qui aide à engager un groupe musculaire spécifique.

Quels formateurs devriez-vous utiliser?

Il convient de noter qu'il est préférable de construire l'intensité de l'entraînement avec un entraîneur compétent. Il montrera un ensemble spécifique d'exercices qui aideront à renforcer les chevilles, après quoi la personne pourra les exécuter par elle-même. Cela empêchera les étirements ou les blessures aux ligaments qui peuvent survenir avec une mauvaise approche de la thérapie par l'exercice.

L'importance du micro-étirement et de la gymnastique

En dehors de exercer Il est également important de faire de la gymnastique pour l'articulation de la cheville. Il contribuera à maintenir l'élasticité des ligaments et la souplesse des articulations. L'effet du micro-étirement, ainsi que de la thérapie par l'exercice, n'est possible qu'avec un exercice régulier. La gymnastique implique la rotation des pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle, le mouvement des jambes vers la droite, la gauche, l'avant, l'arrière.

Les exercices qui aident à renforcer la cheville peuvent être effectués sans utiliser de gadgets, ou vous pouvez acheter un extenseur. Son action est basée sur la création d'une résistance artificielle, qui doit être surmontée à l'aide des jambes.

L'importance de faire du sport ne vaut pas la peine d'en parler. Même s'il n'y a pas de maladies des jambes, des exercices pour développer les articulations doivent être effectués régulièrement. Cela n'affectera sans aucun doute les qualités humaines personnelles et sa santé que pour le mieux.

Exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique colonne vertébrale

L'arthrose de la cheville est une maladie des articulations, entraînant le développement de processus dégénératifs, l'amincissement du cartilage et la destruction partielle du tissu osseux.

Relativement récemment, la pathologie était généralement classée comme une maladie des personnes âgées, en raison des changements inévitables liés à l'âge affectant les tissus des pieds.

Actuellement, l'arthrose est de plus en plus détectée chez les représentants de la jeune génération, des facteurs tels que le surpoids, le port de chaussures inconfortables et la nécessité de passer beaucoup de temps debout peuvent affecter l'état des articulations de la cheville dans de tels cas. Quelles que soient les causes de l'arthrose de la cheville, les méthodes de traitement conservatrices incluent la réalisation obligatoire d'exercices physiques, dont le but principal est d'augmenter l'élasticité des tissus, de former un cadre musculaire, d'améliorer la mobilité des membres et d'éliminer la douleur.

Avantage

Pour le traitement et la prévention de presque toutes les maladies du système musculo-squelettique, y compris l'arthrose et l'arthrite de la cheville, les lésions articulation du genou 1 degré et la condition nécessaire suivante sont une activité physique modérée. Pour obtenir des résultats optimaux du traitement, il est important de pré-coordonner l'ensemble d'exercices sélectionnés pour la cheville avec le médecin traitant.

La mise en œuvre systématique d'éléments appropriés de la thérapie physique aidera à obtenir les résultats positifs suivants :

• élimination spasmes musculaires, tension des tissus musculaires de la cheville même après avoir effectué de longues activité physique.
• Augmenter le tonus et l'endurance des tissus musculaires.
• Récupération capacités motrices articulations endommagées.
• Stimulation des processus métaboliques et du flux sanguin systémique.
• Fournir aux tissus affectés une quantité suffisante d'oxygène et de nutriments.

Pour obtenir un effet prononcé, il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices pour l'arthrose de l'articulation de la cheville, au moins une ou deux fois par jour. Il est également recommandé de convenir à l'avance de la durée de chaque séance d'exercices de physiothérapie avec un spécialiste.

Buts et objectifs

La présence de processus inflammatoires qui affectent les tissus cartilagineux, la fragilité accrue des articulations, l'amincissement des espaces articulaires, ainsi qu'un certain nombre d'autres pathologies qui accompagnent l'arthrose de la cheville, entraînent souvent un affaiblissement du cartilage et des tissus osseux. Cela peut entraîner un risque accru de blessure, même avec une légère contrainte sur l'articulation.

L'une des méthodes les plus efficaces pour renforcer, augmenter l'élasticité, la force, restaurer la structure des tissus osseux et musculaires est précisément thérapeutique La culture physique. Les tâches principales de la gymnastique pour l'arthrose de la cheville sont les suivantes:

• Stimulation du flux sanguin local et systémique, processus régénératifs et métaboliques.
• Élimination des spasmes musculaires.
• Restauration de la mobilité des articulations endommagées.
• Augmenter la stabilité des articulations endommagées.

Vous ne pouvez utiliser l'activité physique qu'au stade de la rémission à long terme de l'arthrose de la cheville.

Effectuer des exercices de physiothérapie au stade de l'exacerbation peut entraîner la propagation de processus inflammatoires, aggravant l'état du patient.

Vidéo

Exercices pour l'arthrose des articulations

Les indications

Les indications pour effectuer des exercices de physiothérapie sont diverses formes d'arthrose de la cheville au stade de la rémission à long terme. Charges modérées pendant la période de réadaptation contribuent à la restauration de la mobilité et activité physique malade. Cependant, il convient de rappeler que dans le contexte d'une exacerbation de la maladie, la mise en œuvre d'éléments de complexes de gymnastique peut conduire à conséquences négatives, pour la prévention desquels il est important de consulter un médecin avant de commencer les cours.

Charger

Avant d'effectuer des exercices de gymnastique pour l'arthrose de la cheville, il est important de déterminer le niveau d'activité physique admissible, le médecin traitant vous aidera à le faire. Des charges excessives peuvent provoquer des douleurs intenses, une détérioration du bien-être du patient. Options optimales gymnastique thérapeutique avec l'arthrose du pied sont des exercices effectués dans l'eau, la natation est également utile.

Pour des résultats optimaux, la gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, ce n'est qu'avec une approche systématique et régulière que la récupération peut être obtenue, prévenir complications possibles. Il est possible de recourir à des exercices de physiothérapie non seulement pour le traitement de l'arthrose de la cheville, mais également pour la prévention de cette maladie. Il est particulièrement important de faire de la gymnastique lors de l'identification des facteurs pouvant provoquer le développement de l'arthrose.

