Naturellement avec une formation appropriée Et nutrition adéquat les muscles grossissent de 10 kg la première année, de 5 kg la deuxième année et de 2 kg l'année de friction.
Combien de jours un muscle grandit-il ?
Les entraînements sont faciles et difficiles, courts et longs. des poumons et séances d'entraînement courtes les muscles se développent en 12 heures, de lourds et longs à 10 jours.
Comment manger pour se muscler ?
La règle principale de la nutrition pour la croissance musculaire est de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Et il vaut mieux le faire selon le régime. Si votre appétit est supprimé par des facteurs environnementaux défavorables, comme la fête, la perception de la satiété est fortement déformée et vous mangez imperceptiblement moins que ce dont vous avez besoin pour la croissance musculaire.
Quand les muscles commencent-ils à grossir ?
Les muscles commencent à se développer immédiatement après l'entraînement, si vous donnez au corps de l'eau, de la nourriture et du repos.
Les muscles se développent-ils pendant l'exercice ?
Le gonflement des muscles pendant l'entraînement est leur remplissage de sang. Après l'entraînement, ce sang quitte les muscles et les muscles deviennent plus petits, car ils ont épuisé les réserves alimentaires qui étaient stockées à l'intérieur des cellules musculaires. C'est pourquoi, pour une récupération musculaire urgente, le corps a besoin d'être nourri avec de l'eau, de la nourriture et du repos.
Les muscles se développent-ils pendant le sommeil ?
La croissance musculaire principale se produit pendant le sommeil, lorsque le corps redémarre tous ses systèmes et effectue des réformes dans tous les organes et tissus.
Les muscles se développent-ils pendant la journée ?
Les muscles se développent pendant la journée, si vous avez bien mangé et que vous faites une légère sieste, rien ni personne ne vous dérange. Pendant que vous êtes excité et stressé au travail au bureau ou à la maison, les muscles continuent de se flétrir.
Comment comprendre que les muscles se développent?
Si vous vous réveillez le matin avec de l'argent agréable dans les muscles que vous avez entraînés, ils se développent.
Si les muscles font mal, cela signifie-t-il qu'ils grandissent ?
La douleur est la forme la plus élevée d'argent musculaire agréable après une séance d'entraînement. Ce genre de bonheur devient de plus en plus difficile à atteindre avec le temps et l'expérience.
Est-ce que les muscles grossissent s'ils ne font pas mal ?
Avec un entraînement approprié, les muscles ne devraient pas faire mal. Les muscles souffrent de rares séances d'entraînement, qui sont effectuées selon la méthode de la "charge de cavalerie". meilleure croissance les muscles sont atteints par des personnes qui s'entraînent sans longues pauses et augmentent lentement la charge.
Les muscles se développent en une semaine
Pendant une semaine, les muscles grossissent de 50 à 200 grammes, selon la durée de l'entraînement. Il est impossible de suivre une telle croissance dans les conditions nationales à l'aide d'un mètre ruban.
Les muscles ont cessé de croître !
Malheureusement, une croissance musculaire lente ou son absence ne peut être observée que pendant la période de 3 mois. Tous les 3 mois, vous devez prendre des mesures et observer comment la circonférence du corps change.
Au cours des trois premiers mois, vous pouvez augmenter 3. C'est environ 1-2 cm de circonférence du biceps. Il s'agit d'un gain musculaire notable et bon.
Les protéines renforcent-elles les muscles ?
Les protéines favorisent la croissance musculaire si elles font partie d'un plan d'apport en protéines bien pensé. En soi, l'apport en protéines peut être inutile s'il n'est pas coordonné avec un plan de nutrition et d'entraînement.
Que boire pour se muscler ?
Pour développer vos muscles, vous devez manger de la nourriture et boire de l'eau. Et il vaut mieux le faire en temps opportun et en quantité suffisante, en fonction du poids corporel, du volume et de l'intensité de l'entraînement.
De combien de protéines avez-vous besoin pour développer vos muscles ?
Habituellement, deux grammes de protéines par kilogramme de poids sec suffisent. Si un athlète a 80 kilogrammes de masse sèche, 160 grammes de protéines suffisent. Cependant, ne confondez pas la lecture de l'échelle avec votre masse corporelle maigre.
Les muscles se développent, mais la graisse ne disparaît pas
Pour que la graisse ne grossisse pas, vous devez limiter sa consommation dans l'alimentation. Habituellement, il est de 70 à 90 grammes. Mais de nombreuses personnes à la recherche de masse consomment jusqu'à 300 grammes de graisse, elles grossissent donc. Vérifiez votre consommation de graisses alimentaires.
Comment faire du sport pour se muscler ?
Pour la croissance musculaire, vous devez vous entraîner 3 heures par semaine la première année, 4 la deuxième et 5 la troisième. Pour une heure d'entraînement conditionnel, vous devez effectuer au moins 25 approches avec une intensité d'au moins 50 %.
Les muscles poussent à la maison ?
Les muscles se développent dans toutes les conditions : à la maison, dans la rue ou au gymnase. Peu importe où, mais ce que vous faites.
Les pompes renforcent-elles les muscles ?
Si vous avez atteint le seuil de lactate, les muscles répondront par la croissance. Il est facile de franchir le seuil de lactate avec des pompes, ce qui signifie que les muscles se développent à partir de pompes.
Les muscles se développent-ils en courant?
Courir favorise la croissance musculaire lorsqu'il s'agit en plus de l'entraînement en force. La course à pied améliore le trophisme musculaire et favorise l'hypertrophie musculaire, c'est-à-dire la croissance.
Jusqu'à quel âge les muscles se développent-ils ?
Les muscles se développent alors que vous avez un système endocrinien normal et une production normale d'hormones anabolisantes, dont la testostérone est importante. Si vous êtes toujours tourmenté par une érection le matin, vos muscles se développeront grâce à l'entraînement en force.
Beaucoup d'hommes, même à 70 ans, prouvent que tout est en ordre avec le système endocrinien.
Pourquoi les muscles grandissent-ils vite ?
Si les muscles d'une personne se développent anormalement vite - pas d'année en année, mais de semaine en semaine. Si 10 kilogrammes collaient au corps en quelques semaines, la personne commençait à prendre des stimulants anabolisants la croissance musculaire.
Combien de temps faut-il pour que les muscles se développent ?
La croissance musculaire la plus notable se produit au cours des trois premières années, puis la croissance musculaire se poursuit très imperceptiblement et lentement jusqu'à ce qu'elle s'arrête complètement. Habituellement, cet arrêt se produit après 7 ans. Bodybuilder naturel pousse 7 ans.
