Pour les belles dames : la gymnastique intime. Exercices pour les muscles du petit bassin

12.10.201927.05.2017

Je continue la série d'articles sur la gymnastique intime. Vous savez déjà que la gymnastique intime est un outil idéal pour améliorer la santé des femmes et normaliser l'équilibre hormonal, l'énergie féminine, se débarrasser des troubles comme le prolapsus des organes et l'incontinence.

Aujourd'hui, je vais parler de exercices de base x et quelles erreurs sont généralement commises par ceux qui commencent à pratiquer la gymnastique intime.

Qu'est-ce que la gymnastique intime et pourquoi est-elle nécessaire ?

Gymnastique muscles intimes est un système d'exercices visant à renforcer les muscles et les ligaments plancher pelvien, de tout le corps. Pour améliorer la circulation et les performances les organes internes petit bassin.

Il existe diverses pratiques en yoga, tai chi, qi-gong, tantra visant à faire travailler les muscles du périnée. Dans les anciennes traditions orientales, c'était un moyen de prolonger la jeunesse et l'activité sexuelle.

Mais les médecins ont vraiment prêté attention à la gymnastique intime au XXe siècle. Le médecin-gynécologue américain Arnold Kegel a remarqué que de plus en plus de femmes se tournaient vers lui avec des problèmes atypiques (alors) - prolapsus des organes, stagnation du sang dans le petit bassin.

Plus tard, les résultats d'études ont montré que les gens s'asseyaient simplement sur les fauteuils moelleux des voitures et des canapés confortables à la maison, et activité physique abattre. Vous l'aurez compris, la situation ne fait qu'empirer, étant donné que le mode de vie devient sédentaire.

Arnold Kegel a développé et breveté le simulateur et les exercices d'entraînement des muscles du périnée. Ainsi, la gymnastique des muscles intimes est devenue une médecine officielle.

La gymnastique intime est importante

Le fait est que les ovaires chez la femme et la prostate chez l'homme sont des centres hormonaux responsables de la reproduction, de la vitalité, de l'état de la peau et des cheveux.

Les hormones produites dans ces centres sont responsables de la jeunesse et de la féminité chez les femmes et de la masculinité et de l'activité chez les hommes. Il n'y a pas de production normale d'hormones - il n'y a pas de santé, une vie pleine et dynamique.

Vous devez faire de la gymnastique intime si vous :

mener une vie sédentaire;
a donné naissance à un enfant;
avez des problèmes de prolapsus utérin;
souffrez d'hémorroïdes;
avoir des cas de miction involontaire;
vous ne pouvez pas concevoir un enfant, tombez enceinte;
insatisfait de la vie sexuelle;
pensez que vous avez la frigidité;
vous ne pouvez pas vous détendre dans le sexe.

Mais la gymnastique, comme tout médicament, peut apporter non seulement des avantages mais aussi des inconvénients.

Nos organes sont un système subtil dans lequel tout est interconnecté. Les muscles intimes doivent être souples, forts et en bonne forme, mais en aucun cas réglés pour appuyer avec un kettlebell de 10 kg.

Par conséquent, vous devez tonifier très soigneusement les muscles, sinon la sensibilité disparaîtra progressivement et vous, comme un bodybuilder, vous perdrez dans la poursuite d'une forte emprise sur votre vagin.

Pour se débarrasser des omissions, il convient de penser non seulement au renforcement des muscles du périnée, mais également aux autres muscles. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'omission si vos abdominaux, vos jambes et vos hanches ne fonctionnent pas comme un cadre pour les ligaments et les organes internes.

Une femme doit apprendre non seulement à se tendre, mais aussi à se détendre, sinon la circulation de l'énergie sera perturbée. Dans mes formations, j'enseigne la respiration, le remplissage énergétique, les méditations pour rajeunir et restaurer tout le corps et les organes génitaux.

Dans les exercices que je vais décrire ci-dessous, tout est choisi en équilibre : travail sur les muscles intimes, les ligaments du plancher pelvien et la tonicité générale du corps, une manière de faire le plein d'énergie. Je veux que tu commences.

Cinq exercices de base pour chaque jour du cours "Gymnastique intime. Premier pas"

1. Nous développons et réchauffons les ligaments.

Nous amenons le bassin à une position horizontale (nous appuyons sur la «queue»), puis avançons doucement le bassin et revenons exactement à la position de départ. Nous commençons à faire l'exercice lentement afin d'étirer les ligaments. Ensuite, à partir de la position exacte, nous reprenons le bassin et revenons exactement à la position. Augmentez progressivement le nombre de fois. Nous commençons par 8 à 10 répétitions. Progressivement, le bassin se déplacera facilement dans n'importe quelle direction.

2. Rotations circulaires (pour faciliter les mouvements et augmenter la mobilité du bas de la colonne vertébrale).

Position initiale: pieds écartés à la largeur des épaules, genoux souples, à moitié fléchis, dos droit.

Le haut du corps, les épaules, la taille sont statiques, seul le bassin fonctionne. Rotations circulaires bassin. D'abord dans un sens, puis dans l'autre. Commencez lentement, en augmentant progressivement le rythme et le nombre de répétitions. Pour commencer, faites 7 à 10 répétitions.

3. Exercice pour l'entraînement de base des muscles intimes.

Position de départ : comme dans les exercices précédents.