Physiothérapie

Les éléments les plus utiles de la gymnastique pour l'arthrose de la cheville sont les suivants :

Règles pour effectuer une thérapie par l'exercice

Lors de l'exécution d'éléments d'exercices de physiothérapie, un certain nombre de règles spécifiques doivent être respectées, notamment:

• Vous devez commencer votre séance par un échauffement. Cela aidera à préparer tissus musculaires pour les charges de travail à venir.
• Il n'est pas recommandé de faire de la gymnastique pour les femmes pendant la menstruation.
• Vous devez arrêter de faire de l'exercice lorsque la température de votre corps augmente.
• Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices pendant la période postopératoire, ainsi qu'après un traitement conservateur, y compris l'utilisation d'anti-inflammatoires.
• Choisissez les bonnes options de bien-être complexe sportif doit être conforme aux recommandations d'un spécialiste.

Après avoir terminé la prochaine séance de thérapie par l'exercice, vous devez absolument vous reposer pendant au moins trente minutes. Cette mesure est nécessaire pour rétablir un rythme cardiaque normal.

Exercices de cheville

Pour renforcer l'articulation avec arthrose de la cheville, il est recommandé d'effectuer un certain nombre des exercices physiques suivants:

• Pendant au moins cinq minutes, marchez sur la pointe des pieds, tout en effectuant des roulements lisses sur le talon, l'ensemble du pied dans son ensemble.
• Asseyez-vous sur le sol en rapprochant vos jambes le plus possible de vous, effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds en les faisant tourner avec vos mains.
• Asseyez-vous en position horizontale sur le sol, levez les genoux en vous appuyant sur tout votre pied. Soulevez lentement le corps, en vous appuyant sur les orteils.
• Asseyez-vous sur une chaise, faites des mouvements avec vos pieds qui imitent la marche sur place, tout en levant les talons, en faisant des roulements lisses du talon aux orteils.

Tout exercice de la liste ci-dessus doit être effectué lentement, en forçant, en essayant de sentir les muscles de la cheville. Pour obtenir effet thérapeutique il est recommandé d'effectuer chaque élément au moins quinze fois. Il est souhaitable de répéter les séances de traitement au moins deux fois dans la journée, c'est-à-dire le soir et le matin.

Contre-indications

Les principales contre-indications à la réalisation d'exercices physiques pour la cheville et la cheville sont les suivantes: processus inflammatoires au stade aigu, douleur intense au niveau du pied, gonflement important, température locale et générale élevée. Afin d'éviter une détérioration de l'état, il est nécessaire d'effectuer tous les exercices lentement, en augmentant progressivement la charge sur les articulations endommagées.

Il faut aussi se rappeler que la kinésithérapie est méthode efficace traitement de l'arthrose de la cheville uniquement sous la condition d'une approche systématique et régulière de l'exercice.

La faiblesse de la cheville est un problème très courant. Sa présence se traduit par une tendance à tordre les jambes lors de la marche en talons, des entorses douloureuses fréquentes, des douleurs au milieu et aux orteils même après de petites charges. Habituellement, les personnes atteintes de cette pathologie soulagent l'inconfort à l'aide de frottements et de pommades anesthésiques, mais cela n'élimine pas complètement le problème. Pendant ce temps, vous pouvez renforcer la cheville à la maison. A cet effet, un ensemble d'exercices spécialement conçu est prévu, que nous proposons à l'attention des lecteurs.

Source : depotphotos.com

Marcher sur différentes parties des pieds

Cet exercice est connu de tous : c'est avec lui que commence l'échauffement dans les cours d'éducation physique à la maternelle et à l'école. Tout est très simple: tout en faisant les tâches ménagères, déplacez-vous dans l'appartement en marchant alternativement sur différentes parties des pieds. Par exemple, entrez dans la cuisine sur la pointe des pieds et revenez dans la pièce sur vos talons. Ensuite, vous devez utiliser les côtés intérieur et extérieur des pieds. Vous devez effectuer l'exercice pieds nus. Si le sol de l'appartement n'est pas très chaud, vous devez porter des chaussettes épaisses ou des pantoufles tricotées.

Mouvements circulaires du pied

Asseyez-vous sur un canapé ou une chaise avec vos jambes allongées et légèrement surélevées. Faites pivoter vos pieds, en les gardant sur le poids, d'abord l'un vers l'autre (vers l'intérieur), puis dans la direction opposée. Pour que les muscles et les ligaments reçoivent la charge nécessaire, vous devez effectuer 15 à 20 mouvements dans chaque direction. Cependant, cette norme est individuelle. Des entraîneurs expérimentés conseillent d'effectuer l'exercice jusqu'à ce qu'une légère sensation de brûlure apparaisse dans les articulations.

marcher pieds nus

Marcher pieds nus est utile non seulement pour renforcer les muscles et les ligaments de la cheville. Il existe de nombreux points d'acupuncture sur les pieds, dont l'impact renforce les défenses de l'organisme, améliore l'état des organes internes, réduit l'enflure et les crampes, soulage la sensation de fatigue. De plus, cette procédure contribue à améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs et à réduire considérablement le risque de développer des varices.

Pour profiter pleinement de cette activité, vous devez choisir la bonne surface pour marcher pieds nus. Un sol recouvert de linoléum ou de carreaux fabriqués à partir de matières premières pressées à base de résines synthétiques ne convient guère à cela. Il a été établi que marcher sur les types de revêtements suivants a un effet positif sur le corps :

• nattes d'herbe ou de paille;
• nattes de bambou;
• dalles de liège;
• planches en bois massif de diverses essences;
• sable;
• petits cailloux;
• herbe courte dense.

Il peut sembler que les propriétaires de chalets ont plus de possibilités d'utiliser les bonnes surfaces de massage, mais ce n'est pas le cas. Dans n'importe quel appartement de la ville, vous pouvez organiser un coin d'entraînement équipé d'un tapis ou d'un plateau peu profond rempli de galets lisses de taille moyenne. Les tapis de massage prêts à l'emploi avec plusieurs sections avec différentes surfaces sont également très pratiques. Lors de l'achat d'un tel appareil, vous devez privilégier un tapis fabriqué à partir de matériaux naturels et respectueux de l'environnement.

Soulever des objets avec les orteils

C'est un autre exercice familier depuis l'enfance qui renforce la cheville. Pour le compléter, vous aurez besoin de petits objets durs (cailloux, billes de verre, boutons, etc.) et d'une faible contenance. Assis sur une chaise, vous devez ramasser des objets sur le sol, les saisir un par un avec vos orteils et les transférer dans un bassin ou une boîte.

