Appareil vestibulaire faible ajouter votre prix à la base des commentaires. Entraînement vestibulaire : exercices, sports et autres façons d'améliorer la coordination

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Un commentaire

Le fonctionnement normal et équilibré de l'appareil vestibulaire du corps humain est nécessaire pour maintenir la position verticale du corps et mettre en œuvre des mouvements coordonnés lors des déplacements dans l'espace, stabiliser la position de la tête et fixer le regard, et former l'orientation spatiale. Ainsi, toute violation de l'appareil vestibulaire entraîne une violation de ces fonctions.

En cas de violation de diverses parties de l'analyseur vestibulaire, des symptômes spécifiques apparaissent, dont l'analyse permet à l'oto-rhino-laryngologiste de connaître la localisation de la maladie - des récepteurs des canaux semi-circulaires de l'oreille interne au cortex cérébral.

Symptômes d'une violation de l'appareil vestibulaire

Le plus souvent, ils sont causés par un œdème dans la région des canaux semi-circulaires de l'oreille interne, de la fosse crânienne postérieure avec des lésions du nerf vestibulocochléaire ou de ses noyaux vestibulaires dans le cerveau, le développement d'une hypertension intracrânienne. Le processus pathologique qui provoque le développement de symptômes de lésions de l'appareil vestibulaire peut être tumoral, inflammatoire ou vasculaire.

Les principales manifestations des troubles vestibulaires

Cette sensation de vertige et de contraction du globe oculaire est un nystagmus. De plus, des manifestations concomitantes sont possibles, telles que nausées, vomissements, déséquilibre, diminution de la température corporelle, modifications du rythme respiratoire, pouls, fluctuations pression artérielle, augmentation de la transpiration, modification de la réaction des pupilles à la lumière, blanchiment ou rougeur du visage, du cou.

Les symptômes des troubles vestibulaires peuvent survenir brutalement, paroxystiques, avec des intervalles plus ou moins réguliers entre les crises, comme par exemple dans la maladie de Ménière. Dans la période intercritique, les patients se sentent presque en bonne santé, mais le plus souvent, des troubles vestibulaires persistent, qui surviennent lorsque la position de la tête change, l'apparition d'odeurs fortes, de sons, de changements d'humidité de l'air, etc.

Le diagnostic de la maladie sous-jacente à l'origine des troubles vestibulaires nécessite un examen détaillé du patient par audiométrie, échographie Doppler des artères vertébrales, tomodensitométrie cérébrale et autres méthodes d'examen modernes.

Causes des problèmes avec l'appareil vestibulaire

Vertige positionnel. Ce problème est particulièrement fréquent chez les femmes de plus de soixante ans, parfois chez les hommes du même âge. Les symptômes de ce problème sont : l'apparition d'une sensation de rotation en cercle lorsque la posture de la tête change, une sensation de nausées, de vomissements, et parfois une vive douleur au ventre.

• Névrite vestibulaire. Se produit généralement en raison d'infections, de lichens. L'un des problèmes les plus courants de l'appareil vestibulaire. La névrite vestibulaire peut être jugée par les symptômes suivants: vertiges avec illusion de rotation en cercle, nausées, vomissements.

Habituellement, les symptômes d'une gravité particulière durent trois à quatre jours, après quoi ils disparaissent, mais un rétablissement complet ne devrait être attendu qu'un mois plus tard. Chez les personnes âgées, cette condition peut durer quelques mois.

• Symptôme d'insuffisance vertébrobasilaire. La violation de l'appareil vestibulaire se manifeste en conjonction avec des maladies du système cardio-vasculaire. Il est particulièrement fréquent chez les personnes qui ont atteint l'âge de soixante ans. Une carence peut apparaître après un accident vasculaire cérébral, des problèmes des organes de l'oreille interne, du nerf vestibulaire. Il y a des nausées, des vomissements, l'équilibre est perturbé, à cause duquel une personne tombe constamment, et la coordination et la perception visuelle ne fonctionnent pas correctement - l'image bifurque souvent. La parole devient incohérente.

Le syndrome décrit ci-dessus est de courte durée et si les symptômes de la maladie continuent d'apparaître pendant une longue période, le patient doit être admis à l'hôpital pour un examen plus détaillé et l'identification de tous les problèmes.

• Blocage de l'artère auditive interne. Ce problème est très dangereux, se produit en conjonction avec une insuffisance de l'apport sanguin au cerveau, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque. Un degré aigu de vertiges, une perte de coordination et d'équilibre, une surdité unilatérale - tels sont les principaux signes de troubles mortels et dangereux de l'appareil vestibulaire. Si des symptômes sont détectés chez un patient, une ambulance doit être appelée d'urgence.
• Vestibulopathie chronique bilatérale. Apparaît en raison d'une intoxication médicaments. Des vertiges modérés, des nausées, une stabilité altérée apparaissent.
• Syndrome de Manier est l'un des problèmes les plus courants de l'oreille interne. En présence de ce syndrome, les vertiges augmentent rapidement et disparaissent beaucoup plus lentement, l'audition diminue à différents intervalles, ce qui peut finalement entraîner une surdité complète, ainsi qu'une sensation de bruit dans l'oreille et de congestion.
• Maladies de l'oreille: otospongiose (atteinte de la capsule osseuse de l'oreille interne), bouchon de soufre, dysfonctionnement du tube auditif. Apparaît une otite moyenne sous forme aiguë ou une otite moyenne purulente.
• Différents types de blessures
• Migraine basilaire. Les signes sont l'apparition de vertiges prolongés qui surviennent lors de convulsions, le problème est particulièrement fréquent chez les adolescentes - elles sont plus sujettes au mal des transports dans les transports.
• Épilepsie. Les étourdissements, les nausées, les troubles de la conscience et les hallucinations sont les principaux signes de l'apparition des troubles.
• Tumeur de l'angle ponto-cérébelleux. L'ouïe diminue progressivement, ce qui peut éventuellement conduire à sa perte complète. Les vertiges ne sont pas typiques de ce type de tumeur, mais il y a une violation de la coordination des mouvements.
• Pathologie craniovertébrale. Presque la cause la plus fréquente de violations de l'appareil vestibulaire, accompagnée de troubles de la parole et de la déglutition.
• Sclérose en plaques. Il s'accompagne de vertiges d'un degré particulier et de nausées.