À l'inspiration, nous serrons et à l'expiration, nous détendons progressivement les muscles du vagin et de l'anus en alternance. Tout d'abord, le vagin - pressé, détenu, compté jusqu'à trois, libéré. Puis aussi les muscles de l'anus : pressés, retardés, relâchés. Combien de comptes nous retardons autant la tension et nous détendons. L'essentiel dans cet exercice est de ne pas se précipiter, de ressentir ce qui se passe à l'intérieur. Commencez avec 8 répétitions. Si vous êtes à l'aise, augmentez leur nombre à 16, progressivement, l'essentiel étant vos sentiments. Cet exercice peut être fait sur le chemin du travail ou au travail.

4. Exercice pour renforcer les muscles du bassin, des hanches.

Nous nous tenons dans la même position, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le dos droit.

On avance le bassin pour que le coccyx regarde directement le sol, on suit la posture. A l'inspiration, on sollicite au maximum les jambes, les hanches, les fesses et le périnée. Nous tenons 16 comptes et nous détendons en douceur. Nous répétons 3 à 5 fois.

5. Technique pour augmenter l'énergie féminine.

Choisissez une position confortable, debout ou allongée sur le dos. Frottez vos paumes jusqu'à ce que vous ressentiez de la chaleur ou de la chaleur, sentez la boule d'énergie dorée entre vos mains. Maintenant, placez vos paumes sur les ovaires du bas-ventre. Ressentez comment vos organes internes sont remplis de chaleur, de lumière et de santé. Respirez à travers vos mains pendant 3 à 5 minutes pour fixer la sensation de chaleur à l'intérieur.

Ce petit complexe peut être fait à tout moment. La tâche est de se réchauffer, de se tonifier et de se détendre et de remplir nos organes féminins d'énergie et d'activité.

Quatre erreurs typiques en gymnastique intime

La première erreur, la plus courante: croire que quelques mois de gymnastique intime aideront pour la vie et rendront les feux d'artifice au sexe.

Peu importe à quel point je suis contrarié, le fait est que la plupart des cours et cours de gymnastique intime populaires promettent des résultats étonnants, le plus souvent sous la forme d'une amélioration de la vie intime, et rapidement. Ils ont raison, mais il y a une subtilité.

La gymnastique, dont celle-ci, est un ensemble d'exercices visant le renforcement général du corps. Et cela fonctionne si vous le faites régulièrement, au moins plusieurs fois par semaine.

Il n'y aura pas de résultats sous forme de plaisir du partenaire une semaine après le début des cours. Et si vous arrêtez de faire de la gymnastique pendant plus d'un an, les muscles se détendront à nouveau et reviendront à leur état d'origine. Et de telles «oscillations» ne profiteront ni à vous ni à vos muscles.

La deuxième erreur la plus courante : pomper les muscles intimes à l'aide d'exercices de force.

Vous avez peut-être vu des vidéos ou des photos de filles soulevant des objets lourds et même des kettlebells à l'aide de muscles intimes.

C'est impressionnant, mais il y a un danger - le pompage des muscles intimes peut entraîner une perte de leur sensibilité. Faites tout le complexe à tour de rôle - d'abord échauffement et exercice classique, et alors seulement le pouvoir, mais sans extrême, très soigneusement. Et pas dès le premier cours, mais après quelques mois d'entraînement régulier.

La troisième erreur: commencer à faire de l'exercice immédiatement après l'accouchement, les opérations abdominales.

Vous vous souvenez, dans la dernière lettre j'évoquais la pratique de la récupération après l'accouchement en France ? Donc: là-bas, la restauration des organes et des muscles féminins est autorisée au moins 2-3 semaines après l'accouchement.

Cela n'en vaut pas la peine avant, car le corps a déjà subi beaucoup de stress et est en train d'auto-guérir, d'ajustement hormonal. Et si vous commencez encore à pratiquer, vous pouvez avoir beaucoup de problèmes, des coutures déchirées à la douleur.

Erreur #4 : Attendre un « meilleur moment ».

Depuis plusieurs mois, j'écris des articles et des lettres sur la gymnastique intime. Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans la description des problèmes ou des désirs. Mais tu fais l'un des plus erreurs courantes- Remettre à plus tard.

Vous ne pouvez pas mettre votre santé en veilleuse. N'attendez pas qu'il y ait du temps pour vous et pour vous-même. Réservez-vous quelques minutes par jour dès maintenant et commencez à faire au moins complexe de base des exercices.

Et si vous voulez en savoir plus ou doutez si vous avez besoin ou non de gymnastique intime, regardez le webinaire " gymnastique intime pour les débutants : un guide d'action " :

Maintenant, il est devenu à la mode d'être en bonne santé et de maintenir sa silhouette. Les filles s'inscrivent à une salle de sport, s'inscrivent à des procédures cosmétiques dans des salons de beauté et effectuent les manipulations les plus complexes à la maison. Cependant, souvent les filles oublient ou ne soupçonnent même pas qu'il est extrêmement important de faire de la gymnastique et d'entraîner les muscles du plancher pelvien. Les exercices pour les muscles intimes sont à la base de la santé des femmes, de la prévention des maladies et de la garantie d'une vie sexuelle de qualité.

Anatomie des muscles intimes

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices du plancher pelvien? Premièrement, ce sont des mesures qui mettent en garde contre diverses maladies. Grâce à ces exercices simples vous pourrez faciliter le processus d'accouchement, ainsi que réduire le risque de ruptures.

Comme mesures préventives les sports ordinaires sont également bien adaptés, cela peut être le cyclisme et l'équitation. Choisissez ce que vous aimez. Utilisez également des appareils spéciaux destinés à entraîner et à pomper les muscles intimes.