L'exercice peut être effectué debout sur une jambe (les jambes doivent être changées périodiquement). Dans ce cas, il servira non seulement à améliorer l'état de la cheville, mais également à entraîner l'appareil vestibulaire et la coordination des mouvements.

Exercices élastiques

Le bandage en caoutchouc pharmaceutique est l'un des dispositifs les plus efficaces pour renforcer les entraînements. Avec lui, vous pouvez faire des exercices qui affectent positivement les muscles et les ligaments de la cheville :

• assis sur une chaise, placez vos pieds l'un près de l'autre et attachez-les avec un bandage en fixant le nœud en haut. Maintenant, placez vos talons sur le sol et soulevez vos orteils. Dans cette position, essayez d'étendre plusieurs fois les chaussettes sur les côtés en étirant le bandage;
• attachez le bandage de la même manière que dans l'exercice précédent. Croisez les pieds, posez les talons au sol et étirez à nouveau le bandage plusieurs fois en essayant d'écarter le plus possible vos chaussettes ;
• fixez le nœud du bandage à un support (comme un pied de meuble). Passez l'orteil du pied dans la boucle résultante (le talon doit être au sol) et tirez-le vers vous plusieurs fois, en surmontant la résistance du bandage. Les mouvements peuvent être effectués avec chaque jambe séparément ou les deux ensemble.

Pour apprendre plus…

La gymnastique thérapeutique est très efficace pour l'arthrose de l'articulation de la cheville. Cependant, certains patients sont initialement très sceptiques quant à la thérapie par l'exercice, mais même après une semaine d'exercices prudents, un résultat positif est déjà perceptible.

Quel effet la gymnastique a-t-elle sur les articulations et comment la pratiquer correctement ? Pour comprendre ce problème, vous devez comprendre l'essence de la maladie elle-même.

Dans la plupart des cas, l'arthrose de l'articulation de la cheville se développe avec l'âge, tandis que le tissu cartilagineux de l'articulation s'amincit.

En outre, la maladie s'accompagne d'un syndrome douloureux, à la suite duquel la mobilité de la jambe diminue du fait que la personne protège le membre du stress. Ainsi, le processus de déformation progresse encore plus.

En l'absence de traitement de l'arthrose de la cheville et en l'absence de thérapie par l'exercice, la maladie progresse, ce qui finit par rendre l'articulation absolument immobile.

Pour éviter cela, il est nécessaire d'effectuer une thérapie complexe, c'est-à-dire de combiner un traitement avec des médicaments avec des exercices thérapeutiques.

Causes et symptômes

Mais non seulement l'âge provoque le développement de l'arthrose. Les facteurs influençant favorablement le développement de cette pathologie à un jeune âge comprennent :

• hypothermie;
• prédisposition génétique;
• violation de la circulation sanguine dans le corps;
• blessures diverses (entorses, contusions, fractures);
• diabète sucré et autres troubles du fonctionnement du système endocrinien;
• certains types d'activités professionnelles (agents de sécurité, sportifs, vendeurs) ;
• défaillance des processus métaboliques, y compris l'obésité.

Si au stade initial de développement la maladie se manifeste par des sensations douloureuses temporaires, alors au deuxième stade de la maladie, des symptômes désagréables dérangent une personne pendant le repos.

Dans le même temps, une raideur dans les articulations apparaît, qui accompagne une personne tout le temps.

Caractéristiques du traitement: pharmacothérapie, exercices thérapeutiques, nutrition diététique

La thérapie combinée pour l'arthrose de l'articulation de la cheville consiste à renforcer les tissus osseux et articulaires et à restaurer les fonctions de la substance interarticulaire. Une fois le diagnostic posé, la première chose que le médecin vous prescrira est un médicament.

Mais la plupart des médicaments sont pris pendant une courte période, les seules exceptions sont les médicaments contenant de la chondroïtine et de la glucosamine, c'est-à-dire uniquement des chondroprotecteurs qui aident à restaurer le cartilage. La durée du traitement avec de tels médicaments est d'environ 6 mois.

La thérapie par l'exercice n'est pas toujours pratique à réaliser, en raison de la raideur des articulations qui survient avec l'arthrose. Cependant, malgré cela, l'efficacité de cette méthode de traitement est toujours confirmée dans la pratique.

La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de l'articulation de la cheville est très facile à réaliser, pour ces raisons, elle peut être pratiquée à la maison. Cependant, vous devez d'abord consulter votre médecin, qui établira un programme de formation individuel, en tenant compte des spécificités de la maladie et des données de l'anamnèse.

Mais lors de la réalisation d'une thérapie par l'exercice, il ne faut pas oublier les règles importantes. L'exercice ne doit pas être pratiqué pendant la forme aiguë de la maladie, en particulier lorsque la maladie s'accompagne d'une inflammation et d'un gonflement. Par conséquent, la mise en œuvre d'exercices de gymnastique peut être lancée après la prise d'anti-inflammatoires.

La mise en œuvre systématique d'exercices de physiothérapie est la clé de charges compétentes sur la cheville. La tâche principale de la thérapie par l'exercice est d'améliorer la circulation sanguine dans la zone endommagée, de renforcer le système musculaire et d'augmenter l'élasticité des ligaments.

Au stade initial de la thérapie par l'exercice, le patient peut ressentir une gêne, mais il s'agit d'une condition normale d'arthrose de l'articulation de la cheville. Mais si une crise de douleur aiguë survient, il est nécessaire d'abandonner temporairement l'éducation physique.

Vous devez faire des exercices à un rythme mesuré et sans tension. Chaque jour, le temps de gymnastique devrait être augmenté à 1 heure de cours par jour.

La thérapie par l'exercice, qui aide à l'arthrose de l'articulation de la cheville, comprend des mouvements de flexion et d'extension. De ce fait, la charge est répartie uniformément entre les muscles, les ligaments et les articulations.