Les muscles se développent de manière inégale
Cela vient généralement d'un calendrier de formation inégal. muscles différents. Par exemple, si vous faites 30 séries de pompes et 15 séries de tractions en une semaine, votre poitrine grossira plus vite que vos dorsaux. Le déséquilibre dans le volume et l'intensité de l'entraînement est la principale raison du développement inégal de vos muscles préférés et mal aimés.
Monsieur univers 1998 selon la version russe dans le village d'Odintsovo
Soyons amis
Très souvent de personnes impliquées dans gymnases, vous pouvez entendre une telle question: "Pourquoi est-ce que je me balance, mais mes muscles ne se développent pas?" Et cela peut s'appliquer à tous les groupes musculaires - biceps, abdominaux, mollets, fessiers, etc. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, mais elles conviennent toutes à tout type de muscle. Alors, découvrons pourquoi il peut ne pas augmenter. Considérons à la fois les raisons génétiques et autres.
Causes génétiques
Pourquoi les muscles ne grossissent-ils pas ? C'est peut-être une question de génétique. Comme vous le savez, les muscles sont constitués de différents types de fibres. Classiquement, ils peuvent être divisés en deux types - oxydatifs et glycolytiques. Ces derniers sont les plus sujets à l'expansion. Ils sont capables d'augmenter deux fois ou plus. Ainsi, pour les personnes dont les muscles sont dominés par les fibres glycolytiques, il n'y a aucune difficulté à gonfler un corps musclé.
Mais si vous avez plus de fibres oxydatives, il y aura des problèmes avec l'ensemble. C'est pourquoi les muscles se développent lentement. Le fait est que les fibres oxydatives sont beaucoup plus fines et que leur capacité à augmenter est négligeable. Le mécanisme de gain de masse musculaire implique la régénération de petits dommages que les fibres subissent pendant l'entraînement, mais les structures oxydatives sont très résistantes aux blessures mécaniques, ce qui aggrave encore la situation.
Les signes que vous avez une prédominance de fibres oxydatives sont :
- les muscles sont pompés de manière inégale, malgré la même charge;
- augmentation de l'endurance pendant l'exercice;
- krepatura légère (douleur musculaire qui survient quelques heures après l'entraînement) avec un effort intense.
Comment y faire face?
Donc, si la réponse à la question "pourquoi ne pas grandir muscles du mollet ou tout autre "est devenu la présence dans votre tissu musculaire un grand nombre de fibres oxydantes, il existe deux solutions à ce problème.
Le premier conseil est basé sur le fait que les fibres musculaires ne peuvent pas changer. Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter le nombre de répétitions d'exercices à 14-20 (ou plus). Cela est dû au fait que toute formation doit viser le groupe dominant de fibres. Et les processus d'échange d'énergie des muscles oxydatifs sont basés sur la glycolyse aérobie, qui n'est possible qu'à des charges élevées.
Le deuxième conseil est basé sur l'hypothèse que les fibres musculaires peuvent changer. Et si vous continuez un entraînement conçu pour les muscles glycolytiques (5 à 10 répétitions), les fibres oxydatives se transforment progressivement. Ainsi, vous devez vous entraîner avec une plage de répétitions moyenne, en travaillant avec beaucoup de poids.
Les deux options sont appliquées dans la pratique et fonctionnent - tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.
le métabolisme des glucides
Une autre raison pour laquelle les muscles ne se développent pas est l'augmentation du métabolisme des glucides. Le métabolisme des glucides fait référence à la conversion des glucides en énergie. Dans le tissu musculaire, ces substances sont représentées par des glycogènes, qui sont l'énergie nécessaire à son fonctionnement normal. Le taux d'un tel échange est individuel et génétiquement déterminé.
En moyenne, les réserves de glycogène sont consommées dans les muscles par heure. Si le métabolisme est augmenté, l'énergie peut se terminer en 30 à 40 minutes. Et puis, pour soutenir le travail, le corps commencera à se transformer en glycogène tissu adipeux, le glucose du sang ou les muscles eux-mêmes.
Et si vous ne savez toujours pas pourquoi les muscles des fesses ne grossissent pas, alors vous n'aurez peut-être pas assez de calories consommées pour de longues séances. Comment entraînement plus intense, plus d'énergie sera consommée. Et effectuer des exercices en l'absence de glycogène accumulé ne contribue pas à une augmentation de la masse musculaire.
Cependant, vous ne devez pas confondre l'augmentation du métabolisme des glucides avec le métabolisme des graisses - ce sont des processus complètement différents. Le métabolisme intensif des graisses n'affecte pratiquement pas la croissance de la masse musculaire, mais il vous permet de perdre rapidement des kilos en trop.
Principaux signes :
- l'apparition de krepatura avec des charges mineures;
- ectomorphe (personne dégingandée et mince qui n'a pratiquement pas de couche de graisse et des muscles peu développés).
Comment le réparer?
Pourquoi les muscles des bras ne se développent-ils pas chez les personnes ayant un problème similaire ? Le fait est que leur corps n'est tout simplement pas capable d'accumuler suffisamment d'énergie. Par conséquent, pour l'efficacité de la formation, elles doivent être réduites à 30-40 minutes. Le nombre d'approches par groupe musculaire ne doit pas dépasser 3 fois. Il faut aussi augmenter le répit entre les séries et ne pas exercer à la limite. Il est nécessaire de refuser de s'entraîner le matin - à ce moment-là, le métabolisme glucidique le plus élevé est observé.
bloc moteur
Pourquoi les muscles ne se développent-ils pas après l'entraînement ? La raison peut être la suivante. Il existe une unité dite motrice (moteur), indiquant le nombre fibre musculaire, qui sont activés pendant les charges, car ils ne sont pas tous actifs pendant le fonctionnement. Cette unité dépend de l'intensité des exercices : plus elle est faible, plus les fibres sont inertes, et plus elle est élevée, plus elles sont incluses dans le processus. Cependant, même à des charges maximales, il ne sera pas possible de tous les utiliser.
(DE) peut être fort, modéré ou faible. Ainsi, plus le nombre de fibres travaillant est important, plus le débit est élevé. MU est un trait génétique qui dépend du degré d'interaction entre le centre système nerveux et musculaire. Et si tu ne comprends toujours pas pourquoi ne grandis pas muscles pectoraux, alors il y a une forte probabilité que le tout se trouve dans une UM basse. Le signe principal que c'est la raison de votre problème est la faiblesse des indicateurs de force, même pendant les entraînements longs et sérieux.