Une excellente option d'exercice serait un complexe. Cet entraînement a été développé dans les années 40 du XXe siècle, mais il est encore utilisé aujourd'hui. Il y a deux exercices de base de ce complexe :

Nous réduisons les muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes et maintenons cette position. Vous devez faire cet exercice simple en position debout, durée - 5 minutes par jour;
L'option suivante consiste à contracter les muscles pendant 5 secondes, puis à les détendre.

Conseil:

De tels exercices et tous les complexes ci-dessous doivent être fermement ancrés dans votre vie, car la santé des femmes et votre vie sexuelle dépendent de l'état des muscles du plancher pelvien.

Baskets et accessoires

Il existe plusieurs types d'appareils qui peuvent être achetés dans n'importe quel magasin spécialisé. Donc:

Dynamomètre. Le principe de fonctionnement de cet appareil est similaire au fonctionnement d'un tonomètre. Il y a une extrémité et un cadran, vous devez insérer l'extrémité du dynamomètre dans le vagin et serrer les muscles, la flèche indiquera sur l'échelle le niveau de pompage de vos muscles. Ainsi, vous obtenez une séance d'entraînement et vous pouvez immédiatement observer le flux et les nouveaux résultats ;
Ballon de gymnastique ou fitball. Ce Équipement sportif vous permettra d'entraîner les muscles du tronc, mais c'est mieux si vous avez déjà éducation physique. Nous nous asseyons au milieu de la balle, les genoux regardent différents côtés, placez vos paumes sur vos genoux. À l'expiration, nous nous penchons un peu en arrière et à l'inspiration, nous roulons vers l'avant;
boules vaginales ou poids. Nous insérons la balle dans le vagin, pressons les muscles pour tenir et fixons la position de la balle, qui tombera sous l'action de la charge. Une variété de balles sont des œufs. Ces simulateurs doivent être insérés dans le vagin et tenus. Il est conseillé de s'entraîner debout ou en marchant ;
Entraîneur laser. Nous insérons l'extrémité du simulateur à l'intérieur, pressons les muscles et le faisceau laser montrera le travail des muscles intimes.

Complexe de 5 exercices

Ce complexe améliorera la qualité et évitera les maladies désagréables associées au système reproducteur féminin. Étant donné que ces exercices doivent être accompagnés d'une respiration active, une pratique de respiration spéciale issue du yoga doit être effectuée entre eux. C'est la respiration de Kapalaphati : il est nécessaire de pousser le bas-ventre avec une forte expiration. Cela doit être fait vigoureusement et souvent, environ 1 respiration par seconde. Ensuite, respirez profondément, expirez et continuez. Alors passons aux exercices :

Le premier exercice s'appelle le développé couché. On soulève tous les muscles du périnée vers le haut, l'intensité est de 1 mouvement par seconde, on effectue le lifting à l'expiration. Vous devez faire 3 séries de 100 répétitions chacune. Quelques mots sur l'anatomie de l'appareil reproducteur féminin : une femme n'a que 8 muscles entrelacés qui forment un « hamac ». Leur fonction principale est de maintenir les organes internes. Cependant, ils ne peuvent fournir un soutien fiable que s'ils sont en bon état. À son tour, cela a un effet positif sur la santé sexuelle, ainsi que sur la production d'hormones. Après avoir terminé l'exercice, faites exercices de respiration et passez au suivant;
Le nom du prochain exercice est hold. Serrez vos muscles pelviens et maintenez-les dans cette position pendant une minute. Faites 3 répétitions en maintenant cette position pendant 1 minute à chaque fois. N'oubliez pas la pause respiratoire;
Le prochain exercice est SOS. Son nom est directement lié au signal d'aide, qui se compose de trois points, trois tirets et répète à nouveau trois points. On fait d'abord trois contractions rapides des muscles intimes, puis trois fois lentement, et on termine à nouveau par des contractions rapides et vigoureuses. Vous devez faire 7 répétitions dans chacune des 3 approches ;
Avez-vous pensé à respirer ? Ensuite, nous passons à l'exercice de clignotement du pouls. Son essence réside dans deux coupes par seconde. Vous devez faire cet exercice 32 fois. Respirez bien, si vous commencez à vous sentir étourdi, c'est que le sang a commencé à se remplir d'oxygène. Ne vous inquiétez pas, équilibrez votre rythme respiratoire et continuez à faire de l'exercice ;
Le dernier exercice s'appelle le piano. Il est nécessaire de diviser mentalement la distance entre le nombril et l'entrée du vagin en 5 points, qui correspondent à 5 doigts. La distance entre les points est d'environ 2 centimètres. Positionnez vos doigts de manière à ce que le gros corresponde au nombril et que le petit doigt corresponde à l'entrée du vagin. A l'expiration, on réduit le point correspondant à pouce, puis passez aux suivants, effectuez cet exercice pendant 10 secondes sur chaque doigt. Ensuite, appuyez sur le pouce, l'index, le majeur, l'annulaire et l'auriculaire, maintenez le tout ensemble et relâchez. Recommençons grand.