Ainsi, avec l'arthrose de la cheville, vous devez effectuer les exercices suivants:

1. La position est allongée sur le dos, les jambes sont fléchies. Le pied décolle le plus haut possible de la surface et repose sur la pointe. Pendant la descente, vous devez vous tenir fermement sur vos talons.
2. La position est la même, mais en même temps les jambes sont tirées vers l'avant. Ensuite, les chaussettes doivent être tirées vers vous et loin de vous.
3. Position assise sur une chaise, pieds fortement appuyés au sol. Il faut imiter la marche, en changeant la montée des talons en montée des chaussettes.
4. La position est allongée sur le dos, les jambes sont allongées. Avec l'aide des pieds, des mouvements circulaires sont effectués vers la gauche et vers la droite.
5. À la fin, vous devez écarter vos orteils autant que possible au moins cinq fois.

La thérapie par l'exercice, par rapport au traitement médicamenteux, ne nécessite pas d'investissements financiers. Cependant, il est important que tous les exercices soient effectués régulièrement, car c'est le seul moyen d'obtenir un résultat positif.

Une étape importante de la thérapie est la nutrition diététique qui, associée à la gymnastique, aide à lutter contre l'arthrose. Pour restaurer le cartilage, une personne doit consommer des aliments d'origine animale et végétale riches en protéines et en collagène.

Des quantités abondantes de protéines se trouvent dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais ces aliments ne doivent pas contenir de graisses en excès. La bouillie de sarrasin et toutes les légumineuses ne sont pas moins utiles.

De plus, la gelée de fruits, les bouillons d'os et la gelée doivent être inclus dans le menu. Cet aliment contient de la gélatine, qui est très utile pour les tissus conjonctifs. Après tout, la gélatine est un type naturel de chondroprotecteur.

De plus, le patient doit contrôler soigneusement son poids, car les kilos en trop exercent une forte pression sur les tissus articulaires. De plus, vous devez prendre des complexes de vitamines et des minéraux utiles. Dans le même temps, il est nécessaire d'abandonner les aliments salés, frits et épicés nocifs. Les produits du tabac et les boissons alcoolisées doivent également être complètement évités.

• Soulage la douleur et l'enflure des articulations souffrant d'arthrite et d'arthrose
• Restaure les articulations et les tissus, efficace pour l'ostéochondrose

Pour apprendre plus…

Parmi les blessures du membre inférieur, sans aucun doute, les fractures de l'articulation de la cheville sont en tête - ceci est facilité par certaines caractéristiques anatomiques de l'articulation. En fait, c'est la zone la plus chargée du système musculo-squelettique, qui représente la quasi-totalité du poids corporel. Par conséquent, l'articulation de la cheville a été créée par la nature pour être puissante et durable - elle doit subir quotidiennement des charges statiques et dynamiques lors de nombreux mouvements.

Mais encore, même dans une articulation aussi fiable, il y a un point faible - ses segments latéraux sont formés par les processus osseux du tibia et du péroné (chevilles). Ils servent non seulement d'éléments de support, mais constituent également un site pratique pour attacher les ligaments reliant le bas de la jambe et le pied. Par conséquent, une fracture de la cheville se produit presque toujours dans la région d'une ou des deux chevilles, ayant un caractère typique.

La plupart de ces blessures sont bénignes - même avec un déplacement prononcé, il est généralement possible de comparer les fragments d'os et de les fixer avec un plâtre. Mais dans de rares cas, il faut recourir à un traitement chirurgical - ostéosynthèse à l'aide de structures métalliques. Sa perspective effraie toujours les patients, il est donc nécessaire de s'attarder plus en détail sur la technique d'intervention, ainsi que sur l'ensemble standard des mesures de rééducation après la chirurgie.

concept

Pour comprendre la direction des procédures thérapeutiques et réparatrices, il est nécessaire de considérer la fracture de la cheville du point de vue des mécanismes pathologiques qui sont en train de se réaliser. Pour qu'une blessure grave à la cheville se produise, une combinaison de plusieurs facteurs est nécessaire :

• Dans plus de 90% des cas, la blessure est de nature indirecte, c'est-à-dire qu'il n'y a pas d'effet mécanique direct sur la zone de la protrusion osseuse.
• Le premier facteur de réalisation est la masse du corps humain - normalement, elle est répartie le long de l'axe du membre inférieur. Par conséquent, la charge principale est supportée par les sections centrales de l'articulation de la cheville et les sections latérales ne sont que des stabilisateurs. De plus, ce rapport est maintenu aussi bien au repos que pendant le mouvement.
• Le deuxième facteur est la perte simultanée de l'équilibre statique et dynamique. Un exemple typique est le repli de la jambe, lorsque le pied se déplace brusquement vers l'extérieur ou à l'intérieur. Dans ce cas, l'axe de la charge va juste dans la zone de la cheville médiale ou latérale.
• Le troisième facteur est l'élasticité des ligaments qui renforcent l'articulation de la cheville par les côtés. Ils n'ont pas la capacité de s'étirer de manière significative, donc lorsque la jambe est fortement tordue, la pression tombe précisément sur les saillies osseuses auxquelles elles sont attachées.

Une fracture déplacée de la cheville indique généralement un mécanisme combiné de blessure - il y a une lésion simultanée de la jonction tibiofibulaire et une subluxation de l'articulation de la cheville.

Chirurgie

La fixation ouverte de fragments d'os dans de telles blessures est considérée comme la deuxième étape de l'assistance aux victimes. La norme est le traitement conservateur - repositionnement manuel et fixation de la cheville après une fracture avec un plâtre. Par conséquent, pour effectuer l'opération, des indications strictes sont nécessaires, à l'exclusion des méthodes d'assistance indiquées:

1. Inefficacité du repositionnement manuel ou incapacité à maintenir et à fixer les fragments dans la position requise. Dans ce cas, l'intervention doit être effectuée le plus tôt possible, jusqu'à ce qu'un œdème prononcé des tissus mous se soit formé dans la zone de la fracture.
2. S'il y a une lésion simultanée de l'articulation tibiofibulaire, ce qui entraîne une instabilité de la "fourche" osseuse - la moitié supérieure de l'articulation de la cheville. Cela nécessite moins la fixation de fragments de cheville que l'élimination de cette mobilité pathologique.
3. Fracture simultanée des deux chevilles entraînant une luxation complète de l'articulation de la cheville.
4. Dommages compliqués à même une saillie osseuse, accompagnés de la formation de nombreux fragments. Si, selon les résultats de la radiographie, il existe plus d'un fragment d'os libre, il est recommandé de les fixer avec des structures métalliques.