Dépannage
Nous avons donc découvert pourquoi les muscles ne se développent pas après l'entraînement. Voyons maintenant comment y remédier.
Pour les personnes ayant une faible unité motrice, de petits entraînements sont recommandés : le nombre minimum de séries et d'exercices par groupe musculaire. Mais en même temps, les cours doivent être fréquents - je mettrai 2-3 séances d'entraînement sur chaque groupe musculaire. Il sera utile de faire des pauses fréquentes. Par exemple, 5 semaines de cours, puis une semaine de repos, encore 5 semaines et repos, etc.
Nombre de fibres musculaires
Pourquoi les muscles ne poussent-ils pas bien ? Du cours de biologie de l'école, nous savons qu'ils sont constitués de fibres. Et plus ils sont nombreux, plus le muscle lui-même est gros. Et puisque le nombre de ces fibres est un indicateur individuel et ne dépend pas du fait qu'une personne pratique ou non du sport, il n'est pas surprenant que certaines d'entre elles parviennent à augmenter masse musculaire plus vite que les autres.
En effet, il y a des gens de carrure athlétique qui ne pratiquent peut-être pas de sport de manière intense. Habituellement, leur physique est endomorphe ou mésomorphe. En même temps, il y a des gens qui ressemblent à des dystrophiques, mais dès qu'ils vont à la salle de sport, leur masse musculaire augmente. Dans ce cas, on peut parler d'un nombre important de fibres qui n'ont pas été utilisées jusqu'à présent.
La quantité dépend également de la prédisposition génétique. Et si vous essayez de comprendre pourquoi les muscles des mains ne se développent pas, il est fort possible que la raison en soit précisément le nombre insuffisant de fibres. Soit dit en passant, si la circonférence d'une main diffère de la circonférence de l'autre de 1 à 2 cm, cela peut simplement être la preuve du cas que nous avons décrit.
La médecine adhère au point de vue selon lequel le nombre de fibres musculaires est inchangé. Et par conséquent, cela ne se produit qu'au détriment de ceux déjà existants. Si vous ajoutez une unité à moteur bas, cela deviendra un problème important pour un carrossier.
Signes d'une petite quantité de fibres musculaires :
- disproportion entre le volume musculaire et les indicateurs de force (vous appuyez beaucoup, mais vos mains et cage thoracique comme un débutant)
- caractéristiques anatomiques ectomorphes (épaules étroites, os minces etc.).
Sortie
Si vous comprenez pourquoi les muscles ne se développent pas, il est temps de commencer à résoudre le problème. Pour ce faire, vous devez commencer à alterner de petites périodes de formation (2-3 mois) pour différents groupes hypertrophie musculaire- sarcoplasmique et myofibrillaire. Dans le même temps, les cours devraient se dérouler sous la forme de formations abrégées. Dans ce cas, il n'y aura pas besoin d'exercices séparés sur les mains - la charge que reçoivent le dos et la ceinture pectorale-scapulaire est suffisante.
Les hormones régulent le métabolisme, elles sont également responsables de la synthèse des protéines, c'est-à-dire qu'elles contrôlent la croissance du tissu musculaire. Pour la musculation, l'hormone principale est la testostérone. C'est le principal androgène et il est responsable de l'intensité, de la durée et de la vitesse des processus anabolisants. Par conséquent, un faible taux de testostérone peut être la réponse à la question: "Pourquoi les muscles des jambes, du bas du dos et d'autres groupes ne se développent pas."
Le niveau hormonal dépend de l'âge et des caractéristiques individuelles. Cependant, il peut monter et descendre sous l'effet d'influences extérieures. Alors, au plus haut activité physique la testostérone monte. Effet maximal ceci est réalisé avec un travail intensif dans la mise en œuvre d'exercices de base, tels que le soulevé de terre et les squats.
On pense que le plus élevé est observé dans les 40 premières minutes d'entraînement et est maintenu à ce niveau pendant 2 jours. Si vous faites de l'exercice plus longtemps que la durée spécifiée, la testostérone sera naturellement supprimée par l'hormone catabolique.
Signes de faible taux de testostérone :
- tendance à perdre du poids et manque de croissance musculaire;
- gain de poids au printemps;
- longue récupération musculaire grande fatigue, krepatura prolongée);
- même avec une forte perte de poids, il n'y a pas de soulagement musculaire;
- amas graisseux au niveau de la taille avec amincissement général (dans ce cas, l'augmentation des œstrogènes en sera la cause).
Pour résoudre ce problème, il est nécessaire d'effectuer des exercices de base avec un petit nombre de répétitions (4-6) aux charges les plus élevées possibles. Dans ce cas, la durée de l'entraînement doit être de 45 minutes et la fréquence - un jour après deux. Les groupes musculaires s'entraînent une fois toutes les 1,5 à 2 semaines en mode choc.
Activité myostanine
Si vous ne savez pas pourquoi les muscles pectoraux ne se développent pas, la raison en est peut-être la myostatine, une protéine qui inhibe la croissance du tissu musculaire. Cette substance est conçue pour que les muscles ne puissent pas se développer indéfiniment. Du point de vue de l'organisme, un excès de tissu musculaire est tout aussi nocif que le tissu adipeux.
Certaines personnes ont des niveaux élevés de myostatine. Ensuite, la croissance des muscles sera supprimée, quelle que soit la structure du corps et l'intensité de l'entraînement. Ainsi, la myostatine agit comme un destructeur naturel du tissu musculaire.
Panneaux:
- diminution rapide de la masse musculaire;
- dystrophie musculaire;
- manque de croissance des tissus musculaires pendant l'entraînement de toute intensité et même la meilleure nutrition équilibrée.
Que faire dans ce cas ?
Aucune méthode ne pourrait bloquer la production de myostatine. Cependant, à la suite d'expériences scientifiques, il a été constaté que les constantes exercice physique peut résoudre le problème.
Nous avons examiné les raisons innées pour lesquelles les muscles ne se développent pas. Voyons maintenant les erreurs. processus de formation qui peuvent provoquer ce phénomène.
Dans 90% des cas, le manque de croissance de la masse musculaire peut s'expliquer par un apport calorique insuffisant. Pour que le corps maintienne son poids actuel, il a besoin d'une quantité spécifique d'énergie. Ce nombre est appelé BSI - taux métabolique de base. Chaque personne a son propre indicateur, car cela dépend de l'âge, de l'activité physique, du poids corporel, etc. Si vous consommez moins de calories que l'OSI, cela entraînera une perte de poids, y compris une perte musculaire. Si une personne consomme plus d'OSI que nécessaire, son poids augmentera.