Renforcement des muscles du bassin et du plancher pelvien

Nous nous asseyons, arrondissons le bas du dos et nous nous étirons. Nous baissons jambe droite, nous prenons celui de gauche et le tirons vers nous, avec le talon nous nous efforçons d'atteindre le nombril. Ensuite, nous répétons cet exercice sur l'autre jambe;
On se couche sur le dos, on rassemble les pieds, on tourne les genoux et en même temps on pince les muscles du plancher pelvien ;
Nous mettons nos jambes en parallèle, levons le bassin vers le haut. Nous faisons un pont d'épaule, nous attardons au point le plus haut et descendons. Après plusieurs répétitions, on complique, on pose les pieds sur les talons, augmentant ainsi la tension sur les muscles intimes ;
À partir d'une position couchée, tirez la jambe tendue vers vous, maintenez pendant quelques secondes, puis changez de jambe ;
Nous nous levons, nous reprenons nos mains, nous levons le bassin, nous tendons la zone du bikini. Après nous nous sommes abaissés à la position de départ. Nous effectuons plusieurs répétitions;
Nous prenons une position à quatre pattes, tordons le bassin et arrondissons le bas du dos, puis revenons à la position de départ.
Vous pouvez vérifier indépendamment l'état de vos organes génitaux. Pour ce faire, vous devez insérer deux doigts dans le vagin, puis essayer de serrer les muscles intimes. Si vous ne pouvez pas, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste.

Matériel vidéo

La gymnastique aide à élever le tonus de tout le corps féminin. Une attention particulière doit être portée au renforcement des zones intimes. Il existe des entraînements spécialement conçus pour aider à ressentir la féminité et augmenter la libido. Exercices pour les muscles intimes.

Niveaux de difficulté

Il existe un ensemble spécial d'exercices visant à la récupération après l'accouchement ou les maladies gynécologiques. Les anciennes geishas maîtrisaient à la perfection le pouvoir de leur entrejambe, donnant du plaisir à un homme. Seuls les muscles entraînés sont capables de se contracter à la demande d'une femme.

Avant de commencer l'entraînement, vous devez décider du niveau de difficulté. Souvent, après avoir surestimé sa préparation, une femme ressent une gêne après la gymnastique. Les experts distinguent trois étapes principales :

Premier niveau Conçu pour les femmes qui ont des muscles périnéaux affaiblis. Cette condition est typique pour les femmes enceintes, pour les femmes après l'accouchement ou après une maladie à long terme de l'appareil génital féminin. Pour vous renforcer, vous aurez besoin de deux mois d'entraînement régulier, qui auront lieu au moins deux fois par semaine.
Niveau moyen conçu pour les femmes qui ont resserré les muscles vaginaux pendant niveau physique. Désormais, l'entraînement visera à augmenter la libido et à obtenir de nouvelles sensations lors de l'intimité sexuelle avec un partenaire. L'ensemble d'exercices est répété pendant deux mois, 2-3 jours sont alloués par semaine pour les cours.
Niveau avancé est lorsqu'il est appliqué formation de puissance périnée. Pour obtenir effet maximal des spéciaux sont utilisés.

Si une femme entend parler d'une telle gymnastique pour la première fois, l'entraînement commence dès le stade initial. Ce niveau convient également aux femmes enceintes.

Phase préparatoire

Les muscles du plancher pelvien sont présents chez toutes les femmes de état divers. Il est difficile de déterminer avec quels exercices il vaut la peine de commencer un ensemble de cours. Pour définir correctement le niveau de négligence, il convient d'effectuer un test simple.

Vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise. Les jambes sont légèrement écartées et deux doigts sont insérés dans le vagin - le milieu et l'index. Ils doivent être écartés, sous la forme d'une coche ou de la lettre anglaise V. Après cela, cela vaut la peine d'essayer de faire un mouvement contractile, les doigts se connecteront involontairement. Cependant, il ne doit pas comprimer muscles fessiers et appuyez sur. Ainsi, le tonus du périnée peut être évalué. Une fois le complexe de formations terminé, il est nécessaire de répéter ce test. Le résultat sera évident.

Il est préférable de pratiquer quand personne n'est à la maison. Même le conjoint n'a pas à regarder cette photo. Sinon, le mode d'entraînement sera violé. Tous les exercices pour renforcer les muscles vaginaux sont effectués en position horizontale. Le sol est idéal à cet effet. Si le dos est inconfortable, il est permis de mettre un tapis ou une couverture.

Les tout premiers cours ont lieu jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, en règle générale, cela ne dure pas plus de 25 minutes. Dès que le corps s'habitue au régime, environ 45 minutes sont allouées à l'entraînement. Les mêmes règles s'appliquent aux femmes enceintes. Surtout à propos de la gymnastique des muscles intimes, cela vaut la peine d'être considéré pour ceux qui ne peuvent pas restreindre le processus de miction.

Exercices niveau débutant

Pour le renforcement initial des muscles féminins de la zone intime, l'ensemble d'exercices suivant a été développé.