Le plus souvent en pratique, c'est une fracture de la malléole médiale avec déplacement qui est observée - sa formation est facilitée par des différences anatomiques entre protubérances osseuses similaires. Du côté médial, il est formé par le processus du péroné, qui est beaucoup plus mince que son voisin.

Technique d'intervention

De toutes les options d'ostéosynthèse, la plus adaptée à une fracture déplacée de la cheville est la chirurgie par plaque. Auparavant, son utilisation était limitée en raison de l'imperfection de la conception, qui entraînait des conséquences à long terme - l'ostéoporose secondaire. Une plaque métallique solide a créé une pression excessive sur le périoste et la plaque externe de l'os, provoquant leur destruction.

Maintenant, des structures modifiables spéciales ont été créées - elles ressemblent extérieurement aux détails d'un concepteur de métal pour enfants. De multiples trous en eux excluent la pression pathologique sur le tissu osseux. Il faut également dire à propos de la technique de leur installation:

• Pour accéder à la zone de fracture, une petite incision verticale ou arquée est pratiquée dans la projection de la cheville affectée.
• Ensuite, une comparaison directe des fragments d'os est effectuée, après quoi la position optimale de la plaque est sélectionnée.
• S'il n'y a qu'un seul fragment osseux, il est préférable d'utiliser une plaque verticale conventionnelle. Il est d'abord fixé sur la zone fixe sus-jacente, et seulement après cela, le fragment autoportant est fixé.
• S'il y a plusieurs fragments, il est préférable d'utiliser une plaque d'une structure spéciale - ressemblant extérieurement à la lettre T ou U. Dans le même temps, son long segment est également d'abord renforcé sur le segment fixe supérieur, et seulement après cela - sur tous les fragments libres.
• Les multiples trous sur la plaque jouent également un double rôle - ils vous permettent de la fixer dans n'importe quelle zone la plus pratique (pas nécessairement aux extrémités). Cela se fait à l'aide de petites vis qui sont vissées directement dans l'os.
• Ensuite, la plaie chirurgicale est suturée en couches et la plaque reste à l'intérieur pendant toute la période de cicatrisation du défaut.

L'utilisation de plaques pour une fracture de la cheville est fonctionnellement bénéfique - contrairement à l'utilisation de tiges ou de fils, moins de dommages au tissu osseux sont créés pendant l'intervention.

Réhabilitation

La récupération après une fracture de la cheville commence dès le lendemain après l'achèvement des mesures thérapeutiques. Le volume obligatoire comprend des exercices d'exercices de physiothérapie (LFK), des séances de massage réflexe et de surface, ainsi qu'une variété de physiothérapie. Tous fournissent non seulement l'accélération de la formation de callosités, mais vous permettent également de restaurer pleinement la fonction statique et dynamique de l'articulation.

La rééducation après une fracture de la cheville déplacée est toujours individuelle pour chaque patient (en tenant compte de nombreux facteurs). Par conséquent, on ne peut qu'imaginer plan globalévénements en cours :

• La charge motrice commence le plus tôt possible - le patient commence à effectuer des exercices dosés dès le lendemain de l'opération. Leur mise en œuvre est effectuée uniquement sous la supervision d'un spécialiste en physiothérapie.
• À partir du même moment, diverses procédures de physiothérapie commencent à être appliquées, qui ont un effet chauffant, analgésique et résolvant.
• Après environ une semaine, s'il n'y a pas de contre-indications, le bandage de soutien est retiré. Cela vous permet d'élargir la portée du programme de thérapie par l'exercice en y incluant de nouveaux exercices.
• Si tout se passe bien, alors dans la même période, une charge axiale dosée est autorisée à développer la force et la mobilité. Le patient est autorisé à se tenir debout sur la jambe blessée avec un soutien pour soulager la pression sur l'articulation.
• Il est recommandé de commencer le massage après une fracture au plus tôt une semaine après l'opération. La préférence est donnée aux méthodes superficielles qui ont un effet distrayant.
• L'appui complet du membre (en l'absence de complications) est généralement résolu à partir de 4 semaines après l'intervention.

La rééducation après une fracture de la cheville doit nécessairement être complète, garantissant l'exclusion complète de la formation de complications à long terme.

Physiothérapie

Les procédures de physiothérapie complètent idéalement le programme de gymnastique pour l'articulation de la cheville après une fracture, ayant un effet symptomatique. Contrairement aux médicaments, ils n'ont pratiquement aucune contre-indication et Effets secondaires. Les méthodes suivantes sont généralement utilisées, divisées en groupes:

1. L'électrophorèse et la phonophorèse avec novocaïne, ainsi que la magnétothérapie, ont des effets principalement analgésiques. Il est recommandé de les utiliser pendant les premiers jours après l'opération.
2. L'inductothermie, le DDT, les courants UHF et la thérapie au laser se caractérisent par un effet réchauffant et réflexe. Ils vous permettent d'éliminer les douleurs légères à modérées et de réduire le gonflement des tissus mous au niveau de la cheville.
3. Encore une fois, l'électrophorèse ou la phonophorèse a un effet de résolution, mais avec des enzymes. La procédure vous permet de ralentir la formation de tissu cicatriciel dans la zone de la fracture, empêchant la formation de déformations grossières.

Mais la physiothérapie n'est pas une alternative complète à la thérapie par l'exercice - ce sont des exercices réguliers qui aident à restaurer la mobilité de l'articulation.

Massage

L'importance de cette technique de rééducation est controversée - elle n'a pas de valeur thérapeutique particulière. De plus, compte tenu de la technique d'exécution, il est permis de l'effectuer au plus tôt une semaine après le début de la récupération. Cela est dû à un impact mécanique externe sur l'articulation de la cheville, qui peut entraîner le déplacement de fragments osseux.

De toutes les techniques de massage pour la rééducation après une fracture, seules deux méthodes sont recommandées. Mais elles sont aussi délimitées dans le programme général :

• Les séances de massage en surface peuvent commencer dès la première semaine. Étant donné que la méthode ne comprend qu'une exposition à la peau, elle peut être utilisée comme procédure de distraction.
• Le massage réflexe du bas de la jambe et du pied devrait commencer beaucoup plus tard - lorsque la charge axiale sur le membre est autorisée. Sa signification est de fournir une stimulation musculaire supplémentaire, en augmentant leur tonus.

Une fracture de la cheville ne nécessite pas de massage obligatoire pendant la rééducation, de sorte que le patient, s'il le souhaite, peut subir lui-même des séances.