Avant de commencer à traiter les organes de l'appareil vestibulaire, il est nécessaire d'identifier toutes les causes de la pathologie.

Est-il possible de développer l'appareil vestibulaire ?

L'homme est un organisme unique. Et si, comme le disent souvent les enseignants, même un singe peut apprendre beaucoup, alors l'homme est allé beaucoup plus loin à cet égard.

Dans l'une de ses œuvres, Fedor Mikhailovich a déclaré: une personne est une créature qui s'habitue à tout. Il ne parlait pas du tout de notre sujet. Cependant, cette définition de lui est propre à nous caractériser en tout. Nous pouvons nous habituer au froid, à la chaleur, au travail physique difficile et bien plus encore. Nous pompons nos muscles, nous rendant plus gros, parfois parfois. La nature nous a donné la capacité de grandir. De plus, non seulement physiologiquement - nous grandissons et nous développons dans tout ce que nous faisons à dessein, que ce soit intellectuellement ou force physique. Appareil vestibulaire faible, dites-vous ? Ne sois pas ridicule, pour nous c'est nul.

L'accent est mis sur celui-ci personnage principal sujet à développement. De plus, cela se produit rapidement: lors de l'exécution d'exercices spéciaux, dont nous parlerons un peu plus tard, vous pouvez obtenir des résultats incroyablement rapides. Mais il y a un « mais » : tout aussi rapidement nos efforts échouent faute d'une formation adaptée.

Comment les muscles se développent-ils ? Oui, ils sont obligés de le faire si vous les chargez ! Ils réagissent au stress, ils font partie d'un être qui s'habitue à tout. Et nous pouvons en parler au niveau cellulaire, en ne considérant pas qu'une seule personne. Ainsi, ils ne s'adaptent qu'aux charges reçues. C'est comme une sorte de réflexe conditionné, une réaction défensive. Toute compétence nécessite de la pratique.

C'est pour ça que je suis. Si vous voulez un véritable ami sous la forme d'un cervelet fort, faites ce qu'il n'aime pas. Swing, spin - il n'y a pas d'autre moyen. Mais n'ayez pas peur, vous pouvez commencer petit. Eh bien, ou calmez-vous. Ce ne sera qu'une autre de vos pertes face à une opportunité qui pourrait faire de vous une meilleure personne.

Pas de vertige. Exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire

1. Exercice un. Asseyez-vous posture confortable, placez votre index devant votre nez à une distance de 30 cm.Concentrez vos yeux sur le doigt et tournez la tête d'un côté à l'autre. Déplacez progressivement votre tête plus rapidement.

1. Exercice deux. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous, prenez des cartes à jouer (roi et reine), gardez-les à bout de bras. Gardez la tête droite et immobile, en déplaçant votre regard d'une carte à l'autre. Rappelez-vous que vous ne pouvez bouger que les yeux. Si vous faites cet exercice facilement, essayez de vous concentrer sur les petits détails de la carte.

Répétez l'exercice 15 à 20 fois avec des cartes horizontales, verticales et diagonales.

1. Exercice trois. Commencez par marcher le long du mur afin de pouvoir vous appuyer dessus si nécessaire. Essayez de marcher à vitesse normale. Faites 3 pas et tournez la tête vers la droite, en la gardant droite et sans interrompre votre marche. Après avoir fait 3 pas, tournez la tête vers la gauche en la gardant bien droite et sans interrompre votre marche. Pour compliquer la tâche, passez d'une surface plane à une surface inégale.

Répétez l'exercice 15 à 20 fois, faites-le 2 à 3 fois par jour.

1. Exercice 4. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et répartissez votre poids uniformément. Les mains sont détendues. Déplacez le centre de gravité un peu vers l'avant, puis vers l'arrière un peu. Ne vous écartez pas trop. Déplacez votre poids d'un côté à l'autre : d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Ne pas emménager articulation de la hanche. Faites cet exercice les yeux fermés.

Répétez 15 à 20 fois, faites-le 2 à 3 fois par jour.

1. Exercice cinq. Placez vos pieds à la largeur des épaules. La tête est droite, les yeux sont concentrés sur un objet. Déplacez votre corps en mouvements circulaires d'avant en arrière, de droite à gauche puis de nouveau à droite. Commencez par des mouvements circulaires de petit diamètre, augmentez progressivement l'amplitude. Changer de direction.

Répétez l'exercice 15 à 20 fois, faites-le 2 à 3 fois par jour.

Exercices supplémentaires

Comment entraîner l'appareil vestibulaire avec une balançoire?

Le moyen le plus simple de donner l'entraînement nécessaire est de monter plus souvent sur la balançoire. Au départ, l'amplitude de mouvement doit être faible. Avec une augmentation du nombre de séances d'entraînement, la durée de séjour sur la balançoire doit être augmentée. Ou changez la balançoire en choisissant celles qui offrent une plus grande amplitude de mouvement. Pendant la journée, il est utile de se balancer pendant 15 à 20 minutes.