Actions d'échauffement. En position horizontale, les jambes sont fléchies au niveau des genoux et légèrement écartées. Les mains sont placées sur le bas-ventre. Pour les femmes enceintes, tous les exercices doivent être effectués avec plus de soin, en écoutant votre corps et le fœtus. Une fois la position occupée, vous devez comprimer le sphincter du vagin et le forcer à se relever. Une traction ne devrait pas prendre plus de deux secondes. Cent répétitions sont effectuées en deux séries. S'il est difficile d'en faire cent, le nombre est réduit à cinquante, mais pas moins. Le repos entre les séries dure trente secondes.
Ascenseur d'exercice fait après l'entraînement principal. Cela vaut la peine de faire régulièrement une série de ces entraînements pour obtenir le premier résultat après 60 ans. La position du corps reste la même que pendant l'échauffement. Le sphincter vaginal se contracte pendant cinq secondes. De plus, la charge est augmentée en tirant le sphincter vers le haut. Cette étape dure également cinq secondes. Ainsi, la charge augmente à chaque fois en sept étapes. Étape finale attendez au moins dix secondes. Le muscle vaginal est également libéré progressivement en sept étapes. Le complexe Lift est répété cinq fois. Il n'y a pas d'arrêts. Il est particulièrement bon de faire cet exercice pour les femmes enceintes.
Exercice SOS - il peut être effectué non seulement en position horizontale, mais également assis ou couché. Les professionnels recommandent de le faire même dans un lieu public, car à l'extérieur, personne ne remarquera ces efforts. Il est basé sur l'exécution de trois contractions rapides du sphincter vaginal, puis l'accent est mis sur la force - trois fois. L'entraînement selon cette technique est répété dix fois.
Exercice de pulsation. Vous devez prendre position, allongé, les jambes pliées au niveau des genoux et légèrement dépliées. La main est posée sur le pouls, maintenant il faut contracter le muscle vaginal selon le rythme des battements cardiaques. Soixante contractions sont effectuées, puis vous devez vous reposer pendant trente secondes. La deuxième approche comprend une centaine de coupes et la troisième 120.
Complexe d'échelles. Cet exercice est effectué de la même manière que le programme Lift. Seulement entre les étapes, il n'y a pas de délai de cinq secondes. Dix répétitions sont effectuées, d'abord le sphincter se tend et s'étire vers le haut par étapes, puis se détend.
Phare d'exercice a une contre-indication. Il est interdit de le faire pour les femmes qui ont des organes pelviens prolapsus, il est également préférable de ne pas forcer les femmes enceintes de cette manière. La position du corps est standard - couché avec les genoux pliés. Pour simplifier le schéma d'exécution, il est préférable de considérer:

1 - le muscle est fortement comprimé et tiré vers le haut.
2-6 - le muscle vaginal se détend en douceur.
7-10 - vous devez pousser le muscle.

Cet exercice est répété dix fois, il n'y a pas de pause.

Deuxième niveau de formation

Pour déterminer le niveau de renforcement après le niveau initial, vous devez répéter l'exercice de test. Le processus de miction est un autre moyen efficace de comprendre quels muscles doivent être entraînés. L'urine est simplement retenue à l'aide de muscles qui valent la peine d'être entraînés. Pour les femmes enceintes, une telle procédure peut être difficile et c'est un signal alarmant.

Le complexe du deuxième niveau est très similaire au premier. La seule chose qui est allouée à la formation n'est pas 25 minutes, mais 45. Le nombre d'approches augmente de deux à trois fois. Vous pouvez également vous entraîner dans des lieux publics ou sur le lieu de travail.

Il est préférable de choisir des exercices SOS et Ladder à ces fins. Il est particulièrement difficile de s'entraîner en marchant, mais le résultat de telles techniques ne sera que positif. Des exercices de respiration s'ajoutent aux exercices principaux. Il affecte favorablement l'apport d'oxygène aux organes pelviens. Pour cela, un support sur les genoux et les paumes est engagé. Une respiration profonde se fait par la bouche, l'expiration se fait par le nez. Le dos est allongé et le ventre est appuyé contre les côtes. Le sphincter est tiré vers le haut avec force, cette position est maintenue pendant dix secondes. L'exercice du périnée est ainsi effectué cinq fois.

Niveau avancé

Les professionnels entraînent les muscles du périnée à l'aide d'accessoires spéciaux. Les boules de Kegel sont particulièrement appréciées des femmes. Un tel complexe de gymnastique est réalisé par étapes.

Vous devez d'abord sentir les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, un doigt est inséré dans le vagin pas plus de deux centimètres. Les murs sont tendus de telle manière que si la miction s'arrête.
Les boules sont lubrifiées avec un gel à base d'eau, inséré dans le vagin, le fil reste à l'extérieur.
Les débutants effectuent l'exercice en position horizontale. Les femmes ayant de l'expérience possèdent leurs balles debout. La tension est proportionnelle à la durée de repos. Idéalement, vous devez retenir les balles pendant 10 secondes, mais au début, cela peut prendre 2 à 4 secondes.

Il est préférable de faire de l'exercice trois fois par semaine. Le diamètre des billes est versable. Plus ils sont petits, plus il est difficile de contracter le muscle. Pour les femmes enceintes, de tels exercices ne sont pas contre-indiqués.

A toutes les femmes, mes salutations ! À quel point est-ce difficile femme moderne tout faire : travailler, donner naissance à des enfants, être attirante pour les hommes, tout en étant forte et en bonne santé. Pour remplir tous ses objectifs, la gymnastique intime pour femmes a été spécialement développée.

Vumbilding ou gymnastique pour les zones intimes

La technique de la gymnastique inhabituelle a été présentée aux femmes par Ekaterina Smirnova, qui a écrit un livre utile. Le livre a été aimé par toutes les femmes qui l'ont lu, là-bas langage clair des descriptions des organes internes, l'effet des exercices sur eux sont donnés. Le livre est disponible en ligne et peut être téléchargé ou acheté.

Vumbilding non seulement prévient, mais guérit également les femmes de nombreuses maladies gynécologiques, augmente la sévérité des sensations sexuelles, entraîne une augmentation du désir et est utile pour l'incontinence urinaire.

Pour augmenter la sensibilité sexuelle, ainsi que pour donner de l'élasticité aux glandes mammaires, vous devez d'abord faire un massage des seins immédiatement après procédures de l'eau. Pour l'auto-massage, lubrifiez la glande avec de la crème, puis utilisez des caresses, des frottements et des fessées doux. Le massage doit être effectué pendant au moins 20 minutes.