Gymnastique

Le programme de thérapie par l'exercice après une fracture vient toujours au premier plan, devenant la base de toutes les activités de récupération. Bien qu'une blessure à la cheville ne soit pas considérée comme une blessure grave, un traitement inapproprié peut entraîner une perte partielle ou complète des propriétés de soutien du membre. Par conséquent, la gymnastique après une fracture de la cheville est complexe et cohérente :

1. Pendant les premiers jours après l'opération, l'articulation a été fixée avec un bandage de soutien. Par conséquent, seuls des exercices dosés sont effectués - flexion plantaire répétitive et extension du pied.
2. De plus, des charges isométriques sont effectuées - des contractions lentes des muscles de la jambe et de la cuisse, effectuées sans mouvement dans les articulations.
3. Après avoir retiré le bandage, le programme d'exercices thérapeutiques après une fracture de la cheville se développe - des mouvements actifs dans l'articulation de la cheville sont ajoutés. Mais ils sont effectués sans charge axiale - couché dans son lit ou assis. Cette période dure environ 2 semaines.
4. Dans le même temps, le développement progressif de la fonction de soutien commence - le patient est autorisé à se lever et à marcher avec un soutien supplémentaire (béquilles, puis canne).
5. Normalement, à la semaine 4, la transition vers une charge axiale complète sur le membre est autorisée. Bien que pendant un certain temps, vous puissiez utiliser une canne pour marcher.

Après la fin du programme de thérapie par l'exercice principal, le patient reçoit des recommandations qui impliquent d'effectuer des exercices visant à renforcer les muscles de la jambe et du pied. auto-apprentissage il faut passer au moins un an, si on le souhaite, à les compléter par des charges générales modérées - marche ou natation.

Comment diagnostiquer et traiter l'arthrose de la cheville ?

L'arthrite de l'articulation de la cheville est une maladie causée par une violation de la proportion de la charge sur l'articulation et de la stabilité de ses composants. Lorsque les premiers signes de cette maladie apparaissent, vous devez immédiatement consulter un médecin pour établir le bon diagnostic et prescrire un traitement efficace.

Le processus inflammatoire se développe assez rapidement, l'activité motrice est progressivement limitée, le mode de vie est perturbé, une incapacité temporaire survient et, dans certains cas, même une incapacité.

Les principales causes d'arthrite de la cheville

Les principales causes de l'arthrose de la cheville sont :

1. Grande charge de poids corporel et mouvement constant;
2. Blessures (arthrite post-traumatique);
3. Infection qui pénètre dans la cavité articulaire avec le flux sanguin, ainsi que dans le cas d'une blessure ouverte (dans de tels cas, nous parlons d'arthrite réactive);
4. « Perte » de petits cristaux d'acide urique dans la membrane synoviale, due à la goutte ou à des troubles métaboliques ;
5. Maladies auto-immunes des tissus conjonctifs (goutte, polyarthrite rhumatoïde, lupus érythémateux disséminé, psoriasis).

Classification

L'arthrite présente des symptômes similaires pour tous les types et stades de la maladie, il est donc presque impossible de déterminer le type de maladie sans l'aide d'un spécialiste. L'arthrose de la cheville peut être :

• Aigu - en présence de goutte et d'infection;
• Chronique - en présence d'une maladie auto-immune et d'arthrose.

Le plus souvent, les patients se plaignent de douleurs intenses dans l'articulation touchée, et il existe des cas de lésion unilatérale (en présence d'infection) et bilatérale (avec collagénose), ainsi que migrante (avec pseudogoutte et arthrite goutteuse).

Un processus d'arthrite à long terme peut entraîner une fusion articulaire (ankylose) et une limitation de ses capacités motrices. Cette maladie évolue progressivement, avec l'apparition de périodes périodiques de détérioration et d'amélioration, mais dans tous les cas, la destruction de l'articulation se produit avec le temps.

L'arthrose de la cheville comporte plusieurs étapes :

1. Première étape : les fibres de collagène deviennent visibles en raison de changements liés à l'âge ou de lésions du cartilage ;
2. Deuxième étape : Destruction des fibres cartilagineuses et ruptures des fibres de collagène. Les cellules cartilagineuses se développent, formant des phoques;
3. Troisième stade : L'apparition de plaques osseuses, due à la destruction du tissu cartilagineux. Avec une augmentation de la pression, la formation de petites cavités avec du tissu osseux (capsules contenant une substance étrangère) se produit. Ces formations dans les tissus osseux et cartilagineux entraînent au fil du temps des dépôts sur l'os;
4. Quatrième étape : Destruction complète des tissus osseux et cartilagineux.

Symptômes et signes : comment reconnaître l'approche de la maladie dans le temps ?

Les symptômes d'inflammation des articulations de la cheville dépendent directement de l'activité pathologique sous-jacente. Mais en raison de la présence de foyers inflammatoires, cette maladie présente un certain nombre de traits communs caractéristiques de toutes ses formes :

• Douleurs aiguës dans les articulations de la cheville;
• La présence d'œdème, visible avec une pression dans l'articulation de la cheville;
• Augmentation de la température cutanée et rougeur au site de l'articulation touchée;
• Difficulté à marcher en raison d'une mobilité articulaire limitée ;
• La présence de symptômes communs d'inflammation : forte fièvre, sensation de malaise et faiblesse.

Au tout début de l'apparition de la maladie, on peut observer une évolution aiguë ou progressive de la maladie. caractéristique manifestations cliniques peut être absent, mais il est tout de même possible de suspecter la présence d'une affection par deux signes :

1. La présence de sensations douloureuses avec toute l'amplitude d'extension et de flexion de l'articulation de la cheville;
2. Sentiment de gêne lors de l'enfilage de chaussures familières en raison d'un gonflement du pied.

Diagnostic moderne de la maladie

Un diagnostic correct de la maladie est d'une grande importance, car les manifestations cliniques de l'arthrite de la cheville sont similaires à des pathologies similaires, telles que l'arthrose et l'arthropathie. Par conséquent, lorsque les premiers symptômes sont détectés, vous devez consulter un médecin dès que possible afin de prévenir le passage de la maladie à un stade chronique ou terminal.

Actuellement, il existe de nombreuses méthodes de diagnostic des maladies utilisées dans la pratique arthrologique.