Le manque du nombre de calories requis peut donc vous amener à vous demander : "Pourquoi la force musculaire ne se développe-t-elle pas ?"
Pour comprendre le problème, vous devez d'abord savoir combien de calories le corps a besoin. Pour ce faire, vous pouvez contacter un nutritionniste qui non seulement vous indiquera la quantité d'énergie dont votre corps a besoin, mais vous aidera également à faire le bon menu. Ou utilisez un grand nombre de méthodes de calcul existantes, telles que l'équation de Harris-Benedict, et découvrez vous-même le résultat.
Revenant à notre objectif, notons que pour augmenter la masse musculaire, il faut utiliser grande quantité que vous dépensez. Ou plutôt, ajoutez 500 kilocalories. C'est cette quantité d'énergie dont le corps a besoin quotidiennement pour construire le tissu musculaire. Autrement dit, vous devez ajouter 500 à l'OSI et, sur la base du chiffre obtenu, calculer le régime alimentaire.
Bons produits
Composer pour moi menu correct, il est nécessaire de bien comprendre la quantité de protéines, de graisses et de glucides (BJU) nécessaire pour augmenter la masse musculaire. Le ratio optimal de BJU est le suivant : 30-20-50. Ainsi, 30% de l'alimentation totale devrait être constituée de protéines, 20% de matières grasses, 50% de glucides.
Un exemple de calcul est le suivant. Disons que votre BSI est de 3 000 kilocalories, alors :
- 30% du total sera de 900 kilocalories de protéines. On divise le nombre obtenu par 4 (autant de kilocalories par gramme de protéines) et on obtient 225 g de protéines par jour.
- 20% - 600 kilocalories de matières grasses. Divisez-les par 9 et obtenez 67 grammes de matières grasses par jour.
- 50% - 1500 kilocalories de glucides. Divisez par 4 et obtenez 375 g.
Fréquence des repas
Mais si tous les conseils ci-dessus sont suivis, mais qu'il n'y a aucun effet, alors pourquoi les muscles ne se développent-ils pas après l'entraînement ? Il y a une autre raison, qui est également liée à la nutrition. Le fait est que « quand » et « combien » vous mangez sont tout aussi importants que « quoi ». Trois repas par jour appartiennent au passé. Les médecins ont prouvé que des repas fréquents mais petits aident à accélérer le métabolisme, augmentant ainsi la capacité du corps à perdre et à augmenter sa masse.
Ainsi, il est souhaitable de prendre de la nourriture au moins 6 fois à intervalles réguliers. Il est préférable que les 6 portions quotidiennes aient la même teneur en calories. Bien sûr, sous conditions Vie moderne cela semble irréaliste, mais avec un peu d'effort et de temps le week-end, vous pouvez faire le plein de collations et de déjeuners pour toute la semaine. Et pour ceux qui ne peuvent pas le faire, il existe une excellente solution au problème : les mélanges sportifs. Pour un régime visant à augmenter la masse musculaire, il n'y a rien de mieux boisson protéinée. Et il est préparé très simplement - il vous suffit de diluer quelques cuillères à soupe d'une substance en poudre dans de l'eau. Habituellement, dans 1 portion d'un tel mélange, il y a environ 600 kilocalories, constituées d'une grande quantité de protéines.
Pourquoi les muscles ne se développent-ils pas en faisant du sport, si tout est en ordre avec la nutrition et la génétique ?
Voici quelques règles supplémentaires que vous devez suivre si vous souhaitez développer votre masse musculaire :
- Entretien bilan hydrique dans l'organisme. Il faut qu'il n'éprouve pas le besoin de liquide comme dans jours de formation, ainsi que dans les ordinaires. Ce point est particulièrement important pour ceux qui prennent suppléments sportifs(par exemple la créatine), car ils favorisent l'élimination de l'eau du corps. Pour résoudre le problème, il est recommandé d'avoir toujours sur soi une bouteille d'eau.
- N'oubliez pas que le corps a besoin de repos. Les muscles ne se développent pas pendant l'exercice. Au contraire, ils sont endommagés et, au cours du repos, ils sont restaurés et augmentés. N'allez donc pas trop souvent à la salle de sport.
- Essayez de dormir suffisamment. Ce point est directement lié au précédent et n'en est pas moins important.
- Assurez-vous de manger après votre entraînement. Ce devrait être une portion complète avec beaucoup de protéines.
Et en conclusion, nous notons que la raison la plus courante du manque de croissance de la masse musculaire est une mauvaise sélection ou une mauvaise mise en œuvre. Par conséquent, avant de rechercher des raisons sérieuses d'échec, vous devez vous assurer que vous faites tout correctement.
Se muscler d'ici vendredi prochain est le désir secret de beaucoup de gars. Inutile de dire que la lenteur des progrès est le fléau de tous ceux qui pressent le fer ou aiment traîner sur la barre horizontale. Est-il possible d'accélérer d'une manière ou d'une autre la croissance musculaire?
Bien sûr - et voici cinq secrets à partir desquels les muscles se développent plus rapidement. Mais d'abord, le numéro secret zéro (qui n'est pas du tout un secret) - vous devez bien manger. Et maintenant - aux affaires.
Règle 1. Appuyez rapidement
Travailler à un rythme lent est bon pour développer la force et la technique de rodage. Mais voici le problème : les muscles se développent mieux grâce à des mouvements rapides et explosifs. La vitesse mobilise tout le corps : le cerveau comprend que les muscles sont sous tension, et leur donne un « feu vert » pour se développer.
Bien sûr, le poids de travail devra être légèrement réduit. Mais le style explosif remplit littéralement chaque muscle de sang - cela se verra immédiatement !
Règle 2. Faites des exercices unilatéraux
Jamais entendu parler de ceux-ci? Les mouvements unilatéraux sont l'arme secrète des sportifs avancés. L'essentiel est de ne charger qu'un seul côté du corps : par exemple, ne vous accroupissez pas avec les deux jambes, mais uniquement avec la droite ou la gauche. Ou pliez une jambe au lieu de deux dans le simulateur.
On sait qu'une main peut supporter plus de charge que dans le style d'exécution habituel à deux mains. Les entraîneurs disent que c'est très bon moyen bousculer les muscles habitués à la vie quotidienne.
Alors, analysez les exercices que vous faites et décidez s'ils peuvent être faits à sens unique.