Pour la prévention de nombreux maux féminins.
Bonne possession d'eux avec intimité.
Prévenir le prolapsus des organes pelviens et de l'utérus.
Prévenir la congestion dans le bassin.
Sauvez les femmes des fuites d'urine.
Profitez du sexe.
Restaurer le tonus musculaire après l'accouchement.

Beaucoup de femmes ont un prolapsus utérin, voire un prolapsus, qui menace de subir une intervention chirurgicale.

Les critiques reconnaissantes de la belle moitié suggèrent que de nombreuses femmes ne savaient même pas que les exercices les aideraient à améliorer leur vie intime.

Les muscles peuvent être restaurés

Le célèbre gynécologue A. Kegel, en 1950, a prouvé que fibre musculaire plancher pelvien sont également récupérables, ce qui signifie qu'ils peuvent être entraînés. Il a développé un type d'exercice spécial pour les muscles du plancher pelvien, afin que les femmes ne ressentent pas d'inconfort après l'accouchement et sachent également comment contrôler les «muscles de l'amour». De plus, la gymnastique est utile pour l'accouchement, c'est-à-dire pour réduire la douleur de ce processus.

La méthode Kegel est conçue pour les femmes qui veulent être attirantes pour les hommes et avoir une santé jeune.

Les exercices sont effectués à jeun;
Vous devez d'abord apprendre à solliciter les muscles intimes du plancher pelvien, sans inclure la presse et les fesses dans le processus, sans retenir votre souffle;
Trouver muscles nécessaires, vous devez mettre votre doigt dans le vagin et le presser. Voici les muscles dont vous avez besoin;
Et vous devez également vérifier l'élasticité suffisante du vagin: allongez-vous dans un bain d'eau, si après 10 minutes de l'eau y est recueillie, vous avez certainement besoin d'exercices sexuels.

Pour les débutants:

Serrez plusieurs fois les muscles de l'anus.
Ensuite, essayez de le tirer fortement vers vous et tirez-le vers le haut.
Faites quelques-unes de ces rétractions pour sentir quels muscles sont impliqués.
Ensuite, rétractez l'anus avec le vagin.

Après avoir pris connaissance des bons endroits pour la formation, vous pouvez procéder à la mise en œuvre du complexe. Vous pouvez apprendre en regardant la vidéo.

Complexe de Kegel pour toutes les femmes

Comment faire les exercices de Kegel :

mouvements préparatoires.

Debout, assis sur une chaise ou par terre en turc, concentrez-vous sur les muscles du périnée : imaginez que vous interrompez vous-même la miction. Cette pratique du Tao est très activité utile, ce qui vous évitera d'émettre de l'urine en toussant ou en éternuant, ce qui arrive très souvent chez les femmes. Le renforcement de la zone intime vous sauvera de ce fléau.

Puis réduisez-les à nouveau, en vous attardant jusqu'à 3 secondes. Il est important de ne pas forcer les fesses et le ventre, de ne pas retenir sa respiration. Répétez 10 fois, puis répétez jusqu'à 3 fois tout au long de la journée. Pendant que vous maîtrisez la pratique, attardez-vous jusqu'à 15 à 20 secondes.

Exercice de clignement profond

Réalisé dans n'importe quelle position. Serrez fortement les muscles du périnée, rétractez-vous, attardez-vous pendant 10 secondes. Ensuite, détendez-vous. Au bout de 10 secondes, recommencez et ainsi de suite pendant 5 minutes. La norme par jour est de 500 clignotements, 3 séries de 5 minutes sont possibles.

Cette technique est très utile dans le traitement des hémorroïdes et chez l'homme de la prostate. La technique accélère le sang dans les organes pelviens, les irrigue avec des flux sanguins.

"Clins d'œil rapides"

Serrez et détendez rapidement les muscles du plancher pelvien pendant 3 minutes à intervalles de 1 à 2 secondes, à l'exclusion du ventre et des fesses.

"Château inférieur"

Pressez l'entrée du vagin, attardez-vous pendant 5 secondes. Ensuite, fermez encore plus, maintenez pendant 5 secondes, puis serrez encore plus les muscles, maintenez pendant 3 à 5 secondes. Exécutez ensuite dans ordre inverse, puis en relaxant la zone intime, puis en serrant. Effectuez 20 fois.

Exercice "Tour"

Tirez les muscles du plancher pelvien vers le haut tout en tirant le bas de l'abdomen vers le haut et vers l'intérieur de sorte que l'anus et les abdominaux semblent avoir fusionné et se précipitent vers le haut.

"Udiyana"

En effectuant un massage des organes internes, vous vous débarrasserez de la stagnation du sang veineux, apprendrez à contrôler le diaphragme: prenez une position semi-accroupie, respirez profondément, mettez vos mains sur vos hanches, retenez votre souffle pendant 10- 15 secondes. Tirez le coccyx sous vous, baissez le menton. À exécution correcte le ventre doit passer sous les côtes. Répétez 2 fois.

Afin de ne pas oublier les leçons de Wumbuilding, faites-les avant de vous brosser les dents le matin, vous ne manquerez alors jamais une leçon particulière.

Les exercices du célèbre gynécologue Kegel sont une excellente prévention du vieillissement, car ils mettent en ordre le fond hormonal, stimulent la production des hormones sexuelles féminines les plus importantes et traitent la sphère intime.

Facturation pour les futures mamans

Kegel a développé une thérapie par l'exercice pour les femmes qui se préparent à la naissance d'un enfant. Pour que le bébé sorte de l'utérus en toute sécurité, il est nécessaire de renforcer tous les muscles du petit bassin.