1. Analyse générale de l'urine et du sang - permet au médecin de déterminer la présence d'un processus inflammatoire dans le corps;
2. Test sanguin immunologique détaillé - aide à déterminer la présence d'anticorps dirigés contre l'agent pathogène et vous permet de choisir la bonne tactique de traitement médicamenteux;
3. La biochimie est un test sanguin qui détermine la concentration dans le sang de produits chimiques qui se forment dans un fluide biologique. L'analyse vous permet d'identifier des marqueurs de foyers d'inflammation et de distinguer la maladie du reste;
4. Radiographie des articulations - révèle la présence de liquide ou de pus entre les os articulés;
5. La tomographie magnétique par résonance (IRM) est une méthode informative, grâce à laquelle même les moindres écarts dans les modifications des ligaments, du cartilage articulaire et de toutes les structures articulaires importantes peuvent être déterminés;
6. La tomodensitométrie est une méthode informative et la plus populaire pour réaliser des images radiographiques en couches;
7. Échographie - vous permet d'identifier les changements dans la cavité articulaire et les tissus mous de l'articulation de la cheville;
8. L'arthroscopie est une intervention chirurgicale qui permet d'associer diagnostic et traitement. Des instruments optiques miniatures sont insérés dans la cavité articulaire et vous permettent d'examiner les articulations de l'intérieur, d'éliminer le liquide inflammatoire et d'arrêter le saignement.

Stratégie de traitement de l'arthrite de la cheville

Dans ce cas, les thérapies médicamenteuses ne conduisent pas à une guérison complète, mais ne fournissent qu'un effet anti-inflammatoire et diurétique. L'effet des médicaments réduit l'enflure et soulage l'inflammation des articulations.

Une méthode efficace pour le traitement des articulations de la cheville est la bioprothèse, qui consiste à utiliser des incrustations souples, des semelles intérieures et des chaussures conçues pour éliminer la pathologie. Ces fonds contribuent au déchargement des articulations malades et à la relaxation musculaire. Il est également possible d'effectuer un certain nombre de travaux spécialement conçus exercices complexes qui contribuent à la réduction douleur et sont prescrits individuellement pour chaque patient, en fonction du stade et du type de maladie.

Ainsi, le traitement d'une maladie de l'articulation de la cheville ne peut être prescrit que par un spécialiste qualifié - un rhumatologue ou un thérapeute, qui, après un diagnostic, prescrit un traitement complet.

En savoir plus sur le problème dans la vidéo :

Gymnastique articulaire pour la cheville

Avec une charge excessive sur les structures de la cheville (ligaments, os, capsule articulaire), leurs dommages (entorses, luxations, fractures) sont possibles. Toute blessure, même la plus simple, cause de gros désagréments à la victime, car la cheville joue rôle essentiel V activité motrice personne. Par conséquent, pour restaurer rapidement ces fonctions, des exercices spéciaux pour renforcer la cheville sont recommandés.

Blessures aux jambes et leurs causes

Étirement des muscles des jambes

Les blessures aux membres inférieurs sont un problème courant chez les personnes qui pratiquent activement ou professionnellement des sports. Cependant, dans la vie ordinaire, il n'est pas difficile d'étirer les ligaments et d'endommager l'articulation de la cheville :

• se déplacer sur une surface inégale;
• en portant des chaussures à talons hauts;
• en cas de chute imprudente ;
• trébuché dans les escaliers.

On pense que le principal groupe à risque est celui des jeunes hommes de moins de 24 ans occupation active des sports. La blessure la plus courante qu'ils ont est une entorse aux ligaments ou aux muscles de la cheville. Plus d'un million de personnes en souffrent chaque année.

Avec des mouvements négligents, une personne risque d'avoir:

1. Une fracture est une rupture dans l'intégrité d'un os. Les plus difficiles sont les fractures ouvertes, ainsi que les fractures avec déplacement.
2. S'étirer ou aller au-delà de leur amplitude de mouvement normale. Elle peut se caractériser par des dommages microscopiques ou atteindre une rupture complète.
3. Une foulure musculaire est une blessure dans laquelle les muscles ne peuvent pas fonctionner.

Rééducation après une blessure

Exercices de cheville

Il est impossible d'éviter complètement un traumatisme dans la vie. Chez les athlètes - joueurs de football, joueurs de hockey - et les gens ordinaires, les blessures à la cheville occupent la première place parmi tous les types de blessures. Les ecchymoses, les entorses, les luxations sont lourdes du fait qu'elles peuvent entraîner une restriction des mouvements. Les blessures graves peuvent entraîner une inflammation de la gaine entourant le tendon, appelée ténosynovite.

Selon la gravité, les blessures à la cheville sont divisées en 3 degrés :

1. Le pied est mobile, les tissus conjonctifs sont intacts, mais les dommages aux fibres ligamentaires individuelles entraînent un gonflement et une douleur dans la jambe lors de la marche, de la palpation.
2. Les ruptures partielles des ligaments provoquent un gonflement prononcé du pied dans sa partie supérieure. La douleur est vive, ne se calme pas, même si la jambe est au repos. Le mouvement provoque une douleur intense.
3. Un gonflement sévère du pied, un hématome, une douleur aiguë sont causés par une rupture complète des ligaments. La victime ne peut pas marcher sur le pied.

En cas de blessure aux articulations de la cheville, diverses méthodes de traitement sont utilisées, déterminées par le degré d'endommagement des os et des tissus. Pour restaurer l'activité motrice, utilisez :

• immobilisation pendant la période de fusion des os et des ligaments;
• intervention chirurgicale (si nécessaire dans les cas complexes de blessure);
• traitement médical;
• physiothérapie;
• massage;
• exercices de physiothérapie.

Exercices pendant l'immobilisation

Exercices de rotation pour les pieds

Pendant que les os grandissent ensemble, l'articulation blessée a besoin d'immobilité. Cependant, afin d'éviter l'atrophie, la formation de contractures, d'assurer une bonne circulation sanguine dans les tissus mous de l'articulation, les exercices suivants sont recommandés :

• pliez et dépliez vos orteils;
• baisser et lever les jambes;
• adduction et abduction du membre blessé;
• tendre les muscles, les aidant à se développer.

Tous les exercices doivent être effectués allongés. Marcher avec un soutien sur une jambe douloureuse n'est possible qu'avec l'autorisation du médecin traitant, l'essentiel est que le processus de fusion osseuse ne soit pas perturbé.