Entraîner l'appareil vestibulaire pour maintenir l'équilibre ?

Un moyen facile d'entraîner votre corps contre le mal de mer est d'apprendre à maintenir un sens de l'équilibre tout en marchant sur le trottoir. Si vous êtes tendu ou avez l'habitude de fixer fortement la disposition habituelle des objets, vous ne pourrez pas marcher plus de 10 à 15 mètres le long du trottoir. Pour l'entraînement, il est utile de faire un exercice de plus. Il faut faire 10 tours autour de son axe - "haut" - d'abord dans un, puis dans le sens opposé. Ensuite, essayez de marcher le long d'une ligne droite. Si vous entraînez régulièrement l'appareil vestibulaire, la distance devrait augmenter et les manifestations de vertige devraient diminuer.

S'entraîner à porter des objets sur la tête

Pour l'entraînement à l'équilibre, il est également utile d'apprendre à porter des objets sur la tête. Outre, cet exercice aide à développer la posture, la rendant presque parfaite. Au début, vous pouvez transporter quelque chose de stable - par exemple, un petit récipient en plastique, à l'intérieur duquel, pour un poids et une meilleure stabilité, placez un morceau de pâte à modeler. Si vous entraînez régulièrement l'appareil vestibulaire, au bout d'un moment, vous pouvez compliquer l'exercice et essayer de vous déplacer en tenant une petite balle sur la tête.

Entraînements en plein air

Vous pouvez effectuer des exercices pour le développement de l'appareil vestibulaire n'importe où, y compris à l'air frais. En marchant dans la rue, vous pouvez effectuer certaines actions qui aident à rétablir le fonctionnement normal du système vestibulaire.

Si vous rencontrez un trottoir, sautez dessus et essayez de marcher dessus le plus longtemps possible - généralement tous les enfants l'aiment. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez écarter les membres supérieurs sur les côtés. Si vous commencez à marcher régulièrement sur les trottoirs, votre centre vestibulaire se développera activement et votre coordination s'améliorera.

Le sport et l'appareil vestibulaire

Les sports réguliers contribuent au développement actif de la fonctionnalité du système vestibulaire. Échauffez-vous avant l'entraînement, effectuez des sauts avec un tour autour de votre axe de 180 degrés avec la tête tournée dans la direction opposée. Au début, vous ressentirez de graves étourdissements, mais progressivement, le cerveau s'habituera à de nouvelles charges.

Les personnes souffrant de troubles vestibulaires sont aidées par le vélo, le ski, le patinage et la planche à roulettes. Ce très bon moyen entraîner le centre le plus important du corps et simplement s'amuser avec des amis.

Entraînement les yeux fermés

Les options les plus simples sont des techniques qui vous permettent de développer vos capacités de coordination à l'aide d'exercices effectués les yeux fermés. Tenez-vous debout sur le sol, écartez vos pieds à la largeur des épaules et balancez-vous d'avant en arrière avec les yeux fermés, en roulant des talons aux orteils. Vous pouvez aller lentement au début, et à mesure que vous gagnez en confiance, augmentez le rythme.

Vous ne pouvez pas rouler n'importe où, mais placez simplement vos pieds l'un près de l'autre et essayez de rester debout le plus longtemps possible. Si vous faites facilement de telles manipulations, les exemples ci-dessous seront plus compliqués.

Se tenir debout sur une jambe ne sera plus aussi facile. La tâche deviendra encore plus compliquée si vous appuyez la deuxième jambe avec votre pied sur le genou de la première jambe d'appui.

Culbutant et tourbillonnant

Un exercice bien connu de l'appareil vestibulaire en boxe est le saut périlleux. Ils peuvent être exécutés à la fois sur les tapis et dans le ring. À la maison ou dans d'autres conditions, laissez-vous guider par vos sentiments : c'est trop dur pour quelqu'un, trop doux pour quelqu'un - alors réglez le processus vous-même.

Après avoir effectué une série de sauts périlleux, les boxeurs ont le vertige, mais en même temps, leur tâche est désormais de défendre dans le stance ou de pratiquer le shadow boxing, malgré les problèmes de coordination. D'entraînement en entraînement, le corps s'y habitue et il devient plus facile de le faire.
Faites quelques sauts périlleux, levez-vous et essayez d'effectuer n'importe quelle action habituelle (mais sûre), en vous concentrant dessus. N'abusez pas jusqu'aux nausées, progressez dans le nombre de culbutes progressivement : d'entraînement en entraînement.

Aussi dans la boxe et d'autres sports de contact, tourner autour de son axe est largement utilisé. L'athlète peut relever la tête et tendre le bras avec l'index, sur lequel, en tournant, son regard se portera. Au fur et à mesure que vous expérimentez cet exercice, gardez à l'esprit que se tenir debout augmente légèrement le risque de perdre l'équilibre et de se blesser.

Vous pouvez aussi sauter, le faire avec des virages, et en général - plus d'activité, pas en vain, car nous avons parlé de l'absence de problèmes pour les athlètes.

Entraînement de course à pied et de yoga

Éprouvé: image sédentaire la vie affaiblit l'appareil vestibulaire de sorte que le moindre mouvement peut entraîner par la suite sa "surcharge" et des symptômes désagréables.

Courir, marche rapide, les jeux actifs (football, hockey, basket-ball) sont l'un des principaux moyens d'aider à entraîner l'endurance de l'appareil vestibulaire. Essayez de marcher tous les jours pendant au moins 40 minutes par jour - il sera préférable d'alterner la marche avec des accélérations de course. Jouez au football 1 à 2 fois par semaine - jeux actifs, avec des changements fréquents d'angles corporels, des accélérations, entraînez bien l'appareil vestibulaire.