Entraînement pour les femmes enceintes :

Compression lente du vagin couché sur le côté, suivie d'une relaxation - 2 séries de 5 compressions.
Le même est couché sur le dos.
Simuler la rétention urinaire en décubitus dorsal - 8 approches.
Serrez fortement les muscles du vagin, détendez-vous, puis serrez immédiatement les muscles de l'anus, détendez-vous - 5 fois.

Avant de faire de l'exercice, vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez pousser. Mais après l'accouchement, prenez soin des vôtres dès que possible santé des femmes. Particulièrement utile dans le prolapsus utérin.

Si l'accouchement s'est bien passé, un tel exercice thérapeutique aidera à restaurer rapidement l'élasticité du vagin:

Allongé sur le dos, placez vos mains sur votre ventre, aspirez de l'air par le nez, remplissez votre ventre d'air. Lorsque vous expirez, simulez une interruption du flux d'urine, suivie d'une relaxation.
Mettez vos mains sous votre poitrine, inspirez lentement par le nez pour soulever le sternum. Tout en expirant lentement par la bouche, rentrez le nombril pour bien renforcer la presse.
Effectuez des contractions lentes et rapides, respirez lentement dans votre ventre.
Pour renforcer la presse, pliez les muscles pelviens et fessiers de la jambe au niveau des genoux:
Inspirez par le nez, gonflez le ventre.
Expirez par la bouche, en contractant les muscles abdominaux, en sollicitant les abdominaux et les fesses.
Après la tension vient la détente.

Incroyable technique efficace Kegel est très utile pour les femmes après 50 ans, lorsque de nombreuses fonctions du corps féminin disparaissent. Prolongez votre jeunesse, vous pouvez le faire !

Chargement depuis Tatyana Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova est la seule femme de toute la planète qui pèse 14 kg avec ses muscles intimes.

Tatyana est convaincue que les femmes peuvent également renforcer considérablement leur zone intime.

La célébrité mondiale organise des formations pour tout le monde. Trouvez une vidéo de la technique de Kozhevnikova pour découvrir des possibilités incroyables en vous-même. Et obtenir une belle silhouette.

Exercices pour hommes

Beaucoup d'hommes perdent leur pouvoir masculin, mais s'ils ne sont pas paresseux, ils peuvent trouver des exercices pour améliorer la puissance masculine. Les sexologues assurent aux hommes qu'il est toujours possible de retrouver leurs anciennes forces.

L'exercice le plus utile est :

Asseyez-vous sur un tabouret, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes.
Serrez d'abord puis détendez les muscles des fesses.
Respirez par le nez en accompagnant les inspirations et expirations d'un léger bruit - 6 séries de 10 contractions et relaxations.

Après avoir enlevé la prostate, effectuez les exercices suivants, de préférence nu :

Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, mains posées sur la taille.
Faites des mouvements saccadés avec le bassin, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière, en balançant les organes génitaux.
Faites 5 séries de 3 minutes. Ensuite, reposez-vous pendant 3 minutes, puis vous pouvez répéter.

Un exercice utile est un pont à partir d'une position allongée sur le sol. Cette pratique aidera à augmenter la puissance, à multiplier possibilités sexuelles, améliorer le flux sanguin dans la région pelvienne, renforcer les fesses.

Soulevez vos fesses du sol en vous appuyant sur vos pieds et vos épaules 10 à 12 fois.

Comment améliorer la qualité du sexe

Il est nécessaire d'appliquer les pratiques taoïstes. Comment performer ? En appuyant sur les canaux et les points les plus importants. Accepter debout, détendez-vous

Avec la partie inférieure de la paume ou des phalanges des doigts, tapotez la zone sous le nombril en effectuant 120 coups par minute.
Tapez là où les jambes rencontrent le corps, au niveau de l'os pubien de l'aine.

Gymnastique intime pour les femmes - protection contre les maladies de la région urogénitale, garantie d'une vie sexuelle dynamique, plaisir mutuel pour les deux partenaires, facilitant la grossesse et l'accouchement. Il n'y a rien de difficile dans les exercices, ils peuvent être effectués à la maison, en augmentant progressivement le rythme et la complexité.

Les avantages de la charge pour les muscles intimes

L'entraînement des muscles du plancher pelvien et du vagin est nécessaire pour toute femme. Ils aident :

éviter les maladies gynécologiques;
se préparer à la grossesse;
donner naissance naturellement sans blessures ni pauses;
restaurer l'état des muscles pelviens après la grossesse;
améliorer considérablement la qualité du sexe;
retarder le début de la ménopause et tous les symptômes désagréables associés à la ménopause.

La gymnastique intime permet à une femme d'atteindre certains sommets dans sa vie sexuelle, de créer non seulement pour un homme, mais aussi pour elle-même conditions idéales pour l'intimité, obtenir un orgasme à chaque fois.

De plus, le renforcement des muscles du plancher pelvien améliore la circulation sanguine dans le bassin, prévient le développement congestion conduisant à une inflammation des appendices, au développement de néoplasmes et de tumeurs des organes pelviens. Pour les femmes dont les règles s'accompagnent de fortes douleurs et de crampes, l'exercice régulier sera un véritable salut.

Méthode de Kegel

L'idée de la nécessité d'entraîner les muscles du périnée pour la prévention et le traitement de certaines maladies, y compris chez les hommes, appartient au gynécologue américain, professeur à l'Université de Caroline du Sud, Arnold Kegel.

Il a vécu une longue vie, étant né à la fin du XIXe siècle, et n'a pas vécu très longtemps jusqu'au nouveau millénaire.