Règle 3. Méga échauffement
Vous n'oubliez pas de vous échauffer, n'est-ce pas ? Bon travail. Maintenant, rendons-le beaucoup plus utile - par exemple, incluez plusieurs séries d'exercices isolés.
Par exemple, vous avez décidé de bien secouer allongé aujourd'hui. C'est un exercice difficile, et il est préférable de le faire au début d'une séance d'entraînement afin de ne pas perdre de force. Mais nous irons dans l'autre sens - nous allons d'abord serrer légèrement avec une poignée étroite pour pomper les triceps, puis nous commencerons le développé couché.
Une telle stimulation des muscles individuels avant le principal, exercice de base- c'est une sorte de super échauffement, qui non seulement réchauffe, mais gonfle également les muscles en même temps. Ne poursuivez pas le record - les poids doivent voler !
Règle 4. Magic Touch
Tout est très simple - touchez les muscles plus souvent, en les pétrissant et en les caressant. Le toucher est un signal envoyé au cerveau pour activer le travail avec ce muscle, c'est pourquoi il récupère et se développe plus rapidement.
Scientifiquement, ce fait n'est rien, mais beaucoup utilisent le toucher même sans y être invité. Le muscle est endommagé pendant l'entraînement et, dans la nature, le massage de la zone endommagée est la première "ambulance".
Règle 5. Plus de travail en moins de temps
Avez-vous réussi à faire 4 séries de 12 tractions lors de l'entraînement précédent ? Attendre pour ajouter de la charge. Essayez de faire la même chose, pas en 40 minutes, mais en 30. Toutes les méthodes sont bonnes ici - soit accélérer le style d'exécution (voir règle 1), soit raccourcir la pause entre les séries.
S'il n'a pas été possible de se rencontrer dans une demi-heure, essayez de le faire la prochaine fois - et tout ira bien!
Dans cet article, nous examinerons plusieurs aspects importants concernant la croissance musculaire chez les athlètes. Il est extrêmement important de comprendre ce qu'est un muscle, pourquoi il se développe, ce dont il a besoin pour se développer.
N'importe quel bodybuilder professionnel vous le dira : pour se muscler, il faut comprendre le processus lui-même, sa nature ! Ce n'est qu'alors que des résultats positifs pourront être obtenus à l'avenir.
Le muscle est la partie la plus "économique" de notre corps. Elle essaie de perdre le moins possible les substances dont elle a besoin et, par conséquent, d'en gagner le plus possible.
Il existe également dans le corps humain un mécanisme poids idéal. Votre corps détermine lui-même le pic auquel vous devez vous arrêter pour prendre de la masse afin de ne pas vous créer de problèmes. Si ce pic ne vous convient pas, vous devez organiser un "combat" avec lui afin de changer la situation.
Dès la naissance, chaque personne possède une certaine quantité de fibres fixées par la génétique, dont vous ne pouvez pas augmenter le nombre, mais la qualité ne pose aucun problème. Le muscle se développe en augmentant l'épaisseur de la structure fibreuse. Donc, tout ce qui vous est demandé, c'est de la faire pousser (la fibre).
Principe de fonctionnement
Pendant l'entraînement, vos fibres sont partiellement détruites (déchirées) et pendant le repos, le muscle est restauré et a tendance à dépasser la limite initialement fixée. Ce processus a reçu son nom - "super compensation".
Le processus d'épaississement des fibres s'accompagne de la synthèse de myofibrilles (filaments protéiques). Ils absorbent les nutriments que vous mangez avec de la nourriture.
Plus vous vous entraînez, plus il y aura de fils protéiques, meilleur sera l'apport sanguin aux muscles. Il s'ensuit que si vous ne fournissez pas à votre corps les substances nécessaires (protéines, calories, minéraux, vitamines, etc.), le développement est hors de question. Les muscles ne peuvent jamais grossir, et le fait devient clair : s'entraîner sans une nutrition adéquate n'a aucun effet.
Qu'est-ce que l'hypertrophie des fibres musculaires ?
Pendant l'entraînement, votre muscle se gorge de sang, ce qui entraîne son augmentation, comme indiqué ci-dessus. Ce processus en musculation est défini par le terme "pompage" - pompage.
L'hypertrophie, en fait, est une maladie de votre muscle, son état non standard et inhabituel. La fibre augmente de taille en raison d'une augmentation du nombre de myofibrilles. Le niveau de protéines dans le muscle augmente.
Le rôle de la synthèse des protéines dans la prise de masse musculaire
Chaque cellule du corps humain n'a qu'un seul noyau dans sa composition, tandis que les muscles - un grand nombre de, ce qui leur permet de synthétiser de nouvelles protéines de haute qualité composées d'un certain nombre d'acides aminés. Les noyaux des cellules musculaires envoient un signal aux ribosomes pour qu'ils synthétisent le type de protéine nécessaire.
Si vous ne fournissez pas aux muscles le nécessaire materiel de construction ils ne peuvent tout simplement pas grandir. Et encore une fois, comme vous pouvez le voir, tout est une question de nutrition.
La tension musculaire et son effet sur les muscles
La tension créée par un muscle pendant l'exercice est un autre élément essentiel. Il est responsable du démarrage du mécanisme de synthèse des protéines, en signalant aux cellules musculaires la nécessité de nourrir les fibres "affectées".
Grâce à cela, de nouveaux tissus apparaissent, une augmentation de la masse et du volume musculaire se produit. Les récepteurs dans les cellules sont très sensibles aux charges maximales et aux hautes tensions. C'est pourquoi il est conseillé à tous les bodybuilders professionnels de faire de l'exercice aussi longtemps que leur force le permet.
Il est nécessaire de franchir le seuil de la douleur pour démarrer le processus de synthèse protéique et de surcompensation.
Le rôle des hormones dans le processus d'entraînement
La croissance musculaire repose sur 3 "piliers":
- Testostérone
- Insuline
- Une hormone de croissance
Chacune de ces hormones a un effet puissant sur les cellules musculaires. L'insuline accélère l'apport de protéines aux muscles. La pompe potassium-sodium effectue le processus de transfert des acides aminés vers les tissus musculaires. Les deux autres hormones, au contraire, agissent sur les fibres musculaires, provoquant leur désintégration. Tout ce processus n'est possible qu'avec des charges puissantes.
Le rôle des acides aminés
Un acide aminé est une particule de protéine. À partir d'eux, la protéine nécessaire est construite. 1 type de protéine contient plusieurs types d'acides aminés. Vos résultats en termes de gain de masse dépendent entièrement de la quantité de protéines que vous consommez avec les aliments.