Une autre méthode d'entraînement de l'appareil vestibulaire à la maison est le yoga. Même de simples asanas de hatha yoga, dans lesquelles le corps et la tête doivent souvent être maintenus dans une position inclinée, contribuent à augmenter l'endurance de l'appareil vestibulaire. Commencez à apprendre le yoga avec des positions simples, en les compliquant progressivement au fur et à mesure que vous gagnez en confort. Si la pratique du yoga est immédiatement commencée avec des asanas complexes qui nécessitent équilibre et coordination, des symptômes désagréables associés à un trouble de l'appareil vestibulaire peuvent réapparaître.

Gymnastique

Former l'appareil vestibulaire à la maison aidera gymnastique simple. Commencez par des exercices pour les yeux. Effectuez plusieurs mouvements oculaires vers la droite, la gauche, le haut et le bas. Essayez de décrire le chiffre huit avec vos yeux - regardez d'abord vers le haut et vers la gauche, puis baissez les yeux vers la gauche et vers le bas, déplacez votre regard vers la droite et vers le haut, vers le bas, et ramenez-le à l'arête du nez, d'où l'exercice a commencé. Outre le fait que la gymnastique oculaire augmente l'endurance de l'appareil vestibulaire, elle est également utile pour l'entraînement. muscles des yeux et a un effet bénéfique sur la vision.

Après gymnastique des yeux Commencez à faire des exercices d'équilibre. Fermez les yeux et restez debout environ 30 à 45 secondes, en essayant de vous balancer le moins possible sur les côtés et de garder le corps aussi immobile que possible. Répétez le même exercice, debout sur vos orteils, puis sur l'une et l'autre jambe.

Le prochain exercice pour entraîner l'appareil vestibulaire est la marche. Allez tout droit en tournant la tête et en regardant vers la gauche. Après 5 à 10 pas, tournez la tête vers la droite sans interrompre votre marche. Le but est d'aller le plus droit possible dans les virages.

Arrêtez-vous et pliez légèrement les genoux. Commencez à tourner lentement vers la gauche, en augmentant progressivement la vitesse de torsion. Faites 5 à 10 cercles, reposez-vous, puis tournez vers la droite.

Marchez le long du trottoir ou en ligne droite sur 5 à 10 mètres. Revenez en arrière en essayant de ne pas quitter la trajectoire directe du mouvement.

Faites cet exercice quotidiennement. Faites des pauses si vous vous sentez étourdi pendant l'exercice. Revenez à la gymnastique pour renforcer l'appareil vestibulaire lorsque la tête cesse de tourner. Déjà dans 2-3 semaines, vous sentirez les changements : votre tête deviendra moins étourdie avec les changements d'altitude, la torsion, les promenades sur les attractions pour enfants, la conduite rapide en voiture, les excursions en bateau.

Exercices thérapeutiques en position assise

1. Pour améliorer l'appareil vestibulaire, levez au maximum vos épaules. Effectuez ensuite des rotations vigoureuses avec les épaules en même temps. Tourner le corps alternativement à droite et à gauche, bras fléchis aux coudes.
2. Assis sur une chaise, penchez-vous bas sans tension vers le sol. En même temps, il faut récupérer un petit objet qui se trouve ici, puis le retourner.
3. Exercez lentement l'appareil vestibulaire en tournant lentement la tête sur les côtés. Effectuez d'abord lentement 2 rotations, puis effectuez 2 rotations rapides. Lorsque vous vous sentez mieux, faites ces exercices les yeux fermés.
4. Tournez autour de votre axe avec les bras tendus des deux côtés.

Effectuer 20 fois en position assise ou debout :

1. Levez-vous d'une position assise. Dans ce cas, les yeux doivent être ouverts.
2. Répétez l'exercice les yeux fermés.

Pour le développement de l'appareil vestibulaire chez les enfants, il est utile de monter sur un carrousel. Cours réguliers sports et exercices spéciaux aider à renforcer votre capacité à coordonner les mouvements. Si vous êtes persistant, vous pouvez entraîner votre appareil vestibulaire.

L'appareil vestibulaire est un organe, faisant partie de l'oreille interne, responsable de l'équilibre et de l'orientation dans l'espace. De nombreuses maladies peuvent endommager l'appareil récepteur et entraîner des conséquences désagréables telles qu'une perte d'équilibre, des vomissements, des nausées, des contractions du globe oculaire, une transpiration accrue, etc.

De nombreuses personnes souffrent de cette maladie, certaines ne peuvent même pas se déplacer en toute sécurité dans les transports, se balancer sur une balançoire et effectuer d'autres actions similaires. Et cela signifie que les informations présentées dans cet article seront très utiles.

Pourquoi entraîner l'appareil vestibulaire

Il est nécessaire de développer cet organe au moins pour éviter les blessures ordinaires. Par exemple, vous devez récupérer quelque chose sur la mezzanine ou remplacer une ampoule, ou peut-être que votre fils vous demande de monter avec lui dans un train qui roule dans la même direction depuis un certain temps. Pour tout cela, vous avez besoin que votre appareil récepteur soit normal. Un entraînement spécial vous évitera une coordination altérée, des sensations douloureuses dans la région épigastrique et le pharynx, ainsi qu'une perte d'équilibre au bon moment.

De plus, un tel entraînement est nécessaire pour qu'à l'avenir, vous puissiez pratiquer votre type de fitness préféré. Par exemple, vous êtes un fervent adepte du yoga, mais les poses statiques où vous devez maintenir l'équilibre vous sont impossibles.