Kegel a étudié la relation entre tonus musculaire petit bassin et santé des femmes (nous parlons non seulement de la région génitale, mais aussi d'autres organes du petit bassin - le système excréteur, les hémorroïdes). Avec l'aide de la formation, il est possible de guérir l'incontinence urinaire, la prostatite chez les hommes.

Sous la direction de Kegel, un appareil spécial a été développé avec lequel vous pouvez mesurer la force des muscles du plancher pelvien, ainsi qu'une méthode brevetée pour les entraîner - un ensemble d'exercices de Kegel.

Comment faire les exercices de Kegel

Avec l'âge, l'intensité de l'activité sexuelle diminue, le fond hormonal change et l'activité physique globale diminue. Il arrive que les muscles du plancher pelvien reçoivent une charge minimale ou en restent dépourvus.

Il y a un déplacement des organes pelviens, les muscles perdent leur élasticité et leur capacité à remplir leurs fonctions. Pour éviter de tels problèmes, les filles et les femmes doivent prendre soin elles-mêmes de leur santé.

Un ensemble d'exercices de Kegel est simple, mais efficace à la fois à des fins préventives et pour le prolapsus de l'utérus, les processus stagnants dans le petit bassin, la diminution de la libido et la froideur sexuelle. Une série d'exercices est recommandée pour les hommes après l'ablation de la prostate, ainsi que pour améliorer la puissance masculine.

Les exercices de Kegel sont utiles pendant la grossesse et la préparation à l'accouchement, pour éviter les ruptures, pour assurer une naissance rapide et sans douleur du bébé. Les muscles entraînés prendront rapidement forme et redonneront du tonus.

Pour comprendre exactement quoi le muscle va discours, il vous faut :

Assis sur les toilettes en urinant, essayez d'arrêter le jet uniquement avec vos muscles, sans serrer vos jambes.
Insérez l'index et le majeur dans le vagin, en les écartant avec la lettre V, puis essayez de vous connecter avec un effort musculaire.

Les muscles qui seront impliqués sont soumis à un entraînement.

Mais il convient de noter que certains exercices, surtout au stade initial, peuvent être effectués dans la voiture, au travail, en regardant la télévision ou devant l'ordinateur. De l'extérieur, les efforts ne sont pas perceptibles, mais les bénéfices seront bien tangibles. Le résultat sera perceptible dans deux semaines.

Une série complète d'exercices prend environ 15 à 20 minutes. Progressivement, le temps des cours devrait être augmenté, portant jusqu'à 45 minutes. Ce délai ne doit pas être dépassé.

Premier niveau

Pour les filles et les femmes qui n'ont pas d'expérience dans l'entraînement des muscles intimes, un cours spécial pour débutants a été développé. Il comprend plusieurs exercices de base (échauffement) :

Exercice "Banc". Position de départ - allongé sur le sol, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux et écartées. Les paumes se trouvent sous le nombril sur l'abdomen. Il est nécessaire de comprimer les muscles du vagin et de remonter le sphincter (muscle obturateur). Après une seconde, détendez-vous et répétez l'exercice à nouveau. Pour un résultat efficace, le développé couché est effectué 100 fois, après un repos de 30 secondes - une approche de plus. Au stade initial, des difficultés peuvent survenir, il vaut donc la peine de commencer avec un plus petit nombre de contractions, en les ramenant progressivement à la normale. La respiration est régulière, mesurée.
Exercice "Développé couché avec serrage." Il est effectué comme premier exercice à la différence que vous devez essayer de maintenir les muscles du vagin dans un état comprimé pendant une minute, puis vous détendre. Répétez après 30 secondes. Les muscles de l'abdomen, du dos et des fesses ne doivent pas être tendus. Si vous ne pouvez pas maintenir la tension pendant une minute, vous devez réduire le temps en l'augmentant progressivement.
"L'alternance" est la contraction et la relaxation rapides des muscles du vagin. L'exercice peut être fait allongé, assis, répété plusieurs fois par jour.
"Lift" - une contraction progressive des muscles du vagin de bas en haut. Vous devez essayer de réduire progressivement les sections du vagin de bas en haut et vice versa, en fixant chaque "étage" pendant quelques secondes.
L'exercice consiste à maintenir longtemps les muscles contractés du vagin avec une force telle que si vous deviez garder quelque chose à l'intérieur. Vous devez commencer par 5 à 10 secondes, en augmentant progressivement le temps.
Contrairement à l'exercice précédent, vous devez simuler la poussée d'un objet hors du vagin sans affecter les muscles de l'abdomen, des fesses et des intestins.
"Fluttering" - la contraction et la relaxation les plus rapides du muscle. Cet exercice peut sembler difficile au début, mais peu à peu, il fera partie du complexe quotidien d'exercices.

Apprendre, apprendre, apprendre...

Dans de nombreux centres de remise en forme formateurs expérimentés donner des cours de thérapie par l'exercice pour les muscles du périnée. La formation comprend travail individuel, des groupes sont recrutés pour les femmes enceintes et les femmes en convalescence après l'accouchement. Sous la direction d'un spécialiste, il est de plus en plus facile de comprendre comment effectuer les exercices afin d'obtenir le résultat souhaité.

S'il n'est pas possible de travailler avec un formateur, vous pouvez vous former à l'aide d'une vidéo.

Tatyana est convaincue que le lien entre l'énergie, le Tao et la physiologie est au cœur des cours. Ce n'est qu'en rétablissant l'équilibre qu'une femme peut être en bonne santé, belle, désirable. L'orgasme physique et spirituel sont inextricablement liés, et le bonheur d'un homme est une femme sensible.