La quantité requise de protéines est déterminée par le niveau d'intensité du processus d'entraînement. Outre les protéines rôle important jouer des calories qui fournissent l'énergie nécessaire pour des exercices physiques complexes.
Cycles de croissance et perte de masse musculaire
En musculation, tout bodybuilder doit retenir 2 processus importants :
- Cycle anabolique (croissance musculaire constante, si toutes les conditions d'entraînement sont remplies + nutrition adéquate)
- Cycle catabolique (malnutrition, entraînant une baisse de la croissance musculaire et l'apparition de fatigue)
Conditions nécessaires à la croissance musculaire
Si vous décidez de développer votre masse musculaire, vous devez suivre les 3 composants principaux :
- Charges puissantes et processus de formation correctement construit.
- Une nutrition adéquate et régulière, qui fournira à vos muscles toutes les substances nécessaires.
- Repos complet.
C'est important
Il faut se rappeler que notre corps est "intelligent", il s'habitue à une certaine charge, qui se répète longtemps. Vous devriez le "surprendre" avec de nouveaux exercices, des changements de charge, des durées d'entraînement et bien d'autres astuces.
Pour une croissance musculaire complète, il est optimal pour vous de développer non seulement des fibres rapides, mais aussi des fibres lentes. C'est-à-dire - parfois des charges alternées (sur la force et sur la masse). La croissance proportionnelle en dépend.
Qu'est-ce qui affecte le volume musculaire?
Le compactage et l'épaississement de la fibre musculaire sont influencés par des facteurs tels que :
- Épaisseur de fibre
- Nombre de vaisseaux sanguins
- sarcoplasme
- Nombre de fibres
- Quelles fibres sont développées
- Façade
Dans cet article, nous avons passé en revue les plus les points importants relatives à la construction musculaire. N'oubliez pas que pour construire une masse de qualité, vous devez apprendre ce processus.
Bien sûr avoir conditions obligatoires, que chaque culturiste doit suivre, mais chacun a ses propres exercices de renforcement musculaire, et le programme doit également être adapté individuellement pour vous. Si vous avez la possibilité de consulter un spécialiste, ne la manquez pas.
Essayez de mettre en place des programmes et voyez comment ils vous affectent. Et qu'en est-il de la nutrition, tout est simple ici: il n'y aura pas d'apport à part entière de toutes les substances nécessaires - il n'y aura pas de masse.
Regardez une vidéo sur la façon dont les muscles se développent et comment vous pouvez influencer la croissance musculaire.
Et la deuxième vidéo comment accélérer la croissance des fibres musculaires
Bonne chance! Tout dépend de toi.
Je viens de rentrer de mon entraînement. Je suis fatigué, mais j'ai encore la force d'écrire cet article pour vous. J'ai décidé de l'écrire car de nombreux athlètes imaginent vaguement pourquoi les muscles se développent et comment influencer la croissance musculaire.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi des personnes ayant les mêmes forces ont des volumes musculaires différents ? Parce que la croissance musculaire- ce n'est pas seulement un entraînement en force, mais tout un système, dont nous parlerons maintenant.
Vous avez probablement entendu des centaines de fois que les muscles se développent à partir de gros poids ce dont vous avez besoin pour bien manger, quelqu'un recommande de prendre nutrition sportive et beaucoup plus. Je ne sais pas pour vous, mais ça m'a déjà fait grincer des dents et encore une fois je ne me répéterai pas. L'article sera détaillé, alors préparez-vous à le lire jusqu'au bout pour comprendre pourquoi les muscles se développent et ce qui affecte la croissance musculaire.
La croissance musculaire permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement.
Quand on vous dit que les muscles ne se développent que lorsque votre poids de travail augmente, alors sachez qu'on vous dit la vérité absolue ! Sans augmenter les poids de travail, votre masse musculaire n'augmentera pas.
Mais par intensité, ils ne signifient pas combien de poids vous soulevez, mais avec quel effort vous le faites. Je peux parier que si vous travaillez avec un poids de 50 kg pour 10 répétitions, je vous ferai mal aux bras en 1-2 séries, malgré le fait que le poids ne sera que de 35 kg. Et il fournira un colossal la croissance musculaire! Comment aimes-tu cela?
Le fait est que les athlètes ordinaires font des répétitions rapidement et ne les prennent pas plus de 2 secondes du point bas de l'amplitude au sommet. Vous avez probablement remarqué plus d'une fois que si vous vous attardez à un moment donné plus longtemps que d'habitude ou si vous faites des répétitions plus lentement, alors l'exercice devient beaucoup plus difficile à faire. Alors pourquoi est-ce?
Tout le secret est qu'en faisant l'exercice lentement (10 secondes vers le haut et 10 secondes vers le bas), vous augmentez considérablement l'intensité de l'entraînement, vous procurant ainsi la croissance musculaire et amélioration de la silhouette.
Vous avez probablement entendu parler de cette méthode, elle s'appelle " Entraînement à haute intensité(ESPRIT)". Je ne vous dissuaderai pas de l'efficacité d'autres méthodes (j'en utilise personnellement d'autres), mais laissez les faits parler d'eux-mêmes.
Les principaux avantages de HIT :
- Poids léger - moins de risque de blessure
- Avec moins de poids, la probabilité de tricherie (violation de la technique) est considérablement réduite, ce qui signifie que vous entraînez exactement les muscles que vous souhaitez entraîner.
- S'il n'y a pas un grand nombre de poids, alors ce la meilleure option, car vous pouvez vous entraîner même à la maison, où tout le monde n'a pas une barre de 100 kilogrammes !
- Plus de fibres musculaires sont incluses dans le travail, car. le muscle est plus de 30 secondes sous charge. Lire la suite dans l'article
Mais nous irons plus loin ! Pour fournir incroyable la croissance musculaire, vous pouvez faire autre chose ! Le HIT c'est bien, mais la musculation, quoi abandonner du tout ? Bien sûr que non! Je vous suggère la meilleure option pour combiner ces deux approches. Voici à quoi ça ressemble.
Tout d'abord, vous prenez votre poids de travail habituel, avec lequel vous pouvez faire 5 à 8 répétitions jusqu'à l'échec sans casser la technique, puis prenez un poids plus petit et continuez à faire des répétitions. Après avoir atteint le prochain échec, relâchez à nouveau le poids et terminez le muscle jusqu'au bout. C'est ce qu'on appelle des ensembles de perte de poids.