Après tout, l'entraînement vestibulaire est bon pour votre sécurité et votre capacité à voyager. Vous pouvez trouver beaucoup d'autres raisons, et même vous pouvez nommer quelques situations où l'organe de l'équilibre vous laisse tomber.

Comment développer l'appareil vestibulaire d'une personne à la maison

Beaucoup de gens ne sont même pas conscients de ces problèmes et de l'existence d'un organe récepteur. Il s'agit notamment de ceux qui, dans leur enfance, se balançaient souvent sur des balançoires, des manèges, jouaient au football, tournaient sur des barres horizontales, etc. Si vous aimiez auparavant les jeux plutôt calmes, il y a un grand risque qu'un appareil récepteur très sensible et rebelle vous amène presque à un état d'évanouissement lors d'une promenade en bateau ou lors de la descente d'une route de montagne sinueuse.

Les experts pensent qu'il est possible de développer cet organe à tout âge. Pour ce faire, vous devez faire des inclinaisons, des virages, faire pivoter en douceur la tête et le corps. Vous devez commencer les cours progressivement, au début trois répétitions suffisent, à l'avenir ce chiffre peut être augmenté à 7-8. Ces exercices simples peut aussi être fait à la maison. L'aérobic, le jogging et la natation dans la piscine sont également bons.

Méthodes d'entraînement et exercices efficaces

Un mauvais travail de l'appareil récepteur n'indique pas toujours des problèmes de santé. Il a juste besoin d'être développé. Son fonctionnement normal dépend en grande partie de l'activité humaine.

Vous pouvez développer l'organe de l'équilibre à travers exercer, puisqu'il est responsable du mouvement et de l'orientation dans l'espace. À ces fins, la thérapie par l'exercice convient. Les sports conventionnels ne conviennent pas à tout le monde, car de fortes charges nécessitent un corps bien préparé. Faire exercices simples, par exemple, un bouleau, la tête tourne, le corps tourne avec les bras tendus.

Une autre excellente méthode d'entraînement est le yoga, qui aide à renforcer le corps et à développer la flexibilité. Lorsque vous développez des muscles, leur donnez de la plasticité et commencez à bien vous étirer, vous pouvez passer aux asanas d'inversion, qui sont la barre la plus haute entraînement à l'équilibre.

En attendant, nous avons préparé un complexe exercices efficaces que vous pouvez facilement répéter à la maison.

1. Asseyez-vous sur une chaise, redressez vos jambes, rapprochez vos talons, chaussettes sur les côtés, baissez vos bras - c'est la position de départ. Chacun des exercices suivants doit être répété 6 à 9 fois. Dans ce cas, les mouvements de la tête doivent être fluides.
2. Lorsque vous expirez, inclinez la tête vers le bas, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
3. Tournez la tête vers la droite, puis de l'autre côté. Respirez régulièrement, par le nez, à votre rythme habituel.
4. Inclinez la tête vers votre épaule droite, revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour le côté gauche. La respiration est la même que dans l'exercice précédent.
5. Dessinez un cercle avec votre tête de droite à gauche et en arrière.

Après 1,5 semaines, ces techniques peuvent être diluées avec les exercices suivants :

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, abaissez vos bras le long du corps. Inspirez, en expirant, penchez-vous vers jambe droite, tendez les bras vers lui, revenez à la position de départ et répétez la même chose avec l'autre jambe.
2. Inspirez et placez vos mains sur votre taille. En expirant, tournez votre corps vers la gauche. Inspirez en revenant à la position de départ, expirez en répétant l'exercice du côté droit.
3. Saisissez le siège de la chaise avec vos mains. Sur une inspiration, ramenez le corps en arrière, sur une expiration, revenez à la position de départ.

Après 1,5 semaine, en l'absence de symptômes désagréables, ces techniques peuvent être réalisées debout, en s'appuyant sur un support, dans votre cas, le dossier d'une chaise.

Trois semaines plus tard, en l'absence d'effets secondaires, ces techniques peuvent également être répétées en position debout, mais sans appui.

Et, bien sûr, essayez de marcher davantage, par exemple pour vous rendre au travail ou en revenant du travail sur le chemin du retour, faites de courtes promenades avant d'aller vous coucher.

Avant de faire ces exercices après un AVC, consultez votre médecin pour déterminer s'ils sont sans danger et s'ils vous conviennent le mieux.

Une fois ces techniques maîtrisées, vous pouvez passer à des techniques plus avancées en utilisant équipement sportif comme ren ring, centrifugeuse, loping, etc.

Vidéo : entraînement de l'appareil vestibulaire chez l'adulte

Si des problèmes avec l'organe de l'équilibre sont apparus dans l'âge adulte, alors dans ce cas, les exercices présentés dans la vidéo suivante vous aideront. Sans une bonne préparation, il sera difficile de répéter les exercices de ce complexe. Mais avec le temps, vous pourrez augmenter la durée d'exécution et restaurer pleinement le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.

Vidéo : les meilleurs exercices pour un enfant

Le développement de l'appareil récepteur se fait progressivement à partir du moment de la naissance. En règle générale, à l'âge de 12 ans, cet organe est déjà complètement développé, bien qu'il y ait des exceptions ici. Par conséquent, si vous souhaitez renforcer l'organe de l'équilibre, étudiez dès l'enfance et entraînez vos enfants, comme le montre la vidéo suivante.

L'appareil vestibulaire est un organe de l'équilibre humain. Il est situé dans l'oreille interne et est responsable de la position du corps dans l'espace. Le mal des transports, le mal des transports, les étourdissements et d'autres symptômes indiquent qu'une personne a un appareil vestibulaire perturbé. Comment entraîner l'organe de l'équilibre? Bien plus facile qu'il n'y paraît à première vue ! Aujourd'hui, nous allons traiter de cette question.