Période de récupération

Exercices pour les jambes avec un garrot

Dès le retrait du plâtre, il sera nécessaire de pomper le membre pour lui redonner ses fonctions. Pendant cette période, les exercices sont effectués en position assise. Thérapie par l'exercice complexe comprend les exercices suivants :

• mouvements de flexion et d'extension effectués par le pied;
• rotation, balancement du pied;
• mouvements de pied élastiques, debout sur les orteils ;
• "Walking mime" - roulement doux du pied de la pointe au talon.

Après avoir retiré le pansement, un bandage serré est appliqué sur la jambe. Pour le temps de la gymnastique, il est supprimé, mais il faut effectuer les exercices avec beaucoup de soin :

1. Debout sur les orteils, vous devez réduire et enlever les talons.
2. Vous pouvez rouler le rouleau à pâtisserie avec vos pieds, en utilisant alternativement les surfaces extérieures et intérieures du pied.
3. Avec vos orteils, vous devez prendre soigneusement de petits objets et les tenir pendant quelques secondes.
4. Accrochez le pied d'une chaise non lourde avec vos orteils et tirez vers vous. Plus tard, le poids de l'agent alourdissant peut être augmenté.
5. Marchez jusqu'à deux heures par jour sur une surface plane.

Période post-réhabilitation

Massage thérapeutique des articulations de la cheville

Environ un mois après une fusion ligamentaire ou osseuse, votre médecin peut vous permettre d'augmenter la charge sur votre articulation de la cheville. Vous pouvez faire des exercices d'étirement pour renforcer vos muscles de la cheville. Ils garderont tonus musculaire améliorer la circulation sanguine dans les membres.

Vous devez acheter un extenseur (élastique). Les cours visent à surmonter la résistance de la bande élastique: tournez la jambe vers l'intérieur et vers l'extérieur, pliez le pied. Les exercices ne sont effectués qu'après un échauffement et une relaxation complète des muscles.

Le complexe sera efficace exercices simples pour la cheville, qui sont faciles à réaliser à la maison, en s'appuyant sur quelque chose, par exemple sur le dossier d'une chaise. L'entraînement le plus simple consistera à partir d'une position debout pour se lever tour à tour sur la pointe et le talon, s'accroupir sans lever le pied du sol.

aussi utile exercices d'entraînement la marche sur place est recommandée : vous pouvez d'abord marcher sur les orteils, puis passer à la marche sur les talons, puis sur l'extérieur du pied.

En vous tenant à une chaise, vous pouvez redistribuer le poids du corps d'une jambe à l'autre, faire des fentes vers l'avant avec une charge sur la jambe blessée.

Gymnastique selon Bubnovsky

Exercices thérapeutiques pour les jambes selon Bubnovsky

Sergey Bubnovsky, docteur en sciences médicales, a développé son propre système de guérison, restaurant l'efficacité des articulations après une blessure. À son avis, il est nécessaire d'inclure dans le processus les propres forces de réserve du corps, l'abandon des médicaments, voire des analgésiques.

Bubnovsky soutient que le mouvement lui-même ne guérit pas, seul le bon exercice a un effet curatif. À l'aide du diagnostic myofascial, un ensemble de mouvements autorisés avec une certaine charge sur les articulations est compilé. L'appareil contrôle les potentiels musculaires avant et après l'exercice. En plus d'enseigner la technique des mouvements, le patient apprend à contrôler la respiration diaphragmatique.

Le programme de kinésithérapie proposé par Sergey Bubnovsky se compose de 3 parties :

• gymnastique sur simulateurs;
• programme d'étirements;
• entraînement aérobie.

En plus d'eux, il comprend la saunathérapie, la cryothérapie, l'hydrothérapie.

Quelques exercices de base pour renforcer les pieds recommandés par le Dr Bubnovsky :

1. Allongé sur le dos, redressez les jambes et les bras, tendez le gros orteil vers l'avant, redressez-le au maximum, puis pliez-le vers vous au maximum. Faire alternativement ou simultanément avec les deux jambes.
2. À partir de la même position, amenez et écartez les gros orteils de manière à ce que la surface interne du pied repose sur la surface et que les muscles du pied et du bas de la jambe soient impliqués.
3. Mouvements de rotation du pied, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui. Assurez-vous que le pouce décrit le bon cercle.
4. Serrez les pieds comme dans un poing et redressez-les.

En effectuant des exercices réguliers 10 à 20 fois, vous pouvez améliorer l'état des articulations de la cheville. Bubnovsky a conçu simulateur spécial pour la cheville, la colonne vertébrale et d'autres articulations - hanche, épaule. Cours réguliers aidera à augmenter la mobilité articulaire, l'élasticité musculaire.

Prévention et renforcement d'une cheville affaiblie

Gymnastique préventive pour les jambes

Déterminer la faiblesse de la cheville est simple. Si votre pied se tord souvent lorsque vous marchez avec des talons hauts, si vous ressentez une douleur au milieu ou à l'orteil après avoir enlevé vos chaussures, des entorses se produisent souvent - les articulations de la cheville doivent être renforcées.

Un signe externe d'articulations affaiblies est le pied replié vers l'intérieur, ce qui peut être déterminé en plaçant les pieds à la largeur des hanches. Avec de tels signes, il est recommandé de porter des chaussures orthopédiques spéciales ou, au moins, des semelles intérieures.

Pour la prévention des blessures, un complexe est recommandé exercices spéciaux pour l'articulation de la cheville, visant à la renforcer, à maintenir l'élasticité des ligaments. Un exercice simple pour les jambes prendra un peu de temps, mais cela aidera à éviter les blessures.

Les athlètes doivent s'échauffer avant l'entraînement et s'étirer après l'entraînement. Pour les sports actifs, si les articulations de la cheville sont instables, il est recommandé de porter Bandage élastique ou teip.

Il est utile comme échauffement pour courir sur une surface molle. Vous pouvez vous tenir sur une jambe sur une planche d'équilibre ou un hémisphère. Il est préférable de commencer par 5 secondes, en augmentant progressivement l'intervalle - jusqu'à 10 secondes, puis jusqu'à 15. Après avoir maîtrisé l'exercice, vous pouvez le compliquer: faites des demi-squats et des squats.