Mais où est la vit ? Maintenant, je vais vous expliquer : faites des répétitions avec moins de poids lentement (par exemple, 10 secondes) et à la fin, vous pouvez même ajouter des négatifs lorsque vous bougez déjà à peine. C'est exactement ce que je fais.
Négatifs c'est l'utilisation de la seule phase négative de l'amplitude du mouvement, c'est-à-dire dans notre cas, abaisser la barre ().
Vous devez baisser le poids très lentement pendant 10 secondes. C'est une répétition. Faites cela 3 à 5 fois et vous serez étonné de voir à quel point votre entraînement est devenu intense !
Physiologie de la croissance musculaire
Pourquoi les muscles grossissent-ils ? Nous avons déjà discuté de la façon de stimuler la croissance des muscles, parlons maintenant de ce qui reste dans les coulisses, de ce qui se passe à l'intérieur de notre corps.
Le processus d'hypertrophie (croissance) des muscles commence par une charge inhabituelle, c'est-à-dire vous sortez de votre zone de confort. Vous ne couriez pas avant, mais aujourd'hui vous avez couru 5 km d'un coup. Vos muscles ont reçu une charge plus élevée que d'habitude et vous avez envoyé un signal au corps - grandissez, adaptez-vous à la charge. Mais si cette charge n'est pas répétée dans un proche avenir, le processus de recul commence et vos muscles reviennent à leur état d'origine, comme si vous ne vous étiez pas entraîné.
Le corps est essentiellement très paresseux et ne veut rien faire jusqu'à ce que vous le forciez ! Il essaie toujours de se débarrasser de ce qu'il n'utilise pas. Laissez-vous accumuler 10 kg de masse musculaire pure par l'entraînement, mais si après un certain temps (par exemple, un an) le corps ne reçoit pas de charges, vos muscles de mil seront époustouflés ! Votre corps va les manger ! Il pense que si vous n'utilisez pas vos muscles, vous n'en avez pas besoin.
C'est ce qu'on appelle le processus catabolique ou la dégradation du tissu musculaire. C'est le processus inverse de l'anabolisant - la croissance du tissu musculaire.
Il existe un schéma intéressant - le corps brûle volontairement les muscles, mais n'est pas pressé d'augmenter la masse musculaire. Par conséquent, après le premier entraînement, même si vos muscles vous font mal, ne vous attendez pas à ce que ces actions suffisent pour un effet perceptible. la croissance musculaire. Stimuler muscles pour la croissance il faut les stimuler constamment, leur donner des charges régulières, toujours croissantes ! Ce n'est qu'alors que vos muscles commenceront à se développer.
S'il n'y a pas de charge régulière, alors, comme vous le savez déjà, une restauration commence et vous revenez au point de départ. Ne soyez pas offensé par votre corps et dites qu'il ne vous permet pas d'être grand et fort. Au contraire, connaissant ces mécanismes, vous serez en mesure de contrôler consciemment votre corps et la croissance musculaire!
processus de croissance musculaire
Comme vous le savez, la croissance musculaire s'accompagne toujours de douleur. Je me calme toujours avec ça, car mes muscles me font mal 7 jours sur 7, parfois l'un ou l'autre, mais au moins un groupe musculaire c'est encore douloureux.
Je me souviens souvent des paroles de mon ami : « S'ils ont mal, c'est qu'ils grandissent ! ». Et ces mots me soutiennent toujours. Au fait, Pacha, si vous lisez cet article maintenant, alors merci !
Pourquoi les muscles font-ils mal ?
Passons à la viande. Les muscles sont constitués de fibres qui se contractent, deviennent plus épaisses et plus courtes. Sous l'action de la charge, certaines fibres sont endommagées et fissurées. Ces fissures dans les muscles provoquent des douleurs.
Si vous vous cognez le pied et que vous avez une ecchymose, cela signifie que vous avez une hémorragie à l'intérieur du corps et que les tissus mous sont touchés. Bien sûr, cet endroit te fait mal.
Avec les muscles, c'est la même histoire, seulement vous n'avez pas à les frapper. Au fait, vous avez probablement remarqué que si vous frappez bien un muscle, plus tard, la douleur est presque la même qu'après un effort physique.
Les microfissures doivent guérir, alors seulement votre muscle récupérera complètement.
En raison du fait que les muscles sont endommagés sous de lourdes charges, ils commencent à faire mal! Les muscles ne font pas mal à cause de l'acide lactique. Si quelqu'un vous dit cela, alors ne le croyez pas, car c'est un non-sens complet. L'acide lactique est produit par le corps pendant l'exercice et fatigue les muscles. Il est responsable de la fatigue musculaire. Après tout, si vous ne vous sentez pas fatigué, vous pouvez continuer la charge et endommager gravement vos muscles, ce qui vous rendra incapable et vulnérable.
Le corps vous protège. Après tout, si vous avez endommagé vos muscles et que vous ne pouvez pas bouger, quelqu'un peut vous manger. Dans la nature, les plus aptes survivent. Et si vous ne l'avez pas oublié, nous venons tous de là.
Croissance musculaire et nombre de fibres impliquées
Avez-vous déjà remarqué ce que plus de muscles Oh, plus ils font mal? Le fait est que toutes les fibres musculaires ne sont pas impliquées dans la charge. Tout d'abord, les fibres les plus faibles et les plus durables fonctionnent, lorsqu'elles sont fatiguées, des fibres plus fortes leur sont connectées et la partie principale du muscle n'est activée qu'à la toute fin.
Ce phénomène prend ses racines dans notre passé. Encore une fois, je vous rappelle que nous ne sommes que des animaux et que, par conception, nous devrions pouvoir survivre dans la nature. Et si nous épuisons une fois toutes nos réserves d'énergie et de force, que devons-nous faire en cas de danger ? C'est pour cette raison que les fibres faibles mais résistantes fonctionnent, et ce n'est qu'alors que les fibres de puissance sont incluses dans le travail.
Comme vous le savez, il existe deux types de fibres musculaires dans notre corps : rapides et lentes (endurance). Tout comme un entraîneur prudent ne libère pas tous ses joueurs forts sur le terrain, notre corps garde des fibres fortes en réserve. Et s'ils ne sont pas nécessaires ? Le corps est très économique et si vous pouvez faire avec moins d'énergie, alors pourquoi payer plus ?