La structure de l'organe de l'équilibre

Avant d'apprendre à entraîner l'appareil vestibulaire à la maison, examinons superficiellement sa structure. L'organe de l'équilibre est situé dans la partie temporale de la tête. Il se compose de deux parties, chacune ayant ses propres fonctions spécifiques. Le premier est responsable des mouvements angulaires de la tête et le second - de la position directe du corps.

Le vestibule de l'oreille interne est rempli d'endolymphe. Il s'agit d'une masse visqueuse dans laquelle flottent des cristaux de carbonate de calcium. À l'intérieur de l'oreille se trouvent les soi-disant taches, recouvertes de nombreux poils récepteurs les plus fins. Lorsque la position du corps change, les cristaux se déplacent à l'intérieur de l'endolymphe et entrent en contact avec les poils récepteurs, les irritant. Des poils, le mouvement est transmis au cerveau, qui, à son tour, donne au corps un signal pour changer de position.

Le système d'équilibre communique avec le cerveau et la moelle épinière, les organes de la vision et le système nerveux central. Ainsi, il s'agit d'un système global qui contrôle l'ensemble du corps par le biais de connexions nerveuses. Vous pouvez parler de sa structure pendant très longtemps, mais aujourd'hui, nous avons une autre tâche - découvrir comment vous pouvez entraîner l'appareil vestibulaire.

Pour les sourds-muets, l'organe d'orientation dans l'espace fonctionne d'une manière légèrement différente. L'inclinaison de leur tête est enregistrée par des récepteurs situés dans les muscles du cou.

Pourquoi avons-nous besoin d'un organe d'équilibre?

Pour une personne ordinaire, il est principalement nécessaire de prévenir les blessures domestiques. Par exemple, en glissant sur la glace, une personne mal coordonnée tombera et une personne avec un appareil vestibulaire bien développé se tiendra debout. Si vous n'aimez pas les sorties extrêmes car elles sont mauvaises pour votre bien-être, l'entraînement de l'organe de l'équilibre vous aidera. Et ce sera aussi un salut pour ceux qui souffrent souvent de vertiges.

Pour les athlètes, l'équilibre revêt une importance particulière. Des funambules aux yogis, tout le monde a besoin d'un appareil vestibulaire développé.

Comment entraîner l'organe de l'équilibre?

L'entraînement à l'équilibre peut être différent, selon la façon dont il est développé en vous. Il suffit qu'une personne monte sur une balançoire, tandis que l'autre doit commencer par les exercices les plus doux. Nous étudierons toutes les options.

Gymnastique

Envisagez des exercices qui entraînent l'appareil vestibulaire au stade initial:

1. La tête s'incline. Position de départ - le support est droit, les bras sont situés le long du corps. Inclinez la tête 10 à 15 fois d'avant en arrière, puis faites le même nombre de répétitions vers la droite et vers la gauche. Après cela, faites des rotations de tête avec une amplitude maximale dans les deux sens. Cet exercice simple sera nécessaire pour ceux qui se remettent de blessures.
2. Si le premier exercice ne provoque pas inconfort, vous pouvez passer au second. La position de départ est la même. Avec une expiration, vous devez incliner le corps d'un côté, puis de l'autre, en atteignant le sol. Répétez le mouvement 10 fois de chaque côté.
3. La prochaine étape est la torsion du torse. Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur votre taille. Tourner avec une amplitude maximale dans un sens, puis dans l'autre. Vous devez effectuer l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

Comme vous pouvez le voir, les exercices ne sont pas difficiles du tout, et beaucoup les font pendant les exercices du matin ou les échauffements avant l'entraînement. Néanmoins, chez les personnes dont l'appareil vestibulaire est perturbé, même ces actions peuvent entraîner une détérioration du bien-être.

Exercices avec des moyens improvisés

Porter (ou du moins tenir) des objets sur la tête est un bon entraînement à l'équilibre. Ce livre est parfait pour cela. Mettez-le sur votre tête et essayez de le tenir. Si c'est le cas, il est temps de commencer à bouger. Vous pouvez commencer par une marche droite. Après l'avoir maîtrisé, vous pouvez ajouter des virages et des obstacles ou utiliser des objets moins stables qu'un livre.

Pour entraîner l'appareil vestibulaire, une vadrouille ou un autre objet de forme similaire nous aidera également. Prenez une vadrouille, posez-la sur le sol et faites plusieurs cercles (jusqu'à dix) autour d'elle. Ensuite, essayez de marcher en ligne droite et commencez à tourner dans l'autre sens. Au bout, essayez à nouveau d'aller tout droit. Au début, ce simple exercice cause de franches difficultés à beaucoup. Mais avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile. Le même principe peut être appliqué de manière plus prosaïque - tourner sur une chaise. Ainsi, même assis au bureau, vous pouvez développer efficacement l'appareil vestibulaire.

Comment entraîner l'équilibre à l'extérieur ?

Vous pouvez vous engager dans le développement de l'organe de l'équilibre simplement en marchant dans la rue. Les enfants adorent marcher sur les trottoirs. Et ça, d'ailleurs, excellent exercice pour l'appareil vestibulaire. Ne vous privez pas du plaisir de vous souvenir de l'enfance et de développer un organe d'équilibre.

Un autre amusement pour enfants qui développe l'appareil vestibulaire est le balancement. Soit dit en passant, ceux qui, dans leur enfance, étaient des enfants actifs, qui aimaient le divertissement et le sport, ne souffrent généralement de troubles de l'équilibre qu'en raison de blessures. Une alternative à une balançoire peut être un hamac ou une chaise berçante. Le niveau suivant est le carrousel. Eh bien, après le carrousel, vous pouvez monter dans les manèges.