Lorsqu'un muscle est soumis à un stress constant, il doit connecter des fibres toujours plus fortes pour fonctionner, sinon les fibres faibles ne survivront pas. C'est pour cette raison que je recommande de faire tous les exercices lentement afin que les muscles soient sous tension pendant plus de 30 secondes. j'en ai écrit plus
Combien de temps les muscles font-ils mal?
Revenons aux douleurs musculaires. Si vous avez utilisé toutes les fibres musculaires, votre muscle vous fera complètement ou presque complètement mal, et plus le muscle est gros, plus la zone endommagée est grande. Par conséquent, après une bonne charge de puissance, les muscles font mal de 3 jours à une semaine chez les athlètes entraînés. Et si vous avez pris la barre pour la première fois ou après une longue pause, alors jusqu'à et jusqu'à 2 semaines !
De plus, non seulement des fissures musculaires peuvent se produire, mais une dégradation partielle de la fibre musculaire. Dans ce cas, le muscle "affecté" peut gonfler et faire très mal, plus que d'habitude. Dans ce cas, les muscles font mal pendant très longtemps.
Après Exercice d'aérobie, par exemple, sur une longue course, les muscles ne font pas très mal, car toutes les fibres musculaires ne sont pas impliquées et la douleur est plutôt superficielle. Une autre chose est la charge de puissance, surtout si elle est longue et de haute intensité, comme je l'ai décrit ci-dessus. Dans ce cas, de nombreuses fibres sont impliquées et les muscles font mal non seulement en surface, mais aussi en profondeur ! Avec la désintégration partielle de la fibre, vous pouvez voir que le muscle est devenu mou.
Pour ne pas être sans fondement, je dirai que j'ai vérifié ces faits sur ma propre peau et je peux vous assurer que c'est vrai ! Je cours et joue au football depuis plusieurs années et pour moi, courir 10 km tous les jours était une activité régulière. Après avoir couru, les muscles ne font jamais autant mal qu'après des squats avec une barre en 20 répétitions.
Que se passe-t-il pendant la croissance musculaire.
Les muscles réagissent au stress en se développant. Lorsque les microfissures guérissent, chaque fibre endommagée devient plus épaisse et plus résistante pour continuer à faire face à une telle charge.
Le nombre de fibres dans un muscle peut varier. D'une manière ou d'une autre, dans l'enfance, après avoir regardé une émission de télévision, j'ai décidé que le nombre de fibres musculaires était toujours le même, seules leur force et leur épaisseur changeaient. Il s'avère lors de l'adaptation à nouvelle charge de nouvelles fibres peuvent également se développer.
Vos muscles deviennent plus épais également en raison du stockage de diverses substances en eux. Par exemple, le glycogène et le phosphate de créatine.
Plus le muscle est grand, plus il peut stocker ces substances en lui-même. On pense que le pompage (pompage), pendant l'entraînement, vous permet d'augmenter l'espace de stockage des nutriments, augmentant ainsi le volume musculaire.
Hormones et croissance musculaire
Lors de la recherche sur la croissance musculaire, les hormones ne peuvent être ignorées. Après tout, ils forment notre corps. Chez les femmes, les muscles ne se développent pratiquement pas même avec charges de puissance, tandis que chez les hommes la croissance musculaire occurrence normale. C'est la faute aux hormones. Plus précisément, la testostérone.
Chez les hommes, le niveau de l'hormone testostérone est plusieurs fois plus élevé que chez les femmes. Ce sont les recherches sur la production de testostérone synthétique qui ont conduit à l'émergence des stéroïdes anabolisants.
Puisque nous parlons de croissance, nous ne pouvons pas ignorer l'hormone de croissance. Ce sont ces deux hormones qui permettent à nos muscles de se développer. Plus le niveau de ces hormones dans le sang est élevé, plus le taux de croissance de la viande sur vos os est rapide.
Explosion hormonale
Après avoir choqué vos muscles avec un entraînement monstrueux, la libération d'hormones dans le sang commence. Plus la charge est forte, plus il y a d'hormones et plus vos muscles se développent rapidement.
Mais aucun entraînement ne permet d'obtenir une explosion hormonale. Regardons vos séances d'entraînement à travers les yeux du corps.
Premier cas. Vous avez fait un exercice de 10 répétitions et vous avez été rejeté. Il existe deux autres approches de ce type. Vos muscles ont reçu une forte charge et vous êtes vraiment fatigué. Temps sous charge 20 secondes.
Deuxième cas. Vous avez fait les mêmes 10 répétitions, mais après l'échec, vous avez pris moins de poids et continué jusqu'à l'échec suivant, puis vous avez à nouveau réduit le poids et vous avez de nouveau été rejeté. Et deux autres approches de ce type. En conséquence, vous avez 15 à 20 répétitions et 40 à 60 secondes sous charge.
Qu'en pensez-vous, auquel cas plus de fibres sont impliquées ? Après quel entraînement les muscles seront-ils plus douloureux ? Le deuxième cas est correct.
Ainsi, plus il y a de fibres musculaires impliquées, plus la libération d'hormones est forte. Mais par le nombre de fibres, je veux dire non seulement muscle individuel mais tout l'organisme dans son ensemble. Les squats d'haltères utilisent plus de muscles que ? Oui bien sur.
Seuls les exercices multi-articulaires lourds vous permettent de réaliser une explosion hormonale et, par conséquent, la croissance musculaire. Au moins une fois par semaine, vous devez faire un exercice jambes lourdes : soulevé de terre classique ou sur jambes droites, squats avec haltères, presse jambes ou leurs analogues. Sans ces exercices croissance rapide muscles ne sera jamais.
Mais outre l'explosion hormonale, vous pouvez simplement augmenter le niveau d'hormones avec l'intensité de l'entraînement. Je l'ai déjà mentionné, voir ci-dessus. L'essentiel est d'obtenir le plus de fibres possible pour s'impliquer dans le travail !
Résultats sur la croissance musculaire.
- Les muscles se développent lorsqu'ils sont soumis à une force
- La charge doit être régulière et augmenter constamment
- Il faut utiliser le plus grand nombre de fibres musculaires
- Faites un exercice de base multi-articulaire pour les jambes au moins une fois par semaine pour obtenir une poussée hormonale.
- Si les muscles n'ont pas cessé de faire mal, donnez-leur plus de temps. Ne chargez jamais les muscles endoloris !
Maintenant tu sais ce qui dépend la croissance musculaire comment faire grossir les muscles, quels exercices faire et le processus de croissance musculaire lui-même de l'intérieur.
Que les muscles aient bien poussé, il faut aussi s'amuser. Par conséquent, regardez cette blague dure dans une auberge d'étudiants.