Sport et équilibre

L'exercice régulier aide à augmenter la fonctionnalité de l'appareil vestibulaire. Entraîne la coordination des mouvements dans presque tous les types de sports professionnels et amateurs. Vélo, ski, planche à roulettes, patinage, planche à neige - tout cela et plus encore vous aidera à devenir plus stable et coordonné. Échauffement avant l'entraînement, sauf exercices standards décrit ci-dessus, il sera utile de faire des sauts avec un virage à 180 degrés. Pour renforcer l'effet, pendant le saut, vous pouvez tourner la tête dans le sens opposé au sens de rotation du corps.

Conclusion

Aujourd'hui, nous avons appris en quoi consiste l'appareil vestibulaire, comment l'entraîner et pourquoi tout cela est nécessaire. L'entraînement de l'organe d'équilibre est principalement nécessaire aux athlètes qui souhaitent obtenir des résultats optimaux ou aux personnes qui retrouvent la santé après une maladie. Néanmoins, la prévention ne fait de mal à personne. Après tout, un appareil vestibulaire développé augmente nos capacités, notre endurance et notre résistance à certains stimuli. Ainsi, la vie devient plus confortable et une personne devient plus sûre d'elle. Bougez plus et vous aurez un appareil vestibulaire sain ! Comment entraîner l'organe d'équilibre à la maison, vous le savez maintenant aussi.

Si vous n'êtes pas pilote, ni même astronaute, il peut sembler que vous n'avez pas besoin d'un appareil vestibulaire. Ce n'est pas parce que vous ne prévoyez pas de forces G vertigineuses ou de vols spatiaux que vous devez vous lever, vous asseoir, vous allonger et marcher tous les jours. Et pour tout cela, un appareil vestibulaire bien pompé est nécessaire. C'est lui qui nous fournit une caractéristique évolutive exceptionnelle - la posture droite.

Quel est l'appareil vestibulaire

C'est le nom d'un petit organe de l'oreille interne qui maintient l'équilibre de notre corps.

Ce mécanisme surveille les changements de position de la tête et du corps par rapport au sol, envoyant constamment des signaux au cerveau - "haut", "bas" et "nous tombons". Il, comme un capteur, coordonne des processus aussi complexes que la marche ou courir, s'incliner et rebondir. L'appareil vestibulaire est présent chez de nombreux animaux. Il y en a un meilleur que le nôtre. Considérez, par exemple, les chats. Il y en a aussi des moins développés, comme les tortues. Mais l'appareil vestibulaire humain est plus fin et plus délicat que tous les autres, car il doit synchroniser le travail simultané de centaines de muscles et de ligaments afin d'assurer le mouvement équilibré d'une structure extrêmement instable sur deux points d'appui qu'est l'humain. corps.

Pourquoi le former

Un appareil vestibulaire formé élimine bon nombre des problèmes d'un adulte. Les nausées, les étourdissements et le mal des transports peuvent gravement nuire à votre qualité de vie en vous empêchant de profiter de vos voyages pour commencer, sans parler de l'absence de la perspective même d'aller ailleurs que chez vous. Les avions, les bateaux, les bus et les sièges arrière de la voiture sont à jamais contre-indiqués pour les personnes ayant un système vestibulaire perturbé.

Le conseil le plus simple sur la façon d'entraîner l'appareil vestibulaire est, bien sûr, de rester actif et mode de vie sain vie. Mais si vous devez simplement commencer un mode de vie sain, c'est une bonne idée d'entraîner l'appareil vestibulaire à la maison.

beau entraînement à domicile système vestibulaire portera une variété de choses sur la tête. Un autre exercice innocent consisterait à marcher sur le trottoir ou à reculer. Essayez de reculer de quelques pas sans vous retourner. Si vous réussissez, vous pouvez déjà passer à études systématiques sur l'entraînement en endurance de l'appareil vestibulaire.

Les façons dont vous pouvez entraîner l'endurance de l'appareil vestibulaire peuvent être vues dans la vidéo

Sinon, comment pouvez-vous l'entraîner à la maison

Les façons d'entraîner l'appareil vestibulaire sont variées. De l'exercice avec des machines d'exercice, des balançoires, une chaise berçante ou une chaise pivotante. Avant exercices de gymnastique nécessitant une prestation courte mais régulière. À la maison, il est recommandé de faire quotidiennement les mouvements suivants pendant 10 à 15 minutes :

• Inclinez la tête vers le bas - expirez, relevez la tête - inspirez.
• La tête tourne à gauche, à droite 10 à 15 fois.
• Inclinez la tête vers l'épaule gauche position initiale, s'incline vers l'épaule droite 10 à 15 fois.
• Mouvement circulaire de la tête de gauche à droite et de droite à gauche. Baisser la tête - expirer, lever - inspirer.

Les exercices se font à un rythme calme et régulier, sans à-coups. La respiration doit être calme, par le nez. Le facteur clé de succès est la constance, le contrôle de la respiration et, si possible, Air frais. Si le temps ne vous permet pas de faire des exercices dans la rue, alors au moins dans une pièce ventilée. Après un certain temps, les exercices doivent être effectués les yeux fermés ou les yeux bandés.

Coordination des combattants

Dans tous les types d'arts martiaux, un appareil vestibulaire bien développé est état requis succès. Des exercices spéciaux sont consacrés à la coordination de l'entraînement, au sens de l'équilibre et à la maîtrise des vertiges.

• Faites quelques sauts périlleux, levez-vous et essayez de faire face au vertige, choisissez un point dans l'espace et concentrez-vous dessus. N'abusez pas de l'exercice au point d'avoir des nausées. Augmentez progressivement le nombre de sauts périlleux dans l'approche.
• Relevez la tête et tendez la main avec votre index sur lequel votre regard sera porté pendant que vous tourbillonnez. Commencez à tourner autour de votre axe. L'exercice est fait à temps. Après 30 secondes, arrêtez-vous et essayez de gérer activement les étourdissements. Évitez les blessures.

Stabilité dynamique, changements rapides, mouvements actifs, capacité à récupérer rapidement des coups manqués - tout cela est le résultat d'un entraînement ciblé de l'appareil vestibulaire.

Appareil vestibulaire et yoga

Les cours de yoga sont une étape importante dans l'entraînement de l'appareil vestibulaire. Un ensemble d'exercices d'étirement, de coordination et d'équilibre statique développe bien l'appareil vestibulaire. De plus, le yoga peut vous faire ressentir la plénitude de la vie, vous mettant en harmonie avec le corps. N'est-ce pas ce que nous réalisons finalement lorsque nous commençons à faire du sport ?

Bien sûr, vous ne pouvez rien faire de tout cela, après tout, les pilules ont été inventées pour le mal de mer, et si vous conduisez une voiture sur le siège du conducteur, les vertiges peuvent être évités. Cependant, si une telle vie peut être considérée comme complète, chacun décide par lui-même.

L'appareil vestibulaire est un organe d'équilibre qui prend la même position que la tête et le corps. C'est l'une des parties de l'oreille interne, remplie d'endolymphe, à travers laquelle s'effectue l'interaction avec les sens. Grâce à lui, on peut naviguer dans l'espace et garder le corps à l'intérieur position correcte. La violation du corps s'accompagne de vertiges et de nausées, et dans certains cas, cela peut entraîner de graves maladies du cerveau et système nerveux. Pour éviter cela, vous devez savoir comment améliorer les performances de l'appareil même à la maison.

Comment entraîner l'appareil vestibulaire à la maison: conseils

Pour certains, cet organe fonctionne bien tout au long de la vie, tandis que d'autres ont des problèmes d'équilibre depuis l'enfance. Mais ne paniquez pas et ne désespérez pas, car vous pouvez améliorer son travail même sans quitter votre domicile.

Effectuez les exercices suivants régulièrement, de préférence quotidiennement. Si vous vous en souvenez une fois par semaine ou par mois, il n'y aura aucun résultat. Les débutants peuvent ressentir des nausées lors de l'exécution, mal de tête et vertiges, c'est tout à fait normal, pas besoin d'arrêter ou d'interrompre votre entraînement.

Règles de base que vous devez suivre :

• Effectuez des exercices tous les jours, la durée de l'entraînement est de 20 à 25 minutes. Au cours de la première semaine, ne vous entraînez pas plus de 10 minutes, la prochaine augmentation cette fois à 15 minutes, après une autre semaine - jusqu'à 20-25 minutes.
• Le dernier repas doit être au moins une heure avant l'exercice
• Durée du cours - 2-3 mois
• Lorsque vous suivez le cours, oubliez le tabac et l'alcool, la caféine, les antidépresseurs.

Comme vous pouvez le voir, les règles sont assez simples et tout le monde peut les suivre. Les médecins recommandent de faire de l'exercice le matin ou le midi.

Comment entraîner l'appareil vestibulaire à la maison: exercices

• Exercice #1 : tenez-vous droit, abaissez vos bras sur vos côtés et rapprochez vos jambes. Inclinez lentement la tête d'avant en arrière 15 fois, en inspirant et en expirant de l'air en rythme. Faites ensuite le même nombre de pentes vers la droite et côté gauche. Terminer l'exercice dans un mouvement circulaire têtes, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
• Exercice #2: Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Respirez profondément, penchez-vous vers la droite, tandis que les bras doivent être le long du corps. Puis penchez-vous vers la gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté. Après cela, mettez vos mains sur votre ceinture et tournez votre torse en cercle.
• Exercice #3 : pour le compléter, il vous faudra un livre pas trop léger. Placez-le doucement sur votre tête et commencez à vous promener dans l'appartement avec. A chaque fois tu iras de mieux en mieux. Pour compliquer la tâche, tournez lentement la tête avec un livre dans différentes directions.
• Exercice #4 : vous devez tourner autour de votre axe 10 fois dans chaque direction, puis aller tout droit. Il ne sera pas facile de faire face à la tâche, mais avec la mise en œuvre régulière du complexe, vous réussirez certainement.
• Exercice #5: cela peut se faire près de la maison. Tenez-vous au bord du trottoir et marchez le plus longtemps possible, essayez de ne pas tomber. Ainsi, vous apprendrez à garder l'équilibre et à entraîner parfaitement votre appareil vestibulaire.

Types de sports : De plus, en plus des entraînements à domicile, vous pouvez améliorer le résultat à l'aide de certains sports. Le vélo, le roller, le ski fonctionnent très bien. Un passe-temps aussi agréable vous procurera également beaucoup de plaisir!

Comment entraîner l'appareil vestibulaire chez un enfant

Si vous voulez que votre enfant n'ait jamais de problèmes d'équilibre, vous devez travailler avec lui avec jeune âge. Il n'y a rien de mal à ce que vous l'entouriez parfois - c'est même utile, bien que de nombreux parents soient catégoriquement contre le plaisir, mais en vain. Une autre façon est la danse et les exercices quotidiens, y compris les inclinaisons, les rotations de la tête et du torse.

N'interdisez pas à votre enfant de monter sur une balançoire et de sauter sur un trampoline, ces jeux renforceront l'appareil vestibulaire, et en plus, le bébé aura beaucoup de joie.